welche Aktivität hebt Sie Ihren Schwerpunkt?

was sport oder workout erhöhen würde Ihre Mitte der Masse/Gravitation? größere Arme, festere Waden. würde das sprinten eine gute übung dafür?

+710
user2629636 03.02.2015, 18:48:49
37 Antworten

Ich habe nicht gehört, der irgendwelche zuverlässigen Quellen empfehlen, nicht hocken barfuß. Die einzigen Gründe die ich mir denken kann sind wahrscheinlich Ungleichgewichte (die Alec vorgeschlagen) , hygiene (manche Fitness-Studios nicht mögen, Sie hocken barfuß durch Sauberkeit) und ablegen der GEWICHTE auf Ihren Zehen (die sogar mit Schuhen macht nicht viel Unterschied für die Gesundheit Ihrer Füße).

In der Erwägung, dass Kniebeugen mit nackten Füßen, kann von Vorteil sein in einigen Aspekten, wie zum Beispiel:

  • Eines der wichtigsten Dinge in der Hocke zu halten, das Gewicht auf den Fersen. Das tragen von Schuhen (vor allem diejenigen mit großen heels) können schieben Sie Ihren Schwerpunkt nach vorne.
  • Bessere balance, mehr taktile Rückmeldung vom Boden durch die Abwesenheit einer kompressiblen Kissen dazwischen.
  • Nackte Füße können Ihnen mehr 'grip' auf dem Boden als Schuhe.
  • Verbessert die Beweglichkeit, so dass Sie in die Hocke gehen, tiefer, besonders wichtig, wenn Sie ein ass auf das gras Mann wie mich.

Insgesamt, wenn es in Ordnung mit Ihrem Fitness-Studio, ich würde immer auf Kniebeugen barfuß. Momentan mache ich es so gut, und würde es sehr empfehlen für jeden, Kniebeugen.

+975
Inka 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie heben viele Ihre Bandscheiben kleiner werden, weil der Druck und die Zerstörung, die verursacht werden, zu viel Druck. Auch Sie verlieren das Körperfett Umgebung viele Ihrer Organe und das Fett unter der Haut, die z.B. in Ihrem Fuß (untere Teil).

Ist das der Grund, warum extreme bodybuilding machen Sie kürzer am Ende?

Oder gibt es andere Faktoren, die das ausgleichen verlieren verursacht durch beschädigte Bandscheiben und Fett verlieren?

+952
andrews88l 16.12.2016, 01:46:08

Ich würde empfehlen, immer Ihre form nach unten perfekt. Weil es so repetitiv ausgeführt wird maßgeschneidert zu produzieren langfristig, langsam erscheinen, aber schwer zu diagnostizieren, Schmerzen und Verletzungen. Falsche Formular könnte in Ordnung sein für jetzt, aber im Laufe der Zeit, könnte es ärger geben.

(Ich kann nicht verbürgen für diese Quellen.)

Danny Dreyer:

Wenn Ihre Füße sich auf der Seite, wie Sie laufen, es Drehmomente Ihre Knie mit jedem Fuß Streik. Ihr Bein ist nicht darauf ausgelegt, so zu arbeiten. Diese Aktion überanstrengt die Bänder und sehnen im Knie und schließlich zu Schmerzen führt. Er sagt, dass der Schlüssel zur Behebung dieses Problems ist es, Stell dir vor, du bist auf dem Drahtseil laufen, mit den Füßen zu schlagen, entlang einer Linie gestreckt auf die Fahrbahn direkt vor Ihnen.

Dieser Kerl auf einem Laufenden forum weist darauf hin, dass Fuß-turn-out ist nicht nur ineffizient-es verursacht ihm Schmerzen in der Leistengegend. Es ist natürlich anekdotische und ein prime suspect für den placebo-Effekt, aber seine Lösung gearbeitet:

So war es schwer dieses Problem zu beheben, Fragen Sie? Nein, überhaupt nicht. Ich blieb einfach bewusst es heute und hat es nicht zugelassen, sich zu drehen. Wenn ich lief schnell oder ging Hügel hinauf, sorgte ich dafür, um meine Zehen zeigen geradeaus und sicher genug, nicht mehr Schmerzen in der Leistengegend. Also während meiner gesamten Lauf, ich fühlte mich großartig und frisch. Ich war immer beschleunigen und nie hatte einer der Momente, wo ich bin Schlurfen über. My stride blieb lange und entspannt.

Trainer Blake Robinson sagt, zu prüfen, für glute Dichtheit:

[I]f Sie Ihren Gluteus Maximus ist zu eng, die Füße drehen sich auf die Seite, wie Sie laufen, wodurch Sie laufen auf der Außenseite des Schuhs, auch bekannt als Ente-Füße, was wiederum erhöht die Belastung auf der Innenseite Ihrer Knie. Um zu überprüfen, wie weit Ihre Füße drehen, wie Sie ausführen, finden Sie ein Laufband, dass Gesichter einen Spiegel und sehen Sie Ihre Füße ebenso wie die push-off und den Boden verlassen.

Es ist möglich, dass Ihr Gangbild in Ordnung ist, aber es kann definitiv nicht Schaden, Diagnose machen. Ich fände eine subject matter expert (d.h., einen persönlichen trainer, wer ist spezialisiert auf die Läufer und deren Auszubildenden, die Sie wollen, zu emulieren), und nehmen Sie eine Sitzung mit ihm oder Ihr.

+932
squat 17.10.2019, 12:59:14

Es ist unmöglich, diese Frage zu beantworten, ohne ein Formular zu überprüfen. Sie werden wahrscheinlich tun das Kreuzheben falsch, entweder durch überdehnen oder die Rundung der Lendenwirbelsäule. Es ist auch möglich, dass Sie nur schwach in den unteren Rücken und falsch interpretiert extremen Schmerzen als problematisch Schmerzen.

