L-sit auf paralletes vs Stock

Ich bin ein Anfänger, der will, L-sit, sollte ich beginnen, die entsprechenden Verläufe auf dem Boden oder auf parelletes (ich habe beides)? Paralletes scheint etwas einfacher. Danke.

+346
Snowjay 16.02.2018, 02:56:49
35 Antworten

Ich habe an Gewicht zugenommen, nachdem ich das Rauchen vor 4 Monaten, z.B. meine jeans zu eng geworden, um zu tragen.

Ich habe festgestellt, dass mein hunger erhöht hat, nachdem ich mit dem Rauchen aufhöre. Neben dem aufhören mit Rauchen, ich habe auch meine reduziert die Einnahme von Alkohol.

Ich möchte zu verlieren diese extra Pfunde, also meine Frage ist: Was ist der beste Weg für mich, Gewicht zu verlieren angesichts dieser Umstände?

+925
Brian Feaver 03 февр. '09 в 4:24

Ich Stimme mit fast alles, was Eric sagte, vor allem Ab Stärke und Stronglifts 5x5. Anderen würde ich prüfen, ist der Wendler ' s 5/3/1-Programm. Was auch immer Sie sich entscheiden, bleiben Sie dabei für mindestens 6 Monate. Ein Jahr wäre besser. Sie werden sehen, große Ergebnisse.

Ich etwas anderer Meinung mit dem cardio. Meine persönliche Meinung ist, das zu tun, was gemeinhin als "Finisher". Dies bedeutet, sprint-Training, die letzten so wenig wie 8 bis 15 Minuten. Springen auf einem stationären Fahrrad und 30 Sekunden sprinten und hart, gefolgt von eine minute oder so der rest. Diese kann getan werden, mit laufen, Radfahren, oder sogar push-ups, andere Körpergewicht übungen, etc. Tabata-übungen sind auch toll. Wählen Sie eine Bewegung (Liegestütze, situps, Kniebeugen, Ausfallschritte, kettle bell swings, burpees, etc.), Arbeit für 20 Sekunden und Ruhe für 10 Sekunden, wiederholen Sie für 8 sets (4 Minuten). Wenn Sie das Gefühl froggy, sichern Sie es mit ein anderes mit einer anderen Bewegung, und wenn Sie super motiviert versuchen, eine Dritte Bewegung, aber ich würde Ruhe 1 bis 2 Minuten zwischen den Bewegungen.

Für die Diät-Cola, es wird nicht helfen, aber es wird wahrscheinlich nicht Schaden, zu viel. Nur stellen Sie sicher, es schneidet nicht in Ihre Wasser-Aufnahme. Bleiben hydratisiert.

Hoffe, das hilft. Nur immer in Bewegung, und das Engagement ist der schwierigste Teil.

+912
user7687447 08.01.2015, 22:27:27
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Ich bin ein Programmierer, nachdem er in etwa die letzten 5 Jahre ohne Bewegung. Ich habe das Gefühl, dass ich wirklich brauchen, um zu arbeiten anfangen. Vor allem, wenn ich versuchte, auf einem meiner Anzüge ( die getragen werden sehr selten ) und es passte nicht.

In meiner Jugend habe ich ziemlich gesund, würde ich die übung Alltag zu Hause oder das Fitness-Studio.

Obwohl er wusste, ich muss etwas dagegen tun, ich Tat es nie. Ich wollte mit dem schwimmen beginnen, sondern fühlte nur ungern zu verbringen £30 - £50 pro Monat auf eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio nur zum schwimmen gehen.

Es war nicht bis gestern, dass ich brach den trend und war es nicht von mir selber. Mein Mitbewohner vor kurzem begonnen, in die Turnhalle und ist eine ziemlich aktive person im Allgemeinen. Nach ein paar drinks er lockte mich in was darauf hindeutet, ich könnte ihn besiegen zu einem Spiel der squash ( nach einer Partie Tischtennis das lokale pub ).

Er rief mich von der Arbeit gestern, mir zu sagen, er buchte ein squash-court, für den Abend. Durchaus wettbewerbsfähig, konnte ich nicht wimp heraus.

Mit Abstand das beste, was ich getan haben könnte. Es ist erstaunlich, wie sofort gut, Sie fühlen sich auch nach einer kurzen burst übung.

Der Punkt aber ist dieser.

Es ist schwer sich zu motivieren ins Fitnessstudio zu gehen nach so langer Zeit ohne übung. Es ist sogar noch schwieriger zu halten Sie drängen sich auf, wenn Ihre es.

Ein sport aber ist anders, du kannst nicht wimp heraus auf andere Menschen, ohne dabei Ihren Spaß. Und Sie können nicht wimp heraus, weil Sie nicht lassen Sie sich das Weichei. Das gleiche gilt beim spielen unserer natürlichen Gebrechen für konkurrenzfähig halten Sie drängen sich, ohne Sie auch nur darüber nachzudenken.

Ich fand die squash-ein toller sport für Lockerung mich wieder in Bewegung. Es hat nur zwei palyers, so dass Sie nicht das Gefühl, nicht zu spielen, aus Angst, eine schlechte Leistung wird bei einer Gruppe von piers. Es gibt eine Intensive übung, aber in einer anderen Weise, als das springen auf einem Laufband. Ihre über viele kleine Ausbrüche von Energie, so dass Sie nicht das Gefühl, als müde nach 10 Minuten. Wie gesagt, die wettbewerbsfähige Natur hält Sie gehen. Aber es ist auch Spaß, sobald Ihr zu spielen, es fühlt sich nicht wie seine etwas, das Ihr zwingen, sich selbst zu tun.

Das problem ist nicht das finden einer guten übung zu tun, während Sie saß an Ihrem Schreibtisch, Ihre Suche nach der motivation raus zu gehen und zu trainieren.

So finden Sie ein fellow Programmierer oder Freund und gehen buchen Sie sich einen squash-oder Tennisplatz.

+874
Siddharth Sharma 25.01.2019, 20:46:00

Chin-ups und pull-ups. Wenn Sie nicht über einen pull-up-bar, kaufen Sie ein, oder nach draußen gehen, parks und Spielplätze, oft haben solche Einrichtungen.

Wenn Sie nicht über einen pull-up-bar, oder während Sie warten, bis es ankommt, die Sie tun können, isometrische Bizeps-übungen, mit zB. ein Tisch (legen Sie Ihre Hände unter und ziehen) oder auf ein Handtuch (wenn man es zB. unter den Zehen und nach oben ziehen).

