Versuchen yoga mit multiplen Verletzungen

Ich habe eine fülle von Verletzungen, die aus der Turnhalle in den letzten paar Jahren, obwohl verbrachte eine Menge Geld auf physio-Sitzungen und persönliche Trainer... eine Menge von diesen Verletzungen waren meine eigene Schuld, aber eine Reihe von Ihnen waren schlechte Ratschläge, die ich gegeben wurde.

Ich bin derzeit jonglieren eine größere untere hamstring-Sehne in meinem linken Bein, Tendinitis in meinem rechten Trizeps und impingement in der rechten Schulter. Keine dieser Verletzungen sind schwerwiegend, aber Sie sind sehr hartnäckig und kämpfen, Weg zu gehen, trotz meiner Bemühungen.

Ich denke ich bin gonna haben, um dem Fitnessstudio einen vermissen, für eine Weile, eine Entscheidung getroffen hat, eine lange Zeit für mich zu machen.

Während ich planen, konzentrieren sich meist auf eine funktionelle rehabilitation-routine würd ich auch gerne eine andere körperliche Aktivität zu stoppen, mich verrückt zu werden. Es wäre auch gut wenn es etwas ist, das helfen könnte, meine Gelenke in gewisser Weise.

Ich habe gehört yoga ist ideal für Ihre Gelenke, aber es wäre eine gute Idee für jemanden in meiner position? Einige der Posen schauen, wie Sie würde eine große Belastung für deine Arme (Ellenbogen und in einigen Fällen), und auch ich glaube nicht, sollte ich Strecke meine linke Achillessehne zu viel wegen meiner Verletzung.

+331
Noy Soffer 15.09.2010, 02:14:27
34 Antworten

Ein paar Dinge zu beachten:

du bist nicht so gut im tennis, als Ihre Freunde sind. Aus eigener Erfahrung, mein Vater kann wischen Sie den Boden mit mir, wenn wir spielen tennis. Wenn wir regelmäßig gespielt, er war in seiner Mitte der 60er Jahre, hatte eine sitzende Tätigkeit für sein ganzes Leben und spielte für eine Stunde einmal in der Woche. Ich war in meiner Mitte der 30er Jahre, ins Fitnessstudio zu gehen und führen Sie eine Menge, und in der Regel fahren mindestens 4 Stunden pro Woche an einem bike für meine pendeln. Kurz gesagt, ich bin whippet Dünn und halte mich für ziemlich fit, und doch, ich würde nie in der Lage sein, ihn zu schlagen. Diese ist teilweise von einer Lebensdauer von spielen (und sich damit bewusst von Taktik) und auch aus größerer Effizienz der Bewegung: er möglicherweise weniger Energie als ich, aber er würde es auszugeben, mehr mit bedacht. Sie gehen könnte und tun eine Menge von Intervall-training und finde immer noch, dass Sie kämpfte mit tennis, denn Sie hatte nicht genug getan, Sportart-spezifischen Bewegungen.

Kurz gesagt, wenn Sie dienen können, ein ass, jedes mal, oder brechen Sie einen Aufschlag mit einem volley jedes mal, aerobic fitness bedeutet nicht eine Sache.

Sie konnten trainieren viel härter und effektiver 12 Minuten klingt wie eine lange Zeit, um die übung mit einer hohen rate. Für mich hört sich das zu lange; Sie opfern einige Intensität für die Dauer, die (da können Sie stundenlang Wandern) ist nicht optimal. Statt in 12 Minuten so hart wie Sie können, versuchen Sie eine minute so hart wie du kannst, eine halbe minute bei easy recovery Tempo, eine minute hart, eine halbe minute Erholung, und so weiter.

Unterschiedliche Menschen reagieren unterschiedlich auf diese Art der Ausbildung. Ich bin zerbrechlich, und wenn ich das harte Intervall-Arbeit mehr als einmal in der Woche, ziemlich schnell Falle ich auseinander wie eine billige Uhr. So konzentrieren sich auf tun, harte sessions wie selten: wenn du gehst, hart genug, Sie benötigen nicht mehr als einmal in der Woche. Umgekehrt, wenn Sie das tun können, die Sitzung mehrere Male in der Woche, wirst du nicht hart genug.

die Herzfrequenz ist nur ein proxy für die Mühe Es ist eine ziemlich gute Möglichkeit zu sagen, wenn Sie drängen sich, aber es ist nicht perfekt. Auch, ich nehme an, Ihr Ziel ist nicht in der Lage sein, um nachhaltig eine 175bpm Herzfrequenz für 12 Minuten: Sie will gut sein, die Durchführung einige andere, komplizierte Aktivität. Also üben, die Aktivität, oder brechen Sie in einfachere Komponenten und tun. Wieder (und ohne eine perfekte Fenster in Ihrer situation, so ist dies eine Allgemeinheit), ist eine spezifische Ausbildung zu helfen, Sie mehr als die Allgemeine aerobe fitness.

+936
Goswami Prakash 03 февр. '09 в 4:24

Eine tolle Möglichkeit, um sich über Programm-balance ist der Ausgleich von push-und pull-Bewegungen. Es ist ziemlich konstruiert, aber es funktioniert.

Push: die Verschiebung des Gewichts Weg von Ihrem Zentrum der Schwerkraft. Beispiele: Bankdrücken, Schulterdrücken, Kniebeugen.

