Was kann ich ändern in meiner routine um bis zu 20 push-ups?

Dies ist, was ich getan habe:

Jede serie hat die maximale Anzahl von Wiederholungen, die ich tun kann. So, die erste serie von 10 Wiederholungen, dann die nächste serie ist 7 und so weiter, bis ich nicht heben kann mein Gewicht.

Jede Wiederholung erfolgt bei mäßiger Geschwindigkeit und ohne Verzögerung zwischen Wiederholungen.

Nach jeder serie habe ich Ruhe für mindestens 15 Minuten (nicht sicher, ob es zu viel), so dass die Wirkung der Milchsäure sollte Weg sein von Ihnen (nicht sicher, ob das ist wahr).

Ich glaube nicht, verwenden Sie GEWICHTE, und ich bin ein skinny guy (155 lb. oder 70 Kg)

Schließlich habe ich Ruhe für zwei Tage vor der Wiederholung der gleichen routine.

+417
goelectric 13.12.2014, 06:28:56
39 Antworten

Warum ist es üblich, dass man Pause zwischen den Sätzen Wiederholungen? Könnte ich, statt zu ruhen, übung eine andere Muskelgruppe?

+996
AceHigh 03 февр. '09 в 4:24

Die überwiegende Mehrheit der Ihre macht in einem Rad-Schlag kommt aus der Hüfte und Knie-extensoren (gluteus maximus und Quadrizeps schieben Sie Ihr Bein/Fuß nach unten). Die Höhe der Leistung, die Sie bekommen können, vom Knöchel/Fuß Muskeln relativ zu der, die ist klein, beim Radfahren die Muskeln meist nur, halten Ihren Fuß steif, nicht primär Kraft.

Die position des Fußes auf dem pedal optimiert werden sollte für Komfort. Mach dir keine sorgen über Effizienz/Leistung von Ihrem Fuß-position relativ zu dem pedal-Spindel.

Mit einem "normalen" Schuh mit der Mitte des Pedals in der Nähe der ball des Fußes ist wahrscheinlich die bequemste. Ihre Zehen kann nicht wirklich Griff die Kräfte gut, und das betätigen eines Pedals bis in Ihr Bogen ist wahrscheinlich zu unbequem sein.

Mit speziellen Rad-Schuhen, die auf das pedal und haben sehr steife Sohlen, die Sie können möglicherweise zu bewegen, dass der Kontakt Punkt in Richtung der Bogen-oder in Richtung der Zehen mehr. Ändern Sie Ihre Fuß-Kontaktstelle erfordern auch die Anpassung der Sitz-und eventuell den LENKER. Ich denke, diese Art von millimeter-Ebene fein-tuning ist etwas am besten getan, mit der Hilfe von einem erfahrenen bike-fitter, da es leicht zu bekommen es falsch, in einer Weise, die verursachen können, Knieverletzung, saddlesores oder andere Probleme. Was Fuß-position an der Kurbel, erhalten Sie die meiste Leistung/Effizienz hängt von der Stärke Ihrer Kälber, und ist wahrscheinlich am besten getan, in einem bike shop passendes setup mit einem power-meter angeschlossen, um Ihr Fahrrad. Aber diese winzigen Anpassungen der Fuß-position sind nur notwendig, wenn Sie wirklich über das rasieren ein paar Sekunden hinter der Zeit von einem multi-stündigen Fahrt.

Alle versuche, sich Winkel und Längen genau das richtige für Hebel sind die dummen, die auf eine typische Straße Fahrrad, die Kurbeln sind nur einer der 4 Schalter und 2 dieser Hebel kann geändert werden, in einem Bruchteil einer Sekunde während der Fahrt, um die Feinabstimmung Ihrer Gesamt-Verhältnis genau das richtige für die derzeitigen Bedingungen (Steigung, wind, was Sie zu tun versuchen, wie Sie sich gerade fühlen).

Wenn Sie besorgt sind Energieeffizienz, sorgen mehr über Ihre Trittfrequenz und Schlaganfall. Die Leute reden über "mit dem Rad in circles" oder "squares", aber der wichtigste Teil ist, dass heben Sie den Fuß bis auf den hinteren Teil der Kontur zu minimieren, wie viel Sie Widerstand gegen die tretkraft von den anderen Fuß. Das finden der richtigen Trittfrequenz ist wichtig, drängeln sich in einer niedrigeren Trittfrequenz tragen können, die Ihre Muskeln schneller als immer den gleichen speed/power dazu zu drängen, schneller in einen etwas niedrigeren Gang.

+948
wafi24 27.02.2014, 10:33:35

Versuchen, konzentrieren sich auf tun einige grip-training. Starten Sie, indem Sie 2 - bis 10-oder 25-Pfund-Platten und Griff dann zwischen Ihren Fingern für die Zeit. Oder versuchen zu finden, dicker Griff-bars zu verwenden für die Ausbildung. Auch noch etwas zu verbessern Sie in der Regel zu priorisieren es. Das heißt, wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre false grip pullups in, starten Sie jedes Training mache ich ein paar Dutzend Wiederholungen. Im Laufe von ein paar Wochen der Körper die Anpassungen Prozess wird sich daran gewöhnt, die Art der Bewegung, stärken damit Ihr ursprüngliches Ziel.

+947
Cruinh 31.05.2016, 20:42:02

Ich in der Regel schlafen auf meinen Seiten. Ich fühle mich nicht wohl in meinen Rücken, und ich Schnarchen in dieser position. Aber manchmal, wenn die Verlegung auf die Seite, die ich am Ende setzen eine hand unter meine Wange (mit der Handfläche auf die Wange). Dieser verdreht den Hals, verursacht Schmerzen im Nacken wenn ich aufwache, es schmerzt mein Handgelenk, und es führt mich zu Schnarchen, macht meine Frau unglücklich ;) ich fühle mich auch weniger ausgeschlafen als ich dies Tat, als ich es normalerweise tun.

