Tut Wärme-Creme nutzen, die die regeneration?

Ich habe krank gewesen für die letzten zwei Wochen und mein Arzt sagte mir, man Finalgon, das ist ein Wärme-Creme. (Hinweis: Finalgon ist nicht nur die Reaktion mit der Haut, wie einige kleben-Putze)

Während ich mochte die Wirkung und es wirklich profitiert meine aushärten, es fühlte sich wie es war anregend, meine Durchblutung.

Das machte mich neugierig, wenn es keinen nutzen mit Wärme-Creme, wenn es um die Regeneration von schmerzenden und Wunden Muskeln?

Ich will nicht in Frage stellen die Wirksamkeit von Wärme-Cremes im Allgemeinen, aber wenn es einen beliebigen Wert verwenden, wenn Sie versuchen, sich zu regenerieren schneller von harten Trainingseinheiten (die in meinem Fall ist bodybuilding)? Vielleicht wegen Ihrer anregenden Wirkung?

Ich kam mit dieser, wie ich Lesen regelmäßig über die Durchblutung Beihilfe-Ergänzungen und Lebensmittel.

+973
tags2k 16.03.2011, 11:26:26
25 Antworten

Ich habe schon in die Turnhalle um das 3 - 5 mal die Woche für 2 solide Monate jetzt. Ich tun eine Vielzahl von übungen im Krafttraining und bis zu 20 Minuten laufen auf einem Laufband. Ich habe eine relativ ausgewogene Ernährung und verbrauchen eine Menge von protein durch Feste Nahrung und shakes.

Nach meinem ersten Monat der Ausbildung, beschloss ich zu zahlen, um zu verwenden Sie die elektronische Waage in meinem Fitness-Studio. Nach der Analyse der Druck von der Maschine habe ich festgestellt, dass mein BMI liegt über dem, was es sein sollte.

Heute nutzte ich die elektronische Wiegen, Maschine wieder zu sehen, wenn mein BMI war untergegangen. Zu meiner überraschung, es ging nach unten um 0,1% - ich war nicht sicher, ob ich sollte glücklich sein über das eine oder andere nicht, wie es ist nicht wirklich viel Unterschied.

Ergebnisse-Vergleich:

https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/14560_10202863048912502_829773703_n.jpg

enter image description here

Ich habe suspisions, dass die Maschine das Lesen meiner Höhe falsch, also ich weiß wirklich nicht, ob ich Vertrauen soll dieser Maschine ist oder nicht.

Sollte ich wirklich über meinen BMI? Ich bin Fett verlieren und gewinnen Muskel (von dem was ich verstehe von den Ergebnissen), so was ist der deal breaker hier als mein BMI ist noch über :(

+937
Dreamworker 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt zwei wichtige Punkte - was ist wirksam und was es bedeutet, klein - in Bezug auf die Hände.

Für die ersten arm-wrestling-großen Hände sind asset. In anderen Orten - nicht so sicher. Lassen Sie mich es anders. Kurz, die Menschen sind besser in die Bank drücken - so, wenn Sie denken, nur diese eine übung - klein ist gut. Frage ist, ob das wahr ist in anderen Bereichen auch.

Für kleine Hände. Ich sah Ihre Beispiele. Ich war schon in einigen Foren Armdrücken, mit der gleichen Frage. Google ist ganz praktisch mit ihm. Was ich sah ist, dass bezogen auf bestimmte person hand Größe verschiedene Ansichten Geschirr präsentiert. Das ist normal, dass Menschen mit kleinen Händen, spricht über die Lieblings-champion sehen möchte, etwas gemeinsam mit ihm. Aber ich denke, es ist etwas anderes. Lesung "normalen Hände, als arm-wrestler" hat mich noch mehr davon überzeugt, dass, es ist eine Bereicherung.

Ich bin nicht arm wrestler. Ich habe nur den kleinen Händen, und sehen, einen Teil Ihrer Probleme. Für big handed person typische Strategie ist die Verwendung Wal von hand zu zerquetschen. Was Sie tun können, ist die Verwendung nur Finger. Ich habe gehört, dass die berühmten Geigern, ware in der Lage, squash-Porzellan Tassen - in zwei Fingern. Versuchen, mit einem ei. Gegen Gegner die Knochen können ziemlich effektiv sein. Für Sie und auch für Gitarren-Spieler, Punkt ist, dass normalerweise die linke hand trainiert ist, zu quetschen. Das ist nicht als Recht, wenn die Hände schütteln. Arm Wrestler benutzen Sie beide Hände, aber ich bin mir nicht sicher, ob das funktioniert für Sie. Ich würde Wetten, dass die Rotatorenmanschette, biceps, sind hier wichtiger.

Für mich, größeres problem ist, dass Dicke Stange ist schwer zu fangen und halten. Am Ende habe ich halt Zeug nur mit den Fingern. Ich bevorzuge jedoch Blick auf die Dinge, wie ein asset, mit dem Gedanken was ich tun kann, und andere können es nicht. Fitness-Studio ist nur ein Teil unseres Lebens. Wer kümmert sich wirklich, wenn ich Kniebeuge 200kg / 440lb, wenn ich nicht mit dem bus fahren?

Hoffe dieses mal habe ich erklärt, meine Sicht, und dass würde nicht als beleidigend. Und wie immer hoffe ich, dass es hilft.

