Kann Gewicht verloren werden nachhaltig durch Bewegung beeinflusst den Stoffwechsel ändert?

Hintergrund: Diese Frage wurde angeregt durch ein paar Kommentare von Benutzer:michael Quote 1

Quote 2

Das Lesen durch eine aktuelle New York Times Artikel rund um das Thema veranlasste mich zu beweisen, die weiter in das Thema Stoffwechsel und wie es betroffen ist, die durch übung und Gewichtsverlust.


"The biggest loser" ist eine show, in denen Teilnehmer gegeneinander an Gewicht verloren, am schnellsten. Es hat unter viel Kritik für "fat-shaming" und gibt es viele kontroversen rund um die show. In einer aktuellen New York times-Artikel gab es Beweise vorgebracht, dass manche Menschen können einfach nicht halten das Gewicht aus durch die änderungen im Stoffwechsel.

In dem Artikel,, Dr. Hall, ein Experte für Stoffwechsel am National Institute of Diabetes and Digestive und Nieren Krankheiten, die Teil der National Institutes of Health zitiert wird:

Es hat zu tun mit Grundumsatz, die festlegt, wie viele Kalorien eine person verbrennt im Ruhezustand. Als die show begann, die Kandidaten, der, obwohl äußerst übergewichtig, hatten einen normalen Stoffwechsel bei Ihre Größe, das heißt, Sie brannten eine normale Anzahl an Kalorien, die für Menschen, die auf Ihr Gewicht. Wenn es endete damit, dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt hatte radikal und Ihre Körper waren nicht genug Kalorien zu verbrennen pflegen Sie Ihre dünnere Größen.

Forscher wussten, dass nur etwa jeder, der absichtlich verliert Gewicht — auch wenn Sie bei einem normalen Gewicht oder sogar untergewichtig — wird haben einen langsameren Stoffwechsel, wenn die Diät endet. So waren Sie nicht überrascht zu sehen, dass "The Biggest Loser" - Kandidaten mussten langsam Stoffwechsel, wenn die show beendet ist.

...Als die Jahre vergingen und die zahlen auf die Waage stieg, die Teilnehmer' Stoffwechsel nicht erholen. Sie wurde noch langsamer, und die Pfunde gehalten häufen auf. Es war, als ob Ihre Körper waren intensivieren Ihre Anstrengungen zu ziehen die Teilnehmer zurück zu Ihrem ursprünglichen Gewicht.

Der Suche online, es gibt Artikel, die besagen, dass übung kann verbessern Sie Ihr HERR und auch Ihre BMR:

Und sogar die ungeraden Artikel, conclused das Gegenteil von der Suche nach der NYT! Svetkey LP, Stevens VJ, Brantley PJ, et al. (2008) findet,

Schlussfolgerungen: Die Mehrheit der Personen, die erfolgreich eine erste Verhaltens-Gewicht-Verlust-Programm beibehalten Gewicht unter Ihrem anfänglichen Niveau. Monatliche kurzen persönlichen Kontakt sofern bescheidenen nutzen bei der Aufrechterhaltung Gewichtsverlust, in der Erwägung, dass eine interaktive Technologie-basierte intervention, die frühe, aber vorübergehende profitieren.


Frage:

Ist die Gewichtszunahme nach einer Diät, unvermeidlich aufgrund von Veränderungen im Stoffwechsel oder können eine nachhaltig bessere Lebensweise, die beinhaltet, übung, ändern Sie Ihre BMR, um es zu bringen auf ein normales Niveau für Ihre reduzierte Gewicht?

Bonus: Der Größte Verlierer ist ein Indikator für eine größere (verzeihen Sie das Wortspiel) problem mit Gewicht zu verlieren oder ist die show ein Ausreißer aufgrund seiner Natur?

Hinweise

Bitte konzentrieren Sie sich nicht auf, warum wurde das Gewicht gewann in den ersten Platz. Es gibt viele Gründe, warum die Amerikaner haben ein höheres Adipositas aber diese Frage nicht diskutieren will, dass.

Bitte geben Sie vollständige Quellen für alle Aussagen in Ihren Antworten, und klar angeben, was Sie glauben zu wissen oder Ihre (oder andere) Meinung. Bonus-Punkte für das zitieren, wie ich Sie habe mit der Beschreibung ein link.

Edit: Dieser Artikel wurde weitere besprochen auf reddit r/fitness https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/4hhgjk/new_york_times_article_summarizing_longitudinal/

+379
pitfil80 09.06.2019, 07:56:42
38 Antworten

Herstellung und Korrektur von Eingaben

Allgemeine überlegungen

Wo möglich, nutzen Gramm. Metrische Einheiten sind leichter für Umbauten und Berechnung der Portionsgrößen. Darüber hinaus MFP-Listen Nährstoffe in Gramm und Milligramm, so stützen Sie sich auf Gramm gibt nur ein insgesamt besseres Bild von dem, was Sie hier bekommen.

Wenn die Werte für einen bestimmten Nährstoff unbekannt sind, lassen Sie es leer. Ich sehe Menschen füllen diese mit 0 ist, aber die Nachricht, die Sie senden ist anders. Wenn ein Lebensmittel-Listen, Fetten und erfahren Sie, wie viele von denen sind gesättigt, dass nicht Ihnen sagen, wie viele poly - und einfach ungesättigte. Besagt diese 0 sind, ist wahrscheinlich falsch. Verlassen Sie die Felder leer, sagt "ich weiß nicht".

Gehen Sie mit den Informationen auf einem Lebensmittel-label, wenn es eine gibt. Auch bei whole foods, wo generische Einträge gefunden werden können, zahlt sich der Einsatz bestimmter Werte für ein bestimmtes Produkt einer Marke, wenn diese auf der Verpackung aufgeführt. Wenn Informationen fehlen, manchmal eine Marke und die website, die es bieten kann. Gehen Sie nicht unter Werte von anderen user-Beiträge auf anderen Websites und Anwendungen wie FatSecret, denn diese sind genauso anfällig für falsche Informationen. Dies würde nur alles noch schlimmer machen, denn jetzt sehen die Menschen diese Werte in mehreren Orten und annehmen, dass Sie korrekt sein muss. Für ganze Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Fleisch, Fisch und mehr, verwenden Sie Informationen aus gut estabished Datenbanken wie das USDA. Eine hervorragende Referenz-Datenbank ist, dass der http://nutritiondata.self.com/bietet Informationen für verschiedene Portionsgrößen, die immer auch 100 Gramm (siehe weiter) und viele andere Infos wie Mikronährstoffe.

Schließlich, beachten Sie, dass manchmal für die gleiche Marke und Produkt, können die Werte unterschiedlich sein, je Land auf der Grundlage der lokalen Produktion oder die Gesetzgebung. Wenn dem so ist, kann es am besten, einen separaten Eintrag mit dem Land erwähnt, nach der Marken-oder Produktname.

Portionsgröße & Portionen pro container

Wenn möglich, stellen Sie eine Portionsgröße von 100 Gramm. Dies ist die einfachste, mit zu arbeiten. Wenn eine andere Einheit verwendet wird, immer lieber Gewicht-Einheiten. Ich sehe die Dinge wie "1 Tasse". Das ist einfach nicht korrekt. Für eine Flüssigkeit es ist schwer zu Messen, genau eine Tasse, da kann es gefüllt werden, bis die Oberfläche leicht über die Tasse Rand oder unten rechts. Für Mehl, 1 Tasse können sehr unterschiedlich sein, je nachdem, wie fein es wurde gefräst und, wie dicht Sie packen die Tasse. Dies kann für eine Differenz von bis zu mehreren Dutzend Kilokalorien, das scheint nicht viel, aber summiert sich über die Tage und Wochen. Portionsgrößen von "1 Scheibe" für Dinge wie Brot sind völlig nutzlos, weil es zu viel variation. Es gibt keine richtigen standards gibt, und selbst wenn dort waren, es ist unwahrscheinlich, dass ein Benutzer betreut, um das herauszufinden. Wenn Sie es Taten, Sie hatten sich die Mühe gemacht, zu verwenden Gewicht. Wenn Sie eine portion Größe ist auf ein Etikett mit einer anderen Maßnahme (zum Beispiel 125 Gramm) ist es immer noch besser, um die Konvertierung für jeden Nährstoff und Liste der 100-Gramm-Werte. Sie multiplizieren Sie einfach alles von 100 g/x g, wobei x die aufgeführten portion in Gramm. Also, wenn zum Beispiel Werte sind für 125 Gramm, nur teilen alles, von 1,25. Ihre computer-Rechner-app ist dein Freund. Ich werde den Grund für diese unten.