Wenn du meinst Bizeps übungen mit absolut keine Ausrüstung, nur Ihre Körper, dann gibt es nicht viel. Sie können immer noch isometrische übungen, wie zB. ziehen Sie Ihre Füße oder die Knie an die Brust (auf einem Bein stehen oder auf dem Boden liegend), gleichzeitig schieben Sie Ihre Knie entfernt. Eine andere Sache, arbeitet der Bizeps ist drehen Sie Ihre Unterarme, während die Ellbogen bleiben fixiert und gebogen. Beachten Sie, dass der Bizeps Stabilisatoren in den meisten übungen, wo Sie Ihren Körper stützt sich auf Ihre Hände (push-ups, Handstand etc). das heißt, Sie arbeiten nicht viel. Aber keiner dieser vergleicht in der Intensität und pull-ups (die letzten paar übungen, die ich erwähnt sind hauptsächlich in der Reha).

+849
Pam Thibodeaux 06.08.2014, 05:49:07

Das waren Parodien von realen übungen.

Wenn diese übungen mit perfekter form (und ernst), Sie sind sehr effektiv.

Sie sind Beispiele von Körpergewicht übungen , und Sie sind sehr gut für den Körper.

+841
treddy 08.02.2016, 22:49:19

Das Kinn-up-bar, kombiniert mit Bankdrücken und Schulterdrücken mit den paar gewichten, die Sie haben sollte genug sein für einen Anfänger sehr upper-body strength Programm. Es gibt viel bessere Programme, aber mit Ihren begrenzten Zielen und versorgt, sollte sowas funktionieren:

Workout A:

  • Bankdrücken
  • Chin-ups (3 Sätze bis zum Muskelversagen)

Workout B:

  • Overhead press
  • Pull-ups (3 Sätze bis zum Muskelversagen)

Alternate diese jeden zweiten Tag, so dass ein Tag Pause zwischen Ihnen. (A, Pause, B, Pause, A, rest,...)

Über Bankdrücken und overhead-Presse, ich weiß nicht, welche GEWICHTE du hast, kann so nicht wirklich vorschreiben, eine rep/set-Angebot für Sie. Wenn Sie nur ein paar Hanteln, Mach einfach 3 Sätze zum Versagen. Wenn Sie mehrere GEWICHTE von Hanteln, verwenden Sie ein Gewicht, das können Sie nur tun, 5-15 Wiederholungen, bevor Sie bis zum nächsten Gewicht, aber wählen Sie eine kleinere Auswahl, je nachdem, was Sie suchen (4-6 für Kraft, 12-15 für die Größe).

+830
Nichole Moore 12.03.2017, 04:26:46

Ich wollte mal Fragen, ob jemand hat nur Kreuzheben als ein workout was gäbe es Körper Aussehen. Würde Sie einen unverhältnismäßig großen Körper ? oder würden Sie eine symmetrische suchen Körperbau.

Ich Frage das, weil ich gehört habe, dass Kreuzheben eine der besten Gewicht-training/ Kraft-training-übungen, die Sie tun, und Sie Ziel vieler Muskelgruppen.

Hat schon mal jemand nur deadlifted und wenn ja, was waren die Ergebnisse nicht nur Kraft, sondern auch Ihre körperliche körperliche Erscheinung.

+821
ksbh 18.12.2013, 11:10:00

Wenn du machst Kreuzheben für die Spinale erektoren, dann mit pullups/Klimmzüge für den oberen Rücken zu arbeiten ist ausreichend. (Ich erwähne Kreuzheben, weil pull-ups/chin-ups zu vernachlässigen, den unteren Rücken.)

Beginnend Stärke, einer sehr beliebten Ganzkörper-Kraft-training-Programm verwendet die pull-ups/chin-ups für genau diesen Zweck.

+807
Chuanshi Hong 26.11.2014, 03:24:14

Sie können absolut tun Sie am selben Tag.

Es gibt keinen Weg, warum sollten Sie sich zurückhalten auf Sie zu tun. Sie müssen nur verwalten Sie Ihre Gesamt-workload basierend auf wie Sie sich fühlen körperlich und geistig, oder basierend auf Ihre gesamte Periodisierung Regime.

+794
Tangent Lin 30.06.2017, 14:43:14

Sie haben die Grundlagen abgedeckt, und ich werde einwerfen, dass beim Bearbeiten von Kohlenhydrate ist eine bewährte Methode, um Gewicht zu verlieren, Sie sollte ein Teil Ihrer Ernährung. Auch mit der paleo-Struktur, die Frucht ist paleo und hat Kohlenhydrate. Es gibt eine Reihe von Dinge, die Sie haben zu schauen und ehrlich mit sich selbst:

  • Wie aktiv sind Sie?
  • Welche Art von Aktivität, die Sie tun?
  • Wie ausgewogen sind Ihre Mahlzeiten?
  • Wie oft weichen Sie von Ihrem plan Essen?
  • Wie viel Körperfett haben Sie? 170 auch ein realistisches Ziel?
  • Wie viel stress haben Sie in Ihrem Leben jetzt?

Wenn Sie nicht verlieren Gewicht, jetzt ist es klar, dass sich etwas ändern muss. Der schwierige Teil ist, herauszufinden, was falsch ist. Wenn Sie meist sesshaft, werden Sie wahrscheinlich haben, um erhöhen Sie Ihre Aktivität. Allerdings, wenn Sie trainieren sechs Tage in der Woche für 2 Stunden pro Tag können Sie zu viel zu tun. Ich werde diese im folgenden ausführlich erläutert.

Aktivitäten

Sowohl die Häufigkeit und die Art der Tätigkeit wichtig sind. Zu viel Aktivität oder zu viel von der falschen Aktivität erhöhen kann, Ihren Körper ' s Niveau der stress zu einem Punkt, wo Sie gerade überflutet mit cortisol und Ihr Hypophysen-Drüsen sind ständig brennen. Das ist eine schlechte Sache.

  • Sie sollte tun einige Krafttraining. Langhantel, Hantel, Körpergewicht, Wasserkocher-Glocke alles sind nützliche Werkzeuge, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Gehen bei moderatem Gewicht und mehr Wiederholungen.
  • Sie tun sollten, die einige Klimaanlage zu arbeiten. 20 Minuten mittlere Intensität des steady-state pro Tag, oder 15 Minuten HIIT 2x/Woche ist genug.
  • Sollten Sie beschränken Ihre Tätigkeit nicht mehr als eine Stunde in einer Sitzung.

Wenn Sie irgendwelche Sportarten, die Sie gerne spielen, es macht das trainieren viel mehr Spaß und nützlich, wenn Sie Dinge tun, die Unterstützung, die der sport.

