Schmerzen im Knie, Quadrizeps, Knöchel auf jogging

Ich bin ein 80 kg Mann, Höhe 5'6", und ich habe joggen gewesen und für etwa 5-6 Monate. Zunächst habe ich genutzt um beim joggen in einen park, 1-1.5 km am Tag. Dann habe ich gewann eine Menge Gewicht, und hatte keine Zeit zum joggen, aber ich habe wieder joggen. Meine Ausdauer erhöht, und ich fing an zu laufen, 4 km — das war auf den Hügeln, mit kleinen Hang rauf und runter. Mein Oberschenkelmuskel weh wie die Hölle am Anfang, aber die Schmerzen gingen, wenn ich ein wenig gestreckt. Dann hatte ich eine Pause für einen Monat oder so, und dann wieder ich fing an zu laufen. Ich habe versucht, zu erhöhen mein Tempo laufen zu 10-10.5 km / h, aber das verringert meine Ausdauer und ich konnte nur laufen wie von 2,25 km in 2 Runden. Auch jetzt meine Beine weh. Die ersten 1 km leicht, dann nehme ich eine Pause, und der nächste 1 km habe ich das Gefühl, Schmerz. Ich habe auch das Gefühl, die Schmerzen in Tag-zu-Tag-routine als gut. Ich habe nicht aufgehört zu laufen, aber ich Lauf so 3-4 Tage die Woche jetzt.

Ich will wissen, was tatsächlich verursacht diese Schmerzen, und was soll ich jetzt tun, ich will fit sein und laufen zu halten, und erhöht meine Geschwindigkeit und Ausdauer als auch. Danke.

+661
HaBi 24.02.2014, 01:26:24
27 Antworten

Ich würde wirklich zu schätzen die Hilfe an, wie man Muskelmasse zu verlieren in den Oberschenkel-Bereich? Seit ich wieder vom Gewichtsverlust (40kg zurück bis zu 46 kg, Alter 20, weiblich, 1.66 m), begann ich die Einnahme von Lysin und anderen Pillen zu helfen, Muskeln aufzubauen und die Allgemeine Masse.

Ich Liebe es zu laufen und ich fing an zu laufen schneller (11mphr) für kürzere Zeiträume, wenn ich gewonnen Ausdauer...jetzt aber meine Oberschenkel haben anschwellenden! Ich meine, der rest ist mir ziemlich stäbchenförmige, kleine Kälber, klebrigen Arme, flacher Bauch, jetzt aber meine Oberschenkel sind viel größer und muskulöser als je zuvor! Wie kann ich loswerden dieser?

Ich kenne einige Leute denken, das sieht gut aus und Sie lieben, aber es ist einfach nicht mein Aussehen und ich lieber schlanker sein wie ich zu werden, bevor ich mit dem laufen begann. Sollte ich einfach aufhören zu laufen alle zusammen? Was sollte ich Essen? Soll ich langsamer laufen am Tag 7mphr und machen yoga und Pilates?

Vielen, vielen Dank!

+966
Moks Fulder 03 февр. '09 в 4:24

Ein 1200-Pfund Kreuzheben wäre ein Weltrekord in jeder Kategorie (raw/ausgestattet etc), also ja, er lügt. Es scheint nicht zu einem Weltrekord in der standing military press, aber die höchsten zahlen, die ich zu finden bin ist etwa 500 Pfund.

+945
Emed gara 19.05.2012, 03:16:34

Gut, Sie haben die Art von gebeten, die Millionen-dollar-Frage, da gab es nicht eine wirklich definitive Studien (die ich mir bewusst bin) indem Sie genau angeben, wie viel protein ist nötig für die Ausbildung, und vor allem, wenn Verwandte zu Fettabbau, wie kann höchst individuell sein bestimmten.

Diese Studie untersucht die Stickstoffbilanz und die lean-body-mass-Bewahrung im Zusammenhang von protein-Aufnahme, und gefunden, dass, wenn Sie nicht training, Bodybuilder benötigt etwas mehr als die sitzende Masse beibehalten, während der Proteinbedarf hast, erhöhen sich während der Trainings-und Ausdauer-Sportler benötigt mehr als Bodybuilder, als 1.12 x sitzende control levels für Bodybuilder und 1.67 x sitzende Steuerung für Ausdauertraining. (Sie merken nicht sesshaft Ebenen in der Zusammenfassung).

Ein Artikel in JAMA spricht über die protein-Anforderungen von RDA Perspektive, die keine Ausbildung benötigt, abgeschlossen .8g pro Kilogramm für Erwachsene, die älter als 18 sind. Dieses etwas jedoch scheitert, dass Sie nicht der Auffassung, Frauen vs. Männer, und ältere Menschen und/oder im mittleren Alter.

