Kein Gewinn nach 4 Monaten kontinuierlicher übung

Ich bin ein skinny Kerl, die versuchen, Gewicht zu gewinnen. Ich stehe 6 Fuß (1.82 m) hoch und Wiegen 53Kgs (116 kg). Ich bin derzeit 23. Es war 4 Monate jetzt und ich habe bemerkt, wenig bis gar keine Gewichtszunahme. Dieser drückt mich nach unten moralisch zu sehen, dass alle meine hart ist umsonst.

Meine Fitness-Studio-Routine -

Alltag ich einen Muskel also

  • Brust
  • Schulter
  • Bizeps/Trizeps
  • Zurück

Ich gehe zur Turnhalle an Wochentagen in den Abendstunden. (Will gehen morgen, aber ich kann einfach nicht früh aufstehen.)

Diät- Nach apps/Kalorienzähler, ich brauche 2500 Kalorien jeden Tag. Ich versuche mein bestes, um zu erreichen, dass, aber ich nicht aufgrund meiner Natur. Ich esse wirklich sehr langsam. Ich habe den kleineren Appetit. Ich Spiele nicht viel Sport als Snooker/Pool. Zunächst habe ich weight gainer, die ich erkannte, war ein großer Fehler. Jetzt habe ich vor kurzem eingeschaltet, um AUF Whey-Protein. Ich Plane, nehmen Sie zwei Messlöffel/Tag. Eine am morgen und eine am Abend (nach dem Fitnessstudio). Tägliche Wasseraufnahme ist etwa 1-2L.

Fortschritt- Die einzigen Fortschritte, die ich bemerkt habe, ist dass ich anfangs tun konnte, nur 15 unsachgemäße push-ups, die ist jetzt 45 die richtige Liegestütze auf einer täglichen basis. Ähnliches konnte ich nicht tun, pull-ups an alle, jetzt kann ich mindestens 5 Klimmzüge. Es ist ein Sprung, in gewichten, die ich heben, aber das ist wirklich das kleinere springen. (ZB 4kg 6kg Stumme Glocke für Bizeps-übung)

Anliegen - Wenig bis gar keine Gewichtszunahme. Ich bin nicht sicher, wohin gehe ich falsch mit meinem oben genannten plan. Ich hatte erwartet, einige Gewichtszunahme mindestens. Obwohl ich bin nicht in der Lage zu erreichen, 2500-Kalorien-benchmark, ich fühle es sollte einen Gewinn hier oder da, aber kein Glück so weit.

Nicht sicher, wie Sie Sie zu erhöhen, meinen Appetit oder wie erhöht man die Geschwindigkeit von meinem Verbrauch. Mein Magen gefüllt wird, wirklich schnell.

EDIT - ich bin ein Vegetarier, aber ich esse Eier.

Gewicht Details - enter image description here

+640
Jacob Mueller 06.03.2011, 08:05:35
29 Antworten

Ich habe vor kurzem angefangen zu lernen, sich zu drehen poi (es ist nicht wichtig; Sie denken können, tanzen) und festgestellt, dass meine linke hand erfordert viel mehr Aufmerksamkeit auf die Folgen der Flugbahn habe ich im Hinterkopf, als meine richtige. Dies ist extrem ausgeprägt, bevor ich einige Muskel-Speicher, und wird etwas weniger streng nach. Offensichtlich ist der einzige Weg, um besser zu werden, ist eine Menge übung, und das ist, was ich zu tun beabsichtigen. Jedoch, während denken über das problem, besuchte ich durchaus ein paar Webseiten, die mit der Beratung auf, wie die Verbesserung der Koordination der nicht-dominanten hand. Einige von Ihnen empfehlen das schreiben von hand. Ich bezweifle, dass die Entwicklung der Feinmotorik wird mir helfen, mit den komplexen Bewegungen der hand stark mit Ellbogen und Schulter. Also beschloss ich zu Fragen, für eine Referenz, vorzugsweise auf einige wissenschaftliche paper (diese Hypothese sieht leicht getestet werden, also solche Papiere, die wahrscheinlich nicht vorhanden sind). Ich war nicht in der Lage, etwas zu finden zu diesem Thema, aber vielleicht könnten Sie zumindest eine persönliche Geschichte.

+884
Sebastian Sommerfeld 03 февр. '09 в 4:24

Ich kann nur Gewicht verlieren, halten Sie eine bestimmte Diät (anderen Diäten auch vorgeschlagen von ärzte gescheitert, auch übungen, die nicht arbeiten, zu tun oder nicht zu übungen verändern Sie nicht die Geschwindigkeit von mir, Gewicht zu verlieren).

Diese Diät wird meist die Vermeidung von Kohlenhydraten, zum Mittagessen gab es meist grüne Zeug (z.B.: Kohl und ähnliche Dinge) und einige Eiweiß (wie Eier, Käse, etc...) und zum Abendessen eine Dose Thunfisch.

Wenn ich das mache, kann ich verlieren 1 kg pro Woche.

Wenn ich das nicht tun, bekomme ich wieder 1 kg pro Woche...

