warum brauchen wir mehr Ruhe, wenn Sie das heben schwerer?

in Bezug auf diese Frage unten:

mögliche Wege zur Steigerung Bankdrücken von 140kg (308 lbs) 160 kg (352 lbs) - für 1o Wiederholungen

rest Zeit, die etwa 48-72 Stunden an der Ebene, die Sie sind, oder was je Pause zu Ihnen passt.

warum genau heben schwerer (mindestens 1,5 x Körpergewicht) macht uns benötigen mehr Ruhe\recovery-Zeit?

Tut es auch ändern Sie den Stoffwechsel?

+645
azgt 29.04.2017, 09:53:13
39 Antworten

Ich bereite mich für ein paar 10-km-Rennen findet in 2 und 3 Monaten. Ich habe angefangen vor 4 Wochen eine Ausbildung, die darauf hindeutet spezifischen Trainings auf Basis von Herzfrequenz, und jede Woche sollte ich einen langen langsamen Lauf.

Das problem ist, dass Sie mit einem stetigen HR bedeutet, dass mein Tempo gehen Sie langsam nach unten während der Sitzung. Ich laufen für mehr als 60 Minuten, mein Puls bleiben sollte, die zwischen 145 und 150 und in den ersten 20-30 min kann ich halten einen Frieden, der niedriger als 6:30 min/km, später sollte ich langsam bis 7:00 oder sogar noch mehr, zu vermeiden, mein HR über 155.

Ist das normal? Bin ich im training falsch oder über-training? Bin ich einfach nicht gut trainiert und mein Körper es nicht gewohnt ist, mit einer Laufzeit von mehr als 30 Minuten oder so?

+909
Swapnil1156035 03 февр. '09 в 4:24

Mit mehr und andere Muskeln führen, dass Sie mehr Kalorien zu verbrennen und erhöhen Sie Ihre Überschüssige Post-Exercise Oxygen Brennen (EPOC). Ich würde auf jeden Fall raten, Sie arbeiten Ihren gesamten Körper und nicht nur laufen. Ich arbeite meinen Oberkörper jeden zweiten Tag und meine Beine und laufen an den Tagen zwischen.

+905
khalaan 28.07.2017, 23:40:16
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@JJosaur die Antwort richtig ist. Kreatin wird eine leichte Erhöhung der Menge von Wasser, Ihre Muskeln halten. Es wird nicht, und in der Tat, es kann nicht, erhöhen Körper Fett. Das ist buchstäblich unmöglich. Die Menge an Wasser aufblasen, dass Sie bekommen, wird weitgehend davon abhängen, Ihre genetischen Muskel-Faser-make-up. Da Kreatin arbeitet besser mit den fast-twitch-Muskelfasern, Personen mit einem höheren Prozentsatz von diesen Fasern werden sehen, mehr Effekte.

Darüber hinaus ist die empfohlene Dosis in der Regel 5 mg, nicht 2-3...so kann ich auch argumentieren, dass Ihr Körper ist kaum gesättigt mit Kreatin genug, um die Ursache jeder Wirkung.

Ich bin mir nicht sicher, was du meinst, "würde die Einnahme von whey überwiegen die Nachteile"... die Ganze Molke zu tun ist, versorgen Sie mit Eiweiß, was Sie nicht bekommen durch Ihre Ernährung. In Bezug auf den Muskelaufbau, hilft diese versichern ordnungsgemäße Proteinsynthese und Erholung. Im Hinblick auf die Gewichtsabnahme, dies hilft sicherzustellen, dass Sie minimieren den Verlust von Muskelmasse.

Ich kann getrost sagen, deine Fragen haben absolut nichts mit Kreatin/protein oder Ergänzungen, die Arbeit auf Ihre Ernährung.

+878
faltu islam 03.07.2011, 05:24:23

Ich habe gearbeitet, täglich Zuhause, vor allem Herz-Kreislauf-Training von top-bewerteten app.

Ich will wachsen, eine gute fitness, ein bisschen aus abs, Breite Schulter, guter Bizeps und Trizeps. Für diese checke ich meine Kalorienzufuhr und halten Sie Sie innerhalb von 2200 Kalorien täglich für die letzten paar Monate.

Nichts von alledem wird geschehen, nur durch Essen und cardio machen. Wenn Sie größere Muskeln, die Sie brauchen, beim heben von schweren Dingen.

Als Ergebnis bin ich zu sehen, einige änderungen in meiner fitness, aber ich Gewicht verloren, von 65ks zu 62.35 kg, aber mein Ziel war es, Fett nicht Gewicht zu verlieren. Ich möchte, um das Gewicht zu halten, verlieren aber das Fett.

Wenn Sie verloren haben, zu Fett, bedeutet dies, Sie verbringen mehr Kalorien, als Sie nehmen in. Es könnte sein, weil Sie brauchen, mehr zu Essen, oder weil Ihr Kalorienzählen ist ungenau.

Sollte ich nicht besorgt sein, mit der Gewicht Verlust? Was sollte ich tun, um dieses Gewicht bei etwa 62-65 wachsen aber muskulös?

Ich wäre etwas besorgt, ja, aber das ist weil ich bin 187. Für mich wäre das dramatisch untergewichtig. Sie nicht erwähnen, Ihre Höhe aber. Wenn Sie ziemlich kurz ist, könnte es ok sein. Wenn du in der Gegend bist meine Höhe, die Sie anstreben sollten mindestens 75+ kg meiner Meinung nach.

+868
ChrstnaLne 24.02.2016, 03:04:58

Nützliche Anwendungen für die Skalierung nur vor oder nur nach dem training

Ich kann nicht beantworten, was für Menschen habe ich noch nie beobachtet, getan haben, aber es ist zumindest ein berechtigter Grund für das Wiegen selbst nur vor dem training:

  • Überprüfen Sie den Fortschritt in Richtung Gewicht Klasse in Wettbewerbs-Bedingungen (D. H. wenn ich kann passieren die Gewichtsklasse, in voller Ausrüstung, die ich haben nichts zu befürchten zu Wiegen-ins)
  • Tracking Fortschritt, wenn dabei Körpergewicht übungen

Obwohl ich mich vor allem auf die Ausbildung für den Aufstieg der macht, die ich noch integrieren bestimmten Körpergewicht übungen wie push-ups, dips, pull ups, usw. Für mich ein Satz endet, wenn ich nicht bekommen kann einen weiteren vollen rep in. Wenn meine Mitarbeiter gehen nach unten, aber mein Gewicht geht nach oben, es könnte immer noch eine Netto-Verbesserung.

