Ist es in Ordnung, senken Sie die GEWICHTE nach jedem Satz?

Ich weiß, Sie können nicht überfordert youself zu einfach, aber ich möchte Fragen, ob das ok ist, das zu tun.Ich mache auf jede Muskelgruppe 4 übungen 4 Sätze 12 Wiederholungen und ich dachte, dass nach jedem Satz zu reduzieren, die GEWICHTE und mehr Wiederholungen.

Zum Beispiel:

Ich beginne Bankdrücken mit 90 kg,und ich mag 10-12 Wiederholungen nach ich bin erschöpft und sofort wenn ich fertig bin, ziehe ich einige GEWICHTE und anfangen, das zu tun 12 Wiederholungen mit 40 kg.

Zu machen, mehr klar, dass ich nicht 2 Sätze mit 90 und 2 Sätze mit 40 zu 4 sets,keine.Ich mache 4 Sätze mit 90 und 4 Sätze mit 40,nur klar zu sein.

Meine Frage ist,ist es das Wert?Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und verfügen über gut definierte Muskeln.

+429
Arjun Satheesh 21.07.2012, 18:04:28
36 Antworten

Ich gehe zur Turnhalle 4 Zeiten pro Woche. Ich mache verschiedene übung mit verschiedenen Maschinen (Brustpresse, Beinpresse, Rudern etc). Auf jeder dieser Maschinen ich mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
Außerdem mache ich 6 Sätze Bizeps curls mit 20 Kilo Hanteln. Ich habe bemerkt, dass nach der Verwendung von Kurzhanteln meine Bizeps sehen viel größer, aber nach einer halben Stunde oder so mein Bizeps gehen zurück auf dieselbe Größe, wo Sie waren, bevor Sie die übung.
Meine Frage ist.

  1. Warum Bizeps so viel wachsen, direkt nach den locken?
  2. Wie kann ich meinen Bizeps dauerhaft größer?

Dank

+986
Zoog15 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein sprint-freestyler, aber ich weiß, dass übungen für die Fliegen. Obere Brust übungen wie Schrägbank sind ideal für die Allgemeine Stärke in Ihrem Schlaganfall. Lat pull-downs und Breite Griff pull-ups erhöhen Sie die Leistung durch den Zug. Kniebeugen machen können, Ihren kick stärker. Fliegen verwendet hauptsächlich Brust, Schultern, latissimus, Gesäß, Oberschenkel und quads. mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht die Ausdauer steigern, weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht, erhöhen die Festigkeit. Wenn Sie vor allem über 100 und 200 medley relay-ich schlage vor, Sie tun weniger Wiederholungen bei höherem Gewicht, und wenn Sie den 200 Umgekehrt.

Größte Punkt daran zu erinnern, wie Sie beginnen heben: wie ein Schwimmer, Sie müssen flexibel bleiben. Strecke jeden Tag zu bleiben hyper-mobile und die Erhaltung der Flexibilität. Mehr Beweglichkeit = mehr ziehen.

Wenn Sie möchten, eine strukturierte personalisierte workout-Programm, konzipiert für Schwimmer, Nick Folker war die Cal-Berkeley-schwimmen-Gewicht-coach (Trainer Nathan Adrian) und ist nun die Schaffung workout-Programme für Menschen, die durch BridgeAthletic.

Viel Glück und sicher sein.

+960
Chris Allan 26.09.2018, 05:09:53

Der gluteus medius ist ein Gleichgewicht Muskeln, wenn Sie gehen, dieser Muskel hält Sie von fallenden, wörtlich das ist es die Hauptaufgabe.

Wenn Ihr Fuß ist nicht richtig, vielleicht sind Sie das tragen einer Tasche auf Ihrer Seite, der Muskel auf der einen Seite kann schwächer als die anderen im Laufe der Zeit.

+958
Ashvin Gargav 28.06.2018, 03:55:09

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Dies ist eine ziemlich guten Katalog von übungen, geordnet nach Körperteilen, mit animierten gifs zeigt die richtige form.

Sie können sich auch übungen, die von Namen auf youtube, finden Sie in der Regel videos von Menschen durchführen (obwohl nicht necessairly mit guter form).

+929
malanga 02.06.2011, 22:34:06

Wie Atul Punkte heraus, die Schaffung eines "standard" Schwierigkeit der Bewertung ist nicht einfach, denn Menschen haben verschiedene Fähigkeiten, körperliche Fähigkeiten und Ausbildung. Aber dieses problem gilt für jede Sportart, nutzt Wege als eine primäre Weg. Die International Mountain Biking Association hat eine grundlegende Grundierung auf, wie man versuchen kann diese. Beachten Sie, dass Sie nur mit technischen Schwierigkeiten, die Sie nicht beurteilen, Höhenmeter oder Streckenlänge als ein Teil davon. Das ist vermutlich nur die körperliche, und die nichts mit den technischen Fähigkeiten erforderlich.

So weit wie die Suche nach Orten, gibt es eine Reihe von verschiedenen websites, die Liste Wanderwege, einige von Ihnen haben Ihre eigenen Schwierigkeiten ranking-system, eine Menge Rennen, aber es scheint nicht zu einem einzigen kodifizierten Quelle. (Nicht überraschend, trail running für andere als Erholung ist immer noch ein sehr junger sport). Ich würde versuchen und finden eine Website wie Trails.com oder ähnliche, die Listen von Wanderwegen in Ihrer Region. Mapmyrun wird auch viel individuell gemacht, Wanderwege/Karten, einige möglicherweise oder möglicherweise nicht über rankings zusammen mit Ihnen.