In zwei Jahren ging ich von 126kg auf 99kg zu 110 kg auf 98kg auf 119kg, wenn ich Thunfisch Essen jeden Abendessen, verliere ich 1kg pro Woche, mehr oder weniger, wenn ich nicht (zum Beispiel, wenn ich Essen Thunfisch innen noch ein Brot oder esse ein Schweinefleisch-sandwich), dann bekomme ich wieder Fett.

Wie bleibe ich unter 100kg ohne Thunfisch Essen jeden Tag, für immer?

EDIT: Von den Fragen, warum Thunfisch? Naja, ich mag Thunfisch, seit ich ein kleines Kind war, das ist, warum, wenn ich mein Gewicht-Verlust-Diät, die ich verwendet, Thunfisch als Proteinquelle...

EDIT2: ich habe schon weniger Essen als der Durchschnittliche Mensch, seltsame Fragen über meine Ernährung ("warum Essen Sie so wenig? Sind Sie krank?" oder "warum Sie nicht Essen Reis wie builder dude da drüben? Sie sind jung, Reis ist gut!" ) sind keine Seltenheit.

+873
johnijune 11.09.2019, 08:17:22

Sie brauchen, um Ihre Beine stärker, indem Sie tun, Kniebeugen. Variieren Sie Ihre routine, indem einige Krafttraining übungen wie Kniebeugen, Liegestütze und Ausfallschritte. Versuchen Sie auch, mit hoher Intensität Intervall-training für kurze Dauer und zu bauen, bis es für die Erhöhung Ihrer Ausdauer.

Ändern Sie Ihre Ernährung durch den Ausgleich Kohlenhydrate und mehr Obst und Gemüse. Gehören Mandeln und anderen protein-Quellen, wenn möglich Eier. Viele von Reis werden nicht tun Sie viel gutes. Lesen Sie auf der net für gesunde Essgewohnheiten. Als Faustregel gilt, Essen mehr nach Aktivität oder wenn Sie brauchen, um aktiv zu sein. Essen Sie weniger, wenn Sie brauchen, um sich auszuruhen oder zu schlafen.

Dies ist eine kurze Antwort auf Ihre Frage, aber Sie brauchen, um Forschung mehr und hören Sie auf Ihren Körper. Es ist gut, ein Ziel haben, aber es ist wichtig, ändern Sie Ihre Gewohnheiten für die langfristige fitness.

+869
Daragh 03.05.2015, 01:16:36

Es gibt zwei wahrscheinliche Hypothesen.

  1. Viszerales Fett.
  2. Massive Bauch-und Rückenmuskulatur.

Wenn es das viszerale Fett, die Chancen sind, können Sie nichts über es nicht tun, ohne auf underfat Ebenen. Wenn es massive Bauch-und Rückenmuskulatur, würde ich vorschlagen, Sie schätzen diese, und ernsthaft erwägen, Kommissionierung bis Kraftdreikampf. Es ist möglich, Ihren Körper zu dezimieren Muskeln, aber es ist so eine Verschwendung.

+860
Sue Martin 12.06.2018, 13:34:34

Protein-shakes getan haben, zwei Dinge für mich.

Erste, ein morgen protein-shake -- was ich getan habe jetzt seit etwa 5 Jahren-hat mir geholfen, die Kontrolle meiner Ernährung. Es erlaubt mir, Frühstück zu machen, meine größte Mahlzeit, die mich den ganzen Tag um die Kalorien verbrennen, statt zu Essen ein großes Mittagessen, und dann speichern Sie es als Fett, während ich schlafe. Da ich laden Sie es mit Obst, ich bekomme auch mein Faser. Es ist auch super einfach: werfen alles in den Mixer, und Sie sind gut zu gehen.

Zweitens, protein-shakes hat mir geholfen, Muskeln aufzubauen, nach dem GEWICHTE zu heben. Ich weiß nicht wirklich tun, dass gerade jetzt, da habe ich gearbeitet, morgen in letzter Zeit. Aber, wenn ich arbeitete in der Nacht, es war standard zu werfen unten eine schnelle schütteln -- Pulver und Mandel-Milch-vor oder nach. Ich bin nicht eine sperrige Kerl-ach, das ist nicht wie ich gebaut bin-aber das protein hilft definitiv mein Körper erholen sich von einem guten Training.

Der Vorherige Kommentator hat Recht, dass zu viel Eiweiß wird einfach weggeworfen, aber das hinzufügen einer 30-Gramm-trinken, um Ihren Tag nicht sogar erhalten, die Sie in der Nähe, dass ich das nicht denken würde.

Er ist auch Recht, dass es Unternehmen gibt, die den Verkauf proteins, so dass alle Arten von fragwürdigen Forderungen. Ich halte dich einfach an Molke-protein, das mischt sich gut und schmeckt gut und ist nicht zu teuer. Derzeit ist GNC weil Rite Aide oft für Verkauf auf Sie. Die Erdbeere ist die Bombe.

Protein-Pulver hat mir geholfen, schneiden Sie Zucker und reduziere meine tägliche Kohlenhydrat Einnahme. Nun, ich könnte nur Essen Sie viel Fleisch oder anderen Quellen, wie Bohnen, aber das Pulver ist viel einfacher. Und, es schmeckt.

