Sollte jeder in der Lage sein, zu berühren Ihre Ellenbogen auf Ihren Oberkörper?

Ich bin Männlich, mit einem großen zu bauen. Ich habe eine Fass-Brust und einen etwas dreieckigen oberen Körper. Ich habe auch GEWICHTE heben. Ich bin mir nicht ganz sicher, dass ich tuck mein Ellenbogen in die Seite von meinem Oberkörper, bevor ich begann, GEWICHTE zu heben, aber ich kann definitiv nicht jetzt. Meinen arm enger um meine Schulter berührt mein Oberkörper, aber je näher man an meinen Ellenbogen, desto mehr Raum ist zwischen meinen arm und meinen Oberkörper. Am Ellbogen, der Abstand mehrere Zentimeter, faustgroße.

Ist völlig normal, dass aufgrund der geometrie von meinem Körper, und das der Speicherplatz verbraucht meiner Brust und arm Muskeln? Soll ich das einfach ignorieren es komplett? Oder ist es ein Verlust an Flexibilität durch Gewichtheben, dass ich versuchen sollte, zu korrigieren durch eine Dehnung?

Die Lücke scheint viel größer als mein Ellenbogen ist gebeugt, möglicherweise, weil der zusätzliche Platz genommen durch meine zusammengezogenen Muskeln? Wenn mein arm ist entspannt, es wird viel weniger Platz zwischen meinen Ellenbogen und Oberkörper.

+708
anonman 20.05.2015, 18:02:09
39 Antworten

Aus meiner Sicht, als jemand mit einem kleinen Brustkorb und langen Armen (zum Glück, mein Oberarm ist länger als mein radius und ulna), Bankdrücken birgt einige Risiken. Jemand mit einem Fass-Brust und kurzen Armen ausführen kann Bankdrücken in einem sicheren Bereich der Bewegung, in der Erwägung, dass, wenn ich das konsequent mache Bankdrücken mit Stange auf der Brust, mein Ellenbogen wäre eigentlich niedriger als mein Rücken - das wäre nicht gut für meine Schultern. Ich in der Regel tun, meine drückt mit der Innenseite der mein Ellbogen nicht niedriger als mein Rücken, aber die bar nicht berühren meine Brust. Ich bin mir nicht ganz sicher, was der Vorteil ist, der mit einem Brett über andere Optionen. Ich würde denken, dass tut die Presse im inneren ein squat rack mit pins auf der niedrigsten Höhe, die Sie wollen, dass die bar zu gehen, würde mehr Sinn machen, und wäre sicherer. Alternativ tut einen Stock drücken Sie stattdessen mit den boards (wenn nötig) unter die Platten würde auch mehr Sinn machen für mich.

+988
Be Proud 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin auf der Suche nach einem freien gut dokumentiert ist, und natürlich eine komplette Referenz für das lernen, Training und fitness-übungen mit animierten Bildern (.GIF-format).

während googleing habe ich gefunden http://www.fitnessbliss.com/en/exercises diese sind aber abgeschlossen.

Ich möchte einige Sache, die heruntergeladen werden können auf meinem Handy, sollte kompakt, animierte Dateien.

jede Antwort wird geschätzt.

+974
Tanyo Ivanov 15.06.2019, 04:07:23
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Der Körper gewöhnt sich an Dinge. Ich glaube nicht, dass es übertraining. Ich trainiere 6 Tage die Woche.

+960
Pratham Singh 17.08.2017, 12:39:30

Wiederholungen im Bereich von 12+ tendenziell ausgerichtet mehr in Richtung Ausdauer der Muskeln als Hypertrophie (mehr Muskelmasse) oder Stärke.

Eine große Anzahl der Trainingsprogramme, die mit einem trainee-1-rep max (1rm) im Auge, das ist die, dass die Auszubildenden heben kann man die Zeit bis zum Ausfall.

enter image description here

Wie die Abbildung zeigt, arbeiten in einer niedrigeren rep-Bereich liefern Sie Ihrem Körper mit einem anderen stimulus, wird die Förderung insgesamt Stärke gewinnt. Das bedeutet nicht, dass Sie haben , um die Arbeit in den niedrigeren rep-Bereich, aber die Fortschritte werden langsamer, wenn Sie-stick zu 15 Wiederholungen für alle Aufzüge. Diese Seite enthält verschiedene links, die Ihnen erlauben, zu erforschen die Auswirkungen der verschiedenen Wiederholungszahlen. Sie können auch den ExRx - website zu helfen, schätzen Ihre 1rm besser zu planen, Ihre Routinen und Gesamtprogramm.

Am Ende, was Sie entscheiden zu tun, in Bezug auf die Erhöhung des Gewichts für Ihre hockt, während die Verringerung der Anzahl der Wiederholungen, ist letztlich, was Ihre Ziele sind. Wenn Sie auf der Suche für maximale Stärke, dann klebt Sätze mit 3-5 Wiederholungen ist vielleicht das beste, während man für die Größe einen Vorteil dar, Sätze mit 8-12 Wiederholungen.

+947
JoJo 07.08.2010, 11:22:25

Ich bin bereit zu beginnen, einige ernsthafte training zu Hause. Ich bin Total neu Gewicht heben, aber ich würde trotzdem lieber Qualität kaufen, langlebigen Ausrüstung von Anfang an, statt verschwenden Geld in billige Zeug.