In jedem Fall, diese Zahl ist getrennt von dem Gewicht, das ich verwenden für die Verfolgung von Allgemeinen Gewichtsverlust. Mein voller Ausrüstung kann das Gewicht bis zu 10 kg schwerer ist als mein morgen-Gewicht-tracking auf Wassereinlagerungen und das Gewicht des Getriebes. Der Zweck des Wiegens mich nur vor dem training ist einfach für die Verfolgung meiner Trainingsfortschritt--und ist besonders wichtig, wenn ich das Körpergewicht arbeiten.

Nützlich Fall für das Wiegen Sie sich mehrmals

Der Prozess der Herstellung Gewicht für einen Wettbewerb erfordert manchmal ein Luftentfeuchter sich nur lange genug, um Ihr Gewicht-Klasse. Diese Menschen haben bereits eine Diät mit normalen Mitteln, und der Aufwand, um diese letzten paar Pfunde bedeutet, Sie haben zu Schwitzen oder spucken Sie das überschüssige Wasser, bis Sie das Ziel zu treffen Ziel.

Während dieser Zeit, die der athlet sein wird, Wiegen sich mehrmals, um zu sehen, wie nah Sie Ihrem Ziel, das Sie haben werden. Nachdem der athlet wiegt, Sie beginnen, den Prozess der rehydratisieren und RÜCKFÜHRUNG selbst, so dass Sie in den besten konkurrenzfähigen Form (und mehr als Ihren Wiegen-Gewicht von mehreren Pfund).

Ein athlet kann die Verringerung der so viel wie 2-3% Ihres Körpers Masse sicher mit diesem Prozess, aber ich habe Fälle gesehen, wo es ging schlecht. Eine schlechte Rehydratation Prozess Kosten ein Freund von mir mehrere Pfund auf die Plattform, da hatte er Durchfall. Versucht, um mehr als Ihr Körper verarbeiten kann, wird ein Krankenhausaufenthalt notwendig, um wieder, um die ordnungsgemäße Gesundheit. Unten sind ein paar Ressourcen, die detailliert der korrekte Weg, dies zu tun:

Skala sucht

Es sind diejenigen, die zu weit gehen, auf dem Weg der über-Analyse. In diesem Sinne, das feedback von der Waage ist mehr wie eine sucht, als es ist ein nützliches feedback. Während Ihr Gewicht kann sich ändern, während der ein workout, es ist normalerweise nicht genug, um die Auswirkungen etwas. Wenn Sie jemanden sehen, der erste auf der Skala mehrmals im Laufe des Trainings werden Sie wahrscheinlich etwas ganz falsch.

+847
Pyrausta 07.03.2016, 05:20:59

Ich bin mir bewusst, dass pro kg protein-Aufnahme und alle.

AFA meine routine betrifft, habe ich Training in den Abend (um 8 - 9.30 p.m).

Vor dem Training nehme ich 1 scoop protein (25gm protein) nach dem Training 1 scoop.

Zusammen mit einer Schaufel von protein nach dem Training nehme ich auch 2 gekochte Eier (10gm-protein) und ein Glas Milch (gemischt mit protein, um 8gm protein) + was bekomme ich von meinem Abendessen.

So, das alles zählt rund 70gm von protein in einer Zeitspanne von etwa 1,5 - 2 Stunden.

Ich habe irgendwo gelesen, dass Ihr von keinem nutzen mehr Menge an protein zu einem Zeitpunkt.

Ist das wahr?

+761
David Rudnick 01.01.2017, 00:18:30

Ich bin daran interessiert, gewinnt mehr definition in meinem Bauch und Brust Bereich. Ich glaube, ich würde gern darauf hinarbeiten, dass ein gut definiertes sixpack, aber das ist nicht so wichtig für mich, da gewinnt etwas mehr definition im Allgemeinen.

Ich bin im Allgemeinen als Dünn bei knapp über 6 Fuß (183 cm) in der Höhe und 175 lbs(~70kg) geben oder nehmen. Ich bin nicht übergewichtig, aber ich weiß auch nicht scheinen, um eine definition.

Welche übungen kann ich damit anfangen, jeden Tag zu verbessern und für wie lange?

In welcher Zeit würde ich beginnen, um Ergebnisse zu sehen?

+744
officegirl 16.01.2015, 21:25:59

Ich fand gerade über isometrische training und wollte es ausprobieren, aber von dem, was ich sehe, haben Sie zu tun, Bankdrücken,Kniebeugen und Kreuzheben. Meine Frage ist:

Ist das isometrische training gemacht für jede übung oder Muskel-Gruppe oder nur für den oben genannten? Und wie funktioniert isometrisches training bei uns?

+739
Chetan Narsude 22.08.2010, 10:35:26

Angesichts Ihrer Größe/Gewicht, Sie sind ziemlich schlank und Ihr Lauf wird nicht viel gemacht, um die Entwicklung Ihrer Brustmuskulatur. Es sei denn, Ihre anderen Aktivitäten gearbeitet haben, ich denke, es ist unwahrscheinlich, dass Sie in der Lage sein zu tun, ein Satz bei 145 lbs bei Ihrem ersten Besuch.

Behandeln Sie es vorsichtig, und setzen Sie Ihr ego beiseite und akzeptieren, dass Ihre Tochter ist dabei übertreffen Sie in der kurzen Frist. Starten Sie Licht und stellen sicher, dass Ihre form ist gut, eher als Anstrengung zu sehen, wie viel Sie tun den ersten Tag. Wenn der erste Satz ist zu einfach, es auf den nächsten Satz, aber ich schlage vor, Sie versuchen, für GEWICHTE, die scheinen zu verlangen, "Mittel" bemühen, um mit zu beginnen - ein oder zwei Tage nach der Sitzung, werden Sie wahrscheinlich finden Sie Ihre neu beanspruchten Muskeln protestieren.

Sobald Sie vertraut mit, wie Sie die verschiedenen übungen, die Sie wahrscheinlich in der Lage, erhöhen das Gewicht stetig für eine Weile (Anfänger Gewinne) vor der Einschränkung durch Muskel-Wachstum.

+711
user4313807 07.12.2016, 11:14:16

Es gibt viele tolle Antworten zu diesem Thema auf dieser Website:

Warum haben so viele fitness-websites, die immer noch Referenz somatotopien?

Ich habe meine eigene Theorie zu diesem Thema, die ich entwickelt habe im Laufe der Jahre durch das Lesen eine Menge Ernährungs-Artikeln und Zeitschriften. Obwohl es die Forschung in diesem Bereich, aus meiner Sicht läuft alles auf die insulin-und leptin-Empfindlichkeit.

