Sind drop sets effektiv?

Eine sehr Häufig durchgeführte Maßnahmen im bodybuilding ist das drop set. In denen, Sie tun Ihre Arbeit setzt. Dann auf den letzten Satz, Sie gehen zu scheitern, das Gewicht sinken, gehen zum scheitern, das Gewicht sinken, gehen auf Fehler, und wiederholen Sie jedoch lange.

Es gibt keinen Zweifel, dass dies fühlt sich wie es effektiv ist. Was ich Frage ist, ist es keine Forschung, um wieder alles auf? Tun Menschen, die drop-sets eigentlich bauen Sie Muskeln schneller? Oder ist es eine Frage des abnehmenden Ertrags, und all dies tut, ist das hinzufügen von mehr Arbeit mit sehr wenig Lohn?

+789
Gabor Magyar 13.03.2012, 04:47:34
39 Antworten

In Bezug auf die erector spinae oder Spinale erektoren, eine Reihe von Muskeln, begradigen und drehen Sie die zurück.

+991
Nikhil Kamath 03 февр. '09 в 4:24



Wenn Sie in der Tat tun die oben genannten übungen konsequent (ich hoffe, Sie nehmen Sie sich Zeit, um sich auszuruhen), sollten Sie nicht brauchen, jede andere übung um Fett zu verbrennen. Diese Fackel wird Ihr Fett für Sie. Was möchten Sie vielleicht zu tun ist konsequent verfolgen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz.

Es gibt Werkzeuge auf dem Markt für die Messung von Ihren Körperfettanteil. Holen Sie sich ein und Messen Sie Ihren Körperfettanteil. Holen Sie sich ein Klebeband, um Messen Sie Ihre Taille auch konsequent. Wenn es nicht ein stetiger Rückgang der Ihrem Anteil Fett alle 2 Wochen (zusammen mit einem Rückgang der Ihre Taille), die Sie brauchen, um verbessern Sie Ihre routine.


Gerne trainieren.

+981
Cynial 10.08.2010, 09:58:40

Ich verwendet, um basketball zu spielen. Wir hatten viel zu arbeiten, die auf explosive starts und schnelle sprints. Wir haben "Selbstmorde", um dies zu erreichen. Das Bild unten zeigt, wie es gemacht wird in der basketball-Feld. Natürlich, Sie können tun, ähnlich wie übungen zu Hause, läuft auf dem Bürgersteig oder in der lokalen park.

Diese übung wird nicht dazu beitragen, um Ausdauer, und Ihr einziger Zweck ist die Förderung von explosiven, kurzen sprints.

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+976
Samuel Dalton 30.10.2018, 10:23:19

Hammer curls werden soll, um das Ziel brachioradialis und brachialis Muskel mehr direkt als ein standard-curl durch die pronation.

+952
Farhan Rine Md Sohid 25.09.2011, 11:01:22

Laufen Sie für 2-3 Stunden. Wenn Ihr nicht laufen mit einer geraden Haltung erhalten Sie einen Wunden Hals oder Rücken. Die lange Zeit ermöglicht Ihnen, sich auf das bleiben gerade wie. Die Bewegung können Sie das Programm dieser Haltung in Ihr frame des Verstandes mehr. Ich habe eine Haltung problem, dass ich das ignorieren und je länger ich bekam, ohne das Schlimmste ist es wird. Ich wußte nicht so schlimm, wenn Im Betrieb und jetzt weiß es, da bekam ich einen Kommentar wie "Wow, die Sie wirklich gerade stehen, wenn Ihre Ausführung". Das Lesen und arbeiten am computer scheint rückgängig machen, die gute Haltung, die ich von laufen. Hoffe, das hilft.

+871
Sapphira 26.12.2016, 20:30:51

Ich habe laufen 20 Meilen pro Woche (drei Stunden lang läuft, Montag, Donnerstag und Samstag) für eine lange lange Zeit. Letztes Jahr in meine jährliche körperliche, hatte ich einen venösen Kohlendioxidgehalt des 29. Es wird in diesem Jahr 33 (upper limit of normal ist 31).

Ist mein Blut, Kohlendioxidgehalt hoch, denn mein system hat "gelernt" zu tolerieren hohe Konzentrationen von Kohlendioxid? Werde ich tot Umfallen, in einer Woche oder zwei? Wer weiß?

+857
Aurora90 13.12.2015, 09:45:17

Für erhöhte Kraft / Ausdauer im internet weisen Sie auf ein Programm wie Starting Strength von Mark Rippetoe. Wenn Sie Folgen, wie ein Programm, das Sie nicht verlieren Flexibilität oder die Fähigkeit zu tanzen. Sie können tun müssen, um hip Flexibilität / sonstige Hilfe zur Arbeit, wenn Sie laufen in Probleme. Sie kann nicht tanzen können, wie viel, wenn Sie zuerst beginnen.

Ich arbeite aktuell an SS und getan haben, ähnliche Programme in der Vergangenheit. Liebe es. Es ist, wie ich Spaß haben, nach einem stressigen Tag. Es ist auch eine sehr begrenzte Zeit im Fitness-Studio. Aber nicht hilfreich, wenn Sie nicht die Zeit haben, Geld oder Ressourcen.

