Verliere ich Gewinne in dieser situation?

Ich trainieren viel und Essen Sie genügend, um meinen Körper, um Muskeln aufzubauen, ich sehe die Gewinne.

Ich glaube nicht, Training für 2 Tage in der Woche, und ich Essen weniger in diesen Tagen, wird mein Körper verlieren Muskeln an diesen Tagen?

Beispiel; Wenn ich krank bin und ich kann nicht workout für 2 Wochen und nicht so viel Essen wie ich normalerweise Tue, verliere ich dann meinen Muskelaufbau? Wenn ich nach diesen zwei Wochen, wird mir Körper neu die Gewinne, die ich vorher hatte, krank zu werden, oder wird es dauern, die gleiche Menge der Zeit wieder neu erstellen?

+362
faulty 01.03.2012, 07:03:14
33 Antworten

Das ist etwas im Zusammenhang zu dem zu verlieren, Gewicht/Muskelaufbau Frage gefunden hier, aber ich möchte, um herauszufinden, ob es irgendwelche Studien oder Erkenntnisse der Gewichtsabnahme Behinderung der physiologischen Anpassungen von Ausdauer-training.

Es gibt gewisse Anpassungen, die auftreten, mit Ausdauertraining, wie die Verbesserung von Typ IIa-und IIb-Fasern, die beinhaltet fiber Wachstum und Hypertrophie. Blutgefäße wachsen in die Muskeln, die Hilfe bei der transport von Sauerstoff, wird der Körper effizienter bei der Verwendung von Fett und erhöht die mitochondriale zählen, die in den Muskeln selbst.

Diese Studie blickt auf die physiologischen und metabolischen Veränderungen, die auftreten, und würde vorschlagen, dass es keine Gewichtsabnahme in der Gruppe (Da die VO2 nicht ändern, das Gewicht ändert sich nicht, wie die Masse im Zentrum der VO2-Berechnung), so ist es möglich, um die Ausdauer zu erhöhen, die kurzfristig ohne Gewicht Gewinn/Verlust. Es ist auch möglich, um mehr halt während Gewicht zu verlieren, untrainierte Menschen.

Aber langfristig gibt es bestimmte körperliche Veränderungen, die auftreten. Spezifische zum Radfahren, die Oberschenkel und Waden Recht groß. Sie sehen dies am meisten deutlich in den Sprinter, sondern auch in Ausdauer-Radfahrer, nur nicht ganz so ausgeprägt. Der gesunde Menschenverstand und der oben genannten Frage würde zeigen, dass die Muskel-Wachstum verbunden mit Ausdauertraining behindert werden könnte mit Gewicht Verlust, aber würde dies auch Auswirkungen auf die änderungen, die auftreten, intern? (Faser-Dichte erhöht, Mitochondrien erhöht, das Wachstum von Blutgefäßen). Und im Fall von ungeschulten Menschen, gibt es einen Mittelweg, wo keine mehr fitness/Ausdauer gewonnen werden können, ohne an Gewicht zuzulegen in der kurzen Frist? Jede information ist willkommen, aber Studien sind vorzuziehen.

+975
cleberz 03 февр. '09 в 4:24

Die Grundlagen sind:

  • x Anzahl der strengen form pull-ups. Dies ist eine standard-militärische fitness-tests und eine praktische Bewegung, die Züge, Ihre Schultern, Handgelenke (Griff), und im oberen Rücken
  • x Anzahl der strengen form push-ups. Push-ups sind auf nahezu jeder anständige fitness-tests. Wenn Sie das tun können über 50 push-ups (kontrollierten Abstieg zum Boden zu Aussperrung), kann man sich die Bank drücken
  • Wall handstand push-up-oder x-über-Kopf drückt auf y Gewicht.
  • x Anzahl der dips.
+856
mrY 20.05.2018, 19:51:30
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Ich bin 59 Jahre alt, 6'5" und ich derzeit Wiegen 245lbs, aus meinem niedrigste 230lbs, nachdem er verlor 110 £ im letzten Jahr. Ich habe einen Schreibtisch-job während des Tages und ich arbeite mit gewichten 3 mal pro Woche für etwa 45 Minuten pro Sitzung, dann etwas cardio für 25 bis 30 Minuten nach.

Ich bin Essen protein 40%, Fett 35%, Kohlenhydrate 25%, wie angewiesen, durch mein Gewicht-Verlust-Trainer und RD. Mein BMR ist 2700-3600 cals/Tag.

Ich bin Gewichtszunahme, aber ich glaube nicht, dass das Gewicht, das ich gewonnen habe, die Muskel -. Wie viel protein sollte ich Essen?

Ich weiß, für ernsthafte Bodybuilder und Gewichtheber mindestens 1-zu-1-Verhältnis oder mehr, aber was sollte es sein für mich?.

+830
Chris Martin 15.04.2016, 17:57:14

Es wird angenommen, dass hohe Wiederholungen (mehr als 12) bauen Sie Muskeln auf Ausdauer und nicht auf Kraft, aber für mich klingt nicht richtig, hier ist der Grund, warum, nehmen wir an, zum Beispiel, dass ich curl 20 Pfund für 5 Wiederholungen, dann habe ich wählen, um den Fortschritt durch die Erhöhung meiner Wiederholungen statt Gewicht, daher nach einiger Zeit konnte ich curl 20 Pfund für, sagen wir, 15 Wiederholungen. Dies bedeutet, dass ich drehte meinen 5 rep max in meiner 15-rep max, so nun meine aktuellen 5 rep max hatte auf jeden Fall erhöht, daher baute ich die Kraft, indem es mit hohen Wiederholungen. Was ist falsch an dieser Argumentation? Ist es der Fall, dass hohe Wiederholungen Kraft aufzubauen, als auch niedrigen Temperaturen?

