So behalten Sie die Flexibilität mit Krafttraining?

Ich habe gehört, dass Krafttraining senkt eine person, die Flexibilität über die Zeit. Wie bewahren die Flexibilität, während Sie immer stärker? Ist die Antwort nehmen yoga-Kurse zur gleichen Zeit? Oder, gibt es eine Möglichkeit ohne diese?

+660
fanatoil 29.09.2010, 02:47:13
26 Antworten

Ich würde versuchen, übungen, die emulieren die beiden Herz-Kreislauf und Krafttraining. Denke, burpees, mountain climbers, squat jumps, etc; alles, das wird bringen Sie Ihren Puls, während auch Gebäude, die Stärke benötigt, um füllen Sie einige dieser Hindernisse.

Probieren Sie einige von diesen auf: http://greatist.com/fitness/cardio-bodyweight-exercises

+896
Michelle Benoist 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe Häufig das Gefühl von enge in meiner Unterschenkel, die meisten oft über eine Meile zu laufen, manchmal in einem Fuß andere mal in beiden. Ich gesprochen habe, zu einem Arzt darüber und meine Achillessehne in Ordnung ist. Das problem ist, dass die Schwellung im achilles-Bereich macht es schmerzhaft zu laufen und manchmal verlangsamt die Strömung von Blut in die Füße und mein Fuß anfängt zu Kribbeln und taub werden.

Wenn dies der Fall jedes mal, wenn ich nicht einen Läufer. Jedoch, es passiert nicht immer und die meiste Zeit, wenn es geschieht, mit etwas massage und Fuß, es geht Weg, in der Regel nach etwa 3 Meilen. Was ist rätselhaft ist, warum es passiert nicht jedes mal. Ich habe versucht, stretching und massage, mit begrenzten Ergebnissen.

Was denkst du, was ist passiert und wie kann ich es verhindern?

+859
Davy R 15.08.2015, 20:51:00

Für eine low-carb-Diät, 23 Gramm Eiweiß 3 Gramm Kohlenhydrate ist fantastisch.

Ob oder ob nicht eine low-carb-Diät eine gute Idee ist oder wenn protein-shakes liefern die Ergebnisse an andere Personen als Bodybuilder ist eine andere Frage zusammen.

+851
Ashok Soren 04.09.2019, 00:42:49

Was ich schon gehört habe-und das ist bloßes Hörensagen, ich bin kein Arzt-ist, dass jeder Versuch, schwerere GEWICHTE zu verwenden (und damit niedrigere Wiederholungszahlen) mit den kleinen Muskeln der Schulter ist fast unmöglich, da die großen Muskeln, die prime movers, übernehmen nach einem bestimmten Gewicht. Halten das Gewicht sehr niedrig ermöglicht die stärkere prime mover Muskeln wieder hängen, während die kleineren Muskeln die Last tragen.

Mike Reinold beschreibt , wie dies der Fall für fast jeden, der gerade anfängt sich mit der Rotatorenmanschette arbeiten:

Stellen Sie sich vor Sie hatte nur eine schwache Rotatorenmanschette während einer übungen wie side lying external rotation. Sie können bequem führen Sie die übung mit 3 Pfund. Wenn ich Ihnen einen 15 Pfund Gewicht, ich Wette, Ihre form würde furchtbar sein und Sie würde nur sling den arm zurück mit Ihrem hinteren Deltamuskel und trapezius. Das ist natürlich nicht gut, jedes mal, wenn Sie überlastung einer schwachen Muskel, erhalten Sie eine Entschädigung. Das gilt für jeden Muskel im Körper.

Aber das bedeutet nicht, dass Sie kann nicht langsam arbeiten, Ihr Gewicht bis über 5 Pfund, wie Sie stärker werden. Warum würden Sie aufhören, um 5 Pfund? Was, wenn das nicht Herausforderung mehr? Was ist der Punkt? Würde Sie aufhören zu laden hocken auf einem bestimmten Gewicht und einfach nur da sitzen für immer?

Ich routinemäßig erhalten Patienten in einem Gewicht von über 5 Pfund, wenn die Arbeit der Rotatorenmanschette, einige sogar zweistellig. Wenn Sie die kompensierenden und mit größeren Muskelgruppen, Sie können einfach nicht stark genug für das Gewicht.

Also mehr Gewicht sein könnte als für nach Sie getan haben, die geringes Gewicht für einige Zeit mit makelloser form und werden nicht angegriffen von ihm.

