Wird, Verringerung der Hornhaut verbessern oder verschlechtern Blasenbildung (wird ausgeführt)

Ich habe Schwielen auf der innen-Seite der Kugeln der Füße. Ich habe versucht ein paar Paare von Ausbildern und immer noch anhaltende Blasen unter der Hornhaut. Ich möchte zur Minimierung der Blasenbildung beim laufen.

Sollte ich die Reduzierung der Größe der Schwielen zu reduzieren, Blasenbildung beim laufen, oder haben Sie gebildet, um zu verringern den Effekt der Blasenbildung, und das loswerden von Ihnen würde führen zu erhöhter Blasenbildung?

+767
Ami Grzegorczyk 06.08.2017, 03:48:49
32 Antworten

Stephen, ich lese gerade den Titel "15 Pfund/Woche", sagt der u sofort seine reinen "Betrug".

Diese gegebene Diät ist "indirekt", indem Sie sagen: aufhören zu Essen, verhungern Sie und wenn Sie nicht sterben, zu schwach oder zu einem sozialen aggressor von grumpiness, würden Sie Gewicht verloren haben.

Normalerweise spricht man kann nie verlieren 15 Pfund/Woche (das ist eine sehr ungesunde Sache, um zu starten und zu schweren Schäden führen kann).

Mit solchen Diäten, verlieren Sie eine Menge von Muskel (während das Fett bleibt), Ihr Stoffwechsel wird sich sehr langsam, so dass Ihr Körper zu halten, um jede Kalorie, die Sie Essen, und Sie verlieren alle gesunden Nährstoffe/Mineralien aus Ihrem Körper, und Ihre Gesundheit wird beeinträchtigt werden.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, müssen Sie verstehen, 3 die wichtigsten Fakten:

  • Extrem hungern werden Sie verlieren Muskelmasse, während das Fett bleibt. Also, sobald Sie aufhören, Ihre "schlechte" Ernährung, Essen Sie zweimal, was Sie verwendet, um vor dem Essen, und fügen Sie neue Schichten von Fett auf der Oberseite von denen, die du = "du wirst immer fetter"
  • Fett zu verlieren ist ein Prozess, erfordert Zeit, alle zu verlieren Fett in sehr kurzer Zeit Diäten sind Humbug und fake. Um Fett zu verlieren, müssen Sie passen Sie Ihre Meinung auf der Tatsache, dass es ist ein Prozess erfordert Zeit und Mühe (aber kann getan werden, sicher), und gesunde Essgewohnheiten, die Sie müssen, machen es zu einem lebensstil. Wenn Sie gerade denken, Sie können Gewicht zu verlieren und dann wieder auf schlechte Qualität Essen, Essgewohnheiten, Sie wieder bei null anfangen und noch mehr werden Sie gewinnen mehr Gewicht, und Sie werden die Hoffnung verlieren.
  • Sie kombiniert gesunde Ernährung (qualitativ hochwertige Lebensmittel mit einer Vielfalt, um alle Nährstoff, die Ihr Körper braucht, und wenig Kalorien) mit übung. Setzen Sie sich in ein Kalorien-Defizit durch diese, aber während geben Ihrem Körper alle Nährstoffe, die es braucht, um lebendig zu bleiben und in der Lage sein, verbringen Sie Ihren Tag voller Energie.

Es gibt mehrere Formeln, um zu berechnen Ihre tägliche Kalorienzufuhr Bedürfnisse (wie die harris-benedict-Gleichung).

Verwenden Sie diese Formel, Essen gute Qualität der Lebensmittel (Weizen, Hafer, protein, Fischöl, omega-3,etc.. tun Sie etwas Forschung über Sie), und tun Sie etwas Krafttraining zusammen mit einigen cardio (3-4 mal in der Woche).

Also, lasst uns sagen, dass die Formel, die Sie gegeben: 3000 Kalorien pro Tag. Dies ist die Menge an Kalorien, die dein Körper benötigt in Ruhe (denken Sie daran es ist vielleicht nicht 100% richtig für Sie ist, müssen Sie möglicherweise ein bisschen weniger / mehr, werden Sie sehen, dass Sie durch Ihre Arbeit). Um zu verlieren 1 Pfund Fett pro Woche, müssen Sie ein Defizit von 3500 Kalorien pro Woche => 500 Kalorien-Defizit pro Tag. So können Sie dieses Defizit entweder durch den Verzehr von weniger als 3000 oder durch die Verbrennung von Kalorien nach dem Training, oder BEIDES.

Zum Beispiel, sagen, Sie Essen 2900 Kalorien pro Tag => Defizit von 100 Kalorien.
Dann Sie verbrennen 400 Kalorien aus übung pro Tag => Defizit von 400 Kalorien
Sie haben jetzt ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag , also 3500 pro Woche, also 1 Pfund Fett verloren.
Dies ist im Allgemeinen, wie es funktioniert. Passen Sie Ihre übung Ebene / Essgewohnheiten durch Ihre Fortschritte anpassen, um Ihre genauen Körper-Genetik und Anforderungen.



Glauben Sie nie einer bemerken, dass wird Ihnen sagen, Sie werden get ripped in einer Woche, alle Gewicht-Verlust-Routinen erfordern Zeit, aber am Ende nicht nur Sie Gewicht verloren haben, aber auch Sie haben nun die Angewohnheit, gesund bleiben, gesunde Ernährung und Sport, um Ihre Energie zu steigern!

+981
Witalo Benicio 03 февр. '09 в 4:24

Viele Entwicklungen kommen aus nur arbeiten mit immer größeren gewichten, aber wenn Sie wirklich wollen, etwas bestimmtes, überprüfen Sie diese Liste aus.

+972
Eric Towers 01.09.2011, 11:18:01
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Wenn, dass sind nur deine sorgen, dann gehen Sie tun. Niemand beginnt mit wirklich hohen gewichten. Werden Sie sicher, dass zum start mit personal-trainer, und auf die arbeiten, die die Dichtigkeit.

Bankdrücken ist eine Art von übung, die würde ich nicht beginnen. In der Regel beginnen die Menschen mit core-übungen, die alle, die Stabilisierung Zeug. Wieder als erste gehen sollte - so dass Sie Ihre Schultern gehen zurück - die richtige position. Wenn Sie (wie ich) arbeiten mit computer, oder Auto fahren viele - Schultern neigt dazu, vorwärts zu bewegen, und das ist der erste Schritt, sich zu verletzen. Bankdrücken ist der große nächste Schritt.

Tun, Dehnung oder Mobilisierung - für Schultern und oberen zurück - ich bin mit lacrosse ball. Sie benötigen, um stretch pectoralis, eine speziell kleinere. Das würde unterstützen, bewegen Sie die Schultern nach hinten.

... oder besser, ins Fitnessstudio zu gehen, und suchen trainer - und-behandeln Sie dieses post als eine weitere Quelle von Informationen. Januar ist nicht eine perfekte Zeit, da jeder beginnt, auf der anderen Seite... es gibt keinen Grund zu warten. Versuchen Sie einfach, es zu tun, für mehr dann die andere. Ich drücke die Daumen.

+939
Jasoomian 13.06.2017, 01:46:36

Damit verbessern Sie Ihre Stärke, die Sie braucht, um zu klettern, sollten Sie konzentrieren sich auf das ziehen von mustern:

  • umgekehrtes Rudern (horizontales ziehen) gut sind, legen sich unter einen Tisch und zieht sich bis. Ist dies zu leicht, stellen Sie Ihre Füße auf einen Stuhl.
  • Klimmzüge (vertikales ziehen). Sie sind meine Lieblings-ziehen übung, die Sie gerade geben Sie so viel Kraft, arbeiten Sie Ihren Bizeps und Rücken gleichzeitig. Die Arbeit mit verschiedenen Griffen (overhand und hinterhältig) und breiten Griff, um den Fokus auf bestimmte Muskelgruppen.

Ich würde dringend empfehlen, zu bekommen pull-up-bar, einige Ringe, oder ein suspension trainer. Vielleicht einer von den zwei letzteren Sinn für Sie machen, wie Sie können auch verwendet werden für viele andere übungen. Wenn Sie nicht wollen, etwas zu kaufen, versuchen, eine Tür für den pull-ups. Ich denke, um zu gewinnen, Stärke, 10 Pfund Hanteln sind zu leicht, Sie sollten auf jeden Fall trainieren mit höherer Intensität (wie 3 bis 5 Sätze von 3-5 Wiederholungen pro für jede übung). Aber trainingsintensitäten sind eine andere Geschichte...

Natürlich sollten Sie weiterhin tun, schob übungen als auch um zu verhindern, dass Unwucht.

+924
GeekOnHeels01 10.01.2016, 12:27:22

Sie haben ein paar Optionen.

Die Einführung der front squat

Wenn Sie können eine back-squat 175 oder so, erwarten Sie nicht zu front-Kniebeugen 160 oder 170 Ihr erstes mal es versuchen. Sie vielleicht, aber vielleicht auch nicht. Die Einführung neuer übungen langsam und vorsichtig und mit dem Verständnis, dass es einige Zeit dauern, bevor Sie können sicher und richtig anwenden, Ihre Allgemeine Kraft, die bestimmten übung.

Alternative

Eine mittlerweile veraltete version von Rippetoe ' s-Programmierung war, dass gegen Ende der linearen progression, als die Kniebeugen schwierig, die Mitte der Woche Training gewechselt, front squats für die back squats mit 80% der working set Gewicht für back squats. Dies sorgte für ein bisschen eine Pause von der Tretmühle des hockenden jedem Training, sowie etwas übung mit der anderen Bewegung. (Rippetoe jetzt sieht keinen bestimmten Punkt dieses Ansatzes, außer für die Olympischen Gewichtheber, und warnt davor, dass gleichzeitig lernen zwei Arten von Kniebeugen als Anfänger kann stören den Bewegungsablauf.) Sie könnten dies tun, um zu werfen, einige front-Kniebeugen in standard-Anfänger-Programmierung.

Man könnte auch zwischen den beiden wechseln in größeren Zeit-Rahmen: die Arbeit, die die front squat für zwei Wochen oder zwei Monate, oder sechs Monate, dann-Schalter, um den Rücken in die Hocke gehen und so weiter. Oder sich auf ein, sondern werfen Sie die anderen in gelegentlich-sagen wir, einmal im Monat-um sicherzustellen, dass es ist, Schritt halten mit der Allgemeinen Stärke gewinnt. Es ist auch gut zu wissen, die Fertigkeit ist immer noch da.

Back squat bei Kniebeugen, front-Kniebeugen während reinigt

Eine Methode, die ich mag ist der Fokus auf Rücken-Kniebeugen für die Kraft der Entwicklung, aber ein wenig Arbeit an der front squat Bewegung durch das werfen Sie in, während Sie power cleans. Ich werde entweder reinigen, dann gedrungen, dann wieder rein (und wiederholen), oder ich werde reinigen Sie Sie mehrmals, dann nach dem letzten reinigen werde ich front squat ein paar Wiederholungen.

Stock mit einer

Es ist nicht eine große Notwendigkeit zu tun, beide zur gleichen Zeit für die meisten Menschen. Wenn Sie ein Anfänger progression, oder sind noch nicht sehr stark ist, oder wenn der Pflegebedürftige nicht Ihr primäres wöchentliche Training Priorität hat, halten die beiden zu trennen: entweder wählen Sie eine und tun das andere nur gelegentlich oder tun, multi-Monats-Zeiträume nur eine hockende Variante.

Sobald ich begann periodizing die verschiedenen Arten von Kniebeugen in mein training, ich wollte sofort mehr Zeit zu heben. Es gibt so viele Coole Möglichkeiten zur Kniebeuge:

  • Zurück Kniebeugen, am besten für Stärke
  • Front squats, ideal für Kraft und Olympic lifting
  • Weighted pistols, eine erstaunliche Leistung
  • Gewichtete Ausfallschritte
  • Weighted step-ups

Einschalten up sorgt dafür, dass Sie einen abwechslungsreichen, menschlichen und fähige Sportler. Kommissionierung nur ein zu einer Zeit ist hart, aber ich finde, es ist wichtig für den Fortschritt.

+861
Caio Yamamoto Lellis 22.11.2017, 06:46:04

Vorher hatte ich Sie gefragt, über die Beförderung von hand, die GEWICHTE beim laufen.

Können wir ziehen GEWICHTE beim laufen? Binden Sie ein Seil, um unsere Hüfte und das Gewicht.
Ich bin Planung, um führen Sie auf dem Sandstrand in der Nähe.

Meine Frage ist, gibt es keine Verwendung in dies zu tun? Ich meine Geschwindigkeit zu verbessern oder meine Kraft oder beides?

+835
Android Student 17.07.2010, 07:43:16

Ich habe ein amputierten seit 1982. Ich glaube nicht, dass springen oder hüpfen, ist eine tolle Idee für regelmäßiges Training. Oft war ich zu faul, um meine Krücken um das Haus und würde hüpfen auf meinem linken Bein. Ich entwickelte schwere Arthrose in meinem guten Knie und hatte vor kurzem eine Knie-totalprothese. Es ist alles gut jetzt und fühlt sich besser, als Sie es in Jahren, aber wenn ich hatte, es zu tun über, würde ich nicht hüpfen oder springen, falls erforderlich.

+833
user664 14.04.2015, 13:24:43

Vielleicht nur die max Höhe für ein einzelnes Feld springen/vertikale springen (wenn Sie nicht möchten, dass Technik ein Faktor für die Verbesserung). Ich bin der Hoffnung/Erwartung, dass Ihr setup-ermöglicht Ihnen das erhöhen der Höhe.

Ich habe einen Freund, der war box-jump-training für ein bisschen, er gewann ein paar Zentimeter über vielleicht 2-3 Monaten intensives training. Aber ich denke, die Verdopplung der box Sprunghöhe ist viel härter als die Verdoppelung Ihrer Kniebeugen Gewicht!

+829
roger62 14.02.2017, 02:49:31

Wie sollte ich passen Sie Ihre Portionen und Lebensmittel, um Ihr zu helfen, die Gewicht-Verlust-Sie will?

4kg Reduktion nur durch eine änderung der Ernährung ist nicht einfach und dauert eine lange Zeit. So für den Anfang, schneiden Sie Ihr Ziel in der Hälfte und sehen ob du zufrieden bist mit der Geschwindigkeit des Fortschritts nach, dass. Behalte das im Hinterkopf.

Bevor man einen Blick auf das Abendessen, stellen Sie sicher, dass das nicht eine Frage der ungesunden Snack-Gewohnheiten zuerst. Während naschen können teilweise kompensiert werden durch einen aktiven lebensstil, Alkohol, Schokoriegel und andere Pralinen können absolut Wrack einer Diät.

Danach starten Sie ersetzen Fett Fleisch für schlankere Essen. Schweinefleisch ist notorisch schlecht für Ihre Ernährung und nur durch den Austausch, der für die Hühner, vor allem Hühnerbrust, könnten Sie den Anfang machen.

Es gibt sogar einen noch einfacheren Ansatz, die Sie möglicherweise übersehen haben. Haben Sie versucht, was passiert, wenn Sie einfach nur weniger Essen auf Ihrem Teller, in kleinen Schritten zu einer Zeit? Nur, versuchen Sie nicht zu verhungern Ihr. Es ist nicht konstruktiv und Schule kann eine Menge Energie. Diese Energie muss irgendwoher kommen.

Am Ende aber, Sie scheinen hauptsächlich daran interessiert, die Körperfett Prozentsatz. Mehr Sport (Fettverbrennung und den Erwerb von Muskel -) tut ganz gut.

+816
nunomira 15.12.2018, 17:51:34

Ich habe verletzt meine Schulter, so dass für die nächsten 2-4 Wochen muss ich ein wenig vorsichtig mit meinem training. Das tägliche laufen ist richtig OK so lange wie ich halten Sie Weg von den meisten anspruchsvollen Trails, aber die tägliche Dosis des Brettes ersetzt werden für die Dauer mit etwas ein wenig sanfter.

Aber was sind die guten alternativen zu der Planke, wenn es ein Teil der täglichen Frühsport?

+728
Violent 29.12.2016, 21:43:34

Bedeutet "vegetarisch" bedeutet "keine Milch"? Da griechischer Joghurt ist toll für morgen protein. Blueberry Chobani ist die Abwechslung, die ich in der Regel kaufen. Zwei 6oz Container erhalten Sie 28 Gramm protein und nur 280 Kalorien.

Wenn 12oz von Joghurt zu viel oder zu langweilig für Sie, oder Sie wollen etwas mehr Kohlenhydrate, ich könnte dafür so etwas wie dieses:

Gesamt: 505 Kalorien, 32 G Eiweiß

+722
philg 16.08.2014, 11:12:44

Das ist wirklich eine zweiteilige Frage:

  1. Welcher Muskel hält den Hals aufrecht?
  2. Wie macht man es verstärken?
+700
papercuts 22.01.2019, 02:51:37

Zum Glück ist dieses Thema beliebter als Teufel und es gibt einige tolle Trainer mehr bei reddit r/bodyweightfitness können, zeigen Sie in die Richtung einer gut geschrieben empfohlenen routine , basierend auf der zusammengesetzten Bewegungen, die Sie tun können mit Körpergewicht und einige einfache Ausstattung:

Aufwärmen (~10-15 Minuten)

Dynamische Ausdehnungen , um die Gelenke schön und Locker.

Bodyline Arbeit an, erinnern Sie an die richtigen Positionen

Skill funktioniert (~10 Minuten)

5-10 Minuten Handstand progression

2-3 Minuten-Support-Praxis

Die Stärke der Arbeit (~40-60 Minuten)

Paarung zwei übungen bedeutet, einen Satz der ersten übung, ruht dann für 90 Sekunden, dann tun einem Satz der zweiten übung und Ruhephase von 90 Sekunden, und dann wiederholen, bis Sie getan haben, alle Sätze von einem paar.

Erste Paar

3x5-8 Pullup progression

3x5-8 Eintauchen progression

Zweites Paar Wir empfehlen Ihnen, Langhantel arbeiten für die Beine. Wenn Sie Zugang zu Langhanteln (und ein squat rack), siehe unten auf, wie integrieren Sie diese in die routine.

3x5-8 Kniebeugen Progression

3x10sec-30sek L-sit Progression

Ein Drittes Paar

3x5-8 Pushup progression

3x5-8 Zeile Progression

+662
Justwatchtheanimenotgoogle 21.01.2014, 14:52:56

Vorwort:

Warum sollten Sie auf mich hören? Erstellt habe ich fitness-Pläne, die vor allem Menschen geblieben und sehen den Fortschritt auf. Es gibt keinen Punkt der Verschreibung eines Programms, das Sie nicht Folgen Sie für mehr als 3 Monate. Ich bin eine level-2-fitness-instructor (UK-Qualifikation). In Bezug auf die DYEL BRO ich bin am oberen Ende der Mittelstufe in allen Aufzügen (Power/Olympic/Crossfit).

Hintergrund Fitness

Sie klar können die gut laufen, bin ich persönlich training für meinen ersten Halbmarathon und meine Laufzeit ist sehr durchschnittlich, aber ich weiß, dass ein sub 20min laufen eine Menge Engagement. Zum Glück läuft die Programmierung ist Recht einfach zu planen und zu Folgen.

Sie sind nicht Fett, aber wollen, um einen unteren Körper Fett, das macht die Aufgabe schwer. Was macht auch Ihre Aufgabe schwieriger ist, Sie wollen Stärke gewinnt beim verlieren von Körperfett. Es ist machbar, nur schwer.

Ziele

Ihre Ziele sind ein bisschen ganz über dem Platz, Sie haben schon einige widersprüchliche Sachen: Sie sagen, Sie wollen funktionale Kraft, sondern tote der starting strength-Buch und eine beliebige Stärke standard, den Sie treffen möchten.

In der Reihenfolge der Schwierigkeit, die (für Sie) hier sind Ihre Ziele:

  • 9% Körperfett
  • Lauf 5km in unter 20 Minuten
  • Kniebeuge: 200lbs
  • Bank 150lbs
  • Ich würde gerne 5-10 kg Muskelmasse
  • Erhöhen schwimmen Leistung

Planung

Einige von Ihnen arbeiten gut zusammen und sollten wir paar Sie. Sie haben auch ausgedrückt, ein Interesse an Start-Stärke, also sollten wir auch, dass (abgesehen, ich persönlich bin nicht zu Gunsten der SS für die meisten Kunden, aber Sie möchten, dass Ihre Hocke zu gehen, viel mehr als Ihrer Bank, so dass es geeignet ist).

Laufen nimmt erhebliche Zeit, bis Sie gut, sehen Sie möglicherweise eine 30-Sekunden-Verbesserung, die auf Ihrem 5k Zeit nach 6 Wochen ausgeführt werden. Vor allem, da Ihre Laufzeiten sind Recht gut (diminishing returns).

Ihre Stärke Ziele sind nicht wirklich ambitioniert, und zwar spätestens 6 Monaten sollte die Ausbildung bekommen Sie es.

Ich persönlich würde empfehlen, die folgenden: 2 running Tage, um Distanz aufzubauen und Erfahrung, während Sie Ihren Weg durch zu arbeiten, beginnend Stärke (3 Tage pro Woche). Wenn Sie glauben, dass ist zu einfach und unruhig fühlen, dann sollten Sie schauen, um an 3 Tagen hintereinander und 3 Tage Krafttraining (dies ist, was ich derzeit Tue).

Sie Woche würde dann so Aussehen, habe ich es bewusst nicht gegeben, die restlichen Tage als seine bis zu Ihrem Zeitplan, wenn Sie Sie nehmen (nehmen Sie Sie zwischen den Sitzungen):

  • Tag 1: Start-Kraft 1
  • Tag 2: alle zwei Wochen Leicht/Fartlek Runs (40-50 Minuten)
  • Tag 3: Ab Stärke 2
  • Tag 4: auf Lange Sicht (50Min-1h15m)
  • Tag 5: Ab Stärke 3

Ich persönlich würde schneiden Sie das schwimmen für Sie jetzt, aber Sie haben ausdrücklich gesagt, Sie will es tun, wenn Sie so tun, dann tun Sie es auf einem der übrigen Tage.


Fußnoten:

  • CrossFit ist ein Training, nichts mehr, nichts weniger. Ich persönlich getan haben, 6 Monate und frustriert mit dem Mangel an einer konsistenten Programm, wo ich sehen kann klare Fortschritte im Laufe der Zeit. Die Bewegungen sind in der Regel Spaß (plyometric -, gymnastik -, Olympischen Gewichtheben), aber das coaching ist nicht high level (die Sie nicht oft bekommen Olympic weightlifting coach führt ein CrossFit Fitness-Studio). Allerdings, die soziale Atmosphäre ist oft sehr gut und können helfen, Sie kommen immer wieder.
  • Yoga, ernst. Jeder Mensch sollte das tun yoga. Sogar noch mehr, wenn Sie regelmäßig (>4 mal in der Woche) zu tun, übung. Die Vorteile sind enorm und die Zeit, achtsam zu sein und zu entspannen, ist groß. Je nach Lehrer kann man viel Spaß auch (von uns immer macht handstand holds). Einzige Nachteil ist, dass die Kosten für die Klassen. 1 Sitzung pro Woche kann einen großen Unterschied machen.
  • Nicht über Bord gehen mit der übung. Gehen Sie nie volle 7 Tage in der Woche.
  • Wenn Sie aus dem Fortschritt mit starting strength Blick auf 5/3/1 von Jim Wendler.
+650
user2490580 16.05.2010, 22:21:55

Ich bin versucht zu bestimmen, meine metabolische rate für den TDEE Rechner, aber ich bin ein wenig verwirrt, wie man wählen Sie die richtigen sind. Ein wenig Kontext über mich: ich bin 23 Jahre alt, Männlich, Software-Ingenieur, und arbeiten jeden Tag für eine Stunde an einem crossfit Fitness-Studio.

Andere als die 1 Stunde bekomme ich an crossfit, die meisten meinen Tag am Schreibtisch sitzt und/oder Fuß zu treffen.

Wie würde ich klassifizieren mich in Bezug auf meinen Grundumsatz? Ich fühle mich wie all die Informationen, die ich online ging, ist zu vage

+630
Cairo 24.02.2013, 22:52:06

Ich mache ein Ganzkörper-workout für fünf Monate jetzt.

Die wichtigsten pull-übung war die invertierte Zeile. Ich habe die Senkung der Smith-bar, seit ich begann vor fünf Monaten. Derzeit bin ich "Hebe" 66% von meinen Körpergewicht. Ich finde es ziemlich hart, aber ich habe noch nicht ein plateau erreicht.

Ich habe jetzt Zugang zu assisted pull ups und ich schlecht sollen Sie in mein Training. Aber nach dem Versuch einmal, mir ist klar, dass die Kombination von invertierten Zeile und assisted pullups am gleichen Tag bringt meine Handgelenke in Gefahr, es ist einfach zu anstrengend für Sie. Außer, dass meine Trainingseinheiten zu lange dauern. Daher die Notwendigkeit für ein split Training.

Wenn ich einen push/pull split mein Training wird kürzer sein (in der Zeit) und meine Handgelenke haben mehr Zeit sich zu erholen, aber ich werde zur Senkung der Gesamtzahl der sets ziehen, da sonst meine writst leiden. Also im Grunde ist diese split ist nutzlos als eine Möglichkeit der Kombination der beiden übungen, die ich kombinieren möchte.

Wenn ich eine vertikale/horizontale split habe ich einen einzigen Klimmzug übung pro Training, aber meine Handgelenke, profitieren nicht von dieser Spaltung, weil Sie arbeiten müssen, gleichermaßen bei horizontalen ziehen (Zeile) Tage und vertikalen ziehen (pull-up) Tage. Also im Grunde das paradoxe ist, dass ich teilen würde meine routine, weil meine Handgelenke, aber dann die Handgelenke sollten nur die Muskeln, die nicht nutzen aus der Spaltung.

Was ist der beste Ansatz hier?

+628
amma 22.09.2018, 01:25:13

Ich hörte nie von Kettlercise vor, so dass mir einige videos. Kettlercise sieht nicht sehr anspruchsvoll. Weniger schwer atmen, als mein 12-Minuten/Meile Tempo joggt. Es gibt sehr eindrucksvolle Behauptungen über wie viel Kalorien Kettlercise brennen können, wie 657 Kalorien in 45 Minuten (24yo F, 5'6", des unbekannten Gewichts)
Ich habe versucht, mit der Kalorien verbrannt als Funktion des HR-Formel* auf dieser Seite:

Ist es möglich zu Messen, Kalorienverbrauch von der Herzfrequenz allein?

Diese Formel kommt mit zahlen, die ich denke, sind glaubwürdig für meine Kalorien zu verbrennen, wenn ich joggen (*ich habe eine ziemlich gute Vorstellung von meinem wirklichen VO2MAX).

Aber der HR, die erforderlich wäre, für eine 24yo weibliche zu bekommen 657 cal/53 Minuten, erfordert, dass alle Arten von extremen Werte in die Formel oben. VO2max = 50, - 70 kg, avg HR = 195. Diese zahlen machen Sinn(??) Ist die Formel, die ungenau?

Oder würde ich denken, dass Kettlercise Energieverbrauch ist wohl überbewertet?

+625
Clive 28.11.2013, 21:51:34

Sie müssen nicht unbedingt Gewicht verlieren, weil Sie mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie nicht so konsequent. Mit mehr Kalorien wird Ihr Körper verlangen mehr Kalorien als gut, d.h. Sie werden hungriger. So, es sei denn, du kontrollierst Aufnahme irgendwie wird es wahrscheinlich nicht haben irgendeinen Effekt auf Ihr Gewicht.

Das gleiche gilt für den höheren Stoffwechsel von Muskeln mehr als gut, es ist nicht sicher, dass machen Sie Ihre Netto-Kalorien-Bilanz ändern.

Die einzige Weise des seins sicher, dass Sie, Gewicht zu verlieren ist, zum Steuern der Anzahl der Kalorien, die Sie Essen und passen Sie Ihre Ausgaben. Wenn Sie nicht wollen, zu tun, und Sie in der Regel nicht, wenn Sie nicht ein professioneller athlet oder machen Sie es sich ein großer Teil Ihres Lebens, die Sie haben zu ändern, wie Sie Essen und was Sie Essen.

Hunger ist nicht der einzige Faktor, der bestimmt, die Kalorienzufuhr und Appetit und Gewohnheit sind andere. Wenn Sie immer Zugang zu kalorienreichen Lebensmitteln Sie Essen mehr, weil es belohnt Sie mehr. Auf der anderen Seite, wenn Sie haben eine Gewohnheit des Essens zu Hause gekochte Essen, wenn Sie Lebensmittel kaufen, wenn Sie nicht hungrig, und so weiter, Essen Sie, was Sie haben, weil Faulheit und Gewohnheit sind mächtiger als Völlerei ;)

Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass fructose die änderungen Ihren hunger Ebenen.

+553
Tanveer Singh Bhatia 12.04.2017, 09:36:10

Beim ausführen von Aufzeichnungen festgelegt sind, in Bereichen mit kontrollierter Bedingungen (z.B. nichts auf den Boden, die Probleme verursachen konnten, wenn Sie barfuß), die Läufer tragen noch die Schuhe.

Es scheint eine seltsame Idee, dass Sie schneller laufen mit Schuhen als ohne, angesichts der Zunahme an Gewicht auf Ihre Füße.

– Der theoretische Teil der Frage: gibt es irgendwelche Beweise, dass das laufen in leichten Schuhen ist schneller als laufen Sie barfuß?

– Der praktische Teil der Frage: Warum sind (scheinbar) nicht ausgeführt Rekorde mit Menschen, die barfuß laufen?

Bitte geben Sie links zu beweisen.

+520
Liva 06.02.2015, 11:01:08

Ihre protein-Ebene sind in der Regel niedriger, nachdem ein work-out. gleiche mit allem anderen. So dass Ihr Körper absorbiert so ziemlich alles(fast alles) Ihre in Sie setzen. Look-up-post workout Mahlzeiten und Ernährung. Optimum Nutrition macht ein protein, speziell für nach dem Training ein shake. Es heißt Hydrolized Whey. Wenn Sie Ihre protein-Spiegel niedrig sind, kann Ihr Körper geht in einen katabolen Zustand, so ist es wichtig zu re Brennstoff zu bleiben anabole.

+506
SaturdayNight Femur 16.08.2018, 20:22:52

Ich fing an zu versuchen, um fit zu 6 Monaten. Ich meistens Fahrrad (70 Meilen pro Woche), aber ich habe manchmal mischen Sie es mit joggen (was ich mit minimalistischen Schuhe, die ich verwendet, um nicht in der Lage zu laufen, weil die Knie Schmerzen, aber diese Schuhe schien wirklich zu kümmern). Ich bin ein bisschen übergewichtig, aber nicht schrecklich so, -- ich bin 5'11" und 190 Pfund. Keine Verletzungen, die ich kenne.

Jedenfalls ging ich zum joggen an diesem Nachmittag, und ich hatte unheimliche Schmerzen. Es begann sofort. Jedes mal wenn meine Füße den Boden schlug, spürte ich meinen unteren Rücken ziehen bis (in einem engen band knapp über meinen Hintern, den ganzen Weg über den Rücken, wenn ich drücken Sie auf die Position, ich fühle, was ich davon ausgehen, sind die Spitzen meiner Hüfte Knochen). Es wurde enger und enger jedes mal, wenn meine Füße auf dem Boden, und es war schließlich so schmerzhaft, dass ich hatte, zu stoppen. Ich habe es vielleicht ein block (0.1 Meilen), bevor ich musste zurück zu drehen. Wenn ich sehr leicht das springen an Ort und Stelle, bekomme ich die gleiche anziehen und Schmerzen, aber ich habe nicht das Gefühl, nichts von dem gewöhnlichen gehen oder Radfahren. Es ist ein dumpfes und nicht einen scharfen Schmerz, und ich habe nicht das Gefühl, keine Ausbuchtungen oder hatte das Gefühl von etwas "geben".

Hat jemand eine Idee was falsch ist? Gibt es Strecken, die ich tun müssen, oder was?

+470
nickthetait 10.08.2012, 01:18:46

Wenn es EINE übung zu tun, es HOCKT!!

Das beste Ganzkörper-workout und, ja, es ist eine große Bein-Training. Beginnen Sie mit Körper Kniebeugen zu bekommen Formular unten, fügen Sie eine bar starten Sie DANN das hinzufügen von Gewicht. Sie werden bemerken, eine total-body transformation nach Kniebeugen für einen Monat (und ja, diese wertvollen abs erhalten gezielte big time)

Stellen Sie SICHER, dass Ihre form korrekt ist, oder Sie können sich verletzen...

+365
user73378 26.12.2018, 03:06:07

Normalerweise bin ich ein großer fan von Hanteln, allerdings könnte dies ein Punkt, wo Sie vielleicht erwägen den Wechsel zu LH.

Der Grund, warum ich vorschlagen, ist, wenn Sie Zugang zu 40lb und 45lb Hanteln, ich bin davon ausgegangen, dass Sie in einem Fitnessstudio. Als solche, ich nehme an, Sie haben wahrscheinlich Zugang zu einer Langhantel.

Während Hanteln sind ideal für die Bekämpfung von Ungleichgewichten, vor allem im oberen Körper Aufzüge, es gibt weniger tragen, mehr für die unteren body-lifts. Je nach Ihren persönlichen Umständen, gibt es zwei mögliche Optionen für Sie.

Untersuchen Hanteln

Beim halten der Hanteln, die Arme sind zu tun die Mehrheit der stabilsation arbeiten, jedoch werden Sie fester an Ihre Hüften. Ebenso werden die wichtigsten Muskeln bei der Kniebeuge arbeiten, schieben Sie die Hüfte nach oben, und weniger Stabilisierungs-wird es erforderlich sein, diese Muskeln.

So, es sei denn, Sie haben einen besonderen Grund gegen den Wechsel zu einer Langhantel, die wahrscheinlich einfacher und sicherer zu handhaben, bei diesem Gewicht, das könnte sein, und alternative.

Versuchen Sie eine andere übung

Wenn Sie keinen Zugriff auf eine Langhantel, schaue, was die anderen übungen, die passen könnte Ihre Bedürfnisse. Menschen oft übersehen, single-Bein Kniebeugen oder ähnliche alternativen, die Ihnen erlauben, um noch Ihre Beine mit Bein Gewicht.

Eine hervorragende option ist die Bulgarische Split Hocken, während nicht eine völlig einseitige Bewegung, wird es viele Vorteile diese single.

Im wesentlichen, Sie stehen vor einer Bank, mit einem Fuß ruht auf der Bank, während Sie hocken mit den anderen aufrechten Bein. Führen Sie für die gewünschte Menge an sets und wechseln Sie die Beine. Die Vorteile dieser übung über Hantel vor quats sind:

  • Da hängen Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten, die Sie nicht brauchen, um Sie zu erhöhen in position
  • Verbesserte progression Potenzial, wie Sie sich bewegen, weniger Gewicht. Da es ein in der Nähe von single-Bein-Bewegung, seien Sie nicht überrascht, wenn Sie drop um 50 bis 60% des Gewichtes, das Sie waren Bewegung zuvor.
  • Ausgezeichnete Stabilisatoren Trainings
  • Kurze übung mal, da ist ein Bein "ausruhen", während der andere arbeitet, Sie reuqire weniger Lücken zwischen den Sätzen.
+329
Miss Book 25.12.2015, 01:11:10

Ok, als fredob Wunsch, dies ist eine n=1-Stil, der Kommentar, für meine Erfahrungen und das, was ich als das Kernstück Kerne einer lifetime-fitness-Programm. Beachten Sie, dies ist nicht ein design für bestimmte Wettbewerb, das ist fitness im Allgemeinen. Natürlich, wenn Sie konkurrieren, würden Sie brauchen, zu zwicken, die körperliche Komponente und Ernährung-Komponenten zu unterstützen.

ERNÄHRUNG

Dies ist die erste Komponente, und wohl der wichtigste. Sie können ausgeführt werden 75 Meilen in der Woche, werfen um schwere GEWICHTE, was auch immer Ihre Aktivität könnte sein, aber Schaufeln big macs und Pommes Frites, unten 4 Tage in der Woche mit pizza und Eis Verfolger. Wenn Sie nicht liefern Sie Ihren Körper in einer gesunden Art und Weise, können Sie nicht erwarten, dass es konsequent durchzuführen. Hinweis: ich sage, Ernährung, und keine Diät. In meinem Kopf, Diät beinhaltet den Prozess. Das problem mit einem Prozess ist, dass es einen Anfang hat und ein Ende. Es gibt kein Ende. Sie haben entweder eine gute Ernährung zu planen oder nicht. Bedeutet nicht, dass Sie nicht haben, können cheat-Tage, fall der Wagen ein wenig, etc., aber insgesamt Ihre Ernährung plan ist solide und basiert in Ihren Bedürfnissen für die tägliche Existenz sowie Ihre Aktivität.

GEISTIGE AKTIVITÄT

Dies ist die zweite Komponente. Schützen Sie Ihren Kopf. Spiele spielen, ein instrument spielen, ein Buch Lesen, Rätsel zu tun, was auch immer schwimmt Ihr Boot. Halten Sie Ihren Geist aktiv und gut abgerundet werden, damit Sie noch scharf sein und am Anfang der Dinge gut in Ihren lebensabend. Je aktiver Sie werden, desto besser.

KÖRPERLICHE AKTIVITÄT

Raus. ETWAS tun. Spaziergang, Fahrrad fahren, schwimmen, spielen Hufeisen, bewegen, nichts. Bringen Sie Ihren Puls, Schwitzen ein wenig, machen Sie Ihren Körper arbeiten. Finden Sie etwas, was Sie wirklich gerne tun, weil Sie wie eine Diät, "getting in shape" oder tun etwas, das Sie nicht mögen, zum Wohle der Tätigkeit ist eine dead-end-Prozess. Ok, so habe Sie in der Form. Was nun? Aber, wenn Sie wirklich genießen, was du tust, wirst du tust, es zu halten.

KRAFTTRAINING

Mehr und mehr Studien zeigen, dass Krafttraining kann helfen, zu bewahren Muskel, wie wir Altern. Werfen Sie einen Blick auf, was Sie tun, in Ihre körperliche Aktivität, und planen Sie Ihre Krafttraining zu ergänzen, dass, und halten Sie Ihre Muskeln in balance. Wieder jede Menge Probleme, zum Beispiel, könnte gelindert werden, wenn Menschen trainiert Ihre Wirbelsäulen-Muskulatur, so viel wie Ihre Trophäe abs. Sie müssen nicht unbedingt zu hieven, um kleine Autos, aber vor allem, wie Sie Altern, Krafttraining kann helfen, zu bewahren Muskel -.

BALANCE

Halten Sie Ihr Leben in balance. Nehmen Sie sich Zeit für Ihren Sport, Familie, Arbeit, Freizeit, etc. Wenn Sie beginnen zu opfern einer für den anderen, Ihr Leben irgendwann anfängt zu Spinnen außer Kontrolle. Es wird Zeiten geben, wenn Sie zu opfern, für ein bisschen, aber lassen Sie diese so kurz wie möglich sein.

Nun, ich war im Sport für 41 Jahre. Dies umfasst 17 Jahren schwimmen, 9 Jahre cross country (HS/Uni), 2 Jahre wrestling, 4 Jahre Radsport, fast 20 Jahre in martial arts. Ich habe teilgenommen, auf jeder Ebene, von der lokalen clubs zu einer Handvoll von Angehörigen und ein paar Welten. Sobald etwas keinen Spaß mehr macht, finde ich etwas anderes. (Ich ging raus auf die zwei Jahren Stipendium im schwimmen, da war ich ausgebrannt. Trotzdem hasse schwimmen.) Ich Spiele D&D, Gesellschaftsspiele, poker, Schach. Ich habe eine hervorragende Frau und wunderbare Familie. Ich erkenne meine Fähigkeiten, und ich bin immer noch nicht sicher, ob ich gefunden habe, meine Grenzen oder nicht.

In diesen 41 Jahren hatte ich eine Verletzung (Gerissener achilles 6 Wochen) das hielt mich abseits für mehr als eine Woche. Ich Schreibe das, um ein Leben der Leichtathletik, glücklichen Genetik, und Verstand genug, zu überwachen und mich sinnvoll, meine Grenzen, und der Aufenthalt innerhalb der oben genannten Kategorien.

Hoffe, das ist, was Sie gesucht haben.

+311
Kharl 08.11.2011, 19:20:49

Smith-Maschine in irgendeiner Weise nicht überlegen ist Kniebeugen mit der Langhantel. Sie haben alternativen wenn.

  • Front Squats
  • Zercher Squats
  • Hack Squats
  • Goblet Squats
  • +305
    Chris Mowforth 25.07.2011, 00:33:25

    ich bin 23 Jahre .Ich will, größer zu sein,auf dieses Alter ich kann nicht höher sein?Ich möchte nur sechs Zentimeter.Ich möchte nicht, Schuhe zu tragen oder etwas, um mich scheinen, wie ich bin größer.Mein Körper erhalten können, 6 Zoll oder etwas mehr ?Wenn es sein kann, die übungen, die Sie mir empfehlen zu diesem Alter?Zweitens, ich heben kleine GEWICHTE 11 auf jeder hand(mache ich 4-5 wdh. zu 20) ich mache mein Bizeps zu.Ich auch und Beugung zur Brust.Wie auch immer,ich dont Zucker Essen zu viel, ich esse gesund und ich werde beschreiben, was ich jetzt Essen.Der morgen, an dem ich dies tun, und nachdem ich Essen, quaker,Honig,Milch,Eier,Apfel,bannana,peanut butter,cornflakes,Orangensaft selten(Eier nicht jeden Tag vor,einen Tag esse ich das zweite ich nicht,dass das, was Sie mir sagte, ich weiß nicht, ob es gut ist oder nicht).Nachdem ich das Essen, was zu Hause hat,kann es auch Hühnerfleisch oder Spinat,pasticcio,spaghetti,gumbo,Linse und vieles mehr, aber nicht fast Food.Gemüse wie Brokkoli zu.Abends esse ich, was es war, für das Mittagessen manchmal cornflakes und Joghurt.Das Schlimmste, was ich esse, ist pizza 1 mal auf 2 Wochen.Fazit,meine Frage ist beides kombinieren.Wenn ich 23 Jahr machen diese Fitness-übungen(heben dieses Gewicht um Muskeln aufzubauen), habe ich halt meinen wachsenden größer(wenn es sein kann erhalten Sie einige zusätzliche Zoll)?wenn es sein könnte "leicht" Sie geben mir Informationen, welche übungen kann ich tun, um zu bekommen größer.Vielen Dank

    +266
    Tech Pradeep 27.03.2015, 01:46:35

    Zur Verbesserung der griffkraft Kreuzheben versuchen hält für Zeit und versuchen, schlagen Sie Ihre Zeit. Weitere übungen, die stärken, Griff gehören Landwirte Spaziergänge und weighted pull ups.

    +253
    cristianoms 02.01.2013, 01:07:08

    Ich würde werfen Sie einen Blick auf , was Sie Essen zusätzlich zu , wie viel Sie Essen. Eine Diät besteht aus vielen Facetten, und Sie versuchen, etwas zu tun, das ist nicht natürlich für den Körper zu tun: verlieren Sie Gewicht. Die Herausforderung besteht darin, trick Ihren Körper zu verbrennen das Fett, anstatt nur die Lebensmittel, die Sie verbrauchen. Das problem ist, dass viele Leute schneiden zu viel von den falschen Dingen und sind eigentlich immer kontraproduktiv.

    Meinen persönlichen Gewichtsverlust Reise begann mit einer unausgewogenen Ernährung. Der Schlüssel zu der Diät wurde die Kontrolle der Pankreas-Funktion. Es gibt eine Reihe von Diäten, die sind ähnlich in der Natur zu dem, was ich Tat, aber es gibt ein paar Grundsätze zu Lesen, auch wenn Sie halten eine ausgewogene Ernährung.

    • Wenn Sie nicht Essen genug Eiweiß verlieren Sie Muskel -.
    • Muskel verbrennt Fett.
    • Fett enthält 3500 Kalorien, Muskel - enthält 600 Kalorien. In Blut-Glukose-Mangel, die Sie brennen wird, diese beiden zusammen-denke, die schrumpft schneller?
    • Übung auf zu wenige Kalorien und nicht genug protein beschleunigt den Verlust von Muskel. Nicht das, was Sie erwarten würde?

    Jetzt, müssen Sie möglicherweise einen höheren Eiweiß als normal, während Sie Gewicht zu verlieren und trainieren. Damit Ihre zusätzlichen Kalorien kommen von woanders.

    Ein ubalanced-Diät wie Atkins, South Beach oder Ideal Protein (die, die ich verwendet habe) sind entworfen, um vorübergehend sein. Kurz gesagt, Sie verlieren das Gewicht, und die "phase off" die Diät zu halten-das ist etwas, was Ihrem Körper wirklich gut tut. Sie setzen den Körper in einen Zustand namens "Ketose", das ist gut für 3-4 Monate reicht. Im wesentlichen, Sie haben sehr wenig Kohlenhydrate (weniger als 40g pro Tag) und die Bauchspeicheldrüse wird die Umschaltung auf die Sekretion glucogon , die entworfen, um Fett zu verbrennen und wandeln es um die Blut-glucose. In Essenz, dein Körper ist noch immer seine volle Zufuhr von Kalorien benötigt, basiert auf deinem Grundumsatz, aber die balance ist aus Ihren Fettreserven. Allerdings, wenn Sie nicht genügend protein auf eine dieser Diäten, die Sie anfangen zu brennen Muskel-zusammen mit dem Fett, das ist nicht , was Sie wollen.

    Die Ironie ist, dass die einfache Kalorien-Defizite lösen das problem nicht, Sie möchten. Niedriger Blutzucker macht Sie sehr gemein und macht es schwer zu denken. Eine weitere, oft übersehene problem, dass hat die gleiche Wirkung, ist Austrocknung. Sie müssen trinken viel Wasser den ganzen Tag. Es hilft bei der Gewichtsreduktion und hilft so mit, die geistige Klarheit.

    Bestimmte Teile Ihrer Ernährung haben minimale Anforderungen, und unter das benötigte minimum, um ein Kalorien-Defizit wird mehr Schaden als gutes tun:

    Wenn Sie Essen vier mal am Tag (Frühstück, Mittagessen, Abendessen, snack) oder mehr, wird es Ihnen helfen, durch den Tag mit noch mehr temperament. Ich empfehle auch immer mehr Kalorien aus Gemüse außerhalb Ihrer protein-Quelle, als Körner oder etwas ähnliches.

    +121
    Berhthun 17.10.2016, 23:25:57

    Seit Zirkeltraining ist eine form des Kraft-Trainings (Kraft-Ausdauer), sollten Sie es nur tun, 2-3 mal pro Woche mit einem Tag oder zwei dazwischen. Andernfalls nehmen Sie sich Zeit führen, dass Sie erreichen ein plateau aufgrund der Tatsache, dass Ihr Skelett-Muskeln entwickeln sich schneller, als Ihre inneren Organe halten können.

    +118
    Dhinesh 11.05.2017, 02:36:45

    Hintergrund

    Ich habe herumalbern mit einigen Variationen in Griffweite beim Bankdrücken in letzter Zeit.

    Ich habe eine Trainerin mir helfen, mein "ideal" Breite, die ich verwenden die meisten der Zeit. I. e. die Breite, wo mein Unterarm bleibt so senkrecht wie möglich, um den Boden für die meisten der Aufzug, während weder Bördeln noch stopfte die Ellbogen.

    In diesen Fällen, meine form sieht wie folgt aus. (Nicht von mir dargestellt, nur ein Beispiel.)

    enter image description here

    Aber die ich irgendwann mal gern einen etwas engeren Griff - über einen palm-Breite auf jeder Seite. Nur außerhalb der Schultern. Es sieht wie folgt aus:

    enter image description here

    Frage

    Was sind die Auswirkungen so weit wie Muskel-Gruppe Intensitäten? Erfüllt es die Rolle , wenn Sie Ihre Muskel X ist schwach, das für einen bestimmten Muskel-Gruppe?

    Diese Frage ist ähnlich, aber nicht duplizieren, Bankdrücken Griffweite?, wie ich bin nicht auf der Suche zu entdecken, die optimale Breite, sondern einfach klären, Vorteile/Nachteile einer etwas schmaler als normale Breite.

    +84
    Nzbuu 12.11.2017, 11:27:59

    Ich bin versucht zu verlieren Bauch Fett um meine Taille und ich kam in Kris ' s 12-Wochen-Programm, ich esse wie 5-6 Mahlzeiten am Tag. Aber ich bekomme nicht die Wissenschaft von dem Essen so viel, wenn Essen so viel ist der Grund, warum Sie Fett werden. Seine seit 2 Wochen und ich habe gesehen, mein Gewicht stieg ab 4,5 kg, aber meine Taille ist 35. Ich bin 5.8 und 29 Jahre alt. Ich denke, in BMI habe ich übergewicht.
    Also meine Frage ist, wie soll ich das wissen, ich sollte Essen viel. Wie mache ich 0,5 kg Hähnchen-Brust, aber wie kann ich wissen, wie viel zu Essen, in jeder Mahlzeit? Und was ist, wenn jemand, der nicht machen Sie steaks, finden, Brokkoli oder Süßkartoffeln. Was soll ich Essen, wie ich esse ganz viel Huhn jeder Mahlzeit.

    +56
    Talha Zahid 20.04.2019, 13:25:58

    Ihre Frage impliziert, ausgeführt wird, wo diese Frage oft dreht. Lasst uns damit anfangen und von dort aus arbeiten.

    Läufer haben oft gesünder Knie

    Eine Studie,

    Zwei Bemerkenswerte Ergebnisse. Die ersten Läufer hatten weniger Prävalenz von arthritis:

    runners and arthritis

    Als Nächstes Läufer hatten weniger Inzidenz von Schmerzen im Knie zu:

    runners and knee pain

    Nun ist dies genau so einfach, wie ausgeführt, ist die Ursache für den nutzen. Zum Beispiel, Läufer sind vermutlich leichter, weniger wahrscheinlich zu Rauchen, alles in allem eine bessere Versorgung von sich selbst. Das ist, warum sehen Sie oben die bereinigten zahlen sind viel höher als in der nicht angepassten. Der Forscher versucht, zu kontrollieren, für diese Art von Variablen. Dennoch laufen gehalten-ein Vorteil.

    Sie können gehen nach unten ein Kaninchenbau, aber es genügt zu sagen, die Allgemeine Idee aus, dass es läuft, oder laden Sie Ihre Gelenke, ist schlecht, ist falsch. Es ist wichtig, wie sind Sie geladen.

    Nehmen Sie die Dinge auf ein professionelles Niveau? Ja, das kann zu viel sein.

    Freizeit-Läufer hatten weniger chance von arthritis, aber konkurrenzfähig, hatten eine größere.

    Invertieren das problem

    Der Schnellste Weg zu zerstören joint? Vollständig immobilisieren Sie. Schauen Sie sich eine Google Scholar Suche nach "gemeinsamen Immobilisierung gemeinsamen Abbau" , wenn Sie mehr details wollen, wie schlimm es ist, für eine gemeinsame. Es ist im Grunde der Schnellste Weg zur Ursache , arthritis, Knorpel zerstören. Der Satz "Bewegung ist lotion" ist buchstäblich wahr für den menschlichen Körper.

    Übung überwinden kann eine Menge

    Ich möchte weiter betonen, wie vorteilhaft eine Aktivität sein kann. Wenn es eine sport-2019 würden wir sagen, nicht für Ihre Gesundheit tun, wäre es wahrscheinlich American football, richtig?

    Gut, American-football-Spieler Leben länger als die Durchschnittliche person.

    Ja, Sie haben mehr Risiko für neurologische Probleme, aber Sie haben weniger Risiko von Herzerkrankungen, Krebs (und sogar Gewalt). Für alle von uns, einschließlich Fußball-Spieler, die sind viel eher, um uns zu töten, als eine Erkrankung des Gehirns, so dass ist, warum Sie am Ende mehr Leben. (Hinweis unten, während die zahlen sagen, Parkinson sind alarmierend, die auf einer relativen basis -2x höheres Risiko - auf eine absolute Grundlage, Sie sind noch sehr klein -nur 2 tote.)

    football players heart disease cancer

    football players violence

    Studie

    (Hier ist eine mehr in die Tiefe schreiben, bis auf, dass, und eine andere Studie sichern der Allgemeine Anstieg der Lebenserwartung.)

    Ich bin ein personal trainer gearbeitet hat, mit einem viel älteren Kunden. Es ist äußerst selten bekomme ich eine, die, aufgrund Ihrer Verletzung, die Geschichte mit Sport, wenn Sie jünger waren, hat echte Probleme in Ihrem z.B. 60er und 70er Jahre.

    Was ist Weg, Weg, mehr gemeinsam, ist die person, die gespielt haben Sport, aber dann in den 30er Jahren kam, die Kinder kamen, Sie sind im Grunde sesshaft wurde für 25 Jahren alles begann zu Schmerzen, und Sie tadeln es auf den Sport aus drei Jahrzehnten.

    Darüber hinaus gibt es eine schöne Ausrede für die person, um weiterhin zu vermeiden, immer wieder aktiv. Sie fallen in diese Abwärtsspirale. "Ich kann nicht trainieren, weil mein Knie weh" nie erwägen, vielleicht die Knie weh, weil Sie nicht trainieren. (Nicht nur Ihre Schuld. Die medizinische Gemeinschaft hat noch nicht einen großartigen job gemacht, an dieser front entweder.)

    Tatsache ist, wenige Menschen treiben sich selbst an, wo Aktivität schadet Ihrer Gesundheit. Noch weniger tun Sie es dort, wo Sie, relativ zu sesshaften, für immer körperlicher Beeinträchtigung.

    Nicht zu vergessen, der Körper hat alle Arten von Abwehrmechanismen gegen diese, wie Schmerz. Wussten Sie, dass es nicht einen einzigen dokumentierten Fall von Dehydrierung Tod in einem marathon? Keine! Viele der Todesfälle von Menschen trinken zu viel Wasser.

    Alles, was gesagt, zurück zu Ihrer spezifischen Frage, ein oder zwei marathons, sofern Sie richtig trainieren für esist nicht ein Rezept für lähmende senior Jahren. Tut marathons seit Jahren am Ende? Das ist, wo die Menschen neigen dazu über die Linie zu in zu viel :).

    +35
    Ching Hsiao 05.05.2010, 08:19:29
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