Ich beschreibe die Effekte von leptin-und insulin hier:

Auswirkungen der wöchentlichen collossal cheat Tage

Im Grunde, ich entwickelte diese Theorie im Laufe der Jahre nach dem Experimentieren auf mich. Als Kind früher habe ich einen sehr "süßen" Ernährung. Ich spreche von Kuchen und Schokolade Milch zum Frühstück, ein Glas nutella für einen snack, und ein paar andere hoch-glykämische Lebensmittel wie weißer Reis und pasta zum Mittag-und Abendessen, die kaum körperliche Aktivität. Nun, wenn eine Person tut dies für einige Zeit, werden Sie insulin resistent (und damit die leptin-resistent). Nun, in SEHR einfachen Bedingungen, dies entspricht einer "endomorph"...diese person finden es wirklich schwierig, zu verlieren überschüssige Fett im Vergleich zu den anderen Gruppen, da die insulin-Resistenz wird es so machen, dass diese person Körper nicht verwerten Kohlenhydrate effektiv und daher wird es einfacher sein, für diese person hinzufügen Fett. Nun, offensichtlich haben dies nicht an Ihre kindheit Diät, ich bin nur geben Sie einen konkreten Fall, für das mir das passiert und ich war in der Lage, es zu beheben, durch Jahre der richtigen Ernährung, und bin nicht mehr ein "endomorph". Ebenso, wer mit einer Diät mit hohem einfache Kohlenhydrate (hoher GI) wird am Ende wie diese im Laufe der Zeit.

Eine offensichtlich eine person, die folgt, eine gesündere Ernährung auch nicht unbedingt gesund, nur niedriger in high GI foods), nicht mehr körperliche Aktivität, einen höheren BMI und damit einen höheren Stoffwechsel wird in der Regel gruppiert, um eine der beiden anderen somatypes.

Genetik spielen eine Rolle aber. Zum Beispiel haben die Menschen verschiedene Stoffwechsel-Tarife mit unterschiedlichen Genetik, anderen Muskel-Masse, andere Aktivität. So ist es wichtig zu beachten, dass diese.

Ich habe gesehen, so oft in der Vergangenheit, dass ein "skinny" - person, die alles Essen, was Sie wollen und nicht jede Gewichtszunahme, während ein "normales übergewicht" person Essen eine Tüte chips und sofort wieder in einen Ballon. Was die meisten Menschen nicht wissen über dieses Szenario ist, dass die "ectomorph" wahrscheinlich hat eine bessere insulin-Sensitivität, die er entwickelt hat über die Jahre eine relativ gesündere Ernährung, und jetzt sieht er die "Vorteile". Darüber hinaus, während diese person kann Dünn sein, kann er tatsächlich mehr Muskelmasse in Bezug zu seinem Körper, als der "endomorph" und damit ein höherer Grundumsatz.

Nur was ich beobachtet habe über die Jahre.

+709
Rem Dc Alcano 28.03.2016, 19:29:42

Ich habe festgestellt, overhead-Pressen, ein schlechter Weg, um fix ein Programmierer Ahnung. Ziehen übungen wie Langhantel-Zeilen, Kreuzheben und Klimmzüge haben mir geholfen, viel mehr in dieser Hinsicht.

Da jedes Programm, sollten Sie sowohl eine push-und eine pull -, sollte man wohl weglassen, Schulterdrücken und nutzen diese Zeit für die Mobilität der Arbeit statt.

+675
Yao Choa 13.10.2019, 22:00:59

aber ich Mach mir schreckliche im Gewichtheben. Ich habe keine Erfahrung im Gewichtheben an alle.

Dies ist der Grund, warum Sie "kämpfen", Gewichtheben ist sehr viel eine 'Fertigkeit'. Es braucht Jahre der Praxis. Wenn Sie eine der CrossFit Schüler Snowboarden zum ersten mal ich kann mir vorstellen, Sie würden fühle mich ziemlich schrecklich neben Sie. Cardio-und Gewichtheben Aufbau der Muskeln ist anders. Also stark sein und über gute cardio ist eine ganz andere Art von Muskel. Wie andere haben darauf hingewiesen, ich würde bekommen einige coaching.

Nur als Randnotiz der snatch ist eine schwierige Bewegung. Es ist sehr technisch (im Vergleich zu so etwas wie einer Kniebeuge) und erfordert sehr viel Koordination.

Ob Sie tun können, die bar oder nicht, jeder gute Gewichtheber-Trainer nicht zulassen würde, dass ein Anfänger Fortschritte viel vorbei an der bar, bis Sie die Bewegung nach unten auf einem angemessenen standard.

Ich würde Wetten, die meisten Menschen beginnen mit der bar, ob Sie stark sind oder nicht, weil von der technischen Natur des zu entreißen. Zum Beispiel, ich Wette, Sie könnten drücken Sie die bar overhead, ohne zu viel Problem und ich würde auch Wette, dass Sie hocken in der bar, ohne zu viel Problem. So ist es nicht wirklich, dass Sie schwach sind, es ist mehr, dass Sie nicht wissen, wie die Bewegung zu machen, und Sie haben nicht geübt genug, um die Muskel-Speicher. Auch nachdem er schon Gewichtheber, ich würde sagen, dass 99% der Trainer lieber einen schwachen Anfänger zu jemanden, der schon stark ist, weil ein schwacher Heber hat den Fokus auf Technik mehr und es ist einfacher, um Kraft aufzubauen, als eine gute Technik.

Wenn Sie wollte ein paar mehr Informationen es gibt viele gute Gewichtheben-Kanäle auf YouTube. Ich würde empfehlen Zack Telander, Max Aita (juggernaut Stärke) für informative Inhalte, die nicht wirklich benötigen keine Vorherige Gewichtheben wissen. Es gibt einige gute videos gibt, verfügen über Dmitry Klokov, Oleksiy Torokhtiy oder Gabriel Sincraian, die alle Olympioniken. Aber die letzten 3 vielleicht benötigen Sie einige grundlegende Kenntnisse von einigen Gewichtheben-jargon.

+652
Daniel Forte 07.12.2013, 13:19:01

Wir haben mehr als 700 Mitarbeiter in unserer human resources Abteilung, die sitzen mehrere Stunden pro Tag. Wenn wir warnen Sie für die übung zwanzig Prozent stehen für diese.

Wir machen uns sorgen über dies und denken über Möglichkeiten, um dieses problem zu lösen. Wie können wir motivieren Sie zur Teilnahme an den Aktivitäten?

Können Sie uns helfen und geben Ihre Erfahrungen, um sich zu motivieren, wenn wir verallgemeinern Sie, unser Personal ist trotz?

+609
muler 07.08.2014, 11:40:13

herzlichen Glückwunsch zum Gewichtsverlust.

Ein 500-Kalorien-überschuss ist gut, Ziel für. dies ist unter Berücksichtigung, dass es ist schwer zu Messen, genau wie viele Kalorien Sie brennen jeden Tag. Wenn Sie möchten, um ein bisschen mehr vorsichtig zu gewinnen extra-Fett Sie können ein Ziel für ein 300-Kalorien-überschuss, stellen Sie sicher, dass Ihre Kalorien zählen richtig.

