Tun, push-ups bauen/erhöhen Masse?

Ich habe 300 push-ups pro Tag für die letzten paar Monate zu meiner routine. Ist dies der Muskelaufbau?

+735
RubberStamp 28.05.2017, 19:38:41
30 Antworten

Gibt es eine Aktivität tracker Für das Handgelenk, wie FitBit oder JawBone), die misst die Herzfrequenz zusätzlich zu all den anderen Messungen?

Sie alle scheinen genau zu Messen unbedeutende Statistik.

Danke.

+997
ElAnthony 03 февр. '09 в 4:24

Es ist ein Fortschritt zu sein, hatten die beiden weiterhin schwimmen mit müden Muskeln, und der Wechsel von Stilen zu trainieren andere Muskeln.

Unter Verwendung der gleichen Muskeln, auch wenn Sie müde sind, bedeutet, dass die Muskeln gehen, um noch stärker erhalten, als wenn Sie aufgehört haben. Sondern geben Sie ein bisschen eine Pause, und wieder ist sogar besser, weil Sie in der Regel gehen für länger.

Also mein Rat ist auf jeden Fall zu wechseln. Versuchen Sie abwechselnd mit verschiedenen Frequenzen zu. Für Instanzen, in dieser Woche noch 5 Runden pro Stil, und nächste Woche versuchen 8 Runden pro Stil.

Fitness im Allgemeinen sehr abhängig von Sorte. Nicht nur in Bezug auf wie viele verschiedene Arten Sie tun, sondern auch in Hinblick darauf, wie oft Sie wechseln.

+979
jurgenmeister 01.09.2013, 14:19:27

Ich bin eine 24-jährige Frau. Ive gewesen, Gewicht, training seit 2 Jahren, saubere Diät, die funktioniert. Ich habe zu gehen, um bootcamp für die Navy im Dezember. Wir sind nicht erlaubt, um GEWICHTE zu heben, während in der Grundausbildung. Was passiert mit meinen Muskeln nach 9 Wochen nicht heben?

+937
stanley maina 24.10.2017, 13:55:04

Es gibt einen sehr großen Unterschied zwischen nur abschließen, eine bestimmte Strecke mit einer bescheidenen Geschwindigkeit und läuft kompetitiv für einen guten finishing-Zeit (z.B. mit einem Zeit-Ziel). Das folgende ist wahr, wenn Sie nur wollen, um zu beenden, nicht, wenn Sie wettbewerbsfähig.

Als ich erfuhr, dass es vor vielen Jahren, ein Rennen zu beenden, bis einschließlich Marathon, die Regel ist, dass Sie sollten in der Lage sein zu laufen 2/3 der Strecke und fühlen sich vernünftige gut danach. Dann sollten Sie in der Lage sein, die volle Distanz in einem Rennen mit der gleichen Geschwindigkeit, ohne das Gefühl völlig verschwendet.

So, um komplett ein 15 km-Rennen auf einen bescheidenen Geschwindigkeit, Sie müssen in der Lage sein zu laufen, 10 km mit der gleichen Geschwindigkeit. Und eine halb-marathon, sollten Sie in der Lage zu laufen, 14 km (~ 2/3 der 21,1 km). Dies entspricht den meisten Anfänger Pläne für halb-marathons, die ich online finden können. Die zwischen-und Zeit-Ziel-Pläne haben in der Regel längere Entfernungen für die längsten Abfahrten, aber hier der plan ist nicht das Rennen beenden, aber vollständig zu einem bestimmten Zeitpunkt - das ist etwas anderes.

Läuft länger als 30 km ist sehr schwer auf Ihren Körper, insbesondere Ihre Gelenke, und sollte wirklich vermieden werden, wenn überhaupt möglich. Auch wenn Sie möchten, für einen Marathon zu trainieren. Die meisten Trainingspläne für Marathon, die ich habe hält auch bei 30 km für den längsten Laufzeit.

Möchten Sie weitere Strecken zu laufen, als diese - wie Ultras und Extreme Laufen - es gibt keine Möglichkeit zu trainieren, es auf ein Anfänger-Niveau! Die übliche Empfehlung ist, versuchen Sie es zuerst mit ein paar Marathons, und führen Sie dann 10 bis 30 Sekunden langsamer pro km, je nach Entfernung zum Ziel.