Sie tun, beachten Sie jedoch, dass es keine Obergrenze für die Proteinzufuhr (D. H. mehr wird nicht unbedingt weh tun Sie), so dass, wenn Sie nehmen Sie Ihre .8g/kg rate, und multiplizieren Sie, dass durch die 1.12, Sie kommen einfach nur schüchtern .9g/kg. So 1g/kg sollte leicht setzen Sie im Baseballstadion, und Sie konnte Sie verbrauchen ein wenig mehr, ohne Rückwirkung.

In diesem Artikel (Sorry, aber es ist hinter einer paywall) werden die metabolischen Bedürfnisse der Athleten und legt nahe, dass eine Ernährung, die ist bei 30-35% der Kalorien aus Eiweiß (im Vergleich zu der Allgemeinen Empfehlung von 15%) sollten ausreichend sein. (Es schlägt auch mehr Fett Verlust und ein paar andere Effekte, aber auch wieder viele von diesen sind noch nicht bewiesen ist.)

tl;dr

Es gibt einige Hinweise darauf, dass 1,0 g/kg ist ein gutes Ziel, und mehr als das wird wahrscheinlich nicht in irgendeiner Weise zu verletzen, mit der Ergänzung von ausdauersport oder sehr Intensive Aktivität steigt der Bedarf an protein.

+889
Vladimir Fomin 27.12.2012, 13:08:02

Ich bin 27 , 6.1 , 70kg , körperlich schwacher Mensch , Von den letzten 5 Monaten, die ich Tue Training 4 Tage in der Woche , aber habe nicht gefunden, keine Fortschritte, wie ich bin nicht der Einnahme eine gute Menge von protein....

Ich kann nicht eine einzige pull-ups auf meinem eigenen, und ich mache Langhantel Drücken mit gewichten von gestern.... Jemand sagte:"Wenn Sie können, nicht heben Sie Ihr eigenes Körpergewicht, als nicht andere GEWICHTE Verwandte Trainings.... zunächst Sie benötigen, um Kern-Kraft , als beginnen, GEWICHTE zu heben", schlug Er vor zu tun, nur push-ups, Kniebeugen , cardio - und als die grundlegende Kraft & als start tun Krafttraining übungen erhalten die Muskeln.....

So schlug er vor, vielleicht konzentriere ich mich auf die erste zentrale Stärke der ersten oder kann ich weiterhin tun, Gewicht & andere Maschine workouts um Muskeln....

Ich möchte sowohl Kraft & Muskeln,....

+784
MitZ 19.07.2014, 06:04:46

Ich bin auf der Suche in einer Vielzahl von workouts zu halten von immer Langeweile. Es ist ein Begriff, der zu sein scheint, geworfen rund hier: core-training. Meine Frage ist, was ist es und wer sollte es tun? Ist es Fortgeschritten und daher nur für den sehr sportlich?

+780
eion 19.01.2017, 11:01:30

Ok Jungs, ich bin auf Arbeit anziehen mein core und bekommen ein six-pack zurück.

Derzeit habe ich maximal 60 Sekunden für eine einzelne Planke

Ich Frage mich, wenn jemand mir helfen könnte eingerichtet plank workout-routine.

Wie viele Bretter ich tun soll, in einer Menge, wie lange soll ich halten die Planken, und wie viele Sätze sollte ich pro Tag?

Ich Plane zu tun, die Arbeit von 3 Tagen in der Woche.

+740
Rajarshi Deb 04.04.2016, 19:31:43

Die meisten hardware-Läden verkaufen Silikon-Gleitmittel-spray, es ist das gleiche Zeug. Versuchen Sie Googeln 100% Silikon-Schmiermittel ein und lassen das Wort Laufband oder Fragen Sie bei Ihrem lokalen hardware für Silikon-Schmiermittel-spray. Dies ist kompatibel mit Ihrem Laufband, versuchen Sie nicht, nicht-Silikon-Gleitmittel in den Fall, Sie Essen am Gürtel.

+729
DancingGenie 19.05.2015, 19:59:17

Es wird oft erklärt, dass Bodybuilder Essen Sie viele kleine Mahlzeiten am Tag zu haben, eine regelmäßige Einnahme von Kalorien und Makronährstoffen. Ich Frage mich, ob das wirklich gut für das Verdauungs-system eine vollständige Verdauung-Prozess läuft die ganze Zeit und wenn es eine optimale Anzahl der Mahlzeiten ?

