Macht Radfahren wirklich reduzieren Fette Schenkel?

Ist Radfahren wirklich reduzieren Fett von den Oberschenkeln und machen Sie nicht berühren ? Oder es verwandeln, Fette Oberschenkel, Muskeln, und so werden Sie bleiben in der gleichen Größe ?

Von diesem link, es scheint, dass Radfahren nutzlos ist:

Forschung schlägt vor, Sie sollten brennen, zumindest bei 8.400 Kilojoule (etwa 2.000 Kalorien) pro Woche durch Bewegung. Steady Radfahren verbrennt etwa 1200 Kilojoule (etwa 300 Kalorien) pro Stunde.

Wenn Sie Zyklus zweimal am Tag, das Kilojoule verbrannt summieren sich schnell. British Forschung zeigt, dass eine halbe Stunde Fahrrad fahren jeden Tag brennt fast fünf Kilogramm Fett über einem Jahr.

+196
juanrga 10.12.2013, 19:19:59
35 Antworten
Capoeira ist eine Brasilianische Kampfkunst, die verbindet Elemente von Tanz und Musik. Capoeira hat eine gefühlte Flüssigkeit und ist wie eine choreographierte Tanz, sondern Teil der Bewegung ausgelegt ist, sich zu positionieren, um dem Angreifer um einen lay-up für einen Angriff. Es ist bekannt durch schnelle und komplexe Bewegungen, hauptsächlich mit Kraft, Geschwindigkeit und nutzen für Bein fegt.
+993
Kamal Saleh 03 февр. '09 в 4:24

Ein Freund arbeitet wie, dass manchmal :

Sie beginnen, squating arround 200lbs, vielleicht weniger, vielleicht mehr, Sie passen !

1 rep
1 min rest
2 Wiederholungen
1 min rest
3 Wiederholungen
1 min rest
...
10 Wiederholungen
30 sec Pause
11 Wiederholungen
30 sec Pause
...
bis Sie scheitern.

er verwendet nur diese übung für die "Bein-Tag", es gibt keinen Beinstrecker und whatelse.. nicht erhöhen Gewicht.

viel Glück

+920
Iam 11.03.2015, 22:50:24

Es klingt wie Sie habe sich zu sehr auf hohe Wiederholungen. 15-20 extrem hohen rep-Bereich für weightlifting. Hohe Wiederholungen nicht zur Erhöhung der Festigkeit. Sie müssen viel mehr Gewicht bei niedrigeren Wiederholungen, um Stärke zu erhöhen. Nach einer low-rep routine für mehrere Monate, sollten Sie in der Lage sein, um genug Kraft zu tun, mehr als 15 Bizeps curls.

Hier sind einige nützliche Tipps, Wiederholungszahlen aus Bodybuilding.com. 1-6 rep Bereich ist für die Festigkeit erhöhen, wird aber nicht subtantially Muskelmasse zu erhöhen. Ich denke, Sie werden wollen, zu bleiben, um zu diesem Bereich zu strenghthen Ihre Bizeps.

Trainierte Gewichtheber, zum Beispiel, gezeigt wurden über einen Zeitraum von zwei Jahren zu erhebliche Festigkeit erhöht mit kaum spürbaren Erhöhungen Muskelmasse (Häkkinen et al., 1988). Ich hatte eine ähnliche Erfahrung, als ich Der AST Max-OT-Prinzipien. Meine Stärke ging wie verrückt, aber ich gewann sehr wenig Größe.

Offensichtlich, traditionelle Stärke training mit niedrigem Volumen und niedrigen Sätze (1-6 Wiederholungen, 3 oder weniger Sätze) ist nicht die beste Ansatz [für Größe Gewinne]. Krafttraining macht Ursache Hypertrophie (Häkkinen et al, 1985), aber es wird nicht dazu führen, dass die maximale Hypertrophie.

Auch Ihre Ernährung ist völlig falsch:

Ich esse 2 chapatis mit etwas Gemüse in dem Frühstück, dann am Mittag , am Abend brechen schnell und nach dem Abendessen.

  1. Erstens, chapatis (eine Weizen-Fladenbrot), hat etwas protein, aber nicht annähernd so viel protein Gewichtheber müssen.
  2. Die meisten Gemüse haben einen vernachlässigbar protein. Es gibt nur wenige Gemüse, gutes Eiweiß, wie quinoa. Der einfachste Weg, um protein aus tierischen Fleisch oder protein-Pulver.
  3. Sie sollten nicht Essen die gleichen Dinge, für drei Mahlzeiten am Tag. Die meisten natürlichen Lebensmittel, die nicht über die komplette essentielle Aminosäure-Profil (die Aminosäuren, die Ihr Körper kann nicht synthetisieren). Sie müssen Vielfalt, so dass die Aminosäure-Profil für eine Mahlzeit angeordnet werden können mit einer anderen Mahlzeit vollständig nutzen zu können, das protein.
  4. Gewichtheber sollte nicht Essen nur 3 Mahlzeiten am Tag. Sie müssen teilen Sie Ihre Lebensmittel in 5-6 kleinere Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag, so dass Sie immer eine positive Stickstoffbilanz.
+920
Lim Vincent 01.11.2010, 18:41:54

Traurig, dass wir nicht wissen viel über die Phelp ' s generation für die kommenden Jahrzehnte. Es gibt gute Daten, die für sumo-Ringer, über 60 Jahre, aber es ist getrübt durch die Tatsache, dass Rauchen und trinken waren sehr verbreitet, auch in den achtziger Jahren. Natürlich keine Profi - /elite-Sportler ist es für Ihre Gesundheit. Für sumo-Ringer, der Ausblick ist nicht gut, auch für diejenigen, die gepflegt 10-15% Körperfett, während putting auf einem 100 Pfund in vier Jahren. Ihre Lebensdauer verkürzt wurde, auch wenn Sie sorgfältig wieder normal Größe nach in den Ruhestand. Phelps und die anderen vielleicht in Gefahr, weil der stress zu einem lifestyle, den man verbrennt 10.000 Kalorien. Ich denke, die Ernährung der Olympischen Athleten nicht von den anderen getrennt werden Extreme Ihr Leben, so müssen wir sehr vorsichtig sein, von Ihnen zu lernen. Ich könnte sagen, dass besser, aber pole vaulting kommt auf.