  • 200g protein täglich ist sehr viel, es ist kein schlechtes habbit, aber Sie würde gut mit 150g Proteine am Tag zu.
  • Essen sauber spielt keine Rolle, wenn man rein auf Gewicht-Verlust oder Gewicht-Gewinn, nur Kalorien zu tun. Essen sauber ist eine gute habbit haben für Ihre Allgemeine Gesundheit obwohl.
  • Es ist unvermeidlich, zu gewinnen, etwas Fett beim Muskelaufbau.
  • 2900 Kalorien pro Tag als Wartung Kalorien, hört sich normal an, Sie arbeiten heraus sind 5-bis 6-mal pro Woche, dann, richtig?

Wenn Sie arbeiten heraus sind 5-6 mal ist es normal zu Essen 3200-3400 Kalorien pro Tag zu gewinnen Muskel. Es ist ein klassischer Fehler, zu unterschätzen, wie viel Sie haben zu Essen, um gain muscle. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kalorien zählen! Mehr Essen, dass Sie Fett schnell.

Wenn man 29% Körperfett, schneiden ist wahrscheinlich, um Ihnen zu helfen, mehr zu fühlen, besser als Füllstoff, aber nicht stoppen bulking jetzt, weil ich dies sagte. Stick zu Ihrem aktuellen plan für +/-3 Monate, so können Sie sich ein deutlicher Unterschied in der Stärke in Ihrem Körper, weil die Umschaltung zu viel hin und her ist nicht effizient. Ich denke, Sie haben die richtige Idee, um zu Messen, wie das geht für ein paar Monate, scheint, wie Sie nehmen Sie dieses ernst. Viel Glück, Kumpel!

+600
ORIGINAL 07.02.2010, 00:40:31

Sowohl Kraft und Ausdauer sind absolut notwendig für das überleben. Jede Tierart erfordert sowohl Kraft und Ausdauer, um zu überleben. Natürlich, in der unnatürlichen Umgebung, in der wir derzeit Leben, der moderne Mensch kann überleben, ohne entweder Kraft oder Ausdauer. Aber es gibt keinen Grund zu glauben, dass die Dinge immer auf diese Weise.

Ich würde das nicht als beenden, entweder Krafttraining oder Ausdauertraining mehr als ich denken würde, beenden Sie Essen oder trinken Wasser.

+597
PmoriartyPhoenix 29.12.2011, 11:44:04

Sie sollten die übungen sehr langsam. Und sehr schnell. Und völlig statisch. Und völlig normal. Sie sollten auch die Verwendung von sowohl schwere GEWICHTE, und leichtere GEWICHTE, und alles dazwischen.

Der Punkt ist, dass Sie brauchen, um fordern Sie Ihre Muskeln in all den verschiedenen Möglichkeiten, wenn Sie wollen Fortschritte sehen.

Wenn Sie tun es die gleiche Weise jedes mal, dann werden Ihre Muskeln lernen, um wirklich gut zu dieser übung, und Sie müssen nicht größer oder stärker ist, es zu tun. Sie bekommen nur effektiver, es zu tun.

+566
Lylka 01.11.2017, 05:29:36

Donnerstags arbeite ich an meiner Brust und Trizeps. Dies ist wahrscheinlich mein Lieblings-workout Tag, außer für die Letzte Komponente, die flache, schräge und dann sinken flys.

Mein Aktuelles Donnerstag sieht wie folgt aus:

3x8 Flachbank Kurzhantel drücken.
3x8 Schrägbank Kurzhantel drücken.
3x8 negativ Bank Hantel drücken.

3x10 Trizeps-pulldowns.
3x10-Skull-crushers.
4x8 Enge Bankdrücken.

3x10 Flachbank flys.
3x10 Schrägbank flys.
3x10 negativ Bank flys.

Wie Sie sehen können, es ist eine Menge Los. Und um das ganze abzurunden, ich trainiere mit einer Freundin, die macht dieses workout meine längste durchschnittlich bei knapp über 2 Stunden. Eine andere Sache ist, dass flys sind einfach nicht angenehm im Vergleich zum rest des Trainings.

Ist es notwendig, viele Variationen von flys jedem Brust Tag? Ich sehe gute Gestaltung + Größe, aber ich fühle mich wie das kommt natürlich von der Presse eher als alle flys bin ich dabei. Würde, sehe ich wenig bis keinen Unterschied, ob ich gedreht, zwischen flachen, Steigung und Niedergang flys jedem Brust Tag und habe nur 1 vielleicht?

+521
davedave 31.01.2015, 01:27:11
Eine übung, bei der eine gewichtete Langhantel bewegt wird in Richtung der Brust mit einer ziehenden Bewegung.
+483
user123937 20.04.2014, 05:04:37

Angenommen einer von denen online-calculator bestimmt, ich brauche eine Kalorienzufuhr von 1600 pro Tag zu verlieren 2 Pfund pro Woche. Könnte ich belegen mehr als 1.600 vorausgesetzt, ich bin brennen, dass Sie in der übung (sagen ich konsumieren von 1.900 Kalorien-aber ich laufen, bis ich verbrennen 300 Kalorien). Würde ich noch verlieren 2 Pfund pro Woche?

+481
Xu Hans 30.12.2010, 21:45:25

Ich wurde einfach ausgesetzt, Calisthenics und ich liebte, was diese Leute tun konnte, die pull-up-bar. Ich recherchierte und fand heraus, ein paar Routinen für die Anfänger und möchte anfangen mit Ihnen. Aber es wurde nicht erwähnt, wie Häufig diese Routinen getan werden sollte.

Ich bin kein Anfänger in die Turnhalle. Gewesen herum für eine lange Zeit. Ich habe SS-routine für mehr als ein Jahr konsequent und dabei eine Menge Termine und Sachen, für die Jahre vor, dass. Ich bin 6 ft 1 Zoll und das Gewicht von 210 Pfund und bin glücklich mit meiner Größe und Stärke. Ich habe keine Pläne zu wachsen größer. Meine aktuelle Skilifte sind nahe an 200 Pfund und ich bin glücklich mit, dass auch, wollen nicht mehr entweder. Meine grundlegende Idee ist, ich Liebe die Arbeit aus, so dass ich denke, Calisthenic hinzufügen wird, gute Auswahl.

Ich Las einige, wo diese workouts getan werden kann, 6 Tage die Woche. Bitte lassen Sie mich wissen, was wäre eine gute Frequenz ?? auch, was ist ein guter Ort, um zu lernen mehr über die gleichen.

Die routine für einen Anfänger sieht wie folgt aus:

  • Pull-ups
  • Inverted rows
  • Dips
  • Push-ups
  • Kniebeugen

Mache 3 Sätze pro übung und 5 Sätzen Kniebeugen, so viele Wiederholungen wie Sie können.

danke.

