Können Strumpfhosen tragen beim laufen Schmerzen in den Knien?

Vor ein paar Wochen habe ich mir eine Strumpfhose um mich zu wärmen, während der Ausführung während der Wintermonate. Und seit ich laufen in Ihnen, mein Rechtes Knie weh, bis zu dem Punkt, wo selbst einfache hinunter Treppe verursacht eine erhebliche Menge an Schmerzen.

Ich mache alle Arten von Sport, seit ich klein war (volleyball, Jiu-Jitsu, badminton) und seit einem Jahr oder 2, ich fing an zu laufen. Ich habe über 1000 Kilometer, die zwischen September 2010 und September 2011, inklusive 2 marathons. Und all dies, ohne jede Andeutung einer Knie-Verletzung oder auch ein Zeichen von Schmerzen im Knie.

Ich Laufe etwa 4 Tagen/Woche, ein paar kurze (7-10k) läuft und 1 mehr ausgeführt werden (zwischen 15-25k).

Mit meinem hintergrund als Computer und Programmierung, Neige ich dazu, diesen Ansatz als eine Funktion mit einem Satz von Variablen. Die Variablen sind: Wetter, Temperatur, Tageszeit, Socken, Schuhe, Kleidung, wie viel Schlaf bekam ich in der Nacht zuvor ....legen Sie diese in das "ausführen" - Funktion und erhalten Sie einen guten oder einen schlechten Lauf.

Und da die Schmerzen erst angefangen, nachdem ich begann das tragen Strumpfhose auf meinen Läufen, ich bin Art von setzen, diese unter Verdacht. Hat jemand Erfahrung oder wissen, dass das möglich ist?

(PS: ja, ich sehe einen spezialisierten Arzt über diese, warte gerade auf meinen Termin und wollte die Frage hier.)

+813
aya 02.05.2016, 02:12:35
34 Antworten

Dies kann SEHR schwierig erhalten. Der Grund, warum Sie normalerweise Pause zwischen den Trainingstagen geben Sie Ihre Muskeln Zeit sich zu erholen von den Muskelabbau, der Auftritt, anheben. Ich habe von Leuten gehört, brechen Oberkörper-Routinen in "Arme und Schultern" und "Brust und Rücken." Der Grund, warum ich nicht lieber diese Methode ist aufgrund der Tatsache, Sie immer noch mit Muskeln aus den Armen, während Sie Brust und Rücken (und Umgekehrt). Während Sie sind nicht die primären Muskeln verwendet wird, werden Sie noch verwendet wird (denken Sie, wie viel Ihre Trizeps hilft, wenn Sie Bankdrücken, oder wie viel von der Vorderseite Ihrer Schulter, die Sie verwenden, wenn dabei eine incline press).

Ich denke, harte Bein-Routinen sind eine der am meisten verpassten Chancen von Gewichtheber. Für ein, Sie wollen nicht Aussehen wie der Hulk auf Stelzen. Aber tun Kniebeugen nutzt die großen Muskelgruppen in einer zusammengesetzten Weise, die ist sehr vorteilhaft für den Körper (nicht zu erwähnen, hart).

+958
Justin Morgan 03 февр. '09 в 4:24

Ich Lebe in einer unglaublich feuchten Klima, so gibt es absolut keine Möglichkeit für mich, zu gehen auf einen Lauf (oder außerhalb, für diese Angelegenheit), ohne immer meine Laufschuhe getränkt (und in der Regel für mich selbst). Obwohl Sie sehr fleißig mit der Reinigung meiner Schuhe nach einem Lauf, ziehen Sie die Einlegesohlen und trocknen Sie aus (indem Sie Sie weiter, um ein öl zu überwachen und mit Hilfe der in-Schuh - boot-Trockner), die Sie absolut rejek. Ich meine, ich kann riechen Sie quer durch den Raum... es ist wie zurück auf das Fischerboot.

Ich habe versucht, Backpulver, Febreeze, einfrieren... alles kurz, laufen Sie durch die Scheibe mit ein wenig Bleichmittel (ich denke, das ist nächsten).

Wie halten Sie Ihre Laufschuhe aus riechen schrecklich?

+958
mpj 23.01.2016, 22:27:17

Da es Ihr Ziel ist Hypertrophie, ich schlage vor, entfernen eines Herz-Sitzung und über diese "frei-Zeit" für die Beine. Ich nehme an, Ihr Herz ist mit Ihren Beinen so, tun Sie Ihre Bein-Tag 2 oder 3 Tagen vor, wie dieser:

  • Montag: Brust
  • Dienstag: Rücken
  • Mittwoch: Beine
  • Donnerstag: Schultern
  • Freitag: Bizeps & Trizeps
  • Samstag: Cardio

Cardio kann kontraproduktiv für Hypertrophie: Sie müssen mehr Kalorien Essen als Sie ausgeben und zu viel stress Ihre Muskeln größer und cardio verbringt eine Menge Kalorien, aber nicht stress Ihre Muskeln ausreichend für Hypertrophie. Natürlich, cardio hat noch weitere Vorteile, so wenn Sie möchten etwas tun, es kann gut sein für Sie, nur sicher sein, Sie genug zu Essen haben.


Hypertrophie, aber ich will nicht zu groß werden.

Keine Sorge, Sie bekommen nicht zu groß, versehentlich. Hypertrophie ist eine langfristige Arbeit, und selbst wenn Ihr Ziel ist nicht wirklich groß, haben Sie genügend Zeit zum korrigieren Ihrer Ausbildung, bevor er "zu groß" (es sei denn, Sie verwenden illegale Produkte).


Wenn Sie wirklich nicht wollen, dass ein 5. Tag der Aufhebung, würde ich vorschlagen, entfernen pec deck auf der Brust Tag, dabei die Schultern am selben Tag, als in der Brust (Brust-übungen betont Schultern zu) und ersetzen Schultern Tag leg day.

+921
endSly 20.03.2019, 09:05:51

Die Mayo Clinic empfiehlt 150 Minuten pro Woche. Verschiedene Quellen geben etwas höhere oder niedrigere zahlen, aber dies scheint das bedeuten.

Die Mindestanforderungen, die ich gehört habe für jeden nutzen ist 5 Minuten, die Blätter sehr wenig Raum für Ausreden.

+917
Caesar 29.04.2013, 17:10:55

"Geschwindigkeit wird oft verwechselt mit Vorfreude. Spieler, die zu laufen beginnen früher schneller angezeigt werden." Johan Cruyff Zitat, Fußball-Spieler des 20 Jahrhunderts.

Die Forschung belegt, dass in Fußball-und anderen "invasion Spiele" wie basketball, lacrosse, hockey, etc. fast alle Spieler starren auf die Spieler, die im Besitz 54 der alle 60 Sekunden und sehen, Teamkollegen, Gegner und Freiflächen für weniger als 6 Sekunden. Als Ergebnis sind die meisten Spieler so langsam entscheiden, müssen Sie ausführen, dass Sie fast immer zu spät und erscheinen langsamer.

Die Antworten in diesem Beitrag basieren auf der Vater die Bemerkung, dass seine Tochter scheint langsam. Und während die rechten ausführen von übungen, die nicht gebar ein Kind und/oder die Ursache für überlastungsschäden sind in Ordnung, Sie kann überhaupt nichts tun zu verbessern Ihre Geschwindigkeit spielen.

Scan-rate und die Vorfreude sind leicht gelehrt, in einer einfachen Sequenz. Die ersten übungen werden Auge-Bewegung-übungen zur Verbesserung der Auge Muskel-Kraft-und Augen-teaming. (Links/rechts, oben/unten und Auge rotation im Kreis übungen). Die zweiten übungen sind regelmäßige Augen-scanning-übungen mit visuellen und/oder akustischen Hinweise. Die Dritte übungen sind 3 verus 3-player-Spiele, wo eine audio-cue verwendet wird, um anzuweisen, alle Spieler zu Scannen, für Gegner, Mitspieler und Räume, und wie Sie es tun, Sie Schreien, wer, wo und durch Farbe. Farben in dieser übung müssen das tragen sehr hoher Intensität auf farbigen T-shirts, weil die Spieler schneller reagieren und Pässe zu Teamkollegen in hellen Farben sind genauer. Farben, die verwendet werden soll, für lehren und lernen sind 00FF00 neon grün FFFF00 hellen gelb FF00FF helles rosa, 00FFFF hellen Licht blau und FF3300 leuchtend orange.

Forschung Dokumente, die gerade SSG (kleine einseitige Spiel) videos, die auch verbessert die Geschwindigkeit der Erwartung in "invasion der Sport". Im Fußball-die besten videos für Mädchen sind die videos von den Frauen, Futsal-und Futbol Sala-WM. Das Spiel wird 5 gegen 5 in einem sehr kleinen Bereich und ist sehr schnell, das zwingt die Spieler zu konzentrieren und zu lernen. Haben die Spieler wählen ein team und jedes mal, wenn ein Spieler auf das team erhält den ball den || um das video zu stoppen. Sie schauen und entscheiden, was als Nächstes passiert. Wiederholen Sie start und gehen Sie durch das video, bis es endet. Wiederholen Sie mit dem gleichen video bis der player startet, um zu sehen, was als Nächstes passieren wird. 2011 Frauen-Futsal-Weltmeisterschaft und 2010 Womens Futbol Sala-WM ist auf YouTube zu finden.

Lesen zu lernen, Muster in Spiel, Kamerad Körpersprache, den Gegner mit Körpersprache und zu bewerten Gegner stärken und Schwächen können alle Spieler von Vorteil Fähigkeit, scan-Bereich und zu antizipieren. Auch Kommissionierung bis Tipps auf, was passiert, die meisten oft im Spiel hilft. Zum Beispiel die meisten Recht leichtfüßig, wie ein Rechtshänder und das Rechte Auge dominant-Spieler werden fast immer drehen, um Ihr Recht zu versuchen, um Weg vom Gegner.

Wissenschaftlicher Zitate und weitere Informationen zu scan-Geschwindigkeit, Erwartung, lese das Spiel und lernen, gute Entscheidungen zu treffen sehr schnell ist auf Anfrage verfügbar.

Der Vater mit der Beobachtung seiner Tochter scheint langsam in spielen kann man einfach nicht gelernt haben, zu Lesen das Spiel, zu antizipieren und Entscheidungen zu treffen. Auch viele Mädchen wissen, was Sie tun sollte, aber nicht, weil Ihre Eltern oder Trainer zu Schreien, wenn Sie einen Fehler machen. Einige Eltern konzentrieren können und Ihre Arbeit tun, wenn unterbrochen . . . paar choldren konzentrieren können und lernen, auch wenn Sie gut gemeint sind Erwachsene, die ständig unterbrechen Sie.

Es wurden eine Reihe von Vorschlägen zur Verbesserung der Laufgeschwindigkeit in diesem Beitrag. Ich könnte hinzufügen, ein paar Hinweise

  • Spielen Sie mit Ihrem Gewicht auf die Kugeln Ihrer Füße. Üben abwechselnd die Fersen heben nur Ihre Füße etwa 60 mal pro minute auf dem Wasser bricht in der Praxis, während in der Schlange, im Auto auf und ab, während sitzen und Essen und immer wenn Sie Zeit haben. Flache footed Spieler, den Fokus verlieren und erscheinen langsam. Spieler, die mit Ihrem Gewicht sich ständig anpassen, um das Spiel.
  • Praxis beschleunigen aus dem push-up-position mit einem Bein gezogen, bis unter Sie. Die meisten Mädchen versuchen, gerade aus laufen bis zu quiuckly und das zwingt Sie zu mageres vorwärts-und zurück fahren, so dass Sie schneller zu beschleunigen. Erste, was zu tun ist video tape die Beschleunigung und die Ansicht zu Hause. Wenn die Zehen vor das Knie des vorderen Bein, der Schritt ist leicht zu lang, und das verlangsamt den Spieler. Wenn die Fortschritte sind, zu schließen und breiter Schritt-Winkel und eine längere Schrittlänge wird eine Verbesserung der Beschleunigung.

Bitte entschuldigen Sie die wortreichen Antworten, aber allzu oft sind die Spieler langsam, weil die Entscheidung, um tatsächlich etwas zu spät kommt.

+881
Sylvain Giroux 08.08.2013, 02:48:24

Ja, das stimmt. Ich werde Ihnen eine Idee geben, wie können Sie verstehen diese Sache besser.

Wenn man über fitness habe ich immer gerne ein Beispiel zu geben, das bezieht sich auf den menschlichen Körper und eine regelmäßige Auto. Überlegen Sie, wie viel Kraftstoff Ihr Auto ist zu gehen, um zu konsumieren, wenn Sie fahren mit einer langsamen Geschwindigkeit, und sobald Sie fahren viel schneller. Nun, es ist ziemlich fraglich, denn es hängt wirklich von der Ausrüstung, die Sie auf während der Fahrt. Sagen wir also, dass der Verbrauch könnte sehr ähnlich sein.

Aber der menschliche Körper kann nicht wechseln zwischen den verschiedenen Gängen und somit desto schneller Sie laufen, desto stressiger wird es fühlen, auf Ihren Körper(höhere Durchblutung-rate, höhere Atemfrequenz, höherer Herzfrequenz, etc). So benötigt der Körper mehr Energie, um zu gehen zu halten. Um zusätzliche Energie-es werden mehr Kalorien zu verbrennen. Nun, es hängt wirklich davon ab, wie Sie strukturiert Ihr Trainingsprogramm und Ihre Diät-plan. Wenn Sie haben Sie gut die Kalorien vor allem aus Fett.

Auch hier ist eine weitere Idee, die ich Euch geben wollen. Vor einigen Jahren war ich mit dem Experimentieren läuft und ich maximierten meine Ergebnisse, wie es folgt, - Da kann man nicht sprinten die ganze Zeit können Sie versuchen, den Sprint für 2 Minuten(nehmen wir an, Ihre maximale Zeit von 3 Minuten). Dann joggen für 2 weitere, bis Ihre Atmung sich stabilisiert, dann versuchen Sie sprinten und für weitere 2 Minuten und jog für 2 weitere. Warum schlage ich diese Methode? Denken Sie über das Auto-Beispiel wieder. Ein Auto wird immer mehr verbrauchen in der Stadt, dann wird es auf der Autobahn. Weil in der Stadt das Auto zu stoppen und erneut starten und wieder(wegen der Staus, Ampeln, usw). So, dass wird sehr anstrengend werden und dazu führen, mehr Verbrauch. Wenn Sie kombinieren sprinten mit jogging-Sie erstellen die gleiche Art von stress auf Ihren Körper, so dass es mehr Kalorien zu verbrennen, um zu halten. Sie sollten beachten, dass sich diese fühlen sich möglicherweise belastend auf Ihre Herzen, so in Fall, dass Sie übergewichtig sind oder Herzprobleme haben, möchten Sie vielleicht, dies zu vermeiden.

+858
quzhi65222714 14.08.2019, 17:38:28

Vor kurzem habe ich stolperte über die 4minute Liegestütze test, mit welchen Herausforderungen Sie zu tun, so viele Liegestütze, wie Sie können innerhalb von 4 Minuten (Sie können die pause jederzeit, solange die Uhr läuft weiter).

Ich Frage mich, was wäre die beste Strategie, dies zu tun (Maximierung der Anzahl von Liegestützen). Eine Strategie wäre, zu gehen, tun aufeinanderfolgenden Liegestütze bis zum Versagen, rest für einige Zeit, dann nicht mehr. Eine andere Strategie wäre, um gleichmäßig zu verteilen die Liegestütze. Zum Beispiel, wenn Sie planen, eine 100 Liegestütze, dann könnte ich tun, 4x(25 innerhalb von 1min), oder 10x(10 innerhalb 24seconds), oder 100x(1 innerhalb von 3,6 Sekunden).

EDIT: Um zu klären, meine Frage: ich bin interessiert an der optimalen Verteilung von Pausen und der Arbeit innerhalb der 4mins, um zu maximieren die achieveable Anzahl von pushups. Ich denke, diese Frage kann verallgemeinert werden zu:

In einem gegebenen Zeitraum, wie verteile ich Arbeit und Pausen, die im Laufe der Zeit, um zu maximieren das Gesamtvolumen?

Zum Beispiel, ich habe irgendwo gelesen, dass Langstrecken-Läufer versuchen, die erste Hälfte eines Rennens in 51% der soll-Zeit, was bedeutet, dass Sie mit fast konstanter Intensität. Wenn dies gilt für das pushup Herausforderung, sollten wir nicht die Hälfte der Liegestütze in der Hälfte der Zeit. Die Anwendung der gleichen Argumentation wieder, die wir tun sollten 25% der pushups in 25% der Zeit, und so weiter. Schließlich dies würde dazu führen, anhalten nach jedem pushup (weil dann die Liegestütze sind perfekt verteilt über die Zeit).

Natürlich, eine andere Strategie wäre, die vorgeschlagen, die Mose in seiner Antwort (beginnend mit einer hohen Zahl von aufeinanderfolgenden Liegestütze und eine lange Pause, als bei einer geringeren Anzahl und einer kürzeren Pause, und so weiter).

Ich Frage mich, ob es ist eine Strategie, die bekannt ist, dass es den anderen überlegen.

+766
Rodrigo Nakamura 23.11.2016, 12:15:23

Ich bin 300+ lbs Obelix. Immer noch zu kämpfen mit Übergewicht. Ich bin NICHT auf der Suche für die Empfehlung - "Oh, Sie brauchen nicht diese ... haben Sie versucht, diese ...ausprobiert ? " Ich habe eine präzise Frage. Wenn ich verbringe 2 Std. zu Fuß in der Natur env. walking down diesen Wege .. sehen nicht zu Schritt auf jedem ein bisschen hundekacke ....VS tut einem Laufband in einem etwas schnelleren Tempo ( etwa 0,3 -0.5 mph ), aber mit DEF viel Steigung ( Bereich 8-11 . Die meisten Zeiten, 8-9 ) ... was verbrennt mehr Kalorien und das Fett schmilzt
Laufbänder

  • Schnellere Geschwindigkeit

  • Weg Höherer Steigung

  • Macht mich Schweiß ( aber in diesem Ort und die Zeit der yr - Schwitzen, aber nicht nass sein )

Zu Fuß :

  • langsamer ( sorry - ich kann nicht verwalten, joggen )

  • Ich kann vielleicht mal länger

  • Im Laufband der Gürtel bleibt in Bewegung, so gibt es einige ein bisschen Hilfe auf deine Schritte ..vs walking., haben zu gehen, ohne das etwas passiert Sie unten .
  • Körper akklimatisiert, um die gleiche routine im Laufband vs Fuß ist anders . Jeder Augenblick ist anders
  • Frische Luft Exposition während des Gehens
  • Genießen können, hören / sehen etwas auf meinem iphone, ohne immer abgelenkt, die Aufmerksamkeit braucht. Im Laufband - cant do etwas schwerer, die Aufmerksamkeit braucht - mit den Einstellungen, die ich verwenden - nur sehen Sie etwas sinnlosem wie CNN.

Sie möchten wissen, welche ist die "bessere Angebot"

+758
Slimane Latreche 23.07.2012, 18:56:30

Es gibt mehrere akzeptiert Möglichkeiten, um die carb-Zyklus, eine Disziplin, die seit ein paar Jahrzehnten jetzt. Lassen Sie uns zunächst auf einige Grundlagen auf carb Ebenen:

  • Unter 120g/Tag: ketogene Ebenen. Ketose ist ein nützliches Werkzeug für die Fettverbrennung, aber es wirkt sich auf Ihre Stärke.
  • 120-130g/Tag: Minimum Ebenen benötigt für Ihr Gehirn und die Schilddrüse normal funktionieren. Die Schilddrüse hilft bei der Fettverbrennung.
  • Über 130g/Tag: Überschüssige Kohlenhydrate werden verwendet für die Wiederauffüllung der Muskel-Glykogen und für die Aufführung in der Turnhalle.

Ihre carb-und Calorie-Niveaus variiert werden kann, während der Woche, so dass Sie Sie haben, wenn Sie Sie benötigen. Der Schlüssel ist an der Zeit Sie so, dass Sie verfügbar sind, wenn Sie Sie benötigen. Dieser Artikel von Jordan Syatt hilft zu glänzen etwas Licht auf das Thema. In diesem Artikel gibt es einige wichtige Punkte:

  • Insgesamt Kalorien sind das wichtigste Element für Sie, ob Sie gewinnen oder verlieren Gewicht
  • Makro-Nährstoff Inhalt ist das zweitwichtigste Element. Ich habe gesehen, einige variation in den Empfehlungen hier auch, aber alle von Ihnen haben protein höher als 1g / kg Körpergewicht für den Fettabbau.
  • Timing ist das Dritte wichtigste Element. Sie wollen Ihre Kohlenhydrate 1-3 Stunden vor dem training, damit Sie die Energie haben, die alle durch die Ausbildung.

Als die minute, die details und Besonderheiten Sie haben ein paar Möglichkeiten: versuchen und zu arbeiten it out für sich selbst oder mieten Sie ein Trainer. Mieten Sie einen coach ist teuer, aber es ist viel einfacher, dem plan zu Folgen. Die größte Sache, mit zu arbeiten, es selbst ist, die Sie überwachen Sie Ihre Fortschritte oft. Wenn die Dinge scheinen zum Stillstand zu kommen, Ihr Konzept zu ändern. Zum Beispiel, anstelle von carbing bis einmal pro Woche, tun Sie es, wenn Sie verlieren die nächsten 2 lbs--egal wie lange es dauert.

Fettabbau geschieht nicht Linear. Sie werden feststellen, dass Sie schlagen einige Stände entlang dem Weg, bevor Sie anfangen zu verlieren Gewicht wieder. Die größte Herausforderung wird sein, zu Experimentieren mit, wie wenig von einer Kalorien-Defizit Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Gehen Sie zu aggressiv wirken sich auf Ihre Stärke.

In Bezug auf die Programmierung Aspekt:

Wenn Sie noch konsistente Gewinne mit Starting Strength, dann ändern Sie nichts. Sie werden überrascht sein, wie weit Sie gehen können. Wenn Sie beginnen, einige findet, hier und da, es wird nur noch schlimmer, wenn Sie anfangen zu schneiden Kalorien.

Wenn das der Fall ist, könnte es von Vorteil sein, zu ändern, um ein Programm, mit dem Sie die Erhöhung der wöchentlichen wie der Texas-Methode. Werden Sie noch machen werden regelmäßig erhöht, aber Sie werden in der Lage, erholen sich besser jeder Trainingseinheit.

+721
purple arrow 17.04.2010, 08:49:08

Lebensmittel, die hoch in Faser könnte dabei helfen. (Seit fast per definition, die Ballaststoffe nicht gut verdaulich ist und nur nimmt Platz in Ihrem Magen.) Haferflocken in den Sinn kommt: 360kcal/100g (ca. 2/3. von der Schokolade), 12.5% protein, das ist ziemlich ok für nicht-Fleisch (etwa auf dem Niveau von Soja-Bohnen), ca. 10% Ballaststoffe, fast keine einfachen Zucker Kohlenhydrate.

Ungesüßte Brei mit nur ein paar Rosinen oder so in es hat einen günstigen glykämischen index, was bedeutet, es gibt Sie lange ruhig, selbst den Blutzuckerspiegel (kein Zuckerschock-oder Hypoglykämie), so dass Sie nicht hungrig wieder schnell, und werde es genießen, mehr Flüssigkeit in Ihrem Magen, füllen Sie mehr. Je nach Geschmack und wie viele Rosinen, die Sie in setzen, könnte Sie auch nicht Essen wollen zu viel in den ersten Platz. ;)

+680
nito 18.02.2016, 20:06:21

Es klingt wie Sie Ihre Beine brauchen ein wenig Ruhe. Beim laufen und Radfahren machen Verwendung von verschiedenen Muskeln in dem Bein, gibt es noch einige überschneidungen zwischen den beiden Aktivitäten.

Mein Vorschlag wäre, mindestens zwei volle Ruhetage, bevor Sie Fahrrad fahren wieder. Danach Fahrt dauern, ein weiterer Tag der Ruhe, bevor Sie eine weitere Tätigkeit (laufen oder Radfahren). Versuchen Sie, den Fokus auf rest-Tage: Vier Tage der Ruhe, drei Tage Aktivität.
Während die aktuelle Aktivität könnte in Ordnung sein für Sie, natürlich können Sie nicht verbessern auf dieser Ebene. Hinzufügen der restlichen Tage soll es Ihnen ermöglichen, schieben Sie sich weiter. Nach einigen Wochen hohe rest-Tage, Sie können mehr hinzufügen, für aktive Tage. Allerdings, die weniger Erholung Sie sich gönnen, desto schwieriger wird es sein, sich zu verbessern. Sie müssen für sich selbst herausfinden, wie viele Tage verbringen Sie Reiten und laufen, wie viel Sie wollen und können verbessern Sie Ihre Aktivität Ebene und bis zu dem Punkt, den Sie verbessern möchten.

Vor Ihrer Fahrt sollten Sie verbrauchen Kohlenhydrate (eine Mischung aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten) anstelle von protein zu versorgen deine Muskeln mit Energie. Ich persönlich würde lieber etwas normaler zu Essen, z.B. Brot oder Teigwaren, als Energie bars sind sehr teuer langfristig.
Sollten Sie Essen protein nach Ihrer tour. Wieder, am Liebsten würde ich nur Essen, einige Mahlzeit mit hohem protein. Auch protein-shakes billiger sein soll als protein-Riegel.

+670
danlei 12.05.2017, 12:48:13

Am Tag nach dem Training, die ich entwickeln manchmal zucken in eine zufällige Muskel; meinen Trizeps, oder heute meine "oberen" abs-shake nach dem Zufallsprinzip.

Was verursacht diese ?

+649
steelhead 13.03.2019, 15:54:33

Ich arbeite gerade an einem 75 Meile Radtour in ein paar Tagen. Ich wollte einige Ratschläge auf:

  1. was zu Essen, der Tag / die Nacht vor?
  2. Was zu Essen, am morgen der Fahrt (die Fahrt beginnt um 8 UHR morgens)

etwas anderes zu konzentrieren, in der Nacht vor oder am morgen der Fahrt

+596
Vijay Shelke 27.02.2013, 00:50:37

Ich bin eine Frau. 113 Pfund. Ich werde zu arbeiten anfangen, weil ich will, dass mein Hintern immer größer werden. Ich habe whey protein. Dies sind die Fragen, die ich habe:

  1. Wie viel protein benötige ich insgesamt, um zu gewinnen Masse/Muskeln in meinem Hintern?

  2. Welche Arten von Lebensmitteln sollte ich Essen?

  3. Wenn ich einen protein-shake, wie viel Eiweiß sollte es haben?

  4. Was muss ich tun/Essen, bevor ein Training?

  5. Sollte ich trinken einen protein-shake vor oder nach meinem workout?

Danke. Jede Beratung wäre geschätzt.

+581
darrk 14.06.2014, 00:43:12

Sind die packs die anfangs in den Körper oder wird es gebildet durch übung?Wenn ja, wie wird es gebildet?

+574
user82776 19.11.2018, 21:24:48

Check-out www.dojofitness.io

Ich glaube, diese app deckt alle Ihre Bedürfnisse. Es ermöglicht Ihnen die Arbeit mit Ihrem trainer über die app-design-Training und Diät-Pläne und verfolgen / überwachen den Fortschritt. Es ermöglicht Ihnen auch post-Ergebnisse und konkurrieren Sie mit Freunden.

+530
SpBerkut 13.04.2019, 14:45:15

Beim spielen von Schach gegen den computer habe ich einen trick, um schnell zu entscheiden, ob ich dabei bin, weiß oder schwarz. Wenn das Datum ungerade ist (zB. Juli 21) ich Spiele schwarz. Wenn es auch (zB. 22. Juli) spielen ich weiß.

Dies stellt sicher, dass Sie trainieren, ebenso wie schwarze oder weiße Spieler langfristig und erspart Ihnen die Notwendigkeit, zu entscheiden oder merken, welche Seite muss zunächst dieser Zeit.

Wenn es irgendeine langfristige Auswirkung starten Sie Ihre Hantel-übungen immer mit dem gleichen arm, dieser trick völlig verdünnen Sie es.

+447
Zaharadeen Hamdana 26.06.2010, 19:11:47

Über die letzten Jahre, barfuß (oder nahe dran) läuft äußerst populär geworden. New Balance, Nike, Saucony, und ich bin sicher, dass mehr kommen müssen, mit minimalen Schuhe, nicht zu erwähnen, die Vibram Five Fingers.

Wir hören zu wenig über die Vorteile von ad-Kampagnen - was sind einige der möglichen Nachteile von laufen in minimalistischen Schuhen?

+427
jsha 12.06.2018, 02:26:46



XX% Kalorienzufuhr reduziert Ihren BMR (Basal Metabolic Rate) durch die XX% Betrag. BMR ist im Grunde die minimalen Kalorien, die Ihr Körper braucht, um alle seine natürlichen Prozess. Also, wenn Sie überhaupt nichts tun in einem Tag, wird Ihr Körper verbrennen die Kalorien gleich zu Ihrem BMR. Dieser Artikel beschreibt, wie können Sie es berechnen.

Also, wenn Sie ein Programm verwenden, das erfordert, dass 30% der Kalorien-Reduktion und Ihr BMR ist 2000, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu 1400. Wenn Sie aktiv sind, die Gesamtmenge an Kalorien verbraucht Ihr Körper wird erhöht, das führt zu einem höheren Kalorien-Defizit. Das ist im Grunde, wie Gewicht-Verlust durch eine Diät funktioniert.

Hoffe, das funktioniert.

+416
colemilne54 16.01.2010, 07:26:08

Es gibt eine ziemlich gute Antwort hier , möchten Sie vielleicht zu prüfen. Es ist speziell reden über zu Hause übungen, also ich ' ll lassen, dass Sie für sich selbst sprechen. Wenn Sie Hilfe benötigen mit, was die übungen Aussehen, check-out exrx.net.

Ist es möglich, eine Verbesserung der Verwendung von Hanteln, nur zu Hause ?

Ja, obwohl ich denke, Sie werden feststellen, dass ein paar andere billige Stücke der Ausrüstung wird einen großen Unterschied machen. Tack auf eine pullup-bar und eine kettlebell, und Sie werden eine gewaltige home-training-system.

Es ist mir ein Rätsel, wie die Menschen bauen Ihre Muskeln , ist es Technik zu Folgen ? Oder ist es nicht möglich, für Übergewichtige Menschen ?

Wenn Sie möchten, dass die effektivsten Methoden für Krafttraining und Sie sind ausgehend von einem relativ unerfahrenen Interessenten, erhalten Sie phenominal Ergebnisse von so etwas wie Starting Strength oder Strong Lifts 5x5. Das sind Langhantel-Programme, die Sie benötigen Zugriff auf etwas teure Ausrüstung. Sie werden entweder kaufen müssen Sie es selbst, gehen Sie zu einer gut ausgerüsteten Fitness-Studio (die meisten sind es nicht), oder habe einen Freund, der Gang wie, die.

Eine ordnungsgemäß geführte Heim-fitness-Programm kann sehr effektiv sein, aber es wird nie auf Augenhöhe mit einem Langhantel-Krafttraining-Programm (wie den oben zitierten Ab Stärke oder Starke Aufzüge 5x5.).

+402
Rocketmedic 23.04.2013, 10:36:35

Ich kenne jemanden, der sehr fit ist, und was er tut, Essen 12 Eier ohne das gelbe Teil.

Das sind auch zu viele Eier für mich, aber ich kann es versuchen. Allerdings habe ich nicht das Gefühl, verschwenden die meisten nahrhafte Teil, leider auch die meisten Cholesterin voll zu, ist eine gute Nutzung der Ressourcen und fair zu Menschen, die sind ärmer als ich.

also, was können andere Dinge genauso gute Quelle von protein.

+353
Ara Pulido 18.10.2012, 01:55:35

Ein TRX nützlich sein könnte, zu Hause. Es hat eine Stelle als Assistenz arbeiten. Allerdings würde ich vorsichtig sein, der ganze routine aus. Wo auch immer Sie derzeit heben (haben Sie aufgenommen haben, Ihrer aktuellen rep-PRs), zusätzlich zu einigen TRX zu Hause, ist sicherlich keine schlechte Idee.

+329
Leafeeeh 27.07.2011, 01:51:01

Ich habe festgestellt, dass mit Desitin oder andere 'Windeldermatitis' Salben hilft um die Schmerzen zu lindern und Schwellungen. Gelten für den betroffenen Bereich großzügig auftragen und reiben Sie es in. Ich schlage vor, eine Anwendung zweimal täglich.

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WARNUNG: diese Hautausschlag Salben haben Wirkstoffe und daher stellen Sie sicher, Sie sind nicht allergisch und nicht weiter verwenden, wenn die Haut schlimmer wird. Befolgen Sie die Anweisungen genau.

Sie sicher wollen, stellen Sie sicher, dass Ihre Haut hält Reibung gegen das material verursacht hat der chaf.

+325
efwef 09.11.2014, 03:44:23

Beide Muskeln können nicht die gleiche Kraft und Fähigkeit. Wenn Sie arbeiten Sie ebenso Sie können sogar Sie aus. Das ist definitiv normal.

+311
Vlad Berliba 21.11.2013, 08:33:22

Funktioniert eine Erhöhung der Testosteronwerte führen Anabolismus? Wenn ja, was kann es verursachen? (abgesehen von der Einnahme von anabolischen Steroiden und Training)

+250
levmaryasev 08.11.2012, 14:42:46

Ich hatte auch kleine Kälber an einer Stelle. Ich begann zu laufen herum, als wenn das Kalb wirft, um meine Muskeln mehr arbeiten. Auf langen Spaziergängen, die ich in der Regel tun Sie dies, bis Sie Wärme, dann wiederholen Sie den Vorgang nach dann abkühlen. Ich vermeiden, nehmen Sie an den Punkt, wo Sie sind schmerzhaft; das Gefühl, wie ich hatte ein gutes Training ist ausreichend.

Bevor ich begann, dieses konnte ich mein palm Kalb und fast berühren meine tibia mit meinen beiden Daumen und Mittelfinger; in diesen Tagen kann ich kaum klar, der Muskel mit der hand.

Leider seit ich angefangen habe, diese ohne Anleitung, ich weiß nicht, das Potenzial für die überlastung der Muskulatur.

+214
DoOrDie 03.07.2015, 18:59:40

Die Kniebeuge wirkt sich auf die folgenden Muskeln:

Erector Spinae

Obwohl Sie vielleicht nicht denken, dass die Kniebeuge als übung zurück, die erector spinae-Muskel-Gruppe Verträge isometrisch -- ohne Verkürzung und Verlängerung -- sowohl bei der abwärts-Bewegung und aufwärts-Bewegung Phasen der übung. Der Erbauer spinae Gruppe enthält die iliocostalis, longissimus und spinalis Muskeln, span die Länge des Rückens auf beiden Seiten der Wirbelsäule anbringen, um verschiedene Strukturen darin. Obwohl die Muskeln nicht Vertrag konzentrisch oder exzentrisch, wenn Sie führen Sie die Hocke, Sie sind die primäre Wirbelsäulen-extensoren und auch helfen, mit seitlichem oder seitlich, Wirbelsäule-flexion und Oberkörper Drehung Bereiche der Bewegung.

Gluteus Maximus

Der gluteus maximus Muskel am hinteren, oder wieder, Teile des Steißbein, Darmbein, Schambein und Kreuzbein auf der Innenseite das Becken an einem Ende, und auf der Rückseite des Oberschenkelknochens und der Tractus iliotibialis oder IT-band, auf der anderen. Es ist die größte der gluteal Muskel-Gruppen, zu denen auch der gluteus medius und gluteus minimus Muskeln. Es erleichtert die hip-Erweiterung zusammen mit der Beinbeuger auf der Rückseite des Oberschenkels. Der gluteus maximus Verträge exzentrisch-während der Verlängerung-zu Steuern, die Geschwindigkeit des Abwärtsbewegung phase der Hocke, und konzentrisch-während Verkürzung -- erweitern Ihre Schenkel während der aufwärts-Bewegung phase.

Beinbeuger

Die drei Muskeln der Oberschenkel-Muskel-Gruppe -- die biceps femoris, semimembranosus und semitendinosus-sind auch aktiv beim ausführen von Kniebeugen. Alle drei Muskeln Heften sich an die Tuber tuberositas auf der Rückseite des Beckens auf der Oberseite und an der tibia Knochen Ihre Unterschenkel kurz unterhalb des Kniegelenks, auf der Unterseite. Der Bizeps femoris befestigt auch auf den Kopf der fibula Knochen des unteren Bein. Die Oberschenkelmuskulatur helfen, den gluteus maximus Muskel mit hip Erweiterung, so dass Sie funktionieren in der gleichen Weise, wenn Sie die Durchführung Kniebeugen -- exzentrisch während der Abwärtsbewegung phase und konzentrisch als Sie in die Ausgangsposition zurück.

Quadrizeps

Der rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis und vastus medialis Muskeln bezeichnet man zusammenfassend als die Quadrizeps-Muskel Gruppe. Der rectus femoris befestigt anterior inferior Spina iliaca Wirbelsäule, knapp oberhalb der Hüftpfanne, und die anderen Heften sich an die Beine Knochen, knapp unterhalb der Hüfte-Buchse, an der Spitze; alle vier Muskeln verbinden sich im der Boden, Befestigung an der Kniescheibe auf die Vorderseite des Kniegelenks. Die Quadrizeps-Muskeln dienen als die primäre Knie-extensoren, die Erhöhung der Winkel zwischen Ihrem unteren und Oberschenkel. Wie die Hüft-extensor Muskeln, Sie kontrahieren exzentrisch, während der abwärts-Bewegung phase der Hocke und konzentrisch während der aufwärts-Bewegung phase.

Kniebeuge ist die tun fast nichts für die Schultern, die Schulter-Muskeln und die trapps sind als Stabilisatoren für die bar.

http://www.livestrong.com/article/416344-what-muscles-do-squats-work-out/

+186
MysticDews 18.11.2011, 10:50:56

Nachdem Sie mit meine Handschuhe für eine Weile, beginnen Sie zu stinken. Ich versuche nicht zu waschen Sie zu viel, weil es ruiniert Sie. Ich habe diese seit 2 Jahren bereits, und Sie sind immer noch verwendbar. Ich will nicht zu verschwenden, Sie durch das werfen Sie Weg. Es ist nicht eine option, um zu ersetzen, als ich bin versucht zu retten, so viel wie ich kann.

Irgendwelche Ideen?

+169
mjdoom2 27.05.2010, 09:27:23

Ich würde nicht ausschließen, übungen, wenn die Muskeln schwächer oder weniger verwenden, dann werden Sie wahrscheinlich weniger in der Lage sein zu handhaben, dem täglichen stress der Arbeit am computer-station und mit der Eingabe.

Ich bin ein computer-Programmierer, und ich bin ein häufiger Schwimmer, so dass fügt bis zu der gleichen Art von Hals und trapezius Schmerzen/Knoten, dass Sie darüber reden. Ich versuche, Sie zu bekämpfen es in zwei Arten, die scheinen für mich arbeiten.

Wann immer ich das Gefühl, die Dinge beginnen zu verkrampfen einige, ich versuche, eine minute oder zwei, und tun stretching. Nicht auf jede Art von Zeitplan, aber "als notwendig", aber vielleicht machen Sie sicher, dass Sie tun, einige vor dem Bett auf einer regelmäßigen basis, unabhängig, hilfreich sein könnten.

Steifen Nacken vom sitzen den ganzen Tag erstreckt

Eine andere Sache, die funktioniert, für mich, ist selbst-massage, vor allem targeting-trigger/release Punkte, wo man das Gefühl die Muskeln knüpf-up. Oft sind diese Punkte, wo mehrere Bänder, Muskeln zusammen kommen. Wenn es richtig schlecht, ich habe manchmal Fragen, meine Jugendliche Tochter zu bekommen, die hinter mir auf der couch und schlank und Angriff der trapezius Knoten mit dem Ellenbogen.

Wenn dabei jede Art von Veröffentlichung oder Druck, Arbeit, was passiert ist, die Muskeln zunächst wird der Vertrag oder Krampf, aber wenn Sie halten den Druck auf, Sie fühlen sich die Muskeln beginnen sich zu entspannen, in Reaktion auf den Druck ("release"). Wenn meine Tochter gibt mir die angeforderten Ellbogen Behandlung, ich in der Regel merkt es besonders, wenn ich aufwache am nächsten Tag.

Die Punkte, die am häufigsten die Aufmerksamkeit brauchen, sind für mich die Spitze des trapezius oder, häufiger, nur an der Wirbelsäule-Seite in der Nähe der Spitze der scapula, die ich kann fühlen, wie ausgeführt, auf der Rückseite von meinem Hals und an der Basis des Schädels, und, wenn es ist schlimm genug, Krampf, machen können, wenn Sie das Gefühl wie jemand quetschen Sie entweder meinen Augapfel oder meinem inneren Ohr.

Self-Massage-Tipps für myofascial release Punkte

Wenn ich nicht bekommen kann einen Helfer für so etwas wie, dass, wenn die lehne ist hoch genug, oder die couch ist fest genug, ich lege einen Tennisball zwischen dem Rücken und dem Stuhl oder der couch (oder Sie können dies tun, auf dem Boden liegend), stellen Sie sicher, dass der ball direkt auf den Muskelkater, und leicht bewegen/drehen meine Schultern und zurück, so dass der ball massiert diesen Bereich. Tennis ball ist ideal für diese. Ich würde ein Bild racquetball wäre ziemlich gut, auch.

+156
wwd33 06.08.2010, 05:28:17

Es ist eine Allgemeine Frage, aber Sie könnten versuchen, 'starting strength' oder '5x5 stronglifts' für das gesamte training Pläne.

Was Sie beschreiben klingt wie bodybuilding stellt das split-training, die erfordert training verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen.

Wenn Sie arbeiten heraus, Sie brechen die Muskel, die durch Mikro-Tränen und nur durch rest wird es "aufzubauen".

Nur Bizeps training an einem Tag, klingt wie broscience.

+144
CLR 27.10.2013, 01:07:58

1) Wann immer Sie Lust haben. Für wie lange Sie sich wohl fühlen, es zu tun. Als Sie sich in eine routine, Ihre Ausdauer zu erhöhen und Sie werden in der Lage zu trainieren, um länger und mit einer höheren Intensität.

2) Es ist nicht, wie es ist etwas völlig abhängig von einer Person und seiner/Ihrer spezifischen Bedingungen. Aber je mehr Sie laufen, desto schneller, dass Sie werde in der Lage sein, es zu tun nach einiger Zeit.

3) Sicher, aber ist es zu viel und es kann am Ende stört Ihren Magen.

4) Sie sind in dem Sinn wichtig, dass, wenn Sie ausführen, mit einigen schrecklich unbequem $5 Turnschuhe, die am Ende zerstören Sie Ihre Füße nach jedem Lauf können Sie nicht fühlen, wie das laufen wieder für eine Weile. Ich würde nicht raten, ein Anfänger zu kaufen $100-$200 Schuhe, bis Sie wissen, für sicher, Sie mögen laufen und tun es konsequent.

+138
rrasco 08.05.2012, 10:10:26

Wenn Sie nicht ausführen können eine pushup und nach einigen übungen sind Sie in der Lage, das zu tun, Sie erhöht Ihre Stärke. Das ist, weil Sie haben jetzt die Möglichkeit, heben Sie einen großen Prozentsatz des Körpers aus dem Boden.

Im Krafttraining Welt, vornehmen zu können zwischen 5 - 8 Wiederholungen von der gleichen übung (ohne die Verringerung der Belastung/Intensität) ist ein Zeichen von Stärke für die spezielle übung.

Auf der anderen Seite, die muskuläre Ausdauer ist die Fähigkeit, führen Sie das gleiche Kunststück mehrere Male mit wenig oder gar kein rest. Dies bedeutet, dass Ihr Körper passt sich an die übung, und Sie werden immer besser.

Wenn Sie können, tun Sie es einmal, Ihre Kraft hat zugenommen; wenn man mehrere Male, Ausdauer treten. In der Regel, muskuläre Hypertrophie gewonnen wird zwischen 8 - 12 Wiederholungen.

Wiederholungen höher als 15 sind in der Regel darauf ausgerichtet, die muskuläre Ausdauer (was bedeutet, dass man in der Lage sein, um solche übung für eine Weile, bevor die Erschöpfung einsetzt).

Keiner dieser gut oder schlecht ist; alles hängt von der person, die die Ziele und beabsichtigten Vorteile.

+110
parliamentowl 22.04.2011, 01:39:11

Ich arbeite als ein Zyklus Kurier so meine Schicht umfasst Radfahren, Treppensteigen und manchmal Wandern rund um während des Wartens auf einen job.

Ich würde gerne aufnehmen, meine Aktivitäten, mit so etwas wie Strava oder Endomondo, aber nicht wollen, haben zu halten die änderung der Aktivität.

Wenn ich mit einem Gurt wird der Kalorienverbrauch berechnet werden, die ausschließlich von diesem? Mein Verständnis ist, dass die ausgewählte Aktivität ist nur für a) eine Aufzeichnung von dem, was Sie getan haben und b) zu genauer zu berechnen Kalorien verbrennen basierend auf Zeit/ Geschwindigkeit, was auch immer. Es ist das korrekt?

Mein plan war nur zur Aufzeichnung der Verschiebung als 'andere' oder auch 'fahren' und sich bewusst sein, dass nicht alles, was ich Tat, und die Kalorien verbrennen wäre noch (so) genau (wie es sein kann).

+82
Ikissa 21.12.2018, 19:14:43

Zuerst ganz, ganz bestimmt darauf hingewiesen werden, dass training 6 mal die Woche wird nicht bekommen Sie überall, wenn Sie nicht auf einige Art von Saft oder anderen. Wenn Sie es tun, natürlich - stick bis 3 mal in der Woche.

Zweitens, es ist nicht das Gewicht, das zählt, aber die übung, die Sie tun. Egal, wie schwer ist die Langhantel, du bist anheben, tun Bizeps-curls wird nicht machen Sie größer, als Sie schon sind.

Stattdessen sollten Sie konzentrieren sich auf powerlifting Klassiker: Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. Alle diese übungen zu engagieren, die mehrere Muskel-Gruppen und produzieren massive Muskelverspannungen, die selbst startet die hypercompensation Mechanismus.

Mit, dass gesagt wird, wieder ausschalten, um Ihre erste Frage: welches Gewicht sollten Sie arbeiten? Da Sie gerade erst anfangen, Sie zu lehren haben, Ihre Muskeln, wie bewegen, wie es, Spannung zu produzieren. Sie sollten nicht decend niedriger als 10 Wiederholungen in einer bestimmten übung. Das perfekte Angebot ist auf 10 bis 12 Wiederholungen.

Das Programm für die ersten 3 Monate sollte so etwas wie dieses:

+---------------+-------+-------+-------+------+
|Übung | Set 1 | Set 2 | Set 3 | Set 4|
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Military Press| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Bizeps Curl| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Bankdrücken| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Kniebeuge| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Bent over row| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Crunches| 25 | 25 | 25 | 25 |
+---------------+-------+-------+-------+------+

3 mal pro Woche, mit mindestens einem Tag zwischen 2 Trainingseinheiten. Wenn Sie fühlen sich müde, verschob es auf morgen.

Verbrauchen Sie mindestens 1,5 Gramm protein pro kilo (Gewicht 60 kg => 60 * 1.5 = 90) und zu viele Kohlenhydrate, da bist du serioucly untergewichtet.

Zuschauen und lernen, die richtige Technik für jede übung, die speziell für Sie Kniebeugen. Fragen Sie Ihren Trainer, wenn Sie unsicher sind, ob Sie es richtig machen.

Fügen Sie die Platten, wenn Sie sich bereit fühlen, um mehr als 10 Wiederholungen in jedem Arbeitssatz (die erste Ihrer warm up)!

Wenn Sie unter 20-22 Jahre alt, ersetzen Sie die Mitte des Tages mit die folgende komplexe:

  1. 3 Obermenge - 20 tief Langhantel-Kniebeugen, unmittelbar gefolgt von 15 Hantel Pullover.
  2. 30 breiten Griff Klimmzüge (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die Zahl).
  3. 100 parallel bar Liegestütze (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die Zahl).
  4. 100 crunches (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die hundert).
+79
Ralph P 25.12.2010, 13:58:43
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