Ziehen: verschieben das Gewicht in Richtung Ihres Schwerpunktes. Beispiele: Zeilen, Klimmzüge, Kreuzheben.

Für jeden push-übung, sollten Sie eine pull-Bewegung , die in der gleichen Ebene der Bewegung. Bankdrücken ist eine push übung in der horizontalen Ebene. Sie sollte das Gleichgewicht mit einem pull-Bewegung in der horizontalen Ebene, z.B. Zeilen. Eine Liste von guten kostenlosen übungen folgt:

  • Bankdrücken, Zeilen
  • Overhead (Schulter) Drücken, Pull-ups
  • Kniebeugen, Kreuzheben

Das heißt, Ihr Programm sieht ziemlich komplett. Ich würde ausbalancieren Unterkörper push-Bewegungen (Ausfallschritt, Kniebeugen aufgeteilt) mit einem unteren Körper zu ziehen, wie straight-leg Kreuzheben. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre unteren Rücken-und Oberschenkelmuskulatur bekommen, Treffer gut genug.

Bitte beachten Sie, dass die push-pull-idiom wird unscharf, wenn du redest, isolation übungen. Es sei denn, Ihr Körperbau ist unsymmetrisch, wenn Sie trainieren einen Muskel isoliert, Sie sollten auch in der entgegengesetzten Muskel. Für jede Bizeps übung, haben eine Trizeps-übung. Für jeden quad-übung haben ein Muskelfaserriss übung. Dies wird kompliziert überall, aber der Arme und Beine. Die Schultern im besonderen sind sehr kompliziert. Meiner Meinung nach, Ihren vorderen deltoids sind Treffer stark beim Bankdrücken und Schulterdrücken. Ich würde empfehlen, das entfernen der vorderen wirft aus Ihrem Programm. Gut auf Sie für die Programmierung von seitlichen und hinteren delt Arbeit Kompliment an Bank-und Schulter drücken.

Eine große Ressource für die Programmierung und Bewegung Unterricht ist exrx.

+870
user9371654 06.05.2016, 06:22:43

Ich kaufte dieses Handbuch auf der Pilates-Methode und nach es zu Lesen, ich war ziemlich überrascht, wie falsch meine form hat Sie alle zusammen. Dieses Handbuch ist detailliert genug für jede übung, um effektiv zu halten Atmung, core, Kontrolle, flow, etc alles koordiniert, aber nicht überwältigen den Leser.

Jedoch, ich bin ein bisschen zwanghaft mit tut es richtig, und in den letzten sieben Sitzungen, die ich Lesen würde die 1-3 Seiten für jede übung, bevor Sie tatsächlich tun, die übung. Ich denke, dies hilft mir, mich durchzusetzen, die richtige form, ohne einen Lehrer, aber es ist einen Schlag auf den "flow" von jeder übung.

Also meine Frage ist, wie besorgt soll ich mit dem Lesen der Bedienungsanleitung vor der Ausführung jeder übung? Sollte jeden zweiten Tag werfe ich die Bedienungsanleitung beiseite und machen Sie die übungen (und die geistige form von Checklisten) aus dem Speicher? Mein Ziel ist es, die Pilates-Methode vollständig auswendig gelernt und form perfekt.

+849
pxice 17.11.2018, 18:30:07

Haut sag hängt ganz von der person und Ihrem Allgemeinen Gesundheitszustand. Ich habe gesehen, wie einige Menschen mit Haut sag so schlecht, Sie haben 'Flossen' unter Ihre Arme, und andere, die verloren 100+ Pfund mit keine spürbare sag. Einige Leute werden eine vollständige gesundheitliche Wracks und übergewicht ist nur ein problem; die anderen haben eigentlich Recht gute Grundlagen, und eben übergewicht. Um das zu verstehen, ein bisschen mehr konkret, denken Sie an den Unterschied zwischen einem langjährigen Raucher, der fettleibig ist, und verbringt den Großteil seiner/Ihrer Zeit krank, und ein sumo-Ringer. Wenn Sie beide verloren 100 Pfund, Haut sag-wäre sehr ausgeprägt auf der ehemaligen, aber nicht annähernd so viel auf die letztere.

Wie um ihn zu mindern, das ist eine sehr komplizierte Frage. Haut sag ist sehr eng verknüpft mit der 'Alterungsprozess'; kann die Haut als ein organ, und ist sehr empfindlich auf änderungen in Ihren Allgemeinen Gesundheitszustand. Die kurze, Allgemeine Antwort ist, dass alles, was Sie tun können, um zu erhöhen Ihre Allgemeine Gesundheit wird helfen, zu lindern die Haut Durchhängen. Die Antwort, jedoch ist es äußerst hilfreich, sich aufgrund, wie es generell ist, so lassen Sie mich eine kurze Liste von Zeigern.

