Würden Sie empfehlen, graston Technik für achilles tendonosis?

Ich mag basketball spielen und wenn ich ich spielen in der Regel für 2-3 Stunden. Manchmal non-stop, manchmal mit Pausen. Hängt davon ab, wie viel ich gewinnen, wie im basketball seine über king of the court. Die Tage, wo ich viel spielen, meine Achillessehne bekommt Wunde. Ich habe bemerkt massieren der Sehne hilft, aber manchmal am morgen ich fühle mich Steifigkeit, obwohl ich erst 20 Jahre alt. Ich habe gesehen, youtube-videos, wie man die Garnison Technik funktioniert, aber viele Studien zeigen, dass es nicht so vorteilhaft. Eine Studie kam zu dem Schluss, dass es dauert, desto schlimmer der Schmerz wird ausgeschaltet und man fertig mit Mäusen festgestellt, dass es helfen könnte, die Menschen aber viel mehr Tests erforderlich. Eine Studie hat sogar festgestellt, dass es Plus war nicht wahrnehmbar sind, und alle profitieren von einem placebo-Effekt. Gibt es irgendwelche anderen Sachen, die man empfehlen würde, achilles Sehnenentzündung oder eher ich glaube es ist achilles tendonosis, wie meine Achillessehne nicht schwillt?

Link zu Studien:https://www.sciencebasedmedicine.org/the-graston-technique-inducing-microtrauma-with-instruments/

+962
dustinocortez 02.02.2017, 03:50:58
33 Antworten

Ich bin ein Ziel setzen, zu einer Gewichtszunahme von ~8 Kg in 3 Monaten. Ich habe durchschnittlichen Körperbau. Mit etwas Googlen, jetzt weiß ich, dass, um Gewicht zu gewinnen ich brauche zur Erhöhung der täglichen Kalorienzufuhr und tun übung.

Wenn Sie nicht über die Vorherige Ausbildung die Erfahrung, und Sie sind unter 25, 8kg in 3 Monaten ist nicht schwierig. Starten Sie einfach einige grundlegende Stärke-Programm - google "Rippetoes starting strength" oder "Wendlers 5/3/1"-, add GOMAD (Gallon of Milk a Day), 8 Stunden Schlaf und konsistent sein.

+945
zmint 03 февр. '09 в 4:24

Das wird meine erste und wohl einzige post hier. Ich habe körperliche fitness tests, die für meine Polizei-Programm in Quebec, Kanada, in genau 1 Monat und 10 Tage wie der Titel sagt. Tests sind:

-2,8 km in weniger als 12 Minuten (Habe es einfach) -Bankdrücken mit einer Platte 15 Wiederholungen (Nicht einmal annähernd) -15 pull-ups (machen Könnte) -100m schwimmen in weniger als 2 Minuten (Tipps???)

Bankdrücken ist klar meine Frage hier. Ich bin ein ectomorph und kann Bank 15 Wiederholungen 25 Pfund (kein Urteil, bitte). Ist es möglich, 20 Pfund in einem Monat? Wie Sie dies tun?

+938
JustBasti 18.11.2014, 04:56:08
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Soll ich mich konzentrieren auf Bein lengthiness übungen zuerst oder Bein-übungen zu Verdickung der erste?

Ich bin ein Mann im Alter von 30 Jahren. Höhe : 5 Fuß 6 Zoll (1,67 m). Ich habe kurze und dünne Beine im Vergleich zu meinem Oberkörper.

Ich möchte hinzufügen mindestens 1-2 cm zu meinem unteren Körper und machen es zu muskulös.

Ich bin verwirrt, was er zuerst tun?

+918
theB 01.07.2013, 03:02:56

Licht Gewichtheben

Dies wird nicht Muskeln aufbauen für Sie. Schwerere GEWICHTE zu heben.

einige cardio-excerise

Diese Kämpfe Ihre Mühe, um den Muskelaufbau. Berücksichtigen Sie dabei weniger cardio, wenn Sie wollen, zu wachsen Muskeln.

traditionellen indischen Diät

Sie geben nicht sehr ins detail hier, aber mehr zu Essen, vor allem mehr Eiweiß, würde mit ziemlicher Sicherheit helfen.

Zur Erinnerung: um ein Muskel wachsen, müssen Sie schwerere GEWICHTE heben, stoppen Sie tun Dinge, die nicht helfen, und Essen mehr.

+909
Polhek 08.01.2018, 21:57:24

Ich meistens einverstanden mit Berin, aber ich werde mich neu ordnen und kürzen seiner Liste:

  • Gute Technik - die wichtigsten von weit, kein Zubehör, sparen Sie von der Verletzung, wenn Ihre form ist schlecht
  • Stift und Papier zum protokollieren Ihrer Aufhebung

Der rest des Materials ist nicht notwendig. Sie tun können Versetzungen mit einem Besenstiel, und nicht komprimierbaren Sohlen kein Problem sein, bis du tust, schwere heavy lifting. Kreide kann nützlich sein, wenn Sie wirklich drücken Sie sich mit Kreuzheben und reinigt.

+878
Sepehr Mohammadi 02.01.2015, 05:40:56

Ich denke, um deine Frage zu beantworten, es wird nach unten kommen, um das, was ist Ihr Ausgangspunkt?

