keine cross-Strecke und berühren Sie dann die Arme hinter dem Rücken

Ich habe eine Abfrage in Bezug auf arm-Flexibilität. Entnehmen Sie bitte dem Bild angebracht. Wie Sie sehen können, die person ist nicht in der Lage, cross-Strecke und berühren Sie dann die Arme hinter dem Rücken, wie dieses Problem zu beheben, bitte ? enter image description here

+105
aurumpotestasest 29.08.2012, 19:27:57
40 Antworten

Ja. Jede übung ist effektiver als kein Training.

Je nachdem wie viel Sie verwendet, zu heben, es wird wieder kommen, schneller als in einer untrainierten person. Teil des Anhebens ist die neuronale Anpassung sowie andere physiologische Anpassungen, die nicht wirklich verschwinden.

Es wird noch eine Weile dauern, um zu erhalten zurück zu, wo Sie waren, und Sie immer noch Schmerzen fühlen, wie Sie wieder hinein, aber es dauert weniger Zeit als ursprünglich, und besser für Sie als nichts zu tun.

+920
Ninja Nana 03 февр. '09 в 4:24

Meine Vermutung

Sie arbeiten bis es allmählich im Laufe der Zeit. Sie gehen nicht von nicht trainieren, oder trainieren Sie mäßig hart, drei mal in der Woche, fünf Stunden am Tag an sechs Tagen in der Woche. Oder wenn Sie es Taten, es war wahrscheinlich, als Sie noch Jugendliche waren, auf dem Höhepunkt Ihrer recovery-Fähigkeiten.

+901
user77948 28.09.2017, 06:21:02
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Hypertrophie ist die alleinige Phänomen der Muskeln immer größer. (Dies kann als eine verschiedene physiologische Prozess, aber ist schwierig, wenn nicht unmöglich, die trigger getrennt von Erhöhungen in Kraft, Ausdauer, und so weiter.)

Hypertrophie an und für sich leicht erhöht Kraft durch Hebelwirkung Vorteile, die kommen mit größerer Querschnittsfläche der Herstellung eine überlegene Winkel der Kontraktion.

Hypertrophie in und von sich selbst sagt nichts über Flexibilität. Hypertrophie-training können in der Folge verringert oder erhöht sich die Flexibilität; diese wird ermittelt, indem das Programm man verwendet.

Hypertrophie allein kann eine höhere metabolische Nachfrage, das heißt, es ist schwieriger, den Kraftstoff eine größere Körper bei langen cardio-Effekte. Aber auch andere Schulungen können Sie vermeiden diesen Effekt.

Aber alles in allem, Hypertrophie bekommt einen schlechten Ruf. Übermäßige Aufmerksamkeit auf das bodybuilding in der populären westlichen Kultur verursacht hat, GEWICHTE zu heben im Zusammenhang mit bodybuilding-Exzesse, aber die Tatsache ist, dass die Hypertrophie ist, sollte in der Regel von jedermann gewünscht. Es ist eine rationale Ziel der Arbeit trägt, verschwindend wenige negative Effekte von Bedeutung überhaupt.

+881
eyeseyeseyes 25.04.2010, 01:48:32

Werfen Sie einen Blick auf die Galloway " Run-Walk - Programm.

Die harte Realität ist, dass in einer Woche, wenn Sie nur ausgeführt werden können, 4k kontinuierlich, ist jetzt, Sie werden nicht in der Lage zu laufen 10k in einer Woche. Ihre beste Wette, wenn Sie wirklich wollen, es zu tun, ist eine Art von oben, wo Sie laufen, 1k, laufen .5k, etc. Auf den Gedanken gewöhnen, dass Sie gehen, wenn Sie gehen Sie vor und tun die 10k.

Wenn Sie versuchen, die ganze Sache, Ihr WERDET verkrampfen, Sie werden wahrscheinlich unglücklich, und am Ende zu Fuß einen großen Teil trotzdem (Wenn man es schafft, zu beenden).

Seien Sie klug, und Sie beenden kann den 10k in relativem Komfort. Dann können Sie anfangen zu arbeiten auf den Aufbau von Ausdauer für zukünftige Ereignisse.

+847
Robson Cardoso 25.04.2012, 06:10:00

Lockerung Ihren Weg zurück in einen gleichmäßigen fitness-Regime langsam ist das keine schlechte Idee. Psychologisch werden Sie mit Ihrem Studium, sich selbst durch die einzelnen Schritte, wie Sie bewiesen haben, um sich selbst, dass Sie sind, gewidmet. Ihre größten Hürden sein werden, die Wiederaufnahme einer gesunden Ernährung und die Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Ausdauer.

In Bezug auf Ihre Ernährung

  • Limit alle Mahlzeiten im restaurant, um einmal in der Woche als cheat Mahlzeiten
  • Kaufen Sie mageres Fleisch, Vollkornprodukte, viel Gemüse und schnappen Sie sich eine große wiederverwendbare Wasserflasche
  • Erstellen gesunde Mahlzeiten, die GUT SCHMECKEN, UM SIE in Ordnung zu fühlen, nicht beraubt
  • Denken Sie über Ihre Lieblings-Lebensmittel und alternative zu finden gesunde Möglichkeiten, um Sie zu machen. d.h. die Türkei Burger oder mageres Rindfleisch-Burger statt 80/20 fat Burger

Bezüglich Ihrer Herz-Kreislauf-Ausdauer

  • Führen Sie die Schritte in Ihrem Haus
  • Führen Sie high-rep-Körper-Gewicht-Training mit kurzen Ruhezeiten etc

Bekommen Ihr Herz konditioniert für eine hohe Aktivität wird Ihre Wiedereinführung zu cardio in der Turnhalle weniger schmerzhaft und somit einfacher zu erhalten

+829
Nicola Uetz 12.01.2017, 11:13:22

Sie suchen nach übungen, um bulk-up, ohne spezielle Ausrüstung. Also zu aller erst würde ich empfehlen, dass Sie kaufen ein paar Hanteln, weil Sie die Beständigkeit, die Sie brauchen, um bulk-up.

Sicher, Sie können erstellen Sie eine gut definierte Obere Körper mit nur Körpergewicht Bewegungen, aber Ihr Ziel ist es, bulk-up, Sie müssen also Widerstand. Sie benötigen zum auslösen der Muskelfasern, um zu wachsen.

Also, wenn ich du wäre, würde ich investieren, Hanteln oder suchen Sie nach etwas, das Sie bereits besitzen, dass hat etwas an Gewicht und passen sich den Handflächen.

Wenn Sie nicht wollen, etwas zu kaufen, dann müssen Sie kreativ sein: Sie einige push-ups mit Gewicht auf den oberen Rücken (Bücher in eine Tasche oder sowas).

Laufen ist ideal für cardio. Tun Sie Intervall-training beim laufen steigern Sie Ihre Herzfrequenz?

Halten Sie uns über Ihre Fortschritte!

+798
Milana 26.04.2017, 15:30:05

Derzeit ist mein Training besteht aus (nur) high-intensity-übungen (einige Sprints, HIIT, pullups, und mehr).

Nach ein paar versuchen bei der Forschung und Hilfe von dieser community, ich bin gekommen, zu akzeptieren, dass ich kann nicht dies tun, jeden Tag (bis vor kurzem war ich mir sicher, es gibt keine Möglichkeit, ich würde wirklich wollen , um zu trainieren jeden Tag).

Aber ich bin der Hoffnung, dass es einige Dinge, die ich kann tun zwischen weiter einige Ziele - etwa die Verbesserung der balance und Flexibilität.

Von dem was ich verstehe, es gibt viele Arten von stretching, und es in der Regel nicht stören die Erholung. Als für das Gleichgewicht, von dem, was ich verstehen, erfordert es die Verwendung von core-Muskeln, so ich raten bin,... tun Sie es nicht, wenn Sie gearbeitet haben, aus der core-Muskulatur, den Tag vor?

So, was kann ich tun und was sollte ich nicht tun, meine Ruhe Tage? (btw, ich habe gymnastik Ringe, so...)

+797
Melissa Reynolds 11.11.2018, 06:31:22

Hier ist ein tolles Buch: http://www.amazon.com/New-Rules-Lifting-Maximum-Muscle/dp/158333338X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1299858336&sr=8-1 , die Gespräche über die 6 Grundbewegungen werden sollte, dass in jeder Stärke trainieren (Kreuzheben natürlich als #1). Ganzkörper-übungen sind die besten, keine sorgen über Ihre Bizeps und verbringen Sie einige Zeit der überprüfung Ihrer Ernährung. Einer der größten der jüngsten Verbesserungen, die ich gemacht habe in letzter Zeit halten Sie ein Protokoll von dem, was ich Tue, wie ich arbeite, bietet sich die Einsicht an, wo ich bin, fehlt und stärkt das gute.

+771
kikusi08 20.03.2018, 12:50:24

enter image description here

Hey! So im vergangenen Jahr verlor ich einen Haufen Gewicht ( ich war 69 kg und jetzt bin ich 54 ish). Aber ich möchte wirklich, um Muskeln aufzubauen vor allem rund um mein Gesäß und meinen Rücken! Wie Sie sehen können, habe ich sehr wenig Muskeln, definition und ich sehe schwach und skinnyfat. Ich habe erhöhte meine Nahrungsaufnahme ziemlich viele aber aufgehört, tracking Kalorien, da es war immer eine ungesunde obsession irgendwann...

Ich mache Gewichtheben 4/5 mal die Woche, und ich übernehmen progressive überlastung, und ich bin immer stärker, aber mein Körper scheint sich nicht wirklich geändert in den letzten 2 Monaten... weder hat sich mein Gewicht nach oben gegangen, obwohl ich erhöhte mein Essen!

Ich würde gerne hören, einige Tipps & tricks und auch, wie lange es im Allgemeinen dauert, um Muskeln aufzubauen?

+763
Panda Pajama 17.03.2013, 19:21:06

Ich habe folgenden ein Gewichtheber-Training , wo die Brust-workout ist in dieser Reihenfolge:

  1. barbell incline chest press
  2. dumbbell incline chest press
  3. Langhantel flach chest press

Ich habe gesehen, Steigung vor der Wohnung in anderen workouts vor, so wie es aussieht ist es eine Sache.

  • Aber, warum ist diese eine Sache?

  • Warum ist flach drücken nicht die erste?

    Gibt es nicht mehr Gesamt-Muskel-Aktivierung während flach drücken, sollten Sie also nicht die Müdigkeit mit, die übung als erstes?

  • Warum ist die Hantel Steigung zwischen den beiden Hantel Pressen?

  • Warum muss ich in der Regel nicht sehen, Kurzhantel flach Bankdrücken im Training (oder ist es nur mir)?

  • Gibt es eine bessere als die oben genannten und warum?

Ich bin training für die Stärke und Fett Verlust. Ich heben so schwer wie ich kann mit kontinuierlichen progressive überlastung. Ich weiß, ich fragte Sie ein paar Fragen so nachdenklich partielle Antworten sind cool. Vielen Dank im Voraus!

+754
Dan Maloney 22.03.2016, 05:05:51

Weightwatchers Lebensmittel sind auch nicht schlecht, und Sie sind eine der besseren alternativen wie weit vorgefertigten Lebensmitteln. Meist das problem kommt mit den hohen Natrium und Zucker zu machen, schmackhaft, und die Haltbarkeit verlängert.

Wenn Sie sagen, Sie sind nicht in der Lage zu Kochen, Sie bedeuten, dass Sie nicht wissen, wie, oder haben nicht die Einrichtungen für Sie? Wenn es ersteres ist, würde ich empfehlen immer nur ein Rezept-Buch, und das finden einige Gerichte, die Sie probieren möchten. Herauszufinden, wie zu Kochen, da die frische Nahrung ist immer besser als vorgefertigte.

Einer der tricks, die ich benutze ist, dass ich verbringen eine Stunde oder zwei am Wochenende schneiden Gemüse, Grillen, Huhn, etc. So während der Woche, wenn ich brauche eine schnelle Abendessen kann ich ein pita, dump in gehackte Huhn, zerkleinert Gemüse, und einige tzatziki, die ich aus dem store, und ich habe ein leckeres schnelles Abendessen.

+743
user48920 01.07.2010, 11:24:25

Zunächst sollten Sie entscheiden, was Sie wollen, weil bulking(bekommen mehr mucles) und schneiden(mehr zu bekommen definition) in der gleichen Zeit, ist schwer. In Reihenfolge zu get mehr Muskeln Sie haben, um sicherzustellen, dass Sie genug zu Essen, damit Ihre Muskeln alle Nährstoffe, die Sie brauchen. Wenn Sie schneiden werden Sie in der Regel auf ein Mindestmaß von täglich Nährstoffe, so dass diese beiden wirklich nicht gut gehen mit einander. Und auch wenn Sie nicht wollen, zu riesig geworden, wie du gesagt hast, das gilt für jeden, der will, "bulk" oder "Ausschneiden".

Über die protein-Aufnahme: Da nimmst du deine Proteine am morgen und nach dem Training, was ich denke, ist sehr gut, man sollte take whey protein. Diese Proteine sind schnell verdauliche Proteine und somit perfekt, um in den morgen, wenn Sie ein protein-Mangel von der Nacht und nach dem Training.

Ich hoffe das hilft dir. Wenn Sie weitere Fragen haben, fühlen Sie sich frei, zu Fragen.

+726
user355099 25.05.2012, 01:44:27

Ich gehe davon aus, dass deine beiden Ziele sind:

  1. Verbessern Sie Ihre Leistung
  2. Bleiben Sie gesund und unverletzt

Ich werde auch davon ausgehen, dass Sie gesund und ausgeglichen für Intensive Aktivität.

Wenn Sie wollen, erhöhen Sie Ihre anaerobe fitness, sind Sie gehen zu müssen, tun Abständen. In diesem Fall würde ich empfehlen, all-out-Intervalle; stellen Sie eine erhebliche Belastung auf Ihrem system, und das wird dazu führen, Sie zu verbessern. Ich würde empfehlen, beginnend mit einfachen sprints zweimal die Woche; gehen Sie aus und wärmen Sie gründlich, finden einen guten Platz, und dann führen Sie so hart wie Sie können für 30 Sekunden. Wieder für 3 Minuten, und wiederholen Sie dann. Wenn Sie nicht mehr arbeiten kann, mit der gleichen Geschwindigkeit, du bist fertig mit der Sitzung. Normalerweise wäre dies 4-6 Bemühungen; wenn Sie die Treffer 6 und fühle mich immer noch okay, Sie brauchen, um die Intensität oder fügen Sie einen zweiten Satz nach 10 Minuten Erholung.

Ein paar Schlüssel zum Erfolg. First off, wenn Sie ausgeführt werden, die Sprint-stellen eine große Belastung auf Ihre Muskeln und Sie bekommen konnte übernutzung. Gute Schuhe und eine gute Lauffläche wird helfen. Zweitens Intervallen arbeiten, weil Sie eine hohe Last auf dem system, und zu machen, müssen Sie sich gut erholt. Stellen Sie sicher, nehmen Sie ein paar Tage zwischen Ihre Sitzungen, und wenn Sie nicht eine gute Leistung in den frühen Intervall festlegen, Abbruch der Sitzung. Ich würde das nicht tun-Intervalle, die mehr als zweimal in der Woche, und das kann auch zu viel sein. Achten Sie auf Ihren Körper. Ich wäre nicht vollständig, legt die Woche der Fall, aber es ist okay zu tun, 1-2.

Wenn Sie diese richtig, Sie machen einen signifikanten Unterschied in der sowohl Ihre aerobe und anaerobe fitness.

Ich bin ein fan von Gewichtheben im Allgemeinen, aber ein lifting Programm Recht vor eine wichtige Fertigkeit, die Konkurrenz, ist keine gute Idee. Könnten Sie sich verletzen, und auch wenn Sie nicht, können Sie am Ende mit merkwürdig müde Muskeln, werfen Sie Ihr timing.

Für das Gewicht Teil, würde ich konzentrieren sich auf gute Ernährung. Die Intervalle werden dabei eine Menge von Ihnen, und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren zur gleichen Zeit, Sie könnte zu weit gehen.

+587
EdOliver 14.02.2015, 20:06:05

Meine nach-Wiegen-im Paket enthalten sind eine kleine gegrillte Hähnchenbrust und eine gut gekochte Süßkartoffel mit butter gegessen langsam. Das klappte ganz toll. Ich Trank auch viel Wasser, obwohl die Säfte würden auch angemessen sein. Molkerei wäre schlecht beraten, als würden alle frittierten Lebensmitteln oder andere Lebensmittel, die Ihnen Schwierigkeiten mit der Verdauung.

+517
user4445767 19.01.2013, 22:36:57

Ist eigentlich das Gegenteil.

Mit der erhöhten Gesundheit der Faszie erhalten Sie tatsächlich eine Struktur, die so genannte CRIMP, die sich in Jungen und gesunden Bindegewebe.

Dies wird garant eine optimale übertragung der kinetischen Energie durch die Muskel-Skelett-Struktur und verbessern Ihre Stabilität.

Wenn Sie dehnen, Sie agieren nicht nur auf der myofibrillen, aber der Teil des Muskels, den Sie ändern ist das zytoskelett ( bestimmt, da die gesamte Struktur ) und das Bindegewebe ( einschließlich der sehnen ).

+501
Dmytro Melnychuk 08.05.2015, 00:21:33

Man kann diskutieren, alles, was Sie brauchen. Ich werde mit den Ergebnissen. Ich bin 56, wurden fettleibigen mein ganzes Leben. Bei meinem höchsten Gewicht, das ich war 410lbs. Ein co-worker verloren 65+ lbs. auf der slow-carb-Diät und hat mich motiviert. Ich begann, religiös in der 3. Woche im August 2013. Es ist jetzt die 2. Woche im Dezember 2013 und ich habe verloren 84lbs! Ich habe mehr Energie als je zuvor! Hohen Blutdruck....Weg! Knie Schmerzen....Weg! Haltung....phänomenal! Die Gehirnfunktion und das Gedächtnis.....schärfer als je zuvor!

+498
sprousejuriya 03.03.2012, 05:44:28

Heute habe ich eine Testosteron-test und das Ergebnis war 25.77 nmol/L (Normalbereich 9.9 - 27.8). Kann jemand mir sagen, was das bedeutet in Bezug auf Muskelwachstum? (Alter fast 30)

+469
atatakobry 27.04.2015, 04:17:58

Wie gesagt Gewichtheben erfordert die meisten, wenn nicht alle Muskeln bis zu einem gewissen Grad, jedoch ist die snatch und clean & jerk sind 2 verschiedene hochtechnische Bewegungen, die verwenden Betonung verschiedener Muskeln in unterschiedlicher Weise.

Während Krafttraining, wie vorgeschlagen, dass die von Kate, ist wichtig, wenn Sie interessiert sind bei der Durchführung der Olympischen Gewichtheben können Sie schnell ein Programm Starten Festigkeit unbefriedigend.

Ab Stärke der Auffassung, "die wichtigsten Liften", d.h. Bankdrücken, den Rücken bei der Kniebeuge und dem Kreuzheben, und diese Züge für maximale Stärke - Bewegung der größte, was möglich ist -, während der Olympischen Gewichtheber-Züge für maximale Kraft, was die Menschen zu beziehen, wie eine explosive Bewegung oder bewegt ein relativ großes Ding so schnell wie möglich.

Weil der langsame kontrollierte Bewegungen durch eine minimale Ebene, zeitgenössischen Krafttraining trainieren können kleinere Hilfs -, STABILISATOR-Muskeln, aber nicht in dem Maße, in Olympischen Gewichtheben erfordert die Steuerung eine große Gewicht, das bewegt sich schnell unter gehen erhebliche Drehmoment. Vielen Athleten in Kontakt integrieren, zumindest reinigt in Ihre Programme aus diesem Grund.

Wenn Sie auf der Suche zu tun, Olympischen Gewichtheben, zum Spaß oder Wettbewerb, seinen Wert zu untersuchen, welche Programme verfügbar sind, neben dem allgemein vorgeschlagen modernen Kraft-Programme. Starting Strength wird Ihnen eine gute Basis, jedoch, wenn Sie daran interessiert sind, im Olympischen Gewichtheben Ergänzung schon früh mit Technik üben der wichtigsten Olympischen Bewegungen - sogar mit einem Besen Griff.

+451
sophieb 06.06.2011, 13:19:48

Ich hatte nur Probleme wie diese mit einem aktiven sinus-Infektion oder schweren Allergien, ansonsten einfach die Atmung aus meiner Nase mit jedem Atemzug hält alles klar. Gehen Sie zu einem Immunologen als notwendig für die richtige Diagnose und Behandlung. Schließlich Afrin funktioniert wirklich gut.

+447
Alireza Ghahremanian 15.01.2014, 17:05:51

Wenn du Knie-Probleme mit den Kniebeugen, dann ist es meistens eine gute Idee, zu minimieren Knie treiben.

*/Was nicht unbedingt der Fall, mit Leuten zu hocken, die nicht über Knie-Probleme. Ich will nur zu beachten, dass die Knie treiben, ist nicht unbedingt eine "schlechte Sache." Es kann sein, wenn Sie Knie-Probleme-und Sie wollen weiterhin in die Hocke.

In der Regel, was ich tun würde, mit einem client in dieser situation ist wahrscheinlich, box-Kniebeugen. Box-Kniebeugen in der Regel die Menschen zwingen, sich zurück zu lehnen mehr (auf der box/Bank ist es, Sie zu fangen) und halten Sie Ihre Schienbeine mehr vertikal. Sie können dämpfen, die position durch die Blockierung der Knie mit etwas zu, wie ein Trainingspartner die Hände.

Natürlich generelle änderungen in der Technik kann auch hilfreich sein (Schrauben Sie Ihre Füße auf dem Boden, die änderung der Fuß-Winkel der problematischen Knie, ändern Haltung, um breiter oder schmaler, und tiefeinstellung alle gültig sind), aber eine box squat ist wahrscheinlich der Schnellste Weg, um eine schmerzfreie Kniebeuge (mit Knie-Probleme), weil es zwingt Sie, um eine Technik zu ändern, das führt zu einem mehr vertikalen Schienbein-Winkel.

Sie könnten auch versuchen, tun Sie Ihre warm-up-sets mit einem 9" oder 11" geloopt band um Ihre Knie (nur oben oder unten) zusätzlich zu box squats. Nur stellen Sie sicher, dass Sie die Sicherheitsnadeln in der power-rack passend für das, es ist ein fremdes Gefühl für die meisten Menschen.

Schließlich gibt es auch genug andere übungen, die trainieren, ähnlich wie Muskeln und Muskelgruppen, um die Hocke. Übungen, die erlauben würde, eine mehr vertikale shin (weniger Knie-drift) Ausrichtung auf die Vorder-und potenziell bessere-Zug der Muskeln, Gegengewicht knock-Knie übungen (Gesäß/externe Rotatoren). Dinge wie step-ups, vielleicht Ausfallschritte (der Rückseite der Knie-kann aber problematisch) oder skater squats kann gut sein, Zubehör, Bewegungen hinzufügen oder ersetzen die Hocke, bis die Knie beginnen, sich besser fühlen.

+446
TheBuzzzzzz 15.10.2011, 09:11:36

Mein name ist Sean und ich bin ziemlich neu im Gewichtheben. Ich habe versucht, gesünder für die letzten paar Monate, und für den letzten Monat oder so habe ich versucht, um mehr Erfahrung mit Krafttraining, um Muskeln aufzubauen.

Vor kurzem habe ich wirklich entmutigt und unsicher, ob oder nicht die änderungen, die ich mache, um zu helfen machen mehr Muskeln erfolgreich sind oder nicht.

Dies ist einige Informationen zu meinem Körper:

  • Gewicht: 201Ibs
  • Höhe: 5'9"
  • Körperfettanteil: 29%

Ich habe änderungen an meiner täglichen Routinen ist vor allem übung ein paar mal in der Woche. Ich begann zu laufen, nachdem inspiriert von meinem Chef, der ist ein Laufenden Enthusiasten. Ich glaube, ich verlor rund 18Ibs vom Essen in einem Defizit und Training so. Jetzt bin ich besuchen regelmäßig ein Fitness-Studio und ich zahle für einen persönlichen trainer, die ich treffe 5 mal im Monat zu tun, Gewichtheben.

Das wird toll. Ich mag meinen trainer und es fühlt sich gut an übung meine Muskeln, aber was ist für mich schwierig, herauszufinden, die änderungen muss ich machen für meine Diät. Ich habe einen hohen Körperfettanteil und so versuche ich mein bestes zu minimieren Fett zu gewinnen, während ich versuchen, um Muskeln aufzubauen, aber es gibt so viel verwirrende Informationen Umgebung was, Wann und wie viel ich Essen sollten.

Dies sind die Dinge, die ich getan habe, ändern meine Diät:

  • Versuchen Sie Essen 200g protein täglich.
  • Versuchen Sie Essen nur "saubere" Quellen der Kohlenhydrate.
  • Versuchen Sie Essen nach Makros (35% Protein, 45% Kohlenhydrate, 20% Fett jetzt.)
  • Essen einen überschuss.

Das Letzte ist das schwierigste für mich. Wenn ich Rechner online komme ich zu dem Schluss, dass ich brauchen, um zu versuchen zu Essen bei 2.900 Kalorien pro Tag. Für mich klingt irgendwie hoch und macht mich besorgt, um zu gewinnen zu viel Fett, wie ich den Muskelaufbau. Ist eine Zahl wie diese in der Nähe, was es braucht, um sein für mich? Jetzt bin ich Essen rund 2.400 Kalorien, weil in meinem Fitnessstudio mein BMR wurde 1791 Kalorien.

Ich bin auf der Suche nach Hilfe aus dieser Gemeinschaft, um zu versuchen und geben Sie mir eine Vorstellung von dem, was erwartet wird, so dass ich besser verstehen können, wie erfolgreich zu sein. Ich bin ein web-Entwickler, also wenn ich dachte, wo zu diesem post, war die erste website, die kam mir in den Sinn.

Mein plan ist, weiterhin das zu tun, was ich Tue, was ich Tue, für ein paar Monate und die Ergebnisse Messen. Für meine Langzeit-würde ich mag, um Muskeln aufzubauen und dann Fett zu verlieren danach.Ich bin nur besorgt, ich konnte machen, ein paar Fehler, die ich versuchen könnte, zu verhindern.

Ich würde mich wirklich für alle Hinweise dankbar.

Vielen Dank für jede Hilfe, und bitte Fragen Sie mich Fragen, wenn ich war nicht klar.

+417
Necrogoru 08.06.2011, 08:54:56

Ich mache BodyPump für Jahrzehnte, seit den 90er-Jahren. Ich begann BP, wenn Sie spielten, Neuseeland cover-Musik, wenn Sie gespielt, den Haka.

Ja, Sie können kombinieren, BP und anheben (und cardio). In der Tat, ich glaube, BP ist ein tolles intro zu heben. Sie bekommen eine Menge von Volumen und in anständiger Form mit BP. Sie erhalten auch einige basic-Anweisung, mit Betonung auf basic. Sie erhalten einige grundlegende Vielfalt. Sie erhalten eine bessere Muskeltonus, aber Sie werden nicht viel zu gewinnen Masse. Wenn Sie wollen, die Masse, die Sie haben, zu heben zu schwer, was schwer für Sie. Aber bevor Sie heben schwere müssen Sie zunächst den trainingsumfang (lotta Wiederholungen, bevor lotta Gewicht) und BP wird vorsehen, dass.

BP wird Sie in die Turnhalle abreißen, eine Stunde des sets und das ist ein Anfang. Aber es gibt eine Menge mehr zu lernen, nach dem Sie sich wohlfühlen.

+401
Ken Nickerson 27.09.2011, 00:22:16

Ein guter Schuh passt sich Ihrem Fuß im Laufe der Zeit der Verwendung. Sie wollen es bequem zu allen Zeiten während des Laufens.

Ich würde stick mit dem Vorschlag, es zu kaufen am Ende des Tages. Ein Spaziergang in die Stadt sollte wärmen Sie Ihre Füße bis zu Ihren normalen arbeiten Größe und Form.

+374
Sam an IT Security Guy 19.01.2018, 05:49:42

Was ist aerobic-übung tun Sie? Welche übungen bekommen Sie die Herzfrequenz innerhalb Zielband für 20+ min. Meine Vermutung wäre ein Mangel der Allgemeinen fitness. Wenn Ihr Herz und die Lungen sind nicht stark genug, um sauerstoffreiches Blut zu den Muskeln, dann werden Sie nicht in der Lage sein, um Kraft aufzubauen als effektiv.

Nein, ich praktisch nie sehen "Heilpraktiker." Ich würde sicherlich nicht Zeit verschwenden, um zu sehen, für so eine geringfügige Angelegenheit über fitness.

Für die Liebe von Gott, ich hoffe das ist ein Witz. Ärzte sind nicht nur für die Kranken. Eine doc in Ordnung zu halten, sich gesund und sicher. Sei dankbar, wenn der Besuch ist ein "Abfallprodukt" Ihrer Zeit, weil es bedeutet, dass Sie nicht mehr ernsthafte Probleme, die sich über den Horizont. Gehen Sie sehen einen doc, sehen Sie sich doc, ......... gehen Sie sehen einen Arzt.

+369
Mike Gifford 15.11.2013, 06:20:12

Ich hab Sie abgeholt dieser, wie es bereits erwähnt wurde, auf einem anderen SE-Website.

Ich glaube nicht, dass dies wahr ist. Ich glaube nicht, dass Bergsteiger leiden unter Muskel-Ungleichgewichte, die in der Tat diese Art von Ungleichgewicht würde sich sehr nachteilig auf die Steigfähigkeit.

Fast jeder Kletterer den ich kenne, hat eine bessere Haltung als die Durchschnittliche person. Die meisten Kletterer hart arbeiten, auf die Haltung, es ist sehr wichtig als Teil des Kletterns selbst. Die Fähigkeit, pflegen Sie Ihre balance und Kern Steifigkeit unter Belastung ist der Schlüssel zu einer Menge von Aspekten des Sports. Die core-Muskeln sind wohl die wichtigsten Muskeln, die Sie haben, wenn Sie Kletter-und Bergsteiger in der Regel verstehen, dass der Schlüssel zu dieser balance (kein Punkt, der einen starken Magen, wenn dein unterer Rücken zu schwach ist, etc.)

+347
Splact 29.07.2016, 10:31:21

Ich bin versucht herauszufinden, warum in einigen Tagen kann ich-Zyklus auf der gleichen stationären Fahrrad, mit den gleichen Einstellungen (Sattel @ "E", LENKER-Höhe bei "7"), für 20 Minuten, während an anderen Tagen kann ich nur Zyklus für 7 Minuten bevor ich aufhören, wegen Muskel-Schmerzen in meinen Oberschenkeln.

Ich habe von tracking-Variablen wie

  • Schlaf - gleiche Menge, einschließlich tiefen Schlaf; manchmal kann ich Zyklus für 20 Minuten auf nur 4 Stunden Schlaf, andere Tage habe ich Sie nach 7 Minuten trotz 7 Stunden Schlaf (in beiden Fällen wird der Tiefe Schlaf war etwa 50 - 60 Minuten)
  • Nahrungsaufnahme - beide Arten von Tagen, nach dem Abendessen, das auch einige Kohlenhydrate (allerdings habe ich nicht verfolgt, die Menge der Kohlenhydrate sehr precises). Ich könnte auch 20 Minuten auf einen leeren Magen am morgen
  • Zeitpunkt des Tages, am frühen Nachmittag, frühen Abend oder späten Abend scheint nicht, einen Unterschied zu machen
  • Hydratation - hat ~20 Minuten, während Sie ziemlich dehydriert

Was könnte ich sonst Spur genauer?

Beachten Sie, dass ich nicht die Beine wund danach und an den Tagen kann ich Zyklus für 20 Minuten, die ich nicht wirklich aufhören, wegen Muskel-Schmerzen, sondern die durch die Luft ausgeht oder einfach nur schlagen mein PR von 1 minute.

Ich fahren jeden zweiten Tag, also ich glaube nicht, dass es die Gefahr von übertraining.

+338
FoxCEBA 10.05.2012, 22:12:38

Außerdem, anstatt Sie zu halten meine Arme von meinen Seiten, ich wollte versuchen, in meinen Armen halten, in der gleichen position würden Sie bei der Durchführung Wand Folien

Aber Sie sind liegend hier nicht gegen die Schwerkraft. So schlafen Sie in dieser position nicht viel helfen.

Auch -, Wand-Folien werden hauptsächlich für die Ausbildung nach oben, Drehung, verursacht durch die serratus anterior. Zu beheben, abgerundete Schultern, eine viel bessere und Häufig vorgeschlagener Ansatz ist, regelmäßig zu dehnen, Muskeln, die intern drehen Sie die Schulter und bringen Sie nach vorne (pec major/minor, lats, vorderen Deltas, subscapularis) und der Stärkung der Schulterblatt-Retraktoren/Senker und externe Rotatoren (rautenmuskeln, Mitte/unten fallen, hinteren Deltamuskel, teres minor, infraspinatus) mit Tonnen von übungen ziehen.

Vorwärts Hals ist ein Ergebnis der längliche / schwachen trapezius und rautenförmigen Muskeln

Nicht wirklich, es ist wohl das Gegenteil eigentlich. Ich vermute, Sie könnte "forward head posture" oder "text-neck", was bedeutet, dass Sie verloren haben, die normale Lordose vorhanden der Halswirbelsäule (es ist zu steil), wodurch die Obere Falle zu sein, in einer gestreckten position und schwach erhalten. Sie tun sollten, übungen wie chin Biesen, die Sie leicht finden können online.

Zudem, weder meine Handgelenke tatsächlich berührt das Bett

Der Grund ist intern gedreht Schultern! Enge interne rotator Muskeln, die verhindern, dass Ihre Schulter von außen drehen und lassen das Handgelenk berühren das Bett.

Darüber hinaus wird lege meine Arme in die "Wand schieben position" über Nacht korrigieren meine Haltung?

Unwahrscheinlich. Wenn Sie schlafen in dieser position, das einzige, was passieren könnte, zum Teil, dass Ihre subscapularis vielleicht Strecken Sie sich ein klein wenig durch das Gewicht von Ihrem Unterarm. Dies gilt nicht, stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur, das ist der wirklich wichtige Teil.

+337
Nicholas Burgess 15.08.2010, 21:53:08

Die Hinweise aus Starting Strength von Mark Rippetoe (siehe Seiten 103-110) sind,

  • bar über Mittelfuß
  • Schienbeine an der bar
  • Wannengriff, Brust bis
  • Lift.

Die häufigsten Fehler sind, die Rundung des unteren Rückens und überdehnen der LWS-Bogen. Ziel stattdessen für eine Wohnung zurück, die der "chest up" - Warteschlange hilft mit.

Hier ist ein video, wo er zeigt, diese Hinweise für Studierende: https://www.youtube.com/watch?v=bWRTHOMq-n8

+303
Aly Dabbous 15.07.2016, 02:19:56

Ich habe nicht in der Lage zu finden jede Forschung, die speziell ein squat routine im Vergleich zu einem anderen Muskel-Gruppe routine sind, so dass einige von diesen werden Rückschlüsse. Ich würde vermuten, dass Kniebeugen sind bezeichnet als prime-übungen, nur weil Sie sind einige der größten und stärksten Muskeln im Körper, so dass Sie haben die größte Gesamt-Antwort. Dies ist zum Teil, bestätigt durch einige der Studien, die einen Vergleich sowohl Männer und Frauen, oder junge/alte Männer auf die gleiche übung Protokoll, das konnte zurückgeführt werden, die in der Regel kleiner Muskel der Größe zwischen den Geschlechtern/Alter.

Hier die Studien, die ich Lesen Sie durch, was auch darauf hindeuten, dass höhere Wiederholungen mit weniger Gewicht/rest (also insgesamt mehr Arbeit als die maximale, die meisten im Vergleich 5 rep mit 3 min Pause vs 10 WH mit 1 min Pause, in der Nähe der maximalen vs. 70%) produziert höhere Unterschiede in der serum-Hormone. Keine, jedoch, speziell Kniebeugen im Vergleich zu anderen übungen.

Männliche und weibliche-Vergleich

Junge vs. ältere Männer

Insgesamt arbeiten Unterschiede

Frauen studieren nur

Max vs. 70% arbeiten bei trainierten Sportlern

+294
tanmay chavan 28.02.2017, 10:35:14

Ich wuchs in Lousiana und konnte nichts körperliches von etwa Mai bis thru Sept.

Ich Lebe im Südwesten von virginia und es ist nicht annähernd so feucht und ich bekomme immer noch overheadt Mountainbiken in 80F Wetter.

Ich bin versucht zu verbessern mein Hitze-Toleranz. Ich don ' T Schwitzen viel. Ich habe versucht Endurolyte Tabletten (Hammer Strength), die helfen. Ich denke, ich schwitze ein bisschen mehr, wenn Sie zu nehmen.

WAS ICH VERSUCHT HABE

  • Ich benutze auch BEHERZIGEN (auch von Hammer, und ich habe Gatoraid aber ich denke, BEHERZIGEN, ein wenig besser funktioniert).
  • Endurolyte Elektrolyt-Tabletten aus Hammer.
  • Verdunstungskühlung "Kragen" geht etwa 4" nach unten mein Rücken, Schultern und Brust.

Aber selbst mit all der oben genannten, ich glaube nicht, dass ich schwitze genug bekommen und überhitzt relativ schnell. Und Wenn ich nicht aufhören, ich werde eine wirklich schlimme Migräne. (Die Endurolyes mir erlauben, zu stoppen, wenn eine Migräne bevorsteht und nicht die Migräne. Ohne die Endurolytes, die Migräne wäre ineveitable nachdem ich "spürte" es war in der Nähe)

+238
Sivanes 04.06.2011, 11:49:44

Das sehen Leute wie Bruce Lee, es scheint nicht zu sein, eine Korrelation zwischen Muskelmasse und explosive Kraft. Ist das richtig?

In Bezug auf die Muskulatur, wie ist der Körper erzeugen explosive Kraft?

+220
Omayra love 2 28.03.2017, 18:46:32

Ich bin 14 und vor vier Monaten war ich 80kg, und ich erkannte, dass ich brauchte, um Gewicht zu verlieren, also ging ich auf die folowig Diät:

Frühstück: fettarme Milch mit dem Müsli meiner Wahl (1 Schüssel)

Pause: apple

Mittag:3-4 Vollkorn-Cracker

Pause: zwei Mandarinen

Abendessen: was auch immer meine Mutter gemacht aber keine Kohlenhydrate wie z.B. spaghetti bolognese -> bolognese und Salat und so weiter.

Jede andere Nacht, die ich tun würde, ein 5k jog

und dies wiederholt, und ich habe jetzt 12kg verloren, aber jetzt bin ich tun, die gleiche Diät, aber ich kann nicht verlieren mehr Gewicht. meine Taille ist in Ordnung, aber alle verbleibenden Fett in den Hintern, was ist der beste/Schnellste Weg, um es loszuwerden?

+200
user14717 21.05.2012, 22:40:02

Meine Ausdauer ist ziemlich Mies, und hat, seit ich ein Kind war. Ich überhitzen schnell, und es ist nicht schwer für mich, um aus der Puste (es verbessert ein wenig, bei mir tut laufen mehr oft). Eines der Dinge, die ich begann vor einigen Jahren, war Zwang mich, nicht hyper-ventilieren, wenn aus der Luft an, sondern halten Sie einen gleichmäßigen Rhythmus und versuchen sich zu nehmen, und mehr Luft. Gelegentlich, dies ging nach hinten Los, mit mir zu finden, dass muss ich aufhören zu trainieren, um ein bisschen, weil ich bin "Ausgrauen" von nicht genug Sauerstoff, aber in der Regel ist es ausreichend zu atmen ständig während des Trainings, auch wenn ich weiterhin das Gefühl, ich bin außer Atem.

Ich habe gelesen, ein paar Artikel auf wettbewerbsfähige Atem-holding, wo Sie erklären, dass die Praxis, es zu tun, manchmal mit weniger die Fähigkeit, mit weniger Sauerstoff und mehr lehren Sie Ihr Gehirn, um die Warnung ignorieren Zeichen von Sauerstoffmangel, was zu Problemen wie Flachwasser black-outs , weil Sie sich besser fühlen, bis Sie, ohnmächtig. Natürlich über Wasser, das ist ein bisschen weniger gefährlich (obwohl ich in der Regel versuchen zu vermeiden, vorbei, und stattdessen aufhören, die übung, oder lassen Sie mich Schluck-Atem, wenn es darum geht, dass). Das heißt, gibt es keine Gefahr, dass ich bin, wie die Unterwasser-Atem-Inhaber, Maskierung der Symptome, anstatt die Verbesserung meiner Kondition durch Zwang mich zu atmen, langsam?

+169
Kristi Hines 16.01.2010, 06:02:54

Da wird gesagt, dass Bizeps sind schlecht für Stanz-Geschwindigkeit, habe ich entschärft die Höhe der pull-ups, die ich tun, und wechselte zu einem weiten Griff, mit den Handflächen Weg zu betonen, die lats mehr als der Bizeps. Jetzt bin ich besorgt, ob lats sind auch schlecht für Stanz-Geschwindigkeit...

Ich habe auch gehört, dass Trizeps-übungen wie push-ups sind gut, besonders wenn Sie tun können Sie plyometrically (d.h. mit einem "hop" an der Spitze).

Welche anderen übungen sind gut oder schlecht, für Stanzen und treten mit der Geschwindigkeit? Anregungen wäre sehr geschätzt, obwohl ich lieber übungen, die zu Hause durchgeführt werden kann (z.B. gymnastik). Ich würde auch akzeptieren, Antworten auf die etwas andere Frage: "welche Muskeln sind gut - /schlecht-trainieren", ohne empfiehlt insbesondere übungen.

EDIT: Danke für die vielen Antworten. Eine Sache, die würde sehr geschätzt werden, sind einige Vorschläge von übungen für das training kick speed, da niemand kommentiert hat, dass noch.

EDIT #2: Wie schon unten kommentiert, Geschwindigkeit und Genauigkeit sind mehr eine Sache von Muskel-Koordination als Muskelkraft. Aber, ich dachte an beginnend martial-arts-Klassen im Sommer, also hoffe ich das Training-Tipps, um besser direkt mein Training bis dahin.

+153
mnencia 14.02.2014, 01:02:18

Ich bin interesed in immer bereit für ein 10km-Rennen, und auch eine Erhöhung der Muskeln, die die Größe von meinen Schultern und Armen.

Für diese arbeite ich zu Hause mit gewichten zu arbeiten, Schultern und Trizeps an einem Tag, rest nächsten Tag Bizeps und Brust den Dritten Tag, und den rest einen Tag.

Bevor die GEWICHTE, ich bin knapp über 6 km (33 Minuten).

Meine Frage ist: ist dies der beste Weg, um zu erhöhen, die Muskeln-Größe? sollte ich lieber laufen, die Tage, in denen ich bin, ruhen nun statt am gleichen Tag, in dem ich tun GEWICHTE?

Danke!!!

+125
chrismtb 27.08.2016, 11:05:29

Hintergrund-Informationen:

Höhe/Gewicht: 5'8, 150 lbs
Geschlecht/Alter: M, 24 Jahre

Ich verbringe den ganzen Tag bei der Arbeit vor einem computer (Programmierung), also zu wissen, dass ich bekommen, zu trainieren, sobald ich bin fertig für den Tag hält mich geistig gehen. In der Turnhalle entspannt mich, und im Grunde ist mein Heiligtum.

Derzeit habe ich Training/Aufzug 6-7 Tage in der Woche und trainieren Kampfkunst für MMA 3-4 Tage. Da ich konkurrieren in MMA, Judo und Jiu-Jitsu, ich bin nicht auf der Suche, um Muskelmasse! Ich muss bleiben unter 155 lbs für mein Gewicht-Schnitte (ich Kämpfe bei 135 lbs in MMA, zum Beispiel). Eine erhöhte Festigkeit ist immer willkommen, natürlich.

Ein typischer Tagesablauf könnte wie folgt Aussehen:

Montag: Brust/Bizeps (3 workouts für jeden, 3 Sätze mit 12-14 wdh.)
Abs (2 mal, auf halbem Weg und am Ende des Trainings)
20 Minuten auf dem Crosstrainer
Judo/Wrestling (1 Stunde)

Dienstag: Beine/Schultern (3-workouts für jeden, 3 Sätze mit 12-14 wdh.)
Abs (2 mal, auf halbem Weg und am Ende des Trainings)
Tae-Kwan-Do (1 Stunde)

Mittwoch: Ruhetag

Donnerstag: Rücken/Trizeps (3 workouts für jeden, 3 Sätze mit 12-14 wdh.)
Abs (2 mal, auf halbem Weg und am Ende des Trainings)
Tae-Kwan-Do (1 Stunde)

Freitag: Brust/Bizeps (3 workouts für jeden, 3 Sätze mit 12-14 wdh.)
Abs (2 mal, auf halbem Weg und am Ende des Trainings)
20 Minuten auf dem Crosstrainer
1-2 Stunden MMA training

Samstag: Beine/Schultern (3-workouts für jeden, 3 Sätze mit 12-14 wdh.)
Abs (2 mal, auf halbem Weg und am Ende des Trainings)
Intervall Sprints

Sonntag: Rücken/Trizeps (3 workouts für jeden, 3 Sätze mit 12-14 wdh.)
Abs (2 mal, auf halbem Weg und am Ende des Trainings)
Intervall Sprints




























So, meine Fragen sind die folgenden:

  • Sollte ich ändern, mein lifting Trainings, um besser Anzug arbeiten aus 6-7 Tage in der Woche (sets, Wiederholungen, Muskel-Gruppen)?
  • Sollte ich mein cardio-Training (sich in ein paar Tagen, verteilt über die Woche)?
  • Was soll ich meine aktuelle recovery-Regime von Protein-Shakes nach dem Training?

Halten Sie im Verstand, ich bin nicht auf der Suche, um Muskelmasse (Stärke ist willkommen, obwohl), und ich möchte nicht in der Turnhalle, die weniger als 6 Tage in der Woche. Vielen Dank im Voraus.

+118
Jack Holden 13.06.2014, 14:37:51

Ich mache Bend Over Barbell Rows mit einem Untergriff in meine routine, seit 2-3 Wochen. Mein Handgelenk position fühlt sich immer ein wenig seltsam mit der geraden Langhantel, egal, wie breit oder schmal ich meine Hände, so dass ich dachte über die Verwendung einer dieser wellig Curl-Bar für meinen Rudern. Gibt es irgendeinen signifikanten Nachteil, wenn Sie zu tun, anstatt mit der geraden Langhantel?


Ich werde versuchen die Frage zu beantworten, mich nach dem Versuch es heraus in der Turnhalle gestern. Ich nahm einer von denen, wellig Curl-Bars, so dass meine Handgelenke würde sich nicht beugen, wie viel im Vergleich zur Verwendung einer geraden Stange. Meine Ellbogen waren ziemlich nah an meinen Körper, so wie Sie waren, wenn Sie ein Untergriff mit der geraden Stange.

Es ist auch erwähnenswert, wie ich bereits in einem Kommentar gestern, dass ich 10kg workload anstelle von 5kg, denn die bar ist viel kürzer und somit weniger wiegt.

Ich werde weiterhin zu arbeiten, meine Zeilen mit diesem Curl-Bar da, für mich, es fühlte sich besser für die Handgelenke ohne erheblichen Nachteil in den Muskeln angegriffen, die durch diese übung. Aber ich denke, es gibt einige persönliche Präferenz mit diesem Thema beschäftigt. Wenn jemand keine Probleme mit seiner Handgelenke beim ausführen von Zeilen mit einer geraden Stange, ich denke, es ist egal, welche bar man benutzt.

+111
linda hitchen 20.12.2014, 17:05:25

Ich bin ein neuer Kletterer im Alter von 30 und ich war klettern (und Bouldern) zweimal in der Woche für zwei Monate (eine Sitzung Bouldern und eine Sitzung in der Wand). Ich habe in letzter Zeit das Gefühl einige Schmerzen rund um die A2 und die A3 Scheibe (siehe Abbildung unten).

Die Symptome, die ich erlebe ist eine seltsame Steifheit in den morgen, das macht es schwer zu biegen meine Finger, und wenn Sie sich beugen, es fühlt sich etwas merkwürdig an, wie wenn etwas sich bewegen konnte, in der A2/C1/A3-Bereich. Der gleichen Gegend ist auch leicht schmerzhaft. Allerdings habe ich keine Schmerzen in diesen Bereichen, während Sie klettern.

Finger anatomy Abbildung mit freundlicher Genehmigung von Training für Klettern, von Eric J. Horst (per Finger Sehne Riemenscheibe Verletzung).

Meine Frage ist daher:

Was sind die Symptome der Kletterer die finger?

Ich will weiter klettern, so oft wie möglich, und mindestens zweimal in der Woche. Aber ist das nachhaltig, angesichts der aktuellen situation, oder brauche ich eine Pause vom klettern?

+97
Fermin Andres 15.11.2012, 08:05:24

Der Allgemeine Konsens ist, dass der Testosteronspiegel beginnen, ein Rückgang von etwa 30 Jahren, mit einem Durchschnitt von über 1,5% pro Jahr. Dies ist ein möglicher Grund.

Zusammen mit diesem, sollten die wahrscheinlichen Lebens-Szenarien. In Ihrem 20 s, vor allem für professionelle Athleten, Sie sind in die "Hunger" - phase, wo Sie versuchen, die nächsten Vertrag, Gehaltserhöhung, endorsement-Vertrag, etc. Wie sichern Sie diese, vor allem in der high-Profil, höherer impact Sportarten (basketball, Fußball, hockey), viele Spieler neigen dazu, einfache sich ein wenig und konzentrieren sich mehr auf Ihre Familie und das Leben außerhalb des Sports.

Wenn Sie einen Blick auf die geringeren Auswirkungen Sportarten (baseball, Radfahren, golf, Bogenschießen), viele top-Konkurrenten bleiben so für längere Zeit, da Ihre Körper nicht den Verschleiß, den andere Sportarten tun.

Auch wenn Sie kein professioneller, die gleichen Lebens Auswirkungen (Karriere und Familie) neigen dazu, negativ auf training und sportliche Leistung. Dieser kann jedoch parierte durch ein festhalten an einem regelmäßigen Trainingsprogramm. Zum Beispiel, im triathlon, oft die meisten konkurrenzfähigen Alter Segmente insgesamt sind die 35-39 und 40-45 Altersgruppen.

Auch etwas anfechten, das Alter=Testosteron-Reduktion-Theorie ist eine Vorstudie (soweit ich weiß, es wurde nicht peer-reviewed/noch nicht publiziert) durchgeführt in Australien mit älteren, selbst identifiziert, die gute Gesundheit der Teilnehmer zeigt, dass keine Reduktion des Testosterons mit zunehmendem Alter bei gesunden, nicht übergewichtigen Menschen.

+61
WhiteFlameAB 01.07.2019, 20:05:52

Ich habe gelesen, der von einer Reihe von online-Quellen, dass Kreatin nicht so effektiv, wenn Sie mit Koffein.

Ich habe auch gelesen, dass, wenn Sie Raum, den Koffein-Konsum von Kreatin-Verbrauch, kann es OK sein.

Meine Frage ist: ist es in Ordnung, nehmen Sie Koffein und Kreatin am selben Tag, solange haben wir eine Lücke zwischen den beiden? Falls ja, was ist ein sicherer Abstand?

UPDATE: Hier ist eine der Quellen, die ich erinnere mich, dass ich es auch gelesen - http://examine.com/faq/does-caffeine-counteract-creatine.html

+44
newbeuser 13.04.2011, 14:32:05

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