Warum machen die Leute scheinen zu finden, Radfahren anstrengend, auch für kurze Touren, wenn die übung soll zur Verbesserung der Produktivität und der Gesundheit?

Hier ist eine Studie sagt, dass übung verbessert die geistige Leistungsfähigkeit. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23795769

Die gesundheitlichen Vorteile des Radfahrens sind auch bekannt, überwiegen die Gefahren des Radsports.

Wenn ich sage, kurze Fahrten, ich beziehe mich auf Fahrten, die dauern nur rund 30 Minuten, so dass Rundreisen überschreiten sollte übung Richtlinien, die sagen, wir benötigen mindestens 150 Minuten pro Woche. 450 Minuten scheinen optimal zu sein. Kurze Fahrten nicht sogar scheinen, wie es ist als overexercising. Beachten Sie, dass die Profis oft Zug für mehr als 20 Stunden in der Woche und Sie scheinen immer noch sehr wachsam für den Sport, die erfordern Konzentration und frische.

Leute, die ich kenne sagten mir, dass Radfahren anstrengend ist und dringend empfohlen, öffentliche Verkehrsmittel für Pendler statt. Die Menschen nehmen meine Mutter, ein Kollege von mir, ein Freund von mir, der in der business-und mein job-coach. Ihre größte Sorge ist, dass Müdigkeit verringert die Produktivität der Arbeit. Dies impliziert, dass es durchaus üblich zu finden, die Radfahren zur Arbeit ermüdend.

+610
Lorendeau Benjamin 18.05.2017, 14:12:21
39 Antworten

Ich glaube nicht, dass es eine einfache Art und Weise zu unterscheiden, und das ist eigentlich erstaunlich, wenn man darüber nachdenkt. Es gibt keine Möglichkeit, etwas zu sagen wie "es gibt einen halben Zoll Schicht von Fett hier." Haut-Bremssättel beliebt waren vielleicht vor 30-40 Jahren zu tun, aber Sie erwies sich als Wild ungenau. Die meisten faszinierend für mich ist, wir haben nicht mehr einen objektiven standard für die abdominal-Stärke. Wir haben Roman Chair sit ups holding GEWICHTE, aber ich glaube nicht, jemand würde Ihnen jetzt. Ich denke, dass 15 Wiederholungen mit 25 Kilogramm wurde als stark. Holding eine Planke für 45 Sekunden als gut, aber nur wenn perfekt gemacht. Sie benötigen einen spotter, um zu überprüfen, und dies ist, wie viel ein test der Ausdauer als Stärke. Wenn Sie frei sind, Gewicht zu hocken und deadlifting, die Ihr Körpergewicht für Wiederholungen, Ihre abs sind wahrscheinlich gut entwickelt. "...wenn ich mich entspannen, es scheint, dass ich habe ein großes gut..." klingt wie eine Haltung Problem - check-out-Lordose-und Beckenbereich kippen. Ein six-pack bildet nicht Muskel-Fasern, die sich in den Muskeln ab - Sie können nicht haben Sie. Haut Dichtheit, ist ein großer, unter den diskutierten Teil der 6-packiness. "Manchmal nach dem laufen oder Gewichtheben..." ich Frage mich, ob Sie halten Bier oder salzige snacks zu anderen Zeiten. Wassereinlagerungen ist ein problem für Bodybuilder vor der Konkurrenz. Ein guter Satz von erektoren und schrägen helfen, Strecken Sie Ihre Haut über Ihren abs (vorausgesetzt, Ihre Haut ist jung). Der Body-Mass-Index (BMI) scheint zu sein, hält als Ziel-fat-standard. Sie sollten einen guten score für Gesundheit Willen, und es scheint unwahrscheinlich, dass Sie können eine hohe Punktzahl und auffällige abs gleichzeitig (Sie könnte noch mächtiger abs jedoch). Hoffe, das hilft.

+999
Andan H M 03 февр. '09 в 4:24

Ich Neige dazu, zu lernen, Tanz bewegt sich viel schneller nach, hatte ich eine Gewichtheben-Training oder sogar während. Natürlich nicht die sehr anstrengend sind, aber immer noch mit riesigen Muskeln Pumpen.

Warum ist das so? Eine meiner Annahmen ist, weil ich bin mehr beugen, während Sie das bewegt. Es ist immer noch verwirrend, obwohl. Wenn das der Fall war, würde nicht jeder Tänzer machen eine Gewichtheben-Training, bevor ein Tanz-Training? Und die meisten nicht.

+990
Bird Ting Johns 27.07.2016, 04:27:42

Ich weiß, ich kann ausgesetzt Hyponatriämie durch das trinken von zu viel Wasser und nicht Auffüllen meiner Elektrolyte. Aber ist das Gegenteil möglich? Kann ich zu VIELE Elektrolyte in meinen Körper (während Sie noch dabei, in der richtigen Menge Flüssigkeit) bei einem Ausdauer-event? Ich hatte einmal ein Dr. sagen Sie mir, "man kann nie zu viel trinken gatorade", die angibt, würde ich nicht von einer überlastung des Elektrolyten in meinem Körper zu einer ungesunden oder gefährlichen Niveau. Ist das wahr? Muss ich nicht haben, um über sorgen Elektrolyt-überdosis?

UPDATE: ich sollte klarstellen, dass ich die Frage für den extremen Ausdauer-events, wie die 100-Meilen-und 24-Stunden-Rennen.

+946
Jacob Kegley 06.09.2017, 22:55:21

I ' L machen dies wirklich einfach.

Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, schrittweise erhöhen Ihre Kalorien jeden eine oder zwei Wochen.

Wenn Sie möchten, um schlank zu tun, im Gegenteil.

