Warum bestimmte Muskelgruppen einfach nicht wachsen

Ich habe anheben für mehrere Jahre nun, Ich sehe gute Fortschritte bei den meisten Muskelgruppen der ich gearbeitet habe, mit einer Ausnahme - Brust, es wollte einfach nicht wachsen, unabhängig von der Menge der Arbeit, die ich dazu beitragen.

Ist es fair zu sagen, dass aufgrund von physiologischen oder anderen Gründen die Menschen sind eher um bestimmte Muskelgruppen zu entwickeln, und nicht die anderen - oder bin ich einfach nur nicht genug anstrengen.

+815
jrsdav 01.09.2017, 22:02:07
27 Antworten

Eigentlich sollten Sie beide Arten von training, ohne zu erwarten, vor Ort zu reduzieren. Sie können nicht direkt Ihren Körper zu ziehen, Fett aus einem bestimmten Ort für die Energie. Gewicht zu verlieren, gesund braucht Zeit. Wenn das, was Sie versucht hat nicht funktioniert, alles Durcheinander. Hinzufügen Krafttraining, um Ihr Training. Die Idee ist, zu versuchen und zu verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, während keeping in Verstand, Sie sind in ihm für die "Langstrecke". Würd ich auch nehmen einen genaueren Blick auf das Essen melden Sie genannten und ggf. schneiden einige Kalorien.

+992
VBwhatnow 03 февр. '09 в 4:24

Ein warm-up ist oft abhängig von der Sportart. Zum Beispiel, bevor ich Fußball spielen,ich habe ausdrücklich warm-up meine Beine, weil ich weiß, dass ich mit Ihnen sein die meisten. Ich würde nicht warm, meine Arme. Wie gesagt, das Aufwärmen ist immer das Blut fließt, und dieses ist genau richtig. Deine Muskeln nicht erhalten, so viel Blut fließen, wenn Sie nicht in Gebrauch, so zu tun einige leichte übungen wie joggen oder Ausfallschritte wäre eine Hilfe bei der "prime" Ihre Muskeln. Dieses Licht Aktivität erhöht die Athleten Puls, die Pumpen mehr Blut in den Ziel-Bereich und hilft, es zu erhalten körperliche Aktivität für länger.

Wenn Sie körperliche Aktivität, die Ihre Zellen benötigen mehr Sauerstoff, zu gehen zu halten, und dies ist, warum Sie aufzuwärmen. Es bereitet Ihr system für die Intensive Aktivität, die Sie durchführen möchten.

+929
Alamzaib Farooq 28.12.2010, 19:12:26

Tun abs übungen nicht 'reduce' auf Ihren Bauch. Durch gezielte übungen wird nicht auf Magische Weise mehr Fett verbrennen in einem bestimmten Teil des Körpers. Es wird jedoch bauen die Bauchmuskeln. Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, in Ihrem Magen, dann müssen Sie einfach einen Weg finden, um mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie nehmen in, so dass Sie, Gewicht zu verlieren im Allgemeinen. In der Regel cardio-übungen sind gut für diese.

Ist das eine gute routine? Das hängt davon ab, Ihre fitness-Ziele. Diese routine aussieht wie es wäre gut für den Aufbau Kraft im Oberkörper, aber scheint zu ignorieren, die Herz-Kreislauf-system und Muskeln des Unterkörpers vollständig. Auch Begehen, um die gleiche routine für drei Monate kann sich wiederholenden und führen zu den Hochebenen, in denen Sie nicht mehr verbessern, so viel.

Schließlich möchte ich zu beachten, dass diese klingt wie Ihr trainer Ziele. Machen die trainer die Ziele entsprechend Ihrer eigenen? Ein guter trainer sollte die Arbeit mit dem Athleten, um zu bestimmen, Ziele, denn es ist Ihr Körper, nachdem alle.

+853
Andrew Kelly 19.11.2011, 19:06:27

So viel, wie Sie können, würde ich empfehlen, zu versuchen, im Grunde tun Sie Ihr workout in den Raum und dann entscheiden. Sie können nicht wissen, bis Sie versuchen. Wie Sie sagen, es könnte sein, ein problem zu besteigen, einen Heimtrainer oder ein Laufband, weil Sie grundsätzlich davon ausgehen, dass eine Fuß-Kopffreiheit und auch, wenn Sie Schaukeln, wenn Sie laufen. Eine Sache zu beachten Sie auch die Lüftung ist und was der Raum ist, gehen, zu riechen und zu fühlen, wie.

