cardio-Programm durchgeführt werden, in der Turnhalle

Ich hatte eine Knieverletzung vom Boxen und ich muss bleiben Weg von der Straße laufen.

Kennt jemand eine gute online-cardio-fitness-Programme.

Ich habe die online-Suche und ich kann nichts finden, das passt zu meinen Bedürfnissen.

+291
Amin Soheyli 19.09.2013, 20:57:39
30 Antworten

Es hängt davon ab. Lesen Sie gründlich die Einladung für dieses seminar: https://www.strongfirst.com/special-events/second-wind-pavel/ - es gibt einige Informationen über die Forschung auf diesem Thema.

Es scheint, dass das, was Sie tun können wirklich positiver, aber es kann auch ziemlich gefährlich sein. Es hängt von vielen Faktoren ab, einige von Ihnen stark individuell. Ich glaube nicht, dass jemand beraten können Sie mit diesem über das internet.

Wenn Sie wollen, es zu tun korrekt, Sie wahrscheinlich müssen geprüft werden durch den Fachmann.

Oder Sie können versuchen Sie weiterhin, sehr genau, und Messen, ob dieser Ansatz helfen, oder nicht. Oder noch mehr aufpassen - üben Sie es, wenn Sie nicht ausüben, versuchen, einatmen und ausatmen, resonable langsam für ein paar Minuten jeden Tag. Diese übung ist sicher für die meisten Menschen.

Jedoch erwarten Sie nicht, dass solche übungen machen Magie mit Ihrem "miese Ausdauer". Es wäre wahrscheinlich brauchen mehr direkte Ansatz. Ich würde vorschlagen, dieses Buch als ein guter Ort, um zu starten:

Maffetone, Philip. Das große Buch der Ausdauer training und Rennen. Skyhorse Publishing, Inc., 2010.

+943
Mandy Mejia 03 февр. '09 в 4:24

Ich denke das ist normal, während Ihr Körper ist die Anpassung. Ich bin auch dabei eine low-carb-Diät. Ich finde, dass manchmal, wenn ich einige iced Quellwasser mit einem Spritzer Limette oder Zitrone, das kann wirklich helfen. Sie sind immer ein klein wenig Kohlenhydraten im Saft, die Ihre Gelüste befriedigen, plus Wasser hydratisiert Sie und füllt Sie sich für ein bisschen. Wenn das nicht funktioniert, habe ich ein Apfel oder auch ein Hafer-Kuchen oder hoch-Faser-cracker mit sugar free peanut butter. Ich denke, es ist besser, die Schärfe nehmen, die hunger oder carb Heißhunger, während ich bin immer verwendet, um die Ernährung, als aufgeben, weil seine zu schwer. Oder Sie wollen einfach nur, um macht über Sie, bis Ihr Körper passt.

+887
hiroshi 14.10.2016, 14:49:02

Etwas Tage ich kann nicht schlafen, weil ich die Spannung (oder Hypertonie ich bin sicher nicht das richtige Wort) sein, verursacht durch Training.Das problem ist, ich habe versucht viel, aber nichts hilft.Beispiel ich will schlafen 12:00 in der Nacht aber ich kann nicht, weil die.Wie kann die überwunden und haben einen schönen Schlaf?Ich kann nicht schlafen, nicht eine minute.Ich habe versucht, zu Fuß ,einige übungen ,yoga ,schlafen, sound, Hypnose und viele, aber ich kann nicht.

+828
Susan Solomon 03.03.2012, 14:04:31

Der Obere trapezius kann nicht körperlich heben die Schulter. Schulter-Höhe ist gemacht von anderen kleineren Muskeln.

Der Obere trapezius zieht das Schulterblatt, dreht die scapula und verlängern den Hals.

Aber die zwei wichtigsten Rollen der oberen trap zu bewegen, das Gewicht Weg von der Wirbelsäule und legen Sie es auf die Schultern, und halten Sie die Schulter stabilisiert und fest während der gewichteten Bewegungen wie Bauer trägt, overhead-Pressen und Aufhängen.

Wenn die Arme sind blockiert das gesamte trap-Muskeln können ziehen Sie den Oberkörper bis zu den Schulterblättern, anstatt die Schultern zusammen, wie in einem push-up zum Beispiel.

Die Antwort ist also, dass Sie sollten nicht verschwenden wertvolle Zeit mit zuckt mit den Schultern, da Sie nur kleine unbedeutende Muskeln, die sich verschlimmern kann Ihre Haltung.

Eine bessere Falle Isolation Bewegung wäre einfach zu halten schwere Gewicht in die Hand, oder tun gewichtet Skapulier Einziehungen.

+816
briansnyder 06.05.2019, 18:45:03

Mein problem ist, dass wenn ich anfangen, Gewicht zu verlieren ich fühle mich so geschafft, dass:

  1. Ich bin wütend
  2. Ich bin dumm und kann nicht jeder geistige Arbeit
  3. Ich will immer zu betrügen meine Ernährung am Ende des Tages

Alle diese anzeigen sagen, daß ich begeistert wie eine Rakete und glücklich mit meinem Ergebnis. Aber wie kann das passieren, wenn Gewicht zu verlieren ist nicht mein Körper, natürlicher Zustand?

