Energie low-nach-Gewicht-Verlust

Während zwei sehr aktive Wochen verlor ich etwa drei Kilo. Nach diesen Wochen habe ich das Gefühl wenig Energie, und noch mehr hängt davon ab, wie viel Nahrung, die ich gegessen habe die letzten paar Stunden als vorher.

In anderen Worten, in der Vergangenheit konnte ich ohne Essen gehen für Stunden ohne Gefühl, wie ich wenig Energie. Nach den beiden oben genannten Wochen kann ich nicht mehr tun. Ist das normal?

Ich muss hinzufügen, dass ich bin etwa 180 cm groß und jetzt wiegt 87 Kilo. Also, ich bin definitiv nicht untergewichtig.

+871
gtrig 23.11.2017, 15:59:17
36 Antworten

Was sind die verschiedenen Ansätze und vor - /Nachteile der einzelnen Methoden erhöhen das Gewicht in den Stärke-übungen?

Ich habe mit einem bestimmten Betrag, und wenn es zu "einfach" erhöhen, und wiederholen Sie diesen Prozess.

Ich habe gesehen, andere Ansätze, die Erhöhung der Menge an Gewicht in jedem Satz, oder steigt jeden Tag...

Gibt es einen richtigen Weg?

Macht-training für Größe vs Stärke machen einen enormen Unterschied in der Antwort auf diese Frage?

+1000
herzi 03 февр. '09 в 4:24

Um einen flachen Brust die Durchführung der verschiedenen push-ups. Zum Beispiel tut Presse-ups mit den Händen auf den Boden so weit wie möglich anders arbeitet, um die Hände zusammen zu schließen. Zweiten viele überspringen, manchmal schwer zu bekommen, aber in der Praxis und ich verspreche, dass es nicht einfacher. Endlich läuft lange und kurze Distanzen. Endlich mal eine flache Brust wird erreicht, in den nächsten 12 Monaten tun GEWICHTE nur mit einem kleinen Widerstand und wiederholen Sie die hohe Lautstärke. Nehmen martial arts training und viel stretching. Nachdem all dies Ihr Stoffwechsel wird sich ändern, und Sie werden nie Mann boobs wieder.

+954
Alexandre Mercier Aubin 15.10.2012, 17:17:04
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Verlust der Muskelmasse ist eine interessante Herausforderung. Um dies zu tun, müssen Sie mit der richtigen übung und halten Sie Ihre Diät-Programm.

Wenn Sie möchten, um Muskeln zu verlieren Masse schlanker Aussehen und fit sind, dann werden diese Schritte für Sie hilfreich:-

  1. Verringern Sie Ihre tägliche Kalorien Aufnahme.

  2. Tun Herz-Kreislauf-auf nüchternen Magen.

  3. Tun, hohe Wiederholgenauigkeit, geringen Gewicht und isolation übungen zu reduzieren es sofort.

  4. Versuchen Sie auch, senken Sie Ihre Gesamt-protein-Aufnahme.

  5. Halten Sie junk-food, zuckerhaltigen snacks Weg von Ihnen.

Die In Ihrer Frage erwähnten Sie, dass Sie auch mit Pillen zu verlieren Muskeln. Es ist auch gut, aber nehmen Sie niemals Pillen, ohne Vorschläge von Ihrem Arzt. Wenn Sie wissen wollen, mehr Tipps, dann Lesen Sie es von hier.

+936
igorekish 28.03.2015, 07:15:13

Ich habe asthma seit ich 3 und übung in der Turnhalle regelmäßig; ich wohne auch in feuchten Wetter auch. Am Anfang, sogar mit keine Angriffe, wenn Sie tun, cardio, finden Sie sich ein wenig schwer atmend. Konsequent training, eigentlich fühle ich mich viel besser mit einer höheren Toleranz gegenüber Stimulanzien (hasse den Frühling, obwohl); es hilft wirklich, minimieren die asthma-Effekte und jetzt schlafe ich besser. Sie können immer gehen Sie zurück zu Ihrem Arzt für ein Pre-workout-Inhalator. Es hilft eine Menge .

+901
user1302 06.08.2012, 23:32:37

Nichts wird gänzlich verhindern oder zu 100% effektiv zu behandeln Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS).

Zur Behandlung DOMS, obwohl, können Sie versuchen:

  • Beenden Sie Ihr Training mit aerobic-übungen verringern
  • Die Einnahme von aspirin oder ibuprofen reduzieren den Schmerz
    • Sie nicht nehmen sollten, ibuprofen vor dem Training.
    • Dies wird nur Behandlung der Symptome und nicht zur Verringerung der Heilung Zeit.

Um zu verhindern, dass DOMS:

  • Ein gutes warm-up geht ein langer Weg bei der Verringerung der Schmerzen.
  • Vermeiden Sie plötzliche große Veränderungen im workout-Typ oder Länge. Die Arbeit hinein.

Für weitere Tipps (einige mit deutlich weniger wissenschaftliche Unterstützung) finden Sie in der Sport-Medizin-Artikel auf About.com

+829
feng84 25.07.2013, 01:54:34

Ich bin 20 Jahre alt und arbeite heraus, tun Bein-und po-Training. Ich bin zu sehen, große Ergebnisse zu meiner linken buttcheek, es wird immer größer, mit mehr Muskeln und seinen festen. auf der anderen Seite, meine Rechte buttcheek zu sein scheint, wächst sehr langsam, Ihre wachsende, aber im zu sehen, sehr langsam Ergebnisse. Ich mache Kniebeugen und Ausfallschritte, auch das habe ich geforscht und einige Leute sagten, zu tun, single po workouts auf meinem schwächeren (rechts) buttcheek, aber eine andere person sagte nicht zu tun, single po Training, weil ich werde nur brennen das Fett aus und meine linke (bemuskelt) buttcheek bleiben wird größer mit der Muskulatur hab ich zugelegt und Fett ich habe. Ich kann nicht scheinen, um Antworten zu finden, weil die meisten (oder alle) Fragen und beantwortete Fragen, die ich finde, nur diskutieren über eine unausgeglichene Fett-und niemand scheint dieses problem haben, ich dagegen bin mit dem Gleichgewicht, Muskel-Probleme. Was soll ich tun? lass es einfach? Ein Freund schlug ich versuchen, das Fett zu verbrennen aus meiner linken (bemuskelt) Hintern, aber ich habe Angst, dass der Muskel nur größer. keine Antworten?

