dehnen vor/nach der massage für Flexibilität gewinnen

Ich habe bemerkt, dass ich erhebliche Flexibilität erhöhen Schenkeln nach massieren die Gegend.

Ich kann fast split-Seite nach einer massage, aber am nächsten Tag bin ich wieder dicht.

Wenn mein Ziel war es, um die Flexibilität zu verbessern, sollte, Strecke ich mich nach einer massage oder bei ich bin wieder dicht?

Dank

+624
cup head w 06.12.2016, 00:20:31
28 Antworten

Basierend auf meinen eigenen Erfahrungen, ich kann nur sagen, dass die shock wave Therapie helfen, die Schmerzen in den Füßen vom PF, aber nicht genug, um mir zu helfen, wieder laufen. Die später dauerte 9 Monate und ein sehr langsame start-up, dass nach. Jetzt - zwei Jahre später - ich run 40+ km/Woche und an alle die halb-marathons finde ich die Zeit für... ich noch tape meine Füße (die üblichen T-Muster, um die Ferse) auch für längere Läufe (15+ km), aber ich bin mir nicht sicher, ob es mehr Bedarf, (obwohl ich keine intension das zu testen).

+979
Stonesteel 03 февр. '09 в 4:24

Weiter zu Ron ' s link zu Yoga-Übungen für Hals, Nacken und Schulter Schmerzen, die routine in diesem video für Yoga am Computer zu Lockern, Straffen Muskeln des Oberen Rückens , die ich gefunden habe sehr hilfreich. Basierend auf die Kommentare, die andere Leute haben es nützlich gefunden, zu.

+974
isend 12.11.2012, 02:27:42
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Die meisten Kinder genießen körperliche Aktivitäten wie Reiten Ihre Fahrräder, team-Sport, schwimmen und laufen. Diese Aktivitäten sind, wie übung kann regelmäßig durchgeführt werden. Was sind die psychologischen Vorteile dieser übungen?

+914
Dave Palmer 23.07.2017, 06:39:16

Um die Frage zu beantworten, welche übungen untergraben der vertikalen Sprung-Fähigkeit, müssen wir zuerst besprechen, was gebraucht wird für eine gute Sprungkraft. Zunächst gibt es zwei Typen von vertikalen Jumper: stehen und laufen. Eine stehende vertikale Sprung ist, wenn man es stationär auf dem Boden und springen Sie mit allen Kräften nützlich im Fußball und Gewichtheben. Eine laufende vertikale Sprung ist, wenn Sie brauchen, um high zu werden, während Sie laufen wie volleyball und basketball-Stil vertikale. Da bist du Frage ist über basketball, die Sie konzentrieren sich auf die folgenden übungen oder Aktivitäten:

  • Krafttraining ist sinnvoll, aber Sie wollen nicht drängen, maximale Stärke-oder bulk -. I. e. Sie wollen eine hohe Festigkeit im Verhältnis zu Ihrer Körpermasse.
  • Alles, was erhöht die Fähigkeit der Hüfte um Kraft zu erzeugen
  • Alles, was macht Sie schlanker.
  • Was kann machen, verlieren Sie ein bisschen ab Geschwindigkeit oder Beschleunigung nicht Schaden, die vertikale.
  • Etwas, das erhöht Ihre Obere Geschwindigkeit (sowohl im springen und im laufen), Sprint zum Beispiel.
  • Etwas, das erhöht Ihre reaktive Kraft, zum Beispiel für bestimmte Arten des plyometric Trainings
  • Alles, was verbessert Ihre stretch-reflex (die Fähigkeit des Körpers, bis zum Frühjahr wieder Widerstand gedehnt wird)

  • Müssen große Wade und Sehne Ausgabe

Krafttraining kann helfen, verbessern Sie Ihre relative Stärke, und das ist wichtiger als Ihre absolute Stärke, die für eine laufende vertikale--wenn Sie konzentrieren sich auf die übungen zu ermöglichen, gut zu springen und don ' T get lost in der Suche nach schwereren zahlen. Grobe Richtlinien wären auf die Dinge konzentrieren, wie diese:

  • Kettlebell swings (verbessert die Stromerzeugung in der Hüfte)
  • Standing calf raises (verbessert Ihre Wade Ausgabe, die helfen können, mit den sehnen im Sprunggelenk als gut)
  • Kniebeugen müssen tief genug sein, um Treffer der stretch-reflex in Ihr Gesäß
  • Push press beinhaltet die Hüften sowie eine Verbesserung Ihre Schulter Stärke. Überkopf-Arbeit vorteilhafter, im Allgemeinen zu einem basketball-Spieler als die Bank drücken.
  • Fokus auf mehr Sätze mit niedrigen Wiederholungen mit moderatem Gewicht (Beispiel 6x3 @ 70% Helligkeit): das Ziel ist, Kraft aufzubauen, ohne zu viel Masse.
  • Olympic weightlifting: baut hip macht, und die Wade macht durch dreifach-Verlängerung unter Last

Diese Liste ist nicht vollständig, aber es sollte Ihnen eine Idee der Dinge, die helfen können, eine vertikale und Kompliment basketball.

Am entgegengesetzten Ende des Spektrums wollen wir vermeiden, Kraft, Aktivitäten wie diese:

  • Allgemeines bodybuilding (Erhöhung der Muskelmasse für mehr sieht als Funktion)
  • Power lifting (mit dem Ziel für die schwerste squat/bench/deadlift können Sie)
  • Etwas, wo Sie langsam Schleifen Wiederholungen durch große Anstrengung

Diese Aktivitäten profitieren kann, ein football-Spieler, aber basketball-Spieler haben unterschiedliche Anforderungen an Sie.

