Wie zu beheben mein ungleiche ziehen?

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Ich habe ein problem mit meinem pull-up; Wenn ich ziehe mich aus der unteren position meiner rechten Ellenbogen scheint mehr abgefackelt, als meine linke, es passiert auch, wenn ich dabei bin close grip pull-up. Während die pull-ups habe ich keine Ahnung, es ist uneben, ich finde, Sie sind normal (noch). Vielleicht Körperhaltung problem? Oder Muskel-Ungleichgewicht? Können Sie mir die Lösung oder Rat um dieses problem zu beheben?

Ergänzung: enter image description here

Es passiert auch, wenn ich close grip pull up.. Mein rechter Ellenbogen scheint immer zu wollen, flare mehr, als meine Links als Sie kann sehen auf dem zweiten Bild.

+79
Raiyan Avr 10.03.2016, 08:25:38
37 Antworten

Taubheit des Fußes und der Dichtheit des Achilles in der Regel zu tun hat mit enge plantar-Faszie. (Siehe unten für weitere Ursache auch).

Es gibt 2 einfache Möglichkeiten, um zu lindern diese Schmerzen. Diese in der Nacht vor einem Lauf. Es ist am besten zu tun 3-5 mal wöchentlich für 6-10 Wochen, um zu sehen, maximal ändern.

1) Release-Faszie Gewebe - Holen Sie sich einen lacrosse ball. Aufstehen und stehen auf der lacrosse ball mit dem arch-Lager die Mehrheit der Gewicht. Bewegen Sie den ball hin und her mit Ihrem Fuß für 3 Minuten. Dieser bricht Narbengewebe und Engegefühl in der plantar-Faszie.

2) Strecken Sie Ihre Kälber. Dies ist der Jay Dicharry (UVA-Speed-Klinik) burrito Strecke. Roll-up ein Handtuch fest um die Größe einer Chipotle burrito. Dies Kalb Strecken. Legen Sie das Handtuch parallel zu den Fuß, das wird wieder. Gönnen Sie Ihren großen Zeh nur auf den burrito. Dies erweitert den großen Zeh und lassen Sie den Schmerz in Ihren Waden. Halten Sie Sie für 3 Minuten pro Seite, um zu verlängern das Gewebe.

Der Schmerz und speziell die Taubheit verursacht werden können durch eine enge Ischias Muskel -. Der Körper ist ein geschlossenes system und Ischias-Probleme können manifestieren sich in den unteren Gliedmaßen.

Einer der besten Wege, zu brechen Narbengewebe in einem engen Ischias ist, sitzen auf einem lacrosse ball. Rollen hin und her, und finden, die enge / Wunder Punkt. Dies könnte überall von oberen Oberschenkel, unteren Rücken, um die Hüfte zum po. Wenn Sie es finden, wissen Sie.

Schließlich, überprüfen Sie diesen blog für mehr ernsthafte medizinische Probleme.

+950
Kurt Liu 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Ihre Rückenschmerzen nicht zu starten, bis Sie begann, das Programm läuft dann ist es wahrscheinlich, dass Ihr Rücken und die Wirbelsäule kann nicht mit der Druckkräfte, läuft mit Ihr zusätzliches Gewicht. Sie können beginnen müssen, mit etwas weniger Erschütterungen, wie Wandern, Radfahren, laufen im Wasser, unter Verwendung einer elliptischen trainer oder walking-mit nordic-walking-Stöcke. Darüber hinaus müssen Sie möglicherweise eine Stärkung Programm, um Ihre großen Schock zu absorbieren, Muskeln wie Ihre quads, Gesäß, Bauch und Rückenmuskulatur.

Angesichts der Tatsache, dass Sie Symptome haben, die möglicherweise professionelle Hilfe benötigen, würden Sie klug sein, um zu sehen, Ihren Arzt und/oder körperlichen (physio) Therapeuten. Ein Therapeut könnte, bewerten Sie Ihre Muskel-Ungleichgewichte (wie enge Oberschenkel-und Hüft-Beugemuskeln, sowie Muskel-Schwächen), und geben Sie bestimmte korrektive übungen. Sie wird auch immer Sie davon abhalten, ungeeignete übungen, die Ihren Zustand verschlechtern. Sie könnte auch prüfen, Ihre Laufenden form und Empfehlungen, wie Sie gehen, so dass Sie sicher trainieren, um Gewicht zu verlieren.

Der größte Fehler wäre, um weiter zu verschlimmern Ihren Zustand zurück und verlangsamen Sie Ihre Fortschritte alle zusammen. Versucht die übungen zu machen, die nicht geeignet sind für Ihre spezifischen Zustand zurück, kann es zu einem chronischen problem.

Für langes sitzen, der Schlüssel ist, um aufzustehen und zu bewegen, alle halbe Stunde oder so (leichter gesagt als getan). Ein Handtuch oder einen Pullover rollte in der kleinen Ihres Rückens helfen können.

Und übersehen Sie nicht Ihre Ernährung, ist der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren. Viel Glück.

+934
Andreas Maurer 16.11.2010, 14:26:54

Kurz: ich trat auf die Waage, entdeckte ich gewonnen habe, eine Menge in diesen letzten 3 Monaten nach dem Start neuer job und ging in eine Alkohol-induzierte depression, dass die Ergebnisse in den Kauf von vielen Registerkarten, um zu versuchen und Hilfe in meinem neuen Regimes.

Ich habe eine Hochzeit in einem Jahr, und ich muss shift die überschüssige, sich mit allen Mitteln, sogar bis zu dem Punkt Kontakt ein Chirurg.

Leider hält die Stimme der Vernunft und der gesunde Menschenverstand wird in den Schatten gestellt durch das Bedürfnis und den Wunsch zu vergießen das überschüssige.

Ich verbringe 12 Stunden meines Tages sitzen, wenn ich nach Hause komme fehlt mir die Energie, etwas anderes zu tun als sich tragen zu sitzen. Ich breche dieses Muster durch die Turnhalle während der Mittagspause und Moderation meine Essgewohnheiten aber meine Frage ist eigentlich diese:

Ich bin jetzt konsumieren mehrere Tabletten pro Tag als Hilfe, heute habe ich bemerkt, eine der Nebenwirkungen von 'Alli' bei der Teilnahme an business -, es war nicht angenehm, aber ich bin bereit, oben zu setzen mit ihm.