Wie viel: 1 Gramm pro Pfund Ihre gezielte Körpergewicht (das Gewicht, das Sie sein wollen. Das ist für mich immer weniger, als ich eigentlich bin) ist das Allgemeine Ziel. Es ist weniger für Frauen, vielleicht die Hälfte bis drei Viertel von einem Gramm? Ich zähle nicht solche Dinge mehr-vielleicht sollte ich, nur für einen reality-check? - aber ich selten habe so viel zu mir, auch mit zwei shakes am Tag. Im Grunde werfe ich in einem Messlöffel pro shake in diesen Tagen, und jeder Löffel ist etwa 30 Gramm.

Ich bin ein 56 Jahre alten Mann und ich heben drei mal pro Woche und cardio dazwischen, wenn ich bin, gut zu sein. Ich bin nur versuchen, stark zu bleiben, so kann ich aktiv bleiben.

Da bin ich Begasung hier, die werde ich hinzufügen, dass mein shake enthält in der Regel Pulver, Erdnussbutter, griechischen Joghurt, Heidelbeeren, einige andere Obst-und Mandel-Milch (weil ich vermeiden Milchprodukte) Meine Frau shake hat cranberry-Saft, wie es ist Basis. Mein Kumpel Brant legt so viele Grüns zu sein, dass es leuchtet alarmierend.

Schließlich, Men ' s Health hat eine Menge an guten Informationen online, wenn Sie wollen, um es zu erforschen.

+842
eleswyse 14.11.2012, 14:07:03

Ich habe konsequent tun, Rippetoe ' s Starting Strength-Programm jeden Montag, Mittwoch und Freitag für zwei Monate. Heute (Donnerstag) habe ich einen Termin mit einem Lehrer zu gehen, durch eine Technik, die wahrscheinlich beinhalten viele Wiederholungen mit moderaten gewichten in allen base-Aufzüge.

Soll ich machen, Freitag ist Training am Samstag statt?

+829
BALPREET SINGH 02.08.2010, 21:43:29

Ich habe gerade den London-Marathon und bin jetzt an dem Punkt, wo ich will, am laufen zu halten, und bringen Sie mir die zurückgelegten Kilometer schrittweise und nicht einfach aufhören. Gibt es irgendwelche Pläne für diese?

+738
Physicist Aadhithya 05.02.2013, 06:22:47

Es ist ein bisschen von beidem, die Sie verwenden möchten, die Kombination von Muskel-und Skelettsystems. Kletterer insbesondere finden sich oft benötigen, um sich auszuruhen einen Unterarm, oder einfach mit einem arm, während die andere hand bewegt sich an eine neue Position. In jedem Fall gibt es eine Menge Last wird unterstützt durch eine hand, gelegentlich voll Körpergewicht (plus Ausrüstung), wenn Ihre Füße befreien und Sie "barn door" ein bisschen, bevor Sie Ihre Füße zurück auf den Felsen.

Ihre Muskeln brauchen, sich zu beschäftigen. Die meisten Menschen erhalten dieses Recht, wenn Sie gerade tragen Sie eine Tasche von schweren Lebensmitteln. Der arm gerade ist: jeder Versuch, den arm verbiegen schnell die Müdigkeit. Aber die Muskeln sind engagiert sowie: Sie sind nicht herabhängenden auf der einen Seite, weil Sie sind, so dass Sie Ihre lose Schulter zu ziehen Sie Ihre hand nach unten in Richtung Ihrer Knie. Ihre Bauchmuskeln sind angespannt, halten Sie aufrecht, wie gut und Ihre schrägen Bauchmuskeln werden ebenfalls isometrisch gesperrt halten Sie vor dem Umkippen.

Ihre Muskeln brauchen, sich zu beschäftigen. Halten Sie Ihr Skelett in einer anatomisch neutralen position, die mit denen beschäftigen Muskeln. Der "dead hang" position ist relativ einfach für die Menschen zu verstehen. Sie sollten genügend Muskel Rekrutierung, können Sie verlängern Ihre Schultern ein wenig, wenn Sie wollte. Wenn Sie voll sind verlängert, Ihre Muskeln sind unzureichend eingestellt.

Esther Smith hat eine ziemlich Gründliche Diskussion dieser für die Black Diamond vor ein paar Jahren, und da war dann eine sekundäre überprüfung der es.

+701
Iain Galloway 23.02.2017, 03:48:08

Was ist der Unterschied? Ich freu mich auf shake-Optionen und einige enthalten, Molkenprotein-Isolat, einige enthalten Molke-Konzentrat und einige beides.

+684
Jaylin Diondre Key 03.06.2010, 05:15:26

Wie ich schon sagte in den Kommentaren, können wir nicht diagnostizieren, aber die Beratung, das gilt universell sein würde, wenigstens zu ruhen, bis der Schmerz geht Weg. Sie sind richtig, dass es wahrscheinlich mit Ihrer Aufhebung.

Nun, ich werde versuchen, einige der nicht-medizinischen Beratung in Bezug auf Ihre übung Auswahl und form.

