Wie zu verlieren Gewicht schneller durch laufen

Zwischen Lauf in einem langsamen Tempo, aber bei der Konstanten Geschwindigkeit für 30 min und läuft mit hoher Geschwindigkeit, aber müde, nach 10 min, durch die Sie schneller Gewicht verlieren?

+420
android doctor 10.04.2016, 19:25:14
36 Antworten
Der Unterarm ist in der distalen region der oberen Extremität zwischen dem Ellenbogen und dem Handgelenk.
+967
Noe Moreno Chon 03 февр. '09 в 4:24

Wenn ich gehen für einen Lauf um die Zeit würde ich Hunger bekommen und würde bald Essen, sagen Sie frühen Nachmittag, kurz vor dem Mittagessen oder abends vor dem Abendessen habe ich oft das Gefühl, einen spürbar schärferen Rückgang der Energie nach ~20min laufen oder so.

Eine Weile, nachdem ich fertig bin ich meistens wieder normal oder "hungry normal", auch wenn ich nicht alles Essen.

Ich sehe es nicht als problem, medizinisch oder nicht, ich bin nur neugierig, was es bedeutet, unter der Haube. Zum Beispiel, während ich nennen es eine "Zucker-fallen", auch für einen nicht-fitness-freak scheint es schon Recht früh verbraucht haben, Muskelglykogen und die Zeichnung auf den Blutzucker?

Danke!!!

+909
Zimaletoosen 30.06.2019, 06:29:55
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Du machst das Super!!! Keep it up! Für Ihre beste Gesundheit und fitness, Mach dir keine sorgen so viel über das Gewicht. Keine sorgen mehr um Körperfett und wie Sie sich fühlen. Muskel, gewichten, viel mehr, dass das Fett aufgrund seiner Dichte und Wasser. Andere Faktoren, die zu Ihrem Gewicht ist, wie Sie hydratisiert sind. Je aktiver Sie sind, desto mehr Wasser werden Sie benötigen. Denn diese Dinge können Sie tatsächlich Gewicht zu gewinnen aus der richtigen Ernährung und Bewegung.

Hafermehl ist großartig, Brot und Schokolade, nicht so viel. Wirklich, wenn Sie sehen können einige gestalten im Bauch, als du bist Klasse! Hören Sie nicht auf Ihre Mutter lachen einfach nur Ihre Dummheit und Sag Ihr, Sie soll den Mund halten! Im ernst, Mütter sollten nie sagen, dass solche Dinge wie Ihre Töchter. Ich don ' T wollen, starten Sie einen Konflikt, sondern wirklich diese Art von Bemerkung, die von einer Mutter führt zu Unsicherheit und Essstörungen.

Körper Fett und wie Sie sich fühlen: Wenn Sie eine höhere als Ihre gewünschte Körperfett und halten Sie die gute Arbeit, die Sie beachten können Sie Ihre Kleidung immer lockerer, und Sie Haut kann sag etwas (keine Sorge, es wird richtig seiner selbst). Nicht Messen Sie Ihre Fortschritte auf der Waage sondern Messen mit Bremssättel und andere Methoden zur Messung von Körperfett. Auch, hören Sie auf Ihren Körper und wie Sie sich fühlen. Sie können feststellen, dass Sie heben kann, mehr, länger, haben mehr Energie, etc. Lassen Sie diese Dinge, die Sie fahren! Aber Vorsicht, nicht über es tun, können nur Sie wissen, was das bedeutet aber mit anderen Worten drücken Sie sich nicht in die Verletzung. Ich bin mir nicht sicher, wie neuer Sie sind, um zu arbeiten, aber Sie klingen wie Sie wissen, ein wenig über es. Sie wissen vielleicht, dass die Konsistenz ist der Schlüssel zur persönlichen fitness. du bist nicht gehen, um sich fit über Nacht. Einer Diät wird nicht produzieren sofortige Ergebnisse. Jeder, der versucht, Sie zu überzeugen, sonst ist nur ein Versuch, etwas zu verkaufen. Kaufen Sie es nicht!

Ernährung: Was auch immer Sie tun, don T erhalten gesaugt in zu Diäten, Modeerscheinungen. Viele von diesen produzieren nur Kurzfristige Ergebnisse, und tragen Sie aus. Wie Entsaften Diäten zu machen, dass Sie Durchfall haben. Dies machen Sie verlieren Wasser Gewicht und führen zu kurzfristigen Doppelpunkt Schäden, eine Kurzfristige Unfähigkeit, Nährstoffe zu absorbieren, und verlassen Sie Gefühl müde und nicht in der Lage, ins Fitnessstudio zu gehen. Verhungern Sie sich nicht als Ihr Körper braucht Natürliche Quellen von Nährstoffen, die Sie zu halten zu gehen. Einfach gesund Essen. Essen Sie viel Gemüse, etwas Obst, weniger Kohlenhydrate geladen Lebensmittel und viel Fleisch, wie einige Milchprodukte ist okay. Fleisch und untere Karte veggies sind geladen mit viel Nährstoffen. Nur 3 Unzen von Fleisch hat mehr Nährstoffe zweimal, dass die meisten Früchte und Gemüse. (Ich würde posten Sie weitere links, aber leider kann ich nicht zu dieser Zeit. Verwenden Sie google, um zu überprüfen, die Informationen, die ich angegeben.)

Sehen Nährstoff facts.org für mehr info.

Es ist in Ordnung, zu betrügen, einmal in eine Weile und haben etwas Schokolade und Eis und so. Der Punkt ist don ' T machen Sie eine Gewohnheit daraus und gehen mit heraus, dass es bei mehr als oft nicht.

Fitness: Kraft-training-verbrennen mehr kcal und früher als Kardio/pulmonale (Nicht-vaskulären, dies nie gemacht seance zu mir.) - Training. Halten Sie Ihre fitness-routine, die gut gerundet. Für Frauen ist es wichtig, den Knochen Stärkung der Aktivitäten zur Vorbeugung der Osteoporose im späteren Leben. Track hilft mit, diese aber, GEWICHTE und Krafttraining sollte als gut ausgelastet. Sie nicht haben, um große Muskeln und Krafttraining nicht zwangsläufig dies tun, es sei denn, Sie wollen es. Sie werden natürlich immer noch wollen, zu tun, Sie sind cardio - /Lungen-Training, nur halten Sie die Balance.

Sie sind jung, nicht stress zu viel über diese Dinge. Sicher, bauen Sie eine gute fitness-Gewohnheiten, aber lassen Sie Sie nicht bekommen Sie nach unten. Viel Glück für Sie!

+891
Maxence GUINOT 09.10.2019, 08:56:08

Disclaimer: Das folgende ist nur meine persönliche Erfahrung und ich bin sicherlich kein Profi.

Ich hatte ähnliche Erfahrungen 4 bis 5 Jahren. Ich kenne auch einen Freund, der tut, als gut. Ich erinnere mich irgendwo gelesen, dass 10% bis 20% der Menschen haben Nesselsucht, die durch verschiedene Bedingungen, mehr oder weniger, so dass wohl nicht so eine lebensbedrohliche große Sache. Mein Freund und ich sicherlich didn ' T nehmen Sie keine Medizin und das Jucken hört einfach nach ca. einer halben Stunde oder so, wenn ich weiterhin die Ausübung. Ich hatte jedenfalls nicht das Gefühl, die Notwendigkeit, "beenden Sie Ihr Training sofort." Der Arzt verschrieb mir einige Medikamente, aber ich fühlte, dass ich besser nicht nehmen, da Sie hatte offenbar Nebenwirkungen.

Schließlich ist die situation dauerte nur ein Jahr und dann ist es im Grunde aufgehört zu geschehen. Sie können sich auf die WP-Seite über Nesselsucht für einige Hinweise. Generell bin ich persönlich gegen übermäßige Medikamente, aber ich bin kein Arzt, also es ist nur meine persönliche überzeugung.