+926
JohnC 03.10.2011, 19:54:26

Aus eigener Erfahrung sitzen den ganzen Tag wirkt sich auf Rücken, Nacken und Schultern ziemlich viel. Außerdem Neige ich dazu zu bekommen Handgelenk Probleme.

Ich habe versucht ein paar verschiedene Dinge, die ich empfehlen kann.

Yoga-und stretching - übungen gut für mich, wenn ich das Gefühl angespannt, ich schlage vor, eine Klasse, die Grundlagen zu lernen, und dann tun ein paar übungen, wenn Sie fühlen Sie es brauchen. Meditation macht auch eine schöne Ergänzung zum yoga, wenn Sie sich für Sie.

Ich habe vor kurzem angefangen, Kajak fahren und ich kann schon spüren Sie die Wirkung es auf meinen unteren Rücken und Bauchmuskulatur. Ich bin davon überzeugt, Kajak wird helfen, verhindern, dass Rückenprobleme, und geben Sie eine gesunde Körperhaltung, wenn Sie verbringen all diese Stunden am Schreibtisch. Ich imitiere das Kajak Bewegung bei der Arbeit mit einem Stuhl, der mich verpflichtet zu bewegen um im Gleichgewicht zu bleiben ..

Schließlich, wie bereits in anderen posts, gerade aus gehen, laufen oder Radfahren, immer frische Luft und etwas Bewegung wird Wunder tun :)

Genießen Sie!

+910
George Reith 15.05.2013, 15:41:09

Ich mache StrongLifts 5x5 für fast zwei Monate jetzt. Ich bin glücklich machen stetige Fortschritte. All die Aufregung der Aufhebung persönliche Bestzeit Gewicht jeden zweiten Tag im Fitness-Studio habe verdünnt der letzten Woche.

Ich wollte mich verbessern meine Anzahl der Klimmzüge von 6 bis 12 Jahren, so startete ich eine 30-Tage - "Die Fighter Pullup Von Pavel" Letzte Woche. Da die Ruhezeit zwischen den Sätzen nicht im Programm erwähnt, habe ich angenommen Fett Der Groove-Methode (Verbreitung von sets durch den Tag), als pro Pavels Vorschlag, in einem seiner Foren. Nach 2 Tagen in das Programm, in einem der sets, ich habe es nicht eine warmup und habe meine Schulter-Trizeps-Bereich verletzt. Seine schmerzhafte, aber das ist nicht das, was ich mache mir sorgen über die meisten, ich gebe ihm etwas Ruhe und er wird geheilt werden.

Was mich beunruhigt, ist dabei ein einfacher pullup ohne Aufwärmen Verletzte mich. Ich bin derzeit Hocken 1,3-mal und deadlifting das 1,5-fache meines Körpergewichts. Diese zahlen bedeuten, dass etwas außerhalb in realword? Weil, wenn ich einen schweren Gegenstand anheben oder eine andere person vergleichbarer (oder etwas weniger) GEWICHTE im Fitness-Studio, es ist lächerlich, inkrementelle warm-up sets vor. Es ist einfach nicht möglich. Heißt das, ich werde get verletzt?

Eine der Motivationen für die immer stärker zu heben meine Freundin, die ist von meinem aktuellen Körpergewicht. Man kann nicht sagen, dass ich brauche, um warm-up jedesmal, wenn Sie vor dem anheben Ihr. Ist Aufwärmen vor dem heben wirklich notwendig in der realen Welt außerhalb der Turnhalle? Wie wirken sich diese lifting-zahlen in Fitness-Studio übersetzt in die Reale Welt? Was ist die sichere Gewicht, das ich heben kann außerhalb der Turnhalle ohne Aufwärmen ?

+878
David Tran 28.11.2015, 07:40:53

Wie ich oben erwähnt, insgesamt Kalorienzufuhr im Vergleich zu was Sie sind, putting out ist, was wichtig ist für abs. Aber basierend auf dieser Rückseite Des Umschlags Berechnung, die auf einem bodybuilding-forum, die Quoten Aussehen werden gegen Sie gestapelt, um Tropfen für Körperfett Prozentsatz, der viel in 3 Wochen. Betrachten Sie es auf diese Weise. Wenn du auf 15% Körperfett und sind derzeit 80 kg, dann bist du, per definition, die 12 kg Fett. Um 10%, Sie hätten etwas zu machen, verlieren Sie 4 kg Fett und 4 kg Muskelmasse. Denkst du, dass das wirklich machbar in 3 Wochen?

Aus mathematischer Interessenten...(Es gibt viele real-life/physiologische Aspekte der Wirkung dieser)

Aktuelle stats : 158lbs, 15% Körperfett (ich weiß, Sie kann niedriger sein, aber können nur irren auf der hohen Seite zum Wohle der Gleichung)

Lean body mass: 134.3 lbs
Fett Gewicht: 23.7 kg

Lassen Sie uns davon ausgehen, dass für jedes Pfund Sie verlieren, 65% Fett und die anderen 35% ist anderen lean body mass. (Dies kann variieren, für viele, aber ich denke, es ist etwas realistischer. Sie verlieren möglicherweise einen höheren Anteil Fett, das ist gut, aber das bedeutet nur, Sie erreichen Ihr Ziel früher. Auch das ist nicht alles Muskelmasse, seine anderen Sachen auch.)

So...

Basierend auf den obigen zahlen, würden Sie 10% auf rund 145lbs. Würde, dass Sie bei rund 130.5 kg lean body mass und 14,5 kg Fettmasse. Sie verlieren würden 13lbs insgesamt mit 4,3 kg wird schlanker Muskelmasse und 8,7 kg als Fettmasse.