Meist werden aber nur stellen Sie sicher, dass Sie tun können, jede Bewegung, die Sie machen möchte. Sprünge, deckenlifter und pull ups sind echt die Höhe, Besondere übungen so gehen Sie in den Raum und versuchen, Sie.

+825
GothSparkImvu 16.01.2013, 01:07:04

Sie nicht machen Sie es schwieriger, aber Sie machen es ein wenig schwieriger für den Körper zu verarbeiten, das Essen, nicht auf der chemischen Ebene, sondern auf der physischen Ebene, wissen Sie, mit all den Bewegungen, die um Ihren Magen und Ihren Darm, etc.

Im Grunde, wenn Sie einen "starken Magen" und Sie nicht wirklich das Gefühl, alles falsch, während Sie trainieren, können Sie ganz einfach weiterhin Ihre routine.

Manche Menschen, auf der anderen Seite, sind so sensibel und haben so "schwachen Magen", Sie würde leicht kotzen oder einfach das Gefühl ein schlechtes Gefühl bei der Verarbeitung der Nahrungsmittel so.

Sie haben das Gefühl, für sich selbst, was Ihr Körper Ihnen sagen will.

+798
Eahhab Algamati 08.06.2011, 09:44:45

Ich sah diese übung und ich kann mich nicht erinnern, wo, aber es ist eine Brust übung, Sie liegen auf dem Boden, legte die Hantel auf Ihre Brust, greifen Sie mit beiden Händen fest in der Mitte und heben Sie Sie nach oben und Sie wieder Brust und so weiter. Ich habe diese übung legitim und ist es effektiv für die Brust?

+736
m0rch 23.05.2016, 11:44:04

Ich kann eine Beratung im Falle von Gewicht-Verlust-training.

Es ist als besser zu tun, ein Licht warm-up vor dem Training, nur um zu bekommen Ihr Blut pumpt, und Energie geht, und das cardio nach dem Training.

Main Argumentation hinter diesem ist wieder einmal - carb-Spiegel in Ihrem Körper sind viel weniger als in den Anfang des Trainings. Daher müssen Sie weniger Kohlenhydrate zu verbrennen, und der rest der Energie aus dem Fett. Auch, wie Adam bereits erwähnt, cardio vor dem Training nehmen alle Muskelaufbau/Gestaltung Energie.

Auch im Falle der Gewicht-Verlust-es wäre nützlich, um eine längere cardio-training, irgendwo rund 35-45 Minuten. Es wird gesagt, dass Fett beginnt zu brennen für Energie nach etwa 30 Minuten Cardiotraining, also 35-45 Minuten sollte die große nach dem Training.

Dies ist der Weg, ich mache cardio eversince begann ich, ins Fitnessstudio zu gehen.

+704
Redline78 05.05.2010, 06:38:36

Stop Entschuldigungen

Sag mir nicht, dass Fett nicht machen den Menschen stärker, weil es funktioniert.

Natürlich auch viele Dicke Menschen sind stark. Natürlich sind die Menschen stärker zu werden, schneller, wenn Sie nicht versuchen, den Aufenthalt unter einem bestimmten Gewicht während des Trainings. Aber es gibt das Schlagwort: "während der Ausbildung". Die Beispiele, die Sie anführen Kampf sumo und GEWICHTE heben. Es gibt keine Magische hier: schwer Kraft arbeiten plus viel Essen ist gleich groß und stark.

Betrachten wrestling jemanden, der wiegt 400 kg. und geht den gleichen wie jemand, der wiegt 170 kg. Es ist extrem unwahrscheinlich, dass die schwerere person wird leicht sein.

Sie machen sich Ausreden, während sitzen rund um anstelle von wrestling und das testen Ihrer Ideen. Ja, größere Menschen sind manchmal schwerer zu Ringen. Manchmal. Oft eine große, Fette person, die nicht trainieren, ist einfacher zu Ringen, weil Sie unathletic, schwach, langsam und unwissend der Technik. Sie können festlegen, dass bei der Ausbildung-entweder immer stärker und bleiben die gleiche Größe, oder Gewicht zu verlieren, oder durch das lernen, um zu kämpfen.

Wenn [dick] nicht [machen Sie stark], Sie müssen erklären, viel mir dann über nichts zu tun Menschen in der 400 lb. Bereich wer kann heben Sie Ihr eigenes Körpergewicht im Kreuzheben ohne irgend etwas anheben, aber eine Gabel.

OK, ich werde erklären: die meisten dieser Leute haben nicht nur heben einer Gabel, die Sie trainiert. Sehr wenige Menschen sind genetisch begabt, und so kann sich auf Ihren Lorbeeren auszuruhen und haben noch ein wenig Kraft. Es klingt nicht wie Sie die Genetik, also Sie sind Links mit dem training. Das ist toll! Das bedeutet, dass Sie die Fähigkeit haben, ändern Sie Ihren Körper.

Ich hasse übung, so viel, dass es fast, wie es ist, genetisch codiert, um es nicht zu mögen, und jede übung, die ich tun, ist nicht "natürliches Gefühl", aber gezwungen, in jeder variation/Gewicht/Typ/form. Dicksein ist der Schlüssel für mich.

Ficken jedes bisschen, dass.

Es fühlt sich nicht natürlich, denn Sie tun es nicht. Wenn Sie es für eine lange Zeit, es wird sich natürlich anfühlen. Wenn du bist 21, dann ist es nur über physisch unmöglich für Sie, haben versucht, sehr viele Variationen des Trainings und der übung-Sie einfach noch nicht lange genug am Leben. Stop Entschuldigungen und an die Arbeit.

Finden Befriedigende Ausbildung

Training muss nicht schuldig sein, sich selbst hassenden Arbeit. Einfach in die Turnhalle gehen und Holen Sie sich die Arbeit gemacht, drei oder vier mal in der Woche. Ja, es ist schwer. Nein, es muss nicht eine schreckliche Schleifen. Es kann eine befriedigende Herausforderung, wo Sie schlagen die alten Aufzeichnungen und beweisen Sie sich immer und immer wieder.

Ich genieße wirklich Krafttraining. Der Sinn des kontrollierten Fortschritt (drei Sätze von fünf Wiederholungen mit 90 Kilo heute...drei Sätze von fünf Wiederholungen bei 92,5 Kilo nächste Woche...) und die ständige, persönliche Rekorde, der für mich arbeitet. Laufende arbeiten für einige Menschen. Team Sport-Werk für noch andere Menschen, die einzelnen Sportarten auch yoga-und Pilates-und workout-videos und circuit-training und so weiter für einige Leute arbeiten.

Zwingen, sich selbst zu tun irgendeine Art von übung, wie eine Strafe oder eine lästige Pflicht ist, wird beschissen. Aber mit ein bisschen übung (und versuchen, verschiedene Arten von workouts), übung etwas werden kann, braucht es Zeit, Mühe und Geld, aber ist lohnend, befriedigend und macht sogar Spaß. Sie können fühlen, wie dein Körper immer besser, schneller, stärker werden, können Sie fühlen, Ihre Stimmung zu verbessern, können Sie stolz heben mehr Gewicht oder laufen eine schnellere 5k.

+664
sfazzio 15.09.2017, 09:45:45

In der Regel während und nach dem Sport Sorten des sounds kommt aus den Gelenken keine Notwendigkeit zu befürchten, dass, so viel, wenn u fühlen sich nicht Schmerzen. Muskelkater tritt normalerweise auf, wenn die person ist in der Regel nicht gewöhnt, um die übung. Ich bedeutet, zu sagen, dass, wenn u r tun 10 Wiederholungen military press am Tag mit anderen übungen und u plötzlich erhöhen auf 25 oder 30, dann diese Art von Schmerzen geschieht.

Bruce lee sagte es am besten, dass u tun sollten Wiederholungen langsam und in vielen Kursen von solchen Wiederholungen mit rest (mindestens 10 Sekunden) zwischen den einzelnen Kursen.

Entspannung ist genauso wichtig wie die übungen.

So, wenn u r Erhöhung dieser Dinge versuchen, langsam von Tag zu Tag.

Essen auch gut und Schlaf gut :-)

+566
Alan Cook 09.09.2019, 22:53:30

Ich denke, das hängt davon ab, was dein Ziel ist:

  • Wenn Ihr Ziel ist es, in der Lage sein zu heben so viel Gewicht wie möglich, bulk-erste
  • Wenn Ihr Ziel ist, sich wie ein Unterwäsche Modell, wahrscheinlich zuerst geschnitten
  • Wenn Ihr Ziel ist es, die Allgemeine Gesundheit/irgendwas dazwischen, ich sehen keinen Grund, warum Sie nicht einfach arbeiten, ohne irgendwelche radikalen änderungen zuerst und lassen Sie Ihren Körper Muskeln aufzubauen/Fett zu verlieren, wie es wird.
+555
user291949 09.06.2016, 11:50:01

Wie kann eine person, die 160 KG und 180 CM groß ändern in eine gesunde person, die wiegt 75~80 KG? Wie kann ein plan dafür? Joggen ist nicht möglich, denn er hat eine Beinverletzung und Wirbelsäule problem bei L3-L5. Ist "jogging/walking" im Schwimmbad in Ordnung? Wasser kann helfen, seinen Körper von Gewicht.

Ich sehe nicht, diese Frage als Duplikat, weil diese person ist sehr stur und hat einen Mangel an Entschlossenheit, normal Methoden der Gewicht-Verlust wird wahrscheinlich nicht funktionieren.

+553
Niels Abildgaard 18.06.2019, 03:35:43

Mein Appell an Autorität: ich bin derzeit auf 51, und trainieren das ganze Jahr (abzüglich der Nachspielzeit, das war im Grunde ein Jahr von Achilles Reha -) seit ich 4 war. Ich habe derzeit trainieren in der Kampfkunst, laufen, und jagen meine Kleinkinder herum. :)

Es gibt nicht, wirklich, andere als zu wissen, dass je älter man wird, desto schwerer ist es Muskeln aufzubauen (Da Sie den Kampf gegen die altersbedingten Verluste), und dass die Entzündung und andere Spannungen aufbauen, ein wenig schneller. Die meisten der Artikel wirbt die Gefahren sind gezielt auf die person, kam auf 40 aus der Form und nie wirklich gearbeitet haben in Ihrem Leben (oder es versucht und ist fehlgeschlagen.)

Dies ist ein großer Artikel auf der 40+ - Ansatz (er nennt es ein Betrug ist), und einige der Realitäten. Ich zitiere einige der Besonderheiten, aber es ist ein langer Artikel (Diese sind Titel mit einem informativen Klappentext nach jedem):

Zug, häufiger aber mit kürzeren Trainingseinheiten.

Vermeiden Sie Schleifen, Wiederholungen, insbesondere bei schweren Langhantel arbeiten.

Verwenden Sie Variationen der Patienten-lifter s-Methode (d.h., 8 Sätze 3 scharfe Wiederholungen mit deinem 5RM).

Verwalten von volume korrekt.

Immer Buchstütze sehr intensiv oder hoch-Volumen-Phasen mit deloading phase.

Wenn Sie wie gadgets und Daten, untersuchen HRV.

Steady-state-cardio ist ein tolles recovery tool.

Auch die im gleichen Artikel unter lifestyle:

Holen Sie sich mehr Schlaf.

Bauch Atmung.

Verwalten Sie überwältigen. Finden Sie einen Weg, einige Wege.

Mit jemandem reden.

Mehr Bücher Lesen und weniger blogs

Also statt training "ab und zu", damit es eine höhere Priorität. Achten Sie auf Schlaf und Ernährung, und Sie werden glücklich und gesund, wenn Sie treffen 60+ Meine persönliche Liste sieht wie folgt aus:

  1. Schlafen zu bekommen. Ziel für 7+ Stunden am Tag, vorzugsweise alles in einem Rutsch.
  2. Hydrat. Wenn ich fühle, dass meine schlimmsten, die ich meist finde, habe ich noch nicht trinken genug Flüssigkeiten.
  3. Ernährung. Essen Sie mindestens 80% gesund, und nehmen Sie ein multivitamin zur Abdeckung Ihrer Basen.
  4. Einen Tag frei nehmen. Hören Sie auf Ihren Körper, und Sie kennen den Unterschied zwischen "ich will nicht" und "ich brauche wirklich ein Tag". Sich selbst zu kennen ist der größte Schlüssel zur Vermeidung der Verletzung/überanstrengung. Dies bedeutet auch, dass, wenn Sie beginnen, ein Training und es ist einfach nur flach und ohne Hoffnung, immer bessere, Tasche Sie. Gehen Sie sehen einen Film. Oder füttern Enten im park. Was auch immer.
+519
Kickass 22.10.2019, 05:25:28

Stress kann Auswirkungen auf Ihre Ernährung. Es hängt auch von der Art der Ernährung . Wenn Sie Essen eine sehr eiweißreiche Diät, dann können Sie nicht das Gefühl hungrig. Vielleicht sind Sie nicht genießen Ihr Essen. Versuchen Sie neue Gerichte, neue Küche. Jedoch versuchen Sie, stress zu vermeiden und das Leben genießen. Erinnere mich an die guten Erinnerungen, die Sie hatten in Ihrer Vergangenheit, während Sie Essen oder Fernsehen. Sie werden schockiert von Ihrer Wirklichen Appetit. Binden Sie Ihre partner in ein Interessantes Gespräch über Ihre Interessen, werden Sie nicht nur genießen Sie Ihre Mahlzeit aber auch besser entwickeln, eine Bindung mit Ihr. Versuchen zu vergessen, arbeiten während des Essens. Diese ist verpflichtet zu helfen. Sonst Fragen Sie Ihren Arzt. Überprüfen Sie Ihre Gewicht. Vielleicht wrte nur überlastung ypur Magen früher. Mit der Zeit, als Sie in der Nähe 45 Ihr Stoffwechsel neigt zu verlangsamen. Ich bin sicher, Sie werden in der Lage sein, über dieses problem.

+494
Mark Loughridge 31.07.2016, 23:04:06

Weniger als drei Minuten zweimal ein Tag nicht genug Zeit zum Aufwärmen zu tun, jede form von Krafttraining. Wenn Sie nicht selbst Aufwärmen, die Sie nicht tun sollten alles. Verbringen Sie weniger Zeit auf der Toilette, in der Dusche, und wo auch sonst immer. Wenn es eine Priorität, um die Zeit.

Wenn Sie nur wollen, zu bewegen, für diese drei Minuten, verwenden Sie die kettlebell und mache mit einer Hand schnappt Sie sich für eine minute, dann schwingt, dann Klimmzüge. Aber du machst Witze selbst, wenn Sie denken, dass Sie etwas erreichen können aus der Ferne wirkt in weniger als sechs Minuten am Tag.

+386
Rameshgt 09.03.2013, 22:27:35

Ich würde sagen, dass "Bewegungen in meinem Kopf" und Schwindel sind keine gemeinsamen Antworten. Überprüfen Sie Ihre Atmung. Halten Sie Ihren Atem, besonders während körperlicher Anstrengung kann spike Ihr Blutdruck. Dafür, dass Sie weiterhin atmen kann helfen.

@Dave richtig ist, dass sollten Sie mit Ihrem Arzt über Ihre übung Programm, vor allem, wenn Sie ein medizinischer Zustand wie hoher Blutdruck. Ihr Arzt wird Ihnen sicher Richtlinien. Wenn Sie zum Arzt gehen, bereit zu erklären, Ihre Symptome in Reaktion auf Ihre Gewichtheben und Liegestütze. Fragen Sie spezifische Fragen zu Ihrem Training und welche Blutdruckwerte sind sicher für Sie.

Diese Mayo Clinic Artikel gibt einige Parameter für die Messung des Blutdrucks und Gewichtheben. Zum Beispiel, schlagen Sie vor:

Wenn Ihr Blutdruck zwischen 140 bis 170 mm Hg systolisch oder 90 bis 109 mm Hg diastolisch, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Gewichtheben Programm zu diskutieren, keine Vorsichtsmaßnahmen oder Besondere überlegungen.

Dieser Artikel gibt HBP-Symptome , die sofortige medizinische Behandlung erfordern. Allerdings HBP-oft ohne deutliche Symptome. Es ist wichtig, dass Sie verstehen, Ihren Zustand und wie man sicher trainieren für eine bessere Gesundheit. Auch Fragen Sie Ihren Arzt über Ihre Ernährung. Viel Glück.

+371
user7865 07.06.2018, 13:25:43

Dieser Website (disclaimer: ich bin der Entwickler) E-Mails, die Sie täglich gesunde Menschenverstand übung, die getan werden kann auf oder in der Nähe von Ihrem Schreibtisch.

Zum Beispiel, heute ist Ausfallschritte.

So, zusätzlich zu den großen übungen, die hier aufgeführt, die Sie tun können, die außerhalb Ihrer Arbeit Tag (schwimmen, etc.), diese übungen können bei der Arbeit getan, um zu lindern einige der Belastungen, denen der Körper während des Sitzens kontinuierlich.

Der nutzen des Erhalts einer übung per E-Mail ist, dass die E-Mail wird Sie daran erinnern, zu trainieren. Auch gibt es keine zusätzliche software installieren müssen.

+273
sinio 29.03.2014, 08:22:25

Der Tag, bevor Sie trainieren, sollten Sie Essen eine Art von langkettigen Kohlenhydraten (z.B. Nudeln) für Energie-und direkt vor dem Training würde ich vorschlagen, so etwas wie einen cliff bar oder power bar und dann hinterher würde ich immer trinken, Schokolade Milch, mit der die gesündeste Milch in es, dass Sie stehen kann, das ist erwiesen, um zu ersetzen, Elektrolyte, sogar besser als gatorade!

+204
Mike Parsons 10.03.2014, 08:47:02

Wenn Sie haben ernsthafte Zweifel, dass Sie tun können, jede Tätigkeit, ohne sich weh zu tun, finden Sie einen Arzt vorher. Aber GEWICHTE heben sollte Ihre Methode der Wahl. Es könnte auch Ihnen helfen, loszuwerden, die Probleme, die Sie erwähnt haben.

Gewichtheben ist eine tolle Sportart für Menschen, die sind völlig außer Form, da können Sie variieren, wie viel stress Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie wählte einen anderen sport, sagen wir mal joggen, Sie sind ziemlich viel stecken mit Ihrem Körpergewicht. Mit Gewicht heben, können Sie wählen Sie eine Gewicht, das Sie verarbeiten kann - und wenn Ihnen die übungen zu machen mit nur die bar oder gar keine GEWICHTE überhaupt. Aber das bedeutet nicht, können Sie nicht machen Fehler und Schaden Ihrem Körper und wenn Sie Zweifel haben ob Ihr Körper ist gemacht für etwas, immer Fragen Sie einen Arzt.

Ich würde empfehlen, Sie nehmen es einfach mit den übungen, die erfordern viel Flexibilität und-Koordination im Prinzip erlauben, Sie zu heben, sehr schwer. Viele Leute sagen, Sie sind diejenigen, die Ihre Zeit Wert, die meisten, und Sie haben einen Punkt, aber Bedenken Sie, dass Ihre Gründe für Gewichtheben (zum Beispiel einige damit Geld verdienen oder tun dies kompetitiv) möglicherweise nicht, Ihre Gründe für die Aufhebung obwohl. Starten Sie Licht und konzentrieren sich auf Ihr Formular mit denen. Sie wurden aus der Form für einige Zeit, versuchen Sie nicht, um in Form innerhalb von nur einem Monat oder zwei. Aber gut, wir sind immer in die details und Sie nicht nach Ihnen Fragen.

Oh, und ich denke, es versteht sich von selbst, aber man sollte sich immer Folgendes hinzufügen: Trainieren Sie Ihren gesamten Körper, nicht nur Brust und Bizeps oder sowas.

+194
Garbee 29.09.2017, 03:57:58

Schwitzen ist das, was Ihr Körper tut, wenn er Sie braucht, um abzukühlen. Es kann viele Ursachen haben relativ gesehen mehr schwitzt als andere:

  • Übermäßiges Körperfett-wir reden hier von 30% oder mehr für Männer
  • Mehr Muskelmasse-Muskeln verbrauchen mehr Energie, und wie es brennt Energie, die es wärmer wird
  • Genetik--manche Menschen mehr Schwitzen, wenn alle anderen Faktoren gleich sind

Gibt es keine definitive Grund, warum eine person schwitzt mehr als der andere. Je mehr Masse Sie haben, desto schwieriger, Ihr Körper hat zu arbeiten, um es zu bewegen. Das ist das gleiche, ob Sie überschüssiges Fett oder mehr Muskeln als die andere person. Stimulanzien wie Koffein kann dazu führen Sie Ihrem Körper zu verbrennen nervöse Energie, die vielleicht erhöhen die ein wenig Schwitzen, aber wenn die Ursache der Schweiß ausüben, ist es wahrscheinlich Unterschiede in Masse und Genetik.

+190
Desco 09.02.2018, 15:16:52

Ändern der Reihenfolge von übungen, die Ihren Zeitplan passen sollten keine Probleme bereiten. In der Tat, wie Sie die Fortschritte sollten Sie sich ständig 'optimieren' Ihre routine aus verschiedenen Gründen. Sobald Sie festgestellt haben, Ihre Trainings-Ziele, wechselnde übungen, die Reihenfolge der übungen, Schulungen, Wiederholungen und sets wird Ihnen helfen, Bekämpfung von Langeweile und trainingsplateaus. Eine Natürliche Entwicklung wäre, split übungen pro die Art der Arbeit/Ziel(s). Zum Beispiel Push/Pull. Als Anfänger ist es wichtiger zu sein, konsistent und bauen eine gute Grundlage, bevor Sie zu fortgeschrittenen Trainingsmethoden. Das bedeutet auch, geben Sie sich genügend Zeit, um sich auszuruhen. Also, halten freie Wochenenden ist nicht eine schlechte Sache.

+181
UsamaAmjad 22.07.2015, 16:14:29

Die Frage ist relevant, da es leicht ist, sich zu "off" im Sinne von Anstrengung, sowohl zu üben, zu einfach und zu üben, zu hart. Ich habe nicht gefunden, eine Forschung auf diesem, aber ich denke, es ist ganz klar aus der Beobachtung, wie viele niemals Ihre Ziele erreichen und auf der anderen Seite - wie viele, die überfordert und werden verletzt.

Ein system, dass versucht, um Ihren nächsten Training in die richtige Anstrengung Reihe ist Firstbeat Athlet. Es Bezug auf Ihre Rahmenbedingungen, es zeichnet Daten von einem "R-R" pulsmeter oder durch eine manuelle Eingabe der Herzfrequenz. Dann, basierend auf Ihrem Alter, Geschlecht, Trainings-Geschichte und ein Modell für die allmählich zunehmende Anstrengung, empfiehlt es sich, den Aufwand für eine Reihe von arbeiten outs.

Als Beispiel, angenommen, Sie haben eine übung-Profil, wie Sie beschrieben in Ihrer Antwort (2 schwer, 3 leicht), dann wird das system würde empfehlen, die nächsten übungen sehen Sie im Diagramm unten.

Firstbeat diagram for Olav

Wie Sie sehen können, habe ich angenommen, dass die letzten 5 übungen bis zum 6. Dezember, wo von unterschiedlichen Aufwand und unterschiedliche Längen. Aufwand in Firstbeat ist gemessen an der Trainingseffekt. Dann das system empfiehlt ein Training für den 7. Dezember, den rest des Tages für den 8. Dezember, ein leichtes Training für die 9. usw. In der rechten unteren Ecke, können Sie sehen, wie das system erhöht schrittweise die wöchentliche EPOC laden, durch einen mix aus einfachen, harten übungen und workout-Länge.

Ihre optimale Aufwand pro Woche ist, dann werden in der "grauen" zone des Diagramms in der rechten unteren Ecke.

Ich habe das system seit etwa 5 Jahren, für alle meine workouts (Krafttraining, yoga, schwimmen). Es hat mir geholfen, zu vermeiden training zu hart.

+179
doctorzlo 04.02.2014, 03:11:43

Während Sie nicht in der Lage, viel zu tun, um Einfluss auf die tatsächliche Höhe Ihres Körpers durch übung, zu helfen, zu nutzen, was Sie haben für die Höhe, können Sie die übungen, um Ihren Rücken zu stärken und Schultern, was zu einer aufrechten, natürlichen position, die scheint höher zu sein. Kreuzheben sind eine großartige übung, um dies zu erreichen; innerhalb von ein paar Monaten, sollten Sie bemerken einen Unterschied in Ihrer Haltung beim stehen. Für cardio-übungen, Rudern ist ein großartiger Weg, um ähnliche Ergebnisse erzielen. Das unten stehende Bild zeigt, wie die Haltung hinzufügen können, um die wahrgenommene Höhe.

Comparison of postures

Als Darko erwähnt, ist die wichtigste Sache für die wirkliche Höhe ist, um sicherzustellen, Sie Essen eine gesunde Ernährung, die Maximierung der Menge des Wachstums, die Sie verlassen haben.

+144
Damiano Bonazzi 05.10.2014, 06:58:35

Ich hatte ein ähnliches problem mit elliptische Maschinen für cardio-training. Meine Beinmuskulatur wurde sehr verwendet, um die Bewegung, so wurde es schwer für mich erhöht sich meine Herzfrequenz. Ich erkannte, dass es zwei Punkte macht, um die elliptische spin: die Beine drücken auf den Pedalen, und Ihre Arme schieben und ziehen an den Griffen. Ich war sehr dominant mit meinen Beinen, so dass ich versuchte mich zu konzentrieren, mehr Energie auf das ziehen und den Druck aus dem arm Griffe. Dies verändert die Dynamik für Ausdauer was in meine Herzfrequenz Sprung in kurzer Zeit, das war mein Ziel.

Kurz gesagt, Sie können die Menge der Energie, die Sie verwenden Sie Ihre Beine, um Ihre Arme oder Umgekehrt hinzufügen Schwierigkeit, abhängig von Ihrer aktuellen stärken.

+138
vivkpzru 17.08.2019, 10:19:10

Ich Frage mich, wie das training eines bestimmten Muskels, wenn Sie nicht vollständig genesen betrifft langfristige performance-Gewinne. Ich weiß, es gibt Beweise, dass dies wirkt sich negativ auf Kurzfristige performance, ebenso wie die Erhöhung der Gefahr von Verletzungen. Natürlich Verletzung ist, wird Sie zurück in die lange Sicht, aber nehmen Sie es vermeiden können. Ich kenne einige Athleten trainieren können 30-40hours oder mehr pro Woche gewöhnlichen (nicht nur für ein paar Wochen in einer Reihe, sondern längere Zeit), also vermute ich, dass es möglich ist, es wirkt sich positiv auf die Leistung, solange Sie nicht verletzt werden?

Gibt es wissenschaftliche Forschung, die zeigt, wie das training eines bestimmten Muskels, wenn Sie nicht vollständig genesen betrifft langfristige performance-Gewinne?

+110
servus 29.06.2014, 04:12:41

Eine team-Sportart, wie ultimate (vor allem, weil von Ihrer Höhe) oder Fußball wäre toll für cardio.

+84
user214269 02.08.2011, 02:47:59

Ich habe sehr wenig Erfahrung mit dem laufen, eigentlich die letzten X Jahre war ich mit nur einen bus zu fangen. Aber ich gehe viel zu Fuß, mache ich 40 km ohne ein problem.

Allerdings, wenn ich versuchte zu laufen, ich habe fertig nach 5 km. Ohne Atem, mit Schmerzen in meinen Beinen (die unteren Teile).

Wie soll ich die Zugfahrt unter Umständen? Macht eine Entfernung ist kein problem für mich. Das problem ist, wenn Sie versuchen, eine Distanz schneller als gewöhnlich (normalerweise mache ich 40 km in 8-10 Stunden zu Fuss).

+83
Anony 29.10.2013, 03:22:28

Es könnte sein, dass Sie stehend mit der schlechten Haltung. Das ist, wenn Sie stehen für längere Zeit, können Sie müde werden und lassen Sie Ihr Gewicht sag-innen auf Ihre Knie. Wenn Sie trainieren, Sie sind offensichtlich bewegen, so dass das Gewicht nicht ständig auf den Knien. Auch wenn Sie tun bestimmte übungen, die Druck auf Sie (wie laufen), du bist immer noch die Verlagerung Ihres Gewichts, während Sie sich bewegen.

Wenn Sie im stehen mit schlechten Haltung, und Sie sind ständig zu unterstützen Sie Ihr Gewicht mit den Knien, sondern mit Ihrer Beinmuskulatur, Sie könnte werden Beschädigung der Knorpel. Überprüfen Sie heraus diesen Artikel für details auf, wie man richtig das problem.

+31
Zia Ullah 24.02.2013, 08:24:40

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