Sollte ich zwei Tage in einer Reihe?

Ich bin ein 31 Jahre Alter Mann, mein Leben damit verbracht mit null sport und viel Rauchen. Vor kurzem kündigte ich und ich bin froh darüber.

Ich begann zu laufen, für zwei Wochen, um Gewicht zu verlieren, aber ich wollte es langsam da bin ich nicht gewohnt sport.

Ich habe bisher läuft drei mal die Woche, jedes mal 2,3 KM.

Ich verbrachte etwa 14 Minuten in 2:38 KM

Es ist schon zwei Wochen jetzt, also hob ich den Abstand von 3,2 KM, die ich in 17:50 Minuten.

Ich Frage mich, ob es okay ist, führen Sie zwei Tage in einer Reihe, ich sage nicht, ich werde immer tun, aber jetzt fühle ich mich wie laufen, aber ich fürchte, dass ich möglicherweise verletzt meine Muskeln.

Irgendwelche Ratschläge?

Update

Dies ist meine Geschichte läuft so weit:

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+985
hxnu 31.12.2012, 11:30:26
33 Antworten

Ich bin 17 und ich bin Dünn laut BMI. Ich bin am überlegen beitreten ein Fitness-Studio zu gewinnen Muskelmasse und Kraft.

Einige Leute widersprechen mir sagen, dass ich noch mehr skinner, wenn ich dies auch tun. Sollte ich beitreten Fitnessstudio?

+984
Harjeet Singh 03 февр. '09 в 4:24

Ich versuche, um meine Schrittweite zu verringern, wenn Sie bewusst versuchen, sich zu verlangsamen. Während meine Schritte sind nicht annähernd auf Ihrem Niveau (meine Anstrengungen ist in der Nähe Ihres leichten Tempo!), Ich finde, dass es viel zu einfach, zu beschleunigen, bevor ich es möchte. Mit einem absichtlich kürzere Schrittlänge, der einzige Weg, ich kann halten die gleiche schneller das Tempo ist, um die Geschwindigkeit meiner Tritte, die fühlt sich eher unbehaglich.

Auch ich versuche meine Hände und Arme nach unten und Locker. Ich konzentriere mich lebhaft an das halten meine Schultern entspannt (vor allem, weil während eines HM letztes Jahr, als ich an einem Freund auf dem Golfplatz, Sie schrie, mich zu entspannen und meine Schultern und fallen in meine Arme, denn ich war anscheinend zu angespannt und verkrampft).

+905
Choosing 13.07.2019, 02:20:26

Ich bin derzeit Gewicht zu verlieren und irgendwann möchte ich aufbauen mein Muskeltonus. Leider aufgrund der Uni habe ich kann nicht gehen in die Turnhalle. Gibt es nützliche übungen, die ich tun konnte, zu Hause? Ich bin 1,75 m, derzeit wiegt 86kg und ich verwendet, um tennis zu spielen.

+888
KataProst 05.12.2017, 14:56:49

Gehen kleiner. Riskieren Sie keine Verletzungen. Und ich vermute, obwohl ich habe keinen Beweis dafür, dass eine einhändige 8kg Glocke wird schwieriger sein, zu tun, als eine zwei-Hand-16kg bell.

+816
user64756 10.09.2013, 16:34:03

Verwenden Sie Ihre Bizeps und Trizeps zu tun, die anderen übungen, auch wenn Sie nicht die primären Muskeln, so dass, wenn Sie bereits ermüdet Sie, dann Sie werden nicht in der Lage zu heben so viel Gewicht und nicht ausreichend stimulieren die Schulter Muskeln.

Die erste Auswahl zeigt die workouts lose in der Reihenfolge von den größten Muskeln zu kleinsten, der zweite sieht auch ganz willkürlich auf mich.

Arbeiten größeren Muskeln ersten ist auch wichtig, wie arbeiten Sie regt die Testosteron-Produktion für spätere arbeiten die kleineren Muskeln. So sollten Sie wirklich arbeiten, Kreuzheben oder Kniebeugen den ersten, bevor Sie mit der Arbeit für jeden anderen Muskel Gruppen.

+801
ntgCleaner 02.10.2010, 17:43:52

Für alle Antagonisten übung, in umgekehrter primären übung, und halten den gleichen Winkel und Strecke der Bewegung. Für die pushup, das wäre eine invertierte Zeile mit den Händen auf einer festen Leiste, mit der Sie Ihre Füße erhöht auf eine Kiste, so dass Ihr Körper ist horizontal an dem oberen Rand der Zeile. Ein ring-Zeile (mit den Händen auf die Ringe oder suspension trainer) würden ähnlich reverse-ring-oder suspension-trainer pushup. Sie können tun, dass mit vielen Ober-Körper übungen (Schulterdrücken/Klimmzüge, flyes/reverse-flyes, Schrägbankdrücken/pulldowns, etc.).

+800
Arya wira guna 30.10.2018, 09:10:43

ich war heute ins Fitnessstudio zu gehen, hatte ich Laufschuhe und ich wusste, dass Hausbesetzungen in Laufschuhe wird nicht empfohlen. Also ging ich barfuß dann nach meiner Hocke beendet man den Fitnessraum Leute kamen und sagten mir, die hocken barfuß SCHLECHTEN RUF für die Turnhalle, und Sie müssen Schuhe tragen!

Was sollte ich ihm gesagt? Ganz schlimm wird es, in die Hocke gehen, in der Sie barfuß? jeder champion, der hockt barfuß?

+792
vamsi chaparala 11.08.2017, 04:39:33

Ist deine HFmax beim Radfahren anders, dann für das laufen, oder können Sie trainieren, um zu erhöhen die HR-erreichen Sie beim Biken zu vergleichbaren Niveau? Ich denke, Ihre absolute HFmax - der Punkt ist, wenn Sie in Ohnmacht ist anders als die HFmax erreicht werden durch nur ausgeführt, ist also vielleicht für die unterschiedlichen Aktivitäten?

+780
nikkig 15.03.2017, 22:44:40

Ich würde zögern, selbst im Vergleich zu einem Profi-bodybuilder, es sei denn, Sie planen, zu nehmen, anabole Steroide (was ich nicht empfehle). Ich habe trainiert wie ein drug-free bodybuilder für 20 Jahre und war in der Lage, zu konkurrieren auf nationaler Ebene. Ich halte mich für einen mesomorph und arbeiten mussten auf das hinzufügen von Konkurrenz-Masse. Halten Sie im Verstand, es ist mehr auf bodybuilding als nur pure Masse.

+770
duyt 25.08.2019, 01:25:06

Möglicherweise möchten Sie auch zu prüfen, diese Artikel auf T-Nation über muscle ups:

Der muscle up beinhaltet nahezu jeden Muskel im Oberkörper. Ihren gesamten Rücken, Ihre Bauchmuskeln, alle Muskeln in deinen Armen, etc. Das eingebettete video in diesem Artikel ist ein guter Ansatz, um das Fortschreiten benötigt werden.

Einer der Schlüssel, um in der Lage zu wechseln problemlos von pullup-dip ist der false grip erwähnt in dem T-Nation Artikel. Jedoch, das folgende ist eine progression, die funktionieren kann:

  • Zug pull-ups und dips separat auf einer geraden Stange--mit der falschen Griff für beide. Streng sein (keine kipping). Man 15 auf einmal auf beiden.
  • Trainieren Sie Ihre pull-ups, um Ihre Brust zu berühren die bar, und Ihr taucht hinab, um berühren Sie Ihre Brust an die bar. Man 15 auf einmal auf beiden.
  • Verwenden kipping zu helfen, den übergang von der pull-up-dip. Psychische Stichwort: "roll-bar". Die bar wird sich nicht bewegen, aber wenn Sie Rollen Sie die bar Richtung Brust, wird es helfen, bringen Sie Ihren Körper in die dip-position.
  • Ausstieg aus der kipping und tun Sie streng.
+650
mcgosc 02.09.2015, 17:02:24

was ist der name dieser übung Maschine nunes ist mit der Ausübung Schläge?

enter image description here

+624
Aniskova 28.02.2019, 08:34:00

Ich vermute, ich habe eine Menge Ungleichgewichte in meinem Körper verursacht Schmerzen.

Wie kann ich beurteilen und korrigieren Sie Sie?

Ich erwarte einen Fachmann konsultieren, also was für eine Art professional ist Teil der Frage. (Regelmäßige private Sitzungen sind über meinem budget. Ich nehmen an, Pilates-Kurse).

Übungen/Behandlung sollten spezifisch für meine Probleme, so dass nicht jeder Pilates-Klasse nur, weil es gut ist für das Auswuchten von meinem Körper.

Ich bin auf der Suche ein wenig auf die Funktionelle Bewegung-Screening/ - Systemen

+586
Neha Singh 09.07.2016, 19:38:44

Eine andere Sache, zu betrachten ist Ihren Schuhen. Nerd Fitness hat einen ziemlich interessanten Artikel auf laufen barfuß oder mit Schuhe wie die Vigram Fünf-Finger.

Die Idee ist, dass, wie eine Spezies, die wir entwickelt haben, für Tausende von Jahren barfuß laufen, oder meistens barfuß. Das Aufkommen von Schuhen, und Sneaker, hat angeblich geholfen erhöhen, Verletzungen beim laufen. Die Idee, dass wir uns nun mehr auf unseren Fersen, als die Kugeln der Füße und der Druck, wo es nicht sein soll.

Barfuß laufen, oder meist barfuß, mit Schuhe, wie die vibrams, sollen ermöglichen, Ihren Körper zu handeln, wie es will.

+585
AzkerM 19.10.2015, 01:45:34

Mit dem lernen zu beginnen ein Muskel-up müssen Sie wissen, wie zu verwenden in Schwung.

Sie müssen damit anfangen, explosive pull-ups, um das momentum nach oben. Sie können auch benutzen Sie Ihre Beine noch mehr an Dynamik, ziehen Sie Ihre Beine (Knie in Richtung Ihrer Brust, oder in Richtung des pull-up-bar), wie Sie tun, eine (explosive) pull-up. Auf diese Weise erhalten Sie so hoch, dass Sie praktisch tun, eine Muskel-up bereits.

Sobald Sie sich besser und besser zu tun, explosive pull-ups, die Sie nicht brauchen, um verwenden Sie Ihre Beine, so viel, so dass Sie voran in eine perfekte explosive pull-up-und irgendwann einen muscle-up.

Wenn Sie Fragen hierzu haben, fühlen sich frei zu Fragen, ich mache calisthenics für ein paar Jahre.

+536
swoon00 16.08.2015, 19:24:22

Die beste Lösung für Sie hängt wirklich davon ab, was Ihre Ziele sind, ob Sie versuchen, in Form zu sein für jede Art von sport, etc. Als Ergebnis der Beratung in dieser Antwort ist mehr generisch.

Der grundlegende Ansatz, der für "doing it right" ist:

  • Entscheiden Sie sich für Ihre Ziele
  • Entwickeln Sie einen plan
  • Ausführen
  • Überprüfen Sie Ihre Ergebnisse gegen Ihre Ziele

Sie erwähnten "Stärke", und einer der primären Wege, das zu tun, GEWICHTE zu heben. Zusammen mit der Aktivität Muskelaufbau. "Form" ist ein wenig nebulös, und je nachdem, wer es herkommt, kann entweder auf Klimaanlage oder ästhetik. Ich nehme an, du meinst Klimaanlage.

Nun, wenn GEWICHTE zu heben reizt Sie, es gibt ein paar große Ressourcen gibt, für Anfänger. Ich empfehle die Lektüre dieser "Einführung in das Krafttraining" , um Ihnen den Einstieg erleichtern. Es bezieht sich auf ein paar Anfänger-Programme für Krafttraining, und geben Sie einige Allgemeine Informationen, um Ihnen zu helfen zu entscheiden, zwischen Ihnen. Die Programme werden Ihren ersten plan.

Als Ziele, die Sie möchten, wählen Sie Ziele, die sind einfach gemessen:

  • 5 Kilo mehr an der bar als beim letzten mal
  • Ich will im Bankdrücken mein Körpergewicht
  • Ich möchte in der Lage sein zu tun, 12 pullups auf einmal

Der wichtige Teil, der das Ziel ist, dass Sie wissen, Wann Sie erreicht haben, und es ist etwas, was Sie ehrlich glauben, dass Sie tun können. Haben nicht dargelegt, Kreuzheben 600 lbs rechts von der Fledermaus. Starten Sie mit einem bescheidenen Ziel, die oben, was Sie jetzt tun kann. Wenn du das Ziel, Sie zu erhöhen und drücken Sie auf mehr.

Halten Sie ein Protokoll von dem, was Sie getan haben, und wie Sie gefühlt haben, oder wenn Sie denken, Sie haben nicht etwas tun, ganz Recht. Überprüfen Sie das Protokoll mit Ihrem trainer, oder einfach nur überprüfen Sie es selbst. Es wird Ihnen helfen, herauszufinden, warum Sie möglicherweise nicht auf die Ziele, die Sie festgelegt haben, für sich selbst, oder lassen Sie wissen, wenn Sie wirklich nah. Sie haben einmal füllte sich das log-Buch, eine neue zu beginnen. Die alten log-Buch wird nur wichtig sein, für ein wenig. Sie können Stift und Papier oder eine app auf Ihrem smart-phone, sondern nur verfolgen.

Schließlich müssen Sie Ihren tarif ändern/Programm. Diese änderungen sind erforderlich, entweder weil Ihre Karriere als Sportler, oder aufgrund von änderungen in Ihrer unmittelbaren Ziele. Wenn Sie beginnen, die ein Interesse an Fußball, aber dann entwickeln Sie eine Liebe für cricket, die Art des Trainings angepasst werden müssen, für Ihre neue Sportart der Wahl.

+468
Moch Lutfi 02.07.2019, 17:18:47

Eines der ersten Dinge, die Sie tun wollen, bevor Sie jede Art von übung, einschließlich gehen zu Strecken Sie Ihre Muskeln für mindestens 5 - 10 Minuten. Dies reduziert stress und Belastung auf die Muskeln, die Sie arbeiten, und Sie wird nicht so angespannt, wenn Sie nicht Strecken erste.

Aufwärmen ist dabei eine leichte bis mittelschwere Wanderung zur Erhöhung der Herzfrequenz. Je höher die Herzfrequenz ist erhöht, das Blut mehr gepumpt werden wird durch Ihre Körper, die transportiert Sauerstoff.

+456
mrmacross 10.04.2014, 02:13:44

Stehen Einseitige Hantel Trizeps-Erweiterungen

Liegen Einseitige Hantel Trizeps-Erweiterungen

Quelle: weighttraining.guide

+450
JesusGeek35 26.05.2019, 07:58:39

Spielt mit einem gymnastikball helfen, stärken Sie Ihre Kern-und Rückenmuskulatur?

Gibt es irgendwelche Bedenken oder Nachteil mit einem Körper gymnastikball als Stuhl?

+415
Muhammad Turawa 03.08.2013, 10:18:27

Ich bin 22 Jahre alt, software-Entwickler, die angefangen mit fitness ein und ein halbes Jahr her und ich bin auf der Suche für ein paar Ratschläge.

Einige Infos

Startgewicht: 86 kg 189 kg Aktuelles Gewicht: 73 kg - 160 kg

Aktivitäten - IMMER VOR dem ABENDESSEN (~5pm):

  • Montag: Brust und Rücken
  • Dienstag: Beine und core
  • Mittwoch: Arme
  • Donnerstag: 1 Stunde schwimmen
  • Freitag: Schultern und Rücken
  • Samstag: Brust (ein bisschen), Beine und core
  • Sonntag: 1 Stunde schwimmen

Essen

  • Frühstück: 1 ei (nur Eiweiß), Haferflocken mit fettarmer Milch
  • Mittagessen: 1 ei (nur Eiweiß), Haferflocken mit fettarmer Milch
  • 1 Stunde vor dem Training: Banane
  • Abendessen: Was auch immer meine Mutter bereitet (ich nur Essen, normale Portionen), Low fat & high protein griechischen Joghurt

Getränke

  • Nur Wasser
  • Offen shakes/energy-drinks, wenn Sie könnten dazu beitragen, die Energie/Masse

Schlafen

  • 7-8 Stunden pro Tag

Mein problem

Ich habe mittlerweile sehr viel Muskelmasse, aber ich fast immer das Gefühl, ein Mangel an Energie, bevor mein Training. Ich bin nicht sicher, wie ich zunehmen könnte Sie, welche Art von Lebensmitteln sollte mir helfen hier? Vielen Dank im Voraus!

+406
Peter Walker 16.09.2017, 05:20:28

Ich bin mir nicht sicher, ob dies ist etwas, dass andere Menschen eine Erfahrung oder ist es nur mich, aber ich neigen dazu, viel weniger "körperlich aktiv" zu Hause an den Wochenenden statt, wenn ich ins Fitnessstudio zu gehen.

Außer der Tatsache, dass ich verwenden können, die Maschinen, die die Turnhalle hat, zu Hause habe ich einige ziemlich grundlegende Dinge wie 4 Kg-Griffe und ein Teppich, wo Sie zu tun push-ups, abs und andere Sachen, aber ich finde mich faul selbst auf die übungen, die wirklich nicht brauchen Maschinen überhaupt.

Außerdem habe ich bemerkt, dass ich ermüdet früher, zu Hause, wenn bei Wiederholungen, kann es sein, das kleine Zimmer + mein Schweiß + heiße Luft? Ich weiß wirklich nicht, aber ich bin nicht so aktiv wie wenn ich ins Fitnessstudio zu gehen.

Etwas anderes könnte eine Rolle spielen, ist die "Wettbewerbs-Faktor". Zu Hause bin ich allein, und ich beobachten kann, ein die-hard-Film oder ein paar metal-Musik, aber ich werde nie als "Konkurrenz" als wenn ich ins Fitnessstudio zu gehen. Ich bin ein sehr wettbewerbsfähigen person und ich denke, etwas, dass sehr stark motiviert ist mir zu "Wettbewerb gegen die anderen", wenn dabei übungen. Es mag albern sein, aber es ist eine Hypothese, die auf etwas anderes, vielleicht stapeln sich bei übungen zu Hause vs gehen, um die Fitnessstudio.

+371
Vcabrera Chk 10.02.2011, 19:59:52

In Ihrer situation, ist die Lösung einfach:

  1. Demontieren Sie die Smith-Maschine.
  2. Suchen Sie sich einen anderen Fitness-Studio, drei Sätze von fünf jedem Training
  3. In der Zwischenzeit, Flaschenzug das Gewicht auf Ihren Schultern mit einem straight-backed power clean:

    enter image description here

    ...und dann front-Kniebeugen die Langhantel für fünf Wiederholungen. Wenn Sie fertig sind, senken Sie die bar auf den Boden so sorgfältig wie möglich. Auf diese Weise können Sie Kniebeugen mit der bar in der Vorderseite des Halses, so dass Sie nicht haben, um es hinter Ihrem Kopf.

Ja, Sie haben können, um weniger Gewicht mit sauber-und-front-squat-system, als könnten Sie "heben" mit der Smith-Maschine. Das ist in Ordnung. Es ist nichts zu befürchten.

Beachten Sie, dass dies eine signifikante Abweichung von der StrongLifts-Programm, die sowohl durch die Kraft der Reinigung das Gewicht und die Verwendung von front squats statt back squats. Aber bis Sie finden, eine bessere Fitness-Studio, es ist die beste Lösung.

+326
Underdrummer 11.07.2019, 18:11:17

Fünf bis sechs Stunden Schlaf pro Nacht ist nicht optimal für die meisten Menschen. Während Ihre versuche sind bewundernswert, wie Sie zu Recht erkennen anderer wichtiger Aktivitäten haben Vorrang vor der Arbeit aus.

  • Priorise immer mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht: Dies ist notwendig für eine gute Gesundheit.
  • Bekommen Sie Ihre Ernährung um ersten: die Meisten Menschen werden bestätigen, dass die beste übung regime wird nicht aus haben eine schlechte Ernährung. Erfahren Sie mehr über gute Ernährung, ab und zu, wenn Sie die Zeit zu widmen, um ein umfassendes Training werden Sie sehen fantastisch Gewinne.
  • Schau bei alternate mal: wenn Sie bei der Arbeit, Universität oder Schule, können Sie Ihr Training während der Mittagspause?
  • Erkunden Sie Körpergewicht Optionen: Seine nicht ideal für den Aufbau von massiven Mengen an Muskel, aber ein gutes Körpergewicht routine mit einer guten Ernährung bekommen können, die Sie suchen trim und muskulös. Push-up, pull-ups oder horizontalen Zeilen und pistol squats sind alle schnell morgens übungen, das Ihnen eine gute Grundlage für die Arbeit von später.

Schlaf ist etwas, das kann man nicht umgehen, man kann Sie nicht "machen" am Wochenende - Schlaf Verschuldung ist eine Reale Phänomene.

Trotz allem, was Menschen denken, können, fitness und Gewichtheben (und sport im Allgemeinen) ist eine 24 Stunden am Tag Aktivität. Jetzt können Sie entweder verlieren Ihre Stunde Fitness-Studio Zeit oder 8 Stunden guten Schlaf Zeit. Denke, über, wie diese, die Praxis tut es das richtige für 23 Stunden am Tag jetzt, dann später, wenn Sie können passen Sie die zusätzliche Stunde, die Sie in Ihrem Leben werden Sie in einer besseren position als jemand, der ständig müde ist oder jemand, der neu in der fitness ganz.

+325
JessieBlue 24.09.2017, 20:15:05

Ich bin nicht vertraut mit Fit in Six, aber basierend auf dem, was ich gelesen habe über die Wii-Fit besteht die Gefahr von Verletzungen, die sowohl übernutzung und Zufall basiert. Mit dem balance board, re-kalibriert sich vor jeder Aktivität, was bedeutet, dass, wenn Sie verschieben, in der Pause, hat es plötzlich falsch kalibriert Ihre Gewichtsverteilung. Ein Erwachsener könnte die Disziplin haben, um im Platz zu bleiben, aber ich bezweifle, dass ein Kind wäre. Einmal hat es falsch kalibriert ist, wird es anfangen, wieder ungenaue feedback, die, wenn Sie Folgen, könnte es dazu führen, die Durchführung einer übung in einem nicht-Neutrale position, oder worst-case-Szenario dazu führen, Sie zu fallen.

Ich nehme an, es ist möglich, für einige der Programme entwickelt werden, die eine viel bessere Weise, aber ohne zu wissen, für sicher, ich denke, es ist eine bessere Idee, zu bleiben Weg von Ihnen. Für ein fitness-centric-video-Spiel, so etwas wie DDR oder Dance Central ist wahrscheinlich sicherer und zuverlässiger.

+324
hff 21.05.2018, 22:57:07

Tun Single arm lat-pulldowns oder Enger Griff v-grip lat pulldowns. Aber tun Sie es durch das sitzen auf dem Boden, so dass Sie erhalten eine vollständige Palette von Bewegung. Gehen Sie für die schwereren GEWICHTE mit etwas Unterstützung. Wenn Sie bereits tun, ein-arm Liegestützen ich denke, ich brauche nicht zu erklären, im detail, spüren Sie die übung. Versuchen Sie auch Inverted rows.

+322
alkabary 19.03.2010, 00:32:58

auf den ersten, wie fit Sie sind ? wie erfahren sind Sie auf dem Fahrrad ? welche Art von Fahrrad besitzen Sie ? fertig ist es oder genug verwenden ?

Sie sollte nur fahren und sehen Sie selbst, was Sie in der Lage sind. Danach können Sie besser planen Sie Ihr training. Sie können wählen, ein "bike-friendly" - route rund um Ihre Stadt besser, wenn es schon lange Anstiegen. Es sollte länger sein, dass Ihre pendeln. Auch eine richtige Fahrrad, die Arbeit zu tun, es würde helfen, eine Menge, und es ist wirklich wichtig, wie speichern Sie Ihre route. Es dauert einige Zeit, zu gewöhnen, fahren zwischen den Autos. Sich bewusst sein, der Zustand der Straßen Ihrer route und wie schnell die Autos gehen dort und wie gut ist es, die Sichtbarkeit. Versuchen Sie bewusst, der gefährlichsten Punkte: enge Kurven whit out Sichtbarkeit, cross roads, dünne Landstraßen (wo die Leute fahren wie verrückt)...

Ich Tat das gleiche, dass Sie auf den ersten versuchen, war Atem der Toten nach 400m. Aber in paar Wochen war ich machen 18km rund um meine Stadt paar mal pro Woche. In meinem Fall mein Institut war nur 5km entfernt, so dauerte es 20 Minuten, um dorthin zu gelangen, aber ich brauchte, um in irgendeiner Form zu schieben Sie die Pedale auf eine anständige rithm.

Es wird gesagt, dass Fahrrad ist es die effizienteste Art des Transports, aber es ist un-natürlich für Ihren Körper. Sie brauchen, um sich daran zu gewöhnen.

+285
Manisha Bhatia 03.10.2019, 15:34:05

Ich habe die 100 Liegestütze letzten Sommer, und ich hatte die gleiche Erfahrung, wie Sie in Ihrer Frage beschreiben. Ich fuhr mit dem plan und nicht zusätzliche übungen für die Bauchmuskeln. Nach ein paar Wochen, die Schmerzen verschwunden.

+253
The amateur 26.01.2018, 20:08:08

Forschung ist ziemlich geteilt. Auf der einen Seite gibt es Forderungen, dass es reduziert die Leistung und das Muskelwachstum durch die Verlangsamung der Muskel-Reaktion und die Verschiebung von Kalzium:

Regelmäßige Einnahme von Koffein, reduziert Sie Ihre Muskeln Kraft und Krafttraining die Leistung durch die Verlangsamung der Muskelkontraktion und-Entspannung-Zyklus.

Hohe Aufnahme von Koffein auch verdrängt calcium-Resorption, das könnte teilweise erklären, die negativen Auswirkungen von Muskel-Kontraktionen, wie calcium spielt eine wichtige Rolle bei der Funktion des Nervensystems, sowie Knochen-Wachstum und Struktur.

Andere behaupten, es verbessert die Leistung:

Die primäre Wirkung, die Koffein auf das zentrale Nerven-system. Das Medikament erhöht das feuern deiner Neuronen und löst Ihre Hypophyse, um Adrenalin. Der American Council on Exercise Sport-Ernährungsberaterin Fabio Comana Staaten, dass seriöse Studien haben gezeigt, dass diese stimulierende Wirkung auf die Ausdauer verbessern die Trainingsleistung. Von so dass Sie durchführen übung für längere Zeiträume und eine nachhaltige Intensität, Koffein kann Hilfe bei Muskel-Wachstum.

Ein zweiter Mechanismus, durch das Koffein kann zu verbessern Ihr Wachstum der Muskeln wird durch die Freisetzung von Fettsäuren ins Blut. In einem review von Energie-Getränken präsentiert in 2010 in dem "Mayo Clinic Proceedings", so Dr. John Higgins und Kollegen festgestellt, dass Ihre Muskeln verwenden wird, die Fettsäuren als Energiequelle, bevor die gespeicherte Glykogen in Ihren Muskeln. Bewahren Sie Ihre Muskel-Glykogen kann Ihnen helfen, die Ausübung für längere Zeit zu erreichen, ohne Muskel-Erschöpfung.

Insgesamt würde ich sagen, dass 3-4 Tassen Kaffee nicht wirklich brechen Sie die bank entweder. Wenn es hält Sie in Bewegung ausführen, mehr Bewegung, das ist gut. Wenn das Koffein stört Ihren Schlaf Gewohnheiten, das ist schlecht. Der creamer ist weniger als 10 Kalorien pro Teelöffel, so 3-4 Tassen bewirken weder massive Gewichtszunahme oder viel mehr Kraftstoff für den Muskel-Gebäude. Es ist ziemlich viel waschen.

+213
Manotiro 11.02.2013, 21:33:29

Willkommen in der Fitness-SE!

Abwürgen, oder ein Stillstand, ist ein sehr häufiges vorkommen. Es passieren immer und immer wieder, und es passiert uns allen. Zu wissen, wie zu behandeln es wird Ihnen helfen zu überwinden, die Ihnen aber, so werde ich mich konzentrieren auf die.

Das problem mit ändern Ihr Programm

Ich würde Vorsicht gegen die änderung eine erprobte und wahre Programm. Die zahlen und Frequenzen sind mit bedacht gewählt.

Eines der möglichen Probleme, die Sie antreffen, wenn Sie die Lautstärke erhöhen/Frequenz drücken, Bewegungen, ist, dass die beteiligten Muskeln hier überwältigen Sie Ihre Rückenmuskulatur, was zu einer schlechten Körperhaltung.

Besonders schlecht ist die Idee von einem Anfänger machen Sie Ihre eigenen Programme. Dies ist eine sehr häufige Fehler, die haben in der Regel weniger-als-ideale Resultate, weil die Programmierung eine gute routine erfordert ziemlich umfangreiches wissen, um nicht übersehen wichtige Faktoren, und vermeiden Sie übungen, die gerade schlecht für Sie.

Auch Anfänger, die Ihre eigenen Programme neigen dazu, zu viel Fokus auf das bodypart-Sie haben den höchsten Hoffnungen. Für die meisten Jungs, das wäre Brust/Schultern und Armen, die Vernachlässigung der Rücken und die Beine.

Schmieren Sie die Nut

Die änderung, die Sie vorschlagen, ist nicht wirklich "greasing the groove". GTG basiert mehr auf die übungen über den ganzen Tag. Nicht nur, indem Sie ein paar Sätze, während Sie in der Turnhalle, aber setzt jede Wache Stunde, jeden Tag.

Während dies könnte eine Lösung sein, es hat zu tun mit einer Denkweise, darunter alle großen Muskelgruppen. Man könnte geneigt sein, zu tun Liegestütze unter GTG, aber dann bist du wieder in Gefahr der schlechten Haltung. Stattdessen sollten Sie tun Liegestütze UND Klimmzüge UND Kniebeugen, oder irgendeine andere Kombination, die umfasst sowohl drücken, ziehen, und Beine.

Mein Vorschlag

Halten Sie es einfach. Wenn Sie ein plateau erreicht haben, ist es besser finden, ein anderes Programm, ein anderes ganz-Körper-Programm, das ist, um fordern Sie Ihre Muskeln und das zentrale Nervensystem in einer neuen Weise. Wie ich bereits erwähnt habe, ist die variation-Taste. Und aus diesem Grund sollten Programme umgeschaltet werden und in, die Vermeidung von stagnation.

Es gibt eine Vielzahl unterschiedlicher Programme gibt. Ich persönlich bin ein fan von Wendler ' s 5/3/1, und ich kenne eine Menge Leute haben großen Erfolg mit Stronglifts 5x5.

Versucht man diese 6-8 Monate, und dann die anderen, werden Sie wahrscheinlich haben es leichter brechen plateaus. Und mit diesem gewinnen Sie mehr Erfahrungen, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Ihren Körper im besonderen, und Sie können ein weiser nächsten mal schauen Sie schlagen ein plateau. Und das werden Sie. Wir alle, Sie zu schlagen. Zu wissen, wie um Sie zu brechen, statt immer demotiviert ist sehr wichtig.

+194
Chris Sobolewski 10.02.2017, 18:42:15

Ich habe mir videos angeschaut von zwei großen Bodybuilder Jay Cutler und Jäger Labrada. Beide Bodybuilder beginnen mit der Prämisse, "die Kälber sind den ganzen Tag...". Jay Cutler endet mit

Sie haben, um Sie zu trainieren, wie jeder andere Teil des Körpers. Wenn ich das mache high-repititions wenn ich gehe, warum sollte ich das tun hohe reptitions in der Turnhalle? (Zeigt mit 10 Wiederholungen)

Hunter Labrada endet mit

Es braucht mehr stimulation und Wiederholungen trainieren als andere Muskeln. (Zeigt mit 30 Wiederholungen)

Die bodybuilder sollte ich glauben? Jay Cutler ist eine weit erfolgreichere bodybuilder als Jäger Labrada, weil Jay wurde Mr. Olympia 4 mal, aber die beiden Jungs viel besser Aussehen als ich jemals hoffen zu sein.

+177
Mahesh Paul 24.02.2011, 14:45:58

Eine Reihe von Dingen, die springen hier.

  1. Liegestütze sind nicht bekannt für eine große Unterarm-Entwickler. Schauen Sie in pull-ups oder Hantel farmer ' s Wanderungen, oder Kreuzheben.
  2. Warum Wand-push-ups? Wenn Sie das tun können Boden-push-ups Sie tun sollten, diese.
  3. Sie sollte die Erhöhung der Wiederholungen, die Sie tun können, so viel wie Sie können. Halten Sie ein paar "in den tank"—gehen Sie nicht zu den absoluten Fehler in jedem Satz–aber man sollte sich auf die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen pro Satz im Laufe der Zeit stetig. Wenn Sie können es nicht tun, Boden push-ups, dann sollte Ihr Ziel sein.
+156
joaop 07.10.2012, 18:43:32

Ich bin derzeit an einem plan zu bauen Muskelmasse. Ich bin 172 cm groß, Männlich und ich Wiege 140 Kilo. Kann ich mir nicht leisten ins Fitnessstudio zu gehen, so kaufte ich ein paar Kurzhanteln und ich meistens tun die folgenden übungen - Schulterdrücken, Bankdrücken, Ausfallschritte, rumänisches Kreuzheben, Bizeps-curls, farmer ' s walk, Kalb wirft und beugte sich über Zeilen. Ich esse einen kalorischen überschuss-und ich Schaffe es, etwa 120-130 Gramm protein pro Tag (meist Huhn, Schwein, Thunfisch, Erdnussbutter usw.). Ich nehme ein whey protein-shake nach meinem Training mit Milch (so dass insgesamt bis zu 30g protein pro shake, meine 120-130g Schätzung einschließlich dieser) Meine Frage ist soll ich erhöhen, um zweimal am Tag? Ich habe gegoogelt und ich höre meistens die Leute, die sagen, es führt zu Blähungen, Verdauungsstörungen etc. Ist es sicher für mich zu erhöhen Sie meine Aufnahme oder würde ich es übertreiben. Es tut mir Leid wenn dies der falsche Ort für diesen post. Alle Empfehlungen auf meinen workout-plan sind auch willkommen.

+119
Ameer Hamza 18.12.2011, 16:42:03

Wenn Sie habe 17% Körperfett haben, dann haben Sie den gleichen Anteil an Fett, ob Sie 60kg oder 100kg. Wenn Sie 60 kg und 17% Körperfett, dann haben Sie 10,2 kg Fett. (In generische Begriffe, die tatsächlichen Messungen abweichen, wie kann man eben nicht pauschal in "Körperfett" und nennen es gut). Wenn Sie 100 kg und 17%, dann haben Sie 17kg Fett.

Sie können auch nicht wirklich kontrollieren, wo es geht. Wenn Ihr Körper Präferenz ist, speichern Sie es auf Ihrer Hüfte/Taille zuerst, dann den po, wird es tun, unabhängig von dem rest des Körpers Zusammensetzung. Fett wird auch gespeichert in einer LIFO (Last In First Out) - Methode, also der Letzte Ort, ging es auf der erste Ort es kommt.

+69
remger 04.02.2017, 15:43:47

Diese Artikel könnten haben, was Sie suchen. Da kann ich nicht, ich kann nicht sicher sein. Es gibt ein paar andere Artikel, die von Interesse sein können, aber nicht genau, was Sie wollte:

Das heißt, Sie müssen möglicherweise versuchen, einen Prozess namens deloading. Im wesentlichen, zurück schneiden 10% auf das Gewicht, so können Sie Ihr komplettes set in. Dann schrittweise die Last , die durch hinzufügen von 5 Pfund wieder auf Bankdrücken Sitzung. Wie geht die Theorie, Sie sollten in der Lage zu bekommen Vergangenheit der Hochebene, der Weg. Kurz gesagt, es dauert länger für Ihre Muskeln zu erholen, als die üblichen 48 Stunden, die allerdings viel Ruhe, Sie geben in der Regel Ihnen.

Schließlich werden Sie an den Punkt kommen, wo auch deloading nicht bekommen, die Sie vorbei auf ein plateau. Mit dem StrongLifts-Programm, das Sie kompensieren, indem Sie von 5x5 (5 Sätze/5 wdh.), um auf 3x5, dass Aufzug. Die Schwelle für das ist, wenn Sie deload zweimal, und es nicht hilft, Sie zu verbessern. Von dort gehen Sie zu 1x5, und schließlich übergang zu einer anderen routine, wenn Sie haben ausgereizt, dass Programm. Ich denke, das mitnehmen ist, dass schließlich Sie haben Last reduzieren erhöhen Gewicht auf die bar.

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SansMango 26.03.2010, 05:27:13

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