So, um 145lbs ist das Ziel, 13lbs nach unten.

13x3500 cals = 45500 insgesamt cal-Defizit benötigt werden.

500cal täglichen Defizit: ~91 Tage (13 Wochen)
600cal täglichen Defizit: ~76 Tage (~11 Wochen)
700cal täglichen Defizit: ~65 Tage (~9 Wochen)

Abschließend

Ja, in etwa 8-12 Wochen. Ihre Laufleistung kann variieren...

+822
Kepler25 15.05.2011, 02:02:38

Du hast Recht, Sie sollten immer noch Ergebnisse, wenn auch langsamer.

Jedoch, könnten Sie heben zweimal und läuft dreimal in der Woche, anstatt die andere Weise herum. Genügend Intensität (und die richtige Erholung), ist es leicht genug, um zu sehen, Fortschritte mit Aufstieg nach nur zwei Sitzungen pro Woche.

Oder Sie können wechseln zwischen den Blöcken mit dem Schwerpunkt anheben (3xlift 2xrun) und den Fokus auf die Leitung (3xrun 2xlift). 2-4 Wochen wäre eine gute Länge für einen solchen block.

+822
user3169 18.03.2011, 12:35:53

Zählen ist im Allgemeinen am besten für die Aufbewahrung Rhythmus beim heben. Man kann sagen, die zahlen laut, Raunen Sie, zu Schreien oder Grunzen Sie, oder nur Sie zählen in Ihrem Kopf.

+781
IDO EVERYTHING 30.05.2014, 18:09:47

Was du beschrieben hast ist nicht eine Durchschnittliche Trainings-routine meiner Meinung nach. Du hast eine Recht hohe Arbeitsbelastung, wenn Sie denken, halten einen job als gut. Sie machen keine Erwähnung von der Menge an Gewicht, Sätze oder Wiederholungen, die Sie durchführen, so nehme ich an, dass aus deiner Beschreibung nicht versuchen, um Muskeln aufzubauen, dass diese zahlen sind hinreichend gering ist. Effektiv, Sie sind gefragt, wenn Sie ausführen, das Risiko von übertraining. Zwar gibt es verräterische Anzeichen von übertraining, können Sie sicherstellen, dass das geschieht nicht, indem Sie Essen eine nahrhafte Diät und immer viel Schlaf. Also, um Ihre Frage zu beantworten, kannst nur du entscheiden, wenn Ihre Arbeitsbelastung ist zu viel. Da wir behandeln alle körperlichen Belastung anders, Sie benötigen um sicherzustellen, dass Sie überwachen, sich für die Anzeichen von übertraining. Und ich würde vorschlagen, Sie nehmen eine Pause vom training alle sechs bis acht Wochen. Wenn für nichts anderes, nur das Leben zu genießen und nicht machen fitness-training, ein "job".

+759
Andrew Vershinin 18.05.2018, 06:46:17

Ich weiß, diese Frage ist nicht allzu gut, aber ich wollte nur einen kleinen Einblick.

Viele Menschen sprechen oft Bände über, wie großartig einige personal Trainer sind. Bin ich davon ausgegangen, personal Trainer/coaches/etc. wurden in Erster Linie für die motivation, und nicht noch brechen möglichen Ergebnisse. Ich habe gespielt minor-league-Profi-Sport und hatte immer ein Trainer mit zu trainieren, aber in der Regel lieber "tun es auf meine Weise." Ich weiß, das bedeutet nicht immer gutes, aber was ist die Idee?

Tun personal-Trainer/etc. wirklich helfen, brechen Vergangenheit Barrieren, oder sind Sie mehr für die motivation?

Wenn Sie schon perfekt selbst motiviert und diszipliniert, was kann ein trainer/coach zu bieten?

Davon aus, dass jemand mit einem guten Trainingsplan, Ernährung, motivation, etc. Was haben Sie zu gewinnen, indem Sie hören, jemand sagen, Sie tun, was Sie bereits wissen?

Wäre das nicht, wie ein Lehrer unterrichtet, die von ... einem anderen Lehrer? Sicher, man kann immer lernen, aber wenn Sie schon Ihr eigenes Ding machen, was ist der Vorteil darin, "ausgebildet", wenn Sie trainieren Sie schon?

+748
Orcun Sevsay 16.02.2018, 06:13:52

Ich wäre skeptisch, wie gut. Obwohl es kann eine erhöhte metabolische Belastung, um den Körper abzukühlen, es scheint mir, dass die Lesungen sind eher auf Messfehler der bodybugg verbrannt.

Nach Angaben des Unternehmens, der bodybugg verbrannt, enthält vier sensoren:

  1. Beschleunigungsmesser
  2. Wärmestrom (Wärmemenge wird abgeführt durch den Körper)
  3. Galvanische Haut-Reaktion (Hautleitfähigkeit)
  4. Haut Temperatur

Die Wärmestrom-und Haut-Temperatur-sensoren sind wahrscheinlich kalibriert für Raumtemperatur und könnte ausgelöst werden durch die relativ hohe Umgebungstemperatur und eine sauna. Die GSR-sensor betroffen sein könnten, durch die Feuchtigkeit in der sauna (nasse Haut ist leitfähiger als trockene Haut).

+731
Inchikku 14.10.2015, 23:02:35

Vertrauen Geschmack.

Es gibt einen Grund, Sie fühlen den Drang zu Essen, die Schokolade. Es ist ein echter Grund, ein echter Ungedeckter Bedarf, und es ist eine wichtige Notwendigkeit. Nicht entlassen Sie. Nur erkennen, dass Schokolade kann nicht der beste Weg, um diesen Bedarf zu decken.

Zuerst Essen mit so viel Aufmerksamkeit wie Sie können. Sie Essen das, was streng nur für den Genuss, richtig? So genießen Sie es so viel wie Sie können!