+864
trysis 29.01.2012, 14:26:32

Ich bin 25 Jahre alt. Für die letzten Jahre, habe ich mich täglich. Ich mag nicht laufen. Ich mag schwimmen. Das ist gut für die Aufrechterhaltung Ihren Körper und reduzieren Sie Ihren Bauch? Was ist der Unterschied zwischen schwimmen und laufen? Kann mir jemand Anregungen zu geben?

+827
Muhd Aiman 02.11.2015, 01:23:48

Ich bin ein ziemlich begeisterter Triathlet. Ich arbeite mit einem Trainer und in der Regel Spitze meiner Ausbildung Wochen bei rund 16 Stunden.

Zu einer Zeit, nicht allzu lange her, ich war ein Reisender Berater. Bei Zeiten würde ich auf der Straße 3-4 Wochen im Monat, in der Regel Sonntag Abend bis Freitag. Um diese Erweiterung, nur selten habe ich Besuch zweimal am selben Ort sind und die meiste Zeit Reise beteiligten Flugzeuge (im Gegensatz zu befahrbaren Ziele). Zum Glück für die letzten 18 Monate habe ich nicht auf der Straße.

Wenn ich Reise, kämpfte ich mit der Pflege meiner Ausbildung planen. Ich kann grundsätzlich überall laufen. Aber, ich hatte eine harte Zeit zu tun, die bike-Teil und definitiv Suche nach einem pool. Seit dann, ich habe Sie gefunden www.swimmersguide.com website, die eine große Ressource für die Suche pools und pool-Informationen.

Was ich Suche, ist die Beratung von anderen Reisenden Profis, die in der Lage sind zu pflegen 2-3 schwimmen Training und/oder 2-3 bike-Training während der Woche, während Sie auf Geschäftsreise, im Falle, dass meine Reisen beginnen sichern.

Zu einer Zeit, wurde mir gesagt, es war wirtschaftlich (wenn auch Schmerz) zu Reisen mit dem Fahrrad. Das scheint nicht mehr der Fall. Einige Fluggesellschaften wie Southwest und Frontier) sind sehr Radfahrer freundlich. Die meisten sind nicht.

+804
eof0100 04.08.2016, 14:46:33

Ich bin in der gleichen situation und haben ähnliche Ziele. Ich habe Starting Strength und ich haben definitiv größer und stärker, aber ich habe auch viel mehr Fett als die, die ich bin bequem mit.

Ich bin jetzt carb - /calorie-Zyklus, während Sie weiterhin schwere, ich bin erfolgreich in den Aufbau von Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig.

Hier ist, wie mache ich es:

Montag: schwere (3x5 Kniebeugen, 1x5 Kreuzheben, 3x5 Bankdrücken), Essen groß.

Dienstag: High-intensity-Intervall-training (HIIT), Essen kleine.

Mittwoch: beim Heben von schweren (3x5 overhead press 3x5 rows), Essen groß.

Donnerstag: HIIT, Essen kleine.

Freitag: Heben schwer (3x5 Kniebeugen, 3x5 weighted pull ups), Essen groß.

Samstag: Ausruhen, Essen kleine.

Sonntag: Ausruhen, Essen kleine.

Die details:

• "Essen big" bedeutet 500-1000 Kalorien über Wartung.

• "Essen Sie kleine" bedeutet 500-1000 Kalorien unter Wartung.

• Ich esse 1g protein pro Pfund mageres Körpergewicht, ob ich esse, ob groß oder klein.

• Beim Essen groß ist, mache ich das Frühstück direkt nach dem Training riesig, mit Tonnen von protein und viel Kohlenhydrate.

• Wenn das Essen der kleinen, die ich überspringen Frühstück, das hält mich im nüchternen Zustand für 16 Stunden (über Nacht zählt) und nutzt die Fettverbrennung Effekte von intermittierendem Fasten.

• Ideal, ich versuche auch zu Essen unter 50g Kohlenhydrate am "Essen Sie kleine" Tage, um die Vorteile der Fettverbrennung Wirkung der Ketose, aber ich bin weniger streng über Kohlenhydrate als Kalorien. Diese Flexibilität lässt mich einfach Essen, was Abendessen meine Frau kocht.

• Ich finde es unpraktisch zu erfüllen, den Bedarf an Eiweiß, ohne Eiweiß-shakes.

Zu deinen anderen Fragen:

• Halten Sie Ihre Starting Strength routine die gleiche, aber senken Sie Ihre Erwartungen darüber, wie schnell Sie erhöhen die Last. Voran bei etwa der Hälfte der rate, die Sie vorher waren (D. H., das hinzufügen von 2.5-5 kg/Woche Ihre Lifte anstatt 5-10 lbs) ist wahrscheinlich.

• Die besten Infos die ich gefunden habe, auf carb/calorie cycling ist http://www.precisionnutrition.com/all-about-carb-cycling.

• Check-out Intermittierende Fasten, da es erlaubt Ihnen auch, um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett verbrennt. Die beste Seite ist leangains.com.

• Nutzen Sie die Fettverbrennung Effekte von HIIT, siehe http://www.muscleforlife.com/high-intensity-interval-training-and-weight-loss/.

+796
user295580 08.07.2011, 10:36:36

Die Dinge, die du gehört hast, kann wahr sein, aber es ist nicht 100% sicher, dass es dir passieren. Wie lange muss Sie laufen? Es ist möglich, verletzen Ihre Knöchel und Knie, wenn Sie Schritt auf den sand unter dem falschen Winkel. Ihre Knie cup möglicherweise verletzt auch. Das ist der Grund, warum barfuß laufen ist nicht zu empfehlen. Verwenden Sie lieber ein paar wirklich gute Turnschuhe zum laufen. So schützen Sie sich vor Verletzungen.

+660
theking963 05.10.2012, 17:43:36

Ich mache Ober-Körper Körpergewicht Krafttraining (gymnastik-Zeug) für eine Weile jetzt, und möchten, integrieren einige Bein-übungen in mein training.

Ich bin auf der Suche nach 1-2 guten compound-übungen für die Beine. Wahrscheinlich sollte ich tun Kniebeugen, aber das problem ist, dass ich nicht eine Hantel zu Hause, um zu erhöhen die Intensität genug (für Kraft/Hypertrophie-stimulus). Ich habe natürlich Eine Möglichkeit wäre, zu tun, pistols (einbeinige Kniebeugen), aber ich Frage mich, ob einbeinige Kniebeugen sind äquivalent zu/als vorteilhaft gewichtete Kniebeugen (mit Bezug auf Muskel-Gruppen trainiert)?

Irgendwelche anderen Vorschläge übungen, die ich tun könnte? Meine Ausrüstung: paar Hanteln, pull-up-bar, suspension trainer (TRX), und eine Bank wie diese eine.

+649
lakidd 15.04.2012, 21:38:36

Die bar Standort und forwardly sich laden, sind die wichtigsten Unterschiede zwischen diesen übungen. Aufgrund des daraus resultierenden Vergütung ist niedriger Aktivierung zurück zu "complete lift" (sonst würden Sie fallen nach vorne).


Kreuzheben

  • Heben Sie die bar, erzeugen Sie die Kraft mit einem hip-Scharnier -- buchstäblich wie einen Becken-Schub. Ihr Rücken sollte neutral bleiben.

  • Wie dies wird nehmen Sie einige Zeit zu lernen, es ist üblich, Leute zu sehen, heben mit Ihren unteren Rücken einfach schlechte mechanik / das falsche Formular.

  • Eine andere Ursache ist die Verwendung von zu viel Gewicht. Wenn die Hantel wird zu schwer, die Kraft Ihrer Hüfte Scharnier ist nicht genug - so dass Ihre unteren Rücken-Verträge und "kompensiert" hilft beim ausfüllen der Aufzug.

Zu lernen, die stechenden Bewegung, während Sie die Aufrechterhaltung eines neutralen zurück, beginnen Sie mit einem leicht erhöhten bar (ohne Gewicht) oder Wasserkocher Glocken.


Hocken

  • Während eine Hocke, die Kraft, die bar, anstatt hinter Ihrem Nacken, so wenn Sie kann nicht zurück, die rep würden Sie dazu neigen, nach hinten fallen.

  • Contracting Ihre unteren Rücken in diesem Fall nicht helfen Sie die heben-also, es ist nicht eine Entschädigung gesehen hier.

Bitte beachten Sie auch, zwar ist es wichtig, halten Sie Ihren Rücken gerade, während hockend, im Gegensatz zu einer falschen Kreuzheben, Ihre untere Rückenmuskulatur wird nicht gewaltsam contracting und ziehen auf ein gebeugter Wirbelsäule (das ist eine sehr instabile position für Ihre Wirbelsäule).

+636
roris 27.03.2012, 19:29:50

Wenn Sie nicht haben, etwas zu verwenden, das Ihnen ein guter Griff, die Sie brauchen, zu kaufen/stehlen/leihen etwas. Sie können Ihr eigenes bauen, für ungefähr $20.

Verbringen Sie $25 und erhalten Sie ein paar billige Ringe (nett sind legen Sie zurück ~$40-$50). Mit denen, die Sie tun können, Hebel, dips, Klimmzüge, muscle ups, shoot-through, und viel anderes.

+626
Jon Molnar 17.01.2017, 14:08:46

Sie können versuchen, ausdauersport zu verlieren Fett. Um Fett zu verlieren, müssen Sie tun, aerobic-übungen für lange Zeit. Der Fettstoffwechsel kann nicht gestartet werden, schnell. Es fing an, langsam nach 30-40 Minuten nach dem ausdauersport begann. Die einzelnen aerobic-übungen werden muss, eine Stunde oder mehr. Sie gehen gewinnen einige Muskeln, aber es wird nicht zu viel werden. Meist Ihre Muskeln nehmen nur gute sportliche Form. Um Fett zu verbrennen, während des Ausdauer-Trainings, das Sie brauchen, um gute Menge der Kohlenhydrate in Ihrem Blut, Muskeln und Leber. Die gute Nachricht ist, Sie sind nicht zu hungrig nach aerobic-übung richtig gemacht wird. Anaerobe übung meist nutzlos für Gewicht verlieren.

+593
xulong 14.10.2013, 05:32:05

Dein Problem kommt wahrscheinlich von der form und kontrollieren das Gewicht. Die Wahrscheinlichkeit ist Sie angespannt oder heben Sie Ihre Schultern beim curling, sollten Sie versuchen zu entspannen und alles zu isolieren den Bizeps tun, preacher curls oder sogar versuchen, zu verwenden sitzende curl-Maschinen.

Wenn diese nicht die Lösungen für Ihr problem, dann könnte es sein, Sie haben eine zugrunde liegende Problem mit Ihrer Schulter, die Sie sehen sollten einen Arzt darüber..

Ist der Schmerz in der Schulter-Muskel-Schmerzen oder fühlt es sich wie seine sperren mit etwas anderem?

+590
Abhishek Salian 09.08.2017, 02:41:32

Sie werden nicht in der Lage, um perfekt zu Messen die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen jeden Tag. Ihre beste Wette ist, verwenden Sie eine website wie MyFitnessPal um eine grobe Schätzung.

+587
wdluu 23.09.2017, 18:17:33

Wie ein sprinter, Sie sind mit meist anaeroben Energiesysteme. Die Anpassungen, die Ihr Körper produziert als Reaktion auf Ihr sport bedeutet eine Zunahme von fast-twitch-Muskelfasern, die sind in der Regel größer als slow-twitch (die höher sind Langstreckenläufer). Dies bedeutet, dass größere, aber nicht schwerere Gewicht. Wie ein sprinter, Sie wollen schnell zuckenden.

Molke wird nicht machen Sie verlieren Muskeln. Einen hohen Kalorienverbrauch in Kombination mit einer Kalorien-Defizit werden Sie verlieren Muskel.

Molke-protein ist in der Regel so strukturiert, werden schneller absorbiert als andere Proteine, da es einfacher ist, zu brechen, im Gegensatz zu so etwas wie casein protein. Casein protein dauert länger zu brechen, aber kann vorteilhaft sein, wenn Sie versuchen, um Ihre protein-Ebene und die basale metabolische rate hoch.

Denken Sie daran-der hohe Kalorienverbrauch macht Sie verlieren Muskeln. Der Körper zieht Energie aus Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen (in dieser Reihenfolge (juristischer Hinsicht)). Wenn es ausgeführt wird aus der leicht verfügbaren Energie-Quellen, es wird beginnen zu ziehen, aus Ihrem eigenen Körper brechen protein. Das ist, wo der Gewichtsverlust kommt. Ich bin zu kurz gedacht, aber lassen Sie mich wissen, wenn ich brauche zu erweitern.

Also um deine Frage zu beantworten, Nein, whey wird nicht machen Sie Gewicht zu verlieren. Nicht füttern, sich selbst genug zu entsprechen, die Menge der Arbeit, die Sie tun werden.

Wie ein sprinter, müssen Sie herausfinden, wie viele Kalorien verbrennen Sie in einer durchschnittlichen Trainingseinheit. Normalerweise würde ich füttere einen sprinter eine Ernährung, die Reich an Kohlenhydrate, dann Eiweiß, dann Fett als letztes von allen. Du gehst zu verwenden, Kohlenhydrate erste, aber protein ist absolut notwendig, um mehr Muskeln aufbauen (so können Sie MEHR Kohlenhydrate!). Sie wahrscheinlich gewonnen ' T-touch-Fett beim sprinten. Wenn Ihr Körper nicht so ist, sind Sie wahrscheinlich die Ausbildung zu lange.

+482
pond7255 22.11.2018, 10:56:02

Denken Sie wie ein Tänzer

Tänzer (ballerina, Tippen, etc) offensichtlich ein viel Belastung auf Ihre Füße und befassen sich mit Blasen auf einer regulären basis. Daher würde ich darauf Vertrauen, dass Sie haben einige sehr gute Ratschläge zur Prävention.

Die folgenden Zitate entnommen wurden direkt von dieser Website.

Stellen Sie sicher, Ihre Schuhe passen

Der einfachste Weg, um eine Blase zu tragen, Tanz-Schuhe, die sind entweder zu groß oder zu klein.

Bedecken Sie Ihre Füße

Die meisten Tanzlehrer empfehlen das tragen von Tanz Strumpfhosen oder Socken mit Tanz-Schuhe. Als Ihre Füße beginnen zu Schwitzen, Ihre Nackte Haut reibt gegen die Innenseite Ihrer Schuhe.

Verwenden Fuß Pulver

Sprenkeln Sie eine kleine Menge powder in Ihre Schuhe wird helfen, halten Ihre Füße trocken und verhindern, dass Sie zu reiben. Mit den Fuß-Pulver, Talkum oder Maisstärke. Streuen Sie eine kleine Menge in jedem Schuh und auf Ihre nackten Füße vor dem Ausrutschen auf Ihre Schuhe.\

Cover-hot-spots

Ein "hot spot" ist ein Warnzeichen, dass sich eine Blase entwickelt. Hot spots sind die Bereiche, die rot und warm anfühlt. Cover-verdächtige Bereiche mit Bandagen, medizinisches Klebeband, Gaze oder moleskin.

Ruhen Sie Ihre Füße

Übernutzung ist eine häufige Ursache von Verletzungen, so dass Sie Ihre Füße zu Ruhe helfen zu verhindern Blasen.

In Ihrem Fall, da ich bezweifle, dass Sie die gekauften Schuhe, die nicht passen richtig, Ihre beste option ist es, Maßnahmen zur Minderung der Blasen durch die Behandlung der Ursache.

Blasen entstehen durch Reibung und noch schlimmer gemacht durch den Schweiß.

