Schmerzen im unteren Rücken bei der Durchführung lying leg raise

Ich versuche zu tun, ist die übung "Bein heben" :enter image description here

Das problem ist, dass : Erstens fühlt es sich sehr schwer beim anheben meiner Beine mit einer scharfen Schmerzen im unteren Rücken. Darüber hinaus ist bei bewegten meine Beine nach oben und unten , es ist sehr schwer für mich zu halten, mein Rücken stabil auf dem Boden. Aus diesen beiden Gründen, ich legte meine Hände unter meinen Hintern, die übung wird einfacher.

Ist es normal zu fühlen, wie Schmerzen im unteren Rücken ?

Was ist mit meinem unsteten zurück?

Tut Anterior Pelvic tilt beeinflussen die Durchführung einer solchen übung?

Ist, dass meine Hände unter meinen Hintern, wenn die übung?

+728
Shaikh Kaisar 22.04.2015, 19:22:14
39 Antworten

Ich bin 5'9 und 153 Pfund jetzt und 24 Jahre alt. Ich arbeite regelmäßig für ein Jahr. Aber ich habe das Gefühl, dass die Ergebnisse jetzt nicht so eindrucksvoll, wie es früher war.

Ich gehe ins Fitnessstudio 4 mal die Woche 2 Muskelgruppen jedes mal. Montag Brust und Trizeps, Dienstag Rücken und Bizeps, Donnerstag Schultern und Beine, Freitag Brust und abs. Ich mache auch abs am Dienstag. Ich arbeite an der Brust zweimal in der Woche, weil ich will, zu bauen mehr Muskelmasse auf meine Brust. Ich ziemlich viel verwenden Sie das gleiche Gewicht für rund 9 wdh. und 4 Sätze für jedes workout. Manchmal ich hinzufügen, 2.5 lb auf jeder Seite für mein Brust Training. Aber ich bin noch nicht ganz zufrieden mit meiner Brust, Muskel-Masse. Wie sollte ich ändern, um meine routine zu bauen mehr Muskelmasse?

Ich habe auch gehört, dass es verschiedene Zyklen im training, in der Füllstoff-Zyklen und schneiden Zyklen. Füllstoff-Zyklen sind für den Aufbau von Muskelmasse und in diesem Zyklus sind Sie erwarten, mehr zu Essen, und Sie sind wahrscheinlich zu gewinnen Körperfett. Und beim schneiden Zyklus, die Sie tun, mehr cardio und reduzieren Ihr Körperfett. Ist das wahr, wenn ich Muskelmasse aufbauen möchten progressiv? Ist es möglich Muskelmasse aufzubauen, ohne durch diese Zyklen?

+995
gimalay 03 февр. '09 в 4:24

Ihre Fragen

1) gibt es eine "typische Anwendung" für kettlebells?

Ja. Kettlebells werden Häufig verwendet, um imitieren Olympischen Stil hebt. Es gibt einige einzigartige Bewegungen und viele fortgeschrittene Athleten verwenden kettlebells für Klimaanlage Bohrer. Wenn Sie wirklich daran interessiert sind, als Sie Aussehen können, um Ihren Bereich für Kettlebell-training-Kurse oder Seminare. Sie können offensichtlich nicht in der Lage sein Zugriff auf diese so...

Sie finden eine fülle von Variationen, die durch Google-Suche. Dragondoor hat ein lustiges Buch. Schauen Sie es sich.

Meine Lieblings-kreativ-training blog ist rosstraining. Schauen Sie es sich. Viel Spaß Variationen. Viele DIY-Tipps.

Ich bin in keiner Weise verbunden mit Ross. Er ist nur ein boss.

2) meine Ziele (fitness - & Muskelmasse), es sind kettlebell übungen, die würde besser zu mir passen als

Als Starting Strength? Sollten Sie dies Lesen - http://startingstrength.com/articles/clarification_rippetoe.pdf

TL;DR - Die Antwort ist Nein. Wenn Sie streng wollen mehr fitness UND die Größe... als mehr Essen, Ruhe besser, und Folgen Sie dem Programm.

+941
kaosmos 19.07.2015, 17:17:29
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Wenn Sie in Kalorien-Defizit, verlieren Sie weit mehr Fett als Sie verlieren Muskeln. Jede Art von Wartungs-workouts wird Ihnen helfen, behalten Muskelmasse. Das einzige Problem, das Sie haben, ist, dass die kalorische Defizit könnte machen Sie mehr erschöpft, und nicht heben, so schwer, als würden Sie während eines Massen -, zum Beispiel.

Ich habe gelesen, MacUserT Antwort (nun gelöscht), und ich Stimme eher nicht mit der Vorstellung, dass Sie sich zu sehr auf Ihre protein-Aufnahme. Wenn Sie Essen zu viel protein, wird der Körper einfach konvertieren, das überschüssige Fett während einen Prozess namens Glukoneogenese.

Da wir nicht wissen, Ihren build, können wir nicht geben detaillierte Ratschläge, aber im Allgemeinen sollten Sie in der Lage sein, um alle änderungen, die Sie möchten, indem Sie nur verfolgen, was Sie Essen und wie es wirkt sich Ihr Gewicht. Sie werden bald feststellen, dass Sie können machen kleine änderungen, und die änderungen werden auf der Waage nach ein paar Wochen.

Jeder ist anders, so wirst du finden, was funktioniert für Sie durch Versuch und Irrtum.

+937
Terrell Booker 21.05.2015, 18:50:58

Im Vergleich zu anderen Hanteln, kettlebells scheinen unverhältnismäßig teuer, pro kg. Eine schnelle Suche nur Spekulation, also eine akzeptable Antwort haben sollte, eine Quelle.

Plausible(?) Hypothese aus dem internet:

  1. Versand ist teuer
  2. Produktion geschieht, nur in übersee (bestätigt mit 1.)
  3. Geringe Nachfrage -> geringe Angebot und höhere Preise
  4. Verschiedene Materialien (sind Sie anders intern als andere GEWICHTE?)
  5. Höhere Produktionskosten aufgrund der Form

Warum sind kettlebells so teuer?

+935
bree96 07.12.2015, 06:04:56

Alkohol hat viele schädliche Auswirkungen im Körper, und Sie können nicht ersetzen Kohlenhydrate mit es.

  • Senkt Wachstumshormon und Testosteron
  • Hemmt Erholung
  • Ursachen dehydration
  • Senkt die Muskel-Glykogen -
  • Sinkt die aerobe Kapazität
  • Es ist Kalorien -, aber nicht mit Nährstoffen

Alkohol hat eine katabole Wirkung auf die Proteinsynthese; das Ergebnis ist eine geringere Muskelmasse/kleinere Gewinne, aber es hemmt auch andere Proteine im Körper. Ein Effekt ist, dass die Neurogenese (Schaffung von neuen Neuronen) im hippocampus ist ausgeschaltet 4-5 Tage nach dem Alkohol-Konsum.

Eine große Wirkung hat ist, dass es verringert die Synthese und die Freisetzung des Peptids (protein-basierte) Wachstumshormon. Dies ist Grund genug, sich zu enthalten von Alkohol, wenn Sie mit dem Training sind.

Neben der Tatsache, es sinkt auch der Testosteron-Freisetzung, so dass weniger verfügbar ist, um die Muskelmasse zu erhöhen. Dies führt schließlich zu einer verminderten Muskelmasse als auch. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24658221) - Einige der Forschung, die Schuhe, Testosteron steigert folgenden niedrigen Dosen von Alkohol und sinkt mit mittleren und hohen Dosen. Aber die Synthese ist gehemmt, was zu langfristigen Auswirkungen. Alkohol hemmt die gonadotropin-releasing-Hormon, das sonst regt die Produktion von Sexualhormonen.