+890
Soon Applying 16.01.2015, 15:11:00

Ich will, um Gewicht zu verlieren, aber gleichzeitig will ich nicht zu gewinnen, mehr Muskelmasse als das, was ich schon habe. Allerdings, wenn ich die Forschung übungen, die ich tun konnte, die Ergebnisse scheinen immer zu zeigen, mehr definierte Muskeln gewonnen, aus deren Anstieg.

Also, welche Art von übungen kann man tun, um einfach Gewicht zu verlieren, ohne dabei Muskeln? [Vorzugsweise diejenigen, die nicht brauchen keine spezielle Ausrüstung]

+883
Lazik 09.09.2019, 10:12:00

Es klingt wie Ihr Körper sendet ein SOS, weil Sie worrk zu hart. Sie haben zu prüfen, Ihr Alter und Gesundheitszustand. Wenn Sie sind unter 40 und haben keine chronischen gesundheitlichen Probleme dann nur verlangsamen und beginnen langsam wieder mit 2-3 Trainingseinheiten in der Woche, sondern gehen auf stetig für eine lange Zeit. Denken Sie daran, Ihren Körper zu gewöhnen, zu trainieren, wenn es nicht du wirst wieder an Gewicht zunehmen, wenn Sie eine Pause von exersices. Das gleiche mit der Ernährung! Langsam und stetig sind die Schlüsselworte.

+860
Riccardo De Contardi 22.06.2013, 14:39:57

Ich wohne im zweiten Stock und während ich laufen, es wäre schön, nicht zu gehen in der Kälte manchmal. Ich fürchte, ein Laufband wäre nicht gut mit den Nachbarn im Erdgeschoss. Hat jemand Erfahrung mit diesem?

+840
anna155anna 18.04.2013, 01:41:35

Ich habe auch schon oft gehört, Dinge wie Jungs prahlen mit super-high Libido, und wie diese erklärt, warum Sie sind aufgebockt und riesig. Die Idee ist, dass super-high libido in Männern ist wahrscheinlich korreliert mit höher als Durchschnittliche Testosteron. Zum Beispiel Dinge wie einen Orgasmus, aber da Sie bis und bereit, es wieder zu tun (nicht "abgenutzt", die von der sexuellen Aktivität). Ich weiß nicht, über die Frauen -- vielleicht ist es das gleiche, aber das richtet sich eher an Männer. Hat eine hohe libido bedeuten mehr test/Muskel-Gebäude-Potenzial?

Oder kann ein Mensch mit niedrigen sex-drive aufgebockt, aber ein Kerl mit einem high-drive-ein-berüchtigten hard-gainer?

Sie sind so eng verbunden? Geschlecht-Antrieb und Muskelmasse? Ich Frage weil ich einen höheren Sexualtrieb als die meisten Männer, und ich habe kaum Muskeln mit dem richtigen training, Erholung, Ernährung und Bewegung.

Durch "high sex drive" meine ich, dass sex und/oder masturbieren, 3-5 mal pro Tag, jeden einzelnen Tag.

+759
piHN 18.03.2011, 14:45:46

Die erste Sache, die Sie sollten sich bewusst sein, dass das erreichen der bemerkenswert Erhaltung der Muskelmasse ist in der Regel eine lange (l-auf-g)- Prozess, vor allem, wenn Sie trainieren , die freie Droge. Es erfordert eine konsequente Anstrengung und Aufmerksamkeit zum detail. Having said, die, es scheint von Ihrem Beitrag, Sie machen eine konzertierte Anstrengung, um Ihre muskulösen Ziele. Aber, hier sind einige Beobachtungen:

  • Ich glaube, Sie sind sich zu sehr auf externe Ergänzungen. Mehr ist nicht immer besser. Erhöhen protein und Kreatin wird sicher stress Ihr Verdauungssystem und die Nieren. Die meisten Menschen nehmen nicht Kreatin jeden Tag haben. Vielmehr ist es in der Regel "geradelt". Ich würde vorschlagen, Sie nehmen einen harten Blick auf Ihre Ergänzung-Strategie und schauen, um die wahre Nahrung für den Großteil Ihrer Nährstoffe.
  • Wenn ich verstehe deinen post richtig, dein training scheint etwas
    planlos in die Menge der Wiederholungen/arbeiten, laden Sie Sie versuchen. Ich
    würde vorschlagen, Sie kann sich über Ausbildung. Nicht ganz gebunden
    was liest du für die rep/set-Empfehlungen. Achten Sie auf
    was funktioniert für Sie einen stick mit. Manchmal ist die beste routine ist ein "nicht-routine", denn es bietet Abwechslung und vermindert jede Muskel-Anpassung.



  • Es gibt keine Möglichkeit für uns zu sagen, wie gut Sie die Durchführung einer übung. Wenn Sie "cheat", oder,, nicht eine vollständige Palette von Bewegung,die Sie verschwenden wertvolle Zeit und Mühe. Strenge/der richtigen form sollte das Ziel auf jeder übung. Sollten Sie die Buchung video übungen für die Kritik.