Zunächst sollten Sie verhindern, dass die aktuelle Blasen noch schlimmer durch abdecken mit einem Verband und/oder Klebeband, bis Sie vollständig heilen. Weiter, um zu verhindern, dass Blasen in der Zukunft hinzufügen, eine Socke/liner, um Ihre Füße und/oder Talkum-Puder zu reduzieren auf die Schweiß.

Wenn man bedenkt, dass @dee erlebt das gleiche Problem an der gleichen Stelle, ist es wahrscheinlich ein design-Fehler in den Schuh. Leider, bis Sie den Aufbau einer ausreichend abgebrüht, müssen Sie immer noch vorsichtig sein, über die Verhinderung von Blasen.

+437
Jacob Molloy 05.04.2019, 10:46:11

Gewichtszunahme ist nicht direkt in Zusammenhang stehen; Sie werden Gewicht zu gewinnen nur, wenn Sie mehr Essen als Sie verbrennen.

Der Grund, warum viele nicht empfehlen springen gerade in einem starken Training, ohne Aufwärmen zuerst, weil Sie Angst vor Verletzungen. Wenn Sie Angst haben, verletzt oder tatsächlich verletzt werden, dies begrenzt Ihre Fähigkeit, richtig zu leistenden schweren Gewicht training, die indirekt verlangsamen Ihre Fortschritte.

+428
Srishti Sinha 08.07.2011, 23:56:36

Schauen Sie näher, Sprinter muskulöse alles...

Menschen neigen dazu, zu Klumpen alle verschiedenen Arten des Laufens in eine Kategorie, aber es ist komplizierter als das.

Marathon-Läufer laufen die langen Distanzen, die innerhalb einer aerobic-Herz-Bereich (ex 133 < 152 bpm für einen 30yr Männlich), die Maximierung der Abstand durch eine Verringerung der Belastung so viel wie möglich. In der Regel, wenn Sie einen engagierten ausdauerlauf regiment Ihren Körper begünstigen Typ I (slow-twitch) Muskel-Masse, die Energie verbraucht (Sauerstoff, Glykogen) effizienter und reduzieren Typ II (fast twitch) Muskel-Masse, welche trades die Effizienz für die Stromversorgung. Das ist, warum erfahrene marathon-Läufer werden in der Regel erscheinen sehr Dünn.

Sprinter sind das Gegenteil. Sprinten erfordert übung geschoben werden, in der aeroben reicht die V02 max (ex-152 < 190 bpm für einen 30yr Männlich). Der Körper hat eine begrenzte Menge an Zeit, kann es halten eine anaerobe Intensität wegen der Verunreinigungen, die den anaeroben Stoffwechsel erstellen. Zur Erhöhung der Intensität und Dauer, die Sie benötigen, mehr Typ II (fast twitch), die Muskelmasse und eine erhöhte Fähigkeit zur Verarbeitung von Verunreinigungen verursacht durch anaerobe Belastung.

Das ist, warum Sie können drücken Sie die "runners high" während einer aerobic-Training, wo Sie fühlen, wie Sie können, halten Sie gehen für immer, und Sie erhalten die "Muskel brennen' zu tun, anaerobe Training.

Also, warum sind Sprinter so muskulös?

Erstens, Erhöhung Ihrer anaeroben Bereich höher zu sein durch das tun HIIT (High Intensity Interval Training) workouts. Im Grunde machen Sie kurze harte Stösse für Tätigkeiten (wie sprinten) für ein paar Minuten gefolgt von Erholungsphasen zu ermöglichen, Ihren Körper zu erholen von der anaeroben stress. Die Regel ist, je stärker Sie drücken, desto schwerer werden Sie in der Lage sein zu pushen.

Sekunde, hier, wo die Unterscheidung zwischen marathonläufern und Sprintern wird anfangen, Sinn zu machen. HIIT-training (einschließlich sprinten) nutzt Ihren ganzen Körper. Machen Sie keinen Fehler, hohe Schlagzähigkeit, hohe Intensität übungen arbeiten Sie Ihren Kern und oberen Körper sowie Ihre untere Körperhälfte. Im Gegensatz zu Ausdauer laufen, es ist tatsächlich von Vorteil, um den Fokus auf alle Muskelgruppen, solange man sich nicht nur darum, auf unnötige bulk.

Dritten, Typ-II-Muskel verbrennt viel Energie, und ich meine eine Menge. Nicht nur die Sprinter haben eine Menge von Typ-II-Masse von Kopf bis Fuß, Sie haben auch in hohem Maße optimiert-Kreislauf-systems. Die hohe Energie zu verbrennen und erhöht den Blutfluss führt zu einem sehr niedrigen Körperfett-Anteil geben einen sehr definierten 'cut' - look.

Im Fazit Typ-II-Muskel-Masse und Kraft im Oberkörper ist schlecht für Ausdauer-Läufer, denn er fügt Gewicht und unnötig verbraucht mehr Energie. Aber, für einen sprinter Typ II Ober-Körper Masse ist in der Regel ein Ergebnis der Arbeit aus und auch ein guter Konter, um die balance der Kraft, die ausgeübt wird durch die untere Körperhälfte.

+417
laslo0728 22.08.2013, 20:22:48

Ich habe festgestellt, Pavel Tsatsouline ' s Buch The Naked Warrior eine gute Quelle von Körpergewicht übungen.

+413
factgasm 09.10.2014, 19:37:28

Ich bin von 128 Kg.

Ich habe die Flucht die meisten körperlichen Probleme aber vor kurzem 2 Sachen, die meine Aufmerksamkeit gefangen:

  1. Schmerzen im Knie, wenn unterzogen, um anhaltende Kälte/sitzen in einer position zu lange. Ich bin zu Tode erschrocken über diese.

  2. Eine Menge meine Kleider passen nicht mich. Ich hasse es zu töten, mein dressing Sinn, nur zu finden, ein paar Klamotten, die passen.

Bitte machen Sie einige übungen, die mir helfen, Gewicht zu verlieren/Fett. Ich weiß, über cardio-und Hebe-etc. Ich möchte wissen, dass ich genug zu tun, um Gewicht zu verlieren.

Diese Frage kann auch sein, generische für Sie alle, aber ich höre hundert Meinungen. Ich habe begonnen GEWICHTE in letzter Zeit, aber Sie scheinen nicht genug, um mich und cardio ist langweilig, außer beim Aufwärmen.

Einschränkungen:

Ich Essen. Weiß nicht, wie zu Kochen viel. Ich bin ein Vegetarier. Ich will auch nicht eine keto Diät, es fuhr mich verrückt und ich konnte mich nicht konzentrieren auf etwas anderes.

Eine weitere Sache: ich bin Inder, so viel Zeug, das ich finde, wenn blogs nicht verfügbar.

Begrenzt Geld, also kann es sich nicht leisten, teure Programme.

Stärken: Obwohl schwer zu glauben, ich habe Ausdauer, Kraft und können hart arbeiten. Bereit zum Training für etwa 1,5 Stunden pro Tag.

+384
Artem Russakovskii 27.11.2018, 11:55:56

Einige der wichtigsten Elemente, um eine große Turnhalle Matte sind Haltbarkeit, grip, Komfort und Größe.

Yoga-und pilates-Matten sind ideal für posieren und stretching. Aber wenn Sie auf der Suche nach etwas für cardio und bodyweight übungen, es ist wirklich schön, etwas größer.

Ich kaufte mir ein 7' x 5' Gorilla-Matte, die ich absolut Liebe. Es nicht schwammig dick, aber macht wirklich Arbeit aus auf meine Hartholz-Fußboden bequem. Und ich kann jede übung, ohne sich Gedanken über einen Aufenthalt auf der Matte. Es ist riesig!