Was ich genau Suche ist:

  • Olympische GEWICHTE
  • Olympic bar
  • Bank mit Langhantel-rack

Ich sehe keinen guten Grund, um neue Artikel kaufen (wenn Sie etwas wissen, bitte teilen Sie Sie!), also Gebrauchtkauf vorzuziehen wäre.

Also, wenn man bedenkt, dass ich bin ein starter und das möchte ich vermeiden niedriger Qualität Ausrüstung, welche Marken soll ich suchen und welche Preise sollte ich erwarten, zu zahlen? (bitte angeben, sofern der Preis für neu oder gebraucht)

+918
versinge 25.09.2019, 05:39:46

Basierend auf Ihre Frage und die Antworten, die Sie gab in die Kommentare, es klingt wie Sie vielleicht möchten, schauen Sie in aerobic-und Ausdauer-basierte übung.

enter image description here

Soweit Ihre Ernährung geht, wollen Sie in einem gesunden Körper-Fett-Reihe, aber nicht so niedrig, als zu zeigen, die definition der Muskeln. Während 10-15% Körperfett ist wahrscheinlich die sweet-zone, wie Sie Ihre homones Verhalten, werden Sie wollen, um näher an die 15-20% liegen (normal für Männer in Ihren 20ern).

Es gibt tatsächlich ein paar verschiedene Arten von Ausdauer-übung im Zusammenhang, so glaube nicht, dass das laufen ist Ihre einzige option. Sie genießen könnte:

  • Laufen (5k, 10k, Halbmarathon, Marathon)
  • Radfahren sowohl in den Rennen oder einfach nur um die Landschaft zu genießen
  • Langlauf
  • Triathlons
  • Und viele andere

Aufgrund der Natur der Ausdauer im Zusammenhang Leichtathletik, erleben Sie eine der folgenden Transformationen:

  • Eine niedrigere Herzfrequenz
  • Mehr aerob effizientes Herz-Kreislauf-system
  • Höhere VO2 Max
  • Höhere Laktat-Schwelle
  • Entwicklung von slow-twitch (Typ 1) Muskeln

Sie werden feststellen, dass eine große Anzahl von Ausdauer-Athleten haben keine großen Arme, und die six-packs sind nur selten bemerkbar.

+879
Shan Singh 17.06.2010, 17:49:55

Der erste und beste Weg, um zu überprüfen, ob Sie etwas falsch machen, ist um Ihren Fortschritt zu überprüfen. Wenn Sie sich auf einem plateau, dann wohl etwas falsch ist. Was sind deine wöchentliche/monatliche Gewichts-Schritten? Haben Sie versäumt, Sie zu treffen? Wenn nicht, sind Sie wahrscheinlich gut.

Wie für die Schmerzen, ein wenig stretching nach dem Training würde nicht Schaden. Auch einige milde Aktivität in der Regenerations-phase. Versuchen Sie zu Fuß zur Arbeit statt mit dem Auto, oder einfach einen Spaziergang zu machen, wenn der Muskelkater einsetzt. Es verbessert die Durchblutung und helfen, den Muskel regenarate. Dont push it too hard tho - denken Sie daran, dass Sie sich in Ruhe befinden.

Auch stellen Sie sicher, Sie Essen genug protein. Schlechte Ernährung könnte auch eine Ursache von langsamer/keine Fortschritte.

Möchten Sie vielleicht versuchen Sie Ihr traning Programm zur Ganzkörper-workout 3 mal die Woche. Wahrscheinlich werden Sie sehen, schnellere Ergebnisse, indem Sie so tun, und die Beine würden Ihre Training mehr oft konnten Sie unterbringen, um den stress und Ihre DOMS sollte nicht so schlimm sein. Soweit ich weiß, die one-bodypart-ein-Tages-training-Programme sind sehr speziell und richtet sich an fortgeschrittene Bodybuilder. Es scheint mir, Sie sind nur versuchen, zu bekommen/halten Sie sich fit und für diesen Zweck, ein Ganzkörper-training-Programm könnte einen besseren job machen.

On a side note, ich denke, Sie sollten sich auf freie GEWICHTE, wo immer möglich. Ich sehe, Sie sind dabei eine Menge von Maschine übungen. Maschinen sehen alle schick und cool, und machen es sehr schwer, sich selbst zu verletzen, während mit Ihnen, aber machen es sehr einfach, sich selbst zu verletzen, wenn dabei einige aktuelle Reale Leben heben. Die Maschinen sind entworfen, um Kraft eine bestimmte Bewegung. Ihre großen Muskeln machen die Arbeit und werden Sie stärker, aber die kleinen stabilisierenden Muskeln nichts zu tun haben, da die Maschine hält das Gewicht stabil und lässt sich nicht bewegen, der richtige Weg. Die stabilisierenden Muskeln sind schwach, und wenn Sie versuchen, etwas schweres zu heben, können Sie nicht halten alles an Ort und Stelle, wie Sie sopposed und bam!, Sie am Ende mit einer Verletzung.