Ernährung

Sie gehen zu müssen, werde Brutal ehrlich mit sich selbst. Wie oft gehen Sie schnappen Sie sich einen schnellen "etwas" aus der Süßigkeiten Schüssel bei der Arbeit? Wenn Sie nicht log, was Sie Essen, beginnen, es zu tun. Es ist sehr nützlich und wichtig, wenn Sie auf die Hochebenen.

  • Stellen Sie sicher, alle Ihre wichtigen Nährstoffe abgedeckt sind (Aminosäuren, Vitamine, Mineralstoffe, omega-3-Fettsäuren).
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Makros haben, ein gewisses Gleichgewicht. Kohlenhydrate helfen Ihnen, die Aktivitäten, die Sie tun müssen, damit Sie einen Platz haben.
  • Stellen Sie sicher, Sie Essen genug, aber nicht zu viel.

Sie werden viel besser tun, wenn Sie alle Ihre Nährstoffe aus richtigem Essen. Ergänzungen für die Lücken zu füllen, wenn Sie Sie brauchen zu Ihrem hit makro-Ziele, nicht für das ersetzen Mahlzeiten. Ihr Körper funktioniert besser, wenn es in richtige hormonelle Gleichgewicht. Einige änderungen sind außerhalb Ihrer Kontrolle, aber Ihr Körper nicht reagieren auf das, was und Wann Sie Essen. Was Sie Essen, können Sie entweder gut Kettenreaktionen oder schlechte.

Wenn Kohlenhydrate unterrepräsentiert sind, werden Sie wahrscheinlich benötigen, Sie zu erhöhen, während abnehmende etwas anderes. Gleiche mit Eiweiß und Fetten. Zum Beispiel wird Testosteron hergestellt von Cholesterin, und eine geeignete Menge an gesättigten Fetten in Ihrer Ernährung hilft Ihrem Körper, die Herstellung der erforderlichen Mengen. Ein weiteres Beispiel wäre die anhaltende Mangel an Kohlenhydraten kann dazu führen, den Körper zur Umwandlung von freiem Testosteron und östrogen (das kann erhöhen Gewicht).

Wenn Sie Ihre Mahlzeit-plan ist gut, aber Sie don ' T-stick, um es gut genug, Sie müssen Ihr Verhalten ändern. Sehen Sie, wie lange Sie bleiben kann, Ihren plan vor, Sie zu betrügen. Wenn Sie zu betrügen, biegen Sie an diesem Tag in einen ganzen cheat-day, und dann versuchen, Sie zu schlagen Sie Ihre vorherigen Streifen. Alternativ dazu planen kleinere leckereien jedes mal, wenn Sie senken Sie Ihre Körper-Gewicht noch ein paar Pfund. Das wichtigste ist, einen plan zu haben, Sie können treu zu bleiben, ohne das Gefühl beraubt.

Ziele

Gut messbare Ziele sind wichtig, aber versuchen, die Ziele, die Ihnen dabei helfen, einige end-game. Zum Beispiel, wenn Sie wollen Aussehen wie ein fitness-Modell müssen Sie stellen Sie sicher, Sie haben eine anständige Basis von Muskelmasse, während Sie mit niedrigerem Fettgehalt. Wenn Sie nur wollen, zu suchen aufgebockt, müssen Sie mehr Muskeln und einem geringeren Fettgehalt. Wenn Sie wollen einfach nur, um gesund zu sein, Sie wollen als Ziel entweder eine gesunde (<20% für Männer) oder sportlichen Bereich (10-15% bei den Männern) der Körper Fett.

Wenn Sie 190 mit 15% Körperfett und wollten auf 10% Körperfett dann 170 zu gering wäre. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Körperzusammensetzung gemessen. Das wird Ihnen einige Reale Daten, um Ihre Ziele aus.

Stress

Die Reaktion des Körpers auf stress ist, sich an ihn anzupassen. In einigen Fällen wird der stress ist etwas, was wir wollen. Zum Beispiel, der stress, heben von gewichten bewirkt, dass Ihr Körper, um Muskeln aufzubauen. In anderen Fällen wird der stress ist schlecht. Dinge wie nicht genug zu Essen, drohende Fristen, wenn Sie sind hinter dem Zeitplan, Angst, etc. alle führen einen Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die zu einer Erhöhung der katabolen Zustand des Körpers. Wenn der Körper das katabole es können pack auf Pfund und catabolize Muskel in den Prozess der Umgang mit dem stress.

  • Identifizieren Sie die Ursache von schlechten Quellen von stress (enthalten Koffein Missbrauch, schlechte Ernährung, wichtigen Ereignissen im Leben, pendeln, etc.)
  • Finden Sie heraus, was Sie tun können, um reduzieren den unerwünschten stress (reduzieren Sie Koffein verwenden, Ihr Leben zu vereinfachen, planen von alternativen Strecken, etc.)
  • Für Dinge, die Sie nicht ändern können, versuchen Sie, Wege zu finden, die den Umgang mit ihm besser.

Ihr Körper ist entworfen, um Perioden des Katabolismus und Anabolismus. Sie helfen Ihnen, gesund zu bleiben, und der modernen Lebensweise neigen dazu zu betonen, in einen katabolen Zustand. Ihr Ziel ist es, das Gleichgewicht wiederherzustellen.

TL;DR

Wenn Sie schlagen ein plateau, dann ist das, was Sie Taten, ist nicht mehr arbeiten. Sie müssen etwas anderes versuchen. Ein wenig nachdenken, um herauszufinden, was die wahrscheinlichste Ursache ist und änderungen an der Adresse, dass.

+746
Henion 30.11.2018, 02:22:27

Ich Spiele indoor-mixed-beach-volleyball jede Woche. Ich habe bemerkt, dass wenn der sand ist ganz schön kalt (wie im winter), dann, nachdem das Spiel beendet hat, meinen zweiten Zeh (neben dem großen Zeh) ist weiß, während der rest meiner Zehen sind von normaler Farbe.

Ist das einfach nur (wahrscheinlich) ein Kreislauf-problem...?enter image description here

+740
Kii 17.04.2013, 17:29:49

Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, können Sie sowohl Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Ein Kraft-training-Programm wäre am besten geeignet, um dieses können (Sie können immer mehr Fokus auf Muskel-Hypertrophie, wenn Sie bereits stark).