+859
Amine Tah 30.08.2014, 08:37:17

Ich fragte meine Fitness instructor zu überprüfen, meine Kreuzheben form in der letzten Nacht, und er sagte, ich Tat es falsch. Laut ihm:

  • Meine Hüften sind zu gering an der Start-position - er sagt, die Hüfte sollte so hoch wie möglich sein (die Beine fast gerade, aber nicht gesperrt, die restlichen wie diese für die ganze Bewegung)
  • Die bar sollte nicht den Boden berühren
  • Eine gemischte Griff

Auf dem Weg nach unten, ich spüre meine Oberschenkel dehnen, denn meine Beine sind so gerade, es zu tun wie diese. (Ich bin natürlich nicht flexibel ist und seine schwer für mich zu berühren, meine Zehen) Alle Mühe, die in diese Bewegung zu kommen scheint aus dem unteren Rücken

Ist er schlichtweg falsch ist, mir beizubringen, eine andere Art von Kreuzheben, oder korrigieren?

Was ist der richtige Weg, um Kreuzheben?

+781
Edo Post 06.09.2013, 04:10:49

Vor Jahren hatte ich auch eine ACL reißen. Ich konzentrierte mich auf ein paar verschiedene isolation übungen sowie compound - übungen, um zu versuchen und Wiederherstellung meiner Größe und Stärke. Ich habe folgende übungen:

  • 1 legged RMT Kniebeugen mit einer übung band – , dass Sie im Grunde wickeln Sie eine übung band um Ihre Knie, bringen Sie es auf eine nicht verschiebbare - Objekt, und, Kniebeuge auf einem Bein. Dies wird die balance, Kraft und Größe. Würde ich tuck mein "gutes" Knöchel unter mein Gesäß, als ich hockte.
  • 1 Beinen Bein-Erweiterungen. Stellen Sie sicher, dass die Fortschritte langsam mit der GEWICHTE.
  • Voll (2) Beinstrecken.

Ich würde auch empfehlen einige Kniesehne arbeiten, wie liegen Kniesehne curls.

Sie sollten klar jede dieser übungen mit Ihrem PT-oder Hausarzt, bevor Sie versuchen, Sie zu tun.

+712
Majid Alfifi 31.12.2015, 04:02:06

Für den Herzschlag und die Fettverbrennung der beste Vorschlag von mir ist zu Beginn Seilspringen. Tun Sie einfach das basic-springen. Springseil detaillierte Informationen Auf der oben genannten Seite unter dem Titel Vorteile für die Gesundheit

Skipping als Training
Überspringen kann verwendet werden, für die eine Herz-Kreislauf-Training, ähnlich wie joggen oder Fahrrad fahren. Diese aerobic-übungen erreichen können, ein "burn-rate" von bis zu 700 Kalorien pro Stunde kräftiger Aktivität, mit etwa 0,1 Kalorien pro Klick. Zehn Minuten Seilspringen ist in etwa das äquivalent der Führung eines acht-Minuten-Meile.

Beginnen Sie mit 2 sets von 15-20 späteren Erhöhung innerhalb einer Frist von 5 Tagen. Diese bekommen sollen, Ihr Herz-Kreislauf-Ziele zusammen mit dem brennen ein paar Kalorien.

Es gibt keinen trick oder Abkürzung für einen gesunden Körper. Es kommt nur mit Hingabe und Konsistenz. Also, was immer Ihr übung versuchen, konsequent zu sein in ihm und erhöhen auch mal gemütlich bis zu dieser Ebene

+679
Mingjie Dai 08.05.2013, 22:59:28

Das Problem ist die Nährstoffe. Einfach Kalorien verringern, für die eine inaktive person kann Gewicht zu reduzieren, aber eine aktive person ist, mehr Kalorien zu verbrennen durch verschiedene Prozesse und werden mehr Nährstoffe benötigen. Also, wenn Sie aktiv bleiben, aber nicht einnehmen genug Kalorien, das Gewicht verlieren Sie wird nicht sicher sein. In der Tat, wird Ihr Körper beginnen, brechen Muskelgewebe, um die Nährstoffe, die Sie nicht Essen. So würde Sie eher leichter und schlaff oder leichter und mit mehr Energie mit netten gesunde Muskeln? Einfach gesagt.

+596
antonybrasko 06.07.2010, 00:29:00

Je nach deinem FitBit-Modell, die Sie haben können zu sein, mäßig bis extrem aktiv, für mindestens zehn aufeinander folgenden Minuten, Kredite zu bekommen für die aktiven Minuten. Ansonsten bekommst du nada.

+571
Jeremiah Jonas 30.08.2014, 09:17:07

Ich trainiere für das Bergsteigen zu Fuß im Obergeschoss, wie in der Frage beschriebenen Titel. Der Knöchel GEWICHTE sind 2kg jeder (ungefähr 4.5 Kilogramm). Ich bin 75 kg (165 Pfund), 178cm (5'8").

Ich bin sehr daran interessiert, wie viele Kalorien darf eine solche Anstrengung verbrennen pro Stunde. Ich weiß es ist eine ungewöhnliche übung, aber eine Schätzung, die auf einigen sound-Informationen würde helfen, eine Menge.

Dank

+558
Dwayne Towell 18.03.2013, 11:16:04

Vor etwa sechs Monaten schmerzt mein Handgelenk, während Sie Kreuzheben mit einem hinterhältigen Griff (D. H. die position an der Spitze des Kreuzheben sieht aus wie der Boden einer Bizeps-curl). Der Schmerz war an der Unterseite von meinem Handgelenk auf den kleinen finger Seite, kurz oberhalb der Runde knöchernen bit, die aus Stöcken.

Ich hielt dabei die problematische übung und alles war gut.

Dann heute, während Sie Klimmzüge an einem ast (overhand grip) erlebte ich genau die gleiche Verletzung. Der ast war in etwa demselben Umfang, wie einen Laib Brot, und es ist abgewinkelt, so offensichtlich war es ganz anders und pull-ups mit einem pull-up-bar.

Sobald ich den Schmerz gespürt, ich blieb stehen und drehte sich um (D. H. die Verzweigung schräg in die entgegengesetzte Richtung relativ zu meinem Körper), mit dem gleichen Ergebnis.

Ich habe getan, viele pull-ups, die auf demselben Baum vor mit keine Verletzungen, also nicht sicher, warum ich Verletzte mich heute.

Entladen, mein Handgelenk fühlt sich 98%, keine wirklichen Schmerzen und ohne Verlust der Bewegung.

Irgendwelche Vorschläge, was könnte passiert sein? Und was soll ich tun? Wie lange sollte ich in Ruhe mein Handgelenk?

+530
Ben Richards 31.08.2017, 03:50:28

Dies geht einher mit einer vor der Frage, was übertraining Zeichen zu suchen. Gibt es so etwas wie übertraining? oder ist es, dass Sie sich verletzen, aus Mangel an der richtigen Ausbildung und nicht ausführen in der Spitze, weil der schlechte Planung? Die Frage ist also, gibt es so etwas wie über-training?

