Kann ich ein 5k vor einem wettkampf?

Also ich habe mich für ein 5k road race, aber es stellt sich heraus, ich habe einen wettkampf am folgenden Tag. Ich wäre in der Lage zu gehen hart in der 5k und gehen nur schwer in der Spur zu treffen? Wenn nicht, gibt es irgendetwas, was ich tun kann, in-zwischen zu helfen, meine Erholung vor dem wettkampf?

+62
Josh Leperkawn 20.07.2012, 07:20:40
30 Antworten

1. Überprüfen Sie Ihre Proteinzufuhr

Wiegen, wie viel Sie Essen alles, und verwenden Sie die Ernährung Fakten-Tabellen oder internet-Informationen (wie bei self.com), um zu zählen, wie viele Gramm protein Sie pro Tag. Möchten Sie vielleicht ausleihen oder kaufen, eine Präzisionswaage, mit der Präzision bis in den Gramm.

Sie sollten versuchen, für mindestens 1,5 Gramm pro kilo Gewicht pro Tag, also für eine 50kg person, 75 Gramm Proteine pro Tag. Versuchen Sie, Holen Sie sich Ihre Proteine aus unterschiedlichen Quellen, so dass Sie erhalten alle wichtigen Proteine, die, die Ihr Körper kann nicht produzieren, und eine Vielzahl von Aminosäuren.

Wenn Sie sind niedrig auf protein-mit Ihrer aktuellen Diät, sollten Sie überlegen, protein dichten Lebensmittel wie Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Sojabohnen, tofu...

Wenn Sie keine Sachen mehr protein in Ihren Mund von der Nahrung allein können Sie ergänzen. Von "strenger Vegetarier", höre ich Sie nicht nehmen, Molke (Milch -) oder albumin (ei-Basis). Kontroverse beiseite, sollten Sie überlegen, Soja-protein-oder suchen Sie nach anderen isoliert, vegane Proteine.

2. Überprüfen Sie Ihre Kalorien

Essen Sie viel Proteine, aber nicht genug Kalorien zusammen ist nicht gut. Du Körper wird das Recycling der Proteine in Kohlenhydrate. Wenn Messen Sie Ihre Lebensmittel für Proteine, zählen die Gesamtkalorien zu. Werden Sie sicher, dass Sie erhalten 3000+ kcal pro Tag.

3. Versuchen Sie pre - und post-Trainings-snacks

Wenn Sie nichts zu Essen, bevor Gewichtheben, deine Muskelzellen bekommen könnte verhungerten während der Ausbildung, kompromittieren es. Essen einen snack vor. Vorzugsweise etwas mit einer niedrigen glicemic index, so erhalten Sie eine schöne Fluss von Energie für eine längere Zeit. Dann Essen Sie eine große protein-rich, high-glicemic index snack oder eine Mahlzeit nach dem training. Dies sollte tanken Sie neue Energie und geben Sie einen insulin-spike konzipiert für Zeug Ihre Muskeln, so viel wie möglich, sowohl mit Glukose und Proteinen.

4. Überprüfen Sie Ihre Schlaf

Die Dritte Säule im bodybuilding, nach dem training und der Ernährung, ist Ruhe. Schlaf so viel wie Sie können. 8h pro Nacht ist ein gutes Ziel, aber es könnte abhängen auf Ihre persönliche Physiologie. Schlaf ist von grundlegender Bedeutung für den Muskelaufbau und zu oft übersehen.

5. Nicht übertreiben, cardio

Tun eine Menge cardio ist ein häufiger Fehler. Sie können ganz übersprungen werden, wenn Ihr Ziel ist reiner Muskelaufbau. Sie können dirty bulking phase jetzt und starten Sie denken, eine cut-phase, wenn Sie erreicht haben, Ihr Ziel Wiegen, oder nicht.

+974
andresito 03 февр. '09 в 4:24

Drücken Sie ups, wie es in der Frage, die du verlinkt sind, sind immer eine gute option. Sie können Progressionen und Regressionen, abhängig von Ihrem Stärke-level.

Kurzhantel floor presses sind auch eine gute alternative, wenn Sie nicht eine Bank, und Sie können wahrscheinlich tun, eine Hantel-fly-Variante.

Hast du ein paar stabile Stühle, die Sie tun können, dips zwischen denen (Sie Zielen auf die Brust, wenn du dich leicht nach vorne).

+972
Narasimman Narasimman 24.08.2017, 16:04:10

Ein sehr, sehr gemeinsame Sache für mich ist - ich zu arbeiten, ich Ruhe, ich komme wieder schwächer. Eine Reihe von Bücher/Leute gegeben haben, die Gründe für dieses:

  1. Nicht genug Schlaf.
  2. Nicht genug protein.
  3. Frequenz zu hoch.

Etc. Können wir eine umfassende Liste von Faktoren, die (sowohl Verhaltens-und genetische)? Außerdem würde ich gerne wissen, was passiert, wenn ein Muskel kann nicht reparieren, selbst kurzfristig. Was passiert langfristig?

Edit: ich bin wirklich daran interessiert, die Frage insgesamt ist, insbesondere in Bezug auf das, was genetische potential ist. Btw, ich habe gelesen, Supertraining (Jahren), so dass ich vertraut bin mit der Grafik in die Kommentare.