Meine jüngere Schwester hat jive/swing/lindy wettbewerbsfähig im college. Sie crosstrained erfolgreich mit mehr macht konzentriert Versionen von yoga. Dennoch tut Sie es beide. Obwohl mehr yoga als Tanz jetzt. Dies hilft Ihnen nicht, wenn Sie nicht daran interessiert sind yoga.

NUN um DEINE FRAGE ZU BEANTWORTEN... Diät hat mehr zu tun mit fitness gewinnt als Erwachsener als alles andere. Schauen Sie, was Sie Essen und wie Sie sich ausruhen, bevor Sie mit der Einnahme beginnen Mist Lasten der Beratung von random internet bros. Ich würde Quellen zitieren... gibt es eine FAQ zu dieser website? Oder muss ich auf etwas wie http://www.reddit.com/help/faqs/Fitness und sagen alle Lesen die "Diät" Zeug.

+845
Mohamad Afzan 27.07.2013, 22:48:50

Ich bin mir nicht sicher, wie Sie würde die Forschung diese :) Sie haben eine Gruppe, Zug, zum Beispiel, nur pecs (und keine Muskeln) für eine lange genug Zeit, zu beobachten, dieses Phänomen; die Dauer ist problematisch, nicht zu erwähnen, überzeugen Sie jemanden, es zu tun. Dann habe ich das Gefühl, es ist auch nicht wirklich 100% ethisch da, wie ein Forscher auf dem Feld würden Sie wahrscheinlich bewusst sein, dass die Schaffung absichtlich ein Kraft-Ungleichgewicht erhöht das Risiko von Verletzungen.

Als weit weniger wissenschaftliche Beweise, ich habe gesehen, eine Menge Gerede über dieses problem, dass Sie viel stärker pecs als lats zum Beispiel, so habe ich das Gefühl, dass dadurch erlischt die Theorie, denn es beschreibt eine völlig entgegengesetzte situation (dass unerwünschte Kraft-Ungleichgewicht) als sehr weit verbreitet. Ich bin präsentiert diese wie anekdotische, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass es einige medizinische und wissenschaftliche Arbeit zu unterstützen.

Schließlich denke ich, dass das, was gilt, auf Ihrer Ebene (Arnold etc.) ist nicht unbedingt zutreffend für die Allgemeine Bevölkerung. Wenn Sie Arnolds Größe (ich bin natürlich denken, ihn während der Jahre, in denen er war konkurrierender), wahrscheinlich gibt es Tonnen von kleinen details wie diese, die Sie beobachten können, da Sie bereits so groß geworden sind und nun versuchen, schieben Sie Ihren Körper noch mehr.

Endlich habe ich das Gefühl, das nicht wirklich Ihre Frage zu beantworten und tut mir Leid, aber ich denke, dass das, was ich versuche zu sagen bin ich nicht sicher, ob Sie beantwortet werden kann :) ich hoffe zumindest, dass meine Antwort kann ein guter Anfang sein für die weitere Diskussion.

+813
Antiokhos 05.02.2017, 11:42:58

Sie können die Erfahrung Bein Müdigkeit wegen falsche Haltung oder Technik während des Laufens. Ausgeführt in einer geraden Linie mit einer Konstanten Geschwindigkeit neigt dazu, effizienter zu sein im Vergleich mit dem laufen unregelmäßig oder bei verschiedenen Geschwindigkeiten. Senken Sie Ihren Körperschwerpunkt beim laufen könnte steigern Sie Ihre balance und power, wodurch es leichter zu führen, ohne dabei ermüdet.

+758
NGFan 24.01.2016, 05:32:52

Aus den zahlen, die Sie gegeben haben, Essen Sie 720 Kalorien + das Abendessen werden Sie haben. Und die Regel, die jeder scheint vereinbart haben, ist, dass Sie Gewicht verlieren durch aufwendet mehr Kalorien (durch übung, zu Fuß und allein durch das Leben) als das, was Sie Essen. Streng genommen, protein, Fett oder Kohlenhydrate nicht diktieren, ob Sie Gewicht gewinnen oder nicht. Es ist Kalorien in vs Kalorien aus. Aber eine richtige und ausgewogene Ernährung wird Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen, da gibt es Lebensmittel, die Sie tanken, oder sättigt Sie mehr, gibt aber weniger Kalorien für die gleiche Menge der Sättigung. Beispiele dafür sind unverarbeitete Lebensmittel mit Ballaststoffen in Ihnen.

Angesichts der Größe, Gewicht und Alter, die Sie gegeben haben und mit diesem Kalorien-Rechner, Ihre Basale Metabolische Rate (BMR) ist rund 1500~1600 Kalorien. Dies bedeutet, dass, basierend auf Ihre Höhe und Gewicht und anderen Faktoren, die Ihr Körper verbraucht 1500 Kalorien, nur durch die Tugend der Sie Leben. Lassen Sie uns sagen, Sie Essen mit 500 Kalorien, das immer noch, nur setzt Sie auf 1220 Kalorien und einen Apfel oder Banane, würde Sie rund 1400 Kalorien. Diese Kalorienzufuhr ist weniger als was Ihr Körper aufwendet, ohne übung berücksichtigt. Sie sollten nicht an Gewicht zunimmt obwohl man irgendwie nur break even. Und mit übung, sollten Sie in der Lage sein, Gewicht zu verlieren. Es könnte sein, nur einfach zu Fuß oder leichte übung, joggen für 30 Minuten verbrennt etwa 200 Kalorien.

