Ich kann nicht führen Sie eine Kniebeuge, ohne zu fallen

Ich bin nicht in der Lage zu führen Sie eine Hocke mit beiden Füßen flach auf dem Boden.

Hier ist ein Bild von der maximalen Tiefe ich erreichen, ohne zu fallen (halten Sie die Tabelle).

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Ich Frage mich, ob es ist ein problem der Mobilität Knöchel, weil meine Füße haben einen sehr hohen Bogen und auf dem Bild ich kann nicht meine Knie weiter vor mir.

Oder wenn es ein problem mit der Stärke und Flexibilität von mein Beinbeuger? Wenn ich gehen, ich finde, dass Sie sehr gefragt.

  • Wird es möglich sein für mich, um eine vollständige Kniebeuge an einem Tag?
  • Haben Sie einige Ratschläge für mich zur Verbesserung meiner Beweglichkeit ohne zu fallen?
+141
Anant Mundhra 27.07.2018, 11:04:05
25 Antworten

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Hier ist ein link zu einem video und info für eine standard Hantel-Kniebeuge:wollen Sie vielleicht auch einen Blick in front squats und overhead squats nutzen Hanteln.

+994
Stefan Dordevic 03 февр. '09 в 4:24

ich bin hier, um zu Fragen, wie kann ich das erhöhen mein Gewicht und die Form meines Körpers.

Esse ich folgende Sachen täglich:

Morgens um 6:00 Uhr - Milch, Mischen, Obst Museli, Tee Morgen Frühstück um 10:00 Uhr - SPIEGELEI und 3 chapatis

Nachmittag Mittagessen um 1:10 PM - Gemüse und chapati - um 6 mittlere Größe chapatis

snacks am Abend um 6:00 Uhr wie sandwiches, Gebäck und Kaffee

Abendessen um 8:30 Uhr - mit Reis, Fleisch oder jedes Gemüse, süß mit Abendessen jeden Tag.

ich m 5.6' ft und mein Gewicht ist 52 KG nach oben Ernährung mit den richtigen timings aus März 2011

ich möchte zunehmen an Gewicht und machen meine Persönlichkeit, Aussehen Weise Fett in der Gruppe auf 10 Leute..

Schlagen Sie bitte ein paar Tipps für mich..

EDIT : ich bin ein Mann im Alter von 26yrs lebt in Indien, und chapatis werden aus Weizen-Mehl. ich habe keine ideale, meine Kalorien Aufnahme, wie kann ich berechnen, dass.

+975
Zhuo YING 14.08.2013, 01:16:49
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Eine gute Atemübung zu verlangsamen Ihre Atmung ist an der Zeit, Ihre Atmung mit den Schritten. Einatmen drei Schritte, dann ausatmen für zwei. "Schritte" in diesem Fall wäre für einen Fuß. Wenn Sie wählte den linken Fuß, das Muster wäre:

Inhalieren:

  • Links
  • Rechts
  • Links
  • Rechts
  • Links

Ausatmen:

  • Links
  • Rechts
  • Links

Dies würde bedeuten, dass je schneller Sie laufen, desto schneller Sie atmen, und je langsamer Sie laufen, desto langsamer Sie den Atem an. Wenn Sie sich auf diese für Sie genug Zeit, Sie sollte schließlich nur starten tut es automatisch.

Sie können Wasser trinken, zu jeder Zeit. Obwohl das trinken von viel Wasser vor dem joggen kann zu leichten Bauchschmerzen. Ich persönlich habe nie ein problem mit ihm hatte, aber ich kenne Leute, die haben. Ich würde sagen, es ist eine absolute Notwendigkeit, Wasser zu trinken, vor und während dem joggen an heißen Tagen.

