Pin squats vs full squat vs box squats

Pin squats mit pins unterhalb der Knie vs Box-Kniebeugen mit box unterhalb der Knie vs Volle Kniebeugen unterhalb des Knies

Die Kniebeuge-Variante ist besser für den Muskelaufbau in der posterior chain?

Persönlich habe ich das Gefühl, dass volle Kniebeugen, ermöglicht es mir, zu verwenden, die das meiste Gewicht, auch mit einer 2 Sekunden pause. Aber andere variatins gewähren, mehr Wachstum, da fühlen Sie sich schwer?

+31
Kelsey Reppert 28.02.2017, 09:52:13
40 Antworten

Ich bin der Planung über die squash einmal die Woche mit einem Freund von mir, so auf einem casual-Niveau, aber ich bin übergewichtig (gut squash helfen würde in diesem Sinne für mich, Gewicht zu verlieren auch) und ich gehen ins Fitnessstudio regelmäßig (3x pro Woche).

meine Frage ist, ob es irgendetwas gibt, was sollte ich aufpassen? oder irgendwelche spezifischen warm up sollte ich tun, um zu vermeiden, dass die Knie-Probleme?

vielen Dank

+974
Jehad Nasser 03 февр. '09 в 4:24

Das ist vorausgesetzt, ich bin Weiterbildungen rein für die Kraft (es scheint, es gibt schon Themen über dieses Thema aus bodybuilding-Sicht).

Können sagen, ich nur kaum machen es durch meinen ersten Satz Kniebeugen, und bin sicher, dass ich nicht den zweiten Satz, wenn ich dafür in ein anderes 3-4 Minuten. Gibt es einen bestimmten Nachteil, andere als Bequemlichkeit, um, sagen wir, eine Pause und Tue mein drücken, und dann wieder kommen mit meinen Beinen vollständig aktualisiert für den nächsten Satz Kniebeugen. Im Grunde wäre es besser, einfach zu gehen, mit kürzeren Ruhezeiten und tun, 5/4/2, anstatt zu warten, wie lange ich brauchen, um und Holen Sie sich 5/5/5?

Dies scheint besonders relevant mit Klimmzüge/Klimmzüge, wo kann ich entweder gehen Sie zu scheitern und tun ~7/4/3, aber wenn ich warte eine halbe Stunde zwischen den Sätzen und gehen Sie für Gruppen von 5, kann ich leicht auf insgesamt 40 bis 50 Klimmzüge an einem einzigen Tag.

+943
Tinie 05.02.2013, 08:53:22

Sicher, es ist eine gültige Ruhe-HR, aber ich glaube nicht, dass es was Sie wollen. Es wird anders sein als die einer Ruhe-HR-genommen, während Sie wach sind, das ist die allgemein anerkannte brauchbare Zahl. Andere als nur Akademische Interesse oder die Bestimmung der Krankheitsbilder (in der Regel mit einem Holter-monitor), ich kann nicht an nichts denken, das wird ein Schlaf-RHR als Basis.

+846
DJTano 09.07.2013, 12:38:23

Ich gehen in die Turnhalle am morgen (1 Stunde) und abends (<1 Stunde). Meine Ziele sind MUSKELAUFBAU, ERHÖHUNG der GRÖßE und PASSFORM. Da sowohl die Ausführung als auch das Gewicht sind ein wesentlicher Bestandteil jeder fitness-regime, ich will nicht, um loszuwerden, entweder von Ihnen.

Meine Fitness-Studio-Zeitplan -

Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps, Schulter, Beine (1 Muskelgruppe pro Tag, 6 Tage die Woche). 

Mein laufplan -

Basic-running-übungen und warm-up, laufen die 2,5 km in 12 Minuten, vertikale Sprünge und post-running-Strecken (gleiche jeden Tag).

Meine Höhe - 181.5 cm; Gewicht - 73 kg/160 kg.

  • Hat meine läuft Gewohnheit Auswirkungen auf mein Muskelaufbau?
  • Sollte ich ändern, mein Zeitplan für effektive Ergebnisse?

Jede Beratung ist zu begrüßen. Vielen Dank im Voraus.

+842
Shaji Max 24.07.2010, 04:29:09

Neben der Antwort von Moses, möchte ich hinzufügen:

  1. Verhältnis der Arbeit zur Ruhe. Das 2:1 ist nicht typisch für alle Arten von HIIT. Der Wikipedia - Artikel in der Quelle erwähnt auch die "Kleine Methode", in denen Sie mehr von einer 1:1-Beziehung. Ich persönlich ausgesetzt gewesen, "2 min laufen - 2 min Pause"x10 oder "15s run-15s rest" x10x2 Protokolle, je nach Ziel und wo Sie im jährlichen Trainings-Zyklus.
  2. Neben der Erhöhung der VO2max HIIT kann auch verwendet werden, um Praxis-Spiel","/"echten" Situationen.
  3. Einige Kraft-training-work-out-Routinen, wie z.B. "New rules of Lifting", für die variation Zwecke Arbeit outs mit gewichten wo die GEWICHTE sind relativ schwer (Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte) und die Ruhezeiten kurz. Wenn Sie diese dann ausführen und Messen Sie Ihren Puls, Sie werden sehen, dass Sie sich in der Nähe eine HIIT-session.
  4. Rücksprache mit einem Arzt ist ein muss, ich würde auch empfehlen, eine Puls-Uhr. Für Anfänger, so dass Sie während der Arbeit aus, arbeiten hart genug, und für ehemals aktive und jetzt im Alter, so dass Sie nicht auf Abwege geraten und sterben an Herzstillstand.
+824
Ramirez 14.05.2012, 03:53:04

Ich glaube, eine angemessene Antwort auf Ihre Frage sollte eine Erörterung jeder vor der Geschichte von Rücken - /Hüft-Verletzungen. Als jemand, der sich mit diesen Arten von Problemen, kann ich Ihnen sagen, dass ich nicht vermeiden, das Bein drücken. Ich glaube jedoch, machen es zu einem sekundären Bewegung für das Bein-training eher als die "gehe zu" - Bewegung. Und, wenn ich entscheiden, Beinpresse, ich stellen Sie sicher, verwenden Sie ein Gewicht hat, die ich problemlos bewältigen kann. Ich versuchen Sie nicht, alle persönlichen Aufzeichnungen oder max Aufzüge mit meiner Geschichte vor Ausgaben zurück. Wenn Sie trainieren intelligent und haben keine Einschränkungen, Sie sollten in der Lage sein zu verwenden, nur um jedes Stück der Ausrüstung, ohne Risiko von Verletzungen. Das ist nicht zu sagen, dass Verletzungen nicht auftreten. Sie in der Regel auftreten, durch eine form zu brechen, Verlust der Konzentration, oder auch viel Gewicht.

+822
heskin35 09.05.2014, 21:24:07

Das ist etwas theoretisch, aber ich finde die situation kommt oft genug.

Ich bin in guter Form, gut, athletisch gebaut, etc. Ich habe anständige definition in meine Bauchmuskeln (Sie können sehen, das Zeug zu einem 6-pack oder zumindest ein 4-pack). Wie die meisten Menschen habe ich ein wenig Fett in den unteren Bauch-Bereich. Auch ich habe bemerkt, dass mein Bauch besser aussieht zu bestimmten Zeiten als andere.

Sagen ich war an den Strand gehen eine Woche ab jetzt, und wollte alles tun, was ich konnte, um so gut wie möglich Aussehen, mit einem Fokus auf meinem abs. Was wäre die ideale Dinge zu tun, zwischen jetzt und dann? Ich denke da speziell an:

Ernährung - Was soll ich Essen, zwischen jetzt und dann, und wie viel?
Übungen , Die die meisten wahrscheinlich den besten Effekt haben, in so kurzer Zeit?
Tag - Sollte ich verhungern mir die Tage werde ich? Natürlich würde ich nicht Essen, 8 Scheiben pizza eine halbe Stunde, bevor zum Strand zu gehen, aber wie lange, bevor ich gehe sollte ich Essen? Gibt es "last-minute" - übungen kann ich tun? Aber, was noch über Wasser? Ich nehme an, es wäre eine schlechte Idee, zu trinken, überhaupt nichts, nur weil es dauern würde, bis Platz in meinem Magen, richtig?

Danke, und nicht hassen mich dafür umsonst!

+794
Glade 23.07.2018, 00:12:19

Ausgehend von einer durchschnittlichen Frau... ein.k.ein

NICHT bereits stark oder sehr viel in-Form, die für Ihre gewählte sport... Und nach dem folgenden Trainingsplan:

Zunächst Holen Sie sich kräftig mit einem einfachen Anfänger-barbell Stärke Programm.

Die foundation routine wäre, die großen zusammengesetzten Aufzüge: Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen (Bank-und Gemeinkosten), Klimmzüge, Rudern, dips, schnappt, power cleans, clean and jerks.

Liste der Grundlagen, Beurteilung farmer ' s Wanderungen, wie eine Stütze für die Kniebeugen und Kreuzheben in die Entwicklung einer starken Haltung gegen schwere Lasten.

Verwenden Sie Hanteln für immer fest, mit den Hanteln eine enge zweite. Kettlebells eignen sich gut für die Kombination von Stärke mit Klimaanlage, aber Sie bieten nicht die wirklich schweren Reiz, macht Kniebeugen und Kreuzheben maximal produktiv.

Nach Stärke

Sobald Sie stark genug sind, Sie konzentriert sich auf das Strom-und sport-spezifische Stärke. Sie hat sich bereits eingearbeitet, macht die Arbeit in der form von power cleans Recht früh in der Ausbildung. Jetzt hat Sie die Priorität auf mehr macht ausübt, denn Sie hat eine Stärke Grundlinie.

Ihr Programm für eine moderate, medium-term-set von Stärke Ziele würde in etwa Aussehen wie eine doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben, Kniebeugen Körpergewicht zehn mal mit Leichtigkeit ein Dutzend strict pull-ups, ein Körpergewicht power clean, und so weiter.

Schwert-fighting-spezifischen arbeiten, kann bedeuten, Rotations-Arbeit, farmer ' s Wanderungen, die mehr sprintet, schnappt und Idioten für Energie-Entwicklung, Langhantel-komplexe oder 20-rep squats für Kraft-Ausdauer, einseitige arbeiten wie Ausfallschritte und Pistolen, gymnastik-Kunststücke... würde Sie profitieren von der Lage in einer Reihe von Kraft-Bewegungen, so dass, sobald Sie ist stark, Sie kann Zyklus durch Variationen der Grundbewegungen, um vertraut zu werden mit einer breiten Palette von sportlichen Bewegungen. Zum Beispiel, Radfahren zwischen back-squats, front squats, geladene Pistole Kniebeugen und Bulgarian split squats.

Für die Geschwindigkeit, Klimaanlage, und der macht, würde Sie tun, sprints und Intervalltraining. Für power-auch-Vorteile-Geschwindigkeit-Sie hat die power-Variante (N) der Olympischen Aufzüge: power cleans, power schnappt, zuckt.

Wie kann es schwer sein, Ihre Herausforderung Klimaanlage während Tätigkeiten, die Sie übernehmen können Klimaanlage zusätzlich zum sparring, oder vielleicht kann Sie sich viel in der Klimaanlage nur vom Rollen.

Wenn das der Fall war, vielleicht, weil ein übermaß an Technik zu arbeiten, statt sparring, dann kann Sie etwas von dieser fülle Klimaanlage-Optionen, die zu zahlreich, um Sie vollständig Liste.

Zum Beispiel: radeln Sie durch eine moderate Auswahl an power-biased Klimaanlage workouts (wie kettlebelling, tire flips, Sandsack-komplexe, Prowler schiebt, und der Schlitten zieht) und gelegentlich zurück zu benchmark-workouts (z.B. "wie viele 24kg kettlebell-clean-und-Idioten kann ich in zehn Minuten?") als Statusanzeige.

Die Frage:

Wie lange würde es dauern, im DURCHSCHNITT auf den Punkt zu bringen, so dass Sie können:

Kampf beim tragen wirklich schwere Rüstung. Der helm selbst kann ein Gewicht von bis zu 2kg, die E-mail kann ein Gewicht von bis zu 12kg. Fügen Sie den gambeson und Platten und Sie am Ende mit um 20-30kg.

Und die anaerobe Kapazität zu tun, 1 minute wirklich intensiver schwertkampf mit einem Einhand-Schwert wiegt rund 1,2 kg.

Plus haben hervorragende Kontrolle über Ihre Klinge zu allen Zeiten.

Mit der Kraft, die zu klopfen einen anderen gepanzerten Ritter zu Boden.

Vorausgesetzt, Sie ist gewidmet zu sein, so gut.

Quellen:

https://fitness.stackexchange.com/a/11677/15433

Machen Sie einen plan für die Ausbildung der mittelalterlichen Schwertkämpfer / reenactment

Dies tut auch hierher gehören? Oder vielleicht auf einem der anderen fitness-orientierte Seiten, denn diese Seite scheint nicht zu sein, WIE lange es ca. dauert, sondern mehr, WAS es dauert...

+784
Kamik 25.02.2012, 23:59:38

Ich habe einen Bluttest und mein Cholesterinspiegel war 202mg/dL 200. Ich bin etwas mehr als normal. Alltag, esse ich Mahlzeiten, die enthalten Cholesterin (3 Mahlzeiten.) Mein Alter ist 23, meine Höhe ist 1.79 m und das Gewicht liegt bei 68kg. Nun, ich jeden Tag zu Fuß mindestens 2 Stunden. Gestern, ich ging mehr als 4 Stunden. Einmal in der Woche gehe ich zum Fußball, für zwei Stunden. Auch, ich mein Ganzkörper-workout. Ich don ' T Essen alles, was Zucker. Jetzt ist dieses "Programm" gut, senken den Cholesterinspiegel? Was workouts geben gute Ergebnisse?

+753
SmileAdm 04.10.2010, 20:53:53

Zuerst von allen, du bist bereits in guter Form für jemanden, der hatte eine sitzende Lebensweise.

Ich denke dein training ist gut, wie es ist.

Mein einziger Rat (ich habe versucht und getestet) ist, dass Sie konzentrieren sich auf die Kadenz in alle Ihre workouts. Versuche der Reduzierung der Zyklus-Zeit des Trainings. Die Verringerung würde schrittweise erfolgen. An einem gewissen Punkt, Ihre Routinen fühlen würde, wie die 'zweite Natur'. Dann können Sie erhöhen GEWICHTE, verbinden Routinen und verrückt mit Ihrem training.

Viel Glück!

Edit: bout tempi...

Die meisten der Arbeit outs haben ein tempo. Sie gehören in der Regel vier Ziffern. Betrachten Sie dieses Beispiel, das ich gerade gemacht: lassen Sie uns sagen Sie, das tempo für Bankdrücken ist 3110 (ich bin nicht sicher, ob dies der standard ist). Die erste Zahl 3 ist exzentrisch, oder senken, Komponente des Aufzugs. Die zweite Zahl 1 bezeichnet jede pause in der Mitte. Die Dritte Zahl 1 ist die konzentrische oder anheben, Komponente. Endlich, die vierte Zahl 0 kennzeichnet eine Unterbrechung an der Spitze. Einige tempi wurden standardisiert, aber Sie können immer die Arbeit mit dem tempo, das am besten Ihren bauen.

+742
tropicalmug 26.10.2016, 22:04:20

Jede übung kann dazu führen über die Ausbildung. Es gibt keine Magische Grenze oder die Anzahl denn jeder Mensch ist anders - Sie haben verschiedene Ebenen von stress, die unterschiedliche Schlafgewohnheiten, unterschiedliche Ernährungsgewohnheiten, unterschiedliche Intensität der übung, etc. als jemand sonst noch so gibt ist nicht geschnitten und trocken-Formel für das, was im Laufe der Ausbildung ist.

Als Allgemeine Faustregel gilt, wenn Sie sehen Fortschritte, Sie sind nicht über training. Wenn Sie aufhören, Gewinne, finden sich weitere Verletzungen anfällig, müde, etc., dann können Sie drücken zu hart sein und sollten aus sichern.

Stationäres Fahrrad wird die am wenigsten invasive cardio, weil es mit geringen Auswirkungen. Laufen ist die am ehesten Probleme verursachen, weil es ein high-impact-Aktivität. Allerdings gibt es viele dokumentierte Fälle von Menschen, die riesige Mengen jede Woche und weiterhin gut, so wieder, es ist nicht ein Schnitt und trocken-Formel, sondern etwas, das Sie lernen müssen spezifisch für Ihren Körper und die situation durch Versuch und Irrtum.

+737
therosa 20.11.2018, 14:50:33

Eric aus Power-Dojo-Staaten:

Das Verhältnis, das gebe ich in meine Ultimative MMA Kraft und Kondition Programm ist, dass Sie sollten in der Lage zu führen Sie einen Reverse-Langhantel-Ausfallschritt mindestens 1/2 Ihrer max Back squat, aber ich würde es vorziehen, dass Sie bekommen, dass bis zu 2/3 Ihr max Zurück in die Hocke. [...] man sollte in der Lage sein zu tun, ein Reverse-Langhantel-Ausfallschritt mit mindestens Ihrem Körpergewicht für 3 Wiederholungen pro Seite.

Dies macht Sinn, da die meisten die einseitige übungen kann getan werden, um die Hälfte Ihrer bilateralen Kollegen.

Er macht auch einen Punkt, wenn der Ausfallschritt ist unter diesem Verhältnis:

[...] die einseitige Lunge schwach ist–, die zeigen, dass die Hüft-und/oder core-Muskeln sind schwach im Vergleich zu den quads.

Referenzierte Artikel

+727
Hisham Labidi 08.01.2017, 23:46:29

Ich kenne das Gefühl... ich habe gelitten Korrosion auf S1 und S3, die für eine lange Zeit, und die erste Sache, die mich mobile ist "Yoga". Ich würde es versuchen. Starten Sie einfach mit "Sonnengruß" und einfache Aufwand und Treib es nicht zu viel :)

naja, die Antworten hier auch vollständig in Ihrem Fall, aber Sie haben auch radikuläre Schmerzen unten in Ihrem Becken-Bereich, und Ihre Schienbeine? In diesem Fall würde ich raten, um sicherzustellen, dass Sie stärken Sie Ihre Kern mit compound-Kern übungen wie bohlen auf die Knie, Dreh-übungen zu verstärken Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln. Falls es strahlt, um Ihre Oberschenkel, ich würde Ihnen raten, stärken Sie Ihre Gesäß-und Quadrizeps. es gibt viele Möglichkeiten, zu isolieren diejenigen Bereiche, ohne dabei Druck auf den lumbalen Bandscheiben. So finden Sie heraus, was Ihnen am besten passt und halten tun Sie bis Sie Ihre Kern-und Schlüsselbereichen sind stark genug, um tragen Sie weiter.

Zum Aufbau guter Stärke in der balance, die Sie verwenden können Gummi bands wie erwähnt von @Arthlete oder einfach verwenden Sie Ihre Körpergewicht. aber stellen Sie sicher, dass Ihre Kern ist stark, das die weitere Stärkung proces sehr erträglich.

Ich würde auch den Rat zu tun Ihr Training unter der Aufsicht eines medizinischen trainer in Fall, dass Sie es sich leisten kann und ein medical training center ist innerhalb Ihrer Reichweite.

Es ist eine lange Reise gehen, und ich Wünsche Ihnen viel Glück in sich selbst bereit...

+717
Stardom 28.11.2018, 00:38:57

Disclaimer: ich habe die 910 - aber ich denke, es ist das gleiche für die 920 als auch

Kurze Antwort: ja

Lange und ausführliche Antwort:

Surfen auf dem Trainings-Pläne innerhalb von garmin connect, gibt es mehrere Trainingspläne für entweder Sprint-oder Olympische Distanz.

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Einmal wählte ich einen plan, und legen Sie das Anfangsdatum

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Es wurde Hinzugefügt, um meine Connect-Kalender.

Einmal in Ihrem Kalender Verbinden, können Sie senden Sie einfach den plan auf Ihr Gerät.

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  • Dies ist ein Beispiel für ein schwimmen der Praxis.

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Wie Sie sehen können, erhalten Sie das schwimmen für x Sekunden, nur es ist nicht gebaut wie ein Schoß. Gefällt mir: gib einfach die übung, und setzen Sie es an den pool-Seite, wo Sie rest sowieso :-)

+692
user2532666 24.04.2017, 01:30:35

Titel könnte genug sein. Aber da diese Frage so simpel, dass es sieht ein bisschen absurd, oder offensichtlich...