Aber meine Besondere situation sieht wie folgt aus:

*7-8 Stunden Schlaf Wochentagen, der Arbeit den GANZEN Tag vorm computer - 10-12 Uhr
*Training Aussehen AxxBxxA
*Ich gehe ein paar Meilen auf off-Tage und tun, hollow body holds / hip flexor streckt sich und Griff einige Arbeit, aber es ist Licht

A: 3-Meilen-Lauf @ 9min/mile
3 x 17 push-ups (full-ROM/Kontrolle)
3 x 17 hängende Beinheben
5 x 5 Bank @ 185 lbs
5 x 5 row @ 135 lbs
3 x 20 bw-Kniebeugen




B 3-Meilen-Lauf @ 9min/mile
Haufen Kerns - supermans, Planken, etc.
Calf raises, reverse-Kalb-Erhöhungen (3 x 40 bw)
Quad/Ham-Maschine 3x8 @ geringes Gewicht
OHP 5 x 5 @ 125
PU 5 x 7 @ bw (200 lbs)




Ich habe gearbeitet, die für weit über zehn Jahren (in meiner Mitte der 20er Jahre). Ich habe anheben ernst für vielleicht 2 Jahre. Meine Bank 5 x 5 mit 225 lbs früher in diesem Jahr. Ich wollte nicht aufhören, ich habe nichts verändert, ich halte einfach immer schwächer. Ich esse ausreichend.

Edit 2: Lese meinen eigenen Beitrag, ich wäre versucht zu Antworten: "Schauen Sie, wenn Sie krank sind" - aber die Bank-Nummer ist das einzige, das fallenlassen. OHP ging in den vergangenen Monaten, zum Beispiel. Dies ist auch nicht das erste mal, wenn das passierte. Ich hatte ein paar mehr Erfahrungen, wie das mit Sachen wie Kreuzheben, wo ich Fortschritte, Fortschritte, und dann plötzlich die zahlen beginnen fallenlassen ohne erkennbare Ursache Geschehen (etwa 5x5 @ 3.5 Platte auf DL). Btw, squat und DL sind nicht in das Programm aufgrund von Muskel-Ungleichgewicht, dass ich die Befestigung atm.

+955
pscammp 05.03.2015, 02:49:51

Untrainierte Muskeln sind nicht konditioniert zu tun, harte Arbeit.

Es ist wirklich so einfach. Je mehr harte Arbeit, die Sie tun, desto mehr bedingte die Muskulatur und der unterstützenden Systeme sind dabei harte Arbeit.

Menschen, die physischen Arbeitsplätze sind Muskeln, die trainiert sind, um Ihre Aufgaben zu erledigen. Wenn das beinhaltet das tragen von schweren Gegenständen von einem Ort zum anderen, Graben, arbeiten mit Beton, etc., dann wird der Körper und das Bindegewebe sind bereits angepasst zu tun, harte Arbeit. Die Anforderungen, GEWICHTE zu heben, haben die gleichen Auswirkungen auf den Körper, als die Arbeit einen körperlich anstrengenden job.

Was sollte eine ungeübte person anders als ein ausgebildeter Mensch?

Die Körper können sich gewöhnt, um zu tun Arbeit ziemlich schnell. Im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage sein, um wirklich drücken Sie sich, um stärker zu werden, mehr Muskeln, oder was auch immer Ihre Ziele geschehen zu sein. Es gibt ein paar Empfehlungen, die sehr viel Sinn machen für jemanden, der neu zum GEWICHTE heben:

  • Fokus auf Technik: die richtige Technik hilft Ihnen, mehr Arbeit und es braucht Zeit, sich festzusetzen richtige Motorische Muster.
  • Schwerpunkt auf Propriozeption: Verständnis für die position Ihres Körpers während Sie unter Last wird Ihnen helfen, die Feinabstimmung Ihrer Technik. Sie sollten sich darauf konzentrieren, dass Ihr Körper seine position stärkt die Bewegung.
  • Hetzen Sie nicht zu schwere GEWICHTE: Es ist viel zu einfach schlagen sich selbst, weil Sie nicht getroffen haben einige beliebige Ziel durch ein Datum. Es wird kommen, aber Sie haben die Grundlage zu legen, ersten.
  • Arbeit auf die Verbesserung der Mobilität: vor allem wenn Sie haben in der Regel ein Schreibtisch-job, oder schlechte Haltung haben, werden Sie brauchen, um einige korrigierende übungen, die Ihnen ermöglichen, Ihre Technik zu verbessern. Dieses nimmt eine Menge Zeit, also nichts überstürzen. Mobilität ist eine Kombination von Stärkung der antagonistischen Muskeln, um korrekte Ausrichtung und Dehnung zu verbessern Ihre Beweglichkeit.
  • Vergessen Sie optimal: sich Gedanken über eine optimale, während immer noch ein Anfänger wird damit nichts zu tun, sondern Sie Spinnen Ihre Räder. Der Punkt ist, um in die Arbeit und bauen eine gute Grundlage, auf die Sie bauen können später. Je weniger Zeit Sie damit verbringen, sich darüber zu streiten, was die optimale (1-3 Wiederholungen, 5-6 Wiederholungen, 10+ Wiederholungen?) und je mehr Zeit Sie verbringen mit all jene rep-Bereiche, die mehr Stärke haben Sie.
  • Rest, wenn es Zeit zum ausruhen ist: geht hand in hand mit dem Rauschen nicht zu schwere GEWICHTE. Ihr Körper braucht Zeit sich selbst zu reparieren und eine stärkere version von sich selbst. Es ist besser, starten Sie mit einem Ganzkörper-Vorlage mit 3 Tagen in der Woche als 5-Tage-split-routine. Der Zweck ist, geben Sie Ihrem Körper einen Schock, der Arbeit, so dass es weiß, muss es um eine stärkere version von sich selbst, und die Zeit, es zu tun. In dem gleichen Geist, wenn Sie wirklich müde, es ist OK, weniger Arbeit zu tun, damit Ihr Körper aufholen können.