Ich vermute, dass Ihr noch ein Anfänger, so dass Sie tun können, sowohl in der gleichen Zeit, indem Sie Essen genug Kalorien, um Ihr Gewicht halten, während Sie hart trainieren.

Ergänzungen: Sie sind nicht nötig, aber seit Ihr Vegetarier sollten Sie whey protein. Absolut jeder ist in Ordnung. Vermeiden Sie Masse-Gainer obwohl.

Ernährung: Sie Essen können, was Sie wollen, solange es passt in Ihre Kalorien-Bereich und so lange wie Sie ' re immer eine gute Menge an protein. etwa 1g pro kg Körpergewicht. (muss nicht exakt sein)

Training: Stellen Sie sicher, dass Sie tun, vor allem Grundübungen, plus isolation für Arme. Und STELLEN Sie SICHER, dass Sie machen Fortschritte mit Ihrem GEWICHTE/ Wiederholungen jede Woche.

Seine wirklich so einfach. Dont get serious über all die kleinen details und allen, die wissenschaftlichen Mist. Einfach Folgen Sie den einfachen Richtlinien und du wirst große Fortschritte erzielen.

+886
ufotufo 31.12.2011, 19:09:26

OK. Ich habe nicht vor, Sie zu versuchen, Ihre MHR allein zu Hause. Hier ist die Liste von Protokollen, einschließlich Zyklus-ergometer-Protokolle in den link hier

Um auf der sicheren Seite bleiben können Sie versuchen, diese Formel. Sie können versuchen, die karvonen-Methode zu berechnen, die Sie THR Für Sie max HR können Sie 220-Alter-Formel, dann Ziel-Herzfrequenz = ((max HF − Ruhe-HF) x %der Intensität) + Ruhe-HF

Wenn Sie darauf bestehen, bekommen Ihr MHR müssen Sie zu gehen, übung Physiologie Labor, wo gibt es einen Arzt, EKG und defibrillator ,nur für den Fall.

SEIEN SIE VORSICHTIG

+877
Pro Blaster 29.12.2014, 08:32:46

Nee, wenn man darüber nachdenkt ist es nicht der gleiche Typ wie quetschen, einfach weil es doesn ' T decken die vollständige Palette von Bewegung. Es ist einfach zu schließen mit einer Zange das erste bisschen aber dann wird es drastisch schwieriger, je näher es geschlossen wird.

+870
Abhorsen 30.11.2019, 02:57:06

Die ausgehöhlte bagel ist das dümmste was ich je gesehen habe (Warum nicht einfach schneiden Sie es in der Hälfte wieder, statt der Aushöhlung der Mitte? Sind Sie Stopfen es mit etwas nach, schöpft es aus?). Die Menschen sind viel zu beschäftigt sich mit der Menge der Kalorien, die Sie Essen, wenn Sie sollten besorgt sein über die Art der Kalorien, die Sie Essen.

Wenn Sie sind besorgt über zu viele Kalorien, dann haben Sie reduziert, indem Aushöhlung der Mitte der bagel. Aber die Qualität der Nährstoffe, die in entweder der toast oder bagel (was ist "gesünder") hat nichts zu tun mit der Menge.

Vergleichen Sie die Zutaten in beide, wenn Sie wissen möchten, welche gesünder ist.

+855
Robert Thomas 01.03.2015, 08:21:25

Ja, mit allen Mitteln.

Wenn Sie tun Bizeps-curls, Ihre primäre Ziel ist zu betonen, Ihre Bizeps, und wie einige andere Muskeln wie möglich.

Suchen Sie eine position und Flugbahn, in der Sie nur Druck auf den Bizeps, so dass Sie Ihre deltas beteiligt sind, sehr mild, nur um Ihre position arm steady, nicht um ihm zu helfen, ziehen Sie das Gewicht. Es ist unmöglich zu vermeiden, mit den Schultern vollständig, sondern minimieren Ihre Beteiligung, um die Schmerzen erträglich, ist durchaus möglich.

+851
Faucet 13.04.2019, 15:28:37

Es wurden Studien zu diesem Thema und es geschieht, dass Stärke mehr oder weniger, hängt von 3 Faktoren ab:

  • Querschnittsfläche der Muskeln (also Ihre "Größe") der größte/meiste zuverlässige Faktor
  • Neurale Effizienz ist ein weiterer Faktor: wenn Sie heben schwere Dinge, die Sie verwendet, um das heben schwerer Dinge
  • Anthropomorphe Faktoren, d.h. Ihr nutzt die mehr oder weniger gut für einige Aufzüge

Powerlifting und allgemein Krafttraining besteht (zu vereinfachen) in zwei Phasen (die darauf trainiert sind, alternativ dazu oder gleichzeitig, abhängig von dem Niveau der Studenten und die Trainings-Methodik):

  1. Aufgelaufene Volumen (denken Sie an die Lautstärke, als ein abstrakter Wert quantifizieren, wie viel Arbeit Sie getan haben) zu generieren Hypertrophie. Hypertrophie hilft Ihnen, stärker zu werden (siehe vor allem Faktor 1), gesünder durch die Stabilisierung Ihrer Gelenke und helfen Ihrem Aufzug mehr sicher, und in Form von Kalorien zu verbrennen.
  2. Unter der vorhandenen Muskelmasse und macht es effizienter, heben von schweren gewichten (was wir gewöhnlich als "stark"). Dies ist das eintauchen mehr in den Faktor 2.
  3. (es gibt auch eine 3. phase, die als Höhepunkt, aber das ist nur für pre-Wettbewerb Zweck, so werde ich vermeiden, darüber zu reden)

Daher, je nachdem, was du damit meinst nicht größer, Sie wird entweder Schränken sich selbst zu kämpfen, für die bits von der neuronalen Effizienz, aus den vorhandenen Muskeln, durch drücken und riskieren Sie Ihre Gesundheit, oder Sie wird akzeptieren müssen gewissen Grad an Größe zunehmen. Allerdings, wenn Ihr nur die Angst ist zu schwer geworden, seid versichert, er wird vor allem davon abhängen, was Sie eigentlich Essen, da Ihr Körper nicht die Muskeln zu schaffen aus der Luft gegriffen.