  • Erhöhte Flüssigkeitszufuhr (sauberes Wasser Aufnahme)
  • Gesenkt toxin-Belastung (weniger künstliche Süßstoffe, mehr antioxidative Lebensmittel wie Obst und Gemüse)
  • Verlieren Gewicht der RICHTIGE Weg (relativ langsam, ersetzen einige Fett mit Muskel)
  • Richtigen Schlaf (verringert die Belastung auf den rest des Körpers)

Wie haben Sie wahrscheinlich herausgefunden, von diesem Punkt, Haut die sag für immer dauern KANN wenn Sie bleiben ungesund selbst, nachdem Sie Sie loswerden Ihr Gewicht. Wenn Sie gesünder werden, nachdem Sie loszuwerden, das Gewicht, Ihren Körper selbst zu reparieren und loszuwerden, die Sie nicht benötigte, und wahrscheinlich komplett Toten Zellen. Wie schnell das passiert, hängt davon ab, wie gesund Sie sind und wie viel sag haben Sie. Wenn Sie, Gewicht zu verlieren der richtige Weg, um etwa 2-4 Pfund pro Woche max, Sie sollten nicht haben eine riesige Menge von Durchhang von der Zeit erreichen Sie Ihr Ziel Gewicht, sowieso. Dies ist doppelt wahr für Sie da bist du noch relativ jung. Es sei denn, Sie haben eine Art von chronischen Erkrankung, habe ich Vertrauen, du machst das Prima!

+828
Louise Phillips 03.07.2015, 11:10:07

Schlagen Sie bitte ein paar Bücher über das Thema Muskelaufbau, stark unterstützt durch wissenschaftliche Forschung.

Ziehe ich Sie leicht auf konkrete Trainings-Programme, aber schwer auf Fakten und Forschung basierend Beratung.

Ich finde, dass die meisten Bücher auf dem Thema basieren eher auf anekdotische Evidenz und Allgemeines wissen, das ist nicht immer wahr.

Ist es ein wegweisendes Buch über das Thema?

+827
Calvin Lowe 14.04.2017, 12:07:21

In der Mitte des August, hatte ich den Zehennagel entfernt von meiner linken großen Zehe. Als solche, ich habe aus dem Fitness-Studio, da, vor allem, weil jede kleinste Bewegung verursacht Schmerzen, wie meine Zehe heilte.

Mein Zeh verheilt leicht, aber ich kann immer noch nicht' tragen Sie geschlossene Schuhe. Allerdings bin ich Anfang zu bemerken Atrophie in meiner Muskeln. Gibt es irgendwelche workouts, Kraft oder Körpergewicht, das konnte ich in der Zwischenzeit machen, bis ich gehen kann zurück zu der Turnhalle, die nicht auf meine Zehe? Im Grunde kann ich nicht Druck auf meine Zehen, wie bounce auf es.

Ich dachte ab workouts wie Fallrückzieher, Beinheben, möglich side planks und Russian twists funktionieren könnte.

+789
Ebbinghaus 21.08.2012, 16:06:25

Werfen Sie in der Wäsche als nötig. Wenn Sie eine echte Gestank, die nicht kommen, genießen die VFFs für 30 Minuten in einem Gemisch von oxy sauberen und warmen Wasser, und dann werfen in der Wäsche.

+773
frozenslice 21.07.2013, 21:32:08

Abs ist der Schlimmste oder einer der schlimmsten, was zu tun ist, wenn Sie wollen zu verlieren Bauch Fett. Es ist ein Irrglaube, dass Fett verloren, vor Ort. Mach die abs, wenn Sie was zu streng, dass ein Teil Ihres Körpers. Halten Sie tun, Radfahren oder laufen, sich zu verlieren Fett.

Radfahren ist wirklich gut für Gewicht zu verlieren. Ich ging von 84 kg auf 68 in weniger als einem Jahr durch nur Radfahren. Ich benutze und benutzen das Fahrrad für die meisten meiner Verschiebungen.

+712
zulus222 20.01.2018, 02:16:55

Ich habe das gleiche Problem. Zeilen, wird auf die lats sehr gut. Es gibt über eine million Variationen auf Zeilen zu, so versuchen Sie Sie und sehen, was funktioniert am besten für Sie.

Ganz ehrlich, ich denke, die inverted row ist eines der besten Rücken-übungen, die man machen kann. Es ist das Körpergewicht, aber auch Anfänger können bringen Sie Ihre Beine näher an Ihren Körper, während erfahrene Leute verlassen können, die Ihre Beine verlängert. Sobald diese nicht mehr herausfordernd, wechseln Sie zu einem einarmigen Zeile zu. Oh, und Sie brauchen fast null Ausstattung. Vielleicht mit einem Besenstiel und zwei Stühlen?

Das heißt, schauen Sie sich um hier und sehen, ob es irgendwelche anderen Rücken übungen, die Sie tun können, die gewonnen ' T verletzt Ihre Schulter. Aber, geben das invertierte Zeile einen Schuss. Sie werden überrascht sein, dass es eine so schwierige übung.

+685
Vak 06.02.2019, 21:56:17

Um ehrlich zu sein, wenn nicht eine höhere Körper temp ist sehr wichtig, um Sie nach Ihrer Mittagspause, ich nicht empfehlen, die Arbeit aus in der Mittagspause. Mein Körper braucht ein paar Stunden, bevor es auf eine normale Temperatur und ich bin nicht Schwitzen, nachdem die Turnhalle.

Es gibt eine Menge Dinge passiert in deinem Körper direkt nach dem Training, die höhere Körper-temps und ich weiß nicht, dass Sie sollten wirklich versuchen, schneiden Sie Sie kurz.

+685
user22309 15.05.2019, 14:38:20

Hatte ich ein paar Merrell barfuß Laufschuhe, die ich verwendet, um zu verwenden für jeden Tag, denn im Gegensatz zur Ausführung. Sie trugen, durch in etwa 6 Monate.