Je mehr Arbeit Sie investieren, desto mehr werden Sie eine Idee davon haben, welche Ziele Sie verfolgen möchten. Sie haben auch eine bessere Grundlage um diese Ziele zu verfolgen. Es gibt einen Grund dafür 3 Tage in der Woche arbeitet besser als 5, wenn Sie zuerst anfangen. Es ist auch am besten zu starten mit Programmen, die entworfen sind, für Anfänger. Sie sind entworfen, um Ihnen helfen, Kraft aufzubauen, relativ schnell, aber noch wichtiger ist, Sie helfen, Vertrauen aufzubauen, wie Sie stärker werden. Sie sind gebaut, zu wissen, die Einschränkungen für den durchschnittlichen Anfänger.

+945
Jamie Allen Hoosier 22.06.2016, 09:57:52

Dieser Artikel hat ein paar wirklich tolle Tipps verbessern Sie Ihre mentale Stärke; richtet sich an softball, arbeitet aber in jeder situation, wenn Sie mich Fragen. Dies ist eine kurze Zusammenfassung:

  1. Überwinden der Angst vor dem scheitern
  2. Machen Sie keine Ausreden und übernehmen die volle Verantwortung für alle deine Fehler und alle Ihre Erfolge
  3. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie scheitern wird, machen viele Fehler und lernen aus Ihnen. Andernfalls ist ein großer Teil des Spiels
  4. Werden, hier, jetzt (d.h., nehmen Sie es ein Schritt zu einem Zeitpunkt)
  5. Fokus auf den Prozess, anstatt die Ergebnisse
  6. Entwickeln Routinen, um Ihnen helfen, in die zone

Meine eigene Erfahrung sagt, lernen aus Ihren eigenen Erfahrungen ist der Schlüssel. Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten. Lernen Sie aus Ihren Fehlern. Wenn Sie sehen können, eine positive, von Ihrem eigenen Versagen, werden Sie sich besser fühlen, mehr zu lernen, mehr und mehr die Fähigkeit zu ertragen, schwere Zeiten zu bewältigen, unter stress, und hart arbeiten, um erreichen schwieriger Ziele.

Viel Glück.

+941
Agiohbillionaire 12.06.2019, 04:18:23

Ich habe noch nie wirklich gemacht die übung. Vor kurzem begann ich, tun push-ups ab
1 einen Tag und schließlich eine Steigerung auf 15 Tag. Manchmal tut es 3-4 mal (45-60).

Wenn ich weiterhin in diese routine, wird es helfen, zu reduzieren, mein Fett am Bauch?

Danke.

+917
superdupersolly 20.07.2013, 18:02:32

Tun, was heißt active assisted stretching

Auf den Rücken legen und bekommst ein Seil oder eine Hundeleine auch funktioniert.

Wickeln Sie es um eine Fußzeile und erhöhen Fuß in die Luft, bis Sie spüren Sie auf der Rückseite Ihrer Bein.

Einmal fest halten es noch immer und flex den Fuß in Richtung Boden.

Schauen Sie sich das Angebot von Bewegung, die Sie bekommen können, vor vs nach-es ist ein riesiger Unterschied.


Sehr kurz, was Sie tun, ist die Aktivierung einer gegnerischen Muskel

EDIT | Hier ist ein Bild, wenn es dir hilft: https://media.licdn.com/mpr/mpr/shrinknp_400_400/AAEAAQAAAAAAAAO9AAAAJDNjNzZjZTUzLTRkYWItNDdkNy1hNGM3LWU0YjU3YTVjYTM1ZQ.jpg

+857
Sir Cost 14.06.2013, 18:42:25

Ich bin derzeit dabei progression zu erreichen, der handstand push-up. Eine der Weiterentwicklungen ist die pike push-up. Ich habe gelesen auf einer website, dass diese übungen arbeitet nur der vordere und seitliche delts.
Ist das wahr ? und wenn ja, was Körpergewicht übung sollte ich tun, um das Ziel posterior deltoid ?