Plyometric Arbeit

Der größte Faktor mit plyometric Arbeit ist die Art der plyo, die Sie beschäftigen, dicht gefolgt von der Frequenz. Sie wollen den Fokus auf reaktive Kraft nicht stehen Stärke

  • Vermeiden Sie stehende box jumps (von einer geringeren auf eine höhere Plattform)
  • Führen Sie Tiefe Sprünge (aus einem 18" - box auf den Boden und springen sofort wenn Sie landen)
  • Führen Sie läuft, springt
  • Führen Sie quick-jump-shots (hilft, Ihr Spiel und Ihre Blindleistung zur gleichen Zeit-Doppel-win)

Als Frequenz, es könnte am besten sein, haben einen Tag in der Woche gewidmet ist, um explosive Arbeit, gibt Ihnen genug Zeit sich zu erholen, für ein Spiel später in der Woche.

Klimaanlage

Dies ist eine, wo Sie können oder dürfen nicht mit mir einverstanden. Es stellt sich heraus, cardio-Arbeit mit Störungen Leistung ist übertrieben. Kurz gesagt, während es gibt milde akute Affekte (D. H. kurzfristig) langfristig, lange, langsame cardio-werden Sie ein besserer Sportler. Mein high-school-basketball-Trainer hatte immer uns laufen ein paar Meilen vor der Praxis sogar schon begonnen. Im Nachhinein betrachtet war es eine gute Sache.

  • Einige low intensity steady state (LISS) - cardio-Arbeit (laufen, Radfahren, etc.) wird dazu beitragen, Ihre Erholung von schwierigen Ausbildung und Verbesserung der grundlegenden Gesundheits-Faktoren. 20 Minuten pro Tag ist ausreichend für diesen Zweck.
  • Sprints sind toll
  • Selbstmorde sind auch toll, besonders, da es auch verstärkt, dass der stretch reflex in Ihre Kälber, wie Sie die Richtung ändern schnell

Skill Arbeiten ist immer wichtig. Je mehr Sie arbeiten in einer Fertigkeit, desto besser werden Sie an es. Ihr coach wird Sie mit übungen, die entworfen sind, um das beste aus dir als Spieler. Sie müssen immer das tun, was dein Trainer sagt--oder Sie werden nicht in einem team und Ihre vertikale sinnlos. Der Trainer sollte seinen Puls, was macht sein system funktioniert, und wo sein team braucht mehr Arbeit.

Die größte Herausforderung, die Sie haben ist, um sicherzustellen, dass alles, was Sie tun, außerhalb der Praxis nicht zu stören, mit der Praxis, oder noch schlimmer das Spiel. Wenn Sie spielen einmal in der Woche laden die Woche, so dass Sie einen Großteil Ihrer Kraft und plyometric Arbeit ein oder zwei Tage nach Ihrem Spiel, und dann nachlassen, die näher an Ihrem nächsten Spiel (vielleicht tut kein außerhalb der Arbeit, der Tag vor einem Spiel). Wenn Sie spielen zweimal in der Woche, das ist noch schwieriger aber die gleichen Grundsätze gelten. Sie könnte haben eine Stärke Tag und eine plyo Tag in der Woche.

+888
Anthony Kam 26.03.2016, 11:17:05

MEINE GESCHICHTE

Ich bin ein 27 Jahre Alter Mann, wurde Gewichtheben ernsthaft für mehr als ein Jahr jetzt. Ich habe auch einige martial-arts vor, und wollen zurück an ihm wieder.

Höhe: 178cm/5 ft 10 Zoll
Gewicht: 90 kg/198 lbs

Dies sind meine PRs:

Kreuzheben (regulär) eq - 140kg
Kniebeugen eq - 115kg
Bankdrücken - 80kg

MEIN AKTUELLES SETUP

Ich werde durch ein bestehendes Programm. Sie werden sehen, dass eine 4x6-10xWEIGHT ist mit 4 Sätzen und 6 Wiederholungen der ersten Woche. Dann machen wir 4x8xWEIGHT die nächste Woche und dann 4x10xWEIGHT und dann zu erhöhen, um ein höheres Gewicht. Das gleiche gilt für den ersten Satz 1x3-5xWEIGHT.

Montag - Workout 1 - Kreuzheben - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Montag - Workout 1 - Kreuzheben - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höherem Volumen)
Montag - Workout 1 - Military Press - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Montag - Workout 1 - Military Press - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höherem Volumen)
Mittwoch - Workout 2 - Bankdrücken - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Mittwoch - Workout 2 - Bankdrücken - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höherem Volumen)
Mittwoch - Workout 2 - Unterstützung Chin Ups 4x6-10xWEIGHT
Mittwoch - Workout 2 - Bent-over barbell row mit overhand grip - 4x6-10xWEIGHT
Freitag - Training 3 - Kniebeugen - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Freitag - Training 3 - Kniebeuge - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höhere 
Freitag - Training 3 - Klimmzüge - 4xMAX

MEIN ZIEL

Mein Ziel für Gewichtheben auf den nächsten Sommer:

Kreuzheben (regulär) eq - 180+kg
Kniebeugen eq - 150+kg
Bankdrücken - 100+kg

Mein Ziel ist es, zwei mal in der Woche Dienstag und Donnerstag Kampfsport. Ich liebte es, bevor ich mich erinnere, aber beenden, denn ich hatte einen Schaden an meinem rib, es war ein knacken und ich konnte nicht das tun, es für eine Zeit und dann die Zeit ging einfach auf...

Die Frage hier ist aber, kann ich immer in den Ergebnissen in meine Trainings mit gewichten für den Aufbau von Kraft und Masse, sowie die martial-arts-Ausbildung an der gleichen Zeit? Bekomme ich genug Ruhe für meinen Körper, sich zu erholen und stärker zu werden?

Ist es empfehlenswert diese Kombination zusammen?

+847
user74236 15.07.2013, 19:37:22

Hier ist die Stärkung der pose, die wir verwenden in unserer yoga-Praxis.