Verwandte Artikel: Max auf, Hockt Jeden Tag

+515
Jaykishan Parikh 07.06.2012, 19:28:58

Ich bin kein Arzt, aber das ist, wie ich es verstehe:

Infektiöse Durchfallerkrankungen (z.B. durch Lebensmittelvergiftung) ist die Reaktion des Körpers auf bestimmte Bakterien in der schlechten Milch, die Sie hatten. Durchfall bedeutet einfach, dass Ihr Darm arbeitet ungewöhnlich schnell, so gibt es keine Zeit für die übliche Verarbeitung, damit die flüssige form. Dies macht Sinn, denn Ihr Körper will bekommen Sie die Bakterien so schnell wie möglich, also können Sie nicht so viel Schaden.

Schlechte Milch ist einfach nur Milch (mit Proteinen und allem) plus Bakterien. Sobald Sie mischen Sie die Milch mit etwas anderem, es ist egal, ob die Milch schlecht war oder was auch immer Sie mischte es mit: Die Bakterien einfach am Ende überall, Sie sind nicht irgendwie gebunden an die Milch die Nährstoffe.

In Reaktion auf die Bakterien Ihren Darm "fast-track" - die gesamte Last der Lebensmittel, die Sie haben in Ihnen, was bedeutet, dass weniger, es wird von Ihrem Körper aufgenommen (weil weniger Zeit). Dies wirkt sich auf alle Nährstoffe, die der gleiche Weg, über den Darm hat keinen Grund, zwischen Ihnen zu unterscheiden, da die Nährstoffe werden getrennt von den Bakterien. Also die schlechte Milch ist nicht vollständig ausgeschieden und der rest wird nicht vollständig absorbiert werden, beide sind absorbiert in dem gleichen Maße, aber das Ausmaß ist weniger als üblich.

+501
thomas roberts 05.02.2018, 19:27:54

Die Art, wie ich es ist nicht der hatha Sünde Anrede, die man aber auf der Rechten und dann nur mit der Linken. Ich mache Ashtanga-vinyasa-suryanamaskara A, die nur eine. Und ich weiß der 108. Ich habe gehört, einige Leute tun 54 suryanamaskara A und 54 suryanamaskara B.

+487
Johan Gustavsson 24.02.2012, 12:50:41

Stamm: Verletzung, die wirkt Muskeln oder sehnen, befestigen Sie die Muskeln und die Knochen. Diese treten nach einem schnellen reißen, drehen oder ziehen. Sie können diese nach überdehnung oder einer über-Kontraktion. Mit einem Stamm, Sie können Schmerzen, Schwäche und Muskelkrämpfe.

Verstauchungen: Verletzungen und betrifft die Bänder, die den Knorpel ist, dass Knochen auf Knochen. Sie erhalten eine Zerrung beim dehnen oder reißen der Bänder. In der Regel tritt nach einem trauma (Sturz oder etwas, das verdrängen, das Gelenk von der normalen Ausrichtung). Kann leichte Abnutzung oder vollständig sind. Sie erleben in der Regel Blutergüsse, Schwellungen, Instabilitäten und schmerzhaften Bewegung.

Unabhängig davon, was Sie haben, die Behandlung ist die gleiche. RICE: Rest, Ice, Compression, Elevation. Offensichtlich Ruhe den Verletzten Bereich. Eis für die ersten 24-48 Stunden, um zu verhindern, dass weitere Schwellungen und Beschädigungen. (Gelten nur für 20 Minuten in einer Zeit). Kompression, die in form ass wrap oder Schienen. Und dann die Elevation. Elevate die Verletzung Extremität über dem Niveau des Herzens. Dieses hilft, wenn Ihr Fuß ist geschwollen. Dies wird helfen, zu mobilisieren, die Schwellung aus dem Fuß und ziehen Sie es zurück, bis Ihr Bein. Das nimmt den Druck von Ihrem Fuß und hilft, die Schmerzen zu reduzieren. Auch, wenn Sie weiterhin Schmerzen haben, können Sie nehmen NSAR (Nicht Steroidale Anti-entzündliche Medikamente. Diese sind über den Ladentisch, wie Advil oder ibuprofen.)

Tipps, um zu vermeiden, Verletzungen: Vermeiden Sie die Ausübung oder beim Sport, wenn man müde ist oder Schmerzen hat. Essen eine gut ausgewogene Diät zu halten, Muskeln zu kräftigen. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht. Versuchen Sie zu vermeiden, fallen (Z. B. sand oder Salz auf vereisten Flecken auf Ihrer vor Stufen oder Bürgersteige). Tragen Sie Schuhe, die gut passen. Holen Sie sich neue Schuhe, wenn die Ferse trägt sich auf die Seite. Übung jeden Tag. Werden in der richtigen körperlichen Zustand, um eine Sportart zu spielen. Aufwärmen und dehnen vor dem spielen ein sport. Tragen Sie Schutzausrüstung, wenn Sie spielen. Führen Sie auf flachen Oberflächen.

Diese Verletzungen heilen in der Regel nach einer Woche oder zwei, je nachdem, wie schlimm die Zerrung/Verstauchung ist. Wenn diese einen kompletten Riss wäre, würde Chirurgie erfordern, und Sie müssten zu sehen sein, die von einem orthopädischen Arzt.

In Bezug auf die Beantwortung Ihrer ersten Frage, ich bin mir nicht so ganz wohl diagnostizieren, ob Sie haben eine Zerrung oder eine Verstauchung, die über das internet, ohne dabei meine eigenen körperlichen Prüfung auf Sie. Aber, da noch nicht erwähnt habe, eine Instabilität, ich würde denken, dass Sie wäre eine Belastung.

+454
Bryn 27.04.2019, 03:23:21

Ich weiß aus Erfahrung, dass dies normal ist beim starten barfuß Ausbildung. Seien Sie vorsichtig und beginnen langsam. Wenn du verzögert auftretende Muskelschmerzen oder es in Ihre Waden, ein weiterer gemeinsamer Punkt ist, könnte es für die letzten Tage oder eine Woche. Holen Sie sich Hilfe, wenn der Schmerz chronisch wird, oder wenn Sie eine Verletzung. jumproping ist eine großartige Möglichkeit, stärken Sie Ihre Füße und Knöchel, ist barfuß gehen und laufen. Ich benutze Vibram fivefinger Schuhe für diesen Zweck, um meinen Knöchel, Wade und Fuß Stärke für die Brust.

+409
Brent Butler 27.07.2016, 16:13:52

Ich bin auch ein Langstrecken Radfahrer (100 Meilen/Woche, wenn in der Saison), der hat Jahrhunderte und länger reitet ein paar mal im Jahr. Ich fahre 2500-3000 Meilen/Jahr und heben ein paar mal pro Woche (Kreuzheben/Bank/andere zur Verfügung, plus eine Menge von stretching).