+935
jldevezas 11.07.2014, 12:05:03
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Ich Frage mich, ob ich sollte meine Arme über meiner Brust oder hinter meinem Kopf, wenn dabei Bauch-crunches. Ich bin daran interessiert, sowohl die Effektivität der übung sowie die Prävention von Verletzungen (z.B. unterer Rücken oder Nacken-Verletzungen).

demonstration

vs.

demonstration

+881
nokian732503 07.03.2018, 04:10:28

In Becken, wo ich schwimmen, es gibt in der Regel eine Stunde : minute : Sekunde Uhr irgendwo in Sicht. Wenn ich weiß, meine Startzeit und mein Tempo, eine schnelle Kopf-Blick bei einem der Atem, wenn nötig hält mich auf Kurs.

+761
Hackman 02.05.2012, 15:40:56

Könnte auch sein, dass Sie nicht gut ausbalanciert von einer Stärke Sicht. Das Ergebnis könnte sein schlechte form, wie die anderen Leute rufen, aber wenn ich versuche zu schlagen meine Freundin in einem pullup-contest:

  1. Alle verlieren das überschüssige Gewicht (Fett) kannst du --> ich Liebe intermittierende Fasten
  2. Die Arbeit in Ihrem Kern/Bizeps/Rücken/Brust
  3. Tun pull-ups mit guter form wie schon vorgeschlagen
  4. Yoga --> immer verbessert meine form für alles, was, die Fähigkeit zu heben, und streckt mich aus, damit ich nicht bekommen, wund
+760
Mariah Moristo 26.05.2016, 16:06:04

Ich bin damit einverstanden, dass die 60-Gramm-shake ist ein wenig übertrieben, aber ich würde argumentieren, dass ein 40g shake ist eine angemessene Portionsgröße je nach Körper-Zusammensetzung und Aktivität-Ebene.

Wie für den Zeitpunkt Ihrer Mahlzeit, ich würde sagen, Sie könnten mehr nutzen aus dieser shake, wenn du es direkt nach dem training anstatt als erstes in der früh.

Der einzige Grund, den ich nicht empfehlen den shake erste, was am morgen ist, dass im Idealfall würden Sie einen langsamen absorbierende Proteine und Kohlenhydrate in die morgen. Viele Menschen trinken protein-shakes erste, was am morgen, und tun völlig in Ordnung. Es ist eine bessere Wahl als das überspringen Frühstück.

+745
qwerty11qaz 11.04.2014, 03:46:34

Aqua-Socken (auch bekannt als Wasser Schuhe oder Badeschuhe) sind eine sehr günstige alternative, aber Sie bezahlen was Sie bekommen. Sie dauern nicht sehr lange, bevor Sie beginnen, auseinander zu fallen (ein paar Monate vielleicht).

Passen neigt dazu, sehr stark variieren, je nachdem, wo man Sie bekommt, aber wenn Sie finden etwas, das fest genug laufen, dann werden Sie den trick tun um Ihre Füße zu schützen vor fiesen Spitzen sich die Dinge auf dem Boden.

Bei rund $5 für ein paar, es ist ein guter Ort, um zu starten, wenn Sie interessiert sind, Versuch minimalistische Ausführung, ohne dass eine große Investition in speziell angefertigten Schuhe.

+660
York Tsang 02.04.2014, 13:04:26

Die beiden Gatorade und Powerade Anspruch zu helfen, füllen Sie Ihren Körper braucht Elektrolyte, Vitamine und andere Nährstoffe. Ich bin auf der Suche, um herauszufinden, ob es dokumentiert ist Beweis dafür, dass diese Getränke machen wirklich einen Unterschied in Ihrem Training oder den Nachschub von Nährstoffen.

+625
JAT 23.03.2011, 05:40:48

Offizielle gymnastik Ringe sind 2,8 cm breit, während die meisten Fitness-Studios sind 3,0 cm breit. Als Turner tragen Polsterung/Handschuhe, den ring, die Sie verwenden fühlen sich dicker zu werden. Viele crossfit wie die Ringe sind 3,2 breit.

Der Hauptunterschied zwischen den verschiedenen stärken ist, wie einfach Sie zu erreichen kann ein "falscher" Griff. Schmaler Ringe, die es leichter machen.

Also, wenn Sie haben kleine Hände und Sie üben möchten strikte muscle ups, Kreuze oder andere fortgeschrittene gymnastische Bewegungen, die ich schlage vor, zu kaufen 2,8 - 3,0 cm Ringe. Wenn Sie nur wollen, zu tun, dips, Zeilen, kipping muscle ups und andere einfache Bewegungen, die Sie kaufen können, was Sie wollen.

Holz-Ringe sind besser (indoor natürlich) als Metall oder Kunststoff, denn Sie sind mehr griffig.

+563
jayannth jay 17.03.2013, 10:42:26

Ich weiß nicht, wo du lebst, aber mein Mann und ich verbringen etwa so viel pro Woche und unsere Lebensmittel sind zu 95% nur gesunde Sachen. Ich Stimme völlig mit Alex in dem Punkt, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen, aber Sie müssen auch darauf achten, was sonst noch so kommt mit die Kalorien, so dass Sie schaffen können, verbrennen Sie.

Lassen Sie mich klarer sein und vielleicht das ganz offensichtlich. Aber es ist viel einfacher für den Körper zu verbrennen 200 Kalorien von einem Teller mit gebackenen Gemüse, als von einem kleinen Teller unter rühren braten, brauner Reis, weil alle anderen Komponenten, außer den Kalorien.

Anstatt zu denken, dass Ihr ein kleines budget, sollten Sie die Suche für Gerichte, die passen in dein budget und sind noch sehr gesund und Reich an Gemüse. Wenn Sie mir gestatten, möchte ich zwei der beliebtesten Gerichte, die ich mache.