Stand mit den Füßen über hip Breite auseinander. Wir gehen, um die Arbeit der linken psoas. Leicht beugen Sie Ihr linkes Knie und verlagern Sie Ihr Gewicht nach rechts und standhaft auf dem rechten Bein, das Gefühl, an den vier Ecken des rechten Fußes drücken in den Boden, insbesondere der großen Zehe. Halten Sie die Rechte Bein gerade, aber nicht sperren Sie die Knie aus. Ihr Gewicht sollte immer so leicht nach vorn, auf Ihren Zehen.

Legen Sie Ihre linke Handfläche auf die Oberseite des linken Oberschenkel. Drücken Sie das Rechte Bein stark in den Boden, wie Sie heben und beugen Sie das linke Knie zu bringen versucht den linken Oberschenkel parallel zum Boden sind. Mit der linken hand, einfach widerstehen, Ihren linken Schenkel, wie er wirft. Verwenden Sie nicht mehr als 20% Aufwand, nichts anderes, und Sie arbeiten andere Muskeln. Sehr leichter Widerstand reicht. Sie sind nicht nach unten drücken mit der hand, so viel wie Sie werden einfach wirkt als Barriere zu bewegen Sie Ihre Knie höher.

Weiterhin auf dem linken Bein.

Dies kann auch durchgeführt werden, liegen, wenn nötig.

+836
gorkys 07.01.2010, 16:13:13

Es ist nicht so viel Unterstützung für die sehnen. Eine der Theorien, die dahinter ist, dass es hilft, heben Sie die Haut Weg von den Strukturen darunter (mikroskopisch), das ermöglicht ein wenig mehr Raum für die Schwellung, was wiederum hilft, zu minimieren Schmerzen.

Eine zweite Theorie ist, dass es funktioniert ähnlich wie die Reibung eine Fläche hat, die interrupts der Schmerz-signal zum Gehirn. Es wird auch vermutet, dass es ermöglicht die Natürliche Bewegung, während zur gleichen Zeit bietet eine propriozeptive feedback, das hilft, begrenzen Sie die vollständige Palette von Bewegung.

Studien bisher gezeigt haben, keinen wirklichen nutzen zu kinesio-tape, aber es gibt Leute, die schwören drauf.

+812
Wendel Pinheiro 14.09.2019, 04:26:21

Ich begann mit dem praktizieren yoga regelmäßig (2-4 mal die Woche) ein wenig vor über einem Jahr, und schnell festgestellt, dass Warm Vinyasa-Flow-Yoga war für mich das beste wenn es um die Erhöhung der Flexibilität. Die wärmere Temperatur ermöglicht es mir, zu lockern ein wenig schneller, und je schneller, wiederholte fließt, erlauben Sie mir zu bemerken einen Unterschied in meiner Flexibilität zwischen dem start und Ende der Klasse.

Wie BKE oben erwähnt, alle Lehrer haben verschiedene Stile, so ist es wichtig zu versuchen, ein paar verschiedene Lehrer, um zu sehen, welche Techniken sind besonders vorteilhaft für Sie.

+806
user1164937 11.04.2017, 02:11:02

Es ist eine gute Frage. Es nennt sich isometrisches training und einige Leute schworen, indem Sie in den Anfang der steroid-ära, weil Sie benutzt es als Ausrede für Ihre unglaubliche Gewinne (beim verstecken, dass Sie kam tatsächlich von pharmazeutischen Unternehmen).

Es ist nicht gut oder schlecht, es ist ein Werkzeug zur Erhöhung der Zeit unter Spannung. Meine persönliche Meinung ist, dass Sie trainieren einen Muskel der gleichen Weise, wie Sie planen, es zu benutzen, so dass, wenn Sie es nützlich finden, um in der Lage sein, ihn auszubilden. Ein Beispiel dafür wäre die Fortschritte Aufzug: wenn Sie sich beispielsweise ständig kämpfen in der gleiche Teil des bench press, entfernen Sie einige Gewicht und das anhalten der Bewegung in diesem Teil der lift kann helfen, machen Sie stärker, und ein plateau zu überwinden. Hypertrophie-Weise, was könnte das sein, was Sie nach sind, es war sehr groß, in der Vergangenheit mit tempo Wiederholungen (z.B. Bankdrücken 5x10 3-1-1 Bedeutung 3 Sekunden exzentrisch/runter, 1 Sekunde Isometrie unten, 1 Sekunde konzentrische/rauf) und ist noch in vielen bodybuilding Programme. Es wird nicht machen Sie oder brechen Sie Ihr Programm, aber es kann eine lustige Ergänzung, wenn Sie sich langweilen.

+804
EngDR 14.08.2018, 10:28:11

Ja -- mein Vorschlag ist, dass Sie brauchen, um zu sehen, ein Arzt und erhalten eine Diagnose. Wenn Sie sagen "verklemmt" meine Schulter", könnte bedeuten, dass eine beliebige Anzahl von Verletzungen.

Zum Beispiel habe ich Schulter Schmerzen in meiner linken Schulter beim anheben meines linken Arms nach außen, für etwa drei Monate. Ich wartete über einen Monat für Sie, um besser zu werden, und schließlich sah einen Arzt.

Als ich sah mein Arzt, er hatte mir führen eine Reihe von verschiedenen Bewegungen, während gleichzeitig der Widerstand mit seinen Händen. Er diagnostizierte mich mit den sogenannten "sub-acromial bursitis". Dies ist eine Entzündung eines mit Flüssigkeit gefüllten sack (Schleimbeutel) im Schultergelenk. Ich habe gesehen, ein Physiotherapeut für etwa sechs Wochen, einmal pro Woche, und die übungen zu Hause jeden zweiten Tag. Der Physiotherapeut führt mich durch spezifische übungen, und behandelt auch den Bereich mit Ultraschall. Die Beschwerden und Schmerzen ist sehr langsam verbessert. Ich bin auch der Einnahme von Aleve (Naproxen) zu helfen, reduzieren die Entzündung.