Sie sind neu zu heben oder heben Sie für einige Zeit?

Hatten Sie irgendwelche gemeinsamen Schwächen?

Dieser Artikel scheint Recht nützlich:-

http://www.symptomfind.com/healthy-living/weighted-vest-training/

Auch, haben Sie als Widerstand bands für arbeiten zu Hause? Es gibt viele exersises, die Sie tun können, und Sie kommen in verschiedenen stärken. Perfekt für die Arbeit heraus, wenn der Platz begrenzt ist.

Es gibt verschiedene websites, die diesen Bestand Sie, aber hier ist ein http://www.elastitone.com/

Eine andere alternative, die Sie denken können, TRX http://www.escapefitness.com/uk/trx-home-kit.html alles, was Sie brauchen, ist ein Türrahmen. Vor allem, nützlich, um den Körper-Gewicht-übungen anspruchsvoller, aber TRX, plus Gewichtsweste könnte Ihnen eine wunderbare Training.

+877
kpence 21.02.2011, 05:20:53

Führen Sie eine schnelle google-Suche auf "8-Stunden-Tag" und finden Sie die Suchergebnisse, die ziemlich viel zu sagen, die sitzt, ist buchstäblich gehen, um Sie zu töten. Den Schreibtisch haben wir bei der Arbeit sind einstellbar auf verschiedenen Höhen, und ein Kollege gerade losgeworden seinem Schreibtisch und steht jetzt den ganzen Tag.

Ist das eine gute Idee ? Was sind die Vorteile ? Hat jemand hier versucht ?

+821
Gerry Wolff 30.06.2013, 12:41:55

Ja, das scheint wie eine Menge, ich bin 90kg und ich würde Fragen, so eine Zahl für mich! Versuchen Sie, einige online-Rechner und sehen Sie, welchen Wert Sie Ihnen geben, denen, die ich versuchte, gab eine Zahl von um die 200 kcal. Mit Hilfe dieser Rechner ist schwierig, weil Sie nicht wissen, ob Sie geben Sie die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien oder die Anzahl der zusätzlich verbrannten Kalorien über deinem Grundumsatz (etwa 80 kcal/Stunde)

+777
Pranay Raju 17.01.2010, 05:47:07

Es scheint mir, dass die Intervalle begrenzen Sie die Zeit für Ihre Erholung, bevor der nächste harte Anstrengung, und wiederholt Sie sich vollständig zu erholen zwischen jedem der harten Anstrengung. Ive gesehen Abständen öfter im training-Programme online, wo Ihr konditionsaufbau laufen ein 5k oder 10k, und das wiederholt sich vor allem für die Geschwindigkeit der Arbeit, die wahrscheinlich hilft, Verletzungen vorzubeugen.

Eigentlich habe ich nur angefangen zu Lesen, schnelligkeitstraining, wenn ich diese Frage gestellt...

+757
Ruud de Kruijf 17.12.2017, 12:56:17

"Lower Body-Übungen"

Wir definieren unsere Begriffe. In heben, Kniebeugen und Kreuzheben gelten als die primären "unteren Körper-übungen", aber in Wahrheit entwickeln Sie Kraft in den ganzen Körper. Sie könnte sich auf die "Beine", die speziell durch die Verwendung von Maschinen (Beinpresse, leg curl), aber das wäre zu Wild ineffizient und unproduktiv. Schwere Langhantel-Kniebeugen und Kreuzheben bekommen Sie viel, viel stärker über den ganzen Körper, einschließlich Ihrer Beine.

Als Zweite Fitness in der Natur es ausdrückt, "die Aufgrund Ihrer Problematik und Auswirkungen auf den Körper, das Kreuzheben ist ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Programms - unabhängig davon, Ziele zu erreichen."

Ein funktionelles menschliches Wesen sollte in der Lage sein, um Kniebeugen und Kreuzheben eine erhebliche Menge an Gewicht zu halten, um Kraft und Beweglichkeit. Dies macht Sie weniger anfällig für Verletzungen und können mehr tun.

Kraft Für Das Laufen

Es ist allgemein bekannt, und steht auf Grund, dass man stärker wird Ihnen helfen, schneller zu laufen. Deadlifting ist insbesondere empfohlen für die Ausführung. Es stärkt Ihre Oberschenkel und wieder zurück, beide sind essentiell beim laufen. Pro Healthline:

Deadlifting ist wichtig für Athleten, weil es erfordert, mehrere große Muskelgruppen zu arbeiten koordiniert. Athleten benutzen auch diese vielseitige lift zu entwickeln, die explosive Kraft durch die Beine, Hüfte und Rücken. Durchführung von Kreuzheben profitieren Sie in jedem sport, erfordert springen, laufen, heben einen Gegner oder ein Objekt, oder bewegt sich schnell von einem stationären Ort.

Ihre Situation

Möglicherweise ist es nicht sinnvoll zu beginnen, heben zum ersten mal einen Monat vor dem Rennen. Ihre Beine sehr wund für mehrere Tage, wenn Sie zuerst beginnen, da Ihr Körper nicht verwendet, um diese Art von Arbeit. Daher wäre es wahrscheinlich ratsam sein, beginnen, GEWICHTE zu heben, nachdem Sie Ihren ersten 10k vorbei ist, nicht vor. Auch, mit mehr Muskel-kann oder kann nicht helfen, mit den Schmerzen, die Sie fühlen sich in Ihren Muskeln beim laufen. Es wird wahrscheinlich damit Sie schneller sind und weniger Verletzungen anfällig, jedoch.