Versuchen Sie, einen Fachmann zu lehren Sie die richtige form und versuchen Sie es zu tun freeweight übungen. Sie sind besser für dich :)

+870
SilverIce 20.02.2011, 05:14:01

Sie joggen über 100 Meter und zurück in den niedrigen, feuchten sand zum Aufwärmen mit weniger Widerstand und das tun einige, aber kicks und high knees während der Ausführung, auch die Zeit nehmen, zu dehnen Sie Ihre Waden, Beinbeuger, quads und Gesäßmuskulatur. Wenn Sie nicht gewöhnt sind, laufen im sand kann es leicht zu ziehen ist eine Muskeln.Und schwimmen ist obiviously eine der übung.Und Sie können auch spiderman krabbelt und push-ups und auch Schulter-ups enter image description here

und Sie können auch einige Frosch springt, ist dies nicht einfach zu don in sand, aber dies ist sehr hilfreich, da sich diese Strand-Training Herausforderung an den ganzen Körper.Arbeiten auf Strand testen Ihre Stabilität,Kondition und mentale Stärke wegen der instabilen Oberfläche.Ich hoffe, dass dies genug ist.

+866
flig 03.08.2014, 00:02:15

Mein name ist Aaron, und ich bin 23 Jahre alt. Ich mache übungen für 1,5 Jahre, aber ich habe ein problem im Zusammenhang mit Schmerzen.

Wenn ich das Tue, Training von Bizeps, meine Schulter beginnt weh vor Bizeps Schmerzen, was bedeutet, dass ich nicht das Gefühl, Bizeps Schmerzen. Was kann ich tun, um dies zu vermeiden, Schmerzen in der Schulter? Ich habe gefragt, drei oder vier Fitness-Studio-Trainer, aber habe keine Antwort erhalten noch. Das gleiche problem passiert mit meinem Trizeps und Rücken, und manchmal mit mir in der Brust. Ich habe meine übungsposition mit unserem Trainer, und mit Youtube-online-Trainer, und meine position sieht genau. Und ich habe versucht, das geringe Gewicht, z.B. 5 kg für Bizeps, aber ich bekomme immer noch die gleichen Schmerzen mit meiner Schulter.

+843
passionsplay 24.09.2013, 10:41:43

Normale Herzfrequenz Erholung ist eine Abnahme in Ihrer hr von 20-25 bpm (in 1 minute). Für einen Monteur person wäre es 30-45 bpm (in 1 minute). Abnorme Herzfrequenz Erholung ist in der Regel definiert als 12 oder weniger bpm (in 1 minute).

Für die Nummer 12, das ist die ref

+824
Apparrant Technologies Pvt Ltd 01.06.2013, 02:46:00

Auf Anfrage...

Ich würde empfehlen

  • dips (was kann getan werden, mit verschiedenen Anordnungen der gemeinsame hausrat, oder auf einen Zähler-top)
  • Liegestütze, von denen es gibt VIELE Arten/Sorten/Bereiche der Bewegung
  • fly übungen mit Ihre (improvisierten) Hanteln.
+739
TheConstructor 02.06.2019, 22:36:35

Ich möchte eine gute Körperhaltung haben. Ich denke, dass wenn jemand noch nicht gut er/Sie die Dosen erhalten Sie mit dem Training. Wir können nicht alle haben die Zeit oder Geld in ein Fitnessstudio zu gehen oder woanders zu tun, unsere Haltung gut. Ich tun, push-up-ich weiß nicht, ob das hilft, meine Haltung ich dachte das hilft mir. Was workouts zu Hause zu erhalten, eine gute Haltung? push-up?was?vielen Dank :)

+724
Tumetsu 26.06.2010, 13:34:36

Deine Frage ist ziemlich subjektiv, denn niemand kann Ihnen sagen, wie viel zu laufen, oder ob oder nicht, werden Sie auch genießen Sie es als eine regelmäßige Tätigkeit. Gleiche mit Ernährung und Zeit der Tag, das ist alles persönlicher, und Sie haben zu bestimmen, es für sich selbst.

Das erste Element, das möchte ich betonen (außer Ihr bereits erkannt, müssen aufhören zu Rauchen), ist, dass angesichts Ihrer Geschichte und sitzende Lebensweise, machen Sie einen Termin mit einem Arzt und lassen Sie Sie wissen, dass die von Ihnen vorgeschlagene Trainingsprogramm. Sie können tun, eine körperliche Untersuchung, und Sie wissen lassen, wenn es sicher ist, mit dem Training beginnen.

Sobald das geschehen ist, was ich empfehlen würde, Sie zunächst ein Programm namens "Couch zu 5k", das ist ein Programm, das entwickelt wurde, um Menschen, die nicht-Läufer auf ein Niveau, wo Sie sind in der Lage mit einem 5k (Nur etwas über 3 Meilen). (Der link hat auch eine zugehörige app). Von der Zeit erhalten Sie zu diesem Punkt, werden Sie wissen, ob Sie wirklich genießen, zu laufen, oder ist es nur die Endorphine, produziert mit übung.

Wenn Sie feststellen, Sie nicht genießen, zu laufen, das ist ok. Versuchen Sie, Radfahren. Schwimmen. Wandern, was auch immer. Finden Sie eine übung Aktivität, die Sie genießen zu tun, weil, wenn Sie es genießen, du bist viel mehr wahrscheinlich halten mit ihm, und das ist der name des Spiels.