Aus den übungen, die Sie Liste, die diejenigen, die meisten wahrscheinlich die Ursache für deine Schmerzen sind Ihre Trizeps-Erweiterungen. Sie sind eine offene kinetische Kette Ausübung eines multi-Gelenk-Muskel (der Trizeps), die isolieren nur eine Ihrer Funktionen (Ellenbogen-Erweiterung). Wenn Sie neu starten, würde ich vorschlagen, ersetzen Sie Sie mit liegend Trizeps-Erweiterungen, gut erklärt in diesem video von Mark Rippetoe.

Die einzige andere Trizeps-Arbeit, die Sie tun ist push-ups, die ziemlich schwer zu versauen, aber Sie sollte noch post ein Formular, video, jemanden zu haben, sonst überprüfen Sie, ob Sie unter Verwendung der korrekten form oder änderungen vorschlagen, um zu lindern Schmerzen im Ellbogen.

+675
Faito Dayo 12.12.2013, 06:07:51

Wenn das einzige Ziel gewinnt an Kraft, die Quelle spielt keine Rolle, so viel. Wenn Sie bekommen 50 Gramm alle essentiellen Aminosäuren (die meisten Fleisch deckt) dann bist du gut.

Die Einschränkung ist fast-food hat viele schlechte Nebenwirkungen. Ihr Herz wird sich verbessern, wenn Sie die drop-McDonalds.

+671
JFV 14.10.2011, 14:02:38

Ich bin versucht zu zählen Goblet Squats in mein workout-routine, denn Sie scheinen einfach zu ausführen (Sie benötigen nur eine einzelne Hantel) und suchen Spaß.

Nun, in Bezug auf die muskuläre Aktivierung, wo (wenn überhaupt) die Unterschiede zwischen einem Goblet Squat und reguläre Kniebeugen (sagen wir, vor und zurück geladen sind). Ich war in der Lage, eine Menge material im Vergleich der Front-und Back-Loaded Squat mit einander, aber wenig bis keine Informationen über die Goblet Squat.

Anders als "the Goblet Squat ist gut für Anfänger", es entweder nicht zu sein scheinen viel Informationen oder bin ich nicht der recherche der richtige Weg.

+637
Alik Keh 04.03.2016, 16:26:21

Die Muskelmasse, die Sie gebaut haben, ist DER bestimmende Faktor, ob Sie weiterkommen im bodybuilding. Die Größe bestimmter Muskelgruppen ist zweitrangig, aber auch sehr wichtig. Daher verfolgen Sie Ihre FFMI score wäre ein schneller Weg, um die Fortschritte zu verfolgen.

Lyle McDonald ist ein beliebtes Modell von Muskel-Wachstum schlägt die mögliche rate, mit der die Muskeln gebaut werden können, und ich habe hochgerechnet, dass die Daten in der Tabelle unten. Mein chart geht von einer durchschnittlichen Höhe von 5'10" (1,78 m), und das erwartete Potenzial wird sich ändern mit der Höhe.

Extrapolation of The Lyle McDonald Model of Muscle Growth


Ein weiteres Modell von Alan Aragon schlägt vor, die folgenden Wachstumsraten...

  • Anfänger: 1-1.5% Gesamt-Körpergewicht, - /Monat
  • Intermediate von 0,5-1% Gesamt-Körpergewicht, - /Monat
  • Erweiterte 0.25-0.5% das Gesamt-Körpergewicht, - /Monat

(* Beide Diagramme davon ausgehen, dass eine Frau das Potenzial ist die Hälfte der eines Mannes.)

+614
Aymen Hammouda 14.03.2011, 03:12:00

Ich habe eine app namens mapmyrun, die ermöglicht Ihnen das erstellen einer 5K-plan mit der Menge von workouts, die Sie wollen, und Tage, die für lange Läufe. Es kann auch verfolgen Sie Ihre Läufe und helfen Sie sehen, wo Sie verbessern können und so. Ich habe mit es und von als eine couch-potato kann ich jetzt eigentlich laufen.

+508
Abhishek Pathak 02.06.2012, 10:24:36

Muskel-Atrophie (Abnahme der Muskelmasse) ist ausgelöst durch die fehlende Aktivierung der Muskulatur (kann ausgelöst werden durch verschiedene Krankheiten und Syndrome zu). Ein real-world Beispiel wäre, wenn Sie hatte Ihren arm in einer Besetzung für eine lange Zeit, Sie würde Sinne einer Verminderung der Kraft und vielleicht in der Lage zu Messen, eine Größe Unterschied. Grundsätzlich gilt: "use it or lose it".

Ihre Behauptung über Mikro-Tränen, die Verringerung der Muskelmasse, ist falsch. Sie haben genug Energie, gespeichert in den Fetten in Ihrem Körper, und Sie haben einige protein in Ihrer Ernährung, die verwendet werden, um zu wachsen Muskeln. Jedoch, Ihre Aufhebung Fortschritt wird langsam sein, und Sie werden stall die oft, wenn Sie Ihre Ernährung ist es nicht unterstützen.

