Wie verwenden Sie ein Herzfrequenz-monitor für track-workouts und Geschwindigkeit arbeiten?

McMillan Rechner Mitgliedstaaten, die Ihre Herzfrequenz für Geschwindigkeit arbeiten, sollten +90%maxHR. Mein Puls dauert etwa 45 Sekunden, sich von der Ruhe während verfolgen workouts.

  • Sollte es peak bei +90%maxHR durch das Ende einer 200 meter wiederholen, die 35-45 Sekunden?
  • Sollte es Spitzenwert oder der Durchschnitt bei +90%maxHR für längere Strecken?
  • Sollte es Spitzenwert oder der Durchschnitt der während der ersten Wiederholungen des Trainings oder später?

Herzfrequenz-Messgeräte sind einfach zu bedienen, für einen 20-minütigen tempo laufen, aber was ist mit diesen kürzeren Zeiten?

Im Fragen über die dynamische Veränderung in der Herzfrequenz zu Beginn eine Wiederholung, wie unten. Die 100m sprints nicht einmal lange genug, denke ich und benutzen Sie die Herzfrequenz,...richtig? Hier die maxHR ist 184 bpm so 90% beginnt bei 165.6 und Im nur immer, dass am Ende jeder 400m. Anfangs dachte ich, 90% war näher an 170 bpm. Im Grunde genommen Im Versuch, auf 92-95% maxHR und Im Wundern, wenn ich die Jagd nach einem Geist?

Heart rate during speedwork on the track

+855
user269812 04.07.2012, 17:22:28
34 Antworten

Ich mache HIIT für VO2 Verbesserung und Frage mich, ob das wird helfen, mit den Fettabbau als auch.

Ich habe viele widersprüchliche Berichte, einschließlich ein Kerl, der sagte: "es gibt eine Studie über diese, werden in Kürze veröffentlicht" (aber kein Datum auf-TEN Artikel (arrggg!).

+956
kmiasko 03 февр. '09 в 4:24

Die Körper - /Geist Methoden dauerhaft zu reduzieren Muskelverspannungen, wenn Sie arbeiten am besten. Die Spannung ist die physische und psychologische (psychophysische), verursacht durch unsere sympathischen Nervensystems (SNS) über das aktive (endlose Anspannung Reaktionen) und das parasympathische Nervensystem (PNS) verlieren die Schlacht um die Spannung zu lösen und die damit verbundene unterdrückte emotion. Es gibt viele Techniken, die helfen können, mit dieser - Western, die wie Alexander-Technik, Feldenkais, Rolfing-und Osteuropa, die wie Tai Chi, yoga/meditation. Es ist eher schwer zu bekommen, begann mit diesen Dingen, und viele Befürworter haben 'Erklärungen' von Ihren eigenen - aber das wichtigste ist, am besten können Sie wieder ausgleichen, das Vegetative Nervensystem, verspannte Muskeln und machen Sie glücklicher!

+946
Naman Upadhyay 17.11.2016, 19:54:51
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Ich bin derzeit dabei die Stronglifts 5x5 workout-Programm, und ich war zu wollen, integrieren Sie eine stretching routine in mein Training, dass würde beide:

  1. Ergänzung meiner hebt durch Streckung der verwendeten Muskelgruppen
  2. Erhöhen meine Allgemeine Beweglichkeit (sit erreichen, splits, etc.)

Angesichts dieser Ziele, was sollte mein stretch-routine Aussehen?

+933
Baladitya Aggarwal 08.08.2012, 04:34:19

Ich bin nach einer 3 Tage pro Woche Training Zeitplan, und ich bin sehen, Muskel und Fett zu erhöhen sowie. Ich habe das Gefühl zu viel zu Essen, da die meisten der Zeit bin ich so voll und fühlt sich an wie 'wird all dieses Zeug in meinem Magen verdaut bekommen und nicht hungrig überhaupt. Ich bin Planung, um cut down on me von Lebensmitteln, aber auch viele Artikel online stress auf nie tot, er Hunger-Modus (einige sogar sagen, es ist alles aus es gibt nichts wie Hunger/degeneration, es sei denn, youa re wirklich hungern. Jede website und forum Poster sieht aus wie Ihre eigene Theorien formuliert werden.) . Meine Frage ist, wenn ich Essen nur genug, um mich nicht hungrig sind (die ganze Zeit) kann ich die den fettaufbau auf ein minimum nicht zu verlieren und die vorhandenen Muskeln?(Meiner Meinung nach, würde ich denken, dass mein Körper die Antwort authentischer als alles, was ausspucken von einigen Kalorien-Rechner) Wenn Sie zeigen können, kein Vertrauen-in der Lage, Verweise, das sehr geschätzt wird.

+911
Joel Day 27.08.2011, 00:40:08

Ich kenne einige Gewichtheber, die auch yoga-oder zweimal in der Woche. Denn der sport erfordert so ein hohes Maß an Flexibilität-yoga ist oft eine hervorragende Ergänzung zu einer Gewichtheben Programm.

Allerdings werde ich +1, was Lego Stormtroopr sagte in seiner Antwort. Wenn du gut sein willst in etwas, dass etwas getan werden muss, werden Sie Ihren Fokus. Ich will hinzufügen, dass in einem sport, der eine notorisch langweilig, die Dinge interessant zu halten ist wichtig für Ihre psyche.

Und du bist ein Neuling, wenn es um die Hantel übungen, ich bin zuversichtlich, dass Ihnen fehlt die Flexibilität, um richtig Kniebeugen machen. So dass jede Art von stretching, die Sie tun, nutzen Sie es.