+710
Amita 14.05.2015, 15:09:54

Bottomline, um form Muskeln, die dein Körper benötigt Aminosäuren, sowohl verzweigtkettige und einfach. Die Lebensmittel, die höchsten sind in diesen Nährstoffe sind Eiweiß. 1 Gramm pro Pfund ist ein minimum zu halten. Gebäude benötigen sogar noch mehr. Muskelwachstum wird ausgelöst durch zwei Dinge. Hypertrophie und dann mit den entsprechenden makro-Nährstoffe für den Körper verfügbar zu reparieren und zu wachsen, das Hypertrophie-Training. Einfach ausgedrückt, Sie arbeiten heraus, reißen die Muskeln, so dass Sie sich neu stärker und dicker, besser vorbereitet zu sein die nächste Zeit. Sobald Sie fertig sind, abreißen (working out), müssen Sie reparieren. Richtiges Essen ist die beste Quelle für protein-shakes sind Nahrungsergänzungsmittel. Whey ist sehr schnell zu absorbieren, so dass es der perfekte post-workout-shake geben.

+633
noobkinglus 02.08.2014, 06:03:19

Vom Klang der es, du bist versuchen, Strecken Sie Ihre Oberschenkel. Die Empfindung, die Sie beschreiben, klingt wie ein klassischer Fall, bei dem das Bein "einschlafen" aufgrund eines eingeschränkten Blutfluss oder einen eingeklemmten Nerv. Es ist nicht gefährlich, nur lästig. Stochern ein paar Foren, die Konsens die ich gefunden habe, scheint zu sein, dass der wahrscheinlichste Fall ist, dass die Art und Weise, in der Sie sich wohl kneifen einen Nerv, wahrscheinlich aus deinen Becken drücken in der Spitze des Beines. Die empfohlene Korrektur ist dabei die Dehnung, bis es Weg geht.

Übrigens, die beckenstellung, die ich gesehen habe, beschrieben, die für einen front-Bein gestreckt auf einen Tisch ist "neutral", nicht nach vorn geneigt, hinten, Links oder rechts.

+611
heinhtet 3652 03.05.2019, 09:26:37

Der Grund für mich, training an 5 Tagen in der Woche ist, dass meine Arbeit ist sehr stressig und ich finde es training im Fitnessstudio hilft lindern den stress und auch die Fortschritte schneller zu meinem Ziel im Hinblick auf die Gestaltung meinen Körper mit der Größe.

Viel zu viel. Auch bei 28, dieser Zeitplan erhalten Sie über geschulte mehr früher als später. Ich würde vorschlagen, kleben Ab Stärke oder 5/3/1, 3-mal pro Woche. Fokus-in die grundlegenden Bewegungen und fügen Sie einige minimale Zubehör arbeiten.

Ein langer Spaziergang wird entlasten Sie Ihren stress. Sie können auch hinzufügen, einige Klimaanlage arbeiten einmal pro Woche (hill Sprints, prowler push).

.. und man braucht Geduld. Sie Zielen kommen, aber es braucht Zeit.

+571
Markus Laire 30.08.2013, 02:17:33

Nachdem bereits die Frage, warum ein cool-down so wichtig ist, meine nächste Frage ist, wie Sie richtig in einen cool down?

Bitte seien Sie spezifisch, wie man in diesem cool-down mit Metriken kann entweder gemessen werden, die für ALLE übungen oder eine bestimmte Art von work-out.

+551
ForeverLearning 25.05.2010, 10:32:09

Einer meiner Freunde ist über 222 lb. Er ist ein bisschen faul, um zu gehen ins Fitnessstudio, ja, ich schlug vor, dass er tun Treppensteigen zu Hause. Er vereinbart, um die Idee auf den ersten, aber dann wird mir gesagt, dass es schädlich sein könnte gegeben sein Gewicht. So ist es gut für eine übergewichtige person zu tun Treppensteigen?

+527
AlexBay 01.09.2014, 10:39:05

Das Lesen an sich ist nicht zu helfen/Schmerzen (ich weiß, ich bin banal) - ich denke, die BB-Bibel wurde es als ein Kennzeichen Ihrer Intensität. Ich bin kein großer fan von langen cardio-workout für alles....aber wenn Sie sehen positive Ergebnisse, als auch weiterhin, was Sie tun (Lesen oder nicht). Manche Menschen bekommen auf einem Laufband, Rad, etc. und Lesen als Mittel, um stress zu reduzieren sowie zu brennen ein paar Kalorien...SO, wenn Sie mit dem Ergebnis zufrieden sind, tun Sie es, wenn nicht und Sie schauen, um Gewicht zu reduzieren - werden Sie wahrscheinlich wollen, eine mehr Intensive cardio ODER Gewicht Programm.