UPD

  1. Ich bin die Ausübung der 3 Tage cardio (3.75 Meilen laufen) + 3 Tage Gewicht training mit personal trainer (1 hr). Dies ist eine ideale Woche, ich in der Regel verpassen 1 Tag cardio.
  2. Ja, ich bin auf Diät. Ich denke, mein Fehler ist, dass ich nicht zählen Kalorien. Noch auf meiner TODO-Liste. Ich Essen selbst zubereiteten Speisen jedoch
  3. Ich verlor 15 Pfund während der 2 Monate und jetzt ist es aufgehört, unten mit keine offensichtlichen Veränderungen der Lebensführung.

  4. Ich arbeite als software-Projekt manager, also ja - es ist ein Schreibtisch-job. Und ich fühle mich nicht ziemlich gut während der Tag, wenn ich nicht genug zu Essen.

Also, ja - meine Frage kann umformuliert die Art und Weise Tony sagt - "Sollten Gewicht zu verlieren machen mich fühlen Sie sich erschöpft?"

Sorry für mein Englisch nur für den Fall :).

+809
yonatron 14.04.2019, 18:46:54

Als Ross sagt, Ziel-Einstellung ist einer der Schlüssel. Einer der anderen Dinge, die ich gefunden habe zu entwickeln, das innere Vertrauen ist der Wettbewerb. Egal, welche Art, und in der Tat, desto vielfältiger, desto besser. Nicht unbedingt physisch sein Wettbewerbs -, mental-und business eignen sich dieselbe Struktur in unterschiedlicher Weise.

Wenn Sie nur arbeiten aus, auch wenn Sie sich schieben, kann man nicht immer mit den gleichen Widrigkeiten, wie würden Sie bei einem Wettbewerb. Plus, es gibt eine gewisse Unmittelbarkeit zu Wettbewerb, fördert die Fähigkeit zu denken auf Ihre Füße, die Anpassung an sich verändernde Situationen, Flüssigkeit, denken, etc.

Team Sport generiert eine dynamische und Weise des Denkens, die einzelnen Sportarten anderen. Sie können Führungsqualitäten zu entwickeln, während Sie in einer team-situation, als auch in der Lage zu excel innerhalb einer Rolle für den Erfolg des Teams. Die einzelnen Sportarten geben Ihnen eine chance zu testen, Ihre Eigenständigkeit und Anpassungsfähigkeit.

Auch wenn Sie nicht gewinnen, tun schrecklich, tun Durchschnitt, Sie sollten immer in der Lage sein, etwas zu lernen, über sich selbst jedes mal, wenn Sie trainieren oder an einem Gewinnspiel. Es ist die Ansammlung all dieser über viele, viele Wiederholungen, dass gibt jemanden, der Vertrauen in sich selbst, und Punkte aus Orten, die Sie arbeiten müssen, für mehr Vertrauen.

+798
jheld 21.04.2012, 21:31:15

Meiner choses Sommer tragen, ist die japanische jika tabi, eine Art dünnes soled Schuhe. Aber hier in Kanada ist es nicht geeignet für unsere Winter, so dass in jedem Frühjahr muss ich wieder Voraussetzung für deren Nutzung.

Meine eher einfache routine zu starten gehen, auf Forstwegen, eine anständige Auswahl an Bewegung und die Belichtung, bevor Sie jemals tragen Sie auf Zement oder mehrere synthetische flachen und harten Oberflächen.

Danach werde ich gewöhnt, wie Sie gehen, und führen Sie eine kleinere rist über die Besteuerung von meinen Füßen.

Es dauert etwa eine Woche für die Klimaanlage, um zurückzukehren.

Ich übe auch massage als gut, so dass meine Füße Aufmerksamkeit bekommen als gut.

+795
anurag srivastav 11.12.2019, 03:43:20

Ich bin mit einem namens Mio-Link, und ich mag es sehr. Es ist eine neue tech, also ich habe immer meine Polar Beat praktisch falls ich Probleme haben, aber so weit so gut.

+777
T P Jayadeep 20.10.2016, 13:12:05

Die abs-und die Rückseite sind zwei Seiten der gleichen Münze. Alles, was Sie tun, um eine beeinflusst die andere. Und etwaige Ungleichgewichte zwischen Ihnen ein potential für Verletzung. Kurz gesagt: Sie können nicht arbeiten, Ihre Bauchmuskeln arbeiten, ohne Ihren Rücken. Alle übungen, die stärken, abs stärken auch den Rücken und Umgekehrt.

Ich weiß leider nicht genug über Ihren Freund Zustand. Ich gehe davon aus, dass durch den Kontext der Frage, dass der Grund, Ihr Freund kann nicht stehen oder gehen für mehr als ein paar Minuten Zeit, weil der Schmerz. Da Sie erwähnt die Rückenverletzung war ständig, meine Vermutung ist, dass er gelitten hat, irgendeine form von spinal disk Verletzungen oder Schlimmeres verschmolzen einige Teile der Wirbelsäule zusammen.

Die Funktion des Kerns ist, um die Stabilität der Wirbelsäule. In vielerlei Hinsicht die beste, und vielleicht einzige, Wahl, dein Freund hat zu arbeiten, ist sein Kern isometrisch. In anderen Worten, seine Wirbelsäule sollte nicht in irgendeiner Art und flexion während der Bewegung, aber er würde die Verschärfung der abs arbeitet er mit dem Widerstand. Die Familie von übungen, die ihm erlauben würde zu tun, die sind:

Die Sache, daß jedes von diesen gemeinsam hat, ist, dass der Kern bleibt stationär, und Sie erhöhen die Last, wie Sie damit umgehen können. Wenn Sie können finden Sie mehr core-übungen, die die gleichen features, umso besser.

Ich denke, der wichtigste Ratschlag für Ihren Freund ist diese: es wird wahrscheinlich weh tun, so beginnen Sie mit nichts auf der bar und sehen, wie das tut.

Ich würde wahrscheinlich beginnen mit der landmine Wendungen, da die Sie tun können Sie sitzen. Sie werden mehr nutzen aus einer sitzenden position, so dass das laden eines leeren bar von dieser position könnte erträglich werden. Ich würde vorschlagen, beginnend mit der bar in der oberen position und langsam senken Sie es nach Links und dann nach rechts, soweit es die Schmerzen zulassen. Versuchen Sie die Erhöhung der Bewegungsbereich jeder Zeit, bis er tun kann, den ganzen Weg hinunter.

+767
katia4120 16.11.2010, 03:06:14

Ich möchte zur überwachung meiner Herzfrequenz während des Tages, und das tun einige Analyse/Visualisierung der Daten selbst. Als solche, ich bin der Hoffnung, etwas zu finden, dass die folgenden Anforderungen erfüllt:

Must-have:

  • Nicht die "Kontakt" - version, wo Sie müssen manuell berühren Sie die Uhr zu einer Lesung
  • Daten speichert und exportiert Daten in ein text-format, oder eine Drittanbieter-API, die dies tun können

Nice-to-have:

  • Trägerlos
  • Rechargable

Hat jemand schon Erfahrungen mit Lösungen für diese Art von experiment?

+759
Eugene Komisarenko 15.04.2014, 11:34:01

Werfen Schläge in der Luft ist in der Regel genannt shadow-boxing, manchmal sieht man Boxer tun es in vor einem Spiegel. Der Zweck von shadow-boxing Klimaanlage und üben der Technik (wenn man es vor einem Spiegel).

Shadow boxing während der Ausführung können drei Zwecke, ersten könnte es sein, lockert die Muskeln beginnen zu teghtening bis während des Laufenden und die zweite ist einfach für die Klimaanlage und der Dritte Grund könnte sein, nur werfen üben Schläge während der Vorwärtsbewegung.

+711
Dean Seo 08.05.2016, 05:21:53

Ich habe gearbeitet, für etwa 2 und eine halbe Jahre. Aber ich habe gesehen, dass Verbesserungen, die in meinen Körper, es scheint ein Plateau erreicht, für eine lange Zeit. Ich arbeite in der IT-Branche und meine Arbeitszeiten nicht vereinbar ist. Aber trotz all dieser versuche ich zu schlafen mindestens 7 Stunden pro Tag. Ich habe seit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für eine Weile, aber es scheint nicht zu sein, tut jedem gut. Ich bin am überlegen über nehmen nicht mehr, vor allem, da Sie verkauft werden, doppelt so teuer, in meinem Teil der Welt als in den USA oder sonst wo. Nachdem dies gesagt ist, ich scheine zu leiden, ein paar spezifische Probleme in den letzten 4-5 Monaten:

  1. Ich bekomme leicht müde in der Turnhalle. Habe ich reduziert arbeiten an 4 Tagen in der Woche (einen Körperteil pro Tag), aber nicht in der Lage, zu behaupten, dass als gut.

  2. Müdigkeit weiterhin im Büro als auch. Ich fühle mich verschlafen fast den ganzen Tag, und jeden morgen muss ich mich drängen zu gehen Büro.

  3. Ich habe die Einnahme von BSN True Mass nach dem Besuche in der Turnhalle, und es macht mich eher schläfrig. Ich denke über die Beseitigung Nahrungsergänzungsmittel völlig. Ich war nicht besser mit anderen Produkten, die ich in der Vergangenheit versucht, wie Muskel-Masse aus Cyro Sport. Ich bin nicht Schuld keine Ergänzung aber ich denke, Sie fügen sich nicht gut mit meinem Körper

Teil von diesem, das ich die Schuld auf meine tägliche Arbeit und zum Teil auf mein Essen Gewohnheiten. Ich bin es gewohnt zu Essen und kaum zu Hause machte Essen für mich in den letzten 7-8 Jahren. Gibt es irgendwelche Vorschläge, wie erhöhen sich meine Energie und die Allgemeine Gesundheit ohne Zuschläge?

+629
Oscar Lefebvre 24.10.2014, 14:16:29

Radfahren etwa eine Stunde pro Tag brennt ca. 300 Kalorien (http://www.nutristrategy.com/fitness/cycling.htm) und laut dieser Website müssen Sie ein Kalorien-Defizit von 3500 Kalorien für jedes Pfund Sie verlieren wollen....so, es scheint, dass es etwas falsch mit Ihrem burn-rate ODER Ihre Ernährung. Ich würde empfehlen:

  • tracking IM DETAIL Ihre Ernährung für 2 Wochen (nicht schummeln)
  • tracking ALLE Aktivitäten, die in der gleichen 2-Wochen-Frist (nicht tun nichts extra gut Aussehen)
  • vergleichen Sie die zwei Ergebnisse zu sehen und

Die eine "wild card" ist dein Stoffwechsel, jeder Mensch den Stoffwechsel ist ein wenig anders und gehen auf eine Diät könnte es langsam nach unten (es wird oft empfohlen, Häufig zu Essen, als weniger zu Essen). Wenn Sie noch keine Antwort finden können - nehmen Sie Kontakt mit einer Ernährungsberaterin und/oder personal trainer. Die eine Sache, die meine Aufmerksamkeit gefangen ist die Zeit, die es dauert, Sie zu Fahrrad 10 Meilen...es scheint ein wenig langsam und vielleicht können Sie nutzen, die Zeit zu entwickeln, ein Gewichtheben-Programm, das helfen würde brennen während/nach dem Training.... Wie Albert Einstein sagte: Wahnsinn: die gleiche Sache immer und immer wieder und andere Ergebnisse zu erwarten

+588
Vidhya Kumar 20.04.2012, 09:36:21

Ihre Handgelenke denkbar fetter, aber Nein, Sie wachsen nicht aufgrund von Muskel -, es sehnen gibt.

+587
choffry 17.12.2013, 09:48:31

Kurze Antwort wäre, dass Licht arbeiten (Walken / leicht joggen, andere niedriger Intensität der Arbeit) und dehnen Sie auf Ihre "rest" - Tage wird helfen, Ihre Wiederherstellung nach intensiven Trainingseinheiten. Sollten Sie tatsächlich nach wegen suchen, um mehr aktiv an trainingsfreien Tagen anstelle der Vermeidung von Arbeit. Stellen Sie sicher, dehnen nach dem Aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden (im Gegensatz zu dem, was viele Menschen tun - das dehnen vor dem Aufwärmen oder als ein warm-up).

Ich glaube jedoch, müssen Sie möglicherweise eine fehlgeleitete Verständnis der "Notwendigkeit", um sich auszuruhen. Wenn Sie Lust haben, mehr zu trainieren, Sie könnte (und wahrscheinlich sollte) Zug mehr. Übertraining passiert nicht so einfach, wie manche Menschen versuchen, es zu machen und hat definitiv nicht geschehen, wenn Sie Lust auf mehr. In der Tat sollten Sie vermeiden, tun sehr intensives Training mehr als 3 Tage in einer Zeile, aber nur sehr wenige Menschen haben solche Besteuerung von Training jeden Zeit sowieso.

Dann sagen Sie, Sie würde versuchen, nur 1-2 Ruhetage pro Woche. Ich würde dir raten, um deine Ziele zu sein, dass Sie trainieren in einer Weise, die Sie Fortschritt in einer messbaren Weise. Ausbildung häufiger wird an einem bestimmten Punkt Ihnen helfen, dass. Aber als ein Beispiel - wenn Ihr Training besteht aus laufen, man könnte mehr Gesamtstrecke pro Woche, oder länger laufen Entfernung derselben Zeit oder schneller laufen, die gleichen Abstand oder eine Kombination von diesen. Für Krafttraining, könnte es bedeuten, das heben von mehr Gesamtbetrag von Gewicht (Sätze x Wiederholungen x Gewicht) auf Ihre übungen, oder haben gleiche Arbeit in kürzerer Zeit oder eine Kombination von beiden.

Es ist genug, dass Sie irgendwo beginnen - sagen wir, 3-4 mal in der Woche und stellen Sie sicher, dass Fortschritt anhand Ihrer Ziele. An einem gewissen Punkt können Sie fühlen, Sie benötigen, um anfangen zu arbeiten 5 oder 6 Tage in der Woche (und vielleicht häufigere kürzere Trainingseinheiten werden sich besser fühlen), vielleicht einige Tage gezielt leichter, mit einigen Dehnübungen. Aber wieder sollte das Ziel sein, den Fortschritt, nicht zu trainieren jeden Tag für das wohl der es. Wenn Sie arbeiten heraus (fast) jeden Tag getrieben von hoher motivation, die Sie vielleicht selbst bald burn out als ZNS (zentrales Nervensystem) Müdigkeit ansammelt.

+438
Ismael Lopez 26.03.2019, 21:04:06

Ich habe gehört, mehrere Male, dass Sie gehen in die Turnhalle für etwa 2 Stunden.+ jeden Tag, oft, schwächt Ihr Immunsystem ein wenig, und bricht es nach unten für eine Weile. Ich würde gerne wissen, ob jemand noch Ideen hat, um zu verhindern, dass dies Auftritt, wenn ich trage mein Training durch, denn ich will arbeiten, 2 Stunden pro Tag, 5 mal die Woche. Irgendwelche Ratschläge?

+354
tharkay 18.10.2018, 16:23:12

Wie wichtig ist es, eine konsistente workout-Zeit?

Wenn ich das Training einen Tag um 6 Uhr morgens, am nächsten Tag um 8 Uhr und dann am nächsten Tag um 3 Uhr zum Beispiel, wird dies negative Auswirkungen haben oder einen vernachlässigbaren Einfluss?

Ich Frage im Allgemeinen, obwohl die Typen von übungen, die ich mache, sind Liegestütze, situps und verschiedene Hantel-übungen für Stärke Gebäude.

+293
Popa Alex 12.02.2018, 19:34:18

Nicht - tennis-Schuhe gehen, um etwas schwerer und haben mehr material/Dämpfung um die Seiten. Sollen Sie für Stabilität, und viel von Seite zu Seite Bewegung. Laufschuhe sind leichter und sind gebaut für die vorwärts-Bewegung. Sie werden erleben, Schmerzen aller Arten von Sie tun jogging/running in tennis-Schuhe zu jedem Wert der Frequenz, mehr als eine Meile am Tag.

+277
Lori 01.05.2016, 10:58:31

Nathan, bitte zuerst prüfen, aus dieser Antwort auf myofibril vs sarkoplasmatischen Hypertrophie.

Mit Kraftausdauer, Sie sind den Umgang mit (zur Vereinfachung der Dinge stark) drei Variablen:

  • Myofibril: wie viele contracting-Fasern haben Sie in den Muskel (z.B., ein elastisches band vs ein paar von elastisch); wie stark Sie sind
  • Sarcoplasm: wie viel gespeicherte Energie, die Ihre Muskeln die Fasern Vertrag in einem anaeroben Zustand; wie viel Kraft, Ausdauer, die Sie haben
  • Aerobe Zellatmung: wie gut sind Sie in der Lage, die Energie liefern, um Ihre Muskeln in einen aeroben Zustand

Alle drei sind wichtig in Bezug auf deine Frage.

Jede übung ist sowohl aerob und anaerob bis zu einem gewissen Grad, was bedeutet, Ihr Körper wird Vertrag Ihre Muskeln mit Energie, die sowohl gespeichert als ATP in der sarcoplasm, und der Energie, die gespeichert wird, als Glukose in das Blut. Je nach Konzentration der myofibril (die Vertragschließende Teil in der Muskulatur), können Sie nicht brauchen, um Tippen Sie in Ihre sarkoplasmatischen ATP-Speicher sehr oft, wenn Sie nicht der Durchführung der insbesondere die Besteuerung ausüben. Stattdessen gibt es ausreichend myofibril Fläche für den Erhalt der notwendigen Energie aus dem Blut.

Wenn Sie verbringen einige Zeit das ansehen von videos der Mann, der die high-volume push-ups, werden Sie feststellen, dass Ihre Truhen in der Regel nicht so groß. Dies ist, weil ein push-up ist nicht eine "in hohem Maße" anaerobe übung ist eine person in der Lage, Sie in zahlen. In eine gut ausgebildete Person, mehr Energie kommt aus dem Blut als die sarcoplasm pro push-up. Dies bedeutet, dass der Körper priorisieren immer besser an die Glukoseaufnahme aus dem Blut als die sarkoplasmatische Hypertrophie (speichern von mehr Energie in der Muskulatur). Folglich Muskelmasse wird wahrscheinlich nicht steigern viel.

Das sagte, ich denken Sie, was Sie bekommen, ist diese: ist es besser, das zu tun, 10x5 push-ups, weil ich gelesen habe das rep-Schema ist gut für den Muskelaufbau, oder ist es besser, das zu tun, 50x1 push-ups, weil es tut sehr weh und verletzen baut Muskeln?

Die 10 rep Bereich ist ideal für die Gewinnung von Muskelmasse, wenn Sie in der Nähe von maximalen Belastungen. 10 Wiederholungen ist die richtige Menge der Zeit unter Spannung (für den Durchschnitt heben tempo) zu fördern, progressive überlastung im anaeroben Bedingungen. Allerdings, wenn Sie bei leichteren Lasten, es gibt weniger anaerobe Nachfrage, und mehr ATP kommt aus dem Blut statt der sarcoplasm.

Kurz gesagt, wenn Sie sich gut bei push-ups, die übung zu einfach für Sie zu gewinnen viel, die sarkoplasmatische Hypertrophie.

+223
knrumsey 26.11.2016, 12:40:03

Verwenden Sie einige Rechner zur Berechnung Ihres Makros, einfach wie dieses Es gibt drei Makronährstoffe, oder-Makros für kurze : Protein, Kohlenhydrate und Fette. Mit dem makro-Rechner können Sie ausrechnen, wie viel Sie von jedem benötigen Sie täglich. Füllen Sie diesen Bedürfnissen, und Sie werden Gewicht verlieren, wenn das ist, was Sie wollen.

Verwenden Sie eine Website wie myfitnesspal zu tracken Sie Ihre Makros. Es ist nur Kalorien in vs Kalorien aus. Lassen Sie uns sagen, dass Ihre Wartung Kalorienzufuhr brauchen, ist 2500kcal. Sie einfach reduzieren Sie die Aufnahme von, sagen wir 200, später 500. Anstatt also 2500kcal du 2000kcal Essen. Sie müssen einfach versuchen, was für Sie arbeitet. Nur ein Beispiel, tho. Verwenden Sie den Taschenrechner, um zu finden Ihre Bedürfnisse. Es gibt einige anspruchsvollere Taschenrechner, die mehr Informationen erfordern. Sie können Sie leicht finden, wenn Sie googeln "Kalorien-Rechner" oder "Makro-Rechner"

Abnehmen ist einfach, wenn Sie verfolgen Sie Ihre Makros. Wenn Sie wie das Training, die Sie tun, zu halten, es zu tun. Aus dem, was Sie berechnen Sie Ihre Makros zu werden, empfehle ich, verbrauchen mindestens 1 Gramm protein für 1 Pfund Körpergewicht.(Wenn ich mich Recht erinnere, seine 2g Eiweiß / 1kg Körpergewicht) und bauen Sie Ihre anderen makro braucht, um dieses.

Halten Sie Essen sauber. Holen Sie sich Ihre Vitamine aus Gemüse usw.. Wenn Sie zu betrügen wollen bauen, dass täglich rund um die cheat-Mahlzeit, die Sie gewählt haben. Zum Beispiel, Sie wollen eine pizza zu Essen. Finden Sie die pizza, die Sie wollen in myfitnesspal und fügen Sie andere Lebensmittel, die um ihn herum, so konnten Sie noch Holen Sie sich Ihre tägliche Bedürfnisse. Verwenden Sie einige gesunde Füllstoffe, wie borccoli und Spinat.

Und auch, vergessen Sie nicht, Ihre Fette. Fette sind wichtig.

Meine Kalorien kommen aus 40% protein 40% carbs 20% Fett. In Gramm sieht das so aus(Beispiel) 200g protein, 200g Kohlenhydrate, 80g Fett.