Portionen pro container gegeben werden kann-wie erwähnt-auf die container, aber ich würde vorschlagen, nur halten diese bei 1. Sie können feststellen, eine pasta-sauce, die kommt, in Behältern von 250 Gramm und 500 Gramm. Wenn jemand nicht herausfinden können, dass 250 Gramm 2,5 Portionen von 100 Gramm, Sie sind über Ihre Hilfe sowieso. Außerdem sind diese nicht immer genau. Ich kaufe Häufig Gläser 500 Gramm Joghurt, aber beim Messen Schaffe ich es kratzen sich höchstens 490 Gramm, da einige bleibt immer hinten in den container und einige Wassergehalt verdampft. Wenn immer Ofen-baguettes habe ich festgestellt, dass sich diese Liste mit dem Gewicht für ein, wie 125 Gramm, aber in der Praxis werden Sie am Ende mit einem Gewicht von ein wenig mehr. Eine Firma würde eher geben Sie ein bisschen zu viel als zu riskieren, verklagt, weil Sie nicht das anbieten, was Sie verkaufen. Also nicht nur gehen, was ist auf der Verpackung, Wiegen Ihre Nahrung. Dies ist der Grund, warum die Bereitstellung von Werten für 100 Gramm ist vorzuziehen, weil es Ihnen ermöglicht, Zustand der gemessenen dienen sich selbst, ohne zu viel Mathematik beteiligt.

Kalorien

Dies sind die Kilokalorien. Der größte Fehler hier ist, die Menschen unter Angabe einer bestimmten Portionsgröße, aber dann mit der kilokalorie Wert von einer anderen Größe der Portionen. Zum Beispiel erklären Sie, Portionsgröße 100 Gramm (gut) aber dann versehentlich Lesen Sie die kilokalorie Wert auf ein label gibt, dass es für, sagen wir, 70 G (schlecht, Sie haben jetzt unterschätzt deine Kalorienzufuhr). Eine andere Sache, zu suchen ist Kilojoule. Einige labels Zustand Werte in Kilokalorien und Kilojoule. Nicht mischen diese auf. Wenn ein label stellt nur kilojoules (ja, ich habe diese passieren) multiplizieren Sie diesen Wert von 0.239, um die kilokalorie Wert.

Fette

Was finden Sie in der Regel auf einem Etikett ist die "Fette" und dann "gesättigte". Wenn keine Informationen in Bezug auf genau, wie viel ist die poly - und einfach ungesättigte oder trans-Fette, nicht füllen Sie etwas für diese Felder. Stick zu Fetten (am wichtigsten) und gesättigt (kann wichtig sein für einige Leute), nur die anderen Arten, wenn Sie richtig aufgeführt.

Cholesterin

Achten Sie auf die Tatsache, dass in diesem Feld aufgeführt ist, in Milligramm. Da es keine Unterscheidung zwischen den verschiedenen Arten von Cholesterin, und der Zusammenhang zwischen Ernährung und Cholesterinspiegel im Blut unter Kontrolle, ich gebe zu, ich in der Regel nicht zahlen viel Aufmerksamkeit auf dieses Feld.

Natrium

Wichtiger Hinweis: eine der häufigsten Fehlerquellen

Natrium ist ein chemisches element mit der chemischen Schreibweise Na (aus "natrium"). Salz ist ein Molekül, bestehend aus einem Natrium-Kation (Na+) und Chlorid-Anionen (Cl-). Seine Chemische Bezeichnung ist NaCl. Das Natrium-Kation macht etwa 40% des Molekulargewichts. Dies ist nicht exakt , aber nah genug für alle praktischen Zwecke.

Natrium und Salz sind nicht Synonyme. Salz wird oft die wichtigste Quelle von Natrium in der Nahrung, aber es ist nicht immer die einzige Quelle. Was man eigentlich in MFP ist der Natrium-Gehalt. Ob ein label Listen Natrium oder Salz variiert, und das, was es ist verpflichtet, die Liste kann, hängt von der GERICHTSBARKEIT. Es können verschiedene in verschiedenen Ländern.

Wenn ein label-Listen Natrium-Gehalt, zu verwenden. Wenn eine Beschriftung listet nur Salzgehalt, multipliziert mit 0,4 zu erhalten Natriumgehalt. Beachten Sie, dass, wenn Natrium-Gehalt aufgeführt ist, wissen Sie genau, wie viel Natrium drin ist, wenn aber das Salz ist aufgeführt, Sie haben nur eine untere Grenze für die Natrium. Es könnten auch andere Quellen von Natrium als Salz. Aber wenn es alles, was Sie haben zu gehen, dann ist es besser als nichts. Immer wieder sehe ich Einträge, bei denen der Salzgehalt auf dem Etikett aufgeführt ist, wie Natrium, die geben eine grobe überschätzen. Ich wiederhole, Natrium 40% Salz.

Beachten Sie auch, dass sich Natrium aufgeführt ist, in Milligramm, nicht Gramm. Also, wenn Sie gegeben sind Natrium-Gehalt, in Gramm, multipliziert mit 1000, um die der Milligramm. Wenn Sie den Salzgehalt in Gramm, multipliziert mit 400 zu bekommen, Natrium in Milligramm (das ist effektiv x 1000 x 0,4). Ich habe Menschen gesehen, die einfach nur wörtlich zu kopieren, was auf einem label. So ein label angegeben "mit 1,9 Gramm Salz" und Sie setzen 1.9 in der Natrium-Feld, das heißt, Sie konnte nicht beide konvertieren Milligramm UND erkennen, Natrium und Salz sind nicht das gleiche.

Ich gebe Ihnen ein Beispiel: wenn das Etikett sagt, 1.9 Gramm Salz, das heißt, es hat 1900 Milligramm Salz, und das wiederum heißt, Sie bekommen 0,4 x 1900 Milligramm Natrium, = 760 mg. Das ist DAS, was geht in dem Feld, in der MFP-Eintrag.

Natriumzufuhr ist wichtig für einige Leute, die so Aufmerksamkeit zu bekommen, dieses Recht für Ihr Interesse.

Kohlenhydrate

Wichtiger Hinweis: eine der häufigsten Fehlerquellen

Kohlenhydrate bestehen aus Zucker, Fasern und stärken, unter möglicherweise einige andere Dinge. Sie werden in der Regel finden die Einträge für Gesamt-Kohlenhydrate, Zucker und Fasern auf einem Lebensmittel-label. Jetzt ist hier eine der wichtigsten Quellen der Verwirrung: das ist anders in den USA und Europa (und der Welt). Ein US-label, würde so Aussehen:

  • Insgesamt Kohlenhydrate: x Gramm
    • davon Zucker: y Gramm
    • die Faser: z Gramm

Ein label in Europa (oder zumindest in Belgien, wo ich Lebe), würde so Aussehen:

  • Insgesamt Kohlenhydrate: x Gramm
    • davon Zucker: y Gramm
  • Faser: z Gramm

Es ist ein feiner, aber wichtiger Unterschied. In den USA, Ballaststoffen gezählt wird in Richtung der Gesamt Kohlenhydrate. In Europa, Gesamt-Kohlenhydrate sind in der Regel aufgeführt , ohne die Faser und in der Faser wird einzeln aufgeführt statt. MyFitnessPal verwendet die US-Norm. Also, wenn Sie sind außerhalb von UNS, zu interpretieren, das label korrekt. Dies bedeutet, man müsste hinzufügen, die Faser-Inhalt der gesamten Kohlenhydrate. Hier ein Beispiel von dem, was Sie sehen können auf einem europäischen label:

  • Gesamt-Kohlenhydrate: 10 Gramm
    • davon Zucker: 5 G
  • Ballaststoffe: 3 Gramm

Dies bedeutet, dass es 10 Gramm Kohlenhydrate, die aus (5 G) Zucker und wohl auch einige stärken, und obendrein gibt es 3 Gramm Ballaststoffe. In MFP Ihre Eingabe muss nun so Aussehen:

  • Gesamt-Kohlenhydrate: 13 Gramm
    • Ballaststoffe: 3 Gramm
    • Zucker: 5 G

Wenn Sie sehen, einige der Eintrag, wo der Zucker und Faser hinzufügen von bis zu mehr als die Summe der Kohlenhydrate, das ist eine rote fahne. Dies ist etwas, was ich fix auf so ziemlich 95% aller Einträge, die ich finde und zusammen mit den Natrium -, ist der häufigste Fehler. Dies ist wichtig für Menschen, die auf low-carb oder keto Diäten. Ballaststoffe nicht (oder nur teilweise), zählen Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme. So schauten Sie sich in Ihre Gesamt-Kohlenhydrate pro Tag, und dann subtrahieren Sie die Faser. Wenn die Faser nicht bilanziert, Gesamt-Kohlenhydrate, um zu beginnen mit, Sie bekommen weniger Kohlenhydrate als nötig. Nicht so schön ist, wenn man schon ernsthaft carb eingeschränkt und du glaubst, du bist noch beim Essen zu viel von Ihnen.

Protein

Für diese, die Allgemeinen überlegungen, die gerade gelten. Ich glaube nicht, neigen dazu, um zu sehen, wie viele Fehler mit diesem, wie mit Natrium und Kohlenhydrate oder Kalorien und Portionsgrößen.

Mikronährstoffe

Es sind im MFP als Prozentsatz der täglich empfohlenen Zufuhr. Aber beachten Sie, dass die Verwirrung, die entstehen können hier. Für einige Dinge gibt es einen täglichen Empfehlung, während für andere es ein Tagegeld, das Sie versuchen sollten, nicht zu gehen über. Verwechseln Sie eine für das andere. Auch dies ist anders für Frauen, Männer, Erwachsene und Kinder, und sich verlassen können auf Körper Masse. Ich in der Regel lassen Sie diese leer, es sei denn, Sie sind genau vermerkt auf einem Etikett. Für die ganzen Lebensmittel, die Sie können finden Sie in der oben genannten Nutritiondata. Daran, dass einige labels sneaky (zum Beispiel, einige angereicherte Frühstücks-Cerealien) und geben Werte für ein bestimmtes Gewicht für eine Sache, und dann werden die Werte für eine portion sind für ein anderes (mit Milch enthalten manchmal für Getreide).