  1. Sie brauchen nur etwas Spinat (tiefgefrorener Spinat ist so Billig!) Würfel schneiden und ALLE Gemüse, die Sie in Ihrem Kühlschrank, rühren, braten Sie Sie (auch ohne öl, nur ein wenig Wasser) und dann legen Sie Sie in eine Auflaufform. Dann decken Sie es mit Eier geschlagen (mehr Eiweiß, wenn möglich), streuen Sie ein paar Gewürze, ein wenig Salz und lassen Sie im Ofen 350 Grad für 25-30 Minuten. Es wird ziemlich viel Kohlenhydrate frei, reines protein und köstlich. Habe ich erwähnt, sehr Billig?
  2. Man kann immer noch eine Lasagne, aber was ist mit einer Auberginen-Lasagne? Sie müssen nur die Saison etwas Hackfleisch/Türkei und die Verwendung einer Tomatensauce (ich vermeide Konserven, aber ich bin in der Liebe mit Muir Glen Produkte, Sie sind köstlich und nicht so schlimm). Während dieser bekommt Sie bereit, eine Scheibe Aubergine, vielleicht einige squash oder zucchini (alles ist erlaubt, um zu erhöhen Ihre Aufnahme von Gemüse und machen Sie füllen zufrieden), stick in den Ofen für etwa 20 min (400F). Dann, wenn es einmal kühl ist, Sie erstellen Sie einfach die Schichten abwechselnd Gemüse und das köstliche Fleisch, legen Sie Sie zurück in die über für weitere 15 min und Sie haben eine köstliche, nicht zu Fett Essen.

Es muss nicht teuer sein lecker. Es muss nicht zu klein sein, Licht zu sein. Es muss nicht beschissen zu Billig sein. Viel Glück!

+551
user93423535 18.02.2013, 11:49:33

Wenn der einzige Weg, Sie kann Essen, Kalorien, die bei einem überschuss wird durch das trinken von einem Liter Milch pro Tag, dann sollten Sie betrachten, das bekommen ein g-tube.

GOMAD ist eine schlechte Idee. Milch ist extrem insulinogene nicht zu erwähnen, haben unsere Körper kaum in der Lage zu brechen Laktose.

Nicht zu erwähnen, 1 Liter Milch hat 208g von Zucker, 832 Kalorien.

Ersparen Sie sich den Durchfall und diabetes und nur Essen eine normale Ernährung. Milch hat seinen Platz, aber befürworten, um willkürlich hinzufügen 2336 Kalorien auf Ihre Ernährung ist darüber hinaus absurd. Nur weil etwas gearbeitet, für ein paar Individuen, bedeutet nicht, dass ist eine gute Idee. Suche nach "__ (insert random Wort aus dem Wörterbuch) - Diät funktioniert", und Sie werden feststellen, Tonnen von Erfolgsgeschichten!

Edit: Einige Mathematik, um zu zeigen, warum der Durchschnitts-azubi braucht nicht 5000 Kalorien

Nehmen wir Jim. Ein magerer Kerl, der will sein buff! Perfekte Kandidat für GOMAD!

Seine stats:

  • Höhe: 5'10
  • Gewicht: 140 £
  • Alter: 21
  • Männlich
  • Grundumsatz: ~1700

Jim, wie die meisten Menschen sind, ist ziemlich sesshaft, aber können davon ausgehen, dass er sehr aktiv und geben ihm eine ~1.5 - Kalorien-Multiplikator. Das bedeutet, er braucht 2550 Kalorien um sein Gewicht. Aber Jim will GEHEN-VERRÜCKT! So fügt er eine ~2450 täglichen Kalorien-überschuss , um seine Ernährung, weil Hölle, die er will, um Ergebnisse schnell.

So lässt vermuten hinzufügen 1 £ von Muskel-Sie brauchen 2500 Kalorien. Können auch davon ausgehen Sie gewinnen 1 £ von Muskel pro Woche. Beide 'Schätzungen' sind sehr optimistisch. Also, um zu gewinnen 1 £ von Muskel pro Woche Jim hat zu Essen einen wöchentlichen überschuss von 2500 Kalorien, die sich in 357 Kalorien pro Tag oder ~2900 Kalorien.

Statt Jim macht 5000, das heißt er frisst eine zusätzliche 2000 Kalorien oben auf, was er braucht, um zu gewinnen £ 1 der Muskel in der Woche! Oder eine extra ~14000 Kalorien pro Woche. Die sich in einem schönen 4lbs Fett pro Woche.

Vergleicht man dies gegen die Hypothese "GOMAD, erlangen 25 Kilogramm in 25 Tagen", Jim greift zu kurz, indem Sie nur gewinnen 17.5 lbs in 25 Tagen. Können hinzufügen, ein wenig Blähungen, Wassereinlagerungen und erhöhte Glykogen Ebenen durch die absurde überschuss und Zucker, und Sie können leicht sehen, wie das ist möglich.

Am Ende des Experiments Jim gewonnen:

  • 3.5 lbs des Muskels
  • 14 Pfund Fett
  • 7.5 lbs Blähungen, Wassereinlagerungen und erhöht die Glykogen-Speicher

Wird GOMAD erhöhen Sie Ihre Kraft? Ja. Wird das trinken von 3 Liter Limo auch steigern Sie Ihre Kraft? Ja. Sollten Sie eine? Nein.

+535
believesInSanta 15.09.2012, 18:01:18

Für eine lange Zeit war ich verbrauchen 4000 Kalorien am Tag. Dies war zwischen soda und verschiedene "junk-Lebensmittel". Ich war überrascht zu finden, dass mein Eiweiß -, Kohlenhydrat-und Fett-Werte waren ziemlich nah an, was Sie hätte sein sollen allerdings.

Als pro Essen gesünder und versucht, um etwas Fett habe ich komplett meine Ernährung umgestellt, Essen viel mehr Gemüse mehr, keine Limo etc.

Laut diverser online-Rechner basiert auf meiner Höhe (6ft) und Gewicht (180lbs) mein Körper verbrennt etwa 2000 Kalorien, nur um die Funktion.

Gemäß einem anderen Rechner mein Gewicht auf meine bisherige Ernährung sollte schon 210lbs. Dies ist jedoch offensichtlich nicht der Fall ist, was macht mich denken, dass mein Körper verbraucht weit mehr als 2000 Kalorien, nur um die Funktion.

Angesichts meiner eher sitzenden lebensstil und die Tatsache, dass ich nicht wirklich Gewicht zu gewinnen (das Gewicht, das ich versucht bin, zu verlieren, ist von ein paar Jahren, wo ich verbrachte ein Jahr Essen eine Menge von frittierten Lebensmittel), Frage ich mich, ob mein Körper nicht verbrennen viel mehr als 2000 Kalorien, nur um die Funktion.

Mit meiner neuen Diät ich Ziel zu Essen 1500 Kalorien pro Tag, mit dem Ziel von brennenden 500 Kalorien pro Tag. Ich habe es geschafft, bleiben ziemlich nah an diesem, zumindest nie über 2000/Tag.

Kann solch ein drastischer Rückgang der täglichen Kalorienzufuhr wirkt sich die Geschwindigkeit der mein Stoffwechsel (was ich nicht ändern wollen) oder haben eine andere negative Folge?

+503
Prince Jay 18.09.2013, 01:27:16

Mein Fitnessstudio hat kein Squat rack, so habe ich zu tun, die Kniebeugen mit weniger Gewicht. Ich bin nach einem klassischen PPL-Programm und meine 5 rep maxes sind:

BP: 65kgx5
DL: 100kgx5
OHP: 45kgx5
Bent Over Row: 60kgx5
Kniebeuge: 75kgx5 :(

Ich werde versuchen, Smith-Maschine für Kniebeugen, denken Sie, ist es eine gute Lösung? Oder sollte ich damit anfangen, Beinpresse statt?

+479
s1moner3d 05.09.2015, 13:31:36

Zu tun, dieses Recht kann ein Jahr dauern oder sogar noch mehr. Zum Beispiel gewinnt die ordnungsgemäße motion.

Ich würde Sie bitten, zu versuchen, die römische Bank. Sie können mehr gluts, oder Oberschenkelmuskulatur es. Konzentrieren Sie sich nur auf bestimmten Muskel-Gruppe. Sie können lernen, wie zu aktivieren Sie mehr, diese oder jene Gruppe. Andere übung, die Sie versuchen können, ist kettle-bell-swing. Das ist dynamische Bewegung, während dead lift ist statisch, aber Sie können mit dem training beginnen mit es zu aktivieren gluts zu "fühlen" Sie mehr, während die Toten heben. Gesamtleistung, zumindest am Anfang, nach unten gehen, aber das ist, wie das lernen geht.

Du hast nicht angegeben, daher gehe ich davon aus Sie führen klassische dead lift. Die andere version ist sumo. Es kann besser geeignet für die gluts Aktivierung, da quads sind fast eliminiert. Knie aus, die unterstützt auch die Aktivierung der gluts.

Über die Muskeln. Von der Anatomie Züge - dead lift heißt oberflächliche Rückenlinie Nutzung. Sehen Sie dort - keine gluts... Teilweise, bedingt durch die Wissenschaft/Klassifizierung. Jedoch breiter Idee ist, dass das erlernen von komplexen übungen beginnt mit der richtigen Technik. Dann - Schritt für Schritt - Aktivierung von mehr und mehr Muskelgruppen.

Sie haben erwähnt, über YouTube-videos. Kelly Starrett ' s videos wie dieses eine gute zu beginnen. Später ist es sehr schwer zu glauben, dass es eine gute Methode für uns alle. Aber seine Körperhaltung, Aktivierung der Muskeln vor dem Training, und Beratung über die buchrücken sind etwas, das jeder wissen sollte.

+443
antoha123 02.09.2019, 14:40:52

Ich bin groß, knapp 6 Meter.Ich war in der Lage zu tun, hockt mit 18 kg GEWICHTE vor, wie mehr als 6 Monaten und ersetzt es mit dem laufen dann verließ ich tun übung für die Beine.aber eines Tages ich versehentlich meinen Rücken anheben-Wasser kann von 20 kg und bekam einen Schmerz im Rücken, aber es wurde geheilt.Jetzt bin ich versucht zu tun, Kniebeugen wieder ohne GEWICHTE, aber es fühlt sich so anstrengend für meinen Körper und ich benutze meine Füße Finger zu heben, nicht die Bälle von den Füßen. Können Sie mir irgendeine progression für Kniebeugen und Tipps zum richtigen Formular? Danke.

+323
Bou 28.01.2013, 02:33:16

Das ist der "glute-med" als umgangssprachlich bezeichnet, die mehr formal ist es der gluteus medius.

Diesen Bereich zu entkrampfen versucht immer einen "bumpy ball" und Rollen Sie herum gibt. Versuchen Sie nicht, etwas zu verwenden, wie ein lacrosse-ball. Dieser Muskel ist zu klein, um sicher zu widerstehen, die eine Menge Druck von einem einzigen Punkt.

Wie bereits in einem Kommentar oben, kann das Problem eigentlich mit dem SI-Gelenk und eine professionelle sollte konsultiert werden, für weitere Hilfe.

+295
Sam W 01.01.2019, 08:46:40

Hab ich überlesen / gesagt, / einverstanden mit der Tatsache, dass mein Training sollte nicht größer als etwa 1 Stunde, aber die meisten meiner Trainingseinheiten Ansatz, der 90 Minuten - 2 Stunden-Marke , weil ich die Arbeit mit einem partner.

Wenn Sie solo gemacht, ich kann alles fertig mein Training in unter einer Stunde 15.

Was macht der 1 Stunde Empfehlung wirklich decken? Ist, dass eine Stunde der gesamten Gewichtheber-Zeit, eine Stunde Krafttraining inklusive die minimale Pause zwischen den Sätzen, oder auch nur eine Stunde insgesamt, unabhängig von der Zeit des Wartens auf meinen partner bis zum Ende seiner sets, die darauf warten für Ausrüstung frei sein, etc?

Wenn der Letzte Punkt ist gültig, bedeutet das, dass mir und meinem Freund klappen sollte, wie Sie sowohl von unserem Training in unter 75 Minuten oder so, vielleicht durch die Verwendung von separaten Geräten?

Mein Ziel ist es eine maximale Größe / Masse Gewinne.

+235
rosslyn todd 29.01.2017, 03:22:11

Trotz allem, was eine große Mehrheit der Bevölkerung denkt, es gibt keine bestimmten übungen, die Ihnen einen "flachen Bauch" oder "sixpack". Sicherlich gibt es übungen, die kräftigen, aber nicht nur machen es zu erscheinen.

Der einzige wahre Weg ist, reduzieren Sie Ihr Körperfett-Anteil, was bedeutet, ziemlich einfach, Gewicht zu verlieren. Zur Aufrechterhaltung der Waschbrettbauch-look, Sie müssen unter einer bestimmten Körperfett-Anteil, und nur weil Sie nicht sehen können, die abs bedeutet nicht, Sie sind nicht vorhanden oder schwach sind, Sie sind nur versteckt unter einer Schicht von Fett (und das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache).

Nach einer bulk-phase, in der Regel kommt eine schiefe phase. In der bulk-phase werden Sie wahrscheinlich gewinnen sowohl Fett-und Muskelgewebe, und das Ziel der Schiefen-phase ist, um loszuwerden, das Fett und so wenig Muskeln wie möglich.

+233
user1338054 16.03.2011, 09:49:07

Die Leute hier gefragt, couch zu 5k training zweimal in der Woche, und ich glaube, dass meine situation anders ist.

  1. Ich hatte schon immer das Knie-problem hat viele Knie-Verstärkung, wie ein Kind/ Erwachsener

  2. Habe Stunden auf Fahrrad-und ausschalten der gesamten teenager-und frühen Erwachsenenalter.

  3. Nicht sportlich. Nur im vergangenen Jahr war ich in der Lage zu bauen, die bis zu 108 Surya Namaskars, plus wenig tun, Fahrradergometer und heben 10, 15 lbs zu Hause.

  4. Beschäftigt sich mit hip Dichtheit (gepostet separaten thread)

  5. Lady wird, wird wiederum 37 in wenigen Tagen, 146lbs, 5'4", überschüssiges Bauchfett

Alle diese Sache machen Sie mir vorsichtig über die Ausbildung für Couch to 5k drei mal pro Woche.

Ich wünschte, um marathon zu laufen in ein paar Jahren.

Wie ist es zu tun

  • 2 Tage Couch zu 5k training

  • 2 Tage Surya Namaskar (dauert 45 Minuten)

  • 2 Tage Fahrrad (kann ich leicht klettern zu 1 Stunde)

Frage: Mit dem oben genannten plan kann ich noch laufen-marathon in ein paar Jahren und der Erhaltung gesunder Gelenke?

Ich habe nichts dagegen, wenn es länger dauert, in marathon, ich würde gerne wissen, ob obige plan ist machbar.

Danke

+189
Jean Yves Mayer 06.11.2015, 16:55:45

Ist es möglich, dass Ihre Herzfrequenz-monitor nicht richtig funktioniert? Versuchen Sie, machen Sie sicher, dass die Batterie ist gut, die Kontakte feucht genug sind (oder befeuchten Sie es mit Salz-Wasser), und, dass Sie es tragen sind richtig. Ich habe ein Problem mit Elektroden Austrocknen, so dass ich versuchen, verwenden Sie eine, die verwendet LEDs. Die arm-Bänder neigen dazu, um genauer zu sein. Wenn es zu trocken ist, kann es immer noch einen Messwert, kann aber die Aktualisierung zu langsam.

Wenn Sie nicht beheben können, können Sie versuchen andere Herzfrequenz-monitor.

+168
user294631 02.09.2010, 20:24:07

Ich Stelle diese Frage im Namen meiner Freundin. Er sagt, er wurde regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen und mache workouts für 3 Monate, für 1 und halb Stunden täglich, die darin bestehen, push-ups, leg-raises, Hantel heben, deadlifting, etc, die prägt seinen Körper und half ihm auch zu gewinnen 4kg Gewicht, die sicherlich spiegelt in seiner physikalischen Struktur. Aber irgendwie ist sein Bauch ragt als gut.

Er regelmäßig konsumiert, hat Optimum Nutrition (ON) Schwere Masse durch seine schlanke slim-Körper-Struktur.

Bitte lassen Sie mich wissen, wenn dieser Abschnitt ist der richtige Ort das zu Fragen. Wenn nicht, dann lassen Sie mich wissen, und ich kann es löschen.

+130
Kristin Jacobs 27.02.2019, 00:08:40

Für den Anfang könnte es hilfreich sein zu unterscheiden, "push/pull" und "push/pull/Beine". In PPL, die Beine einen separaten Tag. Nehmen wir an, PPL für den rest von diesem post.

Die Art, wie ich es sehen, aber ich könnte falsch sein, ist, dass für die intermediate oder advanced-lifter (es ist nicht so toll für einen Anfänger) PPL ist einfach sehr bequem. Ein Anfänger würde das 3 Ganzkörper-workouts pro Woche, da können Sie sich erholen, aber in der mittleren Phase, die oft nicht mehr wirklich möglich, oder zumindest nicht in einer Art und Weise, ohne intra-Woche Radfahren (also Intensität an einem Tag und volume auf ein anderes). PPL bietet die folgenden:

  • Trennung der Muskelgruppen. Push wäre Bänke, Schulterdrücken, Trizeps arbeiten... Ziehen Sie die Zeilen oder explosive pulls, pull-ups und chin-ups, Bizeps arbeiten. Die Beine wären Kniebeugen und/oder Kreuzheben und vielleicht Hilfe. Das führt...
  • Genug Erholung. Beenden Sie ein push-Training und die entsprechenden Muskeln Holen Sie sich einige Tage der Erholung, bevor die nächste. Wenn Sie nicht Bänke für einen Tag und overhead-Pressen, der nächste, der Trizeps-Holen Sie arbeitete zwei Tage in einer Reihe, oder mit nur einem Tag dazwischen. 48 Stunden vielleicht genug Erholung für einen Anfänger, sondern an fortgeschrittene, die OHP erleiden würde, von der bisherigen Bänke und Sie schneiden in Trizeps Erholung. Auch...
  • Workout-Effizienz. Sie müssen möglicherweise weniger warm-up auf dem OHP, wenn du hast Bänke ersten, und kein warm-up am Trizeps isoliert arbeiten, weil Sie Ihr Training konzentriert sich auf eine Muskel-Gruppe, und es gibt einige carry-over in das warm-up. Gleiche für Kniebeugen und Kreuzheben. Wenn Sie nicht abgeneigt, tun beide auf dem selben Tag, Kniebeugen schon wärmen Sie sich ziemlich gut für Kreuzheben, das heißt, Sie brauchen weniger warm-up setzt auf letzteres.
  • Workout-Länge. Ein upper/lower split führen können, zu lange Trainingseinheiten, vor allem auf den Oberkörper, wenn Sie wollen, Bankdrücken, OHP, Rudern, pull-ups/Klimmzüge UND Unterstützung der Arbeit in der gleichen Tag. PPL ist an seiner basis, wobei der Obere Tag und spaltet es auf. Toll, wenn Sie haben nur begrenzte Zeit am Tag.
  • Die Bequemlichkeit der Planung. Man könnte bei jedem Training zweimal pro Woche (PPLPPLx, mit der x einen rest-Tag), die Ihnen einen wöchentlichen Zeitplan, oder gehen Sie für einen Durchschnitt von 5 Trainingseinheiten pro Woche mit spezifischen rest-Tages-Intervallen. Beispiel: Woche 1 könnte PPLxPPx, Woche 2 LxPPLxP, Woche 3 PxLxPPL, Woche 4 xPPxLxPP, Woche 5 LxPPxLx, und Woche 6 wäre wieder auf die 1. Woche Planung. Oder, wenn Sie arbeiten rund um Ihre Wochenenden, wie etwa diese: Woche 1 ist PPLPPxx, Woche 2 ist LPPLPxx, Woche 3 ist PLPPLxx, und in Woche 4 haben Sie schlang wieder die 1. Woche Zeitplan. Es gibt eine Menge von Möglichkeiten, aber Sie bekommen immer noch 1.6 Trainingseinheiten pro Muskelgruppe durchschnittlich pro Woche mit den beiden Optionen. Weniger intensiv als 3 Ganzkörper-workouts pro Woche oder 4 Trainingseinheiten pro Woche in einen upper/lower split (2x pro Woche pro Muskelgruppe), die vielleicht zu intensiv für die Mittelstufe und fortgeschrittene Auszubildende. Aber Sie bekommen mehr als 1 Training pro Woche pro Gruppe, das ist sub-optimal für die Natürliche trainee. Sie können einstellen, scheduling basiert auf der Wiederherstellung und der Intensität, die Sie behandeln können.
  • Da kann man für 2 Trainingseinheiten pro Muskelgruppe pro Woche, das sind 1,6 (oder auch eine andere Ausbreitung) einer PPL-routine angepasst werden kann, im Laufe der Zeit in Planung zur Unterstützung bei der Wiederherstellung, die immer härter und härter, wie die GEWICHTE steigen. Es funktioniert für die neue Mittelstufe und fortgeschrittenen fortgeschrittene gleichermaßen!
  • Als Vorlage es erlaubt, die Variationen. Hätte man den ersten push, pull und leg workouts eines Mikro-Zyklus von 6 Fokus auf das Volumen, dann der zweite push, pull und Bein-workouts, die Mikro-Zyklus der Fokus auf die Intensität. Tun baut auf einem grundlegenden Konzept der Texas-Methode: verwenden Sie den volume Klimaanlage und bieten einen Reiz und dann, wenn Sie sich wieder erholt haben, aus und Sie Ihre Stärke Grundlinie verschoben hat, bis für den Moment, es verwenden, um hart an Intensität.

Auch, statistisch gesehen, die meisten Athleten, die ernsthaft über Ihre Trainingseinheiten und nicht aufgeben nach ein paar Monaten oder einem Jahr sein wird Zwischenprodukte. Der Anfänger-phase ist in der Regel nach 6 bis 18 Monaten, aber die Mehrheit der Freizeit-Kraftsportler nicht zu fortgeschrittenen Stadium, die normalerweise die Domäne von Leistungssportlern. Also, wenn Sie durchforsten Foren und anderen online-Ressourcen, sind Sie verpflichtet, zu führen Sie in eine Menge Leute, die gegangen sind, die auf eine PPL-routine.

Ich bin derzeit dabei ein upper/lower split, wo die ersten beiden Tage mache ich eine Intensive senken und Intensive Ober-Training, und die letzten zwei Tage, um eine untere und eine Obere workout mit etwas mehr Volumen und Unterstützung. Manchmal ist ein workout endet die mehr Zeit als ich möchte, insbesondere den oberen. Beim nachdenken über einen Weg, um vielleicht verteilt es sich mehr, die Natürliche Idee, die mir kam, war etwas, das im wesentlichen die PPL (obwohl ich lieber einen BVG-Auftrag). Wie Ihr Training komplexer und etwas Radfahren beginnt, notwendig werden, ist es wünschenswert, verteilt Sie über mehrere Tage. PPL fast kommt natürlich dann.

So wie ich das sehe, ist es eine ziemlich Natürliche und logische Weiterentwicklung für Menschen, die verlassen haben, die Anfänger-phase und erschöpft, Ihre Fortschritte auf einer transition Programm, sondern als etwas, das sich positiv auf die routine selbst. Diejenigen, die Sie erwähnen, Madcow und Ice Cream Fitness, scheinen besser für ein Anfänger oder als übergang von einem Anfänger-routine in die Mittelstufe. ICF ist absolut ein Anfänger Programm. Madcow Aktien einige oberflächliche ähnlichkeiten mit der Texas Methode und ist mehr ein intermediate Programm. Auf der Powerliftingtowin abgeben, heißt es, dass es scheint besser geeignet, um eine späte intermediate lifter und ich Neige dazu zu glauben, dass das Urteil auf dieser Website. Die meisten Menschen dort, die nicht nach großen powerlifter Summen wollen die Muskel-Hypertrophie und PPL scheint wie eine viel bessere Passform als, sagen wir, Madcow.

Wenn die Leute Probleme haben, aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse in die Effizienz der PPL-Routinen, das wäre ziemlich toll. Aber ich fürchte, eine Menge von Studien gibt, werden auch in Ihrer Länge beschränkt oder konzentriert sich auf Anfänger Gewichtheber, um wirklich Einblicke.

+126
Marcus Linsner 02.09.2010, 11:53:03

Ich Stimme zu, dass "Man atmet durch die Nase nur" und wenn es bei dir funktioniert, warum dann aufhören. Ich habe versucht die Nase zu atmen, wenn dabei die GEWICHTE Jahren nach dem Lesen eines Artikels über seine Vorteile aber aufgegeben, weil ich fand es in der Nähe unmöglich. Vor kurzem über den letzten Monat habe ich es nochmal versucht, wenn es es in meine 1 Stunde Rad fahren was beinhaltet Reiten auf steilen Hügeln ich bin erstaunt über die Ergebnisse. Zunächst habe ich es einfach aber ich habe jetzt den Punkt erreicht, wo ich bin, so schnell war ich, als ich die Atmung durch den Mund die durchschnittlich um die 25 km/h. Ich habe bemerkt, dass durch die Konzentration auf eine regelmäßige ausgewogene Tiefe Atmung einatmen und ausatmen durch die Nase klettern Hügel scheint viel mehr überschaubar.

+91
anson 08.04.2012, 10:35:36

Bauchfett ist nicht im Gegensatz zu Fett in anderen Ablagerungen auf den Körper. Es ist nur so, dass der Bauch hat eine größere Anzahlung, so dass die Viskosität (oder Mangel davon) ist mehr erkennbar, aufgrund der Lautstärke.

Darüber hinaus Bauchmuskeln sind nicht sehr groß, um mit zu beginnen, damit die Fettschicht auf der Oberseite der es softer.

Für Informationen, wie Sie loszuwerden Bauch Fett, siehe diese Antwort: https://fitness.stackexchange.com/a/870/8828

+73
Diogo Pires 21.12.2017, 07:25:28

So habe ich "diagnostiziert", mich mit einem milden MCL/ACL-Stamm.

Am nächsten morgen wachte ich ohne Schmerzen im Knie in der normalen ROM. Wenn voll ausgefahren (etwas hyper -) ich fühlte mich ein wenig Schmerzen. Ich streckte meine Oberschenkel und Waden gründlich den ganzen Tag.

Nach der Fahrt und sitzen an meinem Schreibtisch, meine Knie steif werden, bis wieder, also Stand ich auf und ging alle 20 Minuten bei der Arbeit. Ich nahm auch ibuprofen durch den Tag.

Ich fühlte, dass Ruhe für zwei Wochen war unangebracht und unnötig angesichts der relativ raschen Erholung so weit. Ich habe beschlossen, dass ich vermeiden werde laufen und schwere springen für diese 3 Tage und neu zu bewerten mein Zustand täglich.

Verletzung +2 Tage

Ich ging in die Turnhalle und tun, anstatt die 3-Meilen-Lauf, der WOD, die ich gemacht habe:

4 RFT

  • 10 kettlebell überkopf-Schaukel (1 pood)
  • 6 sandbag cleans (80 kg)
  • 5 GHD situps

6:03

Ich fühlte mich etwas stechen in meinem Knie während der reinigt, aber ich fand, dass sich wirklich hart an der Verhinderung meinem rechten Fuß aus pronating und mein Rechtes Knie drehen nach innen vermied ich alle Schmerzen. Auch ich spürte das feine tun 5 Minuten Seil springen während mein warm-up.

Es ist ein bisschen ein komischer Zufall, aber am selben Tag fragte ich meine Frage hier die Mobility WOD hat ein video über die Armen hip-ROM. Kelly ' s Beschreibung meiner Kniebeugen-Technik (Füße stellte sich heraus) auf den Punkt, und ich fand, dass die Mobilität übungen gezeigt, die in dem verlinkten video wirklich half mir meine Knie vom drehen nach innen und setzen die Belastung auf meine MCL/ACL.

Verletzung +3 Tage

Heute habe ich beschlossen, gehen alle aus und versuchen Sie, eine modifizierte Fran heute. Erfolg!

21-15-9

  • 65# Bugstrahlruder
  • Blaue-band-assisted pullups

8:34

Fazit

Ich trug die Vibram beide Tage, ohne Frage. Eigentlich denke ich, Sie machen mir mehr bewusst, meine Fuß -, Knie-und Hüft-position und verhindert, dass die schlechte form, robuster Schuhe, die mir erlauben, um sicher zu verwenden.

Ich brauche super bewusst, dass meine Knie zu verbreiten, wenn hocken. Ich habe festgestellt, die folgenden Hinweise helfen mir:

  • Versuch, "spread-the-ground" mit meinen Füßen
  • Die Fokussierung auf das senden meiner Hüfte gerade nach unten, statt zurück
  • Die Fokussierung auf "Verdrehung" den Boden mit meinen Füßen durch extern rotierenden meine Hüften
  • Mit Schwerpunkt auf meinem Oberschenkel und Gesäß zu erweitern, aus der Hocke
    • (Ich finde, dass ich mit Müdigkeit meine Knie Schießen nach innen und ich meine quads aufstehen)

Ich habe auch begonnen, eine Ergänzung mit Glucosamin, aber ich erwarte nicht, um Ergebnisse zu sehen, erst 2-3 Wochen später.

Ich werde es unterlassen, box jumps, jumping air squats und jumping lunges, bis ich das Gefühl keine Schmerzen überhaupt in meine Knie.

Followup (Verletzung +8 Tage)

Ich setzte Fort, zu bleiben, um in meine CrossFit planen. Ich vollbrachte eine der intensivsten CF workouts auf I+4: Murph (skaliert pull/push-ups und Kniebeugen von 1/2). Ich trug Turnschuhe statt Vibrams. Weder das laufen noch Luft Kniebeugen waren ein Problem für mein Knie.

Ich+6 s workout hatte mich ein wenig besorgt: 60 Sekunden springen Kniebeugen mit einer 45-lb Hantel. Das ist genau das, was verletzt meine Knie, um mit zu beginnen. Zum Glück sah ich meinen PT früher in diesem Tag. Sie bestätigt, dass ich eine ACL Belastung durch mein übermäßig aggressive Luft springen Kniebeugen in Kombination mit schlechter form. Meine lächerlich kurze und schwache Oberschenkelmuskulatur verhindern, dass mir immer tief in die Hocke ohne den Verlust der anterior pelvis tilt. Als meine Oberschenkel eng werden, ziehen Sie mein Becken und der rest von meinem Körper nach vorne, verlagert sich mein Gewicht auf meinen Zehen. Ich kompensieren dies, indem Sie Schießen die Knie nach vorne über meine Zehen. Dies stellt eine enorme Scherkräfte an meinem Kniegelenk. Es ist wirklich wichtig, um Ihre tibia vertikal, wenn Sie haben einen schwachen/Verletzten ACL.

Die PT haben einige PNF Kniesehne und quad-Strecken mit mir, und eine vorgeschriebene Menge an box-Kniebeugen mit vertikalen tibias. Ich bin 50 dieser eine Tag, halten meine Knie zurück und Pflege meinen Lenden Kurve. Wie Sie leichter wird, bin ich um den unteren der box, bis ich runter zu meinen Knöcheln (dies wird eine Weile dauern). Hatte Sie mich versuchen, einige springen Kniebeugen mit einem PVC-Rohr und korrigiert meine form auch hier wieder betonen, dass meine Knie zurück.

Ich durchgeführt 33 von 45 lb-springen Kniebeugen in 60 Sekunden und ohne Schmerzen im Knie!

Keiner der basic CF-Bewegungen wurden als off-limits von meinem PT. Für übungen, wie push-press, wo meine Knie sollen nach vorne kommen, ich habe zu kompensieren, indem Sie eine breitere Haltung und das öffnen meiner Hüfte aufwärts. Dies erlaubt mir, halten meine Knie weiter nach hinten, aber immer noch den Vorteil von einem mächtigen hip-Erweiterung. (Ich Opfer schiere Kraft kompensiert auf diese Weise, aber ich glaube nicht, verletze mich).

Hier sind einige videos, die zusehen müssen, wie für das vollständige Verständnis und das arbeiten mit Wunden Knien:

+53
killalad 07.07.2011, 20:28:35

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