+444
NuMessiah 10.04.2017, 19:56:13

Ich mache Crossfit in Vollzeit (5-6 Tage/Woche) für ein Jahr jetzt, und ich habe wirklich hartnäckig schwach in die Hocke. Es ist so schwach, dass es immer mein limitierender Faktor auf Grundübungen wie Rudern, reinigt & jerks (nicht mein Oberkörper). Ich habe sehr lange Gliedmaßen im Allgemeinen und besonders lange Schenkel, aber es würde mich Wundern, wenn das das einzige problem.

Meine stats und 1RMs

Gewicht: 135 lb
Geschlecht: Weiblich
Back squat: 103 lb
Front squat: 93 lb
Kreuzheben: 183 lb
Squat snatch: 68 lb (der begrenzende Faktor ist die Kniebeuge)
Power clean: 103 lb (besser als meine Kniebeugen sauber, da keine Anhock -)
Strict press: 68 lb
Strikte Klimmzüge: 5

Hier sind einige Hypothesen, die ich betrachtet haben, und schließlich entlassen (aber korrigiert mich, wenn ich überdenken sollte):

Hypothese #1: sollte ich Ab Stärke.

Gegen-Beweis: ich habe in der SS gewissenhaft(*) für 9 Monate vor Beginn der Crossfit. Es funktionierte mäßig gut für die meisten meiner Aufzüge außer meine Kniebeugen, die ein Plateau erreicht extrem schnell. Nun, ich mache Crossfit, meine anderen Lifte sind wieder die Verbesserung, während meine Kniebeugen nur selten Budge.

Hypothese #2: ich sollte mehr Essen.

Gegen-Beweise: ich esse etwa 2400 Kalorien/Tag mit viel Eiweiß, und meine Kniebeuge ist der einzige lift, der ist so stur, also ich nehme an, das ist nicht das problem.

Hypothese #3: ich habe eine Mobilität problem.

Gegen-Beweise: Wenn alles, die Trainer in meinem Fitness-Studio Kommentar, dass meine Mobilität ist ungewöhnlich gut. Ich kann sitzen, ein ass-to-grass Kniebeugen mit meinem Knie berühren meine Brust und mein Hintern den Boden zu berühren, zum Beispiel.

Hypothese #4: ich habe einen hockenden form problem.

Gegen-Beweise: ich bin glücklich, dass meine Crossfit Fitness-Studio hat eine starke Betonung auf die Hebetechnik und die Trainer denke, dass meine Kniebeuge form zumutbar ist. Ihre wichtigste Kommentar ist, dass ich eine harte Zeit zu halten meinen Oberkörper aufrecht (insbesondere im back-squats, aber auch front squats). Ich habe versucht zu arbeiten, aber es scheint teilweise wie ein unbedingt böse angesichts der extremen Länge meiner Schenkel im Vergleich zu meinem Oberkörper.

Also, was soll ich tun, um zu saugen, weniger bei den Kniebeugen? Gibt es Diagnose, die ich verwenden können, um herauszufinden, was das problem ist?

(*) Wortspiel. Nicht zu Lügen.

+428
Alex Lorsung 15.03.2013, 23:05:03

Übung allein wird nicht helfen Sie hier, wie Sie können nicht vor Ort zu reduzieren Fett in jeder Position an Ihren Körper. Es gibt keine spezifische übung zu planen, die Ihnen helfen in diesem Fall.

Müssen Sie erstellen eine Kalorien-Defizit durch Ernährung ändert sich (meist) verlieren insgesamt Körperfett.

Zur Beschleunigung und Verbesserung der Verfahren, die Sie entwickeln sollten, ein kostenloses ausgewogene routine-übung. Mit einer entsprechenden Mischung aus Krafttraining (, Muskelmasse zu erhalten und Einfluss auf Muskel-Gestalt), Herz-Kreislauf-training (für die Gesundheit des Herzens und der Fettverbrennung steigern, denn Sie können nicht nur Krafttraining) und mobilitätstraining (zu pflegen, die Gesundheit der Gelenke, Beweglichkeit und niedrige Schwelle der motorischen Funktionen).

Sie trainieren sollten, vor allem, weil es ist gesund und unterstützend zu einer kalorienreduzierten Defizit, aber Sie werden immer in der Lage, ein größeres Defizit bei der Ernährung so mehr, als übung. That being said, Ernährung + übung immer bessere Ergebnisse erzielt, als entweder auf eigene Faust, auch die Ernährung-nur-änderungen.