+785
Mathieu Bathalon 29.11.2013, 07:43:26

Der Zweck der deadlifting ist stärker bei heben Dinge vom Boden aus. Da Objekte in unterschiedlichen Entfernungen von der Erde, Sie profitieren von der Aufhebung aus verschiedenen Höhen. Wettbewerbsfähige deadlifters könnte Fokus auf der Höhe der bar mit Olympischen gewichten, aber die Entfernung ist beliebig, sonst.

Senkung der Höhe entwickelt sich die Rückenmuskulatur und Flexibilität mehr. Sie haben weniger nutzen in dieser position, so müssen Sie möglicherweise, um das Gewicht abzusenken. Förderhöhe können Sie entwickeln mehr Kraft, wo Sie mehr nutzen, weil Sie ein höheres Gewicht, dass Sie in der Regel konnte nicht heben Sie aus einer tieferen position.

Eine endgültige änderung zu betrachten, wenn Sie jemals Stoßstange Platten: Senkung der bar arbeitet, die Muskeln in einer exzentrischen Mode (Verlängerung Sie während der contracting). Diese baut Stärke, sondern kann auch zu erhöhen Schmerzen. So viele Menschen fallen dem Gewicht von oben, wenn Sie Ihre schwerere Wiederholungen.

400 kg ist ein legit Kreuzheben für jedermann. Sie müssen werden etwas nach rechts.

+764
elboletaire 25.09.2012, 06:11:04

Sie sind ruhend zu lange. Trainieren der Kraftausdauer, D. H. dazu 20 Liegestütze in einer Reihe, kürzere pausenintervalle sind besser. Versuchen Sie, Ruhe für 30 Sekunden zwischen den Sätzen, anstatt 15 Minuten.

Und Sie brauchen nicht zwei Tage zwischen Körper-Gewicht-übungen. Jeden zweiten Tag ist eine gute Frequenz, wenn Sie beginnen.

+760
Winston L 29.08.2016, 13:53:48

Finden extra, extra große Gläser, e,g. große Gurke Gläser. [gehen Sie zu einem lokalen deli...Sie haben möglicherweise leere ist, dass Sie loszuwerden].

Starten Sie Licht, füllen Sie mit etwas Wasser. Deckel schließen. Griff Deckel gleichmäßig mit allen Fingern. Sie können halten, stehen für eine bestimmte Zeit, oder zu Fuß rund um mit Ihnen (bevorzugt). So wird es leichter, mehr Wasser hinzufügen.

Können Sie eine hand zu einer Zeit, oder beides zusammen, je nachdem, wie viele Krüge, die Sie erhalten.

+727
Frank Panettieri 11.06.2017, 23:05:45

Weiß jemand, ob es eine umfassende, öffentliche und up-to-date-Datenbank mit Nährwertangaben für Lebensmittel, die (sowohl Allgemeine als auch Marken-spezifisch)?

+727
GeneralGau 20.11.2012, 19:45:52

In Bezug auf die Dehnung, die größte Gefahr ist nicht die Muskeln, sondern das Bindegewebe (Bänder und sehnen). Überdehnung, das tut weh, die sehnen produzieren, Sehnenentzündung, genauso wie das heben schwerer GEWICHTE mit ungeeigneten form. Sie sind jedoch richtig, dass einige Formen der Dehnung beeinflussen die Muskel-Größe und Anpassung.

Bestimmte Formen der dynamischen stretching, wie die Sumo-Ringer ' s stomp-Bewegung, während helfen, stärken und verbessern Sie Ihre Adduktoren-Muskeln, die sich unter anderem in den Beinen. Ich würde nicht erwarten, dass große Verbesserungen in der Größe obwohl. Das Ziel von stretching ist es, verbessern Ihre Beweglichkeit. Die meisten bang für Ihre buck, wenn Sie trainieren Sie Ihre Muskeln hart, und Sie bekommen größer während der Wiederherstellung.

Der Prozess der Erwärmung der Muskulatur auch erwärmt sich das Bindegewebe, so dass es weniger anfällig für Verletzungen. Wenn das Bindegewebe überdehnt, Sie haben eine beträchtliche Menge von Schmerzen. Zusätzlich, die Gelenke werden Locker und leicht verletzt oder hyper-erweitert. Das Ergebnis ist absolut nicht das, was Sie wollen, weil es wird Sie zwingen, zu stoppen, anheben, bis Sie sich vollständig zu erholen.

+714
Husman 03.06.2011, 10:39:17

Sorry die Beantwortung meiner eigenen Frage. Berin Loritsch gab eine großartige Antwort. Es stellte sich heraus, ich hatte eine ziemlich schwere Mobilität problem in meinen lats und oberen Rücken.

Unter Berin Beratung, umkreiste ich zurück und behandelt das problem vor ein paar Jahren. Mein Ellenbogen würde flare out, wenn ich versuchte, Sie zu drücken overhead. Wenn eingeschaltet, um mit einem PVC-Rohr und drücken mit der form Berin beschreibt, erkannte ich, dass mein oberer Rücken und lats waren sehr eng und unflexibel, und dass ich nicht den Bereich der Bewegung zu drücken, richtig. Ich verbrachte einen Monat stretching meine lats und üben Druck auf einen leeren PVC-Rohr mit der richtigen form, und schließlich wurde ich Mobil genug, um drücken Sie die korrekt.

Diese Art der Mobilität (lat Dichtheit Beitrag zur lateralen Ellenbogen-Bewegung), wird nicht diskutiert viel, wenn die Leute reden über das drücken, ich dachte, ich würde post dies für den Fall, jemand anderes hat das gleiche problem.

+709
Abbas Jaffary 30.05.2018, 03:16:18

Obwohl Schwäche oder eingeschränkter Mobilität überall in der kinetischen Kette kann zu übermäßig pronation als Entschädigung, begrenzt Knöchel-dorsi-flexion ist oft ein prime-Täter.

Testen Sie Ihre dorsi-flexion Bereich können Sie sehen, wenn Sie vollständig hocken, ohne heben Sie Ihre Fersen oder verlieren Ihr Gleichgewicht. Oder eine andere schnelle Ausfallschritt test ein Lineal benutzt und die Wand. Wenn Sie feststellen, Einschränkung im Knöchel-dorsi-flexion, hier sind einige gute übungen, um Ihre Muskeln dehnen und mobilisieren das Gelenk.

Ihre kurzen Fuß-übung video, das Sie verlinkt ist gut, wie ein Handtuch Falten , die wird Ihnen helfen, Ziel-Zehen-Beugemuskeln. (Sorry für die langatmige video.)

Um zielgerichtet Ihren gewünschten Muskeln, die Sie verwenden können Widerstand bands:

  • Die vorderen tibialis dorsi-beugt und dreht (der zieht den Fuß nach oben und in). Dieses video zeigt, wie es zu isolieren, mit Gummi-Schlauch-oder Widerstands-band oder stehend an der Wand für die Unterstützung.

  • Die tibialis posterior auch invertiert den Fuß (dreht es), aber es plantar beugt, anstatt dorsi-flexion, so verwenden Sie das band zu widerstehen zeigen den Fuß nach unten und in.

  • Der peroneus longus und brevis, evert (drehen Sie den Fuß aus) und der longus hilft, um die plantar-flex (Punkt, den Fuß nach unten). Gummi-Schlauch-oder theraband verknüpft, um die Füße, während Sie zeigen und drücken Sie Ihre Füße gegen den Widerstand des Bandes wird die Stärkung dieser Muskeln.

Dieses kurze video zeigt dorsi-flexion, plantar-flexion, eversion und inversion mit einem Widerstand band.

+705
Ajay Pandita 07.08.2011, 09:29:32

Nur weil Sie Ihre Wohnung Fitness-Studio hat nur Kurzhanteln, bedeutet nicht, Sie zu beschränken Sie sich auf Ihnen, Körpergewicht Ausbildung ist auch ein fantastischer Weg, um sich selbst in Form.

Eine genaue routine, würde davon abhängen, zu wissen, Ihre Ziele, aber im wesentlichen Bewegungen brechen in einem der über 6 unterschiedliche Bewegungsmuster (ich werde mich nicht für die 7 ur-Bewegung Muster hier, bevor jemand entscheidet, zu widersprechen mir). Sie sind:

  • Push
  • Ziehen
  • Scharnier
  • Hocken
  • Ausfallschritt
  • Alles andere

Es gibt verschiedene Möglichkeiten der Aufteilung, diese, könnte man einen push / pull split, push / pull / Beine split, upper / lower split, Ganzkörper-jeden Tag, es ist völlig bis zu Ihnen. Die wichtigsten Dinge sind Konsistenz und Fortschritt (progress mit Kurzhanteln kann hart sein, mit dem größeren Gewicht springt, anstatt zu versuchen, zu springen zwischen Glocken Fortschritte zu erzielen, könnten Sie auch erwägen Wiederholungen oder sets erhöhen Sie langsam die Lautstärke vor dem Sprung in Gewicht, oder verringern Sie Ihre Pause zwischen den Sätzen).

Push Dies ist, wenn Sie Strecken Sie die Arme drücken um etwas, z.B.

  • Kurzhantel-Bankdrücken
  • Kurzhantel-Schulterdrücken
  • Kurzhantel floor press
  • Drücken Sie die up -
  • Dips
  • Handstand
  • Handstand push-ups

Und Variationen auf alle der oben genannten. Hantel-übungen können entweder mit einer Kurzhantel (einseitige Bewegung) oder zwei (bilaterale Bewegung), mit einer einzigen Hantel kann auch eine schöne Herausforderung für Ihr Kerngeschäft.

Kniebeuge und einige lunge Bewegungen können auch aufgenommen werden, in diesem ist Sie nur wollen, zu tun, einen push / pull split.

Ziehen Dies ist das biegen der Arme, um pull Dinge Ihnen gegenüber, oder sich selbst gegenüber den Dingen, z.B.

  • Dumbbell row Variationen
  • Renegade row
  • Inverted row (auch bekannt als Australian push-up von einigen)
  • Klimmzug / pull-up
  • Front / back lever
  • Hantel hoch ziehen

Scharnier-Bewegungen und der lunge und erreichen, können auch in diesem, wenn Sie wollen, eine push / pull-split.

Scharnier Diese Gruppe von Bewegungen beziehen Scharnier an der Taille (wie wenn Sie nach vorne beugen, deine Zehen zu berühren, oder wählen Sie etwas vom Boden), z.B.

  • Kurzhantel-Kreuzheben Variationen
  • Hantel schwingen
  • Back extension
  • Reverse hyper

Dies ist wahrscheinlich, wo Sie tun, um zu sehen, die größte Abweichung vom traditionellen Hantel-übungen. Die meisten Menschen, was von Kreuzheben als bar Biege, massive Gewicht ziehen übungen. Aber versuchen, tun ein paar Sätze high rep steifen Bein Kreuzheben mit der 50 ' s und sehen Sie, wie Ihr Gesäß und Kniesehnen fühlen am nächsten Tag.

Hocken Wie der name schon sagt, ist dies, wenn Sie in die Hocke gehen (denke, die Ruhe-position, ganz allgemein gesehen, in teilen von Asien und Afrika), z.B.

  • Hantel-Kniebeuge
  • Goblet squat
  • Hinteren Fuß erhöhten split squat
  • Körpergewicht Kniebeugen
  • Garnelen hocken
  • Pistol squat

Wie bei Kreuzheben, sind diese in der Regel gedacht, als massive Belastung auf Ihre Schultern und hocken, während Ihr Gesicht geht die Farbe von rote Beete, aber versuchen Sie arbeiten bis zu einem Satz von 10 Pistole Kniebeugen auf jedem Bein, Sie haben ziemlich Feste Beine.

Ausfallschritt Wahrscheinlich eines der am meisten verhassten Bewegungen mit jedem, den ich gestellt habe, aus einer position an einem Fuß ein paar Meter vor den anderen, beugen Sie beide Beine, bis Sie Ihren Rücken Knie den Boden berührt, dann wieder aufstehen. Einfach.

  • Körpergewicht / Kurzhantel-Ausfallschritte (oder split squats, es ist das gleiche)
  • Front - / back-lunges
  • Walking lunges
  • Longe und erreichen

Denke Ausfallschritte sind zu einfach? Schnappen Sie sich den 50 ' s und walking lunges, bis entweder Ihre Beine geben, oder in Ihrem Griff hat.

Alles andere Wie der name schon sagt, das ist alles, was, die fällt nicht unter die oben genannten. Wenn denken Sie ein workout-routine, sollten Sie auf der Grundlage der oben, und werfen in ein paar übungen hier, normalerweise am Ende

  • Kern der Arbeit
  • Hantel Bauern Spaziergänge
  • Bridging-übungen
  • Turkish get ups
  • Direct-arm-Arbeit
  • Griff arbeiten

So, push / pull split werden könnte:

  • Schwere hinteren Fuß erhöhten split squat
  • Körpergewicht walking lunges
  • Schwere Kurzhantel-Schulterdrücken
  • Drücken Sie ups
  • Hängendes Beinheben
  • Hantel Trizeps-Erweiterung

An einem Tag, dann

  • Schwere Hantel steifen Bein Kreuzheben
  • Longe und erreichen
  • Pull ups
  • Dumbbell bent-over row
  • Dumbbell swings
  • Kurzhantel curls

Auf der nächsten.

Hoffentlich, dass wir Ihnen einige Anregungen geben, wenn alle Stricke reißen und Sie sind völlig verloren, suchen ein Körpergewicht workout-routine, wie auf http://www.reddit.com/r/bodyweightfitness und dabei geht.

+686
komunist 29.05.2010, 23:12:41

Also ich mache seit einem intensiven Training am Nachmittag, was bedeutet, den Trizeps und die Schultern. Ich habe getan, diese workout-Ausfall für etwa eine Stunde, bis ich konnte nicht mehr tun Wiederholungen. Ungefähr 5-6 Stunden später, ich habe versucht, das gleiche zu tun-Training und ich merke, dass ich nicht kämpfen, und tun es ziemlich einfach. Bedeutet das, ich sollte weiter gehen? Ist es effektiv zu tun, das gleiche workout zu trainieren die gleichen Muskeln ein paar Stunden später, wenn es gut geht? Gibt es irgendwelche Nachteile dadurch? Ich nehme an, dies gibt Ihnen die maximale Hypertrophie richtig?

+651
Paula Smith 15.11.2016, 17:55:24

Ich bin mit einmal bis zweimal in der Woche , meist Samstag morgens, eine Stunde von 4-5 ein.m, ich Frage mich, ob es gibt einige positive Auswirkungen auf meine Lunge ( Raucher Lunge) andere als nur normale positive Auswirkungen ein Läufer bekommen kann? Ich meine irgendwie, es reinigt Nikotin aus meinen Lungen? Ich bin sorry, wenn dies ist ein dummy-Frage ( wie manche vielleicht sagen, "gut, Rauchen ist sowieso schlecht"), aber wie Sie wissen, dass niemand Rauchen nicht erkennen, die Risiken, die Sie können wahrscheinlich von der schlechten Aktivität, aber wir Rauchen, weil wir süchtig, und verlassen sich auf es, ist nicht eine kurze Zeit, Ziel). Eine Sache ist sicher, dass merke ich immer wieder, dass in 2 Tagen, nach dem laufen fühle ich mich wie ein ciggarete schmeckt sehr schlecht (wie Essen ohne Salz, einige so denken). Ich brauche ein paar Tipps. Ich danke Ihnen sehr für Ihre Zeit.

+644
sloupioc 03.11.2017, 19:39:37

Nicht zu gewinnen Muskelmasse/definition kann ein Ergebnis von vielen Faktoren, einschließlich:

  1. Schlecht routine / form. Wenn Sie schlechtes tun-übungen, oder übungen schlecht, dann wird Ihr Fortschritt wird darunter leiden. Beliebtesten Empfehlung für diese ist ein Anfänger Hantel routine mit progressive überlastung, wie Starting Strength oder Stronglifts.
  2. Nicht genug heben. Wenn Sie nicht heben schwer genug ist, um stress Ihre Muskeln, dann es wird keine Anpassung oder Muskel-Wachstum. Verwenden Sie progressive überlastung Technik, um sicher zu erhöhen Sie das Gewicht Sie heben jeden workout-Sie sind also richtig, betont die Muskeln.
  3. Schlechte Ernährung. Während Ihre Ernährung hat viel protein (und das ist ein guter start), müssen Sie auch Essen, über Ihre kalorische wartungsstufe so hat Ihr Körper genügend Kalorien zu verwenden, in Richtung Muskelaufbau. Da du cardio machen, es ist möglich, dass Sie einfach verhungern, die Ihre Muskeln der Kalorien, die Sie brauchen, um zu wachsen.
  4. Schlechte recovery. Ihre Muskeln brauchen die richtige Regeneration um zu wachsen. Wenn Sie nicht genug schlafen in der Nacht (versuchen Sie für 8 Stunden), oder wenn Sie trainieren Ihre Muskeln jeden Tag, und nie bekommen Sie den rest des Tages, dann werden Sie blockiert Ihre Muskel-Wachstum.
  5. Keine Geduld. Veränderung braucht Zeit. Bodybuilder sind nicht geboren, an einem Tag. Ergebnisse kann langsam kommen, aber im Laufe der Zeit, wenn Sie geduldig sind, und befolgen Sie die Ratschläge hier werden Sie erfolgreich sein.