+850
Bo Saf 14.05.2010, 13:22:09

Saftherstellung ist es besser, Es wäre Jedoch auch von Vorteil sein, zu überwachen, RMR,BMI und Kalorien verbrannt. Dann hättest du einige Genauigkeit in der Bestimmung und Anpassung Ihrer Ernährung für Gewichtszunahme oder-Verlust.
Online-Rechner stehen für RMR, BMI und Kalorien Verbrannt. Geben Sie Ihr Alter, Gewicht, Größe und Aktivitäten, die Sie getan haben, während des Tages. Der Rechner wird den rest erledigen und Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie für den ganzen Tag und als am rest. Dies kann Ihnen helfen, zu wissen, wie passen Sie Ihre Ernährung, um entweder Gewicht zu gewinnen oder Gewicht zu verlieren.

+847
bgausden 15.12.2012, 12:20:44

Beim training in der Turnhalle, die ich nur selten sehe (langfristige) Ziele für meine Aufzügen. Oder wenn ich, ich ganz sicher nicht erreichen, was demotivates mir. Ist es eine gute Möglichkeit oder Methode, um zu bestimmen, realistische Ziele? Also Ziele, die herausfordernd sind, um zu motivieren, während der Ausbildung, aber in der gleichen Zeit machbar zu erreichen?

+846
stevens 25.02.2018, 08:59:17

Ja, es sind Rückenschmerzen charts. Aber im grand Plan der Dinge, eine solche Grafik zu haben, eine Menge der fehlenden Informationen, denn es gibt einfach zu viele Arten von Rückenschmerzen zu setzen auf einem einzigen Diagramm.

Für den rest der Frage, die ich nicht sehe, was du versuchst zu Fragen. Es sieht aus wie Sie sind nur Spekulationen darüber, ob oder nicht es besteht Verletzungsgefahr Simulations-software, und die fällt nicht in den Anwendungsbereich dieser StackExchange.

Bitte Lesen Sie die on-topic-guide bevor Sie Fragen.

+699
kalvish 09.02.2014, 14:35:35

Ich denke, es hängt davon ab, ob du willst oder nicht, die eine klobige Muskel Körper oder eine schlanke und Riss Muskel Körper. Ich bin kein body-builder, noch habe ich jemals trainiert zu werden, aber ich Magermilch durch die Ernährung, dass einige von Ihnen Folgen, und ich nicht immer erinnern, sehen Spiegeleier auf den Menüs. In der Tat, in der Regel tun Sie Essen, eine Menge von Eiern in form von Eiweiß, aber wenig bis kein Eigelb. Wenn Sie wirklich ernsthaft über die Entwicklung eines Muskel-Körper, empfehle ich Ihnen, sich selbst trainieren zu beginnen Einbeziehung Eiweiß in Ihrer Ernährung. Sie können auch kaufen Sie durch den Karton in den meisten Lebensmittelgeschäften. Ich aufgeführt habe, ein paar links zu einigen Artikeln, die Sie interessieren könnten zu diesem Thema:

Ava Cowan ' s Diät-Plan (sehen Sie Eiweiß auf der Speisekarte):

http://www.fitflex.com/ava-cowan-pics.html

Sie beschreibt nicht, wie Sie kocht die Eier, aber ich bezweifle, dass Sie Ihre Pommes Frites Eiweiß in der butter.

Rezepte von Monica Brant (oft enthalten Sie Eiweiß):

http://www.bodybuilding.com/fun/monica4.htm

Viele der Ideen hier, die nicht mit dem braten:

http://www.bodybuilding.com/fun/7-ways-to-cook-eggs.html

Ich selbst bin ein großer fan der Eiweiß-Frittata. Unten ist ein Rezept habe ich noch nie ausprobiert, aber es sieht ganz gut aus:

http://www.foodiecrush.com/2015/02/spinach-and-mushroom-egg-white-frittata/

Sie finden eine Menge neue und interessante Diät-Strategien gibt in diesen Tagen, aber Sie fragte nach Eier, so werde ich hier aufhören.

Wie immer, Training (und Ernährung) auf eigenes Risiko und einen Arzt aufsuchen, wenn Sie besorgt über Ihre Gesundheit oder die Ernährung, Sie sind dabei, zu Folgen. Wenn Sie sich entscheiden, aufhören zu Essen gebratene Eier, mit oder ohne Eigelb, ich denke, die meisten ärzte wären in Ordnung. Für ein weiterer Beweis dafür, dass der braten vielleicht nicht alle, die gesund sind, möchten Sie vielleicht, um diesen Artikel zu Lesen hier: http://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/eating-fried-foods-tied-to-increased-risk-of-diabetes-and-heart-disease/.

+698
nielsv 18.02.2017, 19:34:28

Arbeit auf die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur und zurück. Arm Stärke helfen Ihnen nicht viel, wenn Ihr Kern beginnt umzufallen. Sie müssen drücken Sie sich mit Ihnen in die Kern-und unteren Rücken und halten Sie ihn dort.