+503
Harpal 14.02.2013, 05:18:51

DER beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, um Kalorien zählen, es ist das beste, weil es immer funktioniert und weil es lässt Sie verstehen, was Sie Essen sollten und was Sie sollte nicht. Ein regelmäßiger mcdonalds cheeseburger 300 kcal, Essen zwei für das Mittagessen, und Sie haben keine Kalorien, die Links und Sie werden hungrig in einer Stunde!

Wenn Sie beginnen Kalorienzählen, werden Sie feststellen, dass Ihre aktuellen Diät nervt und, dass Sie sind sehr unwahrscheinlich, zu verlieren Gewicht. Die Dinge, die Sie Essen, werden Sie nur zu Energie dicht zu machen Sie voll mit in die Kalorien-Ebene, die Sie sein sollte.

Ihre tägliche Kalorien muss, errechnet sich aus deinen stats 2344 kcal/Tag, das ist ohne übung. Fügen Sie 160 kcal für jede Meile, die Sie ausführen und 120 für jede Meile Sie gehen.

Holen Sie sich einige Kalorien zählen app (ich mag lifesum) und beginnen Sie mit der Eingabe, was Sie Essen, mit einem Lebensmittel-Skala hilft viel! Ziel, auf das Essen 500-750 Kalorien weniger als das, was Sie brauchen, pro Tag und du wirst sehen, stetige, Gewichtsverlust.

Was ist groß über das zählen von Kalorien ist, dass es funktioniert, egal was die Kalorien, die Sie Essen, so in der Theorie, die Sie nicht brauchen, um darüber nachzudenken (aber in der Praxis werden Sie lernen, was smart zu Essen und was nicht.) Wirklich, der einzige Nachteil ist, dass es ein bisschen umständlich immer zu notieren, was Sie Essen.

Wasser, protein, weight lifting nicht wirklich mit der Materie zu Gewichtsverlust, aber sind gut in anderen Dingen.

Auch, 200 bpm, ist eine sehr, sehr hohen Niveau! Ziel etwa 160-180 im Durchschnitt, und tun Sie Ihre extreme 200 bmps läuft einige Male.

+484
Ace T 01.05.2019, 00:05:11

Protein-Synthese und Anpassungen sind sektoriellen. Wenn Sie trainieren nur Ihren linken arm nur arm wachsen wird.

Training anderer Muskelpartien wird nicht beeinträchtigen die Fähigkeit des Wachstums in den Muskel selbst, sondern können nur Müdigkeit das Teil, wenn die übung verwendet mehr als ein Muskel-Gruppe ( eigentlich ist der Fall bei jeder übung ).

Das Missverständnis ist, dass Sie isolieren können ein Ziel-Muskel. Dies ist nicht richtig und eigentlich nicht schädlich, aber von Vorteil.

Es gibt nicht eine Quote/quota für den Muskelaufbau. Es hängt moltitude von Variablen und kann nicht vorhergesagt werden, mit Leichtigkeit.

+484
mountHouli 30.06.2017, 03:41:36

Die Antwort auf die Frage des Titels wörtlich, Nein -- der beste Weg, um der Praxis ausgeführt ist, zu laufen. Das ist nicht zu sagen, dass der Schritt der Ausbildung kann nicht hilfreich sein-es ist nur, dass das laufen Treppen hinauf und hinab ist kein Ersatz für die Ausführung von Hügeln, weil es nicht die gleiche Bewegung, und es wird Ihnen nicht helfen, so viel wie die tatsächliche Ausführung. Auch Schritt laufen geeignet wäre, sich selbst leichter zu sein, ein high-intensity-Aktivität, vor allem, wenn es nicht leicht für Sie, so sollte es sein, auf mindestens 20% der gesamten Trainingszeit (ich würde sagen, viel weniger als 20% zu Beginn). So ist es besser, zu denken, es als eine Ergänzung als ein Ersatz.

Auch wenn Sie nicht finden können, körperliche Hügeln um Sie herum, dass die aerobe Kapazität von Stunden flach laufen wird Ihnen helfen, in die Berge mehr als alle gelernt "Technik" sehen - Pose-Ausführung reduziert die Wirtschaft für einige faszinierende Wissenschaft, wenn Sie daran interessiert sind, dass.

Wenn Sie Zugang zu einem Laufband mit einer Neigung feature, das wäre ein guter Kompromiss, Laufband, laufen ist ähnlich, obwohl Sie natürlich nicht genau das gleiche, wie Ihre Rasse-Umgebung. Straße laufen, würde noch besser werden. Laufen, begünstigt die Reine Menge, die mehr als jede andere Sportart, -- ist die gute Sache über diesen Verletzungen ist, dass Sie kann (und soll), verringern Sie Ihre Intensität zu erhöhen Ihre Lautstärke.

In der Summe die meisten Menschen fühlen sich müde, wenn Sie laufen einen Hügel hinauf, weil wir nicht aerob genug entwickelt, um zu klettern, und nicht, weil wir noch nicht genug Erfahrung auf dem Hügel. Läuft mehr "standard" (und vor allem low-intensity -) Lautstärke erhöhen Ihre aerobe Kapazität, so sollte es die erste Priorität in der Vorbereitung für das Rennen. Sie können und müssen manchmal fügen Sie zusätzliche übungen, wie die Treppe ausgeführt oder core-Aktivitäten oder zu stärken, sondern Sie ergänzen und ersetzen nicht ausgeführt.

+442
Kshetra 09.01.2012, 18:57:15

Ich bin 20 Jahre alt Männlich. Ich hatte nie dieses problem vor. Ich aufgehört zu laufen, für fast ein Jahr, aber bin jetzt wieder angefangen zu joggen fit zu bleiben. Ich betreibe nun seit fast zwei Wochen, aber ich bekomme diese komischen Schmerzen in den Beinen.

Shin splints

Es fühlt sich an wie meine Knochen weh. Wie behandle ich es?

+419
Ambrosia Noir 08.11.2012, 10:42:35

Wenn Ihr eine normale, junge, gesunde person, die Sie wahrscheinlich nicht brauchen, zu tun, einer bestimmten routine zum vorbereiten für die Arbeit. Die meisten guten workout-Programme haben Sie beginnen mit gewichten, die leicht genug, dass Sie mit Ihnen umgehen kann, und erhöhen Sie langsam über die Zeit. Mit jeder neuen übung, die Sie genießen und "Delayed Onset Muscle Soreness", und es kann ziemlich intensiv für die ersten 3 oder 4 mal Sie trainieren, aber du wirst schließlich an einen Punkt, wo es nicht auf Sie so viel.

Wenn Sie sich für bestimmte Programme, möchten Sie vielleicht zu prüfen, entweder:

Die sind beide ziemlich ähnliche Programme in basic Langhantel übungen um Kraft aufzubauen und Masse. Beide werden Häufig diskutiert auf dieser web-Seite. Eine Dritte option ist zu mieten einen persönlichen trainer (die teuerste Möglichkeit, wenn vorhanden).

Die wichtigste Sache, wirklich, ist, um loszulegen.

Viel Glück.

+271
Rupesh Mankavil 08.03.2014, 17:28:48

Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) ist nicht etwas, das Sie verwenden sollten, um zu Messen die Effizienz Ihres Trainings. Es ist meist nur erlebt, wenn Ihr Körper bekommt durch etwas, was es nicht gewohnt ist.

Im wesentlichen, es ist nicht alles, was müssen Sie für Ziel. Aber um Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm, es ist ein guter Indikator von "hey, das ist neu", das ist oft gut.

Wenn Sie Kniebeugen mit der Absicht voran, Gewicht-Weise, dann DOMS wird früher oder später verschwinden, aber es wird wahrscheinlich kommen zurück, sobald Sie es ändern, und starten Sie gehen in völlig unterschiedliche Satz - /Wiederholungszahlen, oder andere übungen machen.

+268
Mai Latanavong 29.12.2012, 10:39:28

Ich würde vorschlagen, Sie zwei Dinge:

  1. Trinken Sie etwas warmes Wasser mit Zitrone, tötet Ihr Fett.
  2. Sie können versuchen, YOGA - https://www.youtube.com/watch?v=oYWJGdZG-wg
+127
robics 30.08.2019, 08:15:32

Mein EZ bar übermäßige kompakt-das ist ziemlich schmerzhaft für meine Hände. Ist es ein Produkt, damit umzugehen, andere als Handschuhe tragen? Ich war das denken eine Art wrap, ähnlich dem verwendet, um wickeln Sie ein tennis-Schläger-Griff.

+113
Ajaru 26.09.2015, 16:46:32

Ich bin Planung zu tun, HIIT und wollen, eine zu kaufen (Billig, unter $100) Stück der Ausrüstung für den ganzen Körper.

Ich kann nicht sprinten, denn ich Lebe in einer geschäftigen Stadt mit wenigen Freiflächen, aber ich würde in Ordnung sein mit Geräten wie einem suspension-trainer oder Seilspringen.

Ich bin kein Anfänger, und hätte nichts dagegen, high-impact-übungen.

Bitte nicht empfehlen bodyweight übungen — Sie sind nur nicht für mich (ich habe versucht), und nicht, was diese Frage betrifft.

Wenn dein equipment noch andere Leistungen (zB. portabel, skalierbar), setzen Sie bitte, dass deine Antwort als gut!

+97
Foli 12.02.2017, 05:39:30

BEARBEITEN

Ich overread das "relative Körpergewicht" Teil. Ich habe nicht die Zeit ATM, aber werden versuchen, Sie Bearbeiten meine Antwort entsprechend später.

/EDIT

Eine individuelle körperliche Stärke wird durch zwei Faktoren bestimmt; die Querschnittsfläche der Muskelfasern rekrutiert zu erzeugen Kraft und die Intensität der Rekrutierung. [Wikipedia]

Durch das training im niedrigen Wiederholungsbereich, führen Sie die CNS zur Anpassung an den stress. Sie werden in der Lage, mehr Muskelfasern rekrutieren und dadurch ausüben einer größeren Kraft, D. H. Sie haben eine höhere Festigkeit.

Trotzdem, durch das training im Hypertrophie-Bereich, erhöhen Sie die Querschnittsfläche der Muskeln und damit zu einer Erhöhung der Festigkeit, zu.

Steven Low schlägt folgende Periodisierung des mesozyklus in seinem Buch" Überwindung der Schwerkraft:

  1. Woche - Stärke konzentriert
  2. Woche - Hypertrophie ausgerichtet
  3. Woche - Stärke konzentriert
  4. Woche - Hypertrophie ausgerichtet
  5. Woche - Stärke konzentriert
  6. Woche - Hypertrophie ausgerichtet
  7. Woche - Deload

In den mikrozyklus (1 Woche) er schlägt vor, zwei Tage der Stärke, dem gezielten training und ein Tag Hypertrophie konzentriert Krafttraining fokussiert Wochen und vice versa für die Hypertrophie ausgerichtet Wochen.

+66
ahdriy 20.03.2014, 08:08:41

Einige sagen, Sie haben, um besser auf Ihre Schwimmtechnik vor dem schwimmen längere Distanzen. Aber andere (Minderheiten -) schlage vor, dass Sie entwickeln schwimmen-fitness-bevor Sie sich Gedanken über die Technik? Das ist der richtige Weg, um zu starten?

+62
Ami Riyadh 17.08.2011, 20:00:12

Die einzigen Dinge, die besonders nützlich sind die in einem Pre-workout shake sind Zucker, Koffein, beta-Alanin und Kreatin. Ein Pre-workout shake soll, um Ihnen zusätzliche Energie zur Arbeit mit. Mit aß etwa eine Stunde oder zwei, bevor die hand, hilft auch, da haben Sie frische Energie um zu funktionieren, mit so gut wie keinen hunger (nicht zu suggerieren, dass es notwendig ist).

  • Zucker (oder Kohlenhydrate im Allgemeinen) ist nützlich, weil, wie der Körper priorisiert die gewonnene Energie aus den Kohlenhydraten (Zucker passiert einfach zu liefern, dass Energie schneller).
  • Koffein ist ein nahezu allgegenwärtig Zutat für Pre-workout-Mischungen aus einem einfachen Grund, es funktioniert. Es stimuliert den Körper und hilft, die geistige Wachheit. Unterhalb von 500 mg täglich, sondern so etwas wie 200 mg vielleicht genug für ein Pre-workout.
  • Beta-Alanin ist eine sehr gebräuchliche Zutat in Pre-workout-Mischungen, es stimuliert die Muskeln auf eine einzigartige Weise (Menschen berichten Häufig von dem Gefühl zunächst seltsam an) und hilft, um Ihre beste Leistung zu geben. Stock zwischen 0.8-2 Gramm.
  • Creatin ist nützlich als ein Pre-workout und/oder postworkout. Es hilft bei der Erhöhung der Produktion und Lieferung von ATP in den Muskeln. Zusätzliche ATP-hilft, um zusätzliche Energie. Stock zwischen 2-5 Gramm.

So weit als post-workout-shake ist besorgt, Sie wollen vermeiden, dass Fette, die Verlangsamung der absorption von protein, die Sie versuchen zu bekommen, um Ihre frisch getragen aus Muskeln. Mit dem im Verstand, dem die meisten nützlichen Dinge sind einfach, schnell zu verdauen-Quelle von protein (whey ist das Schnellste) und Kreatin.

  • Mögliche Quellen des protein beinhalten Milch, Molke und Eiklar. Jedoch Flüssigkeit immer absorbiert schneller als Feststoffe, aber Eiweiß sind eine gute option für Vielfalt, wenn Sie es wollen.
  • Kreatin ist hier noch einmal erwähnt, weil es immer noch nützlich für die Wiederherstellung. Sie können es entweder vor, nach oder split zwischen pre-und post-workout.

Mit diese Dinge im Geist und auf der Grundlage Ihrer Frage, hier ist was ich vorschlagen würde. Kaufen oder mischen Sie Ihre eigenen Pre-workout-mix, basierend auf die Dinge, die ich oben aufgeführt sind. So weit wie Zucker geht, eine Frucht ist wohl am besten (eine Banane oder kiwi zum Beispiel), aber Zucker ist wahrscheinlich die am wenigsten wichtig, diese Dinge ehrlich gesagt. Wenn Sie Ihren post-workout-shake, es gibt wirklich keinen Grund, mehr zu tun, als 30 Gramm Gesamt-protein (nicht zu verwechseln mit dem Gewicht des Pulvers), wie das ist in der Regel zu schließen, um eine optimale Menge. Ich würde vorschlagen mischen Pulver mit fettarmer Milch. Ich sehe, du bist auch dabei Multivitamine und Fischöl-Tabletten, diese können jederzeit durchgeführt werden und sind nicht gerade das, bezogen auf den Muskelaufbau, aber Sie bieten nutzen für die Gesundheit und weiterhin nehmen Sie in der gleichen Zeit könnten sich als nützlich erweisen für die Konsistenz.