Im Gegensatz zu vielen Fragen gibt es in dieser Website, ich bin auf der Suche nach fitness-rest (im Lieferumfang enthalten) in der Gesundheit Sinn, im Gegensatz zu ästhetik oder Körper Verbesserung.

Ich spreche nicht verrückt hier bei der Auflistung dieser Beispiele, die ich glaube, sind weltweit den gesunden Menschenverstand:

  • Essen Sie mindestens 3 Mahlzeiten täglich: Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Ich würde Wetten, die meisten Sprachen sogar diese 3 voneinander getrennte Wörter, um zu beschreiben, jede dieser Mahlzeiten. Wenn nicht, werden Sie sicherlich tun, dieses Konzept.

  • Haben etwa 8 Stunden Schlaf jeden Tag, trotz der jüngsten Studien.

  • Bürste und Zahnseide gründlich egal.

  • Waschen Sie Ihre Hände (Sie werden bemerken Badewanne ist nicht erforderlich, täglich - nicht weltweit mindestens).

Frage ist hier: was gibt es sonst noch? Sonnencreme, vielleicht? Ich würde gerne wissen, was ist, heute betrachtet, konsolidierte die Dinge, die jeder einzelne Mensch sollte das tun, täglich zu pflegen eine gute Gesundheit, einschließlich Ernährung, und auch, schließlich, übungen. Für jedes Alter oder Größe, wenn das nicht klar.

+661
mbmaciel 17.03.2014, 14:16:16

Ich habe bemerkt, dass wenn ich laufen gehe bin ich mit mein rechten Fuß mehr als mit meinem linken Fuß (ich bin Rechtshänder). Ich bin mir ziemlich sicher, dass dies ist eine schlechte form. Was ist der beste Weg, um aufhören?

+645
Dayna Clarke 10.03.2015, 22:43:11

Sie müssen heben von schweren, Essen im großen und zu priorisieren. In Ihrer situation könnte wie folgt Aussehen:

Pull-ups & Hanteln

Finden, kaufen, oder machen) eine robuste pull-up-bar, die es nicht in jeder Art und Weise und B) ein paar schwere Kurzhanteln - 10kg 15kg jeder wäre in Ordnung. Drei oder vier mal in der Woche warm-up führen Sie dann eine Menge von pull-ups (50 pro Sitzung ist ein gutes Ziel), 3 Sätze Schulterdrücken mit den Kurzhanteln (sagen wir, 5 bis 8 pro Satz), und mit 3 Sätzen goblet squats (sagen wir, 5, - pro set). Wenn Sie andere übungen, die Sie tun möchten, ist das in Ordnung, aber nicht Sie Letzt. Sie haben zu tun, die Forschung selbst, wie Sie diese übungen machen.

Alternativ könnten Sie kaufen eine 20kg-kettlebell-und-Folgen eine grundlegende kettlebell Programm des swings, get-ups, goblet squats und schließlich sauber-und-Pressen. Jeder von Pavel das kettlebell-Routinen wäre in Ordnung.

Kochen Sie Ihre Eigenen Lebensmittel

15 ist reichlich alt genug, um zu starten Kauf von Lebensmitteln und für sich selbst Kochen. Wenn jemand anderes kocht für Sie, beginnen Ihnen zu helfen, und indem wir Ihnen helfen, zu gewinnen einige Entscheidungs-macht über das, was wird gekauft und gemacht.

Sobald Sie uns dabei helfen, shop und Kochen Sie Ihr Essen, Essen Sie eine Menge. Priorisieren Gemüse und Fleisch, aber Sie Essen eine Menge von beiden. Ihre besten Wetten sind high-Tier-protein-Elemente wie Fleisch, Eier, Milch und Fisch, die neben Grundnahrungsmittel wie Gemüse, Gemüse, Getreideprodukte (z.B. süße Kartoffeln), und gute Fette wie pastured butter, Kokosnuss-öl, Oliven-öl, und avocado.

Nicht Ablenken lassen

Wählen Sie ein Ziel, wählen Sie einen Pfad in Richtung zu ihm, und bleiben Sie dabei.

Nicht verpassen workouts. Nicht verpassen Mahlzeiten. Nicht knausern auf den Schlaf. Finde Freunde, die arbeiten wollen, mit Ihnen, statt Sie überzeugen zu überspringen workouts, Zeit zu verschwenden, trinken oder nichts zu tun.

+635
Bobinator 06.08.2012, 03:05:12

Die wichtigsten dünne, die Sie tun können, ist aufstehen und bewegen. Viel. Bewegen Sie Ihre Beine, lassen Sie sich nicht Blut und Wasser-pool in Ihre Knöchel. Schwere übungen zu machen, die Sie viel Schwitzen wie Kniebeugen und Toten-Aufzüge. Wenn Sie nicht Gewicht heben Sie dann raus und laufen oder mit dem Fahrrad schwer. Wenn Sie Zugang zu einer sauna, einem uns.

Als für Ihre Ernährung, Schnitt zurück auf Kohlenhydrate. Sie sind hydrophil, das bedeutet, dass Sie Wasser aufsaugen. Und viel Wasser trinken. Im Gegensatz zu dem, was Sie erwarten, ist Ihr Körper nicht halten, auf Wasser, wenn Sie nicht dehydriert. Versuchen Sie trinken eine halbe Gallone oder mehr Wasser pro Tag.

+608
Jonathan Good 25.10.2019, 00:34:07
  • Schwachen unteren Rücken?
  • Schlechte form?
  • Pre-bestehenden Zustand?
  • Over-Nutzung?

Verdrehen übungen (wie Russian Twist) verschlimmern kann unteren Rücken Bedingungen.

Sie sagen nicht, was um Sie tun Dinge, so ist es schwer zu sagen, wenn eine Vorherige übung beteiligt ist.

Ich bin mir nicht sicher, wie Sie unter der Dusche würde das Problem verursachen, da Sie sagen, der Schmerz beginnt nach den Kniebeugen. Sie müssen auch nicht sagen, ob Sie tun die gleiche routine zweimal am Tag, oder wenn Sie Körpergewicht Kniebeugen.

Unmöglich zu sagen, viel mehr, aber ich würde vermuten, Formular, erste, gefolgt von PEC, dann Müdigkeit, dann Schwäche. Wahrscheinlich gibt es andere Gründe, oder andere "Prioritäten", die diese und andere Faktoren.

+510
Greg Cost 29.11.2019, 10:04:54

Medizinischer Begriff: Patello-femorale Schmerzsyndrom (aka Läufer-Knie).

Ich bin auf der Suche mehr wissenschaftliche Beschreibung des Syndroms, das nicht nur Schmerzen, aber was ist das eigentlich? Wie kann ein Arzt sehen, es von einem Bild oder Bilder?

Laut meinem Arzt, mein Knie sieht ok, in x-Fach-Bilder, aber nachdem ich jetzt 3 Wochen Ruhe-ich kann immer noch fühlen sich solche chronischen "runner Schmerzen". Laut dieser Quelle, Läufer Knie diagnostiziert werden kann in eine Reihe von Möglichkeiten:

Nach einer körperlichen Untersuchung, kann der Arzt diagnostizieren, runner ' s knee über eine X-ray, MRI, oder CT (Computertomographie) - scan.

Nun, was ist der Unterschied zwischen den Methoden und gibt es einen Grund zu bekommen, MRT oder CT? Ich gehe jetzt zu treffen ortologist aber ich bin nicht sicher, dies ist eine Recht verallgemeinerte Problem in sich selbst! Gibt es eine Objektive Möglichkeit zu sagen, ob person X hat Läufer-Knie oder nicht? Auch ich bin nicht sicher, anfänglich dachte ich, dass es meinem rechten Knie, aber ich bin immer ähnliche Schmerzen im linken Knie nun, während die Rechte ruht. Ich war sehr proaktiv mit, weil ich nicht wollen, dass es noch schlimmer wird.

Einige Vorschläge über die medizinischen scans geschätzt, jemand mit ähnlicher situation? Meine Freundin hatte ähnlichen Fall und er Bestand darauf, einige "deep" - scan (x-Fach nicht funktioniert, aber der deep scan identifiziert den Läufer-Knie), jetzt habe ich keine Ahnung, was dieses "deep scan" eigentlich ist.

Einige medizinische Experten wie ortologists um zu identifizieren, Läufer Knie mit verschiedenen Methoden? Eine gewisse Objektivität zu diesem Thema würde sehr geschätzt werden. Der Begriff Schmerz ist ein bisschen vage und subjektiv ist, möglich, zu ermitteln, mit durchsucht?

Verwandte

  1. Wie zu erkennen, ein Läufer ' s Knie?
  2. Die Behandlung eines Runner ' s Knee - Anwenden von Wärme oder Kälte?

Forschung

  1. Sehr beliebt Papier über etwas namens "Knochen-scan", mehr hier.

  2. Papier zur Diagnose des Syndroms, und betonte die Wichtigkeit der persönlichen historisches Bild hier

  3. Patellofemorale Instabilität: - Bewertung und-Management (1997), Artikel hier

+484
AlexRayi 22.09.2015, 12:25:21

Je flexibler Sie sind nicht immer bedeutet, Sie sind weniger wahrscheinlich, sich selbst zu verletzen... manchmal zu flexibel ist ein Nachteil und Ihre Stärke fehlt. Wenn Sie sind sehr flexibel, aber es fehlt die Kraft, Sie zu pflegen, bestimmte übungen, die Sie gleich so zu Verletzungen neigen, als jemand, der unflexibel. Der Schlüssel ist, zu bestimmen, wo Ihre Körper fehlt die Flexibilität und der Einsatz erstreckt sich zu helfen, zu erhöhen, während zur gleichen Zeit bestimmen, wo Ihr Körper ist schwach und der Stärkung dieser Muskeln. Die balance zu finden zwischen Flexibilität und Stärke ist der Schlüssel.

Lage, deine Zehen zu berühren ist eine Aktion, ist ein Teil von einem großen Bild in Ihrer Flexibilität und Adressen von spezifischen Muskeln, die dicht sind, die Begrenzung Ihrer Bewegungsfreiheit. Ich würde vorschlagen einen trainer beurteilen, wo Sie sind dicht (hamstrings, quads, Hüften etc.) und die Nutzung bestimmter Strecken, um diejenigen anzugreifen, die Muskeln.

  1. Die Mehrheit der starke, gesunde Menschen nicht gestreckt genug
  2. Jeder Mensch hat das potential zu berühren Ihre Zehen, müssen Sie aktiv daran arbeiten, auf stetching und strengtheing die spezifischen mucles, zum Ihnen zu erlauben, es zu tun.
+483
Kubensis 24.11.2016, 14:18:57

Fast-twitch-Fasern werden verwendet für Schnellkraft und Maximalkraft.

Olympischen Aufzüge nutzen sehr schnell zuckenden Muskelfasern (Schnellkraft). Kraftdreikampf macht, aber nicht so viel wie Olympic lifting (maximale Stärke). Eigentlich die meisten Sportarten profitieren von schneller-twitch-Fasern als slow-twitch-Fasern. Basketball profitiert sehr viel von der explosiven Kraft.

+465
user3722326 08.04.2014, 01:35:32

Ich kann verstehen, was du fühlst. Was ich in der Lage bin zu verstehen, sind die folgenden Punkte:

  1. will, Gewicht zu gewinnen
  2. haben zwei Jahre Zeit

Mein Erster Vorschlag wäre eine Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio genügend freie GEWICHTE und Maschinen. Es gibt einige wichtige Dinge, die Sie beachten sollten: - Kniebeuge-Maschine, Olympia-Stange, Flachbank , Schrägbank, Beinpresse Maschine, pull-up-bar, parallel bar für dips. Die Idee zu beginnen ist mit Grundübungen, das Ziel, mehrere Gelenke/Körper-Teile. Drei primäre große Körper-Teile bilden die Mehrheit der Körper sind die Brust , Rücken und Beine. Training diese würde produzieren mehr Testosteron und Ihnen helfen gewinnen mehr Masse, aber sagte, dass kleine Körperteile wie Bizeps , Trizeps , Schultern und trapezius sind gleich wichtig und sollte nicht vernachlässigt werden. Übungen, die Sie sollten konzentrieren, sind :

  • Bankdrücken flach und Schrägbank
  • Kniebeugen
  • Beinpresse
  • Dead lift
  • Pull ups
  • Langhantel-curls
  • Trizeps-Erweiterungen
  • Overhead military press

Aber es geht ohne zu sagen, dass diese durchgeführt werden, mit absoluten form und ohne Betrug . Mit der Zeit gute form wird zur Gewohnheit geworden und definieren Sie Ihre Gewinne.Körper-Gewicht-übungen wie pull-ups wird nicht leicht sein am Anfang , so führen lat pull-down auf der Maschine , und wie Sie Fortschritte in dieser übung sollten Sie in der Lage zu führen Sie mehr Anzahl von pull-ups.Holen Sie sich mindestens sechs Monate Mitgliedschaft im Fitnessstudio, und haben Sie Geduld, Sie werden in der Lage sein, um die änderungen zu sehen.Beschränken Sie Ihre cardio , aber nicht vollständig beseitigen. Einmal oder zweimal sollte reichen.

Zweiter Vorschlag zur Erhöhung der Anzahl von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in der Ernährung.Gehören Eier ,Milch, Fisch, süße Kartoffeln , Huhn, brauner Reis, Hülsenfrüchte , Nüsse, Früchte wie Granatapfel, Banane , Hüttenkäse, und Sie können auch rotes Fleisch wie Rindfleisch in Ihre Ernährung.Stellen Sie sicher, dass Sie mit Fleisch, mindestens einmal in Ihrer täglichen Ernährung . Wenn man bedenkt, dass die Tatsache, dass Sie größer sind , müssen Sie sich wirklich auf die Ernährung und wenn man das richtig , dann haben Sie den Krieg gewonnen. Einführung von änderungen, um Ihre Ernährung langsam und nicht in einem Rutsch, so dass Ihr Körper kann angepasst bekommen, um es.Ich nicht empfehlen Ergänzungen, so früh in Ihrer Ernährung , aber später , wie nach fünf, sechs Monate später können Sie für mass gainer, eine, die ich würde persönlich empfehlen ist der Ultimate nutrition iso mass gainer , die ich glaube, ist einer der besten gainer. Alkohol und industriell verarbeitete Lebensmittel sollten begrenzt sein und darf nur einmal oder zweimal in der Woche.

Drittens, sicherzustellen, dass Sie immer acht Stunden Schlaf.

Vierte , seien Sie geduldig und geben Sie nicht auf , mit harter Arbeit und der richtigen Ernährung werden Sie in der Lage, Ihre Ziele zu erreichen.Fokus auf die richtige Ernährung vom ersten Tag an , und Sie werden in der Lage sein, um die Ergebnisse zu sehen.Denken Sie daran, dass das, was Sie tun , ist das tun selbst und nicht für jemand anderes , also nicht zu vergleichen mit anderen und nicht mehr eingeschüchtert von den anderen.

+439
schwein11 14.08.2014, 12:41:29

Ich habe gerade mit dem laufen begann, habe ich bemerkt, dass immer wenn ich laufen in einem langsamen Tempo, bemerkte ich, dass meine Beine fühlen sich sehr schmerzhaft, aber wenn ich ausführen, wie die Läufer auf die Olympischen Spiele(full burst), fühle ich mich nicht so viel stress in den Beinen als ich habe, wenn ich langsam laufen. Was sollte die richtige Art und Weise zu führen? Ist es falsch für mich zu laufen wie bei voller Geschwindigkeit zu allen Zeiten? Ich habe das Gefühl, mehr bequem laufen, es ist einfach, ich sehe aus wie ein idiot wirklich schnell laufen, während die anderen Läufer laufen in einem langsameren Tempo.

+415
d88mor 24.01.2013, 08:33:03

Die Fokussierung auf Stärke zu gewinnen, gibt es eine Reihe von guten Möglichkeiten. Der wichtigste VORBEHALT (gedacht für den Gelegenheits-Leser hier) ist, dass diese sind alle intermediate oder advanced-Programme. Das bedeutet, dass das Programm Gewinne werden langsamer als mit einem Anfänger-Programm--aber wenn Sie eine mittlere oder fortgeschrittene lifter Ihre Gewinne werden langsamer sowieso. Dass Haftungsausschluss aus dem Weg, in diesem forum hat eine Reihe von guten Programmen, wie einem springenden Punkt: IronStrong - Der Nächste Schritt.

Ich denke, dass eine der Optionen auf dieser Seite, das könnte sein, bis Ihr Verbündeter ist der Wendler ' s 5/3/1 - Programm (link zur Zusammenfassung von Informationen). Es gibt ein entsprechendes Buch , das hilft, besser zu verstehen, welche assistance-übungen gehören und wie passen das Programm an Ihre Bedürfnisse.

Eine weitere Ressource, die nützlich sein könnten, ist die Praktische Programmierung von Dr. Kilgore und Rippetoe als dass ein allgemeiner text auf, wie Sie Ihr ganz persönliches Programm.

+394
Pavan Elapavuluri 02.01.2016, 22:02:29

Ich habe das exakt gleiche Zustand. Als ich sehr jung war habe ich immer "kniete" mit meinem Hintern auf den Boden und meine Beine an den Seiten (eher als unter mir). Über die Jahre ist diese verdrehte meine Beine und Knie. Ein Arzt sagte meiner Mutter, ich könnte nicht in der Lage zu laufen. Seitdem, wenn meine Knie sind parallel nach vorne zeigen, meine Füße Winkel nach außen bei wahrscheinlich 35 Grad.

Trage ich unten meine Schuhe ungleichmäßig, aufgrund dieser Winkel in meine Füße. Ich habe immer hassen laufen (vor allem auf harte Oberflächen) aufgrund der Schmerzen im Knie-und Schienbeinkantensyndrom.

Dann hörte ich von "barfuß/minimal" ausgeführt und beschlossen, es zu versuchen. Nehmen Sie die bequemen und Auswirkungen-Abstumpfung sneakers mich gezwungen meinen Körper zu hören und meine Beine und Füße Taten, was kam, natürlich. Ich habe keine Schmerzen mehr in meinem Knie oder Schienbeine, auch wenn ich mehr als 5K. Mein Fuß noch nach außen zeigen, aber ich habe entwickelt, die eine Natürliche Gangart, die passt zu meinem Körper, wie Sie durch Zuhören, um meinen Körper. Ich habe die ganze Zeit laufen in meinem vibrams, und tatsächlich genießen laufen auf asphalt jetzt!

+386
mamaks 18.07.2015, 05:33:07

(Üblicher disclaimer: ich bin kein professioneller Ernährungsberater, hören Sie auf Ihren Körper.)

Wenn Ihr Magen fühlt sich leer, körperlich und Sie denken, dass Ihre Blutzuckerwerte in Ordnung sind, Ihre Ernährung könnte auf die "Energie-Dichte" - Seite. Unbuttered und unsugared popcorn (und die Puffreis-Waffeln, die Aussehen wie Styropor), fettarmen Joghurt, äpfel etc. hilft körperlich, füllen Sie Ihren Magen, ohne zu viele zusätzliche Kalorien. (Ich denke, würde eine Schüssel richtige Getreide, z.B. Haferflocken, geriebener Apfel, Rosinen, fettarme Milch, das hat die gleichen Kalorien wie Sie Ihr Frühstück croissant haben zweimal das Volumen, so dass Ihr Magen fühlen sich weniger leer. Im Allgemeinen Ziel für protein und Faser.)

Auf die "externe" Seite, training-Ihre Bauchmuskeln werden verengen Ihr Magen, so sollte es fühlen fuller auch. (Oder vielleicht ist das auch der placebo-Effekt in Aktion.)

+356
kchoi 10.07.2011, 06:53:44

Die Antwort auf Ihre Frage ist ja. Ja, Sie können tun, einen Tag 2/3/4/5 split jede Woche. Und, ja, Sie können ein Ganzkörper-workout 2-3 mal in der Woche. In der Tat, ich würde vorschlagen, beides zu machen - nur eben nicht zur gleichen Zeit.

Die meisten Menschen, gehen Sie zu einem Fitness-Studio, machen Sie eine split-routine. In der Regel ein 3-Tage-split beinhaltet:

  • Tag 1 - Beine: hams, quads, calves, Gesäß
  • Tag 2 - Push: Trizeps, Brust, Schultern
  • Tag 3 - Ziehen: Bizeps, Rücken

Sie können auch in der core-Muskeln auf eine oder alle dieser Tage. Alternativ können Sie eine Ganzkörper-Arbeit aus. Ein Training dieser Art beinhalten übungen, die sich die meisten der Muskeln in Ihrem Körper:

  • Kniebeugen
  • Kreuzheben
  • Bankdrücken
  • Clean und press/jerk
  • Kettlebell

Sie kann nicht beides tun diese Routinen zur gleichen Zeit, es wäre viel zu viel. Sie können auch abwechselnd aber. Einen 3 Tage split für ein paar Monate, dann wechseln Sie zu einem Ganzkörper-routine für eine Weile, dann wieder zurück. Dies fordern Sie Ihren Körper auf verschiedene Arten und halten Sie von der immer zu verwenden, um Ihre übungen und Plateau.

+342
Caila 30.05.2017, 10:00:11

Ich bin der Vorbereitung für die Ausführung einer 30-km-Straßenrennen (18/19 Meilen) in zwei Monaten.

Für den moment habe ich erreicht 21 km, zweimal letztes Jahr und einmal dieses Jahr (letztes Wochenende).

Ich wurde geraten, nicht zu erhöhen, die Ausführung einer Entfernung von mehr als 10% für jeden auf lange Sicht ( jede Woche Ende für mich). Das bedeutet, dass ich so etwas planen wie laufen, 22 km, 24 km, 26 km, 28 km, 30 km, in der nächsten Woche endet.

Ich Frage mich, ob es schädlich, zu laufen, einen Halbmarathon jede Woche-Ende ? Es hat die Möglichkeit einer Verletzung höher ? Ist es unverantwortlich nach einem Trainingsplan ?

Neben den, während der Woche Laufe ich 3 mal 5 km.

+320
Fishy49 11.02.2013, 01:43:39

Als Sie sagten, Sie wollen, um Fett zu reduzieren, die Sie benötigen, zu konzentrieren auf, was Sie Essen zuerst. Ihre Energie-Ausgaben sollte mehr sein als die Kalorienzufuhr. Es gibt keine Leitlinie, was zu tun ersten. Auch gibt es keine übung, die zu reduzieren Bauchfett. Benötigen Sie eine Reduzierung Ihres Körperfetts.

Bezüglich Training, die Sie benötigen, zu mischen cardio-und Krafttraining im richtigen Verhältnis, zum Aufbau von Masse und Fett zu reduzieren. Als Sie sagte Sie zu Hause trainieren, würde ich vorschlagen, gehen für einen Lauf wäre eine gute cardio -, oder überspringen das Seil. Tragen Sie mit Ihrem üblichen Training, aber teilen Sie in Teile, und ein Teil pro Tag, wie die Arme an einem Tag, Brust auf die andere, die Beine an einem anderen Tag und entsprechend, zu geben, Ihre Muskeln eine gewisse Erholung Zeit, um zu wachsen.

+318
sahra 12.12.2014, 09:30:19

Ich arbeitete Wechselschicht einmal Bestand der Tage(6-2) Schaukeln(2-10) und Mids(10-6). Der wichtigste Teil ist immer auf Ihren Körper hören, und arbeiten, wenn Sie sich gut fühlen, da diese Schichten können hart sein, auf Ihren Körper. Auf Tagschicht, ich würde arbeiten in den Nachmittag, seit dem aufstehen super Anfang kann schwer sein. Auf Schaukeln, ich werde kurz vor der Arbeit, in der Regel rund 1. Mitten war der schwierige Teil, aber ich würde versuchen, zu arbeiten, kurz nachdem ich aufgestanden bin, in der Regel um 2. Das bedeutet, dass ich immer gearbeitet, zwischen Mittag und 3 jeden Tag! Der Körper ist gut in Rhythmen, so wenn Sie nicht geben Sie ihm einen guten Schlaf-Rhythmus, geben es zumindest ein gutes Training-Rhythmus. Hoffe, das hilft!

+287
Rajeshbabu M 23.01.2011, 01:38:00

Um es einfach auszudrücken, sind Kohlenhydrate handeln als Ihr Treibstoff. Belastung bis auf Kohlenhydrate vor einem Lauf ist wie das Auffüllen Ihrer gas-tank vor der Fahrt eine lange Strecke.

+269
Kristoffer Harthing Egefelt 23.06.2015, 21:47:47

Sie wird den beiden helfen. Die Ergebnisse variieren von person zu person. Einige Menschen sehen eine leichte Zunahme, während andere sehen die riesigen Gewinne. Um es in einem Begriff, den jeder verstehen kann, wäre Effizienz. *Wenn Sie mit und sagen Sie Ihre Beine erzeugen, auf maximal, 500 N der Kraft, und jeder Schritt, den Sie nehmen, während der Ausführung produziert 100 N ist die Kraft, die Sie mit 20% Ihrer maximalen Aufwand. Jetzt sagen, durch Hausbesetzungen, erhöhen Sie Ihre maximale Anstrengung, um 750 N. Wenn Sie nicht verbessern Sie Ihre Lauf-Effizienz auf allen, Sie drängen jetzt mit 150 N pro Schritt, das ist immer noch nur 20%. Das bedeutet, dass mehr zurückgelegte Strecke pro Schritt. Nun Sie würde noch arbeiten wollen, in Muskel-Ausdauer-Training und Training entwickelt, für die Verwaltung Ihrer Milchsäure-Schwelle, aber Sie können die Ergebnisse sehen. Kreuzheben wird auch die Kernkompetenz. Ihre Bauchmuskeln, Rücken, lats, werden alle sehen, Verbesserung und Widerstand zur Ermüdung. Es ist sogar ein trend geht Weg von langen, langsamen Abstand Ausbildung in einigen Gruppen. Dies ist die Geschichte eines Mannes, wie er trainiert für große events. http://www.gotrimax.com/TriMaxBmac.htm . Aus diesem was Sie. Ich bin nicht empfehlen, ändern Sie Ihre routine in keiner Weise, ich bin nur zu zeigen, dass der Erfolg gefunden werden können in einer Vielzahl von Möglichkeiten. Was bei ihm funktioniert möglicherweise nicht für Sie arbeiten. Viel Glück.

*Mathe auf, das ist nicht realistisch. Bitte verurteile mich nicht, für diese. Es ist etwas komplizierter als das, was ich geschrieben, aber was ist das da oben ist nur eine Allgemeine Idee von, wie es funktioniert.

+262
Arun Philips 29.03.2015, 07:04:27

Rate der Wahrgenommenen Anstrengung (RPE) ist ein guter Weg, um intuitiv beurteilen Ihre workouts. RPE-Werke auf einer Skala von 1 - 10 mit einem, der fast keine Belastung und 10 die maximal Belastung die Sie aushalten können. Für das Aufwärmen sollten Sie versuchen zu halten, um 2 oder 3, die (für mich) entspricht die Durchführung in einem laden Lebensmittel.

Messen Sie Ihre Hampelmänner, die von dieser Waage und Sie werden in ein guter Ort, um zu beurteilen, ob oder nicht es ist zu viel.

+236
llaaalu 04.10.2014, 22:10:13

Zuerst von allen, dies kommt immer auf das protein er und einige andere Aspekte der Lebensführung.