Je nach Ihrer Schulter-Verletzung, müssen Sie möglicherweise physikalische Therapie, Kortikosteroid-Injektionen, Chirurgie oder einer anderen Behandlung. Nur ein Arzt kann feststellen, dass das für Sie sicher. Meine Erfahrung hat gezeigt, dass Schulter-Verletzungen, die eine lange Zeit dauern, um zu heilen.

+801
user270717 24.08.2011, 15:41:28

Ich habe einen Bizeps, der Dicke an der Einfügemarke in der Nähe des Ellenbogens und Dünn, die näher an der Schulter.

Wenn ich verschiedene Hantel-und Langhantel-curls und erfahrene Schmerzen, die Wunde Gebiet war der Dicke Teil meines Bizeps näher an den Ellenbogen.

Vor kurzem habe ich versucht eine übung, die ich bin nicht sicher, wie es heißt. Der Ausgangspunkt ähnelt dem deutschen muscle-up (oder Hefesto) und Korean dips, setzen Sie die bar bis zur Taille Höhen, Sie mit der hand aus der bar mit den Händen gestreckt hinter dem Rücken, halten Sie die bar mit einem false grip (overhand), und mit dem Bizeps ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Rücken berührt die bar. Chris Heiro von Thenex bezieht sich auf es als "reverse Australian pull up".

Die Bewegung der hand etwas erinnert die drag-curl.

Die Schmerzen, die ich fühlte, war danach in den dünnen Teil des mein Bizeps in der Nähe der Schulter.

Beachten Sie, dass bei herkömmlichen curls die Belastung auf den Muskel verringert sich gegen Ende der Wiederholung, wie Sie Ihre Handflächen näher an Ihren Schultern. Im Gegenteil, Während des drag curl die Belastung steigt gegen Ende der Wiederholung.

Dies wirft die folgende Frage:

Hat die Verteilung der Last während der übung wirkt sich auf den beladenen Teil des Muskels in Längsrichtung?

+728
Slyinthefield 26.06.2012, 06:19:58

Ich hab gearbeitet, die für entlang Zeit und seit etwa einem Jahr habe ich Gewichtheben mit einem lokalen club, wo ich lernte den Olympischen Gewichtheben Techniken, die snatch und clean and jerk.

Das Trainings-Programm basiert auf Kniebeugen fast jeden Tag: front squat und back squat, und natürlich auch die anderen Techniken des Hebens.

Ich verbrachte rund 3 Monate nur das zu machen und ich ve bemerkt, dass meine vertikalen Sprung und mein Brisanz zugenommen hatte als Folge der stärkeren quads und Rückenmuskulatur.

Ich empfehle, dass Sie an einem Gewichtheben club um, wo Sie Leben, oder nur ins Fitnessstudio zu gehen und konzentrieren Sie sich auf Ihre unteren Körper tun, mehr Kniebeugen, Beinstrecker und-curls, Kreuzheben und Waden erhöht.

Ich bin ein großer fan von der NBA und einer der explosivsten Spieler der Liga ist Russell Westbrook, können Sie google den Kerl und seine dunks und Geschwindigkeit.

Hier ist ein video über Russell workout, können Sie es zu und versuchen für Ihre self.

Hoffe, das hilft, viel Glück!

+720
Benjy Kessler 10.10.2014, 14:23:01

vor einem Monat habe ich angefangen zu arbeiten, aus. 5 mal die Woche. Jede Sitzung: 25 min GEWICHTE, 25 min cardio (laufen/schnell zu Fuß in 5 min Intervallen).

Ich fühle mich schlanker. Ich auf jeden Fall einen "Wandel" etwas kräftiger Muskeln (schon nach einem Monat), Aber gewann ich 10 Pfund!

Wie kann das sein? Ich bin immer noch als übergewichtig. 6ft über 215 Pfund. Ich esse kein Mehl. Schnitt zurück auf Zucker. Viele Proteine. Ja, noch eine Diät-Cola süchtig, aber wie kann ich trainieren so viel und immer noch Gewicht zu gewinnen, ohne jede änderung, in der Taille Größe?

+674
Ye Thu Soe 02.12.2011, 15:01:52

Beginnen tun Bizeps-curls und weiter bis Ihr Bizeps fühlen sich müde und schmerzt schrecklich. Jetzt wissen Sie, wie es sich anfühlt, wenn du deinen Bizeps. (Sie haben wahrscheinlich schon wusste, dass.)

Die übungen bekannt, die isoliert nur einen Muskel oder Muskel-Gruppe lassen erfahren Sie, wie es sich anfühlt, wenn Sie aktivieren genau diese spezifische Muskel, und dieses wissen ist leicht wiederverwendet tun komplizierteren übungen.

Mit dieser Technik können Sie lernen, zu fühlen, auch kleinen tiefen Muskeln bedeckt, indem Sie größere Muskeln, wie z.B. der Glutaeus medius.

Natürlich müssen Sie wissen, isolierende übungen, und solche übungen können Häufig sein gefunden in die Literatur.

+628
Frank Fang 11.04.2018, 20:04:50

Ich bin interessiert, vor allem im hinteren Hebel. Einige Quellen, die ich gefunden schlagen vor, Sie belastet Ihre Brust. Ich bin nicht in der Lage, um es auszuführen, aber ich habe gedacht, es wäre mehr Belastung in den Rücken. Zumindest wäre das der Fall, wenn Sie wollten, um die Beine gerade zu halten.

+624
user246185 12.10.2012, 16:00:01

Wie Tsvetan sagt, Sie können nicht heilen, tireness. ABER Sie können heilen den stress, den Sie bekommen von der Arbeit Art Zeug...