Ich ging zu einem Spezialisten ausgeführt laden, um etwas mehr auf und fragte, was Sie tragen heraus, so schnell, und mir wurde gesagt, dass wegen der minimalistischen Natur und das weiche material, aus dem Sie gemacht wurden, Sie waren nicht besonders robust, und würde wahrscheinlich tragen in 6 - 12 Monaten.

Die tragen ich sah, war nicht speziell beschränkt auf den Spann, aber als ich sagte, ich war nicht tatsächlich ausgeführt.

+682
dgc 12.10.2013, 16:12:59
Fragen über Fahrrad-Pendler -, Freizeit-Radfahren oder konkurrierende Radfahren.
+646
isaiah allen 12.02.2012, 09:38:38

Sein name ist Mike Rashid. Hier ist das video, dass noch immer angezeigt wird, entnommen werden.

+596
Pedro Saraiva 14.07.2018, 01:29:04

Ich weiß, es scheint eine Menge von ähnlichen Fragen, aber die meisten sind über Schmerzen auf der Oberseite des Fußes. Meins befindet sich auf der Innenseite beider Füße, wenn ich Laufe.

Hier ist meine situation. Ich bin extrem übergewichtig (ehrlich, ich Wiege ungefähr 290 6'0) und ich habe sehr flachen Füße. Ich habe zu gehen und kaufen Sie gute Schuhe mit dicken gel-Sohlen (ist das das richtige Wort? übersetzen musste). Der Schmerz tritt nur auf, wenn ich nach etwa 700m und ganz schnell nachlässt, wenn ich aufhöre zu laufen. Nach meiner jog-ich fühle keine Schmerzen danach, so glaube ich nicht, ich bin verletzt (noch) nicht. Ich habe auch die gleichen Schmerzen in meinen Waden, aber der Fuß der Schmerz ist schlimmer und macht mir mehr ausgeführt, obwohl ich konnte noch laufen.

Ist dies eine Angelegenheit von übergewicht und flache Füße? Wird Gewicht zu verlieren es besser machen, und ich verletze mich, wenn ich weiter laufen?

+558
Sharad Sisodia 28.05.2010, 04:27:51

Einige Menschen, die wie models oder Schauspieler haben, Ihr bestes zu schauen für bestimmte Anlässe, wie ein shooting. Sie haben spezielle Trainings-Programme und Diäten, die Ihnen ermöglichen, zu verbessern Ihr Aussehen im Laufe von einigen Wochen auf beeindruckende Weise, was ich gehört habe.

Was werden Sie tun, um diese Ergebnisse zu erreichen? Ich spreche nicht von dauerhaften oder gesunden Maßnahmen, um in Form zu kommen, ich weiß genug über diese. Ich Frage mich, was man tun kann, um Schub sein Aussehen innerhalb von wenigen Wochen, mit dem Ziel zu suchen, das am besten zu einer bestimmten Zeit, egal was.

+544
David Jaw Hpan 12.08.2012, 07:45:59

Nein.

Wenn Sie schon Reiten, bei einer bestimmten Intensität (power) das Gewicht wird nur machen Sie langsamer beim beschleunigen oder bergauf. E. g.: Wenn Sie sind in der Lage die Ausgabe 200W für eine Stunde (und das Reiten bei, dass die Stromversorgung), die Ausgangsleistung und damit der Kalorienverbrauch wird sich nicht ändern, du wirst nur langsamer.

+496
Farhan Mustafa 15.08.2012, 06:10:40

Es gibt reichlich Diskussion im internet darauf hinweisen, dass wir müssen Kohlenhydrate nach dem Training (zum Beispiel hier und hier). Der zweite link zeigt auch widersprüchliche Antworten: komplexe Kohlenhydrate vs einfache Zucker.

Auch gibt es Vorschläge, die Milch trinken, Schokolade oder home-made-recovery-drink (Wasser, Zucker, Salz und Kalk). Beide Getränke enthalten Zucker.

Ich bin Radsport täglich zu meiner Arbeit (10km pro Weg) und ich beginne Krafttraining nächste Woche. Ich habe auch noch gesund und großen Frühstück.

Frage

Mein Ziel ist es Fett zu verbrennen und erholen sich meine Muskeln nach dem Radfahren kann ich trinke Kaffee mit Zucker als nach dem Radfahren trinken? Oder nach dem joggen trinken am Wochenende? Ich bin mehr besorgt über die weißen Zucker-Aspekt, sondern als Koffein.

Ich werde nicht aufgeben, auf Kaffee, aber ich kann mir gut geben, bis auf Zucker.

+478
Unboundwill 14.11.2017, 02:47:00

Nicht für umsonst. Es gibt keine öffentlich zugängliche umfassende Liste von cues, um zu beschreiben, insbesondere Bewegungen.

Warum?

Da lohnt es sich, Geld und erfordert eine Menge Arbeit und Forschung gut zu machen.

+451
read this somewhere 15.04.2014, 04:44:24

Wie kann ich wissen, dass mein Gewicht reicht je nach Körpergröße und Alter?

Es ist ein standardisiertes Diagramm (und Taschenrechner) , die Sie vielleicht nützlich finden. Allerdings, dies ist die Art von Sache, die Sie stützt sich auf statistische Durchschnittswerte, und es gibt viele Leute, die dieses Diagramm führen zu einem ungenauen Ergebnis, also behalte das im Hinterkopf.