+767
andrewgrz 24.12.2014, 09:29:48

Ich kann tun, hinterhältige pullups ganz bequem (arbeiten der Bizeps), aber ich finde der Aufwand mehr schwierig, fast sicher, weil meine Rückenmuskulatur nicht so stark wie jene an der front.

Am Sonntag habe ich eine Mischung von unter-und overhand Klimmzüge (70 & 25 beziehungsweise) und Trizeps-dips.

Am Montag habe ich sechs Sätze von zehn overhand Klimmzüge im Laufe einer Stunde (ich war dabei, karate-Praxis). Ich fühlte mich sehr stark und Tat Ihnen besser als den Tag zuvor. Aber im Laufe des Tages und auch jetzt, meine innere Unterarme weh, wenn ich öffne meine hand voll, oder flex meine hand (Handfläche nach Körper). Der Schmerz ist unterhalb des Handgelenks in die Mitte. Bilder auf Google zeigen dies könnte der Flexor Carpi Muskeln, denke ich angespannt.

Meine Frage ist, warum würden Sie diese Muskeln Schmerzen und nicht mein oberer Rücken (was ich davon ausgehen ist, was wird gearbeitet, in overhand Klimmzüge)?

UPDATE: ich habe nicht mehr dieses Problem haben. Ich wechselte zu weit-arm pull-ups wie dies von Arnold Schwarzenegger und Nick Aldis, dabei 50 Wiederholungen über 3-5 Sätzen auf einer regelmäßigen basis, und es läuft gut. Ich glaube, dass meine Unterarm-Muskeln wurden nicht verwendet, um die Bewegung und ich war übertraining. Rest-und Arbeitsbedingungen auf Flexibilität haben die beiden wirklich geholfen.

+753
Derek Wildstar 11.08.2016, 10:11:32

Vorausgesetzt, Sie haben den Raum für Sie, der Langhantel arbeiten kann. Und ja, Sie wollen so kurzen geraden Langhantel als Sie Ihre Hände bekommen können. Während Sie arbeiten heraus sind die balance-Probleme, verwenden Sie die bar entladen. Ihr Handgelenk nicht gehabt hat, zu stabilisieren, etwas so unhandlich vor, und die nutzt sehr unterschiedlich sind (Lesen, härter).

Ehrlich gesagt, verwenden Sie eine Hantel wird nicht empfohlen für die türkische get-up aufgrund der nutzt beteiligten. Es wäre vorzuziehen, um eine Hantel-Griff Sie können das laden mit mehr Gewicht. Das paar habe ich, die geladen werden können auf 150 lbs (~67.5 kg).

+732
Roger Gosselin 10.04.2010, 11:51:01

Einmal die Woche, 4 Sätze 5-8 Wiederholungen und 3-5 übungen je nachdem, ob ich bin ermüdet oder nicht

Wenn Sie dies tun, am gleichen Tag war, als wenn Sie Ihr training Ihrer Brust, dann ist dies zu viel Volumen in einer einzigen Sitzung. Trizeps beteiligt sind, in den meisten compound-Brust übungen (Z. B. Bankdrücken, Liegestütze usw). So sind Sie wohl tatsächlich auf Ihre Trizeps in 5+ übungen in einer einzigen Sitzung.

Versuchen Sie, zu max 2/3 übungen, die speziell zu isolieren, der Trizeps. (E. G. Kabel-Trizeps-Pulldowns, Kabel-Overhead-Extension)

Darüber hinaus 5-8 Wiederholungsbereich würde als eine "Stärke" rep-Bereich. Diese rep Bereich können mehr anstrengend für den Körper, als Sie Ihre traditionelle 'Hypertrophie' 8-12 rep range. Aber, wenn Ihr Ziel ist Stärke zu erhöhen, dann ist es gut zu bleiben, 5-8 Wiederholungsbereich.

+704
krabler 13.10.2019, 22:22:29

Dies kann ein Hinweis auf ein Ungleichgewicht in der Unterstützung der Muskeln. Nämlich, den Kern und die posterior chain. Sie sollten erwägen, einige Zubehör-arbeiten an Ihrem Kern und unteren Rücken, um Sie bis zu Geschwindigkeit, mit deinen DLs.

+684
rlazo 28.04.2010, 13:00:17

Fasten für einen längeren Zeitraum (in der Regel mehr als 3 Tage) stellen Sie Ihren Körper in einen Zustand der Ketose, und Sie beginnen zu brennen überschüssiges Fett auf Ihren Körper. Wenn Sie übergewichtig sind und Fett haben, dass Sie sicher verlieren (sicher ist relativ, aber auf jeden Fall über 3% Körperfett), dann Fasten werde dir nicht weh tun, solange bekommen Sie viel von Flüssigkeiten. (siehe meine Antwort auf die Frage "An welchem Punkt fange ich an zu brennen, die Muskeln auf eine Kalorien-Defizit-Diät?"

That being said, wenn Sie 3 Tage Fasten und dann Essen wie ein Schwein für 3 Tage, Sie gehen zu tun Sie sich etwas schwerer Schaden. Es gibt keine bekannten Vorteile der intermittierende Fasten übertreffen die Vorteile der einfachen Kalorienreduktion. Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, beschränken Sie Ihre Kalorien ersten.

Ich persönlich bin ein großer fan von der Atkins-Diät. Sie stellt Ihren Körper in den gleichen Zustand der Ketose als Fasten, aber Sie bekommen immer noch so gut zu Essen. Auch mit Atkins, obwohl Sie immer noch gewinnen, oder Ihr Gewicht halten, wenn Sie zu viele Kalorien Essen. Atkins ist sicher, während Sie krank sind, unter den meisten Umständen. Fasten kann ernsthaft schadet, während Sie krank sind, wenn Sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt.

+662
Seb 28.07.2015, 20:43:35

Entnommen hier:

Standing Military Press

enter image description here

Die military press ist in der Liga mit Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken als eine der obligatorischen übungen für alle ernsthaften Gewichtheber. Wenn Sie nicht Schulterdrücken, Sie sind nicht wirklich heben. Dies ist die ultimative Verbindung drücken übung für die Schultern.