Dass gesagt wird, beschränken Sie Ihre Ernährung bedeutet, dass Ihr Körper eine härtere Zeit der Genesung von Ihrer Ausbildung (wie das fehlen von Nahrung als ein weiterer stressor), so müssen Sie passen Sie Ihr training entsprechend.

Ausbildung

Schauen Sie für niedrige Volumen-Trainingsplan, da Sie nicht betonen Sie Ihren Körper zu sehr, so dass Sie stärker auf eine minimale Ernährung. Wenn Sie gerade erst anfangen, würde ich empfehlen, beginnend mit etwas wie Starting Strength, und Folgen Sie es durch die Texas Methode, wenn Sie ins stocken geraten auf Ihrer Aufzüge. Sobald Sie ausgeschöpft haben, Ihre Gewinne auf diese beiden Vorlagen für Schulungen, müssen Sie beginnen zu gewinnen oder dort zu stoppen.

Ernährung & Erholung

Da müssen Sie in ein Kalorien -, Wartungs-oder Defizit, ist es wichtig, dass Sie Ihren Diät-und recovery-Faktoren gewählt, die in 100%. Der erste Schritt in diese Richtung ist, um Ihre täglichen Proteinbedarf, so dass alle Ihr Essen wird intelligent eingesetzt. Die üblichen cut off ist 1g protein pro Pfund Körpergewicht, aber Sie können gehen Sie so niedrig wie 0,8 g/lb mit keinen Schaden.

Recovery-Weise, werden Sie brauchen , um zu schlafen. Der Schlaf ist der wichtigste recovery-Faktor (zusammen mit Essen) und Sie sind dabei, sich selbst zu verletzen, wenn Sie nicht bekommen, zumindest 7h30 (+/- 30 min) pro Nacht.

Viel Glück und Zug sicher.

+825
slush 10.05.2019, 12:01:51

Ich mache ein Ganzkörper -, zwei-Stunden-Training zweimal in der Woche. Ich progress zu einem normalen Preis.

Mit dieser sagte, kann ich verlieren etwa zwei bis drei Pfund Fett im Monat (rund 240 bis 360 Kalorien Verlust pro Tag).

Es ist nicht viel, ich weiß, aber es ist besser als nichts.

Alles, was Sie brauchen, ist 1 Gramm protein pro magerem Körpergewicht, und gerade genug Kohlenhydrate für das Training Tage, um Sie durch.

Essen Tonnen protein und Kohlenhydrate ist ein dummer Mythos!

+814
meetrp 17.09.2013, 03:03:49

Der menschliche Körper ist eine sehr anpassungsfähige Maschine. In kürzester Zeit kann es anpassen, um die meisten jede Art von Zustand es ist. Das ist, warum übung wird leichter mit der Zeit. Der Körper wird effizienter bei der jeweiligen übung, weil es so erwartet man es und nimmt die erforderlichen änderungen zur Durchführung der übung.

Ihr Körper hat sich daran gewöhnt, die 30 Minuten joggen wenn Sie den jog, es reguliert die Blut-Sauerstoff-Niveaus, Ihre Herzfrequenz, Ihre Muskelkontraktionen, etc. entsprechend der Aufgabe. Wenn Sie zu Fuß einen Hügel hinauf, Ihr Körper wird konfrontiert mit einer Aufgabe, die er nicht vorbereitet ist, so dass Sie die Ermüdung viel schneller.

Dies ist wichtig zu halten Sie in Form. Dies ist der Grund, warum es gut ist, die Praxis zu wechseln, die Dinge alle paar Wochen, wenn Sie regelmäßig trainieren. Lassen Sie den Leib benutzt, um eine bestimmte Bewegung. Halten Sie es verwirrt die ganze Zeit und Sie werden sehen, Ergebnisse viel schneller.

Bearbeitet, um hinzufügen...

Einige Quellen bezüglich Training plateaus:

Link 1

Link 2 *Finden Sie unter "Aufgabe 4" und "problem 5"

Hinweis: Eine einfache Google-Suche können Sie mit einer beliebigen Anzahl von Referenzen auf workout-plateaus.

+777
Feel De Riddim 20.08.2012, 11:30:17

Ich Lerne zu schwimmen und ich haben einen gemeinsamen pool in meiner Wohnung. Aber wir haben keinen trainer und ich kann nicht leisten, personal trainer. Ich weiß nicht schwimmen, sondern lernen wollen. Kann ich lernen ohne trainer.

wenn ja, dann bitte geben Sie mir einige Tipps, wie Sie lernen. Mein Gewicht ist 100 KG.

Auch sagen Sie mir, mich, welches Zubehör ich mir kaufen sollte zum schwimmen.

Und kann ich gehen in den pool jederzeit oder nur in den morgen ist besser?

Vielen Dank im Voraus

+764
Gyappu 14.05.2011, 19:53:20

Ich freue mich auf die Ernährung Fakten label auf meinem protein-shake-Flasche und sagt:

  • Protein 42g - 84% DV
  • Vitamin C - 100% DV
  • Vitamin A - 40% DV
  • Vitiman D - 50% DV
  • etc...

Ich weiß, die 84% der täglichen Wert für 42g protein eine überschätzung für Bodybuilder. Die meisten seriösen Quellen sagen, dass die protein-Aufnahme sollte proportional zu Ihrem Ziel Körpergewicht (2g protein pro kg Körpergewicht) und wie viel Sie arbeiten. 42g protein gedeckt, 84% DV würde nur ausreichen, für die mickrigen 5-jährigen, die GEWICHTE heben.

Jetzt kommen wir vom reden über die Makronährstoffe und reden über Vitamine. Würde die Menge an vitamin C in diesem Beispiel protein shake-100% DV für alle, oder müssen Bodybuilder benötigen mehr oder weniger? Ich würde gerne wissen wie berechnen Sie eine vitamin-Tagesbedarfs auf der Grundlage von körperlichen fitness-Ziele.

+717
Vake Han 11.07.2011, 15:00:39

So fügen Sie eine Antwort von Twyxz, Ich würde wechseln Sie die Reihenfolge der split ein wenig, da Ihr Wochenplan:

  • Mo: Rücken und Bizeps

  • Di: Brust und Trizeps

  • Do: Beine

  • FR: Schultern

Auch, wie viele Wiederholungen und Sätze Sie tun, wird eine große Rolle spielen, welche Art von Ergebnis erhalten Sie. Versuchen Sie, mehr zu tun, zusammengesetzte Bewegungen eher als isolation ersetzt. In der Regel (beachten Sie, dies sind nur Richtlinien):

  • 3-6 - Stärke
  • 6-12 - Hypertrophie
  • 12+ - Ausdauer

Ernährung wahrscheinlich eine größere Rolle spielen in Ihrem Körper Zusammensetzung obwohl. So, versuchen, besser zu Essen(was auch immer "besser" bedeutet).

+703
James Folk 16.11.2016, 14:14:08

Science-Based Medicine, hat eine überprüfung der Literatur, zusammen mit weiteren 14 "super-Lebensmittel", die von Dr. Oz.

Dr. Oz behauptet: Enthält EGCG (epigallocatechin-Gallat), der "erhöht das Hormon, verantwortlich für so dass Sie fühlen sich satt"; "kann helfen, zu verhindern Lagerung von überschüssigem Fett", "verbessern Sie Ihre Appetit-regulierenden Hormonen" und wird sich ändern, wie Ihr Körper verarbeitet Heißhunger und metabolisiert Essen.

Reality-check: Grüner Tee, gebraut aus den nicht fermentierten Blättern der Camellia sinensis pflanze. Es enthält eine Reihe von biologisch aktiven Inhaltsstoffe, die geglaubt werden, (wenn nicht festgelegt) ein Allheilmittel für fast alles. Mit Bezug auf Gewichtsverlust, eine systematische überprüfung von grünem Tee für Fettleibigkeit ergeben, dass grüner Tee hat keine sinnvollen Effekte, und ein Cochrane-review folgerten , dass alle Effekte sind "wahrscheinlich nicht klinisch wichtig".

+636
Nalta 29.08.2010, 13:39:30

Zurück Erweiterungen, Seite Bögen (mit oder ohne GEWICHTE), Zeiger und Diele. Alles, was stärkt die Rücken-und Rumpfmuskulatur. Versuchen Sie sitzt auf einem biegsam statt einem Stuhl und tun Becken-Steine und Kreise, während Sie arbeiten.

+622
twoid 08.10.2013, 04:08:18

Ich habe diagnostiziert mit plexus-Kompression (im Grunde der M. pectoralis komprimiert die Nerven gehen, um den arm auf den plexus brachialis, die verführt Sie an diesem Punkt). Leider ist das einzige, was der doc sagen konnte, war es leicht zu nehmen, wenn Sie arbeiten und zu warten. Es wird Weg gehen, auf sich im Laufe der Zeit.

Gibt es irgendwelche übungen, die ich vermeiden sollte, die jetzt überhaupt? Was kann ich tun, um einfach die situation?

+600
Wizongod 13.08.2011, 11:03:00

Herzfrequenz-Monitore oft nicht gut funktionieren, wenn ich habe versucht, einen zu verwenden, hatte die band zu passen, so eng um meinen Abfall, dieser war einfach nur unbequem. Aber ich brauche nicht zu verwenden, weil ich immer das Gefühl mein Herz schlagen, so brauche ich nur zu zählen und schaue auf meine Uhr. Wenn Sie mit Ihrem Herzfrequenz sollte um die 150 bmp, es kann etwas niedriger oder höher, aber wenn es um 100, dann sind Sie wahrscheinlich nicht laufen, schnell genug und wenn es gut über 180, dann sind Sie wahrscheinlich zu schnell für optimale Trainings-Ergebnisse.

Zur Messung der Herzfrequenz, wenn Sie können nicht fühlen, Sie müssen legen Sie einen finger auf Ihr Handgelenk unterhalb des Daumens. Aber dies ist nicht einfach zu tun, während Sie laufen, so müssen Sie möglicherweise zu stoppen, für zehn Sekunden und dann zählen Sie die beats. Ihre Herzfrequenz sofort nach dem absetzen kann, dann werden viel niedriger als das, was es war, während Sie ausgeführt wurden, auch wenn die Messung dauerte nur zehn Sekunden. Je fitter Sie sind, je schneller sich Ihre Herzfrequenz nach unten gehen, diese rate des Niedergangs ist die am schnellsten während der ersten paar Sekunden, und es ist auch viel mehr, wenn Sie die Messung, wenn Sie haben gerade begonnen zu laufen. Das ist, warum ich denke, es ist besser, zu lernen, zu spüren, dein Herz schlagen, ohne zu fühlen Ihren Puls, indem Sie einen finger auf Ihr Handgelenk.

Wenn du tust, Kraft-übungen und Sie haben einen ausgezeichneten cardio-fitness, können Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz nicht zu bekommen, sehr hoch. In meinem Fall, sofort nach 50 Liegestützen in einer Reihe, meine Herzfrequenz wird bei etwa 90 bpm. Aber das ist dann aus der Ruhe-Herzfrequenz, was in meinem Fall etwas unter 40 bpm.

+573
Kloranthy 14.02.2010, 16:41:58

Zugabe zu dem, was Alec gesagt hat. Sie erwähnen, Gefühl gleich müde nach dem laufen einmal in der Woche.

Um zu sehen, die Verbesserung in der Herz Sie müssen mindestens 45 Minuten (nicht die Entfernung) für mindestens 3 mal die Woche.

Dass natürlich im Gegenzug erhöhen Sie Ihre Kalorien verbrannt wöchentlich. Das sollte man abdecken, indem Sie Essen mehr.

Aber denken Sie daran, dass Sie einfach mehr Essen, kann nicht die richtige Erklärung. Wenn Sie schauen, um die Ausdauer zu erhöhen alles, was Sie sagen, Sie wollen Ihre Muskeln werden stärker und haben mehr Ausdauer (das schließt dein Herz ist auch ein Muskel). Sagen, dass Essen mehr protein-reiche Nahrung - Fleisch, Eier, Milch etc.

UPD: Auch nur im Betrieb mit angenehmer Geschwindigkeit nicht erhöhen Sie Ihre Ausdauer und zeigen Sie gute Ergebnisse. Tatsächlich sehen Verbesserungen, die Sie ausführen müssen, um über die komfortable Geschwindigkeit. In Betrieb, an Ihre Grenzen und ausreichende Ernährung (wiederherstellen, was Sie verbrannt und haben genug material für die Muskeln erholen sich von stress), sehen Sie Verbesserungen in weniger als einem Monat. Dieser kommt aber mit einem big fat - WARNUNG, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie haben keine Herz-Probleme, bevor Sie versuchen, schieben Sie Ihre Grenzen.

+530
Dario Caric 31.03.2016, 17:20:18

Vor kurzem habe ich stolperte über einen großen Artikel, dass die Gespräche über protein-Verbrauch für die Zwecke der Aufbau von Muskeln (Wiederherstellung im Lieferumfang enthalten). Es ist "Der Mythos von 1g/lb: Optimale Proteinzufuhr für Bodybuilder". Um eine lange Geschichte kurz, es war eine klinische Studie, um festzustellen, wie viel protein notwendig war, um Muskeln aufzubauen. Es ist immer noch basierend auf dem Körpergewicht, aber das Ende Reihe, Sie kam auf die unterstützten sogar die höchsten Anforderungen in der Studie war:

0.82 g/lb ist die Obere Grenze, an der die protein-Zufuhr profitiert Körperzusammensetzung (Phillips & Van Loon, 2011)

Beachten Sie, dass diese Anzahl ist für Menschen, die versuchen, um Muskeln aufzubauen. Es gibt andere Vorteile, um mit protein-Aufnahme höher als dieser Betrag, aber Sie beziehen sich nicht auf die Wiederherstellung oder den Aufbau von Muskeln.

Wenn Sie nicht das heben schwerer GEWICHTE regelmäßig, Ihre protein-Anforderungen niedriger sein wird. Wenn Sie keine Nieren-Probleme (keine Probleme mit den Nieren), können Sie sicher verbrauchen 2g/lb protein. Die extra wird in Energie umgewandelt, die durch eine Kalorien-intensive Prozess oder sein Darm entleert sich. Kurz gesagt, es gibt keinen Schaden im verbrauchen mehr protein als Ihr Körper aufnehmen kann, aber die Vorteile sind nicht Bezug auf die Wiederherstellung oder den Aufbau von Muskeln.

+524
Eldar 05.06.2011, 16:52:13

Deine Entscheidung, hier kann der rest auf ein paar wichtige Faktoren:

  • Ihre normale verläuft der Tag nach einem Rennen. Nehmen Sie den Tag, gehen Sie für eine kurze Marktbereinigung führen, oder einfach nur trainieren normalerweise?
  • Ihrem Komfort sowohl an die Entfernungen, die Sie gerade laufen.
  • Wie fühlen Sie sich nach dem ersten Rennen - sowohl in den Stunden nach und am nächsten morgen.

Normalerweise Renn ich an einem Samstag, und zu tun, meinen wöchentlichen langen Lauf auf Sonntag. Dies bedeutet, dass in einem Fall, wo ich auch ein Rennen, würde ich geistig und körperlich bereit zu haben, ein schwerer Lauf, denn genau das ist es was ich schon tun! In der high school (ich spreche als ein college-Läufer), würde ich fast immer entweder am Tag nach einem Rennen oder tun, vielleicht eine kurze Marktbereinigung führen; dies bedeutete, dass ich war nicht bereit für eine Verdoppelung bis in den multi-Tag erfüllt. Nun, mein next-day-long slow distance bedeutet, dass, wenn ich hatte wirklich Rennen auf back-to-back-Tage, ich könnte fühlen sich besser über Sie.

Ich habe raste auf back-to-back-Tage vor, aber nur für Ereignisse, die kurz für mich - mitten-Abstand Veranstaltungen wie der Meile und zwei Meilen. Ich finde, dass diese neigen dazu, weniger toll für mich persönlich in den Tagen, nachdem ich ein Rennen fahren. Vergleichsweise, meine Läufe in den Tagen nach einer 8k oder 10k sind beide kürzer/langsamer und schwieriger für mich; ich fühle Sie in meinen Waden. Ich erholte mich schneller von kürzeren Rennen als mehr, aber das ist nur mir. Ich würde eher Rennen des Tages nach 1500, als der Tag nach einer Meile.

Wenn Sie mehrere Rennen an jedem Tag - und wenn Sie beabsichtigen, zu gehen all-out in allen von Ihnen - Sie sollten sicherstellen, dass Sie weiterhin selbst beurteilen. Nach der 5k, überlegen Sie, wie Ihr Körper das Gefühl - sowohl in Bezug auf die Allgemeine Müdigkeit und bestimmte Anzeichen, dass Sie in Verletzung ärger. Wenn Sie nicht das Gefühl gut genug zu sein, nicht Rennen, die 1500! Nicht das Gefühl, Druck zu gehen mit ihm durch, wenn das der Weg zu einer Verletzung.

Anekdotisch, bei einem treffen am vergangenen Wochenende, ein Teamkollege von mir hatte damals die 5k am Freitag und 1500 am Samstag. Die 5k war gut, teilweise, weil Sie eine gute Langstreckenläufer. Der 1500 war nicht gut; Sie lief langsam, fühlte sich ermüdet, Sie gehen in das zweite Rennen, und sagte, bereute Sie es. Aber das ist nur ein Datenpunkt; ich kenne andere, die dasselbe getan haben und einfach nur gut. Wie gesagt, es hängt davon ab.

Um zusammenzufassen:

  • Denken Sie über Ihre normale Trainingsprogramm für den Tag(s) nach einem Rennen.
  • Überlegen Sie, wie Sie gefühlt haben, nach der Ausführung des 5k in der Vergangenheit.
  • Bewerten Sie Ihre fitness mehrere Male zwischen dem Ende der 5k und dem Beginn der treffen am nächsten Tag.
  • Smart: nicht laufen, wenn du gehst, schieben Sie sich zu hart.
+516
Dan Bolser 27.09.2015, 15:40:15

Man sollte nie den Atem durch den Mund, weil es bewirkt, dass man schneller müde ist als durch die Nase atmen. Sollten Sie joggen mit dem einatmen von Luft aus der Nase und auch ausatmen aus der Nase.

+487
bakhti 13.03.2015, 14:58:41

Mein kleines Mädchen hasst Gemüse Essen, aber liebt den Saft (100% Karotten-Saft, "Superfood", oder V8). Sie ist nur 9, und ich war der gleichen Weise, bis ich war so um den 20. So gibt es etwas falsch mit der Vermietung Ihrer haben den Saft, anstatt zu kämpfen mit zu Essen? Ich noch setzen Sie auf Ihrem Teller, und ich immer noch Sie daran erinnern, dass es das gleiche Zeug (dies kann, warum Sie mir erzählte, der Saft war das gleiche, also muss es ok sein. Lol). So ist der Saft gleich?

(Beachten Sie, dass ich mich nicht zu Fragen, über meine Erziehung, ich Frage nach der Saft nicht nur gesund für Sie.)

Danke

+477
Vegan Sv 12.05.2017, 01:33:50

Hinweis: nach der help-center, das ist eine spezielle Frage zu "gear und gadgets, die beim Training" und NICHT um eine Empfehlung in Frage.

Ich möchte wissen, ob die Garmin forerunner 920xt Sport-Uhr unterstützt eine triathlon-plan auf garmin connect.... ich don ' T mean a tri-plan, der auf ein pdf-Blatt, meine ich einen Zeitplan in einem Kalender-format, das können Sie abhaken , wie Sie trainieren (wie die nike+ running app "coach" - Pläne)

Ich kam in dieser reddit-thread , die nahelegt, Sie haben in der sprint-und Olympischen Pläne, aber ich möchte sicher wissen.

+467
user236615 25.07.2011, 02:21:25

Da das Herz enthält Muskeln....hat die Einnahme von whey protein erhöht die Muskelmasse des Herzens, wodurch sich das Gewicht der Herzen...so ist es schlecht für die Gesundheit?

+441
Gal Sapir 18.02.2015, 06:12:32

Anstatt das zu tun, viel cardio Sie tun sollten, Intervalltraining über Entfernungen zwischen 100 und 800 Meter. Wenn Sie hart und geben Sie sich ein wenig Erholung zwischen den Läufen, Ihr Körper wird release eine Menge Testosteron, die wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen.

+375
Nidhi Gusain 02.03.2018, 12:03:45

In der Vergangenheit habe ich gefühlt schneller nach einem Monat oder zwei, die marschieren mit dem Rucksack in einem schnellen Tempo wie +4 mph. Jetzt interessiert mich eigentlich schnell in ein 5k und schnell erweitern Sie es zu einer marathon-Distanz.

Wird schneller gehen hilft mir abholen meine Trittfrequenz und stärkt die kleinen Muskeln, die ich brauche, um schnell zu laufen im Gegensatz zu Intervall-training oder etwas anderes?

Ich möchte gewinnen, 5k, obwohl Im gerade nähert 21 min.

+370
Zoot 10.10.2014, 23:46:21

Die maximale Herzfrequenz nicht berechnet werden kann, Sie können nur versuchen zu erreichen, max rate und Messen. Ich bin auch 38 und mein max lag bei 204 im letzten Jahr. Gemessen wurde von einem Arzt bei einem test, bin ich zum Arzt gegangen, weil jeder sagte mir, ich hatte wohl ein problem wegen meiner hohen rate, der Arzt beruhigte meine und erklärte die 220-Alter-was ist nur durchschnittlich.

Eine interessante Sache, der Arzt sagte mir ist es, zu beobachten, wie schnell Ihre Herzfrequenz geht zurück auf einen normalen Wert nach einer Anstrengung, wenn Sie Ihre rate bleibt schnell, auch wenn man langsam übung, Sie wahrscheinlich zu viel...

+285
Asialoop 07.10.2010, 09:26:26

Die wichtigste Faustregel für gewinnen/verlieren an Gewicht, ist, dass dies passiert, in der Küche.

Dietting

Gewicht verloren, wenn die Kalorien, die Sie verbrauchen weniger als die Kalorien, die Sie brennen über einen Zeitraum. Also, wenn Sie verbringen Sie 2500 Kalorien pro Tag, Ihre Nahrungsaufnahme sollte weniger als diese. Aber wenn ich sage, "Tag", was ich wirklich meine ist, alle größeren Zeitraum. Dies ist Ihre #1 Quelle von Gewicht ändern. Diät.

Arbeiten aus

Working out ist, entgegen der landläufigen Meinung, nicht die primäre Ursache für die Gewichtsabnahme. Aber ein gutes workout-routine wird sicherstellen, dass Ihr Körper beschäftigt sich mit dem Gewichtsverlust in einer sicheren Weise. Ihr Körper wird verwendet, um die verschiedenen Grade der Gewichtsveränderung durch dauerhafte Aktivität regelmäßig.

Mein persönlicher Favorit ist die Verzögerung Frühstück zu Gunsten eines 30-minütigen Spaziergang in den morgen. Ich hatte großartige Ergebnisse von dieser. Die Idee hier ist, dass Sie kickstart Ihren Stoffwechsel, indem Sie Ihre Körper in Bewegung vor dem Frühstück. Natürlich, das Frühstück würde auch den Stoffwechsel angefangen, aber ich finde ich habe eine einfachere Zeit, wenn ich auch schon aus und über eine Weile.

Ein Schritt aus dieser, könnte es sein, überspringen Frühstück voll und ganz, aber das hängt von Ihren eigenen Gewohnheiten und Bedürfnissen.

Im Allgemeinen gehen wird unterschätzt, meiner Meinung nach. Es gibt eine Menge zu sagen für eine Tätigkeit, bei der Sie sich bewegen, und halten eine aufrechte Körperhaltung, während Sie völlig frei von zusätzlichen Gewicht. Betrachten Sie gehen auf verschiedene Arten von Gelände, wie auch für zusätzliches engagement Ihrer balance-und core-Muskulatur.

(Ich könnte die Bearbeitung dieses post später, als ich erinnere mich an andere Dinge. Fühlen Sie sich frei, zu Fragen, follow-up-Fragen.)

+283
smith smith 09.01.2016, 22:12:24

HIIT ist eine form von Herz-Kreislauf-übung. Übliche HIIT-sessions variieren von 7-20 Minuten. Diese kurzen, intensiven workouts eine verbesserte sportliche Kapazität und Zustand, verbessert den Glukosestoffwechsel und eine verbesserte Fettverbrennung. Ein HIIT Sitzung besteht aus einer Aufwärmphase der übung, gefolgt von drei bis zehn Wiederholungen von hoher Intensität übung, von mittlerer Intensität übung getrennt für die Wiederherstellung, und endend mit einer Frist von cool down Bewegung. Die hohe Intensität übung sollte getan werden, mit nahezu maximaler Intensität. Das medium übung sollte etwa 50% Intensität. Die Anzahl der Wiederholungen und die Länge der einzelnen hängt von der übung, aber kann so wenig wie drei Wiederholungen mit nur 20 Sekunden von intensivem Training.

Wikipedia

+265
Judson Buescher 07.08.2019, 02:21:59

Der trick, den ich gesehen habe die besten Ergebnisse mit ist sich zu sagen "ich mache einfach eine kurze Trainingseinheit. Ich mache es nicht A, B, C und D, wie ich bin, geplant. Ich mache einfach A und B heute, weil ich müde bin."

Einmal bin ich gründlich aufgewärmt und Spaß haben mit A und B, gewöhnlich bin ich in der richtigen Einstellung zu beenden die gesamte Trainingseinheit, einschließlich C und D. Wenn nicht, muss ich die Entscheidung treffen, ob durch drücken oder schneiden und laufen. Diese Entscheidung ist am besten Links zu einem Trainer oder Trainingspartner, aber wenn Sie haben, um die sich selbst nennen, dann ist das, wie das cookie bröckelt.

Dieser trick funktioniert nicht in einigen Fällen, wie in den letzten Wochen eine sehr schwierige Anfänger Langhantel progression. In diesen Fällen Sie nur benötigen, zu verhärten und tun es.

+245
Jamie Marsh 27.02.2010, 11:00:51

Es ist sicherlich möglich, um wirklich starke Beine, ohne zusätzliches Gewicht. Alles was zählt ist die Kraft, die tatsächlich angewendet, um Ihre Muskeln.

Wenn Ihr Ziel ist es, in der Lage sein zu tun, eine zweibeinige Kniebeugen, müssen Sie erhöhen Ihre Beweglichkeit und Ihre max Kraft. 30 Wiederholungen ist bei weitem nicht die optimale rep-count für max Kraft, aber da wir nicht mit extra Gewicht, was können wir tun? Negative. Senken Sie sich langsam, Sie arbeiten gegen die Schwerkraft auf dem Weg nach unten, bis Sie Sie nicht unterstützen Ihr Gewicht mehr, wenn Sie nicht können, sitzen auf Ihrem Arsch und wieder aufstehen.

+240
Lops 20.04.2014, 04:26:12

Ein guter Ort, um zu beginnen suchen, ist ExRx Liste der Dehnungen pro Muskel. Im Allgemeinen, wenn Sie glauben, dass ein Muskel nicht flexibel genug für Ihre Ziele (was Sie beschreiben als "Spannung"), sollten Sie versuchen, die Muskeln flexibler.

Für die Tritte, die Sie erwähnt haben, es scheint mir, dass die Hüft-Adduktoren und Beinbeuger würde, werden die beteiligten Muskeln, aber ich habe nie ausgeführt, insbesondere die Bewegungen so bin ich nicht sicher. Der link, den ich gegeben hat, erstreckt sich diese beiden Muskeln (und viele mehr).