Schließlich, nicht zu vergleichen sich mit anderen. Demütig sein. Es wird immer jemanden geben, größer oder stärker. Arbeiten Sie Ihren härtesten in die beste Sie sein kann.

+755
uivil 09.02.2012, 23:40:05

Ich habe gelesen, dass Kniebeugen und Kreuzheben fördern die Allgemeine Wachstum der Muskeln im Körper. Bedeutet das, dass wenn ich will, um Wachstum schneller, sagen wir in meine Arme, ich soll die übung meine Arme auf den gleichen Tag wie ich eine dieser schweren Verbindung Aufzüge?

+752
Sereseli97 23.07.2015, 12:21:07

Ich habe gelesen, hier eine Antwort, die darauf hindeutet, dass zwei Muskeln gedehnt werden, um zu vermeiden, Schienbein anziehen.

Ich weiß nicht, wie das funktioniert. Wie melde ich mich richtig dehnen diese Muskeln zu vermeiden Schienbein anziehen?

+651
jxramos 19.10.2016, 08:33:53

Es ist möglich,. Aber Schlaf allein kann nicht dazu führen, dass Gewicht gewinnen. Es ist der erhöhte Appetit, aufgrund von hormonellen Veränderungen aufgrund der Schlafmangel die Ursache der Gewichtszunahme. Haben Sie bemerkt, wie änderungen im Appetit?

Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie Gewicht gewinnen: - Mehr Essen kilo-Joule dann ist Sie verbrannt durch übung und Stoffwechsel - Dass überschüssige Wassereinlagerungen (z.B. von einer Ursache ist protein-Mangel) - Das überschüssige Wasser trinken vor dem Wiegen Sie sich - Schwangerschaft

Wahrscheinlich Ihre Gewichtszunahme ist im Wasser, es sei denn, Ihr Appetit hat sich gesteigert.

Wenn Sie fortfahren, um Gewicht zu gewinnen, ohne Erklärung, sehen einen Arzt.

+556
benqus 07.02.2015, 12:44:51

Es gibt eine ähnliche Frage hier, und ich werde stehlen, dass Sie ein wenig und re-erwähnen der hack squat:

enter image description here

Es ist die beste "squat", die ich kenne, wenn Sie nicht über eine Zahnstange, um zu verwenden. Wenn Sie Ausrüstung zu Hause, obwohl, betrachten Sie nur den Bau eines squat-rack, je nach Ihren Fähigkeiten finden Sie einige hübsche süße DIY-ones ($40 und ein Nachmittag). Craiglist hat in der Regel viele billige GEWICHTE und anständige Hanteln.

Also würde ich die Abstimmung für den hack-squats (und vielleicht noch ein paar Ausfallschritte, und die Arbeit auf Pistolen), und wenn Sie ein Ersatzteil $100 Sie können sich wahrscheinlich bauen Sie eine ziemlich anständige Kniebeuge eingerichtet. Ein paar hundert mehr (oder einige craigslist Glück) und Sie sind das hinzufügen Stoßstange Platten.

+493
Tim Forssman 31.05.2013, 13:22:26

Vor etwa einem Jahr hatte ich "moobs". Sie waren vernichtend, vor allem als 15/16 Jahre alt, in der Hölle und in der Schule (high school).

Jedenfalls bekam ich die Brustverkleinerung Fettabsaugung und anfangs war alles gut, aber bald, nachdem anhaltend schlechte Essgewohnheiten und keine übung, ich gewann Sie zurück. Definitiv nicht so groß wie vorher, aber Sie erhielt zugegebenermaßen ein wenig größer.

Die poi von dieser Geschichte ist, bevor Sie Chirurgie (wenn Sie es wollen) BITTE stellen Sie sicher, dass Sie passen Sie Ihre Ernährung und Bewegung Muster oder die einzige Auswirkung, die es haben wird, ist auf Sie Brieftasche.

+491
Sam Harrison 05.09.2019, 23:33:40

Sie sehen, wie Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, aus welchem Grund auch immer. Die meisten Quellen besagen, dass, wenn Sie verlieren oder gewinnen Gewicht, das Sie anstreben sollten, einen 0,5 kg ändern pro Woche.

Es ist allerdings sehr individuell und sollten Sie Diät-plan zu Essen 10-15% über Ihre Gesamte Tägliche Energieumsatz und dann Messen Sie Ihr Gewicht ändern.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Aufteilung von Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate ist sinnvoll und Sie sind Ausübung regelmäßig.

+476
Shah Ahmad 16.07.2011, 18:35:56

Ihre Mathematik ist in Ordnung. Das problem ist, du bist einfach nur Plotten Sie den aktuellen Fortschritt. Von Aimee Avaya Everett:

Neue Leute kommen auf die Szene, Ihre Aufzüge kontinuierlich aufwärts gehen Woche für Woche, und Sie sind die verdammte Bombe! Ihr Selbstvertrauen ist durch das Dach! Wir haben die nächste World Champ? [Sie denken:] 'Bei dem Tempo bin ich PRing in meinem snatch und clean & jerk, 3-5kg ein Woche, ich werde gegen alle diese Schlampen, die alle diese top-10 Mädchen oder Jungen, und ich werde geil! Ich werde ein Olympiasieger sicher...", wie Sie berechnen, was Ihre Aufzüge werden in 6 Monaten in diesem 3-5kg pro Woche erhöhen.