Video

+655
Appletune 02.11.2015, 08:53:45

Für schnelligkeitstraining (wie Intervalle und Wiederholungen, die Sie sollten ausführen Entfernungen, die kürzer sind als Ihre Distanz, aber eine höhere Geschwindigkeit. Mit kurzen Wiederholungen (0.2 Meilen) und laufen lange wiederholt (2 Meilen) sollten aufgefordert verschiedene Anpassungen, die es Ihnen ermöglichen, schneller zu laufen. Es gibt viele Einstellungen für Rezepte. Sollten Sie Experimentieren und sehen, welche Sie und genießen Sie, was Sie fühlen, bringen den meisten nutzen hat. Was, wie, schnell zu laufen, oder wie viele Wiederholungen, versuchen verschiedene Kombinationen. Ein paar Anregungen für Ansatzpunkte für ein 10k Rennen.

  • kurzen Abständen: 0.5 Meile warm-up, 0.2 km schwer (60 Sekunden/Meile schneller als Renntempo), 0.3 km leicht, (wiederholen), cool down. Für die langsamen Abschnitte, die Sie ausführen können, so langsam wie Sie wollen, aber versuchen, um eine gute Lauftechnik (nicht schlampig aus Erschöpfung). Ziel für die Gesamt-Distanz auf 3 oder 4 Meilen. Wenn das Tempo der schnellen Abschnitte wird leiden, dann versuchen, einem etwas langsameren Tempo zum nächsten mal.

  • lange wiederholt: Aufwärmen, 2 Meilen in 20 Sekunden/km schneller als Renntempo, gehen, stehen, atmen, (wiederholen), cool down. Versuchen Sie 3 oder 4 Wiederholungen. Wenn die Geschwindigkeit ist das Driften nach unten, dann das nächste mal, wenn Sie versuchen, die Sitzung Ziel für einen etwas langsameren Tempo.

+618
foman 21.06.2011, 07:56:37

Ich Liebe an den Strand gehen, und ich wünschte, ich könnte kombinieren, meine Liebe zum Meer mit übung. Welche Art von Bewegungen kann ich tun, im Meer, so wäre es mehr wie ein workout, anstatt einfach nur gechillt im Wasser?

+594
Manjunath S Rampure 30.04.2018, 05:12:01

Leute heben aus vielen Gründen: zum hinzufügen von Muskelmasse oder Gewicht zu verlieren. Ignorieren diese Gründe was hat die Wissenschaft darüber sagen lifting für Langlebigkeit?

Ich bin ein Läufer, ich habe gehen in die Turnhalle für ein Jahr um zwei, aber ich bin immer gelangweilt und fragend, warum sollte ich die Mühe.

+585
Connor Deckers 15.11.2010, 14:22:39

Ich bin auch ein Opfer der gleichen situation und mit einer ähnlichen Körperstruktur wie dich selbst. Paar Dinge, die hilfreich sind, in meinem Fall sind

  • immer Aufwärmen, bevor Sie. Nicht nur ein paar Minuten warm-up, aber eine gute 10-15 Minuten Aufwärmen. Noch besser, wenn Sie einen Schweiß zu brechen
  • Steuern Sie Ihre Fahrgeschwindigkeit. Nicht springen die Waffe schnell. Wenn Sie nicht getan haben, jede übung für über ein Jahrzehnt, dann nehmen Sie es langsam und die Tatsache akzeptieren, dass Sie nicht biegen Sie in die Usain Bolt an einem Tag
  • FÜHREN SIE NICHT JEDEN TAG. Dies ist sehr wichtig. Anfänger (vor allem, wie wir, die begannen, die Ausübung nach langer Zeit) meinen, Sie haben endlich angefangen, zu trainieren, so tun es jeden Tag. Wenn es etwas zu sesshaft, dann ist es etwas zu viel übung zu. Build-up-Widerstand, um es vor zu tun, um jeden Tag.
  • Nicht sicher, wenn Sie auf Diät sind, aber versuchen zu halten Kohlenhydrate auf einem guten Niveau. Sie helfen bei der schnellen Regeneration
  • Letzte, aber sehr wichtige, cool down. Es ist ebenso wichtig, wie das warm-up. Als Sie fertig mit dem laufen, nehmen Sie 4-5 Minuten Licht joggen/Spaziergang zum abkühlen. Nicht sofort stoppen. Auch, Strecken Sie ein bisschen.

Viel Glück!

+576
Tegan Elizabeth Bold 24.08.2014, 01:26:59

Ich habe zwei Artikel hier zu hocken, Tiefe:

Ich würde sagen, die 'jury ist zurück" - Kniebeuge-Tiefe und die Ergebnisse zeigen, je tiefer Sie gehen, desto besser ist es für Sie, gegeben:

  • Sie haben gute Kniebeuge-form (viel üben)
  • Sie gehen nicht zu schwer zu fallen

Ein guter Weg, um den Unterschied zu spüren, ist die Hocke 1/4 Weg - und sich den Druck in den Knien. Hocke, Hintern-zu-Boden und der Druck auf Ihre Beine und Hintern.

squat depth

+565
Anusha Bhandarkar 17.05.2012, 03:09:28

Wir entwickelten uns zu finden, Kalorie-dichten Nahrungsmittel sehr lecker, und wir haben nicht die Geschmacks-Rezeptoren für die Mikro-Nährstoffe

Wenn die Menschen (und Ihre Vorgänger) haben die meisten unserer sich entwickelnden, kalorienarme Pflanzen waren reichlich. Süße Frucht war in der Regel nicht rund um das ganze Jahr. Fleisch gejagt werden, aber es erfordert viel Energie und Aufwand, und war in der Regel Recht mager. (Ähnlich wie bei wild gefangen heute.) Auch die Anlage, die wir heute wissen, wie Brokkoli hatte weniger Kalorien und wahrscheinlich mehr Nährstoffe. Wir aßen wahrscheinlich haufenweise Pflanzen, die hatte jede Menge Vitamine, nur um genug Kalorien zu Leben.