Hier ist ein link auf Amazon: https://www.amazon.com/Premium-Extra-Large-Exercise-Mat/dp/B01MSU203S

+382
plskillme 21.11.2015, 05:12:32

Erstens, tun Sie nicht Essen eine große Mahlzeit kurz vor dem schlafen. Dies löst Ihre Verdauung-system und wirkt sich auf Ihren Schlaf.
Siehe diese Antwort: Schwere Mahlzeit am Abend Auswirkungen auf den Schlaf und mehr

Auch ich bin überrascht, dass finden Sie die Ausübung vor dem Schlafengehen vorteilhaft. Das widerspricht allem, was ich je gehört habe. Aber im Vergleich zu alles, was Sie beschreiben, verändert dies möglicherweise nicht der größte Unterschied.

Ich würde vorschlagen, dass Sie versuchen, konzentrieren sich auf treffen jeden einzelnen der folgenden Punkte mit tricks und Ratschläge für einen besseren und tieferen Schlaf. Ich habe seit Jahren das material, um zu schreiben einen kurzen Artikel darüber (Quellen unten). Ich habe mein bestes getan, in ins englische zu übersetzen, also bitte Geduld mit mir. Und wie immer keine Versprechungen über die Wirksamkeit meiner Vorschläge, aber versuchen Sie es.

Vieles davon kommt aus einer dokumentierten Erfahrung für alle, sowie von der eigentlichen wissenschaftlichen Forschung - aber das ist immer der Fall, wenn es um psycologically Felder. So liest es sich als Vorschläge und nicht Beweis, sondern werden auch bewusst, dass es Zeit für Sie, um Ergebnisse zu sehen.

In den letzten 4 Stunden vor dem schlafen haben eine enorme Bedeutung für die Schlafqualität und die Fähigkeit zu fallen schlafend, aber was Sie tun, während des Tages ist ebenfalls von Bedeutung.

To-do-Liste für einen guten Schlaf:

  • Vermeiden kennenlernspiele.
    Essen und Getränke mit Koffein (wie Kaffee, Limonade, schwarzer tee und Kakao); Rauchen, Fernsehen, Denkaufgaben und ähnliche Aktivitäten an, aktivieren Sie Ihr Gehirn

  • Eine dunkle und leicht gekühlt - ein Schlafzimmer 16-18 C wäre wahrscheinlich optimal

  • Weder hungrig noch satt, wenn Sie zu Bett gehen
    Wenn Sie hungrig oder durstig sind, dann haben Sie ein Stück Obst oder ein Glas Saft oder Milch. Verdauung nach einer schweren Mahlzeit stören Ihren Schlaf

  • Ich trinke keinen Alkohol.
    Die Qualität des Schlafes, wenn Sie einschlafen, ist stark beeinträchtigt; es ist im Vergleich mit der künstlichen Narkose, das ist ein "falscher Schlaf"

  • Luft aus dem Schlafzimmer vorher

  • Holen Sie sich aus dem Bett in der Nacht, wenn Sie nicht schlafen können, stattdessen starrte an die Decke für die Stunden. Spazieren Sie ein wenig, haben Sie ein Glas warme Milch und zu Bett gehen nach 10 Minuten wieder.

  • Nicht ins Bett gehen, wenn Sie nicht müde sind - auch wenn Sie früh aufstehen.

  • Dimmen Sie das Licht in Ihrem Schlafzimmer für mindestens eine Stunde vor dem schlafen.
    Der Körper wird gesagt, passen Sie in einen Schlaf-Modus und langsam Gang runter - wir sind gebaut, um zu schlafen, wenn die Sonne untergeht, nachdem alle

  • Aufstehen zur gleichen Zeit jeden Tag - auch am Wochenende und an Feiertagen!
    Lassen Sie es variieren nur +/- 1 Stunde, selbst wenn Sie schlief spät. Der Körper muss erhalten verwendet, um einen festen Rhythmus in den Schlaf

  • Seien Sie körperlich aktiv sind während des Tages, hinzufügen eine Natürliche Schläfrigkeit.

  • Tun Sie nicht während des Tages schlafen, auch wenn Sie nicht schlafen können in der Nacht
    Nickerchen während des Tages wird nur verewigen den Zyklus nicht in der Lage, nachts zu schlafen. Ein Nickerchen am Nachmittag sollten nicht länger als 20 Minuten, wenn nötig.
    Naps sind nicht alle schlecht - Sie sind eine großartige Methode für Menschen, die nicht erhalten eine volle Nächte schlafen, wie Sportler Segler. Wenn diese Menschen dann 1 Stunde oder 2-Stunden-Nickerchen, wenn möglich mehrmals am Tag wird es sehr hilfreich und geben Ihnen viel mehr Energie als die Vermeidung von NAP und nur z.B. 3 Stunden Schlaf einmal am Tag.

  • Nicht die Uhr, wenn Sie aufwachen in der Nacht.

  • Mach dir keine sorgen, während im Bett.
    Vermeiden, bringen alle Gedanken aus Ihrer Arbeit oder Aktivitäten des Tages mit Ihnen ins Schlafzimmer. Und nicht arbeiten, oder sitzen Sie am computer, bis spät in die Nacht; immer geben Sie sich ein paar Stunden abkühlen, bevor Sie schlafen. Sie müssen lassen Sie Ihre Seele ruhen, um sich voll Ihrem Körper eine Pause.

  • Eine "Besorgnis Stunde" oder "problem der Stunde" jeden Tag nachmittags nach der Arbeit.
    Verwenden Sie es, um zu denken, jedes Anliegen und problem, schreiben Sie auf, was Sie beachten müssen, für morgen, damit Sie aufhören können, darüber nachzudenken und sich selbst davon überzeugen können, zu warten. Und dann finden Sie ein gutes Buch, um am Ende des Tages mit, anstatt den TV.

  • Ein heißes Bad vor dem Schlafengehen.
    Aber warten Sie eine Stunde bevor Sie zu Bett gehen, nach dem Bad zu lassen, die Körpertemperatur anpassen vorher.

  • Immer die gleichen eveningly / nächtliche Routinen, damit der Körper weiß, was dem Schlafengehen bedeutet.

  • Verwenden Sie Ohrenstöpsel und eine Maske für die Augen

  • Verwenden Sie nur das Schlafzimmer zum schlafen, nicht arbeiten oder TV-gucken

  • Aufräumen - Ein messy Schlafzimmer, betont Sie, während Sie um ist beruhigend

  • Stellen Sie sicher, Sie haben ein gutes Bett
    Gute Qualität, richtige Art von Matratze passend, die Sie, ein gutes Kissen und weiche Bettdecke

  • Watch out mit Schlaf Medikamente
    Langfristige Verwendung von Schlaftabletten etc. wird schließlich Ergebnis sogar verschlechtert den Schlaf

  • Halten Sie Stift und Papier neben dem Bett
    Aufzuschreiben, Gedanken und sorgen verursacht das nächtliche aufwachen ups. Dann überzeugen Sie sich selbst, lassen Sie es warten, bis der morgen

  • Vermeiden Sie helles Licht, wenn Sie bis in die Nacht.

  • Vermeiden Sie ein intensives psysical Aktivität vor dem schlafen
    Übung erhöht Puls und Blutdruck, und der Körper produziert stress-Hormone und glukose, die Energie liefern. Adrenalin werden schließlich geschickt, um jeden Muskel, bereit zu sein, für die Durchführung.

  • Halten Sie ein Schlaf-Tagebuch - versuchen mapping alles, was auf geht um einen überblick zu bekommen, was passiert, wenn Sie hatte eine gute und eine schlechte schlafen

Aus diesen Quellen (alle dänischen):
https://www.sundhed.dk/Artikel.aspx?id=12095.1
http://www.regionh.dk/NR/rdonlyres/58A54878-BC62-4C9B-B556-F4CB6C0070C/0/Afrivningsblok.pdf
http://www.sovbedre.nu/gode_r%C3%A5d.asp http://www.netdoktor.dk/tema/soevn/gode_raad.htmhttp://www.isleep.dk/index.php?option=com_content&view=article&id=5&Itemid=8
http://www.xn--bedresvn-b5a.dk/



Schließlich zählen nicht die Stunden, die Sie schlafen. Es ist die Schlafqualität, nicht die Quantität, die zählt. Ich habe gehört, eine Menge über Menschen, die eine Ausbildung Ihre Körper brauchen weniger Schlaf und zu kurze Intensive schläft statt.