+913
Jonathan Egerton 25.12.2017, 02:19:45

Ihre beste Strategie ist eine, die erlaubt, Sie zu beenden, die Veranstaltung ohne Verletzungen oder ausgelöscht wird. Ihr Tempo (7.14 pro Meile für die 10k) ist in Ordnung. Wenn Sie denken, Sie könnten tun, 5k, Ruhe, und eine weitere 5k und haben eine Zeit schneller als nur 10k in einem Schuss, würde ich das tun. Ansonsten würde ich nur führen Sie es als ein 10k.

Wenn Sie es tun, wie ein split, dann, sobald Sie fertig sind, machen Sie eine kurze warmdown, und erhalten Sie einige schnelle Verdauung/Nahrung absorbieren, wie z.B. GU-gels oder ähnliches. Geben Sie sich etwa 10 Minuten zum Aufwärmen, bevor die nächsten 5k, und in der Zwischenzeit einfach nur Ruhe und Hydrat.

Dies ist etwas schneller als Ragnar event umdrehen, aber mit ein wenig Ruhe und Energie-Quelle, die Sie sollten kein problem haben, es zu tun wie eine split-routine.

+848
waffl 18.04.2012, 03:44:05

In meinem Fitness-Studio, trainer, versorgte mich mit einer routine-übung. Der erste Tag, ich arbeite an meiner Brust und Bizeps, den zweiten, an den Beinen etc..

Und später erzählte er, dass nach drei Monaten sollte ich gehen, um ihn zu sehen, um das zu ändern routine. Und dann drei Monate danach ändern wir es wieder usw.

Warum macht meine Arbeit aus routine geändert werden muss jeder so oft?

+824
Bijan Mohammadpoor 07.12.2012, 19:44:08

Ich bin ein Anfänger-Läufer, und unten ist mein Lauf plan zur Erreichung Halb-marathon-Distanz:

Mo - Rest 
Di - 3km 
Mi - 5km 
Thur - 5km 
Freitag - Cross-training
Sa. - Langen Lauf(16km)
Sonne. - Rest /Cross-training 

Letzte Woche bei meinem langen Lauf war 15 und die Woche vorher war es 14km. Ich bin Planung, um nur erhöhen lange Sicht Distanz (Samstag) von bis zu 10% jede Woche bis I erreicht eine halbe marathon-Distanz. Ist dieser plan okay zu erreichen, halb-marathon oder brauche ich, meine Laufleistung zu erhöhen, die während der Woche?

+801
Icarus Wing 22.05.2012, 14:09:52

Wenn ich eine 'off das shelf' starting strength workout erhöhen und die Wiederholungen auf den Bereich 8-12 pro Satz, wird es eine effektive Hypertrophie-Training?

 Tag 1
 Kniebeuge 3x12
 Bank 3x12 
 Snatch 5x8

 Tag 2
 Kniebeuge 3x12 
 Drücken 3x12 
 Tot 1x8
 Klimmzüge 
+774
JoeT 24.03.2012, 06:57:25

Ich würde die raten erhöhen Sie Ihre Wiederholungen pro Satz (nicht total reps)

Sie wahrscheinlich nicht schieben sich selbst genug und Ihr Körper hat sich an diese Besondere Training zu dem Punkt, dass es hat sich zu leicht, um wirklich wirksam zu sein

Versuchen zu tun, Sätze von 20 Wiederholungen statt, bis 200. Auch wenn Sie brauchen, um erhöhen Sie Ihre restliche Zeit ist das ok. Aber Sie sollten fühlen sich sehr übte in den letzten Wiederholungen deiner sets.

Einmal in der Woche, nach ein oder zwei Tagen völliger Ruhe, versuchen Sie am besten Ihren persönlichen Rekord für eine Gruppe von 40.. die Zeit Messen, die es dauert, Sie, die zum Abschluss von Wiederholungen mit guter form und dann versuchen, am besten, die Zeit in der nächsten Woche.