Richtige Verwendung

Wie kann man also verwenden der MFP ordnungsgemäß anhand der oben genannten? Vor allem, wenn Sie feststellen, falsche Einträge zu korrigieren. Damit tust du dir selbst und anderen einen gefallen. Verwenden Sie den Kommentar-Feld, um anzugeben, was du geändert hast und warum. Ich habe ein paar sehr typische Linien. Zum Beispiel: "Angepasst an Natrium, Salz Inhalt gegeben wurde." "Hinzugefügt Faser Gesamt Kohlenhydrate." Wenn es einen Eintrag, der korrigiert werden kann, lieber korrigieren, dass anstelle der Errichtung eines neuen selbst. Dies würde nur machen es unübersichtlicher und schwieriger für die Menschen zu finden, genaue Einträge.

Wenn das hinzufügen eines neuen Lebensmittel in der Datenbank, teilen Sie Sie mit anderen Mitgliedern. Die checkbox ist standardmäßig deaktiviert. Wenn Sie Folgen Sie den oben aufgeführten Richtlinien und stellen die vollständige, genaue Einträge, Sie sind eine Bereicherung für die Datenbank und community. Wählen Sie Namen, die so vollständig wie möglich. Angenommen, Sie haben eine Marke und Sie bieten Karotten, geben Sie, wenn Sie erstarrt sind oder nicht, und, wenn Sie ganz oder in Scheiben geschnitten. Versuchen Sie, gehen mit genau das, was auch auf der Verpackung, aber keine Angst, fügen Sie einige Qualifier selbst, es wird helfen, die Menschen suchen.

Wiegen alles. Gewicht aufgelistet auf den Verpackungen ist nicht immer ganz präzise. Holen Sie sich eine Küchenwaage. Digital mit mindestens 1 Gramm Auflösung vorzuziehen ist. Es muss nicht sehr teuer sein, nur in etwas investieren, dass sieht robust und genau genug ist. Eine flache Waage ohne Schüssel ist am besten. Eine Schüssel kann nützlich erscheinen, aber einige größere Lebensmittel ungeeignet sein kann, zu Wiegen, mit es. Wenn Sie möchten, legen Sie die Lebensmittel in einem container, können Sie zuerst legen Sie es auf die Waage, dann TARA das Gewicht so liest 0, und fügen Sie dann die Lebensmittel um den Netto-Wert. Die meisten digitalen Waagen lassen Sie dies leicht tun, das macht Sie bequemer als analoge (das kann auch schwer sein zu Lesen, mit genug Präzision).

Sollte Sie Wiegen Lebensmittel, die roh oder gekocht? Dies ist eine schwierige Situation. Raw ist in der Regel am besten; es ist weniger Aufwand, Wiegen etwas, bevor Sie Sie gekocht haben (und wollen beginnen, es zu Essen) und es wird in der Regel genauer. Einträge für gekochte Lebensmittel kann unterschiedlich sein von dem, was Sie haben, je nachdem, wie lange es gekocht wurde und wie viel Fett und Feuchtigkeit aus ihm heraus zu kommen. Nehmen Sie ein Huhn zum Beispiel: wenn die Röstung, das Wasser wird verdunsten und Fett Bratenfett heraus kommen. Das gleiche Huhn bis Ende Mai Recht unterschiedlich, je nachdem, wie lange es schon geröstet ist und wie feucht oder trocken das Fleisch geworden ist. Eine Taktik könnte sein, verwenden Sie Einträge für rohes Geflügel, Wiegen es roh, dann nach dem Essen Wiegen die Knochen, um herauszufinden, wie viel Netto roh Huhn haben Sie verbraucht. Aber auch dort finden Sie einige Variationen, denn die Knochen müssen einiges an Gewicht verloren, je nach Garzeit. Bei der Abwägung von raw kann es auf diese Weise manchmal einfach zu leicht überschätzen Kalorien. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, überschätzt sind besser als unterschätzt. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, ist es die andere Weise herum. Wenn Sie an einer schweren Masse all das Fett, das tropfte aus Ihrem chicken oder bacon und dass Sie gezählt wurden, in Ihre raw-Eintrag verloren gehen würde, also, äh... trinken, oder verwenden Sie es in Suppe oder (für Speck) verwenden Sie es als Schweineschmalz.

Soweit meine Ratschläge auf die Verwendung von MyFitnessPal, die auf der Grundlage von mehr als einem Jahr fleißig verfolgen, studieren viele Quellen in Bezug auf Ernährung und versuchen so genau zu korrigieren und Eingaben wie möglich.

+949
AjaiS 03 февр. '09 в 4:24

Exrx.net gibt einige nette Hilfe im Verständnis der Anatomie und die Kinesiologie als es bezieht sich auf übung und Gewichtheben. In Ergänzung zu Ihrer basic - Training und Muskel-Verzeichnis, Sie haben mehrere Seiten, die Ihnen helfen zu verstehen, gemeinsame Bewegungen, die richtige Ausrichtung, spezifische Muskel-Schwächen, und die Physik der Bewegungen.

  • Die Artikulationen Verzeichnis-links, die Sie zu jedem Gelenk, und Ihre Bewegungen (flexion, extension, Abduktion etc.). Zum Beispiel, die Schulter-Artikulation - Seite zeigt jede Bewegung zusammen mit einer übung, führt die Bewegung, und zeigt dann die verschiedenen Muskeln, die an der Bewegung mit links an die Anatomie des Muskels.

  • Die Haltung-Seite gibt posturale Abweichungen und wie man Sie verbessern Ihre Ausrichtungen.

  • Die Seite beschreibt die häufigsten Muskel-Schwächen gibt einige gute Informationen über die Risiken der Unwucht, was die übungen werden betroffen sein und welche übungen helfen.

  • Und man kann in mehr detail von der eigentlichen mechanik mit Winkeln von pull-und Vektor-Diagramme.

Das sollte Ihnen einen guten start. Viel Glück.

+925
Dave Elstner 25.06.2013, 23:32:59

Frequenz

Kann verwendet werden, um zu beschreiben, wie oft eine bestimmte Bewegung ausgeführt wird. Wenn der Heber Einen Kniebeugen einmal pro Woche und Heber B Kniebeugen zweimal pro Woche, dann-Heber-B Kniebeugen häufiger als Heber-A.

Intensität

Vergleichen Sie sub-maximale Anstrengungen, um eine person, die max Aufwand für eine bestimmte übung. In Bezug auf die Aufhebung dieser neigt dazu, angegeben als Prozent des 1 rep max. Je näher Sie sind, um Ihre 1 rep max, desto intensiver wird der Aufwand sein wird. Umgekehrt, je weiter von Ihr 1 rep max, das weniger intensiv wird es werden.

Volumen

Lautstärke ist ein breites Konzept, wie es kann verwendet werden, um zu analysieren, ein Programm aus mehreren Ebenen. Auf dem Training-level umfasst der Sätze * Wiederholungen für jede übung (und manchmal multipliziert mit Gewicht gehoben zu finden, die tonnage, die aufgehoben wurde). Dies ermöglicht eine pro-workout-Ausgleich antagonistischer Bewegungen. Es kann auch verwendet werden, mit einem größeren Umfang (wöchentlich, monatlich, oder im größeren Maßstab) zu zeigen, wie ein lifter voran, wenn die Intensität (Höhe des Gewichts) ist nicht zu ändern. Zum Beispiel, wenn ein Heber kann nur Bankdrücken 135 kg für 3x8 einer Woche und dann in der folgenden Woche können Sie Bankdrücken 135 kg für 4x8, dann haben Sie Fortschritte durch Volumen, anstatt auf Intensität.

+866
rfellons 10.12.2011, 02:48:02

Ich werde auf einer relativ kleinen Turnhalle (denn ich Lebe in einer sehr ländlichen Gegend) mit sehr wenig verschiedenen Möglichkeiten, wenn es um Ausrüstung und Material. Ich mache Rückseite Erweiterung mit zusätzlichen Gewicht für das training meiner unteren Rücken. Ich wollte jetzt wechseln, das mit Kreuzheben in meine routine.

Problem ist, das Fitness-Studio nicht, habe matts zu stellen, unter dem die bar oder, würde alles, was mit der Begrenzung der Gewicht fallen. So dachte ich über die Implementierung von Rumänischen Kreuzheben statt, als ich dann nicht fallen, die bar jeder einzelnen rep.

Ich weiß, dass regelmäßige Kreuzheben eine der besten übungen, die man tun konnte in die Turnhalle (wenn richtig ausgeführt). Aber was ist mit den Rumänischen lieben? Lohnt es sich, die Umschaltung der Verlängerung. Mein Ziel ist Muskelaufbau.

+852
Jorge De la O 01.06.2015, 05:53:10

Boxen ist ideal für Klimaanlage und ist wahrscheinlich sogar besser als steady-state-cardio (laufen im gleichen Tempo für eine bestimmte Zeit).

Wenn Sie nicht gerne laufen für die Dauer, versuchen Intervallen. Hart für 60 Sekunden zu Fuß für 60 Sekunden, wiederholen Sie 10-mal (oder mehr, je nach Fähigkeit). Intervall-training hat sich gezeigt, produktiver zu sein bei der Verbrennung von Fett, und Sie können ein killer-workout in weniger Zeit, als wenn Sie ging aus, um zu laufen für Meilen/Stunden.

Ich würde auch empfehlen, schalten Sie Ihre core-training, um weitere anti-Rotations-übungen. Crunches stärken, schlechte Körperhaltung kann dazu führen, Rückenverletzung, und sind weniger effektiv bei Aufbau von Stärke als Dinge wie Bretter und rollouts, die Sie zwingen, halten Sie Ihre Kern eng und in der Linie.

Die beste übung für das brennen Bauch Fett, obwohl, ist die push-away. Wie in "push Weg vom Tisch." Starke Bauchmuskeln sind ziemlich leicht zu bekommen. Sichtbare Bauchmuskeln sind eine andere Geschichte, und Sie sind alle über Ernährung.

+846
Paul Wasilewski 22.02.2018, 08:39:35

Ich brach mein Handgelenk als ich ein Kind war. Ich mache body building, aber mein Handgelenk wird schmerzhaft von Zeit zu Zeit. Ich bin auf der Suche nach alternativen workout-Pläne ohne mit meinem Handgelenk, so dass ich geben könnte mein Handgelenk ein rest für ein paar Wochen.

+842
irving 15.07.2012, 13:42:41

Branch-chain amino acids (BCAA) sind eine Reihe von Aminosäuren mit einer bestimmten chemischen Struktur, die einen aliphatischen Seitenketten-mit einer multiple-Kohlenstoff-Bindung. Es gibt drei relevante BCAA: Leucin, Isoleucin und Valin; dies sind drei der neun essentiellen Aminosäuren für den Menschen.

BCAA von selbst könnte als ein protein zu ergänzen, aber Sie sind nicht vollständig für diätetische Zwecke, die als ein BCAA-nur mix nicht enthalten alle neun essentiellen Aminosäuren (oder mehr, für die Effizienz). Kommerzielle protein-mix konnte einige oder alle der BCAA, aber das ist zu variieren.

BCAA-Supplementierung wurde gezeigt, zur Abnahme Muskel-Schaden und erhöht Muskel-protein-Synthese. Ein paar relevante Studien:

+819
murple 02.11.2016, 07:24:19

Ich habe die Füße Platt. Ich glaube nicht, dass es so schlimm wenn. Es war mein beintag ein paar Tage zurück und ich habe Kniebeugen, Ausfallschritte, exntensions, locken und einige Seil springt. Doch heute, mein linkes Knie tut weh. Es ist cardio Tag heute. Ich fühle, laufen oder joggen würde noch schlimmer machen, also Plane ich auf das festhalten an den Crosstrainer. Allerdings habe ich das Gefühl Seilspringen ist eine ausgezeichnete übung. Dies ist der Grund, warum ich wollte Sie Fragen alle, ob es ratsam ist, es zu tun gegeben, mein Zustand, oder wäre ich besser dran, es nicht zu tun überhaupt. Vielen Dank im Voraus!

+772
4xco 18.10.2010, 06:16:34

Ich würde empfehlen, sich in Kontakt mit einem persönlichen trainer an Ihrer lokalen Turnhalle. Wenn Ihr Fitness-Studio in einer kleinen Stadt, die keine personal-Trainer - gehen Sie zu einem anderen Fitness-Studio hat. Vertrauen Sie mir, jemand, der weiß, dass Ihre Sachen auch wirklich auszahlt auf lange Sicht.

Auch trotz Sie lieben zu laufen, würde ich vorschlagen, elliptische Maschinen oder mit dem Fahrrad. Der Grund für dieses ist nur für die Knie - Sie werden danke nach ein paar Wochen.

Der beste Weg, um slim down ist, beginnen in der Küche. Dies ist, wo die großen Gewinne gemacht werden. Sie brauchen richtigen Kraftstoff (Nahrung) für Ihre Maschine (Körper). Vielleicht nur eine Senkung auf soft drinks, chips oder was auch immer es ist, Sie sind scharf auf das Essen, wie snacks.

Wenn man von training und Essen ein wenig gesünder, als ich schlage vor, einen Ernährungsplan. Infact, abhängig von Ihrer motivation, würde ich vorschlagen, Sie bekommen jetzt aber beeinflussen können, Ihre Motive sehr drastisch, sobald Sie anfangen, die Begierde der ungesunder Süßigkeiten und snacks.

Holen Sie sich eine Auswertung mit einem persönlichen trainer - machen ihn zu Ihrem coach. Für Fragen, Tipps, workouts, etc. Mein Trainer liebt, dass ich ihm für alles und vor allem - er liebt, dass ich motiviert bin. Zeigen Sie ihm, dass Sie motiviert sind, und er wird motiviert sein, Ihnen zu helfen.

Viel Glück!

+770
Jared Venson 05.01.2019, 17:13:13

Abgesehen von der Tatsache, dass die abs sind in der Küche, da muss es Unterschiede bei den verschiedenen Arten von übungen ab. Welches sind die wirksamsten, die pro Zeiteinheit in Bezug auf Muskel-Aktivierung?

Tim Ferriss behauptet in der "Vier-Stunden-Körper / 6-minute-abs" , dass die plain-vanilla crunch "völlig unwirksam", und empfiehlt die myotatic crunch statt. Allerdings gibt es keinen Vergleich in der Aktivierung des musculus rectus abdominis bei der Messung mit Elektroden und einem EMG (Elektromyographie-Maschine) zwischen den myotatic Crunches und andere übungen; auch gibt es keine Quelle für die Behauptungen:

Fahrrad crunch - 248%
Crunch mit Ferse push - 107%
Captain ' s chair - 212%
Ab roller - 105%
Übung ball - 139%
Hover - 100%
Vertikale Bein crunch - 129%
Traditionelle crunch - 100%
Torso track - 127%
Übung Schlauch ziehen - 92%
Langer arm crunch - 119%
Ab rocker - 21%
Reverse crunch - 109%

Einige andere Antworten, die suggerieren, dass in der Tat crunches sind sehr sub-optimal.

+759
Nema Imena 26.03.2012, 23:24:07

Erste, was zu verstehen, über das die meisten BF% - Messgeräte ist... Sie sind Näherungen! Es sei denn, Sie gehen in einen hydrostatischen Verdrängung Wanne, werden Sie nur sehen werden, sind grobe Näherungen, die möglicherweise oder möglicherweise nicht für Sie arbeiten, basierend auf Ihren Körper-Typ. Der beste Weg, um dies zu bekämpfen, ist zweierlei:

  1. Verwenden Sie mehrere Methoden zu Messen Sie Ihren BF%.
  2. Konsequent sein und mit Ihren Messungen.

Durch die Verwendung mehrerer Methoden zu Berechnung von Körperfett, Sie sind weit weniger wahrscheinlich, um Ihre Ergebnisse verzerrt durch eine einzige ungenaue Messung oder Ausreißer. Vielleicht ist Sie gemessen in einer falschen Position, oder vielleicht haben Sie kniff die falsche Falten der Haut, wodurch eine etwas höhere/niedrigere Lesen? Je größer die sample-Größe von Messungen, desto weniger müssen Sie sich sorgen über diese Fragen.

Durch die im Einklang mit Ihren Messungen meine ich zwei Dinge. Sie möchten Messen in der exakt gleichen Ort, den Sie das Letzte mal Tat, in der gleichen Zeit des Tages, mit der gleichen Menge der Nahrung/Wasser in Ihrem Magen, etc.. Dies wird am einfachsten bewerkstelligt, indem Sie Ihre Messungen erste, was am morgen, bevor Sie Dusche. Die mehr Variabilität können Sie beseitigen, desto genauer wird dein Ergebnis wird.

Persönlich empfehle ich, mit der navy Körperfettanteil-Rechner, der Spiegel-test, der Bremssattel-test (beide 4 - und 8-Punkt). Lesen Sie mehr über die verschiedenen Messungen in dieser Frage.

+697
Steffi Keran Rani J 05.07.2018, 21:26:39

Verschiedene Gewichtheben und Training Ressourcen, die entweder behaupten, dass ATG Kniebeugen (a**-zu-Boden, d.h. so niedrig wie Sie können) sind völlig in Ordnung, oder behaupten, Sie zerstören Ihre Knie in zwei Sitzungen.

Ich Frage mich, ob jemand irgendwelche Erkenntnisse darüber, was hier vor sich geht. Wird eine ordnungsgemäß durchgeführt (gewichtet) hocken, die Beine bringt unten parallel zum Boden keinen größeren negativen Einfluss auf den Knien oder anderen Gelenken, im Vergleich zur parallelen Kniebeugen?