Zu diesem Zweck haben wir deutlich verändert unsere Versorgung mit Lebensmitteln sowohl lecker, mehr Kalorien dichten, aber leider weniger Nährstoff-Dichte.

Blickt man in die jetzt trendy "Paleo-Diät", die versucht zu imitieren, die Ernährung unserer Vorfahren um mehr gesund. (Wohlgemerkt, es gibt viel Debatte über die Wirksamkeit.)

+556
xcv58 26.06.2019, 20:14:13

Ich merke wie ich Muskeln aufbauen, dass es schwieriger ist für mich zu nah an meinem arm den ganzen Weg-die Bewegung, die Sie verwenden würden, zu berühren Sie Ihre Faust auf Ihre Schulter.

Ich habe bemerkt, kleine Dinge bisher:

  • es ist schwieriger zu erreichen, meinen Kragen zu stecken Kragen bleibt
  • wenn ich Bankdrücken, als ich in der Nähe der Unterseite der meinen Aufzug, ich kann spüren Sie die Dehnung in meinem arm, wo ich konnte nicht vor

Was sind gute Strecken zur Verbesserung meiner Flexibilität? Bin ich auf der Suche für den Trizeps reicht? Allgemeine arm streckt?

+552
Fartuni 03.06.2011, 18:58:19

Zunächst:

Ernährung

Das nehmen für gewährt, dass Ihre Ernährung ist auf dem Punkt, wenn ich sage, auf den Punkt meine ich, dass Sie wissen, und zählen Ihre tägliche Kalorienzufuhr und Ihr Makros von mindestens 95% richtig (man kann nie zu 100% sicher, ob Sie gegessen haben 500 oder 505 Kalorien pro Mahlzeit, oder das war 40carb/40prot/20fat oder 37/41/22). Auch ich davon ausgehen, dass jetzt Sie in der high-Kalorien-Diät. Entschuldigen Sie mich, wenn Sie diese kurze Prolog dumm klingen, wenn Sie bereits wissen, diese Dinge, aber ich möchte zu 100% klar, dass dies ist Ihr ticket, wenn Sie es nicht wissen, und auch klar sein, für alle anderen, die es Lesen wird.

Also, lasst uns gehen zu Ihrem training.

Eine andere Sache, ich vergaß zu sagen, vor jeder Trainingseinheit mache ich 20 Minuten HIIT auf der Tretmühle

Einfach aufhören es. Es ist ok zu tun, einen 5-10 minütigen warm-up, aber 20 Minuten HIIT vor jedem Training? Sie können nicht erwarten, dass nichts von, dass, entweder Fett zu verlieren oder es zu kontrollieren. Denke, dass es in die andere Richtung, wenn Sie dabei sind, jetzt eine 20-minütige HIIT vor jedem Training, was Sie gehend zu tun im Sommer? Oder wenn Sie, lassen Sie mich sagen, 95kg und 12% Körperfett? Ihr Körper wird sich gewöhnen und dann ist es auch keine überraschung, also wird es nicht ausgelöst, es nicht mehr aus, um das Fett zu verbrennen. Verwenden Sie nicht die starken Waffen so früh, es sei denn, Ihr einziges Ziel ist, Gewicht zu verlieren (sowohl Fett-und Muskelgewebe) und nur das.

Sie können einen 5-10 minütigen warm-up vor dem Training und nach Ihrem workout in 20 Minuten schnell zu Fuß im Laufband mit mittlerer Steigung.

Bevor wir gehen, um Ihre split, muss ich sagen, dass diese nicht aufgeteilt, dies wird nur machen Sie Ihren Körper wund und mehr Wunden und mehr. Vielleicht werden Sie Ergebnisse sehen, und Sie sehen immer, wenn Sie ein Anfänger sind, aber nicht mit dem richtigen Weg, so kommen wir zu dem zweiten von allen.


Zweitens:

Rest

Das problem mit meinem Programm, dass ich nicht nutzen kann von der 48-Stunden - recovery-Zeit, die mein Körper mir gibt.

Das problem ist, dass Ihr Programm ist so falsch organisiert, das ist, warum Sie nicht haben eine 48-Stunden-Erholung für jeden Muskel.

Übertraining muss nicht notwendig bedeuten, dass Sie wachsen wird. Muskeln wachsen, wenn Sie ruhen nicht, wenn Sie Sie zu trainieren. Wenn Sie trainieren, den Muskel "zerstören" Sie es, indem Sie ihm die Zeit die er braucht sich zu erholen, wird er wachsen, da braucht es mehr "Raum" jedes mal neu konstituiert Total. Das ist das mucle-building-Prozess oder Muskel-Wachstum oder größer und stärker. Also, wir machen einen entsprechenden split, mit dem man die Zeit, die Sie brauchen, um sich auszuruhen und zu erholen jede Woche.


Ausbildung

Schließlich kommen wir zur letzten Sache von drei, Ernährung/Erholung/Training, Training. Okay ich habe es schon gesagt, das ist kein split, lassen Sie mich erklären, warum. Könnte es sein, eine der bösesten split. Sind Sie mit dem training der drei großen Muskelgruppen jeden nächsten Tag und Sie sind training Letzte, Arme und Schultern. Nicht nur können Sie nicht haben die Zeit, sich zu erholen, aber Sie brennen Sie Körper in völlig falsche Weg.

Nachdem alle, haben wir auf den Punkt. Wir wählen eine geeignete split-überraschen Sie Ihren Körper und lassen Sie Sie ruhen - wachsen. Es ist nicht das übliche split aber es ist eine richtige und ausgezeichnet. Das ist ein 7-Tage-split. Sie können beginnen mit Tag 1 und am Ende den 7. Tag in jedem Bereich, den Sie bevorzugen.

Sie sind frei in der Wahl der übungen, die Sie mögen, aber Sie sollten nicht escersices, die Sie tun, zu lange, und Sie haben zu gewöhnen, und Sie sollten übungen thay Treffer die gesamte Muskelgruppe bei jedem Training. Hier ist eine korrekte split/Training-Programm:

Tag 1 - Schultern/Traps/Trizeps

  • Push Press
  • Arnold Press
  • Seitliche Erhöhungen
  • Beugte Sich Über Seitliche Erhöhungen
  • High Cable Lateral Raises
  • Hantel Zuckt Mit Den Schultern
  • Pressdown
  • Liegend Kurzhantel Trizeps-Erweiterung
  • Overhead Dumbbell Triceps Extension

Tag 2 - Rücken / Abs

  • Pulldowns mit offenem Griff
  • Pullups mit mittlerer grip
  • Langhantel Rudern
  • Sitzende Kabel Reihen
  • Kreuzheben
  • Hyperextensions

  • Crunches

  • Beinheben auf Bank gerade
  • Plank

Tag 4 - Brust / Bizeps

  • Schrägbank Langhantel Drücken
  • Incline Dumbbell Flyes
  • Kurzhantel Drücken
  • Pullover
  • Preacher Curls
  • Kurzhantel Curls mit geradem Rücken gegen die Wand
  • Kurzhantel Konzentrationscurls

Tag 5 - Beine

  • Langhantel-Kniebeugen
  • Vorne Hantel Kniebeugen
  • Bein-Erweiterungen
  • Lying Leg Curls
  • Rumänisch Kreuzheben
  • Standing Calf Raises
  • Seated Calf Raises

Für Tag 6 wenn Sie sich entscheiden, fügen Sie ein weiteres Training, Sie können wählen Sie die excerises.


Wenn man bedenkt, dass geteilt, was wir sehen können ist, dass wir beginnen die Woche mit kleinen Muskel-Gruppen, die es uns ermöglichen, gehen so schwer, wie wir wollen, und lassen Sie sich unsere Arme wachsen viel mehr (geht schwer, Trizeps ist der Punkt, auf dicken Arme). Zweiten Tag treffen wir auf eine der drei großen Muskelgruppen, wir verstanden uns allein, wie wir tun, auf den Beinen zu, weil die Brust zusammen, wenn wir trainieren Arme und Schultern. Das ist, warum wir isolieren den Rücken an einem einzigen Tag, schlagen, unteren und oberen Rücken und abs auch. Dritter Tag Ruhe, wir lassen Sie 48 Stunden vergehen, bevor wir Training, erneut zu den Waffen, die wir getroffen haben, die Ihnen auf den ersten Tag und ab morgen wird die Arbeit für die Brust auch, aber Sie hätte die Zeit sich zu erholen. Auch zurück wird es Zeit, sich zu erholen, bevor wir müssen es wieder zum Training zusammen auf der Bein Tag (ja, wieder die Zusammenarbeit mit Beine auf einige excersices). Her und fünften Tag sieht logisch jetzt.

Für den sechsten Tag, wieder, schlage ich vor, ruhen, aber es ok ist, wenn Sie isolieren möchten eine Muskel Gruppe und traf es zweimal die Woche, ich würde nicht empfehlen, dass sein Rücken oder Beine, oder sogar große Aufzüge für die Brust. Wäre es ok, zu schlagen die Arme, wenn Sie wollen und müssen. Aber nicht notwendig.

Ich würde vorschlagen, um dieses Programm auszuführen, für 12 Wochen. Für Wiederholungen würde ich vorschlagen zum ausführen einer Pyramide durch die änderung der wdh. alle 3 Wochen. Einen schönen pyramind wäre:

  • Wochen 1-3 : 12/10/8 wdh. pro Satz
  • Wochen 4-6 : 10/10/8 wdh. pro Satz
  • Wochen 7-9 : 8/8/6 wdh. pro Satz
  • Wochen 10-12 : 8/6/6 wdh. pro Satz

Für Abs und Kälber gehen zu 20-30 Wiederholungen bei 4 Sätzen. An jedem Tag der ersten excersice gehen für 4 sets, erste wird einem niedrigen Gewicht Aufwärmen.

Das ist alles.

+506
reup 17.12.2014, 04:01:35

Sie sagen, Sie sind das ideale Gewicht für Ihre Höhe. Ich nehme an, du meinst nach dem BMI zu Messen. Ihr Beispiel wäre der andere Grund, die ich nicht mag, die Maßnahme. BMI ist ein allgemeiner Indikator für jemanden, der übergewichtig oder untergewichtig. Es ist keineswegs korrekt, noch hat es berücksichtigt Ihre Körperfett.

Also, während Sie kann nicht als Ziel, wo Ihr Körper Fett verbrennt, was Sie tun können, ist die Veränderung des Verhältnisses von Muskel-und Fett in Ihrem Gewicht. Ihr Körper ist wirklich gut auf die Aufrechterhaltung Gewicht ist, also das ist der einfache Teil.

Für Sie würde ich empfehlen, die übung. Etwas tun Sie lieben es, fordern Sie Ihre Muskeln. Die Herausforderung der Muskeln bewirkt, dass Sie wachsen, und da Sie mit mehr Energie werden Sie haben weniger Fett zu Booten. Im wesentlichen werden Sie schlank, aber muskulös.

Hier einige mögliche Ideen:

  • Kajak (ein Freund von mir liebt diese)
  • Klettern
  • Schwimmen
  • Laufen (du wirst Fett verlieren, aber Sie sind nur zu setzen, die die Muskeln auf, wo Sie es verwenden, - deine Beine)
  • Tanz
  • Krafttraining
  • Martial arts
  • Boxen

Und die Liste geht weiter. Da Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, werden Sie wahrscheinlich nicht haben, zu viel zu tun, um Ihre Ernährung. Nun, es ist fast immer aktiv.

+500
LukeH 15.08.2016, 01:49:42

Die erste Frage zu Fragen ist, was es ist Sie versuchen, zu erreichen, oder genauer gesagt, warum fühlen Sie die Notwendigkeit, zusätzliche übungen für die Ausrichtung Ihrer lats... was hoffen Sie zu beeinflussen?

Größe? Stärke? Die Geschwindigkeit der Bewegung? Range of Motion? Form?

Ohne Lat-Zug Maschine (und ich persönlich bevorzuge, um zu vermeiden, beschränkt auf die Verwendung "Maschinen"), pull-ups sind der Standard, dass die meisten Menschen gehen, weil Sie einfach und effektiv. Der trick liegt darin, WIE Sie die übung. Wo positionieren Sie Ihre Hände auf der bar (wie nah oder weit), ob Sie Ihre Hände werden neutral gehalten, oder gedreht, die Handflächen in Richtung zu oder Weg von dem Körper, alles wird sich ändern, die Schwierigkeit und greifen unterschiedliche Aspekte der lat Muskeln.