Auch stellen Sie sicher, Sie tun, die richtige form.. geh auf youtube und beobachten Sie die form. Ich sehe eine Menge Leute, die komplett überspringen Sie die pushup Teil der burpee und es immer noch ein burpee.. das ist nicht ein burpee. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße tatsächlich den Boden verlassen zusammen im springen Teil, wenn auch nur ein Zentimeter oder zwei.

Schließlich, für optimalen Fettabbau zu tun versuchen Ihr Herz (in diesem Fall burpees) in den morgen, während in einem nüchternen Zustand. Dann nach dem Training, bleiben fastete so lange, wie Sie damit umgehen können.

+759
Daniel Beller 26.04.2014, 10:50:01

Ich bin Anfänger auf diesem.Ich bin gona versuchen, diese.Wie lange(Monate) dauert es, um diese Strecke der Bewegung?Ich meine, in der Erde ,denn jetzt,wenn ich Strecke meine Beine , vom Boden aus habe ich eine lange Strecke.Ich bin nicht zu Fragen, Trainings,Frage ich, wie lange und wie viel Wiederholung muss in einem Tag zu gewinnen, diese in mounths oder Monate. Ich gehen und Fußball zu spielen.Ich Verweise diejenigen, die möglicherweise einen Einfluss auf diese ausüben. Ich bin 24 Jahre alt In meiner 12-jährigen war ich dabei ganz nach vorn, teilt es ist eine lange Zeit, da dann

+751
Daniel Dawson 29.09.2015, 19:53:05

Ich habe einen Artikel gelesen, der sagt, Omega-3 Fisch-öle verbessern die sportliche Leistung:

Hier ein Auszug:

Zur Verbesserung der sportlichen Leistung, die acht Kapseln (jede enthält ein Gramm Fischöl) genommen worden ist, durch den Mund täglich für acht Wochen. Fisch-öl-Kapseln mit 3.2 Gramm EPA plus 2.2 Gramm DHA genommen worden durch den Mund täglich für drei Wochen.

Ich Frage mich, hat jemand Sie für einen längeren Zeitraum und wenn ja, haben Sie gesehen, eine tatsächliche Verbesserung in der Leistung, in irgendeiner Weise?

+746
Dinesh Babu K G 01.02.2014, 18:02:53
Der Zustand des Wohlbefindens, ohne Krankheit oder Dysfunktion.
+685
Michael Eric Oberlin 15.05.2014, 08:50:08

Es gibt viele Diäten und viele Ansprüche. Viele von Ihnen sind einfach nicht wahr.

Das problem mit Nudeln, Reis, Kartoffeln und Brot ist, dass Sie in den Kohlenhydraten hoch und durch, die in den Kalorien hoch.
Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren (und damit die Verringerung der Fett, das deckt Ihre abs), sollten Sie versuchen, halten Sie Ihre Kalorienzufuhr niedriger als das, was Sie brennen jeden Tag. Wie erreichen Sie Ihr tägliches limit ist nicht wirklich wichtig, solange Sie Ihre Ernährung nicht fehlen entscheidende Nährstoffe.

Sie sollten auch beachten, dass Menschen (und damit die Artikel, die Sie schreiben) denke oft an andere Dinge, wenn Sie reden über die gleichen Sachen. Das Brot, das ich denken ist schon etwas ganz anderes wie jemand anderes darüber denkt.

Schneiden Alkohol ist eine gute Idee, auch, da es enthält eine Menge Kalorien. Trinken weniger Alkohol ist immer eine gute Idee, wenn man aus gesundheitspolitischer Sicht.

Natürlich ist Ihr abs nicht selbst entwickeln, ich bin mir nicht sicher ob cardio allein reicht. Versuchen Sie, integrieren Sie einige übungen in Ihr workout-das Ziel der abs, wenigstens in einer Verbindung-Stil-übung. Und immer vorsichtig sein, die spot-Reduktion Mythos.

