Gefahren versuchte selbst-Korrektur von Fuß-Gewicht-distribution-Problem?

Wenn ich stehe normalerweise fühle ich mich den Großteil meines Gewichts verteilt unter dem großen Zeh-Gelenk (das Gelenk am nächsten an der Fuß die richtige), und die Innenseite meiner Ferse. Ich nehme an, das ist abnormal. Auch ich habe Zwiebeln und Hallux valgus Operation bevor, und ich denke, dass mein Gewicht verteilt ist, wie das vielleicht der Grund, warum ich bisher entwickelten bunions. Ich hatte nicht die Zwiebeln für 10 Jahre, nach der Operation.

Was ich jetzt mache ist selbst-Korrektur, durch absichtliches verschieben meiner Knöchel, so dass das Gewicht fühlt sich gleichmäßig verteilt auf der gesamten Fläche unter dem Fuß. Das ist jetzt eine Gewohnheit, und ich Tue es, ohne darüber nachzudenken.

Ich habe keine Probleme mit diesem, noch mit häufigen und lang andauernden oder einfach nur Allgemeine täglichen walking. Ist dies eine schlechte Angewohnheit, die ich mich eingelassen habe, aus irgendeinem Grund?

+118
EconomiCurtis 14.12.2011, 06:54:59
25 Antworten

Von Tai-Chi-Studien habe ich gelernt, dass im Westen verbringen wir viel Zeit in unsere Köpfe, das denken in unserer überreizt Welt und sind weniger in Kontakt mit unserem Körper und seinen Empfindungen. Wir reduzieren unseren stress, indem er unsere Aufmerksamkeit aus unseren Köpfen und immer mehr achtsam mit unserem Körper. Das ist, warum viele stress-Abbau-Techniken, konzentrieren sich auf den Atem.

Ihre Frage ist gefragt für eine wissenschaftliche Antwort zu lösen, Ihr "Gefühl" von stress. Durch die Suche nach Studien, die Ihnen sagen, wie lange und wie oft führen Sie reduzieren Ihre physiologische Marker von stress, Sie sind mit Blick auf die direkte Antwort, "laufen, bis Sie fühlen Sie Ihren stress loslassen." Ich weiss zwar, dass dies nicht die Antwort, die Sie suchen, kann es sein das der direkteste Weg für Sie, um Ihren stress und Ihr Ziel zu erreichen.

ChiRunning Artikel, Stressabbau Leicht Gemacht, beschreibt Sie Ihre "fun-run" als eine Art ausgeführt werden, um stress zu reduzieren. Es schlägt vor, zu laufen, ohne plan, ohne Geschwindigkeit und ohne Zeit-limit", bis Sie den Bedarf dafür spüren Sie in Ihren Körper zurück." Wie lange? "Es spielt keine Rolle, solange man Freude daran hat, sich in Ihrem Körper und nicht im Kopf."

+999
Hanna Flores 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt keine one size fits all Antwort. Die verschiedenen running-apps können die Integration mit MyFitnessPal, oder Fitocracy. Es gibt einige apps, die auch die Integration mit Ihrer Withing Waage oder FitBit. Also, wenn Sie ausführen, müssen Sie die Optionen für Sie verfügbar sind. Allerdings, wenn Sie sich heben, es gibt nichts was ich bewusst bin, dass können Sie vergleichen und Kontrast über alle apps. Es gibt ziemlich große technische Probleme, die beeinflussen, ob dies überhaupt machbar ist. Zum Beispiel, welche Einheiten stellt man die Website-Nutzung vs. andere? Sind die Einheiten nur ein label? Diese zweite Frage ist, was macht JEFit für mich schwierig zu verwenden, da es nicht wirklich zu konvertieren metrischen und imperialen Messungen, es nur klatscht der unit name auf das Ende der Nummer.

Die größere Frage ist, ob es gesund für dich ist, sich zu vergleichen gegen andere:

  • Es verleihen kann zu einem übersteigerten ego, wenn die Menschen, die Sie vergleichen, sind nicht dort, wo Sie an bestimmten Aufzügen. Nicht wirklich helfen Sie besser zu werden.
  • Es verleihen kann, um ein vermindertes ego und Mangel an Vertrauen, wenn die Menschen, die schwächer waren, sind jetzt stärker als Sie, und noch besser, wenn Sie bleiben die gleichen. Wieder, nicht wirklich helfen Sie besser zu werden.
  • Selbst im Vergleich zu anderen Menschen nicht helfen, sich besser auf Ihre Ziele.

Die beste Sache, die Sie tun können, ist, vergleichen Sie Ihre aktuelle training, um Ihre bisherige Ausbildung. Wenn Sie Fortschritte machen, toll! Halten Sie tun, was Sie tun. Wenn Sie nicht machen Fortschritte in Richtung auf Ihre aktuellen Ziele, dann verwenden Sie die logs zu analysieren, warum nicht.

+995
Pilgrim at lee 02.07.2013, 12:35:12
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Ich arbeite in einem Abstand von zu Hause und finden es schwierig, sich zu verpflichten, zu bekommen, um die Turnhalle nach der Arbeit, die ich versuche zu tun, denn ich möchte mehr Muskeln aufbauen. Ich dachte, dass eine gute, starke Widerstand band geschlungen, die über meinem Stuhl Bein könnte mich mein Bizeps hier im Büro nach Stunden, wenn die meisten nach Hause gegangen. Auf diese Weise kann ich tun, 30 Minuten training und dann direkt nach Hause gehen. Kann mir jemand sagen, was ich suchen soll in einer guten, starken Widerstand band? Oder irgendwelche bekannten langlebige Marken? Ich wollte, um einige online. Um Ihnen eine Vorstellung von Widerstand Ebene derzeit benutze ich eine Langhantel zum Bizeps-curl 45kg, so dass ich vermute, etwas in Höhe von 15-20kg wären gut.

EDIT: Antwort Moses' Frage, das problem mit der Anreise in die Turnhalle nach der Arbeit ist die Zeit der Nacht, in der ich es bekommen. Zwischen Büro und zu Hause gibt es oft eine Menge Verkehr, so komme ich früh zur Arbeit und ich weiß nicht verlassen, bis spät, um zu vermeiden, sitzen in der Warteschlange. Damit ich in der Regel lassen sich bei fast 7pm. Holen Sie sich in die Turnhalle 8pm, trainieren Sie für eine Stunde, wieder nach Hause und Kochen, schlafen... wieder früh aufstehen, ins Büro zurückkehren zu müssen.

Mein denken ist, dass ich tun kann, einige Bizeps-curls oder ähnliches hier im Büro, während ich warte auf den Verkehr zu löschen. Es ist nicht ideal, und ich würde lieber mit den Fitness-Geräten, aber es ist nicht möglich, jede Nacht der Woche.

+948
Bianca Andrada 22.10.2015, 08:36:11

Zuerst beginnen wir mit der Antwort für dieses spezielle Szenario:

Nur 1 Monat in das Programm, ist es unwahrscheinlich, dass Sie zu einem signifikanten genug Gewicht, die rechtfertigen würden, einen deload. Außerdem, mit nur 1 Woche der verpassten workouts, ist es unwahrscheinlich, dass Sie haben hatte eine bedeutende genug Verschlechterung in der Stärke zu garantieren, einen deload. Angesichts dieser, es sei denn, Ihr Körper sagt etwas anderes, Sie sollten wiederholen Sie Ihre vorherigen Sitzung, und dann weiter wie normal. Sollten Sie Schwierigkeiten haben, wiederholen Sie die vorherigen Training, dann deload von 10% und arbeiten Sie Ihren Weg wieder nach oben.

Soweit die allgemeinere Antwort, das ist ziemlich tricky, da gibt es eine Menge von verschiedenen Phasen und Szenarien, in denen diese Antwort zu ändern. Generell, wenn Sie arbeiten, in den schwereren gewichten, die Sicherheit und die form sollte immer, bevor ein Fortschritt. Sie können und sollten nicht versuchen, Fortschritte zu höheren gewichten, wenn es bedeutet Verzicht auf form und/oder Sicherheit. Dies ist der Grund, warum deloading ist so ein wichtiges Werkzeug. Wenn Sie verpassen eine oder zwei Wochen, um die Krankheit in den späteren Stadien, wenn Sie in Betrieb sind, bei schweren gewichten, dann deloading sollte nicht länger eine Frage, sollte es Wirklichkeit werden. Gehen Sie nach unten um 10-20% und wieder von vorne anfangen, mit Schwerpunkt auf form und Wiederaufbau von Muskeln, damit Sie wieder zu und brechen durch Ihre vorherigen Gewicht.

+888
gaaaa 23.10.2019, 16:36:45

Die Studien verlinkt in diesem Artikel herausgefunden, dass immer etwa 20g protein alle 3 Stunden stimuliert die Muskel-protein-Synthese (MPS) immer besser als große Portionen weniger oft und kleinere Portionen öfter.

Auf einer praktischen Ebene, während das in den Sinn, einfach nur das tun, was funktioniert am besten mit Ihrem Zeitplan. Wenn das Essen alle 3 Stunden ist störend, um Ihren Zeitplan, dann etwas anderes zu tun, entweder früher oder später als alle 3 Stunden. Wir reden über die Optimierung eines biologischen Prozess hier, aber es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass die MPS werden noch kommen, ob wir suchen, um es zu maximieren oder nicht.

Als für whey-Isolat-spezifisch, es ist nur eine mögliche Quelle von protein, das eine person wählen könnte, zu nutzen. Es ist nichts falsch mit mehreren Portionen, aber als eine Allgemeine Faustregel versuchen, um etwas Abwechslung in die Dinge, die Sie verbrauchen. Dies wird helfen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die verschiedenen Nährstoffe, die es braucht, um ordnungsgemäß zu funktionieren.

+876
LA Cooks 28.07.2010, 20:20:52

Es klingt wie Sie haben IT-band-Syndrom. Zusätzlich zu dehnen als je Juha Untinen Antwort, um zu verhindern, dass künftige IT-band-Verletzungen, empfehle ich, diese Dinge zu tun:

Schalen

Liegen auf Ihrer Seite wie in der Abbildung gezeigt, und bewegen Sie das Obere Knie nach oben und unten. Die eine Seite schwächer als die andere. Do 3 Sätze von jeweils 10 auf der schwächeren Seite. Es ist wichtig, dass Ihre top Knie, wenn Sie ruht auf dem anderen Knie, nur ein bisschen weiter nach vorne und. Stellen Sie sicher, dass Sie feuern nur Ihre gluteus medius, wenn Sie heben und senken Sie das Bein.

Clamshell image

Side shuffle mit Widerstand band

Setzen Sie einen Widerstand band auf der Unterseite der Beine und beugen Sie die Beine ein bisschen. Shuffle Links für ein bisschen (vielleicht 15 Meter) und kommt zurück, dann ist Ruhe. Tun Sie dies zwei oder drei mal.

Side shuffle with resistance band image

Rolling

Mit einer Schaumstoff-Walze, Rollen über Ihre IT-band aus dem Knie, der Hüfte. Versuchen Sie, nicht zu Rollen, direkt auf Ihre IT-band - stattdessen versuchen Sie, nur an der Seite. Rollen auf andere Muskeln auch gut ist.

Rolling out IT band

Graston

Wenn Sie das Geld haben, die Graston Technik ist eine Art der Behandlung, durchgeführt von einem Chiropraktiker, in dem ein Stück Metall kratzte an der Sehne, die bricht Narbengewebe und Faszien Einschränkungen. Es hinterlässt oft einen Bluterguss. Graston ist sehr effektiv.

Graston technique picture

+804
Pavel3522 18.06.2019, 14:29:18

Ich werde Antworten, aus meiner persönlichen Erfahrung als ich haben angefangen, über ein Jahr und einen halben Tag und ich habe einen persönlichen trainer, der in der gesamten und wird dies auch weiterhin tun für die absehbare Zukunft.

Meine Gründe sind in der Reihenfolge von den meisten wichtig:

Motivation - Wenn ich einen Termin mit meinem trainer, ich bin mir sicher, dass da jemand auf mich wartet. Ich gehe auf meine eigene irgendwann, aber es ist selten, weil es immer einige Arbeit, die getan werden muss.

Richtigen Technik und übung Wahl - auch wenn ich Lesen, online oder beobachtet videos ich wäre nicht in der Lage, richtig zu beurteilen, meine Technik und ich hätte wahrscheinlich Mühe, herauszufinden, was genau sollte ich trainieren. Auch ich würde nie in Betracht, versucht die GEWICHTE, die er mir schenkt glauben, ich konnte nicht verwalten. Und für viele wäre es wahr, ohne spotter sowieso.

Übung änderung on-the-fly - Einer der Gründe, warum ich begann die übungen wurden Schulter-Schmerzen, die nicht wollen, zu gehen Weg für ein paar Jahre. Mein trainer war in der Lage zu kommen mit übungen gearbeitet, die um Sie herum und schaffte es schließlich entfernen Sie Sie vollständig. Ich habe keine große Mobilität im Allgemeinen jedoch so oft, wenn ich die Schmerzen aus, einige übung, die ist ungesund und für die Mobilität, anstatt die übung mein trainer kommt mit einer anderen übung für den gleichen Muskel (Gruppe), wo meine mangelnde Mobilität ist kein problem.

Zeit & Vielfalt - Mein trainer hat einen bachelor in physical education und arbeitet an seinem Master. Ich weiß nicht, wie lange es dauert, ihn einzurichten, eine Sitzung für mich, aber ich würde sicherlich eine Menge extra Zeit für jede Sitzung wohl eine halbe Stunde oder mehr. Auf diese Weise habe ich nur ins Fitnessstudio zu gehen, Hallo sagen und dann gehen Sie durch die übungen, die er vorbereitet. Spart mir Zeit und gibt mir auch mehr Abwechslung. Ich würde sicherlich nie denken, dass das tun Kniebeugen auf einem Medizinball oder ein gymnastikball wäre noch eine Möglichkeit, und jetzt bin ich in der Lage zu klettern auf der einen, ohne mit meinen Händen.

Alle diese sind sehr wichtig für mich und ich bin mir sicher, dass ohne sparring-partner, von einer Art, würde ich nicht trainieren fast als fleißig oder als gut. So die Kosten für den Trainer ist gut abgedeckt durch die Ergebnisse, die er bringt.

+757
Mahmoud Gad 14.02.2012, 03:28:59

Ich Stimme mit @jsmith aber alle Pläne, neigen dazu, zu Folgen ein paar spezifische Leitlinien. Hier sind die, die ich verfolge:

  1. Bauen Sie mindestens 20 Meilen 1-2 Monate vor einem marathon Rennen.
  2. Alle laufen lange Läufe ( +16 km) bei einem einfachen Schritt.
  3. Führen Sie einen langen Lauf jede Woche, aber laufen Sie Ihre längste lange läuft jedes andere Wochenende am meisten.
  4. Abgesehen vom laufen für Distanz für die mehr läuft, laufen zur Zeit.
  5. Läuft mehr als 3 Stunden während der Ausbildung treten eine feine Linie zwischen fitness und Verletzungen, so dass die meisten Menschen davon abraten.
  6. Führen Sie 30 bis 60 Minuten 2-5 mal pro Woche.
  7. An einem Tag der Woche gewidmet werden sollte, um die Geschwindigkeit zu arbeiten wie das sprinten.
  8. 3-4 Monate vor dem marathon-Rennen konzentrieren beginnt auf Geschwindigkeit (und 180 spm Trittfrequenz).
  9. Taper 2-3 Wochen vor dem Rennen durch Abbau von Distanz, sondern halten das Tempo und die Intensität die gleiche (bis auf die letzten 4-5 Tage?).
  10. Hören Sie auf Ihren Körper, dont zu hart, indem Sie einen Tag aus und nutzen Sie juckt, weiter zu gehen, oder schneller.

Wenn Ihr nicht Billig wie ich, dann Holen Sie sich mit einem coach oder einem örtlichen Lauftreff. Eine Menge Leute bekommen in clubs, und Sie klingen wie Spaß...

+708
Dina Nikitina 08.09.2018, 08:21:51

Es hängt von der Entfernung, für die Sie trainieren. Mit so etwas wie einem marathon, würde ich wenig Wert auf alle sprint-training. Die wahrscheinlich nur mal könnte es egal ist, in einem sprint für einen letzten Platz, und das wird, hängt viel mehr auf das Tempo Sie haben bis zu diesem Zeitpunkt eher als der 12x200m-Training Sie haben vor drei Wochen.

Wo könnte es mehr bedeuten, je näher Sie bekommen, um die sprint-Distanzen ist für beginnt. Oft sind die ersten 200-500m von einem 5k Rennen ist in der Nähe von sprint zu bekommen, position, und wie Sie gehen kürzer, die Menge an Zeit verbringen Sie auf oder in der Nähe, die Geschwindigkeit erhöht. Und, in der Lage, um den übergang zu einem normalen Rennen das Tempo nach, die initial burst of speed ist auch eine entscheidende Fähigkeit bei kürzeren Entfernungen.

Also, wenn Sie sind training für die 800m bis zu 5k Rennen, dann ja, die meisten auf jeden Fall gehören alle sprint-training (Wir selbst haben Sie bis zu 8k und 10k Ausbildung in der Schule), als Sie die Zunahme der Entfernung, über, die, nicht so viel Gewicht benötigt wird, auf Reine Sprint-Fähigkeit.

+628
Renny K Salainti 18.09.2013, 15:47:28

Ich Frage weiter gibt es einen nutzen von "echten" laufen im freien vs laufen auf einem Laufband im Fitness-Studio?. Ich konsultierte http://www.livestrong.com/article/499092-the-advantages-of-stationary-jogging/.

Wie funktioniert stationäre joggen vergleichen zu Laufband laufen? Leider, aus Zeitgründen, kann ich wohl nicht ausführen im freien.

Im wesentlichen, hier ist meine routine. Jeden Tag Laufe ich für etwa 13 Minuten, aber Sie schweben in einem kleinen Ort. Ich benutze ein musikalisches Metronom und legen Sie es auf 250 Schläge/minute.

+617
Andrew V 11.04.2016, 16:54:50

Wenn Ihr Ziel ist die Allgemeine körperliche fitness (Kraft, Stärke, Ausdauer, Koordination, Geschicklichkeit), stretching ist nicht sehr wichtig. Eine Studie von 1400 Läufer zeigten, dass stretching vor dem ausführen hat keine Wirkung auf die Prävention von Verletzungen. Eine weitere meta-Studie (Analyse von 104 in früheren Studien) zeigten, dass stretching vor dem Training tatsächlich reduziert die Stärke, Kraft und explosive Leistung. Einer der Autoren dieser meta-Studie legt nahe, dynamische warm-ups statt.

Was scheint wie "verspannte" Muskeln zu Sie ist wahrscheinlich nicht etwas, das Sie brauchen zu kümmern (es sei denn, Sie benötigen eine extreme Flexibilität für Ihre Arbeit).

+565
Avi Mehenwal 12.08.2015, 06:26:27

Mein yoga-Lehrer immer mich fragt, nicht zu hüpfen, während Sie versuchen, zu berühren meine Zehen. Ich bin nicht in der Lage, statisch beugen und berühren meine Zehen, ohne biegen mein Knie. Also ich verwendet, um bounce rauf und runter. Aber er bat mich nicht um, war aber nicht klar, warum. Irgendwelche Gedanken?

+499
Everest Male 20.02.2011, 05:38:02

Es ist schwer zu finden, Ernährungs-info, die auf Obst und Gemüse. weil Sie nicht geschrieben, auf der Seite des Pakets in den Supermarkt, so ist es etwas, das Sie benötigen, um die Forschung für sich selbst.

About.com hat sich die Panne auf vielen Lebensmitteln, einschließlich Obst und Gemüse. hier sind die links:

Ernährungsinformationen für einzelne Früchte

Nährwertangaben für Gemüse

Für detailliertere Informationen, einschließlich Fleisch und Rezepte, Lesen Sie in diesem link:

http://caloriecount.about.com/

+487
kota chari 18.12.2011, 22:44:38

Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle, als ich jünger war, aber ich habe keine Ausbildung oder Training für etwa 8 Jahren.

Ich habe an Gewicht zuzunehmen, aber ich will wieder anfangen. Ich Liebe laufen, aber ich fürchte, ich könnte etwas falsch machen, wie über-laufen, oder so ähnlich.

Also weiß jemand irgendeine Anleitung, tutorial läuft? Und das video wäre viel besser.

Vielen Dank im Voraus.

+472
user3441204 27.02.2012, 13:36:50

enter image description here Ich konnte Sie nicht finden, keine direkten Informationen darüber, was der Unterschied zwischen kurz - /full-motion-Liegestütze, aber was ich gefunden habe (http://transformetrics.com/content/pushups-full-extension-or-limited-range) knüpft direkt mit, was Ihr Zustand, desto kürzer die Reichweite, desto mehr können Sie tun, ODER zu geben, der große Unterschied, der kurz die Bewegung, die der mehr Sie tun MÜSSEN, um das gleiche zu erreichen beeinflussen.

Dabei kurz-top (nur die finishing-top-Teil), kurz unten und vollständige Palette mich, ich fand, dass das top-finishing-Bewegung nutzt mehr auf die delts und Brust-Muskeln, die kurzen ab (unten) nutzt die Trizeps und lats mehr....so, indem Sie Nahkampf top Bewegung allein scheint zu reduzieren, welche Muskelgruppen gerade trainiert werden.

+436
JamesERoth 29.10.2015, 08:02:24

Richtig, der Grund, es reist berühren die Schienbeine ist, weil der Widerstand in der Nähe Ihres Schwerpunktes. Drift wie heißt die Leiste bewegt sich Weg von der Mitte der Schwerkraft, was bedeuten könnte, dass mehr im unteren Rücken-Aktivierung. Alles in allem, die bar sollte technisch und Reisen in einer geraden Linie nach oben und unten.

+375
Mega Charizard x 209 10.11.2015, 13:16:30

Front planks, side planks, rollouts w/pezziball, Langhantel oder Rad, jackknifes w/pezziball, pikes mit pezziball, front-plank/rühren Sie den Topf auf die Stabilität ball.

+373
arieljannai 19.07.2016, 08:16:59

Definitiv yoga hilft, zur Entlastung von oberen und unteren Rücken Verletzungen, aber Sie müssen aufhören, diese Körpergewicht übungen, die die Ursache und die Erhöhung Ihrer oberen oder unteren Rückenbereich Schmerzen. Sie können jedoch beginnen, die yoga zusammen mit Körper-Gewicht-übung. Tun Sie etwas Forschung über das internet und gehen Sie entsprechend vor.

+368
turdor 24.08.2018, 01:24:07

Ich bin ein 5'10" männliche 190 Pfund. Einige dieser muss aus Muskeln, aber es ist immer noch eine signifikante Menge an Fett, ich will zu beseitigen.

Ich mache StrongLifts 5x5, zu glauben, dass es mir die Muskel-und Ton, die ich will.

Meine bisherigen Trainingseinheiten wurden Ausdauer basiert, aber ich habe Erfahrung Muskelaufbau, obwohl ich aß 1900 Kalorien mit die gelegentliche cheat Mahlzeit. Ich glaube, dass die schrittweise Erhöhung des Gewichts von dem StrongLifts 5x5-Methode wird schließlich die Kraft, die meine Muskeln wachsen erstaunlich.

Meine größte Sorge ist, Fett. Ich habe für eine lange Zeit bekannt, dass der menschliche Körper noch in einem katabolen oder anabolen Zustand. Ich weiß jetzt, dass es ist fruchtlos, um zu versuchen, um zu versuchen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren gleichzeitig. Sie können nicht wachsen Muskeln ohne zumindest die Wartung Kalorien, und Sie können nicht verlieren Fett ohne Defizit. Leider habe ich nicht diese Lektion lernen, bis vor kurzem.

Dies alles gesagt, ich möchte wirklich nicht, um auf Fett. Ich möchte wissen, ob es einen Weg gibt, um Muskeln aufzubauen an den Tagen, wo ich Kraft trainieren und Fett abbauen an den Tagen, wo ich nicht.

Mein TDEE errechnet 2200 (BMR 1800), so dass, um zu gewinnen, Muskel, ich weiß, dass ich mindestens ein 500-Kalorien-überschuss. Ich weiß auch, wenn ich will, um Fett zu verlieren, brauche ich ein Defizit von 500 Kalorien, nach diesem Rechner.

Mein plan ist es, in einem Kalorien-überschuss auf Krafttraining Tage, und in einem Defizit an jedem anderen Tag. Meine Frage läuft darauf hinaus, diese: Ist es möglich für mich, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, indem Sie meinen Kalorienzufuhr basierend auf, wenn ich Kraft trainieren an diesem Tag?

Ich wirklich nicht wollen, zu gewinnen Fett in den Prozess der Muskelaufbau, aber wenn es keine andere Möglichkeit gibt, muss ich nur wissen. Wenn ich es nicht kann, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen simulataneously, werde ich den Fokus auf Muskelaufbau durch den Verzehr von 2700 Kalorien pro Tag.

+331
Aria Ax 30.08.2018, 11:19:26

Mein trainer erzählte mir von dieser übung für die Brust, aber ich konnte ihn nicht finden auf BodyBuilding.com

Was es beinhalten wird, haben Sie Hanteln auf Ihre Seiten mit einem arm gerade in der ersten position, und dann bewegen Sie die Hanteln nach vorne und machen Sie treffen auf Schulterhöhe mit den Händen Zeiger nach oben.

Was ist diese Bewegung und hilft es die Brust?

+321
August Lin 28.09.2011, 05:14:14

Einige der Effekte der kühleren Temperatur möglicherweise haben Sie auf Ihrem Fahrrad sind:

  1. kalte Luft ist dichter als warme Luft ... zunehmenden aerodynamischen Widerstands
  2. Ihr Reifen-Druck wird niedriger sein, wenn nicht eingestellt ... die Steigerung Ihrer Rollwiderstand
  3. Ihr Reifen-Gummimischung wird härter werden ... eine Verringerung der Griff
  4. Sie werden wahrscheinlich tragen mehr Kleidung ... erhöhen Ihre Gewicht und behindern Ihre Bewegung
  5. aber es ist vor allem eine physiologische Reaktion auf die Atmung in kalter Luft, wie Verengung der Atemwege und mögliche asthma-Symptome. Siehe diesen Artikel für details.
+140
iamchriswick 28.01.2011, 18:36:37

Bearbeiten-- gehe einfach auf diesen link. Es ist viel besser als meine Antwort, die folgt

http://junkfoodscience.blogspot.com/2008/10/first-law-of-thermodynamics-in-real.html

Ich bin ein skinny dude, "hardgainer" Art Körper, in der Regel bin ich in der Lage, viel zu Essen und bleiben das gleiche Gewicht. Auch wenn ich deprimiert bin und zu faul für eine längere Zeit, als vor ein paar Wochen. (es gab ein paar Jahre, wo ich gewann eine Reihe von Gewicht und bekam Fett; da habe ich dann wieder normal und das ist schon der einzige wirklich große Ausnahme in meinem Erwachsenen Leben, dass ich mich erinnern kann.)

Eigentlich will ich Muskelmasse jetzt, und ich habe nachgerüstet, um das web zu versuchen zu verstehen, dieses Problem. Die Antworten, die hier, wie auch anderswo, sind ehrlich gesagt, unzureichend und nicht auch passieren eine grundlegende gesunden Menschenverstand-test, wie Sie vorschlagen, mit der Logik in deiner Frage. Offensichtlich überschüssige Kalorien nicht als Fett gespeichert immer. Sie können unmöglich sein. Wir haben zu wenig empirische Beweise für das Gegenteil, wie Sie Sie vorschlagen, die in Ihrer Frage. So ziemlich jeder kennt jemanden oder viele andere, die Essen können, was Sie wollen, nicht ausüben, und noch nie gewinnen Gewicht.

Ich fange an zu glauben, dass Wissenschaftler und andere "gebildete" über Ernährung tatsächlich habe nicht die leiseste Idee über einige der grundlegenden und elementaren Fragen im Zusammenhang mit der menschlichen Verdauung und des Stoffwechsels.

Meine Vermutung ist, dass eine Menge Kalorien einfach verschwendet, im Fall von übermäßigem Essen für viele Menschen. Der Körper brennt nicht so effizient. Es macht einfach eine halbe assed Arbeit und Ihr Kot/Urin hat eine andere Chemische Zusammensetzung. Es ist wie halb verbrannte Holz oder etwas anstatt wirklich feine Asche. Wohl die Prüfung Stuhl näher führen zu einem besseren Verständnis. Irgendwelche Freiwilligen? :-)

+137
steev 26.02.2018, 01:40:35

Also würde ich im Grunde nur schreiben, sagen, "3/12" jeden Tag, wenn ich gerade nicht in der Lage sein zu machen, dass viele Sätze/Wiederholungen, an einem bestimmten Tag?

In der Tat, aber du solltest besser Zielen auf ein weiterkommen bis jeder Sitzung, wenn möglich. Immer die gleiche Menge der Sätze und Wiederholungen werden Sie langweilen irgendwann, und blockieren Sie Ihre Fortschritte in Ihrem training.

Oder Sie können weiterhin mit dem gleichen Volumen der Ausbildung, sondern verfolgen die GEWICHTE, die Sie verwenden, und versuchen zu erhöhen, die von Zeit zu Zeit.

+125
Siraj Din Musa 14.06.2010, 12:44:18

Ich würde Blick auf Ihre Ernährung und vor allem Ihre Natürliche Produktion von Kollagen. Dies war für mich ein Problem hatte ich mit perthes-Krankheit. Essen hoch-Nährstoff Dichte Lebensmittel, die wirklich helfen, vor allem bei hoch intensiven Sportarten wie squash, wo Sie brauchen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper produziert viel Fett / Gelenkflüssigkeit bei anderen zu gewährleisten effizientes arbeiten von Gelenken und noch wichtiger ist die Regeneration. Eine Menge Leute suchen andere Probleme, aber die Lebensmittel, die Sie Essen / Kraftstoff Sie in Ihrem Körper ist wichtig. Vor allem unterstützen die Produktion von Kollagen - hohe vitamin-C-Lebensmittel und Mineralien aus Samen und Nüsse wie Leinsamen und pastachios etc. Berücksichtigen Sie auch bei der Einnahme von natürlichen Kollagen-Ergänzungen bei diesen hohen intensiven Zeiten, vor allem um Hilfe bei der Wiederherstellung. Sie finden diese natürlichen gesunden Fokus auf high-Nährstoff-Dichte Lebensmittel ist, wird natürlich steigern Sie Ihre Erholung und regenration von Ihr Knie, Gelenke...

Ein Schweizer ball kann sehr helfen Sie mit, stärken Sie Ihre Beine, indem der ball hinter Sie und gegen eine Wand und tun, sitzen, hocken und halten, Ausfallschritte und Verlegung auf dem Rücken mit den Füßen auf dem ball ziehen und dann ball underneathe Sie und wieder - brennt wie die Hölle, aber fantastische Natürliche Kern Stärkung übung.

Denken Sie auch daran, Ihre Bauch-Stärke und Kern - also eine Menge von Planken und wieder Magen-übungen mit dem swiss ball.

+92
user112028 31.10.2016, 05:27:39

Ich gehe davon aus das Scheuerstellen, wo die Oberschenkel reiben. Mehr kurze Hosen, lange Unterwäsche und bodyglide helfen, schneiden Sie die scheuern.

+23
Seh Hui Leong 07.01.2012, 08:58:11
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