Und dann Realität setzt in. Sie können nicht PR, jede Woche, immer. Neue Leute zum sport, haben ein Niveau der Stärke und level der Technik. Sobald diese beiden Dinge passen, bis Sie gegen eine Wand. Neue PR-Leute jede Woche, weil Sie neu in der Sportart, und Sie gehen, um natürlich den Fortschritt zu, wo Ihre Grenze ist, basierend auf Ihre sportlichen Fähigkeiten. Wann erreichen Sie Ihr limit, Sie finden PRs kommen nicht jede Woche. Oder alle zwei Wochen, oder vielleicht nicht einmal in einem ganzen Monat.

Du bist der Hochrechnung von 2% erhöht, bis...Wann genau? Ihren eigenen Tod?

Du wirst Verletzten, du wirst um einen Urlaub zu nehmen, du gehst zu verpassen, eine Mahlzeit oder zwei, und selbst wenn nicht, wirst du kommen an die Grenzen der Physik, der optimale Zug-Eigenschaften des menschlichen Gewebes, des genetischen Potenzials. Du wirst älter, und Ihr Körper wird schwächer, wie es reagiert auf Ausbildung aus Gründen , die wir nicht vollständig verstehen.

Selbst wenn du alles richtig machst, kann der menschliche Körper nur so groß, und menschliches Gewebe können nur so viel tun. Irgendwann wirst du fünf Kilo mehr an der bar und du bist einfach nicht in der Lage sein zu anheben es. Es gibt kein erhalten um die. Erhalten Sie rausgeschmissen von intermediate-Programmierung, weil Sie nicht Folgen Sie es perfekt. Wenn durch ein Wunder Sie Essen jede Mahlzeit, schlafen jede dunkle Stunde, machen es zu jedem Training, und vermeiden alle Verletzungen, schließlich wird Ihr Körper einfach nicht in der Lage sein, zu reagieren, auf die Impulse, die es Ihnen.

+444
verlioko 23.07.2011, 22:59:37

Fokus auf die Durchführung einer dynamischen warm-up zuerst. Es beinhaltet die Aktivierung der Muskeln und die Einnahme von Ihnen durch eine vollständige Palette von Bewegung. Laufen mit high knees, jumping jacks, mountain climbers, Ente, pop-unders. Diese sind sehr viel effektiver als statisches dehnen.

+359
grochmal 06.10.2011, 05:54:11

Erste, lassen Sie uns darüber nachdenken, dies in einem mehr Allgemeinen Sinne (D. H. es ist nicht eine bestimmte person, die das problem verursacht). Zum Beispiel, wenn Sie noch nicht ausgeführt haben, für ein paar Tage, und übergeben Sie ein Läufer, während Sie das fahren, fühlen Sie sich seltsam eifersüchtig? Tun Gedanken durch den Kopf gehen wie "Ugh, ich habe nicht in zwei Tagen. Und schaut dieser person, die versucht, reiben Sie es in." Haben Sie jemals gehört, über eine Rasse, die Sie verpasst haben oder vergessen haben und denken, "Warum nicht ich ausgeführt, dass die Rasse? Ich bin so ein Faulpelz!" Ich denke, es ist üblich. Das ist, wie ich mich fühle manchmal.

Ein ähnlicher Gedanke, den ich habe, ist, "Wie war mein letzter laufen?" Wenn Sie "zu kurz" oder "zu langsam", um dann ähnlich negativen Gefühle zustande kommen kann: "Warum habe ich nicht schieben mich mehr?"

Wie bei jedem sport oder hobby, ich denke, der beste Weg, um damit umzugehen (der Angst? Eifersucht? Unsicherheit?) ist daran zu erinnern, dass Sie sollten wirklich nur im Wettbewerb gegen sich selbst. Der Grund, dass Sie laufen, weil Sie es genießen, richtig? Sie laufen für Sie. Ich Laufe für mich. Sind wir nicht alle versuchen einfach nur schneller oder besser, bei längeren Entfernungen als eine frühere version von uns selbst?


Nun zu Ihrer Schwester-in-law. Vielleicht haben Sie das Gefühl, diese neue unglaubliche Gefühl, als geboren wieder runner. Versuchen Sie zu vermeiden, Gefühl, bedroht von Ihr. Denken Sie über Ihre eigenen Reise, Ihre eigenen Ziele zu erreichen. Nehmen Sie es als eine positive: vielleicht werden Sie profitieren, indem Sie mit Ihren brennenden Feuer unter Ihnen, helfen Ihnen, um Ihre Ziele zu erreichen. Und wenn Sie cool bleiben und weiter laufen für Sie, hoffentlich werden Sie laufen nicht stört Sie so viel. Vielleicht können Sie gehen, um sich gegenseitig zu beraten. Oder auch Rassen geben Sie zusammen einige Tage!

+327
Jegbefume Ifeanyi 17.10.2017, 01:29:35

Ich habe ein paar Artikel über Dauer und Intensität der Aerobic,von denen die meisten waren in Widerspruch.

Ich habe gehört, dass Intervalltraining für 5 Minuten mit hoher Geschwindigkeit(auf Laufband) verbrennt mehr FETT als das laufen mit normaler Geschwindigkeit für 30 Minuten(z.B. 8.0).

Ist es wirklich wahr?

Derzeit mache ich 20 Minuten Laufband und 20 Minuten Radfahren. Ich würde es begrüßen, wenn Sie könnten mich in die richtige Richtung.

+309
Rushy Panchal 08.11.2019, 09:46:36

Wir bekommen eine Menge von dieser Art von Frage: "wir wissen, dass X, aber können wir wissenschaftlich beweisen Sie X?" Die Antwort, die fast ausnahmslos im Bereich von Kraft-training, ist keine.

Die Wissenschaft ist tot, es Lebe die Wissenschaft

Es gibt eine enorme Anzahl von Variablen beim Krafttraining: Ernährung, Hormone, jahreszeit, Stimmung, Vorherige Ausbildung, Genetik, übung Auswahl, der richtigen form, der richtigen coaching, Abschluss von coaching -, rest -, Programm-Unterbrechungen, Mobilität...die Liste geht weiter. Ich habe noch zu sehen, mehr als eine Handvoll von Studien, dass die Kontrolle ausreichend für sogar ein paar von diesen. (Um eine Idee zu bekommen, einige dieser Probleme finden Sie unter 2011 im Krafttraining (PDF), ein Stärke-Wissenschaft Literatur-review von jemandem, verbundenen mit Mark Rippetoe, der Autor von Starting Strength, die sehr ähnlich zu den StrongLifts.)

Ein weiteres massives problem mit allen wissenschaftlichen Beweise in Bezug auf Krafttraining ist das problem der unerfahrene Effekt. Zum Witz: wenn jemand schon auf einer couch sitzend für zehn Jahre, bekommen Sie zu tun, jede übung überhaupt produzieren sofortige und dramatische Veränderungen. Aus dieser Tatsache springs eine million Werbeaussagen.

So ein Dutzend ungeübte Großmütter können, verbessern Sie Ihre Augenbrauen-Ausdauer der Muskeln, indem Sie mit einem calf raise-Maschine acht mal am Tag, während das Essen nichts aber graham Cracker. Toll. Aber was wäre passiert, wenn Sie getan hatte, Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge? Oder marathon-training? Oder wenn Sie es Taten hockt, haben Sie Sie richtig? Nach welcher Norm? (Und warum interessieren wir uns für Augenbrauen-Muskel-Ausdauer, eh?) Diese Art Wissenschaft, wo Variablen gesteuert werden, verglichen und in eine sinnvolle Art und Weise, ist offenbar schwer zu produzieren.

"Wissenschaft" im Sport -, bodybuilding -, fitness-und Krafttraining ist fast immer der N=1-Vielfalt. Das heißt, die Menschen Experimentieren auf sich selbst. (Oder die Menschen, die Sie coachen, so dass N>1, aber N ist noch zu heterogen, um es peer reviewable.) Kurtis Frank hat eine ausgezeichnete Beobachtung auf diesem Punkt:

[Empirismus ist eine der Grundlagen, aus denen die Wissenschaft aufgebaut ist.] Das ist das, was die meisten Trainer und Athleten, die Ergebnisse zu bekommen, tun. Sie laufen einen Versuch, finden ein Ergebnis (gut oder schlecht) und das design zukünftiger Studien, um zu versuchen und zu isolieren, die variable. Ein zeitlicher Zusammenhang ist immer vorhanden in diesen Studien, es gibt in der Regel einige Mindestmaß an Kontrolle gelegt auf die Themen (nicht cardio auf dieser Kraftdreikampf-Regime, ich möchte sehen, ob es funktioniert, ohne cardio ficken bis Ihr gewinnt), und die Menschen sind 'auf etwas', wenn Ihre Ergebnisse werden verglichen und kontrastiert gegen die andere person die Ergebnisse bei sportlichen Konferenzen.

Seine nicht indexiert in medline, nicht schön, Labor-Methoden, Fragebögen, und Sie schreiben nicht alles, was Sie tun und schicken Sie es für peer-review. , Die being said, obwohl es empirische Beweise gewonnen, die von der wissenschaftlichen Methode (oder ein sehr ähnliches Tier), der ist getestet und erneut getestet, um zu versuchen und finden, was funktioniert.

Aber...was jetzt?

Sie wollen Wissenschaft über eine Hebe-oder fitness-Programm? Fragen Sie jemand, wer es getan hat persönlich. Fragen Sie einen Trainer, der hatte fünfzig high-school-Fußball-Spieler tun es. Tun Sie es selbst. Lesen Sie auf grundlegende Wissenschaft, Lobgesang auf das Programm und Kritik des Programms.

StrongLifts ist ein viel wie Starting Strength, und beide sind viel wie jeder andere 3x5 oder 5x5 novice Langhantel-Programm. Sie hocken, dann werden Sie das nächste mal Kniebeugen mehr Gewicht. Es funktioniert. Langhantel heben basiert nicht auf gemacht-bis Mystik wie "muscle confusion", und es ist nicht eine Dauerwerbesendung versuchen, um Sie zu kaufen, überteuert Kleiderbügel mit einem Laufband Anlage. GEWICHTE heben (wie fixieren Sie Ihre Ernährung, laufen, spielen und Sport) ist eines dieser Dinge, dass das funktioniert.

Und wenn man einmal buecken, deadlifting und drücken von schweren Hanteln, die Einhaltung des Programms--genug zu Essen, genug Ruhe, heben das Gewicht richtig-ist weit wichtiger als das Programm, das Sie wählen. Es ist keine Wissenschaft, aber es ist wahr.

*

Oh, das wissenschaftliche Prinzip, dass das Programm basiert auf ist supercompensation. Das ist, warum Programme wie StrongLifts und Starting Strength arbeiten. Sie heben Ihr Körper wird angeregt, zu wachsen, Sie anheben schwerer. Wiederholen, bis es funktioniert nicht mehr, an welcher Stelle du bist viel stärker. Für die weitere Lektüre, Rippetoe und Kilgore Buch-Practical Programming ist eine gute Wahl.

+278
LEHARIS 25.03.2015, 19:39:15

Dicker Speichel bildet in den Mund, weil der Verdunstung, nicht, weil dein Körper schaltet seinen Speichel-Drüsen. Durch die Einnahme einen kurzen Blick auf das make-up von Speichel, es ist leicht zu folgern, dass, wenn der Speichel kondensiert (wenn Wasser verdunstet aus), was bleibt, ist Schleim. Der Speichel noch in Ihrem Mund, während schwere übung ist dick und schleimig, weil es eine höhere Konzentration von Schleim.

Der Grund, viel von dem Wasser in dieser Speichel verdunstet ist, weil Sie Ihren Mund geschlossen, viel weniger Häufig während schwerer Anstrengung (führt auch zu weniger sympathischen stimulation) und Sie respirate viel häufiger, -- beide diese tragen zu einer schnelleren Verdampfung. Draußen stehen an einem kalten Tag wird Ihnen eine Idee geben, wie viel Wasser Sie vertreiben jeden Atemzug.

Ob oder nicht, Sie spucken Sie es aus, ist deine Entscheidung. Persönlich, während schwerer Anstrengung, die ich nur spucken, wenn der Speichel beginnt zu behindern meine Fähigkeit zu atmen.

+270
Razvan Pocaznoi 30.07.2018, 00:57:49

Verschwitzte Hände sind, plagt mein fels klettern und pull-up-übungen, sowie als ärgerlich, zu anderen Zeiten. Ich habe ein paar (unbelegten) Ideen, die Ernährung kann ein großer Faktor sein in verschwitzten Händen. Kann ich tun, um zu stoppen verschwitzten Handflächen durch ändern meiner Ernährung? Wenn ja, wie?

+233
arbitt 20.12.2010, 20:22:02

In den letzten Jahren, ich mache vor allem Krafttraining mit sehr wenig cardio. Vor kurzem habe ich beschlossen, beginnen Sie mit dem training für einen triathlon und mein Regime hat sich dramatisch verändert.

Die Kommentare darauf hindeutet, nicht heben, sind absolut falsch.

Es ist nichts falsch mit Gewichtheben und training für die lange Distanz läuft. Studien haben gezeigt, dass die Strecke läuft tatsächlich beeinträchtigt Ihre gesamte Stärke, während Krafttraining verbessert Ihre Fähigkeit zu laufen.

Lift für Ausdauer, niedrige Sätze, hohe Wiederholungen. 2 oder 3 Sätze von 12 bis 15, 2 bis 3 mal die Woche und Tun eine Vielzahl von übungen, inklusive Bein-übungen. Kniebeugen sind nicht nur für Ihre Beine, Sie sind eine ausgezeichnete core-übung und mit der richtigen Menge an Gewicht und Wiederholungen sind eigentlich HIIT.

Der Schlüssel zu dieser Diät. Sie haben zu Essen, und richtig Essen, und Essen Sie oft.

+212
Colin Dean 07.01.2011, 00:18:59

Meine Körpergröße ist 170 cm und das Gewicht liegt bei 88.7 kg.

Gemäß der BMI-index-ideal Gewicht für meine Größe 64-68kgs.

Ich habe mein Fitness-Studio Zeitplan angegeben am Montag dieser Woche und nach der Messung durch den Körper hat 26.7% Fett.

können Sie mir empfehlen eine Diät oder Vorschlag für mein Gewicht-Verlust-Ziel. Ich möchte erreichen, das Gewicht in meinem ideal Datumsbereich D. H., 64-68kg und bin targeting zu verlieren mindestens 5-10 kg pro Monat.

Bitte beachten Sie : ich bin ein Indiana und streng vegetarisch. Auch ich Lebe mit Freunden in einer gemieteten Wohnung, so dass nicht die Freiheit zu etwas, die an jedem Punkt der Zeit.

Kinldy vorschlagen, etwas Licht, oder grab 'n' go, oder etwas, das leicht und schnell gemacht.

Auch lassen Sie mich wissen, wenn es irgendwelche Aktivitäten / übungen, die ich ausführen kann während oder nach meinem Training. Ich in der Regel Turnhalle am morgen 6:00 Uhr

Danke.

+178
Hardik Kotecha 01.03.2018, 08:12:45

https://fitness.stackexchange.com/a/6836/1328

Dinge, die beeinträchtigen können, Ihr immer-größer-und-stärker Ziel umfassen:
...

Ausdauer-Training oder hoher Intensität der Konditionierung, die könnte auch laufen, Radfahren, schwimmen, lange Wanderungen, Snowboarden, metcons, sprinten, HIIT, ball Sport...

Ich bin ein dünnes Mädchen und ich bin Planung zu überspringen Seil regelmäßig wie es heißt, erhöhen die geistige Wachheit. Ich wollen, Gewicht zu gewinnen auch. Nun, ich bin besorgt, dass diese übung der "stop" - mir aus größer und stärker!

Habe ich etwas falsch gemacht? Was ist der Ausweg?

+167
Hellfighter 13.05.2015, 13:27:35

Generell - je weniger Nahrung, die Sie verbrauchen durch Ihr Leben, die weniger oxidation passiert (metabolische Prozesse, die Sauerstoff verwenden, und es ist giftig und in einer Art und Weise). Weniger Risiko von Krebs, weniger stress auf die Leber, Nieren und Herz. Auch niedrige Körper Gewicht reduziert die Belastung auf Gelenke und Gewebe. Mit übergewicht korreliert ist mit vielen gesundheitlichen Risiken. Ich habe keine Daten, nur empirische Beobachtungen - es ist die kleinere und leichtere Menschen, die Leben am längsten.

Körper Gewicht und Genetik sind sehr wichtiger Faktor, aber immer noch nur ein Faktor. Es gibt Hunderte andere lifestyle-und Umweltfaktoren, die bestimmen, Ihre langfristige Gesundheit und Lebensdauer.

Denken Sie daran, dass Licht Leute mit schnellen Stoffwechsel Essen Sie nicht so viel wahrgenommen. Sie brauchen, um eine Menge des aktiven Gewebes (Muskel -), oder extrem aktiv zu verbrennen große Mengen an Kalorien. Sicher, Menschen mit einer hohen Stoffwechselrate haben eine etwas höhere Körpertemperatur, mehr Energie haben und unbewusst mehr aktiv (haben stärkeren Wunsch zu Fuß und übung). Aber es ist keine Magie, und das Essen nicht "verschwinden". Eine solche person könnte Essen eine große Menge an Nahrung in einer Mahlzeit, aber "vergessen" zu Essen durch den nächsten Tag, weil Sie nicht den Appetit. Auf lange Sicht wird die Durchschnittliche Gesamtanzahl an Kalorien pro Tag verbraucht, sind einfach genug, um die metabolische Kosten - und diese Zahl wird niedriger sein für 20kg leichtere person, wenn Sie ähnliche Aktivität. Sonst würden Sie speichert die zusätzlichen Kalorien als Körpergewicht (Fett und/oder Muskel-abhängig von vielen Dingen).

+166
Tristan Pietsch 24.09.2016, 23:31:36

Ich möchte nur Fragen, wenn das Essen nur Getreide in der Nacht ist in Ordnung?

Da, ich verbringe den Großteil meines Tages auf der Arbeit und mir Wochentagen zu Hause Leben ist wie Essen und schlafen für den nächsten Tag, ich dachte, ich könnte nur Essen, eine leichte Mahlzeit in der Nacht. Wenn ich nach Hause komme, verbringe ich mindestens 4 Stunden beobachten oder etwas vor dem schlafen. Aber da Diät Müsli schmeckt booooring, ich Ess die Kellog ' s Frosties, die ist ziemlich süß. Also habe ich ein schönes routine in der Nacht?

+132
Mark Monk 28.01.2012, 01:08:36

Vergessen Sie nicht, dass Ihr Körper braucht Zeit, sich zu erholen. Eine anspruchsvolle Krafttraining-Sitzung erfordert 48 Stunden Ruhephase für die Muskeln vollständig erholt-und manchmal mehr. Es ist jedoch möglich, zu mischen cardio-und Krafttraining.

Ich persönlich diesem format Folgen 3x/Woche:

  • Gewicht-training erste
  • Cardio zweiten
  • Katas Dritten (Sie müssen in der Lage sein zu führen müde)

Das heißt, die Kampfkünste erfordern eine regelmäßige Praxis, so dass die Bewegungen zur zweiten Natur geworden, und Sie nicht haben, um über Sie denken. Wenn Sie tun, cardio jeden Tag, was Sie sehen ist:

  • Es dauert länger für Ihre Muskeln zu erholen, martial arts nutzt Ihren ganzen Körper
  • Sie werden stall schneller auf Ihr Gewicht-training
  • Es wird länger dauern, um zu erreichen Ihre Stärke Ziele

Da klingt es wie das Krafttraining ist als Ergänzung zu Ihrer Kampfkunst, das ist wohl OK. Könnten Sie denken, nur tun, Krafttraining 2x/Woche, aber immer noch mit progressive Belastung (Erhöhung von £ 5 jede Sitzung). Ich nur 3x/Woche, aber das ist, weil ich bin konzentriert auf das Krafttraining jetzt.

+129
VanessaMartinez 17.08.2011, 19:18:09

Die größte Herausforderung wird sein, auf Ihre Ernährung zu ändern. Glaube nicht, dass über "Start-Diät", denken Sie über "ändern Sie Ihre Ernährung". Wenn Sie denken über die Gründung einer Diät, dann haben Sie ein Ziel, und das ist nicht der richtige Weg, um darüber nachzudenken. Für die langfristige Verbesserung der Gesundheit und nachhaltige Gewichtsabnahme, müssen Sie Ihren lebensstil ändern, nicht nur "start-Diät", und beenden Sie es, wenn Sie erreicht haben, ein Ziel.

Wenn Sie gewonnen haben 20kg in 2 Jahren, das ist rund 0,2 kg pro Woche, so im Durchschnitt, Sie verbrauchen etwa 200 Kalorien zu viel pro Tag. (Basierend auf der Annahme, dass 3500 überschüssige Kalorien Ergebnisse in 1 Pfund Gewichtszunahme.) Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, so schnell wie Sie es erlangt haben (20kg in 2 Jahren), würden Sie brauchen, um reduzieren Sie Ihre tägliche Aufnahme von etwa 400 Kalorien. Das ist alles Ungefähre, und diese Zahl wird sich ändern, wie Sie Gewicht verlieren, und es wird sich ändern, wenn Sie beginnen, tun übung, und es wird anders sein, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren schneller, aber das entfernen 400 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung zu sein scheint, die minimale änderung, die Sie würde tun müssen.

Auch, konzentriere dich nicht so sehr auf Gewicht zu verlieren, so bald wie möglich. Konzentrieren Sie sich mehr auf einen lebensstil, der Ernährung und der Aktivität, der Sie bewegt sich in die richtige Richtung, auch wenn es passiert, mehr langsam. Die Dinge, die Sie würde tun müssen, um zu verlieren viel Gewicht in kurzer Zeit sind wahrscheinlich nicht die Dinge, die eine person wird in der Lage sein, um weiterhin langfristig.

Die Tatsache, dass Sie nicht wie laufen und übungen ändert nichts an der Tatsache, dass Sie benötigen, zu tun, einige. Wenn Sie nicht gerne laufen und übung, vielleicht finden Sie eine Sportart. Badminton? Schwimmen?

Vielleicht Langhantel-Krafttraining ist mehr Ihr Ding (Sie können auf jeden Fall Gewicht verlieren, während Sie das Gewicht anheben... es braucht eine Menge Kalorien, so dass Sie vielleicht nicht wollen, zu entfernen, wie viel Kalorien aus Ihrer Ernährung in diesem Fall). Sie bekommen konnte Recht stark, während Fett verlieren, und vielleicht finden es weniger anstrengend als das laufen ist. Und auf einmal bist du stärker und schlanker, finden Sie vielleicht mit mehr Ansprechend.

+103
CJ L 28.06.2015, 16:45:07

Atmen Sie tief jedes mal (Duh) und verbringen dann den rest der Zeit ständig ausatmen. HALTEN Sie nicht Ihren Atem, langsam Los, (Blasen Blasen) für die nächsten drei Schläge, bis es Zeit ist, wieder atmen.

+87
Mustang084 07.09.2016, 22:30:17

Sie weiter trainieren für Ihre Ziele. Der beste Weg zur Eindämmung der Verlust von Muskelmasse ist, zu Essen an einem leichten Kalorien-Defizit, im Gegensatz zu einem extremen Defizit. Je extremer das Defizit, die mehr Muskel Ihr Körper wird brechen für Energie. Und da die Idee der Gewichtsverlust ist in der Regel beibehalten, so viel Muskelmasse wie möglich und geben so viel Fett wie möglich, langsam und stetig gewinnt das Rennen. Wie alles, was fitness, Ausdauer und Geduld werden die Früchte ernten.

+69
Don Fuller 18.03.2012, 07:36:57

Ich ziehe mit einem indoor-Rudergerät. Rudergeräte ermöglichen ein komplettes body-workout und sind relativ geringe Auswirkungen auf die Knie. Sie können ganz einfach setzen Sie die Maschine, um eine low-oder high-impact-workout, basierend auf Ihre Ziele. Ich, persönlich, habe Knie-Probleme in der Vergangenheit und haben nicht gefunden, die Ruderer zu verursachen zusätzlichen stress auf die Knie. Bevor jedoch der Versuch, mit einem Ruderer, oder, jede übung Ausrüstung, die Sie sollten mit Ihrem Arzt zuerst um sicherzustellen, Sie werden nicht verschlimmern eine bestehende Zustand.

+52
blaster 27.08.2013, 18:48:48

Suchen PNF-stretching, und vielleicht können Sie kaufen das Buch von Pavel Tsatsouline, Entspannen Sie sich in Stretch.

+52
jfn 27.12.2015, 19:40:25

Ich glaube nicht, dass es ist nichts falsch mit der Auswahl zu gehen, weniger Gewicht, und möglicherweise dann fügen Sie mehr Wiederholungen. Und dann konnten Sie Ihre workout-routine, um den Faktor auf eine progressive überlastung der Gewicht in Ihre Sätze als die Wochen weitergehen...

+22
asktomsk 13.10.2010, 22:04:26

Fortschritte bei der rate, die Sie fühlen, ist sicher. Wenn Sie Rückenprobleme haben, fixieren Sie Sie, während Sie arbeiten, so hart und schwer wie möglich, während nicht verschärfen diese Probleme. Wenn Sie erst einmal fest, fügen Sie zurück in das Gewicht oder übungen, die Sie nahm.

Essen im Einklang mit, wie schwer man heben.

Drop langfristig ein Vielfaches des Körpergewicht Ziele zu erreichen. Konzentrieren Sie sich nur auf sicher immer stärker geworden.

+14
maniat1k 17.05.2010, 14:46:25

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