Stronglifts 5x5 ist ein gutes Anfänger-Kraft-training-Programm, das auch noch kostenlos. Sie nicht haben, um genau das zu tun, gibt es mehrere Variationen davon, aber die wichtigste Sache ist, um GEWICHTE zu heben, die schwer genug sind, dass Sie nur tun können, 5 oder 6 von Ihnen. SL wird beginnen Sie, heraus, Weg, unten, dass, aber Sie werden schnell den Punkt erreichen, an dem Sie wirklich sind, maxing bei 5 Wiederholungen.

Für Ernährung, Fokus auf gesunder Ernährung. Dass Sie wissen, dass Sie Laktose-Intoleranz ist ein guter Anfang, aber wahrscheinlich bist du intolerant gegenüber einige andere Lebensmittel, ohne es zu wissen. Halten Sie einen food journal und auch aufschreiben, wie Sie sich fühlen und in welcher Zeit. Das wird Ihnen helfen, herauszufinden, welche Lebensmittel verursachen Sie Probleme. Beseitigen Sie aus Ihrer Ernährung. Ebenso, halten Sie Lebensmittel, die scheinen, fühlen Sie sich wirklich gut.

Wie heben, in dem Sie den Fokus auf die Stärke zunächst mit Diät, Sie sollten sich auf das Essen echte Lebensmittel zuerst, und erst dann denken Sie über Nahrungsergänzungsmittel.

+727
Carol Ann Cifelli 06.02.2014, 08:53:50

Nun, zunächst einmal, ich bin traurig, dass man dies so spät, als weniger als ein Monat übrig, wird es wahrscheinlich schwierig sein, zu gewinnen viel von jeder Art von übungen.

That being said, die beste Art der übung für die Anpassung dieser Art würde ausgeführt werden, idealerweise mit einem sauna-Besuch direkt danach zu simulieren, die in trockener Umgebung. Laufen dient zwei Zwecken hier. Die erste ist die Stärkung Ihrer Beinmuskulatur, in einer Anstrengung, um Bewegung leichter für Ihren Körper. Lockerung der Aufwand der Maßnahmen, wie zu Fuß hilft, die mit dem übergang, als wenn Ihr Körper wird betont, desto mehr werden Sie wahrscheinlich zu erleben, die genannten Symptome. Die zweite Ausführung ist zu induzieren Müdigkeit, so machen die sauna-Reise mehr wirksam. Wenn Sie können angepasst werden, um eine sehr trockene, heiße sauna, während Sie ermüdet, dann ist das neue Land sollen sich wohl fühlen im Vergleich, die auch helfen, mit den Symptomen.

Während der Ausübung der in dieser Weise helfen können, werden Sie noch erleben diese Symptome zu einem gewissen Grad nach dem Umzug. Meine Empfehlung nichts mit übung zu finden, ist ein Nasenspray und eine Feuchtigkeitscreme, die Sie mögen, und dann verwenden Sie eine Gewohnheit. Mit einer so kurzen Zeit bis zum Umzug, diese Elemente wird wahrscheinlich Ihren effektivsten tools.

+709
ShaySylvester 12.03.2015, 13:42:54

Vor kurzem habe ich gelernt, dass, um zu verhindern, dass ein "aufgeblähten" Bauch, Sie sollten Vertrag die Transversale abdominis bei der Ausübung.

Nicht genau...

Sie sollten nicht versuchen, zu aktivieren (in isolation) quer abdominis (TVA) direkt, während etwas zu tun, aber direkte TVA Arbeit.

Saugen, wie, dass, während Sie versuchen, Kniebeugen oder Ausfallschritte oder Kreuzheben oder Bankdrücken, oder Klimmzüge oder etwas ähnliches, dass ist eine schlechte Idee.

Ich erhalte nicht, warum. Stattdessen werde ich nur link zu einem video von Dr. Stuart McGill (im Grunde der weltweit führende Autorität auf die Rückenschmerzen und der Wirbelsäule), warum Sie sollte die Klammer statt saugen den Bauch in. Kurz gesagt, die Fixierung schützt Ihre Wirbelsäule, saugen, destabilisiert die Wirbelsäule und erhöht die Verletzungen sein Potenzial, wenn Sie tatsächlich versuchen zu trainieren, die übungen unter Belastung.

Wenn Sie jagen Prävention eines aufgeblähten Aussehen und Sie versuchen zu trainieren TVA direkt, sollten Sie trainieren Sie es direkt entweder auf allen Vieren (vierfüßlerstand-position) oder auf dem Rücken (wahrscheinlich im deadbug-position).

Allerdings kann ich nicht herausfinden, wenn ich eigentlich die Kontraktion richtig. Gibt es eine sure-fire Weise, zu fühlen, dass Kontraktion und wissen dass es die quer abdominis und nicht nur eine leichte Kontraktion der rectus abdominis?

Ja, auf den Rücken legen und finden die Innenseiten Ihrer Becken-Knochen relativ tief unten. In der Nähe Ihrer Gabelung fast. Legen Sie Ihren Zeigefinger und Mittelfinger in den fleischigen Teil des Beckens. Und versuchen, Vakuum (saugen) oder ziehen Sie den Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule. Es ist fast so wie die Kegel auch (wie Ihr Beckenboden arbeitet in co-Kontraktion mit Ihrem TVA), so wird es auch eine Art von Gefühl, wie Sie versuchte, nicht, um zu Pinkeln.

Letztlich sollten Sie sich die Kontraktion mit den Fingern, im wesentlichen hinter der der Rectus Abdominis (RA, die 6-pack Muskel). Sie sollten in der Lage zu fühlen, eine starke/Feste Kontraktion hinter Ihnen, ohne viel Aktivierung von Ihnen, aber Sie wahrscheinlich gewonnen T werden in der Lage zu tun, TVA direkten Arbeit ohne einige RA-Aktivierung. Sie in der Regel arbeiten zusammen, um ein Grad.

Dies ist eine gute Kenntnis bohren, bevor Sie jede andere TVA konzentriert sich die Ausbildung wie Staubsauger oder deadbugs.

Alle, dass gesagt wird, ehrlich gesagt, ich finde TVA spezifische Ausbildung veraltet und überbewertet. Ich habe immer noch verwenden Sie es von Zeit zu Zeit, gelegentlich. Vielleicht etwas zu überdenken, in regelmäßigen Abständen. Doch die Forschung viel, dass der TVA-Sachen aus dem Jahr 2000 wurde basierend auf fehlerhaften Logik. Es wurde festgestellt, dass der TVA war verzögert, es ist eine Kontraktion in low back pain-Patienten, aber es war wahrscheinlicher, dass der TVA verzögert sich aufgrund von Rückenschmerzen und nicht die Rückenschmerzen verursacht durch das TVA verzögert sich.