Sobald Sie in der Lage zu starten, anheben werden auf jeden Fall erhalten Sie stärkere (und damit gesünder) und schneller. Eine der besten Ressourcen für den Einstieg von Mark Rippetoe ' s Starting Strength (Buch und wiki). Sie können entweder nehmen Sie sich ein paar Monate Pause vom laufen und tun ein Anfänger progression, oder Sie können einfach fügen Sie eine Kniebeuge/Kreuzheben-Training ein paar mal pro Woche, um Ihre aktuelle Regime.

Eine typische Anfänger-progression (abgekupfert von Starting Strength) ist im wesentlichen:

  • Heben von schweren drei mal in der Woche mit einer Langhantel, tun ein paar Sätze von nicht mehr als sechs Wiederholungen
  • In jeder Hebe-Training, die Sie tun werden: Kniebeugen, Bankdrücken/Schulterdrücken und Kreuzheben/Klimmzüge. (Schrägstriche bedeuten, dass Sie abwechselnd die übung mit jedem Training.)
  • Bei jedem Training, Sie heben ein wenig mehr in jeder Bewegung, als Sie haben in der vorherigen Training.

Andere Anfänger Progressionen (wie GreySkull LP) Fokus mehr auf den Oberkörper, aber das würde keinen Sinn machen für jemanden interessiert. Die Einzelheiten sind nicht sonderlich wichtig; die Kern-Idee ist eine kleine Anzahl der full-range-of-motion compound-Langhantel-übungen gemacht schwer für ein paar Wiederholungen, die Erhöhung Gewicht in jedem Training so lange wie möglich.

+715
Ivan Bulanov 26.07.2017, 13:18:26

Mit allen Formen der fitness, gibt es Risiken. Ich denke, Sie sind ok, um fortzufahren, unter den folgenden Bedingungen:

  1. Sie riecht nicht alles über wie gas oder Grund zu glauben, es gibt schädliche Gase in den geschlossenen Raum.
  2. Sie glauben nicht, Ihre physische Sicherheit in Gefahr ist in diesem Bereich.
  3. Sie stoppen sich zu erholen, wenn Sie das limit erreicht haben oder wenn Sie in irgendeiner Weise beginnen zu fühlen, ohnmächtig zu werden.

Es wäre auch eine gute Idee einen partner zu finden, dies zu tun mit Ihnen. Sie würde dann die Gewissheit, dass es eine andere person gibt, die im Notfall und es ist toll für die Moral und Kameradschaft.

+686
TrophyWife 18.05.2010, 02:21:10

Es würde sich ändern, die Bewegung vollständig. wie mit Kurzhantel vs Langhantel.

Einem Linkshänder würde, die bringen mehr wenig stabilisierenden Muskeln, und es würde ermöglichen, weitere Entwicklung von Ihrer schwächeren Seite. Während der 2H besser wäre, zu entwickeln, die Basis Stärke, wie Sie mehr Kontrolle haben.

+651
Daniel Gasienica 12.11.2016, 06:39:30

Für bodybuilding und Muskelwachstum, Sie wollen, halten Sie Ihre Ruhezeiten relativ kurz. Dieser Ansatz unterscheidet sich von Krafttraining-und macht-orientierte Olympischen Gewichtheben, in der die Ruhezeiten von drei, fünf oder sogar zehn Minuten aufgerufen wird zwischen max-effort Sätze.

Rippetoe und Kilgore empfehlen, sehr kurzen Ruhezeiten zu optimieren Muskel-Größe:

Wenn Muskel-Hypertrophie, ist die einzige Sorge, die Reste von 45 Sekunden oder weniger sind am besten. Es scheint da einen link (wenn auch nicht notwendigerweise eine ursächliche Beziehung) zwischen Milchsäure-Produktion von Widerstand übung, hormonellen status, und erhöht die Muskelmasse. Zwischen-legen Sie Pausen von etwa 45 Sekunden wäre optimal bei der Aufrechterhaltung dieser Beziehung.

(Seite 82, Praktische Programmierung)

Ich bin kein bodybuilder, aber ich glaube, es wäre sinnvoll, mehr Ruhezeiten für jene übungen, wo man konzentriert sich mehr auf Kraft als auf Hypertrophie. Möglicherweise verfügen Sie nicht über alle übungen, wo das ist wahr, aber es ist eine überlegung Wert, Stärke arbeiten, auch in einem Hypertrophie-Programm. In diesen Fällen wäre es noch gut zu halten die Ruhezeiten kurz--sagen wir, drei Minuten.

Wenn Sie nicht abschließen können Ihre später legt, dann würde ich senken das Gewicht, vermindern die Zahl der sets, oder akzeptieren Sie eine längere Ruhezeit, bis Sie sind besser angepasst an Ihr Aktuelles Programm.

+648
Heavens 04.10.2011, 03:11:17

Ich bin versucht, wieder ins Training wieder. Ich habe es religiös 6 Tage in der Woche und dann Leben passiert ist und ich aus meiner routine. Ich möchte, um wieder in eine routine zu bekommen, mich zu einem Punkt der Gesundheit, ich sollte wieder. Nachfolgend einige Informationen über mich und über das, was meine Ziele sind und was ich Suche.

Über

Alter 34

Höhe 6' 2"

Gewicht 244 kg

Knie - Bad (einfache Bein-curls mit 60 kg Verletzte (30lbs pro Bein), so dass ich nicht machen)

Körper Fett % ~ 30% (guestimate von Withings App)

BMI - über die gleichen nicht interessiert, da zu Versagen, wenn die Muskelmasse ist hoch

Ziele:

Suche für einen Körperbau ähnlich eines "Starken Mannes" Körper-Typ, keine Notwendigkeit für ein six-pack oder, dass große, nicht auf der Suche nach einem "geschreddert" Körperbau, der typisch ist für viele "Cross Fit".

Suchen

Ressourcen, um immer eine ausreichende routine zusammen mit einigen Tipps für eine gesunde Ernährung und Möglichkeiten, um nicht zahlen ein Vermögen für eine gesunde Ernährung, die ist auch nicht anstrengend zu bereiten. Ich bin nicht auf der Suche, um auf den Wettbewerb Reise, gerade auf der Suche für einen gesünderen Körper.

Danke für jeden Rat und Fragen Sie sich, wenn nötig.

+630
thisgeek 28.10.2016, 18:38:35

Ich bin eine 16-jährige ein wenig Fett Mädchen, und ich habe einige Probleme mit meinem Körper-Form. Ich habe eine birnenförmige Körperform und möchte ich loswerden, dass so viel wie es möglich ist. Ich will fit und gesund sein. Also ich bin in der Vorbereitung einen Trainingsplan für mich durch die recherche, aber ich konnte mich nicht entscheiden, welche ist die beste für mich.

Ich werde sehr glücklich sein, wenn Ihr Jungs mir helfen, herauszufinden, welche ist die beste für mich.

Ich weiß nicht wie die Mädchen, die haben große Muskeln und schweren Schenkeln und großen Trizeps. Ich will nur sehen, passen. Sie wissen, wie dieses Mädchen: http://data1.whicdn.com/images/45317953/large.jpg

Also hier sind meine Fragen:

1 - Welche übungen muss ich machen und wie viele Tage in der Woche soll ich tun? (Wie Kniebeugen, crunches etc.)

2 - Sollte ich einen plan, wie
Montag - Bein-Tag
Mittwoch-Tag abs
Samstag - arm-Tag


oder sollte ich mischen Sie Sie und machen die gleichen übungen jeden Tag, wie
Alltags - Kniebeugen, Fahrrad crunches, an der Wand sitzen,arm Lifte usw.

Wenn Sie etwas empfehlen, die nützlich sein kann für mich bitte, denn ich brauche wirklich Hilfe von jemandem, der weiß, dass dieses Zeug.

P. s. Ich werde anfangen zu arbeiten regelmäßig für die erste Zeit.

Ich danke Ihnen so sehr.

+564
Narinder Kumar 15.11.2010, 11:59:53

Der Weightlifting Performance Standards" von Dr. Kilgore sind sehr motivierend, was die Ziele zu Zielen und ein Gefühl der Erfüllung, wenn ein Niveau erreicht ist.

Ich Schätze, dass diese Karten basieren auf der Klassifikation-Systeme im Wettbewerb, aber es sind ANGESEHENE Figuren für andere beliebte Art übungen, zum Beispiel Bizeps curls und lat-pulldowns?

Einmal eine grundlegende Liste für ein einzelnes Körpergewicht wäre hilfreich (z.B. lat pulldowns: ungeübte 75kg, Anfänger 90kg, Mittelstufe.... für 100kg Mann) ich respektiere die Einschätzungen der erfahrenen Lifter auf diesem board nur so viel, wie viele web-Seiten, so eine veröffentlichte Karte ist nicht notwendig.

+554
John Hebert 11.08.2013, 04:11:00

Ernährung, Bewegung und Ruhe, auf jeden Fall zusammen gehen, aber Sie wirklich brauchen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr verbrennen im Vergleich zu, wie viele Sie Essen. Ich habe einige gute Kostenlose Rechner für BMI, BMR, LBM und die Verbrannten Kalorien an http://howtogainweight123.com/calculators

+534
MahboobiOSDeveloper 23.04.2016, 06:24:03

Ich war vor kurzem übergab das Buch über stretching-übungen von meinem Freund. Es hat eine Reihe von übungen, die man machen soll täglich; ab 7 Wiederholungen und schrittweise Erhöhung um 9, 11 und so weiter bis man tun kann 25 Wiederholungen.