Vermuten lässt für einen moment, wir sprechen hier nicht über wettbewerbsfähige Gewichtheben GEWICHTE, also mit einer Kniebeuge Gewicht kleiner als 1,5 x deinen BMI (body mass.

Persönlich habe ich die Seite mit dem "nichts falsch" - Seite, wenn man bedenkt, dass

  1. Mit bar Gewicht in etwa Ihren body-mass-man könnte einen Austausch der bar hocken, auf einem Bein, d.h. dieser Sorte ist Ihr Körper "entwickelt", um in der Lage sein, zu widerstehen.
  2. Wenn Sie davon ausgehen, dass es die Möglichkeit gibt, überschüssige Gelenke, Sie sehen würden Epidemie Ebenen von Verletzungen des Knies unter wettbewerbsfähigen Gewichtheber, die routinemäßig unter parallel in die clean&jerk, mit viel mehr Gewicht, und während Gewichtheber können verschiedene Gelenkverletzungen, ich habe nichts gesehen, die belegen, dass Verletzungen, sind mehr voreingenommen in Richtung der Knie.
+673
ZIPO78 09.08.2019, 08:18:54

Ich habe gelesen, eine Menge Sachen, die sagt, das Gehirn ist eines der Teile des Körpers, die verbrauchen am meisten Sauerstoff. Ist das wahr? Bedeutet das, dass, wenn Sie denken hart, Sie sind tatsächlich brennen eine Menge Zeug? Ist Schach als sport in diesem Sinne?

+660
user64620 06.04.2011, 07:07:41

Vor ein paar Jahren war ich dabei sitzen, lat-pulldowns. Die Turnhalle Lehrer kam und schlug vor, eine zusätzliche übung. Mit der gleichen Maschine ich Stand auf und begann, mit meine Oberarme, durch meine Seiten und meine Unterarme parallel zum Boden sind. Dann zog ich nach unten, mit Unterarmen nur, und zurück zum start. Ich habe dann die Wiederholungen, die ausgestattet mit dem rest meiner routine. Es scheint wie eine gute übung, aber: a) wissen Sie, was es heißt bitte? b) Können Sie mir bitte sagen, welche Muskeln es funktioniert?

Danke.

+625
Melissa Conley 07.10.2010, 21:50:06

Ja, ist Testosteron mehr produziert, wenn man die sexuelle stimulation. Dies liegt daran, Testosteron entsteht in den Hoden, die verantwortlich sind für die sexuelle Fortpflanzung. Wenn ein Mann erregt ist, ist sein Testosteron-Niveaus spike oben, aufgrund der Tatsache, dass es stimuliert die Chemikalien, die Sie bewegen, in der der Kerl die Hoden. In einer 2012 Studie war es entdeckt der britische Forscher, dass Niveaus von testerone nahm in fast vierzig Prozent der Männer nach dem Besuch einer sex-club. http://www.dailymail.co.uk/news/article-2239621/Researchers-test-mens-testosterone-levels-rise-arousal--visiting-sex-club.html

+571
Maartenvant 11.04.2012, 05:02:11

Ich bin 26 und es ist ungefähr 5 Jahre, ich habe SLE. Ich Wandere, was gut ist Kampfkunst nicht nur gewinnen, fitness-und gut für meine Gesundheit aber gut für die Selbstverteidigung? danke.

+565
Saqib Mujtaba 10.04.2010, 17:09:44

Ich unterrichte Jonglage für fitness-und immer kriechen, wenn die Leute Fragen über jonglieren mit gewichteten Kugeln. Huch! Jonglieren ist ein cardio-und Ausdauer-Aktivität, wie gehen oder laufen, und medizinische Experten empfehlen gegen die Verwendung von Knöchel oder Handgelenk GEWICHTE für diese Tätigkeiten. Er legt unnötigen stress auf die Gelenke. Jonglieren mit gewichteten Kugeln werden würde, wie zu tun Bizeps-curls kontinuierlich, nur Pumpen die GEWICHTE nach oben und unten wirklich schnell. Dies könnte zu Verletzungen führen.

Außerdem werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Arme müde werden, nur von jonglierbällen von regelmäßigen Gewicht. Halten Sie es sicher und behalten Stärke und Resistenz der Arbeit bei langsamer kontrollierter bewegt als vielmehr die Integration in die cardio-Training.

Ich schrieb einen blog-post dazu:

http://jugglefit.wordpress.com/2010/02/04/juggling-with-weighted-balls-bad-idea/

+545
Thawab 20.06.2017, 04:58:07

Hohe Proteinzufuhr ist nicht verbunden mit einem erhöhten Risiko von Gicht.[1] Menschen, die körperlich aktiv ist, sind auch weniger wahrscheinlich als die Allgemeine Bevölkerung zu entwickeln Gicht.[2]

Wenn Sie nicht ein Alkoholiker und Sie sind nicht übergewichtig, Sie haben wirklich keinen Grund zur Sorge.

+503
user315130 13.06.2013, 15:46:01

Die hier verlinkt ist, eine tolle Artikel, ich schlage vor, Sie Lesen aus der Starting Strength-wikia. I wird markieren Sie einige der wichtigsten Punkte unten, sowie einige meiner eigenen Ratschläge.

Muskel baut sich am schnellsten, wenn Sie eine ausreichende Menge der Mikro - und Makronährstoffe sind jederzeit verfügbar. Dies geschieht selten, es sei denn, Sie Essen einen kalorischen überschuss.

In anderen Worten, wenn Sie sehen wollen, die optimale Stärke und Muskel-Gewinne, sollten Sie Essen 500 Kalorien über Ihre tägliche Kalorienzufuhr Wartung Ebene.

Um zu verbrennen Körperfett, müssen Sie in weniger Kalorien, als Sie brauchen. Diese werden in der Regel führen Sie die Einnahme in weniger Mikro - und Makronährstoffe, als Sie brauchen, um Muskeln aufzubauen, auch wenn Sie jede Ergänzung auf dem Markt.

Im Gegensatz,, wenn Sie wollen, zu verbrennen Körperfett, müssen Sie eine kalorische Defizit (im Allgemeinen 3500 Kalorien = 1 Pfund Fett, so 500-Kalorien-Defizit / Tag ist das Ziel). Man sollte schon sehen, dass das problem hier: Sie müssen wählen, was Ihnen wichtiger ist, Muskelaufbau oder Fett verlieren.

Im Idealfall sprechen, sind anfängliche Krafttraining erfolgt mit einem minimum an cardio und während dem Essen einen kalorischen überschuss. Dies ermöglicht eine optimale Muskel-Wachstum während der Zeit in Ihre Ausbildung "Karriere" ist optimal für das Muskelwachstum. Weniger cardio = mehr Kalorien für Wachstum, rein theoretisch.

Ich bin völlig einverstanden mit dem Gefühl, dass, wenn Sie gehen zu tun SL/SS, Sie sollten sich verpflichten, sich 100% auf das Programm, um die optimale Muskelaufbau; auch auf Kosten von gewinnen eine zusätzliche paar Pfund Fett. Als bonus, Sie ein endomorph bedeutet, dass Sie sollten sehen ziemlich genial, Gewinne auf dieser front.

Sobald Sie erschöpfen Ihre Anfänger Gewinne und haben die SS/SL-Programm, können Sie dann Ihren Fokus zu verlieren, Ihren Körper Fett unter Beibehaltung Ihrer Stärke und Muskeln. Für diese, empfehle ich drei mal die Woche HIIT-cardio-Programm, ergänzt durch eine einmal oder zweimal in der Woche heben routine zu halten Ihre Muskeln und Aufzüge.

Außerdem werden Sie wollen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Fortschritt Messen mit sowohl Gewicht UND Körperfett %. Zu wissen, beides wird Ihnen erlauben, zu bestimmen, wie viel Körperfett Sie gewinnen / verlieren mit Respekt, um Ihre Muskeln, und bietet dringend benötigten Kontext, um Ihre Fortschritte für beide Ziele.

Endomorphs sollte der rest weniger zwischen den Sätzen, um die thrash-Stoffwechsel

Ich weiß nicht empfehlen diese an alle. Nicht hetzen, sondern nehmen Sie sich Zeit, Holen Sie sich ausreichend Ruhe, und immer konzentrieren sich auf Ihr Formular. Was auch immer der Stoffwechsel gewinnen, erhalten Sie von dieser Praxis wäre unbedeutend im Vergleich zu dem Verlust von Muskelmasse aus nicht ruhen, oder noch schlimmer, das Risiko der Verletzung nicht Ruhe genug. Dies gilt insbesondere, wenn Sie an die höheren GEWICHTE am Ende des Programms. EDIT: um zu klären, ich meine, als Teil des eigentlichen SS/SL-Programm. Sobald Sie erschöpft Ihre progressive Gewinne aus dem Programm und verschob den Fokus auf cardio-und Fatburning-dann würde ich vorschlagen, geben diesem einen Schuss.

Es geht ohne zu sagen, dass die Ernährung ist unerlässlich. Ich denke, meine Ernährung ist eigentlich okay, ich denke, dass ich brauche, zu halbieren, meine Mahlzeiten und Essen Sie die gleiche Menge, die über 6 statt 3 und schneiden Sie die sonderbare zuckerhaltiges ich zum Opfer fallen.

Definitiv cut, die zuckerhaltigen snacks, und konzentrieren sich auf eine gut abgerundete Ernährung etabliert. Die verlinkten Artikel oben geht in explizite detail zu diesem Thema und hat viele tolle Ratschläge. Noch einmal, ich schlage vor, Sie Begehen mit der 500 überschüssige Kalorien/Tag zu optimieren, Ihre Gewinne für das Programm, und dann richte deine Ernährung danach um sich mehr auf den Fettabbau (500 Tag Defizit + cardio).

+496
Gayan Madushanka 21.11.2019, 16:59:49

Es ist eine bestimmte Technik der Fuß-Streik, dass die Läufer zu verwenden, für die Strecke laufen, und die ist bekannt als Mittelfuß Auffällig.

Ihr Problem, gemeinhin bekannt als "runner' s knee, scheint zu sein, wahrscheinlich aus den biomechanischen Thema in diesem Artikel. Im wesentlichen, wenn Ihre Tritte sind Auffällig hart an die Ferse, dann der Schock des Aufpralls auf Reisen können Sie direkt auf Ihrem Schienbein, um das erste flexible Teil kann zerstreuen, dass Energie: Ihre Knie.

Dieses video erklärt den Unterschied zwischen drei laufstile. Anfänger neigen dazu zu gravitieren in Richtung Ferse-auffallend, weil das, was wir gewohnt sind, aus der Zeit wir sind Kinder.

Durch anschlagen am Mittelfuß statt, der Schock ist gleichmäßiger verteilt und abgeführt, bevor Sie bekommt auf Ihre Knie. Aber Haltung allein nicht immer die Lösung sein. Manchmal haben wir auch angewiesen auf die richtige Ausrüstung, und das bedeutet, dass Sie die richtigen Schuhe für den job.

Einige plädieren barfuß oder minimal-Schuh - laufen, weil es mehr eng imitiert unsere Vorfahren Methode der Ausführung. Ich persönlich bin nicht barfuß/minimal Läufer aus verschiedenen Gründen, so dass ich trage eine Besondere Art von Schuh, der passt zu meinem Stil ausgeführt. Dies ist nur eine Abbildung, die Laufschuhe und Stile sind individuelle Vorlieben, aber das finden der richtigen Schuhe für Ihren Stil kann einen großen Unterschied machen.

Wenn ich war laufen mit den falschen Schuhen, ich konnte kaum bekommen eine Meile und eine Hälfte, bevor eins meiner Knie beginnen würde pochenden unerträglichen Schmerzen. Ich fühlte mich entmutigt, weil ich training für meinen ersten Halbmarathon. Ich besuchte einen laufladen und habe ausgerüstet für die richtige Schuhe und wie durch ein Wunder, wurde ich besser. Mein Knie Tat nicht weh, und während ich auslassen musste, die halb-marathon, habe ich zu verwalten, um vollständigen, folgte später im Jahr.

Das problem war, dass ich das tragen von Schuhen, die waren zu leicht und auch angebracht, genau zu meiner regulären Größe, anstatt eine Größe und eine Hälfte größer, um zu ermöglichen, Raum für die Zehen zu bewegen.

Ich würde nicht empfehlen, läuft auf den Zehen, aber für indoor-Sportarten, die erfordern eine Menge von Drehungen, Wendungen, starts und Stopps, so dass die primäre Stelle der Auswirkungen, die der ball des Fußes bieten weitere performance-Gewinne. Es wird mehr Flexibilität und Schnelligkeit, weniger Energie verschwendet starten und stoppen als mit Ferse-strike-Stile, weniger Verschleiß auf Ihre Gelenke, indem Sie Ihre Füße, um den Aufprall zu absorbieren, anstatt Ihre Knie, und definitiv leiser!

Während die form die Empfehlungen in den links, die ich mehr Fokus auf die Strecke laufen, die mechanik und Theorien übersetzt werden können ziemlich leicht für Ihre situation zu erhalten.

+473
Khachatur Saribekyan 15.03.2010, 07:18:41

Es ist nicht wirklich genug wissenschaftliche Daten, um vaping wahrheitsgemäß zu beantworten. Nimm es nicht als Entschuldigung, es zu tun als das konnte bedeuten, dass es fallen könnte, die irgendwo auf dem Spektrum von "Nicht Schädlich" bis "Schreckliche Krebs in 10 Jahren." Warum das Risiko eingehen?

Es gibt einfach noch nicht genug Forschung getan werden, wahrheitsgemäß zu wissen. Was bekannt ist, IST, dass die meisten vaping Mechanismen haben Nikotin. Nikotin ist ein sehr süchtig machenden und giftigen Substanz. Es wird vermutet, dass "dampfen" kann schließlich öffnen die Tür für mehr Menschen mit dem Rauchen beginnen.

Der einzige Weg, um sicher sein, über die kurz-und langfristigen Auswirkungen der vaping für Ihre Gesundheit ist einfach, es nicht zu tun. Vaping wird sicherlich nicht helfen, Ihre sportliche Leistung, also am besten, es ist neutral.

+463
Shasta 18.06.2010, 03:12:55

Tun Sie nicht alle selbst-Diagnose. Konsultieren Sie einen Muskel-Skelett-Spezialist und Holen Sie sich diagnostiziert. Gehen Sie niemals von irgendetwas, da ähnliche Symptome können aufgrund von unterschiedlichen Gründen.Wenn gegeben, die richtige Aufmerksamkeit zur richtigen Zeit, jedes Problem behoben werden kann.

+463
bahman kaveh 06.04.2016, 20:40:55

Sie sind richtig, dass die Dinge sind nie gleich. Das Konzept ist jedoch, dass Kalorien in = Kalorien aus richtig ist auf individueller basis.

Ja, aber Sie verwirren mit Dingen, Booster, was auch immer, Sie haben eine bestimmte Anzahl, die Ihrer Gesamt-Kalorien-Anforderung. Wenn Sie mehr Kalorien Essen als dass Sie gewinnen. Wenn Sie weniger Essen, verlieren Sie. Es ist wirklich ganz einfach.

Wo es nicht einfach ist, ist die Bestimmung, dass die tatsächliche Anzahl wird auf einer person zu person basis.

+443
Ian Robertson 09.09.2010, 18:36:11

Diese Maschine bewegt sich der glute durch eine größere Palette von Bewegung als eine Beinpresse Maschine, wo die glute nicht maximal-Vertrag (maximaler hüftwinkel ist nur etwa 90 Grad, die an der Spitze der Bewegung).

+441
Usuario 21.04.2015, 14:42:41

Ihre maximale Herzfrequenz ist die maximale Ihr Herz zu schlagen auf und kann bestimmt mit einem stress-test entwickelt, um schieben Sie Ihre Herzen auf diesem Niveau. Alle Formeln sind für die Abschätzung der maximalen Herzfrequenz, basierend auf statistischen Analysen der gemessenen max Herzfrequenz.

Umfrage von max heart-rate-Studien

Dieser Schätzer sollte wirklich umfassen Konfidenzintervalle, aber diese Art von Komplexität geht über die Köpfe der meisten Menschen und neigt dazu, zu unterlassen, die in Artikel richtet sich an die öffentlichkeit. Zum Beispiel Gellish 2007 zeigt Ihre Formel passt 95% der Bevölkerung ±20 bpm. Beachten Sie, dass die Bevölkerung, die studiert. Einige Experimente mit weitaus größeren Bevölkerung als andere. Es ist nicht ungewöhnlich für eine Studie, um zu zeigen, wie Sie genutzt einem anderen Thema-Auswahl-Methode, um zu vermeiden, dass einige bias glauben Sie, ein vor der Studie hatte.

Bis Sie entwickeln eine Studie, die misst, was ermittelt die maximale Herzfrequenz mehr direkt, als das Alter und Geschlecht, die Schätzer gehen zu werden ziemlich breit und nur sehr bedingt.

Als ob Ihre Aktivitäten sind gesund, Sie Ihren Arzt konsultieren - geeignete Stresstests sollten lassen Sie Sie bestimmen, was sind akzeptabel Intensitäten für Sie.

+437
Vallentin 18.09.2017, 00:10:29

Natürlich Fett kann ein element, aber so lax sind Muskeln. Es ist durchaus möglich, Ziel Muskeln und machen Sie stärker, wodurch die Straffung der Gewebe und vermindert das Aussehen eines Doppelkinn. Es gibt viele schlanke Menschen mit Doppelkinn! Es ist das gleiche wie Gesichts-Muskeln. Wenn Sie arbeiten Sie regelmäßig, verringern Sie die schlaffe, die mit dem Alter kommt, oder zumindest halten Sie es für ein paar Jahre mehr als die Durchschnittliche person. Ja, viele der übungen Aussehen und fühlen Sie sich albern, aber Sie funktionieren. Wie kann das grundlegende Logik verweigert werden? Viele regelmäßige Fitness-übungen sehen irgendwie albern, wenn man darüber nachdenkt, sollte aber verhindern, dass jemand versucht, Sie? Gute Informationen und Produkte, die es gibt, aber leider ja, es gibt viele nutzlose Websites und Produkten zur Verfügung. Forschen, weiter Fragen zu stellen.