+471
Sheri Pardue 13.03.2014, 09:06:27

Wie bereits in den Kommentaren von @Dave Liepmann, Sie könnten versuchen, ein Trainer mit einer individuellen Bewertung Ihrer Ebene und einen individuellen Trainingsplan. Aber das kostet einiges an Geld.

Ich versuche, zu empfehlen, ein paar Bücher (und Apps und videos), die ich ganz gerne. Wie @Alex L erwähnt die YAYOG von Mark Lauren sind ein guter Ausgangspunkt, was hält alle Teile des Körpers mit Kraft und Ausdauer, Stärke.

Ich mag auch das convict conditioning Programm von paul wade. Vergessen Sie den Namen und die "Geschichte", um es, ich denke, das ist für das marketing nur. Er hat 4 (resp. 6) die großen Bewegungen, die verrückt klingen schwer, aber Sie starten auf einem niedrigen Niveau und die Fortschritte, z.B. von Wand-push-ups auf einen arm push-ups.

Sie können den test auf der ersten Ebene, wo Sie jetzt sind und von dort aus starten, oder Sie können versuchen, starten alle übungen aus level 1 und konzentrieren sich auf die richtige form. Wand-push-ups werden einfach klingen, aber 30-50 von denen, mit der richtigen form und wirklich langsam auch Ihre kick butt (oder in diesem Fall deine Arme und Schultern).

Andere Orte, um zu starten mit calisthenics wäre:

  • Al Kavadlo (die Grenzen)
  • Kelly Starett (Becoming a Supple Leopard)
  • Die Barbrothers
+410
Snoopie509 10.01.2014, 09:44:21

Beim joggen um den laden, können Sie immer noch das Konzept der Erwärmung durch den Start aus langsam, bis Ihr Blutdruck steigt, Ihre Muskeln aufzuwärmen und die Gelenke zu schmieren.

Laufen einen bus zu fangen ist anders und erfordert, dass Ihr Körper verarbeiten kann einen sprint. Die wahrscheinlichste Verletzung ist hier ein gezogen Wadenmuskulatur oder der Achillessehne Verletzungen durch die plötzliche maximalen Kontraktion, wie Sie abstoßen. Um zu verhindern, dass die Art der Verletzungen, die eine Allgemeine übung Programm laufen und täglich stretching ist ein guter Weg zu gehen. (Siehe diese q/a für die Wade erstreckt. die Entwicklung Wade und Hüftbeuger Flexibilität). Durch die Steigerung Ihrer Allgemeinen fitness, der Körper ist besser vorbereitet, damit umzugehen plötzliche Anstrengungen.

Besonderheit - Sie können auch sprints oder hoher Intensität Abständen in Ihr Trainingsprogramm. HIIT ist eine effiziente und effektive Weise zu trainieren, insb. cardio. Wenn Ihre Gelenke sind nicht in der besten Form, Sie können finden, sprints oder HIIT sind leichter zu fangen im Wasser.

+404
Prisoner ZERO 11.03.2017, 11:29:28

"Trainieren für Stärke" kann bedeuten sehr verschiedene Dinge für verschiedene Menschen.

Mit Kraft meinst du Kraftausdauer, der funktionellen Kraft, Kraftdreikampf Kraft?

Zu trainieren, um ein powerlifter - Sie brauchen, um zu brechen Sie Ihre Muskeln und bauen, die über die Proteinsynthese-und Erholungsphasen, um zu maximieren Sie Ihr Potenzial mit, das gesetzte Ziel mit powerlifting.

Ich würde vorschlagen, Lesen Sie auf Sarkoplasmatischen vs Myofibril Hypertrophie training Arten http://www.bodyvision.fitness/blog/hypertrophy-difference-between-myofibril-and-sarcoplasmic/

Trainieren der Kraftausdauer - Sie können auf jeden Fall halten Sie Ihre GEWICHTE leichter und Wiederholungen höher zu stimulieren, die muskuläre Ausdauer und erzielen einen Körperbau, der wird mehr tun, Bildhauerei und gegen eine Stärke-Programm, die Ihnen mehr Masse in den Muskeln durch reißen Fasern und die Schaffung von Narbengewebe um die Teile, der Muskeln, wodurch die Größe der Ihre Muskeln wachsen.

Wenn Sie heben schwer genug, um eine Antwort stimulieren, sind die Chancen werden Sie wachsen sogar leicht. Nach 4 Wochen von einem konsistenten Programm merkt man Gewinne. Es ist vielleicht nicht so Auffällig, dass Sie gerade ein Riese jetzt, aber Ihre Schultern könnten breiter sein und mehr definiert. Ihr Rücken kann breiter oder dicker. Ihre Arme können sein mehr Gefäß, etc. Dies sind die Nebenwirkungen von wirksamen heben.

Meine Frage ist dann, Was ist Ihr Ziel? Hoffe, das hilft!

+397
John Scriptor 02.05.2012, 09:53:01

Diese routine ist gut, denke ich, aber um den Körper Sie wollen, Sie müssen mehr trainieren. I. e. Sie ausgelassen Schulter übungen(d.h. vor-wirft, fallen, etc.). Pull-ups und chin-ups nicht genug für Ihren Rücken zu entwickeln, allein, versuchen Sie laterial raises, pull-downs, bend-over rows und Kreuzheben (Vorsicht mit den Kreuzheben - falsche form/zu viel Gewicht kann f**k up your back, und es ist leicht zu reißen von Muskeln). Für Ihre Bizeps, Klimmzüge sind ziemlich gut, und du tust regelmäßigen locken aswell. Versuchen Sie, die Umstellung der regular locken für etwas anderes, einmal alle 3-4 Wochen(versuchen Sie, preacher curls, Kabel-curls, Konzentration curls, etc).

Push-ups ist bei weitem nicht genug für die Entwicklung eine schöne Dicke, abgesetzte Brust. Sie müssen benchpresses, dumbell-Pressen, Fliegen und vielleicht dips. Dips und engem Griff benchpressing wird auch entwickeln Sie Ihre Trizeps(beachten Sie, dass der Trizeps ist wie 2/3 des Armes, so nie überspringen Sie diese).

All-in-all: eine routine wird sicherlich trainieren Sie Ihre Brust, Bizeps, Trizeps, die Schultern und den Rücken ein wenig, aber nicht genug, um erreichen Ihr Ultimatives Ziel. Aber ich kann falsch sein, natürlich. Wenn Ihre Muskeln anfangen zu entwickeln und du bist glücklich damit, dann ist das das wichtigste.

+396
ankit nagar 12.02.2014, 04:40:15

Ich hatte noch nie große Stärke zurück, aber ich möchte mit der Arbeit beginnen. Ich kann nicht führen Sie eine pull-up, so war zu denken, der Kauf eines lat pull-down-Maschine. Gibt es eine Möglichkeit, um die notwendigen Muskelgruppen ohne eine solche Maschine?