+720
HectorTinajero 20.12.2017, 08:37:18

Ihr plan muss nicht jeder wieder arbeiten, es ist wichtig, dass man wieder arbeiten oder du wirst Muskel-Ungleichgewichte, und Sie werden dich verletzen, es ist auch sehr wichtig für eine gute Körperhaltung. Wenn Sie gerade erst anfangen, empfehle ich, beginnend mit einer routine, die von Menschen gemacht wurde, die wissen, Ihre Sachen, anstatt etwas selbst zusammen. Wenn Sie möchten zu Hause trainieren, würde ich empfehlen, die reddit bodyweightfitness Empfohlen Routine. Es ist vor allem Körpergewicht, Ihre Hanteln kann verwendet werden, für die Kniebeugen. Viele Menschen haben es verwendet, es wurde im Laufe der Zeit verfeinert durch eine Gemeinschaft, es ist ein freundlicher Raum, um zu Fragen, jede Frage, die Sie haben, es hat ein gutes warm-up, und es wird dich lehren, Coole Scheiße wie Handstand, les planches, L-sitzt, etc

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

Gezeigt, gibt es: https://www.youtube.com/watch?v=VpobvFPR6hQ

Nachdem Sie einige Erfahrung haben, können Sie die änderungen, die Sie möchten, oder auf etwas anderes umzusteigen

+634
JulianMorris 09.03.2010, 12:05:21

Nach StrongLifts.comdie Theorie hinter den arbeiten nicht innerhalb der ersten Stunde des Aufwachens ist eigentlich das Gegenteil zu dem, den Sie erwähnen - es ist, weil die Wirbelsäule ist auch gut hydratisiert und starker Kompression (z.B. Gewichtheben) oder biegebewegungen kann bewirken, dass eine Scheibe zu Bruch.

Quintessenz ist, dass Sie sollten nie jede Art von Bewegung während der in der ersten Stunde nach dem aufwachen. Hier warum: wenn Sie liegend für Stunden, wie wenn du schläfst, Ihr Rücken hat keine compressive loading. Als ein Ergebnis, das Wasser füllt wieder in Ihre Scheiben, Sie zu nähren. Das ist die nächtliche Flüssigkeitszufuhr.

Nun stellen Sie sich vor, Ihre Scheiben sind Wasser Luftballons. Wenn Sie halb voll ist und Sie drücken Sie eine Seite, wird sich das Wasser bewegen um und zurück, wenn Sie gehen zu lassen. Aber wenn Sie voll Wasser sind, können Sie platzen, wenn Sie drücken Sie. Gut, das ist genau das, was passieren kann, um Ihre Wirbelsäule wenn Sie tun, jede Art von schweren biegen als erstes in der früh.

Die gute Nachricht, wie Dr. Stuart McGill erklärt in seinem Buch "Low Back Disorders" ist, dass nach der ersten Stunde sein, Ihre Wirbelsäule trocknet durch über 90% von dem, was es für diesen Tag (dies ist der Grund, warum Sie größer in den morgen). So ist das Risiko von Verletzungen des unteren Rückens stürzt nach der ersten Stunde.

Anscheinend dauert es etwa eine Stunde oder so für die Flüssigkeit ablaufen lassen, sobald Sie aufstehen, daher der Vorschlag für eine Stunde warten, bevor Sie trainieren. Aber gut Aufwärmen kann angeblich helfen, beschleunigen diesen Prozess. Dr. Stuart McGill Anspruch scheint gesichert zu werden, die durch mindestens eine Studie auf PubMed.

Ich persönlich GEWICHTE heben am morgen innerhalb von etwa 45 Minuten von Wachen. Ich normalerweise verbringen Sie einige Zeit Dehnung meine wieder auf den foam roller zuerst und immer ein gutes warm-up (z.B. dynamische Dehnungen oder leichte Gewicht Versionen der übungen, die ich ausführen werden). Natürlich ist es wichtig, auf Ihren Körper hören und wenn etwas nicht richtig fühlen, dann aufhören, aber ich habe keine Probleme bisher (und ich brach mein Rücken vor ein paar Jahren, also ich bin Recht vorsichtig). YMMV.

+634
jthompson 03.11.2014, 10:55:01

Leider sind alle Leute, die ich gefragt haben, fast beschreiben es als ein 'entspanntes joggen,' das sagt mir nichts. (Dies kann ein Schock für einige, aber meine Fortbewegung besteht aus stolpern und sprint, nie etwas anderes).

Ich hab mir sagen lassen um es zu vergleichen, um ein Hund zu Fuß, aber mein Verstand denken kann, hinkt. Ich weiß nicht, warum.

Also noch einmal; was ist ein Hund-Trab und wie sieht es aus?

+616
grayskin 06.09.2013, 01:58:18

Ich habe endlich den Punkt erreicht, wo es schwieriger ist, für mich, nicht zu trainieren. Natürlich, auf der Suche rund um für die info, ich habe etwas entdeckt, dass vorher nicht bekannt ist mir: die Wiederherstellung nach dem Training nicht nur um den Wiederaufbau der Muskeln, aber auch über die Wiederherstellung von stress und die Wiederherstellung von einigen erschöpften Ressourcen (wie z.B. die Glykogen).