Wenn Sie es tun, sollte es nicht zu viel sein. Wenn man einmal den Dreh raus, das Gefühl und Feinmotorik, wahrscheinlich können Sie sich auf andere Dinge und drop TVA völlig aus Ihrer routine. Vielleicht überdenken Sie es einmal oder zweimal im Jahr sehen, ob Sie immer noch die Motorsteuerung.

+696
tischsoic 14.08.2014, 15:27:55

Wenn ich mein Training, ich fühle mich oft sehr durstig. Und ich trinke gerne Wasser nach jedem Satz von übungen. Ich habe oft etwas trinken etwa 1,5 Liter Wasser während des Trainings.

Ist es in Ordnung, um Wasser zu trinken, in solchen Mengen während dem Training oder sollte ich warten, bis das Ende des Training?

+663
fromClouds 28.04.2019, 03:37:56

Wie wäre eine gute farmer ' s walk-routine für einen Anfänger? Wie schwer sollten die GEWICHTE? Wie lang die Strecke ist?

+624
kassadi 29.10.2013, 05:36:19

Sie können dieses problem beheben, nur durch die Konzentration auf Bewegung beider Arme mit der gleichen rate. Im Fall der lat-pulldown-und Langhantel-übungen, wo es gibt eine einzige bar, gehalten in beiden Händen, es ist leicht, Sie konzentrieren sich einfach auf der Beibehaltung der bar perfekt horizontal in der gesamten Bewegung. Hantel-übungen wird ein wenig schwieriger, da es weniger offensichtlich, wenn ein arm bewegt sich schneller als die anderen, wenn es nicht eine bar direkt vor Ihrem Gesicht, Sie zu beobachten.

Wenn Sie feststellen, dass Sie können nicht nur das Gewicht bewegen, während die bar-Ebene, dann müssen Sie möglicherweise das Gewicht zu reduzieren, bis Sie können. Ansonsten hast du damit selbst mehr Gewicht zu heben, als Sie Ihren linken arm behandeln kann, indem er den rechten arm unterstützen die linke, die wird nur verschärfen das Ungleichgewicht.

+621
zmule 11.08.2011, 12:40:03

Wenn man bedenkt Sie haben keine Ausbildung für 6 Monate, und du Zustand, die Sie verloren haben "praktisch alle deine Muskeln", denke ich, sollten Sie sich als Anfänger wieder. Es gibt viele workout-Pläne gibt für Anfänger geeignet. Diejenigen, die gut arbeiten, sind diejenigen, die halten, die bestimmte Aspekte des unerfahrenen Praktikanten in den Sinn:

  • Ein Fokus auf Kraftentwicklung, die haben das größte Potenzial in der Anfänger-phase.
  • Training jede Muskelgruppe alle 48 bis 72 Stunden, seit für Anfänger ist diese ausreichend Zeit sich zu erholen von jedem training.
  • Lineare progression für das Gewicht gehoben.

rrirower kommentierte, dass es keine perfekte plan, da hängt viel von der Individualität. Das ist wahr, aber die tuning-plan erfordert viel Erfahrung mit den eigenen stärken und Schwächen, mit der Ausbildung im Allgemeinen und eine Kenntnis der Theorie hinter der Programmierung. Anstatt das zu tun, einige homebrew-Programm, ohne wirklich zu wissen, ob es würde profitieren Sie, wäre es besser zu gehen mit einem der Anfänger-Programme sind sehr beliebt, weil Sie sind so für einen Grund. Eine gute Wahl für 3 Trainingseinheiten pro Woche Starten werden würde Stärke, oder StrongLifts 5x5. Eine gute Wahl für die 4 Trainingseinheiten pro Woche, die ich habe (positive) Erfahrungen mit ist Johnny Candito ' s linear Programm. Es gibt 3 Varianten für eine Konzentration auf form, die explosive Kraft oder Hypertrophie.

Einige Probleme sehe ich mit deinem Programm ist nur training für Ihre unteren Körper einmal pro Woche, die vernachlässigt eine Menge Entwicklungspotenzial. Im schlimmsten Fall dieser seltenen Reiz nicht ausreichen würde, zum Antrieb der Anpassung erforderlich zur linearen progression. Im besten Fall ist es viel langsamer als es sein könnte. Auch, als Noshii erwähnt, Trizeps könnte besser sein, zu kombinieren mit Brust und Bizeps mit Rücken, da Sie eher auf Trizeps auf Brust übungen (wie Bankdrücken) und Bizeps am Rücken-übungen (wie Zeilen und pull-ups). Es ist auch bequemer aus einer warm-up-Perspektive. Wenn jedoch mindestens 48 Stunden zulässig sind, für die Erholung zwischen den Trainingseinheiten konnten Sie mischen Sie es, wie Sie getan.

Eher als eine wilde Vermutung an was könnte optimal sein, setzen Sie auf die Erfahrung von Profis gibt und befolgen eine gut-entwickelt Programm für Anfänger. Finden Sie aus einer großen Menge von Bewertungen für die Programme in diesem link: http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/ Dies ist mit Hinblick darauf, wie gut würden Sie davon profitieren, einen powerlifter, aber man sollte einige nützliche Informationen unabhängig von Ihrer Ziele. Wenn mehrere Programme scheinen geeignet, und Sie sich Fragen, was man zu wählen, gehen Sie für praktische überlegungen: muss es so Aussehen, wie würden Sie genießen Sie die übungen, macht das Programm das layout Appell an Sie und ist es möglich für Sie zu Folgen? Zum Beispiel, wenn Sie don ' T care viel über explosive power, da brauchen Sie nicht es für einige Besondere Sportart und Ihre Fitness ist höchst ungeeignet für die Olympischen Aufzüge, vielleicht vermeiden Programme zu involvieren.

+612
Carol Valdo 17.10.2012, 00:49:53

Es gibt so viel Desinformation ("bro-science") in die Antworten und Kommentare.

Ich beginne mit der Beantwortung der Frage: ja, ein protein-shake einmal am Tag als Mahlzeit-Ersatz, ist absolut sicher. Dies sollte nicht sorgen Sie. Benötigen Sie die extra protein? Wahrscheinlich nicht, es sei denn, Sie tatsächlich tun, Krafttraining (und für die langfristige Gesundheit sollten Sie) es wird sehr wenig tun für Sie. Allerdings ist es ungesund? Nein, es ist nicht.

+596
jimmy njah7 16.02.2014, 03:43:29

Ich bin versuchen, um die Muskelmasse zu erhöhen.