Alkohol verlangsamt die Regeneration. Dies geschieht, weil die Energie-Aufwendungen für die Entgiftung von Alkohol, und als solche weniger Energie für die regeneration der Muskulatur. So weit wie die Forschung geht, ist diese Wirkung hängt von der Art der Ausbildung durchgeführt.

Ein weiterer Effekt ist, dass es funktioniert wie ein Diuretikum. Dies führt zu einem Zustand der Dehydrierung, die induziert Müdigkeit, senkt die Leistung und sinkt der ATP-Spiegel. Auch die Dehydrierung selbst bewirkt eine Steigerung der Herzfrequenz. Dies macht aerobic-training weniger effektiv und schwieriger zu führen.

Alkohol vermindert-Glykogen-Level in den Muskeln. Wenn dabei die Mittel-bis high-intensity-training, Muskel-Glykogen ist die Hauptenergiequelle; Erschöpfung führt zu vorzeitiger Beendigung der Ausbildung, mit anschließender geringere Gewinne als sonst.

Schließlich ist Alkohol ziemlich kalorisch, aber eher gering Nährwert. Es gibt bessere Möglichkeiten, erhöhen Sie Kalorienzufuhr sowohl während Gewinne und schneiden.

Edit:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4056249/ - Diese rezension fasst viele der Effekte, die ich oben erwähnt über hormonelle Funktion. Ich werde versuchen zu finden, Studien zu den anderen Aspekten auch.

+877
user50421 22.02.2018, 10:13:58

Dies ist tatsächlich eine interessante Frage. Jemand, der gedacht hat, über das Jules Mitchell, der gerade ein Buch über stretching. Wenn ich mich Recht erinnere, in einem podcast sagte Sie, dass "eng" ist kein sinnvoller Begriff in der Welt der Anatomie oder Biomechanik. Der Grund dafür ist, dass es keine Möglichkeit zu Messen, ob ein Muskel "dicht" oder nicht. Ein Muskel kann wahrgenommen werden als "tight" von einer Person, aber es gibt keine Möglichkeit für einen Arzt, um zu bestätigen oder zu überprüfen, die Wahrnehmung. Die medizinischen/biomechanischen Welt mit den Dingen beschäftigt, die gemessen werden können, so die "Dichtheit" einfach nicht in diese Welt.

Zur gleichen Zeit, wenn jemand nimmt eine Muskel-als "eng", muss dies ein Indiz dafür, dass etwas Los ist. Mitchell schlägt vor, dass, wenn jemand wahrnimmt, dass ein Muskel dicht ist, könnte es eine Art von mikroskopischen Gewebe schädigen und das Nervensystem zu schützen versuchen, das Gewebe durch die Verhinderung der person, die von beweglichen, die Teil Ihres Körpers. Die Dichtheit ist dann eine schützende Wahrnehmung geschaffen, indem Sie Ihr Nervensystem, um zu verhindern, dass Sie verschieben einen Teil Ihres Körpers.

Sie können legen Sie diese in die Kästchen, "interessante Idee".

+857
Martin Yakimov 25.12.2012, 17:44:47

Zumindest ein Teil von dem, was Sie zitieren (die Beratung vor der Einnahme von protein während des Trainings) ist das Gegenteil von Beratung durch die NSCA (Hervorhebung von mir):

Es ist auch am besten beraten, zu konsumieren Kohlenhydrat-und protein, mit Flüssigkeit während Training und/oder sofort nach dem Training.

Dies ist aus Recovery-Ernährung für Sportler.

+822
rexg 09.06.2014, 20:13:19

In der pro-armwrestling, es ist eine Kombination von Geschwindigkeit UND Kraft, verbunden mit Technik.

Im nicht-professionellen armwrestling, wie, wo beide Gegner nicht schnell versuchen, einen Oberhand und werfen die andere über, es ist definitiv mehr auf Stärke und macht, da darf weder wissen, alle Techniken in den ersten Platz. Angesichts der Fluß der kontinuierlichen arm-Kraft und Drehmoment-Verteilung aus solchen unterschiedlichen Positionen und Winkel der beiden Arme, plus die Anwendung der Kraft an, die eine bestimmte Zeit (einschließlich Biomechanik, wie Armlänge, Handgröße, und die Ellenbogen der base an das Ende der Arme und Schultern, der Ellenbogen ist das Gelenk der Kraft), zwei Amateure kann sehr gut kämpfen, um die pin des anderen arm, auch WENN einer mächtiger als der andere. In der Regel, eine wesentliche Stärke Unterschied ist erforderlich, um die pin des anderen arm aufgrund dieser Faktoren. Zum Beispiel, fast alle Erwachsenen können sich wahrscheinlich pin ein kleines Kind ohne große Schwierigkeiten -- aber versuchen pinning jemanden, die Ihre Stärke oder etwas über Sie-die Chancen sind, werden Sie binden einander, oder wer wirft das Handtuch könnte die Verliererin sein.

Der Grund, warum das wahr ist, ist auch da, der Stärke und der Leistung abgesehen, ist die Länge der Arme, Größe der Hände, sowie die Platzierung der Schultern könnte Ihnen ein Nachteil in der mechanischen Bewegung die Anwendung von Gewalt gegen die andere person, unabhängig von der Stärke der Gesamtwertung. In diesem Fall müssen Sie deutlich leistungsfähigere fahren Ihren arm nach unten-wahrscheinlich in der Nähe verfolgt.

Hier sind einige Vorteile/Nachteile von einem Physik stehende Punkt:

1.Lange Arme erfordert ein größeres Drehmoment zu drehen und zu fassen. Selbst wenn der Gegner schwächer ist, wenn Sie längere Arme, es wird mehr Drehmoment als Tresen-Kraft im Verhältnis zu Ihrer Leistung, um Ihre arm nach unten-das Gegenteil mit kürzeren Armen. Eine Menge oder ein Mangel an Kraft ist der einzige Weg, um dieses.

2.Wenn dein Gegner hat viel größere Hände, es gibt Ihnen sofort ein Nachteil-vor allem, wenn Ihre Hände sind stärker zu. Warum? Denn die Hände sind die Ansprechpartner. Alle Kraft, die Sie fahren jeweils gegen den anderen ausgeübt wird, die durch die Hände. Mit den Händen zu einem Nachteil Ihrer ganze Sinn der Anstrengung in Frage gestellt wird. Wenn die Stärke-Differenz in der Hand und die Größe ist minimal, dieser sollte nicht zu viel von einem Unterschied -- aber beachten Sie, dass größere, stärkere Hände, kann es sehr herausfordernd.

+813
rottyguy 28.08.2012, 03:01:14

Ich würde vorschlagen, die Antwort ist Zielsetzung. Wenn Sie ein Ziel zu verlieren 8 Pfund am Ende eines Monats, und zu der Zeit vereinbart, dass es war realistisch. Sie konzentrieren sich auf Ihr Ziel zu, und denken ein wenig mehr, bevor der Griff nach den donuts.

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich selbst zu helfen. Wenn Sie wissen, dass gesunde Lebensmittel nicht leicht verfügbar ist, nehmen Sie sich einige gesunde Lebensmittel, snacks. Blick auf Menüs, bevor Sie bereit sind zu Essen, um zu sehen, ob es eine gesunde option, wenn nicht woanders zu versuchen.