+811
Ashish Patil 15.03.2019, 09:08:56

Sie sollten versuchen zu verbessern Sie Ihre Bizeps arbeiten Kapazität zu.

Vergessen Sie nicht, eine richtige Makronährstoff-Aufnahme. Abgesehen von neuromuskulären Veränderungen, Sie werden nicht stärker, wenn deine Muskeln nicht wachsen, und deine Muskeln nicht wachsen können, wenn Sie nicht Essen, was Sie Essen sollten. Muskeln kommen nicht aus dem nichts.

+778
Matthew Nichols 18.08.2011, 09:58:32

Ich bin verwundert, warum, während Krafttraining, muss ich ausatmen, wenn ich mit der meisten Kraft.

Wenn Sie mit Kraft-training-Maschinen:

Starten Sie ausatmen, am Anfang der Bewegung–, wie Sie ziehen oder schieben die GEWICHTE Weg von der Gewicht-stack. Atme beim senken der GEWICHTE zurück in Richtung auf das Gewicht Stapel. Wenn Sie mit freien gewichten:

  • Ausatmen, wie Sie arbeiten gegen die Schwerkraft – wie Sie sich heben, schieben oder ziehen Sie den GEWICHTE vom Boden Weg.
  • Inhalieren, wie Sie die Arbeit mit der Schwerkraft, und senken Sie die GEWICHTE wieder an Ihre Ausgangsposition.

Was ist der nutzen der Atmung in dieser Weise? Was ist das wissenschaftliche Prinzip hinter dieser?

+770
Andrew Kepert 12.11.2019, 01:52:25

Ich Kniebeugen und Kreuzheben 600 Pfund 10 Jahre nach einer fehlgeschlagenen VKB-Rekonstruktion. Ich erlebe minimale Probleme beim Gewicht heben schwerer 3-5 Tage/Woche. (Das fehlen der ACL nie verursacht mir Probleme. Mein Knie ist stabil während der übungen. Aber mein missglückter Operation wurde ein Patella-autotransplantat. Die graft-Ernte verursacht meine patella zu verschieben, und die Armen Patella-tracking, das eine Folge bewirkt eine leichte Schwellung mit jeder anstrengenden Tätigkeit.)

Übrigens... mein Chirurg empfohlen gegen hocken und deadlifting. Ich babied das Knie seit Jahren und begann mit der Entwicklung von arthritis rund um die Kniescheibe. Ich kam zu dem Punkt, wo es schwer war, um aufzustehen, und ich begann, Licht Gewichtheben zu versuchen sich zu erholen. Je häufiger ich hob das besser, die Knie bekam. Heute ist mein einbezogen Bein ist stärker und hat eine etwas bessere Reichweite der Bewegung, als mein nicht-beteiligt Bein. Abgesehen von der Patella-tracking-Problem, dass passiert, weil der Operation, das Bein tut nicht geben mir keine Probleme. Ich Spiele basketball mit meinen kids und können dunk ein tennis-ball.

+674
Ajinkya Bhushan 13.05.2011, 08:15:56

Die schrägen Bauchmuskeln leicht helfen bei der Beugung des Rumpfes, und ein Teil Ihrer Anlagen umfassen die Scheide des rectus geraden Bauchmuskel (Bauchmuskel) und der linea alba (tendonous Seite Anlage dient als Verbindung und Stütze für die äußeren schrägen und geraden Bauchmuskel).

Der primäre Sache, die Sie gehen zu tun, während Ihres Kreuzheben stabilisiert den Oberkörper, und wenn Sie sind, Dinge zu tun, wie die maximale/PR Typ hebt man sich aus den Muskeln mehr, als Sie vielleicht normalerweise.

So aktivieren Sie Sie für die Stabilisierung und halten Sie Sie angespannt in, geben Sie die Elemente von isotonischen, exzentrische und konzentrische Kontraktionen während der gesamten übung. Sie alle sind ein system in Kombination mit den Bauchmuskeln. Außerdem unterstützen Sie die Atmung und ein paar andere Funktionen, die nichts mit Oberkörper-rotation.

+619
user50504 03.07.2014, 15:18:24

Sie werden nicht in der Lage, Gewicht zu gewinnen, dass schnell, allerdings werden Sie in der Lage, Gewicht zu gewinnen, wenn Sie erhöhen Ihre Kalorienzufuhr Massiv.

Wenn Sie nicht kümmern, wie Sie schauen, können Sie Lesen, wie Matt Damon und andere Akteure setzen auf Gewicht durch den Verzehr von junk-food den ganzen Tag.

