Kniebeugen: Stelle die Füße nach vorne und nach außen drehen die Hüften?

Ich sah ein physio vor etwa einem Jahr wegen Knie Probleme, die ich hatte, und während ich dort war zeigte er mir, wie konnte ich die Lautstärke meiner form, um tiefer Hocke.

Er sagte, für mich meine Füße vorwärts und nach außen drehen meine Hüften, so dass die Knie nicht nach innen gehen (vielleicht, weil zu mir haben die Füße Platt).

Drehen meine Hüften, fühlt sich toll an, wie es macht meine Füße Bogen, und ich bin mir ziemlich sicher, dass geklärt wurde, einige Probleme mit der Kniebeuge-bedingten Schmerzen im Knie.

Aber ich bin mir einfach nicht sicher über meine Füße, die nach vorne zeigen, es ist wirklich nicht das Natürliche Gefühl... und ich habe den Eindruck, meine Zehen zeigen leicht.

Mein Knie hat auch begonnen, zu verletzen, vor kurzem wieder nach Kniebeugen und ich kann mir nicht helfen, aber denke, es liegt an meinem Fuß zeigt gerade vor mir, doch es muss einige verdrehen Los ist in meinem Knie? als meine Knie sind nach außen gehen, aber meine Füße sind vorne Zeigend.

+26
Daryl Bennett 12.02.2014, 04:27:00
35 Antworten

Nein, das Kabel ziehen, wird das nicht ein perfekter Ersatz für Kreuzheben.

Beim betrachten der Bilder oben, ist es sehr klar, dass der Winkel der Kabel-ziehen ist viel anders als bei einem typischen Kreuzheben. Als Ergebnis, die Auswirkungen auf die engagierte Muskeln werden von denjenigen unterscheiden, die engagiert im Kreuzheben.

Ein traditionelles Kreuzheben beansprucht Ihre Beine und Arme' Muskeln beim anheben und absetzen die Bewegungen und die dann Ihre Kern -, Schulter-und Bein-Muskulatur für die Stabilität, sobald der lifter steht aufrecht. Außerdem gibt es eine nach unten gerichtete vertikale ziehen von dem Gewicht, das wird ausgeglichen durch Ihren gesamten Körper.

Der Seilzug, auf der anderen Seite, arbeitet in einem Winkel. Ihre pivot-Punkt ist nicht Ihr Bein aber die Taille. Es ist ein rückwärts ziehen auf Ihrem Körper, die Sie haben zu begegnen.

Der Seilzug scheint zu sein, ein Ersatz für den kettlebell-swing, sogar die Bewegungen ähnlich zu sein scheinen (zumindest von den Bildern).

Wenn ein Haus ist groß genug für eine Kabelzug-übung (das erfordert eine große Ausrüstung), es sollte ausreichend groß für eine Langhantel und GEWICHTE.


So erhalten Sie die richtige Ausrüstung und führen Sie die übungen Recht :).

+986
Antoni Arreola 03 февр. '09 в 4:24

Es ist jetzt drei Wochen her, seit ich begann, das zu tun cardio-übungen und ich fühle mich ruhig und entspannt. Ist es wegen den übungen? Wie funktioniert übung die psychische Gesundheit verbessern?

+980
Debasish Dhua 18.01.2014, 13:43:17

Ich möchte, um vorherzusagen, 1RM mit Hilfe einer Formel, aber ich bin nicht sicher, welche ist die beste für die männlichen Athleten Alters tobt, von 18 bis 30 Jahre alt. Zum Beispiel, wenn ich Bankdrücken 80kg 4 mal, was könnte mein 1RM sein?

+960
Justinas Marozas 06.07.2011, 22:53:22

Ich habe einige Fragen gestellt, auf die diese site über, und getan haben, einige Bücher zu Lesen, auf:

  • Muskelfaser-Typen (slow-twich-und fast-twitch)
  • Hypertrophie (myofibrilläre und sarkoplasmatischen)
  • Energie-Systeme (ATP-PC, anaerobe und aerobe)

und ich hatte gehofft, jemand könnte mir sagen, wie die drei miteinander verbinden.

Sind die folgenden Aussagen richtig?

  1. Da mehr Muskelfasern rekrutiert werden (beginnend mit slow-twitch und dann voran, um fast-twitch), die Energie-Systeme verwendet werden, gehen von durch aerobe ATP-PC.

  2. Myofibrilläre Hypertrophie ist eine Anpassung, die ermöglicht eine größere maximale Stärke-output in der Erwägung, dass die sarkoplasmatische Hypertrophie ist eine Anpassung für die längere übung der Muskeln.

Können die beiden unterschiedlichen Formen der Hypertrophie treten in beiden Muskel-Faser-Typen?

Es scheint mir, als wenn die sarkoplasmatische Hypertrophie tritt überwiegend im slow-twitch-und myofibrilläre tritt nur in fast-twitch, aber ich weiß, dass Bodybuilder Ziel für die sarkoplasmatische in fast-twitch-da slow-twitch nicht sehr groß.

+899
Srj 12.11.2017, 23:42:31

Ich habe ein ziemlich Intensive, aerob anspruchsvoll, funktional Training am morgen.

Was am Ende funktioniert für mich am besten war das aufwachen über die 90 Minuten vorher, mit einem protein-shake mit einer portion pre-workout Pulver, und gehen Sie zurück zu schlafen, so gut ich konnte.

Ohne Kalorien, das Training war einfach zu viel zu behandeln. Wenn ich es, sagen wir, 30 Minuten vor dem Training und es machte mich ein wenig aufgeregt, um meine Magen-und Verdauungs-Probleme verursacht.

Nach dem Training würde ich entweder eine weitere-erhebliche-Eiweiß/Obst/etc. smoothie, oder eigentliche Essen. Entweder sollte eine Mischung aus schnell wirkenden Proteinen und Kohlenhydraten, und je nach Ihrer Ernährung planen, langsamer verdauende protein und Kohlenhydrate. Ich Essen in der Regel ziemlich oft, so dass die genauen Verhältnisse von schnell/langsam sind nicht super-kritisch, aber nach dem intensiven Training, die eine schnelle protein - /Kohlenhydrat-Verhältnis sollte irgendwo um 1/2-1/4, je nachdem, wen Sie Fragen.