Herzlichen Glückwunsch zu tun, heben, Radfahren ist ideal für cardio, aber kann führen zu Haltungsschäden und andere Probleme, und Gewichtheben kann helfen.

Es gibt keine einfache Antwort auf Ihre Frage. Es hängt davon ab, wie Sie bewegen, was Sie Essen, und welche Art von Fahrten, die Sie einnehmen. Der Begriff "Radfahren" umfasst ein so breites Spektrum von Aktivität, Intensität und Dauer, dass es unmöglich ist, zu verallgemeinern. Einige Leute denken, die 60 Minuten auf einem Ebenen Weg, auf 12MPH ist eine gute Fahrt. Für andere, es ist 75 km und 5000' zu klettern.

Wenn deine Fahrten sind 90 Minuten oder weniger und Sie Reiten in einem angemessenen Tempo (sagen wir mal, 15 km / h oder so), du wirst nicht brennen genug Kalorien für die es zu viel von einem Problem werden.

Auf der anderen Seite, gibt es nichts wie das harte Ausdauer-Radfahren - und damit meine ich 19-20MPH auf den Flächen und eine Menge von Hügeln, die für 3-5 Stunden auf das Schmelzen der Muskel aus der.

Wenn Sie sich in zwischen, Sie setzen einige Ihre Muskel-Gewinne auf Risiko, aber heben Sie verringern die Wirkung des Reitens. Sie können nicht gewinnen eine Menge Muskeln während der Teil des Jahres, Sie fahren viel, aber anheben halten aus es zu verlieren.

Ich empfehle auch wirklich sehr vorsichtig mit der Ernährung. Einen stream der Kalorien (300ish/Stunde) während der Fahrt helfen, und machen Sie sicher, etwas zu haben, für die Wiederherstellung, wenn Sie fertig sind, wird auch helfen; wenn Sie fertig sind Ihre Glykogen-Spiegel niedrig sind, und wenn Sie nicht wieder aufzufüllen Sie, Ihr Körper wird es reißen einige Muskel -. Schokolade Milch funktioniert gut, wenn Sie tolerieren Laktose gut; ich verwende Endurox.

Ich werde beachten Sie, dass es ist schwer zu tun, Kreuzheben oder Kniebeugen und fahren in der gleichen Zeit. Meine Beine sind viel mehr müde als sonst, und wenn ich bin immer bereit für ein Ziel reite ich halt heben.

+406
user1755546 05.07.2019, 12:31:04

Klimmzüge (palms zu Ihnen), tun, aktivieren Sie Ihre Bizeps mehr, aber nicht auf Kosten Ihrer lats.

Es ist ein bisschen bro-science über pullups/Klimmzüge, aber wenn Sie Lesen, eine 2010 Studie im "Journal of Strength and Conditioning Research" erzählt es eine andere Geschichte. Grundsätzlich ist die Rekrutierung des M. latissimus dorsi ist der gleiche:

Ein Allgemeines Muster der sequentiellen Aktivierung aufgetreten, was darauf hindeutet, dass pull-ups und chin-ups initiiert wurden Bewegungen durch den unteren trapezius und M. pectoralis major und abgeschlossen mit biceps brachii sowie den latissimus dorsi Rekrutierung.

Dies ist die Einstellung Bereich (via EMG-Ergebnisse) für eine pullup-gadget, Klimmzüge und Klimmzüge.

  • M. Latissimus dorsi: 117-130%
  • Biceps brachii: 78-96%
  • Infraspinatus: 71-79%
  • Untere trapezius: 45-56%
  • Pectoralis major: 44-57%
  • Erector spinae: 39-41%
  • Externe oblique: 31-35%

Brechen Muskel hat einen guten Artikel über Sie als gut, die Referenzen der oben genannten Studie, und geht mehr in die detaillierte Diskussion. Die eigentliche Unterscheidung und profitieren Sie von Klimmzüge (Handflächen Weg) über Klimmzüge (palms zu Ihnen), ist bezogen auf die Schultern, Winkel und Abstand.

Etwas zu erinnern über weite-Griff, und erkennen, dass die pullups sind im Grunde stets breiter als Klimmzüge, ist, dass ein weite-Griff hat einen kleineren Bereich der Bewegung. Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber die Auswirkungen auf Ihre Schulter ausgeprägt ist. Wenn Sie erweitern den ganzen Weg, Sie würden (sozusagen) zu tun, ein eisernes Kreuz, das ist eine gewaltige Last auf die Schulter (nur für den Zusammenhang gibt).

+405
Vichy city 13.10.2011, 07:05:41

Ich bin ein Mann, 25 Jahre alt. Meine Waage sagt mir, 69 kg und 18,5% Körperfett und meine fitness zu sein scheint, schlecht, wenn im Vergleich zu meinen Freunden im gleichen Alter:

  1. Ich Laufe sehr langsam. Die meisten meiner Freunde laufen 5 km etwa 20 Minuten, aber ich brauche 23 Minuten Rennen Geschwindigkeit.
  2. Wenn ich mit meinen Freunden zusammen, habe ich immer lag hinter Ihnen, sobald eine Steigung / Treppe gestoßen sind. Meine Freunde scheinen, um nicht zu verlieren Geschwindigkeit beim gehen auf die Piste, aber für mich ich denke, es ist normal, dass die Geschwindigkeit reduziert werden, die als physikalisches Phänomen.
  3. Meine Knöchel fühlen sich sehr gestresst, wenn ich laufen, und Schmerzen nach langen (ab 8 km) läuft, kommt mit geschwollenen Füßen, genau wie dieser Artikel beschreibt (https://runnerunleashed.com/2013/06/20/running-with-peroneal-tendonitis/). Daher bin ich Angst vor langen Läufen, und meine längste Strecke ist nur 10 km in etwa von 48,5 Minuten. Allerdings die Schmerzen und Anschwellen können entlastet werden, indem Sie springen ins Meer und schwimmen für 10 - 15 Minuten. Ich habe versucht zu laufen, entlang einer Küste Autobahn, und für etwa 8 km ging ich hinunter zum Strand und schwammen auf das Meer, bis meine Knöchel Schmerzen verschwunden, und laufen weiter, und lief 20 km in Summe an diesem Tag. Die Zugabe von Salz zu der Beleidigung, der Schmerz kommt fast sofort, wenn ich versuche zu laufen, bergauf oder auf unebenem Boden, wahrscheinlich wegen der erhöhten Belastung auf meinem Knöchel, deshalb habe ich gar keine cross-country-Rennen, aber ich kann nicht vermeiden, es in meinem Orientierungslauf.
  4. Einige von meinen Freunden starten, stoppen und drehen sich sehr schnell laufen, D. H. Sie haben eine gute Beschleunigung. Allerdings, wenn ich brauche zu laufen lange, ich muss meinen Lauf langsam mit nur wenig Beschleunigung, sonst bekomme ich sehr bald schon erschöpft. Zum Vergleich, ein bus-start immer viel langsamer als ein Motorrad. Im 10-km-Rennen, glaube ich, fast einen km bis ich erreicht Reisegeschwindigkeit.
  5. Ich kann nicht dulden die Hitze. Obwohl ich kann laufen, 10 km unter der oben genannten Geschwindigkeit im winter, im Sommer (z.B. bei 32 ° C 80% Luftfeuchte) ich kann nicht laufen überall in der Nähe der oben genannten Geschwindigkeit für JEDE Distanz. Wenn ich Versuch zu laufen bei den speed-Rennen, ich werde überhitzen, weniger als 1 km und zu stoppen. Im Gegensatz, ich Laufe immer mit ärmellosen und sportlich, kurz auch unter 10℃ und bekommen Schweißausbrüche, wenn ich hart genug, wenn meine Freunde bereits das tragen t-shirt. Das gleiche gilt im schwimmen als auch, die sogenannte "Schwimmbad-Saison" in meiner region ist von April bis Oktober, aber ich habe selten schwimmen, im Juli bis Anfang September, da die Temperatur des Wassers ist SO VERDAMMT HEIß, wie 29 ° C Wassertemperatur unter der Nachmittagssonne, wo ich nicht tolerieren kann und muss das Wasser verlassen vielleicht nur 100 bis 200 m zu schwimmen. Der pool ist schlimmer als das Wasser Temperatur erreicht 32℃, wo Hitzschlag ist ein echtes Problem. Jedoch LIEBE ich das schwimmen außerhalb der Saison, wenn die Wassertemperatur unter 24 ° C und schwimmen für eine Stunde in den mitten im winter, wo die Wasser-Temperatur nur 16℃. Fett ist ein guter Isolator von Wärme, heißt das, ich bin zu Fett, wenn ich schwimmen kann, komfortabel in der Mitte des Winters?

Verringerung der Fett-Lösung meiner oben genannten Probleme?

P. S.: Bevor ich angefangen habe zu meinem full-time-job, war ich nur 62 kg. Ich habe nicht den Körperfett-Skala zu dieser Zeit, aber ich denke die Menge sollte etwa 13-15%, basierend auf meiner Form, die ich damals tatsächlich lief schneller (über 22'12" 5 km, aber jetzt müssen 22'50"), hat mehr push-ups (über 30 an, die Zeit, aber jetzt Schwierigkeiten, sogar der Abschluss 20). Aber nach 1 Jahr full-time-job, mein Gewicht stieg auf 73 kg, weil ich habe keine Zeit zu üben, und verließ diesen job auf Vertrags-Laufzeit, da es beschädigt meine Gesundheit zu viel.

+377
teerav42 10.08.2012, 09:42:04

Puh, es gibt Tonnen von Ihnen, einige bewährte Routinen sind GVT aka German Volume Training (10x10), Atem-Kniebeugen, Dogg Crapp und so weiter. Ich möchte Sie bitten, die Google für Sie und verwenden Sie eine und bleiben Sie dabei, bis Sie nicht sehen keine Fortschritte mehr. Bitte beachten Sie, dass alle Routinen haben eine Sache gemeinsam, das Sie immer mit Grundübungen, mit relativ schweren Gewicht und der HARTEN ARBEIT und Erholung. Ich fand das Layer-system von Christian Thibaudeau sehr effektiv, da es Ziele verschiedene Muskelfasern in einem Training ... und ist nicht so langweilig wie GVT. Sie könnten sogar machen Sie schöne Gewinne von einem Powerlifting-routine mit Schwerpunkt auf der Unterstützung von Bewegungen wie Jim Wendler 5/3/1 oder Klassische 5/4/3/2/1 routine.

Ich würde auch nicht über micromanage der Diät, versuchen Sie einfach Essen, sauber mit mehr Eiweiß eine Kohlenhydraten in den morgen-und Tages-Zeiten und mehr Fette (gesunde Fette ex Fischöl, Nüsse etc.) und er weniger Kohlenhydrate die später Gerät es in den Abend. Sie sollten Essen mindestens 4 mal pro Tag.

+361
siskdsidfk 01.09.2013, 16:18:51

Ich wunderte mich über die gleiche Sache eine Weile her, und ich lese diesen Artikel, der erklärt, dieses Thema in einer sehr detaillierten Art und Weise, http://www.healthguidance.org/entry/13020/1/How-Bodybuilding-Works--The-Science-of-Bodybuilding.html

Ihr Körper wird anfangen zu brennen die Muskeln nur unter extremen Bedingungen, wenn Sie schieben Ihr selbst im training so viel Fett verbrennen ist nicht schnell genug, Sie zu halten zu gehen. Laut dem Artikel gibt es verschiedene Formen der Energie, die der Körper während des Trainings.

Die erste form ist die ATP-kurz für Andenosine-Triphosphat, eine Energiequelle, die dauert nur 3 Sekunden von ausdehnen und zusammenziehen, dann den Körper schauen, eine Quelle von Energie anderswo. Aber mit Kreatin kann helfen, die Rekombination der bereits verwendeten ATP und wieder verwenden, was im Grunde machen es 13 Sekunden von ATP gewonnene Energie, anstatt nur 3.

Dann wird der Körper bewegt sich auf eine neue Quelle von Energie, die Kohlenhydrate, die ist ein wenig langsamer form von Energie als ATP, die der Körper zunächst aufspalten, um ATP als nutzen, aber dabei entsteht Milchsäure, die bewirkt, dass die brennende Empfindung, die Sie fühlen sich in Ihren Muskeln, wenn wir schieben Sie sich in laufen oder in der Turnhalle.

Um Fett zu verlieren müssen Sie schieben sich über die ersten 2 Energie-Formen und führen, dass Ihr Körper zu Beginn der Suche nach Fett als Quelle von Energie jedoch und nach dem Artikel gibt es nicht bestimmte Anzeigedauer oder der Reihenfolge auf, die, wenn Ihr Körper schaltet von Kohlenhydraten zu Fett, das genetisch bestimmt mit Ihrem Körper die Physiologie.

Und schließlich, nachdem Sie trainieren für zu lang, Sie führen aus, der Kohlenhydrate und der Körper Fett wird nicht produziert genug Strom, um Sie zu halten zu gehen, Ihr Körper beginnt zu brennen, die Muskeln für Energie.

+331
mceda 04.01.2013, 13:27:32

Ich kann kong über etwas über die Größe einer Picknick-Tisch, aber ich merke, dass auf nichts mehr, meine Beine beginnen zu fallen, und ich habe, um meine Füße hinunter.

Aber viele traceure können Sie sich selbst viel höher als eine Durchschnittliche person, sind, und noch nicht einmal besonders stark.

dive kong

Was Technik traceure nutzen, um sich selbst so hoch?

+320
kubert 02.02.2015, 00:09:17

Push-ups mit Platten auf dem Rücken, mit einem Rucksack oder zwischen den Schritten/parallels mit einer Tauch-Gürtel.

Buchstäblich die gleiche Bewegung, aber die scapula sind frei zu bewegen, so dass es verwendet mehr Muskeln, so dass Sie drücken mehr Gewicht und mehr sicher.

Weighted dips Arbeit zu, Holen Sie sich eine 70kg (154lbs) gewichtete dip und ich kann Ihnen versichern, dass Sie Ihre pecs und fallen sprengen.

+310
Joseph Quinsey 19.05.2015, 22:59:07

George Mateljan in der Welt Gesündesten Lebensmittellistet Sonnenblumenkerne und Mangold , die als Quellen von ausgezeichneter Qualität Vitamin E. Mit seinem rating-system, eine ausgezeichnete Bewertung hat eine tägliche value-Anteil von über 75% und eine Nährstoff-Dichte (bezogen auf gesamten Nährstoff-Reichtum) - Wert über 7.6

Mandeln und Spinat sind sehr gut bewertet. Collard greens, kale, papaya, Oliven, Paprika, Rosenkohl, kiwi, Heidelbeeren, Tomaten und Brokkoli sind aufgeführt als gut.

Zusätzlich schreibt er, dass Vitamin E ist eine Familie von fettlöslichen vitamin. Food-Quellen enthalten, die das volle Spektrum ( alpha-, beta-, gamma-, und delta-trocopherols und tocotrienolen). Nahrungsergänzungsmittel enthalten in der Regel nur eine synthetische di-alpha-tocopherol. Vitamin E ist teilweise verarbeitet aus Weizen/Weizen-Keim mit der kaufmännischen Abwicklung. Er empfiehlt die Lagerung von ölen (Oliven -, Sonnenblumen -, Erdnuss) luftdicht zu schützen, Ihre vitamin E. Seine Website bietet Rezepte in Anbetracht Möglichkeiten, um vorzubereiten und zu Kochen, zu optimieren, Vitamine.

+292
Ryan Mcphee 06.03.2017, 09:26:19

Ich nehme an du machst eine klassische Kniebeugen mit Füße und Knie hüftbreit auseinander, die Knie zeigen in die gleiche Richtung wie die Zehen und biegen um 90 Grad auf der untersten. Im abgesicherten hocken form, in die Knie bleiben über die Schnürsenkel, die Knöchel sind nicht zu tief gebeugt, so müssen Sie sich nicht mehr Flexibilität als müssten Sie zu Fuß gehen.

Wenn Sie Ihre heels kommen aus dem Boden, dies ist ein Zeichen dafür, dass man das lassen die Knie kommen zu weit nach vorne. Dies ist eine gemeinsame "cheat" das macht die übung sehr viel einfacher für die quads. Es ist jedoch gefährlich, denn es setzt eine große Belastung auf das Kniegelenk. Neben den quads sind eines Ihrer wichtigsten Ziele, so dass Sie wollen, um Sie als Ziel festzulegen, nicht vermeiden.

Ein trick für die Korrektur dieses ist zum heben alle zehn Zehen in den Schuhen und versuchen, Sie zu halten, aufgehoben im ganzen gedrungen. Dies zwingt Sie zu senden Sie Ihre Hüften hinter anstatt lassen Sie Ihre Knie nach vorne zu kommen.

Seitlich zu einem Spiegel ohne Gewicht und überprüfen Sie Ihre form. Wenn Sie Ihre Knie ragen über Ihre Schnürsenkel, halten Sie die Arbeit mit kein Gewicht, bis Sie die Knie zurück. Auf dem Weg nach unten, versuchen, bewegen Sie Ihre Hüften zurück, bevor Ihre Knie überhaupt. Auf dem Weg nach oben sind, versuchen, senden Sie Ihre Hüften nach oben statt nach vorne. Ein trick ist, zu verlängern, um die Arme nach vorn, um ein Gegengewicht. Es ist ein bisschen eine Krücke, aber es wird trainieren Sie Ihre Muskeln Vertrag in der richtigen Kombination. Sobald Sie das Formular, langsam beginnen, um Gewicht hinzufügen. Die Messlatte niedriger auf der Rückseite der Schulter kann helfen, halten Sie in guter form ist (Quelle). Wenn Sie fügen Sie so viel, dass Ihre Fersen pop-off der wieder auf dem Boden, Sie heben zu viel. Sie gewinnen mehr Kraft in den quads durch das heben weniger Gewicht in der richtigen form.

Alles, was gesagt, wenn Sie noch arbeiten möchten Knöchel Flexibilität in einer Weise, die relevant ist, um eine Kniebeuge, sollten Sie einen soleus dehnen. Da das Knie gebeugt ist, es dehnt die Muskeln mehr ähnlich einer Kniebeuge, als ein straight-Bein-Waden-stretch.

+248
evank 07.08.2011, 14:14:03

Ich kontaktierte Jim direkt, und sein Rat war, die Dinge zu mischen so viel wie möglich. In anderen Worten, es ist weniger wahrscheinlich, dass optimale Ergebnisse erzielt werden, durch die Wiederholung des gleichen Programms.

Jim empfohlen, seine eigene Website. In seinen Worten "ich habe Hunderte von Trainings und duzende Programme auf meiner Website. Jede und alle von Ihnen, die sound-Optionen."

Leider, es ist ein kostenpflichtiges, Abonnement-basierte Ressourcen.

+207
LeafiWan 29.11.2015, 22:40:04

Zuerst habe ich beschlossen, um wieder die GEWICHTE. Es gibt einen Punkt, an dem es einfach nicht Wert ist, der geistigen und der Zeit Aufwand, um ein problem zu lösen. Ich habe jetzt den Punkt erreicht,.

Zweitens, bevor man zu diesem Punkt, ich habe versucht, Ideen gefunden auf Stackexchange und im web zu groß ist, und (D ' Oh!) Sprach zu den Menschen in anderen Bereichen, die würde wirklich Lösungen haben.

Hier ist die überblick.

Von einem persönlichen trainer, der hat hatte seine eigene Fitness-Studio seit über 10 Jahren. Pine Sol. Es verwenden, um waschen Sie die GEWICHTE mehrere Male über eine Woche Zeit. Dies ist, was empfiehlt sich für ähnliche Gummi-Bodenbelag. Waschen schon ein paar mal! Und warten. Der Pine-Sol + Zeit-Kombination sollte sich darum kümmern.

Dies ist die vielversprechendste Lösung, denn es kommt von jemandem, der "been there, done that." Aber ich werde nicht versuchen es, weil ich schon beschlossen, um wieder die GEWICHTE.

Wenn jemand anderes versucht, dies mit Erfolg, dann wäre es toll, für andere zu wissen.

Sowohl von einem SHK-Fachmann und ein disaster-recovery-Experten. Bestreichen Sie die caps mit einem flexiblen Gummi-Beschichtung, die Sie kaufen können, in einer Dose oder Eimer aus dem Baumarkt. Das ist das gleiche Zeug, das Sie verwenden würden, um die Reparatur der Griffe an den zangen und anderen Werkzeugen.

Ich habe nicht versucht, aber ich fand die Beispiele auf der web von Menschen, die renoviert Hantelscheiben mit do-it-yourself-Kunststoff-Beschichtung. Es kommt in vielen Farben, so können Sie auch Farb-code der GEWICHTE von Ihrem GEWICHTE.

Ich rief einen Hersteller zu Fragen, ob die Beschichtung wäre wirksam bei der Maskierung der Geruch. Sie wusste nicht, und nicht versuchen, gefälschte eine Antwort. (Gut für Sie ist.)

Wenn jemand anderes versucht, dies mit Erfolg, dann wäre es toll, für andere zu wissen.

Von einem pensionierten Wissenschaftler, arbeitete in einer bekannten französischen medizinischen Gesellschaft. Ja, der Schwefel aus der Vulkanisation ist ziemlich schlecht. Versuchen Sie, einweichen in Wasserstoffperoxid. Testen Sie einen Bereich der ersten, weil es vielleicht die Farbe ändern. Und tun NICHT , unter keinen Umständen mischen Sie es mit etwas anderes.

Ich habe es versucht. Die Farbe blieb schwarz. Es war spürbar, nur ein bisschen weniger schmutzige Rückstände. Der Gestank rührte sich nicht.

Von posts auf Stackexchange und anderen Webseiten.

  1. waschen mit Spülmittel, Waschmittel
  2. einweichen in Essig
  3. einweichen in Essig und Backpulver
  4. schrubben mit einem spray, Kunststoff-Reiniger
  5. verlassen Sie draußen in der Hitze und Kälte für mehrere Tage und Nächte

Ich versuchte Kombinationen von alle der oben genannten, ohne Erfolg.

Ich ging auch durch verschiedene sportliche gute Geschäfte. Alle hatten nachweisbar Gummi-off-Begasung (einige wesentlich mehr als andere). Ich hatte nicht einen Lappen mit mir, so dass ich nicht testen Rückstand.

Schließen. Vielen Dank für das verlassen die Frage offen. Ich hoffe, dass meine Forschung hilft anderen Menschen, die Rückstände oder stinken Probleme mit Ihrer Ausrüstung. Weil solche Probleme ernst zu saugen die Freude aus der Arbeit aus.

+181
mrquin 17.05.2015, 11:01:24

Sie sind schon dabei die erste und wichtigste: Sie sind für die Arbeit des oberkörpers mehr als Ihre unteren, da bist du auf GreySkull LP als eine Kniebeuge-und-Unterkörper-pull-Programm wie StrongLifts oder Starting Strength.

Es ist wichtig zu beachten, dass betreten Sie das Reich der bodybuilding-an dieser Stelle: die Entwicklung der ästhetik anstelle von Stärke, Anteil anstatt Funktion.

Wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Beine zu bekommen, größer, Sie könnten versuchen, ein paar Dinge mehr.

Hocke, Aber...

  • ...nix der AMRAP-Sätze für unteren Körper arbeiten. Wenn Sie schlagen 10er und 20er auf den letzten Satz Kniebeugen und Toten, dann wird meiner Meinung nach bist du noch zu heben Weg unten Ihre Stärke level für Kniebeugen und Kreuzheben. Das AMRAP sets sind speziell auf die Funktion als hypertrophe Massen-Bauherren in der Erwartung von mehr Gewicht-beachten Sie, dass Sie am Ende in einem mehr Hypertrophie-orientierten rep range auf, dass festgelegt. Verlassen AMRAPs würde die langsamen Größe Gewinne.
  • ...übernachten Sie in einer niedrigeren rep-Bereich, z.B. Doppel-und Dreibettzimmer, so dass Sie vermeiden Hypertrophie. Dies wäre verfrüht, in meinen Augen, aber würde wahrscheinlich funktionieren. Diese sollten noch schwer sein, so möchte ich hinzufügen erhebliches Gewicht.
  • ...bleiben Sie in extrem hohen Wiederholungszahlen, so dass Sie arbeiten Ausdauer anstelle der Hypertrophie. Dies würde sich dramatisch verändern das Programm.
  • ...nutzen overhead-Kniebeugen, stattdessen, erfordern eine erhebliche Menge an Geschick und Schulter-Fähigkeit und die Sie nicht in der Lage sein zu verwenden, so viel Gewicht mit.

Ersetzen Sie die Kniebeugen Mit...

  • ...farmer ' s Wanderungen, die Arbeit den ganzen Körper, aber soweit ich weiß, sind nicht sehr förderlich für große Beine. Machen Sie kurze und schwere-auf die Reihenfolge der zwanzig Meter.
  • ...nichts, sicherzustellen, dass Ihre anderen übungen viel Ruhe bekommen
  • ...sprintet, verbessern die Kraft und die Stärke zu einem viel geringeren Grad, während Sie nicht viel zu tun zu erhöhen Masse.
+180
jinpengsixs 17.08.2018, 17:42:13

Menschen in diesen Tagen scheinen alle verrückt zu low-carb, slow-carb, Atkins und South Beach Diät, aber die USDA Lebensmittel-Pyramide schlägt vor, dass wir Essen Sie mehr Getreide als alles andere in einem Tag, mit mindestens der Hälfte von denen, die ganze Körner. Speziell für mich, um allmählich Gewicht zu verlieren, die interaktive tools an mypyramid.gov schlage vor, ich esse täglich folgende:

  • 6.5 Unzen Fleisch und Bohnen
  • 3 Tassen Milch/Milchprodukte
  • 2 Tassen Früchte
  • 3.5 Tassen Gemüse
  • 9 Unzen Körner

Warum gibt es solch ein Schwerpunkt auf Getreide? Würde ich fehlen, die auf irgendeine Art von Ernährung Güte, wenn ich aß 9 Unzen Fleisch und 6,5 Unzen Körner statt? Was ist mit dem 4,5-Unzen Körner, die nicht ganz? Nicht Sie spike mein Blut Zucker und drive me nuts? Was ist mit dem rest der Pyramide? Wenn ich hasse Obst und Gemüse Essen statt, werde ich nicht auf eine Taste vitaminbombe?