Eine Möglichkeit, die Arbeit an balance, ist das verteilen Ihr Gewicht zwischen Ihre Beine und Füße nach außen (wie ein center-split), wenn Sie halten Sie Ihre untere Körperhälfte auf. Es ist eine ähnliche Idee in das jonglieren wenn Sie beginnen balancing Objekte, die auf Ihrer hand oder das Kinn. Mit mehr Gewicht von oben eigentlich macht das balancing einfacher. Die Verteilung des Gewichts unterstützen das lernen, was Sie mit Ihren Muskeln gezielt herauszufinden, welche Art, sich zu bewegen, um re-richten Sie die Mitte der Masse. Wie Sie Sie verbessern können, die Lücke zu schließen, Ihre Bewegungen zu kompensieren, wird mehr und mehr subtil, und das Gewicht wird stärker konzentriert in einem Bereich.

+642
crypto miner 08.02.2013, 02:07:29

Ich bezweifle, dass viele Menschen hier sind qualifiziert, diese Frage zu beantworten. Ich würde versuchen, eine sport-Psychologe, spezialisiert auf die motivation. Vielleicht ist er oder Sie bekommen kann, um den unteren Rand.

+634
Markib1 18.08.2019, 22:22:19

Interessanter Beitrag. Ich fand es, weil ich habe die Suche nach diesem Thema nach meiner eigenen Erfahrung über die Jahre mit der Krankheit und geschwächtem Immunsystem ssytem, die ich langsam Attribut teilweise zu Gewichtheben auf und ab. Ich fühle mich dumm, was darauf hindeutet, es auf der einen Seite, aber meiner Meinung nach etwas zu tun mit der Aufhebung auch nur mäßig schwere GEWICHTE - vor allem mit dem Unterkörper, scheint nur den Ausschlag für mich persönlich.

Andere, wie mein partner gedeihen auf schweren workouts. Für mich habe ich gefunden, die schwimmen und sogar surfen regelmäßig sind ok, auch diese letzten Monat habe ich seit der Genesung von einer Erkältung, ich surfte am frühen morgen (kaltes Wetter) und es nicht noch schlimmer machen

Doch die GEWICHTE einfach zu haben scheinen, die eine unterschiedliche Auswirkung auf mein Immunsystem, ZNS etc.

Ich finde nicht viel in der Art der Wissenschaft um es wieder auf.. es fühlt sich alles sehr anekdotisch. Aber meine eigenen Erfahrungen sagen mir fallen die GEWICHTE.

Ich werde mit dem stick surfen und nur ein bisschen Sachen Körpergewicht (Klimmzüge, pushup usw), die scheinen nicht zu erschöpfen mich oder haben die gleiche deprimierende Wirkung immun

+610
JohnCampbell 31.03.2011, 09:23:05

Ja, es ist okay zu Essen rechts entfernt. Basierend auf den Rat aus diesem Artikel (Recovery Ernährung für Sportler, von der NSCA ' s Performance Training Journal):

Es ist nun gut etabliert, dass der Schlüssel zur maximalen Erholung verbrauchen Kohlenhydrate und Proteine direkt nach dem Training. Forschung zeigt, dass die ideale Erholung nutrition ist eine Mahlzeit oder Flüssigkeit ergänzen, mit hoch glykämischen Kohlenhydraten und Qualität Proteine, die in etwa ein Verhältnis von 4:1, das sind 10 – 20% der Athleten gesamten täglichen Kalorienzufuhr von diesen beiden Makronährstoffen.

+583
jsRook 30.10.2012, 03:22:11

Kurzfristige Programme und Diäten, die oft führen Sie zurück, wo Sie waren - oder noch schlimmer. Ich würde empfehlen, die Suche nach einem sport/Aktivität, dass Sie daran interessiert wäre, langfristig und setzen Ihre Ziele gut sein, dass (golf, volleyball, schwimmen, Wandern, etc.). Sie können alternativ den Fokus auf die Ergebnisse, die Sie sehen/jetzt fühlen und sich vorstellen, was es sein würde, um zu halten/verbessern - ich weiß nicht, ob das genug sein würde, Sie zu halten zu gehen langfristige...aber jeder Mensch hat unterschiedliche motivierende Punkte. Ich denke, der Schlüssel zu einer erfolgreichen, positiven Veränderung ist die Erkenntnis, dass es ein Wandel in den Lebensumständen (Ernährung, Zeit für die Ausübung, etc.) - aber es ist eine positive Veränderung.

+553
ZetaPro 17.04.2013, 22:40:03

Ich möchte mehr flexibel für BJJ. Ich bin die beabsichtigen, auf dehnen, 3 mal (oder mehr) am Tag, halten jede Dehnung für etwa 30 Sekunden.

Ich habe gelesen, dass es gut zur Stärkung der Muskeln, während Sie Sie Strecken, um zu vermeiden überdehnung. Ich habe schon starke Beine, weil ich früher zu tun-sowohl gewichtete als auch Körpergewicht Kniebeugen. Im moment, die einzige übung, die ich tun für meine Beine ist 800 m, 2k-und 4k-läuft - ist, dass das eine angemessene Stärkung?

Und ist drei mal am Tag übertrieben (/gefährlich)?

+505
Jorge Massih 26.07.2017, 08:57:15

Paar Jahre zurück, war ich 110 £ 5'4" . Ich war in der Lage zu Essen junk-E-Mail, winzige Kleidung passen, aber das Gesicht war Dünn, und ich brauchte make-up, um gesund Aussehen.