+840
Syed Usman 09.04.2018, 18:09:19

Ich finde mich immer ziemlich beschäftigt, wo ich nicht wirklich Lust habe ich Zeit zu arbeiten. Als eine Angelegenheit von der Tat, ich eigentlich nur noch sporadisch ausüben. Der andere Tag hatte ich einen Gedanken, dass ich sollte in der Lage sein zu geben, mich mindestens 5 Minuten. Natürlich bin ich ein wenig aus der Form, so dass ich nicht in der Lage, drücke mich super schwer, aber der Gedanke, dass ich hatte, ist, dass ich laufen konnte, in der Nachbarschaft - und vor allem sprinten, um wirklich das beste aus der kurzen Zeit.

Ist dieser Gedanke korrekt, oder machen Sie einen kurzen intensiven übung werden schlimmer/nicht so gut wie eine mehr moderate Bewegung, die für den gleichen Zeitraum?

Mein Hauptziel ist es, nur werden in der Regel mehr passen. Es wäre schön, zu erhöhen, meine Stärke (denen ist nicht zu helfen, eine ganze Menge natürlich), aber ich möchte auf jeden Fall nicht so müde, wenn ich tun, körperliche Aktivität.

+819
user211154 19.08.2017, 16:39:09

Die Knöchel und Muskeln Fuß bis zum Knie sind besonders gefordert. Ähnliche Frage zu diesem hier auf marathons, aber jetzt konzentrieren sich auf Ski-und externen GEWICHTE verwendet werden können: dies kann im Zusammenhang mit roller-Ski, Eislaufen und Skaten, wo die Beine, Becken und Stärke gefordert sind. So

Was sind einige gute Kraftübungen für verschiedene Ski-Praktiken?

+808
Daniel McAllister 08.10.2015, 17:28:49

Andere haben bereits abgedeckt, die wichtige Boden-ob yoga kann gekoppelt werden mit der Arbeit aus, aber ich hätte einige Vorschläge für die Bestellung. Viele Menschen unterschätzen die Menge an "Arbeit", die in einer Reihe von yoga-Posen, besonders gilt. Ich habe festgestellt, persönlich, dass bestimmte Muskeln sind oft zu schwach für eine robuste, gut gerundet Sitzung des yoga nach dem GEWICHTE zu heben.

Ich fühle mich wie ich bekommen am meisten aus, wenn ich mein kräftiger yoga-session in als warm-up, bevor Sie ihn anheben. Möglicherweise möchten Sie auch zu beachten, dass trotz yoga-der Ruf ist es durchaus möglich, sich selbst zu verletzen, während Sie versuchen, Positionen, die Ihren Körper nicht in die richtige Form zu führen prop--und zu müde, gute form zu halten qualifiziert.

Die Antwort hängt wahrscheinlich davon ab, welche Art von yoga, die Posen und Dauer, die Sie praktizierst.

+775
Xiomara Ruiz 22.09.2012, 23:47:41

Ich bin ein 24 Jahre Alter Rüde, etwa 6'0" und 235 Pfund. Ich habe schon mehr in der Vergangenheit aktiv, aber grad in der Schule und eine aktuelle Schulterchirurgie, sowie einer völlig sitzenden Schreibtisch-job, verursacht mir zu gewinnen ein gutes Stück von Gewicht.

Ich habe getan, couch zu 5k vor, und ich möchte es wieder tun, um wieder ins laufen und zu erhalten in der Form im Allgemeinen. Ich weiß aber, laufen ist bei übergewicht nicht ideal, und natürlich möchte ich vermeiden, mehr Verletzungen als ich schon habe.

Würde ab c25k sein okay für jemanden, der mein Gewicht davon aus, dass ich es langsam angehen? Wenn nicht, was könnte ein Ziel Gewicht zu sein ich suchen soll, nach dem es sein sollte "sicher" für mich starten wieder zum laufen?

+676
Arif Prime 18.12.2018, 13:14:10

genau das, was die anderen gesagt haben, aber wenn Sie Ihre Beine sind wund Schlaf mit Kompressions-Strumpfhose! Meine Beine fühlen sich wie neu an jedem morgen.