+228
Webster Mwanachilenga 10.02.2011, 19:49:19

Ich werde nicht einverstanden mit der Antwort, obwohl es meistens ist sachlich richtig.

Ich denke, Sie sollten versuchen, und halten einem so hohen Tempo, wie Sie können, während Sie unterwegs, während des Aufenthalts in Sie aeroben Bereich. Der einfachste Weg zu finden, den richtigen Schritt tragen Sie einen Herzfrequenz-monitor während der Fahrt und Ziel einen bestimmten HF-Zone (Lesen-bis auf die Herzfrequenz-Trainingsbereiche erste hier oder dort). Die Zulage für die Verfügbarkeit von Duschen bei der Arbeit, sonst Ihren co-Mitarbeiter nicht, wie Ihre verschwitzte Ankunft viel.

Die Sache, dass deine Beine verletzen könnte, Freitags, gerade jetzt, aber geben Sie es ein paar Wochen oder Monate, und Sie werden in der Lage sein, dies zu tun ist wirklich einfach und ohne Rest-Muskelkater. So bekommen Sie schneller auf Ihrem Fahrrad mit Wiederholung, sollten Sie anfangen, kleine Umwege in Ordnung zu halten, Sie pendeln vor 20 oder 25 Minuten Dauer. Wenn Sie passen von 40 bis 60 Minuten von mittlerer bis hoher Intensität cardio in Sie Tagesablauf so glaube ich, werden Sie sehen, signifikante Ergebnisse.

+180
user288854 07.04.2011, 23:50:45

Ich habe ein Fitnessstudio in meinem Haus und ich meistens Training allein, mein Bruder, mache workouts für lange Zeit hat mich gelehrt, einige übungen.

Wenn ich meistens die gleichen übungen für jeden Körperteil (Bizeps, Trizeps, Rücken, Beine und etc) werde ich halt Muskelaufbau? Durch die Erhöhung der Gewicht alle 2 Wochen oder so wird verhindert stagnation ?

+176
nile318 18.05.2019, 08:52:36

Ich habe vor kurzem angefangen zu Spinnen regelmäßig (einmal die Woche). Allerdings scheine ich zu sehr ausgetrocknet danach, und dies veranlasst mich zu haben eine sehr schlechte Kopfschmerzen für die meisten des Tages.

Ich habe versucht, das trinken von Wasser in der Nacht vor und am morgen vor der Klasse, allerdings scheint dies nicht zu helfen.

Kann mir jemand etwas vorschlagen kann ich Essen/trinken vorher, um zu versuchen und verhindern, dass dies passiert in der Zukunft?

+170
dasut 13.06.2016, 22:47:40

die enthalten müssen Gewicht,Höhe,Alter,Geschlecht,Grad der Aktivität und der Menge an Gewicht Verlust. Das Gewicht und die Höhe im cm-und inch.

+129
s3cret Jesse 09.11.2016, 16:16:09

Ich habe die Arbeit auf die Entwicklung meiner aeroben Basis, die mit Phil Maffetone ' s aerobic-Basis-training-Methode für die letzten 3 Monate oder so. Mein sport der Wahl ist das Wandern, so dass erfordert eine Menge Ausdauer, neben Klimaanlage und Stärke. Ich war auf der Suche nach etwas Hilfe auf die Arbeit der bergauf Ausdauer Teil der Wanderungen.

Ich bin 42, also halte ich meine Herzfrequenz um 140 für meine Klimaanlage workouts nach Maffetone-Richtlinien.

Meine Ausbildung in der Regel beinhaltet 3-Sitzung von der Arbeit in der Turnhalle während der Woche (Stepper für 45 min bei 140 bpm + ein paar gewichten) und dann eine längere Wanderung, die jedes Wochenende-sagen wir 8 Meilen, 1200 Fuß Höhe zu gewinnen. Also, dass kann bedeuten, 4 km bergauf zu einer Zeit.

Meine größte Herausforderung ist immer noch die lange bergauf Wandern. Tut wirklich zap meine Energie und ich fühle mich schrecklich. Sicherlich, ich fühle mich auch viel besser seit wir die Maffetone-Methode. Aber ich möchte zu verbessern mein bergauf-performance.

Ich war mir nicht klar, aber soll ich Ausbildung einige von diesen langen Wanderungen an der niedrigen Intensität oder unter 140 Herzfrequenz-Ebene? Es fühlt sich verrückt langsam, wenn man bedenkt, dass beide die Kraft und Kondition braucht, gehen den Hügel hinauf. Ich habe nur versucht, um diesen Hügel erobert durch. In der Regel die lange Wanderungen sind mit einer Gruppe und so ist das Tempo von der Gruppe. Jemand Vorschläge auf der rechten Seite ein bisschen plan für die Ausbildung Hügel Ausbildung zu entwickeln, die Ausdauer.

+76
Aaron Rosenberg 19.08.2013, 20:48:20

Ich hörte Bankdrücken alleine, weil ich nicht das Vertrauen in diese Methode ausreichend sein, aber ich verwendet, um zu verlassen, aus der Platte-clips. So, wenn ich nicht weiterkommen, ich kann Tipp: die bar auf der einen Seite und schieben Sie die Platten mit einem großen crash. Es würde wahrscheinlich Schaden, den Boden und/oder die Platten, aber ich wäre in der Lage, aufzustehen. Ich hatte nie um diese Strategie umzusetzen.

Jedes system, das in der Lage ist, um eine tatsächliche Sicherheit bar, nur unter dem Niveau Ihrer aufgeblasen-out Brust würde überlegen. Testen Sie das system mit einer leeren bar um sicherzustellen, können Sie squeeze-out von zwischen der bar und der Bank.

+72
Rob Geraghty 03.12.2015, 01:38:14

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil