Gewichtheben allein

Ich trainierte für meinen ersten ein Jahr allein und habe nicht viel gewinnen. Hatte aber die Gelegenheit, zu trainieren mit einem Freund für ein paar Monate. In diesen wenigen Monaten habe ich gelernt, schwerere GEWICHTE heben mit guter form und schieben mich weiter, wie nie zuvor. Dies hat mir geholfen, Gewicht zu gewinnen und auch einige Formen in kurzer Zeit.

Jetzt bin ich wieder training allein in den letzten paar Monaten, ich glaube ich drücke mich jetzt und dann. Aber nicht Häufig so viel wie zuvor.

Könnten Sie ein paar Anregungen/Tipps, die mir helfen, mich motivieren, mich zu pushen, mich bei jeder rep in jedem Satz, in jeder session.

Guter Auftakt der Musik scheint zu helfen. Ich bin nicht in der Lage einen partner zu finden, im moment. Irgendwelche Vorschläge würden geschätzt.

Dave

+386
egtoney 04.06.2015, 12:24:46
28 Antworten

Die Antwort ändert sich ein bisschen je nach übung. Die core-Muskulatur stabilisiert die Muskeln, so hält eine Planke position ist, sich Ihre core-Muskeln in der Weise, die Sie verwendet werden sollen, und das würde wahrscheinlich Vorteile bringen, für eine Anzahl von anderen übungen, einschließlich der schweren Verbindung Aufzüge und der monkey bar callisthenics.

Wenn wir reden über das Pferd Haltung, ich bin mir nicht sicher, das ist eigentlich alles, die nützlich für etwas anderes, als das zu tun Pferd Haltung. Natürlich wird die Flexibilität sehr gut, wie tief, wie Sie gehen in das Pferd Haltung, und das könnte sehr gut sein vorteilhaft für Kniebeugen auch, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie konnte nicht erhalten, diese Vorteile schneller, indem Sie nur das tut, Kniebeugen statt. Offensichtlich Kniebeugen wird nicht helfen, Sie halten ein Pferd Haltung für 5 Minuten, aber Sie sind nicht immer gehen zu müssen, halten ein Pferd Haltung für 5 Minuten, es sei denn, Sie sind in einem martial-arts-Klasse...

+951
DrObey 03 февр. '09 в 4:24

Mehr Bewegung am Tag danach...du musst mehr Essen/Kalorien in Ihrem system, die geben Ihnen mehr Energie, um weiterhin aus (wie eine Art carb-loading vor einem marathon). Auf diese Weise, Ihren Stoffwechsel zu bleiben, höher, länger, so dass man zumindest noch mehr verbrennen, als wenn Sie ausgeübt pre-party-Tag.

+860
hilgert 18.05.2018, 08:56:46
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Ich würde empfehlen, dass Sie bei der Auswahl der Muskeln, die Sie denken, fehlt, und arbeiten Sie diese.

Kleinen Bizeps? 4x10-15 (4 Sätze 10-15 wdh.) Hammer - /Langhantel-Curls.

Winzigen Schultern? 4x10-15 Strict Press/Gesicht Zieht/Lat Wirft

Flache Brust? 4x10-15 Kabel-Fliegen - /Schrägbank.

Sie auf die Idee kommen, wählen Sie einfach eine übung (ExRx hat gute Ressource, auf der die übungen arbeiten die Muskeln) und die Arbeit in der 'bodybuilder' Wiederholungszahlen (10-15 reps).


Ich persönlich würde mich retten und tun-Zubehör zu helfen, zu üben und zu entwickeln, meinen Olympischen Aufzüge, die Entwicklung meiner Physis und helfen, die Verbesserung meiner form und maximale Auftriebskraft: Hang Cleans, Power-Clean/Snatch, Defizit snatch, Front Squat, Overhead-squat, Snatch-Balance, etc.

Vorausgesetzt, Sie sind zur Ergänzung mit einigen Herz-Kreislauf-Arbeit zu unterstützen, Ihre Konditionierung Sie werden tun eine Menge der Bewegungen, dass die meisten crossfit Menschen tun (oly Aufzüge und Klimaanlage). WENN du das 4 mal die Woche und stellen Sie sicher, Ihre Ernährung unterstützt das Muskelwachstum, es wird nicht auch sein, lange bevor Sie bemerken, ändern Sie in Ihren Körper.

+840
Matt Bond 24.10.2015, 07:17:48

Nach sehr umfangreichen Recherchen scheint es das richtige Produkt gerade nicht vorhanden ist. Bessere Ruderer viel mehr Kosten als die r25. Ein Modell, dass ich würde sein mehr als glücklich zu bekommen, ist das kettler kadett - es ist vielleicht nicht ganz so gut wie der r25, aber es ist kleiner und gut, brauche ich nicht ein top, wenn die Strecke zu Rudern.

Oh warte, es ist eigentlich teurer als der r25, aber nicht so gut - also, dass ist außer Frage. Und alle anderen kleinen Kolben Ruderer bieten nicht genug Widerstand, und nicht ein gut genug Qualität bauen für jemanden, der Zeilen, so viel wie ich tun.

Das Konzept Ruderer ist der beste, aber viel zu teuer. Die einzige andere Möglichkeit ist der tunturi r60, aber ehrlich gesagt, ich war wirklich gehofft, um 'upgrade' auf ein kompakteres Modell.

Ich denke, ich werde senden Sie die r25 zurück und beheben Sie das riesige Stück Eisen, die ich verwendet habe, für Jahre, bis so etwas herauskommt.

Sehr enttäuschend.

+825
GGP 17.04.2014, 02:46:09

Ich habe Interesse, in der Stärke, die Welt für eine lange Zeit. Während ich nicht, beschränke mich auf bestimmte Muskelgruppen, die ich nie gewinnen viel Kraft. Und wenn ich Stärke gewinnen, Neige ich dazu, es zu verlieren sehr schnell, auch trotz Fortführung und Weiterentwicklung. In anderen Worten, ich Holen Sie sich eine winzige Explosion der Stärke erhöhen einige Tage, aber es verblasst und ich gehen Sie zurück zu "neutral" sehr bald (wenige Tage). Ich habe auch kein Gleichgewicht der Stärke, da einige Tage ich werde das Gefühl viel stärker und energischer in Aufzügen und an anderen Tagen werde ich die Müdigkeit aus fast nichts.

Faktoren, die betrachtet werden könnten:

1.Ich atme durch den Mund, keine Nase; sehr wenig Atmung durch die Nase. Aus diesem Grund kann ich nicht atmen viel, was bedeutet, dass ich angepasst haben, mich zu atmen, weniger zu vermeiden, klaffend wie ein Fisch nach Luft aus meinem Mund, das sieht dumm aus. Auch habe ich Spaß, es zu tun, so habe ich gelernt, es zu tun, viel weniger oft und in kleineren Mengen, etc.

2.Ich habe keine Ausdauer und nie dafür trainiert. Da habe ich keine Ziele in der fitness-Welt, es ist sinnlos, mir zu überlegen tun, Wiederholungen, da meine einzigen Ziele sind es, die Stärke, die macht und die Fähigkeit, große Lasten von Kraft. Fitness ist nicht entscheidend, aber ich weiß nicht, wie "nicht wichtig" kann es sein, auf lange Sicht, da sehe ich enorm Fett und übergewichtig, außer Form, faule Leute, die heben kann, 600 lbs.

Oft werde ich langsam versuchen zu steigern, das Gewicht über jede Woche oder so, aber ich werde einfach tun, ein paar Wiederholungen. Wenn ich niedriger das Gewicht, das ich zu viel zu tun sarkoplasmatischen Ausbildung, die ich kümmern sich nicht für und nicht zeigen Stärke Ergebnisse. Wenn ich "moderate" das Gewicht, das ich nur Müdigkeit mäßig, aber nicht sehen, langfristig Gewinne zu erwirtschaften. Ich habe versucht, mischen Sie die übungen um, ändern Arten von Gewicht, Winkel, tun Körpergewicht übungen, etc. Es gibt keine echte Verbesserung, egal was ich mache. Ich sehe Menschen, heben ein Gewicht zweimal in der Woche und Sie gewinnen an Stärke sofort, und ich Tue es seit Monaten und es gibt keine spürbare progression.

Ich esse, was ich kann, aber rund 2.000+ Kalorien am Tag bei 5'9" hoch. Wahrscheinlich 60-100 Gramm protein, anständige Nährstoffe, aber Ernährung verbessern könnte, wenn ich hatte die Möglichkeit, es zu verbessern. Ich bekomme 6-8 Stunden seinen Schlaf jede Nacht; Schlaf ist nicht toll, aber es ist anständig. Ich tun, statische/dynamische stretching, warm-ups, haben ein normales Niveau von Testosteron, beginnen Sie mit leichten gewichten, um ein gutes "Gefühl", dann nach oben arbeiten. Was könnte hier falsch sein? Ich wurde geraten, einen Arzt konsultieren, durch einige Leute, aber es klingt irgendwie dumm, da es keine nennenswerte Probleme mit mir, dass verhindern würde, dass Stärke gewinnt.

Programme? Ich Folge nicht jedem, aber jeder anständige Regime der Ausbildung erhöhen die Festigkeit. Die Menschen sind stärker geworden, bevor "Kraft-Programme" existiert, also werde ich nicht berücksichtigen, einschließlich der Start-Stärke.

+820
Amr Mosaad 28.07.2017, 02:21:20

Ich würde nicht empfehlen die Verwendung von Kunststoff-Folie oder eine ähnliche Art wickeln Sie Sie in einem Versuch, Fett zu verlieren. Es wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu brennen (nicht sicher, wie viele mehr) durch zusätzliche Wärme - /Intensität, aber die Ergebnisse, die Leute behaupten zu sehen sind alle Wasser/Flüssigkeit Reduktion und nicht Fett. Sie sind im Grunde kurzschließen der Körper versucht zu kühlen unten durch abfangen der Wärme in der nicht ein guter Ansatz für die Allgemeine Gesundheit. Von allen, die ich gelesen habe, besteht ein gewisser Grad der Schädigung, und nur kurze Begriff 'Reduktion' Gewinne - 99% Wasser Reduzierung.

+670
Brandon Rogers 18.12.2012, 11:59:21

Sie können Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit, können Sie nicht so optimal. Leute, die zum ersten start eine Diät-und workout-Programme sind typische Beispiele HIERFÜR.

Wenn Ihr Fokus auf eine schlanke Körpermitte, die Sie brauchen, um Ihre Ernährung zu Sortieren. Kannst du trainieren, bis Sie blau im Gesicht sind und immer noch nicht dieses Ziel zu erreichen. Ich schlage vor, Sie nehmen einen Blick auf die Diät-Empfehlungen von Nate Miyaki. Er ist aktiv im web und schrieb die Samurai-Diät (Amazon). Sie können auch sehen, diese threads auf die Fitness SE

Wie bekomme ich einen flachen Bauch?

Was ist der effektivste plan, um abs?

+666
Brock Tice 28.08.2013, 12:48:11

Ich benutze ein Garmin fenix3 hr für alle Aktivitäten, einschließlich Trommeln, monitoring HR-und temp.

Je nach tempo und Rhythmus-Typ, der HR variiert von etwa einem Fuß voll auf den Rad-sprint. Temp steigt während eine 30 min session Linear, und dies scheint auch die Ursache HR zu erhöhen. Temp bekommt den Punkt, wo Sie brauchen, Lüfter oder muss abkühlen zu erhöhen tempo weiter.

Vereinbart mit den anderen kommentiert, HR sehr individuell. Ich kann 180 bpm nur mit einem kurzen joggen, und ich bin bei 200 hart auf dem MTB. Bedeutet nichts.

+621
frtyu 20.10.2012, 19:05:15

Protein-Ergänzungen bestehen aus einem Grund, und nur einem Grund;

Wenn Sie Ihre übliche Ernährung nicht versorgen Sie mit genügend protein, um richtig zu erleichtern, erreichen Sie Ihre Ziele, die Sie hinzufügen können protein-Ergänzungen, um das Ziel zu erreichen Menge an protein pro Tag/Woche.

So wie es da steht, die Frage ist nicht beantwortbar ist aufgrund fehlender Informationen. Sie müssen

  1. finden Sie heraus, wie viel protein Sie brauchen, verbrauchen pro Tag bis zum erreichen Ihres Ziele

  2. finden Sie heraus, wie viel protein Sie können erhalten von Lebensmittel

  3. finden Sie heraus, wenn #2 ist weniger als #1, in dem Fall können Sie prüfen, hinzufügen von protein-Ergänzungen, wenn Sie nicht decken können, den Unterschied einfach durch mehr Essen

+614
whale70 01.09.2015, 21:50:43

Mein Aktuelles Programm besteht aus einer 5-Tages-Training. Jede Muskelgruppe (z.B. Brust zum Beispiel) hat 3 verschiedene übungen unterteilt in 4 Sätze von 12 Wiederholungen. Tempo ist in 2 Sekunden down und 1 up.


Montag/Donnerstag

Brust

  1. Bankdrücken
  2. Schrägbank Kurzhantel drücken Sie
  3. Dip-auf-bar


Bizeps

  1. Preacher curl mit Kurzhantel
  2. Konzentrierte curls
  3. Langhantel-curl

Dienstag/Freitag


Zurück

  1. Chin-ups
  2. Close grip pull (sitzend)
  3. Beugte sich über Zeile mit Hantel


Trizeps

  1. Push-down
  2. Incline Trizeps-Erweiterung
  3. Vorwärts Trizeps-Erweiterung

Mittwoch


Beine

  1. Kniebeugen
  2. Lying leg curl
  3. Guten morgen
  4. Standing leg calf raise


Schulter

  1. Lateral raise
  2. Frontal erhöhen
  3. Zuckt mit den Schultern

Jeden zweiten Tag Mach ich abs/Unterarme oder die Reparatur der Schultern (sehr geringes Gewicht).

Das Problem

Die Menge an Gewicht, das ich heben konnte deutlich zurückgingen (natürlich), aber ich bin zu bemerken, mehr Füllstoff in einigen Muskeln als andere: Meine Beine werden sehr schnell aufgeblasen und Bizeps als gut, aber ich sehe nicht, das gleiche Ergebnis in Brust und Rücken. Und ich denke, es hat zu tun mit der Menge der Sätze pro Muskel, obwohl alle Muskeln 4 Sätze und 12 Wiederholungen.


Es gibt so viele Variablen, dass ich nicht einmal weiß, wie Kann es sein, das tempo? Vielleicht übungen?

Kann jemand mich leiten, wie zu verbessern?
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Ein paar mehr Infos:
- Mein Ziel ist Muskelaufbau und toning (ästhetik)
- Wechselndem Programm jeden zweiten Monat
- 60g protein an Trainingstagen
- 30 Jahre alt, Männlich, 174cm, 75Kg



+608
Gijsv 14.06.2018, 13:35:04

Lassen Sie uns es brechen. Credit:myfitnesspal & reddit

Holy crap that's a lot of carbs

Das ist schlecht für eine ganze Reihe von Gründen:

  1. Mikronährstoffe? Eine portion Salat und Gemüse ist nicht genug. Benötigen Sie mehr Vielzahl oder bekommen ein multivitamin drin. Dies WIRD NICHT Adresse Ihrer geringen mineralstoffaufnahme, obwohl.

  2. Makronährstoffe? Aufgeschlüsselt Ihrem carb/protein/Fett-Verhältnis ist 1/0.18/0.12, die ist miserabel. Viel zu viel Kohlenhydrate und zu wenig protein. Ihr Körper wird kämpfen, um Muskeln aufzubauen mit, dass der Kraftstoff Zusammenbruch; Sie brauchen einfach mehr protein.

Anstatt setzen Sie sich mehr, lassen Sie uns auf das konzentrieren, was Sie tun müssen:

Wie mache ich eine Mahlzeit plan, der gut ist?

Die besten Mahlzeit-plan ist immer der, den man selbst erstellen. Es ist wichtig, dass Sie in Besitz nehmen Ihre Mahlzeit Planung - es wird einfacher zu halten und leichter zu halten Sie sich selbst Rechenschaft ablegen, wenn Sie nicht abdanken, die Verantwortung auf jemand anders Essen und Ihre Entscheidungen für Sie. Konsistenz ist der wichtigste Teil des Erhaltens Ergebnisse, wenn Sie ändern Sie Ihre Ernährung, und desto leichter ist es für Sie, konsequent zu sein, desto besser.

Einer der wichtigsten Faktoren, um Veränderungen in der Ernährung-stick ist, dass Sie nicht zu drastisch. Dies ist ein weiterer Grund, es ist wichtig, dass Sie erstellen Ihre eigene Mahlzeit-plan - niemand weiß, was Lebensmittel, die Sie wie besser als Sie. Mit so vielen Lebensmitteln, die Sie bereits kennen, die Sie mögen ist entscheidend zur Förderung der Einhaltung.

Ein einfacher und unkomplizierter Prozess für die Schaffung einer Mahlzeit plan könnte etwa so gehen:

  1. Berechnen Sie Ihren ungefähren Kalorienverbrauch und Bedarf an makro-Nährstoffen (dazu später mehr).
  2. Machen Sie eine Liste der Lebensmittel und Rezepte, die Sie bereits kennen, die Sie mögen. Verwenden Sie Google oder /r/Fitmeals finden Sie weitere Ideen.
  3. Verwenden Sie Ressourcen wie MyFitnessPal und Ernährungs-Etiketten, die im Supermarkt zu berechnen den Nährwert der Lebensmittel, die aus Schritt 2. Wenn Sie versuchen, dies zu tun auf einem Etat sind, ist dies auch ein guter Zeitpunkt, um die Berechnung der Kosten der einzelnen Lebensmittel.
  4. Ordnen Sie Ihre Lebensmittel und Rezepte, bis Sie Ihre Kalorien-und Makronährstoff muss aus Schritt 1 erfüllt sind. Ein gemeinsamer Weg, dies zu tun, ist das "Wenn Es Passt Ihre Makros" oder "flexible Diät" - Methode.
  5. Genießen Sie Ihr leckeres Essen.

Ein Hinweis über das Essen jeden Tag das gleiche: Dies ist ein wirklich einfacher Weg, um sicherzustellen, Sie sind immer zu schlagen, Ihre Kalorien-und Makronährstoff-Anforderungen, es ist jedoch nicht für alle. Einige Menschen gelangweilt mit dieser Methode und Ihre Einhaltung kann darunter leiden. Fühlen Sie sich frei, um mehrere verschiedene Mahlzeit Pläne für verschiedene Tage, alle erfüllen Ihren Nährstoffbedarf

Wie berechne ich meine Makros?

"Makros" ist die Abkürzung für Makronährstoffe. Dazu gehören diätetische Kohlenhydrate, protein und Fett. Alkohol ist ein viertes makro, aber es ist in der Regel nicht budgetiert selber drauf und der Verbrauch geht in der Regel zu Lasten der Kohlenhydrat-Zuteilung. - Taste, um die Einstellung Ihres makro-split ist zu wissen, Ihre insgesamt Kalorienzufuhr Bedürfnisse und die Tatsache, dass Eiweiß und Kohlenhydrate haben ~4 Kalorien pro Gramm, während Fett enthält rund 9 Kalorien pro Gramm. (Alkohol-Uhren mit ~7 Kalorien pro Gramm.) Während alle haben unterschiedliche Bedürfnisse und Vorlieben für Ihre Makronährstoff Aufschlüsselung, die folgende ist eine Allgemeine Anleitung, mit der Sie begonnen haben. Wir berechnen Makros von Grund auf, sondern immer im Kontext der gesamten Kalorienzufuhr.

Protein

Protein-Aufnahme ist der Ausgangspunkt. Wenn Kalorien sind König, protein ist die Königin. Es gibt einen großen Körper von Evidenz, die zeigt, dass ausreichende Proteinzufuhr als ein wesentliches element zur Erreichung Körpergewicht und-Zusammensetzung und Ziele. (1)(2)(3)(4)(5)(6)(7)(8)

Ein Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht (1 g/lb) oder 2,2 Gramm pro Kilogramm (2.2 g/kg) ist die traditionelle Empfehlung für die Proteinzufuhr. Allerdings kann dies als die Obergrenze der Ziel-Aufnahme, mit der vorgeschlagenen Spektrum spanning 0.45-1 g/lb (1.0-2.2 g/kg) von Gesamt-Körpergewicht.

Fett

Fette sind lebensnotwendig für viele Körperfunktionen, einschließlich Metabolismus, Funktion des Gehirns, und die Hormonproduktion. Aus diesem Grund, und trotz Jahrzehnten der low-fat Diät trend Fett-Kalorien sind nicht "schlechter" als andere Kalorien. Nachdem Ihre essentielle Fettsäure Bedürfnisse erfüllt sind, in der Ernährung, die übrigen Zuweisung für die Einnahme von Fett ist, hängt weitgehend von der persönlichen Präferenz. Eine Allgemeine Faustregel und guter Ausgangspunkt, 0,4 g-0,5 g/kg (0.9-1.1 g/kg) von Gesamt-Körpergewicht.

Kohlenhydrat

Nun, dass die wesentlichen Makros berechnet worden sind, wir müssen zurück zu verweisen, das Ziel, die Kalorienaufnahme zu binden Sie alle zusammen. Als solche, die restlichen Zuteilung für die carb-Aufnahme wird bestimmt durch Subtraktion Ihre Ziel-protein und Fett-Aufnahme aus Ihre Kalorienzufuhr. Im Grunde, was die Kalorienaufnahme ist übrig nach der Bestimmung Ihres Eiweiß und Fett braucht, ist erfüllt von Kohlenhydrat-Konsum. So ist Ihr Ziel die carb-Zufuhr in Gramm = [Ziel-Kalorien - (Px4 + Fx9)] ÷ 4 wo P und F sind Ziel G Eiweiß und Fett jeweils. Dieses Ergebnis kann im Bereich von 0,0-2,2 g/kg (0-4.8 g/kg) von Gesamt-Körpergewicht und darüber hinaus je nach performance-Anforderungen und persönliche Vorlieben.

Geben Sie ein Beispiel für diesen Prozess betrachten wir ein typisches Szenario: Billy ist 22, 5'9 (175 cm), 175 lbs (79 kg) und funktioniert out-3x/Woche. Seine geschätzte TDEE ist 2450, sondern er will, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskel, so ist er unter die Beratung über und die Planung zu konsumieren 1890 Kalorien täglich. Mit der obigen Vorschläge, Billy entscheidet, er sollte darauf Zielen, 140 g Eiweiß (0,8 g/kg), 70 g Fett (0,4 g/kg) und 175 g carbs (1 g/lb).

Denken Sie daran, dass protein ist der Grundstein jeder makro-split. Wenn Sie Ihre protein-Ziel, die Verbleibende Aufteilung der Fette und Kohlenhydrate weitgehend persönlicher Natur. Angesichts abgestimmte Proteinzufuhr, Diäten mit unterschiedlichen Fett-und carb-make-up nicht anders in Bezug auf Gewicht oder Zusammensetzung ändert. Haben Sie keine Angst zu Experimentieren mit verschiedenen Aufnahme zu finden, die set-up-das funktioniert am besten für Ihre Ziele.

Es ist wichtig, um das makro Berechnungen auf Ihren eigenen Körper, Statistiken - vor allem protein. Die Berechnung der Makros als Prozentsatz der Kalorienaufnahme können Situationen entstehen, in denen einige Aufnahme sind unzureichend oder übertrieben. Auch, wenn Sie deutlich übergewichtig, mit Ihrem gesamten Körpergewicht wäre unangemessen für diese Tätigkeit und würde stark zu verzerren makro-split. In diesem Beispiel, statt Basis Sie Ihre Berechnungen auf Ihrem lean body mass. Umgekehrt, wenn Sie deutlich untergewichtig sind, können Sie stattdessen verwenden möchten, Ihr Ziel Körpergewicht.

Wie Schätze ich meine Kalorien?

Jetzt wissen Sie alles über Makronährstoffe/Kalorienbedarf des Körpers, eine Frage, die oft gestellt wird:

"Ich mache nicht mein Essen, wie berechne ich es?"

Die Gründe dafür reichen von "ich Lebe zu Hause/Schule/mit einer signifikanten anderen, wer ist der Koch" zu "ich Lebe in hotels, die für Arbeit/bin ein food-Kritiker". Unabhängig davon, lernen zu schätzen, wie viel Sie Essen, ist eine Fertigkeit, die jeder Mensch haben sollte.

Verwenden Sie ein Kalorien-Zähler-s "Mahlzeit" - Funktion

Viele Websites haben bereits eingegebenen Schätzungen von anderen Nutzern bereits in Ihren jeweiligen Datenbanken. Verwenden Sie dies, bis Sie sich wohl fühlen mit Nahrungsmitteln, die Sie kennen. Vertrautheit im Umgang mit Größen/zahlen ist der beste Weg zu lernen, wie zu schätzen, was Sie Essen.

Verwenden Sie "Faustregel" charts

SparkPeople ist die bekannteste dieser Karten, aber Sie sind überall auf dem Internet. Die gleiche grundlegende Konzept ist hier als mit einem aktuellen Rechner, aber es erfordert nicht so viel Wiederholung zu lernen. Sie können sogar tragen Spickzettel mit Ihnen, oder lassen Sie einfach bei der Arbeit.

Verwenden Sie "real-life" - Objekte als Teil Größe Schätzer

Es ist viel einfacher zu schätzen Größen, wenn Sie etwas haben, um es beziehen, dass du jeden Tag zu tun. Ob es sich dabei um einen unabhängigen Satz von Objekten, die Sie visualisieren können, oder eine Gruppe von Objekten, die Sie jeden Tag zu tun, zu wissen, dass die Mahlzeit, die der Kellner gerade fiel vor Ihnen ist etwa 2 Tassen Kartoffeln und ein Pfund steak macht es viel einfacher, entweder nutzen Sie unsere online Kalorien-Zähler, oder Ihre Faustregel.

Schließlich Kann ich immer noch stark, wenn ich mich Vegetarisch / Vegan?

Ja. Protein-Anforderungen variieren, aber Sie werden wahrscheinlich wollen, um zu konsumieren protein-Ergänzung zusätzlich zu Ihrer normalen Ernährung, wenn Sie Krafttraining. Reis-protein, Hanf-protein, und gemma Erbsenprotein sind gute Optionen, wie Soja. Ei oder whey-protein ist ideal, wenn es erlaubt ist.

Es gibt einige wichtige Faktoren im Auge zu behalten, wenn man pflanzliches protein. PDCAAS, der FAO/WHO-standard für die Bestimmung der protein-Qualität, hält Soja-protein genau so nützlich wie Molke oder tierisches Eiweiß. Leider, die jüngsten Forschungsergebnisse legen nahe , dass Messungen, wie BV und PDCAAS nicht berücksichtigt werden, wichtige Faktoren wie anti-Ernährungs-Faktoren und chymotrypsin-Inhibitoren. Diese anti-Ernährungs-Faktoren begrenzen das Ausmaß, in dem Ihr Körper verwenden kann, die Eiweiß und sind Häufig gefunden in Soja und anderen pflanzlichen protein-Isolaten. So, es ist wichtig, im Auge zu behalten, benötigen Sie möglicherweise eine höhere Dosierung von pflanzlichen Proteinen, die zum erzielen der gleichen Wirkung.

Wenn Sie versuchen, für einen moderateren, aber immer noch ausreichende Proteinzufuhr (1-1.2 g/kg Körpergewicht oder Muskelmasse), dann können Sie erreichen dies durch eine gesunde und intelligente Ernährung. Nur bewusst sein, zu Essen, abwechslungsreiches Quellen für eine vollständige Verteilung der Aminosäuren.

Check out /r/veganfitness für mehr info.

High-Kalorien-Komplexe Lebensmittel

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln zu prüfen, wenn Sie schauen, um bulk:

  • Mandeln
  • Kürbiskerne
  • Peanut Butter
  • Griechischer Joghurt
  • Vollkorn-Reis/Nudeln und Kartoffeln (süß/normal)
  • Bohnen (schwarze Bohnen sind toll)
  • Linsen

Die vollständige Liste von Lebensmitteln aufgeführt, die von der protein-Menge ist hier (ignoriert alles, was mit Fleisch in)

+577
applelily 20.10.2015, 06:09:02

Ich merke, zwei Unterlassung von der bisherigen deutlich artikuliert Antworten: 2 große Ungleichgewichte im muay thai sind:

1) Muay thai ist nicht einer saisonalen Sportart wie wrestling oder baseball -- also es ist eine Zeit, in Ungleichgewicht. Es gibt keine off-season, also keine erweiterte Entladung phase...es ist nicht eine dedizierte Zeit zu tun, die grundlegende Krafttraining, dass @Dave empfiehlt. Oft, im Sport, im Allgemeinen, Sie hart trainieren und kämpfen hart zu wissen, dass Sie gut 2 Monate, mindestens, um sich zu regenerieren und die Arbeit an re-balancing Ihren Körper.

2) Muay thai ist physisch nicht symmetrisch -- einmal Seite Ihres Körpers wird geschult, um durchzuführen, anders als die anderen. Wenn Sie Recht haben-dominant, die sport wird Sie bitten, den Zug der rechten Seite für die power, so dass Sie Ihre linke Seite, die für die Stabilität/Geschwindigkeit. Ähnlich wie pitching, üben frei-Würfe, etc, eine Seite wird immer anders als die anderen. Dies ist nicht eine schlechte Sache, nur ein Indikator für die übungen können Sie in Erwägung ziehen, um die balance wiederzuerlangen, entweder in zwischen den kämpfen oder während der Vorbereitung.

+563
user309669 14.10.2017, 02:52:29

Ich habe einen ziemlich vollen Terminplan. Ich bin auch ein begeisterter Zuhörer, um verschiedene podcasts. Ich benutze cardio Zeit als Ausrede, sich Zeit zu nehmen zum hören von podcasts (und somit unter die Decke, podcasts verwenden, als ein Vorwand, um zu tun, cardio).

Sicher, es ist in etwa vergleichbar mit Musik oder Filmen. Ich habe allerdings versucht Sie diese zu, und ich habe eine deutlich bessere Erfahrungen mit meinem cardio-Training, wenn ich füllen Sie mit interessanten verbalen material. Ich denke es hat etwas zu tun mit der Anregung zu einem anderen Teil von meinem Kopf; ich habe Sie aufmerksam auf die Worte & Ideen zum Ausdruck gebracht, und so nicht bemerken, die Zeit wie viel.

Natürlich, YMMV, aber ich schlage vor, geben Sie ihm einen Schuss.

+486
OnlineCasino 16.10.2014, 04:23:00

Ich versuche, herauszufinden, was die MET-Werte für die verschiedenen übungen zu bedeuten. Cardio-übungen scheint ziemlich klar zu mir: 6 TRAF sich zum Radfahren bedeutet, dass eine Stunde Radfahren für eine person mit einem Körpergewicht von 70 kg verbrennt 6 * 70 = 420 kcal.

Aber was ist mit übungen wie Gewichtheben, wo Sie brauchen, um Pause zwischen den Sätzen? ERFÜLLT sind Werte berechnet auf rest oder nicht? Zum Beispiel, ich sehe in vielen charts das TRAF für Gewichtheben ist 6. Wenn die person mit einem Gewicht von 70 kg Züge für eine Stunde -, Hebe -, für eine minute und dann ruhen für eine minute (so die totale Aufhebung der Zeit-30 Minuten), hat er brennen 420 kcal 210 kcal?

+457
Se Algo Asoma 13.07.2013, 20:22:58

In diesem Jahr bin ich in der marching band snare drum, für meine high school.
Mir wurde gesagt, zu engagieren, meinem Kern, um alle meine Grundlagen (vorwärts, rückwärts und seitwärts marschieren) glatter, und um meine Trommelstöcke zusammen, wenn ich nicht Spiele.

Aber, wenn ich versuche, Sie zu engagieren, meinen Kern, finde ich, ich kippe Atem, und es spielt nicht wirklich helfen, meine marschieren. Mache ich es richtig?

+446
Coupon22 13.12.2019, 07:03:10

Ich bin 5 Fuß und 11, und ich Gewicht 189 Pfund, ich versuche, etwas Gewicht zu verlieren zu erreichen, 176 Pfund. Meine berechneten GDA (mit online-tools) sollten die 2800 Kcal/pro Tag. Meine Frage ist: wenn ich niedriger dieser Wert auf 2000 Kcal/Tag, werde ich, um Gewicht zu verlieren?

Edit: Bezüglich meiner Ernährung, die ich gerade abgeschnitten all die süßen Dinge, die fuzzy-Getränke und alles, was viel Fett enthalten, einschließlich Milchprodukte und ich habe trainiert seit Anfang. Es gibt nicht einen genauen Grund, warum ich will, um Gewicht zu verlieren, ich will einfach nur gesund zu bleiben mit mir selbst. Ich wählte 176 Pfund, weil ich dachte, dass war mein fit-Gewicht

+427
PeteKaz 01.06.2012, 02:01:57

Klingt ein bisschen wie das, was ich hatte, das war die Diagnose" bursitis - könnte sich lohnen ein bisschen zu googeln machen Sie sich damit vertraut, falls es hilft. Beachten Sie, dass es ist eine Entzündung, keine Schwellung. Es war einige Zeit her, aber ich glaube mich zu erinnern es gab eine Menge von Eis beteiligt, auch ich scheine zu erinnern mit Akupunktur zu helfen. Meins war auch fast ausschließlich während des Laufens. Es ist erstattungsfähig, obwohl, so viel Glück.

+378
Jonathan002 26.10.2011, 21:20:15

Ich bin auf der Suche für ein einfaches Krafttraining-Programm, mit dem offset die negativen Auswirkungen des Sitzens auf meine Muskeln und Haltung. Ein Blick auf diese Abbildung:enter image description here

Ich sehe, ich muss die Stärkung der Gesäßmuskulatur und den oberen Rücken Muskeln. Da das, was ich brauchen, ist dauerhafte Kraft eher als die max-Kraft, die ich ausüben muss diese Muskeln mit geringer Belastung für viele Wiederholungen. Dinge einfacher machen, ich will ein Programm, das dauert etwa 15 Minuten und besteht aus so wenig übungen wie möglich (vorzugsweise 3 oder weniger). Auch die übungen sollten idealerweise leicht zu Hause durchgeführt werden, ohne große Ausrüstung. Ich habe bereits den Zug mit schweren Hanteln zweimal in der Woche, so war ich der Planung auf dem tun diese übungen alle an den anderen Tagen. Zusätzlich trainiere ich Intervalltraining einmal in der Woche spazieren gehen, so dass mein Herz in Ordnung ist. Seine nur einige meiner Muskeln, die schwach sind, und einige, die sind dicht.

Welche übungen sollte ich machen?

Ich habe sehr tight Hüften und das ist ein problem, wenn ich Hocke, so dass ich in letzter Zeit getan haben, monster Spaziergänge und seitwärts geht mit Widerstand bands als warm-up zu meinem Krafttraining, und dies ist etwas, das ich genießen, wie ich fühle, dass es wirklich öffnet die Hüften. Ich habe auch versucht, die beringten Körpergewicht Kniebeugen reverse lunge und ich mochte diese übung, da es verstärkt die Hocke Muster und scheint sehr effektiv für die Gesäßmuskulatur (ich könnte wirklich das Gefühl, die "brennen").

Auch vor Beginn der schweren Langhantel-training ich habe einige Trainings mit der kettlebell zwei hand Schaukeln. Ich wies Sie nicht als effektiver Weg, um Kraft zu gewinnen, als Langhantel-training, aber jetzt denke ich, dass dies leichter kettlebell schwingt fast jeden Tag kann eine gute Sache für die posterior chain. Mit einer kettlebell zu Hause ist ziemlich praktisch, er nimmt nicht viel Platz.

Auch wenn die schwachen Bauchmuskeln sind nicht in der Abbildung gezeigt, ich denke, das ist ein problem. Wenn Sie stehen, müssen wir einige Druck in unserem Bauch. Beim sitzen wird keine. Von daher finde ich die Planke sollte eine der übungen. Ich weiß schon, dass ich schrecklich darin, so dass es klingt wie etwas, was ich brauche.

In Bezug auf den oberen Rücken mucles es ist etwas schwieriger zu finden, eine praktische übung für dieses. Kettlebell oder Hantel gebogen ower Zeile ist eine option, aber das dauert doppelt so lange, da jeder arm trainiert werden getrennt. Bin ich Vermögen genug, um Mitglied in einem Fitness-Studio, befindet sich 100 m von meiner Ferienwohnung so überlege ich, mit einem Ihrer Rudergeräte für diese. Ich habe gelesen, dass Rudern trainiert 83% der Muskeln im Körper. Nicht sicher, wenn dies bedeutet, dass nur Rudern 15 Minuten am Tag auf seine eigene, vielleicht gut genug, übung zum Ausgleich der nachteiligen Auswirkungen zu sitzen? Dies würde sicherlich passen die einfachen Kriterien des Programms.

Edit: Nachdem ich etwas recherchiert, es scheint, sowohl kettlebell swing und Rudern-Maschine sind großartige übungen, aber Sie haben ein problem; Sie beide neigen dazu, zu ermüden, den unteren Rücken. Deshalb ist es schwierig, Sie zu tun, jeden Tag.
Körpergewicht Kniebeugen und die Planke auf der anderen Seite scheinen etwas zu sein, das kann getan werden, jeden Tag.

+332
Franco Fransis 30.03.2018, 20:03:53

Insgesamt eine gute option, die Sie sind targeting alle Teile des Körpers, aber sicher sein, Sie tun es nicht übertreiben. Sie routine-übung völlig, hängt von Ihrer Ausdauer-Ebene. Versuchen Sie Rücksprache mit Ihrem Arzt, wenn Sie irgendwelche verlängern Krankheit. Nur denken Sie nicht über es tun, Fortschritt allmählich. Ruhen Sie halten Ihr Herz höher schlagen Balg 100 und wieder schlagen.

+312
bradeva 07.02.2014, 18:50:12

Mein Fitness-Studio hat eine Reihe von drei racks in einer Ecke: ein squat rack eingeklemmt zwischen zwei power-racks. Die beiden power racks müssen Ihre Plattform nicht weiter hinter dem Rücken von den rack selbst ist, so dass zwei Personen auf das Gestell verwenden, gleichzeitig. Ich habe Menschen gesehen, mit Ihnen auf diese Weise, aber Sie wissen in der Regel gegenseitig und arbeiten zusammen.

Das Letzte mal war ich im Fitnessstudio, ich war dabei statische Ausfallschritte mit einem 45-Pfund-bar in einem dieser power racks. Ein Mann ging auf der anderen bar sitzen auf der Plattform hinter mir, aber sagte nichts zu mir, und begann mit der Vorbereitung und nehmen Sie es. Ich bat ihn, nicht. Es kam heraus ein wenig hart, weil ich war ein wenig verärgert über etwas anderes. Der Mann arbeitet neben mir gezüchtigt mir für diese, sagen etwas zum Effekt von, "Wir teilen hier." Ich sagte, ich würde in weniger als fünf Minuten (ich hatte einen Satz nach Links, so war es wirklich um die 2 Minuten), und Sie ließ es dabei bewenden.

Ich bin sehr viel ein Anfang lifter, und ich bin nicht sehr zuversichtlich, dass meine form. Also ich fühle mich unwohl mit jemandem zu arbeiten, die eng hinter mich, wenn ich Sie kennen und Ihnen Vertrauen. Aber es scheint, wie ich haben könnte, gebrochen einige Etikette-Regel kenne ich nicht. Bin ich paranoid hier über die Sicherheit? Oder war meine Anfrage angemessen?

+218
SwissCoder 02.07.2014, 20:48:00

Wie wär besser die Sonnenbrille!

Es scheinen zwei Namen für die relevante Metrik hier (wie viel Licht blockiert wird), und Sie sind:

  • "Visible light transmission (VLT) - der Anteil von sichtbarem Licht, das durch

  • "Farbton Dichte" - wie viel Licht blockiert wird - im Grunde das Gegenteil von dem, VLT

Aus https://www.ameritasinsight.com/wellness/health-and-wellness/finding-the-perfect-sunglasses

Tönung Ebenen – Brillengläser variieren im Farbton Ebenen, je nach die Länge der Zeit, die Sie eingetaucht in eine Farbe, die Lösung:

  • 20 Prozent Farbton Dichte – Entwickelt für die Mode nur eine minimale Sonnenschutz
  • 50 Prozent Dichte – Common Farbton Dichte bietet moderate oder normalen Schutz vor der Sonne
  • 80 Prozent Tönung Dichte Als die maximale Höhe der Sonne Schutz

Aus http://www.hidalgos.com/selecting-sunglasses/

Objektive von 15% bis 30% Durchlässigkeit für sichtbares Licht scheinen, um die Blendung zu reduzieren ausreichend. ... Einen 15% - übertragung ist dunkel, ein 30% Objektiv ist leichter. Die meisten hochwertigen Sonnenbrillen mit Glaslinsen wird in der Regel sichtbares Licht transmission-Niveaus von 15% bis 20%.

Diese Website wirbt, die Sie verkaufen, 2% VLT, die Sie als "extrem dunkel".

Leider, die meisten der Sonnenbrillen angeboten (einschließlich der meisten teuer) nicht veröffentlichen Ihrer UV -, IR-oder Sichtbares Licht transmission Ebenen. Der einzige guide, den wir für Sie anbieten kann, zu beurteilen, auf Ihrem eigenen ist finden Sie ein paar von Ray-Ban© - Sonnenbrillen mit der G-15 Linsen und Graugrün durch Sie sehen, Sie haben eine VLT 16%, für über 40 Jahre. Die Randolph Engineering Militärischen Thema Gläser mit Neutral Grey Gläser (Dark grey) habe auch eine 16% VLT.

^ Gleichen, Hidalgos. Ich Stimme zu, das ist bedauerlich. Auf Amazon, Sie können Fragen Sie den Hersteller unter den "Fragen von Kunden & Antworten" - Bereich von Produktlisten. Fragen Sie den Farbton Dichte oder Durchlässigkeit für sichtbares Licht von den Linsen.

Und wussten Sie schon, Linsen können aus Glas oder Kunststoff?

Die Farbe im Glas-Linsen ewig und ist sehr konstant zwischen batches. Kunststoff-Getönte Gläser variieren zwischen den Chargen, Farbe verblasst wie Sie Altern, und manchmal müssen neu getönt zu einem späteren Zeitpunkt.

Aber, ich bin mir nicht sicher, ob das auch wahr ist. Und ich lese anderswo, dass Kunststoff besser ist, zur Blockierung von UV-Strahlen. Ich denke, Sie versuchen, etwas zu verkaufen gibt. So yalls am besten, Ihre eigene Forschung zu tun.

Polarisierte Gläser helfen auch, als Michał erwähnt. Sie reduzieren die Blendung und Belastung der Augen. Hüten Sie sich vor, Sie sind nicht zum Skifahren, da Sie nicht sehen können, Eis und anderen Gefahren, die mit polarisierten Gläsern.

Um zu verhindern, dass Sonnenlicht von der Seite, suchen Sie nach "Wrap-around" - Brillen (die sind dicker an den Seiten und sind nicht zu stylish IMO) oder Gläser, die haben eine so genannte "Dichtung" (Polsterung im inneren des Rahmens in die Lücken zu füllen, wo die Sonne konnte in schleichen).

+181
Ketan Mujumdar 29.03.2016, 18:02:28

Sie scheinen zu glauben, dass die spot-Reduktion Mythos. Kabel-crunches und andere ab Werk für Kraft und Ausdauer haben keinen messbaren Effekt auf Ihren Bauch und Taille Schlaffheit.

Zweitens, Kniebeugen, Kreuzheben und overhead press sind alle core-übungen, und sehr guten. Wenn Sie sich nicht immer genug Arbeit jetzt, Sie wird bald wieder, denn Sie sind das hinzufügen Gewicht jedes workout. Es ist nicht möglich, ein schwacher Kern und Kniebeugen oder Kreuzheben schwer.

Daher empfehle ich, das hinzufügen keine zusätzliche core-übungen auf StrongLifts 5x5.

+119
SpecQuest 22.10.2018, 10:52:39

Ich werde auf die Ebene für die 8 Stunden, die nächsten 2 Wochen. Ich weiß, ein bisschen übung der Praxis, die ich tun kann beim sitzen im bus, ex. Gesicht nach rechts, dann nach Links, Gesicht nach unten, Gesicht nach oben, bewegte meine Schultern, bewegte meine Beine, als wenn ich zu Fuß bin an der gleichen Stelle, während Sie sitzen. Das ist es. Wenn der bus hielt, ich konnte gehen für eine Weile und übte etwas dort also bin ich wieder frisch und frei von pins und Nadeln.

Wie bewegen Sie sich im Flugzeug? Alle kann ich glaube, jetzt ist, wenn das Flugzeug ist groß genug, ich denke, ich werde tun, push-ups, ich wünschte, ich finden weitere Sorten, so dass ich nicht langweilen, Training + Reisen.

+103
lalkamen 05.06.2011, 07:08:37

Wachstum tritt auf, während der sleep-Zeit nicht, während Sie Ihre Muskeln sind wach und arbeiten, um Sie zu halten zu Fuß rund um.

Wenn Sie können, erhalten 200 Gramm des Muskels verteilt über Ihren Körper in einer Woche, das ist 200÷7=28 Gramm jedes mal, wenn Sie schlafen.

Dies hängt auch davon ab, wie oft Sie trainieren und wie viel Band Sie tun, sowohl Frequenz als auch bolume sind der Schlüssel für den Muskelaufbau. Je mehr, desto besser, so lange wie Sie klein anfangen und langsam steigern, sowohl über die Zeit.

+99
Frade 12.03.2018, 18:44:16

Möchten Sie vielleicht beginnen mit Steigung push-ups (wie auf einer Bank), die einfacher sind als horizontale push-ups. Ist es nicht völlig beseitigen, die butt steigt, aber vielleicht weil es ein einfacher work-out, die es Ihnen ermöglicht, den Fokus auf die richtige arm-Bewegung. Diese änderung dient auch als leveling Feld für diejenigen, die noch nicht die Kraft haben.

+91
Rajmohan Mannur 01.01.2018, 22:13:57

Vorausgesetzt, Ihr Ziel ist es, besser im Kampfsport nicht bodybuilding (also Krafttraining: nehmen Rippetoe ' s 3x5). Das würde die performance verbessern? Auch können Sie getan werden Seite an Seite? weil ich weiß, dass nach dem heben schwerer müssen Sie einen Tag warten und trainieren an anderen Tagen.

+77
user198730 23.09.2016, 17:54:31

Was sind Ihre Ziele? Wenn Ihr Ziel ist Stärke, dann würde ich empfehlen, beginnend mit einem Gewicht, das Sie heben kann, für fünf Wiederholungen. Von dort aus Folgen Sie den markigen Worten "Wenn Sie tun können, acht, fügen Sie mehr Gewicht".

+19
Gaurav Jain 12.06.2012, 08:49:50

Als eine 22-jährige ehemalige college-football-und-track-Spieler, der leidet frühere Verletzungen, darunter eine ziemlich schwere Rückenverletzung, ich würde Ihnen raten, dass, wenn Sie gehen, um ernsthaft konkurrieren in sportlichen Veranstaltungen, ich würde bleiben Sie Weg von sehr schweren Stücken, auch wenn Sie zuvor nicht verletzt werden.

Was ich gelernt habe über meine 16 Jahre Leichtathletik und 11 Jahren schweren power lifting (schwerer als relative Niveau der Kraft) ist eine Schädigung unvermeidlich. Sie verletzt sich an einem gewissen Punkt, wenn Sie sportlich konkurrieren und Sie verletzt sich an einem gewissen Punkt, wenn Sie schweres heben.

Wenn Sie versuchen, bulk-up und Holen Sie sich so stark, wie Sie können, dann werden Sie anheben müssen, um stark zu drücken, sich selbst in progressiven Gewinne, aber ich würde Fragen, ob bulking und immer so stark, wie Sie können, lohnt sich die stark erhöhte Gefahr von Verletzungen, sind Sie setzen sich selbst durch. Und als Langstreckenläufer gibt es keine Notwendigkeit, um bulk-up, und es wäre eigentlich eine Hinderung für Ihren Betrieb.

Ja, Kniebeugen und Kreuzheben sind große Aufzüge für den Rücken, Hüften, Oberschenkel, Gesäß und quads. Alle, die mehr Schwerpunkt auf den Bereichen Training, als Sie Ihre pecs, delts, Bizeps oder Trizeps. Ich würde dringend raten, dass Sie, besonders in Anbetracht Ihrer vergangenen Verletzungen, konzentrieren Sie Ihre workouts auf Ihrem unteren Körper, weil Sie brauchen, um wieder stärken Sie Ihre hammies, quads, Hüften und den unteren Rücken. Ich wage zu Wetten, dass Sie verloren haben erhebliche Stärke und Flexibilität in diesen Bereichen. Aber ich kann garantieren, dass ein niedriges Gewicht, hohe Dynamik, Mobilität fokussiert unteren Körper-übungen wie einbeinige Kniebeugen, front-Kniebeugen, einbeinige Rumänische Kreuzhebenund bosu ball Kniebeugen, im Grunde alle lower body lift, die stark engagiert Stabilität und core-Muskeln, würde Ihnen besser bennifit zu einem viel niedrigeren Risiko von Verletzungen als würden schwere Kniebeugen oder Kreuzheben.

Wie denn wenn eine 300 lb Kniebeugen oder Kreuzheben ist gut oder schlecht für jemanden zu tun, es ist wirklich eine Irre Frage, weil jemand die Fähigkeit, zu heben, eine bestimmte Menge an Gewicht, ist beliebig. Es ist alles relativ, wenn es um Stärke. 300 lbs 5'6" Schwimmer würde bedeuten, eine ganz andere Sache, dass es zu 6' ehemalige Fußball-Spieler und es würde anders sein, um ein 6' distance runner als gut. Was würde ich vorschlagen, Sie nicht zu suchen, für ein bestimmtes Gewicht. Heben Sie, was Sie können, während immer noch das Gefühl Vertrauen in Ihre Stabilität und Kontrolle. Drücken Sie sich, aber tun Sie es auf einem niedrigen genug Gewicht, dass Sie nicht das Gefühl, Sie riskieren Ihre Gesundheit in keiner Weise.

Wie für mich, mein max hocken, während ich war ein Spieler 415 lbs, aber ich versuche nicht zu heben Sie alles über 225 lbs mehr. Ich habe selten gehen sogar über 40 lb-Hanteln oder kettlebells mehr. Ich fühle mich nicht wie ich aus irgendeinem Grund zu erhöhen mein Risiko von Verletzungen nun, ich bin nicht ernsthaft konkurrieren. Also ich bleibe dabei, low Gewicht, hohe Dynamik, Mobilität fokussiert übungen, die mit dem Zweck der Steigerung meiner effektiven Reichweite der Bewegung und meine Muskel-und Herz-Kreislauf-Ausdauer eher weniger als mehr meine max Stärke.

So müssen Sie die gleiche Entscheidung für sich selbst. Es ist alles über das Kosten-nutzen-Analyse. Ich bezweifle, dass Sie würde mehr nutzen aus der Steigerung Ihrer squat max, 300 lbs, als würden Sie für die Erhöhung Ihrer Flexibilität, Stabilität und Stärke (aka. die effektive Reichweite der Bewegung).

Zusammenfassung:
Ja, Kreuzheben und Kniebeugen sind gute übungen für Sie zu tun, besonders in Anbetracht Ihrer Verletzungen, aber nicht versuchen, für einige beliebige Anzahl von Pfund. Tun Sie, was Sie können, während das Gefühl Vertrauen in Ihre Fähigkeit, sicher zu bleiben während der Dauer der übung.

+13
Dharm Singh 23.09.2011, 10:58:02

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