walking, Gewicht zu verlieren - was soll ich erwarten?

Ich bin 46 Jahre alt, hatte eine Hysterektomie, und ich bin über Gewicht. Ich habe angefangen, Karate zu eine Träne vor und versuchen, Gewicht zu verlieren. I just cant scheinen, es zu tun. die erste von Juni meine co-worker und ich beschloss, starten Sie zu Fuß jeden Tag um Mittag nicht weniger als einer Meile. manchmal mehr, als 2 und 2-3 Tage in der Woche laufen wir eine route mit einem 95'grade bis in die ersten 1/4 Meile und unten in der letzten. Meine co-worker und ich haben den gleichen Kampf nicht zu verlieren Gewicht. plus unsere Waden mehr Schmerzen, als wir angefangen haben. es ist auch sehr heiß. also, was müssen wir tun, um zu helfen, Gewicht verlieren und aufhören, das brennen und Krämpfe auf der Vorderseite unserer Schienbein und Knöchel ? Ich fühle mich wie ich wirklich hatte erhebliche Gewicht zu verlieren, meine karate-Klasse ist brutal kann ich jetzt tun, 10 Sätze von 10 push-ups auf den Knien, aber ich kann kaum Grunzen aus dem set ups durch meinen Bauch. HILFE!!!!

+994
Breanna Peterson 08.04.2016, 22:52:37
28 Antworten

Ich bin ein 20 Jahre alt, 150lb Mann, der getan hat, stronglifts für ein wenig über einem Monat und eine Hälfte. Ich habe schon GEWICHTE heben für etwa zwei Jahre jetzt, so bin ich nicht ein kompletter Anfänger. Ich habe so große Stärke gewinnt, und ich bin wirklich glücklich mit dem Programm. Allerdings habe ich schon Schmerzen in meinen Muskeln und ich Frage mich, ob ich sollte aufhören zu heben für eine Weile.

In meinen Armen ich bin in eine dumpfe Schmerzen ab, meine seitlichen Schultern hinunter bis kurz vor meinem Ellenbogen. Der Schmerz scheint schlimmer, wenn ich das Tue, Langhantel-Zeilen, aber es wurde auch verletzen, während Sie overhead-Pressen, und lange, nachdem ich zu arbeiten. Wann immer ich zu Hause bin und heben oder ziehen etwas seitlich, habe ich das Gefühl, dass dumpfe, schmerzende Schmerzen.

Außerdem meine linken unteren lats, (und nur das linke), hat eine schärfere Schmerzen, die definitiv aus der Hocke. Ich bin mir nicht sicher, warum ich immer diese Schmerzen. Ich denke seine aufgrund der Tatsache, dass in einer Anstrengung, um meine Brust und Rücken gerade, ich bin eigentlich wölbte meinen Rücken.

Diese Schmerzen sind NICHT Muskelkater. Derzeit bin ich gerade treibt durch, da es nicht cripplingly schmerzhaft. Ist das eine schlechte Idee? Ich vermute, die Antwort ist ja.

Edit: Zur weiteren Erläuterung ich arbeite 3 Tage pro Woche pro das Programm. Für die arm-Bewegungen wie overhead press und bench, ich versuche zu ruhen, auf ein Maximum von 1 min 30 zwischen den Sätzen. Für die Kniebeugen habe ich in der Regel Ruhe etwa 2-2.5 Minuten. Für jede übung, die ich Aufwärmen mit 2 Sätzen der leeren Hantel, dann 3, dann 2 Wiederholungen, erhöhen das Gewicht. Am Ende des Trainings mache ich die Assistenz-übungen. 3x8 Sätze pullups auf overhead press days, und 3x12 Sätze dips auf der Bank Tag.

Ich auf jeden Fall heben Sie auf der schwereren Seite, was mein Körper fähig ist. Wenn ich zuerst meine Arbeit von den Kniebeugen, das erste rep fühlt sich sehr schwierig, fast wie ich nicht in der Lage sein, selbst die erste Wiederholung. Die Dinge ein wenig einfacher, nachdem das erste set und ich kann in der Regel das ganze 5x5 in. Aber die meisten Kraft-Jungs darüber reden, weil Sie explosiv. Mit Ausnahme meiner Zeilen und Kreuzheben, nichts fühlt sich explosiv über mein Training. Ich bin kaum die vollen 5 Wiederholungen bei der Kniebeuge und overhead press.

+992
Remotetechs 03 февр. '09 в 4:24

Mischen Sie keine heiße Flüssigkeit mit protein-Pulver, aus meiner Erfahrung ist es "kocht" und oder wird sehr sehr chaotisch und trennt. Was ich gefunden habe, sehr lecker ist das mischen Raumtemperatur Kaffee mit Schokolade protein-Pulver.

+965
Vandos0220 31.10.2018, 04:44:16

Ich Stimme mit den Leuten oben: wahrscheinlich zu viel für Sie zu der Sprung ins jetzt. Ich zweite Punkt, um beginnend mit Ernährung und Protokollierung von Kalorien und Bewegung.

Arbeit auf die Verbesserung Ihrer Ernährung: Mehr Eiweiß, weniger Kohlenhydrate, mehr Ballaststoffe, weniger raffinierten Zucker.

Versuchen zu schlagen, über die 500-Kalorien-Defizit jeden Tag (Essen 500 weniger, als Sie verbrennen), es gibt alle Arten von websites gibt, um Ihnen helfen, verfolgen Sie diese. Ich benutze aufgerufen wird Fitclick.com.

Endlich, du hast Recht, skeptisch zu sein, über den afterburn-Effekt. Es existiert, aber wie diese Studie zeigt, können Sie erwarten, weniger als eine zusätzliche 200 Kalorien zu verbrennen nach 45 Minuten ziemlich intensiv (73% der VO2 max) übung: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21311363

Halten Sie es...langsam und stetig gewinnt, die in die flab kämpfen!!! Bleiben Sie Weg von "Diäten" und Routinen, die Versprechen große Ergebnisse (für Ihre $$).

+939
berick 14.10.2012, 09:57:30

Es hängt davon ab, was die Kraft ist, die Sie anwenden, um die Pedale, und der Widerstand, den das Rad Euch gibt. Für ein normales Fahrrad, es ist eine Funktion, welche Ausrüstung Sie sind und die Reifen Größe. 4,3 Metern pro-pedal-revolution ist nicht in das Reich der dumme.

Das beste, was, die Sie wollen zu finden eine übung ergometer ist eines, dass die Maßnahmen in Watt. Aufgrund der verschiedenen Ineffizienzen, die in das menschliche system, Watt kann ziemlich viel umgebaut sofort in Kalorien. Um herauszufinden, die Kalorien, nehmen Sie Ihre Durchschnittliche Watt multipliziert mit der Zeit in Sekunden, dann teilen Sie durch 1000.

Also, wenn Sie den Durchschnitt 150 Watt, für 1 Stunde, die Sie erhalten würden, (150*3600) / 1000, oder ~ 540 Kalorien.

+850
Leif Wickland 05.05.2010, 07:15:26

Nach AskTheTrainer.com auf Ihre Beurteilung von cardio-Geräten, sagen Sie... "Hand-Ergometern kann tatsächlich Ihre Herzfrequenz sich schneller, als Bein cardio-Maschinen, weil Sie Ihre Arme näher an Ihren Herzen, als Sie Ihre Beine." Sie sagen auch, es ist nicht üblich, weil es langweilig ist. Das ist die einzige Niederlage, die Sie erwähnen.

Quelle - http://www.askthetrainer.com/best-cardio-machines.html - Fast am unteren Rand der Seite.

+848
Myke Wayne 23.03.2012, 14:53:32

Ich bin 27 Jahre alt mein Gewicht ist 102 KG momentan auf Keto-Diät. Ich arbeite in der Nacht und meine Schicht endet um 3:00 UHR. Meine Letzte Mahlzeit endet um 12:00 UHR, ich gehe ins Fitnessstudio um 11:00 UHR.

Meine Frage ist sollte ich trinken protein vor dem Training oder nach dem Training?

+847
mbrenig 12.09.2019, 07:20:45

Warum nicht versuchen, einen Körper Neuzusammensetzung Programm.

Ein gut definiertes six-pack ist gut gebaut Muskeln und einem niedrigen Fettanteil. Ein Weg, dies zu erreichen ist, zu Essen 500kcal über der Ebene der Instandhaltung an Trainingstagen und 500kcal unter Wartung an den trainingsfreien Tagen Schulung hat jeder andere Tag, so dass der Saldo null ist im Laufe der Woche.

Bauen die Muskeln, die Sie brauchen, um Sie zu schlagen mit Hypertrophie training. Cardio ist schädlich in Richtung auf dieses Ziel. Es bringt eine Menge stress auf Ihren Körper, was sollte wirklich ruhen und den Aufbau von Muskeln.

Versuchen Sie Essen irgendwo um die 1,5 g Eiweiß pro kg lean body mass, das hilft auch gegen den Aufbau von Muskeln. So lange, wie Sie schlagen Sie Ihre protein -, kann der rest Nudeln, Reis oder was auch immer Sie gerne Essen, das hilft Ihnen, die dietplan.

So lange, wie Sie in einem Netto-äquivalenz -, oder in Netto-Defizit. Dies wird, wenn auch langsam, gewinnen Sie einige Muskeln und Fett zu verlieren der Weg zu einem six-pack.

+838
shiva nagaraju 11.09.2019, 01:37:05

Es gibt keinen Weg, um Muskelmasse ohne Arbeit aus, aber wenn u halten Sie Ihre Ernährung sauber wie u tun, während Sie arbeiten heraus, kann u minimieren Sie Ihren Verlust und wie Sie sagte, bevor es einfach zu wieder, wenn u zu starten. Also einzige Tipp, den ich geben kann, ist die Betreuung über Ihre Ernährung. Halten Sie Ihre Proteinzufuhr so viel wie vorher und halten Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme in der Wartung (kein Gewicht-Verlust-und-Gewinn).

+782
Jayprosnitz 15.12.2017, 12:59:12

Einige der Forschung legt nahe, dass high intensity Intervallen erhöhen sowohl die aerobe als auch die anaerobe Kapazität.

In meiner eigenen Erfahrung, die Intervalle verbessern die Geschwindigkeit und die Hilfe meine Klimaanlage, aber die Entfernung der Arbeit ist immer noch notwendig, einmal in der Woche oder meine Gelenke halten nicht bis über die langen Rennen, die wie ein halb-marathon.

+761
Jabeen 25.11.2014, 03:56:45

Fitness ist ein marathon, kein sprint. Ehrlich gesagt, dein plan klingt perfekt. Das Gefühl, die Dinge aus und erhöhen, wie Sie sich bereit fühlen.

Warum nichts überstürzen? Hören Sie auf Ihren Körper und bleiben Sie bei Ihrem plan-es ist gut.

+730
choate 27.10.2012, 15:06:57

Obwohl es ändert sich von person zu person (Gewicht), etwa 60-85% der maximalen Herzfrequenz akzeptiert, wie fat burning zone. Wenn Sie halten Sie Ihre Intensität (niedriger ist besser) zwischen den oben genannten Abständen, bis zu 70% der Kalorien kommen aus Fett . Dieser Artikel kann etwas helfen. Die Fettverbrennung Während Des Trainings

wie schnell? die Mathematik zu tun :-) alle 45 Minuten Ihren Lauf, Sie verlieren 1 Pfund

+704
AJ00200 10.11.2012, 14:17:54
Stretching ist eine form der körperlichen übung, in der eine bestimmte Skelett-Muskel (oder Muskelgruppe) wird bewusst gedehnt.
+672
AndrewRaven 08.06.2019, 02:42:02

FRAGE: wie viel Prozent der Kalorien aus protein, Kohlenhydraten und Fett muss ich in meiner Diät zu bleiben, in einem kalorischen Defizit und in einem Zustand der positiven Stickstoffbilanz?

Siehe: https://www.youtube.com/watch?v=Bz3AG-oCXTE&t=394s

Ich bin gerade erst anfangen, regelmäßig zu trainieren (hauptsächlich HIIT) und Ernährung richtig. Bald möchte ich den Fokus auch auf den Aufbau von Muskeln. Als ich noch viel Fett zu vergießen (ich bin 5'11", 213 lbs / 96.6 kg), ich glaube, ich brauche zu bleiben, in einem kalorischen Defizit. Und um zu helfen, meine Muskel-Gebäude-Bemühungen, es scheint, dass ich sein muss in einem Zustand der positiven Stickstoffbilanz.

Pro http://www.bodybuilding.com/fun/drobson75.htmich glaube, ich brauche mindestens 1,7 Gramm (vielleicht sogar bis zu 3,5 Gramm) Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Am unteren Ende, das heißt, ich brauche zumindest von 96,6 kg x 1,7 G/kg = 164 Gramm protein pro Tag. In Kalorien, das ist:

 164 Gramm protein
 x 4 Kalorien pro Gramm protein
------
 = 656 Kalorien in Form von protein

Ich habe ein budget von 1.780 Kalorien pro Tag zu bleiben, in einem kalorischen Defizit und verlieren bis zu 2 Pfund pro Woche. So werden etwa 37 Prozent der Kalorien sollten aus protein. Ich habe 63% zu split zwischen Kohlenhydraten und Fett-und ich bin mir nicht sicher, wie es zu tun.

UPDATE: http://www.bodybuilding.com/fun/mhptrans6.htm zu suggerieren scheint, 45% Kohlenhydrate, 35% Proteine, 20% Fette. Ist das richtig? Würde ich auch positive Stickstoff-balance mit diesem Verhältnis?

+665
user79283 14.02.2012, 20:19:57

Zunächst möchte ich festhalten, dass das, was Sie gehört, über die Atmung in Freistil-Hub ist absolut richtig, aber es ist eine Art von unvollständigen Informationen.

Für die Atmung Zwecke im schwimmen, sollten Sie sich bewusst sein, von der sprudelnden Phänomene und gemeistert haben es mit immensen Praxis vor der Anwendung in der praktischen Schwimmbewegungen. Diese Blasenbildung Prozess ist nicht nur in der freestyle-Hub, sondern wird verwendet, in der jede und jeder schwimmen Schlaganfall. Wenn Sie wissen dies nicht, dann schlage ich vor, Sie nehmen einen Blick auf diese nützliche Artikel http://hobbiesphere.com/index.php/2016/10/09/swimming-strokes-swim-tips-benefits/ für das lernen der Technik von sprudelnden plus einige extra-Tipps, wie zu ausführen es mit maximaler Effektivität und Effizienz.

In der freestyle-Hub, den richtigen Weg zu atmen, um die Luft zu atmen aus Ihrem Mund nur, wenn Sie ziehen Sie Ihren Kopf auf die Seite und dann atmen Sie es aus Ihrer Nase unter Wasser. Dieser Vorgang mehrfach wiederholt werden, danach ist auf beiden Seiten. Der Schlüssel hier ist, um in so viel wie möglich Luft aus Ihrem Mund und lassen Sie Sie langsam unter Wasser aus Ihrer Nase. Es klingt vielleicht ein bisschen hart, aber ist ziemlich einfach zu tun, in der tatsächlichen.

Ich hoffe, das beantwortet deine Anfrage :)

+551
segaultney 09.04.2016, 04:33:50

Ich möchte wissen, welche übungen ein Nieren-patient tun kann, andere als joggen?

+517
zomboid 22.03.2014, 11:11:01

Vorwort: ich habe ein Stehpult vor und liebte es, ich werde zu wechseln, sehr bald wieder. Auch ich Fahrrad jeden Tag, mein Arbeitsweg mindestens 9,8 Meilen. Das Rad, das ich verwenden, hat die Käfige auf den Pedalen und ich bin derzeit mit new balance running training Schuhe (ich habe kaum für den Betrieb). Ich will auch Fahrrad längere Strecken.

Ich möchte mit Vibrams als mein einziges paar Schuhe für das Radfahren 13+ Meilen ein Tag und stehen die meiste Zeit des Tages.

Wird Vibram Schuhe werden gut für das Radfahren? Oder werden Sie sich negativ auf mein Rad? Und Folge meinen verwenden: Sind Sie gut stehen während der Arbeit?

+510
MarcusS 25.04.2016, 07:21:32

Ich habe seit ein paar Jahren, aber erst vor kurzem beschlossen, zu starten, trail running. Normalerweise, wenn ich kaufen ein neues paar von road running Schuhe, die ich tragen werde, die Sie zur Arbeit für eine Woche oder zwei, bevor ich laufen in Sie. Ich kaufte mein erstes paar der trail-Schuhe.

Ist es von Vorteil, Schuhe zu tragen, um zu arbeiten/lässig, um Sie zu brechen ein wenig, oder bin ich besser dran, nur schlagen Sie die Spur mit Ihnen?

+394
Eric Z 28.04.2010, 13:09:01

Angesichts Ihrer Kontext (Kind, Behinderung, Anfänger), ich hätte zum Ziel für kettlebell(s), kombiniert mit gezielten, timeboxed workout-Routinen, z.B. tabatas

Eine kettlebell ist einfach, robust und kann verwendet werden für eine Vielzahl von funktionellen übungen, die Ihren Bedürfnissen entsprechen in Bezug auf eine relativ schwer Behinderte Kind. Keine beweglichen Teile, kann Links außen und kostengünstig im Vergleich zu Kurzhanteln und Langhanteln.

Kettlebells

Es gibt eine Vielzahl von übungen und workout-Routinen (neben tabatas), die getan werden kann mit einer kettlebell. Einige Beispiele für übungen sind:

Als Meade schreibt, sollten Sie ein einfaches Programm und stick mit es für 2-3 Monate. Zum Beispiel, finden Sie eine 15-Training-Programm, das Sie tun können, 3 mal die Woche.

+387
Voidling 24.02.2016, 20:17:43

Nein, protein-Ergänzungen sind Molke-protein, das die Flüssigkeit verbleibenden nach Milch saure und angespannt ist. Es ist nicht eine synthetische Produkte jeglicher Art.

Ich habe nicht versucht, die Gold-Marke in bestimmten, aber ich kann sehen, dass es verkauft wird, von einigen der die meisten seriösen Seiten (wie hier zum Beispiel in Norwegen), so sehe ich keinen Grund, Zweifel an Ihrer Qualität.

Euer Vater ist zu Recht besorgt zu sein, denn Sie hören Geschichten über die Menschen missbrauchen ergänzt die ganze Zeit. Aber nur um klar sein, es ist nicht-protein-Pulver, die Ursachen dieser. Alle die scary stories sind meist die umliegenden diejenigen, die Missbrauch, illegale oder kontrollierte Substanzen.

Molkenprotein ist so natürlich wie die Milch selbst, weil... nun, das ist, was es ist.

+363
volant777 13.11.2014, 12:21:43

Um sichtbare abs, benötigen Sie eine Kombination von starken abs und niedrige Körperfett.

Zu sagen, dass Gewichtheben oder der Ernährung auf die Fett verbrennt ist wie gesagt ein hohes Gehalt oder geringe Kosten führt zu Vermögensaufbau. Wenn Ihr Kalorien-Guthaben unter 0, werden Sie Fett verbrennen, so einfach ist das, es gilt für alle Diäten. Also, wenn Sie wissen möchten, ob Sie machen Schritte nach vorne, verwenden Sie einen Maßstab. Fettabbau fast immer mit Gewichtsabnahme. Wenn Sie nicht, Gewicht zu verlieren, sind Sie wahrscheinlich nicht, Fett zu verlieren entweder.

Bezug ab Größe, es funktioniert genau wie bei anderen Muskeln, tun ab übungen kann man kaum tun für 10-12 Wiederholungen, 3 Sätze. Möchten Sie nur sichtbar, abs, isolation übungen sind die wirksamsten, wenn Sie möchten, dass andere Qualitäten als gut tun, andere übungen. Kniebeugen und Kreuzheben auf Ihr Kerngeschäft, aber nicht so intensiv wie Reine übungen ab.

Yoga könnte funktionieren, wenn es hart ist, und Sie werden schieben Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Ihrer limit-strength-wise. Wenn nicht, wird es nicht sehr effizient.

+362
Antonio Del Sannio 20.02.2014, 07:42:23

Ich habe angefangen Krafttraining und ich bin in meiner 4. Woche jetzt. Ich sehe große Verbesserungen. Ich möchte nun zu starten, verfolgen und meine workouts & Ernährung. Gibt es eine software oder eine website, die mir erlaubt, das zu tun?

+360
muthee 03.10.2011, 03:09:35

Obwohl ich nicht einverstanden mit der Einnahme auf eine low-carb-Ernährung (mit besonderer medizinisch beraten Ausnahmen), würde ich Ihnen raten, unbedingt verbrauchen Fett, besonders gesunde pflanzliche Fette, wie Nüsse und avocados. Vermeiden Sie Tierische Fette gegründet.

Fett wird Ihre primäre Energie-Quelle, wenn Sie versuchen, zu induzieren Ketose.

Aber noch einmal, es gibt viel mehr effektive Möglichkeiten, verändern die Zusammensetzung Ihres Körpers, und realistisch gesehen, sind Sie bereit zu Essen, wie, dass der rest Ihres Lebens? Ansonsten ist es einfach nur temporär, und warum würden Sie sich durch den Aufwand?

+305
Jovan Stevenson 25.07.2016, 07:32:16

Reduzieren Sie Ihre Wasseraufnahme, und Sie werden sehen, dramatische Ergebnisse in den ersten 2-4 Wochen in Ihrem Gewicht und Volumen.

Gesunde Nieren können bequem mit 6 Tassen Flüssigkeit am Tag. Sie können mehr arbeiten, aber mit größeren Anstrengungen, die schließlich schwächt Sie. Sie sollten daher die Einnahme weniger als 6 Tassen Flüssigkeit. Dies gilt für Wasser, Alkohol, Saft, Obst, auch Salat :)

Referenz: Dr. Stephen T. Chang "das Tao der Ausgewogenen Ernährung: Geheimnisse einer dünnen und gesunden Körper" Sie finden es auf thegreattao.com

Ich mache es für weniger als einen Monat und es wirkt Wunder ;)

auch, wenn Sie wollen empirische Evidenz: Sie Messen, wie viel Flüssigkeit Sie bei der Ausgabe und sehen, was ist die maximale Sie sind "erlaubt" um Einlass.

+252
Sue J 24.05.2013, 07:16:05

Mein Freund muss in der Lage sein zu laufen, 2km in 8 Minuten für eine körperliche Prüfung, und ich fand seine aktuellen Zeitplan zu erreichen, ist interessant, da werde ich zu tun haben, es bald zu. Aber ich komme hier, um zu sehen, ob alle Läufer haben eine bessere Vorbereitung einplanen.

Wenn Sie wissen, dass Sie benötigen, um X Kilometer in Y Minuten, wie bereitest du Sie? Ich möchte eine Frage, die für viele Menschen arbeiten. Berücksichtigen Sie eine angemessene Zeit

Ich würde gerne wissen, über diese zu:

  • Metriken, die Sie für den Fortschritt(e.g seins in der Lage, schneller zu laufen, ohne müde zu werden oder länger läuft?)

    Bedenken Sie, dass die person, die noch keine Erfahrung mit dem laufen, nicht mehr als der Durchschnitt 30min in der Turnhalle für weight loss

+173
user252867 28.04.2019, 13:27:47

Was ist den Pilates? Welche Art von training/Ausrüstung beinhaltet es? Können Anfänger Pilates? Gibt es gute Ressourcen im Sinne von Buch/Webseiten auf Pilates?

+146
Ed4 06.02.2015, 22:04:34

Recht ein paar Fragen, die Sie in Frage, so werde ich brechen, was Sie uns erzählt und beantworten Sie jede auf der Grundlage Ihrer spezifischen Ziele.

Ernährung:

Ihre Diät ist gut für den Schnitt, die Sie nicht gehen, um die Fortschritte viel auf Ihre GEWICHTE zu heben mit 1500 Kalorien und 1 G/lb Körpergewicht protein. Sehr wenig Kohlenhydrate, um Ihnen Energie, wenn die Verbindung Ihre Probleme mit voran über Aufzüge in die Zukunft.

Aktuelle Übung

Sie könnten mehr optimal mit Ihrem aktuellen Programm pflegen Muskel. So etwas wie Greyskull LP wäre wohl von nutzen sein, wie es ist ausgeglichen, um die meisten ästhetischen Zielen und ist 3x pro Woche mit relativ geringem Volumen (3x5). Tun, was Sie wollen, zu tun, aber: STELLEN Sie SICHER, SIE HABEN 1 TAG Pause in der WOCHE MINDESTENS.

Hinzufügen Cardio

Macht cardio beeinträchtigt Muskelaufbau?

Ja. Nein. Vielleicht. Trotz der Allgemeinen Haltung, dass "cardio kills gainz", diese Frage - und damit seine Antwort ist weitaus komplexer Natur. Während Krafttraining und Ausdauer arbeiten, haben viele überlappenden Vorteile, Sie haben auch viele verschiedene und oft widersprüchliche Anpassungen. (1)(2) Einfach ausgedrückt, Sie sind nicht als elite-bodybuilder UND ein elite-Marathonläufer. Wieder, es ist eine Frage von Graden, die hier beteiligt sind, mit der letztendlichen Antwort abhängig von Ihrem trainingsstand, und die Modalität, Volumen, Intensität und Zeitpunkt von Ihrer Ausdauer arbeiten (3).

Wenn die Allgemeine Gesundheit und fitness ist Ihr Hauptziel, darunter dann die beiden Formen von Bewegung ist eine gute Bewegung. Wenn die Maximierung der Muskelmasse auf Kosten von allem anderen, ist Ihre primäre Sorge ist, dann Ausdauer arbeiten, sollten minimiert oder vollständig eliminiert werden.

Was cardio soll ich tun?

Laufen, schwimmen, radeln, spielen, Sport, was auch immer Sie GENIEßEN. Wenn Sie es genießen, sind Sie eher zu viel Anstrengung auf und wird fortfahren, es zu tun. Zwingen Sie sich nicht zu laufen, wenn Sie es vorziehen, um den Zyklus.

Was sind die verschiedenen Arten von cardio?

  • HIIT - Das ist ein kurzes, sehr high-intensity-training, die sich durch eine hohe Herzfrequenz, gefolgt von einer Erholung, und mehrere Male wiederholt. Dies hat den Effekt der Ausbildung Ihres Herzens und der Lunge zu behandeln mit spikes Aufwand. Meiner Meinung nach, dies ist, was verhindert, dass Herzinfarkte. Es hat auch den Nebeneffekt, Einfluss auf Körperzusammensetzung, so dass es eine gute Wahl, wenn jemand will, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskel.
  • Konventionelle/LISS - laufen, Radfahren, etc. Dies bedeutet, bekommen Sie Ihre Herzfrequenz auf einem bestimmten Niveau und halten Sie ihn dort für eine längere Zeit. Das ist gut für die Ausdauer und das immer besser an, was auch immer es ist, du bist dabei.
  • Lange, langsame leichte körperliche Aktivität - walking, Sport, Wandern, schwimmen, etc. Das ist Zeug, das ist Spaß und Entspannung. Es verbrennt ein paar Kalorien, aber vor allem macht es Spaß und entspannt. Dies verbessert Ihre gesamte Wohlbefinden ist subtile Art und Weise, und Wandern einen vergleichbaren Abstand hat sich gezeigt, dass gerade als vorteilhaft für Herz-Kreislauf-Gesundheit als entweder LISS oder HIIT.

Sollte ich balance meine übung mit meinem Kalorien-intake.

Ja, irgendwie schon. Wenn Sie dabei sind 3x 30 Minuten läuft eine Woche, die Sie wahrscheinlich nicht anpassen müssen, viel. Sie fügen hinzu, dass viele Kalorien zurück durch eine sehr kleine Menge von Lebensmitteln.

Ich persönlich 3x 10k läuft eine Woche und manchmal länger. Basierend auf meine Pulsuhr, die ich brennen etwa 1000 Kalorien pro Lauf. Als Ergebnis , die ich brauche, um zu Essen einige Kohlenhydrate im Voraus, um sicherzustellen, ich habe Energie zum durchführen der Ausführung und eine gute Zeit. Ich weiß das, weil ich habe einige läuft ohne Anpassung und gelitten, weil meine Diät ist low-carb und mache ich Intermittierendes Fasten. Der Punkt von all diesem ist, dass Sie nicht passen Sie Ihre Kalorienzufuhr zu berücksichtigen, für 'Kalorienverbrauch' Zahl von einer Maschine. Sie sollten auf Ihren Körper hören und die Anpassung an seine Bedürfnisse. Es ist nicht so geschnitten und trocken, wie man die Anzahl der verbrannten Kalorien aus dem Laufband und Essen, viel Essen auszugleichen. Nur Sie wissen, was ist die richtige Menge an Nahrung, um Gewicht zu verlieren und haben genug Energie, um übung zu tun.


Fußnoten:

Sobald Sie anfangen zu laufen dein Gewicht wird wahrscheinlich fallen mehr als üblich über eine Woche oder zwei, das ist normal, weil dein Körper nicht gewöhnt ist und es wird Massiv über-kompensieren.

Werden Sie wahrscheinlich auch DOMS können Sie Training mit DOMS, nur ein sanftes warm-up und Sie wird Dahinschmelzen.

Denken Sie daran zu trinken während des Tages eine Menge, so dass Sie nicht brauchen, um re-Hydrat zu viel nach dem Training.

+89
Bobby Clare 26.05.2013, 15:59:24

Seit 3 Monaten habe ich zu laufen begonnen, 3 mal in der Woche(ungefähr 30 Minuten jetzt die letzten paar Wochen). Nächste Sache, die ich will, die Arbeit an Ausdauer und Schnelligkeit, und dachte, das zu tun, 2 mal pro Woche HIIT laufen(30 Minuten) und eine längere Gebäude laufen bis zu einer Stunde in 10 Wochen. Wäre das eine gute Idee? Oder könnte es sein, ein Sicheres Rezept für Verletzungen?

Vielen Dank im Voraus für Eure Ideen und Kommentare.

+29
nicoledelflamingo 23.10.2010, 12:30:25

Ich verwendet, um körperliche Aktivität in meiner Schule-Tage, aber nach dem college wurde es reduziert und danach keine. Ich begann die übungen fünf Monate zurück ich bin nach dieser regelmäßigen routine-übung.

  1. 6km laufen (30 min)
  2. 20 Sprünge, berühren meine Brust von meinem Knie
  3. 15 push-ups
  4. Hinlegen und Tippen Sie auf meine Nase mit meinem Knie 10 mal
  5. Ente laufen und springen für einige 5m vorwärts und rückwärts.
  6. Endlich etwas dehnen,

Insgesamt benötigte Zeit ist ungefähr 45 min. Mein Gewicht ist 58Kg.

Es ist heftig für mich und ich Schwitzen viel, und ich weiß nicht, ob ich es übertreiben.

Kann ich einige übungen, um meine tägliche routine oder sollte ich ändern Sie einfach die übungen, die Sie jeden Tag auf neue. Ich will ein paar plank-übungen zu.

Auch, hat es verlangt von mir, nehmen Sie mehr protein, da bin ich dabei, dieses Zeug.

+20
Laronda Currie 21.10.2014, 22:52:07

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