Ich habe auch gelesen, dass unser Körper passt sich an und die recovery-Zeit verringert sich, aber ich konnte nichts finden, dass mir helfen wird, herauszufinden:

  • Wie schnell passen wir uns an? hat spürbare Veränderung innerhalb von ein paar Wochen? ein paar Monate? ein paar Jahre?
  • Wie effektiv sind Dinge wie Kontrast-Duschen/Schwarzkümmel Samen etc. Verkürzung der recovery-Zeit? (Ich bin nicht interessiert, Schlaf und Ernährung, da es viel mehr Informationen verfügbar auf diese, und ich denke nicht, dass Sie Wege zu verkürzen Erholung eher als ein wesentlicher Teil der Erholung)

(Ich will nicht angeben, eine bestimmte Art von workout oder Frequenz, denn ich bin wirklich daran interessiert zu wissen, wie diese variiert mit verschiedenen Arten von Training, nicht nur, wie es ist relevant für mein spezifisches Training)

+589
Body building 10.09.2014, 12:13:05

Ich bin 64 Jahre, und hatte erhebliche Probleme mit meinen Knien für Verletzte Bänder in der Nähe von meinem Knie. Auch das gehen war ein problem, aber sehr variabel. Ich arbeitete schließlich meine Knie-Problemen zu tun, mit Muskelverspannungen und Schwäche in meine unteren Beine, Knöchel und Füße Platt. Ich begann mit somatischen übungen 4x täglich zu reduzieren Spannung in Knie/intrinsischen Muskeln der Wade/Fuß und übungen, um meine flachen Füße bewegen (ich vivobarefoot Schuhe während der Tag jetzt für walking). Ging mit kurzen Schritten und langsam im Garten gras barhufe. Dann noch ein kleiner Rucksack mit einem Stein als Gewicht. Jetzt bin ich bis zu 2 Steine 20 Minuten pro Tag. Haltung und form ist der Schlüssel, nicht die Geschwindigkeit und die kurzen Schritte, die helfen. Meine Knie sind enorm verbessert, gehen jetzt (ich habe auch eine pine pollen extract supplement der Testosteron-Gleichgewicht). Also wenn man für kurze Zeit in der rechten Weise mit kleinen gewichten würde ich sagen, es ist ein guter Weg, um zu stärken Beine. Arbeitete für mich, als ein Teil des umfassenderen Programms. Ich gehe nicht über 3 Ziegel - sehen nicht die Notwendigkeit.

+574
Alexandre Riani 09.01.2018, 09:19:00

In einem Kommentar wurde mir gesagt:

Was Sie tun möchten, ist Fokus auf hoher Intensität cardio. Dass beide stärken Sie Ihr Herz machen Sie Ihren Körper mehr effektiv bei der Transport von Nährstoffen/Sauerstoff beim heben und auch Ihnen helfen, besser zu verarbeiten die Nebenprodukte des anaeroben Stoffwechsel (also der Typ, der schafft 'brennen'). Weniger Nebenprodukte = weniger Schmerzen.

Ich kann mir denken, laufen so schnell wie möglich für eine kurze Zeit, und wiederholen Sie. Ist, dass im Grunde es? Gibt es alternativen? Wenn möglich, einige übungen, die ich Zuhause tun kann.

+555
user3652144 14.03.2019, 12:25:52

Wenn meine zunehmende Gewicht Probleme verursacht (und ich bin ein hohes Risiko des Erhaltens von Problemen, z.B. Herz-Kreislauf -, sagte mein Arzt) - was sind die Schnellste, effektivste und die meisten "dringend" Schritte zu ergreifen, um die reverse Gewicht gewinnen und Sie wieder gesund werden?

Ich weiß, es gibt viele Dinge wie "do stetig", aber ich bin in eine große Gesundheits-Angst, ich habe die Symptome in den Herzen... ich möchte wirklich, um gesund und fit wieder so schnell wie möglich.

Bitte helfen

+553
aepul 17.05.2013, 12:15:57

Ich verstehe, dass es ein Fenster (nicht sicher, ob es 15 Minuten genau, ich vermute mehr, und es ist wahrscheinlich eine allmähliche drop-off) nach einem schweren Kraft-training-session, in der Sie Ihren Körper in einem hormonellen Zustand, der Sie verursacht, zu leiten z.B. Kohlenhydrate zu reparieren und tanken Sie Ihre Muskeln & unterstützende Systeme, statt der Weiterleitung in Fett Lagerung.

Beachten Sie aber, dass die Verdauung braucht Zeit und sicherlich mehr als 15 Minuten, so könnten Sie besser dran tun, dass der Verzehr vor oder während des Trainings (nicht zu dem Punkt des seins gefüllt) oder sofort danach.

+549
Surya Darma Putra 17.05.2016, 02:24:56

TL; DR: ja und Nein.

Nein, Sie können nicht wirklich die Stärkung der verbindungen der rippen mit dem Brustbein und/oder der Wirbelsäule. Die rippen (1-7 von oben nach unten) verbinden Sie mit Knorpel zu den anderen Knochen der Brust/Rücken. In den Fällen der rippen 8-12, werden Sie entweder schließen Sie in andere rippen oder sind potentialfrei, D. H. Sie schließen Sie nur an der Wirbelsäule. Dieser Teil kann nicht gestärkt werden, und leider ist das in der Regel der Teil, der abgetrennt wird. Beste Beratung, lassen Sie sich nicht Ihre Gegner Knien auf Ihre Brust. (Ich weiß, ich weiß, ich Rolle regelmäßig zu.)

Jedoch, was Sie kann stärken, die Muskeln, die in zwischen jeder der rippen, die helfen, mit Struktur, Stabilität und Atmung. Diese werden als die zwischenrippenmuskeln. Sie können nicht Sie direkt, aber es gibt ein paar übungen, arbeiten Sie in die Stabilisierung.