Ich absolvierte meinen ersten Monat und eine Hälfte der Ausbildung.

Ist es in Ordnung, nehmen Sie eine Woche Pause und kommen wieder in der Woche nach?

Wird das Einfluss auf meine Leistung?

+591
Manivannan Shanmugam 25.12.2016, 05:13:55

Wir können uns nicht bieten einen full-life-routine, die Sie Folgen können, wie wir bräuchten, um zu diagnostizieren, viel mehr als das, was wir im Bild sehen können, und den Absatz, den Sie geschrieben haben. Aber ich werde Tippen Sie auf die unmittelbarste Gefahr, die ich sehe, und geben Sie einige weitere Lernressourcen.

Danach, es ist bis zu Ihnen zu suchen, einen qualifizierten Arzt oder einen Physiotherapeuten, um Ihnen zu helfen.

Die anterior pelvic tilt

Wenn wir sitzen eine ganze Menge - und ich meine VIEL - unsere hip Beugemuskeln, wird das tun, was heißt "adaptive Verkürzung". Im wesentlichen, Sie feststellen, dass in der sitzenden Haltung, Sie haben nicht viel Raum, und Sie kommen irgendwie zusammen gequetscht, und die reagieren, indem Sie sich kürzer zu vermeiden, die Spannung.

Dies bewirkt, dass die vorderen Beckenschiefstand, wo die Vorderseite des Beckens wird nach unten gezogen, die schiebt Ihre Rückseite nach oben. Dies wiederum kann sehr schnell dazu führen, dass Schmerzen im unteren Rücken, weil es ist wie eine große Prise.

Mehr info und Anleitung:

Hinweis: Der Typ in diesem video ist sehr gut ausgebildet in Anatomie, Physiotherapie und personal training, und auf diese Weise trennt er sich von den meisten fitness-gurus von YouTube. In der Tat, ich rate Ihnen, zu navigieren, obwohl seine gesamte Bibliothek, und sehen Sie jedes video, das auf Sie zutrifft.

+581
cwRichardKim 09.11.2012, 02:34:15

Ist ein gerader Rücken, so wie es bei der Ballett-und auch Turnerinnen, die infolge der stärkeren Muskeln oder einfach nur ein Fall, mit dem erlernen der "Richtigen Haltung", das heißt, wie halten Sie Ihren Rücken gerade?

+553
Mostafa Rostami 20.07.2010, 06:11:31

Im Hinblick auf die Maximierung der Proteinsynthese, Sie trainieren jeden Muskel alle 36 Stunden, da MPS zurück zur Grundlinie nach 36 Stunden. Also, jeden zweiten Tag training "optimal" ist, obwohl die Gelenke und das Bindegewebe brauchen Erholung zu. Ich halte mich normalerweise mit zwei Trainingseinheiten pro Muskelgruppe pro Woche zu haben, ein Gleichgewicht der großen Erholung und erhöht Muskel-protein-Synthese über training, jeden Muskel einmal die Woche. Für Schulungs-Volumen, eine Studie zeigte eine ähnliche Muskel-Hypertrophie 9 Sätze bis Versagen in einer Woche gegen 21 Sätze zum Versagen für eine Muskelgruppe, also mehr bedeutet nicht immer besser.

Referenz: http://mmfitstrong.com/maximizing-protein-synthesis-part-1/ (persönliche Seite)

+533
ak22shay 14.04.2012, 23:54:00

Ich habe eine Menge Beinarbeit für Sie da ist, werfen wir einen Blick auf die Verpflegung erwähnte in myfitnesspal ist Kalorien-checker: Holy cow, that's a lot of calories

Ich habe angenommen 2 El von jeder Trockenfrüchte & Nüsse mit Mittagessen. Ignorieren Sie die Ziele auf der Unterseite.

Wenn ich stecken Sie in Ihre Höhe, Gewicht, Alter in IIMYM.com ich verstehe, dass Ihr BMR ist 1961 Kalorien und Ihre TDEE ist 2298 Kalorien. Wenn Sie möchten, eine schöne sanfte schneiden, die Sie brauchen, um Ziel für zwischen 1950 und 1838 Kalorien pro Tag. (Ich bin ein 5ft6 Männlich, 25, aggressiv schneiden, trainieren 5-6 mal in der Woche tun Gewichtheben. Ich umgestrickt mein Ziel bei diesem und jetzt muss ich Weg von 3 bis 6 Tagen in der Woche trainieren und bin nun für 1898 Kalorien auf einem Schnitt)

Während meine Makros möglicherweise nicht mit den Ihren übereinstimmen, die Ergebnisse aus dem Frühstück und dem Mittagessen eine Geschichte erzählen.

  • 797 Kalorien für das Mittagessen ist eine ganze MENGE und nicht lassen Sie viel für snacks und Abendessen.
  • Sie Essen eine Menge Kohlenhydrate. Banane, Beeren, Rosinen und Brot sind die wichtigsten Täter. Obst ist ideal für die Bereitstellung von Vitaminen und Mineralien, aber aufpassen, zu viel davon in Ihrer Ernährung, denn es enthält viel Zucker.
  • Sie sind nicht Essen überall genug protein. Essen mehr mageres bedeuten (Huhn, Fisch) wird Ihnen helfen, beseitigen Ihre Appetit. Betrachten Sie braunem Reis, Huhn und Gemüse für das Mittagessen, zum Beispiel.
  • Sie Essen zu viel Zucker durch Obst, schneiden nach unten auf den Zucker-Aufnahme.

Quellen:

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

http://www.myfitnesspal.com/

+527
hkimgt 03.12.2014, 13:28:26

Habe ich gemacht, Cooper läuft (1,5 Meilen) so schnell hinzufügen kann ich 2-3 mal pro Woche, gefolgt von einem oberkörpertraining (ich weiß, friends don ' T let friends skip leg day).

Wie kann ich ermitteln, ob dieses stellt HIIT? Ist das einfach eine Funktion der Herzfrequenz und Dauer? Wenn ja, was sind die Parameter?

+515
The Killer 18.06.2010, 09:44:49

Motivation ist eine treibende Kraft, Ihr Ziel zu erreichen, kann es von innen (intrinsisch) oder von außen (extrinsische) oder eine Kombination von beiden.

Es variiert von person zu person. Sie ist subjektiv.

Wenn Sie diese verwenden, als ein tag, es kann bedeuten, dass Sie suchen/was darauf hindeutet, dass die post wäre motivierend für Sie ist oder wer würde ein Buch Lesen oder Sie erwarten einige motivation von Menschen hier.