+664
Geni013 17.07.2017, 10:05:03

Ich habe einen großen Tag kommen nach 13 Wochen. Ich denke, die sich viel Zeit für mich zu verlieren Bauch Fett, ich bin 35 Zoll-Taille, mit einem baby-Bauch tragen. Ich wieder Fitness-Studio, nach 3 Monaten gerade 2 Tage her und brennen 400 cal auf tredmill und dabei Brust, abs (short mix) übungen jeden Tag. Ich habe entfernt den Zucker aus meiner Nahrung und Brot. Also ich esse 4-9 Eier (gekochte n weißen Teil) und den rest des Tages versuchen Sie, Essen, Huhn, leicht angebraten und von meinem letzten Lehrer, was ich bekam, Ergänzungen Liste, die sind these, gesagt haben, dass mir jemand gesagt hat, das ist zu viel von Supplementen. Die jetzt verwirrt mich nehmen oder nicht. Als ich verbringen eine gute Menge an Geld, nur um es zu meiner routine zu verlieren Bauch Fett und Gewinn Masse.
Meine Frage ist also, wie viel sollte ich arbeiten, sich alltägliche und welche Diät soll ich nehmen, nicht, dass ich den Verlust von Masse, sondern um Verlust Bauch und haben etwas flachen Bauch (wenn nicht gut-abs), und was sollte ich Essen und vermeiden, und wenn ich weiterhin mit Ergänzungen? Wann werde ich sehen, beginnen einige Ergebnisse.

+660
Rizal Fakhri 11.02.2013, 03:00:15

Ein paar Jahre zurück, während der Arbeit auf das schreiben von einigen fitness-software, stieß ich auf ein Buch von Jim Bennett nannte Die Gewicht-Training-Arbeitsmappe. Ich war so beeindruckt von dem Inhalt, dass ich beschloss ein Paket mit der software. Das Buch beginnt mit einem Vorwort von Bill Pearl ehemaliger Mr. America, Mr. USA und Mr. Universe.

“Diese no-nonsense-Buch lässt wenig für die Phantasie. Es deckt alle die Grundlagen und hat alles, was notwendig, um ein sound-fitness Programm. Das Gewicht-Training-Arbeitsmappe nimmt die Vermutung ausarbeiten von Gewicht training und zeigt Ihnen, wie Sie design und verfolgen Sie Ihre Ausbildung Programme. Es führt Sie durch die do 's und don' TS, die sind so wichtig, wenn das Streben zur Erreichung persönlicher fitness-Ziele zu erreichen."

Das ist gefolgt von "Die Grundlagen des Krafttrainings", die alle Aspekte der Ausbildung inklusive der Ziele, Ausrüstung, spezifische übungen, Gestaltung von Routinen, Ernährung und vieles mehr. Das Buch enthält Abbildungen aller beschriebenen übungen und beinhaltet eine "Arbeitsmappe", die am Ende für die Gestaltung von routine und verfolgen Sie Ihre Fortschritte.

Zwei andere Bücher, die von Interesse sein können geschrieben wurden drei mal Mr. Olympia Frank Zane. Bekannt als die "Zen" - bodybuilder, Frank war nicht der typische bodybuilder, wie er betonte Symmetrie und angenehm proportionals über die totale Masse. Seine Bücher-stress-Training Programme, Ernährung, Psychologie, Träume, meditation, motivation, und inspiration. Die beiden, die ich empfehlen würde, sind Geist, Körper, Geist und Die Zane Weg zu einem Schönen Körper.

+555
Snatch 04.02.2010, 22:56:55

Machen kontrollierten übungen, bis Sie Ihre Verletzten Handgelenk wieder den gleichen, oder sehr nahe, die Kraft und die Beweglichkeit in Ihre unverletzte Handgelenk. Die Licht-Aktivität, die bekommt Sie zurück mit Ihrem Verletzten Handgelenk - das könnte so einfach sein wie das spielen von Videospielen oder Musik für 10-15 Minuten, Essen zu Kochen, kneten Brot (wenn Sie nicht machen Sie Ihr eigenes Brot, konnte man immer lernen). Für die übungen würde ich vorschlagen, kleben an Hanteln um mit zu beginnen, und beginnen bei £ 5 mit niedrigen Wiederholungen einfach nur gehen durch die Bewegungen, und stetig das Gewicht erhöhen, bis Sie das Gefühl, du bist an einem Punkt, wo es ein bisschen schwieriger, dann langsam Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Die Idee ist zu niedrig Zielen zu beginnen und arbeiten Sie Ihren Weg, bis Sie herausgefunden haben, was Ihrem Handgelenk Griff.

Ich würde vermeiden Sie jede Sportart, die unberechenbar (tennis, Fußball, Ringen), bis Sie voll sind, oder schließen, um vollständig wiederhergestellt zu tun, etwas vorhersehbar, wie GEWICHTE zu heben.

+502
StatsBrooklyn 29.06.2018, 05:05:44

Dieser link gibt einen schönen Umriss der Ernährung an einem Trainingstag - aber ich kann nicht finden jede Bezugnahme auf das, was man Essen sollte auf den rest des Tages (also seit der SS ist ein 3-Tages-Training, was zu Essen, auf die anderen 4 Tage?)

Ist es das gleiche Zeug minus der pre/post workout Mahlzeiten?

+465
Rosey Arendall 17.04.2010, 18:04:44

Wenn ich sehe, jemand anderes zu tun, push-ups, es scheint so einfach. Ich habe versucht, es selbst zu tun viele Male, aber es fällt mir sehr schwer.

Gibt es eine allmähliche Schritt für Schritt Prozess, um zu lernen, wie zu tun push-ups?

+451
adventur 11.10.2011, 18:19:21

Ich habe Leute gesehen, die noch sehr flexable, während GEWICHTE zu heben. Das, was zu tun ist, halten Sie dabei die Kickbox-und flexability Art übungen zusammen mit dem Gewichtheben. Ernährung, Bewegung und Ruhe, auf jeden Fall zusammen gehen, aber Sie wirklich brauchen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr verbrennen im Vergleich zu, wie viele Sie Essen. Ich habe einige gute Kostenlose Rechner für BMI, BMR, LBM und die Verbrannten Kalorien an http://howtogainweight123.com/calculators Also Berechnen, wie viele Kalorien Sie gebrannt haben, während des Tages, und passen Sie Ihre Nahrungsaufnahme weniger Kalorien, Gewicht zu verlieren oder mehr Kalorien, um Gewicht zu gewinnen. Klingt einfach, aber es wirklich zu tun, ist der schwierige Teil :)

+391
Leon84 03.07.2013, 17:18:56

Ich will trainieren, mein Kreuzheben und ich bin neugierig, zu wissen, wie viel Gewicht könnte ich gewinnen, wenn ich erhöhte mein Kreuzheben von, sagen wir, 50lbs. Gibt es irgendwelche Literatur gibt, quantifiziert die Beziehung zwischen Kraftzuwachs und Muskelmasse?

Ich bin ein begeisterter Bergsteiger, so habe ich einen Anreiz, Sie zu halten, mein Gewicht zu gering. Nur für das heck der es, obwohl, ich wollen, um Zug und mein Kreuzheben. Ich Frage mich, ob es praktisch war, um zu versuchen, zu erhöhen mein Kreuzheben und bleiben unter einer Ziel-Gewicht. Würde erhöhen das Gewicht, das ich tun kann in einer Reihe von Kreuzheben von 50lbs entsprechen 5 Pfund an Muskelmasse? 2 Pfund? 10 kg?

Ich meine damit nicht nur die Ausbildung mein 1 rep max (die Sie einstellen können, dass mit der reinen neurologischen Ausbildung), ich bin eher neugierig, was woud passieren, wenn ich verbessert, sagen, meine 8-10 rep Kreuzheben von 50lbs. Vielleicht gibt es nicht eine Antwort auf diese Frage gibt. Vielleicht eine dumme Frage. :)

Mein Krafttraining hintergrund: ich bin körperlich aktiv, aber eine fast völlig untrainierten deadlifter. Tatsächlich, ich habe historisch vernachlässigte meine untere Körperhälfte und konzentrierte sich auf die pullups, lange, core Training, und einige Hantel benchpresses für das heck der es.

Vielen Dank im Voraus.

+376
shik 24.10.2014, 10:36:18

Von dem, was ich sammeln, schlafen Dysfunktion kann schwierig sein, zu diagnostizieren. Aber vielleicht können Sie selbst diagnostizieren durch beobachten ein paar videos. Es gibt drei videos, die hier von Kelley Starrett (wer ist ein DPT und ist auch der Mann), dass ich empfehlen:

Beginnen Sie hier: http://www.youtube.com/watch?v=xnlDTyMRRGg

Hier sind zwei andere:
http://www.youtube.com/watch?v=cq64hxZMJbc
http://www.youtube.com/watch?v=3rWidQgT5yo

+353
keith czarny 01.04.2014, 02:05:14

Ich begann regelmäßig trainieren zwei Monate zurück. Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle 5-6 mal pro Woche und begann mit der grundlegenden Grundübungen und cardio abwechselnd. Ich hatte eine Verletzung am Sprunggelenk zwei Wochen zurück und war nicht in der Lage zu gehen, um Fitness-Studio. Nicht, dass ich ans Bett gefesselt sei, aber ich konnte einfach nicht ausüben. Während dieser Zeit, meine Ernährung mehr oder weniger die gleichen geblieben, mit Bezug auf die makro-Nährstoffe. Ich ging in die Turnhalle heute gemessen und mein Gewicht und überraschend, hatte ich verloren ~1.4 kg (von 66.4 bis 65) über diese zwei Wochen. Kann mir jemand erklären, warum dies passiert ist? Ich bin selber Recht überrascht. Ist das mit Muskel-degeneration?

+316
Maxim Tikhonenkov 11.04.2015, 22:05:01

Aber meine Frage ergibt sich aus meiner Wahrnehmung, dass mein Bauch Fett ist sehr offensichtlich "Härten" in den vergangenen Wochen. Ich weiß nicht, ob es ist das Fett eigentlich Härten, oder einige andere Phänomen, aber ich wollte wissen, ob subkutanes Fett WIRKLICH härtet?

Ich weiß nicht, dies für absolut sicher, aber ich wäre sehr überrascht, wenn es üblich irgendeiner Weise für das Fett selbst zu "verhärten". Körperfett ist lipozyten verpackt mit triglcyerides. Selbst diejenigen mit Schmelztemperaturen höher als die Körpertemperatur noch nicht "hart"; überlegen, was Rindfleisch Fett ist wie auch bei kühl-es ist ziemlich weich, und es sollte weicher noch, wenn erwärmt, um die Körpertemperatur. Gleiche mit menschlichen Bauchfett.

Vielleicht, was Sie wahrnehmen, ist wirklich "Straffheit"--die erhöhte Bauchfett, die Sie haben setzen auf ist Dehnung der Haut und des darunter liegenden Gewebes fester, wie ein Trommelfell, und so ist es weniger geschmeidig, wenn Sie drücken es. Ihre Haut dehnen kann eine Menge über die Zeit, aber wenn Sie kürzlich an Gewicht schnell, es kann keine Zeit gehabt haben, zu beherbergen, und es wird offenbar besonders straff.

(In beiden Fällen, das scheint mir eine solide Anzeige--verzeihen Sie das Wortspiel -, um ernsthaft zu verlieren, dass Bauchfett durch Ernährung und Bewegung.)

+301
Hactar 30.12.2018, 02:36:00

Aerob bedeutet, dass Sie brennen-Fettsäuren als primäre Energiequelle, an der Seite von Sauerstoff und geringe Mengen an ATP im Muskel ist. Anaerob bedeutet, dass Sie brennen ATP und Sauerstoff als primäre Energiequelle. Letztere beschränkt sich aber mehr Sprengstoff in Muskelkontraktionen, als die früheren.

+292
WalterJ89 25.11.2013, 21:40:16

Da kommst du zurück aus der Verletzung, ich schlage vor, Sie bekommen Ihre form überprüft, die von einem anständigen Trainer/in pt (eines, wer ist spezialisiert auf Kraft - /Hub -), vielleicht auch eine physio.

Sie machen immer noch Gewinne mit den anderen übungen, aber das Programm funktioniert am besten, wenn man Ihnen folgt, wie geschrieben.

Habe ich gemacht, Stronglifts mich, und begann ein komisches Gefühl in den Knien als meine Kniebeugen gingen über 120kg - fand ich Knie ärmel haben wirklich geholfen, aber wir sind verschiedene Menschen unter verschiedenen Umständen. Sehen Sie einem Profi.

+275
YannickSteph 01.10.2012, 07:10:53

Ohne den Einsatz von Fuß-Polsterung (wie Boxhandschuhe), es gibt keinen Weg, um Muskeln aufzubauen, um die Zehen zu verhindern, dass die Knochen-zu-Knochen-Verletzungen - entweder verursacht Staus, Brüche, Verstauchungen, etc. Dies schließt die vielen Knochen auf der Oberseite des Fußes. Sie können tape die Zehen zusammen, um Unterstützung vor Verletzungen - aber das ist es. Es gibt einige Systeme, die Betonung mit dem ball von dem Fuß statt mit der Spitze oder Zehen, aber auch die Praktiker dieser Systeme haben die gleichen (aber reduziert) Verletzungen.

Ich würde empfehlen, beginnend langsam und leicht mit dem Kontakt und arbeiten Sie Ihren Weg up Laufe der Zeit zu bauen timing erforderlich, zur Verringerung der Knochen-zu-Knochen-Kontakt (jeden Teil des Körpers) und der psychischen Konditionierung, wenn es Auftritt.

+247
Theramist 24.01.2013, 14:45:25

Ich weiß nicht scheinen, um Holen Sie sich Wunde Knie, es sei denn, ich stehe immer noch für längere Zeit.

Meine Knie sind in Ordnung, wenn ich skateboard oder eine übung zu machen aber so dass es mich neugierig gemacht.

EDIT: ich skateboard für mehr als 4 Stunden und bin gut anschliessend. Bekomme ich nur die Schmerzen, wenn ich stehe immer noch auf einem Fleck. Zum Beispiel, wenn ich stehe am computer für 4 Stunden in der gleichen position sind, dann werden meine Knie werden wund.

+194
Nanoputian 29.11.2018, 02:01:26

Wenn ich Beinheben ich fühle einen leichten pop, wo mein Rechtes Bein verbindet, um meinen Beckenbereich. Es war auf diese Weise für Jahre. Es tut nicht weh, und diese übung ist die einzige Sache, die Sie verursacht. Im Allgemeinen Neige ich dazu, zu vermeiden, Beinheben so, das ist kein großes Problem, aber ich Frage mich, wenn es etwas, das ich besorgt sein sollte.

+168
hilary 28.06.2013, 17:13:37

Zeit-unter-Spannung ist, wenn Sie sich bewegen, halten und ansonsten die Arbeit um das Gewicht zu halten in einer bestimmten position. Denken zu tun, eine langsame Körpergewicht hocken, das wird hart, wenn Sie es wiederholen, weil Ihre Muskeln sind unter einer ständigen Belastung, der Aufbau von Milchsäure und die Schaffung von ein paar Mikro-Risse. Dieses Prinzip ist der Grund, warum tut ein Brett funktioniert Ihre Bauchmuskeln, Sie stehen unter ständiger Belastung und sind somit die Arbeit, die (Effizienz der Planke beiseite) entwickeln sich die Muskeln.

Zu entwickeln, Stärke und Kraft, die Zeit-unter-Belastung ist kleiner Hintern Sorte ist großartig für Ausdauer und ästhetische Entwicklung, Ihre Belastung und weniger Zeit-unter-Belastung wird größer sein.

Für Stärke (Fähigkeit sich zu bewegen von schweren Gegenständen) und Macht (Fähigkeit sich zu bewegen von schweren Gegenständen, schnell) wollen Sie wirklich konzentrieren Sie sich auf Ihre form und explosiven drive. Für diese beiden Aktivitäten viel Lifter verwenden, Atmung-Hinweise zu helfen, zu bauen tempo. Ihr Fokus für diese sollte immer eine kontrollierte Bewegung des Gewichts um sicherzustellen, dass Ihre form nicht zu brechen und verursachen Sie Verletzungen.

Mit Kreuzheben als Beispiel:

  1. Set: Check-Formular korrekt ist, bevor lift (1-2 Sekunden)
  2. Atmen: Brace Ihren Körper (1 Sekunde)
  3. Antrieb: Heben Sie das Gewicht (1-2 Sekunden)
  4. Halten: Prüfen im Formular oben heben, neutral unteren Wirbelsäule etc.
  5. Untere: Gesteuerte Gegenbewegung der Fahrt (1-2 Sekunden)
  6. Atmen Sie aus: Gehe zurück zu 1.

Es sollte einen Rhythmus, die Bewegungen aber, dass die übung, aber die meisten von den wichtigsten Liften (tot, bench, squat, press, Zeile) Folgen sollte, der über die Trittfrequenz. Erweiterte Aufzüge (Olympic) haben Ihr eigenes tempo und das ist das beste gelehrt von einem Profi.

Für die Ausdauer (die Fähigkeit zu gehen zu halten) und was ich vermute, du meinst durch Hypertrophie (lifting für ästhetik nur), haben Sie eine längere Zeit unter Spannung, indem Sie die Durchführung mehr aufeinander folgenden Wiederholungen einer übung. (3-4 Sätze von 10 im Gegensatz zu 3 Sätze von 5 für Stärke).

Für diese, können Sie in der Regel kombinieren einige der oben genannten Schritte, lassen Sie uns einen curl:

  1. Set: Check Formular und atmen Sie die Klammer core (1 Sekunde)
  2. Aufzug (1 Sekunde).
  3. Untere (1 Sekunde) und atmen aus.
  4. Zurück zu 1.

Wieder bilden das wichtigste ist, wenn Ihre form bricht trainiert, Gewicht reduzieren (keine Wiederholungen) und beenden Sie den rest Ihres sets.

Jedoch, es ist nichts falsch mit der änderung der oben auf weniger Wiederholungen und erhöhen die Zeit, die zum heben und senken. Es ist nichts falsch mit dem tun sehr langsam-curls für einen Satz von 5. It ' s all about time-under-tension.

TL:DR

Es hängt von der übung, passen Sie Ihre Trittfrequenz und Ihre Atmung. Zeit-unter-Spannung, Spannung-Menge bestimmt Ihre Entwicklung.

+53
daimajia 02.03.2015, 08:28:32

Bei 26, die meisten Menschen sind in Ihrer prime, wenn es darum geht, wie Ihre Körper reagieren auf Training und Aufbau von Muskeln. Auch wenn Sie noch nicht gelüftet, oder getan ein bisschen Training, es ist nicht zu spät, um zu starten, aber halten Sie im Verstand, können Sie nicht bauen eine felsenfeste Körper über Nacht. Keine transformation, es braucht eine Menge Hingabe, harte Arbeit, Konzentration, Ernährung, gute Erholung und vor allem Zeit. Also, starten Sie langsam, und halten Sie auf Gebäude allmählich. Es kann so passieren, dass Sie nicht glücklich sein mit den Ergebnissen, die nach ein paar Monaten, aber nicht aufgeben. Beachten Sie Ihre Fortschritte und sehen Sie selbst, wenn es etwa 7-8 Monate und dann nach einem Jahr. Sie würde auf jeden Fall den Unterschied zu sehen, wenn Sie diszipliniert Ihr Training und Ernährung. Nein, es ist nicht zu spät, ich würde sagen, es ist ein guter Zeitpunkt, um zu starten.

+39
King Zizon 20.10.2016, 06:20:32

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