Schmerzen im unteren Rücken Kreuzheben

Der andere Tag, ich mache Kreuzheben und so begann ich die Bewegung (die Schienbeine bis auf die bar) und habe eine legdrive Bewegung, ich spürte einen Schmerz in meinem unteren Rücken. Ich habe sofort angehalten und die letzten zwei Tage, meinem unteren Rücken wurde wund/wehtun. Ich meine, dass ich bin immer noch in der Lage zu funktionieren, und der Schmerz ist eher ein dumpfer, aber es tut weh, zu Zeiten aufzustehen, und natürlich, bücken schmerzt auch.

Was soll ich tun? Ich weiß etwas, das war wahrscheinlich falsch in diesem Moment mit meiner form (obwohl ich geübt sichere form für eine lange Zeit und dies ist mein Erster Kreuzheben Verletzungen!). Es fühlt sich besser, von gestern, aber was kann ich sonst noch tun, um zu helfen mit ihm?

+614
Ignacio LPM 21.06.2010, 01:58:49
36 Antworten

Ich habe gehört, das viele Male von Powerlifter, die ich habe, mit, "Alles, was Sie wirklich brauchen, ist 3 Aufzüge zu treffen alle großen Muskelgruppen, und technisch, dass ist alles, was Sie wirklich brauchen für die Wartung, auch."

Auf der Spitze von meinem Kopf, würde ich meinen, dass Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken sind die drei übungen, die wirklich den Gegner so ziemlich alle großen Muskelgruppen. Ich würde auch empfehlen die chin-ups/pull-ups und saubere und drücken Sie.

Was sind Ihre Gedanken über diese 3 übungen (Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken) für das schlagen sämtliche Hauptmuskelgruppen? Auch gibt es andere übungen, die Sie empfehlen würden?

+959
Terryer 03 февр. '09 в 4:24

Läuft Vorteile von Stärke in der posterior chain, insbesondere der Oberschenkelmuskulatur, Gesäß und unteren Rücken. Unteren Körper Kraft in der Regel wird dazu beitragen, wie gut. Kurzhantel-squats, squat-Sprünge, Ausfallschritte und Kreuzheben, getan, so schwer wie möglich wäre ideal für dieses Ziel.

Kraft und Geschwindigkeit der Entwicklung ist auch wichtig. Für diesen Zweck, Kurzhantel-cleans, Schaukeln, und schnappt genannt werden.

Im Interesse der balance, es könnte nett sein-aber nicht erforderlich-zu ergänzen in einigen overhead-Pressen und Hantel Zeilen für den oberen Körper.

Ich sehe keinen besonderen Grund, um zu tun, sit-ups für einen 10k-Rennen, vor allem, wenn Sie immer stärker in den abs schweres heben. Ich bevorzuge Planken. Aber Sie würde wohl in Ordnung sein.

+950
Maisunadokei1856 21.03.2019, 21:47:30
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Dein problem könnte nicht sein mit der Härte des Boden, man läuft auf. Wenn Sie auf einem Gehweg, der auf der gleichen Ebene, auf der Straße, Sie shouldn ' T sehen viel Unterschied. Ich denke, das Problem hier ist die Tatsache, dass die Bürgersteige sind nicht so gerade wie asphaltierten Straße. Die meisten Bürgersteige in größeren Pisten hinunter, hinauf, dann wieder runter. Und die Bürgersteige zu stoppen, wenn Sie erreichen die Zufahrten zu Parkplätzen. Denn Sie lief so lange über asphaltierte Straße, Ihre Füße hatten kein problem mit dem laufen, weil Sie nicht haben, um sorgen über jeden von, der. Wo, wie beim laufen auf Gehwegen, deine Beine müssen sich ständig anpassen, um die Konstanten hängen, Risse, und beim wechseln vom Bürgersteig auf die Straße zum Bürgersteig, wenn Sie pass-Parkplatz-Einfahrten.

In kurzen, Bürgersteige sind nicht gerade gelevelt und Straßen. Das ist wohl ein Tribut an Ihre Knöchel.

+918
Doon 26.06.2017, 09:43:31

Alle von Ihnen, und keiner von Ihnen.

Man kann nicht Fragen über parkour und freerunning in der gleichen Zeit, da Sie zwei verschiedene Dinge.

In parkour, Ihr Ziel ist es, ein Hindernis zu überwinden, so schnell wie möglich. Flips sind fast immer unnötig, aber Sie können Hinzugefügt werden, für das flair.

Im freerunning, Sie wollen einfach tricks, die macht klappt sehr zufriedenstellend.

Aber am Ende des Tages, es ist völlig Meinung basiert.

+918
taseenb 13.02.2015, 19:59:59

Tun fitness (die Desbonnet/Rouhet Methode) brauche ich zu Fuß mit einem Gewicht von 8 bis 15Kg (17 bis 33£) pro Fuß.
Ich fand nur 2Kg (4.5 lbs) Gewicht, dass Sie die Riemen um den Knöchel. Ich würde anbringen mindestens 4 von Ihnen, um meine Knöchel, das wäre wenig praktisch und vor allem teurer.
Ideal ich bin auf der Suche nach einem speziellen Schuh auf die ich einlegen könnte, eine bar oder Festplatten direkt.

+900
Bill Zelenko 16.06.2011, 09:15:53

Ja.

Fast alle Teile unseres Körpers wird Atrophie wenn wir Sie nicht benutzen: Muskeln, Bänder, Neuronen. Wenn Sie trainieren, um in der Lage sein Kreuzheben 300 Pfund, dann stoppen Sie heben, werden Sie sehr schnell nicht Kreuzheben 300 Pfund. Sie werden schließlich nicht Kreuzheben 250 Pfund. Eine gute Weile später, Sie möglicherweise nicht in der Lage zu Kreuzheben 200 Pfund. Es sei denn, Sie sind inaktiv, sagen wir, aus der Lähmung oder Koma-Ihre Atrophie zu stabilisieren.

Und Ja.

Wenn Sie trainieren hart genug, um einen Weltrekord im, sagen wir, clean & jerk, dann halt training, Ihre Kraft und macht wird schnell fallen, dass peak. Die regression zum Mittelwert wird auf den ersten schnellen, da die letzten Perzentil-Punkte der Leistung sind die am schwersten zu erreichen und zu pflegen.

Andere Faktoren

Ein wichtiger Faktor zu berücksichtigen ist, dass lange gehaltene physikalische Eigenschaften, sind widerstandsfähiger gegen Atrophie als kurz-statt diejenigen. Wenn Sie sind in der Lage, heben Sie 300 Pfund (aber nicht mehr) seit einigen Jahren, dass die Fähigkeit länger zu bleiben, als wenn Sie in der Lage zu heben 300 Pfund nur nach einer Zeit der Ausbildung dann beendet, sobald Sie dort ankamen.

Siehe auch diese Frage über fehlende Training, und dieses eine zu verlieren Muskelmasse.

+895
Geoff Cummings 25.05.2013, 14:40:30

Mögliche Duplikate:
Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskelmasse?

Ich bin 23 Jahre alt. Meine Größe ist 182cm und mein Gewicht ist 65kg. Meine Freunde und verwandten sagen, dass ich bin auf der Suche Dünn und benötigen, um an Gewicht. Brauche ich wirklich, um an Gewicht zu? Wenn ja, dann wie?

+794
Jan Buskens 14.12.2015, 14:10:16

Ich habe zwar nicht diese Erfahrung gehabt, dieses Papier auf olfaktorische Halluzinationen nicht beachten körperliche Anstrengung, wie ein gemeinsamen trigger.

Nach der ersten und zweiten heimtückische Beginn alle Patienten darauf hingewiesen phantosmia initiiert wurde folgende Husten, lachen, Weinen, niesen, Blasen die Nase, lautem reden oder Schreien, jede Intensive emotionale Ausbruch, körperliche Anstrengung, anstrengende übung, gezwungen, Nasen-Einatmung und/oder Ausatmung oder hyperventilation

Ich bin kein Arzt, aber es klingt wie das Papier verglich die Inzidenz dieser olfaktorische Halluzinationen ähnliche Anfälle (die auch oft mit olfaktorischen Halluzinationen, vor und nach. Brennende Federn ist besonders verbreitet), das induziert werden kann, durch hyperventilation, als mit übung. [4.1.3 der oben genannten Papier]

Für die sake, die alle Grundlagen, es kann ein symptom von etwas schädlicheres wie Epilepsie, Migräne oder Hirntumoren, so dass Sie vielleicht gut beraten, mit Ihrem Arzt zu konsultieren.

+785
mpa 07.08.2012, 23:27:18

Es ist wirklich keine große Sorge. Der größte Unterschied in der Belastung auf der Rückseite ist, dass die Schultern geschlagen ist, etwas anders. Die overhand grip, verteilt das Gewicht von den Balken über die ganze Schulter, und die suppinated Griff trifft zwischen der Wirbelsäule und Schulterblatt. Also ja, es ist eine leichte Unwucht. Aber ein großer Teil davon ist genau so, wie Ihre Natürliche Händigkeit. Es ist nur noch zu fühlen, mehr Natürliche ziehen Sie mit einer hand suppinated als die anderen, genau wie es fühlen, mehr Natürliche schreiben mit einer hand, als der andere.

Für die meisten Menschen ist es gar nicht, dass große Sache. Wie Sie stärker werden, müssen Sie mit verschiedenen Variationen des Haupt-Lifte zu bauen, mehr Kraft. Es ist nicht ungewöhnlich für Menschen mit 300kg+ Kreuzheben zu ziehen, mit Riemen, mit der bar direkt unter dem Knie, als eine der Varianten.

Wenn Sie wirklich besorgt über die leichte Unwucht, oder Sie entwickeln Schmerzen in den suppinated hand auf die Schulter, dann empfehle ich Folgendes:

  • Fügen Sie spezifische Arbeit für Ihre Schultern, einschließlich der externen rotation übung
  • Pull double overhand auf das Aufwärmen und wechseln nicht zu gemischten grip, bis es wirklich nötig ist.
  • Ziehen schwerer Aufwärmen off-handed, aber halten Sie die Arbeit(en) mit Ihrer starken Seite.

Ich persönlich verwende die ersten beiden Kugeln routinemäßig, sondern nur gelegentlich schalte ich meinen Griff. Letzter wettkampf mein Kreuzheben war 230 kg, und ich bin stärker als das jetzt. Es war nicht, bis ich mein Kreuzheben über 200kg, habe ich bemerkt, etwaige Ungleichgewichte.

+732
ReddyVeeru 29.07.2015, 11:04:35

Auch wenn seine Theorie richtig ist, es konzentriert sich nur auf eine sehr kleine Teilmenge der Probleme, die möglicherweise dazu führen, dass Gewichtszunahme.

Der Grund war niemand in der Lage zu produzieren eine single bulletproof Theorie auf das Gewicht ist aufgrund der Tatsache, dass es ist keine einzelne Ursache. Gewichtszunahme ist das Ergebnis von vielen möglichen Ursachen:

Überschüssige Abbau von Muskelmasse:

Viele Leute sagen, dass das laufen (aerob) effektiv für die Gewichtsabnahme, aber es ist ein Fall, wo es nicht so ist. Zum Beispiel, sagen Sie, dass Sie routinemäßig laufen unterschiedlich lange Strecken, aber nicht genug Kalorien zu verbrauchen, Erhaltung der Energie... Was passiert ist, Ihr Körper wird kick in katabolen Stoffwechsel und starten Sie mit Ihrem Muskel als Energie. Weniger Muskelmasse bedeutet, dass Ihr Kalorienverbrauch sinkt. Das bedeutet, dass Sie müssen anfangen zu Essen, noch weniger pflegen Sie Ihre aktuelle Gewicht in Reaktion auf die physiologischen Veränderungen. Wenn Sie nicht, was Energie, die Sie konsumieren, die Ihr Körper nicht sofort verwenden, wird als Fett gespeichert. Körper Fett ist nicht unbedingt schlecht, denn es schafft einen Puffer zwischen einem leeren tank der verfügbaren Energie und Katabolismus.

Survival-Modus

Überhaupt sich Wundern, warum Menschen, die bis zu extremen Diäten können nie halten Sie Sie ab langfristig? Ein möglicher Grund ist, dass Sie haben, schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr zu viel. Zunächst wird Ihr Stoffwechsel wird weiter brennen, Energie mit der gleichen rate was in der schnelle Fette Masse Verluste (ex-eine 1500 KCal-Diät). Aber, dein Körper ist Sorge Nummer eins wird überleben und es wird anpassen, um den Veränderungen in der Nahrungsaufnahme. Die langfristig Ihren Stoffwechsel wird niedriger, bis zu dem Punkt, wo, wenn Sie tun, Essen eine 'normale' Mahlzeit wird Ihr Körper zu speichern, wie viel überschüssige Energie (in form von Fett) als physikalisch möglich ist.

Ich habe experimentierte mit diesem zu einem geringen Teil. Ich wollte sehen, wie effektiv ich könnte verlieren einige Fettmasse mit keine übung (ich wog 185 an der Zeit, in der Erwägung, dass 170 ist mein 'gesundes Gewicht'). Ich war schon immer einer dieser "muss man trainieren, um Gewicht zu verlieren' Typen, so war es mehr ein experiment als alles andere.

Lassen Sie mich Ihnen sagen, es war nicht lustig. Ich habe nicht nur an Gewicht schneller, als ich jemals vorher hatte, als ich begann, Essen wieder normal, aber ich fror die ganze Zeit (und ich bin einer von diesen Typen, die nie kalt).

Hormon-Ungleichgewicht

Wenn Sie genetisch haben eine Hormon-balance, oder Sie Leben eine ungesunde Lebensweise können Sie werfen Sie Ihre Hormone ins Trudeln. Durch ungesunde Lebensweise ich beziehe mich auf Schlafentzug und/oder übergewicht. Ihrem Körper gibt Sie Ihre Hormone auf einem gesunden Zustand, während Sie schlafen, vor allem die Hormone, die Kontrolle hunger, den Stoffwechsel und Gewicht Gewinn/Verlust. Siehe meine Antwort hier für eine detaillierte Aufgliederung. Wenn Sie gewinnen zu viel Fett Masse auch Ihr Körper wird beginnen, produzieren weniger Testosteron und mehr östrogen. Hormon-balance ist teilweise die Schuld für das, was die Menschen rufen "Mann boobs'.

Zu Viel Zu Essen

Ich weiß, jeder zieht das 'weniger Essen' Karte, aber es gibt mehr zu der Beziehung zwischen Gewichtszunahme und Essen zu viel. Ich versuche es zusammenzufassen, hier.

Erstens, die Menschen sind ein ziemlich vielseitiges Tier. Wie Schweine, wir können überleben von nur über alles, was da unsere Verdauungs-Systeme sind sehr vielseitig bei der Umwandlung einer Vielzahl von verschiedenen Lebensmitteln in Energie. Was die meisten Menschen nicht berücksichtigen ist die Menge der Energie, die vorhanden in der Nahrung, die wir Essen.

Betrachten Sie diese, ein Samen hat genug Energie, um nachhaltig eine pflanze voller Keimung bis es wächst groß genug, um zu senden Wurzeln nach unten und die Blätter oben (über den Zeitraum von Tagen-Monaten). Das ist eine Menge Energie, und wir Essen Sie, indem die Schaufel voll. Nur die Tatsache, dass wir uns mit solch großen Mengen von Lebensmitteln mit wenig/kein Aufwand bei der Beschaffung dieser Nahrung ist ein Risikofaktor, alles auf eigene.

Viele Leute predigen ganze Brot als gesunde alternative zu Weißbrot. In Wirklichkeit ist es nicht wirklich. Du bist immer noch der Verzehr von Mehl (das ist nur zerkleinert Weizen-Saatgut) mit Ausnahme der mit der äußeren Schale des Weizens enthalten in der Mischung. Sie konnte Essen, ein Weißbrot-sandwich gras von Ihrem Rasen und Holen Sie sich die gleichen Auswirkungen (Hunde fressen gras die ganze Zeit aus dem gleichen Grund). Faser ist gut für das halten Dinge in Bewegung sowie durch Ihr Verdauungssystem, aber am Ende bist du nur Essen ruffage, dass Ihr Körper nicht verdauen kann.

Zu Schnelles Essen

Zweitens, die Verdauung ist Chemie und Chemie braucht Zeit. Wann war das Letzte mal, Sie hatten ein Lagerfeuer. Denken Sie daran, wie lange es gedauert hat, brennen Sie ein Protokoll? Nun, betrachten, dass das Feuer ist eine extrem schnelle Prozess der Umwandlung von Energie in Wärme und es dauert noch Stunden, zu brechen, ein scheit Holz. Betrachten wir nun, dass die Verdauung ist eine ähnliche, aber viel langsamer Prozess. Stimmt, das kauen hilft, bekommen Sie Ihren schneller, aber am Ende dauert es immer noch Stunden, um vollständig zu verdauen die Nahrung die Sie von Anfang bis Ende (je nachdem, welche Art von Lebensmitteln).

Jetzt berücksichtigen Sie, dass unser Körper nicht weiß, wie viel wir Essen, bis Sie es verdauen können einige der Lebensmittel und eine Reaktion auslösen. In der Tat, es dauert, bis über 15-20 Minuten, nachdem Sie anfangen zu Essen, bis Sie wirklich anfangen zu fühlen, zufrieden. Es sei denn, Sie Essen pure Zucker (das ist verdaut viel schneller).

Sie buchstäblich kann voll sein für 15 Minuten, bevor Sie es wissen und weiterhin zu halten Sie Essen. Vor allem, wenn Sie Essen, Dichte Lebensmittel wie Kohlenhydrate und protein (was viel länger dauern zu brechen). Nehmen Sie sich Zeit zu Essen und Sie nicht so viel Essen, dass Sie sich krank fühlen danach.

Wenn Sie möchten, um curb your hunger schnell, aber immer noch genießen Sie eine volle Mahlzeit, betrachten Sie eine light-portion für eine vorspeise mit Fett und/oder Zucker zu befriedigen Ihren Appetit, so dass Sie nicht am Ende wolfing unten große Mengen von high-carb-Lebensmittel, während der Hauptgang.


Diese Liste ist nur der Anfang... Es gibt keine "Magische Ursache' zu akkumulieren Fett-Masse. Erhöhte Fett-mass-Produktion ist lediglich ein Produkt von vielen unterschiedlichen körperlichen Reaktionen auf Ihre Umwelt.

Wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre Ernährung, um Fett zu verlieren Masse habe ich eine einfache Formel:

Holen Sie Sich Über Ihre Anthropozentrische Selbst. Nehmen Sie sich eine minute, um sich bequem mit der Tatsache , dass Sie sind ein Tier. Unsere Körper haben eine erstaunliche Anpassungsfähigkeit zu maximieren und die Ressourcen, die uns zur Verfügung stehen. Wenn die Fettmasse Verlust ist Ihr Ziel, dann zu stoppen und überlegen, "was das Umfeld brauche ich, um in eine aktive gesunden Körper" mit einem niedrigen Anteil Fett. Ich kann Ihnen einen Anhaltspunkt, es hat nichts zu tun mit dem Leben in einer Temperatur-kontrollierten Gebäude, sitzen 95+% der Zeit mit ein unerschöpfliches Quell der Nahrung in Reichweite.

+706
user1654833 02.09.2012, 18:12:46

Ich hatte große Muskel Gewinne, die etwa 6 Monaten. Aber vor kurzem habe ich aufgehört zu trainieren intensiv, so habe ich etwas Fett. Verliere ich dann Muskeln, wenn ich nicht GEWICHTE heben?

+701
Mohamed Ait Moummad 09.03.2013, 09:48:43

Ich bin 16, ein Mädchen und ich kann nicht Gewicht gewinnen. Vor, ich wusste nicht wirklich, ich sei zu Dünn, ich bin von Natur aus Dünn und esse was ich will und Wann ich will. Jetzt habe ich übung in der Sport-und Essen noch was, aber trinken meistens Wasser und Milch. Ich nicht wie zu mager, ich glaube nicht, dass seine attraktiv, noch hat jemand anderes, und manche Leute sogar denken, ich bin magersüchtig. Ich bin 5'8 und wiegt 115 Pfund. Was kann ich tun, um Gewicht zu gewinnen?

+701
will 07.06.2019, 07:41:45

Zuerst von allen die beste Wünsche an alle! Können Sie alle erreichen, neue sportliche Höhen in diesem Jahr :)

Ich habe eine kleine Frage. Ich habe einen cardio-test im letzten Jahr, um zu bestimmen, meine Herzfrequenz-Zonen. Zusammen mit einem Trainings-plan. Der Arzt sagte mir, dass schnelligkeitstraining wie bereits in den Ergebnissen erhöhen würde mein steady-state-Geschwindigkeit. Doch ich habe all die übungen die letzten paar (6) Monate und doch habe ich immer noch halten, mit 9'15"/km (5'45"/km) und ich weiß nicht bemerken (auch nicht leicht) Unterschied in der meine Herzfrequenz beim laufen mit der Geschwindigkeit.

Ist es möglich, die Erhöhung der Basis-Ausführung mit der Geschwindigkeit? Wenn ja, wie lange dauert es, bis sich das intensive training (Intervalle & wiederholt) starten, um Einfluss auf diese Geschwindigkeit?

Irgendwelche Tipps (oder neuer Erkenntnisse), würde sehr geschätzt werden.

Zur info: Das training-der Zeitplan für diese Woche (aber wie jede andere Woche).
Montag: 1h leichten Lauf (5'45"-6'/km). Herzfrequenz unterhalb der aeroben Schwelle
Dienstag: 10' Warmup - 5 mal( 1 Meile auf 5'/km + 0,5 Meile in 6'/km). Herzfrequenz zwischen Aerobic & Laktat-Schwellenwert - 10' Cooldown
Donnerstag: 10' Warmup - 5 mal (4' Alle-raus '- + 2' Erholung). Herzfrequenz während des Intervall höher als der Laktat-treshhold - 10' Cooldown
Freitag: 30min bis 40min einfach - laufen bei 6'/km. Herzfrequenz unterhalb der aeroben Schwelle
Sonntag: 2h Einfache Ausführung - (5'45"-6'/km). Herzfrequenz unterhalb der aeroben Schwelle

Hinweis 1

  • Schlafen ist OK (8h-9h) jeden Tag leicht
  • Gewicht zu verlieren, ist keine option. Ich bin schon sehr Dünn: BMI: 21 / fat Anteil: 10-15%

Hinweis 2 Ich habe ein Herz-performance-test mit einem spezialisierten Arzt & das war der Ausgang

  • <145 bpm (fat burn zone)
  • 145bpm - 155bpm (lsd-zone)
  • 155bpm aerobe Schwelle erreicht (beim laufen für eine lange Zeit 5'45"/km)
  • 156bpm - 163bpm (umfangreiche zone)
  • 163bpm - 169bpm (intensive zone)
  • 170bpm (=Laktat-treshhold)
+681
user53081 09.08.2019, 14:40:41

Ich werde auch mein edit beantworten, wenn Sie nach Ihrem Essen-Protokolle, aber das ist eigentlich ziemlich üblich, und es ist eine ziemlich klare und gut untersuchten Schluss hier. Natürlich kann ich nicht 100% sicher sein, da habe ich nicht gesehen, Ihre Ernährung, aber Sie sagen, Ihre cheat Tag ist am Freitag und über das Wochenende werden Sie Gewicht gewinnen. Naja...das ist ziemlich erwartet, passiert mir die ganze Zeit während des Wettbewerbs prep.

Was passiert, ist Ihre Manipulation, Ihre Glykogenspeicher über Kohlenhydrate oder überschüssige Kalorien, die während einer einzigen Tag. Denken Sie an Ihre Glykogenspeicher wie kleine Ballons, halten Sie Wasser (genauer gesagt, fördern Sie Wasser-Lieferung-und das festhalten an Ihnen), aber anstatt die Luft zu sprengen den Ballon, in diesem Fall ist es Kohlenhydrate und in einigen Fällen, wenn Sie nicht Essen viel Kohlenhydrate, es ist aufgrund der überschüssigen Kalorien aus anderen Quellen (Ihr Körper kann wiederum andere Makros in Glykogen). Glykogen ist einfach nur eine einfache access-tank der Energie, die Ihr Körper hat Zugriff auf. Wenn du bist in einem kalorischen Defizit und Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme ist nicht zu hoch, diese "Ballons" starten Sie verlieren Volumen und damit das Gewicht, sondern wie ein normaler Luftballon...können Sie noch der Schlag es wieder auf.

Es hat sich in verschiedenen Studien, dass der Unterschied zwischen max Glykogen Ebenen und min Glykogen Ebenen variieren kann bis zu 7lbs!!! Der genaue Betrag hängt nicht von der individuellen Genetik und die insulin-Sensitivität jedoch.

Die Tatsache, dass Sie nicht arbeiten out am Samstag auch bestätigt/kräftigt die Tatsache, dass Ihre Glykogenspeicher werden voller als üblich und daher Sie werden mit mehr Gewicht. Versuchen Sie, diese für ein experiment, habe ein wirklich hartes Training auf Samstag (Beine, wenn Sie nicht Angst vor dem Tod), und Wiegen Sie sich am Sonntag morgen (Glykogen manipulation Zeit in Anspruch nehmen), sehen, ob das noch Auftritt...kann ich fast garantieren es wird nicht, zumindest im gleichen Umfang.

Darüber hinaus beachten Sie, dass überschüssiges Natrium kann auch den gleichen Effekt mit Wasser. Also, wenn Sie auf Ihre cheat Tage, Sie Essen viel fast-food und verarbeiteten Lebensmitteln (die höhere Natrium als die meisten Lebensmittel), dann das Natrium wird auch Sie mehr Wasser zurückhalten. Durch die Kombination mit Glykogen manipulation, diese beiden können dazu führen, dass einige große Schwankungen, so dass nur bewusst sein. Zum Glück für Sie (und mich), Gewicht/Fett Verlust scheint nicht wirklich um ein paar Tage, und der Prozess in der Regel abhängig von Ihrer gesamten wöchentlichen Kalorien

EDIT: ich schaute gerade in diesem ein bisschen mehr, und wenn ich oben sagte, dass die Glykogen-manuplation Zeit in Anspruch nehmen, ich sollte angeben, dass es kann bis zu 2-4 Tagen je nach vielen Faktoren ab. Bis zu diesem Zeitpunkt die Kombination von überschüssige Kohlenhydrate und Proteine reduzieren die Freisetzung von Körperflüssigkeiten, so dass, sobald es einen Impuls, der in diesen Mengen, die Ihr Körper wird verwirrt und release eine Menge Wasser durch Urin, Schweiß, sogar die Luft durch CO2, und somit wird noch ein weiterer Effekt für die schwankenden Gewicht. Dies ist, weil, da Sie nur betrogen, Sie erhöht Ihren Blutzucker mehr als üblich und somit verringert Ihre cortisol (die bösen hormone, die jemals existiert für den Muskelaufbau) durch einen erheblichen Betrag, so dass Ihr Körper hielt das festhalten an Wasser für eine kurze Zeit, hatte Sie Ihre Glykogenspeicher aufgebraucht wurde, das hätte nicht annähernd den gleichen Effekt.

+678
Georges Oates Larsen 09.07.2011, 13:50:59

Ich habe seit kurzem läuft auf sand, aber ich hatte Leute sagen mir, dass das laufen auf sand für die langfristige Ursachen Grab Verletzungen, Knie und Gelenke.

+631
pintert3 19.06.2019, 21:13:28

"Gewichtheben-Schuhe" sind nicht zum Futtern - wenn Sie mehr Lesen über die SS-Foren und noch tiefer in RipToes Anfrage für Sie zu bekommen, Hebe-Schuhe sind, werden Sie schnell sehen, dass Sie brauchen ECHTE oly-Schuhe, keine Schuhe, entworfen für etwas anderes, dass Sie tragen können, um GEWICHTE zu heben. Es ist ein großer Unterschied. Sie sollten check out wlshoes.com für eine Datenbank, die alle der Schuhe auf dem Markt, aber es klingt wie der Wei Rui Krieger werden Ihre beste Wette, wenn Sie versuchen, zu bleiben, um die $50.

+627
sartoris 29.12.2012, 04:16:00

Wettbewerbsfähige und Freizeit-breaststrokes sind kaum Verwandte in dieser Hinsicht, da Sie vollkommen andere balance und Tritte (Peitsche vs. Frosch).

Wenn Sie haben eine ausgezeichnete balance, die Verzögerung der set-up und kick kann hilfreich sein, die Effizienz im Wettbewerbsumfeld Brust als die Wiederherstellung oder wiederhergestellt Arme sorgen für weniger ziehen Sie, während die Antriebskraft phase des Schlaganfalls. Werfen vor, auch dann, schließt die Welle und unterhält ausgezeichnete balance. Für ein hervorragendes Beispiel finden Sie in der Unterwasser-Ansichten aus der 2012 Olympischen Männer-100 Brust-Finale. http://www.youtube.com/watch?v=1g7oRASpJO0

+610
vikrant singh 03.09.2015, 00:20:03

Die wichtigste Funktion der Arme beim sprinten zu stabilisieren den Oberkörper und geben nach vorne zu fahren, vor allem in der start (Die kritische 100/200m Rennen).

Diese Stabilisierung ermöglicht Kraft übertragen werden, die durch die Mitte der Masse in einer effizienten Weise. Da haben Sie in der Lage sein, gegen eine wesentliche treibende Kraft aus den Hüften und Beinen, Sie braucht die Kraft in den Armen, so zu tun, als auch in den Bauch, Muskeln, etc.

Es ist dieses Dokument, Sprint-Mechanik , die auch darauf hinweist, dass der arm-Schaukel, die nicht unbedingt dazu beitragen, um die horizontale Bewegung, sondern trägt zu der vertikalen Antriebs-Komponente. Es nennt auch ein paar Studien, die bestätigen, dass die Rolle der Armen in der Stabilisierung (Hinrichs et al., 1987; Mann & Hermann, 1985).

+610
Tejaswi R 08.04.2015, 15:29:45

gut, wahrscheinlich das beste, was Sie tun können, und ich glaube es ist im Auge zu behalten Ihr Ziel ich Besuche jedes Wochenende meine Mutter und Sie liebt es, zu Kochen, Dinge, die nicht gerade gesund, was ich Tue, ist im Grunde beschränke ich mich und versuchen Sie, die gesündere Teil von dem, was Sie Kochen (Huhn, Brokkoli, etc).

wenn ich nicht für meine Diät für den Urlaub oder andere circunstancies ich beantrage dies für mich:

"wenn es wächst, oder Sie können es töten, können Sie es brennen "

+597
Pavel Poberezhnyi 07.01.2012, 09:18:23

Alter:22 Höhe:5'7 Gewicht:230lbs Taille:38 cm

enter image description here

Könnte denial-aber ich glaube nicht, dass seine über.

+518
jeffery3015 20.10.2013, 18:54:38

Cardio kann gut sein, aber ich würde empfehlen, tun GEWICHTE ein paar mal in der Woche auch da haben Sie einen Schreibtisch-job und sind nicht für die meisten des Tages.

Setzen auf mehr Muskeln bedeutet, dass Sie ' re mehr Kalorien zu verbrennen den ganzen Tag, während in Ruhe.

Gewicht training auch mehr Spaß als cardio auf einer Maschine ist meiner Meinung nach :)

Viel Glück!

+502
Barncore 02.09.2018, 22:35:12

Ich denke, es ist besser, wenn man sich an einige bewährte Methode wie die Deutsche Volume Training. Es ist ähnlich zu dem, was dein Programm aussieht, aber es ist viel mehr getestet und bewiesen zu arbeiten. Außerdem hat es eine sehr hohe Lautstärke und nimmt relativ kurzer Zeit zu vollenden. Es ist auch ideal für die Hypertrophie, die eines Ihrer wichtigsten Ziele.

https://www.strengthsensei.com/german-volume-training-introduction/ Hier ist der link zu einem GVT-Artikel.

+499
vikkamsh 18.10.2011, 20:50:29

Ich hatte eine ähnliche Erfahrung, wenn overhead drücken. Mein problem war die Deaktivierung des Kerns, verursacht Instabilität. Das problem wird verstärkt durch die schwere Last, die schlechte form. Bevor Sie die Klammer Ihren Kern fest.

Was ich getan habe : ich GermanVolumeTraining (10x10, 60 Sekunden Pause) stehend Kurzhantel-Schulterdrücken. Konzentrieren Sie sich auf die verspannung Kern und halten den Körper stabil: keine Deaktivierung der Kern, nicht sperren die Knie und halten Hüften leicht gebeugt. Hiermit aktivieren Sie den ganzen Körper.

Anmerkungen zu meinen Erfahrungen: Das hohe Volumen (100 Wiederholungen) hilft bei der Entwicklung von guten motorischen Muster, die Entwicklung von Stabilität und Erhöhung der Muskelmasse. Sie werden bemerken, dass mit 3 kg Hanteln in der ersten Woche wird ausreichend sein. Wenn Sie können (mit guter form) führen Sie alle 100 Wiederholungen, dann würden Sie in der Regel erhöhen das Gewicht. Es ist wichtig, zu beginnen mit einem leichten Gewicht, um zu lernen, gute motor pattens.

Bei 15 ich glaube nicht, dass Sie sollten durchführen wogenden über Kopf drücken, ohne einen guten coach. Verletzung ist eines jener Dinge, die Sie lieber nicht durch Erfahrung lernen. Bitte sicher sein. Gerne heben.

+468
Chess Kart 25.01.2011, 14:07:17

Sie bauen Stärke auf einer bestimmten Ebene (dh der Ebene, die benötigt wird, um die push-up auf Ihr Gewicht bequem)

Nach, Sie bauen Ausdauer, um weiterhin die Wiederholungen.

Wie es sein würde, Bankdrücken 60 kg, hundert mal. Es ist dann leicht zu tun, dass Gewicht, aber es ist nicht die Vorbereitung Sie für 120kg wirklich

+447
Brandon huff 23.07.2016, 00:36:30

Ich habe angefangen zu arbeiten, in mehreren Monaten zu Hause. Ich Baue mir meine eigenen Trainings-Routinen und vor allem mit Super-sets. (für die Geräte, die ich verwenden Hanteln, übungsbänder und Körpergewicht).

Meistens verwende ich 5-6 Sätze 2 übung detailliert (super Satz). Ich führe jeden Satz zweimal.

Das Ziel ist ganz-Körper-übung, während der Kern und Muskeln.

Das problem ist, ich weiß nicht, ob ich das Training zu viel oder zu wenig... Wie würde man das wissen?

Ich kann manchmal nicht abgeschlossen werden, eine routine und manchmal ist es zu einfach. Manchmal, wenn ich don ' T Essen viel Kohlenhydrate, bevor die routine, die ich brechen in der Mitte (Gefühl der tiefen Müdigkeit und kann sich nicht bewegen).

Ideen? :)

Danke!

EDIT: Ich wurde gebeten, näher auszuführen, auf meine Ziele.

Ich bin auf der Suche, um Rindfleisch-up ein wenig und Form. Ich habe einen ziemlich durchschnittlichen Körper-Struktur - 1,81 m / 90kg (etwas mehr Gewicht).

Das Ziel ist also, zu verlieren etwas an Gewicht (Fett) und gewinnen mehr Muskeln.

Ich würde gerne einen großen Kern (Gesundheit, Haltung, Muskel) und mehr Kraft mit Muskelaufbau (Arme, Brust)

+368
user7548 05.05.2019, 06:48:38

Was Sie tun möchten, verwenden Sie Prilepin Tabellen, die angeben, wie viele Sätze von, die Dauer, die Sie halten sollte, für eine optimale (oder nahezu optimale) Fortschritte. Das Ziel ist immer, zu haben etwa 60 Sekunden insgesamt, halten Sie mal, wenn Sie tun können diese in einem einzigen Satz ist es Zeit, um die Fortschritte, um eine härtere Variante (ansonsten werden Sie nicht mehr tun, Kräftigungsübungen). Im Fall von einer Planke, die Sie vielleicht in Erwägung ziehen auf einem Bein, dann ein arm, dann ein Bein-ein-arm-Variante, oder einfach nur push-out Ihre Arme immer weiter vom Körper. Sie sollten auch in Erwägung ziehen andere bodyline übungen finden Sie in diesem pdf für die Anleitung, die "Fisch" - übung ist das "Gegenteil" - Bewegung auf die Planke.

Für Ihren speziellen Fall, gemäß den obigen Tabellen sollte das Ziel für eine 16-20s Haltezeit und wiederholen Sie für 3-4 Sätze.

+357
Maria Sai 27.06.2015, 17:01:27

Ich werde konkurrieren in einem 5km outdoor-Rennen. Es geht um Brust-Wettbewerb.

Es ist schon eine Weile her, seit ich wirklich keine echte Ausbildung, und ich bin derzeit nicht in guter Form.

Der Wettbewerb ist im august. Also ich habe ca 5 Monate für die Ausbildung. Letzte Nacht habe ich swom 1km.

Also meine Frage: Wie oft sollte ich schwimmen gehen pro Woche, Einige durablility vs lange schwimmt,...

thx im Voraus.

Extra-info: Das Rennen wird in einem Kanal. (Belgien, Brügge) Ich bin derzeit versuchen zu schwimmen, 2/3 mal pro Woche. Mein längster ist ein 1,4 km schwimmen atm. Runden von 25m pro minute für die 1,4 km

Gestern ging ich schwimmen und habe:

  • 1 x 8 Runden
  • 5x4 Runden (2min für 4 Runden, 3/4 min-Rückgewinnung)
  • 1x6 Runden
  • 1x2 Runden (sprint)
  • => Insgesamt 900m

Ich bin 1,8 m groß und mein Gewicht 106kg (das ist ein bisschen viel zumindest :p) Ich habe angefangen zu laufen, aber haben eine schwache Knöchel. So für unsere new years resolution (eine Art Wette), meine Freunde und ich jeweils verpflichtet, etwas für unsere fitness. Und das ist, warum ich gehen zum schwimmen in diesem Wettbewerb. Ich werde weiter schwimmen, ich denke, ich mag den sport.

+314
user2235025 06.07.2014, 07:06:42

Ihre Frage, wie bereits geschrieben, erfordert eine bestimmte Menge von Meinungen, Spekulationen und detektiv-Arbeit. So, hier geht. Ich verwende das gleiche Produkt, das Sie abgebildet, ohne irgendwelche Nebenwirkungen. Aber was Sie beschreiben klingt sehr nach einer Reaktion auf Niacin.

Niacin Nebenwirkungen

Häufige Nebenwirkungen von Niacin:

Jucken unter der Haut

Wärme, Rötung oder Kribbeln der Haut

Leichter Schwindel

Schwitzen oder Schüttelfrost

Übelkeit, aufstoßen, Durchfall

Krämpfe in den Beinen, Muskelschmerzen

Schlaflosigkeit

Schwerwiegende Nebenwirkungen von Niacin:

Übelkeit und Erbrechen

Hautrötung in Kombination mit Schwindel

Schwere allergische Reaktion

Benommenheit, Ohnmacht

Unebene oder schnellen stampfenden Herzschlag

Grau-Hocker Farbe

Haut Juckreiz oder Hautausschlag

Starke Magen Schmerzen

Kurzatmigkeit

Dunkel gefärbter Urin

Gelbfärbung der Haut oder Augen

Muskelschmerzen

Grippe-ähnliche Symptome

Insbesondere das "Kribbeln", die Sie beschreiben, klingt sehr nach "Hautrötung". Ausweislich dieser Reddit post, andere hatten eine ähnliche Reaktion. Und während die Niacin, kann nicht verzeichnet werden, da eine Zutat auf dem Etikett, das bedeutet nicht, dass es nicht in das Produkt. Ich bin mir nicht sicher, dass die Produkte mit "Spuren" einer Substanz sind verpflichtet, die Substanz auf dem Etikett. (Wenn man sich an die Reddit-post, werden Sie sehen, Niacin aufgeführt ist.)

Also, um Ihre Frage zu beantworten, ist Whey protein in der Regel sicher. Sie könnte sehr gut sein, die Reaktion auf eine Zutat in das Produkt. Sie sollten Rücksprache mit Ihrem Arzt, um zu sehen, wenn Sie allergische Reaktionen auf Lebensmittel.

+313
Mike Dg 25.07.2018, 01:26:00

Ich habe beenden der Turnhalle durch meine college-Prüfungen. Es dauert 3 Monate, bevor ich wieder gehen. Bitte Tipps geben, auf die Aufrechterhaltung der Muskelmasse. Ich habe Zugang zu Körper-Gewicht-übungen und wenn es trotzdem zu pflegen das Gewicht, das ich heben bitte sagen.

+252
jcardinal 30.07.2019, 16:15:44

Da Sie bereits aufstehen jede Stunde zu Strecken, würde ich die 25 Liegestütze jede Stunde, was weniger als eine minute, um Ihre stretching routine. Wie Sie Ihre Ausdauer baut, können Sie schrittweise Erhöhung der Betrag, wie gewünscht.

Jedoch, wenn Sie wollen, um die Muskelmasse zu erhöhen und Ton, dann ist der Ansatz, den Sie nehmen, wird von äußerst begrenztem nutzen. In einer Steigung pushup, Sie sind leicht ansprechende Bauch-und Rückenmuskulatur, den Trizeps und die Brust. Jedoch, Sie sich nicht mit Ihnen genug, um wirklich Masse aufbauen. Sie werden auch nichts tun, dass würde stress Ihr Herz-Kreislauf-system.

Wenn Sie wollen, zu bekämpfen, eine sitzende Lebensweise, die Sie wirklich brauchen, eine Komponente, die betont, dass Ihr Herz-Kreislauf-system, vorzugsweise mindestens 20 Minuten, 3x pro Woche, und eine Komponente, die hilft auch, bauen Sie Muskel-und Ton. Es gibt viele Aktivitäten, die passen beide, wie circuit training, schwimmen, Radfahren/laufen mit Oberkörper-Gewicht-Ergänzung, etc. Ich würde empfehlen, einen zu finden, eine Aktivität, die Sie genießen zu tun, und es zu einem Teil Ihrer täglichen lebensstil.

Mehr und mehr Studien herauskommen, die zeigen, wie schlecht sitzenden Schreibtisch-job/lifestyle sein kann, also habe ich Sie ermutigen, diese zu bekämpfen, in irgendeiner Weise Sie können, und je früher, desto besser.

+196
linuxUser123 18.10.2017, 01:41:15

First off, ist die Vorstellung, dass LDL-Cholesterin ist schlecht, per se etwas zu stark vereinfacht. Ja, man nennt es das "schlechte Cholesterin" für einen Grund, aber den Kontext ankommt. In Anwesenheit von genügend HDL, gute Triglycerid-Werte etc., höher als die durchschnittlichen LDL ist nicht viel von einem problem. Es ist nicht genug, nur zu schauen, LDL-Cholesterin.

Es ist auch wichtig zu verstehen, dass das Essen von Cholesterin nicht notwendigerweise zu hohen Cholesterinspiegels im Blut. Diese Vorstellung ist auch sehr stark vereinfacht. Ihr Körper macht seine eigenen Cholesterin, und es ist sehr wichtig, weil der Körper Hormone (wie Testosteron sehr wichtig für den Muskelaufbau) oder Vitamin D aus. Vorsicht: Mehr Cholesterin bedeutet nicht, dass mehr Testosteron.

Soweit ich weiß ist Cholesterin nicht direkt Einfluss auf das Muskelwachstum. Wenn dein Arzt sagt, deine Blutwerte sind OK, glaube nicht, dass über Cholesterin zu viel. Dies ist nicht der Grund, warum Sie nicht gewinnen Muskel. Der master-Hebel für den Muskelaufbau sind: schwere-übung, eine hohe Proteinzufuhr, Essen genug (mehr als nötig) - Kalorien und ein angemessenes Niveau von Testosteron.

Die meisten Menschen, die Schwierigkeiten haben, Muskelmasse aufbauen oder undereat nicht Essen genug protein. Die meisten der Zeit, es ist beides, denn wenn Sie genug zu Essen haben, auf eine regelmäßige Ernährung erhalten Sie auch genügend protein.

Kein Lebensmittel wird Ihnen helfen, Sie größer geworden.

+162
FloppyDisk 08.01.2012, 13:57:14

Die Tatsache der Angelegenheit ist, dass die Mehrheit der Kalorienverbrauch ist von halten Sie Ihren Körper am Leben. Es heißt Stoffwechselrate, was bedeutet, dass, nichts zu tun, Sie als Individuum zu verbrennen rund 100 Kalorien pro Stunde.

Zu Fuß in 1 mph für wahrscheinlich 99% des Planeten wäre nicht anstrengend genug, um zu verbrennen alle Kalorien, wie Sie Ihre Herzfrequenz würde wahrscheinlich nicht viel tun. Was solls, ich bin kein großer Schwimmer, aber ich schwimme fast genau 2 MPH. So würden Sie zu Fuß halb so schnell wie ich schwimmen. Es würde wahrscheinlich erfordern mehr Aufwand, um sich davon zurückzuhalten, walking, langsam, als würde es tatsächlich gehen, die langsam ist.

Für jene Leute, die würde haben eine harte Zeit zu halten, dass Tempo, Ihre Kalorien zu verbrennen wäre etwas abhängig von Ihrer Herzfrequenz und (wahrscheinlich) reduziert den Stoffwechsel.

+131
Mike d 12.05.2015, 14:24:10

Die max heben Sie in jedem Training ist der Prozess, demonstrieren Stärke. Es ist nur eine Möglichkeit zum Messen der Kraft, aber es ist eines, das universell akzeptiert wird. Es gibt jedoch mehrere Faktoren, die gehen in die eine Nummer:

  • Skill/Technik
  • Arbeiten Kapazität
  • Neuromuskuläre Anpassung (D. H. die Fähigkeit zur Rekrutierung von mehr Muskelfasern)
  • Gewicht x Beschleunigung (D. H. Kraft)
  • Kinetische vs. potentielle Energie
  • Müdigkeit/Addrenaline

Ließ ich muskuläre Dichte, weil am Ende des Tages, Sie können entweder heben Sie etwas oder Sie können es nicht. Die Größe der Muskel, produziert das Ergebnis ist irrelevant, um die absolute Stärke, und kommt nur zu spielen, wenn Sie reden über relative Stärke.

I aufgeführten Fertigkeiten/Technik zuerst , weil die Fähigkeit, Ihre Kraft in bewegte ein schweres Objekt erfordert die richtige Technik. Die schwerer Sie heben kann, je besser Ihre Technik, es zu tun. Dies kann bedeuten, den Unterschied zwischen dem ersten und zweiten Platz, wenn Sie vergleichen sonst gleichen Menschen. Es kann auch erklären, warum jemand, der technisch stärker geschlagen werden kann in einem Kampf oder arm wrestling-match.

Erwerbsfähigkeit ist die Fähigkeit, mehr Arbeit zu tun. Es ist schwer zu Messen, aber ist wahrscheinlich eine bessere Vertretung der Gesamt-Stärke als ein all one rep max. Es ist eine Sache, in der Lage sein, in die Hocke gehen, 315lbs für ein 5-er set. Es ist etwas ganz anderes zu tun, die 10-mal. Wenn man sieht, wie der elite-Kraftsportler trainieren, bleiben Sie Weg von Ihren maxes und konzentrieren sich auf die Steigerung Ihrer Arbeitsfähigkeit.

Neuromuskuläre adaptation ist die Fähigkeit zu nennen, mehr von Ihren Muskeln zu tun, die Arbeit auf einmal. Wenn Sie untrainiert sind, Ihren Körper verwendet nur einen kleinen Teil Ihrer Muskeln, um Arbeit zu tun. Dies schränkt die alle aus max, die Sie tun können, sondern spart auch Ihre Muskeln für die Ausdauer. Als Sie zunehmend stärker werden, können Sie Erhöhungen in Kraft, auch wenn Sie nicht zu einer Erhöhung der Muskelmasse oder Hypertrophie einfach durch immer mehr von Ihren Muskeln arbeiten zusammen. Es ist ein natürliches Nebenprodukt der zunehmenden Gewicht im Laufe der Zeit.

Kraft ist rein Physik-bezogenen Teil und ist einfach Gewicht x Beschleunigung. Kurz gesagt, je schneller Sie bewegen Sie die bar, desto mehr Kraft, die Sie produzieren. In ähnlicher Weise, die mehr Gewicht auf die bar, desto mehr Kraft haben Sie zu produzieren, um es zu bewegen.

Kinetische vs. Potentielle Energie beschreibt, ob das Gewicht verschoben wird, in Bewegung oder stationär ist. Ein 315lb Langhantel auf dem Boden sitzen, hat mehr potentielle Energie als eine 225lb Langhantel. Es erfordert mehr Kraft zu drehen, dass die potentielle Energie in kinetische Energie. Ein Gewicht schon in Bewegung ist leichter zu bewegen als eine, die stationär ist.

Müdigkeit vs. Adrenalin beschreibt die Wirkung Ihres endokrinen Systems, die auf Ihre Fähigkeit zu heben, auf jeder gegebenen Tag. Schweres heben und hoher Lautstärke anheben, erhöhen Müdigkeit. Müdigkeit ist wie laufen mit einem offenen Fallschirm in high-wind. Es schränkt Ihre Fähigkeit, Stärke zu demonstrieren, aber es ist ein normaler und notwendiger Teil der immer stärker. Im Gegensatz dazu, mit einer richtigen peaking cycle, können Sie sicherstellen, dass die Ermüdung auf ein minimum, wenn Sie gehen, um zu testen, Ihre zahlen in den Wettbewerb. Kombinieren Sie das mit dem Adrenalin-Kick durchführen, der Aufzug auf der Bühne, und Sie durchführen können, weit über Ihre normalen täglichen Ebene der Stärke. Das ist ein großer Grund, warum jemand mit einem 1000lb Kreuzheben kann es auf die Konkurrenz am Tag, aber ein paar Tage später wäre nicht in der Lage zu nahe kommen.

Bottom Line

Der beste Maßstab der Stärke jeder Tag max. Diese werden weit unter einem test-Tag oder Wettbewerb max. Es ist, was Sie tun können, auch wenn Sie sehr ermüdet, und Ihre Technik ist weniger als stellare. Die Erhöhung, die jeden Tag max haben eine direkte Folge auf die Steigerung des Wettbewerbs max.

Wenn Sie können curl 40 PFD heute, und jemand, den Sie herausfordern können nur 35lbs es sein könnte, nur weil er 50lbs am Tag zuvor. Oder es könnte sein, weil des Lebens betont zu Ihnen. Wenn man in einem Wettbewerb wie Armdrücken, können Sie in der Lage sein, am besten, weil Sie rufen Sie auf, mehr von Ihren Reserven oder Adrenalin, hat eine größere Wirkung auf Sie. Oder Sie wissen einfach nur, wie bringen Sie einen arm nach unten besser als Sie.

Es gibt eine Menge, die geht weiter, immer stärker. Demonstrieren Stärke ist seine eigene Disziplin. Olympischen Gewichtheben, starken Mann Ereignisse und power-lifting-alle haben unterschiedliche Anforderungen. Sie kann das wirklich gut, und wirklich schlecht im anderen. Aber das ist wahrscheinlich wegen der Technik, mehr als nur schwach.

+127
Arron Umberger 05.05.2014, 00:22:33

Grundlegendes zu den änderungen

45 Tage ist absolut nichts zu befürchten. Als Faustregel gilt, dass sechs Monate ist über die Zeit, die es dauert, für Ihren Körper, um den Effekt umzukehren von einer Schwangerschaft. Denken Sie daran, es dauerte neun Monate für die änderungen passieren in den ersten Platz.

Eine Menge davon ist natürlich auch das Thema Genetik. Wir sind nicht alle gleich. Einige Frauen können wieder Ihre frühere Gestalt in einer Angelegenheit von Wochen. Andere dauern Monate. Und Monate ist die häufigste.

Helfen den Prozess entlang

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um zu helfen, beschleunigen den Prozess des Erhaltens Ihrer Figur zurück.

  • Stillen, denn stillen kann, verbrennen Sie etwa 500 Kalorien pro Tag
  • Fünf Obst/Gemüse pro Tag
  • Pflegen Sie eine Faser-reiche Ernährung (Hafer, Bohnen, Linsen, Körnern, Samen)
  • Sanfte übungen, insbesondere Beckenbodengymnastik
  • Spaziergänge zu nehmen! Natürlich, das ist Qualität Zeit mit Ihrem Kind, als auch

Bauch schlaff

Es ist sehr üblich, für Bäuche zu fühlen, slack nach der Geburt, weil das hinzugefügte Volumen überspannt es. Sie können sehen, eine Ausbuchtung auf der Vorderseite auf Ihren Bauch, über und unter dem Nabel. Dies bezeichnet man als Rectus Abdominis Diastatis (RAD) und ist ein divarication Ihre Bauch-Muskeln.

Wenn Sie glauben, dass Sie dieses haben, sollten Sie gehen sehen, eine Hebamme oder einen Arzt. Verlassen Sie unbehandelt ist nicht direkt schädlich, aber es kann dazu führen, Rückenprobleme später, und es wird machen es schwieriger, einen flachen Bauch nach der Schwangerschaft.

+108
Aldwin Delgado 22.01.2010, 14:43:52

Ich bin schwer (190lb) und haben sehr flache Bögen. Ich verwendet, um hohe Laufleistung laufen mit stark gepolsterte Schuhe, die vermarktet wurden als angemessen für jemanden wie mich. Vor ein paar Jahren wechselte ich auf VFFs und barfuß laufen. Zuerst habe ich barfuß sprint-Training auf dem Rasen zweimal in zwei Wochen, dann ein Upgrade auf zwei Meile barfuß läuft auf Asphalt barfuß. Das größte Problem war die Haut Zähigkeit und Hornhaut wuchs, was dazu führte, erhöhten Komfort und Wärme-Toleranz. Innerhalb von 6 Wochen nach startnig lief ich ein 10-Meilen-Straßenrennen, in einem moderaten Tempo. Die Muskeln schmerzten während der Fahrt, aber gab es keine Schmerzen am nächsten Tag. Ich jetzt barfuß laufen, Wann immer möglich, und laufen in VFFs, wenn ich bin nicht vertraut mit der Umgebung. Ich kann es jedem empfehlen; es ist nicht wahr, dass Sie brauchen Bogen Unterstützung oder eine lange übergangszeit. Ich vermute, es ist sehr wichtig, um die richtige Schrittlänge barfuß, und dies kann die Quelle der Probleme, die einige Leute zu berichten.

+102
Fred Kiev 28.09.2010, 19:04:20

Es gibt keine bestimmten Regeln/Methoden werden als "ideal". Jede der Empfehlungen, die Sie sehen in videos und Artikeln sind auf der Grundlage der Forschung Annahmen, die möglicherweise in Konflikt stehen (zum Beispiel progressive überlastung bedeutet eine sehr richtige Aufwärmen und die Vorbereitung für die letzten Sätze, aber im Gegensatz können Sie "Abfall" zu viel Energie in diese Mitte legt), aber die meisten von Ihnen machen Sinn, so dass der beste Weg, um Sie zu testen ist, indem Sie versuchen und sehen, ob es gut für Sie (kalkulierbare Gewinne sowie Ihre Allgemeine Gefühl). Solange du zufrieden bist mit deinem Programm die Ergebnisse in zahlen und in den Spiegel, und beachten Sie, dass die Ergebnisse sollte geprüft werden, in der langfristig.

Zusätzlich zu der Regel #1 Widmung (Ernährung und training), ich Folge einer Allgemeinen Empfehlung von Arnold, der sagt, dass im Grunde muss man "überraschen" Ihren Körper, da es verwendet wird, um Ihre Trainings im Laufe der Zeit. Es bedeutet, dass sollten Sie ändern Ihren plan und Methoden von Zeit zu Zeit, manchmal die übungen, die Reihenfolge, manchmal ist das Gewicht/Wiederholungen für einen Satz und manchmal das ganze Programm. Eines seiner videos, wo er dies erwähnt, kann gefunden werden hier.

+30
Matt Bronson 05.10.2013, 04:49:16

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