Die routine-übung beginnt mit einem warm-up bestehend aus:

  • Einfach überspringen, für 3 Minuten
  • Spot joggen für 3 Minuten
  • 20 - 25 jumping jacks

  • Einmal fertig, gibt es den unten genannten übungen:

  • Zwei-arm-stretch -: Heben Sie beide Arme über den Kopf. Atmen, dehnen, so hoch wie Sie können. Halten Sie für 5 zählt. Entspannen, wie Sie ausatmen.
  • One-arm gestreckt: Heben Sie einen arm über den Kopf. Atmen Sie in. Halten Sie für eine Anzahl von 5. Entspannen, wie Sie ausatmen.
  • Zehen-berühren: die Füße zusammen. Bücken und berühren Sie Ihre Zehen. Wiederholen Sie die 20 - 25 mal.
  • Der Beckenschiefstand: Dieses Bild zeigt es besser
  • Nach oben hand schließe: Sowohl die Füße ein Fuß auseinander. Erhobenen Händen über den Kopf, schließe die Finger zusammen. Auf der linken Seite biegen, richten, biegen Sie nach rechts. atmen Sie beim beugen.
  • Schulter Zuckt mit den Schultern: Dieses Bild zeigt es besser
  • Liegen Kniesehne stretch: Liegen, unten flach, Hände an der Seite. Heben Sie die Beine um 90 Grad mit dem Körper. Erstrecken sich entlang den Oberschenkeln, so viel wie Sie können. Ein bisschen wie teilt.
  • Ferse Anheben: Dieses Bild zeigt es besser , aber ich habe zu tun eine Ferse zu einer Zeit.
  • Armband assisted Strecke: Aufhängen von Haken für 3 Minuten, die Erhöhung, wie Sie gehen auf.

  • So habe ich die folgenden paar Fragen:
    1. Ist der Beckenschiefstand 'sicher' ? Wie sind die Auswirkungen auf die Wirbelsäule ?
    2. Das gleiche mit der Ferse Erhöhen. Das Buch sagt, dass es änderungen, die den Bogen des Fußes. Diese beiden übungen machen mir sorgen, weil Sie eigentlich 'ändern' die Struktur des Körpers und ich bin ein first-timer-Training, so dass ich wollen nicht alles tun, dumm.
    3. Ich nicht die Letzte übung, wie ich nicht Haken zu sperren mich aus. Wird es negative Auswirkungen ?


    Ich bin 19, Männlich.

    +474
    Levi Figueira 11.03.2016, 03:36:12

    In der Regel ich tun, flacher Schädel Brecher für Trizeps aber ich habe gesehen, einige Jungs tun es in incline und decline Weg.

    Was ist der Unterschied zwischen Steigung, Niedergang und flach-Modi?

    Ist es das gleiche wie wir tun, incline/decline (Kurzhantel/Langhantel) drücken für die Brust?

    +473
    Donnie Rey 02.01.2011, 22:07:26

    Wie viel tägliche Zeit ist geeignet für ein Kind von 7 Jahren zu tun, die Routinen im Spiel "Fit in Sechs" auf der PlayStation 3?

    Mein Sohn ist Dünn, aber es ist sehr aktiv und mag diese Routinen. Allerdings weiß ich nicht, inwieweit solche übungen sicher und gesund sind; ich nicht, erlauben Sie es jeden Tag.

    +459
    CntChen 12.04.2012, 19:20:48

    Ich habe auf dem gleichen Programm für etwa 2 Monate jetzt, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ich in der Regel ändern Programme alle 3-6 Monate (Je nach der Länge des Programms). Aber, ich genieße dieses Programm und möchte es fortsetzen, während Gewicht zu verlieren.

    Ist es generell ratsam Programme zu verändern, während Sie auf den Gewichtsverlust oder die Anpassung nicht von Bedeutung?

    Dies ist in einem Allgemeinen Sinn, habe ich nicht traf ein plateau, doch so weit wie Gewicht-Verlust und ich verwalten in der Regel zum hinzufügen von 5 Pfund, alle 3-4 Training auf Grundübungen.

    +447
    C Breezy 01.04.2015, 18:24:14

    Ist es okay, anstatt zu Essen eine volle Mahlzeit, nach 15-20 Minuten, bevor ein Bad zu nehmen, wenn ich nur meine Hände waschen?

    Ja, es gibt keine festgelegte Zeit für Sie zu konsumieren, Ihre post-workout Mahlzeit.

    +398
    ANIL NAKUM 25.09.2017, 01:32:06

    Ich habe verschiedene Wege gefunden, um die Beurteilung kleineren Schritten, um bestimmte Geräte in unserem Fitnessraum. Zum Beispiel für Kabel (wo jede Platte wiegt 15 kg), ich lege ein 5-lb oder 10 lb Hantel über der ersten Platte. Für Feste Langhanteln, ich Band eine Hantel in der Mitte der bar mit einer Art dehnbarem band mit Klettverschluss.

    Die Hanteln in unserem Fitness-Studio haben Feste GEWICHTE in 5 kg-Schritten von 10 lbs bis 30 lbs, und 10 lb-Schritten für schwerere Kurzhanteln. Gibt es eine Möglichkeit zum hinzufügen von nur 2,5 kg oder 5 kg? Ich denke über etwas, das getragen werden kann, in den Händen (gewichtete Handschuhe?), Handgelenk oder Unterarm, und ich weiß nicht, ob es auch so eine Sache.

    +270
    Roy Baum 10.07.2013, 10:50:45

    Berin Lotitsch die Antwort ist wirklich gut.

    Ich bemerkte ein paar Dinge, die in deiner Frage:

    1. Sie sagte, Sie wollte starten, verwenden Sie die schwere Tasche, was bedeutet, dass man nicht sehr viel.
    2. Sie sagte, die Füllung ist aus Ihrer Handschuhe.

    Versuchen Sie, einige anständige Leder Handschuhe (nicht alles mit Polsterung). Gewidmet Boxhandschuhe wäre toll, wenn das aber nur etwas, das Sie wollen versuchen, heute und vielleicht für morgen und mit ihm getan werden, es gibt keinen Grund zu kaufen Boxhandschuhe, die Sie nie wieder verwenden.

    Training Handschuhe sind nicht die besten beim Stanzen eine schwere Tasche mit, aber Sie können verhindern, dass Sie reiben sich alle die Haut aus Ihrem Finger.

    Eine andere gute Möglichkeit ist ein Blick auf einige Ihrer lokalen craigslist Buchungen oder bei eBay nach einem gebrauchten, günstigen set Boxhandschuhe.

    Ich würde sagen, Sie könnte überspringen auf hohe Qualität, spezielle Handschuhe, bis Sie sicher sind, dass Sie wie diese, und planen, es regelmäßig zu machen.

    Wenn Sie sich entscheiden, es zu tun, dann gehen Sie zurück zu Berin Antwort.

    +225
    Jordan Chappell 05.11.2012, 21:51:36

    Würde ich sehr empfehlen, überdenken Sie Ihre core-training.

    Sit-ups führen gefährlich hohe Kompressions-und scher-Kräfte, um Ihre Wirbelsäule über 730 Pfund (3300 N), die über ein Sicheres Niveau etabliert, die durch die CDC.

    enter image description hereKombinieren Sie das mit einem engen Iliopsoas, die hängt an der Seite Ihrer Wirbelsäule, die - einfach ausgedrückt-das ist eine MÄCHTIGE Muskeln, das ziehen Sie Ihre gesamte Wirbelsäule und Becken verdreht.

    Strecken Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln (IP) - und Oberschenkelmuskulatur. Stärken Sie Ihre Gesäß-und innercore. Bleiben Sie Weg von alles, das nicht ein statisches halten (wie Bretter) für Ihre Bauchmuskeln. Sonst bist du auf einem Pfad, der wird wahrscheinlich führen zu Chronische Lowerback Schmerzen und IV-disc Probleme.


    Quelle: https://www.cdc.gov/niosh/index.htm

    +213
    Jean Paul Saltos 14.07.2013, 18:18:51

    Wie würde Sie das Training an einem bestimmten Tag würde wie folgt Aussehen.

    Workout 1: 1A - >2A - >3A - >4A - >5A>6A
    Den Rest des Tages(en)
    Workout 2: 1B>2B>3B>4B>5B>6B Den Rest des Tages(en)
    Workout 3: 1A - >2A - >3A - >4A - >5A>6A
    Den Rest des Tages(en) etc...



    Es gibt ein problem mit dem Training, obwohl - wie viel Last eine bestimmte übung auf Ihren Körper hängen von einer Reihe von Dingen, - Beinlänge, Muskel-Bauch Länge, Einfügemarke Sehne und insertion angle, ausgewogene Stärke zwischen Agonisten, Gelenkbeweglichkeit, Muskeltonus und andere Dinge, die ich noch nicht gedacht in dem moment. Also entweder du tust, zu leicht Gewicht mit den Hanteln zu bekommen, keine Ergebnisse, oder Sie werden über-sich anzustrengen mit einer Reihe von übungen.

    Das workout plan ignoriert die grundlegende Prinzip der progressiven überlastung. Es werden Ergebnisse zu bekommen, für die jemand komplett neuen zu üben, aber ich bin sicher, wer das tut, wird plateau wirklich schnell.

    +211
    KermitTheSuicideFrog 15.05.2014, 00:31:48

    Ich habe gerade für 1 Monat trainieren mit gewichten in einem Fitnessstudio. Momentan mache ich pull downs (noch nicht stark genug für den pull-ups) und sitzendes Rudern für den Rücken. Sitzendes Rudern zu sein scheint, mit der unteren Rückenmuskulatur ein wenig, aber ich bin noch erwägt, zurück-Erweiterungen. Auch Frage ich mich, ob ich sollte hinzufügen, 1 oder 2 stabilisierende übungen z.B. die Planke.

    Mein Ziel ist eine starke und gesunde (funktionale) zurück, nicht zu sehen groß.

    Auf der anderen Seite ist meine Vorliebe zu tun, so wenig übungen wie möglich und mit relativ schweren gewichten (10-12 Wiederholungen pro Satz).

    Mit diesem Gedanken im Hinterkopf wurde ich gefragt, ob es möglich wäre, die Verminderung der Zahl der übungen?

    Mehr spesifically ich Frage mich, ob tot heben + 1 stabilisierende übung (welche?) reichen würde?

    +188
    ResetACK 06.09.2014, 22:02:26

    Ich bin ein typischer office-goer, die sitzt rund 9 - 10 Stunden vor meinen system. Es gibt keine Möglichkeiten, hier zu tun, keine Boden-übungen.

    In der Regel Spiele ich badminton nach der Arbeitszeit für mindestens eine Stunde.

    Ist das genug?