Je tiefer Sie gehen, desto besser. Wenn Sie können, genießen Sie es doppelt so viel werden Sie bekommen, was Sie benötigen, mit 1/2 so viel.

Wenn Sie erleben, können Sie Ihre Nahrung sehr tief, können Sie feststellen, dass es nicht die Erfüllung Ihrer wahren müssen, und Sie werden in der Lage sein, noch bessere Versorgung von sich selbst. Zum Beispiel, ich esse junk, wenn ich müde bin, zu vermeiden Müdigkeit. Mit ein wenig mehr selbst-Bewusstsein, ich kann in Ruhe statt.

Wenn, stattdessen, Sie Essen, während Sie darüber nachdenken, wie Sie andernfalls auf Ihre Ernährung, oder du bist ein schlechter Mensch zum Essen, oder Sie hoffen, dass Sie nicht erwischt werden-Essen auf diese, oder du Verdienst eine Belohnung dafür das Sie so eine gute person, wenn Sie trainieren, oder was auch immer, dann sind Sie nicht wirklich erleben Sie die Nahrung, die Sie gewählt haben.

+696
Pan Bydlak 22.04.2017, 17:52:11

Die "TREFFER", die Sie beschreiben, ist eine sehr spezifische Art von HIT, die in, dass Sie ausdrücklich befürwortet einen Satz so viele Wiederholungen wie Sie stehen kann:

Fast alle high-intensity-training Methoden beinhalten nur eine, alle-arbeiten-Satz pro übung.

Das ist im Gegensatz zu den Sport-Wissenschaft-definition von Intensität, die im Kontext der Anhebung, die ich gesehen habe in der Regel so ausgelegt, bedeutet "Prozentsatz der 1RM". Es ist auch nicht wahr, von einer Vielzahl von high-intensity-training-Protokolle, die Intervalle verwenden, oder mehrere sets zu erhalten hohe Intensität der Arbeit ausgegeben. Egal, lasst uns Drew Baye definition der TREFFER für die Zwecke Ihrer Frage.

Aus dem Artikel, die Sie verwenden als Grundlage:

Bodybuilding oder Krafttraining?

High-intensity-training ist nicht nur für bodybuilding oder Krafttraining oder irgendein Aspekt von fitness. High-intensity-training kann verwendet werden für eine Vielzahl von übungen Ziele durch eine sorgfältige Manipulation der relevanten Variablen Ausbildung. Neben dem Aufbau von Muskelkraft und-Größe, high-intensity-training ist sehr effektiv für die Verbesserung der Herz-Kreislauf-und Stoffwechsel-Klimaanlage-zusammen mit zahlreichen anderen Maßnahmen, die der Gesundheit und fitness.

Die entsprechende Ausbildung-Variablen für die Konzentration auf Stärke und nicht als bodybuilding-Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen. Ich bin nicht überzeugt von der Idee, dass die Zeit unter Spannung oder Energie Systeme werden die relevanten Variablen anstelle von Wiederholungszahlen. Die Steuerung der rep-Bereich, um den Fokus rein auf Stärke und nicht als metabolische Klimaanlage, Ausdauer oder Hypertrophie bedeutet nur, dass Sie tun sollten, all-out-Sätze mit gewichten oder übungen, für die Sie nur fünf oder weniger Wiederholungen. Ich glaube nicht, dass das genug Trainingsreiz mit Körpergewicht arbeiten, auch wenn Sie zu verwalten, finden Sie die genaue übung, die genau schwer genug, ohne zu hart.

Wenn Sie möchten, um zu versuchen, diesen Ansatz möchte ich zunächst bemerken, dass fast alle übungen in der empfohlenen Programme auf Baye Website gewichtet werden, nicht Körpergewicht. Das ist, weil eine große Anzahl von Körpergewicht übungen, die es schwierig machen, um genügend Trainingsreiz für die fortgesetzte Zunahme der Festigkeit und Größe mit nur einem Satz. Das heißt, ein Satz zum Versagen (bei Einhaltung der tadellosen form) arbeiten, kommt mir mehr als ausreichend und produktiv mit Kreuzheben und Klimmzüge. Ich wäre vorsichtig, diese Methode mit one-arm chin-ups, handstand arbeiten, und one-arm-push-ups. Diese übungen beinhalten einige Tätigkeiten und Stabilisierung Aufwand, was bedeutet, einen bedeutenden Grad von der Verletzungsgefahr, wenn dabei Sätze zu Versagen.

+681
James VanDyke 22.12.2018, 21:24:29

Aufgewachsen surfen, würde ich Wasser in meine Nase ständig. Wenn gefüllt, ich würde Spritzen einige in es und Rotz Rakete alle junk-out. Sogar eine "Kochsalzlösung Nasenspray" ist nur eine Phantasie Art zu Blasen Salzwasser in die Nase. Wenn es ein problem gibt, ich wage zu erraten, es hat mehr zu tun mit dem, was Schlechtigkeit ist im Wasser (Chemikalien, Krankheitserreger, etc).

Sie können auch versuchen, zu stoppen das Wasser aus immer in. Es gibt verschiedene Techniken, bis hin zu sagen, der Buchstabe "T" (zum schließen des weichen Gaumens) zu einem langsam und stetig ausatmen aus der Nase.

Immer noch, zumindest surfen und Tauchen, sind Sie gehen, um etwas Wasser in Ihre Nase, egal was Sie tun. Ich würde nur betroffen sein, wenn Sie bekommen Wasser in Ihre Lungen, sonst stören die Atmung, oder schwimmen in einigen Schmutzwasser.

Anmeldeinformationen klug, ich bin ein PADI Dive Master (einschließlich Rescue Diver), USCG Master, und Wilderness First Responder.

+673
julealgon 31.05.2019, 07:48:49

Jeder Mensch ist anders, aber in der Regel Menschen gehen in die Turnhalle zu erarbeiten, damit - ausgehend von einem Gespräch mit jemandem, während Sie arbeiten heraus sind wahrscheinlich nicht ein guter Ansatz. Möchten Sie vielleicht zu 'initiieren', ein Gespräch mit Menschen, die nach Ihrem Training oder wenn Sie das Fitness-Studio hat group-Training-sessions (zumba-oder spinning-Kurse) gibt es...mal wieder entweder nur vor-oder post-workout. Ich würde vorschlagen, immer ein Musik-player von einer Art, um sich zu halten unterhalten während Ihres workout.....

+643
aranasaurus 20.07.2012, 10:15:59

Buchstäblich niemand weiß, welches Gewicht Sie verwenden sollten. Sie brauchen, um zu finden die richtige Gewicht für Ihre 20-rep-squats durch Versuch und Irrtum. Müssen Sie abwägen, Mut und Vertrauen (fordern Sie sich) mit Vorsicht und Umsicht (zur Vermeidung von Fehlern und Verletzungen).

Ich empfehle, beginnend mit der bar und hinzufügen von Gewicht in jedem Satz, bis Sie die richtige "schwere" für die person, die Sie geschehen zu sein gerade jetzt. Also, tun 20 Wiederholungen mit der leeren bar, dann den rest ein oder zwei Minuten, fügen Sie 10-Pfund-Platten auf beiden Seiten, und noch ein set von 20. Diese sollten Sie Schwitzen und atmen schwer aber die Kraft, die erforderlich ist, sollte einfach sein. Halten Sie das hinzufügen, das Gewicht in kleinen Schritten, bis Sie ein Gewicht, dass man fast nicht komplett die 20 Wiederholungen mit. Mit dem Stick Gewicht oder ein wenig mehr für das nächste Training.

+638
Caroline Hampton 30.09.2014, 18:15:11

Es tut mir Leid zu hören, über Ihre Hüften und Gelenke, ich weiß, es wird Druck auf Sie suchen eine bestimmte Weise und in Bezug auf das Vertrauen, würden Sie sich besser fühlen und mehr Energie haben, die Welt zu übernehmen, wenn Sie verloren diese paar extra kg.

Damit Sie Ihre körperlichen Fähigkeiten außer acht gelassen, was können Sie tun und was Sie haben die Kontrolle über??? Die Lebensmittel, die Sie Essen!!!!

80% der Gewicht-Verlust-findet in der Küche, also auch ohne übung, die Sie Gewicht verlieren können. Hier sind einige Tipps, die ich vorschlagen würde: Essen Sie kleinere Portionen öfter Essen Sie mehr grünes Gemüse(Sie verbrennen Kalorien, während Sie Essen) Huhn und Fisch ist immer noch das beste, weniger Lesen Fleisch. Gönnen Sie sich einen cheat Tag, wo Sie Essen können, was Sie wollen, aber kommen Sie zurück, um Ihre neue routine am nächsten Tag sehen Sie es als eine Belohnung für gut. Wasser trinken, langsam und versuchen Sie, für die 6-8 Gläser pro Tag (das ist keine Lüge) Schneiden Sie Zucker und Fette aus Ihrer 6 Tage von Essen besser, aber erlaubt es wieder, wenn das ist Ihre Behandlung am 7. Tag.

Nur durch Anschluss an diese Allgemeinen Regeln, werden Sie Gewicht verlieren. Erinnern Sie sich gerade etwas zu tun ist besser als nichts.

+615
fanlim 25.11.2012, 20:22:23

Wenn Sie Ihre Gesundheit bewusst, dann müssen Sie sehr vorsichtig sein, in Richtung der Kalorien, die Ihr täglich genommen.Zunächst muss man wissen, dass wie viele Kalorien benötigen Sie täglich um Ihre Gesundheit zu erhalten.Es ist eine alte Sprichwort, dass Gesundheit Reichtum ist.So müssen Sie Ihr Bewusstsein über das, was Ihr Körper braucht.Sie haben zu halten mit dem wissen, wie viel Kalorien sind in den Getränken und Lebensmitteln genommen, die Sie in jedem Tag.Die Gewicht-Verlust-Ressourcen über die tools zum zählen der Kalorien, die Sie benötigt an einem Tag.

+555
sofacoder 20.02.2019, 18:39:28

Ich habe persönlich gefunden Gymprovise eine exzellente app für die Planung und tracking-mein Gewicht-training Training in der Turnhalle.

+540
andy269 06.03.2013, 01:05:14

Beginnen Sie hier: http://www.halhigdon.com/training/50934/5K-Intermediate-Training-Program

Tun Krafttraining 2-3 mal pro Woche. Als Sie näher an Ihre wichtige Rennen (2-3 Wochen), reduzieren Sie die Menge an Stärke, Ausbildung zum 0-1 mal pro Woche.

+527
MarkW 29.05.2016, 12:08:48

Ich würde mischen Sie es mit einem anderen Programm, obwohl Rushfit ist mein persönlicher Favorit. Ich würde mein Training wohl durchdacht Mischung w/p90x, p90x2 und RushFit, und/oder andere Programme.

Ich persönlich habe RushFit hier, und sieht aus wie Sie bieten einige extra-bonus ist.

+519
BrettWatts 09.08.2018, 12:54:27

Ganze Bücher wurden geschrieben über das Thema der Periodisierung. Ich habe auch schon neugierig gemacht; gibt es einige interferenzeffekt zwischen Kraft und Hypertrophie training, die vorschreibt, wie die beiden zu verbinden? Ich habe nicht gesehen, überall beschrieben, physiologische Wirkung, die regelt das. Beliebte Programme verwenden wildy unterschiedlichen Periodisierung Regelungen: Als Beispiel das sehr erfolgreiche Programm 5/3/1 haben können 3x5 Benchpress, gefolgt von 5x15 Kurzhantel Brustpresse. Auf der anderen Seite täglich wellenförmige Periodisierung (DUP) ist auch sehr beliebt. So ist der block-Periodisierung (Wochen). Wissenschaftliche Studien kommen zu widersprechenden Schlussfolgerungen. Daraus Schloss man, dass die DUP am besten war, ein weiterer, der block war am besten.

Mein Fazit ist daher: NEIN, es spielt keine Rolle. Was zählt, ist, dass Sie trainieren sowohl Wiederholungszahlen, in irgendeiner Weise Sie wollen. Periodisierung ist meist eine Mogelpackung. Es gibt jedoch einige praktische überlegungen sollte man machen. Wie bereits erwähnt ist es besser für die Kraft, das zu tun schweren Sätzen vor der volume-sets (umgekehrte Pyramide), da dies gewährleistet, dass man nicht müde auf den schweren Sätzen. Auch volume sets führt zu mehr Schmerzen, als schwere Sätze und es dauert daher länger, sich zu erholen.

+420
kfriede 02.04.2013, 19:58:35

Schmerzen an der Außenseite des Knies? Viele mögliche Ursachen, und ich empfehle die Beratung durch einen physio, der ist erfahrener mit-Läufer.

Häufigste Ursache ist IT-band-Syndrom.

Die illiotibial band ist mit einer Länge von Fleisch, das nach unten läuft, die außen fast Ihre gesamte Bein. In einigen Läufern, diese wird dicht mit langen Läufen. Es beginnt dann das reiben an der engsten Stelle, der Knochen um das Knie, und Sie erhalten ein blister.

Die Behandlung ist Ruhe. Prävention ist viel stretching. Das web hat eine Tonne von Informationen auf dieser.

+379
Robbietjuh 17.08.2016, 03:48:44

tl;dr - Kern, alles unterhalb der Taille, und werfen Sie in Ihre Arme.

Eine koordinierte ausgeführten Schritt nutzt die Arme für das Gegengewicht, und die kürzer oder intensiver als die Geschwindigkeit, verwenden Sie Sie für so gut fahren. Der Kern hält Ihr Gleichgewicht, und natürlich die Beine verwendet werden.

Der primäre Treiber in den Beinen wird der Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß und Waden. Beinbeuger Arbeit mit der Hüfte Beugemuskeln zu bringen, das untere Bein hoch und schwingen Sie es nach vorne, am Anfang der Bein-Zyklus, Quadrizeps verlängern die Bein -, Gesäß-Hilfe bringen Sie das Bein nach hinten/den Körper nach vorn, während die pflanze, und die Kälber push aus dem Boden am Ende der drive phase, die Ihnen die "Flucht" - phase.

So. Nun, die Flugzeit und Bein Steifigkeit (Hilft mehr Energie aus dem Boden/rebound) sind das, was Sie brauchen, um zu trainieren. Luft Zeit kann gewonnen werden, indem Sie einfach mit hoher Geschwindigkeit ausgeführt wie die hill sprints, Intervalle und fartlek-Typ ausgeführt. Bein Steifigkeit kann erhöht werden, indem plyometrics und heben. Nur sicher sein, dass Sie nicht überhub, große, schwere Bein-Muskeln sind ein Nachteil, wenn dabei mehr (2 Meile) ist racing.

Die größte Sache ist, wenn Sie ein heelstriker, wechseln Sie zu einer Mitte Fuß Streik. Durch, dass, ich meine nicht das, was Teil des Fußes berührt den ersten, aber was Teil des Fußes trägt die meisten Gewicht, wenn sich Ihr Schwerpunkt über dem übergibt. Die Ferse berührt zuerst (vor Allem mit mehr gepolsterte Schuhe) kann oder auch nicht zeigen eine Ferse-Streik, stride. Das ist am besten bestimmt durch ein video, welches jeder anständige größeren laufladen haben.

Speed-übungen, plyometrics, und der schwere Unterkörper anheben (um einen Punkt) alle, was Sie wollen, zu arbeiten.

+293
Angela Rich 08.11.2017, 23:58:57

Beim Tauchen/"Layout"/"Gebote" in Ultimate, sollte Sie landen auf Ihre Brust oder auf Ihre Seite?

Dieses tolle set von Progressionen für das lernen zu bieten in Ultimate nutzt die WikiHow Empfehlung der Landung auf der Brust. Dies scheint merkwürdig, aus mehreren Gründen: unsere Liebe Frau Spieler könnten Probleme mit es, unsere mehr rundlichen Freizeit-Spieler könnten in Schwierigkeiten geraten, und der Landung auf Ihre Brust klopft den wind aus Sie. Nicht zu vergessen, die Landung auf Ihrer Brust mit Ihrem arm(en) verlängert sich nicht geben Sie jede option, um Rollen, die ich sehen kann.

Diese völlig anekdotischen , betont der Landung auf Ihrer Seite. Diese jives mit allem, was ich gelernt habe über fallen in grappling Sportarten, sowie meine persönliche Erfahrung in der Ultimate: Landung auf Ihrer Seite ermöglicht Ihnen, zu Rollen, der nicht weiß, den wind aus der Sie, und gibt Ihnen ein Haar mehr erreichen.

Brust-Landung und side-Landung sind beide offensichtlich in Verwendung, aber welche ist am besten entlang der Kriterien von A) effektivste und B) sicherste? Gibt es noch andere taktische überlegungen, die ich bin fehlt? (Meinungen von Ultimate-Spielern geschätzt, Meinungen von elite-Spieler sind super geschätzt.)

+280
SpacemanSpiff 28.07.2014, 15:34:34

Die Lösung ist einfacher, als Sie denken, ich will nicht zu klingen poetisch , aber lassen Sie mich erklären, ein paar wichtige Dinge:

überprüfen Sie erneut die Art und Weise Sie schrieb Ihre Frage Titel und details : "nicht-Sportler (computer nerds spezifisch)".
Sie nur stereotype computer-Liebhaber zu faul, nicht sportliche Menschen. Das problem und die Gefahr der Stereotypisierung ist, dass extrem wenige Menschen auf der Erde-Rebell gegen es. Die meisten Menschen akzeptieren, was Sie sind gegeben, und der tag sich in ihn.
Erklären weiter, seit Computern erstellt wurden, und Sie hatte das Bild des Fachidioten, der eine große Brille,faul, anti-soziale person, die Leute, die gern/mit dem Computer zu arbeiten.
zum Beispiel, wenn Sie erwägen, software-Entwickler , was passiert ist, ist, dass die meisten dieser Jungs einfach angenommen , dass label und dieser Belehrung gespeichert wurde, tief in Ihrem Geist , und viele von Ihnen haben nun einen "Minderwertigkeitskomplex".


@Berin Loristsch erwähnt, über die Ruf-Sache, und es ist so wahr, da der Minderwertigkeitskomplex macht Ihnen die Suche zu überlegen sein, in einer virtuellen Welt.

Ich selbst, bin ein software-Ingenieur, und bin sehr weit davon entfernt, ein nerd, ich habe auch Training täglich (schweres training). Dies erfordert viel Mühe und Disziplin, aber von jedem gemacht werden kann.

Also, Sie haben zu starten , indem Sie keine Kennzeichnung mehr mit Ihnen und nicht Ihnen zu zeigen, Sie sind anders. Dies ist ein kleiner Schritt, aber mit großen Auswirkungen und ändern:
wenn Sie das Gefühl gleich zu Ihnen, werden Sie beginnen, zu hören, was Sie sagen und interessiert, was Sie interessiert (auch außerhalb der virtuellen Welt).

+238
VanLaser 09.11.2013, 12:12:47

Wenn ich trainieren in der sauna für so etwas wie Maraton des Sables, kann dies Auswirkungen haben auf lange Sicht? Was ist ein Dampfbad? Durch das training, ich meine, stretching, push-ups, Kniebeugen, abs - ca 10 Wiederholungen alle 30 oder 60 Sekunden. Natürlich ist die Zeit verbracht wird, hängt auf jeder Ausdauer.

+237
Kamal Garg 08.07.2016, 06:55:48

Ich Frage die Tatsache, dass deine Max HF ist bei 187bpm. Die maximale Herzfrequenz ist sehr individuell und unabhängig von Ihrem Ausbildungsstand.

Vor allem Ihre Aussage, dass Sie in der Lage waren, ein Gespräch zu führen, für zwei Minuten während der Ausführung auf 183bpm deutet darauf hin, dass deine max HF ist viel höher.

Anekdotische Evidenz: meine max HF ist mindestens 20 bpm höher als der berechnete Wert für mein Alter. Nach den meisten der Formeln, die mein max HR sollte 177bpm, aber ich (mehrfach) die gemessenen Werte um 197bpm, und ich bin immer noch am Leben (und zu fühlen).

Einer meiner letzten Trainingsfahrten wurde eine Stunde bei einer durchschnittlichen 177bpm.

So erhalten Sie Ihre max HF richtig getestet (ich habe nie) oder nur auf Ihren Körper hören.

Die anderen Antworten in Bezug auf Intervall-training und HR-Zonen sind alle korrekt. Aber Sie sind alle vorausgesetzt, Sie kennen Ihre wahre max HR als Bezugspunkt. Was Sie offenbar nicht wissen.

+228
Garren 16.03.2019, 21:54:21

Beim heben schwerer benutze ich eine combo von über/unter-hand-Griff (Links und unter und die Rechte hand über und auf den nächsten lift ich dies umkehren) - ich fand, dass dies gibt mir die Fähigkeit zum heben schwerer (ich habe auch das gleiche tun, wenn ich ermüdet tun, pull-ups).

Möglicherweise möchten Sie auch zu schauen, Riemen( http://www.bodysmart-usa.com/Consumer/Weightlifting/WLAC.htm), aber verwenden Sie Sie nicht als eine langfristige Krücke und starten Sie den Aufbau Ihrer Stärke der hand durch halten der letzten position tun Kreuzheben.

+202
Yassir Merimi 30.05.2011, 13:59:28

ES band 'Dichtheit' ist ein wenig irreführend. Ihre IT-band nicht wirklich anziehen. Was passiert, ist eines der 2 bursa (seitliche Hüfte oder lateralen Knie -) die liegen unter dem band entzündet sich durch die Reibung des IT-band Reibung über Sie in einer abnormen Weise.

Normalerweise, wenn Sie ausgeführt, wenn Sie haben schwachen gluts / über Obergriff Vorfuß (oder beide) Ihr Knie driftet nach innen. Diese Orte, die ES an Spannung, die dann bewirkt, dass die Reibung beim bewegen über die bursa.

Ein netter test ist um zu sehen, ob Sie single leg squat, während halten Sie Ihre Knie nach vorn und nicht nach innen Tauchen.

Die ein biomechanisches Problem, das Sie brauchen, um herauszufinden, die Ursache(N) für. Ich empfehle, Sie sehen, ein Physiotherapeut / Physiotherapeutin (je nachdem, ob Ihr UNS oder anderswo!)

Hinweis: die Dehnung, die ES wird nicht funktionieren, da es nicht wirklich Strecken, nur die verbindungen zu ihm. Aber diese wird sich verschärfen, wenn die Biomechanik nicht angesprochen.

+182
wahyzcrak 01.03.2013, 01:46:05

Ich habe gelesen, über die Fünf-Finger-Schuhe, die auch hier, aber ich dennoch eine Frage haben, die auf den Return On Investment der Kauf dieser Fünf-Finger-Schuhe. Ich habe gelesen, dass Sie tragen mehr leicht.

Mein Trainings-Programm ist vor allem bodybuilding und ich schließe mich der Spinnerei-Klasse für cardio. In welcher Weise profitiere ich von tragen dieser Schuhe im Gegensatz zu "normalen" Turnschuhen. Ich habe gelesen, über die Vermeidung Schuhe mit einem kompressiblen Sohle.

Baring im Hinterkopf, dass ich vor allem Bodybuilding, warum sollte ich Sie kaufen? Und wenn ja, welche?

+148
Selvi Sundaram 10.02.2019, 04:46:50

Kurze Antwort: Nein.

Lange Antwort: Der pullup ist eine ziehende übung, in der Erwägung, dass die Brust Muskeln sind hauptsächlich für schieben Bewegungen.

Ob oder nicht Sie verlieren Muskelmasse in der Brust-Bereich ist abhängig von, ob oder nicht Sie aktivieren die Muskeln. Ihr Körper ist nicht standardmäßig geht, zu erhalten oder zu bauen, teuer Muskelmasse, wenn es bekommt die Vorstellung, dass Sie Sie nicht verwenden. Wenn du also nur ziehen die Dinge den ganzen Tag, werden Sie nicht die Aufrechterhaltung der Muskeln verwendet für das schieben.

Ich würde dringend empfehlen, dass jede übung plan umfassen sollte, ziehen, schieben, und irgendeine form von Bein-training. Wenn das bedeutet, dass Sie einfach tun, pullups, pushups und squats, dann ist das besser als nichts.

Wenn Sie einen plan haben, aktiv wachsende Ihre Muskeln, dann ein workout-Programm sollte ein bisschen mehr als nur diese drei Dinge, aber das ist eine Antwort für eine andere Frage.

+86
Phillip Atkinson 10.02.2017, 22:28:20

Hintergrund

In meinem Fitnessstudio sehe ich viele Menschen Wiegen sich, während der Ausübung. Sie sind in der Regel in Ihrem Fitness-Studio Kleidung, Schuhe, Socken, etc.

Meine unmittelbaren Gedanke war, dass es schwachsinnig ist. Dies ist, weil die Kleidung und Schuhe hinzufügen, um das Gewicht des Körpers; auch das Gewicht wird schwanken, da der Wasser-Aufnahme, Verzehr von Lebensmitteln, etc.

Frage

Bevor jedoch die Entlassung dieser Praxis (oder durch einige von diesen Menschen über Ihre Ziele), gibt es aus irgendeinem Grund (außerhalb der nicht mit einem persönlichen Waage zu Hause) , wo es effizienter oder akzeptabler Wiegen Sie sich während des Trainings?

+72
SaneDoe 07.06.2019, 21:49:15

Nach der Übung Verschreibung (ExRx.net -) Website, gibt es ein paar übungen und erstreckt sich , die Sie tun können.

Testen:

Betroffen Übungen:

Korrektive Übungen und Erstreckt sich:

+51
jordaniac89 07.06.2014, 18:07:44

Dieses Ding:

Pilates Reformer

Pilates Reformer

Ist einfach wunderbar für Menschen, deren fitness-level nicht erlaubt, zu tun standard-übung Bewegungen mit akzeptablen form.

Zu Ihren 3 Fragen:

  1. Nach ein paar Monaten mit einem guten Lehrer, machst eine Kniebeuge mit makelloser form, wird sich fühlen wie eine ganz normale Bewegung. Die hip-Fach, low ab Stabilisierungs -, und Knie-und Knöchel-Stabilisierung, die Sie brauchen für eine gute Tiefe Kniebeuge sind alle ausgebildet.

  2. Sie können die Arbeit auf jeder Ebene der Widerstand entsprechend zu Ihrem Körper. Lernen, das zu tun niederohmig, richtig arbeiten kann man eigentlich wirklich lohnend, wie es Sie lehrt, sein denken bewußt zu gehen, müßen über das, was Muskeln arbeiten, was Bewegungen.

  3. Flach auf dem Rücken macht es sehr sicher fühlen, wenn es ständig irgendwelche Knie-Beschwerden können Sie einfach nur entspannen und lassen Sie die Federn ziehen Sie zurück. Nicht wie wenn Sie versucht sind, ein Körpergewicht Kniebeugen Sie waren nicht bereit und fühlen sich Knie-Beschwerden auf halber Höhe, wo Sie entweder Strom durch oder fallen auf Ihren Hintern.

    Auch, für besonders eine Frau, die gerade erst in fitness gehen, um ein 'pilates-Klasse kann weit mehr Komfort als ein normales Fitness-Studio. Jeder, der in der Lage ist, sollte unbedingt schließlich nicht gewichtete zusammengesetzte Bewegungen des Körpers, aber wenn Sie noch nie starten, weil das Fitness-Studio ist einschüchternd, es hat keinen Zweck, darüber zu reden.

Chief Nachteile: Klassen mit guten Trainern Kosten $$, und wenn Sie Leben nicht in einer größeren Stadt kann es nicht sein, dass studios um, die haben sogar die Ausrüstung.

+44
cbake 10.02.2016, 14:31:04

Das Rumänische Kreuzheben ist im Grunde die definition von dem, was Sie suchen: laden Sie die Kniesehnen (- und Gesäßmuskulatur und Spinale erektoren) überall von leicht zu deutlich, aber sub-maximal.

+29
Alex Lenail 17.04.2012, 22:09:18

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