Auch, wenn Sie die Verfolgung von Ihrem Gewicht verloren haben, sollten Sie Bedenken, dass es eigentlich ein langsamer Prozess. 1 Pfund/Woche-Gewicht-Verlust wird empfohlen und nicht zu viel höher als die. Es gibt Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie Wiegen sich selbst:

  1. Versuchen Sie, Wiegen Sie sich am frühen morgen, bevor Sie Essen, trinken oder der Einnahme nichts und, nachdem Sie Pinkeln, und nehmen eine Scheiße.
  2. Entfernen Sie alle Kleidung.
  3. Wiegen Sie sich jeden Tag und beachten Sie, dass Ihr Gewicht könnte auch fehlerhaft, wenn man Sie von Tag zu Tag.

Gewicht ist fehlerhaft und sollte überprüft werden, nach Nummern 1 und 2 zu reduzieren, seine Zufälligkeit. Ich kann Wiegen 5~10 kg schwerer mit meiner Kleidung, Lebensmittel gegessen und Wasser getrunken, wenn mein Tag vorbei ist. Auch Sie müssen akzeptieren, dass die Gewichtsabnahme geschieht langsam und ist in der Regel beobachtet einen Monat, wenn Sie sich Wiegen, sich aber 2-3 Monate, die andere Menschen einfach durch einen Blick auf Sie.

Auch, da hast du schon Kalorien zählen, könnte es andere Nahrungsmittel und Getränke , die werden nicht berücksichtigt. Also, um wirklich festzustellen, ob das Gewicht-Verlust geschieht, sollten Sie stick zu einer Diät und/oder übung plan für mindestens 2-3 Monate. Auch, Aufzeichnung Ihr Gewicht und Kalorien richtig ist ein muss. Denken Sie daran, es ist ein langsamer Prozess, und es würde helfen, wenn Sie finden Erfüllung in der folgenden routine, anstatt sich auf die Ergebnisse.

TLDR:

  1. Protein nicht diktieren, ob Sie Gewicht verlieren, ist es Kalorien in vs Kalorien aus.
  2. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte korrekt, in Essen und Wiegen.
  3. Denken Sie daran, es ist ein langsamer Prozess, und Sie werden sehen, Ergebnisse in einem Monat aus den Aufzeichnungen Ihres Körpergewichts.
+740
Arahan Coder 14.09.2016, 15:05:50

Ich werde regelmäßig ins Fitnessstudio für Krafttraining, für ein halbes Jahr jetzt. Ich übernehmen einige leichte cardio (5 min) und eine Muskel-spezifische warm-up mit einem elastischen band in meine workout-routine zu bekommen, Blut fließt und bereite meine Muskeln bei den übungen.

Nun zu der Frage: gibt es einen Unterschied zwischen sagen wir mal das Laufband, der crosstrainer und die bicyclewhen Suche im warmup? Vielleicht gibt es Vorteile oder Nachteile mit einem dieser anderen das andere? Ich bin nur Ihr Fahrrad jetzt und wunderte mich darüber.

+736
pooky 12.07.2014, 13:29:24

Freakyuser,

Könnte es nicht sein, Ihre Kniesehne Muskeln. Wenn Sie den Boden berühren mit Ihrem Finger, ohne die Knie beugen, dann ist es wahrscheinlich nicht Ihre Achillessehne. Auch dies ist über Durchschnitt (die meisten Menschen können nicht dies tun).

Möglicherweise möchten Sie überprüfen und sehen, ob Ihre Lendenwirbelsäule ist das problem der Steifigkeit. Jedoch, Lesen Sie die Funktionelle Bewegung-Bildschirm und sehen, ob Sie testen können, Ihre eigenen Kniesehne Flexibilität.

Sie können beobachten dieses video auf dem active straight leg raise und sehen Sie es selbst.

Wenn Sie sagte, "ich fühle mich ein Stein-hartes Muskelfaserriss." Zum ersten, das ist ziemlich normal, denn das ist, wenn Sie beginnen, legen Sie Ihre Ischias-Nerv auf einer Strecke, so dass Ihre neuromuskuläre Antwort ist zu stoppen, Ihre Muskeln aus es weiter gehen kann. Dies geschieht, um Verletzungen zu vermeiden.

Jedoch, möchten Sie vielleicht, um Strecken Sie Ihre piriformis Muskel, da der Ischiasnerv läuft straight throught es. Geben Sie Ihre piriformis Muskel eine Strecke und zu sehen.