Mein Rat an Sie ist, um einige SPIELEN in Ihrer Ausbildung. Es sollte Spaß machen. Nicht nur langweilige routine, sich wiederholende Bewegungen, sondern versuchen, fügen Sie einige Spiel characterestics zu.

Das gewinnen sollte nicht Ihr Hauptziel hier. Selbst SPIELEN ist.

Es bringt Ihren GEIST und KÖRPER im hier und jetzt. Dies entlastet Ihren Körper vom Druck, den Sie bringen, von der Arbeit nach Hause. Nach einer Ausbildung spielen fühlen Sie sich viel anders und entspannter. Ich tun, diese Art von training, wenn meine Kunden sind zu gestresst für einen normalen persönlichen training und es funktioniert sehr gut.

Wenn Sie möchten mehr info, wie Sie mehr spielen in Ihrer gewohnten Trainings-Methoden werfen Sie einen Blick auf diese Namen auf der web: -Frank Forencich -Mark Sisson -Erwan Le Corre -Ian O'Dwyer -PTaGlobal Spielen

Eine weitere option ist das starten eines 3km barfuß laufen. Das braucht auch Ihr Geist völlig der Arbeit für einige Zeit, da Sie zu 100% Alarm für scharfe Steine und Zeug.

Es verbessert auch Ihre Lauftechnik, so dass die zwei für den Preis von einem, wenn Sie mich Fragen :)

+561
user209684 26.07.2011, 16:06:34

Vielen Dank für Ihre Einsicht. Können Sie erklären, wie Sie führen Sie Ihre Kreuzheben und auch, wie Sie führen Sie die Schaumstoff-Rollen. Was genau meinst u tun? Danke.

+523
Salif 16.07.2013, 03:29:00

In Antwort auf Ihre Frage des Titels, keine. Beide beinhalten alle Muskeln, die oben aufgeführten. Ein Kinn-up konzentriert sich ein bisschen mehr auf den Bizeps, während pull-ups verteilen mehr Aufwand über den Rücken. Ändern Sie die Breite der grip wird der Fokus auf verschiedene Teile des Rückens. Aber am Ende, Ihr Körper macht die gleiche Menge an Arbeit über die Muskeln, die Sie aufgelistet. Sie können variieren je nachdem, auf welche Teile Sie lieber auf.

+472
Alien Life Form 20.05.2014, 05:04:11

Gehen in die Turnhalle jeden zweiten Tag für 3-4 Monate ist eine ziemlich harte Zeitplan, um ehrlich zu sein. Hoffentlich haben Sie gesehen, einige großartige Ergebnisse, aber das ist ein hartes Programm, wenn Sie haben mit ihm stecken und wirklich alles.

Für mich ist der Punkt fitness ist in der Lage, (ein) Leben eine lange und gesunde Leben und (b) lassen Sie mich meinen Körper für eine Vielzahl von Dingen.

Vielleicht möchten Sie erwägen herunterfallen zu heben zweimal in der Woche für eine Stunde ein pop, vielleicht montags und Freitags, und dann tun einige Sportarten ein paar Tage in der Woche. Racquetball, Fußball/Fußball, - volleyball: alles, was hält Sie in Bewegung und wird neu und anders.

Wenn Sie heben zweimal in der Woche, die Sie nicht wirklich weh, und Sie pflegen Ihre Stärke und vielleicht sogar bump it up eine Kerbe. Es ist nur zwei Stunden von Ihrer Woche und es gibt Ihnen Zeit, andere Sachen zu machen.

Ich Lebe in den Bergen, so kommen im winter Zeit, die ich verbringen eine Menge Zeit, snowboarding und mein Gewicht heben fällt zweimal in der Woche. Aber ich habe viel mehr Spaß und Frühling kommen, die ich nicht wirklich verlieren viel Kraft.

+438
Austin Walker 26.01.2016, 14:11:35

Gegeben ein BMI, gibt es eine Möglichkeit zu berechnen, wie viele Kilo man verlieren, um zu erreichen, ein gesundes BMI? Ich bin 5'10", 190 lbs., Der BMI 27.3.

+371
Pana 12.04.2013, 01:53:46

Angenommen ich will 50 Liegestütze. Ich konnte tun:

  • 10 Sätze von 5
  • 5 Sätze von 10
  • 2 sets von 25
  • 1 Satz von 50

Jede option ist schwieriger als die Letzte. Aber ist es mehr von Vorteil? Ist es "mehr Schmerzen, mehr Gewinn", oder würde ich die genauso viel nutzen aus der einfacher Sätze?

Klärung

Als ein Benutzer darauf hingewiesen, die von einer Physik-Perspektive, der Gesamtbetrag der Arbeit ist die gleiche in jedem Fall, weshalb ich diese Frage gestellt. Aber mein Verständnis ist, dass den Muskelaufbau benötigt schädlich es über die übung:

Wenn die Muskeln einem intensiven übung, wie aus einem Krafttraining bout, es gibt Verletzungen an den Muskelfasern wird als bezeichnet Muskel-Verletzungen oder Schäden, die in wissenschaftlichen Untersuchungen

Also meine Frage ist im wesentlichen: "macht mehr Liegestütze in einer Reihe schmerzt mehr - bedeutet das, dass es mehr Schaden verursacht und so regt zu mehr Wachstum?" Zum Beispiel, ist eine Anhäufung von Milchsäure beitragen, um eine Beschädigung der Muskelfasern?

+263
Zheka4 21.09.2012, 02:39:02

Viele Ihrer Anforderungen sind abhängig zu sein, auf Ihre eigenen persönlichen phsyiology. Zum Beispiel, ich bin eine sehr schwere Pullover (Nach 1 Stunde laufen, ich haben eine Menge von Salz verkrustet mein Hut/Kleidung), so dass ich tendenziell höheren Natrium-Aufnahme auf einer täglichen basis, als viele Menschen.

Für einen bodybuilderist, wird es wahrscheinlich weniger sein als ein Ausdauersportler, es sei denn, Sie heben für längere Zeiträume und/oder in heißen Bedingungen. Auch, wo einige Bodybuilder führen Sie in Probleme ist das Konzept, dass hat irgendwie fest verankert werden, dass Sie werden empfohlen, um zu trinken eine Gallone Wasser für jeden workout (Es ist nicht notwendig). Wenn Sie stark Schwitzen und verbrauchen eine Menge von Wasser ohne zusätzliche Elektrolyte, können Sie laufen das Risiko von Erkrankungen wie Hyponatriämie.

Soweit die Effekte, die mit einem überschuss an Natrium haben Sie einige erhöhte Wassereinlagerungen, es kann Ihren Blutdruck erhöhen (Die gefährlich werden könnte, kombiniert mit der erhöhte Blutdruck (BP), während ein Heber), wenn Sie Ihre Aufnahme ist wirklich übertrieben oder Sie dezimieren andere Elektrolyte wie Kalium konnte Sie Krämpfe haben und/oder Herzfrequenz-Herzklopfen-Probleme. (Die Natrium-link zu Krämpfe ist unbewiesen und Dünn, und war dis-bewährte zumindest eine Studie. Natrium und Kalium auch die Steuerung von Herz-Muskel-Aktivierung). Auch gemeinsame kardiologischen Praxen/Gedanken auf Natrium herausgefordert sind, zeigt dieses Dokument eine Studie veröffentlicht, die vor ein paar Jahren.

Alternativen

Eine Sache, die Sie tun können, wenn Sie möchten, senken Sie Ihre Natrium, ist die Verwendung anderer Gewürze in der Küche (Majoran, basilikum, Thymian, etc etc). Ich würde Graben müssen, um es wieder zu finden, aber Sie haben einen Geschmack Präferenz-Studie und normo für hypertensive Menschen aus irgendeinem Grund tendenziell höher wählen Salz Essen, aber das war vermindert, wenn in Gegenwart von anderen Gewürzen.

Ich würde versuchen, eine Ernährung, die ist etwas weniger auch bei der Recommended Dietary Allowance (RDA), wie Sie verlieren wird das Salz durch Schwitzen bei der Arbeit heraus. Ich kenne ein paar ultra-Ausdauer-Athleten, die gesagt wurde, Ihre Natrium-Aufnahme muss sein viel höher als die RDA, weil, wie viel Sie verlieren Sie in Schweiß. (Dein Körper hat keinen Mechanismus zum speichern von Natrium, und über 85% der Natrium im Körper zirkulierenden Volumen.)

+242
taryn 04.06.2019, 00:25:44

Etwa einen Monat vor ich fing an zu laufen, alle paar Tage, nachdem er vollständig sesshaften für ... naja, im Grunde mein ganzes Leben. Ich bin 23 Jahre alt, 5'11", 155 lbs, noch nie getan, regelmäßige körperliche Aktivitäten jeglicher Art vor, dass (außer gym class, heben ein paar GEWICHTE hin und wieder, usw.)

Ich bin 100% gesund, aber ich habe festgestellt, dass meine Herzfrequenz scheint ein bisschen ungewöhnlich. Mein Ruhepuls ist Recht niedrig bei 55 bpm, und wenn ich ich bleiben kann, zwischen 180 und 190 bpm für eine ziemlich lange Zeit (mindestens 45 min). Heute, nach 30 min laufen bei 185 bpm, ich habe versucht, den Sprint für die erste Zeit (ungefähr 5 Sekunden), und mein Puls ging bis 210 bpm. Irgendwo zwischen 195 und 205 muss schon, wo mein Körper überquerte die Laktat-Schwelle. Ich habe dann abgebremst und fuhr weitere 15 Minuten bei 190 bpm, die alle ohne unangenehme körperliche Symptome (wie übelkeit, Schwindel, oder so).

Bitte nehmen Sie meine Herzfrequenz-monitor richtig, wenn nur um des Arguments Willen, da ich getestet habe mehrere und Sie alle geben das gleiche Ergebnis. Auch meine Herzfrequenz scheint nicht zu schwanken ungewöhnlich, so dass unregelmäßige Herzschläge oder PVC sind wahrscheinlich nicht der Grund.

Nachdem alles gesagt, dass, ich bin definitiv nicht eine Art von super-Sportler: Die Geschwindigkeit, in der ich bin, die mit diesem Herzfrequenz nicht hoch (über 10 km/h bei 190 bpm) und meine Leistung ist insgesamt nicht groß.

Meine Frage ist, was bedeutet dies in Bezug auf meine körperliche fitness, wenn es überhaupt etwas bedeutet. Ich verlange nicht eine medizinische Frage ist hier, mein Herz ist völlig in Ordnung, bestätigt durch ärzte.

Bedeutet es, dass (a) ich bin ungewöhnlich fit, (b) ich bin ungewöhnlich ungeeignet sind, oder (c) es nichts bedeutet und nur die Leistung zählt? Wenn es (c), und es nichts zu bedeuten hat, wäre ich immer noch neugierig, warum meine Herzfrequenz könnte so ungewöhnlich. Ich weiß, dass niemand hier kann mir eine definitive Antwort, ohne weitere details, aber vielleicht hat jemand will zu Wagen, eine Vermutung.

+225
Nik Shinkareff 22.08.2011, 06:16:08

"Weniger Testosteron-Exposition im Mutterleib" du bist wahrscheinlich reden klienfelter-Syndrom, auch bekannt als 46xxy. Diese Männer tragen zwei Kopien des x-Chromosoms und sind eher zu Autoimmunkrankheiten, Lernschwierigkeiten und eine breitere Hüfte/Schulter-Verhältnis, weniger Körperbehaarung und Kampf zu gewinnen Muskel. Der Mann im Bild ist nicht klienfelter, der Zustand ist sehr selten, gibt es immer Natürliche Schwankungen in der Körper-Typen ist. Ihr Testosteron-Niveau normal ist,/hoch, aber wenn Ihr das shbg (verbindliches globulin) ist erhöht, kann dies binden Testosteron und der Körper Schwierigkeiten hat, es zu benutzen. Sie Ihren Arzt oder Endokrinologe kann test sowohl. Sie sind mehr als nur T obwohl, Ernährung , Erholung und Leistung während der Trainingseinheiten sind, was ich auf konzentrieren, du bist 25 also noch ein bisschen Zeit, um die Form ändert sich noch.

+184
ajmalafif 13.07.2011, 01:40:32

Eine riesige Wirklichkeit müssen Sie zu umarmen, ist, dass, wenn Sie nicht machen, die beträchtlichen Zeit-und Anpassungen für Ihre Gesundheit, jetzt, werden Sie Zeit und Anpassungen für die langfristige und in der Regel unheilbare gesundheitliche Probleme in der Zukunft.

Möglicherweise werden Sie "beschäftigt", jetzt mit Leben Verpflichtungen, aber auf eine Dialyse-Maschine machen Sie auch "belebter". Dies ist nicht etwa ein sauberes oder schmutziges Auto, wo man noch ein Auto, das funktioniert, es ist nur, ob oder nicht es sieht gut aus. Dies ist etwa, ob oder nicht Sie sind gesund oder krank ist, und lange Leben, oder früh sterben. Es ist wirklich so einfach. Und wenn Sie nicht priorisieren Sie Ihre Gesundheit jetzt, werden Sie gezwungen, um sich später mit chronischen Erkrankungen.

Ich ganz herzlich nicht einverstanden mit der Vorstellung, dass "eine Kalorie ist eine Kalorie". Die Menge ergibt sich aus der Twinkie-Diät, aber es ist aus dem Kontext genommen. Die metabolischen Auswirkungen von 100 Kalorien von raffinierten Kohlenhydraten ist sehr viel anders als die metabolischen Auswirkungen von 100 Kalorien von protein. Raffinierte Kohlenhydrate (was Sie Essen jeden Tag, wie oben in einem deiner Kommentare) spikes Ihren Blutzucker, insulin ausschüttet und fördert die Speicherung von Fett. Die Twinkie-Diät-Studie dauerte 10 Wochen, und die Leute haben falsch extrapoliert, ist es Relevanz.

Wenn Sie halten, es zu tun, werden Sie insulin-resistent , was bedeutet Fettsäuren schwimmt, um sich in den Blutgefäßen, kleben an den Wänden, und Ihr Herz-Kreislauf-system, erhöht den Blutdruck zum Ausgleich für den reduzierten Durchmesser.

Mein Rezept, für was immer es Wert ist:

  1. Uhr Gefüttert (dieser link funktioniert derzeit auf stream for free). Es hat einen sehr guten job zu erklären, Lebensmittel -, Kalorien -, und Stoffwechselstörungen. Kaufen Sie eine Kopie und geben Sie es einem Freund, wie gut, es ist sehr viel Wert.
  2. Priorisieren Sie Ihre fitness. Beenden Sie Ihren job, einen neuen zu bekommen, können Sie gehen. Tun, was es braucht, um Ihre fitness first, da werden Sie den Preis zahlen, wenn Sie nicht. Und es wird nicht zu einem Zeitpunkt und am Ort Ihrer Wahl. Wenn jemand eine Pistole an den Kopf und sagte, Sie gehen in die Turnhalle oder laufen jeden Tag für 45 Minuten, Sie würde es herausfinden.

Für die meisten Menschen in Ihren frühen 30 ' s ist wirklich das Alter, wenn Sie wählen, welchen Weg Sie gehen wollen. Ihre Jugend ist Weg, und Sie müssen entweder gegen den stetigen Rückgang der Gesundheit oder einfach nur Ausreden und lassen Sie es schieben.

Entschuldigung, ist dies nicht übermäßig fröhlich, aber es ist die Wahrheit das beste, wie ich Sie kenne.

+117
ArraySlicer 24.05.2017, 18:09:55

Ich habe ein paar Anregungen für Ihr workout-plan auf der Grundlage der Informationen, die Sie zur Verfügung gestellt haben:

Muskeln:

  • Ihr Rücken braucht viel mehr als nur Kreuzheben, Klimmzüge und shrugs. Sollten Sie sich auf pull-ups statt chin ups (wahrscheinlich Breite Griff, Holen Sie sich die teres major beteiligt, die Sie schlagen nicht mit etwas anderem). Vielleicht eine Hantel pullover. Ich würde auf jeden Fall fügen Sie eine Langhantel Rudern, oder eine one-arm-row.
  • Sie überarbeiten Ihre Bizeps, indem Sie in 3 Bizeps übungen (hammer curls, Bizeps curls und Klimmzüge). Ein fester Satz, vielleicht zwei, wenn du nicht gerade am selben Tag wieder zurück. Dein Bizeps wird unweigerlich beteiligt am Rücken Tag.
  • Ich würde vorschlagen, die Erhöhung der Zeit unter Spannung für Ihre Bein-Muskeln am Bein-Tag mit so etwas wie einer Wand sitzen. Vertrauen Sie mir, es wird brennen. Große Weise fertig Beine. Ich Stimme auch mit anderen, dass Sie etwas tun sollten, welche Ziele sich Ihr Gesäß. Und Kälber! Sie müssen es wirklich tun.
  • Haben Sie nicht enthalten jede core Arbeit / abs-Arbeit in Ihrer routine (Sie sind nicht das gleiche). Abs und Kern, wird nicht nur sein komplettes by doing sit ups. Sie sollten auf jeden Fall kommen mit einer routine, die für Sie als gut.

Andere Gedanken:

  • Eine Stunde jedes mal zu lang für sechs übungen, 3 Sätze. Ein Satz dauern sollte 30-45 Sekunden. 60-90 sec ruht. Können nennen, die 7 Minuten eingestellt, kommt vielleicht 40 Minuten. Halten Sie es intensiv, aber nicht zu entleeren, die es tötet Sie.

Es gibt offensichtlich immer mehr, dass gesagt werden konnte. Aber angesichts der Informationen, die Sie zur Verfügung gestellt haben, dies sind die Dinge, die springen bei mir.

+95
Vestild 22.04.2016, 15:54:45

Wie ich es verstehe, Sie wollen, erweitern Sie über die "power stroke" und betrachten Sie die Pedale in eine "full circle". Ab kurz hinter der Spitze der Schlaganfall rund um 1:00 würden Sie lassen Sie Ihre Ferse leicht, dann nach und nach verlängern Sie den Fuß etwas in die Powerzone, dann verlängern Sie es weiter unten, eine Art "flicking" das pedal über den Boden. Dann würden Sie ziehen mit Ihren Kniesehnen, während die "Rückseite" der Schlaganfall, fahren Sie Ihr Knie und ziehen Sie Ihre Zehen leicht nach oben, wie Sie gehen, um die Vorbereitungen für den nächsten Arbeitstakt. An der Spitze würden Sie bewegen Sie Ihren Fuß nach vorne, dann wiederholen Sie den gesamten Zyklus. Es ist einfacher zu verstehen, wenn Sie versuchen, jede dieser während der Pedalbewegung eines Fahrrads. Wenn fühlt sich ziemlich natürlich, nachdem Sie eine kleine Menge von der Praxis.

Ich würde nicht unbedingt sagen, das ist die "effizienteste" Weg zu treten, sondern es ist eine Methode, die produziert die Ausgabe. Beim Mountainbike nutze ich den vollen Kreis zu beschleunigen oder klettern in short hills. Auf einem langen Hügel ich alternativen Schwerpunkt von der power stroke für den Rücken Strich, um eine Verschiebung der Last um beim klettern. Auf eine meist Ebene Weg, den ich pedal vollen Kreis, um die maximale nachhaltig.

Sie können Lesen Sie viele Details hier.

+42
Durgeshwar Ojha 29.01.2014, 16:41:14

Bedeutet dies, dass, egal welche Vorsichtsmaßnahmen und position, die wir einnehmen, wenn Sie mit Beinpresse sitzend eins bedeutet immer das Risiko von low-back Verletzungen?

Nein, das ist nicht das, was der Autor zu sagen versucht. Sie sicherlich KÖNNTE sich positionieren in einer Weise, so zu minimieren das Verletzungsrisiko. Welche würdest du dann haben bewusst auf die stärken während des gesamten set, da es nicht einmal in die Nähe einer natürlichen Bewegung (durch drücken der up durch Reine Bein-isolation auf einem stabilisierten core bis auf eine Steigung? C ' Mon jetzt.)

Das problem ist, obwohl alle übungen haben Risiken wie bereits von Alec, dieser hebt sich von dem rest. Ich bin sicher, jeder hier hat gesehen, eine zufällige Kerl in der Turnhalle laden bis 568 45lbs Platten auf die Beinpresse Maschine, aber der Kerl kann keine Kniebeugen 200lbs. Der Grund, warum so ziemlich jeder kann mit mehr Gewicht auf der Beinpresse im Gegensatz zu Kniebeugen ist, weil die Maschine selbst bietet alle externen Stabilität – es gibt keine inhärente Herausforderung, um den Körper zu stabilisieren nichts. Sie laden Sie einfach und drücken, das ist es.

Mit Kniebeugen, den Körper selbst zu nutzen, seine internen Stabilisatoren, führen Sie die Bewegung korrekt zu halten, um Gleichgewicht, Haltung, etc.

Der Punkt ist, mit Kniebeugen (und fast alle freeweight übungen), Ihr Körper wird tun einen ziemlich guten job zu verteidigen, Sie vor Verletzungen, vorausgesetzt, Ihre form ist nicht schrecklich. Aber mit Beinpresse, Ihr Körper nicht haben, um etwas stabilisieren, so dass Sie laden können mehr Gewicht als das, was Ihr Körper TATSÄCHLICH in der Lage ist, und selbst wenn Sie es richtig machen, wird es eine höhere chance Risiko.

Nun, dies ist nicht der Fall mit allen Maschine-übungen, obwohl? Nicht wirklich. Ich zitiere Dr. Stuart McGill hier, (wahrscheinlich der intelligenteste dude gibt in Bezug auf die Sport-Wissenschaft und Verletzungen):

“die Beinpresse manchmal bewirkt, dass das Becken zu drehen Weg von dem rest zurück, wenn das Gewicht gesenkt wird. Die daraus resultierende lumbale flexion produziert herniating Bedingungen für die Scheibe!"

Es gibt nicht viele Maschinen-übungen, wenn überhaupt, andere als die Beinpresse, das kann tatsächlich dazu führen, diese. Also ich glaube nicht, es kann wirklich verglichen werden.

Mein Punkt ist, Sie könnte sicherlich tun, Beinpresse und nicht verletzt zu werden, vorausgesetzt, Sie lassen Sie Ihr ego zu übernehmen und die Last zu viel Gewicht, und außerdem vorausgesetzt, Sie verstärken richtige Haltung, disc-position, rep Geschwindigkeit, etc. Aber offensichtlich haben die chance, verletzt ist höher, als im Vergleich zu, naja, eigentlich jede andere Maschine (mit Ausnahme der rotierenden Seite-Seite-schräg-twist, das ist schrecklich).

+10
Paul Sell 24.02.2015, 02:09:16
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