Hinweis auf Schlaflosigkeit

Gestern sah ich einen dänischen Dokumentarfilm über was tun gegen die Schlaflosigkeit. Sie sagte, die wichtigste Sache zu machen, war ein straffer Zeitplan für die Verwendung im Schlafzimmer. E. g. eine Regel, die sagen, dass Sie vielleicht erst in Ihrem Schlafzimmer für 8 Stunden in Gesamt - nomatter, wenn Sie schlafen oder nicht. Und halten Sie es mit dem gleichen 8 Stunden pro Tag, so dass Sie aufstehen zur gleichen Zeit jeden Tag.
angeblich ist dies zwingt den Körper, um zu erkennen, dass das Schlafzimmer ist zum schlafen.

+363
Daniel Berger 31.05.2011, 00:28:19

Ich würde gerne verwenden Sie eine der diese übungen helfen, stärken mir den Rücken, in Verbindung mit erstreckt sich in meine Brust und Schultern zu helfen, korrigieren, mein rollte vorwärts Schultern ("computer-Haltung"). Von diesen beiden, welche ist besser geeignet für diesen Zweck?

+333
Jessehz 25.04.2012, 08:44:53

Anstelle des Getreide beladen mit Schokolade konnte man sich für die Cornflakes Art von Frühstück und top es mit Früchten, die Sie wie die meisten(nicht Zucker mischen, wieder in die Milch). Go für Müsli, wenn frische Früchte nicht verfügbar sind, aber stellen Sie sicher, dass das Müsli enthalten die Früchte, aber nicht den zusätzlichen Geschmack und der sehr geringe Zuckergehalt.

Dies wird definitiv zu entwöhnen Sie aus Ihrem Getreide Gewohnheit und auch geben Sie Ihrem Körper die notwendige Energie für den Tag und den Geschmack der Früchte.

Folgen Sie diesem Frühstück regime für mindestens 2-3 Wochen und Sie werden sehen, das Ergebnis Ihrer selbst.

+260
user3385023 26.09.2019, 15:09:12

Sicherheit zuerst, wenn Sie möchten, zu lernen, zu schwimmen (wie ein Erwachsener), stellen Sie sicher, Sie versuchen Sie es in ein Schwimmbad, wo Sie können leicht aufstehen, wenn die Dinge schief gehen und haben Aufsicht, um im Notfall.

Als jemand, der gelernt hat, mehrere Kinder zu schwimmen, ich würde sagen, es ist ziemlich schwer zu lernen, es selbst richtig. Warum? Da kann man die Worte Lesen, aber das bedeutet nicht, dass Sie werde in der Lage sein, zu korrigieren, selbst wenn Sie etwas falsch machen. Aber wenn Sie wirklich setzen Ihren Verstand, um es, denke ich, dass es getan werden kann.

Die übliche Reihenfolge des Lernens zu schwimmen, geht so in der Art wie diese:

  • Holen Sie verwendet, um Wasser, verliert die Angst Ihren Kopf unter Wasser, lernen, wie halten Sie den Atem und atmen unter Wasser. Als Erwachsener sollte dieser Schritt einfach sein, aber nicht zu unterschätzen. Wenn Sie schwimmen wollen, müssen Sie akzeptieren, Sie sind im Wasser, aufhören zu versuchen, zu halten so viel von Ihrem Körper aus.
  • Erfahren Sie, wie zu schweben. Dies ist bei weitem die wichtigste Sache zu lernen, wenn Sie schwimmen möchten. Sie sehen, Ihr Körper ist durchaus in der Lage zu schweben, ohne dass du dich zu nichts. Sie Schlüssel zu dieser atmete tief ein, füllen Sie Ihren Bauch mit Luft und entspannen Sie so viel wie möglich. Während die leichter zu schweben, auf dem Rücken, da können Sie in Atem halten, neue Schwimmer werden oft lassen Ihre Hintern sinken, die weh tut, Ihr schweben.

    • Starten Sie schwimmend auf Ihrem Bauch. Im Grunde beginnen Sie am Rand des Pools, ziehen Sie Ihre Beine, und drücken Sie. Dann versuchen schwimmen in einer geraden Linie, bis Ihr Gefühl der Drang zu atmen und wieder aufstehen. Versuchen Sie, eine position, wie auf diesem Bild aus Swimator Hinweis: Sie sollten schwimmen an der Oberfläche, nur nachahmen der Körperhaltung: enter image description here

      Üben Sie dies, bis Sie schwimmen können, wie dies für mindestens 10 Sekunden, ohne zu 'taumeln' über. Eine wichtige Sache zu lernen, ist, Ihren Kopf in das Wasser, versuchen zu halten Sie Ihren Kopf nach oben, wird 'push' Ihr wieder nach unten und ruinieren Ihre schwebende position.

    • Als Nächstes bewegen Sie auf schwimmenden auf dem Rücken (sehen Sie Ihre Kopf, im ernst!!!). Starten Sie einfach in einer umgekehrten position im Vergleich zu schwimmend auf dem Rücken. Halten Sie die Ränder des Beckens und ziehen Sie Ihre Beine, dann wieder abzustoßen. Versuchen Sie, die gleiche position wie auf den Bauch, sodass Ihr Kopf zwischen den Armen und halten Sie es in das Wasser.

      Im Gegensatz zu schwimmend auf Ihrem Bauch, Sie sollten üben, diese position zu halten für einen längeren Zeitraum. Dies erfordert, dass Sie atmen ein und atmen aus einer entspannten und kontrollierten Art und Weise. Sie werden feststellen, dass Sie beginnen, zu sinken, wenn Sie ausatmen, oder dass das Gesäß tiefer zu sinken beginnen, so müssen Sie lernen, wie Sie geschickt auf diese Situationen. Haben Sie einen Blick auf diese ehow video für mehr Informationen

    • Lernen, wie man zu bewegen, während Sie schweben. Sobald Sie haben wirklich genagelt, die schwimmenden, seine Zeit, um zu lernen, wie man zu bewegen, während immer noch versuchen zu schwimmen. Der Grund, warum ich Ihnen sagen, schieben Sie die Seite des Pools, denn dieser hält Sie in Bewegung. Wie ein Fahrrad, dessen leichter Gleichgewicht zu halten, wenn Sie in Bewegung sind, als herumzustehen. Ebenso treten Sie Ihre Beine 'schieben' Sie nach oben ein wenig, um schweben zu erleichtern.

    Beachten Sie jedoch, dass Sie sollten nicht zu verschieben, um in der Lage sein, zu schweben! Das ist wichtig, denn Sie sehen oft schlechte Schwimmer kick wie verrückt, während Sie bewegt sich nicht sehr weit. Das ist, weil das Wasser einen hohen Widerstand, wenn Sie erhöhen Ihre Stirnfläche, du bist effektiv verlangsamt sich nach unten. Das ist, warum alle Schwimmbewegungen sind zyklische Bewegungen und, wenn Sie einen Strich, den Sie verwenden möchten, die Energie so effizient wie möglich: halten Sie Ihren Körper streckte und einfach schweben.

    Denn es kann ziemlich schwierig sein zu lernen, wie Sie sowohl Ihre Arme und Beine zur gleichen Zeit, ist es oft einfacher, mit den Beinen zuerst, einfach treten Sie Ihre Beine, während schwebend in Ihren Rücken oder Bauch. Die erste Etappe der Bewegung zu lernen, wäre das brustschwimmen Beinbewegung. Als diese ehow video zeigt, üben Sie diese aus dem Wasser. Vorzugsweise jemand, der film, den Sie oder die Ihnen helfen, zu lernen, die Bewegungen richtig. Dies mag albern, aber es gibt unzählige "selbst-gelernten" Schwimmer, die haben eine sehr ineffiziente kick, der kick, ohne tatsächlich drängen sich nach vorne.

