Kann ersetzen Rüben mit anderen Nitrat-reiche Gemüse zu verbessern die sportliche Leistung?

Rüben bekannt, die Ausdauer verbessern und verringern den Sauerstoffverbrauch während des Trainings.

Können andere Nitrat reichen Gemüse produzieren ähnliche Effekte?

Studien konzentrieren sich hauptsächlich auf die Rüben für die sportliche Leistung. Andere Gemüse kann eine gute Quelle von Nitraten. Wenn die Probanden tranken Mangold-bete-Saft oder grünen Saft, können wir zuversichtlich sein, dass es so effektiv wie Rüben-Saft?

Hier ist eine Tabelle mit den Nitratgehalt im Gemüse.

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+474
Miki Jankovic 22.04.2015, 23:32:10
36 Antworten

Die größte Annäherung zu starten, die Kraft ist die 3x8 progression routine aus startbodyweight.com.

http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html

http://www.startbodyweight.com/p/exercise-progressions_12.html

Ich benutze ein Start-Stärke barbell-routine konzentriert sich auf Kniebeugen und Kreuzheben montags und Freitags, und beginnen Sie Körpergewicht routine mittwochs konzentrierte sich auf die push-ups, pull ups, und pistol squats.

Viel Glück!

+1000
ethan dowdle 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe begonnen, die nach der Licht-Ausübung Regime:

  • Licht, warm-up (~10 min);
  • 5 kurze Sätze pull-ups (um die 16 insgesamt);
  • einige springen und paar Sätze von 50-60 Bergsteiger zwischen pull-ups;
  • paar Minuten jumping jacks und einige stretching nach;
  • das Ziel ist die Verbesserung in pull-ups, damit Sie fertig sind zum scheitern verurteilt und Verbesserung erzielt wird;

Dies geschieht einmal in 4-6 Tagen mit ein paar yoga-sets und ~1 langen Spaziergang im zwischen.

Ich fühle mich deutlich ermüdet, auf einen post-workout-Tag (in der Regel schneiden Sie alle Aktivitäten) und dann fühlen sich Müdigkeit "Schwanz" bis auf wenige Tage mehr. Müdigkeit, meine ich meist die mentale Müdigkeit - drop in der Konzentration und vorzeitige Ermüdung bei geistiger Tätigkeit/Studium, Reizbarkeit. Die körperliche Komponente ist gefühlt zu wenig Umfang.

Ich habe auch versucht zu tun, einige Kniebeugen mal zwischendurch (um 20-30-20), aber schließlich aufgegeben, weil es die Dinge viel schlimmer.

Ich bin 33y.o. und etwa 68kg Gewicht. Bin verwendet, um viele körperliche Aktivitäten wie Wandern, schwimmen etc. von Zeit zu Zeit und immer das Gefühl, fit genug.

Kann, dass der Grad der Müdigkeit ist normal, oder sollte ich schauen, für das andere Gründe?

+989
Dennis Vati 08.12.2016, 03:32:02
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Tweaking das, was Sie derzeit haben, wäre sinnlos. Sie benötigen, um Folgen eines eigentlichen plans, wenn Sie gute Ergebnisse möchten. Unter den besten Umständen kann man realistisch nur die Hoffnung hegen, ein Einzel-kg Muskelmasse pro Monat. Das ist die Verwendung eines hochwertigen plan, der richtigen Ernährung und genug Ruhe. Sie machen den Fehler, zu glauben, sich selbst zu qualifizieren, um Ihren eigenen plan, wenn Sie es nicht sind. Die meisten Gewichtheber sind nicht, auch nicht fortgeschrittene Athleten sind geneigt, diese wie Sie sich vorstellen können. Beim bestimmen, welche plan ist am besten geeignet für Sie, betrachten Sie Ihre fitness-Ziele und die Qualität des Programms selbst. Dieser kann beurteilt werden, auf einen Blick durch eine Kombination von reputation und Zeugnis, sondern Graben tiefer in das Programm der Schöpfer und halten keine frei verfügbaren Inhalte wissenschaftliche überprüfung kann auch aufschlussreich.

Seien Sie vorsichtig, da beide eine neue lifter-und Jugendalter zu vermeiden, ego anheben. Stellen Sie sicher, dass Sie immer die übung mit der richtigen form und nur GEWICHTE heben, die Sie Steuern können. Mit einer Herausforderung ist gut, auch ideal, aber stellen Sie sicher, Sie sind Steuern, die Herausforderung. Verletzungen sind in der Regel das Ergebnis von tun Dinge, die Sie nicht tun sollten.

Ernährung ist auch wichtig. Als teenager sollten Sie langsam an Gewicht zunimmt unabhängig davon, ob Sie heben oder nicht, aber seit Sie heben Sie auf jeden Fall an Gewicht zunehmen. Gewicht wird durch die Aufrechterhaltung einer Kalorien-überschuss. Sie müssen nicht Kalorien zählen, wenn Sie nicht wollen, aber Sie tun müssen, um in einem kalorischen überschuss unabhängig. Sie brauchen auch viel Eiweiß, 1.75 G pro kg Körpergewicht ist etwa so viel, wie Ihr Körper verwenden kann, für Muskel-Wachstum, mehr tut gar nichts mehr. Eine TDEE Calculator kann Ihnen helfen, zu bestimmen, wie viel zu Essen (add 300-500 zu Ihrem Ergebnis), und die Kostenlose app "MyFitnessPal" macht tracking-super einfach. Aber wieder, Sie nicht zu rechnen haben, für die es zu zählen. Sie könnten versuchen, ein intuitiver Ansatz, nur nutzen Sie Ihre Waage, um sicherzustellen, Sie sind auf dem Weg. Gewinnt insgesamt 1 kg pro Monat wird zu viel, versuchen, den Stab so eng, wie möglich.

Schließlich, Ihre Muskeln wachsen nicht in der Turnhalle, Sie wachsen, die anderen 23 Stunden des Tages - vor allem, wenn Sie schlafen. Ihre Ausbildung bietet den Reiz, während Sie Ihre Ernährung und Ruhephasen im Grunde geben Ihre Muskeln die Erlaubnis zu wachsen. Sie haben nicht zu verbringen Stunden im Fitnessstudio, um Muskeln aufzubauen, noch tun Sie haben zu trainieren, auch mehrmals am Tag. Verbringen 30-60 Minuten am Tag training ist viel. Ihre Aktivitäten für den rest des Tages können, was Sie Gefühl sind, bis zu, wenn Sie spielen wollen dann spielen, wenn Sie sich entspannen möchten, dann entspannen. Aber die geben Ihre alle, die während Ihrer Trainingseinheiten, so dass Sie den rest bekommen Sie später verdient wird.

Die folgende Infografik ist in imperial-Einheiten, so dass Sie einfach konvertieren Sie Sie in Metrisch, wenn das ist Ihre Präferenz. Es ist eine übersicht, was Sie hoffen können, zu erwarten, dass in den Aufbau von Muskeln.

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+946
Josette Mercieca 02.10.2011, 07:13:38

Abgesehen von einem Besuch bei einem Orthopäden ist es eine Möglichkeit für Personen zu erlernen, welche Fuß-Typ Sie haben?

Ja, ganz einfach! Schauen Sie sich nur ein altes paar Schuhe!

Unten sehen wir zwei Schuhe, eine alte (Links) und einen neuen (rechts). Sie kann leicht sehen, der linke Schuh zeigt Abnutzungen auf der äußeren Zehe.

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Sie haben wahrscheinlich gesehen die Art von Grafik, die sich tragen zu Fuß-Rollen. So einfach vergleichen Sie Ihre Schuh auf die Grafik.

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Basierend auf den oben genannten Schuh, diese person ist ein "underpronator".

Mit Bezug auf Fuß-Typ, die Höhe der Knöchel roll ist das wichtigste, alles andere ist nur overclassification. Mit Bezug auf Zehe-Länge oder Fuß Breite, diese können angesprochen werden, indem Sie versuchen, auf Schuhe.

Jedoch, Fuß-roll ist etwas, das Schuh-Hersteller werben und Sie können leicht entdecken während der recherche.

+932
yun 09.12.2019, 16:04:43

Also versuche ich zu trennen, diese Frage in zwei Teile:

1. Crunches reduzieren den Bauch?

Nicht unbedingt. Weil Sie nur Fett verlieren, wenn Sie in ein Kalorien-Defizit. Daher ist der größte Teil zu kümmern, ist Ihre Ernährung. Natürlich Aktivitäten wie crunches oder Krafttraining (oder andere Aktivität) erhöhen Sie Ihre Kalorien-Ausgabe, aber der größte Teil darauf zu konzentrieren, Ihre kalorische input. Durch die Art und Weise ist es viel einfacher, sich auf den Eingang (meist mit verfolgen Sie Ihre Kalorien oder andere Methoden) als die Steigerung Ihrer Ausgabe mit übungen wie crunches.

2. Mit mehr knirscht Sie gewinnen Bauch-Größe?

Nein, ich würde nicht sagen, dass. Natürlich mit mehr Kraft (z.B. mehr Wiederholungen oder mehr Widerstand / Gewicht) erhalten Sie eine größere Muskel -. Aber das wird nicht sichtbar in Ihre Bauchmuskeln, wenn Ihr auf natürlicher basis. Vielleicht kennen Sie einige Bilder von Bodybuildern, dort können Sie sehen, die erhöhte Größe Ihres Bauches, aber das ist eine komplett andere Ebene, so Mach dir keine Gedanken :-)

+925
Mark Long 11.02.2014, 07:49:56

Ich würde damit beginnen, eine Menge von cardio-Training. Nach neueren Forschungen, Untergewicht Menschen neigen dazu, haben einen größeren Fettanteil als der Durchschnitt der Menschen, in einigen Fällen sind Sie eigentlich so Fett, wie leicht übergewichtigen Menschen. Dieses Fett versteckt sich im Körper als viszerale Fett (Fett um die Organe). Die person ist dann Untergewicht, da er/Sie hat kleinere Organe. Dies versetzt diese Menschen in einem größeren Risiko der Entwicklung von diabetes und Herzerkrankungen.

Es wird daher empfohlen, die aufbauen, cardio-fitness und arbeiten in Richtung der Lage, um schnell zu laufen für mehr als eine halbe Stunde, 4 bis 5 mal pro Woche. Zur gleichen Zeit sollte die Ernährung angepasst werden, zu begrenzen ist Gewichtsverlust, aber Sie verlieren ein wenig Gewicht durch verlieren überschüssiges viszerales Fett.

Nach etwa einem Jahr sollten Sie haben viele Fortschritte gemacht im Aufbau cardio-fitness. Nur dann sollten Sie anfangen, das zu tun Krafttraining. Ihr Körper wird dann besser angepasst sein zu tun, schweres heben arbeiten. Obwohl Sie immer noch bauen Sie Ihre Muskeln, Ihre Herzfrequenz gehen nicht fast so viel, als ob Sie das sofort tun; Sie fühlen sich weniger erschöpft nach schweren übung. Das problem mit müde nach exericise ist, dass Ihr Körper neigen dazu, halten die Fettreserven. So, die Lebensmittel, die Sie Essen, ist dann in eine weniger effiziente Methode für den Aufbau einer stärkeren Körper.

+865
Chaithanya Varma 17.05.2014, 18:23:51

1) Machen Sie eine mini-version, um Sie auf Ihre Diät - /work-out-Therapie, während Sie Einstellungen vornehmen, um das Rezept wie nicht hinzufügen, Zucker oder einem Zuckeraustauschstoff

2) Essen für Mittag-statt Abendessen, so dass Sie mehr Zeit haben, während des Tages arbeiten Sie es aus

3) Ernährungsphysiologisch, wenn Sie Essen schon ziemlich gesund, ein cheat einmal in eine Weile, sollten Sie nicht völlig entgleisen Sie.

4) Auf die Tage, die Sie zu tun haben, der Eisbecher, machen Sie Ihre übung Regime härter an diesem Tag zu kompensieren.

+832
Marion Goetze 07.09.2018, 07:34:49

Hier ist eine unvollständige Antwort zu beschreiben, was ich kenne.

Olympische Gewichtheber machen BTN Pressen ähnlich wie diese. Dieses video aus einem "Olympischen Gewichtheben übung Bibliothek" zeigt einen Heber mit einem "squat Breite" - Griff-für Tiefe BTN Pressen. Ex-Weltmeister Olympische Gewichtheber Dmitri Klokov gesehen werden kann, mit einem snatch-Griff-für Tiefe BTN drückt in diesem video. US-Olympia-Gewichtheber Donny Shankle hat 5 Wiederholungen mit 345 Pfund tief BTN push presses mit "squat Griff" in diesem video.

Coach Chris Wilson von Kritischen Bank macht langsam und kontrolliert BTN-Pressen mit einer pause an der Unterseite (fast berühren die traps) mit einem "squat Griff" in diesem video. Es gibt einige "Kommentatoren" auf diesem video, die besagt, dass Sie verwendet haben, diese Art von BTN drücken für rehabbing oder "prehabbing" Schulter-Verletzungen.

Die fitness-Experten die Herstellung der YouTube-Kanal, den Geist Pumpe TV diskutieren die BTN drücken Sie in diesem video. Sie verwenden die exakt gleichen Technik, die Förstemann in seinem Instagram-video. Sie erwähnen, dass Sie beeinflusst waren von zu sehen, Mariusz Pudzianowski (5 mal Weltweit Stärkste Mann-champion) tun Tiefe BTN push presses mit einem "squat Griff".

+830
toodles 29.11.2019, 05:19:08

Die aktuelle Theorie besagt, dass es zwei Arten von Muskel-Masse, die sarkoplasmatische und myofibrallar. Sarkoplasmatischen ist meist flüssig, nahezu nutzlos. Sie können entlocken sarkoplasmatischen Anpassung durch hohe Wiederholungen mit geringer Intensität. Glaube, body building. Myofibrilläre ist die tatsächliche funktionelle Masse, d.h. ein Bauer, der Ballen Heu, den ganzen Tag jeden Tag.

Also, am Ende, stellen Sie sicher, dass die Masse, die Sie bauen, ist tatsächlich nützlich-lift big, richtig heben, heben oft. Das "brennen" so oft im Zusammenhang mit der Ausbildung ist Ihr Feind in diesem Fall. Stellen Sie sicher, dass Sie nähern sich Ihrem training mit sound-logic.

Wenn die Masse myofibrilläre in der Natur, Sie werden sehen, gute Leistung.

Versuchen Sie, schnell zu beantworten Entschuldigung für den Mangel an Quellen.

+806
Lunarania 30.11.2016, 15:25:08

Ich würde eine lokale PT für eine Bewertung. Ich bin nur in der Lage, Ihnen helfen, so viel, ohne zu sehen, Sie in person. Aber das klingt wie ITBS.


Tractus iliotibialis-Syndrom (ITBS)

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  • Tractus iliotibialis-Syndrom (ITBS) tritt auf, wenn eine übermäßige Reizung Ursachen von Schmerzen an der Außenseite (oder lateralen) Teil des Knies.
  • Der Tractus iliotibialis (ITB), oft bezeichnet als die "IT-band" ist ein Art der weich Gewebe, die entlang der Seite des Oberschenkels von der Becken bis zum Knie. Als es Ansätze, die Knie, seine Form ist dicker als es kreuzt ein wichtiger Bereich der Oberschenkel (femur) Knochen, genannt die der lateralen femurkondyle.

  • In der Nähe der Becken, legt es auf 2 wichtige hip Muskeln, tensor fascia latae (TFL) und der große Gesäßmuskel.


Quelle: https://www.moveforwardpt.com/SymptomsConditionsDetail.aspx

+800
Daniel conte 16.01.2018, 23:27:57

Ich fand die Laufleistung für die Ragnar Relay Wasatch Zurück Rennen und es scheint nicht so zu bestrafen, wie einen marathon da zu sein scheint Pause zwischen jeder Etappe des Rennens.

Ich weiß tapering vor dem Rennen ist wichtig für Marathonläufer, aber da dieses Rennen ist nicht ein marathon tapering wahrscheinlich nicht auf ein kritisches Problem. Sehen Sie die Taper-Mal für die Tipps, verjüngt für kürzere Rennen.


Ich interpretieren könnte Ihre Beschreibung zu Ihrer Tätigkeit wie, bin ich trainieren jeden Tag der Woche..

Wenn dies der Fall ist, empfehlen ich sehr, dass Sie geben Ihrem Körper (und Beine!) mindestens ein Tag voller Ruhe für Erholung pro Woche.

Es wird letztlich auf Euch fallen, um zu lernen, wie Ihr Körper reagiert auf die Ruhe oder das fehlen der Ruhe. Zeit, Ihre Ergebnisse und passen Sie Ihre Ausbildung als notwendig für zukünftige Rennen. Bitte kommen Sie zurück, nachdem Sie Ihr Rennen und lassen Sie uns wissen, wie Sie durchgeführt mit oder ohne rest-Tag! =)

Am besten Glück zu Sie!

+797
bfpower 29.11.2010, 15:22:27

Im Allgemeinen, wenn Sie wollen, um das ausführen einer übung legen Sie dann ein warm-up wird bevorzugt. Wir alle wissen das, aber ich fand einige große Dokumentation auf, was ein warm-up eigentlich macht, und warum sollte man es tun. Insbesondere:

Was macht ein warm-up machen?

erhöht den Blutfluss zu den Muskeln, verbessert die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen;

wärmt Ihre Muskeln, fördert die Energie-releasing-Reaktionen verwendet, während der übung und macht die Muskeln geschmeidiger;

bereitet die Muskeln für die Streckung;

bereitet euer Herz für eine Zunahme der Aktivität;

Als für die Art des warm ups, die Sie tun konnte, einen Kommentar auf Ihre Frage vorgeschlagen jumping jacks und das ist ein tolles warm-up, das erreichen der genannten Ziele. Eine andere ist die burpees, welche Art von Eingriff auf die push-up-Kinetik ein bisschen, aber immer noch eine Erwähnung Wert. Bergsteiger ebenso, um nur einige zu nennen.

Hinweis: ich habe nicht verwendet, um ein warm-up person (1/4-1/2 Meile zu joggen, bevor Gewichtheben war über Sie), aber ich hab da wieder dachte, das ganze warm-up-Idee.

+575
Patience 15.04.2013, 08:12:54

Es ist möglich, dass, wenn Sie nichts zu Essen, sondern Eiweiß, Sie können verhungern, auch wenn Sie theoretisch Essen genug Kalorien. Der Grund dafür ist, dass es eine maximale Menge an protein die Leber verarbeiten kann, für Kalorien pro Tag, und es ist unter der Anzahl der Kalorien, die Sie brennen pro Tag. Dies wird als Rabbit Starvation Syndrom (nach Siedler, die hungerten trotz viel mageres Kaninchenfleisch), aber es wurde nicht gut untersucht bei Menschen. In jedem Fall, das ist wahrscheinlich eine ziemlich ungesunde Art der Ernährung, denn Sie setzen eine Menge stress auf die Leber (um Eiweiß in Glukose und Harnstoff) und die Nieren (zu klar ist die resultierende Harnstoff).

Zu beantworten, was ich denke, ist die Absicht deiner Frage: innerhalb der angemessenen Grenzen, Ihr Körper ist sehr effizient bei der Umwandlung von Kalorien aus allen Quellen (protein, Kohlenhydrate, Alkohol) in Fett. Also ja, können Sie zu Fett, so lange wie Sie Essen mehr Kalorien (aus allen Quellen) als Sie verbrauchen, und nicht Essen, eine Radikale, ungesunde Ernährung wie fast alle Ihre Kalorien aus protein. Marion Nestle geht viel, viel mehr Details in Ihrem Buch "Warum Kalorien Zählen", das ist wohl lesenswert, wenn Sie daran interessiert sind Gewicht zu verlieren.

+572
Milad Naseri 21.03.2019, 06:42:45

toll zu sehen, wie Sie versuchen, um fit zu werden. ich habe einen Freund, der war sehr über das Gewicht. wir begannen sehr niedrige Intensität workouts für 20 Minuten pro Tag. nehmen Sie es langsam. nach der zweiten Woche fühlte er, dass er sich steigern konnte unsere workouts so erhöhten wir die Intensität für weitere 2 Wochen. wir stiegen dann die Zeit, in jedem Training. die kleinen täglichen Trainingseinheiten sind besser als 1 oder 2 Trainingseinheiten pro Woche, die länger sind. der andere Aspekt, sollten Sie auch einen Blick auf Ihre Ernährung. das ist ein riesiger Beitrag. senken Sie Ihre Zucker-Zufuhr, wenn Sie können.

+558
Andrew Kuch 20.09.2019, 13:54:21

Um eine lange Geschichte kurz: Sie wird anfangen zu brennen Muskel, wenn Sie laufen aus Kohlenhydraten und diätetische protein. Auch Ihr Körper wird nur so viel protein in die Muskeln, als es zu: wenn Sie nicht die Ausbildung in einer Weise, die erfordert, dass Sie einen Muskel zu halten, es ist eine Größe, die der Körper Blutegel einige seiner protein-und es für etwas anderes verwenden. Wenn Sie mehr details wollen, hier ist die lange Geschichte.

Hintergrund. Um zu verstehen, warum protein ist gezeichnet von den Muskeln als Energiequelle genutzt, Sie müssen verstehen ein wenig davon, wie die Energie im Körper (Metabolismus). Um Fett oder Kohlenhydrate (und protein, als letztes Mittel) werden vollständig in Energie umgewandelt (also verbrannt), Sie haben zu gehen durch einen Prozess namens der Zitronensäure-Zyklus, die wiederum Energie frei, die durch eine Reihe von Reaktionen. Dies ist die vorherrschende Energie-system in Ruhe und während längerer aerobic-übung, und die primäre Quelle von Energie in diesen Staaten ist in der Regel Fett. Aber hier ist das Ding: eine der Zwischenprodukte des Citronensäure-Zyklus (oxalacetat) erfordert ein Derivat von entweder Kohlenhydraten oder protein. Weil dieses, zu verstoffwechseln Fett, die Sie haben, zu brechen, zumindest einige Kohlenhydrate oder protein. Eine Allgemeine Zusammenfassung dieser "bei Verbrennungen in der Flamme der Kohlenhydrate." Ihr Körper lieber verbrennen Kohlenhydrate mehr Eiweiß, aber es hat begrenzte carb Shops. Wenn es läuft diese, wird es beginnen zu brechen-down-protein (in Ketonkörper) werden als Brennstoff verwendet. Dies ist auch wichtig für die Betankung Ihr Gehirn, sobald Sie Kohlenhydrate, da kann es nur verwenden, Kohlenhydrate oder Ketonkörper als Brennstoff (nicht Fett). Es macht Sinn, dass Ihr Körper entwickeln würde, die Fähigkeit zur Nutzung von protein-Energie als back-up Energiequelle bedenkt, es gibt so viel davon in Ihrem Körper.

Aerobic-Übungen. Längere cardio-führen kann Ihr carb speichert (umgangssprachlich bekannt als "gegen die Wand"). Zum Beispiel, wenn Sie einen marathon ohne carb-Belastung in den Tagen vor dem Ereignis und ohne verbrauchen Kohlenhydrate während des Rennens, werden Sie laufen von Kohlenhydraten in Ihrem Körper und starten Sie das brennen von protein. Nach "gegen die Wand" - Artikel auf Wikipedia, carb-Shops kommen können, erschöpft in unter zwei Stunden moderate Bewegung. Je härter Sie trainieren, desto schneller werden Sie zum Abbau Ihrer Geschäfte, denn Sie arbeiten viel härter, Sie beginnen zu brennen, einen größeren Anteil Ihrer Energie als Kohlenhydrate statt Fett.

Macht es Sinn, dass Sie würde verbrennen protein, das Sie vor kurzem aß den ersten, aber selbst wenn das alles brennen, jetzt müssen Sie nicht haben, dass protein um zu helfen, Sie bauen Muskeln (nicht zu schweigen von all dem anderen Zeug in deinem Körper). Auch, wenn Sie nicht einen unmittelbaren nutzen für protein, wird Ihr Körper wandelt Sie irreversibel in Fett (D. H. Ihr Körper kann nicht konvertieren Fett wieder in Eiweiß), also je nachdem, Wann Sie aßen, Sie haben vielleicht nicht so viel protein zur Verfügung als Sie denken.

Essen - > Fett > Muskel -. Das ist schwer im detail zu besprechen, weil es eine grobe Vereinfachung, aber ich kann zumindest einen Kommentar auf den Geist von ihm. Während der Hunger (oder Diät) Muskel bewahrt wird, so viel wie möglich, aber basierend auf den Informationen oben kannst du sehen, wie diese Hierarchie nicht immer zutreffen; es gibt einige Dinge, protein kann verwendet werden, für das Fett kann nicht sein.

High-Intensity-Training. Ich bin nicht sehr vertraut mit Krafttraining HIT, aber ich habe den Autor der Logik. Wie ich es verstehe, SCHLAGEN, ist, wenn Sie eine high-rep-Satz bis zur Erschöpfung (pro Muskelgruppe). Allerdings, so der Autor, mache mehrere sets ist mehr förderlich für das Muskelwachstum. Ich nehme an, dies ist, weil die TREFFER nicht überlastet die Muskeln in der richtigen Art und Weise (es gibt ein paar verschiedene Möglichkeiten, um eine überlastung der Muskeln, die alle entsprechen unterschiedliche Ziele. Schauen Sie sich diese ACSM position stand , wenn Sie mehr wissen wollen). Ihr Körper nicht verschwenden Ressourcen machen ein Muskel größer, als es sein muss. Wenn Sie nicht ständig benötigen deine Muskeln zu groß/stark ist (indem Sie die richtige Art von Ausbildung), während sich der Körper nicht benötigte Eiweiß aus den Muskeln und es für etwas anderes verwenden.

+499
Thomas Edwards 23.02.2010, 00:43:21

Meine kalten Wetter running essentials:

1) Zunächst und vor allem, ich kaufte mir diese Neopren-Anzug , die ich verwendet, um Angst laufen in der Kälte. Jetzt bin ich bequemer als im Sommer.

2) Diese Sturmhaube hält meinen Kopf, Ohren und Nase warm. Es hilft auch, mit zu kalter Luft.

3) Schließlich, diese Handschuhe halten meine Hände warm und meine playlist ändern.

+494
rasem ataei 13.08.2015, 15:55:27

Ich würde vorschlagen, Kurzhantel-flys statt. Arbeiten Sie wirklich die brustmuskeln.

Siehe Auch: Übungen Brust es schlägt mehrere Brust orientierte übungen, einschließlich push-up-Techniken.

+453
bal5047 09.02.2013, 12:25:19

Ich werde um eine etwas andere Antwort auf dieses:

wenn es irgendeine dauerhafte Schäden getan, wenn er durch Krämpfe, wenn Ausübung?

Potenziell. Ähnlich DOMS, eine Menge der Schwerpunkt auf der Ausbildung durch die Beschwerden davon ausgegangen, dass können Sie halten die form perfekt. Wenn Sie sich buecken, als Beispiel, und entwickeln Schmerzen in Ihrem linken Bein, gibt es eine sehr gute chance, die Sie reflexartig transfer Gewicht auf Ihrer rechten Seite. Dies ist zwar ein natürliches und tolle Möglichkeit für unseren Körper anpassen und in Echtzeit auf Verletzungen, das ist ein großes Problem, wenn Sie versuchen, halten Sie eine gute form während der übungen, die einen großen Preis für schlechte form.

Mit DOMS, Krämpfe, und auch wirklich sehr müde, ich würde Vorsicht Leute, um sicherzustellen, Sie halten die richtige form. Nicht die Begünstigung der einen oder anderen Seite, und nicht versuchen, zu arbeiten, um die Schmerzen durch die Verlagerung der Last ein wenig.

+442
AvishvaT 30.05.2013, 01:14:31

Ein Freund von mir hat Arme, die so lange steht er mit seinen Händen an den Kragen, die Stange hängt nun unterhalb seiner Hüfte Falte. Er weiß nicht, was zu tun ist am explodieren/Sekunde ziehen. Wenn er tut, was natürlich kommt (bekommt eine Machtposition und explodiert), er nimmt Kontakt mit seinen Genitalien oft genug, dass er natürlich nicht bereit ist, zu tun, dass mehr.

Sollte er explodieren früh? Dann die Langhantel ist Bürsten/Kontakt zu seinen Oberschenkeln, mehr wie der rest von uns, wenn wir sauber. Es gibt eine Menge darüber geschrieben, das ist nicht optimal, aber vielleicht ist das ein Fall für Sie-tun-was-du-musst-machen.

Sollte er sich beugen, die Arme während der ersten ziehen? Dies ist ein Hobbysportler, so dass ich nicht wohl fühlt, versucht, ihn zu unterrichten über arm beugen. Er würde VIEL üben, um zu lernen, sich zu entspannen, seine Arme am explodieren, und ich glaube nicht, er werde investieren, diese Art von Zeit.

Gibt es andere Optionen, die ich nicht sehe?

Hinweis: Meine Frage ist ähnlich zu dieser Frage außer meiner Sportler nicht möglich zu erweitern, seinen Griff nicht mehr.

+417
MarkB 17.09.2014, 14:42:17

Wenn Sie wirklich daran interessiert sind, die Biologie, die hinter fitness dann würde ich vorschlagen, Lesen Dr. Jack Daniel ' s "Daniel' s Running Formula". Ich werde paraphrasieren, ein paar der Punkte, die Sie würde dort zu Lesen.

Das Ziel ist es, Sauerstoff aus der Luft, um die Muskeln, die es brauchen. Es gibt mehrere Systeme, die in diesen Prozess einbezogen.

  1. Lungenkapazität

    Ganz einfach, wie viel Luft in Ihrer Lunge zu halten? Dieser Wert wird nicht viel ändern, vom training, aber es kann ein bisschen.

  2. Lunge Kapillaren Entwicklung

    Das ist eigentlich viel wichtiger, dass sich die Gesamt-Kapazität. Sie trainieren das Kapillare system, um Ihre Lungen wachsen und zu expandieren. Dann das Ergebnis ist, dass Sie in der Lage sind, ziehen Sie mehr Sauerstoff aus jedem Atemzug.

  3. Herz Stärke

    Dein Herz ist ein Muskel. Wie Sie trainieren, wird es stärker. Das Ergebnis ist, dass Sie in der Lage, schieben Sie mehr Blut mit jedem Schlag. So werden mehr Sauerstoff, die transportiert in das Blut, bewegt wird, um die Muskeln.

  4. Muskel, Sauerstoff aufzunehmen,

    Ok, so dass Ihre Lungen atmen den Sauerstoff und Ihr Herz geht es durch den Blutstrom zu den Muskeln. Jetzt Ihre Muskeln brauchen, um in der Lage zu absorbieren Sauerstoff aus dem Blut und in Ihren Zellen benutzen. Je mehr Sie trainieren, desto effizienter werden die Muskeln auf, dies zu tun.

Wenn man sich Punkte 1-4 zusammen bekommen Sie das, was manchmal als "VO2 Max". Dies ist im Grunde, wie viel Sauerstoff kann man aus der Luft und in deine Muskeln.

  1. Milchsäure Schwelle

    Ok, also, wenn Sie Ihre Muskeln sind immer genug Sauerstoff, der dann die Aktivität ist rein aerob. Allerdings werden die meisten übungen sind nicht 100% rein aerobe, es ist ein Anaerobes element. Das Nebenprodukt der anaeroben Aktivität ist Milchsäure. Die Milchsäure beginnt zu fallen in Ihre Muskeln (was ein großer Teil, warum Sie dir das "brennende" Gefühl). Ihr Körper ist in der Lage, klar die Milchsäure, um zu lindern diese. Milchsäure Schwelle ist im Grunde der Punkt, wo Ihr Körper kann gerade kaum klar heraus, wie viel Sie produzieren. Wenn die Aktivität intensiviert sich sehr über diesen Punkt hinaus, dann wird sehr schnell die Muskulatur wird überfordert und Sie haben zu stoppen für einen Atemzug.

Wenn es um die Ausbildung, bestimmte Arten von workouts können bestimmte Systeme. Ein tempo laufen, zum Beispiel, ist ideal für targeting-Milchsäure Schwelle. Wenn Sie interessiert sind mehr zu erfahren, schauen Sie sich das Buch, es ist FANTASTISCH. Dann gehen Sie ein paar gute Laufschuhe und schlagen Sie die Spur!

Edit 1: Als ich sagte, dass die Lungen-Kapillaren Entwicklung ist wichtiger, dass die Lungenkapazität ich meine aus der Sicht der Ausbildung. Lungenkapazität kann sich ändern, wie das Ergebnis der Ausbildung, aber nicht von allen, dass viel. Lunge Kapillaren Entwicklung auf der anderen Seite drastisch erhöht werden kann.

Edit 2: Oben wurde meist eine Allgemeine übersicht über das, was in "Herz-Kreislauf-Fitness" aber ich kläre ein paar deiner anderen Fragen mehr direkt.

Ich bin neugierig zu wissen, was macht ihn (und die Wanderer, die ich sah) "fit" - wo kommt seine Ausdauer kommt?

Übung im Allgemeinen bedeutet eine "stress - recovery" - Dynamik. Wenn Sie stress ein system in Ihrem Körper, Ihr Körper reagiert, indem das system stärker, während Genesung. Dies ist die gleiche, ob der stress sein von so etwas wie Gewichtheben oder sowas gehen. Läufer und Wanderer, wie Sie gesehen haben, gute fitness, denn Sie Unterstrich Ihre Herz-Kreislauf-system und Ihren Körper gestärkt, es als eine Antwort. Oben schrieb ich über bestimmte Systeme im Körper beteiligt.

Er war-stick dünne wie mich, also nehme ich an Muskeln nicht spielen eine große Rolle. Ich kann nur davon ausgehen, dass es zu Herz-und Lungen-Effizienz?

Eigentlich ist nur teilweise wahr. Wenn Sie zurückblicken auf meine Beschreibungen der VO2max und Milchsäure Schwelle, die beide zumindest teilweise spezifische Muskel -. In VO2max, der Muskel muss in der Lage sein zu absorbieren Sauerstoff aus der Blutbahn. Könnte man die Pumpe so viel Sauerstoff, wie Sie es wollen, aber wenn der Muskel nicht absorbieren, dann wird es nicht helfen. Ähnlich, schwächere Muskeln führen zu einer geringeren Milchsäure-Schwellenwerte, welcher zu schneller Ermüdung.

Vor ein paar Jahren war ich laufen täglich, in 60-ish Meilen pro Woche, und hatte verdammt gute Allgemeine fitness. Ich musste zurück aus laufen (aufgrund einer Verletzung), aber er wollte nicht zu opfern fitness also habe ich schwimmen. Wenn ich laufen gehen könnte, machen einen 20-km-Lauf in ziemlich aggressivem Tempo, aber beim schwimmen würde ich ziemlich ausgelöscht nach nur 15-20 Minuten, da die Muskelgruppen beteiligt waren, völlig Verschieden. Sicher, meine Lunge und Herz wurden in der großen Form, aber meine Arme waren wie nasse Nudeln.

Ein anderer Hinweis: Zum Teil fitness ist "im Auge des Betrachters". Ich weiß Gewichtheber (bulk/power-Lifter), die denken, Sie sind gut in Form, aber Sie können nicht ausführen viel. Ähnlich, die meisten Läufer nicht heben. Wer ist zu sagen, man ist mehr "passen" als die anderen? Klar, mein background als Läufer stellt meine eigene Präferenz, aber ich wollte nur zu beachten, dass die Idee "fitness" kann variieren.

+415
akash garikapati 27.05.2014, 15:38:25

Es sorgt für besseres marketing. Eine Ernährung mit hohem Anteil an tierischen Proteinen wahrscheinlich schon mehr Kreatin als verwertet werden kann vom Körper. Laut diesem Artikel:

Die typisch männlichen Erwachsenen Prozesse 2 Gramm Kreatin pro Tag, und ersetzt die Menge durch die Nahrungsaufnahme und-Herstellung innerhalb des Körpers.

Laut diesem Artikel:

Für jedes Kilogramm roh rotes Fleisch, können Sie erwarten, zu finden, 4,5 g Kreatin.

Rohes Schweinefleisch enthält mehr Kreatin pro Gramm als Rindfleisch, mit 5 g pro kg.

Eine der reichsten Quellen von Kreatin Hering, die enthalten 6,5 bis 10 g Kreatin pro kg. Lachs enthält 4,5 g und enthält Thunfisch 4 g pro kg.

Menschen unter dem Alter von 18 sind die Einnahme viel von Kreatin, wie es ist. Keine der Forderungen vorgelegt, die auf den Flaschen von Kreatin Ergänzungen sind von der FDA geprüft sowieso-alle Begründungen, die Sie präsentieren, sind falsch.

+404
MattF 30.10.2011, 04:02:24

Prellen an der Unterseite der Bank zu drücken ist nicht gefährlich (du wirst doch nicht plötzlich heben schwer genug fallen, Brust-Brech-Gewicht auf sich selbst), aber es ist Betrug.

Prellen aus der Unterseite der Kniebeuge ist die Nutzung der Strecke, die angewendet wird, um Ihre Oberschenkelmuskulatur an der unteren position und wird empfohlen, zumindest Ab Stärke. Bei schwerer GEWICHTE, es gibt keine Möglichkeit, dies tatsächlich einen beobachtbaren hüpfen, aber Sie sollten denken, es als solches.

+403
B Anelka 05.04.2016, 08:42:45

Das ist jetzt schon fast 2 Monate, dass ich angefangen habe einen Körper bauen routine, die mir gute Ergebnisse (das ist, warum ich beschlossen, Sie zu verlängern, bis jetzt). Das Programm ist volume-basiert, ein typisches 4 Tage / Woche mit 6-10 Wiederholungen / set, allerdings habe ich wirklich alles geben, was ich kann, und ich don ' T skip leg day, Euphemismus innen.

Meine Frage ist folgende: als Zwischenprodukt in der Disziplin, was ist die Art der recovery-Woche würden Sie mir empfehlen? Ich beginne ein weiteres Programm, das intensiv sein werden, als auch danach.

Ich dachte da an 2 Optionen:

  1. Voller Ruhe, mit einem jeden anderen Tag dehnen/abs-routine (mein bad, das ist richtig, zu sagen, ich bin nicht genug konzentriert auf meine Bauchmuskeln normalerweise, so denke ich nicht, dass diese so sehr brauchen Ruhe)

  2. 3 mal die Woche Ganzkörper-routine mit leichteren gewichten

Danke für Eure Ratschläge.

+389
Zargoon 15.03.2011, 22:05:42

Während die Nasengänge, mit Haar gesäumten Schleimhäute sind gut geeignet für den Fang einer bestimmten Menge von Staub, Partikel, pollen, etc, wenn Sie sind besorgt über eine eigensinnige Schwarm von Heuschrecken immer einatmen in Ihre Lungen, vielleicht sollten Sie wählen Sie einen anderen Ort fürs Baden (und, Nein, ich bin nicht feindlich oder aggressiv gegenüber der person die Frage zu stellen, ich bin mit den Allgemeinen/universellen "du").

Alltag atmen, oder auch jogging? Sicher, durch die Nase einatmen. Schwimmen, wo mit jedem Schlag, außer Rücken Ihr Gesicht ist im Wasser die überwiegende Mehrheit der Zeit? Sie haben nicht den Luxus von zu inhalieren, Wann immer Sie Lust haben oder über einen längeren Zeitraum. Da müssen Sie füllen Sie Ihre Lungen in diesem kurzen moment, wenn Sie Ihr Gesicht wird klar von dem Wasser, Sie atmen durch den Mund, praktisch gesprochen, wenn Sie schwimmen zu jeder Art einen anständigen Preis.

+388
James Luby 26.02.2010, 19:55:47

Was ist der Unterschied für meine Bauchmuskeln zwischen heben meine Beine und Hebe meinen Körper?

Ich habe gehört, dass die ganze untere abs/oberen Bauchmuskeln training ist BS. Es ist wie der Versuch zum trainieren der unteren oder oberen Bizeps.

+386
Meryl Fernandes 10.10.2017, 08:01:40

Nichts falsch mit ISO. Ich persönlich würde get a preacher curl Maschine einen 3:1-Verhältnis schwach:stark. Einen Freund haben, helfen Ihnen den konzentrischen Teil der übung (wenn es kommt zu Ihnen) oder wenn Sie allein sind, verwenden Sie Ihre andere hand zu Hilfe der konzentrischen Bewegung nur.

Fokus auf der Senkung der Gewicht langsam (sollte das Gewicht höher sein als gewohnt, so dass es ziehen Sie nach unten exzentrisch). Wenn Sie betonen holding Mitteltöner in meiner Erfahrung habe ich festgestellt, dass effektiver also, tun Sie den Bereich von ~135 >> 45 Grad-Ellbogen-flexion.

Wenn beide Arme stecken auf den gleichen Bereich von ~70 ist zu erwarten, Sie könnten gehen, um zu chin-up-bar und springen oder lehnen Sie sich zurück und lassen Sie sich so langsam wie möglich.

+374
Mihir Sethi 26.04.2013, 02:53:23

Blick auf diesem Bild, müssen Sie verlieren nicht nur Fett, sondern bauen einen fairen Betrag von Muskel-als auch.

aber ein trainer sagte mir, Frauen tun sollten, ein geringeres Gewicht, mehr Wiederholungen

Das ist absoluter Unsinn.

Während cardio ist sicherlich auch sehr nützlich, müssen Sie beginnen heben schwerer wenn Sie wollen wie Sie Aussehen.

+291
TonyCr 14.09.2011, 09:16:54

Der Kern des Problems ist, dass Menschen notorisch schlecht, wenn es um Perspektive, und als ein Ergebnis, wir können sehr impulsiv. Als Princeton-Studium der Psychologie erklärt,

Impulsive Entscheidungen und Präferenzen für Kurzfristige Belohnungen resultieren aus der emotion-bezogenen Teile des Gehirns gewinnen, die sich über die Abstrakt-Argumentation Teile. "Es sind zwei verschiedene Gehirn-Systeme, und einer von Ihnen tritt in sich wie Sie wirklich nahe an die Belohnung."

Wir wissen , dass aktiv hat alle Arten von awesome Vorteile, die wir wollen, sei es Langlebigkeit, Gesundheit, Kraft, fitness, oder besser Aussehen; das problem ist, gewinnen sich über unsere emotionale Veranlagung, um Kurzfristige Vergnügungen wie Fernsehen, Spiele, etc.. Es gibt einige populäre Möglichkeiten, wie Sie nähern sich dieser problem-und "trick" das Gehirn in der Wahl der übung.

Machen Sie Bewegung zu einem Spiel. Da wir prädisponiert sind, um zu tun, sofortige Freuden, finden, Formen der Tätigkeit, die Sie wirklich gerne tun (in deinem Fall Wandern) und tun Sie eine Menge. Dies ist die übliche Sportarten wie basketball oder Fußball, kann aber variieren Wild je nach den einzelnen.

Ein alternativer, aber ähnlicher Ansatz auf der gaming-Aspekt ist etwas wie die fitness-Website Fitocracy. Machen Sie fitness in einem sozialen Spiel, wo Sie konkurrieren gegen Ihre Freunde erhalten eine unmittelbare Belohnung (in form von achievements/Abzeichen) und rechenschaftspflichtig für Ihre Handlungen, indem diese in der öffentlichkeit (siehe nächsten Punkt).

Halten Sie Sich Selbst Rechenschaft Ablegen. Wenn Sie halten sich selbst Rechenschaft ablegen und Behandlung von übung, wie eine aktuelle Anforderung (im Gegensatz zu etwas, das "schön zu tun"), Sie sind viel eher durch zu Folgen mit Ihrem Engagement. Setzen Sie Ihr Training in Ihrem Kalender, bestrafen sich selbst, wenn Sie miss Training (keine tv für einen Tag), und machen Sie Ihre Ziele in der öffentlichkeit bekannt. Wenn Sie Ihren Freunden erzählen, dass Sie arbeiten heraus, Notwasserung auf Ihre Ziele jetzt hat die zusätzliche Bürde, die Aussehen wie ein Drückeberger zu Ihren Freunden. Holen Sie sich einen Trainingspartner, wer hält Sie verantwortlich, die Art, wie Sie würden, ziehen Sie aus dem Bett in den morgen für einen Lauf.

Reduzieren Sie die "Kurzfristige Kosten". Je niedriger die Belastung übung, die Orte, die auf Sie, desto weniger wahrscheinlich sind, um es auszuschalten. Fangen Sie klein an, bauen Sie groß. Tun Sie eine Handvoll Liegestütze hier oder dort den ganzen Tag, und machen Ihr Ding. Wie die Zeit vergeht, fügen Sie mehr Wiederholungen / Sätze. Mehr als Zeit geht weiter, fügen neue übungen, um die routine. Bevor Sie es wissen, tun Sie das eigentliche Training.

Erkennen, Kurzfristige Ziele. Da sind wir so schlecht sehen die langfristigen Ziele, die Sie brauchen, um zu beginnen Bewegung, aus der kurzfristigen Perspektive. Täglich Ziele zu setzen (noch eine pushup als gestern). Schau dich in den Spiegel vor/nach der Arbeit aus. Watch Motivations-videos zu verstärken, Ihre langfristige Ziele und halten Sie motiviert. Grundsätzlich, wenn Sie finden, sich selbst zu überspringen ein Training, tun Sie alles, sich selbst davon zu überzeugen, mit ihm zu haften.

+249
Henry Talacko 29.10.2011, 22:07:28

Die Kurze Antwort

Große Mengen von Fisch, der große Mengen von Gemüse. Große Mengen von Milch, wenn Ihr pescetarianism ermöglicht Molkerei. Große Mengen von Eiern, wenn Ihr pescetarianism erlaubt Eier. Reichlich Olivenöl auf den Salat (und die Eier und das Gemüse). Seien Sie vorsichtig mit zu viel Quecksilber in den Fischen.

Die Längere Antwort

Non-Factory Rindfleisch

Wenn die Vermeidung von Fabrik-gezüchtete Fleisch ist Ihr Hauptgrund für den Verzehr von Gemüse und Fisch, ich schlage vor, mit gras gefüttert, Freilandhaltung, Rindfleisch. Für ein -, gras gefüttert Kühe sind praktisch ein anderes Tier aus mais gefütterten Kühen, und das gras-fed Nährwertprofil von deren Fleisch und Milch ist viel besser.

Ich bin sehr teilweise zu Fleisch-Aktien für das erste humane, nicht-Fabrik Fleisch. Ich bekomme ein Viertel von einer Kuh (genug, um die Hälfte-füllen Sie Ihren eigenen Gefrierschrank), einschließlich Boden Rindfleisch und eine Vielzahl von Schnitte (Lende und Nieren und Flanken-steaks und-braten...), alle für eine angemessene pro-Pfund-Preis. Teilen Sie es mit einem Freund oder zwei, wenn die up-front Kosten zu groß ist, oder wenn Sie nicht den Gefrierschrank Raum.

Nicht-Fabrik Milch

Wenn Sie es finden können, Milch von nicht-factory - /gras-gefütterten Kühen ist eine wunderbare Teil einer Masse-Aufbau-Diät. Milch ist ernährungsphysiologisch dichten und füllen, und so das hinzufügen von eine halbe Gallone, um Ihre drei großen Mahlzeiten ist ein einfacher Weg, um gesunde Kalorien.

Vielleicht ist Es Nicht Die Ernährung

Ihre Frage könnte sein, die Ernährung, es kann aber auch sein, dass die übungen, die Sie tun, sind nicht ideal für das hinzufügen von Masse. Compound übungen sind in der Regel besser für das hinzufügen von Masse, als bodybuilding in vielen Fällen (siehe diese Frage). Ihre Frage speziell zu pescetarianism, aber Sie würden es gut finden die Allgemeinen Ratschläge hier. Vergessen Sie nicht zu Lesen, auf widersprüchliche Meinungen von GOMAD.

On a side note, trinken Sie Ihren protein-shake direkt nach dem Training, richtig?

+241
schtocker 04.04.2014, 23:31:07

Ich wurde angezeigt dieser graph in einer college-PE-Klasse auf die Allgemeine fitness. Ich erinnere mich an die Allgemeine Form, und dass die untere Metrik wurde in Bezug auf die Anzahl der Tage pro Woche, die eine person ausgeübt. Der Allgemeine Punkt war, dass, wenn Sie funktionierte 1-2 Tage pro Woche, man sah aber wenig nutzen. Wenn Sie ausgeübt 3-4 Tage pro Woche, gab es dramatische Zunahmen. 5 Tage noch zu einer messbaren Steigerung, aber 6-7 Tage waren ziemlich genau eine Verschwendung von "effizienten" Zeit. Können Sie mir sagen, wo diese herkamen, was die Metrik Links auf der Seite ist, und wenn es noch gilt mit dem heutigen wissen. enter image description here

+194
Squids Zyd 23.12.2012, 09:14:37

Meiner Meinung nach, wie ein ehemaliger trainer, würde ich dir empfehlen könnte über die Ausbildung gegeben, Ihre eigene Klassifizierung als Anfänger. Ein häufiger Fehler für einige Anfänger ist anzunehmen, dass mehr training (dh. Lautstärke) besser ist. Das ist es nicht. Muskulöse Gewinne werden nicht gemacht, während Sie in die Turnhalle. Vielmehr sind Sie gemacht, während Sie Ihre Muskeln eine chance haben, anpassen und reparieren, während der rest.

  • Sie sollten prüfen, ob Sie sich für die Anzeichen von übertraining. Darüber hinaus, wenn Sie habe nicht einen Trainings-Pause für einen längeren Zeitraum, sollten Sie einen kurze Pause, um zu regenerieren und aufladen Ihres Trainings.
  • Ich Stimme mit Alec, dass Sie verwenden sollten, Maschinen, die zur Ergänzung Ihrer Ausbildung. Die Suche nach einer zertifizierten trainer-aus einer seriösenOrganisation zu helfen Ihnen lernen, die richtige Ausbildung bilden mit freien gewichten.
  • Ich bin ein bisschen voreingenommen, wenn es um cardio/Kraft damit verbundenen übungen. Ich benutze lieber ein Concept2 Rudergerät für diesen Teil meiner Arbeit. Je nach Dämpfer-Einstellungen, eine C2 rower bietet die Möglichkeit zu bekommen, eine Stärke und/oder cardio-Training. Eine ähnliche Ruderer kann auch helfen.
+180
piyushg91 29.02.2012, 18:50:06

Also ich arbeite schon ziemlich konsequent für die letzten zwei Jahre, und ich hatte schon immer viel mehr Volumen in meine linke Brust, als mein Recht. Gibt es eine bequeme Möglichkeit für mich, dies zu korrigieren? Mein Krafttraining mit meiner Brust, in Erster Linie sind Bankdrücken und flyes. Um Ihnen einige hintergrund, ich in der Regel finden mich tun mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht.

+163
Camara Karim 03.10.2015, 19:58:50

Energie-Stoffwechsel ist nicht sehr gut verstanden-system in dem Sinne, dass während der biochemischen Reaktionen sind bekannt, Ihre Dynamik ist sehr variabel, je nach den einzelnen. Ich finde es erschreckend, dass so viele Menschen haben Ihre eigenen Verständnis davon, wie Ihre Körper arbeiten, ohne solide Argumentation hinter es. Unten werde ich versuchen, einige hintergrund-Informationen zu der Chemie von ihm.

Die Biochemie dahinter ist im Grunde genommen sehr kompliziert und ist Häufig zu stark vereinfacht. Die Wahrheit ist, verschiedene Teile des Körpers verschiedene Quellen für Energie. Ein gängiges Beispiel ist das Gehirn, das können NUR Glukose als Energiequelle.

Argumentieren gegen @camara90100 post ATP ist KEINE Energiequelle sondern ein Energieträger. ATP-Molekül mit drei Phosphatgruppen, wie der name schon sagt. Durch das brechen der diese Anleihen (z.B. ATP -> ADP + P) wird Energie freigesetzt, die in einigen anderen Reaktionen im Körper. Wenn der Körper "verbrennt" Zucker, oder etwas anderes, es wird die Energie zu synthetisieren, mehr ATP-Moleküle gebildet werden, oder eine Umkehrung der ursprünglichen Reaktion.

Ob oder nicht Milchsäure produziert vom brechen von Zucker ist abhängig von der Sauerstoff-Versorgung des umliegenden Gewebes, wenn Sie nicht liefern können, die Gewebe mit genügend Sauerstoff eine weniger als optimale Reaktion wird stattfinden, wenn eines der Nebenprodukte ist Milchsäure. Milchsäure build-up in das Gewebe wird letztlich dazu führen, "Krämpfe", wie Ihr Körper sagt Ihnen, zu stoppen, was Sie tun, da Ihr Stoffwechsel nicht mehr mithalten kann mit der physischen Aktivität, die Sie setzen Sie sich durch.

Weiter mehr, es ist ein Wechselspiel zwischen Einfachzucker und komplexe (Kohlenhydrate), sowie zwischen Kohlenhydraten und Fetten. Überschüssige Blutzucker wird in der Leber bearbeitet zu produzieren Glykogen, die eine Langzeit-Lagerung von Zucker. Allerdings Glykogen ist nicht die einzige Möglichkeit zum speichern von Kraftstoff, evolutionär gesehen sind wir entwickelt, um "Energie speichern" in Fall wird das Essen knapp. In diesem Sinne ist es wichtig zu verstehen, dass Fett ist nicht eine unerwünschte Müll-Molekül, aber ein perfekt gesunden Stoffwechsel. Ich erinnere mich, Las einige Artikel über einen kritischen Grenzwert auf body-fat-index und der normalen Funktion des Gehirns, wo die Autoren haben diskutiert, Personen mit extrem niedrigen Körperfettanteil ausgeführt wurden, weniger als der Durchschnitt an intellektuellen Aufgaben.

Lange Geschichte kurz, ich glaube nicht, dass man "garantieren", dass Sie nur brennen Fett und keine Proteine während einiger training, vor allem wenn man bedenkt, dass all diese Reaktionen, die ich beschrieben habe (und viele mehr) haben unterschiedliche Preise auf verschiedenen Individuen. Personen mit einem höheren Stoffwechselrate wird am Ende brechen Muskelgewebe durch körperliches training statt den Aufbau von Muskelmasse, wenn Sie nicht mithalten kann mit der Nahrungsaufnahme. Also ich schlage vor, Sie schauen auf Ihre Ernährung, so dass Sie nicht verbrauchen überschüssige Mengen an Fett oder Kohlenhydrate, und planen Sie Ihr training so, dass es passt mit Ihren eigenen Grundumsatz.

PS: Sorry für den langen post, aber ich hoffe, es hilft den Menschen bekommen ein besseres Verständnis der Dinge.

+136
slone 14.05.2015, 06:34:02

Ich habe dabei einige Intensive cardio-und Krafttraining für die letzten 2 Monate, mit einem Ziel im Verstand zu bekommen einen schlanken Körper.

Von dem, was ich verstanden, wenn ich Körperfett um 7-8%, das bedeutet, dass gerissen mittleren Bereich und insgesamt mageren Körper.

Ich kaufte eine Fett Bremssattel (basic-Plastik) zur Messung von meinem aktuellen Körper Fett. Ich habe 8mm Dicke, um meine Mitte Abschnitt und nach Ihrer Grafik (für eine 23 Jahre alt) mein Körperfett ist um 7-8%.

Meine Frage ist: warum kann ich immer noch sehen, eine Schicht von Fett auf meinem Körper, beim sitzen auf einem Stuhl?

Gewicht (vor 2 Monaten): 176lbs

Gewicht (aktuell): 165lbs

+118
Liza Lim 04.09.2010, 00:25:24

Ich bin 5'1 und 90 Pfund. Für mein Alter (ich bin 13 Jahre alt), ich bin untergewichtig. Einige von Ihnen können wie braucht Sie nicht zu kümmern, du bist so jung, aber ich will immer noch darum kümmern. Für diejenigen von Euch, die sagen "mehr Essen" es funktioniert nicht gut für mich, ich habe einen kleinen Hunger. In 3 Wochen habe ich nur gewonnen, um 1 Pfund, die mich wirklich beschäftigt. Ich will in Form kommen, um mehr zu gewinnen Muskel.

+82
igrek51 14.06.2012, 04:32:35

Wenn dabei Bankdrücken, es wird allgemein empfohlen, nicht zu berühren die Stange hoch auf der Brust (in der Nähe des Schlüsselbeins), aber niedriger, unten das Brustbein. Dies verhindert, dass die Arme im 90° - Winkel an der Seite des Rumpfes, die kann dazu führen, Schulter-impingement. Das problem dort ist, dass an der Unterseite der Bewegung, dem schulterdach verläuft in der Rotatorenmanschette, was zu Irritationen und mögliche Beschädigungen. Berühren tiefer auf die Brust, lässt die Arme bewegen sich mehr in Richtung 45° - Winkel, die Vermeidung von Schulter-impingement.

Meine Frage ist, macht ähnliche Bedenken eine Rolle spielen, Langhantel-Zeilen? Ich denke da insbesondere die strengen Zeilen, halten Sie den oberen Körper völlig oder zumindest ziemlich wenig horizontale, wie pendlay Zeilen. Intuitiv würde ich denken, dass es ist auch am besten nicht zu flare die oberen Arme aus um 90° (oder nahe dran) und halten Sie Sie mehr um einen 45° Winkel mit dem Oberkörper, da sonst an der Spitze der Bewegung, wenn die Hantel berührt die Brust, die gleiche Schulter impingement auftreten könnten. Aber vielleicht ist die Art der Bewegung ist Verschieden genug, dass dies nicht der Fall ist. Ich kenne eine vertikale push-wie z.B. ein overhead-Presse nicht dazu führen, Schulter impingement, da die scapulae sind gehalten, mobile, während auf einer Bank, Sie sind gesperrt, im Ort. Auf eine Reihe, Sie bekommen auch einige Freiheit der Bewegung, so vielleicht, vermeidet impingement.

+35
Madison Courto 29.03.2014, 09:14:51

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