Hoffentlich ist Ihr Körper zieht aus Ihrem Körper Fett in der gleichen Standorte im letzten legte es auf, aber es funktioniert nicht immer wie entweder. Leider. Halten Sie die routine-übung und entwickeln eine gute Ernährung Fähigkeiten, lange, nachdem Sie erreicht haben, die Reduzierung/Beseitigung der Fettpölsterchen.

+419
stefannebesnak 10.09.2019, 18:40:15

Ich habe Wasser gefastet , mit hervorragenden Ergebnissen. Ich ließ 12KG in 2 Wochen. Plus zusätzliche Vorteile, wie saubere Haut, dickere Haare... etc.

Aber es ist nicht für jedermann. Bücher Lesen, wissen, wie Sie starten, wie Sie brechen und wie Sie es... und wie, am Leben zu bleiben, wenn Sie fertig. Wie:

  • Auf alles vorbereitet sein beim starten.
  • SPRECHEN Sie mit IHREM ARZT und tun Sie, regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
  • Sie können nicht zur Arbeit gehen, während es zu tun, haben Sie so wenig unmittelbaren Energie (Fett verbrennt langsam) , dass ein Flug von Treppen wird Ihr Herz brechen, aus Ihrer Brust.
  • Walking ist eine gute übung, aber immer begleitet werden, da es wirklich leicht zu bekommen, Benommenheit und ohnmächtig.
  • Du wirst Tage haben, sich großartig fühlen und an anderen Tagen das Gefühl, wie von einer Kugel getroffen Zug.
  • Die belegte Zunge fühlen Sie sich krank, wie **** aber es ist für den langen Lauf.
  • Brechen langsam. Brechen nicht auf Fleisch, sondern auf Orangensaft und fahren Sie mit smoothies paar Tage später. Fleisch/Milch/Süßigkeiten und wie kann hospitalize Sie oder töten Sie.
  • Gesund Essen, wenn mehr als Heißhunger verschwinden. Sie KÖNNEN bringen Sie zurück, aber es ist schwer. Ihr Geschmackssinn ändert sich komplett. Nur gesundes Essen gut schmeckt.
  • Übung und halten das Gewicht aus (es ist einfach, es sei denn Sie WÄHLEN, um einen Rückfall).

PS: ich werde wohl einiges an Wärme für diese Art von Antwort, aber es funktionierte für mich. Es ist auch vorteilhaft für die Gesundheit, da der Körper viel zusätzliche Energie für die innere Heilung. Es ist schwer zu trainieren, wenn schwere, wie es wirkt sich auf die Gelenke. So müssen Sie drop etwas an Gewicht, bevor man in eine übung/Diät-effektive combo. Hatte ich 105KG, jetzt bin ich bei 90KG und ich kann 20-30 Liegestütze. Bei 105KG war über das tun 5. Ich kann laufen, 2-3 mal so lang. Ich könnte 100, wenn ich bei 75-80KG, aber es ist schon eine Weile...

PPS: Halten Sie googeln. Lesen Sachen wie dieses.

+392
Clumsy cat 07.12.2010, 06:07:38

Du bist immer in der Nähe von "Anfänger" - Niveau, es ist nicht eine low/high limit. Wenn Sie Kniebeugen 100 kg Wiegen 82 kg sind Sie ein Anfänger entsprechend dem Diagramm. Aber es ist völlig subjektiv natürlich.

+346
sedoy072 25.02.2018, 07:34:32

Wie viel Zeit haben Sie, um zu trainieren, und wie viele Tage pro Woche sind Sie in der Lage zu trainieren?

Sie klingen wie ein relativer Anfänger, so können Sie erwarten, dass ziemlich schnelle Verbesserungen von nur Reiten mehr. Frequenz-beats Dauer an diesem Punkt. Versuchen Sie, sich so oft wie möglich und fahren so lange, wie Sie Zeit haben.

Wenn du dich fühlen stagnieren (was wahrscheinlich passieren ziemlich schnell, mit der niedrigen Intensität), oder wenn Sie bereits ein ordentliches Maß an fitness, ist es an der Zeit, einige Intensität.