+433
michael silva 02.03.2014, 02:45:25

Vollständig ersetzen das Eisen Platten mit Anschlagpuffer für die Mehrheit der das Gewicht auf die bar. Sie können hinzufügen, kleiner Eisen-Platten (5s, 10s, etc.) zur Feinabstimmung des Gewichts an der bar, aber das einzige Zeug den Boden zu berühren, sollte sein, Stoßstangen, wenn Sie beabsichtigen, das Gewicht sinken. Sie sollten viel mehr die Stoßstange als Eisen auf der bar, so dass Sie nicht verringern die Lebensdauer der Stoßstange Platten.

Auch könnte man einfach das Gewicht nach unten: http://vimeo.com/25531302 vergeuden Sie nicht eine Menge Energie, senken Sie es langsam, aber. Wie in diesem video, ziehen Sie es auf Ihre Oberschenkel, und dann einfach wieder zurück auf den Boden.

+405
Kheira Boukhalfa 14.06.2015, 00:06:38
  • HIIT (High Intensity Intervall-Training), wie Sie beschreiben, ist eine sehr akzeptable, wenn nicht eine bevorzugte Methode der Ausbildung. Nach der Tabata-Studie:

    .. die adäquate high-intensity intermittent training kann die Verbesserung der anaeroben und aeroben Energie Versorgung-Systeme deutlich, die wahrscheinlich durch imposante intensive Reize auf beide Systeme.

    Kann HIIT gefährlich sein? Ja, es ist eine weitere übung für fortgeschrittene Technik, dass es nicht für den Anfänger, der sich in einem schlechten Zustand. Noch ist es für jemanden mit Herzproblemen ohne richtige Anleitung.

    Können Abständen sicher? Ja, vorausgesetzt, dass Sie die Ausübung innerhalb Ihrer Toleranz. HIIT erfordert, dass Sie trainieren intensiv für kurze Intervalle gefolgt von kurzen Ruhepausen, wie Sie beschrieben. Sie ruhen muss, während der Ruhezeiten, so dass Sie aufbringen können, die Möglichkeit für weiteres intensives Intervall.

    Die Ruhezeit kann aktiv oder passiv. In eine aktive Ruhezeit würden Sie weiterhin eine niedrige Intensität übung wie walking. In einem passiven übrige Zeit können Sie nur versuchen würde, sich zu erholen und zu senken Sie Ihre Herzfrequenz. (Persönlich, für die aktive Erholung Intervall funktioniert am besten für mich.)

    Ich habe keinen Zugriff auf die original-Tabata Studie, aber in der Zusammenfassung ist es einfach erwähnt "rest" Zeit ohne Angabe, ob es aktiv oder passiv war. Wenn Sie irgendwelche Bedenken haben, gehen Sie einfach während der Ruhezeit. Andere Studien zeigen, dass aktive Pausen sind besser als passive Erholung Abständen, dass Sie eine bessere Qualität der Arbeit Intervall und produzieren geringere laktatwerte.

    Die ideal für Sicherheit und Wirksamkeit, wenn Sie tun, Intervall-training ist das tragen einen Herzfrequenz-monitor und Bewegung in Ihren Zielbereich während Ihres Trainings Intervall (aber vermeiden Sie ein überschreiten Ihrer maximalen Herzfrequenz), und dann senken Sie Ihre Herzfrequenz, um Ihre Ziel-recovery-Bereich während Ihres Ruhezeit.

  • Cool Down - Wie du sagtest, der Grund, dass ein cool-down-Zeit wird empfohlen, nach dem Training so ist, dass das schnell schlagende Herz und die Atmung allmählich wieder normal, wie Sie abkühlen. Die allmähliche Abkühlung hält das Blut zirkulierenden, anstatt die Bündelung in den Muskeln. Cool down nach dem HIIT nur wie jede andere übung.

+335
Mahdi Ahmadi 13.07.2018, 17:29:29

Finden Sie einen spezialisierten shop. Online ist groß und alle, aber nicht für diese Art von Sachen.

Auch in einigen Geschäften werden Sie in der Lage, testen Sie die Schuhe auf einem Laufband, mindestens.

+251
Ramel Camba 01.10.2010, 00:42:27

Während ich don ' T haben keine Studien die Bestätigung meiner Ideen, die der gesunde Menschenverstand kann ein langer Weg zu gehen:

  • Wenn Sie brauchen, um zu Reisen, um einen geeigneten Platz zu laufen, wie ein Wald, oder eine Spur, die Sie nicht wollen, dies zu tun oft mehr als nötig, denn es verschwendet Zeit.
  • Fast jede übung erfordert einige Zeit, die auf Erwärmung und/oder Abkühlung. Wenn Sie brechen Ihre übung, die Sie effektiv die doppelte Zeit aufgewendet oder verschwendet auf diese als gut.
  • Wenn Sie trainieren, verschiedene Chemische Reaktionen auftreten, wie der Aufbau von endorphin, cortisol oder Adrenalin. Diese helfen, regulieren Prozesse im Körper wie die Erhöhung Ihres Blutdrucks, stimuliert Ihr Herz schneller zu schlagen oder zu hemmen, Ihre Verdauungsstörungen. Wenn Sie brechen Ihr Training, Ihr Körper hat gebaut bis alle diese Hormonspiegel wieder, bevor Sie in der Lage zu arbeiten, sich auf einem ausreichenden Niveau.
  • Arbeiten an einer ausreichenden Intensität bewirkt, dass sehr kleine Schäden, die beeinträchtigt es die Funktionen. Während Ihr Körper beginnen, um die Wiederherstellung (oder legen), wäre es besser, den Muskeln ausreichend Erholung zu tun. In der Teilung der Arbeit bedeutet, Sie würde möglicherweise rückgängig machen der Wiederherstellung Ihrer Muskeln unterzogen haben bereits.
  • Müde Muskeln sind anfälliger für Verletzungen. Also, wenn Sie ' ve arbeitete hart während der erste Teil der übung und Ihre Muskeln ermüdet sind, gibt es eine erhöhte Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, weil die Muskeln sind nicht mehr in der Lage zu widerstehen hohen Belastungen.
  • Wenn Sie arbeiten hart genug, um zu Schwitzen anfangen, würden Sie entweder Dusche oder zweimal ertragen, Ihrem eigenen Geruch während des Tages ;-)
  • Es kann davon abhängen, Ihre Art von Training, einige Trainingseinheiten benötigen Sie aufgebaut, ein gewisses Maß an Ausdauer, so zerschneiden das Training ist nicht eine option.
  • Oft ist es ratsam, nicht zu Essen (viel zu viel) rechts, bevor Sie arbeiten heraus, so dass die Spaltung Ihres workouts setzen können eine Belastung für Ihre Essgewohnheiten (es sei denn, Sie trainieren den ganzen Tag lang wie stars).

Allerdings gibt es natürlich praktische Gründe, warum nicht jeder ist in der Lage Training für lange Zeiträume. Also, wenn Sie sind einfach nicht in der Lage, so zu tun, Aufspaltung übungen (meistens) nicht Schaden Sie entweder.

+230
Goldfish Sandwich 23.06.2011, 22:55:31

Als Robin Ashe sagte, Barstarzz, ist eine große Ressource der Gruppe in New York. Ihre Körper-Gewicht-training ist sehr vorteilhaft für alle Interessierte einen parkour-training. Zusätzlich zu Körper-Gewicht-training, klettern auf einem rockwall mit Sicherheit Seile wäre auch von Vorteil, und in der Zeit, die Sie bewegen, zu klettern..

+226
Ganesh Arulanantham 16.07.2018, 03:42:25

Was ist die Anzahl der Tage seit dem letzten mal ging ich in die Turnhalle, in der ich starten Gefühl schwächer und beginnen zu verlieren den Fortschritt den ich gemacht habe?

+213
GodGyy Nnko TV 13.12.2012, 23:31:15

Haben Sie jemals versucht, aufsteigend setzt,wo Sie tun eine warm-up-Satz mit 10 bis 12 Wiederholungen,immer in guter form,dann den nächsten Satz hinzufügen von ein wenig mehr Gewicht für sagen wir 10 wdh., Dritter Satz fügen Sie ein wenig mehr tun und sagen, 8 Wiederholungen,vierter Satz hinzufügen von mehr Gewicht und 5 bis 7 Wiederholungen,fünfter Satz das Gewicht wieder und machen etwa 3 Wiederholungen.Nach Ihrem warm-up zuerst setzen Sie,fügen Sie genug Gewicht, dass Sie die Arbeit auf die letzten 2 bis 3 Wiederholungen ziemlich schwer, auf jeden set.By der fünfte Satz sollte man wirklich vor die 3 oder so Wiederholungen.Verwenden Sie immer gut in form auf die leichteren Sätze,aber, wenn Sie sagen, tun, Langhantel-curls,die Haupt-Bizeps-übung,die vierten und fünften Sätze einfließen lassen können, ein wenig,EIN WENIG Schwung,aber nicht zu viele cheat reps insgesamt.Wenn Ihr Hauptzweck ist bodybuilding,e.g auffällige Muskel,dann strengere Wiederholungen mit ein wenig Lockerheit bei höheren gewichten hat gut für mich gearbeitet.Ich baute meine Arme bis zu 20 cm bei der größten,in diesen Tagen bei 52 Jahren sind Sie 18 qnd eine halbe bis 19 Zoll.Ich habe keine Steroide benutzt, um dies zu tun,nur strenge form und nicht um die Ausbildung von Armen oder sonst etwas mehr als zweimal pro Woche.Sie müssen lassen Sie Ihren Körper, sich zu erholen, dann wachsen.Kreatin als es raus kam,das gute alte Monohydrat,mir geholfen, Größe schnell auf.Aber beachten Sie, dass es in der Regel Jahre braucht, um Muskelmasse aufzubauen natürlich so konsequent sein und geduldig,schauen Sie sich die Dinge auf lange Sicht.Sie können auch tun, absteigende Sätze,die auf diese Weise getan:Nach Ihrer schwersten 3 rep-set,Streifen-Gewicht aus der bar und sagen 5 wdh., dann Streifen mehr Gewicht aus der bar und sagen zu tun 7 Wiederholungen,und so weiter.Wenn Sie sich entscheiden, sowohl die aufsteigenden als auch die absteigenden Sätze in einem Training,dann trainieren, dass der Körper ein Teil nicht mehr als einmal pro Woche.Es ist von hoher Intensität,die schockieren Sie Ihre Muskeln,und sollte Sie ganz wund 24 Stunden später.Dieser Mai trigger Wachstum in Ihrem veralteten Muskeln.Möglicherweise müssen Sie tun, diese Art von training für sagen zwei Ihrer vier Trainingseinheiten pro Woche,es hängt davon ab, wie gut Sie sich erholen.Dies ist ein old-school-routine,einfach aber wirkungsvoll.Ich fand es funktionierte gut für Arme.Auch übernehmen Kreuzheben,Kniebeugen,Pressen in Ihre routine,wie Sie benötigen, zusammengesetzte Bewegungen wie diese, um Kraft aufzubauen und eine solide Machtbasis.Seien Sie vorsichtig und Holen Sie sich jemanden mit viel praktischer Erfahrung zu lehren Sie diese Aufzüge, wenn Sie nicht bereits tun Sie,die richtige form wird helfen, schützen Sie Ihren unteren Rücken vor Verletzungen.

Dont machen den Fehler, den ich machte im Alter von 21 Jahren,und immer ständig Essen.Ich habe auf 60 Pfund in 5 Monaten auf diese Weise,sicher, dass ich Hinzugefügt Muskel,aber ich habe auch Hinzugefügt eine Schicht von Speck, die wird verfolgen, Sie den rest Ihres Lebens.Ich war ziemlich geschützt und geglaubt, dass der hype in den Magazinen an der Zeit ,dass alle Sie tun musste, war die Sachen selbst und heben schwerer und Sie würde so Aussehen wie die Jungs in den Magazinen.Ich nicht erkennen, es war die Steroide nahmen Sie mit der überschüssigen der Nahrung, produziert der riesige Muskel Gewinne.Natürlich gibt es Leute, die auf die Muskeln schnell und ohne Drogen,aber das ist leider nicht oft der Fall ist. Geben Sie die aufsteigend setzt die routine zu versuchen, wenn Sie möchten,hoffe, das hilft.

+177
Iason Kalins 18.05.2013, 22:49:06

Wenn Sie trainieren mit vollem Magen werden Sie haben einige Verdauungsstörungen und es wird Mühe, die Sie sowohl während des Trainings und danach. Da die meisten der Blut gelenkt werden, um Ihre aktiven Muskeln während der übung, die Sie bekommen nicht genug Durchblutung um die Nahrung zu verdauen das bedeutet, dass die Verdauung nicht die primäre Sorge. Das ist, warum Sie, Essen Sie eine leichte Mahlzeit 2 Stunden vor dem Training, als Sie können Sie haben eine große Mahlzeit! nach dem Training je nachdem, welche Art von übung, die Sie tun.

+156
Iroh 23.12.2015, 19:50:50

Es gibt viele Dinge, die Sie tun, richtig oder sehr falsch, wenn Sie beginnen, ein Lauf-Karriere. Da deine Frage konzentriert sich auf Füße, Knie und Hüften, der Bereich der möglichen Antworten reduziert sich drastisch.

Ich habe 21 Jahre Erfahrung, die letzten 6 Jahre als Mitglied einer lokalen Leichtathletik-club. Sie können Google die Wissenschaft hinter laufen, und auch einige links zu der Wissenschaft, die hinter bestimmten Bereichen hier auf fittness.stackexchange.com. Zum Beispiel, Sie können sich an dieser Frage, die ich über Laufschuhe, die eine gute Antwort mit links zu einem wissenschaftlichen Artikel dahinter.

Nun, einige mehr spezifische Beratung:

  1. Ein paar gute Laufschuhe!!! Alle Ihr Gewicht auf Ihre Füße - eigentlich nur einem Fuß in einer Zeit - über und über beim laufen. Es ist das alpha und omega wenn es darum geht zu laufen. Dieser Punkt kann nicht betont werden zu viel, also werde ich es wieder sagen: ein paar gute Laufschuhe!!!
  2. Nur langsam starten und beitreten zu einem Laufenden club mit erfahrenen Trainer oder einen erfahrenen Läufer, um mit zu beginnen. Menschen neigen oft dazu, zu beginnen auf eigene Faust, da Sie sich dafür schämen, die (schlechte) körperliche Verfassung Sie sich befinden. Lassen Sie sich nicht. Führen Sie mit anderen, die wissen, wie Sie ausführen, und Sie um Rat Fragen. Wenn Sie Ihnen sagen, Sie sind ein Anfänger, der Hilfe braucht, wird er gerne und gebe es dir.
  3. Geben Sie Ihrem Körper Zeit sich zu erholen, mindestens genauso wichtig ist eine Aktivität, wie der Lauf selbst. Beim laufen, Sie belasten Ihren Körper und induzieren zahlreiche kleine "Schäden" an Ihrem Körper. Dies ist eigentlich eine gute Sache - wenn Ihr Körper Reparaturen und erholt sich, es baut die beschädigte Teile werden etwas stärker als zuvor. Das ist, wie sich Ihre Kondition verbessert. Aber übertreiben Sie es nicht!!! "No pain, No gain" ist nicht das richtige mantra bei start auf ausführen, und es bedeutet sicher nicht, dass "Mehr Schmerzen, mehr Gewinn". Dies führt uns zum nächsten Punkt...
  4. Hören Sie auf Ihren Körper. Ausgeführt werden können - und sollten - viel Spaß. Drücken Sie sich nicht mehr als das, was Sie Ihrem Körper bieten können. Wenn Sie Schmerzen andere als gewöhnliche Muskelschmerzen nach dem Sport, etwas ist nicht Recht, und Sie sollten Fragen Sie einen Arzt, physio-Therapeuten oder ähnliches. Sie werden nur Schaden Sie sich selbst. Nehmen Sie es einfach, Spaß zu haben, stellen Sie sicher, Sie laufen nicht schneller als eine Geschwindigkeit, wo Sie noch in der Lage sind zu sprechen. Das ist auch der Grund, warum es eine gute Idee, um zusammen mit anderen - solange Sie sprechen können, sind Sie nicht drängen sich zu hart.

Take care und Spaß haben :-)

+122
ganchclub 14.04.2017, 17:01:14

Ich bin auf der Suche rund um für ein paar gute Ergänzungen und empfohlen worden Matrix Anabolic Gold, aber ich bin daran interessiert zu prüfen, es gibt keine Verbotenen Substanzen in Ihr. informed-sport.com ist gut für die überwachung der Hersteller sicher ist, aber weiß jemand, ob es, weil es nicht registriert, es ist, weil es enthält verbotene Substanzen? Oder ob es einfach nicht in Betracht gezogen worden? Das Wort Anabolika im Titel ist nur ein marketing-Trick, ich nehme an, ich bin nicht gelockt oder abschrecken, aber die Bewertungen sind sehr gut.

Ich bin Antizipation ein paar Leute sagen, kaufen Bio, aber ich bin nicht davon überzeugt, dass etwas "natürlich" ist besser, so dass ich bin offen für alle Vorschläge. Wenn diese Matrix Zeug ist nicht sicher, weil der Dotierung oder Verunreinigung, meine Standardeinstellung ist myprotein.com. Dank

+111
Paultje182 22.07.2018, 13:16:46

Ich habe nicht alles Lesen, um anzugeben, moderate cardio-übungen, die sich mit Krafttraining.

Aber zwei Stunden Krafttraining ist sehr hoch und sollte wohl Ruhe haben, und zwei Ruhetagen dazwischen. Oder, könnte man eine split-Training ein verbringen 30-45 Minuten Krafttraining am Mo/di und do/FR. Meine eigene Erfahrung mit solchen teilen ist, dass es mich gibt die besten Gewinne für die Zeit im Fitness-Studio.

+110
Ikal 05.03.2017, 11:10:38

Wie der Affe sagte, Essen mehr Gemüse helfen. Kurz, jede Art von Koffein-basierte Getränke--Kaffee, Tee, etc.-- kann dienen als Appetitzügler, zu.

+46
Boris Kotov 15.02.2019, 07:47:59

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