+437
abdolreza javadi 12.08.2019, 08:49:23

Wenn Ihr Körper in der Lage ist, auf die Belastungen ausüben, stellen auf Ihrer Verletzungen, ohne die Verschlechterung Ihrer Bedingung, dann sollten Sie die übung. Wie sind Sie in der Lage, um zu bestimmen, ob oder nicht Ihr Körper hält den stress? Der einzige Weg ist, um Bewegung und beobachten Sie die Ergebnisse.

Es gibt offensichtliche Risiken beteiligt. Niemand kann Sie beraten, ob oder nicht, sollten Sie diese Risiken. Nur du selbst kannst entscheiden, ob die Wiederaufnahme der übung, um zu vermeiden, verlieren Sie die körperliche Fähigkeit ist, lohnt sich das Risiko für weitere Schäden an Ihrem Körper.

Wenn Sie sich entscheiden, zu versuchen, die übung mit Ihren Verletzungen, gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um die Risiken zu minimieren tun, weitere Verletzungen.

Starten Sie jede übung sehr langsam. Holen Sie sich den ersten Punkt der Belastung auf den Körper und bestimmen, ob oder nicht, Sie fühlen sich sicher weiter. Wenn die Belastung, die Sie fühlen sich Fremd ist, können Sie entscheiden auf der Seite der Sicherheit und halt.

Alle Ihre Wiederholungen sehr langsam und kontrolliert. Bei der Durchführung als solche, Sie sind eher in der Lage sein zu fühlen, die Schmerzen kommen und stoppen Sie die Bewegung, bevor der Schmerz kommt; schnelle oder ruckartige Bewegungen haben das Potenzial, die Schmerzen auslösen sofort.

Beachten Sie, wie Ihr Körper fühlt sich, nachdem man ein set komplett. Manchmal ist das auftreten von Schmerzen verzögert. Ebenso beachten Sie, wie fühlen Sie sich nach dem gesamten Training und in den Stunden und Tagen nach. Tun Sie dies, um festzustellen, wie Ihr Körper überstanden hat, dem stress der übung.

Dies ist ein iterativer Prozess, werden Sie brauchen, um kontinuierlich zu überwachen, Ihren Körper nach jedem Training. Zusätzlich zu, das Sie alarmiert, wenn Sie haben schob Sie sich zu weit, dieser Prozess wird auch Ihnen helfen, zu lernen, die Ebenen der Beschwerden, mit denen Sie sicher weiter auszuüben.

+346
WattsKevin 16.04.2018, 17:25:11

Ich musste verlieren, 6kg für meine medizinische test habe ich schon 2kg verloren, aber ich bin nun fest und nicht zu verlieren Gewicht mehr.jemand bitte sagen Sie mir, ein schneller und effektiver Weg, um dies zu tun, ich habe nur zu verlieren so viel Gewicht wie möglich vorübergehend für den test, so wie ich es machen kann? Auch möchte ich hinzufügen, dass ich 25bmi und mein Ziel ist 23bmi und meine hieght ist 5feet 2 Zoll

+340
Amstell 20.02.2017, 07:43:07

In der Regel der Grund, warum Menschen mischen protein-Pulver haben unterschiedliche raten der absorption von protein in einer Mahlzeit. Molke absorbiert die Schnellste. Casein absorbiert wird, sind die langsamsten. Ei-und Soja-protein absorbiert wird, mit einer rate zwischen Molke caesin. Molke ist ideal für post-workout. Casein wird von einigen benutzt, bevor Bett, um protein für die Wiederherstellung zur Verfügung, während das Fasten über Nacht, aber dies ist nicht notwendig für den durchschnittlichen fitness-Enthusiasten. Mischen Proteinen ist gedacht, um dir halten länger, wenn Sie mit einem protein-shake als Mahlzeit-Ersatz.

+337
Chandler Fang 19.06.2014, 15:53:23

Sie können nicht "Ziel" Fettabbau. Sie werden sehen, eine Menge Leute tun, sit-ups zu versuchen und zu brennen Bauchfett, aber es funktioniert einfach nicht. Sie brauchen, um Ihren Körper zu access, Fett. Mein Vorschlag ist, morgen cardio, BEVOR Sie Essen. Dies ist bekannt als "gefastet" cardio. Welche Art von cardio? Mein Favorit ist high-volume-low-impact, ie GEHEN. Sie verlieren nicht Muskel, dies zu tun, aber Ihr Körper wird es wahrscheinlicher sein, um Zugriff auf die Fettreserven. Viel Glück!

+306
ManiacZX 02.03.2012, 20:41:19

Die Zusammenfassung der Studie keine Angaben über die Ausbildung Niveau der 13 Teilnehmer, das ist eine lächerlich kleine Probe-Größe, um mit zu beginnen. Aber ich nehme an Sie sind völlig untrainiert und daher profitieren Sie von einfachen frühen Gewinne. 18 Sitzungen ist auch eine relativ kleine Menge von Zeit.

"Keine Last" klingt wie "isometrische", also das ist nichts besonders neues. Die Muskulatur hat den Widerstand gegen seine auch-bog antagonistischen Muskeln (wie Bizeps anspannen gegen eine Trizeps).

Es ist eine interessante Datenpunkt, aber ich sehe nicht die Anwendbarkeit. Wenn alles, was ich mir vorstellen könnte, eine SUPER NO-LOAD-DVD-EXTREME PACK-entwickelt aus diesem und vermarktet als "Forschung zeigt, dass es fast genauso effektiv und Gewichtheben!"

Graben ein wenig und der Schwerpunkt auf die isometrische Aktivitäten, die spezifisch für Kardiologie gibt es eine 1992 Studie, dass die Gespräche über die Auswirkungen von isometrischen übungen und das Herz:

Also, statische übung ist gekennzeichnet durch eine Druckbelastung des Herzens und kann differenziert werden zwischen dynamischen (isotonischen) übung, die beinhaltet eine volumenbelastung des Herzens. Körperliches training mit statischen übung führt zu einer konzentrischen Herz, insbesondere die linke herzkammer, Hypertrophie, in der Erwägung, dass das training mit der dynamischen übung führt zu einer exzentrischen Hypertrophie. Außerdem, das Ausmaß der kardialen Hypertrophie ist viel weniger Sportler, die trainieren, mit statische als dynamische übung.

Isometrische Aktivitäten schaffen auch viel niedriger Blutdruck als dynamische (konzentrische) Aktivitäten, was hilfreich ist, mit einem Risiko für ischämischen Schlaganfall oder mit anderen Blutdruck-Problemen.

Wieder, ich denke, dass die Studie in der Frage genannten ist wertvoller als ein Datenpunkt, und es gibt sicherlich eine Menge Leute, die mit der Gesundheit und Mobilität zu machen, dass isometrische Aktivitäten, die die beste oder einzige option.

+284
Ju Kim 04.05.2011, 22:29:27
  1. Nicht trinken den shake sich gegen meine Bemühungen, Gewicht zu verlieren?

Es zählt gegen die täglichen Kalorien, die gleiche wie alles, was Sie Essen. Andere als dass, obwohl, es gibt nichts bestimmtes zu protein-shakes, das würde hemmen Gewichtsverlust.

Tun, aber vorsichtig sein; nicht alle protein-shakes sind die gleichen. Einige von Ihnen, besonders die "mass gainer" shakes, verwenden Sie eine Menge von Zucker.

  1. Werde ich über das der richtige Weg? Ist es ok, gesundheitlich?

Wenn du gehst, beides zu tun cardio-und GEWICHTE, dann werden Sie wollen, um GEWICHTE zu heben, zuerst, und dann Mach deine cardio. Sie benötigen viel Energie, um GEWICHTE zu heben und tun cardio erste, beraubt Sie dieser Energie. Dabei werden die GEWICHTE erste wird Ihnen erlauben, heben schwerer, das führt zu mehr Muskelwachstum (was können Sie zum heben schwerer . . .).

  1. Generell, was sollte ich sonst tun, um effektiv Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel? Würde dir empfehlen nach einer Gesundheit-fitness-mobile-app wie MyFitnessPal? Vielleicht etwas Ausführlicher und genauer?

Ja! Sie brauche unbedingt einen Weg, um zu verfolgen Sie Ihre Kalorien und Makros (Kohlenhydrate, Fette und protein). My fitness pal ist nur so gut wie die nächste Kalorien-tracker. Es ist nicht ganz richtig (keiner von Ihnen sind), aber es ist weit überlegen zu schätzen und Kopfrechnen.

Für den Fettabbau im Allgemeinen, die Sie brauchen, um herauszufinden, was Ihre tägliche Kalorienzufuhr Bedürfnisse sind. Es gibt Rechner (wie diese: https://tdeecalculator.net/), die helfen können Sie bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen pro Tag.

Letztlich, obwohl, es hängt alles davon in Ihrem Körper, Genetik und tägliche Aktivität. Sie müssen also ein wenig Experimentieren, um herauszufinden, was für Sie arbeitet:

  1. Wiegen Sie sich
  2. Beginnen Sie mit welchem täglichen Kalorien beschränken, der Rechner gibt Ihnen.
  3. Bleiben, dieses limit jeden Tag für eine Woche
  4. Wiegen Sie sich wieder
    • Wenn Sie Wiegen die gleichen (oder mehr), niedriger die Kalorien limit von 500 Kalorien
    • Wenn Sie weniger Wiegen, dann fahren Sie mit Ihrem aktuellen limit

Und schließlich noch ein Wort über protein. Ihre Muskeln brauchen protein, um zu wachsen. Wie viel protein pro Tag? Überall von 0,5 g bis 1g protein pro Pfund Körper Gewicht. Wieder, es hängt von Ihrem Körper, und wie viel Muskeln, die Sie suchen zu erstellen. Justieren Sie, wie gebraucht, genauso wie mit den Kalorien.

Viel Glück.

+270
Joseph Day 03.06.2011, 19:28:40

Es ist ein Indiz dafür, dass Sie brennen ein paar Kalorien, aber es gibt keine eindeutige relation zwischen Fett verbrennen und Schwitzen. Sie Schwitzen, während Sie Fett verbrennen oder Schwitzen während der Verwendung von Kohlenhydraten als Energie-Quellen, aber da haben Sie Schwitzen, um den Bauch es muss nicht unbedingt bedeuten, dass Sie verbrennen Fett aus dem Bauch. Fettverbrennung nicht lokal passiert, durch die Art und Weise. Darüber hinaus Umweltbedingungen beeinflussen auch Schwitzen-Verhältnis.

+208
Harshi Sarvaiya 17.02.2014, 04:09:13

Soweit ich sagen kann, das Wort für den Klang ist Crepitus, obwohl dies beschreibt nicht nur "knallen", aber auch "Gitter" und "Knistern". Obwohl Sie nicht notwendigerweise pathologischen selbst, viele Bedingungen tatsächlich tun, führen zu dieser Art von sound.