Insgesamt wird es sein, was Sie Essen im Laufe von einem ganzen Tag, die bestimmen werden, wenn Sie Gewicht gewinnen oder verlieren Gewicht. Der Muskel wird langsam aufgebaut, 1-2 Pfund (.45-9 kg) der Muskel ist die ideale Menge, die Sie wachsen können einen Monat. Fat Verlust ist viel schneller, und Fett zu gewinnen ist viel schneller. Wenn Sie übergewichtig sind, konzentrieren sich auf verlieren eine kleine Menge an Gewicht jede Woche .5-1% von Ihrem Gesamtgewicht pro Woche sollte genug sein. Wenn Sie sind Dünn und einfach suchen, um Muskel hinzuzufügen, stick mit 1-2 Pfund (.45-9 kg) gewonnen, jeden Monat (geteilt durch vier für die wöchentliche Werte). Sie sollten auch verbrauchen eine bestimmte Menge an Gesamt-protein jeden Tag je nach Gewicht Ihres Körpers (einschließlich Ihrer postworkout shake über alle Ihre Mahlzeiten und snacks), dieser Betrag ist entweder 1-2 Gramm pro kg Körpergewicht oder .5-.9 Gramm pro Pfund Körpergewicht (über ist nicht schlecht, es fehlt einfach der nutzen).

+52
frabjous 19.10.2010, 05:23:37

Dieser Artikel aus der New York Times zitiert eine consumerlabs.com Bericht (link kann nicht direkt zu melden, da muss man sich anmelden), das besagt, dass große Ketten wie Walmart/Costco store-Marken sind in der Regel hohe Qualität:

In jedem Fall ConsumerLab.com sagt, es hat ein paar Muster, dass sich die Verbraucher hilfreich. Die Produkte von vitamin-Ketten tendenziell zuverlässiger als Drogerie-Marken, und Wal-Mart und Costco vitamin-Linien sind in der Regel eine überlegung Wert. In einem aktuellen test der Multivitamine, ConsumerLab.com gefunden, die Gleichzusetzen-Reifen Multivitamin 50+ verkauft Wal-Mart war genauso gut wie der name Marke Centrum Silber, aber weniger als ein nickel, ein Tag ist die Hälfte des Preises.

Beachten Sie, dass, obwohl die Studie wurde für die multi-Vitamine, gehe ich davon aus, dass die gleichen standards für die Herstellung die Pillen, die übernommen werden in verschiedene Vitamine/Ergänzungen. Der einzige Weg, um nicht zu dieser Annahme wäre, eine gleichwertige Studie für Fisch-öl, und ich weiß nicht, von einem (fühlen Sie sich frei, um upvote/akzeptieren jemand anderes, wenn Sie geschehen, einen zu finden). Dies macht Sinn, obwohl, weil, wer erzeugt die höchste Lautstärke wird wahrscheinlich erkennen die meisten Probleme und werden eher geneigt, sich auf roll-out Updates für die Fertigung. Pillen sind nicht wie Essen/Bier/whiskey/Wein, wo die Qualität neigt dazu, zu gehen, wenn in kleineren Chargen.

Also ich bin sicher, wenn Sie nahm einfach die walmart-store der Marke , die Sie werde in Ordnung sein. Beachten Sie, dass "Qualität vitamin" bedeutet nur, dass der Inhalt der Flasche übereinstimmen, was die Nährwertangaben sagen, Sie tun. In Bezug auf die Beträge und wie viel Sie nehmen sollten, Sie sollten in der Forschung auf die verwendeten Mengen in Fisch-öl-Studien und aus Erfahrung weiß ich, dass Fisch-öl-Pillen unterscheiden sich in Menge öl pro Pille, so sollten Sie definitiv die Aufmerksamkeit auf diese.

+50
Rrjrjtlokrthjji 04.06.2010, 11:09:19

Wenn Sie Bauch haben, sind die Chancen, dass Sie einen hohen Körperfett-Prozentsatz, wenn Sie die nicht Wiegen viel und haben eine hohe bf%, die Leute nennen, die als skinnyfat.

Wenn Sie 137 Pfund, die Sie nicht wirklich haben eine Menge von Fett zu verlieren, es ist mehr ein alles rund um der fehlenden Muskulatur zur balance, alles als einen großen überschuss an Fett, was Sie tun müssen, um zu verlieren, Aussehen Bauch zu senken Sie Ihre bf% durch das hinzufügen von Muskelmasse, während Sie nicht zu gewinnen (oder sogar verlieren) Fett.

Zu tun, die Sie tun müssen, um zu stimulieren Ihre Muskeln mit Krafttraining und haben Ihre Ernährung in Schach.

Für die Ernährung, können Sie verfolgen, Kalorien mit etwas, MyFitnessPal, aber IMO ist es nicht unbedingt notwendig, und Sie sollten in Ordnung sein, die von einfach halten Sie Alkohol auf ein minimum und Essen viel der Gemüse-Alltag

Für das Krafttraining, Sie haben viele Optionen, die von B. Sie können ein Fitness-Studio beitreten und tun, ein Anfänger-Programm wie Phrak ist GreySkull LP-Variante oder haben ein Körpergewicht routine wie die r/bodyweightfitness Empfohlen Routine zu Hause

+16
spender 31.10.2013, 09:57:29
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