+176
Anton Sherwood 17.04.2011, 00:43:07

Ist mein 5x8 Anpassung eine gute oder schlechte Idee?

Ich glaube nicht, es ist eine gute Idee. Die 5x5-format ist für einen Zweck zu tun, schweres heben für viele Sätze, um Stärke zu addieren. Erhöhung der Wiederholungen pro Satz führt zu mehr Arbeit ja, aber Sie heben sich weniger auf den nächsten setzt, führt zu mehr Ausdauer-Training konzentriert.

Was Unterschied 5x8 haben auf meine Fortschritte im Vergleich zu 5x5?

Dies beantwortet oben.

Wird das hinzufügen von Zubehör zu arbeiten Wirkung meine Stärke? Wenn eine Hochebene, die Widder, welche Art von Dingen kann ich tun, um mein Programm?

Schwer zu sagen, unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche optimale Mengen an Arbeit für den Fortschritt. Drängen sich härter führt nicht immer zu mehr Fortschritt. Ich Frage mich auch, wie viel Sie Ruhe vor jedem Satz, in Anbetracht der Tatsache, dass man diese extra-Aufzüge in Ihr Training. Diese Kraft konzentriert, die workouts in der Regel rufen Sie für sehr lange Ruhezeiten, bis zu 3-4 Minuten oder mehr. Es ist sehr einfach zu gehen für den nächsten Satz zu früh.

+158
Yan Li 22.07.2017, 08:20:53

Zunächst werde ich echo Alec ' s Kommentar. Wenn Sie schon die Diagnose Spinalkanalstenose, Sie sollten suchen Sie den Rat eines qualifizierten Therapeuten. Darüber hinaus möchten Sie vielleicht, um eine Meinung und eine MRT als x-Strahlen sind nicht der beste Indikator der Spinalstenose:

Die X-Strahlen können zeigen, wird der Arzt verschiedene Anzeichen im Zusammenhang mit der Wirbelsäule Stenose, einschließlich Verlust der normalen Bandscheibe Höhe, die Vorhandensein von Knochensporne (Osteophyten) und spinaler Instabilität (abnorme die Bewegung zwischen den wirbeln). Die ultimative Diagnose der lumbalen Wirbelsäule Stenose wird durch eine MRT-Untersuchung (Magnet-Resonanz vorstellen scan) - oder CT-scan (CAT-scan oder computerized axial tomography). Diese sind mehr erweiterte tests, die verwendet werden, zur Visualisierung der Nerven im unteren Rücken und erkennen, wenn Sie zusammengedrückt von der lumbalen Spinalkanalstenose. (http://www.medicinenet.com/lumbar_stenosis/page4.htm)

Allerdings, having said, die, und, als jemand hat wer hatte Vorherige Erfahrung mit Ihrer Erkrankung, kann ich Ihnen einige Ratschläge. Ich würde Sie nicht übermäßig aggressiv in Ihre Erholung. Wie ich sagte, in Ihre Vorherige Frage, Spinale Stenose ist ein allgemeiner Ausdruck für die Verengung des Wirbelkanals. Es in der Regel stellt sich als ein Bandscheibenvorfall oder Bandscheibenvorfall. Die Scheibe ragt in den Spinalkanal, wodurch die Nervenwurzel-Kompression. Die daraus resultierenden Symptome können lähmend sein.

Meiner Erfahrung nach, läuft in der Regel wäre kontraindiziert in Ihrem jetzigen Zustand, weil die ausgeübte Kraft auf Ihre Wirbelsäule möchte hinzufügen, um alle vorhandenen spinalen Kompression. Ich würde vorschlagen, Sie versuchen, weniger aggressive übungen, wie schwimmen oder walking. Darüber hinaus, wenn Sie haven ' T bereits begonnen, einen therapeutischen stretching-Programm, das ist, was man beachten sollte unter der Anleitung eines körperlichen Therapeuten.

+151
Zahid Dogar 16.07.2019, 20:36:53

Ich bin ab doing push-up zu Hause, und nutzen Sie für einen einfachen start. Wenn ich meine Hände auf den Rand eine scharfe Kante, wie die Bett Kante, meine Handgelenke sind verletzt. Wenn ich greifen eine Runde bar, die verletzt verschwindet. Ich weiß, dass ich nicht push-up, mit der scharfen Kante mehr, aber ich möchte lernen, den Mechanismus dahinter, für den Bildung Zweck.

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+139
Azathi 13.06.2011, 05:49:15

Die Muskeln in beiden Richtungen sind die gleichen, nur in umgekehrter Reihenfolge der Intensität.

So mit V-sit im Allgemeinen, die Muskeln sind der musculus rectus abdominis, schrägen Bauchmuskeln und Hüft-Beugemuskeln.

Sekundäre movers sind Trizeps und Unterarme einfach aufgrund der Tatsache, dass Sie die Muskeln, die das Gewicht des Körpers während der Bewegung.

+132
Robin Kendrick 28.09.2011, 03:50:06

Ich mache eine übersetzung in Französisch und ich kann nicht verstehen, die Bedeutung von "Zeit in zone". Der Satz liest: "Es ermöglicht Ihnen, zu analysieren, Ihre Zeit in der zone, Radfahren-spezifische VO2 und recovery-Zeit.".

Kann jemand erklären, bitte?

Vielen Dank! Lou

+128
Ymma Ymma 08.03.2016, 04:06:01

So, ich habe den Fehler gemacht zu Fragen, einen zufälligen Kerl für eine Stelle und ließ ihn tun, eine lift-off für mich. Zwar hatte ich noch nie Probleme mit dieser Technik vor, dieser Kerl hatte offenbar keine Idee, wie Sie abheben. Er zog ihn super hoch, und ich verlor die Dichtigkeit, dann fiel er über meinen Bauch statt meinen Kopf, dann die Leiste einfach fallen und meine Schulter machte einen Knall und das war es für dieses workout. Dies ist eindeutig meine Schuld, weil ich mal jemandem Stelle mir, ohne dabei die Regeln der Sicherheit.

Nun, ich bin mit einem verspannten Schulter -, Frage ich mich, was ist eine Sicherheits-Checkliste wenn Sie Fragen, für ein Ort?

+111
animusmind 08.07.2017, 03:50:00

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