+883
user49690 23.03.2017, 15:09:59

Nur, wie viel Sie wollen, aus jedem Training wird bestimmt vor allem durch Ihre geistige Haltung (Ziele, überzeugung, "want-to") gegenüber dem Training. Es gibt viele workouts die Leute tun, nicht tun, weil Sie sind "schwer"--z.B. schwierig. Es gibt viele workouts die Leute tun, nicht tun, weil Sie sind "langweilig" - keine Ausrüstung/Equipment beteiligt ist, es ist nicht sozial genug, es ist zu "anders" (zu langsam, zu lang, zu repetitiv, sieht ganz komisch aus, Angst zu seltsam Aussehen, es zu tun). Ich wage zu behaupten wir haben alle dort gewesen, wenn man für verschiedene Trainings.

Also... so lange wie Sie können sich überzeugen, dass es eine lohnende Training, solange du mental selbst zubereiten MÖCHTEN, können Sie erleben die Ergebnisse, die mit fast alles, wenn man einen entsprechenden Aufwand in Sie.

Hier sind einige Ideen für low-to-no-Equipment workouts:

  • Körper-Gewicht workouts
  • Calisthenics
  • Ruck Sack
  • Laufen (mix it up: mache Intervalle oder sprints, versuchen Sie, eine fartlek, gehen weiter/mehr, als Sie jemals haben vor, etc.)
  • Schwimmen (gehen Sie nicht allein; minimal haben, die Aufsicht/Rettungsschwimmer und eine Lage schwimmen, Kumpel)

Ich habe verbunden, um einige Beispiele für Sie, und Sie finden einige überschneidungen, aber jeder oder einer Kombination von diesen, sollten Sie mit einigen guten Möglichkeiten in Betracht zu ziehen, während den Ferien.

Sie erwähnen auch, dass es einen längeren Urlaub (4 Wochen oder so). Wenn Sie in Erster Linie in einer geografischen Lage, können Sie sogar in der Lage sein zu finden, einen sportlichen Verein oder einer anderen Schule (z.B. martial arts, etc.) wo Sie sich anmelden können für ein 1-Monats-Testversion, nur um zu versuchen, etwas Spaß und anders.

+854
preston friend 15.02.2010, 05:32:14

Hängt davon ab, was dein Ziel ist. Wenn Sie gerade auf der Suche, um Gewicht zu verlieren, entweder laufen oder einige voll-Körper/Körper-Gewicht-routine ist in Ordnung. Teil der entscheidende Faktor ist, wenn es andere Ziele, die Sie schauen, um zu erreichen, wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Einschränkungen, zeitliche Einschränkungen, etc. Werfen Sie einen Blick auf fitdeck (www.fitdeck.com) ein Beispiel für einige full-Körper/Körper-Gewicht-übungen, die Sie tun können, in einem begrenzten Raum.

+837
ohneVal 14.06.2019, 13:22:06

Sie sind aufgerufen, shin splits. Vor kurzem rief medialen Tibia stress-Syndrom. Dies ist bezeichnend für Ihre Kälber, der deutlich stärker als Ihre tibialis anterior. Andere Ursachen sind aufgeführt in dem genannten Artikel. Ich spielte Fußball, wettbewerbsfähig und das war meine größte weakpoint nach einem 90 Minuten-Spiel; Schmerzhafte Schienbeine nach der Abklingzeit.

Das Update empfohlen von meinem trainer war es, den Gegner die Schienbeine mit Krafttraining, wie Wiegen bis Fuß und nur die es nur mit dem Schienbein-Muskel. Gezieltes training verbessert die Symptome wie gewinnt Klimaanlage, die im Laufe der jeweiligen Saison.

+825
Roger Cracel 24.01.2011, 20:00:17

Im Grunde ist es nicht so einfach, wie "mehr Bewegung bedeutet weniger Fett", obwohl meiner Meinung nach könnte es helfen. Die Antwort ist für Sie, um zu sehen, einen Ernährungsberater, die helfen können, um eine ausgewogene Ernährung.

Meine einzige Referenz ist ein Dokumentarfilm "Fed Up" (2014)... naja und das Zeugnis von allen, wer sagt, dass Sie Gewicht gewinnen, indem Sie sich ein Donut.

Als fitness-trainer, ich denke, die beste Sache, die Sie tun können, ist, Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren, aber Ihnen helfen, verbessern Sie Ihre Herz und Ihre Stimmung heben. Es gibt viele Dinge, die eine gute, gesunde Herz kann helfen, zu vermeiden, und eine gute outlook wird Ihnen auch helfen, mehr gesund. In der Regel aktiver sind, können helfen, ein besseres Leben in viele verschiedene Möglichkeiten, aber es ist nicht eine garrantee, um Gewicht zu verlieren, so dass ich denke, Sie sollten vermeiden Sie die Verwendung, die als argument und Ihnen helfen, vermeiden Sie es so gut.

Ich kann bezeugen, dass seit mehr als 5 Stunden wird in einem der Appetit, das wird nicht gehen Weg für ein paar Tage, egal wie viel ich esse. Das ist für mich ein Beweis für irgendeine form der biologischen Kontrolle, die Sie haben keine Kontrolle über und kann aus dem Gleichgewicht geworfen werden durch übung.

Ich kann auch bezeugen, dass ein Mitarbeiter änderte seine Ernährung mit Hilfe von einem Arzt, um anfangen zu Essen, viele kleine gesunde Mahlzeiten und verlor eine Menge Gewicht. Ich weiß nicht, die details, aber ich habe gehört, der diese Diät aus verschiedenen Orten in den letzten paar Jahren. So sollten Sie sehen einen Arzt oder einen Ernährungsberater, um eine gute Gewicht-Verlust-Ergebnis, anstatt zu versuchen zu verwenden übung, um es zu tun.

Ich möchte sagen, das Fasten aus der Nahrung und Wasser während des Tages kann helfen, aber nur 1-2 mal die Woche. Ich glaube nicht, dass viele Menschen dies tun, obwohl, nur eine weitere Meinung von mir. Es bringt Ihren Körper in eine Fettverbrennung Modus, in dem Ihr wahrscheinlich, um die Ketose zu einem gewissen Grad während des Fastens.

Hoffe das hilft einigen. Kudos zu Ihnen für die Aufnahme auf eine solche Herausforderung, anderen Menschen zu helfen.

+772
jasong 05.03.2017, 00:36:29

Sie sollten gut zu gehen für das mischen. Sie verkaufen einige BCAA + Glutamin Pulver bereits und hinzufügen von Molkenprotein zu der mix sollte nicht dazu führen, dass keine Reaktionen.

+736
gtzinos 07.07.2013, 16:28:47

Der wichtigste Faktor hält man zurück, ist die Angst vor der Antwort. Unsere Körper versuchen, um uns zu schützen, so sollten wir Zuhören. Dieser Artikel beschreibt den Effekt, den Sie sprechen:

Unter akutem stress, der Körper das sympathische Nervensystem bereitet den Körper für ein nachhaltiges, engagiertes handeln. Die Nebenniere dumps cortisol und Adrenalin in die Blutbahn. Blutdruck Schwankungen und das Herz Rast, die Bereitstellung von Sauerstoff und Energie zu den Muskeln. Es ist das biologische äquivalent der öffnung der Drosselklappe eines Motors.

Vladimir Zatsiorsky ist professor für Kinesiologie an der Penn State, hat ausführlich untersucht die Biomechanik des Gewichthebens, zieht die Unterscheidung zwischen der Kraft, die unsere Muskeln sind in der Lage, theoretisch gelten, er nennt Sie "absolute Stärke", und die maximale Kraft, die erzeugt werden kann durch die bewußte Anstrengung des Willens, die er fordert "maximale Stärke." Eine gewöhnliche person, die er gefunden hat, kann nur als spezialbeschwörung über 65 Prozent Ihre absolute macht in einer Trainingseinheit, während ein trainierter Gewichtheber können mehr als 80 Prozent.

Unter Bedingungen des Wettbewerbs eine ausgebildete Athleten verbessern können so viel wie 12 Prozent über diesem Wert. Zatsiorsky fordert diese höhere Leistung "wettbewerbsfähige maximale Stärke." Dieser parameter ist nicht eine Feste Anzahl—je intensiver der Wettbewerb, desto höher kann es gehen, da das Gehirn die Angst-Zentren schrittweise entfernen Sie jede Zurückhaltung gegen Leistung.

Wenn Sie sprechen über Menschen, die massive Adrenalin-dumps im äußersten Notfall, diese Leute sind in der Lage zu schieben Vergangenheit Ihre Angst vor der Antwort aber wird wahrscheinlich Schaden sich selbst in den Prozess. Aber wie der Artikel Notizen, unsere Körper erkennen kann, hohe Bedeutung von Veranstaltungen (Wettbewerbe und Notfälle) und ist für den Einsatz auf sehr viel näher Ebenen, um das theoretische maximum.

+721
Alex Pliutau 12.10.2017, 00:58:37

Ich möchte finden einige Universelle yoga-Komplex für jeden Tag, für 30-45 min. um es zu Hause tun, um machen Sie es sich zur Gewohnheit. Ich wached eine Menge von videos, Lesen viel, sogar geladen, eine mobile app. mit verschiedenen sessions und jetzt habe ich mich selbst verloren in all der Informationen. Können Sie mir irgendwie helfen?

+717
dvitas 05.07.2016, 02:11:08

In der Turnhalle meiner Familie zu führen, die wir verwendet, Erschöpfung Stil-workouts mit viel Erfolg. Sie würde so viel arbeiten wie möglich mit dem schwersten Gewicht möglich, dann gehen Sie etwas an Gewicht (5-10 Pfund/2-5 Kilo) und arbeiten bis zur Erschöpfung wieder. Wiederholen Sie, bis Sie können nicht einmal heben Sie die kleinste der GEWICHTE, und mit dem Sie arbeiten, kein Gewicht haben. Wir in der Regel Tat dies mit nicht mehr als 15-20 zweiten Ruhezeiten zwischen den Sätzen (genug Zeit, um das schwerere Gewicht nach unten und ergreifen Sie die nächste geringeres Gewicht). Ich würde sagen, dass die Arbeit in der gleichen Art und Weise bei push-ups oder andere Körper-Gewicht-übungen ebenso wirksam in Bereichen, in denen Sie irgendwie verringern Sie den Widerstand Ihres Körpers bietet über die Schwerkraft.

Sie können immer arbeiten, verschiedene Muskelgruppen am selben Tage ohne irgendwelche Probleme (außer vielleicht eingeschränkter Mobilität von Muskelkater morgen...) Sie müssen auf jeden Fall Ruhe Tage (1-2 zwischen der Arbeit die gleiche Muskelgruppe) oder Sie reduzieren die Gewinne, die Sie sehen und erhöhen Sie Ihre Chancen für Verletzungen.

Überprüfen Sie heraus die Antworten auf diese Frage und die Antworten auf diese Frage für einige Listen und links zu mehr Körper-Gewicht-übungen, die Sie tun können, da Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio oder Sportgeräte.

+672
JeremyK 18.08.2016, 01:12:11

Ich bin 20 Jahre alt, 5ft8 (1.72 m) und Gewicht etwa £ 120 (54kg).

Ich habe seit kurzem das Fitness-Studio und planen, um Muskel hinzuzufügen (wie die meisten). Ich bin ganz neu hier und ich habe das surfen für die Forschung zu finden, die funktionieren würde, für mich das beste. Ich habe zum Beispiel gelesen über GOMAD und andere Dinge, die über meine Ernährung und wie sollte ich erhöhen meine Kalorien-Aufnahme.

Ich brauche hauptsächlich Hilfe was soll ich tun in der Turnhalle zu verbessern, Plane ich alternativen, so gehen am Montag, Dienstag etc. für 2 Stunden oder so. Welche übungen sollte ich machen und wie oft?

Jede Hilfe wird sehr geschätzt!

Ich muss auch dazu sagen, dass ich einen schnellen Stoffwechsel und möchte auch erwähnen, ich will nicht zu tun, die GOMAD als auch Milch hat einige unangenehme Nebenwirkungen, so wahrscheinlich 1/4 GOMAD? Also das ist, warum ich die Entscheidung für ein protein aus anderen Quellen.

+647
jaison 13.02.2016, 17:37:37

Meine situation ist ich bin wirklich versucht, sehr fit und Gewicht verlieren. Wenn ich Zuhause bin, Tue ich wirklich gut. Ich verfolge eine ziemlich extreme Diät, die im Grunde ist ein lebensstil geworden. Alles ist gut, und das funktioniert wirklich gut, und ich kann behaupten das Gewicht, das ich will.

Nun, problem ist, ich Reise viel. Dieses Jahr ist es mehr als 2,5 Monaten, verteilt über mehrere Male im Jahr. Und Sie können tun eine Menge Schaden in 3-4 Tagen (Vertrauen Sie mir, ich bin ein Experte).

Wenn ich auf Reisen bin ich immer wieder Essen ungesund. Extrem ungesund. Ja, wir sprechen donuts, sandwiches, Eis, Burger, pasta und auch Orangensaft!

Das problem entsteht, haben Sie folgende Möglichkeiten:

  • Ich finde es extrem schwierig, zu finden, low-carb / slow-carb-Lebensmittel in den meisten Städten (mit Sitz in New York Flughafen-gerade jetzt - einen **** ein sandwich der Stadt!)
  • Ich finde es extrem schwer gesund zu Essen, in den Flughäfen, vor allem, weil ich hasse es, hungrig zu sein. Das ist auch ein problem, wenn Reisen 16-20 Stunden+
  • Ich genieße das Flugzeug Essen ziemlich viel
  • Die zweite betrete ich ein Flugzeug, mein Gehirn plötzlich: ahh, Sie sind von zu Hause Weg, lasst uns gehen, kaufen Sie einen donut! machen Sie zwei!
  • Konferenzen und ähnliches: Frühstücksbuffet mit Brot, danishes und Kuchen.. einfach zu verlockend

Dies ist sowohl ein problem, wenn in der Stadt für einige Tage auf eine Konferenz, aber auch, wenn ich saß 3 Wochen an einem Strand in den Philippinen.

Ich weiß, das ist eine schwierige Frage, aber:

  • Ist es bewährte Praxis, wie Sie eine gesunde Ernährung und sogar Gewicht verlieren im Urlaub?
  • Bewährte Praxis zu stoppen, die das Gehirn vom denken "Yay, Urlaub!", jedes mal, wenn ich ein Flugzeug?
+617
hasan3050 12.04.2011, 15:39:20

Die anderen Antworten von Dave und Eric decken die verschiedenen physiologischen Gründe für zurückgesetzt, wird übertraining, rest, etc. Ich werde nicht eingehen. Stattdessen werde ich Adresse die oft vernachlässigte psychologische Faktor.

Jedes mal, wenn Sie plateau haben, nicht Sie. Sie sind nicht zu bekommen, um das nächste Gewicht und umgehen die Sperre. Manchmal ist dies nur ein speed bump, und nächste Woche bekommen Sie wieder auf die Strecke und suchen sich weitere Fortschritte. Aber wenn Sie Versagen, nach Versagen, nach Versagen, nach Versagen, dann geistig, wenn Sie beginnen, so viel zu schlagen, wie Ihre Muskeln. Nach genug Ausfälle, beginnen Sie erwarten zu scheitern, anstatt zu erwarten Erfolg. Dies wird als psyching sich selbst heraus.

Der beste Weg, um zu vermeiden, geistig handicapping Ihre Fortschritte, indem Sie diese setzt, wie Rippetoe schreibt. Setzt Sie in einiger Entfernung zwischen Ihrem Straßensperre, aufzubauen, Impulse zu setzen, indem man einige kleine "gewinnt" unter dem Gürtel, und wenn Sie das nächste mal um das Hindernis, das Sie hoffentlich genug Geschwindigkeit zu break on through auf die andere Seite.

+602
santiagobenites 15.08.2015, 04:45:19

Es gibt ein paar Gründe, die Sie vielleicht nicht sehen, Aufbau von Muskeln und nur Fett gewinnt.

Ich beginne mit dem ersten, das mir einfällt, und die meisten wahrscheinlich aus meiner Sicht. Sie sind. Nehmen Sie Bilder, viele von Ihnen. Wenn Sie in einem überschuss und Muskelaufbau Sie sind natürlich zu gewinnen Fett zu. Das wird so Aussehen, wie Sie gewonnen haben meist Fett, wenn in Wirklichkeit Sie haben gewonnen, Fett-und Muskelgewebe. Wenn Sie haben Bilder, die Sie vergleichen sich selbst in Ihnen. Wenn Sie verlieren das überschüssige Fett nach Ihrer Masse, werden Sie wieder Muskel-definition, und Sie können sehen, alle Gewinne, die viel einfacher.

Ich bin auch neugierig, wie du trainierst. 5-6 mal pro Woche? Leichten gewichten? 1RM ist? Hohe Wiederholungen? Niedrige Wiederholungen? Wie lang sind deine sessions? Machst du cardio? Welche Art von training machst du? Das alles sind wichtige Faktoren bei, wie du trainierst.

Wenn Sie Essen in einem überschuss und schlagen Sie Ihre protein-Ebene werden Sie feststellen, Muskel-Gewinne, die Sie arbeiten heraus sind angemessen.
Ihren Körper entwickeln, mehr Muskelmasse, wenn Sie:

A.) Geben Sie Ihrem Körper einen Grund, mehr zu bauen (arbeiten aus, damit Ihr Körper passt)

B.) Geben Sie Ihrem Körper die richtigen Werkzeuge, um Muskeln aufzubauen (Protein, eine richtige Erholung, etc.)

+470
Idan Magled 07.01.2012, 03:03:01

Eher als rein betrachten die Arbeit Ihre Bauchmuskeln allein, Sie sollten sich mehr auf die Kernkompetenz. Ihre Kern beinhaltet Ihre Bauchmuskeln, aber auch nach unten von der Brust direkt auf die Hüften.

Mit einer starken Kern ermöglicht es Ihrem abs zu entwickeln und stärker ausgeprägt sein, basierend auf der Tatsache, dass die Muskeln rund um und unter sehen Entwicklung.

Um einen starken Kern und wiederum starken abs die folgenden übungen sind der Schlüssel:

  • Kniebeugen (Der Vater aller übungen)
  • Kreuzheben
  • Front Plank (Halten Sie so lange wie Sie können, ruhen Sie 30 Sekunden, dann tun Sie es wieder)
  • Seite Pflanze (Ähnlich routine, um front-plank)

Ihre Kniebeugen und Toten Aufzüge wenn es richtig gemacht getan werden sollte, nicht mehr als zweimal in der Woche, an verschiedenen Tagen, wie Sie eine Wiederherstellung erforderlich ist, aber wahrscheinlich können Sie bedenkenlos tun, die Bretter nach jeder Trainingseinheit, auch täglich, wie Sie Ihre Kern dazu neigt, sich zu erholen viel schneller.

Jede dieser Zug der Bauchmuskeln und die stabilisierenden Muskeln des Kerns. Beachten Sie, dass der Begriff STABILISATOR; dies ist der Schlüssel. Der Kern ist entworfen, um zu stoppen Dinge, die sich bewegen und schützen die Wirbelsäule. Zu viele crunches / sit-ups etc und Sie Fragen für Rückenprobleme.

Wie bereits erwähnt müssen Sie auch, um Ihren Körper Fett nach unten, um in der Lage sein zu sehen Ihre Bauchmuskeln. Es gibt ein Sprichwort, das abs sind in der Küche, und um Ihnen zu zeigen, die Sie gehen, um zu Essen, sehr sauber und das Körperfett runter zu so etwas wie sub 12%, um wirklich zu sehen, was du hast dort.

+453
tannerli 18.05.2010, 02:03:52

Wenn ich herausfinden würd ich manchmal eine Tiefe Wunde Gefühl in Armen und Beinen und sogar leichte Schmerzen. Es war ähnlich wie das Gefühl erhalten Sie, wenn Sie Aufbau von Milchsäure, aber nicht ganz. Könnte dies im Zusammenhang mit dem Verlust der muskulären Masse, Kompression von Nerven oder einfach stress? Ich bin neugierig auf einige Antworten, da bin ich mir sicher, dass einige von Euch erlebt haben, diese bis zu einem gewissen Grad.

+437
Lucius0101 21.04.2018, 06:15:10

Ich fühle Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) auf alle meine Muskeln außer meine medialen Deltamuskel. Ich weiß DOMS ist nicht das einzige Zeichen von Muskelwachstum, aber es ist eine gute form der Rückmeldung. Die Art, wie ich medialen deltoid übungen ist nicht allzu Verschieden von meinen anderen übungen. Ich Senke das Gewicht langsam steigern soll DOMS. So Frage ich mich, wenn die medialen deltoid ist weniger anfällig für DOMS oder einfach nur ich arbeite nicht unsere effektiv.

+398
Nicolas Perraut 13.05.2014, 15:27:47

Die Wahrheit
Menschen neigen dazu, über Bord gehen mit der KRAFT der Vitamine. Du bist wahrscheinlich bekommen, was Sie brauchen aus der Nahrung schon, aber nehmen ein multi-vitamin wird nicht verletzt.

Fettlösliche
Die Vitamine A, D, E, K werden in der Leber gespeichert und die einzigen Vitamine, die Sie können "überdosis" in einem gesunden Erwachsenen ist dies faily selten.

Warum?
Sie können sich in Ihr system, da Sie nicht in Wasser auflösen. Wieder, wenn Sie gesund sind und nicht unter 1/2 eine Flasche multi-Vitamine täglich das ist etwas, was Sie wirklich brauchen nicht zu viel darüber nachdenken.

Wasser Löslich
Vitamine B und C sind gefiltert durch die Nieren-system (Nieren).

Missverständnisse
Mega-Dosen von Vitamin C (oder andere wasserlösliche) kuriert Ihre Erkältung. Die Mehrheit der Forschung zeigt, dass es nichts tut. Der Placeboeffekt ist eine mächtige Sache.

Spezielle Patientengruppen
Eine große Ausnahme ist B-12 für veganer oder Vegetarier-Patienten. Gefunden in Fleisch, Milch-und Soja-es wird empfohlen, eine B-12 zu ergänzen.

Warum?
Ihr Magen produziert ein protein namens Magen-intrinsic factor (GIF). GIF erforderlich ist, um den Dünndarm zu absorbieren B12. Ohne dies Ihr Körper kann nicht erzeugen roten Blutkörperchen.

+393
mihai virtosu 06.09.2012, 06:41:16

A= m*a*s;

Masse*Beschleunigung*s-Abstand.

oder

A=F*s Kraft;

http://en.wikipedia.org/wiki/Work_(Physik)

Ich glaube nicht, es ist sehr einfach zu berechnen, zwingen obwohl. wenn ich die Mathematik zu tun, ich in der Regel abschätzen, Kraft wie Schwerkraft und Beschleunigung Fallbeschleunigung.

Warum ist es nicht sehr wichtig ist : Energieaufwand während der Aufzug ist nicht wichtig (sehr klein im Vergleich zu der täglichen nicht die Ausübung Ausgaben). Dies ist wegen der geringen Entfernung der Bewegung. Ich habe einmal ausgerechnet, dass zum brennen ein Kilo Fett, die ich brauche zu tragen 100 kg Eisen in der Entfernung von 36 Kilometer (vielleicht täusche ich mich hier aber nicht durch zu viel) was lächerlich ist.

Diese Formel ist wichtig für Aerobic(auch cardio). Bewegen Sie Ihren Körper(50 -100kg) über eine lange Distanz funktioniert der trick.

+378
damnever 03.08.2015, 00:28:59

Je nachdem, wie groß Sie sind, können Sie beachten müssen, gewinnt an Gewicht, wenn Sie wollen, um zu sehen, abs. Diejenigen, die Bauchmuskeln sind Muskeln, die ausgebildet werden müssen, wenn Sie Sie sehen möchten, wie Ihre quads, Bizeps oder andere Muskeln.

Wenn Sie schalten Sie Ihren Fokus auf Sie gut Essen, richtig erholen und stark werden (mit GUTER FORM!), abs wird sich zeigen natürlich.

+341
Darcy Frost 13.10.2011, 05:23:02

Wie @Sean_Perkins sagte, finden Sie einen Arzt, bevor Sie irgendwelche Entscheidungen zu treffen. Es ist ziemlich üblich, für die form im Allgemeinen zu starten, brechen Sie auf Müdigkeit. Wenn Sie besorgt über Verletzungen (bitte führen Sie dieses durch einen ordnungsgemäß lizenzierten Arzt), verwenden Sie Kabel, Maschinen mit geringem Gewicht und Fokus auf die peak-Kontraktion. Schwerere Kurzhanteln möglicherweise schwerer zu kontrollieren und könnte weiteres Risiko von Verletzungen. Auch versuchen Sie arbeiten heraus Ihre Unterarme/griffkraft, weil oft das ist, was gibt, bevor unsere Bizeps führt zu der form brechen.

+341
envision 23.07.2018, 19:52:09

Ich habe von Leuten gehört, die trainieren, Ihren Körper besser zu arbeiten, brennende Fett auf lange Läufe von running ohne Sport trinken. Aber die Fettverbrennung metabolische system produziert Energie bei einer viel langsameren rate als die Zucker-brennen ein. Dies ist, wo 'die Wand' - Zapfen aus.

Der Vorschlag über die Verwendung Elektrolyt-Getränk ist ein guter. Man könnte auch überlegen, die Ergänzung mit Salz Kapseln. Thermolyte und S-Kappen sind zwei Marken, die ich kenne.

Für ausreichend lange Läufe in ausreichend warmen Wetter, Sie wollen definitiv, dies zu tun. Wie du schwitzt und wie Sie Ihre Muskeln verbrennen, werden Sie verlieren, Natrium, Kalium, magnesium und Kalzium.

Sie müssen Natrium und Kalium als ausgeglichen werden, man schwitzt Sie aus. Die Konzentration im Blut muss in einem engen Bereich sonst laufen Sie Gefahr, von solchen tödlichen Bedingungen wie Hyponatriämie.

Calcium und magnesium werden durch Ihre Muskeln, um zu signalisieren Kontraktionen. Wenn Sie laufen, dann werden Sie verkrampfen.

Dies ist der Grund, warum Elektrolyt-Getränke und Salz-tabs haben diese 4 Mineralien. Die magnesium-und calcium wird eine viel kleinere Menge als die anderen beiden.

Wenn Sie einen Salz-Registerkarte ganz sicher sein, es zu nehmen mit viel Wasser. Sind Sie konzentriert genug, dass, wenn Sie lösen sich von selbst in Ihrem Magen dann Ihr Magen wird erkennen das, und Sie werden kotzen. Ich habe dies zweimal getan!

Karl King ' s Wasser/Elektrolyt-Gleichgewicht Tabelle ist eine sehr wertvolle Ressource zur hand haben, weil es hilft, den Unterschied zwischen einer Anzahl von Bedingungen und Aktionen.

Erklärung der Zweiten Internationalen Trainings-Assoziierten Hyponatriämie Consensus Development Conference, New Zealand, 2007. ist eine große Quelle für die raw-Wissenschaft.

+336
Benji York 16.09.2010, 05:08:49

Ich bin direkt auf die Beantwortung der Frage "ich würde gerne wissen wie stellen Sie sicher, dass wir Fett verbrennen, wenn Sie arbeiten heraus, statt Muskeln."

Eine Weise, die niemand erwähnt ist der Einsatz von BCAAs

Eine Theorie, wie BCAAs entfalten Ihre wesentliche Fettverbrennung und Muskel-Gebäude-Effekte, ist dies: Wenn in hohen Mengen während übung, der Körper spürt hohe BCAA im Blut, die ist in der Regel ein Zeichen von übermäßiger Muskelabbau. So Stoppt der Körper Muskelabbau und verwendet mehr Fett als Brennstoff. Zur gleichen Zeit, die extra BCAAs im Blut stimulieren insulin, so dass die BCAAs sind angetrieben direkt auf den Muskel. So das Ergebnis ist, Leute Körperfett verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Wenn meine Vermutung richtig ist, um zu nützen, die meisten aus dem Fett-Verlust-Aspekt von BCAAs sollten Sie sicherstellen, dass limit Kohlenhydrat-Verbrauch während der 2-Stunden-Fensters, bevor Sie Ihre Training.

BCAAs wahrscheinlich üben die meisten Ihrer anabole Wirkung durch anti-katabole Aktivität. Kurz gesagt, Sie unterdrücken die Verwendung von Muskel - Proteine für Kraftstoff, dadurch Schonung der Abbau von Muskel-protein. Dies ist zum Teil, weil Sie opfern sich als Brennstoff. Mit weniger muskulös protein abgebaut wird vom Körper während des Trainings, das Ergebnis ist eine erhöhte Proteinsynthese und mehr Muskeln für Sie! In einer Studie an adipösen Menschen setzen auf ein Hunger-Typ-Diät, BCAA die Supplementierung wurde gefunden, um zu veranlassen Anabolismus und Stickstoff-sparing-so die Probanden verbrannten Körperfett statt Muskelmasse, dadurch Schonung Muskel-protein.

Unbekannte Studie:

Die Supplementierung von BCAAs hat sich gezeigt auslösen und erhebliche bevorzugte Verluste von viszeralem Körperfett. Befindet sich in den tieferen Schichten der Körper, die unter das subkutane Fett, das Viszeralfett tendenziell resistent gegen Diäten und ist schwer zu verlieren. In einer Studie, 25 wettbewerbsfähig Ringer wurden unterteilt in 1 von 3 Diät-Gruppen: eine Ernährung mit hohem Anteil an BCAAs, eine Ernährung, die wenig BCAAs, und ein Steuerelement-Diät. Die Wrestler blieben an der Diäten für 19 Tage. Die Ergebnisse zeigten, dass der hohe BCAA-Gruppe verloren die meisten Körper Fett, um 17,3% über dem Durchschnitt. Viel Fett verloren, war in abdominal-region. Dies kann glauben schenken, BCAA Wirksamkeit bei "spot-Reduzierung" des abs. In einer anderen Studie mit 2 Gruppen von Kletterer waren aufgeteilt in ein BCAA ergänzt und eine Kontrollgruppe. Beide Gruppen Gewicht verloren, aber die BCAA-Gruppe tatsächlich gewonnen Muskelmasse während Sie Fett verlieren und die andere Gruppe ein Verlust von Muskelmasse.

Quelle: http://www.bodybuilding.com/fun/inmag13.htm

Obwohl ich nicht einverstanden mit "man kann nicht garantieren, dass du nur Fett verbrennen und keine Muskeln".

+309
user3319015 31.05.2013, 06:04:44

Ich würde zu einem Arzt gehen. Das könnte der Blutdruck sein, oder es könnte etwas unheimlich. Es ist am besten, um dies zu überprüfen, mit einem Arzt.

+298
achille hui 30.10.2019, 22:45:03

Eine schnelle Google-Suche können Sie mich sehen, verschiedene gewichtete Westen und Hemden, die Sie verwenden können, während des Trainings, aber ich bin der Hoffnung, meine Natürliche täglichen Aktivitäten ersetzen kann, ein workout-routine, wenn ich das tragen von gewichten. That being said, ich bin der Hoffnung, für etwas ein bisschen mehr diskrete.

First off, wird diese Arbeit - in Anbetracht ich bin untergewichtig, und bin mehr Essen/rechts, um das Wachstum zu ermöglichen, will ich gewinnen Muskel?

Gibt es eine gewichtete T-shirt oder ähnliches, die man nutzen könnte für jeden Tag, vielleicht eine, die sieht fast wie ein normales T-shirt? Gibt es noch weitere diskrete option für diese?

+211
ryotabs 29.04.2018, 02:31:23

Glucose und Fructose sind Monosaccharide, sind die einfachsten Formen von Zucker, die Ihr Körper direkt verwendet werden können. Saccharose und high fructose corn Sirup sind Disaccharide, oder einer größeren, komplexen Verbindung von Glukose und Fruktose. Saccharose, der Art von Haushaltszucker aus Zuckerrohr oder Zuckerrüben, ist 50% fructose und 50% glucose. High fructose corn Sirup ist ein Zucker hergestellt , die konzipiert ist, um bestimmte Verhältnisse:

  • HFCS 55: 55% fructose zu 45% Glukose
  • HFCS 42: 42% fructose zu 53% Glukose
  • HFC 90: 90% fructose, zu 10% glucose-in der Regel verwendet, um die Mischung mit HFKW 42 zu machen, HFCS 55

Die gesundheitlichen Bedenken, die in der Regel drehen sich um die Ebene der Fruktose mehr als glucose. Zum Beispiel die Fruktose-malabsorption ist ziemlich weit verbreitet. Am häufigsten, die größte Sorge ist, einen Zusammenhang zwischen Fruktose-und Viszeral Fett Level. Viszerale Fett ist das Fett unter dem Muskel-Oberfläche verpackt zwischen Ihren Organen. Zu viel viszerales Fett wird Kaskade in mehreren gesundheitlichen Störungen. Dies ist in Erster Linie ein Anliegen, weil wir haben radikal erhöht unsere Fruktose-Aufnahme von 1970 bis 2000.

Wie bei allen Sachen Ernährung, zu viel von etwas ist nicht gesund. Deine Ernährung sollte sehr ausgewogen sein.

+172
Rocket Chimp 01.12.2015, 10:21:39

Ich nehme an, dass diese Frage können brechen, ob es schlecht ist, wenn Sie am computer arbeiten und ob es schlecht ist wenn Sie entspannen (und mehr wahrscheinlich zu werden, lehnen sich zurück).

Mein Eindruck basiert auf der Wirkung, die Sie auf meinem Rücken Haltung ist, dass es ist, aber ich habe die Frage gestellt worden, auf diese. Gibt es irgendwelche Hinweise darauf? (Ich kann mir vorstellen, dass die Beweise beziehen sich auf die zurück-Haltung, dass in der Regel im Zusammenhang mit, die Beine zu kreuzen.)

+159
Camila putri 18.06.2010, 12:34:36

Sie müssen, tun Sie sich selbst einen service bekommen und aus dem Kopf die Idee, dass Sie brauchen, um die Arbeit maximal um Fortschritte zu machen. Es wird Ihnen helfen, nicht verletzt werden (das führt zu einer längeren, mehr Produktivität heben "Karriere") und stärker durch ingraining die richtige Technik. Was ich damit meine:

Wenn Sie einen Aufzug - "frisch", Sie werden in der Lage sein, mehr Gewicht zu heben. Jedes mal, wenn Sie tun, ein Satz, der Gewicht, das Sie heben kann, vermindert. In diesem Sinne, Ihr 5. Satz der Bank ist nicht viel anders als dein 1. Satz Schulterpresse: Ihre Muskeln ermüdet sind, können Sie heben weniger. Und das ist völlig ok: die Forschung zeigt, dass das, was eigentlich zählt, ist das gesamte Volumen (das ist eine etwas abstrakte Weise zu beschreiben, die Menge der Arbeit, die ein Muskel, in der Regel berechnet als Sätze x Wiederholungen x Gewicht), die Sie zugefügt auf Ihre Muskeln, als auch die Durchschnittliche Anstrengung Ihrer Aufzüge (das heißt, ob Sie in der Nähe gehen, um ein mechanisches Versagen). Die Band Teil der Gleichung ist verfälscht durch die Tatsache, dass Sie brauchen, um sich zu erholen, so zu tun, 100 sets Brust übung ist sinnlos, wenn es lässt Sie wie gelähmt für 2 Wochen, weil Sie getan haben, könnten 200 sets, die im selben Zeitrahmen, wenn Sie schneiden Sie es in kleinere Teile, die sind leichter zu erholen. Der Aufwand ein Teil der Gleichung ist verfälscht durch die Tatsache, dass Sie brauchen, um zu bleiben, weit genug von Versagen zu pflegen perfekte Technik, damit Sie nur Raufasertapete bad-Technik, und das wird zu Verletzungen führen, weshalb es oft empfohlen, lassen Sie eine oder zwei Wiederholungen im tank zu allen Zeiten.

Was bedeutet das für Sie? Es bedeutet, dass, wenn Sie die Bank zunächst, Sie fügt ihm einige, dass die Band auf Ihrer Brust, Schultern und Trizeps (prime Mover in der Bank). Wenn Sie die Schulter drücken, Sie fügt ihm etwas Volumen auf den Schultern und Trizeps, aber die sind schon prefatigued von der Bank. Anstatt sich als negativ ("Scheiße, ich kann nicht heben, so viel, ich muss immer schwächer/Abwürgen") betrachten es als eine positive (mehr Volumen => mehr Arbeit), weil Sie Gewinn auf beiden Seiten:

  • Volumen-Weise, die Sie bekommen können Weg mit mit weniger Gewicht, weil Ihre Bank fahren Ihre Schulter drücken, und Umgekehrt.
  • Aufwand-Weise, die Sie bekommen können Weg mit mit weniger Gewicht, weil Sie bereits ermüdet, und so wird es leichter sein, Sie zu erreichen einen hohen Aufwand (eine oder zwei Wiederholungen vor dem Ausfall) mit.

Wenn Sie besorgt sind, tun Sie das experiment: nehmen Sie sich ein paar Tage off drücken (damit Ihre Müdigkeit zu löschen) und dann mit dem Zug ein paar Wochen von Schulter drücken, und du wirst sehen, dass es wurde noch stärker, alle zusammen, ohne dass Sie es merken.

+158
vagvic 17.04.2011, 13:31:37

Ich habe bereits eine grundlegende Stärke und Konditionierung-Programm, und ich Spiele combat sports. Gehen wir also davon aus, dass die Grundlagen der Hocke, deadlifting, chinning, drücken, laufen, sport-spezifische Konditionierung behandelt werden.

Ich bin überzeugt, dass die Rotations-Kraft ist eine grundlegende Komponente der Kraft, besonders für den sport. Also welche übung soll ich meine routine zu behandeln, Rotations-Stärke?

Überlegungen: ich brauche, um Leichtigkeit in Sie, aber ich möchte mit dem Zug schwer. Ich habe nicht viel Platz in meiner Programmierung, so dass es zu packen ist eine gute bang für die buck.

Kandidaten sind derzeit, sollte aber sicherlich nicht beschränkt auf:

  • Russian twists (sagt Ross Enamait)
  • Cross-Koteletts (sagt West-Küste, S&C)
  • Overhead-Kniebeugen, Ausfallschritt-und-Wendungen, Saxon side bends, und ein paar andere leichte Sachen (sagt Mike Rutherford im CrossFit Journal (PDF))
+155
BrandiLafitte 05.08.2018, 05:54:09

Protein Ergänzungen, wie Molke-protein-Pulver kann sehr nützlich sein, vor allem, um Kraft Auszubildenden und Bodybuilder. Wenn deine Ausdauer verringert sich aufgrund unter-Ernährung (beispielsweise ein Kalorien-Defizit), dann protein-Ergänzungen können verbessern Sie Ihre Ausdauer; aber, wenn Sie sind unter-ernährt, dann haben Sie eine sehr schwierige Zeit, die versuchen, bauen Sie Ihre Muskeln.

Mehrere sets, 20-25 Wiederholungen sind nicht ideal für die Erhöhung der Muskelkraft oder Größe; Sie sind im wesentlichen eine form der metabolischen Konditionierung. Erwägen Sie stattdessen, tun drei Sätze von fünf Wiederholungen Verbindung Langhantel übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und overhead-Presse.

+145
user80515 19.08.2017, 07:16:10

Werde ich Vorwort meine Antwort mit einer Verzichtserklärung, die ich weiß nicht, ob meine Vorschläge werden angemessen für Ihre Nacken-und Schulter-Zustand, so würde ich empfehlen, dass Sie löschen Sie mit Ihrem Therapeuten.

  • Besonderheit - Die Ausübung Ihres Therapeuten gab, die Sie vielleicht langweilig sein, aber es speciically Ziele der untere trapezius in einer shortenend Bereich. Ihre abgerundeten "Affe" Haltung protracts die scapula (Schulterblatt) ziehen Sie nach oben und, weiter Weg von der Wirbelsäule, die verlängert und somit schwächt die unteren fallen. Wenn man lügt, neigen und heben Sie Ihren arm overhead, mit einem Bild im Kopf, der untere trapezius ziehen an der Spitze des Schulterblattes nach unten und zurück in Richtung der Wirbelsäule wird Ihnen eine bessere Muskelkontraktion.

  • Haltungs-Stärkung - Wenn Sie nicht fatiquing der Muskel dann sind Sie wahrscheinlich bereit zum hinzufügen von leichten gewichten, um die übung(en). Es gibt mehrere übungen, die der Stärkung des oberen Rückens und Verbesserung der Haltung, wie Zeilen, lat-pulldowns und reverse flys (aber nicht unbedingt isolieren, die unteren trap).

    Resistance bands sind ein guter Weg, um zu stärken Ihre Haltemuskulatur. Zeilen, reverse flys und Schulter-Rotationen durchgeführt werden kann, sitzen an Ihrem Schreibtisch mit einer band.

    Sie wollen auch, um Ihr Rücken-extensoren und Kern-oder abdominal-Muskeln , um Ihnen einen guten Körperhaltung Muskel-Unterstützung. Yoga ist auch eine gute übung regime, die für die Verbesserung Ihrer Allgemeinen Haltung.

  • Stretching - zusätzlich zur Stärkung der Rücken-und Skapulier Muskeln, die Sie möchten, dehnen Sie Ihre verkürzten Muskeln in der Vorderseite des Körpers (pecs, abs und hip Beugemuskel). Es gibt ein paar Möglichkeiten, um gezielt dehnen Sie die verschiedenen Fasern der brustmuskeln mit einer Tür, und liegen auf einer Schaumstoff-Walze , öffnet die Brust.

  • Atmung - Mit einem "Affen-Haltung" den unteren Brustkorb neigt dazu, depressiv werden. Mit Zwerchfellatmung ermöglicht Ihren unteren Brustkorb zu heben und zu erweitern, die helfen können, loszulassen, nach unten ziehen.

Als Ihre Ausrichtungen zu verbessern, haben Sie weniger Belastung auf den Hals und die Schultern. Nur erinnern, dass mein disclaimer zu löschen, jeden Widerstand training mit dem physio.

+133
hientrq 07.01.2019, 07:25:39

bei allem helfen, vor allem mit der Verletzung Ihr bestes, um nehmen Sie Ihre Zeit, so dass Sie nicht eine andere form der Verletzung. wenn Ihr fehlt diese übungen, weil Sie Schmerzen oder wurde unwohl, dann ist alles gut. wenn Ihr fehlt, nur weil Sie nicht das Gefühl, wie es, bekommen einige pre-workout-drink, den ich empfehlen (crack3d u4x) . diese Trainingseinheiten sind so konzipiert, um Reifen Ihre Muskeln so wachsen Sie. so erhalten Sie bessere Ergebnisse, dabei Ihre gesamte Training auf einmal.

+86
Windrose 01.04.2011, 13:40:24
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