Ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen, ohne immer gefüllt wird und ohne Einbußen bei der übung?

Ich verlor 10 kg in 5/6 Monaten in diesem Sommer durch Dinge wie laufen für 30 min an 6 Tagen in der Woche, nicht Essen Kohlenhydrate in der Nacht und nie mehr Essen, 1000 Kalorien am Tag. Meine Ernährungsberaterin gab mir eine Mahlzeit plan und ich aufgehört zu laufen und begann mit Kraft-training statt (mit 1,5-Hanteln), werde ich zugeben, dass ich nicht vollständig zu Begehen, um die Speisen vor allem die Mengen von Reis/Nudeln. Nun ich esse immer zwischen 1300-1600 Kalorien am Tag ich Gewicht 42kg und heigh ist 167cm. Ich bin erschrocken, beenden Sie Ihr Training bc der Grund, warum ich begann, es war so, ich könnte verlieren Bauch Fett bc habe ich immer skinny fat und wollte halt seins, und werden wohl in einem bikini (was ich noch nicht bin). Ich Liebe auch das Training, es macht mir ein gutes Gefühl, aber ich kann nicht kontrollieren mich, oder fügen Sie mehr Kalorien, als gewohnt-bc-es. Ich habe eine Essstörung, und weigern sich, alles zu Essen, gilt nicht als gesund oder alles, was raffiniert wie Kekse, weißer Reis oder Weißbrot (obwohl manchmal ich es zu tun habe, aber fühle mich schrecklich danach). Ich weiß nicht, ich weiß, ich brauchen, um Gewicht zu gewinnen, aber nicht wirklich wollen, wenn es bedeutet, mehr Fett am Bauch, wie kann ich die Gewichtszunahme der richtige Weg? Und wie viel glaubst du, ich sollte sein Essen für jede Mahlzeit? Ich bin 18 und ein Mädchen

+313
lilipusik 09.06.2011, 12:29:28
29 Antworten

Können Sie arbeiten an Ihrem Arbeitsplatz / in der Nähe, oder Sie haben in ein Fitnessstudio zu gehen ? wenn ja, ich nehme an, die Reise Zeit genommen zu werden in der Stunde ? Tun Sie auch etwas zu Essen brauchen, in dieser Stunde ?

Wenn Sie tun, cardio, Sie gehen zu Schwitzen und benötigen eine Dusche zu nehmen, so dass es wahrscheinlich nicht eine gute Idee, da Sie keine Zeit haben, für, die. Krafttraining nicht wirklich heben Sie Ihre Herzfrequenz und machen Sie Schwitzen, fast so viel, da gibt es Minuten Pause zwischen den Sätzen. Also, ich würde Ihnen raten zu tun, Stärke training während der Mittagspause, sondern zu verschieben cardio zu einem anderen Zeitpunkt.

Da ich annehme, dass Sie sind gonna work out an Ihrem Arbeitsplatz oder in der Nähe, um es zu speichern Sie die Reise-Zeit, ich werde auch davon ausgehen, dass Sie don ' T haben Zugang zu einer Menge von Geräten, Hanteln, Hanteln, Maschinen, etc., es wird also vor allem von Körpergewicht, Kraft, training. Dies ist eine modifizierte version von https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine entsprechend Ihren Anforderungen

Wenn es einen Baum, aus dem Sie hängen kann gymnastik Ringe in Gehweite, wo Sie arbeiten, das ist ideal. Gymastic Ringe sind leicht, einfach zu transportieren und sehr vielseitig. Wenn es nicht überall für Sie zum Aufhängen der Ringe, fallen die dips und Klimmzüge, und ersetzen Sie die Zeilen-Widerstand-band-Zeilen (diese sind auch sehr leicht zu transportieren und Sie nicht verlangen, etwas zu hängen)

Für die Paare, die Sie eigentlich tun sollten, einen Satz der ersten übung, der rest der 90er Jahre, ein Satz der zweiten übung, rest 90er und von vorne beginnen.

Für den Progressionen, und man sollte wählen Sie die übung, die Sie NICHT tun 3 Sätze von 8 Wiederholungen. Wenn Sie sind in der Lage, es zu tun, gehen Sie zu der nächsten übung auf die progression

* = siehe unten für die gekürzte version, siehe den link zu den empfohlenen routine für mehr info und videos


Montag, Mittwoch, Freitag:

Warm-up dynamischen Dehnungen*
Warm-up: 20 burpees
Erstes paar: 3x5-8 Pullup progression* + 3x5-8 Dip-progression*. Überspringen Sie dieses paar, wenn Sie nicht tun können, 3x8 diamond pushups und 3x8 horizontalen Reihen noch
Zweites paar: 3x10sec-30sek L-Sit progression* + 3x5-8 Kniebeugen progression*
Drittes paar: 3x5-8 Pushup progression* + 3x5-8 Zeile Progression*



Dienstag Donnerstag:

Warm-up dynamischen Dehnungen*
Warm-up: 20 burpees
60s Plank
60er Side Plank
60s Reverse Plank
60er Hohl Halten
60er-Jahre-Arch Hold
Unterstützung der Praxis*
Handstand progression*








Die warm-up-dynamischen Strecken-routine (~5min):

Schulter Rollen
Skapulier zuckt mit den Schultern
cat-Kamele
band: gerader arm-overhead-pull-downs
band: gerader arm-Brust fliegt
band: disloziert
Handgelenk-Mobilität-übungen
front und Seite Bein schwingt







Dip-progression:

Parralel bar dips (oder negative dips, wenn auf die Ringe, oder dips zwischen 2 Stühlen)
Ring Dips
Ringe L-sit Dips


L-sit progression

Fuß Unterstützt L-sit
Ein-Bein-Fuß Unterstützt L-sit
Tuck L-sit
Advanced Tuck L-sit oder Ein-Bein L-sit
L-sit
V-sit





Squat progression

Unterstützt Squat
Hocken
Step-ups (ein Bein)
Tiefer Schritt-ups (ein Bein)



Pushup progression

Vertikale Pushup
Steigung Pushup (Senkung der Steigung über die Zeit)
Voll Pushup
Diamond Pushup
Ringe Breite Pushup / Wenn keine Ringe -> pseudo planche pushups (PPPU)
Ringe Pushup
RTO Pushup (Ringe herausstellte)
RTO PPPU







Zeile progression

Vertikale Zeilen
Steigung Zeilen (Senkung der Steigung über die Zeit)
Horizontale Zeilen
Breite Zeilen
Tuck Front Lever
Tuck Ice Cream Maker
Tuck Front Lever Zeile
Advanced Tuck Front Lever Zeile







Unterstützung der Praxis

Parallel Bar Support (kann auch getan werden, auf der Rückseite 2 Stühle)
Ring-Unterstützung Halten
Ringe Wandte Sie Sich An Den Support Halten


Handstand progression

Wand Brett
Wand-Handstand
Freistehende Handstand

+990
Guzel77 03 февр. '09 в 4:24

Werfen wir einen Blick auf die one-stop-shop für alle Dinge, die Ernährung: examine.com

L-Carnitin und die Verwandte Verbindung Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) sind verbindungen können zur Linderung der Effekte des Alterns und der Krankheit auf Mitochondrien, während die Erhöhung der Mitochondrien Potenzial zu brennen Fett.