Aber hoffentlich werden Sie wollen, um gesund und in Form sein, so dass Sie brauchen, um massiven compound übungen wie Beinpresse, Schulterpresse und Bankdrücken mit freien gewichten.

Dann müssen Sie Essen alle 2 Stunden, meistens protein und Kohlenhydrate. Mindestens 6 Mahlzeiten am Tag. Ich spreche 3 steaks, 4 Hähnchenbrustfilets, Obst, Vollkorn-pasta, Käse, 6 Gläser Milch, 6 Eier - Sie haben buchstäblich ständig Fütterung selbst.

Dann müssen Sie organisieren Ihre Ergänzungen - protein-shakes 3 mal am Tag etc.

+589
sergico 01.05.2013, 14:13:12

CrossFit ist ein fitness-Programm, entwickelt von Greg Glassman. CrossFit Trainingsprogramm ist praktiziert von Mitgliedern (Stand 2012) rund 4.400 angeschlossenen Turnhallen , von denen die meisten in den Vereinigten Staaten und Individuen, die komplette tägliche workouts gepostet auf der website des Unternehmens.

Siehe Wikipedia Crossfit

+587
user1111111111 22.05.2010, 20:53:19

Wasser, Wasser überall, aber kein Tropfen zu trinken

Wenn Sie richtig hydratisiert, bevor Sie beginnen, und nicht eine physiologische Notwendigkeit zu trinken gibt es nicht viel Sie tun können. Eine Sache, die ich vorschlagen würde, ist, wenn Sie hydratisiert, aber Durst, oder pool, sprechen Sie mit einem Arzt, wie extremer Durst kann ein symptom von einigen schweren Erkrankungen, einschließlich diabetes.

Wenn jedoch Sie sind hydratisiert, und normalerweise nicht durstig fühlen, während andere Ausbildung, ich würde ernsthaft nähern sich dieser, wie jede normale training regime. Beginnen wo Sie jetzt sind und Aussehen, zu schwimmen, für längere Zeit, ohne zu trinken. Auch wenn es nur 400m, pause kein Getränk, 200m pause, trinken, bauen sich Ihre Zeit zwischen Getränke helfen.

Mit Bezug auf Krämpfe, dieser kommt wieder nach unten, um die Quelle von Durst und wie Sie damit umgehen. Wenn Sie physiologisch durstig, dann die Mangels an Salz und so wird ein problem, das Sie brauchen, um zu verwalten. Sie müssen auch erkennen, dass Sie verlieren weniger Wasser durch Schwitzen durch schwimmen Bein, als würden Sie über eine equivlient Länge laufen oder mit dem Fahrrad.

Jedoch, Sie haben erwähnt, dass Sie brauchen, um zu trinken alle 500m durch Gefühle von Durst. Dies ist dem Analog, jemanden brauchen, um zu trinken jeden kilometer eines Laufs. Zwar kann es machen Sie mehr Komfort, ich denke, du wirst, es sei denn es ist ein zugrunde liegenden gesundheitlichen Problem , wie oben im ersten Satz sollten Sie in der Lage sein, um aufbauen zu können sicher schwimmen für 3km in Wettbewerb, solange Sie richtig Hydrat vor und nach einer Sitzung.

+583
qdaniele97 14.12.2013, 16:35:51
Halten eine Diät versetzt den Körper in einen Zustand der Ketose. Minimal Kohlenhydrate ( <50 Gramm pro Tag, in der Regel), wird eine entsprechende target-protein für Ihren Körper und hochwertige Fette.
+493
Ighomor Paul 05.08.2010, 20:01:03

Ein häufiger Fehler mit Trizeps pushdowns (althoguh es nicht das Gefühl, es), Rollen Sie Ihre Schultern über das Gewicht, um Ihnen helfen, es nach unten drücken. Es gibt eine Menge von Techniken, die im internet gibt dieses Problem zu beheben, aber ich finde, stützte sich nach vorn, während Sie hält meinen Rücken gerade und den Kopf nach vorne, um sicherzustellen, dass ich den Fokus ganz auf meinen Trizeps ohne bewegliche Schultern oder Ellbogen neigt dazu, den trick zu tun.

+488
Kelli D 11.09.2017, 06:10:31

Was schlug ich auf den meisten meiner Beiträge, um herauszufinden, was funktioniert am besten für eine person. Was für mich funktioniert möglicherweise nicht für Sie arbeiten, wie wir alle Verschieden sind. Einige Studien etwas sagen, während andere sagen, andere Dinge, weil Sie durchgeführt werden auf verschiedene Menschen, und jeder unterscheidet sich, so die Studien durchführen, es sei denn, Sie basieren auf einige grundlegenden Regeln.

Über die Länge der rep, es gibt keine Grundregel, wie es hängt davon ab, was Sie tun. Einige Leute tun das explosive Training(zum Beispiel das cross-fit). Da jeder rep ist schnell und explosiv, aber das kann nicht getan werden, mit super schweres heben, erfordert die richtige form und balance. Was auch immer der Fall ist, werden Sie brauchen, um herauszufinden, was fühlt sich am besten für Sie, und auch, was Ihr Körper verarbeiten kann. Also, ausprobieren ist der einzige Weg, um es herauszufinden.

+443
Jesper Christensen 02.03.2013, 09:20:48

Wenn Sie das Gefühl Unbehagen in jedem Teil des Körpers, das beste, was zu tun ist, nicht um zu spannen ihn weiter. Ich würde sagen, Holen Sie sich selbst kontrolliert. Das problem mag klein sein, aber wenn nicht hinlänglich beachtet, kann es verschlimmern in der Zeit. Ja, warten Sie, bis Sie fühlen sich völlig in Ordnung. Ihr Ziel ist es zu gewinnen, fitness und erreichen Sie Ihr Ziel ohne Schmerzen. Also, Holen Sie sich die Ursache der Beschwerden und es loswerden.

+386
Tully 13.01.2014, 15:41:09

Krafttraining machen Sie schneller und weniger anfällig für Verletzungen. Ich kann mir vorstellen, dass diese zwei Verbesserungen könnten helfen, Ihre marathon-Leistung.

Diese Antwort auf eine ähnliche Frage relevant ist, und hat wissenschaftliche Referenzen. Meine Antwort hier macht einige Empfehlungen mehr spezifisch für Ihre situation zu erhalten. Ich denke, dass die entsprechende Einstellung wird am besten zusammengefasst von Mark Rippetoe:

An einem gewissen Punkt, alle ernsthaften Athleten gehen außerhalb Ihrer sport-spezifische Arbeit zu verbessern.

Es sei denn, Sie verfügen bereits über elite-Stärke für jemanden deiner Größe, ich denke immer stärkere verbessern Ihre sportliche Leistung. Ich Frage mich, wenn Beweglichkeit und Mobilität Arbeit könnte auch helfen.

+367
Odin1806 10.11.2014, 08:02:09

Ein marathon ist eine ganz andere Liga im Vergleich zu einer 10 km-Lauf. Es gibt viele Dinge zu beachten...

Hydratation.
Sie sollten eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr plan in Ihrem Langstrecken-Rennen. Für die 10-km-Rennen, würden Sie nicht haben wahrscheinlich hatte der Hydratation während des Rennens natürlich. In einem marathon, ich würde empfehlen, dass Sie starten Sie feuchtigkeitsspendende aus die 5 km-Marke. Von da an, alle 2 oder 2,5 km befinden Sie sich beraten, Hydrat alternativ mit Elektrolyten und Wasser und wenn möglich mit Energie-gels (oder andere Energie-Stoffe).

Langstrecken-training
Wie Sie sagen, haben Sie vielen 10 km-Rennen, Sie hätte eine gute Ausdauer, aber das Brauch man nicht als gut genug für eine voll-oder sogar ein Halbmarathon. Start running das lange Wochenende Ende läuft. Während des Wochenendes lange läuft, halten Sie es sehr langsam. Gehen Sie für einige 32 km läuft sehr langsam jolly Tempo. Die Idee ist, halten viele Fortschritte als die ursprüngliche Rasse oder mindestens gleichwertig. So, die Schrittlänge sollte sehr weniger. Damit können Sie Ihre Gelenke machen Sie sich bereit für einen vollen marathon. Auch dies verbessert die Durchblutung.

Intervall-training Wenn Sie daran interessiert sind Verbesserung von Geschwindigkeit, gehen Sie für die Intervalle (einmal pro Woche). Mein Favorit ist Emil Zatopek die Art der Ausbildung. Lauf 400 m schnelle Läufe mit Pausen dazwischen. Warm-up vor dem Intervalle und cool down nach den Intervallen sind sehr wichtig. Das Intervall-training hilft Ihnen, reduzieren die Herzfrequenz in der Ruhephase, die sehr wichtig für die lange Distanz läuft.

Stärke Holen Sie sich Ihre Muskeln bereit für den langen Lauf. Gehen Sie für calisthenics während die meisten Kraft-training und auch Gewichts training einmal in der Woche. Versuchen Sie auch Krafttraining für die Oberschenkel-wie das laufen auf dem sand oder ziehen Sie etwas beim laufen, etc.

Bereiten Sie Ihren Geist Der marathon ist kein Rennen, die in Ihrer Anfangsphase. Machen Sie Freunde mit Läufer, laufen mit Gruppen, genießen Sie Ihre Läufe. Noch wichtiger ist, ein lächeln auf Ihr Gesicht, während Sie laufen. Am wichtigsten ist, ich danke den Freiwilligen während einen marathon zu laufen.

Genießen laufen

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Mein Verständnis auf die Herzfrequenz und Intervall-training:
Ruhe-Herzfrequenz wird berechnet durch zählen der Puls, Herzfrequenz, nachdem Sie sich hinlegen für eine halbe Stunde oder so. Ihre maximale Herzfrequenz ist in etwa 220 - Alter. Die Differenz zwischen max-und Ruhepuls ist als diff für weitere Berechnungen.
In der Regel lange Läufe laufen bei einer Herzfrequenz von 50-60% (Ruhepuls + 50-60% diff)bequem. Wenn die dieses Prozent ist in der Nähe der max Herzfrequenz dann wird die person müde bald. Also die Ruhe-rate reduziert werden, um zu erreichen höhere Geschwindigkeiten mit Leichtigkeit, für lange Läufe.
Für einen normalen Mann, der Ruhepuls ist 72 bpm (beats pro Minute). Im Hinblick auf die Verringerung der Herzfrequenz in der Ruhephase, braucht man Intervall-training, bei dem die Herzfrequenz geschoben wird, ist in der Nähe der max Herzfrequenz (oder in der Nähe der Schwellenwert für eine lange Zeit), beim sprinten (schnell ausgeführt) und reduziert auf sehr niedrigen Wert (möglichst niedrig) während der Ruhephase (oder langsames joggen). Diese Art der nachträgliche Höhepunkt und die Verringerung der Herzfrequenz, führt zu viel Fett zu brennen und im Laufe Laufe der Zeit verringert sich der Ruhepuls.
So ist die obige Methode der Intervalle, reduziert die Herzfrequenz in der Ruhephase und es uns ermöglicht, schnell zu laufen für eine lange Zeit (in der Entfernung).




+356
Camilo Suarez 10.08.2017, 10:35:31

Einige Männer tragen Fett in Ihrer unteren Brust Körperfett nach oben geht(dies gilt für mich). Also ich merke schon ich verliere eine Menge von niedrigeren pec-definition, wenn ich Füllstoffe. Sie könnten fallen in die gleiche Kategorie.

Ich mag breiter Griff dips zu bekommen, die geringere Kontraktion. Sie könnten etwas wie, dass zu Hause mit einigen Stühlen.

+266
yiuyouip 29.08.2012, 10:46:42

Obwohl es nur einige brauchen für die volle Distanz training und @JohnP, die Antwort ist hilfreich für die meisten Ihrer Ausbildung, kann es wirklich helfen, mit Strategie, psychologische Konditionierung und zum üben das Tempo zu tun, eine gelegentliche volle Distanz schwimmen. Heilung nach Ihrer ersten Distanz-training erhalten Sie eine exzellente Ausbildung Effekt. Ich getan habe volle Distanz training für bis zu 7750 Meter.

+203
user600702 12.12.2019, 12:08:28

Leider können Sie nicht vor Ort zu reduzieren (lokalisiertes Fett verbrennen).

Bei der Verbrennung von Fett Ihr Körper entscheidet, wo, es zu verbrennen aus. Doing ab Werk bauen die Muskeln ab, aber kein Fett verbrennen in nur eine region.

Um Fett zu verbrennen, in einem bestimmten Bereich haben Sie zum Ziel, Gesamt-Fett-Verlust, mit vor allem eine gesunde Ernährung und vielleicht eine übung regime.

+180
Gireesh Damodaran 27.04.2017, 21:21:45

Es ist ein sehr nützliches Analyse einer Auswahl von mehreren Studien finden Sie hier: http://www.strengthandconditioningresearch.com/exercises/squat/

Ich werde beginnen, indem Sie annehmen, dass Sie passen Sie Ihre Füße Winkel, um Ihre Haltung Breite (oder Umgekehrt) zu halten, die Schenkel und tibias in der gleichen Ebene wie die Linie von der Mitte der Ferse bis zur Mitte der Zehe. Ich weiß, das ist nicht genau das, was Sie gefragt haben — ich komme später darauf zurück — aber lasst uns so tun, für einen moment aus Gründen der Diskussion. Hier sind die Auswirkungen der Hüfte Winkel auf verschiedene Aspekte nach den Untersuchungen.

  • EMG-Aktivität: mehr für eine breitere Haltung im Vergleich zu enger Haltung.
  • Quadrizeps-Aktivität: keine Unterschiede gefunden, die für Breite Varianten.
  • Hamstring-Aktivität: keine Unterschiede gefunden, die für Breite Varianten.
  • Adduktoren hin die Hüfte in Ihrer rotation): einige Schlussfolgerungen, dass es keinen Unterschied für die Breite Variationen, aber widersprach in einer anderen Studie der Schluss gezogen, dass die Aktivität erhöht für größere Winkel, bis zu 30 Grad. Jenseits der 30 Grad kein weiterer Unterschied festgestellt werden.
  • Gastrocnemius und soleus (Wadenmuskeln): mehr Muskel-Aktivität im engeren Haltungen im Vergleich zu größeren Ständen.
  • Peak-Rumpf-Winkel: kein Unterschied zwischen den Haltungen. (Dies würde tatsächlich stärker auf die Lage der Hantel auf dem Rücken)
  • Peak Hüftgelenk Winkel: das gleiche wie für die Rumpf-Winkel.
  • Peak Kniegelenk-Winkel: wieder dasselbe.
  • Peak-Sprunggelenk-Winkel: mehr-Schaft-Winkel für eine geringere Haltungen.
  • Peak hip extensor Momente: keine Unterschiede zwischen der Haltung der breiten.
  • Spitze Knie-extensor Momente: gleich.
  • Peak Knöchel plantar flexor Momente: kein Unterschied zwischen narrow und medium, sondern viel mehr für die Breite Haltungen.
  • Externe hip moment Armlänge: keine Unterschiede, außer bei 45° Knie-flexion in der Senk-und Hebe-phase, wo es größer war, für den mittleren und breiten Haltung.
  • Externe Knie Augenblick Arme Länge: dasselbe wie oben.
  • Externe Knöchel moment Armlänge: große negative Länge für die Breite Spur, kleine negative Länge für mittlere Haltung, kleine positive Länge für enge Haltung.

Jetzt kommt der eigentliche Fuß-Winkel, anstatt gerade Haltung Breite. Der Abschnitt für den Quadrizeps erwähnt, dass mit den Füßen stellte sich heraus, 20 bis 30 Grad, im Vergleich zu einer neutral in vorwärts-Richtung, es wurde kein Unterschied gefunden werden, in der Quadrizeps-Aktivität. Die gleichen Schlussfolgerungen halten Sie für hamstring-Aktivität.

Ich habe gelesen, sowohl in Rippetoe ' s Starting Strength und (<- nicht sicher) auf Powerliftingtowin.com dass eine breitere Haltung führen kleinere horizontale moment die Arme. Siehe meine miesen Paint-Bild unten.

squat moment arms

Wenn die schwarze Linie ist die der Stange, gehalten über der Mitte der Füße, und die grauen Linien sind die Beine von oben gesehen (enger Stand auf der linken, breiten Position auf der rechten Seite) dann ist der moment, die Arme zwischen Leiste und Knie würde die grünen Linien, und zwischen bar und Hüften würden die blauen Linien. Für eine Breite Spur der horizontalen moment die Arme sind deutlich kürzer.

Ich bin eigentlich kritisch zu dieser Einschätzung. Ich könnte mich irren, aber ich glaube, dass es ein Fehler sein, dies zu betrachten horizontalen Hebelarm, das würde nur eine Rolle spielen wenn man davon ausgeht, die Knie-und Hüftgelenke bleiben senkrecht zu der bar. Tun Sie das nicht. Ich glaube, der eigentliche moment der Arme sind zwischen der Stelle, wo die bar ist die Ebene halbiert die Beine und der Knie/Hüftgelenke, in dem Fall der moment, die Arme bleiben die gleichen zwischen den breiten Haltung. Die oben diskutierten Studien scheinen dies zu bestätigen, aber ich könnte falsch etwas. Irgendwie steht Grund: wenn der moment Arme waren tatsächlich verkürzt, Sie würde verschwinden mit immer weiteren Ständen, bis zu dem Punkt, wo, wenn die Beine waren fast parallel mit der bar, würde es kaum sein. Offensichtlich, dass ist nicht gonna passieren, denn sonst würden wir uns sehen Leute, die hocken stehen, wie clowns. Ich denke, zu Fragen, über diese, vielleicht hier, oder vielleicht auf die Physik SE.

Also stance width ungeachtet, wie würde der Fuß-Winkel auf irgendetwas? Wenn Sie erweitern Sie Ihre Haltung, und drücken Sie Ihre Knie während der Kniebeuge, während die Zehen (mehr) vor, Sie sind die Einführung Drehmoment. In diesem Fall, zumindest dort, wo die Knöchel sind davon betroffen (aber wohl auch auf den Knien) in dem moment arm operiert in einem anderen Winkel, näher an die senkrechten Winkel, weil nun Ihre Schenkel und tibias, sind nicht in der gleichen Ebene mehr. Du bist also die Einführung in einem anderen Winkel auf die Knie und Knöchel Gelenke. Nach dem Starten Kraft das ist in der Tat getan, indem Sie einige fortgeschrittene Powerlifter, aber es legt nahe, dass Sie es unterlassen, so dass, wenn Sie nicht in dieser Kategorie und genau wissen, was Sie tun. Ich denke, das ist eine solide Beratung.

Was bedeutet das also für Sie? Es ist wahrscheinlich am besten, halten Sie Ihre Schenkel und tibias in der gleichen Ebene, mit dem Knie tracking über den Zehen, was bedeutet, Ihr Fuß Winkel würde hauptsächlich eine Funktion der Einstellung der Breite. Und Sie können alles tun, die Mathematik, die Sie wollen, aber am Ende ist es am effektivsten, um herauszufinden, was gut für Sie arbeitet. Ich selbst feststellen, dass ich einen engeren stance, ich kann Kniebeugen etwas mehr Gewicht (oder zumindest meine Arbeit setzt auf weniger als 1RM sich leichter anfühlen), aber meine Knie neigen dazu, kommen mehr nach vorne und kann sich verletzen. Zu weit scheint kostete mich einige Kraft, und kann dazu führen, Schmerzen in meiner linken Hüfte, obwohl es gibt dem Knie eine Pause. Am Ende ich fand meine sweet-spot mit Fuß vermutlich leicht unter einem Winkel von 30° und Knöchel in Schulterbreite oder etwas weniger. Ich bin nicht sicher, es lässt mich hocken, die am meisten Gewicht, aber auf diese Weise meine Hüften und Knie, teilen Sie die Last richtig, ohne Sie zu verletzen danach.

EDIT: Nur zur Klarstellung, ich bin nicht behaupten, dass moment, die Arme zwischen Leiste und Knie/Hüfte nicht wichtig oder nicht variieren, aber ich glaube, Sie unterscheiden sich nur durch bar-Platzierung auf der Rückseite und die Winkel der Rücken -, Hüft -, Knie und Knöchel während der Bewegung. Nicht Haltung Breite.

+89
Cory Tomlinson 11.09.2013, 10:07:45

Ich bin nicht fettleibig noch übergewichtig, aber ich habe immer noch das angesammelte Fett um die Taille(was mich diese hässlichen Fettpölsterchen). Andere als die, ich habe nicht viel Fett an mir. Ich habe versucht, lange cardio-sessions(Ausschneiden GEWICHTE), nur um zu bemerken, dass ich gleichmäßig "dünner", und die Taille ist noch hervortretend. Dann, OTOH, mit Betonung auf der GEWICHTE zu bekommen, die "großen" tatsächlich vernachlässigt die Bauchregion. Gibt es einen Weg, um "große" (bei Muskel -, natürlich) und gleichzeitig loswerden, dass Fett? Ich meine die Art von Diät würde ich auf, während Muskel-Gebäude - muss Sie unbedingt hemmen den Fettabbau an der Taille? Ich lese eine ähnliche Frage , aber das ist nicht genau das, was ich Rede, abgesehen davon, übermäßig technisch.

Danke.

+78
chipollino 02.10.2019, 02:09:30

Die Mehrheit der Menschen nicht empfehlen, die Arbeit aus Bizeps und Trizeps einen Tag nach Brust und Rücken, ist der primäre Grund dafür ist, dass Ihre Bizeps und Trizeps ein bisschen brennen, während die Brust-und Rücken-workout, und Sie können wund sein und möglicherweise nicht vollständig erholt. Im Idealfall würde ich legen Sie ein Bein/Schulter Tag zwischen den Muskeln, aber mein Zeitplan nicht immer garantieren, dass. Meine Frage ist: ist es möglich, dass Bizeps und Trizeps bekommt ermüdet, so viel bei Brust und Rücken, die Sie benötigen, mehr als 24 Stunden zu erholen? Ist es ratsam, wenn ich weiter arbeiten diese Muskeln an aufeinanderfolgenden Tagen unter Berücksichtigung der Komplexität von meinem Zeitplan? PS: ich habe gyming seit 3 und einem halben Monat, ich Wiege 141 lbs, 5'9" Höhe und heben Sie von moderaten bis schweren Gewicht, in der bulking-phase.

+71
qacwnfq q 17.09.2019, 17:10:21

Wie gesehen werden kann in dem folgenden link ist es verboten, eine Praxis mit Schaumstoff-roller in den unteren Rücken. Aber ist die situation anders mit tennis-ball?

+58
Snowbody 09.11.2016, 16:17:28

Ich habe mit dem Rad zur Arbeit, in den letzten 2 Jahren, und jetzt habe ich beschlossen, ich wollte es Schalter nach oben und meist führen Sie es. Es ist 7 km (~4 km Schätze ich mal), also zweimal täglich 5 Tage in der Woche ziemlich viel. Gibt mir ~70km pro Woche. Ich mache es 2-3 Wochen gut geht.

Ich lief marathons, bevor Sie - wie 3 oder 4, in der Regel alle 2 Jahre oder so. Noch nicht für etwa 4 Jahre jetzt, und ich vermisse es. Ich habe immer zwischen 4-5 Stunden, da war ich zwar sehr aktiv, und ich habe track & fields, bevor und noch immer läuft, sagen wir mal eine Woche oder so, die ich eigentlich nie für einen marathon trainiert. Ich bin 34.

Weil das Leben, ich glaube nicht, dass ich werde laufen eine ganze Menge mehr, als während meiner Woche. Ich mache anderen Sport auch - ich sollte Sie nicht brauchen, sorgen machen Kern/Festigkeit-Arbeit (andere Sportarten kümmern).

Also ich werde eine faire Laufleistung, aber nicht sehr viel Intensität. Ich meine, ich kann ein paar Intervall in (sagen wir auf dem Rückweg), aber 7km ist nicht viel Abstand zu warm-up, cool-down UND tun Abständen. Auch nicht wirklich lernen wollen, arbeiten schon kaputt.

Meine Frage ist: wäre es realistisch, das Ziel für 3:45 fertig mit dieser Art von training/Ausbildung, von " Ende des Sommers (sagen wir 16 Wochen)? Oder bin ich wahrscheinlich zu realisieren, ich würde es wirklich nötig haben, irgendeine Menge von einer höheren Intensität, um wirklich zu machen, dass die Arbeit?

Oder anders ausgedrückt - wie gut können Sie Ihre marathon-Zeit bekommen mit meist gleichbleibende Laufleistung?

EDIT: meine aktuelle Tempo zur Arbeit zu gehen ist ~5min/km oder ~8 min/Meile. Meine Uhren sagt, ich bin um 130-140 bpm. Es fühlt sich wie ein gutes Training, aber ich bin nicht erschöpft, und ich denke, dass ich behaupten könnte, dass für mindestens 10 Meilen. Ich lief auch ein 10km Rennen Letzte Woche-Ende (flache, kühle temps) und lief in 44 Minuten und fühlte mich einfach - ich denke, dass ich vielleicht in der Lage gewesen zu tun, fast 40, wenn, gehen all-out.

+51
steakchaser 06.01.2019, 21:45:09

BMI ist am besten geeignet für die Analyse von Populationen, nicht Individuen. Eine einzelne person könnte mehr Muskelmasse als der Durchschnitt und einen BMI-Berechnung würde bezeichnen Sie als "fettleibig". Jedoch, wenn die Berechnung für Tausende von Menschen (die getan werden kann, mit dem BMI, da es so schnell/Billig/leicht zu Messen), die Schwankungen tendenziell durchschnittlich aus, und der BMI ist genau genug, um nützlich zu sein. Für den persönlichen Gebrauch, Messwerte wie Körperfett, Blutdruck, etc sind viel genauer.

+31
Vasilii 21.12.2016, 07:44:53

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