Pullover

Während primär eine lat-übung, gerader arm-pullover/pulldowns funktionieren auch die zwischenrippenmuskeln, vor allem, wenn Sie kümmern sich um die angespannte Ihren Brustkorb, als Sie tun die übung. Ich mag Hantel Pullover (liegend auf einer Bank), da ich denke, es gibt Ihnen eine breitere Palette von Bewegung und die Strecke, als ein straight arm pulldown auf einer lat-Maschine.

Flyes

Jede Art von Hantel fly wird auch die Arbeit der zwischenrippenmuskeln. Im Grunde fast jede übung, wo Sie Ihre Arme gerade sind und Weg/auf die Brust machen, so incline/decline/Flachbank flyes werden alle arbeiten der Rippe Muskeln, als gut.

+498
Amanda Jewell 08.01.2012, 09:24:50

Ich bin Wasser-skier und nackten Fuß. Wenn Sie nach oben kommen, vor allem auf einem nackten Fuß zurück bis trick erhalten Sie möglicherweise Wasser in die Nase. Es tut irritieren einige Leute, und Sie verwenden nur Wasser-Beweis-bandage Band zu Band werden die Nasenlöcher geschlossen. Ich lernte es von Mike Seipel, ehemaliger bare Welt barfuß-champion.

+472
Marlon Newman 15.11.2010, 01:24:25

Ja, ich denke, wenn jemand beschlossen, verbringen Jahre NUR deadlifting, Sie würden asymmetrische Muskulatur.

Ja, deadlifting ist eine der besten übungen, die Sie durchführen können. Aber Ihr Training ist unvollständig, wie Sie brauchen andere, um die balance zu Ihrem Körper.

Wenn Sie wollte Weg mit den wenigsten möglich, und bauen eine solide Muskel-base, dann würden Sie brauchen, um eine Reihe von übungen wie Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulter drücken, und bentover Reihen. Ein gutes argument gemacht werden könnte, um ein paar übungen mehr machen, aber man kann immer noch bauen eine beeindruckende Physis mit nur diese 5 übungen ein paar Tage in der Woche (dies wird vorausgesetzt, Sie haben die richtige Programmierung und eine richtige Ernährung in place).

+443
Fin Kename 13.12.2011, 20:33:02

Sind die Forderungen im folgenden video gilt in Bezug auf die Overhead-Presse (auch bekannt als Militär-und Schulter drücken) und Pendlay rows.

Overhead Press Video Section

Reihe Video-Bereich

Das heißt, ist der Overhead Drücken erhöhen Sie Ihre chance, Schulter-impingement-Syndrom-wenn man es wiederholt über eine Anzahl von Jahren, und tut Pendlay Zeilen (und vorgebeugtes Rudern) erhöhen das Risiko der Entwicklung von Bandscheibenvorfall wenn man es wiederholt über eine Anzahl von Jahren? Übernehmen beide übungen fertig sind mit guter form.

+423
robstarbuck 14.02.2017, 14:27:36

Ich habe schon lange joggt (um die 7 km - die Länge einer lokalen Spur), aber ich kann nur joggen um 5 km, was bedeutet, dass ich viel Zeit zu verbringen, spazieren zu gehen.

Ich Frage mich, wenn Sie, wie zu wählen, zu verbringen, die 2km im Wert von Fuß-Effekte meine gesamte Zeit. E. g. es ist besser zu joggen, ohne Sie vollständig stoppen, und dann gehen Sie noch 2km, oder ist es besser zu laufen, 1km, zu Fuß ein wenig, starten Sie eine weitere 1km etc ??

Oder hat 5 Minuten joggen / 5 min zu Fuß machen mehr Sinn?

+386
dawnstar 29.07.2011, 21:30:17

Während es schwierig ist, die genauen Mengen von Zeit/Distanz, ohne zu wissen, mehr von Ihrem körperlichen Zustand ich denke mikhailov erwähnt, das wichtigste, was möglich ist:

Hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie es langsam.

+332
GenRix Soft 07.07.2014, 20:48:30

klingt wie Sie nicht nicht an der übung regime. Ich nehme an, Sie könnten versuchen, nehmen eine Pause und sehen, ob es eine Verbesserung. Wenn Sie immer noch nicht sehen eine Verbesserung, könnten Sie untersuchen Dinge wie intermittierende claudation oder venöse Insuffizienz. Das sind in der Regel um ältere Leute mit schlechten Venen, ein test sein könnte, um zu sehen, ob es einen messbaren Vorteil aus dem tragen von Kompressionsstrümpfen. 20 Sekunden Beginn Zeit, ist der Hinweis hier.

Ich gehe davon aus, dass Sie Ihre schmutzige Natrium Kalium magnesium sich in Grenzen und, dass Sie Strecken normalerweise.

+309
darik2 18.03.2015, 14:17:10

Fitocracy hat einige Funktionen wie das, in diesem können Sie planen workouts für die Zukunft und dann follow-up und setzen Sie in, dass Sie es tatsächlich gemacht. Ich bin mir nicht sicher, wie weit in die Zukunft man gehen kann wenn.

+306
MarkPalmer 04.03.2018, 09:01:19

Die letzten 2 Monate habe ich mich stark verändert, meine Essgewohnheiten. Ich war von dem Essen 1 oder 2 Mahlzeiten am Tag, von halb gesund, bestreut mit cocktails, gebratene Speisen, und desserts an den Wochenenden zu jetzt Essen, 5 kleine Mahlzeiten, konzentrieren sich auf mageres Eiweiß und Gemüse. Ich habe auch aus gegangen, nicht zu trinken nichts außer Kaffee jetzt verbrauchen Sie 50 Unzen Wasser täglich. Ich nicht mehr Essen, und Teil meiner Mahlzeiten entsprechend. Ich verstehe, dass ich brauchen, um einige körperliche Aktivität, mein Tag. Allerdings mit solch drastischen änderungen, die ich erwartet hatte, mehr als nur die 5 Pfund verlor ich in der ersten Woche. Bin ich etwas fehlt? Ich bin 44, 5'4" Wiegen 210.

