Working out vs. aktiven lebensstil

Ist ein "aktiver lebensstil" genug Aktivität für die Erhaltung der Gesundheit? Zum Beispiel, ich mache das nicht Sport. Jedoch, fünf mal die Woche bin ich mit dem Rad zur Arbeit (etwa 20-25 Minuten in eine Richtung, sehr langsam), fast nie den Aufzug und machen yoga/pilates einmal pro Woche. Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle aber ich habe aufgehört, vor ein paar Monaten, weil der Mangel an Zeit. Zuerst dachte ich, ich mache etwas falsch, aber vielleicht auch nur Radfahren und gelegentlichen Tätigkeit ist genug? Ich brauche nicht, Gewicht zu verlieren.

+414
falsepyche 10.08.2012, 07:48:33
38 Antworten

Was Sie wollen, nicht vorhanden ist. Wenn Sie verstehen, die Grundlagen der Ernährung, müssen Sie eine bestimmte Menge von Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett in Ihrer Ernährung. Darüber hinaus, Vitamine und Mineralien. Das ist nur für die lebenden, so wie über den Aufbau von Muskeln?

Bottom line: , wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, müssen Sie hart arbeiten, und heben Sie schwere Dinge. Ihr Körper wird angepasst, um die Belastungen, die Sie auf ihn (übung), und in seiner Genesung wird es supercompensate zu behandeln, was Sie gesagt haben, es zu tun, plus ein wenig freie Kapazitäten. Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, müssen Sie mehrmals erhöhen, was Sie bitten, von Ihrem Muskel.

Wenn Sie protein-Nahrungsergänzungen, Kreatin, l-Glutamin, etc. ohne dass man die Arbeit, die bewirkt, dass Ihr Körper, um Muskeln aufzubauen, werden Sie gehen, um Abfälle. Alles was dein Körper nicht braucht, wird die überschüssige, und aller überfluß wird entweder verworfen (als Abfallprodukt) oder als Fett gespeichert.

Kurz gesagt, kein Schmerz, kein Gewinn.


Zusätzliche Informationen über die spezifischen Ergänzungen, die Sie aufgeführt:

  • Kreatin: speziell Kreatin-Monohydrat ist ein sehr gut untersucht und getestet-supplement, das hilft Ihrem Körper, sich schneller zu erholen. Empfohlene Dosis für Erwachsene ist etwa 5g pro Tag, keine Studien oder Empfehlungen für Kinder. Muskeln ATP für die Energie, die, wenn Sie verbraucht Erträge ADP-und Lactat. Kreatin hilft konvertieren von ADP zurück zu ATP schneller. Wenn Sie einen hohen Anteil von rotem Fleisch oder der Fisch in Ihrer Ernährung, können Sie nicht sehen, keinen Vorteil durch die hohen Mengen von Kreatin, die in diesen Quellen der Nahrung. Allerdings, wenn Sie Vegetarier sind, werden Sie sehen, eine große Verbesserung. Kreatin bewirkt, dass einige Wassereinlagerungen, und eine korrekte hydration ist umso wichtiger, wenn Sie ergänzen.
  • Fischöl: speziell EPA und DHA Omega-3-Fettsäuren sind auch sehr gut untersucht und getestet-supplement, das hilft minimieren Entzündung. Wenn Sie fressen alles organische, Natürliche Ernährung erzeugte Lebensmittel, können Sie nicht brauchen Ergänzung. Allerdings sind die meisten landwirtschaftlichen Praktiken (einschließlich Fischzucht) beinhalten unnatürliche Diäten (in der Regel Getreide) und anderen Stressoren auf die Tiere, die macht auch diese Lebensmittel Quellen von Entzündungen. Entzündung ist ein normaler Teil der übung, und ist ein Vorgänger zu den größeren und stärkeren Muskeln. Allerdings, zu viel systemische Entzündung verursacht Probleme für Ihr Immunsystem und kann Sie anfälliger für Entzündungen geben Verletzungen wie tendinitis und bursitis.
  • Glutamin: ist eine nicht-essentielle Aminosäure, d.h. der Körper herstellen kann, was er braucht. In katabolen Zuständen wie Verletzungen und Krankheiten, wobei es als Ergänzung können verbessern, Ihr Immunsystem und die Fähigkeit, sich zu erholen.
  • Acetyl L-Carnatine: ist ein nicht-essentielle Aminosäure, wieder die Bedeutung, die der Körper herstellen kann, was er braucht. Es hilft dem Körper Energie produzieren, und angeblich hilft auch dem Gehirn besser zu funktionieren. ALC wird in einigen Behandlungen für die Alzheimer-Krankheit.

Wenn Ihr Trainingsreiz ist mild, die Entzündung, die durch die Ausbildung ist auch innerhalb der körpereigenen normalen Mittel der Erholung. Darüber hinaus, wenn Sie eine gesunde Ernährung erhalten Sie alle Kreatin, Omega-3-Fettsäuren, Glutamin und ALC, die Ihr Körper braucht, um ordnungsgemäß zu funktionieren.

Allerdings, wenn Sie sind, schieben Sie sich wie ein athlet training für Ihren sport nicht Ihre Bedürfnisse für diese Elemente können über Ihre Fähigkeit, das Essen zu Essen, die Sie enthält. Damit meine ich, Sie trainieren mehrmals in der Woche bei hohen Intensitäten, die für den Zweck immer besser, stärker und schneller an dem gewählten sport. Ich spreche nicht von der Zumba-oder Yoga-Kurse (während Sie sind anspruchsvolle Disziplinen, Sie haben nicht die gleichen recovery-Anforderungen als jemand, der die Ausbildung als Teil eines basketball-Teams).

+936
Gia Gloria Aquino 03 февр. '09 в 4:24

Propriozeption = Position Sinn. Es ist das innere Bewusstsein von der position des Körpers und der Körperhaltung. Rezeptoren im Körper, wie propriozeptoren in den Muskelspindeln oder der sehnen sowie die Ohr-labyrinth, erhalten Informationen über die gemeinsame position, Druck oder Dehnung und feedback geben. Dieser Sinn ermöglicht es Ihnen, Ihre Augen zu schließen und immer noch wissen, wo sich Ihre Körperteile im Raum sind. Ohne diese kinästhetische Sinn, Sie wäre nicht in der Lage sein, um das Gleichgewicht zu halten, mit geschlossenen Augen, oder sagen wenn Ihr Knie gebogen oder gerade, es sei denn, Sie es betrachten.

Warum ist die Propriozeption wichtig fitness und Bewegung?
Je besser Ihre propriozeptiven Sinne, desto besser sind Ihre Gelenke können sich auf die Veränderungen in der position wie das laufen auf unebenen Oberflächen. Die Propriozeption ist nicht ein alles-oder-nichts-Gefühl. Stattdessen gibt es Grade von Empfindlichkeit und Genauigkeit. Propriozeptive Sinne vermindern kann mit dem Altern oder Verletzung und können zu verbessern, mit dem neuromuskulären training.

Warum sollten Sie sich sorgen über die Propriozeption? Gute Propriozeption ist wichtig, in balance, Agilität, athletische Leistung und die Prävention von Verletzungen. Wenn Sie einem verstauchten Knöchel, zum Beispiel, Ihr Sprunggelenk ist propriozeptiven Sinn ist verringert (es sei denn, Sie haben dem ausdrücklich rehabilitiert wieder zu erlangen, dass das Bewusstsein). Dies macht Ihre Knöchel und die umliegenden Muskeln Ihre Knöchel, weniger effiziente und mehr anfällig für re-Verletzung. Zur Verbesserung Ihrer propriozeptiven Sinne versuchen Sie übungen wie one-legged standing balance mit und ohne Bewegung, mit Augen geöffnet und geschlossen, Zehen oder Ferse Fuß und balance auf einem wobble-board oder BOSU.

+923
Alyson Tayler Mansfield 23.12.2016, 22:37:06
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Bei 30 Minuten pro Tag, drei Tage pro Woche, Nein, Sie sind nicht übertraining. Es kann jedoch der Fall sein, dass du unter, füttern Sie Ihre Muskeln und Ihren Körper als ganzes. 90 Gramm protein während Krafttraining bei deinem Gewicht nicht gehen, um genug zu füttern Sie Ihre Muskeln richtig, werden Sie wollen, um zu versuchen, irgendwo um 1.5-2.0 x Ihre (kg) Körpergewicht in Gramm protein pro Tag. Die für Sie gleich aus, um 110-146 Gramm pro Tag. Sie erwähnen auch, dass Sie den Aufenthalt in einem Defizit, was in Ordnung ist an zwei Bedingungen; Erstens, dass es ein vernünftiges Defizit (nicht mehr als 20% Rabatt auf Ihre TDEE), und zweitens, dass Sie Aufenthalt in eine positive Stickstoffbilanz (genügend Eiweiß).

Was ist "TDEE"? Es steht für "Total Daily Energy Expenditure" und stellt dar, wie viele Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in einem Tag. Sie können google "TDEE Calculator" und finden Sie einige online, oder Sie können verwenden Sie diese ein , dass ich komfortabel mit für Sie. Essen etwa 80-85% Ihrer TDEE pro Tag und verlieren Sie Gewicht auf eine gesunde rate.

Wie bereits von @Raditz_35 Ihre workout-routine scheint nicht ganz solide. Von dem, was ich sammeln können in Ihrer Beschreibung, Sie haben nur das getan, für ein paar Monate jetzt. Es dauert Jahre Qualität Erfahrung, um gemeinsam ein leistungsfähiges Programm. Warum? Auf der Oberfläche mag es scheinen, einfach (Training, stärker werden), sondern zu verstehen, wie alles zusammen funktioniert und kennen die verschiedenen Möglichkeiten, die Muskeln zu trainieren effektiver für bestimmte Ziele ist entscheidend. Es sei denn, Sie passieren einfach, zu wissen, ein Kerl, das kostet, aber die Kosten lohnt sich - kaufen ein Programm. Die Verschwendete Zeit, die Sie sparen allein kompensieren, aber die beschleunigte rate, mit der Sie Muskeln aufbauen (weil Sie im Anschluss an die Beratung von jemandem kompetenten) wird auch lohnend sein. Als side-bonus, werden Sie nicht haben, um sorgen über versehentlich übertraining. Tun einige Graben, jeder seriöse Programm funktioniert.

+915
driver22 15.04.2011, 13:26:16

Nach WorkSafe Queensland, dem Organ der Regierung verantwortlich für die Regulierung der Sicherheit und Gesundheit am Arbeitsplatz im australischen Bundesstaat Queensland, zunehmende Bewegung bei sitzender Tätigkeit kann verhindern, dass die folgenden Bedingungen:

Sitzen weniger und bewegen mehr kann profitieren Sie von:

  • Verringerung der Gefahr von Muskel-Skelett-Schmerzen, Beschwerden und Verletzungen, insbesondere der untere Rücken und Nacken
  • Senkung des Risikos der Entwicklung von koronarer Herzkrankheit
  • senken das Risiko an diabetes zu erkranken
  • die Belastung der Augen oder Müdigkeit als Ihre Augen eine chance haben, sich auf unterschiedliche Entfernungen.

Bewegung ist auch besser für das Herz-Kreislauf-system und Verdauungssystem Trakt.

Das Dokument, das ich oben gelinkt enthält auch Vorschläge, wie können Sie integrieren mehr Bewegung in Ihren täglichen Arbeitsplatz routine.

+858
user18544 26.05.2017, 17:30:55

Es wurden Prüfungen dokumentiert , die zeigen, dass steroid verwenden, ohne Krafttraining wird immer noch erhöhen Ihre Muskel Masse nur als jemand, der Training und nicht mit Steroiden. Allerdings, wenn Sie denken Sie können sich riesig und aufgebockt nur durch die Einnahme von Steroiden allein bist du leider falsch.

Changes from Base Line in Mean (±SE) Fat-free Mass, Triceps and Quadriceps Cross-Sectional Areas, and Muscle Strength in the Bench-Press and Squatting Exercises over the 10 Weeks of Treatment

Die P-Werte angezeigt werden, für den Vergleich zwischen der Veränderung angegeben und eine Veränderung von null. Die Sternchen zeigen P<0,05 für den Vergleich zwischen der Veränderung angegeben, und in nicht-übung Gruppe; die Dolche, P<0,05 für den Vergleich zwischen der Veränderung angegeben und dass in der placebo-Gruppe zugewiesen, um ohne Sport zu treiben; und der Doppel - Dolche, P<0,05 für den Vergleich zwischen der Veränderung angegeben und die änderungen in allen anderen drei Gruppen.

+827
PJW 20.09.2017, 20:22:12

Wenn ich getan habe, diese hat der coach sagte, laufen die Intervalle bei einer stetigen Ziel Tempo. Angenommen, Sie sind auf einer Spur, die mit 1 Runde recovery laufen würde, in 12000m mit 8000m auf der pace, ich würde erwarten, dass das Tempo zu Ihrem Ziel 10000m-Tempo, obwohl es dazu neigt, zu arbeiten, etwas schneller.

Ich würde nicht sprinten, außer für die letzten 200 m des letzten Intervalls. Jedes Intervall sollte im Idealfall gleichmäßig geschnitten, die Letzte kann man schneller mit einem sprint.

Sprinten während jedem Intervall ist wahrscheinlich, Sie langsam nach unten bei jedem folgenden Intervall.

+779
Eisenherz 18.02.2019, 08:34:59

Ich habe ein Wander-Urlaub einmal und wollen es wieder tun in diesem Sommer. Es ist nicht zu sternous, und es besteht aus dem Schlafbereich mit touristischen lodges* und nur das tragen der Kleidung im Rucksack (kein Essen oder Schlafsäcke). Ich habe noch nie getan, jede ernsthafte Arbeit outs, und haben eine sitzende Lebensweise und schwache Muskeln. Also das ist schon ein großer Zuwachs an körperlicher Aktivität für mich.

Ein Nachteil, der mir aufgefallen letzten Ferien ist, dass das Essen in den lodges ist sehr Verschieden von meiner üblichen Ernährung. Ich esse Moderat low-carb, mit vielleicht 90-100 g protein-Aufnahme pro Tag, und meine Kohlenhydrate kommen hauptsächlich aus Gemüse. Es gibt oft Tage, an denen ich nicht berühren Sie eine beliebige stärkehaltige Grundnahrungsmittel. Die lodges, auf der anderen Seite, bieten die günstigsten hauptverbrauchsgüter Energie-verstärkt mit Pflanzenöl. Es ist nicht ungewöhnlich, einen Eintopf aus Reis und Kartoffeln nur als eine komplette Mahlzeit. Wenn es irgendein Fleisch, es ist low-quality Hackfleisch mit Füllstoffen gestreckt, bevor es in die Frikadellen. Das Ergebnis ist, dass in meiner aktivsten Zeit des Jahres bin ich immer 10-15 g Eiweiß statt meiner üblichen 90-100. Es war spürbar Letzte mal Tat ich es: ich fühlte mich lethargisch. Nicht müde von der Aktivität (es war eine leichte Wanderung), aber wirklich träge. So auch dieses mal, möchte ich protein zu mir.

Ich habe gehört, dass die professionellen sportlers protein-Ergänzungen, und dachte, ich kann diese verwenden. Jemand sagte, dass ich nehmen könnte-protein-Riegel mit mir, aber diese stellte sich heraus, eine relativ niedrige Konzentration von protein, um die 30%. Nicht nur ich bin besser dran, die Wahl eines hochwertigen salami, bedeutet es, dass ich ' ll haben, fast 300 g pro Tag, also 2 kg für die gesamten sieben Tage. Dies ist eine sehr große Bereicherung für meine 4,5 kg-Rucksack, und ich bin auf der Suche nach etwas kompakter. Und im Amazon-Bewertungen, einige Leute beschweren sich von einer sehr sanften, marzipan-Konsistenz - dies ist sicher zu bekommen gequetscht im Rucksack.

Es gibt shakes auch, aber das klingt nicht sehr bequem zum Wandern. Sie brauchen einen shaker geben, was bedeutet, dass mehr Volumen und Gewicht im Rucksack. Es besteht immer die Gefahr von verschütten von Pulver in den Rucksack. Und dann Rezensenten oft hasse den künstlichen Geschmack, stellt fest, dass es manchmal unmöglich, es zu bekommen, vor allem dann, wenn mit Wasser anstelle von Milch. Ich will nicht, Milch zur Verfügung, und ich mag den Geschmack von verarbeiteten Lebensmitteln im Allgemeinen. Also diese option hat viele Nachteile auch.

Ist es eine gute protein-Quelle, die ich übersehen hätte? Oder wenn bars oder shake-Pulver ist die beste option, gibt es irgendwelche tricks, wie man die Probleme entschärfen, die mit Ihnen?

*Ich konnte nicht finden eine gute übersetzung für diese

+757
Rob16299 14.06.2014, 12:18:20

Zumindest relativ zum Körpergewicht.

Ich weiß, man soll trainieren, nicht nur in den niedrigen Wiederholungszahlen, wenn das Ziel ist die maximale Kraft, sondern auch squeeze in einigen 8-12 rep-sets, wenn man für die Kraft relativ zum Körpergewicht. Aber warum? Würde nicht Hypertrophie werden, kontraproduktiv zu diesem Ziel?

Oder ist es ein Fall gemacht werden für die Ausbildung ausschließlich in der 1-bis 5-rep-Bereich?

+754
softbear 14.06.2016, 21:02:41

Wenn Sie möchten, um zu mehr Muskeln, müssen Sie GEWICHTE heben. Cardio mache es nicht für Sie.

Aber wenn man alle Muskeln, die Sie wollen, und wollen einfach nur, um Fett zu verlieren, dann können Sie konzentrieren sich vor allem auf cardio, aber es soll eine gewichtete Komponente Ihrer Ausbildung, wenn Sie wollen, um all die Muskelmasse, die Sie haben. Aber wenn Sie nur wollen, um zu halten und nicht für das Wachstum der Muskelmasse, die Sie wirklich brauchen nicht zu gehen in die Turnhalle. Sie können eine gute Pflege workout-Programm, indem Sie einfach mit Körpergewicht übungen.

Siehe auch: Welche übungen sollte ich durchführen, um Fett zu reduzieren auf einen bestimmten Bereich meines Körpers?

+749
Kaiyen 07.11.2013, 07:19:45

Vor langer Zeit, die ich verwendet, um führen Sie in den morgen, trainieren Sie im Fitnessraum, 2 Tage in der Woche, und einige martial arts. Ich war nicht ein Fitness-Studio freak, aber ich hatte einige schöne definition.

Jetzt 8 Jahre später (und 30 Jahre alt), viel stress und sich das Teil dort, wo ich Sitze täglich... ich bin überzeugt, ich muss mal wieder was machen. Ich bewegen mit dem Fahrrad und ich "gelegentlich" ausgeführt wird, aber nicht verhindert haben, einen kleinen Bierbauch.

Ich nehme eine 2/3 Monate Arbeit zu brechen. Keine Reisen, ich habe gerade mal wieder etwas Sinn in meinem eigenen Körper wieder, jedoch bin ich nicht sicher, wie ich den besten nutzen aus meiner Zeit. Ich war wirklich in HIT-Stil der Ausbildung, aber jetzt scheint es nicht die beste Lösung, weil:

  1. Ich habe eine MENGE freie Zeit
  2. Ein Anfänger Körper ist viel mehr "Plastik" als einen gelernten
  3. Mein Körper wird nicht verwendet, um Bewegung und es dauert 1/2 Monaten für meinen Körper anzupassen, bevor ich den besten Gebrauch davon machen.

Ich möchte ein Fitness-Studio beitreten, weil von der Sorte, die schlechte winter-Wetter und da möchte ich hinzufügen, dass einige sauna/Massagen meinen eigenen Körper make-up Monate

Welches ist der beste Weg für die Ausbildung, wenn:

  1. Genießen wollen häufige übung von Anfang an
  2. Könnte niemals mit einem geschäftigen lebensstil
  3. Liefert die besten Ergebnisse in kürzester Zeit
  4. Macht einen guten Gebrauch von meiner bisherigen Erfahrung mit guter form/shape Krafttraining

Ich überlegte, 4/5 Tage Fitness-Studio in den morgen und yoga am Abend. Nicht sicher, ob das hinzufügen von ein oder zwei Fasten-Wochenende.

Später werde ich ersetzen Sie es mit meinem alten 2 intensives Training in der Woche/training plan, nur zu mantain.

+676
jacques du preez 03.06.2012, 05:39:18

Aus meiner Erfahrung beim Bankdrücken mit einem guten spotter wird 10 mal effektiver. es neigt dazu, mehr von Ihrem Kern, und auch, wenn richtig gemacht, werden Sie sehen, eine große Verbesserung bei der Ausbildung Ihres tri zu. Ihr Schwerpunkt ist auch besser, wenn die Hantel zu drücken und sorgt für eine gute Presse.

Ich würde nur Kurzhantel-drücken Sie, wenn die wenn die Bank drücken, ist die Ausrüstung nicht in der Lage, entdecken Sie mit einem heben Ihrer selbst und Sie glauben, dass Sie sein könnte, setzen Sie sich selbst in Gefahr.

+653
Jamie Milne 16.12.2014, 20:19:30

Ich habe nicht versucht, die Arbeit, die in der Mitte des Arbeitstages, aber ich habe die Erfahrung gemacht, dass nur die änderung zwei Dinge über mein Mittagessen hat mir sehr geholfen.

  1. Ich ging von Viel Fleisch & Käse & Kohlenhydrate (denke Frikadelle parm sub, cheesesteaks...), um Eine Mittlere Menge an Fleisch und Gemüse (steak & Salat, chili, Hühnerfleisch mit Brokkoli) geholfen eine Tonne.
  2. Essen von zu Hause > gehen für das Mittagessen. Entweder mache ich die doppelte Menge für das Abendessen in der Nacht zuvor oder am Sonntag Abend mache ich einen riesigen Stapel von Suppe oder wraps oder was auch immer werde, die die ganze Letzte Woche.

Ich würde versuchen, dass für eine Woche und sehen, ob Sie immer noch das Gefühl, die Notwendigkeit für das Training.

Viel Glück auf der Mitte-Tag-übung Teil Ihrer Frage.

+612
Roxanne 13.09.2011, 04:58:13

Ich trat ein Drachenboot - paddeln-team vor ein paar Monaten und haben schon paddeln Sie auf dem Wasser mit club-Geräte und Ausrüstung. Ich habe bemerkt, dass diejenigen, die gewählt, um Ihre eigenen zu kaufen Paddel haben entweder einen T-Griff oder einen palm-grip.

Der T-Griff ist es nur eine schlichte zylinderförmige Griff, der geht in der Handfläche von Ihrer hand und ist senkrecht zu der Welle der Paddel. Der palm grip ist im Gegensatz dazu ein wenig stubbier abgerundet, nicht verlängert, wie der T-Griff.

Diese verschiedenen Griffe machen keinen Unterschied, wie jemand die Paddel in Bezug auf Technik oder wie die physischen Muskeln sind aktiv in der hand, Handgelenk und arm?

Dragon boat paddle T-grip Dragon boat paddle palm grip

+611
malik88 22.03.2015, 20:03:41

Wie Sie vielleicht möglich erraten, ich bin auf der Suche, um schlank, fügen Sie einige Muskeln, erreichen 9% Körper Fett und erhalten zu 155 lbs.

Wenn ich mithalten kann mein Körper Fett, und fügen Sie mehr Gewicht, würde ich mag, um zu 160 lbs.

Ich habe beschlossen, zu versuchen out intermittierende Fasten (evtl. mit Kalorien Defizit), um Körperfett zu verlieren, weil ich nie wirklich ein fan von Essen, und es scheint, wie etwas, das funktionieren würde, weil die Logik macht Sinn für mich .

Kognitive Dissonanz viel?

"Wer jagt zwei Hasen lässt ein zurück und verliert den anderen" ~ altes chinesisches Sprichwort

Müssen Sie wählen Sie ein Ziel, dann kommen Sie wieder und Fragen Sie um Rat.

Makros würde sich ändern, wenn Sie wollen, um 9% Körperfett im Vergleich bekommen zu 160 lbs.

Makros würde sich auch ändern, wie Ihr Körper sich verändert (der größte Fehler, den Leute machen mit Makros/Kalorien-zählen ist, halten Sie statische oder als eine Konstante).

Starten Sie von der Suche, Wartung Kalorien (mehr oder weniger). Dann können Sie bestimmen, Makros.

Dann müssen Sie optimieren, basierend auf Ihrem eigentlichen Ziel. Sie haben bisher eine ganze Reihe von Ideen, aber nichts konkretes. Versuchen, zwei Dinge gleichzeitig tun, wird Sie nur frustrieren die Scheiße aus Ihnen heraus.

Fiber ist eine relative Konstante, so dass die baseline-Empfehlung nicht wirklich ändern. Die Männchen bekommen sollte ~35g am Tag. Weibchen ~25g.

Ich habe beschlossen, zu versuchen out intermittierende Fasten (evtl. mit Kalorien Defizit), um Körperfett zu verlieren, weil ich nie wirklich ein fan von Essen, und es scheint, wie etwas, das funktionieren würde, weil die Logik macht Sinn für mich.

Welche Logik? Sie kann auch nicht scheinen, um zu bestimmen, was Sie versuchen zu erreichen, geschweige denn, was oder wie Sie Essen sollten?

Das problem ist: ich weiß nicht, was Sie Essen, wie Sie Essen, Wann Sie Essen es. Habe ich getan, viel Forschung, bevor Sie hierher kamen, aber ich konnte nicht finden, alles, was eigentlich erklärt wie die Berechnung von Makros. Alles was ich finden konnte wo videos von 8-10 Werktagen zu lange, und die Artikel hatten fast nichts.

Lassen Sie uns dort anfangen. Warum glauben Sie, dass es relevant ist, zu berechnen Makros als Ausgangspunkt? Warum nicht beginnen mit einer einfachen Sache? Wie:

  • Essen Sie mageres protein mit jeder Mahlzeit
  • oder Essen Sie Gemüse mit jeder Mahlzeit

Wenn Sie nicht wissen, was Sie Essen, wie Sie Essen, oder Wann Sie es Essen, warum fühlst du dich zählen Makros aller Dinge sein sollten, Ihren Ausgangspunkt? Vielleicht sollten Sie beginnen, indem Sie lernen, was Sie Essen, wie Sie Essen, oder, wenn es zu Essen?

Wie würden Sie Mathe zu lernen? Würden Sie Tauchen Sie ein in Kalkül oder würden Sie beginnen mit der addition/Subtraktion?

Ehrlich gesagt, würde ich sagen, du bist nicht bereit für Makros und du hast die Räder drehen versuchen, zu tun, zu viele Dinge, die derzeit zu Fortgeschritten für Sie.

Sie hüpfen ganz über dem Platz, nicht in der Lage, eine Entscheidung zu treffen. Es nennt sich information overload. Sie haben all diese Ideen, aber keine Idee, wie Sie den ersten Schritt machen.

Der erste Schritt ist, um einfach loslegen schon. Sie haben nicht zu tun, mehr Forschung. Müssen Sie zu:

  • Machen Sie eine (singular) änderung Ihrer Ernährung oder training
  • Verfolgen Sie das Ergebnis , um zu sehen, wenn es bewegt sich in die richtige Richtung
  • Wenn Sie immer das gewünschte Ergebnis, halten Sie tun, was Sie tun
  • Wenn Sie nicht immer das gewünschte Ergebnis, stellen eine weitere single ändern, oder anpassen, was Sie tun, und zu verfolgen, die Auswirkungen

Ich Plane, beginnen Sie mit einem 16:8-Verhältnis von IF und Essen die Hälfte die Kalorien, die ich in meinem ersten 2 Stunden von den 8 Stunden Essen, Fenster und die übrigen in den späten 2 Stunden.

Gut gehen, es zu starten, sehen, ob es funktioniert. Wenn es nicht der Fall, dann machen Sie etwas falsch, müssen Sie etwas zwicken, oder Sie brauchen, um die Schicht etwas anderes.

Immer in Form, ist tatsächlich das einzige, was ich diesem engagierten und Ich hoffe wirklich, dass es klappt (Wortspiel beabsichtigt). Ich bekomme immer Angst Verpflichtungen (auch Beziehungen) cos ich glaube, Sie sind nicht gonna Training aber ich wirklich wollen, dies funktioniert!

Oder starten Sie hier, indem Sie einfach versuchen, konsequent heben für eine Weile. Wählen Sie etwas einfach und leicht zu Folgen, langsam bauen Sie Ihr Vertrauen auf. Dann fügen Sie Komplexität.

Ich fühle mich wie dieser Mangel an Engagement ist mehr Ihr problem. So etwas verpflichten kleine und umsetzbare bereits. Etwas, was Sie eigentlich sind zuversichtlich, dass Sie Begehen können, egal wie klein. Sie müssen nicht alles perfekt machen aus dem Tor. Die Ergebnisse werden langsam, aber stetig, und Sie haben eine Menge von lernen zu tun übrig. Umarmen lernen.

Hier ist also die Frage: Wie kann ich berechnen, wie viel Makros(Protein, Fette, Kohlenhydrate), Ballaststoffen und Kalorien brauche ich pro Tag. Ich verstehe, dass Werde ich erhöhen oder verringern, je nachdem, wie viel mein Körper ist ändern, so könnte es hilfreich sein zu lassen, eine Formel oder eine Erklärung.

Ehrlich gesagt, ich denke, dass die Kalorien/Makros sind auch verdammt kompliziert für Sie an diesem Punkt Ihrer Reise. Fokus auf kleinere Dinge. Abbildung Sie heraus, was eine gute portion protein ist, versuchen Sie, verbrauchen Sie eine zu jeder Mahlzeit. Oder versuchen, den Fokus auf die Aufhebung regelmäßig, bis es eine routine (die Konsistenz in der Ausbildung ist der Schlüssel). Etwas kleines, leicht zu machen und vor allem etwas, das Sie sind sicher, dass Sie üben können, und das jeden Tag.

Allerdings, wenn Sie immer noch darauf bestehen, diesen Weg gehen: Sie würde beginnen immer mit Kalorien.

Dann bestimmen Sie protein, basierend auf Ziele und Ihren plan des Angriffs. Wenn Sie das heben und in ein großes Manko, Sie brauchen mehr protein. Wenn Sie nicht heben und in einem großen Defizit Sie brauchen etwas weniger. Wenn Sie in einem überschuss und nicht heben (du bist verrückt) und wenn Sie in einen überschuss, und heben Sie wahrscheinlich brauchen mindestens 1,8 g/kg.

Dann würden Sie wahrscheinlich feststellen, Kohlenhydrate, basierend auf Ziele und Ihren plan des Angriffs. Wenn Sie das heben und in großen Defizit, Sie kann wollen bis mäßig reduzieren (~100-120g/Tag). Wenn Sie in einem kleineren Defizit, vielleicht ist es niedriger oder höher als die, je nach Ihrer Toleranz oder Wünsche. Wenn Sie das heben und in einen großen überschuss zu versuchen, um zu gewinnen, es könnte überall von 2,2-6,6 g/kg pro Tag.

Fett in der Regel Runden die Gleichung (basierend auf Kalorienzufuhr). Außer, Sie sind eine Person, die weniger carb Toleranz oder Sie finden eine low-carb-Diät funktioniert besser für Sie. Generell finde ich, wenn Sie heben, ≥100g von Kohlenhydraten pro Tag ist ideal für die meisten, aber es gibt keine harten Regeln.

Die Sache ist die, Rahmen eine Menge Fragen mehr, als die absoluten zahlen. Dies sind alles Schätzungen, es ist bis zu Ihnen, herauszufinden, was wirklich für Sie arbeitet.

Du wirst eine million verschiedene Empfehlungen online. Alle Empfehlungen mit einem Körnchen Salz. Auch die Kalorien-Schätzungen wird wahrscheinlich falsch sein auf den ersten, und Sie müssen Sie optimieren, basierend auf den tatsächlichen Ergebnissen.

Sie müssen wählen Sie einen Ansatz, bleiben Sie dabei und verfolgen Sie das Ergebnis (jede Woche oder alle zwei Wochen, kneifen, oder machen Umfang/Gewicht) zu wissen, ob es das richtige für Sie.

+595
jollyroger 09.01.2018, 20:40:47

In einem kürzlich erschienenen Artikel, geschrieben von Jerry Brainum, ein Goldenes Zeitalter body builder und Forscher) , spricht er genau über dieses . Die Wirkung von Wiederholungen auf das Muskelwachstum . Ein Satz, drei Sätze, oder mehr noch: Welche ist am besten für Stärke und Muskel-Gewinne? von Jerry Brainum

Was sagt er in dem Artikel ist, dass der Effekt der geringeren Anzahl der Sätze und mehr Anzahl der Sätze sind fast gleich . Er verweist auf die Studien, die durchgeführt wurden, unterstützt.Aber er sagt, dass man nur eine geringe Anzahl der Sätze als solche nicht zustande kommt, die Wissenschaft und weitere Studien müssen durchgeführt werden.
Also ich würde sagen, dass mehr Sätze oder weniger , ist noch fraglich, und Sie müssen, um zu sehen, was für Sie arbeitet.

+589
Jerimiah Steele 03.10.2015, 23:35:53

Vorausgesetzt, du meinst, stopfte die Ellbogen in Ihre Oberkörper — stopfte Sie in Ihrer Brust ist eine anatomische Unmöglichkeit — es ist durchaus möglich, dass dein build nicht zulassen, dass.

Auf der anderen Seite sagst du, dass, wenn Sie versuchen, tuck Ihre Ellbogen es ist immer noch eine Faust-Länge Abstand zwischen Ellenbogen und Körper. Das klingt ein wenig abnormal...

Überprüfen Sie Ihre Strecke der Bewegung auf andere Weise:

  • Können Sie heben Sie beide Arme gerade über den Kopf?

  • Können Sie Ihre Finger berühren sich hinter deinem Rücken?

  • Sie können halten Sie eine Hantel während einer Kniebeugen mit der Langhantel?

Wenn Sie kämpfen mit diesen, ist es möglich, Ihre Beweglichkeit gehemmt wird.

+583
Farah Khan 21.09.2015, 00:52:40

Vor kurzem nahm ich bis auf das schwimmen in den morgen, Montag, Mittwoch und Freitag

Gelegentlich habe ich auch ausgeführt. Das kann ich leicht tun 6K oder 10K (und selten auch mal 15k)

Ich möchte mehr Sport treiben oft, speziell Dinge tun, die ich tun kann auf meinem eigenen, ohne zu einem Fitness-Studio.

Wann sollte ich einen Termin für meine Läufe? Wie viel sollte ich ausführen? Und Wann sollte ich versuchen, Hanteln übungen? — Also, ich kann auch erholen und nicht sich mit meinem schwimmen.

Hinweis: Mein Haupt-Ziel ist im moment, Gewicht zu verlieren. Ich habe eine sehr sitzende Tätigkeit. Natürlich habe ich schon kontrollieren, was ich esse, als gut. Und es gearbeitet hat!

+572
1100110 11.10.2016, 23:19:23

Es ist gesagt worden, überall dort, wo keine Kraft/Muskelaufbau-workout sollte beschränkt werden auf 45 Minuten aufgrund der Hormonspiegel Zerfall nach dieser Zeit. Viele sagen, dass Sie sind, auch soll es zum Verlust von Muskelmasse, wenn Sie halten Sie sich über die Ausbildung hinaus, die Zeit zu begrenzen.

Ich versuche mein bestes, aber mein Training (sehr ähnlich wie StrongLifts/Starting Strength) 60~70 Minuten minimum. Ich am Ende fast erschöpft und zitternd (das ist OK, ich habe kein problem damit).

Aber, sollte ich schneiden Sie die Anzahl der Sätze, oder? Ich möchte, um Kraft zu gewinnen und Muskel Masse. Ist es wirklich wichtig, sich zu beschränken, das Training nach 45 min? Wenn Sie einen Blick auf die Trainingseinheiten sein sollen, gefolgt von high-level-Bodybuilder, es ist offensichtlich unmöglich, dass Sie das in 45 Minuten.

+565
Juan Luis 16.05.2019, 18:00:23

Etwa 1-2 Stunden nach dem laufen gestern Abend, ich war Kochen, einige salsa in meiner Küche.

Bei Zugabe von etwas Zitronensaft für die salsa hatte ich plötzlich das verlangen nach der Zitrone und im Grunde aß die Hälfte einer Zitrone.

Ist dieses verlangen verursacht durch den Betrieb? Wenn dem so ist, zeigt es, dass mein Körper fehlen einige Art der Ernährung, dass es hoffte auf von der Zitrone?

+560
Kervin Clarke 05.09.2013, 02:58:34

Wenn ich verstehe, dass Sie corretly, die Sie anmelden möchten verschiedene Arten von Sport-und für jeden auch in der Lage sein, um zum Beispiel die Berechnung der jeweiligen Anzahl der verbrannten Kalorien. Ich benutze Endomondo für diese. Für jede Trainingseinheit können Sie die Art der Tätigkeit und der aufgewendeten Gesamtzeit. Die Seite berechnet dann die verbrannten Kalorien. Wenn ich mache Krafttraining, ich zusätzlich anmelden meine sets/reps in den Noten, die Sie anfügen können, um ein Training.

+513
anonymous484 25.03.2017, 01:34:12
Intermittierende Fasten beinhaltet eine Periode des Fastens, gefolgt von einem Zeitraum der Fütterung
+491
Bryan Micon 20.12.2016, 20:35:19

So bekam ich das Buch Weizen Bauch die Letzte Nacht, die behauptet, dass viel von den USA ist Fettleibigkeit wird verursacht durch den Verzehr von Weizen - speziell der hoch-hybridisierten Weizen wachsen wir in diesen Tagen.

  • Weiß jemand, der alle relevanten Studien, um diese Ansprüche?
  • Hat jemand eine persönliche Erfahrung, die relevant für diese Ansprüche?

Edit: Dr. Tim Noakes, der Lore Laufen fame, erscheint teilweise Zustimmen.

+486
One Ceeeni 26.09.2011, 15:31:27

Die gute Nachricht ist, dass Sie sich nach hinten fallen nicht nach vorne. Das bedeutet nicht nur, dass Sie nicht zerdrückt werden, sondern sind wahrscheinlich besser in form. Ohne zu sehen, Ihre form es gibt ein paar Dinge, die ich empfehlen kann.
1. Versuchen Sie dabei einige front squats und vielleicht sogar overhead-squats:
- Dies wird definitiv helfen, in der balance und auch die Fortschritte der Muskeln, der Rücken hocken haben kann über bestimmte Muskeln entwickelt
2. Stellen Sie sicher, die bar ist an der richtigen Stelle auf dem Rücken:
- die bar sollte der rest nur über die fallen auf eine highbar-Kniebeuge, die ich stark bevorzugen highbar auf lowbar squats
3.Schließlich Kauf Olympischen Gewichtheben Schuhe:
- Olympic weightlifting Schuhe heben Sie Ihre Fersen, bis die lehnt Sie sich vorwärts und gibt Ihnen bessere squat form.





Wenn keine dieser Dinge, die helfen können Sie tun, um viel Gewicht
Dachte an eine weitere Sache:
Wenn Sie rund 2,5 Platten unter den Fersen, während die Kniebeugen, die auch helfen, obwohl Sie sollten versuchen heraus zu wachsen, das zu tun,

+474
Chris McGrath 17.02.2016, 19:40:29

Schwermetalle können erheblich Ihrer Gesundheit Schaden. Deshalb würde ich raten von der Verwendung von protein-shakes mit hohem Anteil an Schwermetallen.

Folgen der Konsum hoher Mengen an Schwermetallen (durch die Einnahme von protein-shakes) kann variieren von schwer zu übergeben, Stuhlgang oder Konzentrations-Probleme, Prostata-Probleme oder sogar Krebs (Quelle: Mark Hyman, MD).

Das heißt, es gibt eine Zeit und einen Ort für bestimmte protein-shakes. Wenn Ihr Ziel ist es Muskelmasse zu gewinnen, müssen Sie verbrauchen eine erhebliche Menge an Proteinen zu (re -) bauen Sie Ihre Muskeln. Essen hohe Mengen von Geflügel, Fleisch oder Eier zum Beispiel können schlecht für Sie als gut. Ich schlage vor, Sie finden einen protein-shake extrahierter form vegane Quellen (also das biologische) und nicht enthalten hohe Mengen an Schwermetallen.

Nehmen Sie die protein-shakes für überzeugen, wenn man keine Zeit zum zubereiten einer Mahlzeit zum Beispiel. Aber nie ersetzen Sie Ihre Mahlzeiten mit protein-shakes. Protein ist nur einer der vielen Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um Muskeln aufzubauen (und am Leben bleiben, für diese Angelegenheit).

Meine Lieblings-Quellen für protein sind: Nüsse, Samen, Brokkoli, Gras Gefüttert Rindfleisch, Fisch und Omega-3-Eier.

+470
Crabbymcnabby 13.01.2015, 06:31:20

Spartan Workout mit freundlicher Genehmigung von Mens Health Magazin.

DIE ANFÄNGER 300 WORKOUT

  • Körper-Gewicht Reihen - 15 Wiederholungen
  • Körper-Gewicht-Kniebeugen - 25 Wiederholungen
  • Liegestütze - 15 Wiederholungen
  • - Jumping Jacks - 50 reps
  • Bergsteiger - 20 Wiederholungen
  • Mit engem Griff Liegestütze - 10 reps
  • Körper-Gewicht Reihen - 15 Wiederholungen

DIE ZWISCHENSCHICHT 300 WORKOUT

  • Pullups - 25 Wiederholungen
  • Kurzhantel-Kreuzheben - 50 reps
  • Liegestütze - 50 reps
  • Körper-Gewicht Squat Jumps - 50 reps
  • V-Ups - 50 reps
  • Kurzhantel Push Press - 50 reps
  • Pullups - 25 Wiederholungen

DAS "ORIGINAL" 300 WORKOUT

  • Pullups - 25 Wiederholungen
  • Langhantel Kreuzheben mit 135 lbs. - 50 reps
  • Liegestütze - 50 reps
  • 24-Zoll-Box Jumps - 50 reps
  • Boden-Wischer - 50 reps
  • Single-Arm-Clean-und-Press mit 36 kg Kettlebell - 50 reps
  • Pullups - 25 Wiederholungen

Der Artikel enthält video-Demonstrationen von der übung. Diskussion des workouts hier darauf hinweisen, dass die oben genannten möglicherweise einen Test-Mechanismen, etwas, das zeitlich um herauszufinden, wo die Akteure waren in den Prozess. Hier ist eine andere version, abgekupfert aus verschiedenen Konten, um es zu brechen von Tag zu Tag (es ist ein bisschen zu umfangreich für mich zur post zitiert, aber es ist eine Mischung aus Gewichtheben und cardio, scheint das hoch auf der "Crossfit" - Aspekte). Insgesamt habe ich wirklich den Eindruck bekommen, dass war es, was Mark Twight, war in dem moment. Es gibt eine Menge "tun Sie dies, bis zur Erschöpfung" zu schieben, Menschen an Ihre Grenzen.

+424
Andreas V Schulz 06.03.2012, 07:13:15

Von Trainings-Abmessungen:

Schmieren der Nut ist eine Technik verwendet, um die Praxis jede Kraft Bewegung bei hoher Lautstärke, ohne dass eine lange Zeit der Erholung. Wenn Sie neu sind pullups, schmieren der Nut ermöglicht es Ihnen, zu üben pullups oft, Lehre das zentrale Nerven-system durchführen, um die Bewegung effizienter zu gestalten. In Fetten groove, Sie führen nur einem pullup in einer Zeit, mehrmals während des Tages.

Beachten Sie, dass die Lautstärke hoch ist, über einen längeren Zeitraum. Es ist auch empfehlenswert für Anfänger, die nicht unbedingt auf ein anderes Programm. In diesem Szenario werden die Praktikanten können wohl nur ein paar pull-ups, was bedeutet, dass nur tun Sie 3x/Woche nicht genügend Volumen zu fahren Anpassung.

Sie werden sehen, die gleiche note angeschlagen in Pavels PDF zum Thema. Durch das tun nur wenige, überschaubare Wiederholungen in einer Zeit, die Erholung von dem schmieren der Nut ist kleiner, also die Frequenz kann aufgebockt werden. Pavel beinhaltet einige Beispiele für Powerlifter Fetten groove, aber als er merkt, dies sind die submaximalen Lasten (60%-80%) und erfolgt für sechs Wiederholungen oder weniger.

+409
onskulis 12.09.2012, 14:06:51

Sie müssen möglicherweise erhalten Rezept schwimmen Brillen, um an Ort und Stelle die Oberfläche des Wassers (oder andere visuelle Referenz Punkte) genauer.

Viele Taucher denken, dass einfach das "Gefühl" der Tauchgang in der Luft ist genug, aber um zu Tauchen konsequent, Sie müssen lernen, wie zu erkennen. Für die meisten, lernen zu erkennen, ist eine Herausforderung, aber es gibt einige tricks, die Sie verwenden können, um zu helfen, wählen Sie oben Ihr stellen und lernen, diese wichtige Fertigkeit.

Lesen Sie mehr auf: http://diving.isport.com/diving-guides/how-to-visually-spot-in-diving

+377
sublimental 09.08.2012, 21:02:51

Für Linderung während der übung, die Sie bekommen können eine Knie-band: Rehband Knie-Gurt Für die Behandlung der Symptome erhalten Sie einen Schaumstoff-roller und Rollen Sie Ihre IT-band. Foam Rollen, dehnen, Eis und nehmen Sie eine entzündungshemmende (ibuprofen und omega-3-Fettsäuren). Diese Dinge kombiniert, sollte Ihnen zu helfen.

+351
Emerson Fittipaldi 30.07.2015, 06:38:00

Training nach dem Essen sicher ist. Die anderen Antworten hier beruhen auf persönlichen Meinungen.

Wenn Sie Essen, die Verdauung wird gefördert durch den Parasympathikus (ausruhen und verdauen). Wenn Sie die Ausübung Ihres sympathischen Nervensystems releases Adrenalin, das hemmt die peristaltis in Ihrem Darm. Dieser Aspekt macht das Essen mehr bewegen sich langsam durch Ihren Darm und verursacht Verdauungsstörungen. Einige der Effekte dafür sind Sodbrennen, Blähungen und Durchfall. Dies ist jedoch sehr individuell, da kommt es auf das Verhältnis der Aktivierung des sympathischen gegenüber Ihre parasympathische Nervensystem bei der Ausübung. Manche Menschen können Essen direkt vor und nichts empfinden, während andere brauchen mindestens 2h vor dem Training. Nur tun, pull-ups wird nicht lassen Sie Ihr Adrenalin pumpt, wie viel zu tun, als ganz-Körper-training wie sprinten oder tun Sport Kontakt.

Versuchen Sie, pull-ups, nachdem Sie Ihre Mahlzeit und sehen, wie Sie sich fühlen. Rein medizinisch gibt es keine Gefahren zu tun, pull-ups nach dem Essen.

+338
Steve Wasiura 28.04.2018, 23:31:32

Ich bin veganer, aber ich bin in Ordnung mit dem Essen der Muscheln wie Miesmuscheln. Veganer tendieren zu niedrigeren Kreatin-Ebenen, aber ich weiß nicht wirklich wollen, um zu ergänzen. Also meine Frage: haben Muscheln enthalten Kreatin?

+306
logan74 26.02.2014, 17:25:58

Sie denken, dass Sie können ...in Form kommen wirklich schnell... ist der erste Schritt in die falsche Richtung. Möglicherweise dauert es so lange um in Form zu kommen, wie Sie es Tat, um 'out of shape'. Hier finden Sie eine Liste von Schritten zum Erfolg:

  • Finden Sie Ihr Dr. über Ihre Allgemeine Gesundheit und welche Arten von stress auf Ihren Körper. (stellen Sie sicher, dass Sie trainieren können, ohne sich weh zu tun)
  • Holen Sie sich auf eine gute Ernährung, sehen, eine eingetragene Ernährungsberater und sich ALLE IHR ESSEN (ich empfehle die Verwendung von myFitnessPal). Sie benötigen, um Ihr Essen unter Kontrolle. Gehen Sie nicht auf irgendwelche extremen Diäten oder TV-fad-Zeug.
  • Beginnen Sie Ihren workout-routine, off slow - walk jeden Tag, JEDEN Tag - warm, kalt, Regen, usw...raus und bewegen.
  • nach dem starten sehen Verbesserung mit den oben genannten, finden Sie einen lokalen personal trainer und Sie zeigen Ihnen die grundlegenden Gewicht übungen (squat, dead lift, Bank, Zeile)...und die Arbeit an einer 2-3-Monats-plan.

Viel GLÜCK, Engagement und Entschlossenheit werden bekommen Sie, wo Sie sein möchten.

+288
Flickerlight 22.01.2018, 01:42:36

Wie @Raditz_35 angegeben, Sie ist unterhalb der durchschnittlichen Höhe und wiegt etwa das gleiche, wenn nicht weniger) der Männer, und es gibt eine Menge Männer, die joggen ganz gut.

Um es in Perspektive, ich bin 5'11" und wiegt 250 kg (überwiegend Fett) und ich joggen etwa 3-5 mal in der Woche mit kaum Gelenkschmerzen. Das heißt, das ist eine anekdotische Punkt, so nehmen Sie mit einem Körnchen Salz.

Ich habe noch nie gehört, taller Menschen in Gefahr von Verletzungen beim laufen, aber gehört haben, auch von schwereren Menschen sind mehr gefährdet, aber dieser VORBEHALT ist in der Regel für übergewichtige Menschen (Menschen mit einem BMI von 30 oder höher) in der Erwägung, dass Ihre Frau hat einen BMI von 25.1, Sie ist kaum in der übergewichtigen Kategorie. Im Zweifelsfall ist ein Arzt zu konsultieren, wie Sie sagen können, Sie wenn ausgeführt wird, zu riskant. Sie können auch zeigen Sie in die richtige Richtung für bessere übungen.

Aus der Spitze von meinem Kopf, gute alternativen sind Zyklus-Maschinen, Crosstrainer und schwimmen. Diese drei sind geringe Auswirkungen auf die Gelenke.

+265
w3jimmy 08.05.2017, 20:54:21

Eine, die Sie verwenden können, so etwas wie Lanacane zu schneiden nach unten auf die Hornhaut, die Sie bereits haben. Zwei, und das ist, was wirklich funktionieren würde, langfristig, stellen Sie sicher, Sie beginnen in der position, Ihre Hände normal zu rutschen. Dies gilt mit Kurzhanteln und Langhanteln sowie. Finden Sie am Ende zeigen, dass die bar wäre in Ihrer hand, und stellen Sie sicher, das ist Ihr Ausgangspunkt. Wenn Sie Ihre Hände nicht Abrutschen um, Sie haben viel weniger Hornhaut aufzubauen.

+261
Fine Dasmarinas 20.09.2011, 19:38:35

Es gibt Tonnen von Artikeln, wie diesem, um die Bedeutung aus dem Schlaf auf Gesundheit, fitness,etc. Die Frage, die ich habe ist, wie kann ich wissen, wie viel Schlaf ich brauche. Die meisten dieser Beiträge sagen zwischen 7-8 Stunden, aber es hängt davon ab.

Wenn ich nur 5 Stunden Schlaf, aber immer noch wohl fühlen in den morgen und nicht sehen, Sie beeinträchtigen meine Tätigkeiten, ist das ein problem. Gibt es noch Vorteile, dass ich vermisst werde, wenn ich geschlafen hätte, welches extra 2-3 Stunden???

+216
StudioEB 04.02.2012, 06:25:03

Forward Kopfhaltung (sogenannte Schwerkraft-induzierte Kyphose) ist sehr verbreitet heutzutage. Das erste, was Sie tun sollten ist, beginnen dehnen Sie Ihre Hals mit einer übung namens Hals-Rückzug:

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Sie werden erstaunt sein, wie groß dieser übung anfühlt. Wenn Sie schon stecken in der forward Kopf Körperhaltung für eine lange Zeit, werden Sie fühlen, als ob Sie Ihre gesamte Obere Wirbelsäule aufwachen.

Sobald Sie entwickelt haben, einige "normale" Flexibilität in Ihrem Hals haben, können Sie beginnen, die Muskeln zu kräftigen, so dass Sie mehr ausgeglichen sind. Dies wird helfen, halten Sie Ihren Kopf aufrecht. Die übungen, die Sie integrieren möchten, um Ihre workout-routine sind:

HWS-flexion:

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Cervical-extension:

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Laterale zervikale flexion:

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Wenn Sie nicht über einen Computer, können Sie mit freien gewichten durchführen diese übungen. Zum Beispiel, ein neck harness kann verwendet werden:

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Wenn Sie nicht über eine Hals-Geschirr, Platten oder Hanteln verwendet werden können, etwa so:

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Überprüfen Sie heraus den Hals ausüben index auf exrx für einige weitere Ideen. Ich fand auch dieses video sehenswert.

Zusätzlich zu diesen Nacken übungen, sollten Sie überlegen, einige Kreuzheben , um Ihre routine, um die balance der Muskeln des oberen Rückens.

+199
eruve 23.09.2013, 03:37:45

Sie sprechen über eine nap-für eine ganze 1 Stunde. Eigentlich ist dies keine echte Nickerchen. Nap ist über 20 Minuten lang ist, hängt von persönlichen Vorlieben, aber die Regel ist, dass du (besser gesagt Ihr Gehirn) bleiben sollte, die im REM (Rapid Eye Movement) Schlaf-phase.

Aus meiner persönlichen Sicht, die beste Lösung für Ihre situation ist ein 20 Minuten Nickerchen und dann 40 Minuten hartes Training. Dies war für mich jedes mal.

Während der öffnungszeiten nachmittags eine Stunde schlafen können totale Verschwendung von Ihrer Zeit. Sie werden wahrscheinlich erhalten mehr "beschädigt" als Sie waren, bevor Sie liegend in das Bett.

Einige Tipps: Sie sollten wissen, wie lange Sie brauchen, um einzuschlafen. Für mich (am Nachmittag, nach der Arbeit usw.) etwa 5 Minuten. Also gehe ich zum Bett und setzte meinen timer auf 25 Minuten, um sicherzustellen, dass ich schlafen werden, nicht länger als 20 Minuten und nicht verpassen, am Ende meiner ersten REM-phase.

My 2 cents :)

+145
Avinash K V Unique 10.11.2018, 23:11:02

Wenn Sie wollen, "um in der Lage zu laufen, für längere Mengen an Zeit, ohne Pause," du solltest joggen/laufen mindestens 30 Minuten durchgehend in einem Tempo, das ist bequem genug, dass man noch sprechen kurze Sätze. Nur zu Fuß, wenn notwendig, und selbst dann versuchen Sie, eine Pause unter einer minute. Die Sprint-Intervalle anderen Antworten sind zu empfehlen wird Ihnen helfen, meist mit Geschwindigkeit und anaerobe fitness. Das geht von keine ausgeführt, um Intervall-training, Sie wird noch ein bisschen helfen, mit Ausdauer, aber nicht annähernd so viel wie die beständige laufen für längere Zeit. Es ist alles "cardio", aber läuft länger ohne Pausen bedeutet die Fokussierung auf die aerobe fitness und Muskelausdauer. Einfach setzen in den Meilen sollten das tun gerade fein. Werfen Sie in ein paar Intervall-Training und Sie werden das Gefühl viel mehr passen in einer Angelegenheit von Monaten.

+109
Ri4a 11.11.2016, 05:00:04

Sie suchen für eine genaue Messung der Distanz. Fast alle stationären bikes, die entweder traditionelle oder Spinner (mehr wie ein outdoor-Fahrrad aufrecht, aber mit einem peinlichen Methode zur Bestimmung des Widerstandes-das wäre eine combo von Höhe und wind-Widerstand) wird Ihnen sagen, Abstand. Die Berechnung ist wahrscheinlich sehr speziell auf Ihr Modell von Fahrrad oder Liegerad-Cycle.

Wenn Sie Messen wollen, alles sich selbst, es wird sehr schwierig sein, es sei denn, Sie nehmen Ihr Fahrrad auseinander und enthüllt die Größe der Umlenkrolle, die oft zurückgehalten durch ein sehr kleines Rad, das ist eigentlich eine Bremse, und alle sind an den computer angeschlossen Drähte, die gehen gerade auf den Fahrrad-Konsole.

Das Fahrrad verbindet Drähte zu all dem, und wenn Sie Glück haben, sind Sie gehen zu einem männlichen Anschluss, die können Sie stecken Sie es in die bevorstehende (2017), der Wahoo "retrofit" - Gerät, das laden über eine app, und Sie können dann importieren Sie die Daten in Ihrem Lieblings-fitness-app. Dies wird wahrscheinlich geben Fahrer genauere Informationen. Oder ist das die Idee, sowieso. Aber Pass auf: ich habe einen 9-10 Jahre alten Fahrrad, das noch gut funktioniert. Ich will nicht, etwas zu brechen.

Aber, wenn das, was Sie vor allem wollen, ist ein speed-sensor, Sie sind erhältlich von Garmin, Polar, Wahoo und viele andere. Sie müssen in der Regel Trittfrequenz-Informationen arbeiten die meisten genau. Trittfrequenz-sensoren sind Billig und bringen Sie zu Ihrem Schuh! Sehr einfach. Der speed-sensor muss dein Radumfang, denn cadence ist nicht dasselbe wie die Geschwindigkeit eines speed-Sensors, in Verbindung mit anderen Informationen, wird buchstäblich erzählen Sie Ihren Abstand - wie weit Sie schon gereist..Es kann in Ihrem Handbuch, und wenn nicht, können Sie nehmen Sie eine der Kunststoff schirmt Ihre traditionelle übung Fahrrad und versuchen Sie es zu befestigen. Es wird wahrscheinlich nicht passen. Sie könnten in der Lage sein, es zu befestigen die front-Rad spinner, aber das wird nicht leicht sein, weil es so Dünn: Sie benötigen einen hub, wie bei einem outdoor-bike. Diese combo wird Ihnen ziemlich genaue Entfernungsangaben. Die meisten Fahrräder haben eine Konsole, die das für Sie übernimmt, aber die Genauigkeit der dedizierten sensoren ist viel besser. Das ist gut bekannt. Muss ich das bike console für mph und ich bin nicht zufrieden mit seiner Genauigkeit. Auch w/out Wattzahl meter, Kalorien zählen ist in der Regel so aus: ich lasse meine app mir sagen. Es basiert auf einen so genannten "Korrigiert Mets" und es ist in der Regel genau betrachtet.

Das Problem ist, dass all diese sensoren können teuer sein für die meisten Menschen zu Hause, so sind aftermarket Wattzahl Meter. Fitness-Studios haben alle diese Technologie, aber nicht die Bequemlichkeit des habens Ihrer eigenen Ausrüstung.

Eine revolution ist eine schwierige Aufgabe für alle indoor-bike, und auch nicht viel Spaß an einem outdoor-bike. Aber wenn Sie diese Informationen benötigen, können Sie es herausziehen.

Viel Glück!

+80
valan 30.04.2011, 19:32:26

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