Die Antwort ist also, dass es ziemlich normal für Sie, so zu fühlen an, dass die Strecke zeigen. Allerdings könnten Sie zu arbeiten beginnen möchten auf Ihre Lendenwirbelsäule Mobilität und Strecken Sie Ihre piriformis. Überprüfen Sie heraus die LWS-Mobilität-übungen und sehen Sie, wenn Sie mit der Arbeit beginnen können Ihre Lendenwirbelsäule Mobilität.

Sie können auch versuchen, dynamischen dehnen , da wurde es erweist sich als effektiver insgesamt.

Viel Glück!

+724
Vybz Mwash 15.07.2019, 14:14:34

Ich habe ein paar Hanteln und den Zugang zu ein paar Maschinen. Ich kann die folgenden übungen mit der richtigen form, und ich kann nicht ein trainer zum erlernen neuer übungen jetzt.

Lower body: Ausfallschritte, Bulgarian split squats, step up, Kniesehne locken

Bauch und Rücken: Rückenstrecker, plank, side plank

Oberkörper: Bankdrücken / push-up -, Brust fliegt, Schulter drücken, Schulter front und seitliche Erhöhung, rear delt flies, Zeilen (nicht sicher über form, obwohl), lat-ziehen

Ich bin nicht in der Lage, um herauszufinden, welches paar übungen einander die Waage halten, und wenn alle Muskel-Gruppen getroffen, die mit den oben genannten übungen.

+719
Isaac Carter 25.07.2017, 12:41:40
Kreuzheben sind eine der drei power-Aufzüge. Verwenden Sie eine Hantel, der Praktikant hebt die geladenen Balken aus einem "Toten" stop auf den Boden, ließ die Arme hängen nach unten, während die öffnung der Knie-und Hüft-Winkel, bis aufrecht stehend.
+701
Nizamuddin Mohamed 20.02.2013, 04:42:34

Kann mir bitte jemand sagen welche Muskeln sind beteiligt, wenn dumbbell bench press gemacht mit den Handflächen gegen sich selbst?

Ich versuchte es mit meinem Ellbogen versteckt von meiner Seite und am nächsten Tag hatte ich nicht das Gefühl irgendetwas in meiner Brust. Statt meine Muskeln waren wund. Ist dies eine übung gedacht, um Treffer der Brust?

cheers

+698
pylearn 03.05.2016, 10:09:06

Wir sind über eine "Treppe steigen" für die Liebe in ein paar Monaten, und einige von dem team gearbeitet haben, sich auf dem Stepper im Fitnessstudio.

Ich bin nicht überzeugt, dass dies die gleiche Menge an Aufwand im Vergleich zum zu Fuß bis real Treppen für zwei völlig unwissenschaftliche Gründe:

Der Stepper bewegt sich während der "echte" Schritte benötigen Sie, um zu heben Ihren Körper physisch.

Wenn ich laufen, laufen auf einem Laufband, Filz ca. (für mich), 20% leichter als das laufen auf einer Straße.

Weiß jemand, ob meine Gedanken sind in keiner Weise korrekt und wenn ja, um wie viel sind echte Treppe härter, oder bin ich spouting komplette...?

+692
Maniraj 29.04.2015, 16:03:30

Heute habe ich mich eingeschrieben, um mich auf indoor-cycling-Klassen, aber ich bin mir nicht sicher jetzt, ob das eine gute Idee war. Was ich bin besorgt, wenn ich zu verwalten, um den Zyklus für etwa 50Min. unter Berücksichtigung, dass ich kein fitness-Geschichte und meine condidion ist eher nicht existent (ich mache nicht Sport)

Was ist Ihre Ansicht? Ist es alles nur eine Frage der bike-Anpassung, um Klassen besser geeignet für mich oder sollte ich etwas anderes als start?

Danke!!!

+684
Absreim 17.03.2019, 22:56:31

Ich habe begonnen mit täglich Kopfstand am morgen (sinsasana). Es fühlt sich an wie die entspannteste Haltung, die ich jemals erlebt habe.

Aber von Zeit zu Zeit (zu oft für meinen Geschmack), ich habe das Gefühl, etwas im Hals, das mich ärgert, fast der Anfang der Schmerzen.

Ich nehme an, es ist eine Frage des Gleichgewichts, und dass mein Gewicht nicht gut verteilt auf meinem Kopf und meine Hände.

Da ich keine yoga-Lehrer Frage ich mich:

  • Was sind die Grundsätze für eine korrekte Kopfstand ? So vermeiden Sie mögliche Verletzungen ? Wenn Sie wissen, dass der Kopfstand ist gut ?

Für den Augenblick ich kann es nicht aushalten, länger als 3 Minuten, ich mache 1-2 Minuten die meiste Zeit. Mir wurde gesagt, dass kann man sicher machen 10 bis 15 Minuten. Aber ich würde lieber nicht nehmen schlechte Gewohnheiten in dieser Haltung.

+674
Fareesh Vijayarangam 28.03.2016, 11:02:56

Rein 'durch Erfahrung' Antwort hier, die versucht haben, sowohl:

Vorteile einer dünneren Matte:

  • Mehr stabiles Fundament für den Ausgleich
  • Weit weniger sperrig, wenn Sie aufgerollt bei transport/Lagerung
  • Schneller trocknet vom Schweiß/Feuchtigkeit (besonders wichtig im Bikram)

Vorteile einer dickeren Matte:

  • Knie-Dämpfung beim hinknien
  • Spitzen der Füße Dämpfung beim sitzen auf den Fersen
  • Kopf Dämpfung, wenn dabei Kopfstand
+645
Rysky Demi 04.12.2015, 21:18:21

Ich habe seit power twister Training für die letzten 3 Monate, und ich bemerkte, dass ich mehr Kraft, aber keine Muskeln (Brust und Arme). Für das Training bin ich mit einem 30kg power twister. Ich kaufte mir ein 60kg, aber ich kann mich nicht verbiegen, es überhaupt nicht. Haben Sie bestimmte workout-routine (NUR für power twister) targeting Brust, Arme und ein bisschen für den Rücken?

+609
user225861 11.05.2012, 11:00:05

Sollten Sie dehnen sanft und regelmäßig. Wenn Sie flexibel sind, können Sie halten dehnen Sie sanft, aber Sie nicht viel zu gewinnen, wenn überhaupt, mehr Flexibilität. Jeder ist anders, und auch der eigene Körper wird sich ändern im Laufe der Zeit in die Allgemeine Beweglichkeit. Es gibt also keinen standard, der sagt, "In einer Kniesehne stretch, bewegen Sie Ihr Bein 'das' weit."

Wenn Sie zu viel Druck, wenn Sie sich Strecken, Sie können am Ende mit eine überdehnung Verletzungen. Seien Sie sanft, wenn Sie sich Strecken, und drücken Sie, wenn Sie trainieren. Sie sollte halten, Dehnung, obwohl, halten Sie die Flexibilität, die Sie gewonnen haben. Wie Festigkeit, Flexibilität verlassen Sie, wenn Sie nicht arbeiten.

+540
Alex Ventura 11.08.2015, 19:03:04

Hier ist ein Bild, das beschreiben Sie, wie Sie konzentrieren sich verschiedene Teile Ihres Bauches.

enter image description here

+483
user160223 22.05.2018, 13:06:06

Oft, wenn ich Kreuzheben, ich starten Gefühl ziemlich schwindlig nach etwa 5 Wiederholungen trotz Gefühl, ich bin bei weitem nicht scheitern. In der Regel, das macht mich müssen temporäre Pausen zwischen den wdh. und nimm ein paar Tiefe Atemzüge, aber das macht nur überlastung der Muskeln schwieriger. Natürlich, auch dies macht mich wollen, zu bleiben Weg von schwereren gewichten und hindert mich, drängen mich

Ich dachte, dass vielleicht war dies verursacht durch falsche Atmung. Ich nehme immer einen tiefen Atemzug, Klammer, bevor die Bewegung und lassen Sie die Luft, wenn das Gewicht geht wieder nach unten.

Gibt es noch andere Atemtechniken, die helfen könnten, die Linderung der übelkeit oder ist es eine andere Technik, die ich verwenden müssen?

+480
Joe Hdan 09.11.2011, 18:39:59

"stellen Sie Ihren Fuß einige Zentimeter von der Wand. Nun, versuchen, bewegen Sie Ihre Knie nach vorne, bis es die Wand berührt. Wenn Ihre große Zehe ist 4-5 Zoll von der Wand und Ihre Knie nicht an die Wand, dann Ihre Knöchel sind nicht Mobil." http://blueprintfitnessatlanta.com/squats-why-you-cant-do-them-why-you-should-how-to-fix-it/ für die Verbesserung Ihrer Mobilität Knöchel Holen Sie sich ein band und wickeln Sie es um eine solide post und bewegen Sie Ihren Fuß so weit Weg von der post als möglich wiederholen Sie auf dem anderen Fuß.

+478
Dr Kenworthy 13.01.2011, 02:11:18

Ich bin ein Radfahrer, der im Durchschnitt etwa 100 Meilen pro Woche(mpw) zwischen meinen Arbeitsweg (50 mpw) und Fahrgeschäfte (je 50-100 mpw). Ich will bauen meine oberen Körper Kraft und etwas Masse.

Welche Art von übungen und/oder Routinen sollten, halte ich für general upper body strength und einige erhöhte Masse?

Wenn es geschäftlich mein Rad, das ist toll, aber ich bin auf der Suche für mehr funktionelle Kraft im Oberkörper und weniger spezialisiert für meine Radtouren.

Für einige Kontext, ich bin 31 Jahre alt, 5'10", 190lbs. Ich trage ein wenig extra pudge, weil ich das Essen genießen, aber ich bin immer noch dezent sportlich. Ich habe vor kurzem eine 60 km Radtour Mittelung 19mph. Das war eine Freude und Fahrt nicht wie ich es nennen würde "race pace" für mich.

+443
liam manning 09.01.2015, 15:16:18

Das Gefühl von Druck im Kopf, vor allem während einer schweren heben, ist normal. Das Gefühl ist genau, wie die Zunahme der intra-thorakalen Druck bis in den Schädel über erhöhten Blutdruck und erhöhen die cerebra-Rückenmarks-Flüssigkeit (CSF) Druck. Das heißt, Sie tun das Manöver zumindest teilweise richtig.

+424
infologic 08.08.2017, 07:34:48

Es ist sehr möglich, dass Ihre Bank nicht zu steigen Linear, nicht mehr. Wie Sie wachsen aus der Anfänger-Programme dies ist, was passiert. Die Lösung ist nicht das hinzufügen neuer Dinge, es verändert die Art, wie Sie Ihre Bank. Ich werde schreiben, bis mehr auf, dass in nur einem Augenblick.

Der beste raw-Bank-Lehr-Serie, die ich gelesen habe, war Paul Carter ' s Entwicklung Ihrer Raw-Bench:

  • Teil 1 -- deckt die Leistung Weg und einrichten
  • Teil 2 -- deckt halt und Hilfe-Arbeit
  • Teil 3 -- behandelt einige grundlegende Programmier-Möglichkeiten für die Bank

Es lohnt sich, einen Blick um sicherzustellen, dass Ihre form ist wirklich so gut, wie Sie denken, es ist. Ich habe gelernt, ein paar Dinge mit, die Serie.

Bei meiner Bank hängengeblieben mit linearer progression, bewegte ich mich zu einer wöchentlichen progression. Bei meiner Bank hängengeblieben mit wöchentlicher progression, zog ich eine monatliche progression. In beiden Fällen habe ich begonnen mit einer Vielzahl von Wiederholungszahlen. Wenn man sich Programme wie Madcow und Wendler 5/3/1, werden Sie feststellen, dass Sie verwenden, Wiederholungszahlen, die sowohl kürzer als auch länger als 5 Wiederholungen. Mit Ihrem Greyskull LP hintergrund, finden Sie vielleicht Wendler 5/3/1, sehr kompatibel zu sein mit dieser Art des Trainings.

Sie werden auch feststellen, dass mit fortgeschritteneren Programmen müssen Sie einige Unterschiede zwischen den Intensitäten von Woche zu Woche. Die Allgemeine Entwicklung ist, dass in der ersten Woche ist ein leichte Gewicht und das tun Sie mehr Volumen arbeiten, und die Letzte Woche ist ein schwer Gewicht für weniger Volumen arbeiten.

+391
Scott Joslin 11.03.2015, 18:36:47

Sie können software verwenden, wie WorkRave zu bekommen beschwor mit verschiedenen übungen, die Vorschläge jedes jetzt und dann. ;)

EDIT: Es ist eine Anwendung, die entworfen wurde, um zu verhindern, dass RSI. Es nagt computer-Benutzer, um Pausen und verschiedene übungen beim sitzen hinter dem Schreibtisch. Es ist nicht ein gutes Training, aber machen die Arbeit mit dem computer weniger Gesundheits-schädlich.

+371
Zach Fowler 04.03.2014, 17:39:52

Für eine person, die in der Nähe des Alter von 50 Jahren, welche übungen empfehlen Sie, zu Hause zu tun, ohne schwere Fitnessgeräte zur Aufrechterhaltung eines ordnungsgemäßen Form und fit bleiben im Alter.

Ich kann nicht kaufen Sie keine schweren Geräte, die nimmt viel Platz ein, wie Laufbänder, etc.

Ich bin auf der Suche nach etwas ähnlich wie übungen mit Hanteln oder vielleicht Bänder oder sonst etwas. Oder auch yoga, etc...

+333
kartheek dasari 18.01.2013, 03:51:48

Ich habe nach 5/3/1 mit boring but big assistance template für über 3 Monate jetzt. Ich Verletzte mein Knie, Fußball zu spielen, vor ein paar Wochen, das hat mich zum nachdenken über die folgenden.

Ich würde wirklich wollen, um in einige Sachen calisthenics (L-pull-ups, typewriter pullups, muscle ups, etc.). Das ultimative Ziel in der Lage dazu ist mindestens eine Muskel-up. Hat jemand irgendwelche Vorschläge für ein 5/3/1 Vorlage mit calisthenics sagen? Vorausgesetzt mein Knie heilt und ich trainieren kann alle 4 Bewegungen gut, meine Idee ist. "Bbb" steht für langweilig, aber groß.

  1. Bench 5/3/1, overhead press bbb, Hantel Bank, calisthenics.

  2. Kniebeugen 5/3/1, Hocke bbb, calisthenics

  3. Overhead press 5/3/1, Bank bbb, calisthenics

  4. Kreuzheben 5/3/1, kroc rows, calisthenics

Wie implementiere ich diese calisthenics Zeug, so dass ich verfolgen kann, meine Fortschritte? Die große Sache über 5/3/1 ist, dass ich Fortschritte, und ich möchte in der Lage sein, das gleiche zu tun mit der calisthenics-Zeug.

Edit: ich mache nicht auf 5x10 Kreuzheben, denn viele Leute haben mir geraten, nicht zu. In der Theorie sollte ich das ersetzen dieser mit einem mehr zurück-freundliche Variante, wie RDLs oder GHRs.

+289
SarkarG 03.08.2011, 05:39:54

Ich würde bringen Sie einen Notizblock und einen Stift in der Klasse, und Fragen Sie den coach entweder während der Ruhezeiten oder nach dem Unterricht. Ich könnte Fragen, für eine Kopie seiner Klasse plan, wenn er eine hat, und er enthält keine vertraulichen Informationen wie Studenten " - Bedingungen.

Gelingt das nicht, exrx.net ist die beste Quelle für die Suche nach dem Namen für Widerstand-training, gefolgt von einem Spaziergang rund um den web -, die die Bewegung beschreiben, mit so viele Synonyme wie möglich.

+272
8r90 10.12.2014, 20:52:58

First off, abs sind in der Küche, nicht in der Turnhalle. Sie wird nie verbrennen eine schlechte Ernährung, selbst dann nicht, wenn Sie nichts anderes tun, als Essen & übung.

Zweite, die eine, die verbrennen am meisten Fett ist die eine, die Sie am häufigsten verwenden werden. Wenn Sie genießen, zu verwenden.

Drittens, es gibt ein paar Dinge, die stören könnten, häufigen Einsatz. Laufbänder zum Beispiel haben weniger Auswirkungen auf die Knie als das laufen, aber nicht null Auswirkungen. Man kann einfach nicht mit einem Laufband für Stunden zu einer Zeit jeden Tag die Möglichkeit, Euch ein Fahrrad. Ihre Knie explodieren. Und das sage ich als Läufer.

Gut Essen, finden Sie, was Sie genießen, und das tun.

+250
Manojkumar 24.03.2017, 03:19:53
Die absolute Reichweite der Bewegung in einem Gelenk oder mehreren Gelenken, und Länge in den Muskeln über die Gelenke.
+216
Robin Edwards 11.05.2015, 20:20:03

Ich habe nicht wirklich ausgeübt für einige Jahre jetzt, und ich möchte, um wieder auf den Zug in diesem Jahr, beginnend mit einigen Laufband läuft (zusammen mit einigen anderen Fitness-Studio-basierte, was wie Crosstrainer und Fahrräder)

Welche Art von Laufschuhen wäre gut für ein amateur-Läufer mit extrem flachen Füßen? Was sollte ich in Betracht ziehen, wenn Sie suchen für Schuhe?

+214
skootsa 23.03.2011, 23:38:12

Schwimmen Outlet hat eine schöne Diskussion über schwimmen Kappen. Verschiedene Badekappe Materialien für schwimmen gehören: latex, Silikon oder Neopren. Für Wasser-jogging oder Aqua-Aerobic, wo Sie Ihr Gesicht und Kopf sind nicht unbedingt im Wasser, schlagen Sie vor, dass ein lycra cap ist Kühler.

Für mittlere oder lange Haare, die Sie empfehlen:

Wenn Sie mittlere bis lange Haare, dann eine Silikon-Kappe wird Ihnen am besten passen. Silikon-Kappen überdauern Ihre latex-Pendant, sind mehr reißfest, und nicht zerren an Ihr Haar. In der Regel weicher anfühlt, eine Silikon-Kappe ist schonender für die Haare und leichter ein-und aussteigen nach dem Training.

Für open water schwimmen, die Sie vorschlagen, hellen Farben zu helfen, machen Sie mehr sichtbar. Sie deuten auch darauf hin, dass Neopren und Silikon-Kappen mehr geben "Isolierung und Auftrieb".

Wenn Sie irgendeine Empfindlichkeit oder sind allergisch gegen latex sind, werden Sie sicher, dass Sie sich für ein Alternatives material.

+196
user3748167 16.04.2010, 11:32:46

Wenn ein Trainings-Programm sagt Ihnen, zu laufen, sagen wir 5 Meilen ein Tag, was sind die Folgen der Teilung, die laufen? Gibt es da eine Grauzone, wo können Sie ernten die gleichen/die meisten Vorteile (sagen splitting führen zu 4 und 1 VS. 5-milers)? Studien zeigen, der Unterschied wäre toll.

Wenn Sie marathon-training und Ihren Lauf an diesem Tag ist 20 km, der Punkt ist, zu gewöhnen zu laufen, dass die Fahrleistung also ich würde sagen, die Aufteilung der Lauf ist schädlich für die Ausbildung. Ich glaube, es gibt einen gewissen Spielraum in der unteren Laufleistung Zonen obwohl?

+195
reegan29 09.04.2018, 01:23:53

Während die GEWICHTE möglicherweise nicht konsistent zwischen verschiedenen Marken, das Gewicht steigt auf einer bestimmten Maschine sind konsistent, d.h. die Zunahme von rund 10 Kilogramm Gewicht ist die gleiche, ob Sie von 40 bis 50 Pfund oder 80 bis 90 Pfund. Die Anzahl nicht genau, beziehen sich auf das Gewicht, die Sie heben, aber es ist immer noch eine nützliche Zahl, die für die Verfolgung von Fortschritt. Wenn Sie ging von 40 Pfund auf 50 Pfund auf das Gewicht stapeln, dann Sie haben gelernt, stärker, unabhängig davon, ob Sie tatsächlich ging von 37 Kilogramm auf 47 Kilogramm, sobald das nutzt der Riemenscheiben usw. berücksichtigt..

+187
Mvv sesha sai 09.06.2014, 05:03:27

Ich habe Problem mit dem halten von Muskeln und Körperfett zu verlieren. Wenn ich versuchen zu gewinnen, Gewinne ich 1:1 die Muskeln vs Körperfett oder irgendwann mehr Fett und gleiche wise versa verlieren mal 1:1. Bei der Suche verlieren, mehr Muskeln als Fett. Derzeit bin ich 147 kg Gewicht und 15,6% Körperfett% 5,7 ft Höhe.

Ich mache das Training seit vielen Jahren, aber nicht alle Monate mit der strengen Diät und strenge Programm. Ich bin software Ing. Also ganz normalen Büro-job/einfach auf einem Stuhl sitzend.

Aus dem Letzten 5-6 Monat bin ich sehr richtige Programm, und die sehr strenge Diät mit einigen Ernährungsberater helfen. Hat Sorten von Programm und verändert alle 5-6 Wochen. Essen 6 mal am Tag und zählen alle meine Kalorien. Essen Verhältnis ändern hängt gewinnen oder verlieren. (25%f/40%c/35%p) oder irgendwann für die Zerkleinerung (25%f/25%c/50%p). Essen abhängen plan zwischen 1600-2600 kcal. Auch ich bin reiner Vegetarier.

Meine Proteinquellen: Molkeneiweiß, Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Tofu, Hüttenkäse und griechischen Joghurt. Carb Quellen: Früchte, Brauner Reis, Linsen, Bohnen, Kichererbsen Fett Quellen: Almond butter, Erdnussbutter, Samen, Nüsse, Kokos-Öl

Und ich will nicht Cheaten oder betrügen Mahlzeit und tracking all mein Training und Ernährung mit myfitnesspal. Funktioniert Prima mit richtige Tempo und die richtige Intensität.

Siehe hier meinen letzten Monat und Gewicht-tracking. See here is my last 5-6 month's result

Nur ein mal bekam ich richtige Ergebnis, die ich kenne, wenn ich nicht schaltungen und Krafttraining.

Nun, was sollte ich ändern oder versuchen? Mein Ziel ist es, 165lb mit 10% Körperfett.


Möchten Sie zusätzliche Dinge

Habe gerade Dexa scan und bevor ich im Oktober, und das Resultat ist. Gewicht 156.4 lb lb 149.7 Fett von 22,1% auf 14,8% Fett in lb zu 34.6 22.1 Magerem Gewebe: 115.9 zu 121.8

So pro, dass ich verloren 7.3% bf, 12 lb Fett und gewinnen Sie 6 Pfund Muskeln.

Ich bin wenig verwirren mit diesem Ergebnis. Wenn es wirklich so ist, als habe ich große Fortschritte.

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+67
Nadezhda1 25.05.2018, 17:32:57

Ich glaube, der beste Weg, um Muskeln aufzubauen, ist schwer Gewichtheben. Das habe ich bereits getan, bevor Sie eine routine, basierend vor allem aus der Stronglifts-Programm, und ich sah, wie gute Ergebnisse. Jedoch, bis vor kurzem war ich unter dem Eindruck, daß starker Widerstand/Krafttraining war der einzige effektive Weg, um Muskeln aufzubauen.

Aber ich bin jetzt Fragen, wenn Sie mehr aerobic-übung kann nicht auch eine bestimmte Menge von Muskel-Wachstum. Gestern verbrachte ich eine halbe Stunde auf die elliptische Maschine während meiner Mittagspause bei der Arbeit. Ich war nicht versuchen, um ein schweres Training, nur zu beleben mich etwas entlasten und einige Steifheit, bevor ich ging zurück ins Büro. Doch heute meine ich bin definitiv das Gefühl DOMS (delayed onset muscle soreness) in meine Oberschenkel. Bedeutet das, dass diese Aktivität hat das Potenzial zur Steigerung der Muskelkraft?

Ich habe auch gesehen, workouts wie Tabata-Methode, oder auch "Burpee"-zentrierten Training zu Gunsten von weniger Gewicht und Widerstand mit einem schnelleren Tempo und Intensität. Diese scheinen sich mehr für Fettverbrennungs-und Herz-Kreislauf-Gesundheit, aber auch Anspruch, um Muskeln aufzubauen als auch. Zugegeben, die meisten cardio - /aerobic-workouts sind nicht so stark wie der. Noch, wie es scheint, eine relevanten Datenpunkt.

Also meine Frage ist - kann ein Mensch, der Muskeln aufbauen mit cardio -, aerobic-oder andere Low-intensity-training-Methoden? Oder tun Sie nur bauen wichtiger Muskel, wenn er selbst in der Nähe zu Ihrem max laden?

Bitte beachten Sie, dass ich mich nicht zu Fragen, ob aerobic-übungen sind so effektiv wie Muskelaufbau training mit schweren gewichten ist. Ich gehe davon aus, dass Sie es nicht sind. Ich Frage mich nur, ob Sie produziert keine signifikanten Ergebnisse.

+16
militenchenko 23.05.2016, 08:10:27

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