Auch daran interessiert, die besten übungen zu tun, um bis zu pull ups.

+385
CoMD 06.08.2015, 16:29:44

XY-problem

First off, ich möchte die Adresse der XY-problem. Sie suchen Informationen zu erlangen Hypertrophie, aber ich sehe das problem, dass Sie nicht wissen, wo Sie gehen, um die beste Beratung. Ich fühle es garantiert einige, die erklären, wie es Ihnen hilft, in dieser Frage, und anderen, die möglicherweise in der Zukunft.

In jeder Umgebung, wo Sie die Erfahrung nicht Zustimmen Eingänge, Sie haben kritisch zu sein, wo Sie Ihre Eingaben, wenn Sie gehen, um make up your mind. "Das internet" stimmt größtenteils auf bestimmten Wiederholungszahlen für Hypertrophie, aber zur gleichen Zeit, "das internet" funktioniert wie ein hivemind, der sich niemals ändert seine Meinungen über alles, selbst wenn präsentiert, mit neuen Fakten.

Also was hat dein trainer gesagt? Hat er einige andere Beratung? Denn er soll. Wenn jemand will, zu sagen, "Nein, diese Leute sind falsch", Sie sollten kompetent genug sein, nicht einfach nur zu sagen "das ist der richtige Weg", aber auch: "das ist der Grund, warum Sie mir Vertrauen sollten". Am Ende, Vertrauen Sie derjenige, der kann in der Tat argumentieren, Ihren Standpunkt, und nicht nur werfen Sie aus der unteren Zeile, ohne jede Erklärung.

Natürlich, hier sind Sie gefragt das Internet wieder, so dass anstatt einer anderen der Menschen spouting meine eigene Meinung, ich ' ll verweisen Sie auf, wo wir denn eigentlich unsere Fakten aus; peer-reviewed wissenschaftliche Studien.

Sie müssen lernen, wie zu suchen, sachliche Inhalte, und in der Lage sein zu trennen, die klar aus dem Artikel, geschrieben von einem anderen ahnungslosen Seele.

Die Kugel im inneren

Append "Studie", um alle Ihre google-Suchanfragen. Zum Beispiel, der Suche einfach "Hypertrophie" wird der Ertrag der Wikipedia-Seiten, und dann ein paar Artikel in der Men ' s Fitness und anderen Magazinen. Jedoch, wenn Sie google "Hypertrophie-Studie", erhalten Sie, gerade zu den guten Sachen. Research notes.

Leider, Sie finden auch weitere Artikel, einfach schweigen "diese Studie", und "studieren". Aber der Website möchten wir die Buckel für die Informationen, ist die eine, die enthält die trockene info. Keine Lahmen Bild mit six-packs, Sie zu betrügen, in die Sie auf dies und das. Keine Artikel mit anzeigen und clickbait Titel. Nur die info, danke.

Sie sehen die Seite *ncbi.nlm.nih.gov" eine Menge, und das ist eine goldmine. Die Leute posten Ihre Forschung Hinweise gibt.

So können Sie weiter zu verbessern Sie Ihr googeln Fähigkeiten durch die Suche Hypertrophie Studie site:nih.gov. Sie werden feststellen, dass eine Menge Leute, die studiert haben, diese genaue Frage.

Also, die rep Bereich?

Es gibt zwei Studien, die im besonderen (dieser und dieser), die suggerieren, dass high-rep/geringes Gewicht und low-rep/high weight-Programme für gut ausgebildete Männer, die zu sein scheinen etwa gleich, wenn es um den Aufbau von Größe, aber das letztere scheint besser zu sein bei der Entwicklung von Stärke.

Finden Sie viele weitere Studien mit der google-Suche gab ich Ihnen, und Mach dir keine sorgen über das Lesen ALLES. Die meisten von Ihnen haben eine "Ergebnis -" oder "Abschluss" - Abschnitt, der erklärt, was Sie wissen müssen in verständlichen Worten.

Nur, um Ihnen einen Stoß in die richtige Richtung, statt nur einen Blick auf Satz/Wiederholungszahlen, stellen Sie sicher, dass Sie machen Sie sich mit der konzentrischen, exzentrischen und statischen Anteile eines jeden Aufzug. Sie tragen dazu bei, Ihren eigenen Weg zu Hypertrophie und Muskel-Faser-Ausfall (und eine spätere Reparatur).

+353
mlondon 13.08.2016, 13:41:29

Hier ist ein link zu Ross-Training für ausgezeichnete hand/Handgelenk/Unterarm übungen: http://www.rosstraining.com/articles/trainingthehands.html. Das Handgelenk ist meist Knochen, aber durch den Aufbau der Hand, des Unterarms, das Handgelenk wird stärker (und sich mehr in angemessenem Umfang). Gehen Sie für Stärke und Funktionalität und nicht den Fokus auf ein Körperteil, das ist die Straße, die Sie verrückt...

+353
Andrey Volk 15.04.2015, 02:31:07

Ja, es ist durchaus möglich.

Die wichtigste Funktion der Waden (Gastrocnemius und soleus) ist der plantar-flex (Punkt) die Füße.

So, wie Sie Schritt, Sie dorsiflex Ihrem Fuß leicht an und schieben Sie mit Ihrem Oberschenkel und Waden zu erhöhen, um den nächsten Schritt. Tun Sie dies immer und immer wieder, und Sie bauen solide Kälber.

+337
Michael Romano 19.12.2010, 12:00:24

Die Analyse leidet unter Kausalität.

Eine gemessene Menge der übung, um zu produzieren, eine Herzfrequenz nicht notwendigerweise Umgekehrt.

Ich sehe, dass die falsche Statistik verwendet für hot-Yoga verbrennt mehr Kalorien, als das Herz schlägt schneller. In der Hitze die Gefäße in der Oberfläche der Haut weiten sich und die Durchblutung erhöht, um zu helfen, den Körper abzukühlen. Das ist nicht Blut, das liefert Kalorien, die zu einem Muskel. Alle Herzschläge sind nicht das gleiche. Als user16435 angegeben, andere Faktoren sind Spannung, Gefahr, Angst.

Wenn es die Herzfrequenz durch körperliche Anstrengung, dann ist es eine gute Maßnahme.

+324
Steve Holzer 09.09.2013, 07:53:35

Diese Frage könnte ein wenig vage für dieses forum, ich bin mir nicht sicher, in jedem Fall ist es ein Interessantes Thema.

Ich finde die folgenden überlegungen nützlich.

Vor der Aktivität

  • Einige Vorherige Gedanken über die Bewegung/übung in den Stunden vor dem tun davon. Ich finde nur das nachdenken über eine ideale Ausführung der Bewegung und deren Komponenten, die ein paar Stunden zuvor hat sich eine Art "priming" - Effekt auf dem subconcious, besonders bei komplexeren oder zusammengesetzten Bewegungen, wie die der gymnastik. Ich nehme in der Regel einige Zeit zu erinnern, die Zeiger, die ich bereits gegeben habe und die Fehler, die ich gemacht habe in der Vergangenheit, dann weitgehend vergessen, bis ich komme, zu tun es tatsächlich, aber es scheint mir zu helfen, wieder einsetzen, wo ich aufgehört habe.
  • Eine Tasse Kaffee vor dem Training (nicht unmittelbar vor). Nichts überraschendes hier.
  • Haben verordnet und relativ engen Zeitfenster, in dem um die übung abzuschließen. Die Aufgaben erweitern sich die Zeit zu nehmen und, die.
  • Einen vorgeschriebenen plan und Muster für die übung vor der Zeit; der Abstand, Wiederholungen, Intervallen und so weiter. Idealerweise mit etwas Flexibilität für die 'Störung' durch die Entwicklung einiger brauchbarer Substitutionen. Ein geringeres Gewicht, oder wechseln, um push-ups auf den Knien, zum Beispiel.
  • Halten Sie eine Aufzeichnung der die gleiche Arbeit outs über die Zeit und Bedenken Sie, was als progression; ich bin mehr motiviert, um zu versuchen, für 11 Wiederholungen, wenn ich weiß, ich hab 10 auf der gleichen Runde letzten Zeit.

Während der Aktivität

  • Holen Sie sich warme und mit Feuchtigkeit versorgt, bevor Sie die übung. Sollten Sie verschwitzt nach einem guten warm-up.
  • Um Musik zu hören. Ich finde Musik angemessen um den Aufwand und die gute Isolierung Kopfhörer mir wirklich helfen-zone aus meiner Umgebung und in der übung.
  • Verwenden Sie einen timer. Gesetzten angemessenen Wiederherstellungs-und Intervall-Zeiten und versuchen zu halten; die äußere Autorität, der eine tickende Uhr ist weniger sympathisch als ein keuchend, erschöpft, mid-übung, selbst wenn die Bestimmung, wie lange die Ruhe.
  • Variieren Sie den Aufwand. Eine kleine Menge von Vielfalt zur überwindung des plateaus von Trainings-Anpassung.
+300
Vaibhav Chauthmal 30.06.2014, 13:15:42

Dies ist meine 1. Frage in diesem Ort.Ich arbeite in einem IT-Unternehmen und wie Sie alle wissen, keine körperliche Arbeit überhaupt.Ich Sitze fast 11-12 Stunden am Tag und daher ist mein Magen zu groß geworden, ähnlich wie das Bild gegeben.

Wenn ich in der Schule war ich verwendet, um die flachen Bauch und abes auch, wie ich war, ins Fitnessstudio zu gehen.Aber jetzt nach der Arbeit in der Firma, bei der ich Links ins Fitnessstudio zu gehen, aufgrund von fehlender Zeit.Innerhalb eines Jahres Mein Bauch gewachsen.

Bitte machen Sie einige übungen, die zu Hause durchgeführt werden kann

Ich sah einige videos auf youtube und tun dies

Ist es möglich, flacher Bauch in ein Monat?Wenn ja, bitte schlagen Sie mich mit übungen und Diäten, sowie

+233
Shiki Akuma 11.04.2013, 04:30:35

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Meiner Meinung nach, stretching ist nicht genug und sollte begleitet werden durch die Stärkung der Muskeln, die lang und schwach, während des Aufenthalts in schlechter Haltung für längere Zeit. Tun eine Tonne von Rudern, hip extension, Bauch -, Kinn tuck-übungen ist ein guter Ausgangspunkt.

Für nur einen minimalen Satz von Strecken, meine Wahl wäre:

  • Streckung der Brustwirbelsäule Strecken mit einer Bank oder einem Schaumstoff-roller.

  • Reverse-plank-Brücke zum Schmetterling Strecke ist gut für die Korrektur von abgerundeten Schultern und die öffnung der Leistengegend. Entnommen aus diesem video.

  • Couch Strecken auf eine Wand zu dehnen verkürzte Hüft-Beugemuskeln.

  • Stehende Hechte zu dehnen , zu Strecken, verkürzte Kniesehnen.

  • Tot hängt für die Spinale Dekompression.

Edit: das Hinzufügen von "World' s Greatest Stretch"

+225
Sabyasachi Das 11.02.2011, 22:22:08

Ich bin ein personal trainer. Ich in der Regel auf etwas stoßen, wie dies mit Kunden, die ' ve wurde in einer Turnhalle, aber nie wirklich GEWICHTE gehoben. Sie haben in der Tretmühle Abschnitt der Turnhalle, aber nicht mit freien gewichten.

Hier sind ein paar zufällige Tipps, die ich gefunden habe, hilfsbereit zu sein.

  • Gehen in die Turnhalle zu einem anderen Zeitpunkt

Wenn du gehst, um 5pm, gerade ungefähr jedem Fitness-Studio wird laut. Ich habe in der YMCAs -in der Regel low-key-Fitnessstudios - das waren immer noch wild um 5pm. Es ist einfach wie es ist.

5 oder 6 Uhr morgens wenn? Das ist viel mehr von einer professionellen D. H. arbeiten, geben Sie Menge. Niemand in Ihren teenager-oder 20er Jahre in der Turnhalle um 6 Uhr morgens!

Nur wenige Menschen in der frühen Menschenmenge, die sich darum kümmern, was jeder um Sie herum tut. Sie sind in der Turnhalle zu trainieren und Holen Sie auf mit Ihren Tag. Es ist viel mehr business-like. Sie sind auch in der Regel älter und nicht so besorgt über Erscheinungen. Sie sind es, für die Allgemeine Gesundheit mehr als alles andere.

  • Versuchen Sie zu erkennen, dass die meisten betrachten sich selbst mehr als Sie

Viele der bodybuilding-Typ-Jungs, die wiederum die Menschen aus der free weight area sind ziemlich in, was Sie tun, andere nicht. Das ist irgendwie die Natur des bodybuilding.

  • Gehen Sie zu einem anderen Fitness-Studio

Das heißt, es gibt Fitness-Studios gibt, die gerecht zu der mehr schwere Masse heben. Diese Fitness-Studios zu sein scheinen immer seltener und seltener, aber Sie existieren.

Inzwischen gibt es einen trend für Fitness-Studios, um mehr oder weniger nicht zulassen, dass diese Arten von Hebeanlagen. Orte wie Planet Fitness, die nicht wollen, dass jeder Grunzen.

  • Mieten Sie einen persönlichen trainer

Ich hatte schon viele Kunden erzählen mir, Sie hätten Bedenken über den freien gewichten. Alle, die ich mit Ihnen zu tun ist, nehmen Sie es, und wir beginnen heben. Da kommen Sie mit mir, Sie mich sehen, sagen "Hallo" zu Menschen, 99% davon sind nett, werde ich Ihnen den neuen client, etc. Sie sofort entspannen.

Im Grunde, Sie Kumpel mit dem trainer, da Sie nicht über Ihre eigenen buddy. Der trainer (sollten) weiß, wie Sie navigieren den Raum, passen Sie Maschinen, die Umgangsformen, die Turnhalle (jedes Fitnessstudio hat seine eigene Kultur), etc.

Ich kann mich nicht erinnern, einen einzigen Kunden immer noch Probleme mit dem freien Gewicht Menschen, nachdem er mit mir für eine Woche oder zwei. Jedoch, einige hasse die Geschäftigkeit, egal was, in welchem Fall Sie müssen nur kommen, zu einer anderen Zeit.

Das aufstehen in der früh kann rau sein, aber fast alle enden oben mögen es besser, von einem workout Sicht.

+191
johnnyparckar 12.01.2012, 16:49:58

Nach JohnP Kommentar...

Abgesehen von den offensichtlichen, richtige Erholung, Ernährung, Genetik, etc. Ich biete eine andere möglich-wenn auch spekulativen, Vernunft. Die meisten Menschen, die trainieren, haben ein oder mehr Körperteile, die scheinen nicht zu wachsen, oder, müssen mehr arbeiten. Nur diejenigen, die begabt sind genetisch kann schauen Sie nur auf die GEWICHTE und wachsen. Unter der Annahme einer "natürlichen training" Rahmen, der rest von uns brauchen, um eine Menge Zeit, Mühe, angemessene Ruhe-und sound-Ernährung suchen sich alle möglichen Gewinne. Ein häufiger Fehler oft in "hard gainer" - Situationen ist über-training einen body-part. Der Wunsch, Gewinne zu machen, die für einen bestimmten Teil des Körpers neigt dazu zu zwingen, einige Leute zu suchen, mehr Sätze, Wiederholungen usw. für die zu erwartenden Gewinne. Es ist die alte, "mehr ist besser" - Ansatz. Nach meiner Meinung (und Erfahrung), ein besserer Ansatz ist zu kurz zurück aus der Ausbildung ein störrisches Teil des Körpers. In einem gewissen Sinne "neu starten" - training, das Körper Teil, die von der Einnahme einige Zeit Weg, und geht zurück zu den Grundlagen sobald die Schulung fortgesetzt.

Also, um Ihre Frage zu beantworten, es kann nicht sein, dass du "nur trainiert nicht hart genug". Aber eher, du trainierst zu hart für dein Kopf, sich zu erholen und machen Gewinn.

+133
Sammie Harris 31.07.2011, 00:50:40

Ich weiß, dass bodybuilding macht Sie schwerer, stärker und attraktiver, aber ist es wirklich vorteilhaft für die Gesundheit auf lange Sicht?

Bodybuilding ist nicht Krafttraining.

Bodybuilding ist eine sehr spezifische Praxis zu verbessern sucht. Krafttraining hingegen ist das training zur Verbesserung der Fähigkeiten des eigenen Körpers. Krafttraining ist die breitere Kategorie, aber die beiden sollten nicht verwechselt werden frei in eine Diskussion über die gesundheitlichen Vorteile.

Angenommen, A hat Krafttraining regelmäßig, B macht aerobic-übungen regelmäßig, C keine physikalischen Vorkenntnisse. Vorausgesetzt, alle anderen Bedingungen sind die gleichen, meine Vermutung ist, dass die Lebenserwartung von B wird viel mehr als A und C, während die Lebenserwartung Einer möglicherweise nur etwas länger, oder auch nicht unbedingt länger als C. Bin ich im Recht?

Sie sind dramatisch unterschätzen die gesundheitlichen Vorteile von Krafttraining.

Stärke ist wichtig für die langfristige Gesundheit, denn es ist ein starker Prädiktor der gesamtmortalität (eins, zwei, drei, vier, fünf) und hält Sie in der Lage, um eine Vielzahl von Aufgaben selbst. Krafttraining verbessert die Fähigkeit zur Durchführung von grundlegenden täglichen Aufgaben, die ein wichtiges element von Lebensqualität, wie man im Alter.

Kardiorespiratorischen fitness ist ebenso wichtig, aber es besitzt kein Monopol auf die Gesundheit.

+129
thanedar 07.02.2019, 22:05:29

Nein, Sie können nicht ändern die Form Ihrer Muskeln ohne Verletzung oder Operation.

Sie können die Größe ändern, die ändern kann, die Aussehen, aber wenn Sie haben ein Bizeps mit einer kurzen muskelbauch und eine lange Sehne, (So dass Ihre Bizeps Spitze nicht erreichen, auf der Innenseite des Ellenbogens), kann man nicht ändern, die Form, es ist genetisch.

Ein weiteres Beispiel ist Ihre Bauchmuskeln, die das Bindegewebe bildet die "x-pack" Ausbuchtungen ist genetisch bedingt. Möglicherweise haben Sie 3, haben Sie vielleicht 8, oder was auch immer, aber Sie kann das nicht ändern.

+100
kmoe 04.05.2018, 22:21:03

Wenn Sie Ziel ist es Kraft, als zwischen den Sätzen sollten Sie sich ausruhen. Fangen Sie Ihren Atem. Etwas Wasser haben. Knabbern auf irgendeine Art von Kalorien. Legen Sie mehr Gewicht auf die bar. Dann gehen Sie wieder. Nicht sicher, warum warten Sie 3 bis 5 Minuten zwischen den Sätzen, wie ein Anfänger, es sei denn, seine Ausbildung mit dem partner / den Partnern, die gehen in dieser Zeit. In dem Fall helfen Sie laden Ihr Gewicht, schauen, was Sie tun, und entspannen Sie sich.

+60
GlauberMD 13.03.2011, 18:01:14

Jogging, schwimmen, Radfahren sind in Ordnung, das ist, was mein Arzt zu mir gesagt. Das problem ist, wenn Sie Kurzsichtigkeit, Ihre Netzhaut ist dünner und deshalb kann es trennen.

+46
mangoes 02.03.2015, 09:35:28

Ich versuche zu tun 5-6 geradlinig yoga - "Sonnengruß" an jedem morgen. Das Ziel ist es, selber angefangen, nicht, um - wie Sie sagte - die wichtigste Quelle der übung.

Für mich, das dauert etwa 5-7 Minuten. Letztes Jahr (2011), meiner 366 yoga-trainings, diese routine wurde gezählt, für mehr als die Hälfte (196 Bilder)

+38
Hyunjoo 05.12.2015, 13:30:55

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