Die Kombination von tabs ist:

Kabeljau-Leber-Öl x1 in den morgen
HTP-5 x1 in den morgen.
Grenade Black ops x2 in den morgen - (http://www.grenade.com/uk/black-ops)
Alli x3 pro Tag zu den Mahlzeiten. (http://www.alli.co.uk/)
Garcinea x3 mit Mahlzeiten (http://www.hecticlifestyles.co.uk/nutra-direct-pure-garcinia-cambogia-wholefruit-vegetarian-capsules-90-capsules/?utm_source=google_shopping&gclid=Cj0KEQjw98mvBRD-_ciSovKhq7gBEiQAEvsBZ0hj-ghPN1iSJf0nz69Y4fGgbcpZWOrNZU4g7FSHwYsaApZm8P8HAQ)
Seetang x 3 Mahlzeiten (http://www.hollandandbarrett.com/shop/product/natures-garden-sea-kelp-tablets-15mg-60000628)

Neben dieser, ein cocktail, gibt es andere potenzielle Probleme, die ich machen sollte?

Vielen Dank für Ihre Zeit.

+887
Sijia Liu 11.12.2019, 03:03:48

Ich bin ein (Blut -) Spender, was etwa 0,5 L Blut ca. alle 3-4 Monate. Letztes mal war ich zum Blut Spenden, hatte ich einen kurzen chat mit der Krankenschwester über Hgb-Spiegel im Blut, in der Rekonvaleszenz, nach der Spende, und es gab mir zu denken...

Ich war die Einnahme joggen am nächsten Tag, und es war VIEL schwieriger, als vor ein paar Wochen, ich war kurz der Atem fast direkt nach 3-4 km. Da mein O2 Tragfähigkeit hatten, sank um ein Viertel oder so, es war verständlich. Ich weiß, es dauert ein wenig Zeit sich zu erholen, das Eisen, das verloren war während der Spende, und ich passe meine Ernährung entsprechend.

Was ich mich Frage ist:

Q1: ist ein optimales Niveau von Eisen/Hgb, die diktiert wird durch meinen Stoffwechsel, oder erhöhe ich meine Hgb-Niveau hinaus, was es früher war, durch eine Anpassung der eine mehr Eisen-reiche Ernährung?

Um ein Beispiel zu geben, meine Hgb-Werte zwischen 140-150 g/L normalerweise. Verloren ein Viertel dieses Betrags vor kurzem kann ich gehen über das Spektrum von der Anpassung einer Eisen-reichen Diät, oder werde ich nur nicht nehmen Sie mehr Eisen aus meiner Diät, sobald ich wieder zu meiner "normalen" Niveau?

Q2: Als follow-up-Frage; keine mehr Eisen gleichzusetzen höheren cardio-Kapazität? Ich vermute, dass es nicht so einfach...

Bitte beachten Sie, dass ich bin auf der Suche nach Informationen mit wissenschaftlich relevanten Informationsquellen und nicht Legenden oder Gerüchte, die sind verewigt in Fitness-Studios.

+865
natan1972 04.08.2018, 11:22:05

Mit einem pad ist illegal in der Hebe-Wettbewerbe und power-Lifter, die nach allen Kniebeuge-die schwersten GEWICHTE möglich, ohne Verletzungen oder Probleme. Als submission wrestler ich Hocke über zwei und eine halbe mal mein eigenes Körpergewicht, 5 Wiederholungen mit 530lbs bei einem Körpergewicht von 210lbs. Ich habe noch nie verwendet ein pad und nie mehr erlebt als die mildeste Beschwerden halten Sie die bar in einer höheren position als ich anfing hocken im Alter von 17 Jahren im Jahre 1973.

+861
evinda 15.06.2014, 06:48:02

Ich denke, das video (@5'30) beschreibt die übung, die Sie wollen. Es beschreibt auch die Art und Weise Sie es verwenden können, um das Ziel der Brust. Eine übung kann auf verschiedene Muskeln je nachdem, wie Sie es verwenden, d.h. eine änderung von kleinen details ändern können, die gezielte Muskeln

+813
chab42 22.07.2014, 04:19:22

Ich habe gelesen, ein gutes Stück, auf dieses aber wollte nur mal sehen, welche anderen Meinungen es gab auf dieser.

Ich bin 193cm (6'4") mit einer inneren Beinlänge von 84cm, ich habe mehr als der Durchschnitt Bein-Oberkörper-Verhältnis.

Beim Kniebeugen habe ich versucht, weit ( außerhalb der Schulterbreite, Zehen ), aber wirklich finden, das hart auf die Flexibilität.

Die bequemste postion ist eine auf den verhältnismäßig engen Haltung, ( ich bin breiten Schultern, Sie nennen könnte es zu einem "Nippel-Haltung' ) mit Recht wenig externen Knie drehen ( ob das Sinn macht, ich 'spread the floor' wie Sie sagen ).

Riskiere ich alles, was in dieser position? Möglich Knie-Probleme auf der ganzen Linie? Bin ich zu verpassen posterior-chain-Entwicklung?

+795
burymm 03.11.2015, 09:22:18

Ein Freund erwähnt maxing Liegestütze als Herausforderung für zehn Tage in einer Reihe. Zu mir, das klingt nicht besonders gesund, da es alle, aber garantiert zerrissen Muskeln und Sie brauchen Zeit, um sich auszuruhen. Seine Antwort?

Tatsächlich bestimmte Formen der übung sind gut im Alltag zu tun um seine bc funktionale Bewegung. Push-ups sind eine solche Bewegung, als auch als pull-ups, Kniebeugen und Ausfallschritte.

Ich könnte mir vorstellen übungen-funktionelle oder nicht-sind okay täglichen Umfang (sicherlich nicht maxing.) Jedoch, da dies nur mir zu reden, ich hatte gehofft, für etwas mehr Beton. Ich wurde auch gefragt, wie viel seine Beispiele wirklich klassifizieren als "funktionelle Bewegungen", da die Terminologie ist neu mir.

Bitte helfen, die Dinge gerade für mich.

+790
kabikaj 08.07.2015, 13:28:21

Wie schon andere gesagt haben, beginnen Sie langsam. Sie nicht sammeln 150 lbs in ein paar Monaten, gehen Sie nicht zu verlieren, 150 lbs in ein paar Monaten. Sie haben Höhen und tiefen, und Ihre Verluste überproportional größer in der Anfangsphase Ihres Trainings, als Sie später auf.

Wie schon andere gesagt haben, bekommen, der Arzt ist erstmal OK.

Starten Sie langsam. Wenn Sie wirklich wollen, um in Betrieb, stellen Sie sicher, Sie haben neue Schuhe, die gut passen. Dass kann dazu führen, nur so viel Schmerz, wie Sie Ihr Gewicht können. Alte, kaputte Schuhe sind einer der größten Beitragszahler zu Verletzungen, so viel wie überforderung. Meine Empfehlung ist, etwas zu finden, das zu tun, Sie genießen. Wenn Sie es genießen, Sie sind viel eher zu halten, es zu tun. Wiederholung ist der name des Spiels, in der Lage, die Arbeit zu tun, Tag ein, Tag aus. Das geht auch zurück auf die start-langsam. Jeder scheint zu Sache, wenn Sie nicht über Schmerzen, Sie hat nicht hart arbeiten. Horsepuckey. Wenn Sie so hart arbeiten, dass am nächsten Tag kannst du nichts machen, du bist an Boden verlieren, nicht gewinnen es.

Kalorien sind König. Verschiedene Studien (Einer meiner Antworten, die links zu Ihnen, kann ich Sie ausgraben wenn nötig) zeigen, dass die Art der Diät spielt eigentlich keine Rolle, es ist Kalorien-Reduktion, die Ergebnisse produziert. Ihr Kommentar zu Brot ist ein wenig fehlgeleitet. Ausschneiden gesamten Brocken eine Diät ist nicht wirklich produktiv. Wenn Sie gerne Brot, gehen Sie voran und Essen. Nur Essen Sie nicht so viel davon. Und, mit Ihrer Ernährung, genau wie bei der übung, gehen Sie langsam. Nicht sagen "Morgen werde ich anfangen zu Essen Paleo" oder was auch immer. Stattdessen werden morgen sagen: "ich werde ersetzen Sie eine meiner schlechten snacks mit etwas Obst und Nüsse." Tun, dass für eine Woche. Dann machen Sie eine weitere kleine änderung.

Herauszufinden, einige realistische Ziele und schreiben Sie Sie nach unten. Einige 6 Monats -, 1 Jahres und 3-Jahres-Ziele. Dann herauszufinden, die Schritte, die benötigt werden für jede. Sagen Sie Ihre 1-Jahres-Ziel ist es, zu verlieren 50 lbs, und bis zur 260. Ihre 6-Monats-Ziel wäre, die Arbeit konsequent für vier Tage in der Woche. Ihr Diät-Ziel ist es, das Essen zu 75% gesunde Lebensmittel. Usw., usw. Herausfinden SMART (Spezifisch, Messbar, Erreichbar, Realistisch, zeitlich begrenzt) Ziele, wo Sie können kleine, konsequente änderungen in Richtung einer größeren Ziel.

Und sperren Sie sich nicht in eine Tätigkeit. Versuchen Sie, ein paar. Sehen Sie, was Sie gerne tun, und genauso wichtig, wer Sie mag es mit. Wenn Sie wie die Aktivität, und Sie haben Freunde, die es tun, mit Ihnen (oder Sie neue Freunde in der jeweiligen Aktivität), die Sie anregen und unterstützen Sie. Das ist ein weiteres großes element. Wenn Sie nicht genießen Sie die Aktivität, oder die Sie nicht mögen, die Sie machen es mit, Sie sind viel eher auf das verlassen des Programms. Wenn Sie gerne Rad fahren, toll, fahren. Wenn Sie gerne gymnastik badminton, haben Sie an ihm. Sie sind sich nicht verdienen, ein Leben, also genieße es.

Machen ein guter plan, zu bleiben, und halten Sie Ihre Augen auf den endgültigen Preis erhalten Sie es schneller als man denkt und genießen es mehr, als Sie dachten.

+765
sunitha raghurajan 26.10.2019, 16:06:24

Ich habe einige kleinere Haltungsschäden, Skoliosen eine Lordose, die ich nicht erleben keine Schmerzen, ist sehr gering, aber gibt ein ziemlich gut Aussehen.

Ich habe gelesen, dass einige stretching-übungen können helfen, zu minimieren die oben genannten Bedingungen. Der link von wikipedia auf die Lordose haben.

Also die Frage steht im Titel: Wie kann man zurecht stretching mit Gewichtheben, um zu verbessern, die Wirbelsäule?

Ich bin auf der Suche nach Dingen wie in den besten Tagen/Stunden, es zu tun, wenn ich tun soll, in der gleichen Tag, wenn ich tun soll, die Strecken täglich, wie lange die Sitzungen dauern sollte, Nacht oder morgen, etc.

+764
Ari Zaccai 05.09.2014, 14:56:49

Wenn Sie tun, Ihr Herz in einer Weise zu brennen Fett, sind Sie wahrscheinlich nicht geben Ihrem Körper genügend Zeit sich zu erholen von jeder Sitzung. Ich weiß nicht, dass dies verhindert, dass Fett Verlust, aber es ist sicherlich nicht gut für Ihre körperliche fitness.

Jedoch, es scheint, dass Sie möglicherweise zu viel Fokus auf das Herz und nicht genug auf die wichtiger Bestandteil der Gesundheit und fitness mit Bezug auf Fettabbau: Ihre Ernährung. Wenn Sie cut out Ihre zweite 45-minütige Herz-Sitzung jeden Tag und widmen Ihre extra 45 Minuten, um zu erziehen sich selbst auf die richtige Ernährung, werden Sie viel besser dran, auf lange Sicht.

+753
KillerDesigner 10.08.2011, 04:45:55

Einige Ideen, andere als Radfahren:

  • Schwimmen
  • Elliptische
  • Rudern
  • Schritt Maschine

Vermeiden high-impact-übungen und kein springen!

+704
SuperKawaiiNigga1337 12.06.2012, 01:31:37

Ich kenne einen Kerl, der folgt einer sehr strengen Diät und trainiert regelmäßig, aber einmal in der Woche wird er extrem nachsichtig cheat Tag (5.000 bis 10.000 Kalorien, die in der Regel ice-cream-Basis).

Wie wirkt sich dies auf Ihre Gesundheit auf körperlicher Ebene? Auf der geistigen Ebene? Ist dies sicher?

Ich bin auf der Suche nach kurz-und langfristigen Antworten.

+692
Aleksei Tselishchev 28.08.2016, 07:49:15

Ich habe vor kurzem angefangen parkour-Unterricht und nach einem Tag voller Voltigieren und springen herum, um die Gegend rund um mein Hüftbeuger (oder möglich der Hüftbeuger selbst, ich bin kein Arzt), tut weh. Aus irgendeinem Grund, es scheint nur zufällig mein Rechtes Bein (wahrscheinlich, weil eine Tendenz zum Tresor eine bestimmte Art und Weise, basierend auf rechts-Händigkeit). Wenn ich stand auf meinem linken Bein und dann heben und drehen meinem rechten Bein, es fühlt sich an wie eine Sehne erwischt zu werden, auf etwas. Manchmal nach ein paar umdrehungen oder stretching, das Gefühl geht Weg (obwohl der Muskelkater bleibt), aber dann wieder später.

Ich versuche mein bestes, nicht zu fallen in die Falle versuchen, selbst-diagnose von mit dem internet und ich kann nicht leisten, einen Arzt für die Zeit, also ich bin der Hoffnung zu finden, hier einige Ratschläge. Ist jemand vertraut mit dem Gefühl, das ich beschreibe? Wie kann ich das behandeln und vorbeugen?

Versucht, schieben Sie die Knie nach unten, während in der butterfly-position bewirkt, dass ein Gefühl der enge (an beiden Beinen) in der gleichen Stelle, und ich glaube, es kann ähnlich sein zu dem, was der poster mit einer ähnlichen Frage Erfahrungen.

+689
Keiran Raine 25.05.2019, 10:59:48

Teilweise Bewegungsübungen wie Viertel-Kniebeugen sind wirklich nur gut für die Erhöhung der Festigkeit innerhalb der partiellen Palette von Bewegung.[1] (Mit isometrischen übungen ein besonders extremer Fall der partiellen RoM, bekannt für das verursachen der gemeinsame Winkel-spezifische Festigkeit erhöht werden.[2]) Sie sind inferioir für Gebäude Allgemeine Stärke und schlechter als für die Entstehung von Muskel-Wachstum.[1] Sie kann jedoch einigen nutzen haben, wo es eine Nachfrage für Stärke, nur in diesem reduzierten RoM, zum Beispiel Viertel-Kniebeugen kann in größeren Erhöhungen springen und sprinten Fähigkeit als Kniebeugen, aber Studien sind widersprüchlich.[3][4]

Referenzen:

1: Bloomquist K, Langberg H, Karlsen S, Madsgaard S, Boesen M, Raastad, T.-Effekt der Bewegungsumfang in schwere Last hockte auf Muskel-und sehnen-Anpassungen. Eur J Appl Physiol. 2013 Aug;113(8):2133-42. doi: 10.1007/s00421-013-2642-7. Epub 2013-Apr-20. PubMed PMID: 23604798.

2: Lindh M. Erhöhung der Muskelkraft von isometrische Quadrizeps-übungen an verschiedene Knie-Winkel. Scand J Rehabil Med. 1979;11(1):33-6. PubMed PMID: 419396.

3: Rhea, Matthew & G. Kenn, Joseph & Peterson, Mark & Massey, Drew & Simão, Roberto & Marín, Pedro & Favero, Mike & Cardozo, Diogo & Krein, Darren. (2016). Gelenk-Winkel Spezifische Festigkeit Anpassungen Einfluss auf Verbesserungen in der Leistung in Hoch Trainierte Athleten. Die Menschliche Bewegung. 17. 10.1515/humo-2016-0006.

4: Hartmann H, Wirth K, Klusemann M, Dalic J, Matuschek C, Schmidtbleicher D. Einfluss von Kniebeugen Tiefe auf die sprungleistung. J Strength Cond Res. 2012 Dec;26(12):3243-61. doi: 10.1519/JSC.0b013e31824ede62. PubMed PMID: 22344055.

+641
Lanorkin 05.12.2013, 00:06:56

Ich bin daran interessiert, ein multivitamin-Ergänzung zu meiner Ernährung. Jedes multivitamin-ich schau enthält 600% dieser und 400%, die - ich weiß nicht wirklich wollen, um zu sehen, zahlen, hoch. Ich weiß nicht einmal wirklich wollen, um zu sehen, 100% - ich wäre am Liebsten mit zu sehen, 20% auf der ganzen Linie. Ich bin nicht auf der Suche, um alle meine Mikronährstoffe aus diese Pille, benutzen Sie einfach als Ergänzung zu der Nahrung, die ich bin, zu Essen. Googeln nicht alles bis. Kennt jemand ein solches Produkt?

+604
Enrico Bester 03.11.2011, 18:18:04

TLDR: Man sollte Essen einen kleinen Kalorien-überschuss und heben von schweren gewichten.

Wenn Sie nach unten geschnitten auf 10% Körperfett jetzt, und starten Sie das hinzufügen von Kalorien später, um Masse zu gewinnen, Sie werden auch steigern Sie Ihre Körperfett wieder. Auch wenn es nicht viel Fett, Sie gewinnen auch etwas Fett.

Am besten wäre es, einen kleinen Kalorien-überschuss, sagen wir mal über 200-300 Kalorien über der Menge der Kalorien, die Sie brauchen, um zu bleiben auf Ihrem aktuellen Gewicht. Dies ermöglicht es Ihnen, um Masse zu gewinnen, während Sie nicht zu übertreiben und gewinnt eine Menge von Fett, während Sie so tun.

Sollten Sie auch groß schlagen, Aufzüge, und traf Sie schwer. Nicht nur die isolation der Bewegungen bei 12 Wiederholungen, macht das nicht, Sie wachsen so effektiv wie eine Natürliche lifter. Kombinieren schweren Gewicht und niedrigen Wiederholungen bei Grundübungen mit weniger Gewicht und hohe Wiederholungen auf die Isolierung Bewegungen so gewinnen Sie Muskeln auf und verbrennen Sie Kalorien während des Trainings sowie (Dinge wie Kreuzheben eigentlich verbrennen ziemlich viele Kalorien).

Beispiel: wenn die Beine trainiert sind, tun 5 Sätze von 5 Wiederholungen bei Kniebeugen, danach, die Dinge tun wie beispielsweise Ausfallschritte oder Beinstrecken 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen.

Beispiel 2: wenn das training zurück, tun 5 Sätze von 5 Wiederholungen bei Kreuzheben, danach, die Dinge tun wie beispielsweise Klimmzüge, Rudern, lat-pulldown-Menü für 4 Sätze von 8-10 Wiederholungen.

Ich hoffe, es hilft, es hat mir definitiv dabei geholfen.

+598
Amrit Joshi 26.10.2011, 16:17:22

Ich persönlich mag zu Beginn so schwer wie möglich, aber die ärzte sagen, dass es sicherer ist, langsam anfangen und nach oben zu verschieben. Also das ist, was ich sagen werde. Beginnen Sie langsam, wenn bewegen Sie sich nicht zu viel auf einer täglichen basis und nicht heben.

Bringen Sie Ihren Puls, aber nicht so schwer zu gehen, dass Sie fühlen Sie sich wie Ihr Herz wird springen, von Ihrer Brust. Dann versuchen zu verbessern, jedes mal, wenn Sie trainieren.

Es gibt wirklich keinen Sinn, es zu tun jeden Tag da, als Anfänger, die Ihr Körper braucht zu erholen mehr, also würde ich empfehlen, jeden zweiten Tag.

Nach einer Weile, wenn Sie kein problem haben, Reiten für 60 Minuten, Sie können sich in HIIT Grundsätzlich können Sie schneiden unten ein 60-Minuten-training um 10 Minuten, aber es braucht einige Herz-Kreislauf-training, bevor die hand.

Es ist eine gute Wahl, die Sie gemacht haben. Ich persönlich trainiere jeden Tag nach einem langen Tag im Büro, und es ist das beste.

Viel Glück

+588
Annette Modien 25.06.2017, 03:05:29

Ich gehe davon aus, dass der Punkt über das Lesen beim Ausdauertraining ist, dass Sie die Ausübung der mit einer niedrigeren Intensität.

Niedrige Intensität cardio-Training ist sehr effektiv bei der Fettverbrennung, wenn Sie tun, cardio erste, was am morgen, oder wenn Sie auf einer low-carb-Diät.

Wenn Sie nicht auf eine low-carb Ernährung, die war nicht beliebt, wenn Sie die bodybuilding-Bibel geschrieben wurde, dann werden Sie effektiver Fettabbau mit einer höheren Intensität cardio-Aktivitäten, die würde gehemmt werden, durch Ablenkungen wie Lesen.

+582
Tarie Harris 05.09.2017, 21:45:56

Sie können versuchen, tun single leg calf raise, würde es verlangen, dass Sie ein Gleichgewicht zwischen sich vor und zurück und von Seite zu Seite zu, so dass arbeiten würde es ziemlich gut. Auch haben Sie versucht, mehr zu tun aktive Art von übungen wie springen oder laufen barfuß, die aktiviert Kälber eine Menge, und zur gleichen Zeit, verwenden Sie die Muskeln in allen Ebenen durch den einseitigen Aspekt des Laufens.

+578
Ben Savitz 03.09.2010, 08:01:20

Vor kurzem Las ich über einen Deload-Woche (dabei etwa 40-60% der entweder die GEWICHTE oder reps, die Sie normalerweise verwenden/für eine Woche), um Ihre Muskeln ein wenig Zeit zu erholen, ohne komplett zu stoppen, um Training für eine Woche noch training wie normal.

In den Artikeln, die ich gelesen und die videos, die ich sah über das Thema Sprach jeder darüber, dass deloading ist nicht nützlich für Anfänger (und sogar verletzen, die Gewinne, die eines Anfängers). Es wurde empfohlen, eine Deload-Woche, nur wenn Sie ein erfahrener Fitness-Studio-goer, aber keiner von Ihnen erklärten, was Sie als fortgeschrittene.

In dem Artikel schreiben die Autoren, dass Anfänger Muskel wachsen kann leichter als erweiterte tranees, nur weil Sie Anfänger sind (manche nennen es auch newby-Gewinne). Dieses Phänomen scheint ein plateau zu erreichen, über die Zeit, wie Sie trainieren mehr und damit machen Sie ein Mittelstufe/fortgeschrittene in der definition dieser Satzung ist. Problem ist, Sie nicht geben keine Informationen darüber, Wann diese newby-Gewinne sinken noch, wenn Sie anfangen sollten deload.

Ich werde in die Turnhalle, da ziemlich viel excactly ein halbes Jahr jetzt. Ich habe ein Ganzkörper-workout für etwa 5 Monate und seit einem Monat mache ich eine Aufteilung in oberen und unteren Körper-Training. Bevor ich ging, um das Fitness-Studio habe ich einige Körpergewicht übungen zu Hause für etwa ein weiteres halbes Jahr.

Ich bin wirklich daran interessiert, das ausprobieren deloading, aber ich bin Recht unsicher über mein Aktuelles level. Würde ich immer noch als ein Anfänger, und würde somit deloading für eine Woche verletzt meine Gewinne?

+543
Sachin Hiray 13.12.2018, 15:51:45

Immer stärker und flexibler. Aber, Ausdauer ist auch sehr wichtig für die Haltung, also mehr Ausdauertraining (mindestens 15-20 reps) vor allem für die posterior chain. Eine gute Haltung ist etwas, das nicht gehalten werden kann durch die bewusste Anstrengung, die ganze Zeit, Ihre Muskeln und das Nervensystem müssen Sie die Ausdauer, es zu behalten, ohne viel zu denken.

+495
tamjd1 06.04.2013, 06:20:53

Es gibt zwei künstliche Süßstoffe, die in diesem Produkt: sucralose, und Acesulfam-Kalium (auch bekannt als Ace-K). Der Zweck der Verwendung von zwei Süßstoffen ist um ein besseres Zucker-ähnlichen Geschmack-Profil als mit einer einzigen Süßstoff allein.

Lesen Sie den entsprechenden Wikipedia-Artikel zu diesen Stoffen, aber es genügt zu sagen, dass weder das eine ist, wirklich alle, die gut zu konsumieren, Häufig, auch wenn Sie GRAS (generally recognized as safe), oder haben Agentur/Staatliche Genehmigung. Wir können über umfangreiche LD50-Tierversuch oder PK-Studien im Menschen, aber am Ende des Tages, nichts ist komplett sicher-Toxizität ist ein Maß der Exposition im Laufe der Zeit, und einen überschuss von etwas ist schlecht, egal was es ist, was Sie setzen sind in Ihrem Körper.

In Anbetracht dieser, ist die wichtigste Sache, wenn Sie verwenden möchten Ergänzungen in einer gesunden Art und Weise ist, es zu tun in Maßen. So schwer, wie es sein könnte, um Ihre Ernährung durch Vollwertkost, die Ergänzung ist genau das--zur Ergänzung Ihrer normalen Ernährung, nicht als Ersatz für Sie. Es geht nicht um die Erhöhung der Bequemlichkeit, indem Sie, um wieder auf das Essen, wie viel von Ihrer Diät, wie Sie möglicherweise können.

+472
DarkRider 06.12.2010, 05:45:14

Ich tun Training täglich, aber ich habe keinen plan. Ich benutze zu tun, einige push-ups, crunches, usw vor wenigen Monaten. Heute gehe ich zu Fuß, aber das auch nicht täglich. Ich möchte die Planung meines Trainings, aber ich weiß wirklich nicht, wie Sie dies tun. Könntet Ihr mir helfen?

+465
Arnoldrea Martin 20.06.2014, 12:36:09

Ausdauer ist in der Lage zu tun, eine Aktivität mehr, so um die Ausdauer zu erhöhen, die Sie tun müssen, um die Aktivität mehr. Sie reden über Ausdauer auf den eher unteren Ende der Ausdauer-Skala. In anderen Worten, nicht auf die Aktivität zu machen, für mehrere Stunden ununterbrochen (wie Radfahren oder marathon laufen), wo das Wort Ausdauer wird am häufigsten eingesetzt. Was du suchst ist manchmal auch Kraft-Ausdauer.

Auch gibt es immer einen trade-off mit einem höheren Gewicht und den Wiederholungen, die Sie tun können. Zum Beispiel Ihre 1 rep max ist dein max denn Sie können nur ein einziges mal. Sie können tun, ein geringeres Gewicht-mal mehr. So ist es möglich, Ihre Ausdauer nicht das problem und es ist nur, dass Ihre Erwartungen mit dem, was Gewicht, das Sie tun können, für Ihre gesamte Satz ist falsch. Es ist aber auch möglich mit dem gleichen 1RM in der Lage sein, mehr Wiederholungen bei 80 oder 90% oder was auch immer von deinem 1RM. Wieder auf dem Zug zu tun, das heißt, Sie brauchen, um mehr Wiederholungen.

Einige Optionen, um die Ausdauer zu erhöhen:

  1. Weniger Gewicht und mehr Wiederholungen. Wenn Sie nicht abschließen können Ihre Sätze mit voller wdh. versuchen fallenlassen von 2-5kg, bis Sie können. Dann ist ein Fortschritt zum hinzufügen von Gewicht, von dort können Sie aber noch den Abschluss Ihres sets.
  2. Fügen Sie weitere Sätze mit geringerem Gewicht und höheren Wiederholungen. Zum Beispiel versuchen Sie, 70-80% von dem Gewicht, das Sie normalerweise Training an und versuchen, mit dem Ziel für maximalen Wiederholungen.
  3. Fügen Sie 1-2 negative am Ende Ihren letzten Satz, oder alternativ am Ende von jedem Satz. Haben Sie Ihren partner, geben Sie die minimale Hilfe, um das Gewicht zu halten bewegen, wie Sie ermüden. Diese kann sehr herausfordernd und wenn man am Ende von jedem Satz, ermüden Sie schnell bedeutet, dass Sie nicht in der Lage sein, so viele Sätze.

Sie müssen möglicherweise variieren diese Optionen, um erhöhen Sie Ihre Ausdauer.

Als mit Zunehmender jede übung Programm, überwachen Sie sorgfältig auf Anzeichen von übertraining , wo Ihr Körper nicht richtig erholt.

+422
haylem 01.06.2011, 01:31:48

Dieser Artikel ist ziemlich gut. Es macht vier grundlegende Punkte, wie die erhöhte Frequenz, negative und assisted pull-ups:

Der Grund, warum Menschen nicht in der Lage sind, mehr zu tun, pull-ups und chin-ups ist, weil Ihr Körper ist das Gewicht zu schwer für Sie. Wenn dies das problem war bei jeder anderen übung, Sie könnten nur nehmen einige das Gewicht aus der bar oder die Verwendung leichter Hanteln. Leider können Sie nicht nehmen Sie Ihre Beine, um zu erleichtern Sie Ihre eigenen Körpergewicht. Es gibt jedoch Möglichkeiten schaffen, den gleichen Effekt.

Assisted Pull-Up-Maschine. Dies ist wahrscheinlich der einfachste Weg, es zu tun, vorausgesetzt, Ihr Fitness-Studio hat eigentlich eine von diesen. Wenn dem so ist, was diese Maschine im Prinzip macht ist, es nimmt einen Teil Ihres Körpergewichts durch den Ausgleich es aus mit Gewicht von der Maschine (wie eine Wippe funktioniert). Sie können festlegen, wie viel von Ihrem Gewicht, das Sie ziehen möchten, und Sie bietet das Gegengewicht zum Ausgleich ab. Ihr Ziel wäre die schrittweise Erhöhung der Menge Ihres eigenen Gewichts, die Sie verwenden, bis Sie zu dem Punkt, wo Sie ziehen können 100% Ihres eigenen Gewichts. An dieser Stelle können Sie die tatsächlichen pull-ups. Bands. Sie kennen die elastische workout-bands, die Menschen benutzen, für 100 verschiedene Dinge? Naja, wenn du den Haken oben der band um die pull-up-bar, und dann ruhen Sie Ihre Knie in den unteren Teil, die Sie erstellen, was man eine band-assisted pull-up. Holen Sie Sich Einen Trainingspartner. Ähnlich wie die band-Methode, die oben erwähnten, Sie könnten genauso gut einen Freund zu haben der Versorgung der "Hilfe", indem Sie Ihre Hände unter Ihre Füße/Knöchel/Knie.

Im Grunde, halten Sie zu tun - versuchen, die verschiedenen hand-Positionen, Gewicht hinzufügen und machen es zu einem Spiel, so zu tun, als eine vor jeder Mahlzeit und wenn Sie aufwachen oder wenn Sie übergeben, indem Sie die pull-up-bar (bekommt man in Ihrem Haus auf einem Türrahmen). Es gibt einige grundlegende Körper-Gewicht-übungen, die Sie können (und sollten) Sie tun, wenn Sie können: pull ups, push ups, sit ups......

+370
D Ruth 14.03.2014, 08:52:53

Beginnen tut negative. (im Grunde beginnen Sie mit dem Kinn an die bar und senken Sie langsam sich selbst)

+365
idiotrider8985 14.06.2018, 03:47:47

Wie der Titel besagt. Ist es möglich Muskeln aufzubauen, wenn zum Beispiel esse ich 80% der empfohlenen Kalorien und protein usw.. und ich will nicht Essen, vor/nach dem Fitness-Studio würde ich überhaupt Muskeln aufbauen?

Ich mache die richtigen Schritte Folgen, an den meisten Tagen, aber ich Frage mich an Tagen wo ich slack off ist ein Fortschritt völlig nicht-existent? Ist es noch lohnenswert, wenn du nicht gehst, zu Essen, vor und nach?

Sorry noch ein paar Fragen zu einer verschmolzen.

+298
bikash jena 28.01.2018, 06:41:17

Leider, wie man älter wird werden Sie wahrscheinlich fügen Sie etwa ein Pfund Fett zu Ihrem Körper pro Jahr.

Also Nein, es bedeutet nicht, Sie setzen auf Muskel leichter.

Auf einer ernsteren Anmerkung ungewöhnlich schnelle Gewichtszunahme ist wahrscheinlich lohnt sich ein Besuch der Arzt, um sicherzustellen, dass es nicht ein Stoffwechsel Problem oder der Schilddrüse.

Es könnte nur stress sein, aber das ist eine Menge Gewicht in einer kurzen Zeit.

+294
user7916020 17.01.2013, 10:53:28

Nein, nicht aus meiner Erfahrung, minimalistischen Schuhe zwingen Sie nicht in guter form oder fitness steigern.

In der Tat, da gibt es weniger Schutz auf Ihrer Füße sind Sie eher zu verletzen Ihre Füße. Wenn Ihr nicht tut, 5-10 Stunden in der Woche laufen und laufen und laufen auf weichen trails - nicht Kies, steinige trails, die Berge, oder Pflaster - dann vielleicht werden Sie in Ordnung sein.

Ich würde gerne wissen, wie Ihre Erfahrung war. Hoffentlich in vollen Widerspruch zu meinem post Ihre Laufschuhe stark und gesund.

Wenn Sie erlebt, keine Verbesserungen, dann glaube ich, ist es mehr wahrscheinlich, um Ihre Aufmerksamkeit der form, die wegen Ihrer neuen Schuhe und vielleicht noch einige zusätzliche Lauf - und Sprint?

Ein gutes training-Programm machen Sie laufen besser und schneller, und mit diesem kommt der richtigen form. Ich habe entdeckt, dass die Bedeutung der Trittfrequenz und Herzfrequenz durch training erste und zweite Lesung. Ich glaube ich bin auf den edge zu bekommen, die Technik für eine längere Schrittlänge, aber ich warte eine Verletzung. Ich habe entdeckt, dass die verschiedenen Formen der Verletzungen durch das tragen von minimalistischen Schuhen, und jetzt ich bin Neigung mehr zu der gegenüberliegenden Seite des Schuhs tragen und kaufen die extra weich / maximalen Schutz Schuhe.

Alles gute für dich :)

+284
flyonsnow 01.02.2012, 04:14:15

Hebe den Alltag, würde Sie nicht geben Ihrem Körper genügend Zeit, um sich auszuruhen, so haben Sie dann Zeit für etwas cardio, egal was.

Meine früheren Ausbilder haben alle empfohlenen heben Sie für 30 Minuten drei oder vier Tage pro Woche und cardio und den rest der Zeit. Ich habe ziemlich gute Ergebnisse nach.

+282
iurasha 03.12.2017, 21:28:03

Gibt es einen Grund für die Ausbildung volume aus, das Sie verwenden? Ich würde Sie bitten, zwei Fragen:

  1. sind Sie Weltklasse-pro (im Ziel)?

  2. nehmen Sie leistungssteigernde Drogen (PEDs)?

Wenn Ihre Antwort ist NEIN für beide Fragen, dann sind Sie wahrscheinlich gerade ein bisschen viel. Was würde ich vorschlagen:

Trainieren Sie zweimal pro Woche für 30 Minuten. Jede zweite Woche bewerten Sie, wie Sie Fortschritte mit Ihren Zielen und passen Sie die Lautstärke:

  • Fortschritt + keine Wunden/Schmerzen: Super!!! weiter!!!
  • keine Fortschritte + keine Wunden/Schmerzen: fügen Sie ein wenig mehr (mehr Ausbildung oder längere Weiterbildung)
  • Fortschritt oder nicht-Fortschritt + Wunden/Schmerzen: weniger tun!

Es ist nicht so schwierig. Nicht der Typ "Dinge, die gut arbeiten, helfen Sie mir, um es vermasseln!".

Zusätzliche info: Es gibt im wesentlichen zwei Ansätze, wie, um die Lautstärke einzustellen.

  1. finden Sie eine minimale Lautstärke, die Ergebnisse liefert
  2. finden Sie eine maximale Lautstärke, die möglich ist, zu überleben

Die meisten Menschen gehen sollte mit der 1. Ansatz. Die Ausnahme ist, Wenn Sie genetische freak-sport professional hoch auf PEDs mit zehn Jahren Vollzeit-training erleben. Der Grund dafür sind einfach:

  • Der zweite Ansatz ist eine direkte Art und Weise verletzt zu werden oder zumindest müde
  • Der zweite Ansatz nicht unbedingt liefern keine Fortschritte (aber es verbraucht viel mehr Zeit)
  • Wenn Sie ein Anfänger sind (~6 Monate), können Sie nur die nötigsten basics, mit der minimalen Lautstärke und Sie werden immer noch gewinnen, gute Ergebnisse.

Hinweis: Es gibt eine weitere Ausnahme, Wann der zweite Ansatz: Wenn Sie möchten, zu bekommen, verschwendet durch training zu erreichen, ohne irgendein Ziel, dann gehen Sie wild mit den zweiten Ansatz. Aber seien Sie bereit, zu opfern Ihre Gesundheit.

+237
Kramer786 02.06.2015, 11:49:36

Ich trainieren täglich für eine halbe Stunde um zu gewinnen einige Muskeln(z.B. Schach und Gewichtheben). Ich habe ein nettes Physik außer ein bisschen Fett am Bauch, also für das, dass ich täglich einige eine halbe Stunde zu Fuß und 15 Minuten sit-ups. Also bitte machen Sie mir einige schöne Ernährung(also was zu Essen und was nicht), so dass ich eine meiner beiden Ziele, D. H., brennen und verringern Fett am Bauch und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit.
Und meine übung variiert in der Zeit und Mühe, denn es hängt von meiner Stimmung und Zeit, wenn ich schlafen Letzte Nacht, so dass ich nicht wollen, dass die Vorschläge wie z.B. Essen 20 gm Fett und 50 gm protein, denn ich kann es nicht Messen, aber ich möchte einige einfache Vorschläge, wie mehr Essen diese Art von Lebensmitteln und vermeiden Sie das Essen usw.

+236
Lakmal Abesekara 14.03.2013, 01:04:08

Berin, congrads auf Ihre Fortschritte und Entschlossenheit!!! Tolle Geschichte!

Es gibt KEINEN einzigen Ansatz für die Arbeit aus oder GEWICHTE-training, das funktioniert für alle ODER für niemanden die ganze Zeit. Die Sache im Auge zu behalten ist, dass Sie brauchen, um ständig ändern Ihr Training alle 2-3 Monate, um den max nutzen.

Für die Allgemeine Gesundheit (und Ihre/unsere Altersgruppe) würde ich empfehlen, mehr Stärke zu konzentrieren und weniger auf die Größe oder die explosive Kraft - es muss nicht klingen wie Sie wollen, um zu beeindrucken und arbeiten auf 'explosive Kraft' über plyometric oder Olympischen Gewichtheben können Verletzungen verursachen (es sei denn, Sie arbeiten mit einem persönlichen trainer.

Mein Ansatz in einem Gewicht-Training hat: Immer voller Körper, konzentriert (keine Risse), die großen Muskeln zuerst, als Beine, dann Oberkörper/Arme und als abs - dieser Reifen aus den größeren Muskeln und Ihre Unterstützung, vor zu bekommen, um Ihre kleineren Muskeln, also die übung ist effektiver (Ihre kleineren Muskeln, die mehr verwendet werden, da die größere Unterstützung Muskeln müde sind).

Hier ist ein Buch, dass ich empfehlen würde: 'New Rules of Lifting: http://www.amazon.com/New-Rules-Lifting-Maximum-Muscle/dp/158333338X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1304093205&sr=8-1 Es geht um die 6 Grundlegende Gewicht-training-Bewegungen, Beispiele und Variationen und dann ein komplettes workout-Programm, einschließlich der Periodisierung (die änderung Ihrer routine über die Zeit).

Speziell auf Ihre Fragen:

1 - ich Bin schlagen alle die richtigen Muskelgruppen? - Die nur Körper Bereich, den ich sehe, fehlt, ist Kern (Wendungen, kettlebell-swings, usw)

2 - Ist der plan ausgewogen ist? I. e. bin ich schlagen die Muskelgruppen in den richtigen Proportionen? - Scheint zu sein, es klingt wie Ihre, die vor allem mit/alle Maschinen - wechseln Sie zu den Hanteln und auf der Grundlage des plans (das Buch Lesen) - Erhöhung der Intensität im Laufe der Zeit (langsam) durch hinzufügen von mehr GEWICHTE, bis Sie können Gerste vervollständigen die gegebene Anzahl der Sätze/Wiederholungen

3 - wenn man Bedenkt mein Ziel, was soll ich Streben zu pflegen? Ich habe gehört man sollte in der Lage sein, um Bankdrücken zu Ihrem Gewicht (ich habe ziemlich weit zu gehen, bevor dann), aber ich habe nicht gehört, nichts anderes für die anderen Arten von übungen. - Nie behaupten, immer Farbintensität erhöhen oder ändern Sie trainieren Ihren Körper zu halten von immer zu verwenden, um das Training, die reduziert seine Wirksamkeit

4 - Sollte ich etwas ändern in meinem Ansatz? - mal wieder, immer wieder ändern, Sie werden sehen, die besten Vorteile, die dieser Weg

+186
theabraham 12.06.2012, 09:36:03

Ich habe verstanden, dass Menschen, die trainieren für Masse (ein.k.ein Bodybuilder) haben eine andere Muskel-Zusammensetzung dann Leute, die trainieren für Stärke ein.k.ein Powerlifter). Bodybuilder haben mehr nicht-contractive Gewebe in Ihre Muskeln.

Ich Frage mich, wenn beide die Ausübung stoppen, wird ein bodybuilder verlieren Muskel Masse schneller als powerlifter?

+165
user53677 13.04.2019, 09:08:46

Hier ist ein link zu einer früheren und ähnlichen Frage: Was ist der effektivste Weg zur Verbesserung der cardio-Ausdauer?

Tabata (aka High Intensive Intervall Training) bietet große Ausdauer Verbesserung gegenüber einer minimalen Menge von Zeit - etwa 15 bis 30 Minuten 3-5 mal pro Woche. Ich würde empfehlen, darunter auch einige Gewicht-training/Krafttraining (auch bekannt als freie GEWICHTE), so kann man gut schauen, wie Sie tanzen...

+155
Nagman 19.12.2017, 08:02:54

Ich fühle das gleiche, wenn dabei die Trizeps Kurzhantel kickbacks und Gefühl, dass ist weil Sie müssen, um das Gewicht zu kontrollieren gehen nach unten , Sie arbeiten gegen die Schwerkraft.Wie erhöht man das Gewicht , mehr Spannung kann sich in den Schultern zu spüren, und der Fokus verschiebt sich vom Trizeps zu den Schultern. Ich fand dieses video/Anregung von noah siegel , ein optimum nutrition athlet und einer meiner idol . In diesem video ist er mit Hilfe von Seilen anstelle von Hanteln in den gleichen Trizeps kickback Bewegung.Trizeps Kickback mit Hilfe von Seilen

Diese Bewegung konzentriert sich nur auf Trizeps und es gibt keine Spannung auf den Schultern .

+109
Irina Temnikova 16.11.2016, 23:26:56
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