Als Grundregel gilt, je weniger Stunden pro Woche müssen Sie Ihr Fahrrad, die schwerer diese Stunden werden sollte. Sie sollten den Schwerpunkt auf die Steigerung der Ihren Laktat-Schwellwert (der maximale Punkt, den Sie fahren können, auf längeren Zeitraum) so viel wie möglich. Wenn Sie einen langen Hügel in der Nähe zu trainieren, würde ich empfehlen, mit, die. Versuchen Sie, zu fahren, für 15-30 Minuten Zeit auf eine HARTE Gangart. Wie schwer? Schwer genug, dass am Ende des Intervalls werden Sie Zweifel haben, ob oder nicht Sie werden in der Lage sein zu beenden, die letzten paar Minuten - etwas leichter, als das ist OK. Sie können auch einige längere Intervalle als auch bei einer etwas geringeren Intensität, wo Sie etwa 45-90 Minuten, ohne zu kämpfen zu viel, aber es dürfte einige geistige Konzentration zu halten das Tempo.

Stellen Sie sicher, dass genügend Erholung während der Woche. Ich würde empfehlen, mindestens zwei Tage (mindestens). Ein Zeitplan für Reiten jeden Tag, wird wahrscheinlich funktionieren gut für Sie, und versichern Sie sich ausreichend erholt vor jedem workout. Als Ihre fitness steigt, können Sie auch häufigere Fahrten und die Struktur der Woche in Blöcken, um Sie zu akkumulieren insgesamt mehr stress. Ein block sein könnte Dienstag, Mittwoch, Donnerstag. und dann Samstag, Sonntag.

für jetzt aber, ein Beispiel-plan könnte so etwas wie dieses:

  • Montag: 2x15 Minuten in einem HARTEN Tempo mit etwa 5-10 Minuten von Erholung zwischen.
  • Tusday:
  • Mittwoch: 2x20 Minuten bei einem Tempo leicht leichter als Montag.
  • Donnerstag:
  • Freitag: 90 Minuten Tempo etwas einfacher als am Donnerstag.
  • Samstag:
  • Sonntag: Eine lange Fahrt, oder einfach nur starten Sie den Zyklus, indem Sie das gleiche tun workout, wie du hast Montag.

Nun, das ist ziemlich einfach, und Sie werden wahrscheinlich die Fortschritte ziemlich schnell auf den plan. Sie können ändern Sie es ein wenig, wie ein zusätzliches Intervall einmal in eine Weile, so dass es schwieriger zu machen, oder die Intervall länger. Sie können auch versuchen, Sie Reiten aufeinander folgenden Tagen in einer Reihe.

+222
Betty Nabulumbi 17.01.2018, 00:19:04

Aufgrund einer Verletzung habe ich eine teilweise Lähmung in meinem linken arm, beide an Schulter und Ellenbogen.

Das bedeutet, dass ich nicht die meisten der oberen Körper-übungen. Die einzigen Dinge, die ich tun kann, sind mit einer Hand (Kurzhantel/Maschine) zu nennen -, Bizeps-curl, Trizeps extension, Schulterpresse, Brustpresse, etc. Ich kann halt Sachen, aber ich kann nicht heben Sie kein Gewicht.

Ich möchte den Fokus auf meine core und Beine. Für den oberen Körper, ich möchte zu bulk-up ein wenig auf die Schultern, Bizeps und Trizeps, so dass die Schnitte sind sichtbar, aber nicht zu viel, da die Asymmetrie sieht sehr hässlich aus.

Gemäß der BMI-Maschine, die ich brauche zu verlieren, 4,9 kg Fett und gewinnen Sie 2,5 kg Muskelmasse. (Ich bin 63 kg, 169cm)

Ich brauche, um meine routine-übung für 4 Tage in der Woche, vor allem speziell auf die core-übungen, die ich tun sollte und wie viel cardio.

+215
scrumwiz 21.10.2010, 22:54:32

Laufen Sie durch die Scheibe in der Regel Ergebnisse in Schuh-Zerfall. Trocknen Sie Sie, Tasche Sie und lassen Sie Sie in den Gefrierschrank für einen Tag. Verwenden Fungizide, Talkum-Pulver vor und nach dem Lauf.

+172
abayctg 16.07.2012, 08:02:04

Wenn Sie Essen, überschüssiges protein, wird Ihr Körper laugt Kalzium aus anderen Quellen, um die unnötige protein. Dies bedeutet, dass es dauern wird, Kalzium aus den Knochen, wenn nötig. Die Kalzium-Verlust führen kann viele gesundheitliche Probleme, einschließlich Osteoporose. Nach diesem Artikel von der Michigan State University, das Durchschnittliche westliche Ernährung enthält doppelt das protein notwendig für den Körper. Der Artikel sagt auch, "Mehrere Studien zeigen, dass zusätzliches Kalzium über die Mindestanforderung von 400 mg tut wenig oder nichts, um abzuwehren Osteoporose.", zu fordern, die wiederholte Studien haben gezeigt, dass der Verlust der Knochenmasse ist nicht mit calcium-Aufnahme, aber calcium-Verluste durch über-RDA protein-Zufuhr. Studien haben gezeigt, dass die Verdoppelung Ihre Proteinzufuhr bewirkt eine um 50% höhere rate der Kalzium-Verlust.

Wenn Sie möchten, um zu versuchen zu Graben tiefer in die echte Wissenschaft hinter all der Interaktionen zwischen protein und Kalzium, diese Artikel von Der American Society for Nutritional Sciences hat einige weniger kryptische Informationen über den calcium-protein-Wechselwirkungen im Körper, und diese Seite hat viele Diagramme der verschiedenen chemischen Reaktionen im Körper. Die zuletzt genannte Seite endet mit dem Satz, "In der Tat, Signalwege in der Zelle sind viel komplexer.", und das folgende Bild:

In actual fact, signaling pathways in the cell are much more complex.

+164
Lucky88 08.08.2011, 10:17:01

Nicht jeder Magen wurde für die protein-Pulver (wenn es das ist, was Sie verwenden), so dass ich denke, dein Körper sagt, dass es hat, sich daran zu gewöhnen und/oder es einfach nicht mag den Geschmack. Sie könnten nur finden müssen Sie die Marke und/oder Geschmack, den Sie mögen. Ich persönlich mag Metabolic Drive Eiweiss Pulver - das scheint nicht so rau auf meine Verdauung. Muscle Milk in der Regel eine Menge von Zucker in ihm.

Vor kurzem, obwohl, ich machen einfach selbstgemachte shakes.

Hier ist mein Rezept, dass ich werfen Sie in eine Magische Kugel:

  • Griechischer Joghurt (es hat viel mehr protein als andere Joghurt-Marken, aber wenn Sie eine finden, die zu Herb, einfach mit einem Joghurt, die Sie mögen, Vanille-könnte eine gute Basis und low-fat hilft schneiden Sie zusätzliche Kalorien)
  • Reife Banane
  • 2 große Esslöffel Erdnussbutter
  • Wenn ich wollen, um zu protzen, ich werfe ein wenig Nutella drin

Sie werfen können protein-Pulver, wenn Sie wollen, oder die grünen. Wenn Sie Krafttraining, ich glaube, Sie brauchen, um zu versuchen, um zu erfüllen, Ihre Proteinzufuhr. Tun Sie etwas Experimentieren, oder versuchen, ein Haus zu schütteln. In der Zwischenzeit den rest Ihrer Portionen von protein, das Sie tun, wie: Eier, Hühnchen, mageres Rindfleisch, und was haben Sie.

+155
Peshawar chamber 03.08.2017, 23:55:20

Es ist genug einfach, Sie haben drei Jahre aus dem Spiel, Sie tragen mehr Gewicht, und squats schwieriger sind als die meisten Menschen glauben schenken.

Das erste, was Sie tun müssen, ist der rest lang genug ist, um in der Lage sein, sich zu bewegen ohne Schmerzen. Sie übertrieb es dieses mal. Sie müssen beginnen mit einer geringeren Menge, und Messen die Ergebnisse von dort aus. Es gibt eine beliebige Anzahl von "X Wiederholungen dieser übung in sechs Wochen" - Programme online verfügbar. Hier ist eine für Kniebeugen. Es ist nichts besonders wissenschaftlich, aber es produziert eine Anleitung, wie viele Kniebeugen zu tun, in jedem Satz. Ich habe bis zu 30-40 in jedem Satz, 4 Sätze für eine Nacht, wenn ich das Letzte es getan hat, bevor ich gelangweilt und zog an etwas anderes.

Die andere Sache, möchten Sie vielleicht zu achten ist, überschreiben von Ihrem Körper die Natürliche Signale über Willenskraft. Manche Menschen sind besser auf die Versorgung durch Beschwerden und Schmerzen als andere. Ich bin einer von denen selbst. Es ist ein Problem, weil es bedeutet, dass ich geneigt bin, um die Abwicklung nicht weiter ein Programm, ein paar Tage später. Wenn Sie feststellen, dass Sie sind anfällig für diese Art der Sache, absichtlich wähle einen unteren Tor und von dort aus arbeiten. Es bedeutet, dass die erste Woche oder zwei wird wahrscheinlich scheinen, wie Sie sind, nichts zu tun, aber was Sie tun, ist die Klimaanlage deines Körpers in die Bewegung, immer vorbereitet. Durch die Zeit, die es schwierig wird, werden Sie deutlich weniger wahrscheinlich, um tatsächlich selbst verletzt zu dem Punkt, wo Sie nicht bekommen kann bis in den morgen.

+114
Jacques amzallag 15.12.2013, 10:10:53

Stiche passieren kann für eine Vielzahl von Gründen: Atmung Probleme, Essen auch vor kurzem, Dehydratation.

Um Sie loszuwerden, Fokus auf dem ausatmen, wie Sie Schritt mit dem Fuß auf der gegenüberliegenden Seite der Masche. Ich habe Stiche, Hunderte Male, und das hat nie versäumt, Sie zu beheben.

+62
OldSpud 11.01.2018, 15:48:09

Ich möglicherweise nicht in der Lage zu sichern, was ich bin zu sagen mit einem Artikel oder jede Art von Beweis, aber ich habe da so eine Theorie, basierend auf meiner eigenen persönlichen Erfahrung. Ich habe das gleiche problem, das Sie beschreiben, wenn ich arbeite auf meiner Brust, aber für mich ist es auch passiert wenn ich arbeiten bin meine bi ' s und zurück. Zum Beispiel, wenn ich tun, lat pull-downs oder Bizeps curls, die Muskeln, die beginnen, wirklich weh, sind meine Unterarme. Das interessante an der Sache ist, dass am nächsten Tag die Muskeln, die wund vom vorherigen Training sind die bi ' s und lats, aber während des eigentlichen Trainings habe ich nie das Gefühl, Sie Schmerzen. Das gleiche passiert mir beim trainieren der Brust, ich kann gehen durch meinen sets Gefühl nur mein Trizeps verletzt, aber am morgen werde ich spüren, meine Brust auch.

All dies führt mich zu glauben, dass der folgende: Wenn du Brust drückt, wir wissen, dass es nicht nur die Brust, dass gearbeitet wird, sondern auch der Trizeps. In anderen Worten, der Trizeps und die brustmuskeln, arbeiten zusammen, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen, was im Falle eines drücken Sie drücken das Gewicht auf. Die Trizeps sind da, um zu helfen, die brustmuskeln, so lange, wie die brustmuskeln sind noch frisch, der Trizeps nicht weh, aber sobald die brustmuskeln beginnen, um müde zu werden wir spüren, dass durch die Tatsache, dass unsere Trizeps beginnen Sie zu verletzen. Das gleiche gilt für die Bizeps-curl-und der lat pull-down. Um diese übungen zu machen, müssen wir halt die Ausrüstung. Solange unsere bis und wieder frisch sind die Unterarme nicht zu viel, aber wenn unsere Bizeps und Rücken beginnen zu ermüden, aus dem der Schmerz gefühlt wird in den Unterarmen.

Im Abschluss waren Sie besorgt, dass Ihre Brust nicht zu erzürnen, weil dein Trizeps sind anstrengend zu früh, aber aus meiner eigenen persönlichen Erfahrung, die Brust wird, hat einfach geklappt. Der Beweis für mich war die Tatsache, dass am nächsten morgen meine brustmuskeln am Feuer waren, und durch die nächste Woche war ich in der Lage zu drücken, noch schwereres Gewicht.

+54
wiml 05.05.2011, 21:12:38

Ich Frage oft meine Kunden zu vermeiden, die Armlehnen.

Immer, Menschen am Ende mit Ihren Armen, wie dies für 8+ Stunden am Tag:

armrests abduction

Führt oft zu stützte sich auf die Ellbogen, die können drücken Sie die Oberseite der Schulter nach oben, wieder impingement. Beachten Sie Ihre Rechte Schulter drängen in Ihr Schlüsselbein Bereich

    humeral glide

Plus, Entführung, D. H. heben Sie die Arme zur Seite raus, ist bei vielen mit einer Schulter, die Geschichte wird Probleme haben.

shoulder abduction

In anderen Worten, halten der Schulter in Abduktion ganzen Tag ist nicht ideal, wenn die Abduktion ist die Quelle von vielen Menschen Schmerzen in der Schulter:

abduction arm rests shoulders

Ich habe Leute, deren Arme (Deltamuskel) steif werden in dieser position bis zu dem Punkt Sie stehen wie diese,

                         shoulder abduction standing

Jetzt sind Sie halten Ihre Arme in dieser position, während Sie die Eingabe und standing aka im Grunde den ganzen Tag. Nicht ein Rezept für die Schulter, mit dem guten Gefühl langfristig.

Bilder entnommen aus: Warum Tippen nervt, Ihren Hals, Schultern, Ellbogen und Handgelenken, und was zu tun ist

+31
Mike Misakian 09.09.2014, 10:55:36
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