Ein letztes Wort der Beratung, nicht übermütig Ihre swimming-Fähigkeiten. Nehmen Sie sich die Zeit zum üben der grundlegenden Fertigkeiten, die den ersten, bevor Sie zu lernen Strichen. Ich kann Ihnen garantieren, dass besser grundlegende Fähigkeiten, tun mehr für Ihre Sicherheit beim schwimmen lernen als jeder Kontur an alle.

Fühlen Sie sich frei, um zurück zu kommen mit jedem follow-up-Fragen, wenn Sie Probleme mit einem dieser Schritte und in der Zwischenzeit haben Sie einen Blick auf einige andere schwimmen Ressourcen.

+260
galanonim 10.12.2018, 18:41:28

Ich Stimme mit einem selbst-administrierten test. Die zähen sind nicht lustig, aber Sie werden die Wahrheit wissen.

  • Führen Sie eine 5k Rennen oder time trial hard, laufen die letzten 1k-800m immer schneller. Sprint schwer zu Ende.
  • Finden Sie einen langen, harten Hügel (z.B. ~2 Minuten von unten nach oben). Laufen bis es 2-3 mal. So hart pushen, wie Sie an die Spitze zu gelangen.
  • Führen Sie 2 km auf einer Strecke, zunehmende Tempo mit jeder Runde. In der letzten Runde versuchen zu beschleunigen, mit jeden 100 m-Abschnitt, bis Sie eine volle maximalen sprint.

Natürlich hilft es, wenn man ein Trainings-Gruppe oder partner zu helfen, schieben Sie Sie mit einem dieser Bemühungen. Sie sollten in der Lage sein zu nehmen, der max HF von einem Training wie diesem, und fügen Sie ein paar bpm zu bekommen, eine "wahre" max. (Lasst uns davon ausgehen, dass es wirklich schwer, wirklich max in einem Training vs. ein Rennen.)

Ich bin 37 mit einer Ruhe-HR von ~40 bpm und fand meine max war wohl um die 175 bpm.

Aber ich habe die verschiedenen "training zone" Prozentsatz reicht und Sie passen sehr gut mit subjektiv wahrgenommene Anstrengung. Nehmen Sie Ihre real max HR und subtrahieren Sie Ihre Ruhe-HR um die "Herzfrequenz-reserve (HFR):

  • Zone 1: 60-70%; sehr komfortable Aufwand; verwenden Sie diese für warmup und cooldown
  • Zone 2: 70 bis 80%; komfortabel genug, um eine Gespräch zu halten; die meisten Trainings ist hier getan
  • Zone 3: 81 bis 93%; "komfortabel hart" Aufwand; Sie können in der Lage sein zu sagen, kurzen, gebrochenen Sätze.
  • Zone 4: 94-100%; harte Arbeit; das Tempo ist nachhaltig, aber Konversation ist ein paar Wörter auf einmal. Für die meisten Menschen ist dies etwa in 5 K Tempo.

Der Schlüssel für mich ist, dass diese Schwelle und das tempo reicht match-up wirklich gut mit tempo-und Schwellenwert-Training.

+224
Jared Dake 07.12.2017, 03:39:13

Pressen Sie Ihren Oberkörper und Gesäß ist eine gemeinsame Spitze* in der richtigen push-up-Technik. Es hilft, halten Sie Ihren gesamten Körper gerade und flach. Push-ups sind eine core-übung so viel wie ein arm, so macht es Sinn, dass eine stärkere Einbindung der core von Vorteil wäre.

Die plötzliche Fähigkeit zu tun, zwei mehr sein können, denn Sie sind in einer schlechten position, mit zu beginnen und diese korrigiert werden (butt zu hoch oder zu niedrig in der Regel). Es könnte auch sein, man konzentriert sich viel schwerer psychisch so sind Sie in der Lage, mehr zu tun.

Es ist immer eine gute Idee, wenn Sie tun, push-ups, oder Sport für diese Angelegenheit, zum film selbst auf einer Seite-Winkel. Mit einem push-up, Sie sollten flach und gerade von Kopf bis Ferse. Während der Dreharbeiten selbst, können Sie feststellen, dass Sie plötzlich korrigieren sich selbst, wenn Sie Ballen.

Dieser Tipp hilft auch mit Planken.

*Es ist Schritt 2.

+211
TankorSmash 18.10.2015, 10:55:42

Ja, es ist nützlich. Oder Sie konnte nur Essen, einige MOLKE-protein-Isolat nach jedem Training, wie die Häufigkeit und wiederum die Lautstärke erhöht die BCAAs helfen, halten Sie von catabolizing für Muskel für Energie.

Ich persönlich geschult gefastet morgens immer meine bessere workout, training mit vollem Magen in der Regel verlässt mich träge und faul. Persönliche Meinung natürlich, aber ich höre eine Menge Anregungen, Essen pre-workout-insta-Kohlenhydrate, ich glaube einfach nicht, es ist alles, was notwendig ist. Solange irgendwann vor dem 2. workout Sie füllen Sie Ihre Glykogen in Ihren Muskeln. Sie sollten in Ordnung sein. Ihr Körper nicht gehen katabolen in 3 Stunden, aber füllen-em, burn ' em down, fill-em-up, rest.

+181
Taddo 20.10.2010, 15:38:38

Kaufen Sie Ihre selbst ein gewichteter Weste und tun, Sätze mit weniger Wiederholungen als Ihre 15 max. Je nach Gewicht vielleicht machen Sie 5-7 Sätze von 5-10. Nach ein paar Tage Ruhe, sollten Sie in der Lage sein, versuchen, zu tun, ein paar mehr als Ihre bisherige Grenze, wie der erste Satz und dann gehen Sie zurück zu Ihrem gewichteten sets.

+173
Lazio derome 29.01.2014, 20:50:12

Ich denke, Thunfisch ist eine sehr, sehr gute Quelle für nicht viel Geld. Der Typ den ich bekomme, ist in Wasser, natürlich, und es ist 90 Kalorien pro Dose, mit 20 Gramm Eiweiß. Es gibt nur 1 Gramm Fett, mit allem, protein -, und dann eine extra-Kalorien von etwas, haha.

Mein Mittagessen ist 2 Dosen Thunfisch plus ein sandwich, das mit über 30 g protein in ihm. So bekomme ich 70 g Eiweiß nur von meinem Mittagessen.

+142
Froozie 16.03.2019, 04:50:15

Wenn eine person fühlt, dass er/Sie "aus der Form". Sollte es das Ziel sein, Gewicht zu verlieren, oder die Gesundheit zu verbessern, unabhängig davon, was das bedeutet, die Zahl auf der Waage? Warum?

+129
jwwolff 29.08.2014, 01:10:19

Summit Medical Group hat einige großartige rehabilitation Ressourcen. Hier sind einige der Stärkung und stretching-übungen, die Sie empfehlen, für Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken.

enter image description here

Auf der oben verlinkten Seite, zeigen Sie auch, Sportarten und Aktivitäten zu vermeiden, sowie Aktivitäten, die gut für Menschen mit Problemen im unteren Rücken.

+124
Srihari Thalla 26.12.2015, 05:11:41

Ich Fahrgemeinschaft zur Arbeit in den morgen, aber ich Laufe nach der Arbeit nach Hause. Ich habe versucht, läuft mit einem normalen Rucksack, aber das hat nicht funktioniert. Er prallte nach oben und unten zu viel und trug meine Schultern. Ich bin nun mit meiner kleinen camelback aber, dass nur noch Platz für ein Handy und Brieftasche. Denn mit dem camelback mein laden ist so klein, ich habe ein ausgeklügeltes system, um meine Sachen wieder Heim zu mir.

Meine Lösung wäre, dass Sie einen guten Rucksack, der nicht hüpfen, wenn ich Laufe, so kann ich nur meine Sachen mit mir, wenn ich nach Hause laufen.