    Gibt es irgendwelche einfachen tricks oder Training wie stretching(während meiner Sprechzeiten), die könnte man echt durch den Tag?

    Benötigt eine Antwort, die dazu beitragen könnten, macht mich aktiv alle Zeit.

    EDIT: die Gewährleistung der Körperlichen Gesundheit, während im Leerlauf saß fast den ganzen Tag Frage, ist, verschiedenen und gleichen so die Antwort. Bitte sorgen Sie für eine gute Lösung nach meinen Kriterien.

    +117
    Viva Pirates 02.10.2014, 20:11:05
    1. Cardio direkt lenkt vom Gewichtheben regime. Es ist in der Regel empfohlen, um zu tun, cardio nach dem Training, oder besser noch, auf Ihren nicht anheben Tage. Dieser link hat einige Infos.

    2. Laufen auf harten Oberflächen regelmäßig ist sehr schlecht für die Gelenke als die sich wiederholende Auswirkungen der Beton ist schädlich im Laufe der Zeit. Quelle

    3. Ausgeführt, beinhaltet die folgenden Muskelgruppen: Der quadriceps femoris, Beinbeuger, gluteus maximus, iliopsoas, Kalb Muskel

    Wahrscheinlich ist es nicht neu, dass Sie im Grunde die gesamte Bein beim laufen, so dass jede Bein-Training erfolgt nach der Ausführung folgt die Idee, ein pre-exhaustion Training. Überprüfen Sie diesen link für Ideen, die mit pre-exhaustion Training.

    1. Regelmäßige Bewegung ergänzt würde wahrscheinlich ausreichen. Die Schäden an Ihre Gelenke, wahrscheinlich durch die wiederholten Aufprall auf eine harte Oberfläche, nicht aus Mangel an Ernährung.
    +112
    CLR 17.08.2017, 12:36:59

    Mit Kopfschmerzen auf Keto Diäten normal. Es geschieht in der Regel nach 2-3 Tagen.

    Zwei Netz-Gründe:

    Ich Ihr Gehirn funktioniert normalerweise auf Glukose. Wenn glucose fehlt, ist die Leber beginnt mit der Produktion von Ketonen. Diese sind der einzige Ersatz Ihres Gehirns nutzen können, um Energie zu bekommen. Allerdings kann es einige Zeit dauern, für Sie produziert werden. Während dieser Zeit wird Ihr Gehirn nicht genug Energie haben, und fogginess/Kopfschmerzen können auftreten. Sie werden es übergeben bekommen, sobald Ihre Leber beginnt mit der Produktion genug ketone.

    Nach der ketogene Diät von Lyle McDonald, dein Gehirn kann nur etwa 75% seiner Energie aus Ketonen. Stellen Sie sicher, dass Sie immer noch einige Kohlenhydrate.

    II Keto Diäten hoch in Natrium. Eine hohe Natrium-Aufnahme Ergebnisse in der Dehydratation (Natrium ein Diuretikum). Leichte Kopfschmerzen sind in der Regel durch Austrocknung verursacht. Stellen Sie sicher, dass Sie mehr Wasser trinken, um zu vermeiden, dass häufige Nebenwirkung.

    Ich hoffe, das hilft !

    +102
    Bill Scudero 17.02.2010, 14:57:28

    Die beste die ich finden konnte war eine Studie von 2005, die sich auf ältere Erwachsene. Haben Sie nicht identifiziert, die die eigentlichen Komponenten verursacht den Verbänden, aber die Beziehung ist, die es gibt:

    So, die Daten sind im Einklang mit der Vorstellung, dass übung kann Erleichterung der Wundheilung, im Teil über neuroendokrine regulation.

    Es ist die kunstvolle Mischung der Hormone natürlich, aber einige der Ideen postuliert, sind eigentlich relativ straight forward:

    Auch Bewegung kann dazu beitragen, die Durchblutung der Haut und erhöht Haut, die Sauerstoff-Spannung, dadurch eine Verbesserung der Wundheilung Preisen.

    Die Studie sahen natürlich bei der Wundheilung, aber es scheint nicht so weit hergeholt sich vorzustellen, dass die gleichen Faktoren, die Beihilfe (und Abbruch) von Wundheilung würde im Spiel mit einem Verletzten Muskel.

    Nicht direkt die Beantwortung Ihrer Frage, aber relevant ist auch die Idee, dass Menschen, die sportlich in der Regel zahlen Sie mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung, haben eine bessere Körperwahrnehmung, und wahrscheinlich sind Sie besser in Bereichen wie Hydratation. Sie sind auch weniger wahrscheinlich zu leiden chronischen gesundheitlichen Bedingungen, die wiederum verringert Ihre Chancen für Komplikationen von Verletzungen und Krankheiten.

    +96
    CupOfCoffee 16.04.2011, 18:34:12

    Ich denke, es ist eine ziemlich bekannte Tatsache, dass Sie können nicht loswerden von Fett auf eine Stelle. Allerdings können Sie den Muskel dort besser Aussehen was das Aussehen der weniger Fett.

    Gute Übungen für die Brustmuskulatur Für Füllstoffe Sind: Dumbell Fly, Bankdrücken (Incline,Decline und Normal) und Hantel Pullover.

