Die übungen sind effektiv für ein cardio-Training, wenn mit Verletzten Beinen?

Sehr vor kurzem, ich schwer verletzt, mein linkes Knie. Meine aktuelle Diagnose ist MCL (Mediale Sicherheiten Ligamentum reißen. Dies bedeutet, dass bis zu 12 Wochen Erholungszeit, bis ich zurückkehren kann zu allen Sport-Aktivitäten.

Ich mache viel cardio und zwar durch ausführen (12-16 km 3 mal die Woche). Mit dieser Verletzung habe ich (natürlich) nicht, und ich fürchte, ich werde anfangen zu verlieren, cardio-fitness.

So oder so werde ich verlieren viele Muskeln in meinen beiden Beinen. Aber ich Frage mich, was übungen, die nur Ober-Körper ersetzen kann, die ein cardio-Training?

+682
Moneer Kamal 14.03.2012, 09:12:08
40 Antworten

Ich verstehe, dass Sie arbeiten Tage hintereinander, ohne rest ist nicht ideal , weil Sie nicht geben Ihre Muskeln genug Zeit, sich selbst zu reparieren, aber was, wenn Sie Ihre täglichen workouts isolieren, die Besondere Muskeln? Unten ist die workout-routine, die ich bin derzeit mit:

  • Montag: Brust und Rücken (meist push-up und pull-ups)
  • Dienstag: Bizeps (isoliert Bizeps curls)
  • Mittwoch: Brust, Schultern und Trizeps (viele zusammengesetzte Schulter/tri/Brust übungen)
  • Donnerstag: Beine und Rücken (größtenteils Kniebeugen/Ausfallschritte/wirft)
  • Freitag: Bizeps und Trizeps (Mischung von isolierten und verknüpften bi - /tri-übungen)

Dieses Training gibt mir Raum, um die Verbesserung der Bereiche, die unterentwickelt sind (Brust/Arme) und gleichzeitig verbessert die stützmuskulatur (Rücken/Schultern). Meine Beine sind schon auf Ihre ideale Höhe, so einmal pro Woche Wartung / klein-Wachstum ist alles, was ich benötige.

Es scheint, dass jeder Muskel-Gruppe hätte einen Tag (oder mehr) Ruhe vor Ihrem nächsten Training, aber ich bin kein Experte, also ich kann mich mit Blick auf etwas. Würde diese routine kontraproduktiv sein wegen meiner Muskulatur nicht ausreichend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten?

Hinweis: ich bin in Anbetracht dieser routine, weil ich nicht viel Zeit in meinen Tagesablauf passen in drei große workouts pro Woche, so dass ich stattdessen tun wollen 5 kleinere (15-20 Minuten) workouts, die ich tun kann, bei der Arbeit, während Sie auf Pause.

+996
cargo 03 февр. '09 в 4:24

Äpfel, Sellerie, Kohl, usw. als "negative" Kalorien Lebensmittel. Ich verstehe zwar, dass der "negative" Teil dieser Aussage ist weitgehend mythische in der Natur, wie man Sie eigentlich nur weniger Kalorien, ballaststoffreiche Lebensmittel[1], ich Frage mich, wenn Sie eine gute Quelle zu erneuern, Energie oder abzuwehren, der nagende Hunger Gefühl während oder nach dem Training, wie einem langen Lauf, und wenn Sie eine bessere, mehr "Natürliche" alternative für Energie im Gegensatz zu etwas entlang der Linien von einem Clif bar, Energie-Pakete können wie Hammer Nutrition, oder etwas ähnliches?

Granny Smith apple

Ein typisches Granny-Smith-Apfel hat 80 Kalorien, mit 17 G Zucker und 5 G Faser[2]. Etwa 10%, die gebrannt werden sollen aus, indem Sie die Verdauung, so dass etwa 70 Kalorien[1]. Essen eine dieser wird Ihnen eine ziemlich befriedigende "voll" - Gefühl, aber nicht viel dazu beitragen, um Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Die Zucker enthalten, in die apple alle raw fructose und glucose[3], und ist kombiniert mit genügend Ballaststoffe zu sich nehmen Auto für die negativen Auswirkungen der Verzehr von Kohlenhydraten so weit wie eine Ernährung/diätetischen Standpunkt betrifft.

+983
Guilherme Milhomem 23.08.2012, 05:49:31
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Der Punkt der Langhantel Kniebeugen ist die übung, die Ihr Körper durch all die form, die Smith-Maschine, von Euch wegnimmt.

  • Ja, Sie gehen zurück zu 20kg auf den ersten.
  • Ja, Sie müssen dort bleiben, nicht bis in deine quads sind bereit für mehr, aber, bis der rest des Körpers, einschließlich Ihre core-Stabilität, Arme, Hände, und das Allgemeine Gefühl der balance, sind bereit, sich hoch zu arbeiten.

    Nie erhöhen Gewicht ohne perfecting form. Dann haben Sie schlechte (und gefährliche) form und nirgends zu verbessern. Sie können nicht verbessern, bilden sich an zu viel Gewicht, aber Sie können erhöhen Gewicht, wenn Sie gut in form.

Langhantel wird über die Perfektionierung von form und immer ein Ganzkörpertraining. Maschinen sind zum überspringen von form und bekommen einen Muskeln isoliert zu trainieren. Können Sie erraten, welche ist die bessere übung für die meisten Menschen.

+977
kasuke 16.08.2018, 23:00:41

Nach dem laufen oder Radfahren, wenn es nicht allzu warm draußen, die Gegend um meine Nieren (knapp oberhalb der Taille, an den Seiten, nach hinten) ist besonders kalt und bleibt kalt länger als der rest meines Körpers. Ist das normal? Ist es Teil der Nierenfunktion oder einfach nur meine "lovehandles' strahlt die Wärme?

+957
binary lobster 11.07.2011, 22:29:59

Meine Erfahrung mit Laufschuhe ist es wichtig, ersetzen Sie regelmäßig als sorgen, sich zu viel mit einer Art von marketing-bs, dass Hersteller wie Nike, wie Sie zu verwenden, um die Schuhe zu verkaufen. Ein Schuh mit einer Menge von 'bounce' und Flexibilität in der Sohle, die Schock absorbence für die Knie ist am besten für das laufen auf Beton. Vermeiden Sie den fashion-house Trainer und halten Sie sich an Asics, New Balance, Mizuno, weil Sie besseren Wert für Geld und gemacht für Läufer, die statt zu posieren.

Es ist ein trend mit nackten Fuß läuft jetzt (in diesem TED-talk erklärt, warum), so könnten Sie sparen ein paar Dollar durch gras/Strand statt!

+926
Alejandro Mellado 13.10.2011, 04:28:54

Das workout ist ein guter start, um Ihren Körper zu bewegen und zu bekommen Sie in die Gewohnheit, mit körperlicher Bewegung in Ihr Leben dauerhaft, das ist von entscheidender Bedeutung für jeden langfristigen nutzen. Finden Bewegungen, die Sie herausfordern, sind aber auch angenehm, in gewisser Weise zumindest, und die in Ihr Leben passen.

+916
Ichor 21.12.2012, 15:21:08

Da Sie nicht haben Raum für ein Fahrrad, werden Sie nicht haben Platz für einen Crosstrainer ist in der Regel ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen und ist einfach auf die Knie. Rudern und Boxen sind gut und wurden bereits erwähnt.

  • Wassersport: Auch wenn Sie nicht schwimmen können, können Sie trotzdem in Wasser (mit oder ohne Bänder), oder die Teilnahme an einer aquatic exercise-Klasse. Lernen Kniebeuge korrekt im Wasser ist eine der besten Möglichkeiten, um zu sehen, wie Ihre Knie tolerieren Kniebeugen, weil der Auftrieb des Wassers reduziert das Gewicht und die Belastung auf Ihre Knie. Sie können auch den Widerstand des Wassers zu stärken, Ihre quads, Oberschenkel und Hüfte Muskeln.

  • Nordic-Walking: Nordic-walking-Stöcke können Ihnen helfen, verbrennen mehr Kalorien als regelmäßiges walking, bis zu 20 Prozent mehr Kalorien nach dem Cooper Institute. Jedes mal, wenn Sie Pflanzen die pole, die Sie verwenden große Muskelgruppen des Rumpfes, abs, lats, Schultern und Arme. Nordic-walking-pole ist eine gute alternative zum laufen, da die Stöcke helfen, reduzieren den stress auf Ihre Knie-Gelenke. (Und Polen nehmen nicht jeden Raum.)

  • Kniebeugen und Krafttraining: Sie können effektiv Stärkung der großen Muskelgruppen, um Kalorien zu verbrennen mit Krafttraining ohne erschwerende Ihre Knie. Die Stärkung und Nutzung Ihrer gluteus maximus wird tatsächlich helfen, zu schützen und zu verbessern Sie Ihre Knie. Hier sind einige Beispiele der Möglichkeiten für die Ausrichtung Ihrer Gesäßmuskulatur, ohne Knie-Belastung: 1) Über Riemenscheiben - Sie können dies auch tun mit einem Widerstand band zu Hause. 2) Mit Körpergewicht, und einen pezziball. Wenn Sie tolerieren können, Knien diese übung greift auch Ihr Kern, und Sie können hinzufügen, Knöchel-GEWICHTE zu erhöhen Ihr Training. Für Kniebeugen, ball-Wand-Kniebeugen, ist möglicherweise leichter auf Ihr Knie.

Beispiele von übungen, die auf andere große Muskeln mit Hanteln sind das: Brust drücken, Zeilenund Pullover

  • Bodyweight Übungen: Sie können, tun Körpergewicht übungen, wie eine Schaltung und erhalten Sie Ihre Herzfrequenz in Ihrer Zielzone, um Fett zu verbrennen. Jedoch, Sie sollten bleiben Sie Weg von übungen mit voller kniestreckung wie Bergsteiger , die werden hart auf die Knie.

Zusätzlich, Sie werden wollen, zur Stärkung der Knie-Muskeln (quads und hamstrings) zu schützen Sie Ihre Knie-Gelenke, aber Sie können konsultieren Sie einen Sport-oder orthopädischen körperlichen Therapeuten, um Ihnen eine entsprechende übung regime, das gleicht sich aus, Ihre Stärke und Reichweite der Bewegung, und arbeitet an Ihrem unteren Extremität Ausrichtung. Ein guter Tai Chi Lehrer kann auch Ihnen helfen, mit Ihren unteren Extremität Ausrichtung.

  • Ernährung: denken Sie Auch daran, dass die Ernährung ist ein wesentlicher Faktor für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie nicht der Vorbereitung Ihrer Lebensmittel, beginnen Sie mit kleineren Portionen.

Hoffe, das hilft.

+914
George Tian 17.09.2011, 05:04:43

Es scheint, wie Erholung könnte zu einem problem für Sie früher oder später. Also schauen wir uns an, was Sie tun können, um Erschöpfung so wenig wie möglich und vielleicht verbessern Erholung auf dem Weg.

Die Minimierung der Erschöpfung:
Sie sagen, Sie don ' T wollen, schneiden Sie Ihr Herz - /Ingress-sessions kurz, das sind also Tabu. Die nächste Sache zu arbeiten würde Ihre Kraft-building-routine. Es sind einige Dinge, die Sie tun können, zu minimieren Erholung Forderungen, während immer noch die Schaffung eines Reizes:

  • Exzenter-weniger-training: Durch weglassen (oder Begrenzung) der exzentrischen phase, in der ein Aufzug, können Sie arbeiten, die ohne Erhöhung der Muskel-recovery-Anforderungen, die viel. Gewichtheber tun, dass (Sie immer das Gewicht sinken) und Sie sind in der Lage zu trainieren den gleichen lift-jeder Tag ohne überanstrengung.
  • Weglassen accesory übungen: >ou sagte, du bist ein bodybuilder, aber je nachdem, wo Sie in Ihrer "Karriere" können Sie schneiden Sie einige Zubehör arbeiten und trotzdem gute Fortschritte machen. Wenn Sie 3 Arten von locken, allein wäre wahrscheinlich auch gut.
  • Loszuwerden, Bein-Arbeit: versteh mich nicht falsch, Beinarbeit ist wichtig. Aber wenn Sie Skaten für Stunden lang am Ende, es ist wahrscheinlich nicht erforderlich, 3 Kniebeugen/Waden-Heben-Sitzungen pro Woche.
  • Don ' T tun andere cardio: Wohl auf der Hand, aber zusätzliche cardio hat keinen nutzen, wenn Sie gewinnen wollen/Gewicht aufrechtzuerhalten.

Das hängt alles davon ab Ihr workout-Programm und Ihre aktuelle Niveau, natürlich, so mein Rat ist ziemlich allgemein. Wenn Sie ein bisschen mehr Informationen (voll-workout-plan mit übungen, Sätzen, Wiederholungen, Gewicht, usw.) Ich könnte viel mehr geben, eine ausführliche Beratung.

Verbesserung Der Recovery:
Als JohnP bereits erwähnt, sind Kohlenhydrate nicht schlecht, also ich weiß nicht, warum würden Sie lose mit einer low-carb-Diät. Nicht nur sind Kohlenhydrate wichtig für Kurzfristige Energie, aber Sie sind auch die Bausteine, die sollte nicht ausgelassen werden, wenn Sie wollen, dass die besten Erholung die Sie bekommen können.

Im Allgemeinen, mehr Essen wäre eine gute Idee. Ihr Gewicht verfolgen und sehen, ob Sie machen immer noch akzeptable Gewinne. Sobald Ihre Gewichtszunahme verlangsamt möchten Sie vielleicht, um mehr Essen zu kompensieren. Wenn Sie jemals eine längere phase schneiden Sie werden wissen, wie schlimm die Erholung leidet, wenn man selbst nicht genug zu Essen. Wenn mehr Essen ist hart für Sie, denken ersetzen einen Liter Wasser mit einem Liter Milch. Sofern Sie nicht allergisch sind, ist eine schnelle 400kcal zu beheben.

Ein weiterer Punkt, den Sie angesprochen haben, ist schlafen. Normalerweise 8 Stunden Schlaf pro Nacht sollten ausreichen, aber je mehr Sie Steuern Ihren Körper, die mehr Schlaf brauchen. Wenn Sie es schaffen, versuchen zu schlafen, 9 Stunden und sehen, wie das geht.

Schließlich gibt es die Ergänzung. Die meisten Leute werden Ihnen sagen, Sie brauchen es nicht, und ich würde sagen, Sie haben Recht. Wenn Sie haben Sie Ihre Ernährung unter Kontrolle, die Sie sicherlich brauchen keine Pillen oder Pulver, um zu erholen von Ihrem Training. Sollten Sie versuchen wollen, nichts, obwohl, stellen Sie sicher, zu versuchen, ein Produkt zu einem Zeitpunkt, und für die Bewertung seiner Auswirkungen auf Ihren Körper. Nicht ein zusätzliches äquivalent von einem roundhouse-kick aus, oder du wirst nie wissen, was funktioniert. Dinge zu versuchen, wäre schnelle Kohlenhydrate während der Ingress-sessions, Glutamin als zusätzliche Komponente der post-workout-shake oder ZMA für besseren Schlaf. Ich selbst ergänzen, Kohlenhydrate, gefunden Glutamin-eine Verschwendung von Geld und haben nie versucht, ZMA.

+876
brianmearns 24.09.2017, 23:25:42

Es könnte nur sein, eine kurze Stange. Sie sind in der Regel verwendet für übungen wie straight-bar-curls, bei denen eine Langhantel, aber nicht unbedingt lange bleiben, da Sie nicht haben, verwenden Sie ein rack wie würden Sie für hocken oder drücken/Bankdrücken, und kann getan werden, ohne einen weiten Griff.

+821
Shadow89 27.06.2018, 21:24:26

Ist eine Steigung von 15% auf einem Laufband das gleiche wie eine Straße bei 15% Note?

Es sollte mindestens 1% da, der erforderlich ist, um das Laufband näher, draußen auf dem flachen land, also 1% tread = 0% Straße, aber wie wäre es mit 15%?

+772
TopperH 14.10.2017, 07:23:23

Laufen ist härter auf Ihren Körper, dass zu Fuß gehen. Dies ist eine pro. Es kann auch, wenn nicht richtig behandelt, verwandeln sich in ein con.

Ausgeführt wird, schieben Sie Ihre Muskeln, sehnen, Gelenke, Lunge und Herz mehr als zu Fuß. Wenn Sie laufen, Ihre Füße auf den Boden härter, Ihre Muskeln Vertrag schneller und mit mehr Kraft deiner Lungen brauchen mehr Luft, und Ihr Herz wird verteilen müssen Blut schneller.

Grundsätzlich, wird Ihr gesamter Körper härter arbeiten - das ist eine gute Sache! Es zwingt Ihren Körper anpassen und verbessern, um sich den neuen Herausforderung.

Jedoch, wenn Sie ' ve nie vor, oder haben die nicht in eine lange Zeit, besteht die Gefahr von zu übertreiben Dinge, vor allem, wenn Sie 'springen in den tiefen Ende.' Langsam beginnen - vielleicht 1 Meile zu einem Zeitpunkt, bei einem einfachen Schritt, und sehen, wie es sich anfühlt. Nicht nur versuchen zu laufen 3 Meilen pro Tag während der ersten Woche, dein Körper nicht bereit für eine so drastische änderung.

Stellen Sie sicher, dass Sie gute Schuhe haben, stellen Sie sicher, dass Ihre Technik ist in Ordnung. Ansonsten überlastungsschäden wird zwangsläufig passieren. Wenn Sie jemals Schmerzen haben, dass ist nicht normal Schmerzen, machen Sie eine Pause. Versuchen Sie nicht zu Kampf eine Verletzung - das ist kontraproduktiv.

Insgesamt würde ich sagen, laufen ist eine große und logische nächste Schritt, nachdem Sie zu Fuß. Wie ich bereits erwähnt vor, es verbessert die fitness von allen teilen des Körpers, mehr als zu Fuß. ABER denken Sie daran, schlau zu sein über Sie, und hören Sie auf Ihren Körper. Leichtigkeit in Sie, und Sie werden in Ordnung sein.

Viel Glück!

+755
user7863 01.05.2016, 22:54:26

Gut voran für die letzten paar Monate auf Stronglifts 5x5. (25 y/o, Männlich, 6ft, 80 kg / 176 lbs / eatting ein überschuss von 3200 kcal)


  1. Wie zu stoppen meine Bank und Schulterdrücken Rückstand auf SL5x5?

In den nächsten paar Monaten werde ich hoffentlich erreichen mein Ziel von 'Beherrschen' Ebene von Kraft-standard auf www.symmetricstrength.com,, die ist:

Übung |Begonnen SL 5x5 |Aktuelle 5x5 |Stärke 10RM Ziel

Back Squat |35 kg / 77 lbs |100 kg / 220 lbs |110 kg / 243 lbs
Kreuzheben |40 kg / 88 kg|110 kg / 242 kg |130 kg / 287 lbs
Bankdrücken|40 kg / 88 lbs |62.5 kg / 144 kg|80 kg / 176 lbs
Penlay Zeile |45 kg / 99 lbs |70 kg / 154 lbs |70 kg / 154 lbs
OH Press |25 kg / 55 lbs |42.5 kg / 94 kg |55 kg / 121 lbs

Die meisten meiner Aufzüge wurden gut voran in Richtung auf dieses Ziel neben Bank-und Schulterdrücken. Was ist die beste Vorgehensweise, um Sie inline mit meine andere Aufzüge?


  1. Eine Verwandte Frage - was SL5x5 accessorises wäre hilfreich, um Muskelmasse zu erhöhen in einem ausgewogenen Weg?

Meine Brust und Arme scheinen zu hinken. Ich habe bereits vor kurzem Hinzugefügt, dips und Klimmzüge an Ihren jeweiligen Tagen.

  • Wäre es eine gute Idee, fügen Sie in Incline DB Press-oder Inline-flyes Ziel der clavicular Kopf des pectoralis major?
  • Sollte ich hinzufügen, seitliche Erhöhungen, die Ziel der seitliche Kopf der Deltas?
  • Andere Muskelgruppen vernachlässigt?

  1. Wir kommen zum Ende des Programms in den nächsten paar Monaten - was wäre das beste Programm, sich zu bewegen auf nach SL5x5?

Ich werde dann die Fokussierung auf die ästhetik (insgesamt guten Körperbau) und daher bin auf der Suche nach einem Programm für jemanden, der:

  • nur freie GEWICHTE (ich habe ein Haus Fitnessstudio mit squat-rack, Bank, Langhantel & Hanteln, dip/pull-up-station)
  • gerne 3 mal die Woche (4 drücken)
+753
Satria Hardjakaprabon 10.09.2011, 17:36:41

Verbinden Sie eine lokale Laufenden club. In der Regel gibt es ähnliche Menschen mit ähnlichen fitness-Level und Sie sind eine großartige Ressource für das lernen, was am besten zu tun ist, vermeiden, und was ist normal.

Gehören gehpausen in Ihren Betrieb.

Nicht achten Sie auf Ihre Schritte oder Entfernungen, sondern konzentrieren sich auf immer einige Zeit auf Ihre Füße, auch enthält es gehen. Meiner Meinung nach ist dies die Grundlage dafür, warum die couch zu 5k Art von apps arbeiten.

Wenn es keine Schmerzen, gehen Sie zu einem Arzt, bevor Sie versuchen, selbst zu behandeln, indem man Sie vollständig stoppen Ihr Lauf-routine oder andere selbst aide, die möglicherweise verzögern den Arztbesuch. Einen Arzt finden, der ausgeführt wird, wenn möglich.

Trinken Sie viel Wasser, aber nur, wenn man Durst hat. Bringen Sie Essen für Läufe von mehr als einer Stunde.

Verwenden Sie diese wunderschöne Optionen, die Sie erwähnt für die motivation. Mir war Pikes Peak und ist nun der Smokies. Diese Ziele haben hielt mich von übertraining und diese ausgeführt worden sind unvergesslich für mich, als keine schnelle Zeit, die ich je gepostet.

Schrittlänge und Schrittfrequenz ändern sich abhängig von Ihrer relativen Geschwindigkeit zwischen Ihrem schnellsten zu Ihrem langsamsten.

Soweit Ausrüstung geht, habe ich nicht viel zu sagen, außer darauf achten, nicht zu versuchen, neue schwindet, wenn es um Schuhe geht, und laufen nicht in Schuhen, die konnten sein abgenutzt und nicht mehr den Schutz Ihrer Füße.

Scheuen Sie sich nicht zu erwägen, zu mieten Sie einen coach, weil Sie sparen Sie viel Zeit und speichern Sie viele potenzielle Probleme.

Ich bin ein amateur, aber es gibt ein paar running-Experten auf dieser Website, und ich hoffe, dass Sie sehen, und beantworten Sie Ihre post. Wenn nicht, dann ist ein gut geführter club immer ein paar zu.

+732
Fleur Capili 07.06.2019, 17:27:19

Ich habe behandelt mit genau dem gleichen Verletzung (auf der linken Seite). Ich hielt dabei alle Kniebeugen und Toten-Aufzüge für 2 Monate und darauf gewartet, dass es wieder zu 100%. Berin Antwort ist spot auf aus meiner Erfahrung. Während der 2-Monats-Pausen, die ich konzentrierte sich auf die Brust unterstützt Ruderboot, (nicht-Brust unterstützt Rudern wie bent Zeilen verursacht ähnliche Schmerzen zu hocken) LAT zieht, chin up, und mehr Bauch-Arbeit.

Verwendet habe ich das 2 Monat, um den Fokus auf meine deckenlifter und machte weitere Gewinne im 2 Monat als die vorherigen 6.

+704
Rahim Jangi 27.08.2012, 12:28:07

Ich habe Zugang zu einem Laufband, Geschwindigkeit workouts und Neigung workouts. Es gibt zwei Arten von jedem - Intervalle und Rampen. In einem Intervall, es wechselt zwischen einer Ruhe-speed-oder Ruhestätten Steigung und Geschwindigkeit arbeiten oder die Arbeit Neigung, sich mit jedem Intervall als 1-2 Minuten. In einer Rampe, die Geschwindigkeit oder die Steigung beginnt niedrig und steigt dann bis zu einem maximum etwa auf halbem Weg durch das Training und dann beginnt zu sinken. Es gibt auch eine Kombination Rampe, die änderungen von Geschwindigkeit und Steigung über die Dauer des Trainings.

Ich vermute, dass es nicht eine beste Wahl - gibt es Vorteile für die Intervalle und die Vorteile für die Rampen. Ich in der Regel tun, die zwei Laufband-Training eine Woche lang, ein Schwerpunkt auf Geschwindigkeit und eine Fokussierung auf Steigungen. Ich mache anderen einfach läuft oder lange Strecken auf einem Laufband, wenn das Wetter schlecht ist (oder es ist winter) oder bin ich für die Zeit knirschte.

Ich fand einige Informationen über Geschwindigkeit versus Neigung, Intervalle und die Verdienste der beiden, aber es wird nicht erläutert, Geschwindigkeit und Steigung Rampen, wo das ganze workout ist ein build-up, gefolgt von einem Rückgang. Einem anderen Artikel erwähnt, "Berg-training" für den Einsatz, wenn die outdoor-Bereiche neigen dazu, flach zu sein (das gilt auch für mich), das klingt wie Steigung, Rampe, aber nicht zu vergleichen, es zu Intervallen. Ein weiterer Artikel berichtet über die Allgemeinen Vorteile der Steigung training. Schließlich gibt es viele Artikel, die vorschlagen, dass Sie sollte haben eine Steigung von etwa 1% auf einem Laufband, wenn Sie die Ausbildung zum laufen im freien.

Wie kann ich entscheiden, ob ich das machen soll, ein Intervall oder eine Rampe? Mein Instinkt ist, dass ich mische Sie, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte zugunsten der einen oder der anderen.

Soll ich weiterhin trennen, Geschwindigkeit und Steigung dem Training oder sollte ich eher auf die Rampe, steigt die Geschwindigkeit und Steigung?

+684
Achille Skineur 07.11.2011, 23:23:14

Wie der Titel sagt, ich habe einige Zweifel über meine routine:

  • Ist es genug, mein Ziel zu erreichen?

Kurzfristig Ziel: relativ flachen Bauch und erreichen 5 komplette pull-ups.

Langfristiges Ziel: etwa 10% Körperfett und balance Kraft und Ausdauer.

Ich bevorzuge Kraft und Kraftausdauer über Hypertrophie.

Meine Ernährung ist ausgewogen und korrekt.

Kurze Beschreibung über meine fitness Reise:

Beginnen im Alter von 20 Jahren mit 97 kg Gewicht, 214 lb, 168 cm groß, 5 ft 6 in.

Ich habe nie hatte jede Art von fitness-Aktivitäten bis vor einigen Jahren.

Ich war sehr dick , bis 2 Jahren , wenn ich trat ein Fitness-Studio und begann, eine Mischung aus bodyweight-übungen, Gewichtheben und cardio.

Mein workout-routine geplant war, durch die Fitness-trainer.

Ich habe gewonnen einige Kraft, einige Muskel - Volumen und verloren eine Menge Fett. Meine Gesundheit verbesserte sich konsequent und ich bin glücklicher als zuvor.

Nach ~14 Monaten, habe ich eingeschaltet tun, meinen eigenen Zeitplan und nach meine Mitgliedschaft beendet habe ich umgestellt auf Zug an der park hat eine wunderbare Struktur zu tun Körpergewicht übungen.

Aufgrund der Tatsache, dass ich bin ein Universität student hatte ich einen Termin für meine Zug während der gesamten Woche, mit Zugang zum park nur am Wochenende.

Meine routine ist:

  • Montag | Rest oder Springen Seil

  • Dienstag | Aikido

  • Mittwoch | Seilspringen

  • Donnerstag | Aikido

  • Freitag | Seilspringen

  • Samstag | Ober-Körper

  • Sonntag | Rest oder Unteren Körper

Legende:

Seilspringen | 5-Sätze von Sprüngen | 60s Erholung zwischen den Sätzen

Ober-Körper | 3x5 Negative Chin-Ups | 3x8 Inverted Row | 3x16 Push-Ups | 3x10 - Pike Push-Ups

Unterkörper | 3x5 Assisted One Leg Squat | 3x20 Wade Wirft | 3x10 Parallel Bar Dips

Aikido ist eine Kampfkunst, die ich jeden Dienstag und Donnerstag Abend von 20:30 bis 22:00 Uhr, 1h 30m pro Tag, 3h in der Woche insgesamt.

Jetzt: Alter 22 Jahre alt, 72 kg, 159 lb

Hinweise:

Seilspringen | ich in der Regel springen Sie so lange wie möglich, während ein Satz, 5 Sätze dauern zwischen 30 bis 45 Minuten.

Der Grund für die Pause|Springen Seil, am Montag ist aufgrund der Tatsache, dass manchmal gebe ich meinem Körper ne Pause, es hängt davon ab, was ich gemacht habe am Sonntag.

Ober-Körper | Negative chin-ups aufgrund der Tatsache, dass ich nicht tun kann 1 regelmäßige Kinn bis noch.

+672
BezobidnijPsih 27.01.2014, 01:38:46

Vielleicht ist Ihr monitor zu hoch oder nicht im richtigen Winkel. Sollte es entsprechen diesen standards:

enter image description here

(Von dieser Frage, Stehpult, Ergonomie.)

+661
jkk13 20.09.2014, 01:40:19

1 kg menschliches Fettgewebe enthält etwa 7000 Kalorien.

Eine 30-minütige Herz-Sitzung(60-70% der max Herzfrequenz), auf der anderen Seite brennen können etwa 200-400 Kalorien.

Auch wenn wir zählen diese Kalorien als vollständig geliefert von Fett(das ist weit von der Realität), die daraus resultierende Anzahl von verbranntem Fett ist nur etwa 50 Gramm, was bedeutet, dass zu verbrennen 1kg reines Fett, 10 Stunden cardio-übungen sind erforderlich, mindestens.

Ich bin immer mehr und mehr pessimistisch über cardio-übungen, wenn ich einen Blick in diese zahlen. Bin ich etwas fehlt, oder cardios sind einfach nicht effektiv?

+653
George Nostradamos 24.12.2015, 09:37:49

VelaShape ist eine neue Behandlung, die ist, die soll-Kontur des Körpers und reduziert cellulite. Es gibt auch Cremes, die helfen können, verringern das auftreten für kurze Zeit.

Die Kombination von cardio-und Muskelaufbau-übungen bei der Arbeit wird auch helfen, zu erstellen Sie ein schlanker Aussehen.

+585
Deepak Shettigar 21.07.2019, 01:38:14

Dies ist eine überraschend schwierige Frage zu beantworten. Was ziemlich eindeutig ist, dass für die meisten Menschen, die zunehmende Aktivität korrelieren mit einer besseren Gesundheit. Als Rasse sind wir immer mehr sitzende mit längeren Perioden der Inaktivität aufgrund der großen Anzahl der Arbeitsplätze, die beinhalten, sitzt an einem Schreibtisch kombiniert mit Erholung, wie web-Browser-und video Spiele, die ähnlich hält uns unbeweglich. Diese Studie ergab, dass "intervention können die Teilnehmer erkennen, bescheidene änderungen im BMI und der Blutdruck mit einer Erhöhung der körperlichen Aktivität". Nun, die Frage ist, sind diesen Schritt Ziele sinnvoll, da, wie Sie sagten, dies könnte der Einnahme Zeit Weg von zu effektiver Tätigkeit.

In einer Studie von pedometer-tracking-software mit verschiedenen Formen von Erinnerungen, "die Teilnehmer finden es vorteilhaft für die sekundären und primären wöchentliche Ziele und zu erhalten, nicht wertend Erinnerungen." Laut einer Zusammenfassung, die ich gefunden, die Erinnerungen werden müsse darauf ausgerichtet, dem Teilnehmer die Ziele und Taten besser, wenn Sie spezielle Ziele wie 2000 weitere Schritte in der eher als Allgemeine "Sie sollten mehr Sport treiben" Erinnerungen. Auf der anderen Seite, andere Funktionen, wie die Bestimmung der Anzahl der verbrannten Kalorien, der angibt, "wie viel Sie Essen können", wurden korreliert mit der Gewichtszunahme. Dies ist tatsächlich in übereinstimmung mit der Allgemeinen Philosophien, auf übung, wo es sich gezeigt, dass die Menschen die vorgesehenen Maßnahmen der verbrannten Kalorien die als "frei von Kalorien" und wird konsequent mehr Essen, als Sie verbrannt wie eine Methode der Belohnung selbst. Also im Grunde, den Tracker zu sein scheinen, bietet Vorteile in Bezug auf die Leute davon zu überzeugen, aktiv zu sein, mehr durchgängig den ganzen Tag, aber wie bei jeder form der übung, die Sie benötigen, um die Kontrolle Ihrer Ernährung und nicht zu behandeln, die Kalorien verbrannt, die als "frei".

Schließlich, nach meinem Kommentar, ja, es ist effizienter, mehr zu tun Intensive übung. Heben Sie Ihre Herzfrequenz in eine höhere zone wird verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit. Doing Krafttraining verbessern Sie Ihre Kraft. Doing Aktivitäten mit einer höheren Intensität, ist effizienter, denn Sie sind der Einbau der gleichen Menge an verbrannten Kalorien in einer kürzeren Menge von Ihrer Zeit und Sie sind herausfordernd Ihren Körper noch besser. Das heißt, es gibt einen Grund, warum die meisten Menschen sind sich einig, dass die Ausübung mindestens drei mal pro Woche ist eine gute Idee, aber so wenige Menschen tun es. Die meisten Menschen sind abgeneigt, zusätzliche Schmerzen und stress in Ihrem Leben, und das Gesicht, Trainings-Programme beinhalten in der Regel Schmerzen und stress, wenn richtig gemacht. Ja, wenn Sie speichern Sie fünf Minuten Zeit, durch Parkplätze, die näher zur Arbeit und verwenden Sie diese fünf Minuten, um die übung fünf Minuten mehr cardio-oder Krafttraining workout, es geht um effektiver am Ende. Aber wie viele Menschen nutzen diesen fünf Minuten produktiv gegen die Anzahl der Leute, die es verwenden, um zu überprüfen, Ihre Facebook-feed, zu verbringen ein wenig mehr Zeit bei der Wasser-Kühler, oder führen Sie eine weitere überprüfung auf Ihre code? Feedback, und Ziele, die für Konstante Aktivität scheint zu arbeiten, nur in Bezug auf immer diese Menschen, die mehr aktiv sind, wenn auch nicht unbedingt leichter.

Also, kurzum, ich glaube, Sie suchen auf zwei verschiedenen Achsen. Zählen von Schritten gemeint ist die Förderung einer Gesamt-Aktivität durch den Tag. Kraft und cardio-training dient zur Förderung von mehr Kraft und Ausdauer. Beide tragen zu Ihrer Gesundheit, jedoch auf unterschiedliche Weise.

+546
Christie Carman 25.07.2010, 05:21:14

Nein, ein Frosch Haltung und ein Kran posieren, sind nicht die gleiche Sache.

Das zweite Bild ist ein schreckliches Beispiel von einem Frosch-pose, aber der Artikel, den Sie verlinkt hat viel besser hier:

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Als Sie feststellen, dass der große Unterschied ist das fehlen von Kontakt zwischen den Knien und den Ellbogen, der in den beiden Fotos, die Sie verknüpft. Ein Teil der Herausforderung, der Frosch Haltung (und planche) ist die Fähigkeit, halten den Kern zu starren und halten Sie die Hüften und schließlich die Beine in einem Abstand. Die Frosch-Haltung bildet den Kern der Arbeit gegen die massive Drehmoment erzeugt, wenn die Beine verlängert sind in der full planche.

Wenn die Beine sind in Kontakt gebracht mit den Ellbogen, wie in der Kran-pose, die Bauch-und Hüft-Beugemuskeln, müssen viel weniger Stabilität als die Oberarme, Oberkörper und Oberschenkeln bauen ein starres Dreieck (wenn auch weniger ausgeprägt, im oberen Foto) und sorgt für eine massive mechanische Vorteil.

Während die Kran-pose, die sieht ähnlich wie die änderung im Drehmoment und Stabilität erforderlich, die Frosch-pose machen Sie sehr unterschiedliche übungen.

+543
mouse 28.01.2016, 18:03:06

Ich bin mir ziemlich sicher, dass alles in der Frage. Nehmen wir an, ich Rede von der standard-Art von Bier, Sie wissen, die Art, die ich kaufen kann, in einer Kneipe (wie Sie sagen können, ich weiß nicht viel über das Bier).

+542
mansonitefirefox 26.09.2012, 06:01:15

Nach den Diagrammen unten verlinkt ist, sollten Sie erwarten, dass Sie sich in der Lage, Bankdrücken zwischen 74 und 110 lbs als Ihr one-rep max. Wenn dabei Sätze, die Sie tun werden weniger Gewicht.

Werden Sie "deklassiert", weil Sie eindeutig noch arbeiten und hatte Zeit, Muskelmasse aufzubauen. Sie werden grundsätzlich neu anfangen zu können, so dass macht Sinn, obwohl. Als ein Wort der Beratung, vermeiden Sie "ego-lifting" und versuchen zu lernen, richtige form in Erster Linie. Dann, wie Sie sich bequem mit dem Bewegungsmuster, wählen Sie eine herausfordernde Gewicht, wenn Sie bereit sind zu tun sets. Nur nicht zu schwer oder zu leicht (bis zu dem Punkt, wo es nicht anspruchsvoll), keine der beiden Optionen von Vorteil sind.

(Beachten Sie, dass "Zu Schwer" ist definiert durch die Sie nicht in der Lage zu tun, die übung in der richtigen form und "Zu hell" ist definiert durch eine fehlende muskuläre engagement. Der Mittelweg zwischen den beiden, das Sie suchen, wenn Sie Ihre Muskeln sind "gefordert".)

Verwandte - Einen schnellen Weg zu finden, die ideale Herausforderung Ebene ist, um eine einzelne Wiederholung mit verschiedenen gewichten, angefangen von Licht und hinzufügen von mehr als Sie sich wohl fühlen. Sie finden diese auf der Fall mit den verschiedenen übungen, die Sie integrieren in Ihre routine. Versuchen Sie, sich Notizen zu machen (mental oder anderweitig), und daran erinnern, was die GEWICHTE waren für Sie schwierig. So, das nächste mal, wenn Sie zur Arbeit gehen aus, Sie werden bereit, die meisten davon von Beginn an.

https://strengthlevel.com/strength-standards

+541
alejandroid 09.04.2018, 15:34:39

Nach dem "Daniels' Running Formula" Buch, es gibt die Möglichkeit, Trainingspläne zu erstellen, plan für verschiedene Zeit der Vorbereitung (1-24 Wochen).

Daniels mesophases

E. g. Sie haben 6 Wochen vor dem ausführen von Ereignis Sie teilnehmen möchten. Also laut dem Buch, das Sie sollten pick 3 Wochen von Phase I "zu Beginn der Saison Laufende" (Stiftung) und 3 Wochen von Phase IV "Spitz und Peaking" (Endgültige Qualität). Jede phase 6 Wochen und Sie entscheiden sich nur drei von Ihnen.

Die Frage ist also, welche Wochen soll ich mich entscheiden, in jeder phase?

 Phase I: No. 1-3; Phase IV: No. 1-3;
ODER Phase I: No. 1-3; Phase IV: No. 4-6;
ODER Phase I: No. 1, 3, 5; Phase IV: No. 1, 3, 5;
ODER ...?

Ich konnte nicht finden jede Bezugnahme, die Wochen zu wählen. Es gibt auch einige Wochen in Phase IV, die nicht in Konkurrenz zu Sitzung, so dass diejenigen, die Wochen sollten nicht die letzten. Und es wird sogar noch komplizierter, wenn wir einige, aber nicht alle Wochen aus Phase-II - "Geschwindigkeit, Kraft und Läuft Economy-training" (Früh-Qualität) und Phase-III - "High-intensity-training" (Übergangs-Qualität).

+457
lweller 03.02.2015, 09:31:21

Ich würde das nicht als 45 Herz stillstehen rate als zu langsam. Mein Herz schlägt etwa der gleichen Geschwindigkeit wie die Eure, und ich hatte nie ein problem. Ich bin auch nicht ein top-athlet, ich mache einfach regelmäßig Sport, ohne zu hohe Ambitionen. Meine ärzte haben nie drüber beschwert, ganz im Gegenteil.

Für mich ist es sehr wahrscheinlich genetisch bedingt. Mein Vater, der ist noch weniger ein athlet, hat die gleiche langsame Herzfrequenz. Sie sollten überprüfen, in Ihrer Familie, wenn es andere Menschen gibt mit dem gleichen "Probleme". Rücksprache mit einem Arzt ist nie eine schlechte Idee, aber ich würde nicht darum kümmern.

+421
mark5151 30.12.2014, 12:19:26

Strecken - Hier sind zwei f/a zu dehnen Sie Ihre Kälber:

  1. Gastroc und Soleus mit links und
  2. Gastroc Soleus mit Bildern.

    Beachten Sie, dass Sie den M. gastrocnemius auf slack zu Strecken, den soleus. Auch, stellen Sie sicher, um Ihren zu heilen, im Einklang mit Ihren Vorfuß zu vermeiden pronating oder kollabieren der Bogen statt der Isolierung der Strecke.

Massage-und Foam-Rolling

Die regelmäßige Verwendung der foam-roller nach Ihr läuft, sollte helfen. Sie können auch heben Sie Ihre Bein höher als das Herz, und tun Sie etwas massage vom Knöchel in Richtung Knie. Jedoch, gegeben, dass Sie haben hatte eine Verletzung (überall am Körper Auswirkungen auf die Faszien-system), Beurteilung und Behandlung von Sport-oder orthopädischen Physiotherapeut kann helfen. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist auch wichtig, um die Faszien.

Intrinsische und Extrinsische Faktoren

Werfen Sie auch einen Blick auf @Ivos Informationen über intrinsische und extrinsische Faktoren , die Ihnen helfen können, die Ursache einzugrenzen.

  • Eine gemeinsame intrinsic-Faktor führt zu Unterschenkel-Verletzungen ist eine schwache Hüft-Muskulatur.
  • Ihre jüngsten Verletzungen und fehlende Klimaanlage wäre auch von Faktoren zu berücksichtigen. Profitieren Sie von alternative übungen wie laufen in einem pool oder schwimmen zu helfen, erhöhen Sie Ihre Klimaanlage bis zu Ihren Waden und nach der Verletzung fitness-level sind besser in Form.
  • Extrinsische Faktoren umfassen Ihre Schuhe und Oberflächen ausgeführt.
  • Laufen Form - Einige Läufer finden, dass die Umstellung auf minimalistische Schuhe und mehr anterior footstrike reduziert Verletzungen. Siehe meine Antwort hier für die links zu der Studie - Strecken und die Muskeln arbeiten für die Supination oder Underpronation.
+337
Kistar 27.09.2012, 06:22:12

Ich habe nicht ein bestimmtes Foto zu teilen, aber oft, wenn ich sehe, Powerlifter Kreuzheben, Sie regelmäßig pause an der Spitze auf die letzten rep.

Warum? Gefühl stolz auf sich selbst und in den Spiegel schauen? Oder gibt es einen Grund für diese: Griff, lat-training, Klimaanlage, etc.?

+336
user1399506 08.04.2013, 16:04:01

Ich bin 17 und ich trainieren 5 mal die Woche mit meinem Onkel nach der Schule für eine Klimaanlage für den Fußball im nächsten Jahr, und ich brauche, um stärker und größer, und wir heben den Alltag und laufen auf dem Laufband Alltag und nach meinem Training nehme ich ein Löffel 6 star whey protein und ein Löffel der Körper Festung Kreatin am Tag und ich trinke viel Wasser, so Ist es sicher für meinen Körper?

+333
Johny 13.07.2014, 06:42:51

Ich würde vorschlagen, starten, läuft sofort. Je früher Sie beginnen, desto eher werden Ihre Gelenke und Muskeln zu entwickeln, damit umzugehen. Jedoch, klein anzufangen und vorsichtig. Vielleicht jog paar hundert Meter und sehen, wie Ihre Gelenke und Muskeln fühlen. Dies mag wie eine sinnlose Training. Helfen Sie mit, dass vielleicht könnten Sie dies tun, bevor Sie für Ihre normale Fahrt.

Eine Allgemeine Faustregel ist, nicht erhöhen gefahrenen Strecke von mehr als 10% pro Woche. Ich denke, das ist zu viel für die älteren Läufer.

Ich würde auch vorschlagen, suchen einige Ratschläge laufen form. Ordnungsgemäß ausgeführt wird, reduzieren Sie die Kraft auf die Knie. Zum Beispiel die Landung mit einem Fuß zu weit nach vorne ist ein häufiger Fehler für Anfänger.

+302
Daniel Curtis 28.09.2019, 06:18:56

Die Montignac-Methode ist eine Art "Ernährung" und "Lebensmittel-Empfehlung", die hat mir gegeben gute Ergebnisse in der Vergangenheit, sondern in der Regel das Essen von alternativen angeboten in der Buch -, neigen dazu, übermäßig kompliziert französische Gerichte.

Dies ist zwar nicht die Regel, die meisten Vorschläge sind nicht einfache Dinge und benötigen eine anständige Menge an Zeit in der Küche oder eine gute Vorbereitung Voraus. Weder von diesen ist eigentlich einfach zu erreichen, es sei denn, Sie haben eine Menge freie Zeit.

Wie kann ich den Glykämischen index der Theorie, ohne zu tun, übermäßig kompliziert zu Kochen, wie die Montiganc Methode erfordert?

+266
Sangeet Suresh 27.10.2010, 14:07:20

Einige Menschen praktizieren Ausdauer-Sportarten nehmen könnte es, vor allem, wenn Sie nicht viel Zeit haben zu Essen nach Ihrem Training. Es ist eher ein Mittel ist, sich zu erholen, als bulking/Muskelaufbau aber. Für die meisten Menschen ist es zwar nicht notwendig ist, natürlich. Wenn Sie ausführen, um Gewicht zu verlieren zum Beispiel ist es wahrscheinlich nicht empfehlenswert, weil Menschen neigen dazu, zu überschätzen, wie viele Kalorien Sie verbrannt, und Sie unterschätzen, was in der protein-shake.

+258
toolby 23.04.2018, 17:14:30

Ich bin daran interessiert, ausgehend joggen. Ich Lebe in Kalifornien (das nördliche Kalifornien und gelegentlich südlichen CA).

Gibt es irgendwelche Quellen / websites, die zu identifizieren und zu kategorisieren, lokale Trainings-und jogging-Strecken durch die Schwierigkeit, wie Länge der Strecke, die Neigung und die Oberfläche? Gibt es standardisierte Metriken für diese Merkmale?

+216
Stephen Colburn 31.12.2015, 04:45:12

Wiederholen: Ihr Körper allein bestimmt, wo das Fett entnommen oder Hinzugefügt werden. Sie können nicht "Ziel" einen Bereich für Fett-Verlust oder Gewinn. In 10 Tagen, 10 push-ups pro Tag erhalten Sie 100 push-ups im Wert von Trizeps und Brust Stärke, aber Sie haben keinen Einfluss darauf, wo dein Körper nimmt Fett aus.

Ich habe gesehen, extrem übergewichtigen Menschen verlieren Gewicht nur auf einem Bein für einen Monat vor dem Start noch aus und verlieren auch in anderen teilen des Körpers. Es ist selten, aber es passiert.

Essen, Getreide und Milch nur wird es nicht geben Ihrem Körper alle Nährstoffe, die Sie brauchen, und Sie werden wahrscheinlich Begegnung gesundheitliche Probleme. Essen mehr Kalorien, als Sie brennen, wird Sie veranlassen, Gewicht zu gewinnen. Ebenso, Essen weniger Kalorien, als Sie verbrennen ist die einzige (gesunde) Weg, um Gewicht zu verlieren.

+183
drkostas 26.06.2014, 15:42:48

Ich würde gerne anfangen zu trainieren-mit dem Ziel der immer stärker wird, bauen Ausdauer, und Sie werden mehr fit im Allgemeinen.(Auch ich derzeit nicht brauchen, um über Gewicht zu verlieren, 5'6" 125 lbs.) Warum diese Ziele? Um sich besser zu fühlen, über mich und für die Dame ;)... ich bin nicht wirklich "groß" - ich würde eher die körperliche übung, die ich tun gib mir die Kraft die ich verwenden könnte, Tag-zu-Tag.

Leider ist die größte Herausforderung, die ich habe, ist mein Mangel an wissen, gefolgt von einem Mangel an Ausrüstung. Es ist nicht sehr praktisch für mich, ins Fitnessstudio zu gehen (es ist zu weit Weg für mich, um tatsächlich tun es konsequent)

Welche übungen sollte ich zu Hause tun um stärker zu werden und Ausdauer aufzubauen?
Auch, was stretching-übungen sollte ich tun, um Verletzungen zu vermeiden?

Bisher habe ich so ziemlich viel gerade getan sporadisch push-ups, sit-ups, jumping jacks - ich bin versucht zu kommen mit einer routine, die ich tun kann, 5 Tage in der Woche. Die einzige Ausrüstung, die ich habe sind derzeit eine Gruppe von 10 lb. Hanteln

(Nur um zu zeigen, wie wenig ich weiß - ich habe gerade gelernt, was "Kniebeugen" sind, so erläutern Sie bitte alles so gut wie möglich) Vielleicht nicht unbedingt, wie die übungen zu machen, ich kann schlagen, aber stellen Sie sicher, dass ich verstehe, was Muskeln bestimmte übungen sollen helfen, mich und alle anderen kleinen Tipps, die ich wahrscheinlich nicht kennen würden.

+169
Eric Doriean 19.04.2017, 11:55:41

So weit ich das bisher getan habe

3 aufeinanderfolgenden Tagen

20 burpees x 2 1 minute planking 3 x

und dann den rest

Was ist die empfohlene Ruhe für mich?

+132
user227537 30.07.2014, 11:05:27

Ich hatte ein ähnliches problem, wo ich laufen wollte, um Fußball (Fußball) mit meine Schuhe in einer Tasche und haben Raum für verschiedene andere Gegenstände (Geld, trinken, etc).

Die Lösung, die ich fand, war zu sehen, die für einen trail-running-Tasche. Mach ich nicht Weg laufen, aber ich fand Sie waren die besten Taschen zu bekommen, wie Sie entworfen sind, um zu bleiben nah an Ihrem Körper, ohne zu hüpfen und zu tragen, genügend Ausrüstung.

Nach ein bisschen recherche fand ich die Firma inov-8 und Ihre Taschen. Sie sind nicht super Billig, aber Sie passen eine überraschende Menge an Ausrüstung, die in Ihnen ist, und Sie Klammern sich an meinen Körper sehr gut.

+106
David Fass 21.10.2018, 19:47:19

Ich denke, die Antwort auf Ihre Fragen ist ein bisschen von allem.

Zuerst möchte ich verringern Sie die GEWICHTE, um den Riemen entfernen Abhängigkeit. Auf diese Weise wissen Sie, wenn Ihr form ist breaking down.

Zweitens erlernen Sie, wie zu atmen und wie halten Sie die Luft im inneren während der gesamten Bewegung.

Aus Ihren videos, Ihren Kern sieht ziemlich schwach. Verringern Sie die GEWICHTE, um Ihre form zu lernen, wie zu atmen zwischen den Sätzen, kontrollieren Sie Ihre Atmung, atmen Sie aus, wenn Sie bei der push-Teil der übung und dann weiter durch die Erhöhung der GEWICHTE.

+104
GSnyder 07.06.2017, 23:38:55

Ich habe vor kurzem gehört, über die enge Tractus iliotibialis , und wie es ist wichtig, um stretch es.

Aber da hab ich noch etwas stretching (sanfte 30 Sekunden erstreckt, eine Vielzahl von Ihnen in Folge), scheint es, werden immer enger.

Ich weiß nicht, warum das so ist oder was ich falsch mache, so möchte ich wissen, wie Sie richtig Strecke meine Tractus iliotibialis?

+63
Agnit Sarkar 07.11.2019, 21:12:29

Ich bin ein 27 Jahre alt Mann. Ich bin ziemlich neu in der übung (~6 Monate). Ich bin ziemlich übergewichtig (110 kg (6"1')), obwohl ich stetig an Gewicht verloren (etwa 10 kg in den letzten 6 Monaten).

Meine verschriebenen workout-routine ist ziemlich basic -

Mo: Rücken + Trizeps Tag

Di: Cardio Tag

Mi: Brust + Bizeps Tag

Do: Cardio Tag

FR: beintag

Was ich Tue, ist jedoch - Mo: Laufen, 5.5 km + Rücken + Trizeps Tag

Di: Laufen, 5.5 km + Brust + Bizeps Tag

Mi: Laufen, 5.5 km + Bein-Tag

Do: Wiederholen Sie Die 1

FR: 2 Wiederholen

Sa: Wiederholen 3

Mache ich etwas falsch?

+47
Fartakov 24.06.2010, 02:03:50

Vo2max-training Ergebnis in transparent Harnstoff, nicht sicher, warum vielleicht nicht genug Sachen zu Essen und zu absorbieren Mineralien -- offenbar vor allem Zink. Ich habe Leukonychia (weiße Flecken in den Nägeln). Es wird verursacht, entweder durch den Mangel an Mineralien oder der Körper nicht absorbieren genug Dinge aka Hypalbuminämie. Ich nehme diese multivitamin - hier enthalten: Magnesium 100 mg (27%), Kalium 200 mg (10%), Zink 10mg (100%), Eisen 14mg (100%), Kupfer 1 mg (100%), Mangan 2mg (100%) JOD 150µg (100%), Chrom 40µg (100%) und Selen 55 µg (100%). Ich fühle mich so viel besser auf den morgen, wenn ich nehmen Sie Mineralien, es weckt mich (nicht D-vitamin, dies zu tun). Dies bedeutet, dass mein Körper Mineralien fehlen anscheinend oder sind Sie nicht absorbiert oder meine Intensität des Trainings erfordert auch mehr Mineralien. Sie können sehen, dass ich versucht bin zu 100% der RDA/Fei-alle notwendigen Vitamine/Mineralien. Es sieht aus, dass ich mehr brauchen.

Wie zur Behandlung von Leukonychia mit eine sportliche person?

+47
timson12 14.12.2012, 19:00:22

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