Ist whey protein gut für Gewicht zu verlieren?

Ich habe vor kurzem versucht, Gewicht zu verlieren. Ich gehe bis zu 20 km am Tag und ich in der Regel verlieren mehr Kalorien als ich esse. Walking ist mein hobby und ich gehe etwa 3 Stunden am Tag ohne Pausen. Ich Frage mich, weil ich lese eine Weile zurück, dass, so lange wie Sie gehen oder laufen eine Menge während der Verwendung von Molke-protein, das Sie können Gewicht verlieren, weil das whey protein apperently können Stoffwechsel anzukurbeln. Ich habe einen langsamen Stoffwechsel und mir fällt es schwer, Gewicht zu verlieren und ich hatte gehofft, dass Molke-protein kann helfen, mit ihm. Ich bin 5'7" und ich Wiege 170 Pfund. Ich möchte drop-150. Hilfreiche Ratschläge werden geschätzt und Dank

+27
joereman 06.04.2015, 10:32:24
25 Antworten

Der cue-stick, Ihren Hintern heraus, ist beabsichtigt, zu helfen, bringen Sie Ihren unteren Rücken in die korrekte Erweiterung zur Aufrechterhaltung der normalen anatomischen arch. Das bedeutet, dass ein gerader Rücken, nicht überfordert zurück.

Eigentlich kleben Sie Ihre Hintern aus, kann es dazu führen überstreckt position, die nicht wünschenswert, aber Mark Rippetoe sagt:

"eine unflexible person kann brauchen, um zu versuchen , um hyperextend, nur um zu eine richtige [ ... ] - position."

Abbildung 2-37 aus der 3. Edition Ab Stärke zeigt den Unterschied.

Also, du hast Recht, dein Hintern muss nicht ragen, aber Sie müssen möglicherweise versuchen Sie, um es so zu tun, um zu halten die richtige position.

+973
Wan999 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde empfehlen, dass Sie erkunden Krafttraining. Es verbessert körperliche fitness und Zusammensetzung mehr als jedes cardio-Aktivität. Wenn Sie möchten, um in Kontakt mit einem trainer für diese, wenn Sie ein Anfänger sind.

+883
Adnan Atique 06.02.2019, 04:47:26
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Kann nicht sprechen für alle Ernährungsberater, aber ich stehe Soja (in Maßen und nur minimal bearbeitet) als protein-Quelle, weil:

  • Es ist protein-reiche (33% der cals aus Eiweiß)
  • Enthält alle essentiellen Aminosäuren (d.h., ist eine "vollständige" protein)
  • Ist preiswert, vielseitig und geeignet für veganer.

Große, unabhängige Studien zeigen, dass moderate Mengen an Soja-protein-vorteilhafte Wirkungen auf Risikofaktoren für Herzerkrankungen und kann sogar helfen, Schutz gegen Prostata-Krebs. Allerdings glaube ich empfehlen die Begrenzung auf 2-3 Portionen am Tag, die--auf der Grundlage der Beweise, die ich habe überprüft--stellt keine Gefahr für den Hormonhaushalt oder die Funktion.

Hier sind einige Zitate, die vielleicht helfen Euch beruhigen:

+810
Surya Sen Das 08.11.2011, 06:03:38

Was sollte ich auf konzentrieren, wenn dabei ein situp?
Gibt es Möglichkeiten, um reduzieren die Belastung auf die Muskelgruppen, die nicht immer gespannt?

+800
RichTurner 24.07.2018, 14:41:58

Die wichtigste übung, wenn Sie sitzen im Büro den ganzen Tag ist regelmäßige kurze Spaziergänge auf die Stunde. Sitzend gezeigt worden, um negative Auswirkungen auf die Durchblutung in den Beinen , das hat einen Effekt auf die Sterblichkeit, aber einen kurzen Spaziergang scheint zu lösen das problem vollständig. Ich habe gesehen, Anregungen von 10 Minuten, alle sechs Stunden, 5 Minuten jede Stunde... ich persönlich einfach nur eine schnelle Schaltung des Amtes, in der Regel nachfüllen meiner Kaffee-Tasse oder eine Flasche Wasser in der gleichen Zeit, so dass ich beschäftigt auszusehen.