Leben passiert ist, ich bin fast 140£. Nur gute Teil ist Gesicht gefüllt und es sieht viel besser aus --- Sie brauchen kein make-up!

Nun bin ich trainiert, d.h. mich selbst herauszufordern, um schwerere GEWICHTE heben, mehr intensive cardio, etc.

Dauert etwa 30 min am Tag, und wenn Sie fertig ich glaube, ich habe ein super Training --- und ich gucke was ich esse (wenn ich auch Appetit ...)

Frage --- wie halten das ganze Gesicht, während das brennen das extra-Fett und Stärkung der Muskeln? Ist das überhaupt ein Problem? Oder wird es sich von selbst, bedenkt ich bin dabei arm und Schulter übung?

Bitte beraten.

+496
Dulan Chiranthaka 13.09.2013, 15:46:59

Meine Quelle für Informationen zu diesem Thema Whole9:

Ihre Fisch-öl sollte frei von Soja (einschließlich lecithin), Milch -, Weizen -, Reis -, Süßstoffe oder andere künstliche Zutaten.

Was ist Fisch-öl-Marken bedeutet Whole9 empfehlen?

A: Die Marke wir nehmen persönlich ist Stärker, Schneller, Gesünder ist OmegaMaine. Wir haben versucht, viele andere Marken, und wie ganz wenige (einschließlich Carlson und Nordic Naturals), aber wir wählen OmegaMaine aus drei Gründen.

  • Zuerst die Zutaten sind blitzsauber – kein Soja, Milch, Weizen, Süßstoffe oder andere künstliche Zutaten.
  • Zweite, es hat mehr EPA und DHA pro Teelöffel voll (1,8 Gramm!) als andere hochwertige Marken, und nehmen in einem Haufen von fragile PUFAs neben EPA und DHA keine gute Idee ist. Priorisieren der EPA und DHA, und minimieren Sie Ihr die PUFA-Aufnahme im Allgemeinen.
  • Drittens, es kommt in fünf schmackhaften Aromen (Zitrone, Mandarine, Minze, Schokolade und Vanille), und alle schmecken verdammt gut... für Fisch-öl.

Sie haben viel mehr, einschließlich Marken-Empfehlungen und Antworten auf Häufig gestellte Fragen. Ihre Allgemeine Ergänzung Checkliste ist gutes Zeug. Einige Auszüge:

  • Ist das Produkt als Ersatz für echte, hochwertige, frische Lebensmittel in Ihrer Ernährung?
  • Sind die Produkt die Ansprüche, die zu gut um wahr zu sein?
  • ...ist es unerschwinglich zu Essen, bessere Qualität der Lebensmittel?
+471
SlavkinaGo 21.10.2016, 06:44:10

Ich hatte ACL-Operation vor ein paar Jahren und es war großartig. Ich habe seit mehr und habe einige (sehr kleine) Beschwerden im Knie. Ich habe wirklich keine Ahnung, ob es sein könnte, die ACL oder nicht. Gibt es eine Strecke, die ich tun kann, dass speziell die Belastung der ACL, so kann ich sehen, ob das die Quelle der Schmerzen?

+463
Vincent Garibal 16.01.2010, 18:55:03

Der größte Unterschied finden Sie ist, die Hanteln sind viel intensiver und "Explosives" Training mit mehr Gewicht als die meisten vergleichbaren Hanteln. Darüber hinaus werden Sie ändern Ihre form je nachdem, ob Sie eine Langhantel oder eine Hantel in die Hocke. Ich empfehle, beginnend mit Langhanteln und vielleicht das Experimentieren mit Hanteln, wenn Sie feststellen, dass Sie ändern möchten, bis Sie Ihr Training. Schauen Sie sich diese Artikel auf die Kniebeugen mit der Langhantel und für sich selbst entscheiden.

Viel Glück - Neil Koch

+413
Chris Noyes 30.05.2015, 16:46:37

Ich bin 5 Fuß und 4 Zoll hoch. Ich bin 83kg Wiegen diese Tage. Mein Bauch hat quollen heraus, auf der Suche schlecht. Ich Sorge mich für meine Diät, nachdem Sie Wasser mit Zitrone in den morgen. Aber jetzt will ich tun Fitness-übungen, um Gewicht zu reduzieren.
Ich habe gesehen, viele Menschen mit guten geformten Körper aber Sie sind sperrig, Sie selbst haben die 6 packs, aber Ihr Bauch sieht Fett ähnlich ist, für Beine und Bizeps, Trizeps. Ich habe auch gesehen, mageren Menschen mit gut geformten Körpern. Von skinny meine ich diese
Frage:
Wie zur übung in der Turnhalle, zu schauen, wie skinny body? Welche übungen sollte ich tun? Ist das möglich, was ich Frage? Mit skinny Körper hat, die abhängig von den übungen, die Sie tun, oder auf die Natur des Körpers?


+398
jamie1069 14.10.2018, 01:17:22

Es hängt wirklich davon ab, was Sie suchen. Als xiaohouzi79 sagte, wenn Sie glücklich sind mit Ihrem aktuellen arm-Wachstum tun, andere übungen, das ist völlig in Ordnung. Allerdings, wenn Sie schauen für zusätzliche definition (nicht Wachstum), werden Sie höchstwahrscheinlich zumindest haben Sie eine gute Zeit in Ihrer Aufhebung Zyklus die Konzentration auf Ihre Arme. Ich würde empfehlen, dass Sie stellen Sie sicher, dass beide Seiten auf Ihre Arme (Bizeps und Trizeps) durch Ihre anderen übungen. Das Schlimmste wäre, wenn die eine Seite wächst schneller/größer ist als der andere. Das sieht nicht nur seltsam aus, es kann Verletzungen verursachen später.

+370
Ritwick Sarkar 05.01.2011, 18:40:07

Blick auf die Forschung, es scheint, dass er extra setzt die schnell sinkenden Renditen. Eine sehr Gründliche research guide finden Sie unter ExRx.net - Low-Volume-Training.

Einige interessante Zitate aus diesem Handbuch:

  • Durch das ausführen eines zusätzlichen Satzes (50% bis 100% mehr Sätze) nur 0 bis 5% mehr Fortschritte beobachtet werden. Jeden weiteren Satz ergibt noch weniger Fortschritt an einem Punkt Abnehmender Rendite.
  • Hass et. al. (2000) verglichen die Effekte eines Satzes Verse drei Sätze in erfahrene Freizeit-Kraftsportler. Beide Gruppen signifikant verbesserte muskuläre fitness und Körper Zusammensetzung, die während der 13-wöchigen Studie. Interessanterweise konnten keine signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen für jede der test-Variablen, einschließlich Muskelkraft, muskuläre Ausdauer und Körperzusammensetzung.

Da scheint die Zeit ein Faktor sein für Ihr Training, ich würde vorschlagen, Sie wechseln zu tun 2 Sätze. Tun eine warm-up-set (50% des Trainings, das Gewicht), gefolgt von Ihrem workout-set.

+258
claptrap 03.05.2013, 20:49:38

Als der link, den Sie erwähnten, Diät-Getränke sind in der Lage zu bleiben, süß wegen der künstlichen Süßstoffe. Die gleichen künstlichen Süßstoffe verwendet werden, die in vielen Diät-orientierten Lebensmittel sowie (check-out Walden Farms Produkte). Das heißt, es gibt Unterschiede, wie schlecht die anderen Süßstoffe sind oder wie viel wissen wir über Ihre langfristigen Auswirkungen.

Als die Antwort von Yahoo angedeutet, Aspartam ist eines der Produkte, die wir kennen, hat schlechte Eigenschaften. Je mehr "en vogue" Süßstoffe wie splenda (sucralose) und stevia - "weniger schlecht" als Aspartam. Das bedeutet nicht, Sie sind groß, entweder. Ich empfehlen, sich an die Mayo Clinic Artikel auf künstliche Süßstoffe für eine übersicht.

Dieser sagte:

Mein Gewicht-Verlust-center war völlig gegen den Diät-Limonaden, weil Sie Ihren Körper mehr Sauer, und als Folge anfälliger für krank zu werden. Ich bin mir nicht sicher, ob dieser Anspruch war pseudo-Wissenschaft ist oder nicht, aber die Selbst-Ernährung Daten Website hat eine entzündliche index, die Messung des gleichen Konzepts. Nach den Daten gibt, Diät-Cola und Diät-Pepsi haben keinen Einfluss auf die entzündliche index.

Diät-Getränke, und die meisten Limonaden, Kaffee und Tee enthalten Koffein. Koffein ist ein Diuretikum, wenn verbraucht, in ausreichend großen Mengen. In Kombination mit dem Natrium-Gehalt (siehe nächsten Absatz) können Sie durstiger, nachdem Sie trinken der soda als vorher. Viele Menschen trinken Diät-Getränke in ausreichender Menge für Sie geworden, um ein Diuretikum.

Die letzten potentiell schlechte Sache von überschüssigem Diät-Limonaden ist Natrium-Gehalt. Coke zero scheint ziemlich low-Natrium (30 mg / 8oz Produkt) versus Diät-Koks (40mg / 8oz Produkt). Dieser sagte. die meisten Leute trinken große Mengen von diesem, mit dem servieren den Größen zwischen 16-48oz soda. Der Natrium-Gehalt an diesem Punkt wird eine erhebliche Menge zu befürchten. Hohe Natrium-Werte sind miteinander verknüpft, um hohen Blutdruck (Hypertonie) sowie Wassereinlagerungen.

Am Ende des Tages, Wasser ist immer noch die ultimative Diät drink. Es hilft Ihnen, zu verarbeiten protein besser, Sie lassen Sie nicht dehydriert.


Also, jemand gebracht, um meine Aufmerksamkeit eine Studie legt nahe, dass künstliche Süßstoffe erhöhen Blutzucker mehr als normale Zucker (ref). Der vorgeschlagene Mechanismus hat damit zu tun, die künstliche Süßstoffe beeinflussen die mikrobielle Darm-Bakterien. Der Artikel war interessant zu Lesen, aber wir können nicht ausschließen, der letzten Seite, die Gespräche über die Kritik an der Studie. Unterm Strich summiert sich schön in dem Artikel:

"Keineswegs sind wir der Meinung, dass, basierend auf den Ergebnissen dieser Studie sind wir bereit, die Empfehlungen für die Verwendung und Dosierung von künstlichen Süßstoffen," Segal sagte.

Elinav hab allerdings sagen, dass Ihre Ergebnisse spornen ihn zu stoppen Verwendung von künstlichen Süßstoffen in seinem Kaffee.

Er hat nicht die Verwendung von Zucker, entweder. "Ich glaube, wir müssen betonen, dass keineswegs behaupten wir, dass zuckerhaltige Getränke sind gesund", sagt Elinav. (Zitat aus Artikel)

+241
Clement Duval 04.08.2011, 06:56:54

Mit einem Wort: Bewegung. (Genaugenommen, ist Ihre beste option ist kurzweilig, die unverbrauchte Energie auf etwas mehr nützlich, als Fett zu gewinnen.)

Idealerweise nicht einige dumme cardio-Therapie; Ziel für Widerstand-training, vorzugsweise mit freien gewichten. Es ist gut für den Körper, und einige Mindestmaß an Muskelmasse sieht gut aus auf alle. Mehr lean body mass wird auch steigern Sie Ihre BMR. Ich würde empfehlen, Stronglifts 5x5, wenn Sie verwalten können, die leere Langhantel, vielleicht ein paar Hantel-Programm, wenn Sie ist eine kleine ana.

Halten Sie die Kalorienzufuhr. "Normal Essen" bedeutet nichts, und die Leute konzentrieren sich viel mehr auf den Stoffwechsel als gerechtfertigt..

+164
Stephen Rhodes 31.10.2017, 13:14:51

Aus wikipedia

Der Begriff Ergonomie, von Griechisch ἔργον, mit der Bedeutung "Werk" und νόμος, das heißt "natürlichen Gesetze" zum ersten mal in der modernen Lexikon, wenn polnische Wissenschaftler Wojciech Jastrzębowski verwendet das Wort in seiner 1857 Artikel Rys ergonomji czyli nauki o pracy, opartej na prawdach poczerpniętych z Nauki Przyrody (Die Gliederung der Ergonomie; D. H. Wissenschaft der Arbeit, Basierend auf den Wahrheiten stammt aus der Naturwissenschaft).[4] Die Einführung des Begriffs der englische Lexikon ist allgemein zugeschrieben, um britische Psychologe Hywel Murrell, 1949-treffen in der britischen Admiralität, die führte zur Gründung Der Ergonomics Society. Er benutzte es, um umfassen die Studien, in denen er sich engagiert hatte während und nach dem zweiten Weltkrieg.[5] Der Ausdruck menschlichen Faktoren ist eine nordamerikanische Bezeichnung, die erlassen wurden, zu betonen, die Anwendung der gleichen Methoden zu nicht arbeitsbedingten Situationen. Eine "menschliche Faktor" ist eine physische oder kognitive Eigenschaft des individuellen oder sozialen Verhaltens, die spezifisch für Menschen, die möglicherweise Einfluss auf das funktionieren von technischen Systemen. Die Begriffe "human factors" und "Ergonomie" sind im wesentlichen Synonym.1 Mehrere internationale standards, wie ISO 6385, behandeln die Begriffe Ergonomie und menschliche Faktoren als Synonyme.

+151
JHG 14.08.2012, 09:07:11

Es bedeutet, dass Ihr Körper gewöhnt sich an die Belastung. Beginnt die Erhöhung Wiederholungen/Intensität oder der Einbeziehung verschiedener Arten von übungen (abs ist ein allgemeiner Begriff für die Obere/untere/schrägen/Transversale Muskeln, etc. und verschiedene übungen schlagen Sie anders). Schließlich erreichen Sie einen Punkt, wenn Sie trainieren genug, Ihren Körper nicht wirklich DOMS oder eine Wunde, die ist ok, aber wissen, dass zur Förderung der weiteren Muskelwachstum zu reißen Fasern, die gemacht wird, durch zunehmende Wiederholungen/Intensität etc.

+87
TCB13 18.06.2018, 15:16:04

Die Schultern sind nicht zu f würde mit.

Finden Sie einen lifting-Trainer und coach haben Sie einen Blick auf Ihr Formular. Finden Sie könnten Sie in einem lokalen Olympia-oder powerlifting, Fitness-Studio, CrossFit-box, oder einen gut empfohlenen personal trainer. Stellen Sie sicher, Sie wissen, Starting Strength und wie die overhead-Presse , bevor Sie lassen Sie Sie erzählen, wie Sie es tun. Zahlen Sie für eine private Lektion, wenn nötig. Ihre Schulter Gesundheit lohnt es sich, die fünfzig Dollar oder so.

Sie möchten vielleicht auch einen Blick in Ihre Schulter Mobilität im Allgemeinen. Sie können versuchen, Sie zu selbst-diagnose durch die Suche von Orten wie Kelly Starrett ' s Website und gymnastik Foren, aber in-person-Bewertungen sind wieder König.

+76
sebkur 19.05.2011, 13:15:23

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