Meine erste Antwort ist, dass dies nicht ein problem, weil Ergänzungen sind einfach gedacht, um Ergänzung Ihrer Ernährung. 30 Gramm protein aus einem shake ist nicht wirklich anders, als sich 30 Gramm Eiweiß aus Huhn oder jede andere protein-Quelle für diese Angelegenheit. 30 Gramm protein, 30 Gramm protein. Protein ist notwendig für die Regeneration der Muskeln nach einem Training, aber nicht Schaden Ihrem Körper, wenn Sie nicht trainieren.

Sie haben sich an seine Ernährung als ganzes, anstatt nur dieses eine protein-shake. Bedeutung, Blick auf die Gesamt Menge der Proteine, Kohlenhydrate, Fette und Kalorien, die er verbraucht in einem Tag zu entscheiden, ob diese protein-shake von Vorteil ist oder nicht.

Wird seine protein-shake dazu führen, ihn zu gewinnen Fett, wenn er mehr verbraucht "Essen", als er verbrennt?

Noch einmal, dies hängt alles davon ab, seine gesamte Ernährung. Es auch (mal wieder) hängt von der protein-shake er nimmt. Wenn er weiter Masse gewinnen, schütteln, was ist hoch in Kohlenhydrate und Kalorien, dann könnte er auf jeden Fall setzen auf Fett. Wenn seine shake ist einfach nur pure whey protein, die arm an Kohlenhydraten und Kalorien, dann wird es wahrscheinlich nicht viel Unterschied.

+146
chinajon 16.05.2015, 06:47:21

Ich bin ein neuer lifter über zwei Monate Ab in Kraft. Vor kurzem kaufte ich mir eine dip-Turm , so konnte ich hinzufügen, einige chin-up/pull-up-Zubehör-arbeiten. Mein gym-buddy erwähnt, dass möglicherweise ich sein kann, meine Zeit zu verschwenden mit dies und das meine Gewinne kommen von schweren gewichten und body-workouts sind nicht gehen, um wirklich dazu beitragen, etwas für mich.

Gibt es eine Wahrheit zu diesem?

+134
user1949903 01.08.2019, 06:33:53

Sie fast sicher gehen nicht zum scheitern auf jeden Satz, und wahrscheinlich nicht einmal auf irgendwelche Sätze.

Die genauen details variieren von Programm zu Programm, sondern jemand tut, 4 sets von 8, würde in der Regel verwenden Sie ein Gewicht, dass Sie eigentlich den lift für 10-12 Wiederholungen, wenn Sie waren zu versuchen, eine einzelne, maximal gesetzt. Es gibt ein paar Wege, Sie könnten dies erreichen:

  1. Nicht Inkrementieren Sie das Gewicht, bis Sie bekommen können, um alle Ihre Wiederholungen. Also, wenn ein lifter, versuchten Kniebeugen 4x8 bei 120kg, und Sie eigentlich nur geschafft 8, 8, 7, 6, und würden dann wiederholen Sie das gleiche Gewicht für das nächste Training und hoffen, dass näher an 4x8.
  2. Mit einem Programm, das einen vorgeschriebenen Prozentsatz Ihrer one-repetition-Maximum (1RM). E. g. Für 4x8 das Programm könnte verschreiben, die Sie verwenden, 70-75% des 1RM Gewicht, das ist ein realistischer Betrag für die meisten Menschen zu Kniebeugen 4 Sätze 8.
  3. Über ein system der Autoregulation erhalten, wie Wiederholungen In der Reserve (RIR) oder Rate der Wahrgenommenen Anstrengung (RPE). Hier würden Sie eine Schätzung der Schwierigkeit der einzelnen set, und stellen Sie das Gewicht mit dem Ziel, das erreichen dieses Ziels. E. g. wenn das Ziel RPE lag bei 8 (von 10), und die ersten drei Sätze bei 120kg subjektiv fühlte mich wie WPB 8, 8.5 und 9, dann kann das Gewicht sinken auf rund 115-117.5 kg zu verringern die Schwierigkeit des letzten Satzes.

Alternativ, Sie kann zu Ausfällen oder in der Nähe von Versagen, und einfach nur zufällig fallen das Gewicht jeden Satz, zum Ihnen zu erlauben, das Ziel zu erreichen rep zählen.

+105
marc1s 14.10.2018, 13:44:06

Gibt es irgendeinen trick, um zu gewinnen in einer arm-wrestling oder anderen training oder übungen, die wir üben können, um excel in es?

+74
Levente Huszko 12.05.2010, 14:09:13

GEWICHTE ist alles über die Zeit unter Belastung. die mehr Zeit mit Ihr verbringen unter Last besser.ich verwendet, um zu trainieren, mit einem body-builder, der Tat, drop-sets. Sie am Ende mit einem viel härteren Training. ich Neige dazu, zu finden, setzen Sie sich Ziele, schlagen die norm 10/10/10 Grenzen Sie Ihre Fähigkeit, sich schieben. tun drop-sets können Sie wirklich Training bis zum Versagen. noch besser ist, drop-sets mit einem spotter.

+65
Ramvoy 19.08.2016, 13:06:37

Während das Training und die Intervalle sind in Ordnung, beide mehr Abstand und Wiederholungen, ich würde gerne vorschlagen die Fokussierung auf Techniken, wie Sie bereits erwähnt haben Sie gerade vor kurzem finden Erfolg mit dem Hub.

Wenn Sie das tun können 200m, dann können Sie ganz einfach tun, 500m. Wenn Sie tun können, 500m, 1000m erreichen ist nicht ein problem. Ich habe oft sagen Leute, dass Ausdauer ist die billigste & einfachste Teil der Ausbildung.

Von dem, was Sie vorgestellt haben, besitzen Sie bereits eine Herz-Kreislauf-base zu tun leicht 1000m. Was hindert Sie klingt viel mehr Körper-mechanik und-Techniken als alles, was die Ausdauer oder Klimaanlage verbundenen. Das heißt, verschiedene Muskel setzt sich ein für schwimmen haben einen anderen Stoffwechsel Steuern auf Sie, aber im Allgemeinen scheint dies eine kleine Sorge in Ihrem Fall.

Immer Ihre Techniken und mechanik des Körpers nach unten fest zu, tragen Sie zusammen, sehr sehr schnell, obwohl nageln Sie hinunter scheinen kann, war manchmal beschwerlich.

Der Race Club, aus der Florida Keys hat ausgezeichnete videos, die erläutern, - Konzepte sehr gut. Ich benutze Sie auf meine Kinder oft. Hier ist Ihre Seite auf freestyle (aber keinen mehr entdecken): Die Auswahl der Richtigen Freestyle-Techniken über Das Renn-Club

Zusammen mit Ruth Kazez hat eine einfache progression Trainingsplan für schwimmen eine Meile in 6 Wochen. Ich habe dies für Erwachsene und Kinder-mit Erfolg. Hier ist Ruth Meile plan Ruth Kazez ' s NULL um 1650 in Sechs Wochen

+55
Y Wasantha 21.08.2011, 00:30:35
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