+678
Skies burn 22.06.2016, 18:47:07

Ich bin mit jedem anderen Tag, und ich laufen ziemlich schwer. Ich bin auf der Suche nach der beste Weg, um Ausdauer aufzubauen, so dass ich kann länger laufen ohne das tragen aus, aber ich bin auch mögen die Menge der Kalorien, die ich verbrenne, während meinem läuft. Würde es vorteilhafter sein, sich zu verlangsamen mein Tempo zu senken meine Herzfrequenz, oder soll ich weiterhin hart? Nach meinem miCoach Pacer, fast alle meine laufintervalle sind in der "gelben zone".

enter image description here

Auf dieser Ebene, die Atmung ist schwer, und ich kann nur sagen, ein paar Worte, aber es gibt keine Möglichkeit, ich könnte ein Gespräch zu führen. Ich habe dies seit fast 4 Wochen, obwohl, und ich bin definitiv eine Verbesserung, aber würde ich verbessern, mehr, wenn ich langsamer (in der grünen zone) für meine laufintervalle?

+651
ohrmuzd 09.11.2018, 17:52:00

Es gibt keine endgültige Antwort auf die Frage, in welcher Reihenfolge sollten Sie diese Dinge.

Wie, ob oder nicht, sollten Sie tun, cardio, ja, Sie sollte.

Aber denken Sie daran, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, sind Sie besser der Anpassung Ihrer Ernährung, erste und zweite übung. Die Ausübung entschädigt NICHT für ein unordentlich und faul Diät.

+627
TalerDerden 27.04.2019, 21:52:23

Gut, das sind zwei verschiedene Arten von stress...

Wenn Sie gestresst sind von negativen Emotionen, die Sie haben, um veröffentlicht zu werden irgendwo. Das Fitness-Studio oder Boxen, oder jede Art von sport zu tun. Aber wenn Sie übermüdet sind, dann werden Sie brauchen, um sich auszuruhen... Es ist einfach, Sie kann nicht heilen tireness mit arbeiten(schieben weigths ist auch Arbeit), die Sie brauchen, um eine gute Mahlzeit und einen guten Schlaf...

Ich hoffe, das war hilfreich...

+613
Cristian Adam 27.10.2011, 17:35:15

Es gibt viele Faktoren, die bei der Bestimmung der potentiellen, und Genetik ist definitiv einer von Ihnen. Es sollte jedoch nicht verwendet werden, die zur Begrenzung Ihrer Ausbildung. Zum Beispiel, Genetik wird bestimmen die Menge an fast-twitch vs. slow-twitch-Muskelfasern Sie haben. Das bedeutet nicht, Sie können nicht anpassen und stärker werden. Es bedeutet nur, müssen Sie möglicherweise zu gehen, ist es anders. Auch Körper-Typ kann auch eine Rolle spielen.

+605
jmanning2k 14.11.2015, 18:39:28

Die Menge, die für verschiedene Menschen unterschiedlich, aber wenn Sie sich leisten können zu trainieren jeden Körperteil einmal die Woche, es gibt starke Hinweise darauf, dass dies mehr als genug, um zu sehen, die Gewinne über einen längeren Zeitraum, auch bis ins hohe Alter.

Wenn Sie auswählen, zusammengesetzte übungen, die Sie weiter zu reduzieren die benötigte Zeit durch die Ausbildung mehrerer Körperteile zur gleichen Zeit.

Hier ist ein Beispiel für ein workout ich habe für einige Jahre https://gist.github.com/iolloyd/9805781 und gab es zahlreiche Gewinne. Dies hat mir geholfen, zu trainieren für die 100 Meter zu spielen und Profi-level-rugby-zur gleichen Zeit und sehen, Kraftzuwachs in der gesamten Saison. Ich bin jetzt fast 44 und noch zu verbessern. Nach einigen Verletzungen und Entlassungen habe ich effektiv genutzt, ein verkürztes workout zu heben 165 kg im Kreuzheben für 5 Wiederholungen und zu verbessern.

Caveat: ich bin nicht jung, und als hard-gainer.

+601
Prakit Paithayatat 10.02.2019, 22:44:00

DOMS ist nicht gut verstanden und es gibt nicht allzu viele narrensichere Methoden, um zu verhindern/behandeln. Am Ende des Tages, Zeit ist die einzige Sache, die garantiert helfen: sowohl in Bezug DOMS gehen Weg nach ein paar Tagen, als auch Ihr Körper immer mehr verwendet, um die übung mit mehr Praxis. Andere als die, einige Dinge, die vielleicht helfen:

  • Mehr schlafen
  • Mehr Essen
  • Massage
  • Aktive Erholung: sehr Licht, niedrige Intensität übung, um zu erröten Blut durch die Gegend
  • Eis
  • Kontrast-Duschen
  • Stellen Sie sicher, warm-up richtig vor dem Training
+572
Speed8ump 22.06.2015, 21:54:29

Meine Gedanken sind, dass im winter, vor allem im freien im winter trainieren sollte mehr Kalorien zu verbrennen. Es braucht mehr Energie um den Körper zu heizen so lange.

Ich fühle, wenn ich esse ziemlich viel in einem Tag fühle ich mich wärmer, und wenn ich die Kalorien beschränken ich bin ziemlich viel kälter.

Sollten Sie Ihre Kalorien auf winter? Vor allem, wenn die Ausübung im freien.

+464
Fabio de Paula 25.04.2011, 10:51:36

Dr. Stuart McGill schlägt vor, jeder sollte in der Lage sein zu halten die Planke position für zwei Minuten.

Sobald Sie sind komfortabel mit diesem, ich variieren meine routine mit

  • erhöhte Planken
  • single leg Planken
  • gymnastikball Planken
  • Seite Planken,
  • erhöhte seitliche Bretter
  • Bretter mit Füße an der Wand
  • Planken mit den Füßen auf Wand heben Sie ein Bein zur Brust alternativ (ich finde diese sehr hart im nehmen).
+445
Juchi 06.06.2018, 18:01:06

Die mehr Kalorien, die Sie verbrauchen, und Kohlenhydrate sind Kalorien, die in Ihrer einfachsten form ist, desto weniger schnell werden Sie Gewicht verlieren.

Beispiel : Wenn Sie waren zu konsumieren 1400 Kalorien/Tag und brennen 1750 Kalorien/Tag, verlieren Sie 1 Pfund in 10 Tagen. Hinzufügen 175 Kalorien in Kohlenhydrate/Tag, um Ihre Diät-Sie verlieren die gleichen Pfund in 20 Tagen. Dies setzt Voraus, dass das ändern nur die variable in der dein Körper die Kalorien in und Kalorien aus.

Vom mathematischen Standpunkt aus, ja, Sie sollten schneiden Sie die Kohlenhydrate auf das Wochenende, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, Ihren aktuellen tarif.

Es gibt viele andere Faktoren, dass man argumentieren könnte, über das verlassen in das Wochenende Kohlenhydrate.

Zum hinzufügen weiterer Punkt, auf den hier-protein ist eine Nahrungsquelle, die Ihnen helfen, zu bauen und zu pflegen Muskelmasse. Allerdings kann der Verzehr von mehr als 2g Eiweiß/1kg Körpergewicht, auch für die elite-Athleten ist größtenteils verschwendet. Ihr Körper verarbeitet auch echte protein (Fisch, Huhn, Thunfisch, Eier, etc.) besser als whey-Pulver. Dennoch, wenn Sie glauben, Sie nicht erfüllen können Ihre Proteinzufuhr mit echten Lebensmittel -, Nahrungsergänzungsmittel-was sollte man sich ansehen.

+428
SSpudymen 23.09.2017, 17:24:52

Könnten Sie erklären, was Sie bedeuten, ein kleines bisschen mehr? Sie sagen, dass er nicht faul ist, und dass führt mich zu glauben, es ist nicht nur lässig "ich bin müde und nicht wollen , um aus dem Bett" Art von Gefühl. Wenn Sie ernsthaft mit einer situation konfrontiert, in denen trotz Ihrer besten Bemühungen Sie leiden irgendeine Art von Nähe Lähmung, die Sie vielleicht brauchen, um einen Arzt zu sehen. Wenn es nur ein lässig Gefühl von Lethargie versuchen Sie Ihren Wecker auf die andere Seite des Raumes und Kurbeln Sie es bis laut.