Da dies passiert, während ich schlafe, wie kann ich korrigieren meine Haltung und verhindern, dass mir ein Verrutschen der hand unter meine Wange?

Unser Bett hat eine Feste Matratze und ich lag auf einem festen Kissen, das sollte die richtige Höhe (mein Hals Wirbel ausgerichtet sind, mit dem rest der Wirbelsäule, wenn ich lag auf ihn).

Falls es wichtig ist: ich habe immer Nackenschmerzen durch, um mit dem computer für die meisten des Tages. Ich mache eine Stunde zu Fuß jeden Tag (30 Minuten Arbeit, 30 Minuten zurück), diese letzten paar Wochen in dem bemühen, aktiver zu sein und an der Rampe bis zu mehr anstrengende übung bald. Ich bin 27, 1 meter 85 und Wiege etwas über 90 kg

+943
user131368 10.09.2015, 06:45:31

Es sei denn, Sie laufen bei extremer Hitze für 30 Minuten bis zu einer Stunde, die Sie wirklich nicht brauchen jede auf Kurs Hydratation. Trinke vorher etwas Wasser, und danach wieder zu füllen Schweiß Verlust, und Sie sollten in Ordnung sein. Ich habe bis zu 2 Stunden, ohne natürlich auf die Hydratation moderaten Bedingungen.

Es gibt einige Hinweise, dass sogar 2% dehydration kann beginnen, verursachen Auswirkungen auf die Leistung, wenn Sie also feststellen, dass es verlangsamen Sie sich oder machen Sie träge, dann Sie beginnen können, steigern Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme. Die einfachste Formel ist, dass insgesamt Körper Wasser .6 x Ihr Gewicht in KG ein, seit etwa 2/3 Ihres Körpergewichts ist Wasser. Es gibt andere Formeln zur Verfügung, und ein Rechner unter diesem link. Der Anteil wird ausgedrückt als Anteil Ihres gesamten Körper Wasser. Verluste gemessen gegen diese. Zum Beispiel habe ich ~ 44 Liter total body water (TBW). 2% des TBW ist .88, oder im Grunde 1 liter. Der beste Weg, um dies zu Messen sein wird, Wiegen Sie sich vor und nach dem Training viele Male, um eine Grundlinie festzulegen. Jedes kg an Gewicht verloren (2.2 lbs) ist ~ 1 liter Flüssigkeit.

Wenn Sie möchten, Ihre eigenen zu machen, gehen Sie zu einem Hause brauen supply Haus, und eine große Tasche von maltodextrin. Es ist im Grunde der gleiche Zucker, der geht in viele der gatorade/Elektrolyt-Getränke. Sie können auch verschiedene Aromen, oder einfach trinken es gerade. Spielen Sie mit Mischungen, so dass Sie den Geschmack Sie wollen, und Ihr Magen wird es absorbieren, während der Ausübung. Soweit danach haben Studien gezeigt, dass einer der besten Ersatz-Getränke, Schokolade, Milch.

Die Vermarkter haben so ziemlich davon überzeugt, dass jeder, dass Sie nicht tun können, sogar ein 5k ohne irgendeine Art von Getränk und Nahrung auf dem Weg, wenn das überhaupt nicht der Fall. Der menschliche Körper hat einige ziemlich beeindruckende Speicherkapazität, und kann Treibstoff für eine ganze Weile ohne Nachschub. Wie bei allem, jeder Mensch ist anders, so Experimentieren und finden, was für Sie arbeitet.

+931
Kojak Okemaysim 27.04.2014, 10:15:53

Getting to 100 push-ups

Ich glaube nicht, dass leichtere GEWICHTE wird Ihnen helfen, Ihre 100 push-up-Ziele; hier ist ein gutes Programm , dass können Sie erhöhen Ihre zahlen.

Es gibt auch bestimmte übungen, die möglicherweise erhöhen Sie Ihre push-up-Ausdauer; im wesentlichen, die Durchführung mehr Wiederholungen der Trizeps-basiert und Schulter-basierte übungen (dips, Klimmzüge, Bankdrücken ein Gewicht in der Nähe der ihrigen), soll helfen, Ihre Ausdauer.

Wird Es Stören Mit Ihrem Bulking?

Sollte es nicht; es ist zwar cardio-basierte, die übung sollte nicht brennen genug Kalorien zu stören Ihre bulking phase. Auch, wenn Sie kleben mit ihm lange genug, Ihr Körper wird natürlich anpassen, das reduziert die Kalorien Auswirkungen.

Wird Es Auswirkungen Auf Andere Übungen?

Dies hängt von der übung. Ich erwarte, dass Sie Ihre Bankdrücken zahlen zu stagnieren oder zu verringern, während Ihr Körper ist die Anpassung an die übung. Es könnte einen Einfluss auf Ihre locken; es sollte nicht sein ein Einfluss auf Ihre Hocke. Im wesentlichen, Ihre Trizeps und Brust übungen sollten betroffene aufgrund der Müdigkeit in Ihren Armen.

Natürlich könnten Sie in der Lage sein, um die Struktur der Ausbildung, also hat es wenig Einfluss auf die anderen übungen, aber ich glaube nicht, dass dies vermeidbar ist.

Nur über Ihre Erwartungen realistisch sein und Anpassungen vornehmen, wie gebraucht.

Viel Glück!

+929
Vishal Raj 24.09.2018, 15:55:20

Meine Priorität Nummer eins mit Krafttraining ist die Minimierung des Risikos von chronischen Schäden an meinen Körper über Jahrzehnte GEWICHTE zu heben. Ich habe gefunden viele widersprüchliche Informationen auf dieser, und ein Mangel an guten empirischen Studien über die Haupt-Verbindung Aufzüge. Ich bin nicht daran interessiert, geht es sehr schwer mit diesen Bewegungen: 1.5 x Körpergewicht bei Kniebeugen und Kreuzheben und 1x Körpergewicht mit Bankdrücken.