DIES IST NUR EIN BEISPIEL. Das ist was für mich funktioniert. Sie sind leichter als mir, also nach dieser Makros würde dir nicht helfen, Gewicht zu verlieren.

+209
Sabitra Puri 10.10.2011, 14:08:28

Eine Muskelzelle besteht aus
- Fasern bekannt als myofibrillen
- Zytoplasma, bekannt als sarcoplasm.



Es ist die Kontraktion der myofibrillen erzeugt die Kraft, die ein Muskel erzeugt. Deshalb, je mehr myofibrillen, die Sie haben, desto stärker werden Sie.

Sarcoplasm ist eine Flüssigkeit (meist Wasser), die Nährstoffe zu den myofibrillen. Man kann die "bulk-up" durch die Erhöhung der Menge von Wasser in die sarcoplasm, wodurch der Muskel größer Aussehen. Trifft dies jedoch nicht zu machen Sie stärker. Es ist daher möglich, die Kraft, nicht im Verhältnis zur Muskelmasse.

Das war der Wissenschaft. Jetzt zu verstärken, um die Flüssigkeit in den sarcoplasm, so dass Ihre Muskeln größer Aussehen, sollten Sie tun, viele Wiederholungen, viele Sätze.

Damit erhöhen Sie die Anzahl der myofibrillen, die Sie tun sollten, weniger Wiederholungen und weniger Sätze.

Es gibt keine beste option. Es hängt davon ab, ob Sie trainieren wollen für die Stärke oder Größe.

+191
Falafel Phil 28.03.2010, 08:24:04

Ich habe laufen in minimalistischen Schuhen für etwa 4 Monate jetzt, allmählich zu 40-80 km im Monat. Die maximale Entfernung, die ich laufen habe, so weit ist es 12 Kilometer.

Ich will laufen einen Halbmarathon in 5 Wochen und ich Frage mich, ob es eine gute Idee, um Sie in meiner minimalistischen Schuhe. Wenn ich schob mein max Entfernung, während Sie immer verwendet, um barfuß laufen, die ich oft brauchte, um einen Schritt zurück oder geben mir die Ruhe, um zu lindern Schmerzen von "barfuß" Muskeln. Da die halb-marathon-Distanz werden meine max Entfernung, so weit ich bin besorgt, wenn ich könnte bekommen verletzt in den Prozess.

Auf der anderen Seite, ich habe alles getan, meiner läuft für die letzten paar Monate in diese Schuhe und ich bin verwendet, um das Gefühl. Ich würde gerne die Einstellung zu ähneln meiner Ausbildung so viel wie möglich. Bitte beraten.

+181
Rachel Satoyama 30.05.2015, 12:56:30

Ich habe verletzt die Knie wegen einem Unfall letztes Jahr im Oktober. Wenn ich für eine erhebliche Entfernung, bekomme ich einen Schmerz in meinem Knie oder Rücken, der zwingt mich zu stoppen. Ich bin ziemlich sesshaft abgesehen von dieser Art von übung.

Da ich bereits die Verletzung ist es eine gute Idee, um Gewicht übungen zur Stärkung meiner Beine, oder sollte ich in Ruhe ganz, bis mein Knie wieder vollständig geheilt?

+173
ThurstonJameson 15.04.2018, 23:51:47

Nicht sicher über den genauen Namen, aber viele Leute nennen es einfach "Trizeps-Strecken"

In diesem video wird erläutert, wie die Strecke.

+161
spravedlivij 15.10.2014, 02:04:05

Ich will bauen einen Muskel-Körper und hörte, sollte ich Eier Essen, aber ich weiß nicht, ob ich Essen sollte, Spiegeleier oder gekochte Eier, gibt es da irgendeinen Vorschlag?

+99
Katai 21.01.2014, 23:36:38

Ich bin mir bewusst, dass die schwingenden GEWICHTE nicht optimal aktivieren, die gezielte Muskel -, aber ich verstehe nicht, warum jeder sagt, dass man sich verletzen kann schwingen ein Gewicht. Athleten in anderen Sportarten, wurden schwingende GEWICHTE, die vielen mal mehr nicken, als Gewichtheber, ohne sich weh zu tun. Nehmen Sie baseball batting und Kugelstoßen zum Beispiel:

shot put

Cheat Wiederholungen, die erforderlich schwingen, kann helfen, schieben Sie einen Muskel zu Versagen. Aber wenn schwingen gefährlich ist, warum sind cheat Wiederholungen empfohlen für fortgeschrittene Bodybuilder? Es ist ein Widerspruch hier.

+87
SoptikHa 03.05.2016, 14:51:07

Die 6-12 jährigen ist in einer latenten Periode des Wachstums, während die Kinder 12-18 Jahre alte Erfahrung Ihrer wichtigsten Periode des Wachstums. Die üblichen BMI-Bereich ist von 18 bis 23. Aber es ist anwendbar für Kinder von 6 bis 12 Jahre alt?

Manchmal mit den höheren Einkommensschichten ich finde auch, Kinder mit geringerem BMI erzielt - zum Beispiel, 13. Manche Kinder zeigen keine deutlichen Symptome, oder Sie haben eine niedrige Hämoglobin zählt in Blut-tests. Und Fettleibigkeit bei Kindern wird immer häufiger. So ist es sinnvoll, BMI in Betracht, um zu bestimmen, eine ausgewogene Ernährung für ein Kind dieser Altersgruppe? Was BMI-Bereich sollte als optimum für Kinder unter 12?