Ich persönlich würde nicht versuchen, Gewicht zu verlieren auf Urlaub, aber wenn Sie Essen gesund, während Sie Weg sind, und die gelegentliche Eis und ein paar Gläser Wein jeden Abend, Sie sollten nicht setzen sich selbst wieder zu weit.

Also ich denke, meine Botschaft ist diese. Ziele festlegen, Ihren Fokus zu halten. Planen, was Sie Essen, Wann und wo, und begrenzen Sie den Alkohol auf Geschäftsreisen, wie es ist voll von leeren caloies. Ich sage nicht, es ist einfach, wenn Sie trainieren, aber es kommt zu Euch hinab, und wie viel Sie wollen, Ihr Ziel zu erreichen

+790
Legy 18.03.2012, 23:54:24

Ich habe anheben für die Jahre. Als eine 46-jährige 135lb weibliche ich war gerade dabei in über 80 Gramm pro Tag in etwa. Ich habe eine 32 Gramm shake nach meinem Training und dann nur noch gegessen, was auch immer. Ich merke, ein plateau in meiner Gewinne und schwach kurz in meine Aufzüge also ich habe ganz abit mehr protein, ich bin bis zu meinem Körpergewicht in Gramm und es scheint zu helfen, schon und die erst seit ein paar Wochen. Mein Aufzüge sind stärker, und ich sehe etwas mehr definition. Beachten Sie auch, seine, was Sie Essen - haben Sie immer genug Obst/Gemüse? Ganze Körner? Die gesamte Ernährung muss gut sein, nicht nur gulp down-protein-supps ganzen Tag und erwarten gute Ergebnisse. Seine der Mühe Wert, die Aufmerksamkeit auf Ernährung achten. Nachdem alle arbeiten Sie Ihren Hintern Weg in die Turnhalle, es zu beenden, indem Sie tatsächlich in der Fütterung Ihres Körper, was er braucht. Nur aus meiner eigenen Erfahrung denke ich ist dein Körpergewicht in Gramm protein wichtig ist.

+788
Matt Frye 01.11.2018, 01:19:34

Angesichts der zusätzlichen Informationen, hier ist was ich empfehlen würde, für Ihr Schwimmtraining.

Schwimmen training ist geringe Auswirkungen, so kann man es an einer ziemlich hohen Intensität fast jeden Tag. Ihr Ziel erreichbar ist 5k, ich würde darauf abzielen, in der Lage zu schwimmen, dass die Entfernung gerade durch zwei Monate von Ihrem Rennen. Also, wenn das Rennen ist 15 August, dann in der Lage sein zu schwimmen, die Strecke ohne Pausen von 15 Juni. Geben Sie zwei Monate arbeiten zu können, werden auf Ihre Geschwindigkeit als auch.

Da Ihre Trainingseinheiten sind derzeit im 1000m-Bereich, die ich tun würde, die 3-4 mal in der Woche, und jede Woche stoßen jedes Training von 200m. Haben einen Tag in der Woche, wo man einfach schwimmen die Entfernung, gerade, oder mit so wenig Ruhe wie möglich. Alle paar Wochen, fügen Sie einen anderen Tag als gut. Sie werden wirklich wollen, um zu schwimmen, zwischen 3-5,000 m insgesamt pro Training, mit 4-6 Trainingseinheiten in der Woche, und schwimmen können Sie Ihre Ziel-Distanz, gerade, nicht bricht.

Eine der Ressourcen, die ich würde vorschlagen, heißt "Schwimmen workouts in a binder". Es hat vorgefertigte workouts, die Sie tun können, alle von unterschiedlicher Intensität und Entfernungen. Es hat auch baseline-Prüfung so können Sie abschätzen, wo Sie in Ihrem Fortschritt.

Die andere Sache, die Sie arbeiten müssen, ist die Akklimatisierung und der Gewöhnung an das schwimmen im offenen Wasser eher als ein pool. Sogar einen Kanal, wenn Sie nicht verwendet werden, um kalte, dunkle Wasser und die Strömungen sind, ist es leicht zu bekommen, erschreckt und freak out. Holen Sie sich in den Kanal mit jemand zusieht, und schwimmen zu gewöhnen. Tun Sie dies so viel wie möglich.

Auch, herauszufinden, ob das schwimmen ist wetsuit-rechtlichen (in der Regel bestimmt durch die Wassertemperatur). Neoprenanzüge stark Beihilfen in bouyancy und kann wirklich helfen, Müdigkeit zu verringern.

+781
user76698 25.10.2012, 21:19:29

Was meinst du mit carb Defizit? Es gibt keine carb-Anforderung Ebene, Sie kann über oder unter. Sie können Essen, 80% Kohlenhydrate oder 0% Kohlenhydrate und in Ordnung sein.

Wenn Ihre gesamte Aufnahme von Kalorien weniger als Ihre gesamten Kalorienverbrauch, werden Sie Fett verbrennen, auch wenn Sie im Bett liegen den ganzen Tag.

Egal, ob du Fett verlieren oder Muskeln, hängt von Ihrer aktuellen Menge an Muskeln, die auf Ihrem Niveau der übung, die auf Ihre Gene und Ihre Kalorien-Defizit. Mit einer Menge von Muskel Masse macht es schwieriger, es zu halten, mehr Bewegung neigen dazu, die Muskelmasse zu erhöhen, gute Gene gibt Ihnen mehr Muskelmasse und wenn Sie Ihre Kalorien-Defizit ist groß genug, verlieren Sie große Mengen an Muskelmasse . Sie können nur brennen etwa 500-1000 kcal Wert Fett pro Tag, der rest von Ihr Defizit ausgeglichen werden durch brechen Sie Ihre Muskeln, und Muskeln sind nur etwa 700kcal/kg im Vergleich zu 7000kcal/kg in Fett, so dass Sie verlieren, dass die Masse schnell!

+777
Donna1985 16.11.2016, 19:52:24

Ich bin 48, Männlich, 5ft 9 cm groß und Wiegen 225 lbs.

Meine tägliche Kalorienzufuhr liegt etwa 2200 Kalorien...das ist eine ausgewogene Ernährung, Reich an Eiweiß und Ballaststoffen, nicht hoch in Kohlenhydrate, wenig Fett...ich glaube nicht, snack-abgesehen von Obst in der früh und einige chocalate in den Abendstunden (und das ist schon einkalkuliert in die 2200 Kalorien)

Ich habe niedrige Muskelmasse, und hatte schon immer einen niedrigen Stoffwechsel...

Wie ich es verstehe, von der LiveStrong - Wie zu verlieren 10 Pfund im Monat kann ich caculate mein Grundumsatz wie folgt:

66 + (6.23 x Gewicht in Pfund):

66 + (6,23*225) = 1449.06

hinzufügen 12.7 * Höhe in cm

12.7 * 69 = 876.3

subtrahieren 6.8 * in meinem Alter (48)

- 6.8 * 48 =324.6

Also das Summen bis zu 1998.96

Dann sagt er zu multiplizieren Sie, indem Sie entweder 1.35 (für leicht aktiv) oder 1.55 sehr aktiv....

und diese geben entweder 2748 oder 3098 Kalorien benötigt, um Gewicht aufrechtzuerhalten...

Nun, ich bin zu Fuß 35 Meilen pro Woche in Summe zu Fuß rund 3,5 Meilen pro Stunde...das ist meine einzige übung , wie ich eine Schulter Verletzung, die dauert einige Monate zu beheben mit physio und Spritzen

Also meine Frage ist, bin ich leicht aktiv oder sehr aktiv?