Wenn man die Hände eng zusammen mit den Handflächen, Sie wird sich hauptsächlich der latissimus.

Hände spaced breit auf der bar mit den Handflächen Weg von Ihnen verlangen, zu engagieren, mittleren und unteren Falle, sowie rautenförmigen Muskeln zu unterstützen, zieht sich wie bewegen Sie Ihre Schultern zurück in Richtung des Ende des pull-up-Bewegung.

Die Entwicklung der Unterstützung der Muskel kann sich ändern, wie die Muskeln präsentieren, wie Sie können, schieben Sie den latissimus etwas seitlich (nach außen).

Zeilen können sich auf die lats leicht, aber die Zeilen mit den Armen waagerecht gehalten oder niedriger beteiligen sich deutlich weniger lat, während die Zeilen abgewinkelt oberhalb des horizontalen beginnen, sich zu engagieren lats. Dies ist, weil der lat zieht den Oberarm (humerus) nach unten (und auch dreht es leicht). So Reihen effektiv nur übung den latissimus in einem sehr begrenzten Bereich der Bewegung, und der einfachste Teil der Bewegung, wo die Muskeln sind am stärksten und daher nicht unbedingt benötigen, um sich ganz und. Zeilen sind in Erster Linie für die Arbeit Rhomboid und Mitte der Falle, aber sind groß, wenn Sie Ihre pull-ups sind schwach, und Sie versuchen, zu lehren oder zu Sanieren Sie Ihre lats zu ziehen besser durch die schrittweise Erhöhung der Winkel der Zeile über der Schulter.

Mit dem Haus Fitnessstudio, Sie könnte erwägen, die Verwendung von Widerstand bands in unterschiedlichen Winkeln, oder weighted pull-ups aufzubauen, sowohl in Größe und Stärke. Eine andere Möglichkeit ist zu schauen, in suspension training ändern, um die Belastung auf die Muskeln... damit meine ich, Sie zu lehren zu ziehen unter verschiedenen Bedingungen. Bands können simulieren Sie das Kabel ziehen Sie die Maschine bis zu einem gewissen Grad, wenn auch mit weniger "Gewicht".

Wenn Sie wollen stick mit den Hanteln, Sie würden entweder müssen Sie als GEWICHTE für die pull-ups oder hängen Sie sich kopfüber um Ihre rechten Winkel zum Ziel, den latissimus! Und ja, ich Scherze,... meistens!! Hanteln sind in Erster Linie nützlich für das drücken übungen. Zieht sind begrenzt, wie Sie Winkel Ihres Körpers. Hinknien "Zeilen" zum Beispiel, die Ausrichtung Ihrer Rautenmuskeln und der Mitte der oberen traps mehr (je nach Körper-Winkel in Bezug auf das ziehen).

Einer der anderen Plakate vorgeschlagen Ringe als option. Alles, was etwas instabil erfordert, dass Sie üben mehr Kontrolle über Ihre Bewegung, und in der Regel macht die Muskeln arbeiten ein wenig härter und erfordert mehr Muskeln zu aktivieren und stabilisieren Bewegung. Dies sind komplexe Bewegungen, wie gegen die isolation der Bewegungen, die fertig sind, in einer überwiegend "stabilisierte" form und versuchen zu vermeiden, mit zusätzlichen Muskel -. Isolation ist gut zu helfen, zu Formen/gestalten und bauen Muskel -, besonders wenn Sie sind ein Ziel für Symmetrie. Wenn Sie schauen, um zu bauen, die Allgemeine Gesundheit und Stärke, und in der Lage sein zu verwenden, Ihren Körper in Tag-zu-Tag Situationen, komplexe übungen könnte besser sein.

Ich bin ein großer Gläubiger in der Ausbildung des Körpers, basierend auf der situation, die Sie beabsichtigen, sich in. Mein Bruder nennt es immer "job fit", was ich übersetzen bedeutet "situativ passen". Wenn Sie wollen, entwickeln Sie Ihre lats für die show, Sie wie ein body builder. Wenn Sie wollen, entwickeln Sie Ihre lats für "arbeiten" oder funktionelle Bewegung, arbeiten Sie auf diese Weise. Klettern ist eine großartige Art und Weise zu entwickeln, lat-und Rückenmuskulatur, besonders wenn Sie anzugehen steigt, dass mehr verlangen, arm und Schulter, wie um zu vermeiden, diese Muskeln immer gekocht, Sie müssen sich die lats und Rückenmuskeln mehr. In einem home gym situation, eine Handvoll hält durchqueren mühelos erstellt werden können, auf einen Zaun oder eine Mauer, oder gehen Sie einfach auf eine Kletterhalle, jeden jetzt und dann.

+428
mAlim 02.03.2012, 10:16:36

Ich denke, dass das greifen nach Luft, nach 50m laufen ist ganz normal, wenn Sie nie Tat es. Ich fing an zu laufen vor etwa einem Monat, und war wie das laufen wirklich langsam für vielleicht 100 Meter zurück, als ein wenig spazieren gehen, dann laufen 100 Meter für eine Summe von vielleicht 2km in 20min. Jetzt, etwa einen Monat später habe ich laufen über bis zu 40minutes und 5,5 km so weit. Also, wenn Sie mit dem training beginnen, können Sie sich schnell verbessern.

Probleme zu atmen genug, wie Sie beschreiben, klingt ein wenig wie asthma zu mir. Ich denke, die Symptome von asthma oft erhöhen in der kalten Luft.

+394
Ashwin 11.07.2011, 08:55:42
Die tiefen Schichten der Muskulatur in der Wirbelsäule und an zentralen Oberkörper Regionen. Core-Muskeln sind wichtig für die Körperhaltung, balance, Stabilität und Kraftübertragung.
+355
Max Lipnitsky 25.03.2011, 09:35:52

Viele Menschen werden behaupten, dass schwere Teil-Wiederholungen mit einer Last über ein 1 rep max ist vorteilhaft für den Aufbau von Kraft, aber ich glaube nicht, dass dies der Fall ist. Die Forderung ist, dass die da verwendet man mehr Gewicht erhält er mehr Kraft aber der Grund, warum er verarbeiten kann, mehr Gewicht ist aufgrund der mechanischen Vorteil, es ist nicht so, dass seine Muskeln produzieren mehr Kraft, Sie tatsächlich produzieren die gleiche Menge an Kraft, als normale Wiederholungen der gleichen Dauer, so gibt es wirklich keinen nutzen für Sie?