+768
hnasr 17.06.2010, 15:08:09

Bei der Einrichtung eines geeigneten workout-routine, die ich oft stolpern Routinen, die über zwei oder mehr übungen pro Trainingstag für Quads und Kniesehnen (z.B. Kniebeugen und Bulgarian Split Squats oder rumänisches Kreuzheben und Beincurls, beziehungsweise). Im Vergleich zu den oberen Körper arbeiten, das scheint wie eine Menge mehr Volumen.

Vereinfacht, ein push-Tag aus so einem workout-routine (das macht mich Frage mich, und bitten Sie daher, diese Frage) könnte wie folgt Aussehen:

  • Back Squat
  • Bulgarian Split Squats
  • Kalb Erhöhen
  • Bankdrücken
  • Overhead Press
  • Lateral Raise
  • Bizeps-Curl

Soweit ich sehe, würde dadurch ein viel höheres Volumen für die Beine (in diesem Fall Quads) als für die Brust oder die Schultern. Diese Art von routine, die in einer Push-Pull-workout für Leute mit über 1 Jahr Trainingserfahrung.

Also, was ist die Argumentation dahinter? Ist es, weil die Quads größer sind die Muskeln dann in der Brust oder Schultern? Wird ein training mit der oben genannten routine sehen mehr Muskel-Wachstum als eine nur training Kniebeugen am Push-Tag 1 und dann Bulgarian Split Squat an Tag 2 zum Beispiel?

Um zu klären, Ziel ist Muskelaufbau und daher hyperthrophy in der effizienteste Weg, noch in einem wiederherstellbaren Art und Weise.

+759
dbstandsfor 12.05.2016, 10:23:02

Ich mache mehrmals in der Woche Kraft und cardio-training (Thai-Boxen, um genau zu sein), aber auch versuchen zu mischen zusätzliche Gewicht-Sitzungen, um Muskelmasse aufzubauen.

Ist es gut oder schlecht mischen der beiden? Ich habe gehört, widersprüchliche Meinungen, keiner unterstützt durch Beweise. Welche der folgenden ist mehr "korrigieren"?

  1. Workout jeden Tag, wechseln sich die Art der Ausbildung (Zeit sinken, Wiederherstellung schwierig ist, Verletzungen heilen langsamer).
  2. Beides in der gleichen Sitzung (ist es zu viel Last für eine session? die man als erste gehen sollte?).
  3. Sie können nicht alles haben, es ist ein Kompromiss: stick, um entweder das eine oder das andere.
+745
germanio 12.01.2014, 14:54:02

Ich habe das getan, zusammengesetzte Bewegung Training für 3 Monate jetzt, konnte sehen, dass die Ergebnisse in der Stärke und Fett Verlust, aber wie kann ich nun einige super-sets in das Training für auf der Suche getönten? Ich Strebe 10% Körperfett(derzeit 18%). Z.B. ich derzeit an einem Zeitplan für eine 4 Tage Woche mache Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken,Beugte sich über Zeilen,Klimmzüge, Liegestütze, HIIT, Clean&Jerk, Schulter drücken. Kann ich einige super set für isolation übungen wie Trizeps-pushdown, Dumbell curl, Fallen-übungen,etc?

+718
meamy 31.10.2012, 17:30:53

John Scheaffer, in seinem e-book "Die Greyskull LP," deutet darauf hin, dass Frequenz-Methode Körpergewicht übung kann Hinzugefügt werden, um eine lineare progression (LP), mit einem guten Ergebnis. Am wichtigsten ist, das höhere Volumen von Körpergewicht übung kann helfen, mit Oberkörper-Hypertrophie.

Scheaffer schlägt nie in der Nähe von Versagen auf der Frequenz Methode Körpergewicht übung. Zum Beispiel, wenn Sie tun können sieben gute pull-ups, sechs Sätze von vier ganzen Tag. Diese sind jeden Tag getan werden, mit einem Ruhetag pro Woche. Das sollte die Antwort auf Ihre erste Frage.

Zur Beantwortung Ihrer zweiten Frage -, Frequenz-Methode, die übungen sind eine Ergänzung zu Ihr lifting-Programm. In Der "Greyskull LP," Sie sind add-ins, um die Langhantel-Schwerpunkt LP.

+697
AmigaAbattoir 06.04.2018, 03:20:37

Ich glaube, der Fehler, die Sie machen, in Ihrer Frage, dass Sie davon ausgehen whey protein nicht Essen. Whey protein ist Nahrung, genau wie alles andere, es ist in der Regel bezeichnet als Ergänzung, weil es bequem tolle Makros für bodybuilding (wenn wir dies als ein Allgemeines Beispiel 20g Eiweiß pro 100 Kalorien in einer Kugel).

Sie können ersetzen Sie 2 Messlöffel (40g Eiweiß) mit irgendetwas anderem, also Huhn, Fisch, usw. aber es ist nicht so bequem.

Wenn Sie wog 150lbs, Sie würde Essen müssen, 150g protein pro Tag zu Essen auf 1g pro lb Körpergewicht, es macht keinen Unterschied, wenn du das protein aus whey-Pulver oder etwas anderes (aber Molke Pulver wird Ihr Leben leichter machen).

+685
CJams 17.07.2017, 05:25:09

Hier ist eine Studie (http://link.springer.com/article/10.1007/BF00422734) auf Intensive und lange, heavy-resistance Training der Bein-Muskulatur (also mit gewichten, die nicht nur Körpergewicht), und nach wiederholten intensiven Sätze von unterschiedlichen Bein-Muskel-übungen - das Glykogen-Level in den Muskeln waren nicht einmal halbiert - so dass während dieser Studie nicht direkt beweisen es - ich glaube nicht, dass es unmöglich ist, zum Abbau Glykogen in einer beliebigen Muskelgruppe unter den Bedingungen, die Sie beschrieben.

Und wie weit die Wirkung dieser Art von übung, die sich auf die Allgemeine Fettverbrennung geht, die ich gefunden habe, zwei Studien, die einen gewissen Einblick...

Nach dieser Studie (http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394) die Ausübung eines bestimmten Muskels kann zur Erhöhung der Abbau von Fetten in einem bestimmten Gebiet, aber die Erhöhung der Abbaurate ist relativ klein und es geschieht nur während des Trainings, was bestätigt wird durch...

...die zweite Studie (annals.org/article.aspx?articleid=685223), dass bedeutet, dass, selbst wenn Sie trainieren einer bestimmten Muskelgruppe mehr als andere Gruppen, unter der Haut Körperfett bleiben unverändert - mit der Bestätigung, dass in der lange run, Ihr Körper hat eine Art, abends Sachen raus...so kann man wohl ausschließen, jeder zusätzliche Körper Fett verbrennt, die auf das Konto dieses.

+670
Mishiro Yuki Eztacruz 08.04.2019, 20:35:19

Beim Bankdrücken ist es sehr wichtig, zu versuchen und halten Sie Ihre Handgelenke aus Biegung wieder aus dem Gewicht in Ihren Händen. In anderen Worten, Sie wollen, um Ihre Ellbogen inline all der Weg up mit Ihrem Finger. Wenn es zu schwer zu tun, mit dem Gewicht, die Sie verwenden, als das ist ein Zeichen dafür, dass man mit zu viel Gewicht.

http://stronglifts.com/how-to-bench-press-with-proper-technique-avoid-shoulder-injuries/#bench-press-grip

Diese Seite soll Ihnen helfen, die richtige form und Technik für Bankdrücken sicher. Es gibt auch ein video von Mehdi demonstriert die richtige form. Wenn Sie zahlen Aufmerksamkeit auf seine Handgelenk-Sie werden feststellen, dass er hält Sie fast perfekt inline-mit seinen Ellbogen.

+668
Brijesh Patel 02.10.2011, 03:09:15

Es hängt davon ab, was Sie anstreben, anstreben, wenn Gewichtheben. Sie können ausgerichtet sein Kraft-training, in dem Sie haben zu schieben Sie das Gewicht schnell. Dieses training ist besser mit weniger Gewicht. Ihr Körper wird nicht wachsen groß, dass viel, aber Sie entwickeln Ausdauer und Kraft.

Heben langsam wird Ihnen helfen, Polieren und wachsen Muskel-Masse. In dieser Weise auszuüben, müssen Sie tragen schwerere Gewicht zu stress Ihre Muskeln-so werden Sie in der Lage zu wachsen, die Steigerung Ihrer Kraft, aber verringern Sie Ihre Geschwindigkeit.

So gibt es vor-und Nachteile für GEWICHTE heben schnell oder langsam. Es hängt davon ab, was dein Ziel ist für die Ausbildung. Für mich, ich mache eine Mischung aus Ihnen, wie meine Muskeln Formen sind mehr uneben, so will ich nicht zu bekommen, dass buff.

+606
wwwwqqqq 29.03.2013, 00:42:01

Wie kann ich ihm helfen, anfangen zu Essen Gemüse?

Es ist toll, dass du daran interessiert bist, dein Bruder ist Gesundheit. Nur Bedenken Sie: Sie sind möglicherweise nicht in der Lage sein, um tatsächlich helfen. Ist dies "nur eine phase er durchmacht", oder es könnte eine längerfristige Neurose. Im ersten Fall, es ist keine große Sache; aber zum Glück ist unser junge Körper ist widerstandsfähig und in der Lage zu widerstehen, sogar Jahre von sub-optimalen Essgewohnheiten. Im letzteren Fall medizinische und/oder psychologische intervention kann notwendig sein. Oder vielleicht ist es etwas dazwischen.

Sie können beginnen, mit ihm einige pädagogische material beschreibt die gesundheitlichen Vorteile der Verzehr von mehr Gemüse und vielleicht über das Thema, zumindest bekommen Sie den ball rolling. Vielleicht teilen einige der veggie-Rezepten, oder Gerichten, die Sie besonders mögen, und ermutigen Sie ihn, zu versuchen, Sie mindestens. Vergewissern Sie ihm, dass Sie noch nie gekotzt oder krank werden als ein Ergebnis von Sie zu Essen! Es kann helfen, aber es kann nicht.

Wenn es scheint, wie es eine längerfristige Sache ist, müssen Sie mit Ihren Eltern und Drang ein Arzt besuchen Sie für weitere Aufmerksamkeit.

+581
Vip7bo0ob 19.08.2017, 05:34:02

Ich werde beantworten, nur Ihr Titel ist:-

Skinny Körper und einer starken Leistung gleichzeitig?

Krafttraining während das Essen bei einer Wartung (Essen an Ihre TDEE) sollte es Ihnen ermöglichen, Ihr Ziel zu erreichen. Die Einbeziehung pause arbeiten, mit Bändern und Ketten, die Geschwindigkeit der Arbeit und so weiter. Ich werde nicht Rabatt-gymnastik, aber meiner Meinung nach, Krafttraining können Sie stärker.

Es sei denn, Sie sind training für eine bestimmte Kampfkunst, warum wollen Sie bleiben klein?

+535
Ganz Ali Aristides 21.05.2012, 00:47:13

Der L-sit ist es, das Fortschreiten in Richtung V-sit, finishing mit Manna, das ist ein advanced-level-gymnastik skill (in diesem Diagramm der übungen entnommen Überwindung der Schwerkraft, es sind nur ein paar Fähigkeiten, die bewertet werden, härter als die Manna-L-sit ist ein "level 3" Geschicklichkeit, V-sit ist 6 und Manna ist eine Keuchhusten 13).

Krämpfe in den Beinen sind normal beim L-sit/V-sit, sollen Sie besser mit der Zeit. Es ist nicht eine Schwäche.

+519
Sakabara 13.06.2011, 18:56:24

Ich habe nie in meinem Leben mehr als 300 Meter, weil die Muskeln unter dem Knie schwillt an und meine Füße und Knöchel tut weh. Die meisten des Muskels unter dem Knie versteifen. Wenn das passiert, es tut weh zu gehen und es ist buchstäblich unmöglich zu laufen oder joggen.

Wenn ich ein wenig spazieren gehen schnell für etwa 500 Meter, passiert dasselbe.

Ich bin jetzt 100kg, aber die Dinge waren die gleichen, wenn ich war 70kg. Ich benutze eine costum built-Schuh-Unterstützung.

Gibt es eine Möglichkeit für mich zu laufen?

Obwohl ich kann nicht laufen, kann ich mit elliptischen Zyklus für 60 Minuten auf Stufe 8 von 8. Meine Durchschnittliche Herzfrequenz beim cardio: 160. Ich bin 100kg 22 Männlich.

+450
Utoyo isreal onovughakpor 06.01.2015, 04:07:54

Habe ich schon in der Turnhalle (auf und ab) für das über 20 Jahre (ich bin in meiner späten 30er Jahren). Eine Sache, die ich definitiv festgestellt ist, dass ich nicht wie immer sehr müde und wenn ich trainieren Sie hart, es entsteht eine Feindseligkeit und Angst in meinem Kopf für die Arbeit aus, so dass ich bin wahrscheinlich zu dodge am nächsten Tag.

Eine Weise, die ich begegnet war, sich zu reduzieren, meine Fitness-Last deutlich unter meinem Kapazität, so dass Fitness-Studio besucht werden eigentlich eher angenehm als drückend Grube des Elends und der Schmerzen. Unter reduzierten Zeitplan, ich schaue vorwärts zu gehen in, wie ich bin nicht aus Angst vor den Beschwerden. In der Tat, ich habe erkannt, dass dieser Ansatz zahlt sich für mich besser im Laufe der Zeit-ich will heben Sie eine kumuliert höhere Menge an Gewicht, als wenn ich auf start drück mich doch hassen, und vermeiden Sie es bald.

Ich verstehe, dass ich nie super passen, weil ich einfach nicht ertragen Schmerzen, aber das ist OK-wenn ich arbeite träge, ich fühle mich immer noch signifikante Verbesserung über nicht trainieren und fühlen sich einigermaßen fit. Also ich bin auf der Suche nach mehr Tipps, wie man auch vorher das Training für eine faule person. Gibt es irgendwelche Studien darüber, wie machen das Training angenehm und schmerzlos? Ich glaube, einige Gewinn ist möglich, ohne Schmerzen. Vor allem bin ich daran interessiert, die Psychologie der macht workout fit in Ihrem Leben ist routine und so schmerzlos wie möglich.

+407
Britul 17.02.2011, 10:07:09

Anstelle des Denkens in Bezug auf die Sätze und Wiederholungen, denken Sie stattdessen in Gruppen von übungen und die Art und Weise, in der Sie Sie ausführen. Der Kraftraum ist es, die Allgemeine körperliche Bereitschaft, und bauen mehr Kraft. Das Ziel ist, zu bauen, die Reine körperliche Stärke und explosive Kraft.

Der wichtigste Grundsatz ist Compensatory Acceleration Training (CAT). Die Idee ist, zu beschleunigen, den ganzen Weg durch den lift, als wäre es Ihre max Aufwand. Es erfolgt immer mit submaximalen gewichten, die sich schwer, aber Sie haben keine Zweifel über schlagen 5x5. Für weitere Informationen, schauen Sie auf Donche, Dan (2008). FF-Trainer-Zertifizierung Leitfaden. USA: Tödliche Fitness.

Ihr training sollte zumindest die folgenden:

  • Kniebeugen: einschließlich back-squat, front squat, Ausfallschritte.
  • Box Jumps: verschiedene Höhen
  • Kreuzheben: für power development

Sam Byrd, ein Powerlifter, ist bekannt für seine Trainings, die passen würde Ihre Bedürfnisse ganz gut. Er beginnt mit Kniebeugen 5 Sätze von 5 Wiederholungen, sondern das Gewicht bleibt gleich. Er nutzt die KATZE, um die Zeit verringern, die es dauert, für jeden Satz, und als er dann nicht mehr rasieren Zeit aus, dass er verkürzt die Ruhezeiten zwischen den Sätzen, bis er alle 5x5 erfolgt innerhalb von 13-15 Minuten. Wenn er einmal trifft, dass die Schwelle, er wird erhöhen Sie das Gewicht und wiederholen. Er hat zwei squat-Sitzungen pro Woche, eine für back squats und eine für die front squats. Sam 's training-Methodik wurde skizziert, in Juggernaut Training Systems' ebook auf squat-training.

Box Sprünge und Ausfallschritte sind Ergänzende Aktivitäten. Die Idee hinter der box jumps ist um Energie zu erzeugen. Sie brauchen nicht zu springen so hoch wie Sie können, aber Sie springen auf, um eine Plattform für die 5 Sätze von 5. Wenn das zu leicht, erhöhen Sie die Höhe der Plattform. Ausfallschritte sollten mehr wie 5 Sätze von 10.

Für mehr Details und Programme orientieren sich mehr in Richtung Sportler, die in eher traditionellen Sportarten (Leichtathletik, Fußball, etc.), - Do-check-out Juggernaut Training Systems. Herunterladen können Sie das 3 freie training manuals umfasst die Kniebeuge training manual, beschreibt Sam Byrd ' s training. Sie haben auch ein paar gut angesehen Bücher namens "Der Moloch-System 2.0" und "The Cube Method". Ich hasse es, klingen wie ich bin stecken, aber Sie sind eine Quelle, die ich Vertrauen und ich weiß, Sie trainieren auch die nicht-Stärke-sport-Athleten.

+382
Srajan Soni 20.11.2017, 16:02:12

Ich verwendet zu tragen, 20 kg durch den Tag. Das war eine große Belastung auf meine Knie, die sind vollkommen gesund. Jetzt trage ich nur 4 Pfund. Es kann nicht wie viel scheinen aber Ihr seit 3 Tagen ständig und meine Beine sind noch nicht an Sie gewöhnt haben. Ich Laufe mit Ihnen, trage Sie zu arbeiten, und tragen Sie zu Hause. Ich Schätze eine Woche oder zwei und meine Beine werden verwendet, um Sie, wie Sie sind meine eigenen Gewicht. Es sei denn, Sie arbeiten mit Ihnen, Sie nicht zu viel zu tun.

+379
Reboot 17.09.2014, 14:24:46

Ich will nicht zu zahlen, um stark zu werden.

So kann ich stark werden ohne ein Fitness-Studio für Krafttraining? Ohne Ausrüstung?

+203
khandelwaldeval 31.01.2016, 23:52:37

Läuft zweimal täglich versus einmal täglich kann so etwas wie eine entzweiende Thema unter den Läufern. Es gibt sicherlich vor-und Nachteile jeder option. Läuft zweimal täglich bedeutet

  • Sie können steigern Sie Ihre Laufleistung, wenn Sie nicht annähernd genug Zeit, an bestimmten Tagen, zu tun, zu laufen und Ihr Ziel erreichbar.
  • Es kann vorteilhaft sein, wenn Sie brauchen, erholen sich von einem harten Training früher in den Tag, einfach nur, um Ihre Beine zu bewegen.
  • In bestimmten Fällen, zwei kleinere workouts an einem Tag machen kann speed training effektiver.

Das heißt, es gibt einige Dinge, vorsichtig zu sein von:

  • Für neuere Läufer, die Verdoppelung ist wahrscheinlich zu viel von einer Belastung auf Knochen und Muskeln.
  • Das ersetzen von zwei kurzen läuft, wird nicht annähernd so effektiv wie Ihre wöchentlichen langen Lauf (z.B. 8 Meilen am morgen und 5 am Nachmittag nicht geben Ihnen so viel von einem aerobic-Training), die entscheidend ist für längere Rennen.
  • Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie nicht nur mit junk-Laufleistung. Ich habe, bei Gelegenheit, extra früher morgen, als eine kurze Marktbereinigung, aber ich habe immer Wert darauf, dass es eine Qualität ausgeführt.

Es ist gesagt worden, dass läuft zweimal am Tag sollte nicht getan werden, bis Sie laufen mehr als 50 Meilen in der Woche. Ich glaube, ich Stimme mit diesem, wenn Sie den Durchschnitt 7-8 Meilen pro Tag, teilten die Laufleistung ist nicht zu bekommen Sie läuft auf jedem längeren aeroben nutzen. Die Läufer die ich kenne, die Doppel werden regelmäßig bei etwa 70-80 km in der Woche, und in der Regel entscheiden Sie sich für etwas wie 3 Uhr morgens und 8 am Nachmittag (ich persönlich habe nie das Bedürfnis verspürt, zu verdoppeln, unten 60). Das heißt, ich kenne Leute, die 70-80+ Meilen pro Woche, aber nur einmal am Tag ausgeführt, und scheinen ähnliche Ergebnisse für Entfernungen 8k und bis (immer noch auf das kürzere Ende der Langstreckenlauf).

Um eine lange Geschichte kurz zu, ja, Sie können führen Sie zweimal am Tag, wenn die Ausbildung für längere Rennen. Wenn Sie dabei half marathon training, sind Sie wahrscheinlich auf (oder bekommen), dass 50-60 km wöchentlich-Marke, also eine Verdoppelung kann möglich sein, vor allem wenn Sie haben einen engen Zeitplan. Aber es ist nicht eine gute Idee, es zu tun mehr als ein paar mal pro Woche, und es ist definitiv auch kein Ersatz für die meisten Ihrer längere aerobic-workouts.

+170
Jitesh Desai 16.07.2013, 14:09:01

OK - ich weiß, das diskutiert wurde und über die hier diskutiert, und alle über das Internet - aber für mich, ich kann nicht scheinen, um herauszufinden, Lösungen. Ich hoffe es sind entweder Profis, oder verwandten-spirits mit dem selben problem, wer kann bieten einige Erkenntnisse, Ratschläge oder Lösungen.

Das problem ist, dass ich außer Atem oder Bein Müdigkeit = besonders beim ausführen (oder zu Fuß) jede Art von Steigung oder Treppen. Das gleiche passiert, wenn ich irgendeine Art von Kniebeugen-wie Bewegung.

Bei mir laufen im wesentlichen, was passiert ist, dass ich ein paar Schritte (20?) und dann entweder meine Beine einfach müde oder aus der Puste und ich zu Fuß 10-20 Schritte. Auf einer völlig flachen Oberfläche, die ich gehen kann bis zu 100 Schritte ohne anzuhalten geradeaus.

Bevor ich eine Flut von knee-jerk Beratung, ein paar Fakten:

  1. Ich bin in meinem späten 40er Jahren, und in sehr guter Gesundheit und Form.

  2. Dieses problem hat mich seit ich denken kann (in meinen 20ern).

  3. Ich hatte Gründliche ärztliche workups - stress-tests etc - von der Mayo-Klinik. In der vollkommenen Gesundheit. (Meine Frau und viele Freunde sind Kardiologen).

  4. Ich habe seit 15 Jahren oder mehr ... in den letzten 5 Jahren habe ich schon ausgeführt durchschnittlich 8-11 km, 3 mal die Woche.

  5. In den vergangenen 18 Monaten habe ich ein paar 10ks und ein Halbmarathon.

  6. Meine Laufzeiten haben sich nie wirklich verbessert (durch diese Atmung/beinermüdung Problem. Die Laufzeiten sind peinlich schlecht (für jemanden, der läuft so viel).

  7. jeder andere Tag, ich arbeite mit gewichten, und machen Sie einige Dehnübungen.

  8. Ich habe auch versucht, Kombinationen von Vitaminen und albuterol Inhalator ... ohne wirkliche Wirkung (Messe ich fast alles über meine Läufe ... von der Temperatur, Höhen, Koffein-Einnahme, Schlaf etc.)

  9. Vielleicht in 1 aus jeden 30 läuft, habe ich ein paar gute ununterbrochene Strecken laufen (100-200 Schritte) ...

  10. in den halb-marathon im letzten Jahr (flache Oberfläche) konnte ich für einen ununterbrochenen 1200 Schritte am Stück.

  11. Insgesamt ist dies die Atmung/Bein problem nicht bekommen, nicht besser oder schlechter in den letzten 5+ Jahren, außer, dass ich vor kurzem umgezogen in ein Gebiet, wo meine Läufe sind immer auf irgendeine Art leicht ansteigend. (übrigens mein laufen verbessert sich nicht alle, dass viel auf dem Rückzug!)

Ich bin wirklich ausgeführt von Lösungen und immer auf den Punkt, wo ich will nicht mehr laufen.

Alle Erkenntnisse von erfahrenen Läufern? unerfahrene? Trainer? Glaubens-Heiler? Ich werde alles versuchen, irgendwelche dieser Stelle!

Danke!

+125
hoopyfrood 21.03.2012, 10:40:19

Vielleicht haben Sie schlagen ein plateau. Sie kommen aus der plateau-phase durch änderung Ihres Trainingsprogramms. Sie können neue hinzufügen oder erhöhen Sie die Intensität der Anwesenden. Sie können fügen Sie einige Krafttraining übungen für unterschiedliche Muskelgruppen. Bringt auch eine Vielzahl in der Nahrung hilft, machen Sie sicher, dass Sie hinzufügen, werden nur die gesunden Sachen. Wenn der Körper wird zu verwendet, um die Ernährung und Bewegung, Körper-änderungen zu verlangsamen. So ändern Sie Ihr Training, Wann immer Sie fühlen, dass Sie nicht verlieren mehr Gewicht. Auch halten eine Spur der Körpermaße und Körperfett-Anteil, wie Sie sind bessere Indikatoren der Ihren Gewichtsverlust als nur das zählen Pfund. Hoffe, das hilft.

+56
raffel 27.01.2010, 22:39:09

Erholung beeinflusst in Erster Linie durch Ihren Schlaf, die Nahrung, die Sie Essen und wie aktiv Sie sind. Gehen für sprints weh tun wird, Ihre Erholung von heben (und Umgekehrt). Nicht genug Qualität Schlaf wird verletzt Ihre Erholung. Und nicht genug isst, wird auf jeden Fall verletzt Ihre Erholung.

Die Ausbildung erfordert Kraftstoff. Sie müssen Fette und Proteine (vorzugsweise Tierische Eiweiße, wie Milch, Eier, oder, ja, Fleisch).

(Als eine Randnotiz, BMI ist eine schreckliche Metrik und verbannt werden sollte aus der Erde, also bitte benutze es nicht.)

+54
Diabolus 05.07.2016, 04:00:32

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