Auf der einen Seite gibt es viele, die glauben, dass dabei wieder Kniebeugen, konventionelle Kreuzheben, und Bankdrücken, in diesem Gewichtsbereich, stellt keine wirkliche langfristige Gefahr, solange Sie genug Aufmerksamkeit, um Ihre form. Auf der anderen Seite gibt es einige, die sagen, dass die Bewegungen schädigen die Gelenke/Gewebe/Knorpel im Laufe der Zeit und es ist besser, zu ersetzen, den Sie für andere Bewegungen, auch wenn Sie weniger effizient.

Beispielsweise mit Kniebeugen: die konventionelle Weisheit ist, dass, wenn Sie halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht und aufrecht, dann wird die Kraft angewendet wird, Druckfestigkeit, nicht verbiegen, die Ihre Platten sind gut im Umgang mit. Auf der anderen Seite, links wie diese und diese argumentieren, dass wieder Kniebeugen führen zu forward lean/hyperextension allzu oft, das erhöht die chance, wieder Probleme, wenn er wiederholt über einen Zeitraum von Jahrzehnten während einer Lebenszeit.

Der zweite link macht ähnliche Punkte für viele große Aufzüge und Anwälte ersetzen Sie übungen, die wäre weniger effizient, aber wesentlich sicherer. Zum Beispiel, Kniebeugen vertauscht werden könnte für Bulgarische split squats und einbeinige Pressen; Kreuzheben für Hantel single leg reverse Kreuzheben.

Ich denke, meine eigentliche Frage besteht aus zwei teilen:

1) Wenn ich tauschte die herkömmlichen Hantel Aufzüge für die Varianten, die ich oben erwähnt, würde, kommen mit einem geringeren Risiko für langfristige Schäden an meinem Körper? (Rücken, Gelenke usw).

2) Wenn ich gegen diese übungen, wäre es noch möglich, erstellen Sie ein Moderates Niveau von Kraft und Muskelmasse [genug, dass ich könnte immer noch Kniebeugen und Kreuzheben 1,5 x mein Körpergewicht, wenn ich es wollte], auch wenn es über einen längeren Zeitraum?

+928
Bernard Henry 26.03.2019, 19:04:14

Ich hatte eine Zeit, wo DOMS zu gehen schien, auf die ganze Woche, und die Antwort war ein wenig beängstigend. Ich war auf Statine zur Cholesterin-Steuerung zu der Zeit. Eine der Nebenwirkungen Muskelschmerzen durch Rhabdomyolyse. Arzt bestätigte dies geschah mit einem Blut-test - Kreatin-kinase wurden aus den charts.

Mein Arzt hat mich aus der meds, wurde mir gesagt, nehmen Sie es einfach in der Turnhalle und ernst zunehmen mein Wasserverbrauch-vor allem, wenn die Ausübung.

Keines dieser auf Sie zutreffen könnte, aber die moral von der Geschichte ist, dass wenn etwas nicht richtig fühlen, einen Arzt aufsuchen.

+844
smile Jiuer 12.12.2012, 00:12:33

Ich wurde empfohlen von meinem Arzt, zu unterlassen, laufen, tanzen Art von übung, die beansprucht meine Beine durch eine Bein Zustand. Auf Bettruhe für fast einen Monat und eine sehr sitzende Lebensweise nach, dass ich gewann eine Menge Gewicht. Ist es möglich, Gewicht zu verlieren ohne cardio? Wenn ja, bitte machen Sie einige übungen.

+781
Rk Ahmed 26.11.2017, 03:47:03

Sind Sie Vorfuß Auffällig? Vorfuß markanten Orten, die mehr Last auf Ihre Kälber als die Ferse schlagen würde, und könnte erklären, die Schmerzen in Ihren Waden. Und Vorfuß Auffällig ist einen gute Sache, da es dazu neigt, um zu verhindern, dass mehr schwere Verletzungen.

Zusätzlich zu diesem, man könnte denken, dass schließlich Sie Ihre Wadenmuskulatur einzuholen. Aber das hängt von der Strecke, die du läufst und natürlich Ernährung. Es wäre leichter zu Muskelaufbau in den Bereichen, die im Rückstand mit kürzer/schneller laufen Sitzungen. Dies ist offensichtlich, wenn man sich Langstreckenläufer vs Sprinter. Der sport formt die Sportler, so zu sprechen.

Ich erinnere mich, als ich zuerst anfing zu sprinten und ein paar mal in der Woche. Ich war erstaunt, wie jeder einzelne Muskel in meinen Beinen waren wund am Tag nach. Und alles, was ich Tat, war der sprint über 100 Meter drei mal mit einer kleinen Pause dazwischen. Ausführen Hügel, wie Sarge vorgeschlagen, wäre eine weitere high-intensity-workout, das wäre toll für die Oberschenkel.

+753
Steve M Miller 24.11.2011, 16:49:33

Derzeit gibt es keine glaubwürdige Studien, die zeigen, dass statisches dehnen während des Trainings ist hilfreich. In der Tat, als Folge der einige der jüngsten Studien, die das Gegenteil scheint wahr zu sein. Das heißt, statisches dehnen vor und während einer Trainingseinheit kann einen negativen Effekt haben. Eine Studie, die im Journal of Strength and Conditioning, Chronische Wirkung von Statischem Dehnen auf die Stärke Leistung und Basalen Serum-IGF-1-Spiegel festgestellt, dass Krafttraining, durchgeführt ohne jegliche form von stretching vor oder während, können effektiver Muskeln zu erhöhen und basalen serum-IGF-1-Spiegel (ein Hormon, Muskelaufbau).

In der neuen Studie, die die Teilnehmer entweder durchgeführt, Stärke training mit stretching durchgeführt, bevor die hand, Krafttraining mit stretching während des sets (die Art von Sache, die Sie die ganze Zeit sehen, in die Turnhalle), und Krafttraining allein. Sie verglichen die Stärke Ergebnisse und IGF-1, ein Hormon, Muskelaufbau, in jedem der drei Gruppen, die nach 10 Wochen training.

(http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/static-stretching-before-during-and-after-lifting).

Diese Ergebnisse wurden unterstützt durch eine zweite Studie, die veröffentlicht wurde in Der Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, führenden viele zu glauben, dass

“dehnen vor dem Training ist nicht nur unnötig, es kann aber tatsächlich kontraproduktiv sein, wie gut."

Die skandinavische Studie zu dem Schluss, dass...

“Wir schließen daraus, dass die Verwendung von-SS als die einzige Aktivität, die während des warm-up routine sollte im Allgemeinen vermieden werden. “

Da diese Studien waren relativ kurz mit einer kleinen Kontrollgruppe, mehr Forschung ist notwendig. Aber der Allgemeine Konsens ist, dass statisches dehnen ist am besten, wenn durchgeführt, am Ende der Trainingseinheit.

+729
Harvey 24.11.2011, 11:00:51

Ich betreibe ein Halbmarathon im Januar 2016, absolvierte diese in 2 Stunden 40 Minuten. Danach wurde ich etwas faul und habe nicht verbringen viel Zeit in der Ausbildung. Manchmal gehe ich laufen, um die 8 KM, etwa 2-3 Tage in der Woche. Problem ist nach 1 km laufen ich bekam erschöpft, so nach einem kilo-meter ich Flotten Spaziergang für etwa 200 Meter, und starten Sie dann wieder läuft. Ich bin grundsätzlich ein sehr langsamer Läufer :(

Jetzt habe ich ein weiteres Halbmarathon kommt im Dezember 2016 und ich wollen das in unter 2 Stunden. Was sollte mein plan trainieren? Wie viele Tage pro Woche? Wie viele Km täglich? Wie um Probleme zu beheben, mit 1 KM Auspuff? Was sollte ich Essen, um diese Ziele zu erfüllen?

Ich weiß, das sind viele Fragen, aber jede Hilfe wäre sehr geschätzt werden.

+725
Hanuman Ram 11.09.2011, 21:09:41

Zunächst bauen Sie Ihre Geschwindigkeit bis.

Mit diesem habe ich die Absicht, die Sie haben, um sich langsam anpassen zu einer bestimmten Geschwindigkeit, die Sie berücksichtigen ideal:

Tempo zwischen 5:35-6min/km (für mich groß)

Um dies zu tun, müssen Sie laufen in sets zu, die Geschwindigkeit der Erhöhung der Lautstärke der Ausbildung. Anstatt das zu tun, gerade 3Km, und versuchen Sie 3x 1.x Km ( wo die x stehen für eine bestimmte Beträge Meter, die Sie entscheiden ).

Das x wird inkremental-jedes mal, wenn Sie spüren, dass Ihr wohl an, dass Tempo und Zeit.

Sie haben zu berücksichtigen, die bergauf oder bergab, werden Sie eine variable, müssen Sie in Betracht nehmen ( also, wenn Sie vermeiden können, tun Sie es ). Auf der Oberseite fo, die versuchen, auf den Punkt nutritionwise ( kann nicht geben Ihnen keine Ratschläge, da hängt weitgehend davon ab, Sie nutritonal Gewohnheiten ).

Sobald Sie das getan haben, werden Sie feststellen, dass Ihre maximale anaerobe Milchsäure die Geschwindigkeit wird steigen und irgendwann werden Sie am Ende in der Lage ist, mehr laufen.

Zwischen den Sätzen versuchen, die aktive Erholung ( reduzieren Sie Ihr Tempo Sie versuchen, zu bleiben um 50% HFmax ).

+704
user2654908 22.09.2015, 01:40:43

Warum ist es schwierig, eine Seite Bauer trage ich.e Ich bin tragen von schwerem Gewicht nur auf einer Seite. Ich kann tragen 60 Pfund je auf meine beiden Hände in Landwirt tragen. Aber einseitig ist schwer genug. Ist die eine Seite auch ist jede Art von übung , irgendwo gelesen, dass es bringt unnötige Belastung für die Wirbelsäule. Aber im Alltag werden wir tragen das Gewicht nur auf einer Seite.

+689
Kunal B 25.08.2012, 11:11:55

Stretching vor dem ausführen hat nicht bewiesen zu werden, positiver. In der Tat Menschen, die Dehnung regelmäßig oder yoga tun können, erhöhen das Risiko von ingury über den cours eines Jahres. Dies ist nicht der Fall für Menschen verwendet werden, um streching. Haben Sie Stretching vor oder begann einfach mit Ihr laufen? verwenden einer blackroll nach dem training zu reduzieren Milchsäure im Muskel

+678
galmeida 06.01.2012, 11:58:22

Bcaas sind gut, die vor, während oder nach. Je nachdem, ob Sie mit intensivem training ein wenig carb Mahlzeit ie 6-7 Unzen sweet potatoe Pre-workout funktioniert außergewöhnlich. Gatorade-Pulver und maltodextrin-Pulver (oder waxymaize) Intra-workout-Produkte halten, während die Kraft und die Leistung höher tun zu rationalisieren Energiequelle, vorzugsweise auf längeren Trainingseinheiten. Bcaas sind gut, während des Trainings, wenn Sie möchten, um eine optimale Nutzung wäre 10-15 Gramm 10-15 Minuten vor dem postworkout fungieren als primer für die protein-Synthese (seit priming-protein-Synthese ist der wichtigste Vorteil der bcaas). Sie können mehr hinzufügen, um Ihre postworkout-drink, wenn das protein-Pulver nicht genug haben, und haben definitiv mehr Kohlenhydrate als protein (gatorade Pulver allein oder auch mit einem der anderen, die ich erwähnt). Optimale BCAA Pre-workout sip auf 10 Gramm irgendwann vor deiner 60-90 Minuten Pre-workout Mahlzeit (vorausgesetzt, Sie Essen mit dem richtigen timing), wenn Sie wirklich wollen, um einen Unterschied bemerken, nehmen Sie Sie rechts, bevor Sie Ihr Training mit jeglicher Art von Pre-workout Ihr nicht sehen oder fühlen einen Unterschied. Also optimal, wenn man genug durch postworkout drink schon wäre kurz vor dem Ende Ihres Trainings-und priming-die preworking Mahlzeit protein.

An den " no carb Stunden vor dem Training, das ist jene anticarb Menschen, die Liebe zu fühlen beschissenen während Ihres workouts. Bcaas niedriger insulin (basierend auf Studien), die Insulinsensitivität erhöhen, das training macht auch so keine Angst vor Kohlenhydraten beim Muskelaufbau optimal. Fyi ich habe gesehen, ein Profi-bodybuilder sagen, nicht zu tun, Kohlenhydrate, Pre-workout, und er hat 50-60 Gramm Kohlenhydrate in Form von gatorade und eine weitere 50 Gramm maltodextrin Intra-workout-Produkte, ich werde gehen auf ein Glied und annehmen, das ist einer seiner follwers, die NIE die ganze Geschichte, die Sie nie wissen, welche Medikamente Sie einnehmen und deshalb vermeiden Sie Dinge, die zu bestimmten Zeiten. Ich Tue volle preps für Bodybuilder zeigt (das bedeutet, dass die Ernährung im Lieferumfang enthalten) und Sie alle stick Locker zu, was ich schrieb. Beachten Sie, dass Sie wollen immer alles perfekt, wenn die Vorteile der dimish.

+644
Bryon 19.08.2015, 07:11:56

Im Grunde genommen habe ich viele Verletzungen und immer bekommen Sie, und möchte verhindern, dass Sie wieder geschieht in der Zukunft, ich glaube, dass Sie auftreten, aufgrund der schlechten Strecken oder schlechte Technik. Ich möchte mich zu erziehen, Sie zu verhindern und machen Sie die übungen mit der richtigen Technik. Gibt es irgendein gutes Buch, zum selbst-Unterricht auf Biomechanik und nur der rehabilitation? Bücher, die Sie lehren sich zu Strecken wohl und tun 's und don' TS. Gute Bücher über das funktionelle training?

+618
tonicospinelli 19.05.2010, 22:28:46

Sie müssen herausfinden, was für Sie arbeitet, abhängig von der schwere und Art und Weise der Schulter impingement.

Für manche Menschen einen flachen Bankdrücken tut weh, aber eine Steigung fühlt man sich seltsamerweise gut. Andere finden, dass der Langhantel arbeiten, ist problematisch, aber die Hantel nicht zu Problemen führen.

Ich würde vorschlagen, Sie ein wenig Experimentieren, aber auch hier hängt alles davon ab, wie stark dein impingement ist.

+584
dasar 21.05.2011, 18:46:23

Einige Studien haben gezeigt, dass protein-Ergänzungen können einige bescheidene Entlastung von Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), während andere Studien zeigen keine Wirkung.

Es kann etwas sein, lohnt sich Ihre Untersuchung, um zu sehen, wie gut Sie darauf reagieren.

+537
VanacK 29.12.2013, 16:15:51

Ein Ironman 70.3, auch bekannt als die Hälfte-Ironman, ist eine von einer Reihe von Mittel-Distanz-triathlon-Rennen, bestehend aus einem 1,2-Meile (1,9 km) schwimmen, 56-Meile (90 km) Fahrrad, und einem 13,1 Meilen (21,1 km) laufen.

+533
OOF 10.08.2015, 16:54:45

Ich Frage mich, über den Ort des Körpers, wo Sie mehr Schwitzen während des Trainings und die Fettverbrennung, Ist es keine Korrelation zwischen Ihnen ? Zum Beispiel, Dass mehr Schweiß um Ihren Bauch, bedeutet, dass Sie brennen das Fett aus deinem Bauch ?

+522
DVHeld 27.04.2013, 19:48:12

Die meisten Wolle-Socken wahrscheinlich nicht. Hier ist, warum. Es klingt aus meiner online-recherche wie der Geruch kommt von den nassen lanolin. Und Garth & Kim Travis schreiben:

Nicht alle Wolle Schafe sind in hohem lanolin; einige, wie, Golf-Küste haben sehr geringe lanolin Ebenen. Also, es hängt von der Rasse der Schafe. Auch, die meisten spinning-heute ist fertig mit gewaschenen Wolle — sehr gut gewaschen Wolle. Die lanolin entfernt wird, bevor drehen.

+499
Yampolskaya 21.10.2016, 19:51:38

Ich hatte das exakt gleiche Problem, als ich jünger war. Zu Fuß "schnell" verursacht meine Beine zu verkrampfen. (Ich nehme an, du meinst die Schienbeine mit dem vorderen Teil?)

Wenn dies der Fall ist, sollten Sie eine magnesium-Ergänzung. Dies hat für mich Wunder und hilft, push-out die Milchsäure, die Ihre Muskeln. Sobald ich fing an, eine kleine magnesium-Ergänzung für etwa eine Woche die Schmerzen wie weggeblasen.

Für mich war dies vor allem ein Problem mit meinen Schienbeinen, aber während des Laufens bemerkte ich das gleiche in meinen Waden und das magnesium fein gearbeitet, für die auch dies. Sie nicht brauchen, um das für immer aber wenn Sie, erstellen Sie genug davon, können Sie den Zyklus, wenn nötig.

+471
pahariayogi 05.05.2017, 08:23:46

Muskeln wie den Bizeps oder Ihre Quadrizeps, die Muskeln, die wir gewohnt sind um die Arbeit herauszufinden, sind sogenannte Skelett-Muskeln und deren Kontraktionen und Erweiterungen helfen, die Kontrolle unserer Knochen. Die Muskeln in unserem Gesicht aber beigefügt sind aus den Knochen darunter, direkt auf der Haut. Dies ist warum und wie können wir mimik. Dies ist eine gute Sache für unsere not ist, weil es bedeutet, dass mit der Entwicklung dieser Muskeln auch kommt das Potenzial zur Straffung der Haut um Sie herum

Quelle: http://physicalblue.com/how-to-get-a-chiseled-jawline/

Ist diese Aussage korrekt ?

Heißt das, dass ich bei der Gesichts-übung, kann ich ziehen Sie die Haut um den Kiefer gegeben, dass ich nicht Fett es und die Haut ist elastisch ?

+441
superknight 01.07.2013, 17:14:39

Es gibt viele verschiedene Wege, die der Körper beschäftigt sich mit stress: Spannung und reduziertem Strom sind zwei, wie Sie bereits erwähnt.
Manchmal ist es erforderlich, dass Sie die Ursache anzugehen, anstatt sich auf eine Kurzfristige Heilung.
Es scheint, dass diese Zeit, es ist eine Frage der überarbeitung - wenn es mehr als eine Kurzfristige Problem - sehen Sie, was Sie tun können, zu beheben, und wenn Ihre Antwort ist nichts, dann haben Sie nicht wirklich geschaut.

+300
VvDPzZ 19.01.2013, 03:46:44

Biegen Sie Ihre Beine, während Sie noch leicht verdrehen Ihre Knie sowie overstreching für eine lange Zeit (wenn Sie haben, dass tendensy Zeit stehen und arbeiten) können dazu führen, dass einige Knie Probleme.

Zu vermeiden oder loszuwerden, Schmerzen im Knie habe Sie stenghten Ihrem mucles um die Knie und diejenigen, die das Knie bei Bewegungen.

Du kannst dir diese website für einige sehr ganzen videos von den übungen, die helfen werden:
http://www.weight-lifting-complete.com/knee-strengthening-exercises.html

Sie haben, hart zu arbeiten und intensiv.

Eine gute Idee für Sie sein könnte, um rutinely warm-up, bevor Sie die Aktion gab, dass die Knie Schmerzen. Wenn es Radfahren als auch einfach nur stehen und arbeiten für lange Stunden, immer wärmen Sie Ihre Knie und Regionen haben Sie es warm und fast brennen nach dem warm-up.

Hinzufügen mehr info schauen Sie auf den folgenden Internetseiten:
- http://www.bigkneepain.com/knee-exercises.html
- http://www.physioadvisor.com.au/8119350/knee-strengthening-exercises-knee-rehabilitation.htm

+287
CWebster 02.09.2010, 15:00:35

Hier gehen Sie. Sie brauchen nur zu haben, Durchschnittliche HR und Zeit

Eine der standard und genauesten Wege, um die Berechnung der Gleichung, ist die Verwendung der Kalorienverbrauch Formel unten . Es stammt aus dem Journal of Sports Sciences " und bietet eine Formel für jedes Geschlecht.

Männer verwenden Sie die folgende Formel:

Kalorien = [(Alter x 0.2017) — (Gewicht x 0.09036) + (Herzfrequenz x 0.6309) — 55.0969] x Zeit / 4.184.

Frauen verwenden Sie die folgende Formel:

Kalorien = [(Alter x 0,074, ein Nachweis) — (Gewicht x 0.05741) + (Herzfrequenz x 0.4472) — 20.4022] x Zeit / 4.184.

ref: http://fitnowtraining.com/2012/01/formula-for-calories-burned/

oder weniger genaue Formel:

Laufen (Gesamt Kalorienverbrauch pro Meile)

.75 x Ihr Gewicht (in lbs.)

Laufende (Netto-Kalorienverbrauch pro Kilometer)

.63 x dein Gewicht

Adaptiert von "Energieverbrauch des Gehens und Laufens," Medicine & Science in Sports & Exercise, Cameron et al, Dec. 2004.

ref:http://www.runnersworld.com/weight-loss/how-many-calories-are-you-really-burning

+258
Hani 11.07.2018, 16:24:55

Verzinnt Thunfisch, mackeral und Sardinen. In der Regel nicht als ein Frühstück-Gericht, aber Sie sind gesund und sättigend. Haben Eiweiß und omega-öle.

Sehr bequem, öffnen Sie einfach und gehen. Je nachdem, wo Sie sind, Sie kommen oft mit einer Vielzahl von verschiedenen Saucen.

Essen Sie nicht an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit.

+256
Robert Sandberg 21.12.2012, 15:39:46

Ich habe eine einfache Runde balance-board mit Kontaktstelle in der Mitte. Ich habe versucht, vew-do, mit sanften balance-Punkt, das bewegt sich entlang der schiene auf der Unterseite der platine. Es war furchtbar schwer, ich habe es geschafft, nicht zu scheitern für etwa 2 Sekunden... Solche Dinge sind auch viel teurer...

Aber sind Sie tatsächlich besser für die Gebäude-balance (für trail running, klettern etc) und Ausbildung Stabilisierung Muskeln? Oder sind Sie nur für balance training mit mehr Spaß und Adrenalin?

+223
atpugatikin 09.03.2011, 05:12:11

Jedes mal, wenn Sie eine Tätigkeit auszuüben, die bewirkt, Gelenkschmerzen oder Schmerzen, du machst das langfristige kumulative Schäden an den Gelenken. In der Regel, Fußball (Fußball) sollte nicht dazu führen, Knie-Gelenk-Schmerzen. Es gibt ein paar verschiedene Dinge, die das verursachen kann:

  • Falsche oder schlecht ausgerüstet Schuhe. Versuchen Sie ein paar verschiedene Schuhe.
  • Falsche Technik/balance/Gewicht. Wenn Sie übergewichtig sind und ausgeführt werden, oder wenn Sie sich nicht bewegt, mit etwas Flüssigkeit (läuft reibungslos vs. stampfen Ihre Füße), wirst du verletzt Ihr Knie.
  • Schwache oder zuvor Verletzten Gelenken. Manche Menschen haben schwächere Gelenke durch Genetik oder schlechte Ernährung. Andere haben geschwächte Gelenke durch Vorherige Verletzungen. In der Regel, Schäden an Gelenken, besonders den Knien, ist dauerhaft und kumulativ. Jede kleine Verletzung hinzu, auch einige von denen man "nie das Gefühl".

Wenn der Schmerz weiterhin besteht, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt und sehen, was er empfiehlt. Es gibt einige tolle Produkte, die nun für Menschen, die geschwächt, die Gelenke zu helfen, zu lindern Schmerzen von Aktivität.

+218
prateek tiwari 11.07.2018, 13:50:21

In meiner Erfahrung ist es gut zu tun, Liegestützen auf den Handflächen am Anfang. Palmen bieten eine größere Basis für die Unterstützung (besonders mit den Fingern gestreut). Aus irgendeinem Grund finde ich es auch ein bisschen einfacher, sich auf das halten der Stamm aktiv war (was ich für sehr wichtig halte), wenn ich auf die Palmen. Auch, eine Sache, die für mich nützlich, schützen das Handgelenk, ist das verteilen mit den Fingern und schieben Sie Sie in den Boden - das ist nur wie der Versuch, eine Faust machen. Dann, wie andere schon gesagt haben, ist es von Vorteil, zu wechseln allmählich zu den Knöcheln, wenn Sie möchten, um zu tun, große Anzahl von Liegestützen, keine überbeanspruchung der Handgelenke. Aber ich würde auch vorschlagen, zurück zu schalten, manchmal auf den Handflächen, es kann eine größere Vielfalt (z.B. können Sie bewegen Sie Ihre Hände weiter nach hinten, wodurch die pushup viel schwieriger - auf Ihren Knöcheln, würden Sie auf dein Gesicht fallen). Um es zusammenzufassen, denke ich, ist es "besser" zu tun, Sie auf Ihren Handflächen, es sei denn, Sie beabsichtigen, die große zahlen auf einer regelmäßigen basis, aber denken Sie daran, mehr ist nicht immer besser.

+187
simplex123 10.02.2011, 16:21:16
Fragen über die Gewichtheben-Programme an StrongLifts.com. Der Ort ist bekannt für seine StrongLifts 5x5 Anfänger-Kraft-training-Programm und die Madcow 5x5 advanced Gewichtheben Programm.
+175
Noe Gold 20.11.2010, 20:26:25

Ich kaufte protein-shake-Pulver vor ein paar Monaten. Ich habe eine Aufbewahrung bei Raumtemperatur in meiner Küche, in der vorübergehend auch in den Kühlschrank. Produziert in 08/2010, expriation Datum 02/2012.

Welche Art von Konservierungsmittel enthält dieses Pulver enthalten, und sind Sie in irgendeiner Weise problematisch?

Komm, es muss mächtig sein, Konservierungsstoffe innen dieses Zeug, denn es hat einen hohen Nährwert, besitzt eine sehr geringe Korn Größe, ist sehr süß und deshalb sollte ein wirklich guter Nährboden für Mikroorganismen. Aber bis jetzt, nichts scheint sich verändert zu haben innerhalb der Kunststoff-Behälter. Der Kokos-Geschmack ist irgendwann ein bisschen trüb, aber das kann man durch design oder vielleicht ist die Konzentration zu hoch war.

Diese Frage: Protein-mix - Wie lange können Sie sitzen? bezieht sich auf die max Dauer einer Erschütterung kann gespeichert werden, nachdem Wasser Hinzugefügt wurde und der shake ist bereit zu trinken (2 Stunden). Ich beziehe mich auf die Pulver form hier.

Bearbeiten - Inhaltsstoffe: Calcium-Caseinat, Milchprotein-Konzentrat, Molkenprotein-Konzentrat, protein enriched whey powder, Ei-albumin, Aroma, Glukosesirup, Bananenpulver, Mg-Carbonat, Pflanzliches öl, Süßstoffe: Aspartam und Acesulfam-k, vitamin c, niacin, Beta carotin, Pantothensäure, Vitamin B6, vitamin B1, Riboflavin

+170
Jesus Fidalgo 29.09.2012, 14:28:32

Einer meiner Freund nimmt ein Fitness-training in einem Institut, und er schlug mir einen limcy Medizin , die enthalten vitamin c nach dem Training und die sehr günstigen tablets, die kann sich jeder leisten.

Limcy Tablet details:http://www.catalog.md/drugs/limcee.html

Also ich wollte dich nur Fragen, Jungs, das ist es gut, um solche vitamin-c-Präparate nach dem Training?

+170
Bakos Dominik 04.09.2014, 09:14:24

Zu viele Powerlifter, die Theorie ist, dass Sie sollten versuchen, um sich aufzuwärmen sehr wenig. - Aufwärmen sind einfach Prüfungen, um vor Ort gemeinsame oder Technik Probleme, die Verletzungen verursachen können, bei voller Gewicht. Alles mehr ist unnötig ermüden selbst aus, bevor Sie bekommen können, um die schweres heben, die wirklich erhöhen die Festigkeit.

Intuitiv würde man erwarten, um zu heben, die das meiste Gewicht in die erste Reihe, da Sie die frischesten, die am meisten Gewicht in den zweiten Satz, und so weiter. Auch intuitiv, wenn Sie Ihre Aufzüge an der "realen Welt" können Sie nicht bekommen, um sich aufzuwärmen.

Wenn Sie müssen kombinieren cardio-und Krafttraining in einem workout, dann tun Sie das Krafttraining zuerst, wie Sie brauchen, um frisch für schweres heben, und nicht für cardio.

Hinweis: ich gehe davon aus, dass Sie das anheben für Stärke und cardio für Herz-Gesundheit. Wenn Sie die Ausbildung zum z.B. eine wettbewerbsfähige Läufer dann kann dies nicht die richtige Beratung.

Ich glaube, ich würde sparen, stretching für das Training beendet, es sei denn, Sie sind sehr eng, und man sollte es nicht übertreiben.

+151
mgz 21.01.2018, 13:06:31

Es gibt eine Menge von "richtigen" makro-Werte. Wenn überhaupt ist es ein Beweis für die Flexibilität des menschlichen Körpers und was es verarbeiten kann ernährungsphysiologisch. Ich werde auf Basis dieser Diskussion um die Annahme, dass Sie anfangen, eine richtige Krafttraining Programm , die sich als sehr effektiv für den Fettabbau, einschließlich im Vergleich zu aerobic-übung.

Ich würde anfangen mit einem makro-Rechner , die Sie in die richtige ballpark. Gerade auf der Suche, bei mir, bei 180 Pfund er sagt, dass ich Essen muss, 232 Gramm protein. Doppelklicken überprüfen Sie die Mathematik auf, dass mit Lyle McDonald ' s-Führung, er empfiehlt 1.1 g/lb - 1,4 g/lb für einen Stärke-Trainer und Bodybuilder (im Grunde Leute, die müssen eine Menge tun, um Muskel-Reparatur und Wachstum).

Der IIFYM calculator oben verlinkten bringt mich auf 1,28 g/lb , so bin ich smack dab in der Mitte von Kyle ' s-Bereich.

Sobald Ihr protein herausgefunden, next up ist Kohlenhydrate und Fett. Die Dinge können ziemlich religiös hier, mit keto - Esser eliminieren fast immer carb Sie können, und andere massive Kraftsportler nie scheut, aus den Schalen von Reis und Getreide.

Ich würde anfangen, indem Sie sich an die makro-Rechner für Ihre Fette und Kohlenhydrate, und passen Sie, wie Sie sehen, passen. Im Allgemeinen die meisten Menschen sollten sich wieder auf Ihre Kohlenhydrate: Sie sind einfach zu leicht zu konsumieren, in einer westlichen Diät. Auch, Sie werden eher "junk-Kohlenhydrate" mit wenig Nährwert andere als Kalorien (Mehl, weißer Reis, etc). Und Fette sollten hochwertige Fette, wie Olivenöl, Mandeln und Fisch. Nicht Speck, SCHMALZ, oder irgendetwas anderes bei Raumtemperatur fest. Dies ist der Grund, warum es ist ein wenig kurzsichtig, zu sagen: "Fette sind besser als Kohlenhydrate".

Schwarze Soja-Bohnen als Beispiel wurden ausgiebig untersucht und gezeigt haben zahlreiche positive gesundheitliche Vorteile. Allen zu werfen das Weg, und Essen Sie Speck an die Stelle der es ist kurzsichtig. Weitere, sowohl high-und low-Kohlenhydrat-Diäten, die gezeigt haben, führen zu einer verminderten Lebenserwartung.

- Verpackung, die alle oben:

  • Verwenden Sie eine gute Krafttraining Programm.
  • Beginnen Sie mit einem makro-Rechner.
  • Holen Sie sich Ihre protein-Recht.
  • Essen, hochwertige Kohlenhydrate, hochwertige Fette und Gemüse.
+146
mh00h 28.02.2017, 06:01:56

Ist es wahr, dass einfache Klebeband kann verwendet werden, um korrekte schlechte Körperhaltung? Wenn ja, kann jemand empfehlen, wie dies zu tun und gibt es etwas besseres als Klebeband (etwas Wasser-Beweis, zum Beispiel) zur Verfügung?

+83
Gunstick 04.03.2011, 10:35:44

Ich habe zwar bereits akzeptiert die Antwort, wegen, sehr in die Tiefe und hilfreich, ich finde es sehr schwierig, die bits und Stücke empfohlen, die Antwort.

Statt meine physio ahs vor kurzem mir ein wenig Atex Medizinisches Sport-Band, die einwandfrei funktioniert. Ich finde, es ist nicht zum Verkauf überall online, und meine physio nicht wirklich verkaufen, es aus dem Regal, also kann ich nicht wirklich empfehlen, es für den Kauf von überall aus, aber ich denke, es ist schließlich hob Sie den Fluch!

+79
sce 05.10.2015, 02:36:29

Ich Frage mich, welche besser ist, knuckle-push-ups oder ein-finger-push-ups. Ich weiß, dass knuckle-push-ups stärken Sie Ihre Handgelenke und finger-Liegestütze stärken Sie Ihre Finger. Aber ist es besser Sie in einer Sitzung? flip-flop zwischen Ihnen (knuckle pushups an einem Tag-und finger-Liegestütze auf den nächsten, dann knuckles wieder und so weiter), oder eine von Ihnen ausschließlich?

Was ich Baue, bis zu tun ist

Diamond pushups

normalen Knöchel-push-ups

finger breitem Griff Liegestütze

Jede Beratung wird geschätzt

+47
Deian 07.12.2014, 05:19:07

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