+67
Manikandan Jeyaraman 28.04.2014, 17:42:45

Nein, es geht nicht Weg. Es sei denn, Sie tun etwas über es.

Da hast du schon laufen in Vibrams für "eine Weile" Ihre Füße sollten angepasst haben, und Sie sollten in der Lage sein zu laufen, ohne Schmerzen in den Füßen.

Die Muskeln in Ihren Füßen haben, sollten gewonnen genug Kraft, nach 4-8 Wochen. Der Gelenke, des Bindegewebes und der sehnen könnte auch länger dauern; ½-1 Jahr zuvor haben Sie sich völlig angepasst.

Also, wenn "eine ganze Weile" bedeutet, ein Jahr oder mehr dann ist der Schmerz in den Füßen wird nicht nur Weggehen, und du musst etwas ändern, um ein anderes Ergebnis.

Was könnte man/sollte man tun:

  • Finden Sie einen Arzt, physio, Therapeut oder ähnliches, und lassen Sie ihn überprüfen Sie Ihre Füße. Nicht nur Vertrauen in die Ratschläge von einigen Menschen, die Sie gefragt auf der internet - vielleicht wollen Sie dir Schaden, vielleicht sind Sie unwissend, und haben Sie wahrscheinlich noch nie gesehen, Ihre Füße, so wie können Sie beraten Sie bei Ihnen :-)
  • Versuchen Sie geben Ihren Füßen eine laufpause für eine Woche oder zwei, und starten Sie dann vorsichtig. Der Schmerz konnte nur Ihre Füße versuchen, Ihnen zu sagen, dass Sie nicht mithalten kann mit Ihren Laufenden Ambitionen.
  • Versuchen Sie ein anderes Modell der Vibrams. Machen Vibrams ist eine komplexe Aufgabe, die viel komplexer ist als die regelmäßige running Schuhe, denn Füße sind so unterschiedlich und Vibrams müssen richtig gut passen, um zu unterstützen, Ihre Natürliche, barfuß-Gefühl. Und da es so Komplex zu erstellen, passend Vibrams, es ist eine komplexe Aufgabe, die richtige Auswahl zu. Sie könnten auch gewählt haben, das falsche Modell. Ein spezialisierter Shop mit Laufschuhe sollten in der Lage sein, Sie zu beraten.

Barfuß laufen, sollten Sie nicht die Füße weh, aber wenn es funktioniert (für längere Zeit), dann ist etwas falsch und muss korrigiert werden. Viel Glück mit ihm.

+39
pedroapero 30.12.2010, 23:20:12

Sie fehlen einige Infos, wie viele Wiederholungen Sie tun, wie Sie Essen und Ihr lifting-Programm im Allgemeinen, aber ich denken, dass Sie tun 8 bis 12 Wiederholungen. So beginnen wir...

Sie wollen nicht, Gewicht zu gewinnen, dann, natürlich, deine Arme werden wachsen, nicht wie Menschen, die arm, aber Sie wird wachsen. Vielleicht können Sie gewinnen Gewicht durch training der Beine und Arsch, Muskeln, die Frauen lieben zu haben, Ihre Beine und Ihren Arsch wächst noch "womanish" Weg, aber wieder habe ich nicht empfehlen zu trainieren nur die Beine und der Arsch, wie Sie schlecht Aussehen mit einem unverhältnismäßig großen Körper. Ich werde später geben Sie einige Routinen und Dinge, die Sie brauchen, um im Auge.

Sie konnte immer trainieren für Stärke, machst 4 Wiederholungen, bei jedem Satz mit schweren Lasten, Sie werden stärker und Sie wird noch wachsen, obwohl es ein wenig weniger, als wenn Sie weiterhin tun 8 Wiederholungen -12. Obwohl ich würde empfehlen, Sie erhalten einen persönlichen trainer, die Ihnen beibringen perfekten form der ersten Monate, so dass Sie nicht verletzt werden. Oder Sie tun konnte, mehr als 15 Wiederholungen, targeting-Widerstand-es hängt alles von Ihren Zielen.

Wie ich schon sagte, hier ist eine routine, die Ziele Beinen und "womanish" Körperteile:

Erstens können Sie trainieren, Beine 3 Tage in der Woche, aber die Tage mehr Sie trainieren, desto besser werden Sie brauchen, um zu Essen, zu schlafen und die weniger extremen, Ihr Training benötigen werden.

1. Programm:

Montag: Beine (einschließlich der Arsch)

Dienstag: Abs und Schrägen Bauchmuskeln (Wenn du zuviel machst, abs, beginnt Sie zu bekommen rocky vainy Frau abs, Aussehen oben)

Mittwoch: Waden

Donnerstag: Beine

Freitag: Bauchmuskeln und Schrägen Bauchmuskeln

Uns fehlt, Rücken, Brust und andere Körperteile, dies ist eine routine, die meisten Mädchen verwenden, wie Sie kümmern sich nicht darum, oberen Körper.

2. Programm:

Montag: Beine und Waden

Dienstag: Bauch und Bizeps

Mittwoch: Schrägen Bauchmuskeln und den Trizeps

Donnerstag: Rücken und Brust (Brust kann helfen, Ihre Brüste zu bleiben aufrecht)

Freitag: Beine und Waden

Denken Sie daran, als Beine zählen Arsch. Auf dem zweiten Programm, das Sie trainieren konnte eine Woche Arme und die anderen ruhen lassen, nur training Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln. Sie könnte auch tun, cardio samstags.

Diese Routinen sind nicht perfekt, Sie brauchen, um zu sehen, wie viel und was Sie Essen, Ihre Ziele, und dann machen Sie eine routine speziell für Sie.

Hier ist die rocky vainy abs-Sache:

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+26
aqw alhadary 09.09.2014, 07:08:28

Es wäre ein multi-Säulen-Ansatz, aber auf den Punkt die Antwort "weder noch". Ich werde in warum in ein bisschen. Zuerst müssen Sie, um das problem angreifen aus mehreren Bereichen:

  1. Holen Sie sich Ihre Ernährung in Ordnung: zumindest bekommen die insgesamt von den Kalorien und Makros, wo Sie gebraucht werden
  2. Priorisieren Gewicht-Verlust: Ihr Ziel ist die Erhaltung schlanker Muskelmasse nicht steigern Stärke, Kraft, Größe, etc.
  3. Stellen Sie Klimaanlage einen großen Teil Ihres plans.
  4. Wählen Sie eine angemessene start-und Endzeit für den Gewichtsverlust-vorzugsweise irgendwo zwischen 1-2 Monaten, aber nicht mehr als 3 gleichzeitig.

Es gibt einen Grund für all dies. Zwei Dinge geschehen, wenn Sie auf ein Energie-Defizit, das ist, was Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren:

  • Sie werden nicht in der Lage zu zeigen, Ihre Stärke, so wird es fühlen, wie Sie an Kraft verlieren.
  • Sie werden nicht haben eine Tonne von Energie, lange Sätze oder hohes Volumen

Die Hauptsache ist, dass Sie Ihren Erwartungen richtig, bevor Sie beginnen. Wenn Sie einen festen start-und end-Datum, es macht es einfacher zu planen und einfacher, der Versuchung zu widerstehen, wissend, dass Sie eine relative Atempause, wenn Sie fertig sind. Wenn Sie nicht alles verlieren, was Sie wollten, um zu verlieren, geben Sie sich einen Monat, um zu halten das Gewicht aus, bevor Sie gehen wieder.

Hier ist, was das Programm müsste so Aussehen:

  • Gewichtheben 3x in der Woche, konzentrieren sich auf große zusammengesetzte Aufzüge.
  • Alternative Squat, Overhead press, Deadlift, Bench
  • Wählen Sie ein Gewicht, das Sie leicht tun können, mit 10, und mit ihm halten die ganze Zeit. Warm-up und tun so viele Wiederholungen wie Sie können. Für Kreuzheben 3 Sätze von 3 mit, so schnell eine bar, die Geschwindigkeit, die Sie aufbringen können
  • Halten Unterstützung der Arbeit auf ein minimum-gerade genug, um halten Sie Ihre Gelenke glücklich oder halten Sie von Langeweile.
  • Tun, Klimaanlage, 6x pro Woche: schwere arbeiten (hill sprints, schwere Tasche, Vorschlaghammer, etc.) auf Gewichtheben Tagen, und einer Licht joggen oder sogar zu Fuß für aktive Erholung an den freien Tagen.

Hier ist der trade-offs, und die Ausnahme:

Tun Sie das Volumen der Arbeit, die Bodybuilder tun würde bauen-Größe, aber was passiert, wenn Sie einigermaßen ausgebildet ist, dass Sie gut tun, um zu halten das Gewicht, während die Muskeln größer werden. Ja, Sie verlieren Fett und ersetzen Sie es mit Muskeln, aber wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verringern, so schnell wie möglich müssen Sie, um den Fokus auf Fett verlieren. Das bedeutet, genug tun, um zu schützen Sie Ihre Muskeln, sondern konzentrieren sich auf die Fettverbrennung. Wenn Sie zu Wartung, go for der bodybuilding arbeiten, oder welche Art von training Sie bevorzugen.

Die Fokussierung auf die Intensität lassen Sie die beat-down-und broken Gefühl die ganze Zeit. Sie werden wütend und frustriert, und setzen Sie Ihren Körper unter mehr stress, als es sonst hätte. Dies erhöht die cortisol-Spiegel, und endet die Arbeit gegen den Fettabbau. Es ist viel schwerer, sich zu erholen von schwerem Gewicht, wenn Sie weniger Essen, um es zu tun, und Sie können nicht wirklich induzieren genug Reiz, um Kalorien zu verbrennen-das ist Teil der Formel, Gewicht zu verlieren.

Das Ziel hinter dem Krafttraining, wie oben beschrieben, ist nur zu bewahren, Ihre Kräfte in einer Weise, die einfach zu erholen... auch mit der Kalorien-Defizit. Nun, um zu ziehen, ein Programm wie dieses nicht unter 10 Kalorien pro Pfund Gesamt-Körpergewicht. Die Klimaanlage funktioniert-und Krafttraining machen, was Gleichgewicht zu verlieren das Fett. In der Tat, 10 Kalorien/Pfund auf den hellen Tagen und 12 Kalorien/Pfund schweren Tagen ist ein vernünftiges Ziel bei der Fett-Verlust-Programm.

Die Ausnahme für all dies ist die Marke neue lifter. Eine Marke neue lifter ist so weit Weg von wirklich anstrengend sich selbst, dass Sie wirklich nicht verlangen, so viel Genesung, damit Sie trainieren können jedoch gern auf ein Defizit. Weiß nur, dass Sie sehr gut sehen keine Bewegung auf der Waage, obwohl Kleider passen besser. Für eine Weile. Wenn das nicht mehr funktioniert, oder Sie haben alles getan, was Sie können als eine neue lifter, Sie müssen Dinge ändern sich.

+14
clami219 10.06.2019, 04:39:49
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