+480
user237876 28.09.2018, 22:24:52

Obwohl es eine sehr Allgemeine Frage, sind hier ein paar Richtlinien, die ich befolgen für ein gesundes Leben:

  1. Gehen Sie aktiv. In der westlichen Kultur haben sich viel zu inaktiv, ein Weg des Lebens ist unser Körper nicht gewöhnt ist. Vor allem, wenn Sie verbringen Stunden in einem deskjob, stellen Sie sicher, dass Sie übung oder führen Sie einige joggen auf einer täglichen basis. Zu sagen, dass Sie sollten nicht gehen hard & heavy Alltag.
  2. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Es ist leicht, sich zu verirren in all den trends rund um, aber die grundlegenden Regeln sind ganz einfach. Aufrechterhaltung einer ausreichenden Zufuhr von protein, verbrauchen Fett aus gesunden Quellen und passen Sie Ihre Kohlenhydrate Menge, um Ihr Gewicht Ziel. Der Letzte Satz fasst das Thema sehr kurz und Sie sollten tiefer gehen, um es besser zu verstehen und erstellen zu Ihrem täglichen Menü.
  3. Nicht übertreiben. Mehr ist definitiv nicht immer besser. Erstellen Sie eine routine, die ist ausreichend, aber nicht extrem, so dass Sie in der Lage sein würde, ihm zu Folgen langfristig + würden Sie nicht erschöpfen Ihren Körper, um Verletzungen vorzubeugen. Es gibt viele Anfänger die Pläne für Krafttraining online, die meisten von Ihnen sind mehr oder weniger die gleiche (oder nach dem gleichen Prinzip). Marathonläufer und andere, die Praxis der Sportarten mit extremen körperlichen Anforderungen nicht zu einer Verbesserung Ihrer Gesundheit, indem Sie so tun, - die Gesundheit wird verbessert durch durchführen einer als Ebene des Sports, und als hobby, und nicht ein Profi, ich empfehle zu halten.
  4. Genug schlafen. Das ist ziemlich einfach eigentlich - schlafen ist wichtig, und Sie sollten sicherstellen, dass Sie genügend Schlaf (mindestens 7 Stunden, 8~ empfohlen).

Das war eine kurze. Wenn Sie wirklich hardcore in diesem Thema, sollte man gelesen über empfohlene Lebensmittel sowie Lebensmittel zu vermeiden, aber Bedenken Sie, dass die meisten dieser Untersuchungen beziehen sich nur auf die Statistik.

+397
Habib Humayd 11.02.2013, 10:25:13

Das Konzept 2 SKIERG:

Ski Nordisch ist eine aufregende und aerob anspruchsvolle Sportart, so ist es keine überraschung, dass die Nordic Skifahrer sind extrem fitte Sportler. Der SkiErg macht dieses tolle aerobic-übung, die für jedermann zugänglich sind. - Concept2

Wenn Sie Ihren örtlichen Fitness-Studio nicht ein, zu Fragen, ob Sie sich setzen konnte, auf eine Spende für alle Mitglieder zu erhöhen, Mittel für den Kauf für das Fitness-Studio. Auch, versuchen Sie dies:

(1) Setzen Sie auf ein paar glatte Stoff Socken

(2) auf eine glatte Holz-Oberfläche

(3) Schieben Sie horizontal von Links nach rechts zwischen zwei Hindernissen

Sie konnte auch springen zwischen zwei erhöhten Plattformen, die Erhöhung der Abstand zwischen Ihnen eine bestimmte Menge an Wiederholungen. Sie sollten auch die Begrenzung der Sauerstoffaufnahme mit einer Maske, während Sie diese.

+380
jamalia jisha 05.08.2018, 10:24:32

Sind die Chancen, den Verlust eines Daumens mit hook grip wirklich hoch? Wenn nicht, können andere Probleme auftreten, und welche wären die wichtigsten?

+313
DWill 13.06.2014, 07:23:53

Wenn Sie trainieren, wird Ihr Blut Pumpen, um die Muskelmasse und damit es größer wirkt. Nachdem Sie trainieren Ihre Muskeln nicht verlangen, dass viel zu Pumpen und somit den Muskel, größer kleiner. Was ich tun, um zu maximieren, meine Fitness-workout ist, dass ich pre-workout zu enchance die Durchblutung und die Sauerstoff-Niveau.

+273
Paul Belardi 31.03.2014, 09:51:26

Ich fügen Sie einige Hinweise für Larissa ist.

  • Wenn Sie in das Loch (an der untersten position der Kniebeuge) nicht zu belasten Ihren Nacken und schau was mit dem Kopf beim aufstehen in eine stehende position. Führen Sie mit Ihrer Brust, nicht den Kopf. Dies wird Ihnen helfen, pflegen Sie Ihre aufrechte position und verringern die Tendenz von Ihrem po steigt schneller, als Sie Brust beim bewegen von schweren gewichten.
  • Zeigen Sie Ihre Zehen, bis zu 30 Grad. Knie Weg über den Zehen. "Schieben Sie Ihre Knie auf dem Abstieg, als Mark Rippetoe sagt. Je nach Ihren individuellen Anthropometrie, Ihre Knie kann gut sein, in der Vergangenheit Ihre Zehen in die untere position.

In Bezug auf stretching, fand ich immer einfach Dinge zu tun, die Bewegungen schafft die notwendige Mobilität. Wenn Sie nicht ganz das Handgelenk Flexibilität noch zu unterstützen, größere GEWICHTE für Ihre Arbeit setzt, warm-up mit dem clean Griff, dann verwenden Sie die Riemen für Ihre Arbeit setzt. Kelly Starrett hat eine Tonne von mobility-drills, hier ist eine spezielle auf der Vorderseite rack.

Ist das ein gutes video für Lern-Formular: http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_the_front_squat

+273
Aung San Min 21.05.2012, 06:12:29
  1. Es ist absolut unmöglich, zu beseitigen Körperfett in "nur ein Ort".

  2. Heben von gewichten hat keine Verbindung zu der Beseitigung von Körperfett. GEWICHTE heben macht Ihre Muskeln größer (das ist Total fantastisch), aber hat keine Verbindung zur Beseitigung von Körperfett.

  3. Der einzige Weg, Sie zu beseitigen Fett über die Ernährung. Körperfett ist einfach, verursacht durch den Verzehr von Kohlenhydraten, die löst Ihre Bauchspeicheldrüse zu verursachen Glyceride (immer in Ihren Blutkreislauf) zu übergeben, um die Fettzellen in Ihrem Körper (immer Triglyceride). Es ist so einfach.

(Wenn Sie schnappen Sie sich Ihren Bauch und fühlen sich "Speck," das ist nur Fettzellen, aufgeblasen wie Luftballons, mit Triglyceriden in Ihnen.)

  1. Beseitigen Körperfett nur slash Kohlenhydrat-Aufnahme. Man könnte sagen, "OK, ich werde Essen null Kohlenhydrate", aber das funktioniert einfach nicht (es ist einfach unmöglich, so viel Willenskraft). Sie haben zu Essen, die "Goldlöckchen" Menge an Kohlenhydraten (etwa 70 Gramm pro Tag) ..... nicht zu wenig, nicht zu viel.

    • Beachten Sie, dass in der modernen Ernährung (für die letzten paar hundert Jahre) die Menschen Essen unglaublich mehr Kohlenhydrate als diesen Betrag jeden Tag, so für eine Woche werden Sie fühlen, dass Sie Essen seltsam, dann fühlen Sie sich in vollkommener Gesundheit (und einfach zu beseitigen Körperfett pro Woche).

    • Absolut keine Willenskraft ist erforderlich. Der einzige Grund, warum Menschen haben hunger, und "will" mehr Essen als Sie brauchen (warum sollte dein Körper möglicherweise machen Sie das tun wollen?) ist, weil Sie Essen unglaublich hohe tägliche Mengen von Kohlenhydraten.

  2. In Bezug auf aerobes Training (joggen). (i) wenn Sie eine wirklich enorme Menge von jogging (sagen wir ein bis zwei Stunden am Tag), dass wird eine sehr kleine Menge an Kalorien, d.h., Sie werden in der Lage sein, zusätzlich zu Essen eine kleine Menge der Nahrung, die gleich "viele" Kalorien. jedoch (ii) übung macht Sie hungrig ist (weit, weit, weit über die "Menge an Kalorien extra kann man Essen"...), so übung ist sinnlos, wenn Sie Ihr Ziel, als solche, ist die Beseitigung von Körperfett.

Hier ist eines der vielen Bücher , die erklärt kurz und prägnant die oben genannten (gut, die oben ist eher kurz :) )

+200
hg8 18.08.2011, 16:58:23

1) Chronischer Koffeinkonsum kann zur Folge haben, zumindest teilweise, Toleranz zu Koffein-Effekte.

Chronische Einnahme einer niedrigen Dosis von Koffein induziert Toleranz, um die performance-Vorteile von Koffein (Journal of Sports Sciences, 2017):

Chronische Einnahme einer niedrigen Dosis von Koffein, die entwickelt sich Toleranz in low-Koffein Verbraucher. Deshalb werden Personen mit niedrigem gewöhnlichen die Zufuhr sollte unterlassen chronischen Koffein-Supplementierung zu Maximierung der performance-Vorteile von akuten Koffein-Einnahme.

Zeit der Toleranz, um die performance-Vorteile von Koffein (PlosOne, 2019):

Zusammenfassend, die tägliche Aufnahme von Koffein (3 mg/kg/Tag) deutlich erhöhte Spitzen-Strom während einer maximalen inkrementellen test für die ersten 15 Tage der Einnahme und verbesserte VO2max für die ersten 4 Tage im Vergleich zu der gleichen Behandlung mit einem placebo. Tag-zu-Tag pre-übung, die Koffein produziert auch höhere peak-Strom während des 15-s Wingate-tests für ~18 Tagen der Einnahme, obwohl Wingate meine macht war nur mehr am ersten Tag der Einnahme mit gegenüber dem placebo.

2) Koffein Enthaltung kann keine signifikanten Effekte auf die körperliche Leistungsfähigkeit.

Koffein-Entzug und hoher Intensität endurance cycling performance (Journal of Sport Sciences, 2011):

Eine 3-mg/kg Dosis von Koffein deutlich verbessert sportliche Leistungsfähigkeit unabhängig davon, ob eine 4-tägige Widerrufsfrist auferlegt gewöhnlichen Koffein Benutzer.

Wirkung von Koffein auf den Stoffwechsel, Energie, Ausdauer, und Katecholamin-Antworten nach dem Entzug (Journal of Applied Physiology, 1985):

Themen reagierten auf Koffein mit einem Anstieg der plasma-Adrenalin auf Erschöpfung und längere Trainingszeit in alle Koffein-Studien im Vergleich mit placebo, unabhängig davon, Entzug von Koffein. Es ist Schluss das erhöhte Ausdauer ist unabhängig von hormonellen oder metabolischen Veränderungen und dass es nicht zu vor der Koffein-Gewöhnung in Freizeit-Sportler.

+131
fucksistersinceststyle 21.03.2017, 20:47:36

Ich habe Gewichtheben für einige Zeit, aber meine Muskeln werden nicht wachsen, so viel wie ich möchte.

Mein Trainingsplan besteht aus Licht am Tag Gewichtheben und einige cardio-excerise. Und meine Ernährung ist in der traditionellen indischen Ernährung.

Aber ich habe noch nicht entwickelten Muskeln.

+107
sumitsu 16.03.2017, 16:45:49

Ich mache die Intervalle bei 90% max. Herzfrequenz-2x pro Woche (versuchen zu replizieren diese Studie[PDF]) Jedoch an manchen Tagen die Herzfrequenz nicht zu hoch gehen mit der Intensität. Ich Laufe immer die gleichen Hügel an manchen Tagen ist die Herzfrequenz steigt schnell auf 170 und ich kann es dort mit submaximalen Anstrengung (wenn ich push wirklich schwer, es geht ziemlich schnell bis 185). Aber es an manchen Tagen kaum bekommt bis 160-und ich kann nicht schieben Sie es höher, auch wenn der Aufwand etwas schwieriger.

Zuerst dachte ich, es könne ein symptom der Müdigkeit oder bevorstehenden Krankheit, aber es scheint nicht der Fall zu sein - manchmal fühle ich mich Super nach ein paar Tagen der Ruhe, ich habe gut geschlafen und freue mich treibt es hart... und die Herzfrequenz nur nicht nach oben gehen. Ich gehe davon aus, dass, wenn diese verursacht wurde durch einige Herzleiden, wäre es wie alle Tage. Aber es schwankt scheinbar wahllos - eins-training geht es leicht, die nächste Woche nicht (in dem Fall ich, beenden Sie das Training nach dem ersten Intervall und nur ein Spaziergang). Jede Idee, was könnte die Ursache sein?

+62
MyAvatar 22.10.2018, 01:08:55

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