+903
soheil pakdel 04.06.2013, 22:39:17

Ich habe plantar fasciitis für eine Weile jetzt. Ich sehe meine doc, ich trage Orthesen und Strecke ich mich in den morgen. Ich mache personal training, 2-3 mal pro Woche, auch. Aber ich muss wirklich damit anfangen, mehr cardio, aber es ist schwer, da ich Plantar fasciitis. Ich bin kein guter Schwimmer und ich glaube nicht, dass ich jemals in der Lage sein zu laufen, aber mein Mangel an cardio-fitness ist behindert, mein personal training (ich werde leicht Spulen). Hat jemand irgendwelche Ideen für eine gute cardio-Training, die nicht so hart auf die Füße?

+876
jromero 27.08.2018, 06:56:29

Was auch immer Ungleichgewichte oder Auslassungen muay Thai schafft wird Weg gewaschen, die durch die Nutzung der basic-Krafttraining. Auf heftigen Widerstand ist einfach dramatisch effektiver als Technik-Arbeit auf den Muskelaufbau.

Correctives

Ich finde, dass die richtige muay Thai-Technik beinhaltet ein Runder oberer Rücken und häufige schieben (Stanz -) Bewegungen. Dies sind die besten ausgewogen mit ziehenden Bewegungen wie Zeilen (Körpergewicht oder gewichtet), Kreuzheben und Klimmzüge. Ungleichgewichte in der leg Entwicklung, die produziert werden kann durch die Ausbildung wäre nicht notwendig, durch schwere Ausfallschritte und/oder Kniebeugen.

Wenn Sie denken dass core oder ab Werk fehlt in Ihrer Ausbildung, dann wäre das eine gute Gegend, um zu ergänzen. Ich bin nicht sehr kenntnisreich über das Thema, so würde ich empfehlen, sich in Ross Enamait Beratung. Ich habe festgestellt, Unendliche Intensität eine gute Quelle für S&C Beratung für die Kämpfer.

Optimierungen

Obwohl die Ausbildung beinhaltet eine Menge von Stanz -, push-ups und andere schieben Bewegungen es ist immer noch eine gute Idee zur Verbesserung der Kraft und Wirksamkeit der schiebt Bewegungen mit dips, handstand arbeiten, oder gewichtet Pressen. Power-training wie beim Olympischen Gewichtheben (cleans, schnappt, zuckt, und Ihre Varianten) mit einer Kurzhantel, Langhantel oder kettlebell wäre auch nützlich für die Verbesserung der Geschwindigkeit und Explosivität.

Ergebnisse

So sind wir linken, wie üblich, ergänzend einen Kampf-sport mit grundlegenden Krafttraining: gewichtete unteren Körper arbeiten mit schweren Kurzhanteln oder Langhanteln, pseudo-gymnastik-Arbeit für den Oberkörper, und schließlich power-training. Dies ist universal: es ist wenig nötig, um einen muay-Thai-spezifische Ansatz zur Kraft-und haltungstraining.

Ein allgemeiner Ansatz optimieren Ihre Kraft und Beweglichkeit für muay Thai sowie korrekte Ungleichgewichte, die muay Thai könnte zu produzieren.

+870
Karen Kreiser 01.08.2017, 22:43:58

Nach der "erfahrene Läufer genau hier", kommt "Meile Rekord hier komme ich!" ( Führen Sie eine Meile in unter 5 Minuten) Nach dem Versuch 10k kommt "Heroisch-Halbmarathon" und dann gibt es "MAster-MArathons"

+862
Ronald Cowen 08.12.2010, 01:27:02

Ich bin interessiert in der Spinnerei (Gruppe Ergometer-Klasse) als Teil einer long-distance-running-Trainingsplan (aus halb-marathon ultra-marathon). Typische Pläne die Ausführung von mindestens 4 Tagen/Woche und einer wöchentlichen Laufleistung von 20mi zu 50mi (oder mehr). Ich habe abgeschlossen marathons vor, ohne das wie Radfahren (oder viel cross-training), aber ich will den zusätzlichen Vorteil, dass kommt mit der cross-training-an arbeitsfreien Tagen ausgeführt (Vermeidung von Verletzungen und hinzufügen von Spaß sind auch Faktoren der Motivation).

Es sollte angegeben werden, dass ich gehen leichter/härter, basierend auf das Gefühl, das ich nicht drehen, den Tag, der eine lange/langsam laufen, und es werden Tag-zu-Tag-Variationen (z.B. der Lehrer und Ihren plan für den Tag, das Fahrrad selbst, etc.).

Ich Frage mich, wie wählen Sie die richtige Intensität und ob es hilfreicher ist, sich zu konzentrieren auf die Kadenz (Geschwindigkeit) oder Widerstand. Oder ist die zufällige Natur dieser form der cross-training-die wichtigsten Vorteile? (Ich denke das ist ähnlich wie der fartlek run-Stil der Ausbildung.) Schließlich sind die Klassen 1 Stunde lang, ist es ratsam zu lassen, diese Art der training tatsächlich zu verdrängen, eine gewisse Menge des Laufens? d.h. jede Woche sei N Stunden von spin reduzieren ausführen von N Stunden (bis zu einem gewissen Punkt).

+849
Love Bites 05.09.2016, 11:32:52

Vor kurzem sah ich hier eine Frage über die Verwendung von Kompressions-Kleidung, während der Ausübung. Ich habe keine Kompressions-Kleidung. Aber, wenn Sie eine gültige übung tool zu verbessern, ein Training würde ich gerne wissen, so kann ich den Kauf ein, oder nicht. Und wenn es nur hype dann würde ich das gerne wissen, damit ich nicht verschwenden keine Zeit, darüber nachzudenken.

Was sind die vor-und Nachteile der Verwendung von Kompressionsstrümpfe beim Sport? Und wenn man auf dem Bauch sollte übungen wie crunches vermieden werden?

+809
Dansmugs 05.09.2016, 08:09:58

Generell sind Rückenschmerzen, die Auftritt, aufgrund zu sitzen ist mit engen Hüft-Beuger, eng, Brustwirbelsäule oder beides. Der beste Weg, um diese beheben ist, indem Sie durch eine gewisse Mobilität Bohrer während Ihrer warm. Ein Beispiel wäre, wenn wir einige Thorax-Rotationen für Ihre engen oberen Rücken, und einige hip flexor streckt für Ihre engen Hüften.

Ich würde auch adivse Sie zu tun, einige core-Aktivierung übungen während Ihrer warm-up. Dies kann achieveed, indem Sie einen 30-Sekunden-Brett.

Der Grund für dieses ist, dass, wenn Sie Ihre Hüften eng wird, Ihr Kern wird mobiler, als Sie es sollte, um zu Holen die Flaute der engen Hüften, so werden einfach Dinge zu tun, die Hüfte dehnen Sie immer noch nicht ziehen Sie den Kern, und dies kann dazu führen, engen Hüften.

Kurz gesagt, ja man kann und sollte laufen, aber nicht, ohne durch ein gutes warm-up.

Für eine genauere Erklärung dieser Ansatz, bekannt als die gemeinsame durch gemeinsame Ansatz, klicken Sie auf diesen link.

+753
Eshwaran K 11.08.2014, 19:51:38

Hintergrund: ich arbeite als Programmierer, also habe ich wahrscheinlich ein paar Haltung-Themen. Ich versuche, zurück zu sitzen, so viel wie möglich und entspannen Sie Schultern und Kopf, das hat geholfen, loszuwerden, die meisten von meinen Rückenschmerzen, aber wenn ich nach Hause komme ich nicht zahlen viel Aufmerksamkeit auf Sie, zum Beispiel, das ich liegend auf der einen Seite eine Menge. Ich arbeite mehr als meine üblichen in diesem Jahr, das zu haben scheint, brachte das Problem.

Kommen zu meinem problem, die Muskeln in meinem Nacken fühlen sich angespannt die meisten der Zeit, die Beweglichkeit ist leicht reduziert im Vergleich zu vor 1 Jahr, weil der sagte, die Spannung, ob es Hebe meinen Kopf oder drehen Sie es auf einer Seite (eine Seite mehr als die andere). Ich fühle die Spannung in den sternocleidomastoideus, und gelegentlich die Schmerzen trifft die Spitze des trapezius sowie. Push-ups oder kleine GEWICHTE zu heben sind in der Regel genug, um mich spüren, es sogar noch mehr.

Gibt es etwas, ich sollte ausschließlich von meinem Training zumindest für einen kurzen Zeitraum? Was kann ich tun, um dies zu verhindern und entspannen Sie diese Muskeln?

+730
Vitaliy Mazurik 21.02.2014, 07:53:11

Schmieren! Hier ist ein guter Artikel von LiveStrong den Themen Bewegung chaffing

Wenn Sie bereits chaffing, ein Hautausschlag, oder wissen, dass Sie anfällig für chaffing, verwenden Sie eine Haut Schmiermittel. In der Regel, regelmäßige Vaseline hilft schmieren die Gegend, aber andere Produkte wie Runner ' s Gleitgel, Body Glide und Sportslick helfen kann, nach Time-to-Run.com. Mit einem Talkum-Puder kann auch helfen, Feuchtigkeit zu absorbieren und chaffing reduzieren, nach einem Artikel in der Chicago Tribune.

+706
user244274 16.05.2014, 07:21:49

Die Vorteile von anarobic Arbeit beiseite, cardio nur ist sicherlich besser als gar nichts, wenn du tot bist vor, GEWICHTE zu heben. Haben Sie sich Gedanken über das schwimmen? Das wäre ein cardio-Training, dass würde sich Ihre oberen Körper.

Aber ich würde empfehlen, die Sie buchen eine bestimmte Frage, über die Probleme, die GEWICHTE heben verursacht Ihre Hände, die Leute hier können in der Lage sein zu sprechen Sie über einige der Probleme, die Sie haben. Erstaunlich viele Probleme können umgangen werden, und die Leute auf dieser Seite sind ziemlich ich Auskunftsfreudig.

FWIW, ich weiß, ein paar dental hygentists, ein orthopädischer Chirurg, und ein Tischler, die sind begeisterte Kletterer und Crossfiters. Menschen, die Ihre Hände benutzen können, haben immer noch eine aktive Hobbys.

+698
Vikas R 01.05.2013, 18:16:17

Yoga ist ein sehr abwechslungsreicher Weg, der übung -- z.B., tun Surya Namaskar viele Male wird der Kurs verbessert die Ausdauer, die meisten yoga-asanas werden, bauen Stärke und Flexibilität; einige werden helfen, entwickeln ein besseres Gefühl für die balance.

(Vergleichen Sie diese Fragen: "Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Yoga?" und "Was sind die besten Vorteile von yoga (versus cardio-und Krafttraining)?")


Wie bereits in der Antwort auf die Frage "Welche tägliche übung sind hilfreich, um die Gesundheit zu erhalten, die für lange?", gibt es bestimmte Empfehlungen der American Health Association gibt in Bezug darauf, wie oft sollte man die Arbeit auf bestimmte Aspekte der fitness, wie moderate Herz-Kreislauf-training durchgeführt werden sollte, fast jeden Tag (5 Tage pro Woche), während high-intensity-Muskel-Stärkung ist nur empfohlen, 2 mal in der Woche.

Wie funktioniert yoga ins Bild passen?

Wenn man bedenkt, dass yoga ist in sich selbst eine Art von "cross-training", wie oft und wie lange würde man tun, yoga-asanas, um zu verbessern die Allgemeine Gesundheit in den Sinn, die AHA empfiehlt?

Auf welche Weise kann man seine yoga-Praxis angepasst werden solche Empfehlungen, zum Beispiel indem manche strengh-intensiv-asanas für ein paar Tage, vor allem, wenn yoga praktiziert wird, auf einer täglichen basis?

Genauer gesagt, gibt es keine Studien, oder sonst bemerkenswert Empfehlungen, wie gerne die yoga-Praxis um die Verbesserung der langfristigen Gesundheit (im Vergleich zu einfach immer besser zu tun, die yoga-übungen als Selbstzweck, wie besprochen, diese Frage)?

+696
linkian209 30.09.2019, 15:53:18

Dies scheint eine vernünftige Art der Zubereitung. Radfahren ist gut, cardio was sehr wichtig für die Höhe. In der Vergangenheit habe ich abgeschlossen, die NOLS (meist oberhalb von 10.000 ft.) Rucksacktour und verbrachte einige Zeit in Peru (~12000-14000 ft.) und die wichtigste war die Herz-und Lungen-Stärke. Dabei einige backpacking vor und Kräftigungsübungen wird sehr hilfreich sein, besonders Treppen, aber man sollte sich keuchend und prustend, während Sie zu tun. Stadion läuft, kann eine gute Idee sein, aber kurz der Einschub Arbeit, die Sie zu sein scheinen so ziemlich auf dem richtigen Weg.

+673
Reza Kazemirad 26.12.2012, 08:39:48

Eine Sache, die Sie könnten versuchen, ist die Verbesserung Ihrer Fähigkeit einen Aufenthalt in einem "Dritte-Welt-Hocken".

Ich habe keine Erfahrung darin, wie man diese hilft bei den spezifischen Bewegungen, die Sie suchen, zu verbessern. Aber ich denke, viele der Muskeln und die Flexibilität, die Probleme, die diese Art von squat-Adresse werden sicherlich einige (viele?) der physiologische Ungleichgewichte, dass Sie vielleicht erleben, die Häufig für viele westliche Menschen durch lifestyle.

Es ist ziemlich einfach zu arbeiten, auf ein Dritte-Welt gedrungen. Sie können beginnen, zu jeder Zeit und tun Sie es einfach überall. Ich begann vor ein paar Wochen, es zu tun ein paar mal am Tag, sowohl zu Hause und im Büro. Ich habe gesehen, dass Verbesserungen in meiner Flexibilität und Mobilität und balance.

+644
Kaale Ma Timro 17.03.2011, 16:33:14

Ich habe versucht, zu halten diese Frage als nicht-Programmierer-freundlich wie möglich, aber bitte lassen Sie mich wissen, wenn Sie etwas nicht verstehen.


Ich bin software-Entwickler und ich freu mich auch über manchen alten code und ich haben eine Formel für die Arbeit heraus Kalorien verbrannt.

METs = (1.5245 * milesPerHour) + 0.1128;
caloriesBurned = (durationMinutes * ((METs * 3.5 * kg) / 200.0 f);

Ich kann nicht herausfinden, für sicher, was die Unbenannte beliebige zahlen darstellen sollen.

Ich Tat etwas Forschung und fand, dass der "normale" Formel für Kalorienverbrauch ist:

Energie (kcal) = METs * Gewicht (kg) * Zeit (Stunden)

Ich spekulieren, dass die zahlen in der ersten Gleichung haben zustande kommen, weil gerade jemand gesteckt, einige Werte in Excel und benutzt die Formel angezeigt, auf der Trendlinie als eine Schätzung.

Die zahlen in der zweiten Gleichung entzieht sich mir völlig. Ich dachte, es wäre die Umwandlung von kJ auf kcal, sondern die Gleichung, die bereits Ausgänge Kalorien.

Dann bemerkte ich, dass die Dauer der code ist in wenigen Minuten, aber die Formel, die ich erwarten will, Stunden. Jedoch, (mit 3,5/200) macht keinen Sinn die Umwandlung von Minuten in Stunden. (Zufällig ist es eine nahe Annäherung mit 0,016 ≈ 0.0175)


Ich glaube, ich habe gefunden die Ressource, die ursprünglichen Entwickler müssen verwendet werden:

Work Unit Conversions

1 MET = 3.5 ml/kg/min
1 MET = 1 kcal/kg/hr
...
METS an Kcal/min = multiplizieren METS x 3,5 x Körpergewicht in kg teilen durch 200


Ich habe immer noch keine Ahnung, wo die 200 kommt und ich denke, dass die Ressource möglicherweise fehlerhafte jedenfalls, wie es scheint, gleichzusetzen Kalorien zu mlO2


NB: ich bin nicht auf der Suche nach einem neuen / "richtige" Formel, kann ich leider nicht ändern. Aber ich möchte in der Lage sein, um Kommentare in den code, so dass ich kann verstehen, wenn / warum ist es falsch, wenn ich Blick auf es in der Zukunft wieder.


TL;DR:

Was machen die beliebige zahlen bedeuten in den oben genannten Formeln?

+553
Jon Cage 07.09.2013, 06:50:37

Es wird empfohlen, nicht zu gehen, scheitern, weil es ist anspruchsvoll, auf das zentrale Nervensystem. Wenn Sie nur einige Liegestütze von Zeit zu Zeit, die Sie gehen können, für die Nichteinhaltung kein problem, aber wenn Sie eine routine mit viel übungen und Sätze pro übungen kann es zu viel.

+452
Alexander Horton 05.07.2013, 09:49:07

enter image description here

Ich bin wirklich überrascht, Runtastic (PRO) wurde noch nicht erwähnt, da es die zweite beliebtesten seiner Art (nach Endomondo), aber die top-Bewertungen eigentlich.

Runtastic und Endomondo hat gleichermaßen nützlich und qualitativ hochwertige Implementierungen von features, aber ich mag Runtastic besser, weil es mehr genaue Auswertung und Statistik-Funktionen, sowohl auf der Runtastic-website. Runtastic hat auch viele andere fitness-und helper-Anwendungen, und die Firma macht, wertvolles Zubehör, wie bluetooth-Herzfrequenz-Monitore, Uhren oder Trittfrequenz monitor für Fahrräder.

Endomondo hat mehr soziale Funktionen. Das ist alles. Ich würde zwischen Endomondo und Runtastic. Überprüfen Sie einfach features-Liste und wählen Sie die richtige Anwendung für Sie. (Überprüfen Sie auch Ihre fitness-Website-Funktionen.)

+435
Aman Vyas 14.02.2016, 16:43:58

Ich kann fühlen, twin Beulen auf beiden Seiten der unteren Wirbelsäule, die, glaube ich, sind Vorsprünge aus dem Beckenkamm-etwa, wo die erector spinae zu stammen scheinen. Ich generieren können Schmerzen in dieser region durch das sitzen mit den Beinen gerade heraus vor mir und drehen eine Zehe in Richtung der anderen. Passen Sie zusammen die Funktion eines bestimmten Muskels oder der Sehne? Ich bin nicht in der Lage, um die Suche für stretching-übungen, denn ich kann nicht name der body-Teil.

+421
sharon richardson 22.12.2010, 23:38:37

Es gibt einige gute Android-Apps kostenlos, wie Hebe-Log und Fit77 für Allgemeines Krafttraining; LiftBig speziell für SL5x5, oder HIIT, das wird zusätzlich helfen Sie mit Ihr Herz.

Auch hier, in EXRX es gibt einige schöne spreadsheet-Protokolle zum Einsatz bereit.

In jedem Fall, unabhängig von Lösung, die Sie finden, würde ich gern wissen (speziell Linux-Programm) so dass ich Sie ermutigen, poste es als Kommentar, zum Beispiel.

+419
Timmmm 16.10.2011, 21:20:11

Ich bin ein kleiner Kerl, aber ich kann ordentlich Gewicht auf Kniebeugen. Meine untere Körperhälfte ist stärker als mein Oberkörper. Seit ich angefangen habe Kniebeugen (vor langer Zeit), mein Bein sieht seltsam zu einigen Leuten. Nur schräg nach oben (und innen) von meine Kniescheiben sind Ausbuchtungen (unterer Quadrizeps, glaube ich), die schaut irgendwie wie zweite Kniescheiben. Sie sind eigentlich mehr im Vordergrund als real meine Kniescheiben.

Was ich wissen möchte ist: ist das normal? Ist es möglich, ich mache Kniebeugen mit der falschen form dieser ganzen Zeit (und Quadrizeps sind unter mehr Last, als Sie sollen, zum Beispiel)? Ich mache mir keine Gedanken darüber, wie meine Beine Aussehen - ich möchte nur sicher sein, ich mache die übung richtig.

+392
user73405 31.07.2017, 12:28:01

Ich begann zu genießen, klettern ziemlich viel, aber ich merke, dass meine Flexibilität lässt viel zu wünschen übrig. Eines meiner Probleme ist, dass ich kann nicht scheinen zu heben mein Bein so hoch wie ich möchte, um auf einem relativ hohen Fuß zu fassen.

Ich glaube nicht, dass dies ein stretching-Problem, denn wenn ich auf dem Boden liegen und meine Hände ziehen meine Knie bis zu meiner Brust, ich fühle mich nicht die typische Dehnung Gefühl, dass ich bekomme, wenn dabei die "echten" Strecken.

Also, ich weiß wirklich nicht, was ich tun könnte, um zu erhöhen, die Bein-heben Höhe.

+324
Neo123 20.09.2013, 06:34:23

Sie können trainieren, Ihre Denkweise, die neben körperlichem training. Sie sollte sein Schwerpunkt auf der aeroben und anaeroben Schwelle training mit Sätzen, die verhindern, dass Sie immer mit sprinten. Beispiel: 8 - 10 x 100 auf einem Intervall, die es Ihnen ermöglicht 5-15 Sekunden Pause mit große Schwierigkeiten, sobald Sie sich niederlassen, wird nicht zulassen, dass wahre sprinten. Wenn Sie versehentlich den sprint früh an, werden Sie noch brauchen, um sich einzuleben und hart aus. Fokus auf, wie Sie sich fühlen später in der Menge und zwingen Sie verwenden die richtige Technik. Wenn Sie kaum machen es aber tun, sind Sie auf dem richtigen Weg. Dies wird dazu beitragen, die psychologische Einstellung, die Sie brauchen, zu fördern, für die 500 freestyle-event.

+309
Jorge Berenguer 11.06.2014, 08:41:04

Für mich persönlich würde ich mir überlegen, die route der drop-Einstellung. dies ist vor allem auf das primäre Ziel (von dem was ich verstehe) um die Größe in deinen Schultern, sein 'Verhältnis'.

Ich würde eine routine wie diese:

Tag 1 Schultern:

  • Beugte sich Über die Niedrige Riemenscheibe Seitlich 15 x 5
  • Reverse Flyes 15 x 5
  • Dumbbell Lateral Raise 15 x 5
  • Barbell Up Right Row 15 x 5
  • Stehende Military Press 15 x 5
  • Barbell Shrug 14 x 5

Tag 2-übung Ihrer Wahl:

Tag 3 Schultern:

  • Beugte sich Über die Niedrige Riemenscheibe Seitlich 15 x 5
  • Reverse Flyes 15 x 5
  • Dumbbell Lateral Raise 15 x 5
  • Barbell Up Right Row 15 x 5
  • Stehende Military Press 15 x 5
  • Barbell Shrug 15 x 5

4. Tag Training Ihrer Wahl:

Tag 5 Schultern:

  • Beugte sich Über die Niedrige Riemenscheibe Seitlich 15 x 5
  • Reverse Flyes 15 x 5
  • Dumbbell Lateral Raise 15 x 5
  • Barbell Up Right Row 15 x 5
  • Stehende Military Press 15 x 5
  • Barbell Shrug 14 x 5

Tag 6 und 7: vermeiden Sie die Ausübung oberen Körper so viel wie möglich und Essen.

Diese übungen und planen Sie mag intensiv, aber dies ist ein sicherer Weg, um zu gewinnen einige Größe.

Ich würde die Arbeit an einem drop-Satz-Prinzip in jedem Satz, um zu versuchen, und maximieren Wachstum. Ich würde auch prüfen, upping Ihre Ernährung, um sicherzustellen, dass Ihr Körper bewältigen kann mit dem stress der übungen. Ich würde auch überlegen, drastisch upping Ihre protein-irgendwo in der 300g pro Tag region. Ich würde diesem Folgen Sie für mehr als ein paar Wochen, wie Schulter Verletzungen können ein Albtraum sein.

Nicht heben Massiv außerhalb Ihrer Komfort-zone und stellen Sie sicher, dass Sie tun, jede Wiederholung mit korrekter form.

+308
tvbc 22.09.2010, 04:53:46

Wenn Sie sind gonna haben eine schwere Nacht, hier sind ein paar Vorschläge; nicht zum work-out am morgen nach, vor allem, wenn Sie sind verkatert. Sie werden am Ende das Gefühl wie Mist und wahrscheinlich versauen die Wiederherstellung Stoffwechsel. In extremen Szenarien, die Sie könnten am Ende in Ohnmacht fallen in einen moment der intensiven Training (hat zufällig ein Freund von mir, er hatte eine ziemlich schlechte Erfahrung, als er nicht hatte Alkohol seit diesem Ereignis).

Ich würde vorschlagen, Sie arbeiten ein paar Stunden, bevor Sie in Ihrem party-Stimmung, werden Sie wahrscheinlich das Gefühl, hungrig, wenn Sie anfangen zu Essen, aber bald wird man voll, vor allem, wenn Sie trinken eine Reihe von Wasser nach dem training (die Sie wahrscheinlich sollte). Ich kann nicht einen Verweis geben, darüber, ob oder nicht es ist eine bewährte Strategie, aber alle meine Freunde, die in schweren Training Regime überspringen Sie den Tag nach einer party fahren Sie mit einem schweren Sitzung des 2. Tages.

Neben den andere erwähnt haben, werden Sie nicht gewinnen viel Gewicht, wenn Sie gewinnen überhaupt, nach einer einzigen Nacht.

Hoffe es hilft

+276
user71540 04.02.2011, 18:48:40

Ein Arzt einmal empfohlen, sich zu enthalten von allen traumatischen Sport wegen Gefahr der Netzhautablösung, aber dies würde zu begrenzen die Qualität meines Lebens.

Mit einer abgelösten Netzhaut beeinträchtigen die Qualität Ihres Lebens mehr. Es kann klug sein, ein Auge Prüfung und erhalten Sie die Klärung von Ihrem Augenarzt, ob oder nicht Sie sind in Gefahr. Wenn Sie in Gefahr sind, Fragen Sie Ihren Augenarzt für Empfehlungen und lernen Sie die Anzeichen und Symptome. Dann, wenn Sie irgendwelche Symptome, die Sie kennen, um die sofortige Pflege. Mit diesem wissen können Sie machen eine informierte Entscheidung darüber, welche Aktivitäten Sie bereit sind zu riskieren.

  • Risikofaktoren für eine Netzhautablösung

    Starke Kurzsichtigkeit ist ein Risikofaktor für Abgelöste Netzhaut. Altern, trauma, bestimmte Krankheiten und die Geschichte der Familie sind weitere Risikofaktoren. Sightwise.org bezieht sich auf * -6.0 Dioptrien-Korrektur oder größer.

    Kurzsichtige Menschen sind anfälliger, weil Ihre Augen sind länger als der Durchschnitt von vorn nach hinten, wodurch sich die Netzhaut dünner und zerbrechlicher.

  • Symptome der Netzhautablösung:
    Die Kenntnis der Anzeichen von Netzhautablösung und behandeln Sie es als ein medizinischer Notfall, kann helfen, speichern Sie Ihre vision. Wenn Sie irgendwelche der folgenden, sofort ärztliche Hilfe zu suchen.

    1. 3 Fs - Plötzliche Lichtblitze, fliegende Mücken, Feld-Verlust des Sehvermögens
    2. Ein leichtes Gefühl von schwere in den Augen
    3. Ein dichter Schatten oder Schleier behindern Ihre Ansicht

    Sie haben bereits Lesen Sie Wikipedia-Artikel über Netzhautablösung und die Vorsicht über die high-impact-Sport, schnelle Beschleunigung-Verlangsamung und schweren manuellen heben. Die eigentliche Frage ist, wie gefährlich ist es, jogging, Kampfsport und schweres heben für Sie und Ihren Zustand, da Sie Ihre Gesundheit der Augen, Ihre Allgemeine Gesundheit, Alter, Familie, Geschichte und vor der Geschichte. Ihr Arzt / Ihre ärztin ist die beste, zu Fragen.

+271
jedilee777 24.03.2015, 04:52:40

Ich habe einige Schmerzen im unteren Rücken vor 5 Monaten bei Kniebeugen schwer (schlechte form) wie auch als weighted pullups und entspannten Rücken. Insbesondere, entspannend, mein Rücken mit gewichten begonnen, die Rückenschmerzen, ich denke mal die Zugkraft der GEWICHTE war zu viel für meine Wirbelsäule. Habe ich es vermieden, Kniebeugen und sicher zu halten meinen wieder dicht, wenn dabei weighted pullups (mein Rücken fühlt sich gut, wenn ich halten es fest), und ich dachte, ich erholte mich aber Letzte Woche habe ich angefangen, Kniebeugen und der Schmerz kam zurück. Ich hielt eine gute form, nicht um meinen Rücken, und hatte sogar ein lifting Gürtel, aber ich denke, dass mein Rücken nicht in den Griff Druckkräfte sehr gut. Gibt es eine Möglichkeit, dass ich trainieren kann, oder brauche ich mehr Ruhe? Gibt es wieder übungen, die ich tun kann?

+270
DewsJaz 16.12.2012, 02:58:23

Ihre Bizeps wie Hilfe zu leisten, wenn die übungen für den Rücken, aber wenn Sie mit proniertem Griff (oder overhand grip)zu tun, Ihren Rücken übungen, es stellt den Bizeps in einer schwächeren position, um zu helfen. Dies zwingt den brachioradialis-Muskel, um die Lücke füllen und Hilfe in der Unterstützung der größeren Muskelgruppe zu arbeiten. Der brachioradialis-Muskel befindet sich auf der oberen, äußeren Teil des Unterarms, und basierend auf den Griff, Sie sagten, Sie verwendet, und Ihre übung Auswahl und Schmerz danach, es klingt wie Sie möglicherweise erlitten haben, eine Belastung in es. Sie erwähnt Sie nur mal wieder in doing pullups, so brach Ihre Muskeln wahrscheinlich nicht verwendet, um diese Art von übung stimulus. Das heißt, kurzfristig mehr zu tun pull-ups oder andere "solche Aktivitäten" würden nicht helfen, das problemist, wird es nur erhöhen die Belastung auf die Muskeln. Lange Sicht, immer mehr und mehr Klimmzüge stärken die Muskeln, sondern nur sicherstellen, dass Sie don ' T push zu hart und verursachen keine Verletzungen.

Andere Möglichkeiten zur Stärkung der brachioradialis:

  • Hammer Curls: Wenn Sie Zugriff auf Kurzhanteln, hammer curls Ziel der brachs, Bizeps, und andere -, Unterarm-Muskeln. Wenn die Hanteln nicht rund, suchen Sie nach etwas mit ein handle, das Sie stattdessen verwenden können. Prüfen Sie, wie zu tun, hammer curls Demonstration
  • Reverse Grip Curls: Diese kann getan werden, mit Kurzhanteln oder einer Langhantel. Demonstration
  • Farmer Walks: Möchten Sie einen einfachen Weg, um stärkere Unterarme? Tragen Sie etwas, das ist schwer! Landwirt Spaziergänge sind toll, aber wenn Ihr nicht ein für cardio, auch nur Abholung etwas schweres und halten auf für so lange wie Sie können, stärkt die unterarmmuskeln. Die Demonstration.

Für Ratschläge zur Erholung, fühlte ich mich ein Physiotherapeut ist wirklich die person, die Sie stellen sollten, so fand ich ein youtube-video von einem reden, wie Sie zu behandeln genau das problem wie es scheint, haben Sie jetzt.

Ich möchte auch hinzufügen, dass durch den Wechsel zu einem Untergriff oder supiniert Griff um Ihre Rücken-übungen, setzen Sie den Bizeps in einer stärkeren position, was bedeutet, dass Sie nicht rekrutieren Ihre brachioradialis so viel.

Ich Wünsche Ihnen eine baldige Genesung!

+270
ravi teja chandika 02.06.2019, 06:46:19

Haftungsausschluss:

Ich würde mich über eine Antwort von jemand, der tatsächlich Erfahrung mit dieser Praxis, und nicht jemand, der einfach nur Lesen, was ein "deload" ist auf dem Internet.


Vor kurzem Las ich auf DOMS nach einem drei-Tage-lang-multi-Muskel-Gruppe 2-zu-3-Stunden-routine (im Grunde nur tun alles, was in mehreren Sätzen von 3, 5 und 8), und wenn man zu dem Punkt, wo die Kommissionierung bis die Fusseln vom Boden durchlöchert Ihre Bein-Muskeln bis auf die Knochen oder heben die Dinge aus dem obersten Regal der Speisekammer ist schwierig, Sie irgendwie zu beginnen, betrachten die Praxis der deloading. Normalerweise versuche ich, um meine Fitness-Studio Schirmherrschaft für 2-bis 3-mal pro Woche. Sowieso, ich erwähne DOMS, weil die Idee, es (angeblich) ist, dass das üben auf der Oberseite der Schmerz, fördert das Muskelwachstum, die ich gesehen habe, die Fortschritte in der persönlich, aber was meine größte Sorge ist, ist dies:

Ist es besser zu reduzieren reps/Gewicht von einigen Prozent (deload) nach DOMS oder nehmen Sie den rest des Tages (oder paar Tage) und weiter an eine vollständige Belastung nach der Wiederherstellung (oder sogar mehr Tage mit einer upped Last)?

Ich würde gerne eine Antwort, die deckt zwei Arten von Menschen:

(1) 85kg Füllstoff cross-fiter Typ einfach versuchen, gesund zu bleiben und stark (keine Konkurrenz, stress)

(2) 85kg Olympischen Gewichtheber-Typ (Wettbewerbs-stress)

+204
user3214546 24.12.2011, 17:32:54

Soll ich dehnen oder foam-roll nach dem Training oder nur wenn ich fühle Schmerzen in meinen Muskeln. Plz help

+191
The wise one 01.08.2019, 06:54:25

Es gibt zwei wesentliche Anpassungen des Körpers auf downhill-Aufwand: von den Muskeln und der Gelenke.

Ein downhill-Aufwand aus der exzentrischen Muskeln Kontraktionen (wikipedia-link) haben einen besonderen Einfluss auf die Muskeln. Diese exzentrische Kontraktionen führen im Muskel Mikrorisse, die normal sind. Während der Ruhe nach der Anstrengung, Mit der Wiederholung von downhill Bemühungen, Ihre Muskeln schneller erholen können. Die Faser wird auch resistenter werden. Es ist notwendig, genügend Zeit sich zu erholen von dieser Bemühungen. Schlaf Zeit-und protein-Einnahme einen Einfluss auf die Qualität des Aufschwungs.

Die Gelenke stärken, über Monate und Jahre der übung. Nehmen Sie sich eine minute, um sich aufzuwärmen Knie und Knöchel vor einem Lauf ist eine gute Sache.

Hier ist eine Liste von übungen zur Verbesserung der Fähigkeiten bergab.

  • Die Abdominal-Muskeln und Kraft
  • Balance training
  • Propriozeptives training (youtube-video)
  • Wiederholungen von 1 oder 2 Minuten in einer bergab-Strecke, die Sie gut kennen

Diese übungen erlauben Ihnen, zu Steuern, mehr Sie die Schwerkraft, Beschleunigung und fühlen sich leicht und komfortabel. Für Muskeln, die Stärke, die Sie einführen können, bergauf - /bergab-Aktivitäten in Ihrem Trainingsprogramm. Eine bessere bergab-Läufer nehmen sich die Zeit, es ist wichtig, zu gehen, langsam und stetig, um Verletzungen zu vermeiden.

+189
Karen Atkinson 23.06.2010, 16:43:56

Im 22 Jahre alt, 170cm, ~90kh Gewicht, beginnend einige Anstrengungen, um in Form zu kommen. Ich gehe ins Fitnessstudio 3 mal die Woche, änderte ich meine Ernährung auf low-carb. Mein Hauptziel ist, um den unteren meine BF%, aber ich führ gewinnen einige Muskelmasse und funktionelle Kraft. Im, der versucht zu bekommen um die 10-15 BF% Reichweite in einem Jahr (derzeit rund 30-35BF%) und in angemessener Form (Stärke, Ausdauer etc)

Während in der Turnhalle, die ich in der Regel tun, einige lat-pulldowns, Kreuzheben, Kniebeugen, benchpresses, Schulter Pressen, Kabel-Zeilen, Kniesehne locken. Im, die versuchen zu bleiben in einer 6-10 rep pro set reichen.

Nun, Id wie um zu werfen in einige Klimaanlage zu meinem Trainingsplan, so dass ich zum Beispiel laufen für einen bus oder ein Stück schwimmen, ohne Keuchen oder nach Luft schnappen. Ich dachte, dass das hinzufügen in einigen Schwimm-und Intervall-sprinten wäre der beste Weg das zu tun.

Trotzdem, ich bin ein bisschen besorgt über die verderben, mein Fitness-Training und übertraining.

Gestern habe ich versucht einige Tabata Stil Ausbildung und verwaltet werden 8 Sätze von 10sec sprint 30sec gehen, und es fühlte sich gut an, und ich spüre die Auswirkungen noch heute - meine ganzen Beine "wissen" Sie hatten ein schönes Training. Aber heute ist mein Fitness-Tag, und im Wundern, wenn die üblichen Kniebeugen/deadlifiting/Ausfallschritte ist eine gute Idee?

Als ich ging, um den pool vor ein paar Tagen, fand ich das schwimmen ziemlich anstrengend. 16 25m erlischt, war das beste was ich tun konnte, Pausen alle 3 erlischt (oder sogar nach jedem ein, je nachdem, wenn es Brust oder Rücken), und ich japste hevaily. Nicht so schwimmen untergräbt meine Fitness-Bemühungen zu buffen bis meine Muskelmasse und den Stoffwechsel? Sollte ich Ton es nach unten und machen es ein bisschen mehr splish-splashy Spiel, nur haben einige mit niedriger Intensität Bewegung und Bewegung? Denke, ein Spaziergang im park statt joggen oder dedicated läuft.

Also, meine Fragen klar und trennen Sie Sie von hintergrund-info:

  • Kann ich Intervall-Sprints in meine workout-routine ohne Behinderung meiner Gewichtheben Bemühungen?
  • Wenn dem so ist, sollte ich es auf die restlichen Tage, oder die gleichen Tage, als ich in die Turnhalle gehen?
  • Wie oft kann ich die sprinten?
  • Kann ich schwimmen in meine routine, ohne zu behindern den rest?
  • Wie intensiv sollte das schwimmen sein?

Hinweis: Ich habe gelesen das Übertraining meine Beine dabei sowohl cardio-und Bein-workouts Frage, aber es hat nicht wirklich alle Antworten, die ich suchte

+54
user2503694 15.11.2010, 23:20:45
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