Ich vermute, ich bin etwas zwischen den beiden, es wäre sicherlich machen mich besser fühlen, wenn ich konnte sehr aktiv, wenn man bedenkt, dass ich nur unter in rund 2200 Kalorien pro Tag

Oder muss ich aufstocken, die täglich zu Fuß 7 Meilen pro Tag, rund 50 Meilen vor einer Woche kann ich mich sehr aktiv und berechnen meine BMA als 3098?

Zu klären, ich bin mir bewusst, dass ich fettleibig/krankhaft fettleibig - versuchen, etwas dagegen zu tun.

Dank

+762
user273108 07.12.2016, 18:14:59

Es ist ganz einfach. Zusammengesetzte übungen, die den Testosteronspiegel zu erhöhen mehr als isolationsübungen. Die Hodge twins sind Recht, was Sie sagen. Es ist richtig. Es funktioniert für mich. Testosteron ist das Hormon, Muskelaufbau und dieser erhöht sich mit zusammengesetzten Aufzüge!

+760
iKabutey 08.10.2018, 09:27:10

Ein triathlon ist ein multiple-stage-Wettbewerb mit der Fertigstellung von drei ununterbrochenen und sequentielle Ausdauer-Disziplinen. Während viele Variationen des Sports existieren, triathlon, in seiner populärsten form, beinhaltet, schwimmen, Radfahren und laufen unmittelbar nacheinander über verschiedene Strecken.

+696
Hawaiyon 01.12.2016, 20:49:55

Ich kam gerade nach Hause von einem die ganztägige (amateur) - Bogenschießen-Turnier mit schmerzenden Rücken und Schultern. Ich Tue regelmäßig Kraftübungen mit einem Theraband™, aber jetzt dachte ich, das sollte ich wahrscheinlich tun einige übungen, die stress das "Bogenschießen Muskel-Agonisten".

Zwei Fragen:

  1. Welche Muskeln wären das?
  2. Die (Theraband) übung angemessen wäre?
+689
Radim Jung 07.05.2017, 20:17:04

Die kurze Antwort? Halten Sie tun es! Die Idee dieser Programme, um Sie zu einem Punkt, wo Sie können tun, all diese push-ups und sit-ups. Gleich mit dem Couch-to-5k/10k-Programme. Aufzubauen, Ihre Ausdauer und Ihre Kraft sinnvoll ist nur ein Teil der Schlacht. Der Rest ist, es zu behalten.

Nun, ich weiß nicht, über Sie, aber die Idee, ein paar push-ups und sit ups klingt nicht wie es wird halten mein Interesse für sehr lange. Also eine alternative zu halten mit dem vorhandenen Programm ist der übergang zu einer anderen Art von Programm, die Sie herausfordern weiter. Wenn Ihr Ziel ist Stärke, Sie können nur so weit mit nur Ihre Körpergewicht. Sie sollten erwägen, den übergang zum Krafttraining, oder schrittweise hinzufügen von Gewicht, um Ihren Körper (wie die Langhantel und Platten auf dem Rücken).

Alternativ können Sie auch verfolgen, einem anderen Bereich der fitness. Wenn Sie jemals davon geträumt, laufen, Kampfsport, Radfahren, oder schwimmen, all das sind unterschiedliche Herausforderungen zu halten Sie sich.

+647
Sachin Radkar 12.10.2014, 12:26:23

Das hängt davon ab, Ihr Geld Gleichgewicht. Wenn Sie Geld haben, gehen Sie in die Turnhalle hart trainieren und Essen sauber , Ernährung ist alles, Aber wenn Sie nicht versuchen, einige street-workout wie Weg. Ihr Körper ist in Ihrer Küche nicht in die Turnhalle. Ich würde empfehlen, Sie beginnen calisthenics oder freeletics. Beobachten Sie diese auf youtube zu motivieren und zu halten versuchen, um Ihr Ziel zu erreichen. Alles, was Sie brauchen, ist eine bar . Ich empfehle NICHT, crossfit. Versuchen Sie nicht, crossfit, es ist wirklich schlecht .. zumindest ist das Meine Meinung. Vielleicht haben Sie gesehen, diese Jungs machen unglaubliche handstand bewegt sich auf YouTube oder Facebook. Mit Calisthenics kann man Dinge erreichen, wie: front Hebel Back lever , planche , Muskel-up und vieles mehr. Ich erwähne noch einmal "eat clean"

Nie aufgeben

+645
BBking 16.02.2015, 02:28:39

Eine sehr häufige Verletzung beim Bankdrücken oder push-ups ist eine kleine Knorpel-oder Muskelriss entweder in der inneren oder äußeren schrägen Bauchmuskeln - kann auch passieren, auf der anterioren Muskelgruppe, die höher sind aber in der Regel ist dies nicht so schmerzhaft. Es gibt eine Menge Gründe, warum darunter nicht zu warm, zu einer früheren Verletzung, die Bewegung war nicht einmal (eine Seite geht nach oben oder unten schneller als die anderen), das drehen des Rumpfes während der Brust-Bewegung... Es sind in der Regel kleine Muskeln und Muskel - /Knorpel-Tränen haben nicht viel action.

Diese fühlen sich wie eine "gebrochene Rippe" oder stechende Schmerzen in den rippen. Brauchen Sie, um zu sehen, eine dr für diese Art von Verletzungen? Wenn Sie wollen. Sie haben, um zu sehen, eine dr? Nein. Es gibt keine andere Behandlung, als Eis und Ruhe. Als ich jünger war und die Muskeln nicht so entwickelt, ich hatte dieses geschehen mehrere Male. In der Regel ein paar Tage vor dem scharfen Schmerz geht Weg.

+636
user8230 12.05.2015, 04:15:29

Es ist wirklich schwer, Ihre Frage zu beantworten, denn es hängt davon ab, was Reis ist Ersatz in Ihrer Ernährung. Würde ich nicht notwendig sagen, es ist die gesündeste Wahl zu Essen Reis jeden Tag. Es ist gesünder als Essen Französisch Frites jeden Tag, aber wahrscheinlich nicht so gesund, wie das Essen gedünstetem Brokkoli jeden Tag.

Wenn Sie sind gehen, um zu Essen Reis jeden Tag, ich glaube nicht, dass brauner Reis hat viel, wenn irgendwelche gesundheitlichen Vorteil gegenüber white-es kann sogar noch schlimmer sein, wie einige Kommentatoren erwähnt haben. Im Allgemeinen, rice ist ein high-carb-Lebensmittel. Im Vergleich mit anderen high-carb-Lebensmittel, es ist vielleicht nicht die gesündeste Wahl. Ich würde rate Süßkartoffeln oder weiße Kartoffeln gesünder, solange Sie gekocht oder gedünstet wird, weil Sie sind weniger wahrscheinlich, dass spike Ihren Blutzucker und Sie füllen Sie bis mehr. Sie haben auch mehr Vitamine und Mineralstoffe pro Kalorie.

Aber im Allgemeinen, es ist besser, denken Sie an Ihre Ernährung als ganzes, anstatt spezifischen Lebensmittel. Zum Beispiel, mein Kartoffel-Theorie geht aus dem Fenster, wenn Sie Schmelzen, eine halbe stick von butter auf es oder braten Sie es. Wenn Sie eine gesunde Ernährung, durch den Verzehr von viel Gemüse. Wenn einige von Ihnen sind roh, oder zumindest nicht in öl gebraten, umso besser. Andere gesunde Nahrungsmittel sind Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen), Obst, Nüsse und Samen (vor allem Haselnüsse und Mandeln), Fisch (vor allem wild, Lachs oder tilapia) und mageres Geflügel und Olivenöl extra Vergine. Wenn Sie Essen eine gute Menge dieser anderen Lebensmitteln, es gibt sicherlich Raum für einige High-carb-Lebensmittel (Kartoffeln, Reis, etc.), aber ich würde es nicht schaffen, Sie die Basis Ihrer Ernährungspyramide.

+613
EricLeaf 24.07.2010, 09:30:07

Forschung auf Übung und HDL-Cholesterin


Übung hilft erhöhen die Produktion und die Wirkung von bestimmten Enzymen zu verbessern, dass diese "reverse cholesterol transport" - Prozess. Eine Studie, die vor ein paar Jahren analysiert, wie der Sport-Typ, Frequenz, Intensität und Auswirkungen der HDL-Cholesterin.

  • Während übung Regime sind vielfältig, im Durchschnitt Patienten in diesen Studien ausgeübt für 40 Minuten, 3-4 / Woche, und die Auswirkungen auf die HDL war gemessen nach 8 bis 27 Wochen.
  • Über die Studien hatten die Teilnehmer erhöht HDL-Cholesterin mit durchschnittlich etwa 2,5 mg/dL. Dieser Anstieg in HDL-Cholesterin wurde nur bescheidene, aber statistisch signifikant war.
  • Darüber hinaus, da kardiale Risiko ist gedacht, um fallen, zwei bis drei Prozent für jedes 1 mg/dL Anstieg der HDL, 2,5 mg/dL Anstieg der HDL kann tatsächlich belaufen sich auf eine beträchtliche Reduzierung in der Gefahr.

Der vielleicht interessanteste Erkenntnis aus dieser Studie ist die Beobachtung, dass die Dauer des Trainings - und nicht die Häufigkeit oder Intensität des Trainings korreliert am besten mit steigt der HDL-Ebenen. Die Ermittler berichten, dass in der Forschung Themen, die Ausübung für mindestens 20 Minuten, jede weitere 10-minütige Anstieg der Trainingsdauer erhöht HDL-Ebenen, die durch eine zusätzliche 1,4 mg/dL.


Andere Lifestyle-Änderungen zur Steigerung der HDL-Cholesterin

Die Ergebnisse dieser Studie darauf hingewiesen, dass die Ausübung mindestens drei bis vier mal pro Woche für mindestens 20 Minuten wird Ihnen helfen, erhöhen Sie Ihre HDL-Ebenen. In der Tat, die Erhöhung der Dauer der Trainingseinheiten, die durch die Stimulation selbst (das ist, indem Sie gehen langsamer, wenn notwendig), scheint der beste Weg zu übersetzen übung in höhere HDL-Ebenen.

Zusätzlich zum Training, andere lifestyle-änderungen können helfen, erhöhen Sie Ihre HDL-Spiegel. Dazu gehören:

  • Das Rauchen, die erhöhen Ihre HDL-Cholesterin um bis zu 10 Prozent.
  • Gewicht zu verlieren: Für jeden 6 Kilo verloren, HDL erhöhen kann um 1 mg/dL.
  • Wählen gesündere Fette wie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette finden sich in Oliven -, Erdnuss-und Raps-öle sowie wie Nüsse, Fisch und andere Lebensmittel, die omega-3-Fettsäuren.
  • Der Konsum von Alkohol in Maßen: Nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei drinks pro Tag für Männer Alter von 65 und jünger.

Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0023971/

+575
dina ahmed 22.07.2013, 07:26:02

Ich bin auf der Suche zu kaufen einen neuen Satz von Kopfhörern; ich don ' T Pflege viel über die audio-Qualität, also ich benutze die gleichen Kopfhörer für laufen und normal verwenden, und lieber die Art von Ohrhörern, die Rutsch-über dem Ohr (auch für normalen Einsatz).

In der überlegung, welche Art von Kopfhörer zu kaufen, dieses mal herum, ich erkannte, dass, obwohl ich nicht Verstand, Kopfhörer-Schnüre im normalen Gebrauch, ich finde Sie äußerst frustrierend, beim laufen und Gewichtheben. So, beim durchstöbern von Amazon die Kopfhörer-Sektion, ich dachte, es würde mindestens einige überschneidungen zwischen Sport & Bewegung und WLAN - feature-Kategorien; wie sich herausstellt, gibt es nicht. Nachdem ich einige Graben, es scheint zu sein, sperrige Funk-Kopfhörer vermarktet für die übung, aber die meisten Ihrer Bewertungen machen solche Kopfhörer scheinen ziemlich schrecklich.

Da loszuwerden, die Schnüre, scheint nicht machbar zu diesem Zeitpunkt, was sind die besten Möglichkeiten, um mit Kopfhörer-Schnüre, während der Ausübung?

+546
Thor Grotle 11.10.2013, 13:05:15

Eine einfache übung, die wirklich hilft, Ihrem Kern und stärkt den unteren Rücken ist bohlen.

Es ist ganz einfach, kann man am Haus, keine Ausrüstung erforderlich und Sie brauchen nur 10-15 Minuten (wahrscheinlich noch weniger) am Tag! Ich mache Sie auch auf meine Wartung Tage.

Überprüfen Sie heraus diesen link (plank-übung-Vorteile).

Vergessen Sie nicht die Seite-Bretter auch ;)

+536
valerttron 29.05.2010, 14:42:08

Sie sind wahrscheinlich senken Sie die Hantel zu hoch sind, bis Ihre Brust, wodurch Sie Ihre Ellbogen, um Streulicht aus. Versuchen Sie die Hantel senken Sie Ihre Brust auf dem Weg nach unten, so dass Sie können halten Sie Ihre Ellbogen mehr versteckt (vielleicht < 45 Grad zu deinem Körper, statt 90). Dies wird sicherstellen, dass Bankdrücken die Brust-und arm-Training, und nicht eine gefährliche Schulter-workout.

Offensichtlich ist es unmöglich zu wissen, wenn Sie dies tun, ohne zu sehen, Ihre Technik, versuchen Sie einen leeren Langhantel im Fitnessstudio und beim nächsten mal jemanden zu sehen, wie Ihr Ellenbogen-Lage.

+511
user272850 14.07.2014, 19:14:55

Schon einige gute Vorschläge, aber ich werde hinzufügen, was ich Tat, als ich, und vielen mehr bin ich sicher, hatte dieses problem mehrfach.

Erste mal ich dieses problem hatte ich gesenkt, indem rep Bereich um 2-3 Wiederholungen für 3 Wochen, das heben schwerer Gewicht. Ich dann wieder zum vorherigen Gewicht und niedrige und siehe da ich einfach durchgeschoben.

Zweite mal fing ich mit einem spotter. Fragte ich ihn nur einen zufälligen Kerl in der Turnhalle jedes mal, und angehoben, bis er hatte, um es heben sich ziemlich viel. Hab das seit ein paar Wochen und dann selber ausprobiert und einfach durchgeschoben.

Dritten mal (Das ist, was ich durch jetzt) bin ich mit einer Smith-Maschine, und es scheint zu funktionieren. Es ist ein bisschen zu früh zu sagen, aber dachte, ich gebe ihm Ratschläge sowieso.

+498
waterhouse 21.03.2015, 20:52:17

Ich bin ein Personal trainer für mehrere Jahre in Europa.

Ein Teil davon ist Gene, und ein Teil Ihrer workout-routine.