    Eine weitere gute Idee wäre, zu tun, cardio, Gewicht zu verlieren.

    +94
    guness 13.10.2016, 09:40:44

    Von hier:

    "Tim Ferriss beschreibt, braucht es noch mehr Gründe als die regeneration von Gewebe für den Schlaf. Nach Sapolsky (2004), viele Wissenschaftler und ärzte glauben, wir brauchen Schlaf, damit das Gehirn kann neue Kräfte tanken versorgt. Das Gehirn wiegt nur etwa drei Prozent unseres gesamten Körpergewichts, aber es verbraucht 25 Prozent der gesamten Körperenergie Ausgaben! Deep-wave-Schlaf ist, wenn die Wiederherstellung Auftritt (Stufen drei und vier REM)."

    "Es ist sehr wichtig, dass Sie nicht Fernsehen oder die Dinge richtig tun, bevor Bett, stimulieren das sympathische Nervensystem (SNS). Einmal in eine Weile, Sie könnte bleiben bis zum späten Spiel, aber Sie haben keinen Schuss bei der Eingabe deep-wave-sleep, während der SNS ankurbeln. Ich habe immer meine Athleten dehnen, meditieren Sie, gehen Sie für einen leichten Spaziergang oder hören Sie beruhigende Musik vor dem Schlafengehen. Diese Arten von Aktivitäten helfen, aktivieren das parasympathische Nervensystem (PNS). In Reihenfolge für die Wiederherstellung zu nehmen, müssen Sie das in PNS dominanten Modus."

    "Wenn Sie oder Ihre Sportler sind, berauben Sie sich selbst von Schlaf, weniger stress-Hormone nicht auftreten. Sie erhöhen stattdessen. Noch schlimmer zu machen, ein Mangel an Schlaf bewirkt sowohl Wachstumshormone und Geschlechtshormone zu verringern."

    Von hier:

    "Schlaf ist in verschiedene Stufen eingeteilt, die Rollen von Schlaf wahrscheinlich hängt auf der Bühne in Frage. Nicht-rapid eye movement (NREM) - Schlaf eine Rolle zu spielen scheint, bei der Wiederherstellung des Nervensystems und der Energie-Erhaltung. Rapid eye movement (REM) - Schlaf scheint, wichtig zu sein, in lokalen regeneration des Gehirns und modulieren Emotionen. REM-Schlaf scheint vorbereiten der Tiere für wach-Verhalten, die Tiere erwachten aus dem NREM-Schlaf zeigen, gestörte sensomotorik im Vergleich zu denjenigen geweckt, die aus REM-Schlaf (Horner et al. 1997)."

    "Frühe arbeiten vorgeschlagen, dass Schlafmangel könnte impact-Variablen im Zusammenhang mit der Körperzusammensetzung. Ein bis zwei Nächte kompletter Schlafentzug war assoziiert mit einer erhöhten 24-Stunden-Harn-Stickstoff-Ausscheidung (Scrimshaw et al. 1966), die erwartet werden könnte, beeinträchtigen die lean-body-mass-Berechnung. Schlafentzug wird auch angezeigt, zu eruieren, Veränderungen in Appetit-Verwandte Hormone, die Einfluss auf die Nahrungsaufnahme und Körperzusammensetzung."

    "Vier Tage Schlaf Verlängerung auf zehn Stunden pro Nacht reduziert Tagesmüdigkeit (Carskadon und Dement 1982), die erwartet werden könnte, um die Leistung beeinträchtigen. Kamdar und Kollegen (2004) fand auch dieses sowie schnellere Reaktionszeiten und verbesserte Stimmungen nach dem Schlaf Erweiterung."

    "Schlafentzug hat sich gezeigt, beeinträchtigen Sie das immun-und endokrine Systeme (Reilly und Edwards 2007), die entscheidend für die Regeneration nach dem Training. Akuter Schlafmangel hat sich gezeigt, zu niedrigeren Testosteron und aggression bei Männern (Cote et al. 2012), das könnte reduzieren die motivation in training und stumpf Anpassungen durch die stimulierende Wirkung von Testosteron auf die Muskel-protein-Synthese. Unterbrochen Schlaf wurde im Zusammenhang mit den Kürzungen in der Ruhe-Herzfrequenz und Körperkerntemperatur (Vaara et al. 2009), die aerobe Kapazität und aerobe Enzymaktivität (Vondra et al. 2001)."

    "Die National Sleep Foundation stellt folgende Allgemeine Empfehlungen:

    •Alter: 1-3 Jahre alt, 12-14 Stunden pro Nacht •Alter: 3-5 Jahre alt, 11-13 Stunden pro Nacht •Alter: 5-10 Jahre, 10-11 Stunden pro Nacht •Alter zwischen 10-19 Jahre alt, von 8,5 bis 9,25 Stunden Schlaf pro Nacht •Erwachsene 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht"

    Auch schauen Chad Aichs. Er hat viel geschrieben über Schlaf-und Hebetechnik.

    Vielleicht ist der zweite Artikel schließt die besten, "Schlaf ist etwas, das wir alle sollten uns bemühen zu verbessern, wenn wir den Wert unserer Gesundheit und Leistungsfähigkeit."

    +52
    Shadow Sniper 27.02.2016, 20:42:04

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