Irgendwelche Vorschläge auf, die Rucksäcke sind gut für den Betrieb? Irgendwelche Tipps, wie laufen mit einem Rucksack auf, damit ich nicht Schraube bis mein Rücken oder sowas?

+110
user3250493 13.05.2015, 21:15:46

Es gibt Millionen von Diät-Ideen heraus dort, aber Sie alle laufen auf eine Sache: mehr Kalorien Verbrennen als Sie Essen. Eine Besondere Idee ist die amish-Diät, die ist sehr hoch in Kohlenhydrate und endet als fast 6.000 Kalorien am Tag, und Sie haben eine 3% Adipositas-rate, weil alle von der Arbeit. Meine Allgemeine Empfehlung wäre, zu stoppen Ihr Herz, wenn Sie das Gefühl schwindlig, schwindlig, oder erschöpft. Diese sind Ihrem Körper die Möglichkeiten zu sagen, dass Sie nicht gegessen/getrunken genug. Im Allgemeinen, es sei denn, Sie erreichen die schweren Ebenen der Anstrengung, Ihr Körper wird nicht verbrennen Muskel -. Dies ist Ihr Körper die Letzte Möglichkeit. Ich würde generell sagen, solange Sie nicht das Gefühl, wie Sie zittern/ernst verlieren, Koordination, spielen, spielen Sport und cardio besonders wenn Sie dabei sind, eine der wichtigsten Dinge: SPAß.

Auch vergessen Sie nicht, Holen Sie sich viel Schlaf und viel Wasser trinken. Wenn Sie fühlen sich schlecht nach der Arbeit aus, trinken und genügend Schlaf das wäre ein gutes Zeichen, vielleicht mehr Essen.

+80
scotty b 19.06.2013, 00:48:47

Die wirkliche Antwort auf Ihre Frage ist wahrscheinlich, dass die vermeintliche überlegenheit (für bodybuilding), diese Arten von protein-Quellen bestimmt wurde, die von Generationen von Bodybuildern mit trial und error.

Ich denke, als der rest dieser Antwort ist, soll verdeutlichen, dass die Anzahl der Variablen in der Bewertung Unterschiede zwischen auch ein paar verschiedene protein-Quellen müssen der Kontext und die Komplexität über den Rahmen einer Antwort hier. Jedoch werde ich versuchen, aufzuzählen, nur einige der Faktoren, die Sie verwenden können, um zu versuchen, tiefer in einen Vergleich zwischen einigen sehr spezifischen (und spezifisch, ich meine zu beinhalten schneiden von Fleisch, Zubereitung und Methode der Erhöhung der Tier -) protein-Quellen.


Die pragmatischen Unterschiede zwischen den beiden protein-Quellen (und auch anderen, einschließlich Pulver und pflanzliche Proteine) unterteilt werden können in zwei große Kategorien:

  1. Das Aminosäure-Profil (D. H. welche Art von protein)
  2. Die zusätzliche "Sachen" die Sie immer mit Ihrem protein. Denke, über Fette, Ballaststoffe, Vitamine, etc., nicht zu vergessen die verschiedenen Füllstoffe in kommerziellen Pulvern. Manchmal möchte man etwas von diesem "Zeug" und manchmal nicht. Sie haben, um Gleichgewicht mit dem rest Ihrer Ernährung.

Aminosäure-Profil

Verschiedene Arten von protein sind, werden Sie absorbiert und in unterschiedlicher Weise verwendet. Tierischen Quellen sind in der Regel empfohlen, Erstens, weil Sie dazu neigen, Aminosäuren in einem Verhältnis näher an, was der Körper braucht, als z.B. pflanzlichen Quellen.

Zweitens, verschiedene protein-Typen werden durch den Körper absorbiert zu unterschiedlichen Preisen. Direkt nach einem anstrengenden Training kann es vorteilhaft sein, um protein zu bekommen in schnell. Doch für die anti-katabole Zwecke, wie während des Schlafens, (dazu später mehr) ist es sinnvoll, halten eine erhöhte Blut-Aminosäure-Niveau für einen längeren Zeitraum. Zum Beispiel, whey protein (das zweit-häufigste protein in der Milch) hat eine Blut-Aminosäure-peak-Zeit von über 1 Stunde, mit einer Rückkehr zu pre-Mahlzeit Ebenen in 3-4 Stunden. Kasein (das häufigste protein in der Milch) hat eine Blut-Ebene Spitze etwa 1-2 Stunden nach dem Konsum, aber das Blut bleibt erhöht für bis zu 7 Stunden. Quelle

Drittens, andere Proteine können unterschiedliche positive Effekte mit Bezug auf bodybuilding braucht. Wieder vergleicht man whey mit casein, sehen wir, dass Molkenprotein hat eine höhere anabole (Muskelaufbau) Wirkung, aber casein überlegen ist als anti-katabole (verhindern Muskelabbau). [Boirie Y et al. Langsame und schnelle diätetische Proteine differently modulate postprandial protein zu steigern. Proc Natl Acad Sci USA 1997 94:14930-14935.]

Schließlich werden verschiedene Proteine enthalten unterschiedliche Mengen der verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), die sind stark anabole. Ich Verweise Sie auf diese Frage für mehr auf diesen.

Ergänzung Stoffe

Es gibt keine solche Sache wirklich als nur Essen protein. Ob Sie Essen ein steak, Fisch, tofu oder Molkepulver, Sie werden immer etwas anderes neben reinem protein. Tierischen Quellen enthält immer mindestens eine gewisse Menge an Fett (und natürlich ist nicht alles Fett ist gleich, entweder). Pflanzlichen Quellen und Pulver in der Regel auch mindestens einige Spuren Kohlenhydrate (und Pulvern können, enthalten alle Arten von Füllstoffen). Im Allgemeinen, natürlichen "ganze" Lebensmittel Proteine enthalten mehr Mikronährstoffe (Vitamine, etc.), helfen kann die absorption (nicht zu erwähnen, Allgemeine Gesundheit). Deshalb ist die Wahl des protein-Quelle hat diese extras, die mit dem protein.

Es ist erwähnenswert, wie gut, dass es keine solche Sache wie nur z.B. "Huhn". Das Profil verändert sich nach dem Teil der Hähnchen - Brust, Beine, etc., als auch, ob die Haut gegessen wird, und vielleicht sogar, wie das Huhn aufgezogen wurde. Wenn Sie mir erlauben, gehören die ei als Teil des Huhns für die Sache ein deutliches Beispiel, es ist allgemein anerkannt, dass Hühner aus Freilandhaltung, Eier (wegen der bugs, die in Ihrer Nahrung enthalten), haben einen höheren omega-3-Gehalt als konventionelle Eier. Konventionelle Rindfleisch tragen neigt Antibiotika, Hormone, und extra omega-6 (daher auch der jüngsten Bewegung in vielen Gemeinschaften im Gesundheitswesen in Richtung grass-fed beef).

Diese zusätzlichen Maßnahmen können Auswirkungen haben, die jenseits der protein-Quelle in der isolation. Zum Beispiel, die Anpassung der Kohlenhydrate (ob Teil des protein-Quelle oder aus dem rest der Ernährung) können Einfluss auf die rate der Gewichtszunahme (sowohl Fett und mager) Gewinn oder Verlust.

+72
Max Spring 22.03.2014, 09:16:21

Ich habe gehört, dass das schwimmen ist die beste option für ein Ganzkörper-workout, aber ich weiß wirklich nicht, welche Auswirkungen das schwimmen auf meinen Körper.

Nicht schwimmen, Fett zu verbrennen und mir helfen, den Aufbau von Muskeln (meine erste Priorität ist: abs und Rückenmuskulatur)?

Ist schwimmen kurz und intensiv, oder langsam und über lange Zeit besser für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung?

+19
snezhnaja 11.05.2012, 09:28:10

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