In anderen Worten: viel Essen, Folgen eine gute routine, wo Sie beim heben von schweren gewichten mit guter form, nehmen Sie die restlichen Tage, viel Schlaf, und halten Sie es.

+641
K Israel 28.09.2011, 12:36:42

Bin ich Sport-mäßig für über die Hälfte des Jahres, fielen eine Menge Gewicht und bekam einige Muskel -. Das einzige problem dort ist, ist mit pushup Wiederholungen.

  • Vorigen Sommer war ich dabei 10-15 normalen pushup Wiederholungen.
  • Als Nächstes habe ich strarted tun Sie mit "handles" (oder was auch immer Sie genannt werden, für tiefere Liegestütze). Und ich konnte immer noch tun, nur 10-15 von Ihnen.
  • Dann trainierte ich mir selbst genug zu tun, 10-15 Diamant-Liegestütze in einem Satz.

Alles scheint ziemlich nett, Recht? Allerdings, wenn ich jetzt versuchen zu tun "basic" Liegestütze, Sie scheinen einfach schrecklich für mich auf den ersten, aber ich kann immer noch nicht mehr als 15 von Ihnen! Meine Arme tun nicht weh, meine Brust tut nicht weh, ich fühle mich einfach schrecklich müde nach 15 von Ihnen und nur Zusammenbruch auf dem Boden versuchen zu tun, 16-th. Es ist wie meine Hände können nicht mit mehr als 15 Wiederholungen

Einige meiner Freunde sagten mir, dass ich brauchen, um mehr Wasser zu trinken. Gut, letzten Monat ich ' ve wurde, trinken 4-5 Liter pro Tag. Der andere erzählte mir, zu versuchen, Creatin - mit dem gleichen Ergebnis.

Was kann das problem sein? Ich glaube nicht, dass ist verbunden mit Lungen-und Sauerstoff-Verbrauch, wie kann ich 8 km bei 10 km/h ohne Probleme mit der Atmung. Vielleicht brauche ich etwas spezielles Trainingsprogramm?

Vielen Dank im Voraus.

Informationen über meine Ausbildung:

Ich bin nach einer Trainings-Programme beschrieben im Buch Convict Conditioning. Im Grunde trainiere ich jeden Tag mit dem Sonntag als off-Tag. Programm Ziele verschiedene Muskelgruppen jeden Tag, 2 mal in der Woche. Also im Grunde mache ich Liegestütze 2 mal der Woche (dienstags und donnerstags).

Üblich pushup-Sitzung sieht wie folgt aus:

  • 2 Sätze (15 Wiederholungen) Breite Hände mit Griffen
  • 2 Sätze (10-15 wdh.) diamond pushups
  • 2 Sätze (5-10 Wiederholungen pro arm) 1 arm + 1 arm mit Griff (training mit dem Ziel, für die einarmigen Liegestütze).

Das ganze Programm geht so:

  1. Montag: Klimmzüge, Situps, Griff Arbeiten (Aufhängen)
  2. Dienstags: Liegestütze, Beine erhöht, Kalb Arbeit
  3. Mittwoch:-Hand-steht -, Brücken -, Hals-Arbeit (bridge-like)
  4. Siehe Montag.
  5. Siehe Dienstag.
  6. Siehe Mittwoch.
  7. Tag + einige leichte Dehnung in den Tag.

Auch, ich denke, es ist erwähnenswert, dass ich 8 Stunden Schlaf, und 100-150g Eiweiß pro Tag (+Multivitamine +Kalium +magnesium +Fisch-öl). Außerdem, nicht Rauchen, kein Alkohol und gesunde Lebensmittel nur.

+614
Clarice Hughes 01.07.2014, 03:39:25

Ich habe gerade mit der Langhantel training nach dem stronglifts 5x5 Programm. Da ich einige Probleme mit der Kniebeuge bin ich einige Stunden mit einem personal trainer. In der ersten Sitzung Maß er meine Mobilität und festgestellt, dass ich eine schlechte dorsalflexion in meine Knöchel. Er schlug einige mobility übungen. Ich habe auch das Buch "Becoming a Supple Leopard" und ich finde einige andere mobility-übungen für den Knöchel. Wenn Sie tun, Kniebeugen habe ich auch dazu neigen, die Schmerzen in meinen Adduktoren. Suchen Sie in dem gleichen Buch, das ich finden kann, mehrere Mobilisierungen für die Adduktoren.

Allerdings sind beide nicht mein trainer und der Autor fehlt der Punkt?

Ich habe dieses interessante video auf youtube: Warum Stretching Ist nicht Die Antwort von Dr. Quinn Henoch. Er sagte im wesentlichen argumentiert, dass die schlechte Flexibilität ist das symptom. Schlechte Stärke (in einem anderen Muskel) die Ursache.

Ein weiteres Interessantes video auf youtube macht den gleichen Punkt Verbessern Squat Mobility Sofort Ohne Dehnung nach diesem video scheint es, dass vor bohlen könnte helfen, mit dem Schmerz in meinen Adduktoren. Dies scheint plausibel, da bin ich schrecklich in Ihnen.

Ich denke auch, dass ein training der Adduktoren helfen: Adduktoren-Arbeit für zusätzliche Gewinne und Bau durch die Adduktion. Für die balance sollte ich dann trainieren auch die Antagonisten, die wäre glute medius, denke ich.

Für meine Knöchel, ich denke, das stehen auf einem Bein Stil übung wird helfen.

Ich denke, mobility-übungen sind wichtig, aber nur in Verbindung mit Krafttraining für die vernachlässigte Muskulatur. Als ein Beispiel habe ich trainiert, meine Adduktoren gestern zum ersten mal wohl. Mein Bewegungsradius war schrecklich. Aber wenn ich verbinden Mobilität mit training der Adduktoren, werden Sie allmählich entspannen und die normale Beweglichkeit wieder hergestellt werden.

+612
Natalia Kinga Kedzierska 26.03.2011, 17:26:44

Es ist OK, aber verstehen, dass Sie brauchen, um zu kommunizieren Ihre Erwartungen sehr deutlich. Leider gibt es eine Menge Leute, die nicht wissen, wie zu erkennen.

  • Wenn alles, was Sie brauchen, ist ein lift off, bitten Sie Sie, Ihnen einen lift off und berühren Sie nicht die bar, bis Sie um Hilfe bitten.

Wenn Sie wirklich dehnen sich und gehen für eine persönliche max, I empfehlen tun, Ihren Aufzug in einem power rack mit Sicherheiten. Sowie Bedeutung als zufälliger Spotter sind, ich kann einfach nicht darauf Vertrauen, daß Sie in der Lage sein, die Stange zu fangen, bevor es auf meine Brust. Wenn Sie die Sicherheiten, so dass Sie schieben Sie unter die bar, ohne einen Bogen, aber die bar berührt nicht die Sicherheiten, wenn Sie einen Bogen haben, das wird das beste sein.

+603
dmittakarin8 03.10.2010, 11:59:32

Völlig einverstanden mit dem oben. Reinigen Sie drückt jedoch nicht positiv beeinflussen, Ihr Kreuzheben die Kraft und die Leistung, so ist es immer gut, sowohl in Ihrer routine. Hier finden Sie einige der möglichen Vorteile der sauberen übung.

http://deadliftworkouts.com/benefits-clean-press/

+585
Bertocq 06.04.2017, 23:47:42

3 Sätze von fünf helfen kann Sie bekommen größer. Zehn Sätze von 10 zu, wenn Sie damit umgehen können und nicht überfordert. 100 schwere Wiederholungen ist eine extrem hohe Arbeitsbelastung. Stellen Sie sicher, Ihre Ernährung, Schlaf und so weiter sind gewählt, wenn Sie auf dieses Programm.

+548
Florian Oosterhof 11.03.2010, 06:16:52

Die Stiff-legged Kreuzheben und rumänisches Kreuzheben sind eigentlich zwei verschiedene übungen. In einer Rumänischen Kreuzheben die Beine sind gesperrt und die Hantel nicht gehen den ganzen Weg auf den Boden, denn es ist unmöglich, so zu tun, ohne zu brechen form/Wölbung der Rückseite. Ich habe gehört, ein powerlifter sagen, dass diese Art von Kreuzheben kann ziemlich gefährlich aufgrund der Tatsache, dass die Hantel nicht den Boden berühren, bricht die Spannung auf der Rückseite. Also, es ist wie eine Art Teilbereich der Bewegung, die bekannt ist, um Druck auf die Gelenke. Ich bin einverstanden, dass die Rumänischen DLs sind nicht die sicherste übung und bleiben Sie frei von Ihnen.

Wie bei stiff legged DL, ich Liebe Sie, und Sie haben ziemlich viel ersetzt die herkömmlichen DL für es. Normalerweise mache ich Sie auf einen anderen Tag zu meiner Hocke, kann ich als DL viel schwerer als in die Hocke. Ich habe ein ziemlich schiefes unteren Rücken und haben festgestellt, foam rolling und stiff-legged DL hat mich gerettet, EINE MENGE Schmerz. Das Gefühl von ermüdeten unteren Rücken aufgrund von DLs ist auch ein TOLLES Gefühl.

+474
aDuck 30.08.2010, 12:07:52

hi ich habe gerade angefangen zu arbeiten aus vor einem Monat und Frage mich, was die Gewinne, die ich zu erwarten. Ich gehe nur für ein hr oder so jeden Tag zu jedem anderen Tag, und war einfach neugierig auf das, was sich jeder seine Gedanken. Ich habe 4 Kniescheibe Versetzungen sowie Knie-Chirurgie, Reparatur von Knorpel-als auch. Dank

+471
Thuong 23.08.2014, 22:34:32

Warum nicht versuchen, high-Intervall ausgeführt, in dem Sie sprint für 200m, rest für 30 Sekunden, und dann sprint für eine weitere 200m. Tun Sie dies etwa 6 mal, die helfen, Pumpen Sie Ihr Bein. Können Sie einige der Brücken-und Beinheben, um zu helfen bauen Sie Ihr six-pack. Eine Mischung von verschiedenen pull-ups (wide pull-up, normale pull-up-und close-grip pull-ups) von 10 Wiederholungen bei 4 Sätzen wird auch helfen. Danach können Sie wollen, um die Pumpe Ihre Brust by doing push-ups (wide push-ups und normale push-ups) für 4 sets, bei denen Sie sich schieben, um die maximale rep für jeden Satz.

+445
Akash Shukla 28.09.2016, 05:11:53

Die Verwendung von Handschuhen während der Arbeit aus kann helfen, mit einer Reihe von Dingen ebenso wie die anderen behindern. Ich persönlich benutzte Handschuhe in meine Intensive Krafttraining-sessions und fand Sie behindern das Wachstum der Hornhaut, aber habe jedoch, um meine griffkraft drastisch (ich habe sehr Dicke Handschuhe). Aufgrund der mit zu-Griff mehr auf bestimmte übungen, wie Klimmzüge und Toten etc. Aber sobald ich Sie abgenommen hatte ich enorme Schwierigkeiten mit Schwielen bilden und behindern meine Leistung (vorübergehend).

Es ist alles auf persönlichen Vorlieben wirklich, abhängig von Ihrer Allgemeinen Ziele und der Ziele:

Stärke: integrieren Sie Dicke Handschuhe und Griff-Stärke und andere Stärke zunehmen wird.

Schwielen: persönlich habe ich es vorgezogen, Sie zu haben, während ich arbeitete so, dass, wenn Sie nicht mit Handschuhen zu steigern griffkraft, ich dint reißen meine Hände auf Olympic bars etc.

+356
zyro 12.07.2010, 17:32:42

Barfuß laufen bringt viel mehr stress auf Ihre Füße und Knie als das laufen mit guten Laufschuhen. Schuhe, die richtig passen und mit guter Dämpfung viel besser auf Ihre Füße und Knie. Wenn Sie gehen, um ein Geschäft, das ist spezialisiert auf Laufschuhe, die Sie bekommen können jemanden, um zu sehen, welche Art von Schuh gut für Ihre Besondere Fuß-und Laufstil.

Es gibt anekdotische Evidenz , dass barfuß laufen kann die Ursache des stress Frakturen und Plantarfasziitis. Es wurde eine Zunahme der Verletzungen, die barfuß laufen, vor kurzem, aber es wurde auch eine Zunahme der barfuß-Läufer.

Vibram verklagt worden , die in einer Sammelklage über health claims hinsichtlich Ihrer FiveFingers Laufschuhe.

+335
armonge 04.04.2019, 11:46:42

Ich Hebe ziemlich schwere in etwa 15 Minuten nach dem aufwachen. Ich weiß, ich sollte etwas Essen, bevor ich anfange, aber ich bin nicht sicher, was oder wie viel. Ich benutze ein basic protein-Pulver zu ergänzen, nach der dann eine kleine Mahlzeit über eine Stunde und eine Hälfte nach. Irgendwelche Empfehlungen, was zu Essen, sofort nach dem aufwachen vor dem Training?

+332
Hoonki 21.12.2012, 04:24:15

Neben mitro Antwort oben, darüber, wie ich brauchte, um zu tun die Liegestütze mehr bewusst, ich hob auch die Telefon-app, und gelernt, dass ich wahrscheinlich einen Kurzschluss mich für die Ruhezeiten. Unter der Annahme einer Sekunde pro pushup, ich zählte langsam rückwärts, die für die Anzahl der Liegestütze, aber es war zumindest ein zweites hinunter, und man geht, so war ich immer die Hälfte der rest wurde von mir erwartet werden.

+307
jgrowl 07.05.2012, 21:20:39

Klingt wie Sie wie zu verwenden, eine Herausforderung zu verfolgen, um zu finden, die motivation zu laufen. Für einen Halbmarathon, wie viele Menschen Folgen einem marathon-training-plan. Dies ist nicht erforderlich, aber viele Menschen tun es, weil der plan beinhaltet schöne lange Strecke läuft einmal die Woche und baut Kilometerstand bis 40 km/Woche oder mehr. Läuft pro Woche etwa 3-4 und so hoch wie 6-7. Etwa 1-3 harte Pisten in der Woche mit 2-4 einfach läuft.

In anderen Worten, viele Leute tun eine Menge training, um zu laufen, die Entfernung schnell. Da will man fertig in 2 Stunden und haben eine harte Zeit damit, ein paar Kilometer, denke ich, dass Sie es erreichen können.

Hier sind ein paar Tipps. Schnell zu Fuß ist, kann ebenso anstrengend wie joggen oder langsamen Lauf so zu halten, dass bis. Versuchen Sie nicht zu laufen auf eine harte Anstrengung für eine bestimmte Distanz, bis Sie ausgeführt haben, dass die Entfernung für 2-3 Wochen und mindestens einem Lauf auf der Strecke wurden das Tempo geändert wurde zwischen leicht und schwer (wie Intervalle, progressive läuft, oder schnell fertig wird). Der Aufbau einer routine, die enthält eine lange Ausführung für 2-3 Stunden. Dont jump up, zu jedem Tempo, Distanz oder Zeit, ohne Gebäude für Sie. Bauen Sie bis zu 2 Stunden für den langen Lauf und Mach dir keine sorgen über die Einnahme von gehpausen. Essen und trinken das Wasser für jeden fast 2 Stunden, die enthält Pausen. Mental akzeptieren, um eine Pause zu jeder Zeit kann Ihnen erlauben, weiter und schneller laufen, ohne Pause - zumindest für mich. Nicht hart, es sei denn Sie fühlen sich gut. Dont Mühe läuft für mehr als 3 Stunden, bis Sie es brauchen für die Erfüllung eines Trainingsplans Abstand während Ihres nächsten marathon-training :) Läuft einfach heißt, Sie können sprechen, Sie sind nicht schwer atmen, und Sie tatsächlich finden sich, die Aufmerksamkeit auf Ihre Umgebung. Läuft aerob bedeutet, dass Ihre Atmung hat sich deutlich erhöht, Ihre Gespräche beschränken sich auf kurze Anweisungen, den Umzug gut, aber nicht zu erreichen oder es zu viel, und Ihr nicht das Gefühl Ihr Herz höher schlagen. Laufen, lange Läufe einfach. Bauen Sie bis zu 1-2 aerobic-Mittel bis schwer-Aufwand betreibt, um etwa 15-18 km etwa 4 Wochen vor dem Halbmarathon - am oder nahe dem Ziel Tempo. In den Wochen bis zu der Hälfte stellen Sie sicher, zu verjüngen, aber durch die Reduzierung Ihrer Gesamt-Entfernung, ohne zu verlangsamen Ihr Tempo (oder beschleunigt :)

Hoffe, das hilft. Eine kurze Liste der beliebtesten Trainer und Autoren, die helfen könnten, durch Ihre Bücher und websites sind Greg McMillan, Hal Higdon, Jack Daniels, und Pete Pfitzinger. Eine gute Quelle für motivation, aufzustehen und laufen kann gefunden werden, indem Sie sehen, was die anderen machen, indem Sie aktive apps für Ihr Telefon und Ihren PC wie Endomondo und Strava. Endomondo ist beliebt in Europa und Strava in den USA. Strava ist toll für die Suche nach Orten zu laufen und Endomondo ist ideal für die Verfolgung Ihrer Verbesserung fitness & speed.

+290
ivan165 29.10.2015, 04:38:00

John,

Dave Liepmann korrekt ist. Jedoch, das Konzept nennt sich Isometrisches halten vs. Vollständige Palette von Bewegung.

Full Range of Motion-übungen sind funktionell und haben gezeigt worden, um stress zu reduzieren auf die Gelenke. In diesem Fall ist es die Schulter die Ellenbogen Gelenke. Isometrische halten, wurde gezeigt, dass die Rekrutierung von mehr Muskelfasern, sondern erhöhen auch die Belastung für die Gelenke (Ellenbogen und Schultern mit Bankdrücken).

Dies ist, weil unser Körper und die Gelenke sind besser geeignet für vollständige Palette von Bewegung, mit unserer täglichen Aktivitäten. Darüber nachdenken, neigen wir dazu, aufzustehen und zu bewegen, Dinge abholen und legen Sie Sie nach unten, ständig in Bewegung von einem Ort zum anderen.

Mit diesem wird gesagt, es ist nichts falsch mit training mit Isometrischen halten, nur so lange, wie Sie ein Ziel haben, und es ist funktional und speziell auf das Ziel. Wenn es Ihr Ziel ist, mehr Muskelfasern rekrutieren, dann sollten Sie versuchen, zu trainieren mit der Isometrischen halten jedes jetzt und dann. Ich sage, 1-2 mal pro Monat zu reduzieren stress auf die Gelenke (Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, etc.). Es braucht Zeit, um sich an diese Art des Trainings Methodik.

Ein gutes Beispiel ist der Blick auf die Art, wie die meisten offensive linemen Zug. Sie trainieren mit der Isometrischen halten (in der Regel für etwa 5-10 Sekunden) zu geben, die Ihre running backs und quarterbacks irgendwann, mit zu arbeiten.

Alles in allem, nur machen Sie sicher, dass die Trainings-Methodik geeignet ist, für Ihre Ziele, und es ist funktional, um Ihre Aktivitäten, ob Sie ein Läufer, Gewichtheber oder jeden Sportler zu reduzieren Verletzungen und für beste Ergebnisse.
Hoffe, das hilft!

+181
Nancy Hancock 21.07.2010, 23:14:25

Editiert: Ja, handstand push-ups sind sehr gut für die Schultern, aber nicht für den hinteren Deltamuskel.

Wenn Sie auf der Suche für einige Körper-Gewicht (Gymnastik) übungen für die Schultern Hier ist unser video-tutorial für einige Körpergewicht Schultern übungen: Starke Schultern-workout

Wenn Sie fügen Sie es zu Ihrer regelmäßigen Training, ich bin sicher, Sie werden die Ergebnisse sehen Strong shoulders

Und wenn Sie auch interessiert:

progression zu erreichen, der handstand push-up

Hier ist meine Antwort für ihn: progression zu erreichen, der handstand push-up

Und für eine leuchtende inspiration, hier ist mein fun-video, das ich für den letzten neue Jahr: HandStand push-ups

+181
user1111122 05.12.2011, 21:17:00

Zuerst von allen, sind Socken sehr rutschig, so würde man auf Schwierigkeiten stoßen, wenn stellt wie unten Hund, zum Beispiel. Zweitens, mit nackten Füßen werden Sie in der Lage, bessere Verbindung mit dem Boden, sowohl physisch als auch psychisch - und das ist unerlässlich für die yoga-Praxis.

Insgesamt, wenn yoga tut, sollte man versuchen zu akzeptieren, jeden Teil Ihres Körpers, wie es ist. Wenn der Hauptgrund, warum Sie nicht möchten, entfernen Sie Ihre Socken Peinlichkeit ist, dann sollten Sie wirklich versuchen, Sie zu überwinden, dass Gefühl.

+177
Leo Orionis 31.03.2016, 18:27:04

Eine starke und gesunde Muskulatur hat, keine neuronale Aktivität, wenn Sie Sie nicht verwenden. Auch das Nervensystem können Sie Strecken Sie weit. Sie weiß, dass der Muskel ist stark und kann leicht verkürzen, gegen externe Kräfte, wenn nötig. Einen engen Muskel ist ständig bekommt ein kleines elektrisches signal vom Nervensystem sagen, es zu halten eine gewisse Spannung. Dies ist, weil das Nervensystem weiß, dass der Muskel zu schwach ist und möglicherweise Probleme, die gegnerischen eine externe Verlängerung erzwingen. Es kann auch sein, dass das Nervensystem hält die Muskeln straff zu kompensieren, andere schwache Muskeln in die entscheidende Aufgabe, halten die Wirbelsäule stabil, beim gehen.

Referenzen

Mobilität Mythen mit Dr. Quinn Henoch | Statisches Dehnen

Stärken Sie Ihre Kern und Lösen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur

Stretching Funktioniert nicht

Weit hergeholt

+172
Amit Mandelbom 05.02.2013, 00:24:44

Wenn du keine Angst hast, zuzunehmen, dann Essen und sehen, was passiert. Wenn Sie beginnen zu gewinnen unerwünschte Pfund, dann anpassen (ja ich weiß, es ist nicht so einfach, aber warten Sie es ' s mehr).

Sie könnten auch versuchen, zu ändern, wenn Sie Essen, Ihre post-workout Mahlzeiten. Vielleicht nur eine kleine Schüssel mit Nudeln und ein wenig protein direkt nach dem Training und den rest deiner Liste: Rest von den Nudeln, protein, Quark, Gemüse näher zu Bett Zeit.

Experiment. Brechen Sie in Stücke, isst Sie alle auf einmal.

btw, Sie nicht erwähnen, wie oft in der Woche machst du deine 50 Minuten, 20 Cardio/30 Widerstand, aber wenn es mehr als drei, dann werden Sie brauchen viel Kohlenhydrate zu erhalten, die Lautstärke.

+141
user2349990 15.03.2013, 17:20:47
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