Wenn es vor allem das "knallen" aus, die Sie interessiert, im wiki, auf das knacken der Gelenke scheint-Adresse diese. Verschiedene Prozesse in der Synovialflüssigkeit (Bildung/Auflösung der Gasblasen) zitiert als Hauptgrund, obwohl das einrasten der Bänder über eine Prominenz werden auch erwähnt.

Soweit aktiv das knacken der Gelenke schädlich, mehrere Studien (siehe wiki-link oben) zeigen, dass knallen der finger-Gelenke, zumindest nicht, erzeugen keine Probleme.

+204
Paul Slevin 18.08.2012, 07:41:54

Ich merke, ich bin bei der party ein bisschen spät, aber ich habe ein Vorschlag für ein lateral collateral ligament stretch. Früher habe ich Schmerzen in meinen Knien, wenn ich lief aus der lateralen Seitenbandes, aber ich hatte Glück und fand eine gute Strecke für ihn.

Dies kann zu einfach eine Lösung, aber es lohnt sich reinzuschauen, denn ich habe keine Probleme mit, dass die Bänder nicht mehr.

Setze dich auf den Boden, mit dem Rücken aus dem Boden und Ihre Beine auf dem Boden direkt vor Ihnen (~90-Grad-Winkel). Biegen und zeigen Sie Ihre Füße/Zehen so weit vorne, wie Sie können; dies sollte zu starten, um das Band wölbt sich nach außen ein wenig. Versuchen Sie jetzt und beugen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich in Richtung Ihrer Zehen; diese wird verstärkt die Dehnung. Wenn Sie nicht wissen, was ich meine, durch biegen Sie Ihre Oberkörper, nur zu versuchen, und berühren Sie Ihre Zehen mit den Händen, während Ihre Füße/Zehen sind nach vorne gebeugt. Es tut die gleiche Sache, aber wenn Sie erreichen, mit Ihren Händen, es werde Strecken Sie Ihre Kälber sowie die Bänder, anstatt nur das Band.

Wenn Sie sich in Richtung Ihres linken Fußes beim biegen Sie Ihren Oberkörper, sollten Sie sich das linke Ligamentum Strecken mehr. Wenn Sie sich in Richtung Ihres rechten Fußes beim biegen Sie Ihren Oberkörper, sollten Sie sich die richtigen Bänder dehnen sich mehr.

Wenn dies verwirrend, lassen Sie mich wissen, und ich kann ein youtube-video oder so etwas.

Ich hoffe, das hilft!

+185
Majmal Asis 07.12.2018, 05:46:35

Nein. Es gibt keine Normen, die bestimmen den Grad der Schwierigkeit im Zusammenhang zu joggen oder jede übung, nur weil der Schwierigkeitsgrad variiert von person zu person in jedem Fall.Und auch, es kann nicht bestehen, ein standard, der speziell für eine person, denn das, was für Sie möglicherweise schwierig sein könnte, einfach nach einmal oder somedays, weil unser Körper passt sich allmählich. So kann es nicht bleiben standard. Ein standard hat sich verallgemeinert werden für alle und kann auch nicht abhängig von der Zeit. In Ihrem Fall, sollten Sie beginnen, joggen für einige Tage und sollte die Intensität zu steigern. Durch die Intensität, ich meine zu erhöhen Sie die Länge der Strecke, zum joggen auf geneigten Pfad oder setzen Sie eine Zeit, um die minimale Distanz, die wie pro Ihre Ausdauer. Durch die Zeit, Ihre Ausdauer zu erhöhen, der Schwierigkeitsgrad erhöht sich von selbst.

+173
Badger 06.05.2012, 08:58:10

Das ist ein echter Mist, dass die Turnhalle nicht mit einem power-rack. Ich bin nicht sicher, es könnte als ein "echtes" Fitness-Studio, wenn es nicht eine haben.

Auf eine ernste note, sind Sie in der Lage, ein Fitness-Studio, die nicht haben, ein power-rack?

Die Durchführung einer richtigen Kniebeuge ist die beste übung, die Sie tun können. Wenn es um die einzelnen übungen, eine Langhantel-Kniebeuge ist der king, und das Kreuzheben ist die Königin.

Ich denke, eine Smith-Maschine ist in Ordnung, wenn das ist die einzige Sache, doch es verblasst im Vergleich zu den echten in die Hocke. First off, ist die Smith-Maschine ist, ist genau das, eine Maschine; er bewegt sich in einem unnatürlichen Bewegungsablauf. Zweitens, eine echte Kniebeuge aktiviert bis zu 43% mehr Muskelfasern im Vergleich zu Smith-Maschine, alle anderen Dinge gleich sind.

Eine Beinpresse, je nach Konfiguration ist nicht ein geeigneter Ersatz für eine echte hocken entweder. Dies könnte, nach Meinung einiger, aber eine Beinpresse nicht garner die gleichen hormonellen Reaktion (test-und Wachstumshormon) als einen tiefen Kniebeugen mit der Langhantel. Weitere, unteren Rücken (Lendenwirbelsäule) können in einer heiklen Lage (Rundung), und das wird noch schlimmer, als das Gewicht beginnt zu wirklich schwer (Rundung und Verdichtung).