+332
vanhazel 10.12.2013, 19:57:02

BMI ist nicht etwas, das Sie verwenden, um zu berechnen Ihre persönliche fitness, ist es eine statistische Messung und sehr ungenau für den persönlichen Gebrauch.

Es gibt eine Menge von Diäten, die "speed-Diät" Ihr Gewicht nach unten und kümmern sich nicht darum, Muskel-Verlust, was zählt, ist das Ergebnis auf der Waage Aussehen effiziente.

Sicher raten von Gewichtsverlust sind meist bestimmt von Ihren Fettpolstern, die mehr Fett Sie haben, desto mehr Kalorien können Sie getrost brennen von Ihnen. Eine Leitlinie in dieser Studie und laut dieser Studie die maximale Energie-transfer-rate von Ihrem Körper Fett über (290±25) kJ/kg d, das bedeutet: ~79kcal pro kg (Fett) pro Tag.

+303
RayM 04.11.2010, 04:04:56

Ich bin derzeit sitzen zwei Kabinen entfernt von einem co-worker-wer nutzt ein Laufband Schreibtisch. Er sagt, dass es ihm viel mehr Energie während des Tages. Er stolperte ein paar mal aber.

+280
jgarza 04.02.2011, 18:47:33

Also in den meisten triathlon training Programme stellen sind Distanz und Fahrrad und führt tendenziell zu der Zeit basiert. Zum Beispiel dieser plan

Ich bin anständig schnell auf dem Rad, aber wirklich langsam, auf der Flucht. In meine IHN kommen, bis ich erwarten, dass zum Abschluss der bike zwischen 2:15 und 2:30 und das training plan hat mehrere Räder, die in diesem Zeitrahmen, also kein problem.

Jedoch, auf der Flucht, ich bin der Hoffnung, dass ich es in etwa 2:30, obwohl ich bezweifle, ich. Es wird wahrscheinlich in der Nähe von 3 Stunden nach den anderen beiden Veranstaltungen. 11:27/Meile wird es gemacht in 2,5 Stunden, und die drei Stunden-Marke würde bedeuten, einige zu Fuß.

Das ignorieren meiner langsamen Geschwindigkeiten für einen moment, dieser plan hat den längsten Laufzeit von 1:30. Zum Schluss ein Halbmarathon in dieser Zeit, wir sprechen eine pace von 6:52/km, Art der bläschenbildung, die besonders für einen Mann in meinem Alter.

Also meine Fragen sind:

Warum sind die Läufe für die meisten tri training Programme Zeit-basiert?

Warum sind die kurz in Beziehung zu dem Rad?

Sollte ich einstellen das meine laufende Zeit oder sogar einige Distanz laufen?

Was sollte mein lange laufen wenn das training für IHN?

+219
LonelySpirit 05.05.2015, 00:47:40

Ich Schwierigkeiten haben, die Aufrechterhaltung der richtigen form während der Durchführung der unten-parallel-squats: kann ich nicht bringen meine Knie weit genug nach vorne, ohne heben meine Fersen vom Boden. Mein trainer behauptet, dass dies aufgrund meiner Achillessehnen zu kurz, denn ich Laufe viel.

Allerdings hatte ich den Eindruck, dass die Sehne der Länge nicht an die Umgebung anzupassen.

  1. Könnte kurze Achillessehnen werden das problem hier?
  2. Wie zu beheben es so schnell wie möglich (ohne Operation)?
+217
Moricia 11.04.2019, 18:41:46

Ich arbeite, um mein six-packs und gemäß dem Sprichwort: "es beginnt aus der Küche", so dass ich begann, mich in die Diät-Pläne auf Google. Erstaunlich, zu wissen, dass verschiedene Seiten haben verschiedene Diät-Pläne.

Eine Website behauptet, dass Eier, whey protein und gekochtes Gemüse sind genug.

Während andere Standort - Ansprüche:

Aber wenn Sie nicht genug zu Essen während des Tages, Ihr Körper geht in Hunger-Modus und verlangsamt den Stoffwechsel, macht es noch schwieriger, Gewicht zu verlieren.

Ich bin verwirrt, welche Diät-plan ist gut, um Fett zu verlieren, als auch helfen, mich synchronisieren mit meinem Fitness-Studio zu gewinnen Muskel.

Also, was ist die richtige Ernährung, um Fett zu reduzieren und Muskeln aufzubauen?

  • Weniger Essen und sich mehr darauf konzentrieren, protein (pro site link 1)
  • Essen genug, so dass der Körper den Stoffwechsel richtig arbeiten kann ( wie pro Website link 2)

Info

Ich füge den folgenden Abschnitt, wenn jemand mir helfen kann, zu identifizieren, den richtigen plan für mich
Ich bin Vegetarier, ich bin offen für Gemüse, Obst und Milchprodukte. aber nicht, um Eier [Grund: es ist nicht vegetarisch - von meiner vorherigen Frage]

+208
Julien Brault 09.01.2015, 07:35:06

Ich habe Probleme bei der "Vereinbarkeit", die eine ordnungsgemäße Haltung während Sie Bauch-Atmung.

Wenn ich das richtig verstehe, für eine korrekte Körperhaltung mit einbeziehen sollte, ziehen den Bauch in, unter anderem, während die Zwerchfell (Bauch -) Atmung beinhaltet genau das Gegenteil.

Ist es möglich, dass der Bauch versteckt, und in den Bauch atmet zur gleichen Zeit?

+158
kromit 09.11.2010, 03:49:29

Ein Laufschuh ist ein Laufschuh, aber finde die eine, die passt zu Ihrem Fuß und Ihre Schrittlänge richtig. Die Annahme ist, den Weg, laufen Sie auf einem Laufband werden die gleichen wie innen. In einen laden gehen und versuchen ein paar auf und laufen ein bisschen herum, in Ihnen, auch wenn es sieht ein bisschen albern, suchen Sie sich einfach das ein, dass Sie sich nicht verletzen können.

+158
Claude Kordus 27.05.2014, 10:35:23

Bryson, Wann immer unser Körper Erfahrung Muskel-oder Gelenkschmerzen. Es ist ein warn-signal zum stoppen der jeweiligen Aktivität. Denken Sie daran eine Sache, das Gesetz der Physik. Jedem land, die Basis-Körper-Gewicht-übungen, d.h. joggen, push-ups, pull-ups, etc. beinhalten die Schwerkraft und das Körpergewicht. Wenn Sie darauf bestehen, auf die Durchführung Körper Gewicht übungen, Körpergewicht reduzieren [ Aerobic und weniger Kalorien pro Tag ]. Durch ein Verlust von 5% bis 10% Körpergewicht und sehen, ob dies ermöglicht es Ihnen, auch weiterhin die Durchführung push-ups ohne Schmerzen. Die andere alternative ist, führen Widerstand übungen, ähnlich der posted Fotografie. Mit Ausnahme weniger Gewicht auf der Verletzten Seite. Viel Glück und viel Spaß!!!

+130
Daniel Bleisteiner 14.11.2013, 15:09:12

Sie wollen, um genügend protein zu schützen Sie Ihre Muskeln. Das ist wichtiger als Kohlenhydrate und Fett. Um herauszufinden, wie viel protein Sie benötigen, können Sie den Rechner über hier. Während es genauer zu verwenden, deine Muskelmasse, wird es nicht Schaden, Sie zu berechnen, basierend auf Ihrem gesamten Körper-Gewicht-Sie können sogar steigern Sie Ihre Muskelmasse, Weg.

  • Versuchen Sie, nicht zu über-denken, Ihre Ernährung. Wenn es zu hart ist, werden Sie aufgeben.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie das protein, die Sie benötigen.
  • Stellen Sie sicher, Essen Sie viel Gemüse (zwei Portionen jeweils für Mittag-und Abendessen)
  • Stellen Sie sicher, viel Wasser zu trinken (mindestens 2L/Tag)
  • Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 21 G Ballaststoffe pro Tag (bis zu 40g, wenn Sie es brauchen)
  • Sind kleine Dosen von gesunden Fetten (wie 30-60ml Olivenöl)
  • Benötigen Sie ein multivitamin-und omega-3-Ergänzungen wäre schön.

Wenn Sie haben keine Kalorien, Links, nachdem Sie Ihre protein und Gemüse, können Sie verbringen Sie Sie auf die Dinge, die Sie mögen. Don ' T sorgen zu viel über die Fett-Kalorien-Verhältnis. Sie werden feststellen, dass bei ~1500 Kalorien, die Sie nicht haben viel Platz für zu viel, dass sowieso. HINWEIS: manche Menschen reagieren empfindlich auf Gluten oder Milchprodukte, und neigen dazu, zu halten, um Ihr Gewicht mehr, wenn Sie Lebensmittel, die Reich an diesen.

Halten Sie ein Ernährungs-Tagebuch/Gewicht journal und überprüfen Sie es wöchentlich. Auch nehmen Sie Ihre Messungen, mindestens monatlich. Wenn Sie eine schlechte Gewichtsverlust Woche, überprüfen Sie Ihre Messungen. Meine Frau hatte vor kurzem eine 0-Gewicht-Verlust Woche aber verloren 15cm insgesamt. Wenn Sie immer noch nicht glücklich, Blick auf die Arten von Lebensmitteln, die Sie Essen. Sie können anpassen, um es für das, was Ihr Körper Prozesse besser.

Einige Gemüse pack-a-one-two punch wie Spinat. Spinat gibt Ihnen über 4g Ballaststoffe pro portion und hat sogar einige protein in ihm.

Auch, übung erhöht die Menge der Kalorien, die Sie brennen pro Tag. Alles, was Sie tun, um erhöhen Sie Ihre Muskelmasse erhöht auch Ihre BMR. Die Kombination von höheren Mengen an protein (d.h. 0,5 g protein/Kg mageres Körpergewicht) und übung verbessern Sie Ihre Muskel Masse. Wenn Sie zu Fuß auf einem Laufband für eine Stunde, die Sie brennen können, um 400+ Kalorien. Das bedeutet, Sie könnten 1900 Kalorien auf Ihre übung Tag und immer noch am Ziel zu verlieren 1 Pfund pro Woche.

+129
SeamusX 04.05.2014, 07:54:12

Ich habe getan, body building mehrmals in meinem Leben. Ich habe noch nie verwendet, eine sauna, bevor er nach Deutschland vor 4 Jahren. (Ich bin 44.) Hatte ich nur benutzt, eine sauna hier in Deutschland (wo die Saunen sind SEHR beliebt), im "Wellness-hotels" und liebte Sie. Vor kurzem jedoch, ich trat ein Fitness-Studio und nutzen Sie die sauna nach jedem Training. Ich bin zwar die Ausbildung an den max, ich habe noch nie den Muskelkater bin ich so vertraut, nachdem Sie die sauna nach dem Training - auch wenn nur das starten des training-Programms. Nicht wirklich sicher, wie es funktioniert, aber andere rieten mir, es zu versuchen, und es funktioniert erstaunlich gut.

+39
ejohnson 30.01.2019, 06:06:55

Meine Körpergröße ist 172 cm, mein Gewicht schwebt über 77kg auf 75kg. Mein Ziel Gewicht ist 71 kg und ich habe in der Nähe, dass Sie Gewicht by doing 48 Stunden ohne zu Essen, während der Woche übe ich 24 Stunden jeden Tag. Ich merke, dass das Gewicht ist stur bei 77kg auf 75kg jede Woche und scheint nicht überall zu gehen.

Ich bin leicht aktiv, ich gehen / laufen jeden zweiten Tag und ich mache Kniebeugen und push-ups einmal oder zweimal in der Woche mit Seil springen geworfen. Meine Ernährung ist keto die meiste Zeit. Ich esse einmal am Tag. Was kann ich tun um aus diesem Trott ?

+28
Badr Eddine 30.03.2013, 12:20:42

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