Manche Menschen haben mehr fast-twitch-Muskelfasern, und einige haben mehr slow-twitch-Muskelfasern. Auch diese können variieren zwischen den oberen und unteren Körper. Das heißt, Sie können steigern Sie Ihre Breite von Sie Ihre Bizeps, aber es erfordert viel mehr Aufwand als jemand, der vielleicht die besseren "Gene".

Ein trick, den ich mit vielen meiner Kunden, ist, dass, wenn es ein bestimmter Körperteil, der braucht mehr Arbeit als die anderen, lasse ich Sie trainieren, dass der Muskel 3 mal die Woche.

Und ich mache ein split-Programm für die Muskel -. Das, was ich nennen würde Programm A und Programm B.

Zum Beispiel, mit Bizeps, auf Ein Programm würde ich den Fokus der Spitze, und auf Programm B auf die Breite.

Sie müssen feststellen, dass die Logik in dem, was Sie tun. Der Bizeps ( BI = 2) haben zwei Muskel-Köpfe, das bedeutet, dass mit verschiedenen Winkeln, können Sie den Fokus mehr auf einer Seite als die andere.

Wenn Sie nicht über die Breite, die Sie benötigen, um mit zu spielen, die holding-Breite (Entschuldigung, wenn mein Deutsch ist nicht perfekt). Die meisten der Zeit, wenn die Leute sagen, Sie haben ein Mangel an Breite in Ihrem Bizeps, es ist der innere Bizeps-Bereich, ist nicht wirklich übertragen. Ich würde Ihnen dann mit vielen übungen mit breitem Griff und normalem Griff. Breite Griff liegt der Schwerpunkt mehr auf den inneren Bizeps, und der normale grip auf. Auch ein großer Fehler, den viele Menschen nicht training den brachialis, die Sie aktivieren können mit einem hammer Curls zum Beispiel.

+448
user3498167 12.06.2015, 20:37:51

Disclaimer: ich bin kein Experte im Formular-oder Fußpflege. Dies ist meine eigene Erfahrung.

Ich habe einen Hallux valgus am Fuss, das war ich vermute, verursacht durch über-aggressive rock-Kletterschuhe, aber wenn es aufblitzt, kann es auch laufen schmerzhaft. Was scheint aus den Schmerzen, die Schuhe, setzen Sie seitlichen Druck auf meinen Zehen (also squeeze meine Zehen zusammen).

Was wirklich geholfen hat war der Wechsel zu Zehe Schuhe (Vibram FiveFingers) und laufen barfuß. Ich denke, da gibt es dann keinen nach innen Druck auf meine Zehen sind frei zu bewegen. Dies ist etwas im Widerspruch zu den professionellen Rat, den ich bekam, die war, um benutzerdefinierte Schienen und Einlagen aus, um immobilse der Zehe.

Es ist zu Bedenken, wenn man einen Rat erhält, wer steht zu profitieren. Nicht, dass die Menschen Profitgier, aber das werden Sie natürlich mehr darüber wissen, werden mehr daran interessiert, und werden eher zu empfehlen Interventionen Sie haben ein professionelles Interesse an.

+443
Alpesh Gediya 13.08.2018, 08:15:50

Ich bin ein PhD student in computer science und einen amateur-Muay-Thai-boxer :-)

Ich werde Ihnen nicht sagen, etwas über "brain damage" --- da bin ich kein Experte in diesem Thema (obwohl ich nicht glaube, es ist ein echtes problem auf der amateur-Ebene). Ich werde Ihnen nicht sagen, dass Muay-Thai ist eine großartige, faszinierende, unterhaltsame Sportart, vielleicht die beste, die ich je ausprobiert habe. Weil diese Dinge nicht wirklich wichtig, in Anbetracht der folgenden Tatsache. Muay-Thai ist "Gehirn verbraucht" --- man kann gleichzeitig laufen und denken über die Mathematik, können Sie eine Radtour und lösen Sie Ihre Lieblings-Probleme, Sie können schwimmen und Entwurf von algorithmen; aber wenn Sie gehen, um eine Muay-Thai gym müssen Sie konzentrieren sich auf das Muay-Thai. Darüber hinaus wurde nach der Ausbildung sind Sie geistig erschöpft. Dies bedeutet, dass aus der Perspektive des Forschers, Muay-Thai-Kosten eine Menge Zeit...

Versuchen Sie, laufen/Radfahren/schwimmen statt - - - - - diese Disziplinen werden sich definitiv steigern Sie Ihre Forschung :-)

+397
rzysia 04.02.2019, 05:23:19

Wollen Sie erhöhen Ihre Kalorienzufuhr um die Kalorien, die Sie brennen würde von der Arbeit aus?

Wenn Sie das gleiche Niveau der körperlichen Aktivität, sondern Essen genau die Menge an Kalorien als benötigt, wird nichts passieren würde.

Wenn Sie erhöhen die körperliche Aktivität und erhöhen Sie die Kalorien, den genauen Betrag, den Sie gewinnen würden, Muskel.

Wenn Sie die Steigerung der körperlichen Aktivität und Erhaltung der Kalorien, die Sie Durchschnitt nun, würden Sie, Fett zu verlieren.

Das problem ist, niemand kann Vorhersagen, was genau benötigt wird. Also dann, das ist der Grund, warum Bodybuilder konsumieren zu viele Kalorien und gewinnen Fett während des "bulking". Es ist besser zu viel Essen als zu nicht genug zu Essen haben, und am Ende brennen Muskel als Energie. Der menschliche Körper speichern will, Fettreserven für den winter und mal w/o-Lebensmittel. Es wird brennen, Muskel, der es entscheidet, sind nicht erforderlich, wenn in Zeiten leerer Kalorienzufuhr.

+343
Nithu M 13.03.2019, 05:56:40

Grüner Tee hat nicht viel von Koffein (im Vergleich zu sagen, dass Kaffee oder schwarzer Tee), aber ich nehme an, wenn Sie viel zu trinken, könnten Sie Ihre Herzfrequenz. Es sind definitiv positive Auswirkungen auf die Gesundheit:

Langfristige Konsum von Tee Catechine Vorteil sein könnte vor hohen Fett-Diät-induzierte Adipositas und Typ-II-diabetes und möglicherweise verringern das Risiko von koronarer Herzkrankheit. Weitere Forschung, die konform zu internationalen Normen durchgeführt werden, um zu überwachen, die pharmakologischen und klinischen Effekte von grünem Tee und die Aufklärung Ihrer Wirkmechanismen.

Link zur Studie

+300
user174318 08.05.2012, 17:29:45

Meine intuition sagt mir, dass, wie Sie Altern, Aktivitäten wie Wandern, sollte mehr Kalorien intensiv. Dies ist, weil, wie Sie Alter, Aktivitäten wie Wandern sollte sich mehr anstrengend. Sie benötigen eine höhere Herzfrequenz, höhere Atemfrequenz usw. zu halten das gleiche Tempo, die übersetzt in mehr Kalorien verbrannt. Aber zur gleichen Zeit, das kann nicht wahr sein, weil alte Menschen haben langsameren Stoffwechsel Preisen. Also was ist wahr?

Vielen Dank im Voraus für die Beantwortung dieser Frage.

+270
Ashwini Shivakumar 02.09.2014, 18:09:27

Ich bin ganz bewusst die gesundheitlichen Vorteile, die moderate Menge an Salz (Natrium) in einer ausgewogenen Ernährung und auch auf Seiten mit zu viel. Jedoch kann ich sehen, dass so viele gesunde Kochrezepte, die Sie erwähnen, zu verwenden, niedrige Salz, ohne Zusatz von Salz und ähnlichen möglichen Zutaten zum Kochen verwendet.

  • Als amateur-bodybuilder, welche Vorteile ich bin auf der Suche nach, indem die Menge der Salzaufnahme in meiner Ernährung?
  • Sollte ich mir noch geringeren Salzverbrauch als die Empfohlene Tagesdosis (RDI) / %DV wie ein bodybuilder wer macht regelmäßig Krafttraining und hält seinen Körper Fett niedriger als ca. 10%?

Dank

Salz Nährwert-Tabelle

+255
user32622 15.06.2010, 16:35:28

Ich bin 5'10", 192 lbs., 28 Jahre alt, Männlich.

Mein BMR (nur mit dem Durchschnitt von online-Rechner) ist: ~1960 Kalorien. Ich durchschnittlich 5 Kilometer (walking) pro Tag, in der Regel etwa 2,5 Stunden Aktivität. Mit einem anderen online-Rechner, das kommt auf ~600 Kalorien. Ich mache nicht jedes Krafttraining.

Mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren, in die gesündeste Art und Weise möglich, auf eine ausgewogene Ernährung, kann ich behaupten, nachdem ich Sie zu einem angestrebten Ziel. Wenn ich das richtig verstehe, müsste ich weniger als 1960 + 600 = 2560 Kalorien pro Tag, um Gewicht zu verlieren.

Ich koche die meisten Mahlzeiten und verwenden mess-Tassen, die macht es einfach zu schätzen, Kalorien. Mein Ziel ist es 500 Kalorien für eine Mahlzeit, drei Mahlzeiten am Tag. Die Mahlzeiten sind ein Gleichgewicht von Fett, Kohlenhydraten und protein nach täglichen Anforderungen gerecht zu werden, aber ich in der Regel nicht Essen, mehr als 60 g Kohlenhydrate pro Mahlzeit. Ich trinke durchschnittlich 80 oz. Wasser pro Tag auf, basierend auf Durst oder Urin Farbe. Ich normalerweise nicht snack. Das hat gut funktioniert, wie eine basic-Diät für die letzten zwei Jahre für mich und ich fühle mich zufrieden nach jeder Mahlzeit. Mit etwas Raum für Fehler-Berechnungen, ich bin auf jeden Fall im Bereich von 1800-1900 Kalorien pro Tag.

Wenn ich Essen (2-3 Mahlzeiten in der Woche max) in einem nicht-Ort Liste Kalorien, ich werde Essen Sie einfach die Hälfte. Wenn ich bin immer noch hungrig zwei Stunden später, ich weiß, dass ich nicht genug bekommen also werde ich eine Kleinigkeit Essen. Aber in der Regel, Mahlzeit, Portionen sind so Kalorie-dichten in den meisten restaurants das Essen die Hälfte ist mehr als genug.

Trotz tun dies seit Monaten, mein Gewicht ist entweder gleich geblieben oder leicht gestiegen ist (4 Pfund) mehr als 6 Monate). Warum? Die einzige große Sache, die ich bemerkt haben, dass sich geändert hat, ist mein Appetit ist plötzlich größer in den letzten Monaten. Werde mit meinem üblichen 500 Kalorien pro Mahlzeit bedeutet, dass ich Hunger bekommen innerhalb von zwei Stunden, die mir wirklich Kopfschmerzen. Ich bin besorgt, weniger zu Essen ist ungesund, aber ich bin besorgt, mehr Essen wird mir nicht helfen, Gewicht zu verlieren.

  1. Was sollte meine Kalorienzufuhr pro Tag?
  2. Wie soll ich teilen Sie diese pro Mahlzeit?
  3. Andere Vorschläge, um gesund zu bleiben?
+224
Rwky 22.03.2013, 14:05:32

Jede Sportart, wo Sie hart arbeiten, verbrennen Kalorien und Fett. Je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller werden Sie Fett zu verlieren. Je mehr Sie Schwitzen, desto schneller Sie verbrennen Kalorien und Fett. Sprinten und heben schwerer GEWICHTE sind gut für die Fettverbrennung. Sie sind nicht riesig geworden und muskulös, ohne zu versuchen wirklich hart, wenn das, was Sie sind besorgt über.

+136
stanyslasse 31.12.2018, 03:45:19

Zuerst machen Sie die übungen in Ihrer ganzen Länge, D. H. kein 10-Zoll-Kniebeugen, kein half-assed Bankdrücken, wo Sie nicht einmal berühren Ihre Brust, keine lat-pulldowns, wo Sie reißen das Gewicht mit dem ganzen Körper auf nur um Ihr Kinn.

Zweite, Flexibilität, training, bedeutet dies nicht, dass sollten Sie sich ein paar Minuten Zeit, tun einige improvisierte stretching-Bewegungen, die es braucht, um ernst genommen zu werden. Persönlich bin ich gut mit einem starren Muskel Bestie so habe jemand zu informieren Sie hier, wenn Sie nicht google es :)

+114
edjonesy 17.04.2019, 11:52:41

Persönlich, es sei denn, Sie haben einen bekannten Mangel oder Notwendigkeit zu stärken, Sie aus einem bestimmten Grund, ich würde nur lassen Sie Ihre normalen training nehmen Pflege von Ihnen. Sie sind akzessorische Muskeln, die für die meisten Bewegungen (Was bedeutet Zubehör oder zu helfen, Muskeln), und Ihre primäre Funktion ist die Stabilisierung/drehen des Oberarms, meist durch die Beibehaltung der Kopf des humerus in der Schulter.

Man könnte hinzufügen, ein segment gezielt zu trainieren Sie, aber dann laufen Sie das Risiko von übertraining, weil Sie so viel verwendet in andere Bewegungen. JEDE Bewegung, wo der arm bewegt wird, um die Verwendung der SITZT Muskeln, so werden Sie trainiert jedes mal, wenn Sie Zeilen, Pressen, Klimmzüge, etc.

Wenn Sie sich entschließen, Sie zu trainieren, auf Ihre eigenen, verwenden Sie leichte GEWICHTE und strenge Aufmerksamkeit zu bilden.

+112
Cafe Coder 02.04.2013, 07:45:06

Ich Stimme mit Neria Antwort, aber er verfehlt einen entscheidenden Punkt:

  1. Kalt Duschen (kalt Exposition im Allgemeinen) hat immunstimulierende Effekte. Sie können sehen, zum Beispiel diese Studie http://jap.physiology.org/content/87/2/699.short

Das kalte Duschen wird oft übersehen, weil es viel zu schmerzhaft im Vergleich zu Training und Ernährung.

+105
Henk Vorster 09.05.2011, 08:02:50

Ich werde halten Sie diese so einfach wie möglich. Hoffentlich einige dieser Antworten wird anderen helfen, die in ähnlichen Situationen.

  1. Verletzungen: Wenn Sie eine Verletzung, dann sollten Sie NUR Fragen Sie Ihren Arzt, was Sie tun können, und Sie können Ratschläge, die Sie auf spezifische sportliche Aktivitäten. Es hat keinen Sinn zu Fragen, hier über SE, wenn Sie können die run/walk/cycle/schwimmen/jonglieren mit Ihren zwielichtigen Knie/Fuß/Hüfte/Lunge/Bälle.
  2. Fitness-Sie haben es vorher getan: es sei denn, Sie haben aktiv dabei Ihre Aktivität in den letzten 6 Wochen, davon ausgehen, dass Sie verloren eine erhebliche Menge an fitness-level über die Zeit im Vergleich zu Ihren bisherigen Höchststand. Es ist falsch anzunehmen, dass weil, Sie lief einen marathon, wenn Sie waren 23, die Sie jetzt sind 48 Sie können ein paar Wochen/Monaten training und führen Sie einen ultra-marathon.

Beispiel: Wenn meine Kniebeugen mit der Langhantel arbeiten, Gewicht ist 120kg und ich nehmen eine 6 Woche Pause vom hocken; dann erwarte ich, um zu einem niedrigeren Gewicht arbeiten (e.g 90kg), wenn wieder beginnen, regelmäßig zu trainieren. Ich muss langsam wieder bis zu meinem vorherigen Gewicht und der Zeit, die variabel ist auf eine Menge persönlicher Faktoren.

  1. Yoga gibt übertragbare fitness: hier ist eine umstrittene "Meinung": Yoga macht dich NUR gut an, ähnlich wie yoga-Aktivitäten, zB. Muskel-Stabilisierung (balance) und Achtsamkeit (Es gibt ein paar andere, aber die Studien sind ein bisschen wischi-waschi). Yoga bedeutet nicht, Sie sind in der Lage, eine Meile laufen lassen/5k/10k/marathon in einer guten Zeit. In der gleichen Weise, dass mir X Gewicht zu heben, bedeutet nicht, ich kann einfach schwimmen eine Meile. *Hinweis: Dies nicht für wahr halten für alle Sport; eine person mit einem sub-20 Minuten Zeit 5k wird wahrscheinlich in der Lage sein, um den Zyklus 20k in einer ziemlich guten Zeit. Verwenden Sie Ihr Gehirn.*
  2. Schaden, dass ist nicht: Nur durch Bewegung, regelmäßig, konsequent und vor allem: hören Sie auf Ihren Körper und SCHOB SICH selbst können Sie keine Fortschritte machen nichts. Sie brauchen, um zu gehen, tun einige übung und lernen, wie Sie auf Ihren Körper hören, um zu verstehen, wie weit Sie sich schieben. Nicht konzentrieren sich auf die Mikro-und verlieren den Blick dafür, was Sie tun müssen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Beispiel: Nur weil ich es übertrieben auf Kniebeugen 2 Tagen und haben DOMS heißt nicht, dass ich überspringe meinen 10k Lauf heute, ich habe gerade planen zu tun, eine mehr warm-up und erwarten ein wenig tiefer Graben, geistig.

"Jeder will ein bodybuilder, aber keiner will heben Sie keine schweren Arsch GEWICHTE." Ronnie Coleman, Ronnie Coleman: Der Wahnsinn! (2005) (DVD).

  1. Geschlecht/Gewicht ist der Grund, ich kann nicht laufen/joggen/gehen:, Wenn Sie kann nicht laufen, joggen. Wenn Sie nicht joggen, laufen. Wenn Sie nicht laufen können dann aufhören, bis Sie wieder gehen können.

Fitness ist alles über Sie, SIE sind bestrebt, zu schlagen, nur sich selbst und versucht zu halten, selbst bis auf das Niveau des anderen nur zu Enttäuschungen führen. Wir können nicht alle die Schnellste/stärkste, aber wir können schneller/stärker als unsere Vergangenheit selbst.

Speziell Langstreckenlauf hat eine große mentale-nur Aspekt. Dass die geistige grit/Entschlossenheit, weiterhin nach dem 10ten Meile erfordert eine Menge. Sie entwickeln müssen, um Ihre "nicht aufgeben" - Haltung durch das praktizieren von doing-Langstrecken-Läufe (10k/Hälften). Diese Bestimmung ist sehr individuell und was bekommt Ihr durch "die Wand" hängt davon ab, Ihre Ziele und motivation.


Persönliche Empfehlung:

Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Hüft - /Knie-Probleme.

Wenn Sie möchten, für einen marathon zu trainieren, gehen und LAUFEN.

+21
user40793 25.04.2013, 01:42:18

Ich habe upping Kreatin-Zufuhr und Kalorien, einschließlich übung und Gewichtheben, aber ich sehe keinen Muskelzuwachs. Meine Arme haben schon die gleiche Größe seit über 3 Jahren, und ich habe Ernährungsberater/etc. Ich bekam sogar einen persönlichen trainer. Ich habe keine Krankheiten/Krankheiten vorbeugen oder Abfall Muskel (D. H., Kachexie). Ich habe gewartet Füllstoffe Phasen, aber alles was ich Gewinn ist zu 99% das Fett einer langfristigen überschuss. Zum Beispiel, ich gewann 25 Pfund. in 4 Monaten, aber sah nicht nur ein bisschen muskulös, und mein arm Größe nicht ändern, ebensowenig wie jeder andere Muskel Gruppe. Meine Taille-Größe nur erhöht und ich bekomme einen Bauch, der langsam, aber nie sehen jede Muskel-Masse.

Ich steigerte, zu 500 mg Kreatin pro Tag, plus 900mg Koffein und bis zu 1.000 Gramm protein pro Tag, einschließlich 5-10K Kalorien (80% protein). Diese Diät hat kostete mich Tausende über die Monate, aber keine Ergebnisse. Leute sagen mir mehr zu Essen, aber ich nur fetter -- ich gewinnen buchstäblich fast keine Muskeln.

Ich habe ständig Arbeit für rund 3 Jahre, auch einige, die unter Aufsicht der trainer. Ich sehe keine Muskelmasse Ergebnisse. Meine Arme "Pumpen", aber nie größer chronisch-immer noch 12 inche.

Ich bin 5'10" und 162 lbs. mit etwa 15% Körperfett. Ich ging auf 180+ und der ging nur bis 4-Zoll-pant Größen, aber nicht sehen, eine Muskel-Gewinne, während Sie mit einem sehr strengen, progressive überlastung-Lager-Training beinhaltet, dass die niedrigen gewichten und 8-12 Wiederholungen für Hypertrophie, 5-8 Wiederholungen für Kraft, - und 15+ wdh. für Kraftausdauer.

Ich habe buchstäblich gewinnen weniger als 1 lb. der Muskel für 20 lbs. von insgesamt Gewicht gewonnen. Ich müsste die Größe einer superobese Walmart-Einkaufswagen roller, um die Muskelmasse von einem 13-jährigen Jungen.

Nochmal:

5-12K Kalorien pro Tag, jeden Tag.

400-500g Kreatin.

700-1,000 g protein.

Ich habe Leute gesehen, die größer als ich, die gar nicht trainieren, es ist ziemlich beschämend. Ich selbst sehe viele Frauen, die größer und muskulöser in der Turnhallen als ich. Ich habe gute Leistung (Bank 210, Kniebeuge 180, curl 110, - Schulterdrücken 150, tun können 18 Klimmzüge, 14 pull-ups, 2 muscle ups oder auch Kreuzheben mit rund 450 lbs.), aber Sie haben keine Größe. Es ist wie ein Fluch, von winzigen Muskeln mit guter Stärke.

Muskelmasse gebeugt:

Bizeps: 12 Zoll

Quads: 27 Zoll

Brust: 38 cm

Hals: 13 cm

Unterarme: 10.8 cm

Handgelenke: 6.9 cm

Hand, Länge: 7.1 cm

Warum bin ich so chornically klein und kann nicht gewinnen Sie alle Muskeln für Jahre?

Ich bin 100% zuversichtlich, dass ich den rest gut und haben eine der besten Routinen, die ich Folgen sehr leidenschaftlich und streng, wie ich gesucht habe nach gewinnt mein ganzes Leben.

+20
user167363 29.10.2010, 23:11:01

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