Eine Seite Hinweis: Schauen Sie sich das Buch Starting Strength oder sehr ähnlichen Programm StrongLifts.com

+160
Brian korir 20.03.2013, 21:04:02

Wie in Pilates,

Hier sind Teile der core-engagement -- 1) Becken-Boden-Vertrag Ihnen

2) Gesäß-schmale Knochen sitzt / squeeze Gesäß

3) der Innere Schenkel werden sollte stark und schwer

4) Abs -- Saugen den Bauch in den ganzen Weg

5) Brustkorb-schmale der Brustkorb nach innen oder stecken Sie den Brustkorb(das macht die oberen Bauchmuskeln engagiert)

+156
BillMan 24.11.2016, 20:50:53

Es hängt davon ab, Ihre Allgemeine fitness-level, welche Art von Fahrrad, die Sie haben und wo Sie unterwegs sind.

Ich hörte Mountainbiken über 10 Jahren und hat nicht jeder andere Sport. Als ich wieder angefangen vor 4 Monaten eine Reise von 20 km (12,4 Meilen), Straßen-nur, hat mich eine gute Stunde und ich war ziemlich erschöpft. Die erste tour von 30 km einige Tage später wirklich getötet meine Beine. Jetzt kann ich die Fahrt für 70 oder 80km geradeaus und selbst hatte eine 130km Tour mit einer Pause.

Niedrig anfangen, ausprobieren, wie viel Sie tun können. Versuchen Sie, schieben Sie Ihre Grenzen weiter zu jeder Zeit. Auf Ihrer ersten Reise, die ich empfehlen würde, eine kurze tour von 10 km (6 Meilen), nur um zu bekommen verwendet, um Ihr Fahrrad fahren.

Sie könnte erwägen den Kauf einige Rad-Hose mit einem inlay, Sie wirklich helfen, Verringerung der Schmerzen in der .... Ich würde empfehlen, einen Tacho, auch. Es ist schön zu sehen, wie schnell und weit Sie gegangen sind und wie viel Zeit Sie benötigt haben.

Wenn Sie anfangen, mehr ernsthaft über das Radfahren würde ich empfehlen den Kauf einige clipless Pedale und isollierte Schuhe. Sie ermöglichen nicht nur schieben, sondern auch ziehen Sie Ihre Pedale.

+153
Sharly Dass 11.04.2012, 08:40:07

Die einfache Tatsache ist diese: Wenn Sie nicht, Gewicht zu verlieren, sind Sie nicht in Kalorien-Defizit.

Es ist einfach so. In der Regel, die Probleme sind:

  • Sie sind nicht indem Sie alles, was Sie Essen, in das Programm
  • Sie unterschätzen die Energie in das, was Sie Essen
  • Sie haben überschätzt, wie viel Sie bewegen sich sogar täglich

Häufig ist eine Kombination von allen der oben genannten.

Es gibt ein paar Möglichkeiten zu kommen, um dieses. Erstens, in meiner Erfahrung gibt es keine Möglichkeit, langfristige Gewichtsabnahme ohne kontinuierliche Anstrengung, sich zu halten in kalorischen Defizit. Sie werden automatisch anfangen zu Essen, größere Portionen, wenn Sie nicht überwachen, was Sie Essen.

Wenn Sie eine Art von stabilen habbit Essen, wo Sie Essen mehr oder weniger jeden Tag das gleiche, man kann nur versuchen Sie etwas aus Ihrem gewohnten Mahlzeit. Ich zum Beispiel aß Brot zu jeder Mahlzeit, indem Sie es mir mehr oder weniger zurück geschnitten 200 kcal. Durch das entfernen der anderen solche Dinge aus meiner Ernährung habe ich es geschafft mich in kalorischen Defizit ohne Wägung eine Sache.

Meistens aber, ist der einfachste Weg, um zu entfernen alle Art von Verzerrungen ist zu einfach Gewicht alles, was Sie Essen. Dies erfordert eine Menge Hingabe, aber es ist ein sicherer Weg, genau zu wissen, was falsch ist mit Ihrer Ernährung. Es macht es viel einfacher, zu diagnostizieren, eine Mahlzeit zu planen. Nach einer Weile bekommen Sie ein Gefühl, wie viel Sie Essen sollten und Sie nur das Gewicht Ihrer Lebensmittel, wenn Sie kommen, um eine klebrige Punkt.

Ob Sie brennen, 1800, 2000, 2600 oder andere Kalorien pro Tag ist ziemlich irrelevant. Einfach Schnitt zurück auf Ihre Kalorien, bis Sie, Gewicht zu verlieren und nehmen es von dort.

+58
Algo 17.07.2014, 04:52:45

Eine richtige back squat verwendet eine (ungefähr), Schulter-Breite Haltung mit Fußspitzen zeigen leicht nach außen, das erleichtert Entführung ("Angeln raus") von den Oberschenkeln während der Bewegung. Ja, dies wird der Hüfte/Gesäß; dies ist wünschenswert (nicht "schummeln"!) denn es erlaubt uns zu trainieren, mehr Muskeln Masse. Es verhindert auch, impingement der Gewebe zwischen dem femur und der anterior Spina iliaca Stacheln, und ermöglicht Ihren Bauch zwischen Ihre Oberschenkel, sodass Sie zum erreichen der richtigen Tiefe leichter.

Bitte Lesen Sie mehr über Die Kniebeuge.

+19
KetoWeig147 27.03.2019, 07:39:25

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