+295
anfisa28 08.05.2012, 10:50:18

Es könnte eine Fraktur, aber eher nur sehnen und Gelenke. Sie können sich einen x-ray zu sehen. Versuchen Sie, ein anderes paar Laufschuhe, wenn Sie Sie haben, und stellen Sie sicher, Sie sind nicht zu eng geschnürt. Auch, elastische Schnürsenkel, kann diese manchmal.

+283
eben 25.06.2013, 23:59:36

die meisten Menschen greifen zu Kreatin nach einem längeren Zeitraum der Ausbildung, wo Sie sind nicht größer werden, oder stärker, oder beides. als Anfänger sollten Sie sehen ziemlich schnelle Gewinne in Größe und Stärke, so lange wie Sie haben ein solides workout plan, und Sie Essen eine Tonne. ich glaube nicht, dass es Sinn macht für einen Anfänger, es zu nehmen. Kreatin ist das nicht gefährlich im Vergleich zu, wie, anabole Steroide...aber weit riskanter als ein Haufen von Hähnchenbrust und Vollmilch.

wenn Sie wählen, um zu versuchen, die ich empfehlen würde gegen ein "loading phase", die mehrere Wochen auf sehr hohe tägliche Creatin-Einnahme (etwa 20 Gramm), gefolgt von einer moderaten Tagesdosis (manche nennen es auch ein "maintenance" - Dosis) von 5-ish Gramm, weiterhin auf unbestimmte Zeit. die meisten der Kreatin-horror-Geschichten, die ich gelesen habe, sind Dosis-bezogene.

+256
sdmtr 30.12.2018, 14:35:20

Mit einem überentwickelt Rücken ist nichts, was Sie besorgt sein sollte. Es ist nicht wie Ihre Schultern, irgendwann gehen cracked nach hinten. Als Sie sagte, wenn in der Brust, ist der überwältigende Teil in die balance, die Schultern werden nach vorn gezogen, das ist korrekt, aber es ist einfach nicht rückwärts arbeiten, die nach erreichen einer bestimmten Punkt.

Mein Freund Tat nichts, aber Zeilen und Kreuzheben für ein paar Monate. Seine Körperhaltung stark verbessert und es wurden keine negativen Auswirkungen für ihn gibt. Über entwickelt fallen sind eine andere Sache. Wenn andere Teile des Körpers nicht ausgeglichen sind, wird es wahrscheinlich machen Sie es so Aussehen, wie Sie einen Buckel auf dem Rücken, das ist nicht schön.

Aber als Sie sagte, dass alles im Gleichgewicht ist, ist ideal, um Verletzungen zu vermeiden.

Ich werde versuchen, zu verbessern, meine Antwort, nachdem ich getan habe, die weitere Forschung, aber ich hoffe, das beantwortet Ihre Frage.

+247
Farshid Rezaei 05.07.2013, 17:52:26

Aus deiner Aussage verstehe ich, dass Sie haben eine Art von Ruder-Bewegung. Da Rudern ist eine Bewegung, wo die Muskeln beteiligt sind, wie große Muskeln, wahrscheinlich der Widerstand war nicht groß genug.

Auf Ihre Haltung zu beheben, würde ich eher empfehlen, die band-pull-aparts: Bild zeigt die Bewegung

und Rotatorenmanschette übungen.

Hier sind einige clips, die zeigen die übungen: https://youtu.be/A-MZOdHH3Nc und https://youtu.be/l2VQ_WZ8Bto

Ich würde auch empfehlen, die Arbeit in mehrere Sätze von 15-20 Wiederholungen, statt einer all-out-Satz.

+164
ogge7 13.03.2013, 03:17:35

Ich würde denke, es war, dass ein Teil von Ihr palm, wie ich erfahren hab ist es dort auch (und in der linken hand). Leider ich don ' T haben eine gute Antwort für die es (noch) nicht. Meine Lösung war, zu wechseln knuckle pushups, oder verwenden Sie ein paar Kurzhanteln oder kettlebells und Griff Sie. Ich nicht erleben, den Schmerzen, wenn ich weiter Griff Liegestütze, also das könnte auch für Sie arbeiten.

Es wäre auch einen Versuch Wert, Kopfstand (und Handstand wenn Sie tun können Sie), um zu sehen, wenn Sie erleben die Schmerzen mit das auch - ich bin mir nicht sicher, was das Vorhandensein oder fehlen von Schmerzen zu tun, der darauf hindeuten würde, aber mehr Informationen hilft immer, und vielleicht werden genug sein für jemanden kompetenten zu haben, eine Erklärung.

+106
babz 20.10.2013, 16:02:34

50g Eiweiß pro Tag ist extrem niedrig, und Sie wäre weniger als die empfohlene diätetische Zulage für eine sitzende person, die Gewichtung 62.5 kg. Wenn Sie Wiegen mehr als 62.5 kg oder führen Sie trainieren, dann müssen Sie mehr protein als das.