Eine Strategie, die ich verwendet haben, ist die Einnahme von melatonin in der Nacht. Wenn ich nehmen Sie es und haben eine gute Nacht Schlaf ich aufwachen Gefühl sehr ausgeruht und einfach nur Inhalte. Es ist ganz einfach, aus dem Bett zu kriegen, wenn ich das Gefühl, dass Art und Weise.

+425
jasonCbraatz 19.07.2014, 06:45:02

Ich bin Einkaufen für ein Herzfrequenz-monitor, die ich trage während des Trainings (ich bin ok mit dem tragen eines brustgurtes), und ich bin sehr verwirrt über die Kompatibilität von Monitoren mit Fitnessgeräten (Laufbänder, Crosstrainer, Treppen Meister, etc). Ich möchte den monitor, um Daten zu übertragen direkt auf das Trainingsgerät.

Das Fitness-Studio in meiner Wohnung Gebäude hat Nautilus Laufbänder (vermutlich ziemlich alten). Ich weiß, für eine Tatsache, dass Sie die Unterstützung externer HRMs (es gibt einen "fitness-test" - Modus, der zeigt die Meldung "Brustgurt erforderlich"), aber es gibt keine Informationen über die Kompatibilität von wireless-standards, etc. überall. Auch denke ich, bei einem örtlichen Fitness-Studio, also idealerweise würde ich gerne einen monitor, die kompatibel ist mit so vielen Geräten wie möglich.

Also:

  • Ist es ziemlich viel ist ein WLAN-standard, den alle Hersteller Folgen? Oder gibt es unterschiedliche standards für die einzelnen Hersteller? Was sind diese standards genannt?
  • Wo finde ich Informationen über die Kompatibilität von Fitnessgeräten und HRMs? Ich versuchte, die Nautilus-website, aber es war keine Hilfe.
+373
Jos Santos 28.03.2013, 19:36:28

Es ist nicht unbedingt eine direkte Verbindung zwischen dem Schwitzen oder das Gefühl, müde und verbraucht eine Menge Kalorien, aber sicherlich gibt mehr als nur Ruhe.

Persönlich bevorzuge ich die Verwendung einer Allgemeinen Kalorien-Verbrauch berücksichtigt, dass alle meine Aktivitäten. Ich habe dafür zwei Gründe. Erste Aktivitäten erhöhen Sie Ihre Kalorien-Verbrauch über eine lange Zeit, Gewichtheben erhöht es für mindestens 24 Stunden. Also dann müsste man sich Fragen, ob zur Beurteilung der Aktivität, die heute, morgen oder beide?

Zweitens, es lädt Sie zu betrügen Sie sich selbst, indem Sie einen größeren Energie-budget, als Sie wirklich haben. "Oh, aber ich GEWICHTE gehoben heute, so kann ich Essen, 500 kcal mehr", und dann am nächsten Tag hast du mehr Hunger wegen dem heben und Sie werden eine härtere Zeit zu bleiben streng auf Ihre Energie-budget.

+350
cturina 11.10.2015, 12:22:22

Wenn buecken, mein Rücken ist auch horizontal (nach vorne). Die bar geht nach vorne von meinen Zehen. Was sollte ich tun, um dies zu korrigieren? Ist es wegen nicht halten meine Lenden fest genug?

Auch: ich habe es nicht überprüft, aber es fühlt sich, dass, wenn die bar ist schwerer, das ist weniger ein problem, als wenn die bar schiebt sich nach unten, wo es sein muss.

Wie soll ich umgehen?

+343
Riyaz Mohammed 04.05.2011, 01:14:13

Sollten Sie auf jeden Fall tun, zumindest einige der Ihr training im Meer zu gewöhnen, zu den Bedingungen, als auch in der Lage zu sehen (nach Marken Suchen), um in der Lage zu schwimmen in einer geraden Linie. Es gibt auch einige tricks, um es, wie zum Beispiel die dive "unter" entgegenkommenden großen Wellen schwimmen statt, auf und über der Oberseite von Ihnen.

Hohe Fluktuation unter den Armen helfen, wie wird die Arbeit auf eine gute Körperhaltung. Ein Neoprenanzug (es sei denn, das Wasser ist sehr warm) wird auch helfen, vor allem im Meer.

Für den rest Ihres Trainings, der pool ist in Ordnung. Die überwiegende Mehrheit von schwimmen Training von Triathleten (Vom Anfänger bis zum Profi) in pools. Was viele tun, ist Ihre Geschwindigkeit, Trainingseinheiten im pool, und Ihre Langstrecken-schwimmen im offenen Wasser, um auf spezifische Fähigkeiten.

+254
Agnes Gaarenstroom 06.11.2019, 22:13:40

Die bar sollte eigentlich sitzen auf dem Grat gebildet, die von Ihrem Schulterblatt, Wann immer Sie greifen die bar. Beispielsweise finden Sie im folgenden Bild für eine Annäherung, wo es sitzen sollte. Sie sollte das wirklich nicht forciert, viel mit Ihren Händen, um die bar im Ort. enter image description here

Auch Sie sind mit irgendeiner Art von Polsterung auf der bar? Versuchen Polsterung auf der bar, wenn Sie nicht oder nehmen es ab, wenn Sie es sind. Ich immer bevorzugt keine Polsterung, da macht es der bar sitzen seltsam auf meine Schulterblätter.

Es sei denn, Sie sind wirklich super besorgt, mit wie viel können Sie hocken, vielleicht die Umstellung auf nichts, aber die front squats für Ihre primäre lower body lift statt einer zurück in die Hocke. Hier sind einige Vorteile des Tuns front squats.

+239
Evelyn Angelia 08.10.2019, 06:49:02

Ich bin auf das Fortschreiten zu tun, eine Muskel-up und ist derzeit auf der Ebene zu tun, die folgenden pull-up-übung https://youtu.be/q1iSDKwTuiY?t=173 aber ich kann nicht umbrochen, mein Kopf herum, in dem video, es heißt strenge lat-pulldown und in einer anderen Quelle, die ich bin zu lernen, durch es heißt herausziehen, aber ich kann es nicht mehr finden, überall auf dem internet. Kann jemand bitte geben Sie mir einige Ratschläge, wie Sie es tun, oder zeigen Sie auf ein video mit Erklärung, wie es wirklich genannt usw. ?

+195
Darkrays 17.09.2013, 20:25:46

Wenn ich an einer Strecke in meiner Ausbildung, ich Sorge mich mehr darum, wie eine übung fließt in die nächste, eher als Schwerpunkt auf, um die übungen auf vielleicht Muskelgruppen. Ich benutze auch schaltungen als ein Werkzeug für die Klimaanlage eher als Aufbau von Kraft speziell (in anderen Worten, dass ich am Ende einer Trainingseinheit eine Schaltung, anstatt mein Training eine Schaltung).

Obermengen, die Sie zu sein scheinen mit hier, eine vollkommen legitime Art und Weise zu bewältigen Ihr training. Sie können sogar einige der Klimaanlage profitiert von supersetting, indem Sie Ihre Ruhepausen zu kurz. Wie kurz, hängt von Ihrer Fähigkeit sich zu erholen zwischen den übungen und der Menge an Gewicht Sie verwenden.

Beim entwerfen einer Schaltung für mich, versuche ich zu begrenzen, die Anzahl von einzigartigen übungen, um 4 - 5 Bewegungen, so dass es einfacher ist zu verfolgen, wo ich bin, wenn ich schob mich so hart wie ich kann aerob. Wie ich bereits erwähnt habe, kann ich auch gerne design Ihnen herum, wie eine übung fließt in die nächste. Ein Beispiel, dass ich in der Vergangenheit verwendet habe:

  • Bent über Zeile
  • Hang power clean
  • Military press
  • Front squat

Mit dieser Schaltung, die ich wählte ein Gewicht, die begrenzt war durch meine military press 6-8 Wiederholungsbereich und dann begannen alle Bewegungen mit vielen Wiederholungen und dann pyramidenartigen bis zu 1 rep und pro-Bewegung.

Am Ende einer Schaltung hängt wirklich von Ihrer Kreativität.

+63
l0qin 15.07.2014, 21:51:30
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