ALCAR wird oft als " Gehirn-booster, die aufgrund Ihrer Fähigkeit zu erhöhen die Wachsamkeit und die mitochondriale Kapazität und bietet Unterstützung für die Neuronen.

ALCAR hat sich gezeigt, dass sehr effektiv bei der Linderung der Seite Effekte des Alterns, wie neurologischen Verfall und chronische Müdigkeit. ALCAR die Ergänzung ist auch eine sehr sichere Methode der Verbesserung der insulin Empfindlichkeit und Blutgefäß-Gesundheit, insbesondere für Menschen mit bei empfindlichen oder geschwächten Gesundheit des Herzens. ALCAR kann auch schützen Nervenzellen und Reparatur bestimmter Schäden, wie Sie durch diabetes verursacht werden und die diabetische Neuropathie.

Theoretisch ALCAR-Ergänzung für die Fettverbrennung gut funktionieren sollte, aber Studien zu ALCAR in isolation nicht zeigen sehr gute Ergebnisse. Fett Verlust ist in der Regel zurückzuführen auf die erhöhte Aktivität von Menschen gemacht, von der erhöhten Energie, die Sie aus der ALCAR-Supplementierung.

Wie der name schon sagt, eine Supplementierung sollte nur verwendet werden, für die Additiven Effekte - Ihrer primären fitness-Ziele werden meist erreicht man über Ernährung und Bewegung. Noch mit diesem Gedanken im Hinterkopf gibt es drei Ergänzungen, die Häufig zitiert werden, bekannt nützlich für die Allgemeine Gesundheit und den Muskelaufbau:

  • Kreatin
  • Vitamin D
  • Omega-3-Ergänzungsmittel wie Fischöl (beachten Sie, dass Leinsamen/chia Samen sind nicht ausreichend)

Auf Ihre Frage zu der Dosierung:

Die standard-Dosis für L-Carnitin ist zwischen 500-2,000 mg.

Es gibt verschiedene Formen von Carnitin-Supplementierung zur Verfügung. Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) wird verwendet für kognitive Verbesserung. L-Carnitin-L-Tartrat (LCLT) wird normalerweise verwendet, für die körperliche performance und Leistung. Glycin Propionyl L-Carnitin (GPLC) ist verwendet, um zu lindern, Claudicatio intermittens und die Durchblutung Probleme.

L-Carnitin ergänzt wird täglich.

Das äquivalent Dosierung für andere Formen von L-Carnitin sind folgt: 630-2,500 mg (ALCAR), das 1.000-4.000 mg (LCLT) und 1.000-4.000 mg (GPLC).

Auf eine persönliche note, Graben diese ergänzen, erhalten Sie die Vorteile, die es durch eine ausgewogene Ernährung und gute übung.

Für mehr Informationen über den Stoff und Studien, gehen Sie auf: http://examine.com/supplements/L-Carnitine/

+976
Brandon Belvin 11.06.2013, 12:06:57

Ich habe vor kurzem gelesen, dass Lance Armstrong EPO verwendet, um zu gewinnen Radsport-Meisterschaften. Ich Wünsche mir zur Verbesserung meiner Fähigkeit, lange Strecken schnell. Wird die Einnahme von EPO, die gut für diese, und gibt es irgendwelche negativen Nebenwirkungen?

+911
Getera 14.02.2016, 12:52:59

Wenn Sie möchten, dass die definition in Ihrem Bizeps, müssen Sie Sie zu trainieren, wie ein body builder würde: viele der Isolierung Arbeit, mit einer mittleren bis hohen rep-Bereich, und viel Volumen.

Ich persönlich kann es nicht ertragen Ausbildung, die Art und Weise und obwohl ich nicht haben Studien in vor mir, es zu beweisen, anekdotisch, ich weiß, es verursacht eine Menge von Verletzungen. Isolierung Arbeit ist eine hervorragende Möglichkeit, um sich entwickeln Sehnenentzündung und überlastungsschäden und Ungleichgewichte.

Als Sie sagten, Sie sind Kraft-training, so würde ich Holen von Krafttraining übungen. Speziell:

  • Handflächen hin-Sie weighted pullups. Wenn Sie das tun können 5x5 mit einem 45lb hängen von dir ab, du wirst entwickelt haben, Bizeps.
  • Kreuzheben und reinigt. Diese trainieren den Bizeps in Erster Linie über Isometrien, sondern als ein Grundnahrungsmittel für Krafttraining sind Sie schwer zu schlagen.

Ihre Bizeps, gemessen durch Kraft oder Größe, sind winzig im Vergleich zu den "big Mover", und als solche sollte, lag hinter Ihnen. Weiter -, Sie wollen, entwickeln Sie als Teil des gesamten Körpers. Überprüfen Sie diese Studie auf, was gefunden wurde, sich über baseball-Spieler, die Bizeps, die mehr als 76% der Kraft Ihrer Trizeps:

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Verhältnis von Bizeps konzentrisch zu Trizeps konzentrische funktionelle Kraft zu stark prognostiziert Ellenbogen-Verletzung status im baseball-Spieler. Die Bewertung dieses Verhältnis kann sich als nützlich erweisen, in einem praktische Einstellung für Schulungszwecke und beide Verletzungen Diagnostik und rehabilitation.

Stick mit ganz-Körper-Verbindung arbeiten. Um ehrlich zu sein am 17 sollten Sie nicht haben große Bizeps. Was Sie tun sollten, ist das Fundament der fitness, wird Sie mit den schockierenden Athletik in den nächsten 5-10 Jahren.

+889
Henry Boer 22.12.2010, 05:45:35

Technisch, nur Genetik kann steigern Sie Ihre Breite. In dem Sinne, dass, obwohl es sind übungen, die darauf ausgerichtet sind, stimulieren bestimmte Fasern im Muskel zu erhöhen, seine Größe in der besagten Gegend, wenn Ihr genetischer code enthält keine 'Reihenfolge' für Bizeps Breite, dann wird es nicht kommen, weil Sie hoffen kann.

Ich bin sportlich gebaut und ich kann curl-50lbs, aber ich glaube mein Bizeps sind Dürren und meine Arme sind Zahnstocher. Ich bin auch fehlt die 'Breite', die Sie wünschen. So Ihr bestes, um einfach nur die übungen, die Sie wissen, wird wachsen, deine Arme, aber Sie tun wenig darüber, wie sich Ihre Muskeln in Form bringen. Dieser Artikel kann helfen, um etwas mehr Einblick in die 'Gestaltung' Muskeln vs. Genetische code

http://www.musclebuildingshortcuts.com/mind-strength/the-role-of-genetics-in-muscle-building-and-what-to-do-if-youre-a-hardgainer

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3750561

+829
greatidea 04.10.2019, 06:36:50

Das ab-wheel und Produkte, wie Sie geben können Sie viel schneller Ergebnisse als crunches und sit-ups allein. Ich würde Ihnen raten, dass Sie haben, um fast perfekte form bei der Verwendung von Rad-Art-Produkte und müssen halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt beim ziehen und schieben sowie die Fokussierung auf die Aufrechterhaltung einer soliden Körperhaltung und langsam arbeiten. Es ist leicht, sich selbst zu verletzen, wenn Sie diese Typen von Adjutanten, würde ich nicht empfehlen, wenn Sie nicht schon in halbwegs guter Form mit guten bis sehr starke Arme, die Brust-Wände, die abdominal-Muskeln und Unterstützung der unteren Rückenmuskulatur. Sie können sehr anspruchsvoll sein, sollten Sie zunächst eine sit-up Bank. Sie sind ausgelegt für Ergonomie und mit etwas Sorgfalt können leicht geben Ihnen die gleichen Ergebnisse, als auch mit den Optionen zum hinzufügen von Gewicht auf Ihre Brust oder in Ihren Händen und in der Lage sein, um das Ziel "Ersatzreifen". Soweit Beplankung geht, wenn Sie nicht versuchen, sehr gefährliche Orte, an Planke, dann ist es immer eine gute übung für alle Freizeit. Ich finde in zwischen Fernsehprogrammen und Werbespots während seine eine gute Zeit-killer. Immer halten Sie Ihre Kern eng, Rücken gerade, und die Arbeit an Atmung und die Pflege so lange wie möglich.

+807
DogolPeezon 05.11.2012, 21:47:43

Ich bin derzeit training fitness im Allgemeinen und ein großer Teil, der für mich läuft, habe ich gemerkt, dass der schwierigste Teil war die Atmung schnell genug und irgendwann würde ich in der Regel verlieren Atemrhythmus und Stottern. nach einem Blick auf Atemtechniken aus mehreren Quellen habe ich heraus gefunden, dass ich eine "Brust-Verschnaufpause" und wäre besser gedient, Atmung von Bauch. Allerdings habe ich festgestellt, dass egal wie lange ich konzentriere mich auf die Entwicklung meiner "Bauch-Atmung" sobald ich aufhören, bewusst meine Atmung ich wieder auf die Brust, und vor allem, wenn ich laufen bin, kann ich nicht genug Sauerstoff mit der Zen-Ansatz. Ich finde es auch schwer zu atmen mit meinem Magen, wenn Sie voll und ich wurde gefragt, für alle Ratschläge, wie meine Atmung Gewohnheiten.

+769
ooa 14.10.2010, 12:29:30

Wenn Sie Essen in einem kalorischen Defizit werden Sie Gewicht verlieren.Zeit Angesichts Ihrer stats, es ist eindeutig Grund zu der Annahme werden Sie Gewicht verlieren, auf 1800 Kalorien sicherlich, wenn Sie Essen weniger, ob es alle Kohlenhydrate oder alle Fette, macht es keinen Unterschied(natürlich für die anderen Gründe, die Sie wollen, um die richtige Mengen der Makronährstoffe) Sind Sie wirklich Essen die Menge? Die Lebensmittel, die Sie aufgelistet, nicht wirklich deutlich machen, wie viele Kalorien Sie die Einnahme an einem Tag. Hähnchen-Salat oder curry zum Beispiel könnte 1000 Kalorien für alles, was wir wissen Sind Sie mit einem Gewicht (nicht Volumen-Messung) und tracking jeder Zutat? Auch ist es wichtig, Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit (vorzugsweise morgens nach dem auf die Toilette gehen)einmal in der Woche am selben Tag, um genau zu Messen, die Fortschritte, wie Ihr Gewicht wird von Tag zu Tag unterschiedlich

+712
Heiko Katins 01.11.2015, 17:41:30

Was ist Radfahren?

Wenn Sie nur gemächliche entlang auf dem Fahrrad auf dem Weg zur Uni, es wird wahrscheinlich nicht viel dazu beitragen, um den Fettabbau.

Auf der anderen Seite, wenn Sie das erzeugen von intensiven Intervall-training-Radfahren-workouts, die Ergebnisse werden anders sein.

+698
Reem Al Mulla 15.11.2015, 10:32:20

Die Entzündung ist nicht ein synonym für eine Infektion, auch in Fällen, in denen die Entzündung wird durch eine Infektion verursacht. Obwohl die Infektion wird verursacht durch einen Mikroorganismen, die Entzündung ist eine der Reaktionen des Organismus auf die Erreger. Aber auch Entzündungen ist eine stereotype Antwort, und es ist daher als ein Mechanismus der angeborenen Immunität, wie im Vergleich zu adaptiven Immunität, die spezifisch für die einzelnen Erreger.

Sehen, Wikipedia Entzündung

+692
Richmix8 14.06.2010, 20:24:23

Ich aufwachen bei 5, Essen eine Schüssel Haferflocken und ein paar hart gekochte Eier, trinken Creatin/Citrullin-Malat schütteln auf dem Weg zu meinem Fitness-Studio, einen Aufzug und beginnen mit der Arbeit an der 7. Es ist nicht ideal, aber Ihr Körper wird sich an alles, was planen Sie Ihr Leben, zwingt Sie zu Leben, wegen Arbeit/Schule. Das wichtigste ist, dass du dort bekommen!

+683
Chau Tsz Ting 13.05.2012, 15:02:49

Aus Ihren Kommentaren, würde ich sagen, ich bin ein erfahrener Fitness-Studio bunny, als Sie, nachdem in und um die GEWICHTE für ungefähr 12 Jahre.

In den letzten paar Jahren, ich fand meine Taille erhöhen und meine Allgemeine Muskel-definition zurück. Dies wurde durch etwas übermäßiges Essen regelmäßig und verlieren die Regelmäßigkeit meines Trainings.

Vor etwa zwei Monaten, habe ich beschlossen, ändern Sie das ablehnen und versuchen, wieder meine ehemals fit Körperbau. Zu verlieren ein wenig Gewicht, das ist sicher. Aber am wichtigsten ist, zu reduzieren mein Körperfett Ebene.

Schauen Sie sich die website ich habe seit der Aktualisierung zu verfolgen meine Fortschritte: www.simple-steps.co.uk

Ich bin an Tag 40 von 90 im moment - aber ich lag die Website über 5 Tage um mir zu erlauben, die Fotos und Sortieren meiner Daten.

Sagte, dass... lassen Sie mich versuchen, die Frage zu beantworten, mehr direkt.

Ich denke, Sie haben große körperliche Gewinne in Größe, basierend auf den begrenzten Informationen, die Sie uns gegeben hat. Sind Sie mit dem training auf eine hohe Regelmäßigkeit. Aber du bist nicht glücklich mit der Form von Ihren Körper - und das ist das wichtigste, wie es IHREM Körper.

Also ich würde sagen, Sie stellen Sie einige cardio - HIIT ist am effizientesten für den Fettabbau. Wichtiger ist jedoch, würde ich den militanten mit Ihrer Ernährung Verfolgung für einen Monat und sehen, wie viel Sie wirklich Essen, und was. Das ist meine motivation. Ich esse nicht 100% clean, nicht einmal 80% sauber, aber zumindest alles, was in meinem Mund ist eine bewusste Entscheidung. Das ist, warum haben Sie eine 33-Zoll-Taille, nicht nur aus Eiern und Gewichtheben.

Ernährung. Fügen Sie einige cardio. Halten Sie das heben schwerer.

Es lohnt sich, Sie verlieren ein wenig Muskelmasse zu verlieren viel Fett. Und die neue V-Form könnte tatsächlich machen Sie sich MEHR muskulös.

Viel Glück.

+648
Johan Malone 26.05.2016, 03:13:20

Herzlichen Glückwunsch zu Eintritt in die große Platte club!

Wenn es kommt auf die Umsetzung an verschiedenen übungen, gibt es wirklich keine Magie, um Sie. Sie genau stellen Sie sicher, Sie tun beide von Ihnen.

Ich weiß nicht, welche Art von Programm Sie verwenden, aber für jemanden mit einem kleinen Rahmen genauso wie bei dir, würde ich wahrscheinlich ein Ganzkörper-Programm, oder nur einen 2-split (Bein-Tag, Oberkörper Tag).

Wann auch immer Sie tun, drücken Bewegungen, tun beide, Bankdrücken UND overhead-Presse. Je nachdem, was Sie tun, zweitens fühlen sich schwerer, da hast du bereits eine Menge von der gleichen Muskeln auf der vorherigen übung, also, was Sie tun können, ist nur alternativen, welche Sie zuerst tun.

Denken Sie daran, denken Sie nicht, dass Sie verschwenden Ihre Zeit mit der zweiten Bewegung. Eine übung, wenn Sie bereits erschöpft ist toll!

Überspringen Sie nicht den wichtigen Sachen!

Training Beine ist das wichtigste, was Sie tun. Es baut Stärke und macht, dass Ihre bald-zu-sein großer Oberkörper nicht verursacht Ungleichgewichte und Schäden an Ihrem Rücken. Auch, Bein-Tag direkt beeinflusst den overhead drücken, da alle Ihre Leistung über Ihre gesamte Kern und Beine.

+630
chico 07.08.2012, 15:24:45

Ich möchte zu brechen zuerst ein paar Dinge, die ich denke, könnte helfen, zu erklären, was ich glaube, was Los ist mit Ihrer situation.

Zuerst Weg, großartige Arbeit auf, beginnend mit Klimmzüge / Klimmzüge. Sie sind eine hervorragende Grundübung, die funktioniert im Grunde alles von Ihrer Mitte zurück, um Ihre Finger.

Bizeps curls auf der anderen Seite sind vielleicht nicht die absurde übung, aber wenn Sie kombinieren Ihre Popularität, die verschiedenen Arten von Ihnen, und unzählige Fitness-Studio-Gänger, die verbringen übermäßig viel Zeit curling, Bizeps curls wirklich tun, nehmen Sie den Preis für Dummheit.

Übung und Anpassung ist spezifisch: Sie verbrachten ein paar Wochen (die Zeit seit Ihrem letzten chinup) nicht trainieren Sie Ihren Rücken in hohem Maße (basierend auf was Sie schrieb), so macht es Sinn, dass Ihr Körper würde haben realisiert, dass es keine Notwendigkeit, die Kraft nicht mehr.

Die "normale" Menge der Klimmzüge/Klimmzüge empfohlen werden, für einen Jungen-ish gesunden männlichen ist über 3 Sätze von 12 Wiederholungen. Do 12, warten Sie eine minute oder zwei, 12 mehr, Spülen/wiederholen, bis Sie 3 Sätze.

Ich würde empfehlen, Notwasserung Ihre locken und verbringen mehr Zeit wieder auf die einfachen pullup bar. Ich nicht (gerne) getan, eine LOCKE in der über fünf Jahre und meine Arme sind reichlich groß genug. Das Geheimnis ist, weighted pullups. Sobald Sie tun können, Ihre 3 Sätze 12, versuchen zu tun, 3 Sätze von 5 gewichtet. Wie viel Gewicht wie Sie behandeln können, für fünf Wiederholungen. Jede Woche, die Kurbel das Gewicht ein klein wenig. Zugunsten Klimmzüge (mit den Händen Zeigend), da Sie dazu neigen, um gezielt Ihre Bizeps ein bisschen mehr.

Die pullup - /chinup ist, ganz offen gesagt, eine überlegene rundum-übung, die nicht mehr für Ihren Körper ist, hat weniger Chancen, verursacht Ellenbogen Sehnenentzündung, und niemand wird Sie verwirren mit als einer der know-nothings nur curling entfernt beobachten ESPN (TV-Kanal in der Turnhalle.

Wenn Sie arbeiten Sie Ihren Weg up zu tun, Klimmzüge mit 90lb ' s von Platten baumelte eine Kette, Ihre Arme sehen aus wie Panzerfäuste und Sie werden nie benötigt, um zu verbringen eine minute trainiert.

+611
Lollypop 28.01.2013, 01:58:05

Ich habe versucht, viele der Techniken, die hier beschrieben ist, plus ein paar andere (z.B., verwenden lane-Teiler floater Spulen als abacus), aber immer verloren. Ich kaufte ein SportCount Combi-counter/timer für etwa $30 und sind bisher sehr zufrieden. Es ist klein (Sie tragen es wie ein ring) und einfach zu bedienen: drücken Sie einfach einen Knopf am Ende jeder Runde (oder die Länge, wenn Sie möchten) und Sie zählt Sie und merkt sich die insgesamt abgelaufene Zeit und der Durchschnittliche, Schnellste und langsamste Runden. Wenn Sie tragen Sie es mit der Taste auf der Innenseite Ihrer hand, die Sie können drücken Sie die Taste mit einem finger der gleichen hand. Wenn Sie tragen Sie mit der Schaltfläche auf der Außenseite, müssen Sie drücken Sie mit einem finger der anderen hand. Es ist klein und leicht genug, dass es nicht auffällt, während Sie schwimmen. Finden Sie es hier.

Es gibt fantastische sensor-basierten Uhren, die automatisch erkennen, Wann Sie schwimmen und Wann Sie fertig sind mit jeder Runde, oder der Länge, aber Sie Kosten viel mehr (über $100) und sind größer und mehr aufdringlich. Jedoch, Sie können sagen, der Unterschied zwischen schwimmen und ausruhen, und Sie sind automatisch, also ohne button-drücken nötig. Erweiterte (und teuren) Modelle können Sie Ihre Herzfrequenz überwachen.

Wenn einer der manuelle Techniken beschrieben, die hier für Sie arbeiten, toll! Wenn nicht, eine technische Lösung kann eine echte Hilfe.

+584
alexgieg 21.11.2012, 09:23:10

Ich würde empfehlen, mit einer Langhantel trainieren Sie Ihr beide Arme gleichzeitig orientieren um Langhantel-orientierte-Verbindung multi-arm-Bewegungen wie Langhantel Curls, preacher curl, ez-Langhantel-curl. Wenn Sie keinen Zugriff haben, erhalten ein Besenstiel, füllen Sie 2 identische Flaschen mit Wasser und binden Sie auf die gleiche endet, von jedem Ende. Eine Menge von hohen Wiederholungen (entweder 2+ sets 21(7-7-7) finden Sie diese für weitere Referenz-oder 3+ Sätze von 15 Wiederholungen jede, bis Sie das Gefühl haben, dass die Stärke ist gut ausbalanciert)

Aber bitte auch einen Arzt aufsuchen, um zu überprüfen, ob Ihre Motorische und parasympathische Nervensystem ist in Ordnung. Es kann auch verursacht werden durch eine Störung oder ein Nerv Problem in Ihrem Hals.

@Alle Kommentare unten meine Antwort: Appearently ich hatte zu re-vidieren dies kommen könnte wegen meiner Kurzschluss-Erklärung. Nach einer Olympia-trainee für martial arts für mehr als 8 Jahre in meiner Jugend, und zu sehen, hunderds des Olympischen Sport-ärzte und ärzte und-Therapeutika der mich lehrte, gründlich, wie zu beobachten Ungleichgewichte in meinem Körper und in Aktion zu erholen, ich teilte meine Schlussfolgerungen. Es ist nicht eine Seite weniger stärker als die anderen im menschlichen Körper, mechanisch, es sei denn, es gibt mehrere Ungleichgewichte oder eine Störung im Nervensystem oder der Blutkreislauf Probleme..... Zeitraum! Und wenn Sie Fragen der Mobilität aus anderen Gründen, die ich unten angegeben, als Sie sollten suchen Sie die Ursache, und ergreifen Sie Maßnahmen.

Viele dieser Ungleichgewichte durch Unregelmäßigkeiten in der Lebensweise (einen Sumpfigen arm zu Google, z.B.). Auch sehen viele Symptome für eine Ursache, die in endet entweder mit zusätzlichen Verletzungen auf der Oberseite oder drehen Verletzung Unvermögen. Verhindert, dass eine Schädigung nicht nur von der guten form, sondern auch auf die gute Wahl der richtigen übung, zur richtigen Zeit und das wissen, wie die kinetische Kette von einer bestimmten übung, die arbeitet, um zu beobachten, ob Sie dabei sind, Ihren Wiederholungen in guter form ist oder nicht. Working out ist nicht nur das hantieren mit gewichten, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird, werden Sie am Ende verschwenden Ihre Zeit und Geld...

Warum bekomme ich das Gefühl, dass niemand dich gelehrt hat, Leute über den "menschlichen Körper Anpassung und Wiederherstellung?"

Und was ist falsch mit der Beratung von jemand, einen Arzt zu sehen? sind wir hier, um zu beraten wie die Profis?

In Fall müssen Sie mehr ausführliche Erklärung oder Verweise in den Fall, Sie haben das Gefühl, dass meine Erklärung kommt kurz, fühlen Sie sich frei, zu verlangen, und ich werde sicherstellen, dass Sie Hinzugefügt werden, in meine Antwort. For the sake of convinence, ich werde einfach weiter die post klar verwirrende Beweise...

P. S.: es wäre Auch gut zu haben für den "Atlas der Anatomie des Menschen" von Frank Netter, MD (3. Auflage) zu Hause, wenn Sie wollen, verstehen Sie Ihren Körper mehr.

+541
Lokesh Singh 02.05.2019, 15:46:49

Nur eine Vermutung, aber ich würde sagen, dass Ihre Knöchel Probleme werden verursacht durch eine Kombination von Ihre Schuhe und Ihre Schrittlänge. Wenn Sie laufen, tun Sie landen auf der Ferse, Mittelfuß oder Vorfuß? Haben Sie ein paar Schuhe geeignet für Ihre Schrittlänge und Ihre pronation? Es ist wahrscheinlich lohnt sich, um eine Spezialität laufladen, wenn Sie haben Sie in Ihrem Bereich und haben Ihnen helfen, wählen Sie den richtigen Schuh.

Wenn Sie nicht haben Zugang zu einem store wie die, die Sie ergreifen können, die"nass-test"zur Bestimmung Ihrer Fuß-Typ und Blick auf den Verschleiß Muster auf Ihre aktuellen Schuhe bieten zusätzlichen Einblick in die Art von Schuh, die gehen, um Ihnen zu dienen das beste.

+467
user280236 26.11.2018, 12:42:00

Es scheint, eingängig, aber Krafttraining ist (fast immer) ein effektiver Weg zur Kontrolle der Körper Fett als cardio-übungen. Ernährung übertrumpft beide von Ihnen, bei weitem.

Eine person mit einem Grundumsatz von 1800 zu brennen, wird eine zusätzliche 144 Kalorien (8%) pro Tag nur auf der couch sitzen, wenn Sie das Krafttraining richtig. Dies schließt nicht den tatsächlichen verbrauchten Kalorien während des Trainings, das wäre Zusatz, dass.

Anekdotisch, ich finde, dass die meisten Langstreckenläufer und Radfahrer haben schreckliche Diäten. Ihre kalorischen Anforderungen sind so hoch, dass Sie fast Essen, Pizza jeden Tag und in Ordnung. Aber irgendwann (bei Verletzungen, die während der off-season, etc) diejenigen, die schrecklichen Gewohnheiten, mit Ihnen aufholen. Und da, wo eine person mit genügend Muskelmasse wird weiterhin um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, wenn verletzt sich für eine Woche, ein Läufer der nicht laufen für eine Woche ist einfach jemand zu viel zu Essen Essen.

+456
User2910293 23.01.2017, 07:31:31

Für Ihre spezielle Aufgabe (Berechnung verbrannt cals), egal, was fitness-band, die Sie wählen, es ist immer noch eine Berechnung, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie schon verbrannt. Mit jeder Berechnung, es gibt eine Ebene der Toleranz, und Sie müssen in der Lage sein zu akzeptieren, die Toleranz. Wenn Sie nur besorgt über die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrannt, Sie konnte selbst berechnen und werden ziemlich nahe.

Mit dieser sagte, ein fitness-band ist ein tolles Accessoire, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Aber was sind Ihre Erwartungen? Ihre Frage ist in Bezug auf Gewicht heben, aber Ihre innere Frage ist, über die Berechnung der Kalorien verbrannt. Für Gewichtheben, finden Sie fast keinen nutzen aus der FitBit Flex oder Kraft - aber Sie kann hilfreich sein für die Allgemeine fitness.

Einige der wichtigsten Metriken (IMHO) fehlt in vielen von Ihnen - wie Temperatur und Herzfrequenz. Der Kauf eines band jetzt statt später kann bedeuten, dass Sie nur zu kaufen, später, als auch Sie wollen die Funktionen der neueren Modelle.

Ich werde nicht versuchen zu Erbrechen die Informationen in einige WIRKLICH gute blog-posts über das Thema, so werde ich den link hier:

Wie bereits in meinem Kommentar, ich bin sehr gespannt und warten auf Amigo - wahrscheinlich bis zu dem Punkt, dass ich nicht kaufen, bis diese kommt oder kommt mit diesen features.


Hinzugefügt 2/27/14

Ich wollte nur auf die Moov - FIRMA LINK HIER, Amigo, bewegen! :) Das Moov ist genial.

+438
Deepal 04.08.2012, 01:35:50

Nichts wirklich.

Haben eine gesunde Testosteron-level bedeutet nur, Sie müssen nicht jede Störung in Ihrem Hypotalamic-Hypophysen-Gonaden-Achse.

Wenn Sie führen Sie eine workout-Sie haben ein vorübergehender Anstieg in der Höhe von einigen Ihrer Hormone: Testosteron ist einer von Ihnen.

Es regelt die homeodynamic Zustand Muskel durch einige Signal Muster mit bestimmten molekularen Akteure ( Akt-mTORC1 ).

Frauen sind auch in der Lage die Erhöhung der Muskelmasse, sogar mit Ihren praxisgerechtes nicht vorhandene Niveau von Testosteron. Die basalen Niveau dieses Hormons sind nicht ein guter Prädiktor für diejenigen, die potential zu wachsen Masse-Weise, aber Sie beeinflussen nur die tatsächliche anfängliche Niveau von Fett frei Masse ( und offensichtlich andere Variablen in Bezug auf geschlechtsspezifische Unterschiede ).

+353
SkyJ 31.01.2014, 12:38:23

"Zum Beispiel habe ich immer das Gefühl meine quads nach Kniebeugen und kaum jemals das Gefühl, meine Oberschenkel."

Dies ist, weil das hocken ist eine quad-dominante übung, das ist normal. Ja Kniebeugen verwenden Sie Ihre ganze Bein, aber Sie würden nicht 'fühlen' in Ihrem Oberschenkel, wie viel (wenn überhaupt) als Ihre quads.

"Ich kann in parallel -, sondern ein Versuch, zu gehen unten Ergebnisse in form degradation "

Warum wollen Sie gehen, unter parallel? Werde parallel ist durchaus akzeptabel für die gedrungen form und wenn es ist schädlich für Sie, zu niedrigeren gehen ich verstehe nicht, warum Sie wollen.

"bar neigt dazu, track vorwärts und nach oben statt geradeaus, wie es sollte"

Kann nicht sagen, 100%, ohne zu sehen Ihr hocken, aber dies könnte ein Anzeichen für einen schwachen Rücken. https://www.youtube.com/watch?v=fU2gjpPcs_Y Video mit dem Thema.

"Meine quads haben auch sehr schlechte statische Flexibilität, mit dem ich mich identifiziere, weil ich finde es schmerzhaft zu sitzen auf meinem Knie."

Wie Sie wissen, ist dies ein guter test? Auch gibt es keine Möglichkeit, dass "Quad-flexibilty" würde verhindern, dass Sie zu hocken. Wenn Sie können setzen Sie sich auf Ihre Knie, selbst mit Schmerzen, dann Ihre quads haben offensichtlich den Bereich der Bewegung zu tun, eine Hocke, so dass praktisch die Hälfte, die den Bereich der Bewegung von sitzen auf Ihre Knie.

"Erstens ist es eine Art standard test ich nehmen könnte (idealerweise zu Hause), wo ich mich identifizieren konnte, was Ungleichgewichte, die ich habe?"

Es gibt tests, die Profis verwenden, um Ungleichgewichte zu ermitteln, es ist nicht 'ein test, Sie zu Knechten", die Sie ergreifen können, das wird Ihnen sagen, über 10.000 s der möglichen muskulären Dysbalancen eine person haben könnte. Ich würde vorschlagen, recherchieren/googeln spezifischen Fragen, die Sie haben, und was der test wäre.

Ich werde auf einige der anderen Fragen, die in eine Pauschale Aussage hier. Ich persönlich denke, Sie sind overthinking alles ein wenig. Viel von diesem wissen kommt aus der Zeit und Erfahrung. Gibt es nicht ein Allgemeines Programm(zum Beispiel 5 3 1), mit der Adresse IHRER Ungleichgewichte, weil dann würde es nicht Arbeit für die Allgemeinheit. Jeder hat die Ungleichgewichte, wenn Sie denken, Sie haben X imbalnce dann können Sie entweder mieten Sie ein guter Trainer oder physio (auch wenn es nur für eine Sitzung) und Sie bewerten Sie, oder Sie können google/youtube "X-Ungleichgewicht, wie man richtig" oder "Allgemeine muskuläre Dysbalancen für Gewichtheber" etc.

Im Allgemeinen, wenn Sie haben, oder denken, Sie haben, ein Ungleichgewicht, dann in der Regel, was Sie tun möchten, trainieren schwache Muskeln/Muskelgruppen. Dieses wäre sehr einfach zu tun, ontop, von einem beliebigen Programm. Wenn Sie einen schwachen Rücken, legen Sie Sie in mehrere Sätze von Rücken-übungen pro Woche. Es ist auch wahrscheinlich, dass, wenn ein Muskel schwach ist, dass der antagonistische Muskel ist angespannt. z.B. schwache Rücken-und Engegefühl in der Brust. So könnten Sie zum arbeiten haben, lockert die Muskeln auch.

Eine andere Sache, erwähnenswert ist, dass Sie falsch sein könnte, über Ihre Ungleichgewichte, und am Ende machen Sie noch schlimmer. So wäre es wirklich Wert, zu sehen, einen persönlichen trainer oder physio.

Ein Punkt, über Kniebeugen ist, dass theres kein echter Vorteil unter parallel, es sei denn, du trainierst für den spezifischen Zweck der Hocke wirklich schwer unter parallel. Wenn Sie Tiefe Probleme, es ist eher Hüfte/Knöchel Mobilität. Haben Sie sich überlegt ein Gewichtheben Schuh?

Nun zu der Antwort, die Sie wollte wohl anstatt all dieses schrieb ich oben. Nur weil Sie nicht das Gefühl, etwas so stark, oder überhaupt, bedeutet nicht, dass es nicht funktionierte. Eine gute Möglichkeit, sich den Hintern richtig ist, um die Füße leicht gewinkelt aus und stellen Sie sicher, dass die Knie nicht Höhle in. Suche für dieses video: "How to squat: layne norton squat tutorial" Meine Lieblings-lifting-Kanäle auf youtube sind Alan thrall/omar isuf/juggernaut training systems. Diese Kanäle haben alle großen Hocke tutorials. Im Hinblick auf die Stärkung der Gesäßmuskulatur/Oberschenkelmuskulatur/lowerback ich würde empfehlen, Kreuzheben oder jeder Kreuzheben-Variante. Ich glaube, Sie würde finden speziell Wert von Romain Toten Aufzüge. Dies könnte helfen, mit Ihrem Geist-Muskel-Verbindung.

+284
MX D 09.07.2013, 23:04:49

Fangen Sie klein an. Drop Ihr Gewicht, wo Sie können, beenden Sie Ihre Sätze. Zu Fuß, wenn Sie müssen, anstatt zu laufen. Starten Sie dann den Impuls nach oben. Die wirklich gute Nachricht ist, dass es schnell wieder.

+281
keana moody 30.09.2017, 07:55:07

Ich lese eine Weile zurück, dass, um einen wirklichen nutzen von Kniebeugen und Ausfallschritte sollte man kommen, tief unten Vergangenheit parallel. Es wurde ja angeregt, meine Quads und Core-Klassen (ohne GEWICHTE), obwohl der Lehrer sagte nur komm nach unten so niedrig wie Sie können.

Ich habe schon Kniebeugen mit einer Langhantel Vergangenheit parallel für eine Weile (mindestens ein Jahr), aber kürzlich hatte ich Knie-Schmerzen, wenn Sie kommen Vergangenheit parallel. Ich habe nicht das Gefühl, es ist sinnvoll weiter zu hocken, während dies geschieht. Ein seltsames "Knistern" Gefühl und Klang begann zu geschehen.

Meine Frage ist, ob ich dabei bin, profitieren von Kniebeugen & Ausfallschritte, wenn Sie nicht unter parallel, oder wenn ich einige andere übungen statt?

+228
Nikita Malyavin 27.01.2010, 03:51:11

Es klingt wie Sie schieben sich zum Abschluss der 50 push-ups, Ihr Körper wird immer aus der richtigen form.
Hier ist ein Artikel mit einem video zu push-up-form: der erste Teil der Rede ist die Neigung einer person zu schieben Ihren Kopf nach vorne, wie Sie müde - es selbst zu tun, ich kann es spüren, die Spannung zu erhöhen auf meinem Hals und Ursache der Belastung die du beschreibst.

Anstatt sich selbst zu vervollständigen 50, schieben sich mit Gesamt 35 oder 40 mit toller form. Genau wie Gewichtheben, neigen wir dazu, zu verfangen in zahlen (Bank, Betrag x, etc.) statt sich auf die richtige form.

+109
sebelk 14.04.2010, 11:27:32

Es ist wirklich eine sehr Allgemeine Frage, also werde ich meine Antwort allgemein durch kleben meine der Sport-Wissenschaft-mantra:

"Wenn Sie wollen, um gut in die X -, Praxis-by-doing-X und weniger von Y; wo Y ist funktional ähnlich zu X."

Wenn Sie möchten, um gut im laufen 1 Meile, dann laufen 1 Meile eine Menge. Throw in einigen kurzen Druck ausüben und ein wenig langsamer 2 Meile läuft, und Sie haben eine ziemlich gute Regelung, die verbessern Ihre 1-Meile Zeit.

Das ist das fundamentale Prinzip hinter der Programmierung für den Sport. Sie nicht sehen, Ruderer, verbringen die meisten Ihrer Zeit auf der Bank drücken, weil Sie zu Rudern. Wenn ich beim training für ein Rennen und verbrachte meine Zeit auf dem cross-trainer, hatte ein paar läuft dann würde ich mich nicht so gut tun wie jemandem, der das Gegenteil Tat.

Was tun burpees entwickeln (Muskeln)?

Sie erhalten gute zu tun, burpees und finden Sie einfacher als Ihr Verstand entwickelt sich die verbindungen benötigt, um führen Sie eine burpee, ohne zu denken über die Bewegungen und das Gleichgewicht. Entwickeln Sie Ihr Gehirn (Art)

Nächsten, burpees bestehen aus einem Hocke-Schub, gefolgt von einem squat-jump. Beide Varianten sind von der Durchführung einer Kniebeuge, aber beide sind nicht wirklich so gut, wie eine Reine, volle Tiefe, ass-to-grass, Körpergewicht Kniebeugen.

Problem ist, burpees nicht wirklich irgendwelche nennenswerten Widerstand oder Arbeit zu JEDEM Teil des Körpers, es gibt eine Menge von stabilisierenden geht und Bewegung, aber für die meisten Teil Sie sind nur schnell. Sie nicht entwickeln eine bestimmte Art von Körperbau, der kann categoried mit normalen Beschreibungen (lean/sperrig/Riss)

+105
Sites94 17.01.2010, 09:20:36

Was sind einige der besten Dinge zu tun, wenn ich im Urlaub bin?

In der Regel sollten Sie Ihren Urlaub genießen und verbringen einige Zeit mit Ihrer Familie. Mit dieser sagte, wie Sie über das tun eine Art von körperlicher Aktivität mit Ihrer Familie, wie Radfahren oder Wandern.

Was ist eine gute Zeit, um zuzuteilen, sagte workouts (oder sollte ich den Fokus auf das halten meine Herzfrequenz erhöht für eine gewisse Zeit)?

1 Stunde oder weniger sollte ausreichend sein. Der Grund ist einfach, Sie nicht, Fett zu verlieren oder gewinnen Muskel durch die Stunden damit verbracht, sich auf Ihr Training, sondern Ihre Ernährung und Ihre Erholung ist die eine, die die änderung vornehmen.

Sollte ich mir sorgen machen, zu viel zum überspringen von Tagen, etc.?

Überhaupt nicht, sollten Sie verbringen einige Tage das tun, was Sie gerne tun die meisten oder alle anderen Aktivitäten, die Sie gerne ausprobieren würden.

Andere Allgemeine Tipps, die Sie Jungs und Mädchen haben?

Der wichtigste Faktor ist, nicht stress selbst zu viel über die Arbeit aus.

Für solche Anwendungen, wie Freeletics, ich versucht haben, bevor, es war Touchfit:Georges St-Pierre, aber ich am Ende nicht nutzen. Stattdessen endete damit, meine eigene routine und Tat, statt.

EDIT :-

Einige calisthenics workout :-

Baristi Anfänger Training

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull-ups.

---> Kann das nicht tun dips? Machen bench dips (entweder mit dem Fuß auf den Boden oder auf eine andere Bank) oder mehr enger Griff / normale push-ups.

Buff Dude Punisher Gefängnis BW Training

---> Kann nicht einen arm push-ups? Tun Sie einfach enger Griff / normale push-ups

---> Kann das nicht tun handstand zu drücken? Tun pike push-ups

---> Kann nicht L-Sitzt? Tun Planken oder hängende Beinheben, Folgen Sie der Satz und die Sekunden zur Verfügung gestellt

Festung Anfänger-Routine

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull ups

---> Können nicht eine Pistole hocken? Führen Sie Ihre normalen Kniebeugen

---> Kann das nicht tun handstand halten? Tun pike push-ups

P. S Inverted Rows = Incline Pull Ups

+77
Robert Jenkins 04.04.2015, 17:46:10

Hat die Ausbildung den Hals haben keinen anderen Zweck als für combat sports und immer den dicken Hals schauen (was ich davon ausgehen ist wünschenswert, wenn stark Füllstoff, damit Ihr Kopf ja nicht zu klein?)?

Zum Beispiel könnte es helfen, mit forward Kopf Körperhaltung, entlasten Sie die Spannung in den Hals oder Schultern oder wünschenswert sein, für die anderen gemeinsamen täglichen Aktivitäten?

Ich bin gerade erst ein Kraft-training-Programm, das ganz ein bisschen der Hals-Erweiterung arbeiten, und ich wundere mich, wenn ich sollte es weglassen.

+74
Pagal Pramik 27.11.2011, 02:08:00

Was ist Ihre Priorität? Um besser zu heben, oder laufen? Die Allgemeine Faustregel ist, um zu priorisieren, was Ihnen wichtiger ist. Wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre Hocke oder auf der Bank, Sie sollten heben Sie, während Sie frisch sind. Auf diese Weise können Sie mehr Aufwand in die und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, anstatt die Hälfte der Mühe, denn Sie verbrachte all Ihre Energie ausgeführt.

Ebenso, wenn Sie möchten, einen marathon zu laufen, sollten Sie konzentrieren sich auf Ihr läuft, wie Sie frisch und in der Lage, mehr Aufwand in laufen. Dann heben Sie GEWICHTE nach, die Sie nicht wollen, zu Beginn Ihres marathon-Trainings, wenn Sie erschöpft sind, ist es kontraproduktiv.

Hinweis: das Warm-up ist notwendig für beide. Nicht nur springen, ohne ein warm-up, aber Sie scheinen schon zu tun.

+60
Casp 21.05.2018, 13:01:47

Dies könnte eines von vielen Dingen. Insgesamt, wenn Ihr Körperfettanteil hoch ist, wird Ihr Gesicht eine offensichtliche Abbildung von, dass, egal wie viel Sie laufen, Training usw. Es kann auch sein, Ihre Ernährung. Insbesondere die Natrium - /Kohlenhydrat-Aufnahme in Ihrer Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. Schnitt zurück auf die Salze und erhöhen Sie die Flüssigkeitszufuhr und sehen, wenn Sie nicht nehmen Sie Weg von etwas von dem Wasser Gewicht in Ihrem Gesicht. Auch, wenn Sie das Experimentieren mit AAS (das prob nicht), dann wird dieser auch zu Wasser aufblasen in das Gesicht. Mehr so in die Aromatisierung verbindungen wie Testosteron und andere nicht DHT abgeleitete verbindungen.

Sie wollen eine robuste Gesicht ? Fett verlieren. Verlieren das Salz. Verlieren der Kohlenhydrate.

Viel Glück !

+30
Milan Simic 04.08.2012, 19:51:34

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