Ich bin mir nicht bewusst keine Studien speziell über Verzögerungen zwischen Bewegung und protein Einnahme auf der Skala von Tagen, aber es hat sich gezeigt, dass selbst die Verzögerung Proteinzufuhr von 2 Stunden ist genug, um die übung verschwendet[1]. Darüber, wie die Regeneration nach dem Training ist allgemein gehalten zu haben eine Dauer von rund 48 Stunden, scheint es höchst unwahrscheinlich, dass Sie nutzen aus der Ausübung von Montag bis Donnerstag während der Konsum nicht genügend protein und dann erst anfangen zu Essen Sie ausreichend Eiweiß, das am Freitag, als bei der absoluten besten, Sie würde anfangen zu konsumieren ausreichend protein auf halbem Weg durch Ihre Erholung von Donnerstag ist übung.

[1] https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1469-7793.2001.00301.x

+96
XWormX 27.08.2019, 09:42:28

Über mich: ich bin ein high-school-freshman und in den vergangenen Monaten hat es dämmerte mir, dass übung ist viel zu wichtig, um zu ignorieren, da ich für die ~8 Monate vor, als ich Schwierigkeiten hatte mit Angst Probleme und meine Großmutter im sterben. Mein Vater ist ein Cross-Country-coach für 20+ Jahre, und seine gesunden lebensstil hat mir gezeigt, dass übung wirklich hilft, mit dem Leben betont. Ich begann zu tun in Erster Linie läuft normalerweise 1,5 Meilen, 2 oder 2,5 an einem guten Tag.

Mein Problem ist, dass meine core-und oberen Körper Kraft ist relativ schwach, und das ist eine der wichtigsten Fragen, ich würde gerne arbeiten in diesem Sommer. Das problem ist, ich weiß es nicht/kann Sie nicht finden, eine ideale ausgewogene routine für einen high-school-Schüler.

Wer sollte ich konsultieren Sie für eine ausgewogene fitness-plan? Dies ist eines dieser Dinge, die einfach genug, erreicht werden, indem die feinen Leute hier? Mein Vater in Erster Linie nur läuft, Er hat eine Bank gesetzt, im Keller, aber ich habe ihn noch nie gesehen verwenden Sie es einmal. Sein Rat war für mich, dass die meisten Körper-Training durchgeführt werden kann mit Ihrem eigenen Gewicht (Minen ~110 lbs), und nach jedem Lauf, er macht 2 Sätze je 20 Liegestütze, 30 situps, 20 etwas, wo Sie legte mich auf Ihre Füße und Ellenbogen, und die abwechselnd halten Sie Ihr Gewicht auf jedem arm (eine core-Training), und 20 Ausfallschritte. Ist das ein "gut-genug" - plan für ein high-akademischen Erreichung junger student?

Ich in Erster Linie ausüben wollen, über den Sommer bereit zu sein für das erhalten zurück in den Sport im nächsten Jahr, wie in diesem Jahr, die ich nicht tun wegen der Angst, und jetzt ive holte mich nach Beratung und Zeit.

Eines meiner Ziele für die Zukunft, für mich selbst ist in der Lage zu sein atleast ein halb-marathon, bevor ich graduiere.

+90
Rafat Refai 12.06.2019, 22:23:45

Ich bin auf der Suche nach einer workout-split (um zu sehen, was die Auswirkungen auf meine Ergebnisse sind) mit dem Fokus auf Stärke zu gewinnen. Ich habe den split wie folgt: Tag 1 - Beine/Abs - Kniebeugen, Ausfallschritte (und Ihre Variationen) + crunches, Planken, etc.
Tag 2 Rücken/Arme - Tote, Schmiergelder, Guten Morgen, pull ups Tag 3 - Brust/Abs - Bankdrücken, kettlebell
Tag 4 - Latissimus/Schultern - lat raises, Schulterdrücken, zuckt mit den Schultern (die aufgezählten übungen sind nur EINIGE der wichtigsten zu nennen - ich werde sein, einschließlich der typischen bar/Hantel-übungen und vielen Variationen)

mit 2 Tagen tabata/cardio

Ist der Körper Teil split richtig? Hat jemand eine Erfahrung, um die Ergebnisse, sobald Sie umgezogen teilt?

+55
mlc 31.10.2015, 00:23:57

Pro ein Artikel 5/3/1 von Jim Wendler auf T-Nation, Sie sollen haben zusätzliche cardio-zwei oder drei mal die Woche:

Das Triumvirat mit drei übungen pro workout, von denen eine Kern-lift. Vor jedem Training tun einem warm-up beinhaltet, dass die Mobilität, die Flexibilität, etwas zu erhöhen Ihre Körperkerntemperatur und die Herzfrequenz (wie Seilspringen) und foam rolling.

Ich empfehle das hinzufügen von zwei oder drei Konditionierung Sitzungen pro Woche, mit hill sprints, Prowler schiebt, oder was auch immer für Sie arbeitet.

Tun Sie etwas cardio sollte nicht das problem sein im Allgemeinen. Dann wieder, jede Menge Arbeit zu viel sein könnte für eine bestimmte person. Zwanzig oder dreißig Minuten Abständen kann auch eine Menge.

Das heißt, ersetzen Sie das Zubehör mit dem cardio Nicht Tun, Das Programm und sollte vermieden werden, es sei denn, Sie wissen, was Sie tun mit Programm-Entwurf.

+18
rodvand 16.09.2010, 11:44:06

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil