Wie soll ich das Heben und zu Essen, so kann ich Gewicht zunehmen?

Ich will gut sein-Fußball im nächsten Jahr, also bin ich Hebe überall von 4 bis 6 mal pro Woche. Ich bin ein defensive lineman, so will ich, um Gewicht zu gewinnen (in den Muskeln natürlich). Wie sollte ich anheben (Gewicht, Wiederholungen, Frequenzen) und Essen (zu helfen mit dem Gewicht anheben), Gewicht zu gewinnen?

+747
Spec 30.01.2010, 09:04:32
34 Antworten

Verwenden Sie eine Mahlzeit Ersatz schüttelt für nicht mehr als 2 Mahlzeiten, oder eine Mahlzeit und ein snack pro Tag, es sei denn, Sie sind eng überwacht von Ihrem Arzt.

Wählen Mahlzeit-Ersatz-shakes, die enthalten ein minimum von zwei hundert Kalorien. Sollten Sie auch ein Gleichgewicht der Kohlenhydrate, Proteine und Fette zu produzieren, die angemessene Ernährung und die Reduzierung zwischen Mahlzeit Knabbereien.

+883
motorcycleboy 03 февр. '09 в 4:24

Sie Liste mit "bodybuilding" als eines Ihrer tags. Wenn dies richtig ist, möchten Sie vielleicht zu prüfen, sich für die Symptome von übertraining. Die Lautstärke und Intensität, die Sie beschreiben, scheint ein bisschen viel, meiner Meinung nach, für ein Ziel von bodybuilding.

Do you guys denke, diese Strategie ist Klang? Oder bin ich ein weiterer Fehler???

Ich sehe kein problem mit der Durchführung Ihrer cardio am gleichen Tag wie dein training, vor allem, wenn es die Zeit ist eine Einschränkung. Aber, müssen Sie abwägen, dass gegen die Lautstärke des high-intensity-training, die Sie gerade ausführen. Man sollte überlegen, Radsport Ihre Ausbildung, und möglicherweise die Reservierungen von einem oder zwei Tagen pro Woche einfach um sich zu erholen. Durch Radfahren, ich meine die Variation der Intensitäten Ihres Trainings. Das sollte reduzieren das Gefühl von ständig müde.

+842
mylogic 16.11.2017, 19:00:16

Ich sehe nicht viel protein in Ihre Mahlzeiten. Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, genug zu Essen protein:

  • Protein ist sehr sättigende.
  • Protein hat einen hohen TEF

Diese beiden Faktoren werden Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren durch die Verringerung der Appetit und spontan Reduzierung Ihrer Netto-Kalorienaufnahme.

Ich würde auch hinzufügen, Krafttraining und reduzieren Aerobic.

+786
Rost 08.07.2010, 19:02:54

Gut, wenn alle, die Sie planen, in 6 Wochen harter Arbeit, Sie könnte genauso gut gar nicht erst starten. Ich war in der exakt gleichen position, wie Sie vor ein paar Jahren, aber ich war 33 statt 37. Die ersten 6 Wochen? Ich wurde einfach das Gefühl, meinen Weg in den Kraftraum, Verständnis in einem langsamen Tempo, was mein Körper fähig war, und die Formulierung einer Diät konnte ich mit dem stick für den rest meines Lebens.

Also, ehrlich gesagt, ich glaube nicht, dass ich verloren alles, was in den ersten Wochen. Schauen Sie, genau wie Bewegung, Ernährung verlangt etwas von einem langsamen, schrittweisen Aufbau zu. Sie können nicht nur slam Ihren Körper mit Vollgas in einigen rapid gegenüber. Die Chancen des Scheiterns sind einfach zu hoch.

Wenn Sie gehen, um "fit" Sie müssen denken, viel mehr Begriff. Fitness und Gesundheit und sogar Gewichtsverlust ist nicht etwas, das kommt in ein paar Wochen. Opfer des kurzen Kampfes für die langfristige Krieg.

Ich empfehle, in den nächsten sechs Wochen zu versuchen, mit jedem Stück von Fitnessgeräten, die Durchführung aller die verschiedenen cardio-übungen, die Sie wollen, und finden Sie die "Dinge", die Sie interessieren. Sagen Sie wirklich, wie Gewichtheben, aber nicht das cardio-Zeugs: Dann konzentrieren Sie sich auf Ihre "große" wird Gewichtheben mit einem "minor" in HIIT.

Abbildung Sie heraus, was halten Sie kommen zurück in den nächsten sechs Wochen und trainieren, dass von dort aus. Ihr Geschmack ändern, wie Sie Fortschritte, aber Sie fühlen sich viel weniger wie Sie sind, gerade durch die Bewegungen, und viel mehr wie Spaß. Wenn Sie Spaß, Ihre Intensität steigt und Sie machen mehr Gewinne. So einfach ist das.

Was können Sie erwarten, vielleicht in 12 Wochen, davon die ersten 6 Wochen ist Experimentieren? Eine grobe FETT-Verlust von etwa 6-12 Pfund und vielleicht ein oder zwei Pfund von newbie Muskelaufbau. Das ist vorausgesetzt, Sie halten Ihre Diät in Schach.

+741
Somberly 04.08.2012, 11:15:58

Ich würde gerne wissen, was passiert, um Ihre Testosteron-Niveaus, wenn Sie bereit sind, für den Wettbewerb nach Ihren Körper Fett nach unten gegangen dramatisch und sind sehr ausgetrocknet.

Ich bin versucht zu denken, kann es nach unten gehen, weil ich weiß, die libido geht Weg und, soweit ich weiß, hat Testosteron eine Menge zu tun mit sex-Laufwerk, aber ich erinnerte mich an diese Griechische bodybuilder, der bis Ende 2016 ein großes aufheben gemacht, wenn er schlug ein Richter auf den Boden mit viel Kraft.

+713
Rupert 11.09.2013, 00:06:50

Naja, eigentlich ich habe gerade die Entdeckung gemacht, warum die abs sind uneben, gerade jetzt, obwohl ziemlich Grotesk, ich denke jeder Mann wird mir Zustimmen, warum es wahr ist. Legen Sie Ihre hand neben Ihren Schritt und ziehen Sie es nach oben und nach unten, fühlen sich jetzt Ihr top ab, auf jener Seite, von welcher hand Sie Ihr mit, Ihr ab ist eigentlich immer verwendet, wenn Sie dies tun. Nun beziehen sich die Bewegung, was Ihr tut, um was auch immer Sie im wirklichen Leben tun, und es ist offensichtlich, warum Sie Ihre Bauchmuskeln nicht einmal, nicht seine Genetik, seine die Tatsache, dass Sie schon mit der selben hand, um Freude sich everynight. :)

+707
Addin Cui 17.07.2019, 03:36:02

Sie sagen, Familiengeschichte von Herzerkrankungen, was ist Ihre Geschichte? Nur weil es die Geschichte der Familie bedeutet nicht, dass Sie es haben. Ich würde definitiv empfehlen, eine ärztliche Prüfung, die erste, und besprechen Sie Ihre Trainingspläne mit ihm/Ihr.

Dass gesagt wird, die Wissenschaft ist stark zu Gunsten der Gewichtheber in der Altenpflege, da es hilft bei der Erhaltung und/oder Neustart Muskelmasse retention (Und ja, ältere Menschen können Muskeln aufbauen, nur nicht die Masse, die man bekommen kann, wenn jünger), hält oder erhöht die Mobilität und ermöglicht die normalen Funktionen des täglichen Lebens.

Einfach nur durch einige der Studien auf Google Scholar, hier sind ein paar Punkte:

Protein-Synthese und Muskel-adaptive Antwort gewartet , auch bei gebrechlichen älteren Bevölkerung.

Krafttraining bei älteren Menschen baut Muskulatur, normalisiert den Blutdruck, erhöht den Stoffwechsel, erhöht aber nicht die O2-Aufnahme, der Flexibilität oder Verbesserung der lipid-profile.

Single-arm-Ausbildung führte zu große Gewinne in der Haupt-arm, sowie als logische Folge gewinnt Sie in der Ausbildung nicht arm (Das gibt auch Bestätigung für die crossover-training Theorie für Verletzungen auf allen Ebenen).

Das ist nur eine kurze Probe von dem, was ist verfügbar auf Google Scholargibt es viele mehr, die in die gleiche Richtung. Es genügt zu sagen, dass die Wissenschaft ist stark zu Gunsten des Gewichthebens, obwohl die Art der Ausbildung bestimmt, Ihre eigene persönliche Gesundheit.

+691
Shweta Awasthi 09.09.2012, 07:02:14

Ganz am Anfang von diesem video http://www.youtube.com/watch?v=z8WiRpPoZu8 die Frau ist mit einer Art Gürtel nutzen, um make-up für Sie leider jetzt fehlenden hand, aber es ist geblitzt, zu schnell, um aus dem Namen des Herstellers.

Mein (eng Verwandte) Fragen: ist dies die beste option für eine person mit einer fehlenden oder verletzt oder sonst unbrauchbar arm zu Kreuzheben? Gibt es andere Gurtzeug-Typen? Kann Ihre Nutzung führt zu mehr Verletzungen (Wirbelsäule / Schulterblätter) ab?

Sie googeln für «Kreuzheben für Behinderte» «Kreuzheben arm-Verletzung» etc nicht auftauchen, nichts, und Läden für Sportartikel für die Behinderten irgendwie zu vermeiden, Gewichtheben zusammen.

Es ist ein «multi-strap» Sache hier http://www.roguefitness.com/monster-multi-strap aber wie es scheint, wird es brechen, der Kerl ist der Hals sollte er versuchen, heben Sie 100+ kg mit es

+687
JNF 13.01.2017, 17:52:18

Ich würde vorschlagen, eine low-carb - "paleo" - Art der Diät: Graben Sie das Getreide aller Art, Hülsenfrüchte und Milchprodukte. Essen eine Vielzahl von Gemüse, vor allem grünen grünen, beobachten Sie die stärkehaltige diejenigen (yams und Süßkartoffeln sind eine gute Wahl, gegenüber normalen Kartoffeln), eine Breite Auswahl von Fleisch, vor allem mageres, und einige Früchte. Verwenden Sie gesunde Fette wie Oliven-öl und Kokosnuss-öl zum Kochen. Hauptsache Sie finden mit dieser Art von Diät versucht, um genug Kalorien, wenn auf der Suche, um Kraft aufzubauen, viel zu Essen.

+643
Andreas Jangefalk 07.08.2012, 15:14:08

In der Antwort auf Michaels Frage über Verletzungen von Tauchen: ich habe gesehen, Schlüsselbein-Verletzungen, hörte von Schulter-Verletzungen und Menschen gesehen, die müssen den rest von einem Punkt aus, die durch unsachgemäße Gebote.

Aber Daten aus dem National Center for Biotechnology Information ist besser als Anekdoten. P. Marfleet hat dies zu sagen:

Verlegung-out (Tauchen) ist eine Fähigkeit, die erfordert nicht nur Mut und Entschlossenheit, aber auch Technik. Ein lay-out erfolgt in der Regel an Geschwindigkeit - ein Tauchgang am Ende eines Durchganges. Die Beine sollten geschleudert zu werden, sich gerade halten, die Knie zusammen, während die Arme ganz gestreckt sind, zu erreichen, zu fangen der Scheibe (D. H. der ganze Körper waagerecht und parallel zum Boden (Abbildung 7)). Als die Scheibe gefangen ist, der ganze Körper rollt sich in einer Drehbewegung, wie es den Boden schlägt. Damit Einfluss genommen auf die extensor-Oberfläche der Unterarm, hintere Aspekt des Oberarms und der Schulter, seitliche Aspekt der Brustwand posterior-lateralen Seite des Gesäß und Oberschenkel. Die volle Kraft des Aufpralls ist so zerstreut. Ein armer lay-out in der Regel findet eine "knee low" und teilweise gebeugt und/oder einen oder beide Ellbogen teilweise angewinkelt. Die Spieler deshalb landet direkt auf dem Knie oder Ellbogen und erhält eine Reibung brennen oder bursitis entwickelt. Schlechte Technik kann auch dazu führen, die Landung zu heftig auf die hand, unweigerlich landet direkt auf der ulnaren Aspekt, Abbildung 6. 'Skying' für eine disc - ultimate ist ein nicht-Kontakt sport, aber es gibt reichlich Gelegenheit für zufällige Kollision damit Verletzte der fünften Mittelhand, Phalangen, metacarpophalangeal and interphalangeal-Gelenke - anstatt zu Rollen auf Auswirkung mit dem Boden (Abbildung 8) Proper lay-out techniqueenter image description here

Kann man gleichzeitig bewusst, die richtige Technik beim bieten und bei der Landung und zu Kompromissen bereit sein die richtige Technik, um die disc.

Im Gegensatz dazu, Ultimate Verletzungen-Prävention-website injurytimeout.com empfiehlt, Brust/Bauch landen, aber technisch könnte man interpretieren, dass beide Seiten-und vor Landungen. (Ich persönlich denke, dass Sie meine Brust nicht auf die Seite.)

Layouts sind ein gängiger Weg, sich zu verletzen. Können Sie minimieren dieses Risiko durch den Unterricht geeignete layout-Technik und-Entscheidung früh in der Saison.

Starten Sie durch den Unterricht ordnungsgemäße Oberkörper und arm-Technik. Der Schlüssel ist das land mit den meisten Körper-Gewicht auf der Brust und Bauch eher als die Arme. Der arm fangen oder D-ing, die disc sollte erweitert werden, um zu verhindern, dass die Landung mit viel Körper Gewicht auf das Handgelenk, arm oder Ellenbogen. Der andere arm kann verlängert oder gebogen, so dass der athlet nicht land mit viel Gewicht drauf. Um zu ermöglichen, daß die disc schieben Sie einfach auf dem Boden stellen Sie sicher, dass die Spieler Ihre flip Handgelenk, so dass die disc auf den Kopf. Dies verhindert ein Verklemmen Verletzungen.

Kristen H Reynolds, MD und Sarah E. Halsmer, Bs festgestellt, in der Wisconsin Medical Journal eine größere Zahl von Schulterverletzungen im Ultimative männliche Spieler als weibliche:

Ultimate frisbee bringt auch einige einzigartige Manöver, wie ein layout für die CD. Dies könnte die Rechnung für eine hohe rate von Schulterverletzungen. Obwohl nicht ausdrücklich angesprochen werden in dieser Studie ist es der Autorin die persönliche Erfahrung und Meinung, dass Männer tendenziell aggressiver sind als Frauen in dieser Hinsicht könnte die Rechnung für die größere Zahl der Schulterverletzungen bei Männern. Die richtige Technik für die Aufbahrung hat in der Literatur beschrieben worden.

(Reynolds und Halsmer auf meine obige Zitat von Marfleet.) Es scheint mir, dass , wenn , dass eine größere Zahl von Schulterverletzungen ist von mehr auslegen, dann könnten Sie werden, entweder Seite oder Rückseite Landungen.

Leider habe ich keine endgültigen Antworten in meinem mini-Literatur, aber ja, die Verletzungen auftreten auslegen, und die richtige Technik kann helfen, verhindern, dass diese Verletzungen.

+628
Simon Guerrera 08.11.2014, 12:11:37

Ich habe gehen in die Turnhalle seit august 2010 nun nach langer Pause ( 2 Jahre ), und ich ändere mein Training Programme regelmäßig noch keinen Stillstand oder Anpassung.

Ich muss sagen, dass ich nicht genügend Schlaf im moment, und ich bin mir ziemlich sicher, dass es einen Einfluss hat auf mein Training und verursacht weniger Muskel-Wachstum. Ich bin mir dessen bewusst, dass, aber starten Sie Ihr eigenes Geschäft, nur erfordert das eine Menge Zeit.

Ich habe immer vor der Tatsache, dass meine Brust, Bauch und Schultern gewinnen leichter als mein Bizeps, aber Sie würde davon ausgehen, Sie würden wachsen, die meisten, weil Sie Sie-in praktisch jeder übung.

Meine aktuelle workout-Programm ermöglicht es mir, um den "rest" genug zwischen den Trainingseinheiten. Ich bleibe nicht, um es genau, ich sehe es eher als Richtlinie.

  • Tag 1: Brust ( flys, peck deck, Bankdrücken ( + Steigung oder Rückgang), Steigung dbs Presse, ...)
  • Tag 2: Schultern & Rücken ( Zuläufe, military press, ...) + 30 Minuten cardio
  • Tag 3: Beine oder der rest ( Woche 2 / Woche 1 )
  • Tag 4: Arme ( curls, Trizeps-übungen, ... )
  • Tag 5: 40 Minuten cardio ( Rudern für den Rücken, laufen ) + abs
  • Tag 6: Ruhetag oder Beine ( Woche 1 / Woche 2 )
  • Tag 7: leichte Training ( insgesamt aber sehr leicht ) ca. 40 Minuten workout

Ich bin nicht auf der Suche nach übungen insbesondere für mich zu gewinnen, Bizeps leichter. Ich habe die Arbeit aus ( mit langen Pausen ) seit 7 Jahren jetzt und weiß eine große Menge von übungen ( und es gibt immer noch das internet ).

Was würde ich sehr gerne mit, ist einige Ratschläge bekommen, gibt es einige Richtlinien.

Vielleicht ist es in meinen Genen zu gewinnen Brust leicht mehr als der Arme, vielleicht ist es mit der Tatsache zu tun, dass mein job als Programmierer nicht lassen Sie mich meine Arme viel...

Jede Beratung wird sehr geschätzt

+568
manuti 27.12.2012, 05:46:16

Faser ist, per definition, unverdaulichen Kohlenhydrat. Entweder es wird verarbeitet, indem die Bakterien in Ihrem Doppelpunkt, oder geht es über die Ausfahrt. Wenn Sie Ihre Darmflora nutzt es, die "guten" Bakterien produzieren einige Vitamine und kurzkettige Fettsäuren aus (die Sie verstoffwechseln und sind gut für Sie) sowie einige Gifte, und die "schlechten" Bakterien werden einfach erstellen Sie Giftstoffe.

Unlösliche Ballaststoffe (z.B. in Getreide) Kratzer an den Innenseiten Ihres Darms. Persönlich vermeide ich es.

Kühe sind Säugetiere, die sind Meister im Umgang mit der Faser. Ihre Natürliche Ernährung gibt Ihnen, nach der Gärung fast 70% von Energie als kurzkettige Fettsäuren. Gorillas haben eine wirklich große hindgut und auch die meisten Ihre Energie durch Gärung.

Wir Menschen fehlen die drei Mägen und/oder sehr langen Darm und können daher nicht mit so viel Ballaststoffe. Darüber hinaus gibt es mehrere Beispiele von Populationen, die Essen keine Faser an alle und trotzdem gesund sind (wie die Masai und Inuit).

So zum Schluss, Faser gibt Masse auf Ihr Hocker sowie geben Ihnen einige zusätzliche Energie als Fett und wenn Sie Essen zu viel davon, Entzündung. Es ist nicht etwas zu vermeiden, und nicht etwas zu suchen. Blähungen und gas bedeutet wahrscheinlich, dass Ihre Darmflora ist ein Feld, Tag auf Ihre Kosten.

+568
Sueb Putra33 08.05.2014, 12:36:42

Um Gewicht zu verlieren, Ihre Ernährung ist die wichtigste Sache, die Sie brauchen, um auf zu arbeiten. Für cardio, ich denke, das Fahrrad ist ein ausgezeichneter Weg, um zu starten, da es (meiner Meinung nach) besser für Ihre Beine(wenn Sie glauben, Sie sind übergewichtig). Ich Tue es selten Laufband mich wegen meinem Knie.

Wenn Sie fühlen, wie Sie haben einige Herz-Kreislauf-Ausdauer, dann können Sie versuchen HIIT(High Intensive Intervall training). Es kann verkürzen Ihre Trainingseinheiten EINE MENGE.

Im Grunde, was Sie tun(ich bevorzuge es auf einem Fahrrad oder Rudergerät) ist verwenden, was Sie mögen und für die, sagen wir 30 Sek. arbeiten Sie so hart wie möglich, dann Ruhe für 30 Sekunden und es wieder tun. Wiederholen Sie diesen Vorgang so viel wie Sie möchten, können Sie beginnen, 6-7 mal und bewegen sich bis zu 10+. Später können Sie spielen mit dem Arbeits-und Ruhezeiten. Wie arbeiten 30 Sek., rest 20 usw.

Ich fand diese Wesen sehr viel mehr Spaß als nur Radfahren oder Rudern für eine Stunde.

+563
Christine C 04.04.2014, 10:42:36

Nicht abnehmen könnte bedeuten verschiedene Dinge. Es könnte bedeuten, dass Ihr Körper Fett Masse ist nicht fallend (und möchten Sie vielleicht zu prüfen, Ihre Ernährung), aber es könnte auch bedeuten, dass, während Ihr die Fettmasse nimmt ab, die Muskelmasse nimmt zu. Im zweiten Szenario, Sie sind sogar besser als zu verlieren Gewicht, Sie verändern Ihre Körper-Gewicht-Zusammensetzung hin zu einer viel gesünder, und in diesem Fall, zu verlieren Gewicht sollte nicht mehr dein Ziel sein. Ich würde empfehlen, vor der änderung Ihrer Ernährung, um nicht den Blick auf die Waage für zwei Monate oder so und stattdessen nur verwenden Sie ein Maßband, um zu verfolgen Sie Ihre Fortschritte oder mangelnde Fortschritte. Wenn das Maßband sais, Sie werden immer dünner, als wegwerfen Ihre Waage und vergessen Sie Ihr Gewicht. Wenn das Maßband nicht sagen, dass Sie immer dünner wird, (nur als) haben Sie einen guten Blick auf Ihre Ernährung. Beginnen Sie nicht schneiden Kalorien aus Mangel an "Gewicht" Verlust von übung, die Muskeln das Gewicht ist gut und wenn was ist, halten Sie Ihre gesamte Gewicht geht nach unten, das ist eine gute Sache, die Sie definitiv nicht wollen, entgegen zu wirken, indem irgendwie sich zu verhungern.

+561
Aakash Yadav 07.07.2010, 21:53:58

Wenn es richtig gemacht, ATG (alle Weg bis auf den Boden) Kniebeugen sind hervorragend. Das problem ist, dass die Mehrheit der Menschen nicht wissen, die richtige Anhock-form, so dass ich würde nicht empfehlen dies, bis eine person, die gelernt hat, gut in form. Hier sind einige Ressourcen, die mir wirklich geholfen, eine Menge:

Teil 1 einer 4-teiligen Serie auf dem hocken - "So you Think you Can Squat".

Auch, eine großartige Möglichkeit, um die Festigkeit zu erhöhen, sicher ist eine box-squat, das ist im Grunde das, was Ihr trainer ist dabei. Wenn Sie eine Bank, auf der box hockt, ist dies in der Regel leicht über parallel.

+496
mahesh oraganti 02.10.2019, 05:22:41

Ich würde dir empfehlen ein online-oder personal trainer.

Ich hatte einmal einen online-coach als gut. Ich habe eine mehr oder weniger personalisierte Ernährung plan, ein neues workout-routine jede Woche und skype-sessions sprechen Sie über die geringfügigen änderungen, um zu erreichen mein Ziel.

Es gab andere Leute, die mehr oder weniger gleichen workouts und es war schon immer eine Gemeinschaft macht, die Sie (es war eine facebook-Gruppe).

Jetzt, ca. 4 Jahre sind vergangen, seit diese hatte ich natürlich und mag ich immer noch Pläne, die ich habe.

+429
3lawsafe 24.10.2013, 19:47:07

Ich habe dieses "extra Wange" seit ich denken kann, und ich war schon immer unsicher über es. Ich versuche zu tun, Kniebeugen, um es loszuwerden, aber ich gebe immer nach einer Woche :/ bitte helfen Sie mir! (https://i.stack.imgur.com/bqIJn.jpg)

+409
Krishen Greenwell 05.06.2012, 23:21:05

Nach dem training ab und an (meist auf) für etwa ein Jahr, vor kurzem nahm ich eine Pause von der Turnhalle und hat nicht überhaupt ausüben, abgesehen vom sanften walking für knapp 3 Wochen. Wenn ich zurück, es scheint, ich verlor ein gutes Stück von fitness und Kraft. Ich fiel auf Bankdrücken Wiederholungen auf die vorherigen Gewicht, pull-up-Wiederholungen, und wirklich fiel auf das laufen die Ausdauer und die erreichte Geschwindigkeit (ab 40 min bei avg 8min/mi 16 min bei 8:30 und ich musste nicht mehr!).

Es ist ziemlich entmutigend, wie es sich anfühlt, die ich getroffen haben, fast sechs Monate Schritt rückwärts-nach nur drei Wochen. (Aber ich gebe zu, ich habe nicht verfolgt, Dinge sorgfältig genug, um wirklich zu quantifizieren.)

Also, Was (evidenzbasiert) "Regeln" kann man sich verlassen, vernünftigerweise voraussagen, fitness-Verluste nach einer Pause von x Anzahl der Tage? Dies sollte berücksichtigt werden, Dinge wie Alter, Geschlecht, Art und Intensität des Trainings, Pause, Dauer, und alles, was sonst gilt. Ich will wissen, denn ich möchte wissen, ob diese jüngste Verlust ist im normalen Bereich, wie ich brauchen, um im Voraus planen, im Hinblick auf den künftigen Urlaub in dem ich Weg bin von meinem Fitness-Studio.

+375
Jinesh Choksi 07.04.2016, 08:33:59

Nein, ich würde vorschlagen, bei der Lektüre der folgenden schönen explanantions über die verschiedenen Arten der Ausbildung von Stilen für unterschiedliche Ziele.

Auf Hypertrophie: Warum ist die Muskelmasse nicht proportional zur Stärke?

OnStrength gezielten Training (besser neronal Effizienz) aka maximale Stärke: Neurale Adaption Ausbildung vs. Hypertrophie-Training?

Wenn Sie beabsichtigen, es für einen längeren Zeitraum, könnten Sie sehen, eine gewisse Abnahme in Ihre maximale Stärke-output. In diesem Fall würde ich sagen, dass Sie sollten mindestens zwei Tage verbringen, die zur Deckung der grundlegenden Aufzüge wie Bench, Deads, Squats und Overhead zu heben-über 85% der max Gewicht zu halten Ihre Stärke. Es ist ein Protokoll über das: P. H. A. T http://www.directlyfitness.com/store/p-h-a-t-training-layne-nortons-workout-system/

das könnte man als Beispiel verwenden oder kann Ihnen eine Idee geben. Hoffe, das hilft

+311
Barbara Saxby 17.08.2016, 08:36:49

Vergleichen Sie den Winkel von deiner hand auf den Unterarm beim greifen einer scharfen Kante vs Greif-bar. Ich denke, Sie werden finden Sie werden verbiegen Ihr Handgelenk weiter nach hinten (vielleicht sogar "die Talsohle durchschritten" Gelenk) beim greifen einer scharfen Kante und die Erhöhung der Belastung gibt.

+266
Serkan Tumer 26.03.2013, 14:27:35

Es ist nicht zwingend zu verwenden, das gleiche Gewicht bei jeder übung in der Schaltung, vor allem, da einige übungen dürfen nicht verlangen, dass Gewicht überhaupt, und einige erfordern mehr Gewicht als durchgeführt werden können, mit anderen übungen. Die wichtigste Sache im Auge zu behalten, die mit Stromkreisen in Bewegung zu bleiben. Versuchen zu Holen, das Gewicht, das Ihnen erlaubt, um Ihre Strecke das erste mal um, und dann versuchen, erhöhen Sie den Widerstand im Stromkreis Wiederholungen, je nach Ziel.

+259
jnbmw 19.09.2015, 02:43:35

Jeder Mensch ist anders im Hinblick darauf, wie viele Kalorien Sie brennen jeden Tag und wie schnell Ihr Stoffwechsel ist.

  1. Menschen, die Fett speichern zunächst in verschiedenen teilen des Körpers. Zum Beispiel die person, die Eine Speicherung von Fett zuerst im Bauch und dann Ihr Gesicht. Person B könnte speichern Fett zuerst im Gesicht und dann Ihren Bauch, Ihre unterschiedlichen, für jede person.

  2. Die Vernachlässigung der Stoffwechsel, Menschen die sagen, Sie Essen viel und nicht zu einer Gewichtszunahme eigentlich nicht genug zu Essen und Umgekehrt. Beste Weg, um Kalorien zählen!

+245
Dtenkov 07.04.2018, 23:36:10

Ich bin konkurrierenden in road bike challenge, die hat deutlich mehr Höhe Gewinne, als ich es gewohnt bin. Mein problem ist, dass ich Leben in den plains und haben keine Hügel oder andere steile Steigungen zu trainieren.

Wie kann ich einen Ausgleich für die Erhöhung, die ich erleben werden Sie in das Rennen?
Ich würde es vorziehen, eine Lösung, die ich tun konnte, auf einem meiner bikes beim training für die Herausforderung.

+240
user25478 25.09.2013, 10:39:16

In den letzten Tagen habe ich hier und da gelesen, einige Kommentare über das ZNS (zentrales Nervensystem) Müdigkeit produziert durch schweres heben, und darum, dass Erholung des ZNS, nicht nur die Muskeln.

Es scheint nicht sehr intuitiv. Ich verstehe, dass das Gehirn gibt die Befehle und die Nerven tragen Signale zu/von den Muskeln. Ich verstehe nicht, wie können Sie Wiederherstellung benötigen, da die Arbeit der Muskeln, nicht durch die Kabel transportieren die Signale, oder der Kerl in-Befehl von der Maschine.

Könnte jemand ein bisschen erklären über diese, oder vielleicht einige links?

+238
user70577 07.03.2015, 04:24:17

Durch GEWICHTE heben, werden Sie:

  • Stärker werden (höhere Knochendichte, stärkere ZNS)
  • Kalorien verbrennen/Gewicht verlieren/reduzieren Körper Fett Prozentsatz.
  • Gewinnen Muskel Masse

Die "Definition" eines Muskels ist zu 100% bestimmt durch die Menge von Körperfett, die es deckt. Viele junge Männer sehen sehr definiert, wenn Sie sind, 16-19, weil Sie haben eine sehr geringe Körperfett Prozentsatz und als Ergebnis können Sie sehen, Ihre Muskeln. Bodybuilder verwenden Fasten und Austrocknung zu erreichen das gleiche Aussehen, wenn die arbeiten bis zu einem Wettbewerb. Um die "definition" Sie müssen zu einer Diät, um Körperfett zu reduzieren.

Zum Thema hohe Wiederholungen, um Muskeln aufzubauen Größe. Es gibt eine Menge von Theorien und Wissenschaft hinter, warum Bodybuilder finden höheren Wiederholungen Ihrer 60-80% 1RM besser für den Muskelaufbau als niedrige Wiederholungen bei 85-95%, die Powerlifter verwenden. Derzeit wird angenommen, dass mit niedrigeren Wiederholungen bei höherem Gewicht baut Stärke mehr optimal als höhere Wiederholungen bei geringerem Gewicht, und baut Muskelmasse mehr optimal. Diese Tabelle kann helfen:

from starting strength by mike rippletoe

Wenn Sie arbeiten heraus, wenn Sie tun, hohe Wiederholungen mit mittlerem Gewicht, dann erhalten Sie eine "Pumpe", wo Sie Ihre Muskeln, werden engorged mit Blut, dies für eine Stunde oder so.

Für die meisten Menschen in die bell-Kurve des Körpers, der nach einer einfachen Stärke-routine wie stronglifts, kombiniert mit einer vernünftigen Ernährung plan, die Ihnen würde gute Ergebnisse in der Stärke und in der "definition".

+216
Moonbyum 30.09.2015, 18:36:53

Ruhe und Erholung ist ein wesentlicher Bestandteil jeder workout-routine. Ihr nach dem Training recovery-routine hat einen großen Einfluss auf Ihre fitness Gewinne und Sport-performance und ermöglicht es, Sie zu trainieren, viel mehr effektiv. Einige Möglichkeiten HIERFÜR sind:

  1. Strecke: Nach einem harten Training, betrachten sanfte Dehnung. Dies ist eine einfache und schnelle Art und Weise zu helfen Ihre Muskeln erholen.
  2. Ersetzen Flüssigkeiten: Sie verlieren viel Flüssigkeit während des Trainings und im Idealfall sollten Sie ausgetauscht werden, es während des Trainings, sondern füllt sich nach dem Training ist eine einfache Möglichkeit zur Erhöhung Ihrer Genesung.
  3. Richtig Essen: Nach dem Abbau Ihrer Energie speichert, mit übung, die Sie benötigen, um zu tanken, wenn Sie erwarten, dass Ihr Körper sich zu erholen, zu reparieren Gewebe, stärker und bereit für die nächste Herausforderung.
  4. Rest: die Zeit ist eine der besten Möglichkeiten, sich zu erholen (oder zu heilen), die von gerade über jede Krankheit oder Verletzung und das funktioniert auch nach einem harten Training.
  5. Vermeiden Sie Übertraining: Ein einfacher Weg zum recovery schneller ist, durch die Gestaltung einer smart workout-routine in den ersten Platz.

Es gibt auch andere, wie der erste Eis-Bäder und massage-Therapie, aber was ist am besten geeignet für Ihren Kontext. Sie können Lesen/finden Sie mehr hier und hier

Glücklich Erholungen!! :)

+192
John Wyss 21.04.2019, 08:08:32

Ich mache ein Ganzkörper-workout (Beine, Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps, Bauch). Am nächsten Tag fühle ich mich immer ein bisschen wund im Allgemeinen. Jedoch nirgends, wenn ich trainiere, fühlte ich mich wund in meinem Bizeps oder Trizeps. Für das Training, ich Tue das folgende:

  • Straightleg Kreuzheben
  • Langhantel Benchpress
  • Cable Lat Pulldown
  • Trizeps-Kabel-push-down
  • Langhantel-Curls (Bizeps)
  • Crunches

Das ist meine grundlegende routine. Ich mache 3 Sätze mit 8 Wiederholungen jeder übung. In dem Fall der Bizeps/Trizeps, kann ich nie kaum noch vorbei meine 8. rep der 3. Satz, so dass ich denke, ich bin mit genug gewichten.

Auch habe ich noch nie gesehen gute Steigerung in arm Größe. Ich habe irgendwie verbinden dies mit der Tatsache, dass ich nie das Gefühl wund, also ich bin nicht trainiert genug. Macht das Sinn? Soll ich tun, somethinig anders? Ist es etwas, was "schlecht" in meine routine, oder was kann verbessert werden?

+185
Esaul 13.11.2019, 22:00:57

Gut, als ein übung Physiologe, Trommeln (z.B. das spielen eines kit-kräftig) ist in der Tat übung. Was die meisten Menschen nicht bekommen, was Sie erwägen, ist übung, die es imitiert und ist ein Ersatz für die eigentliche sacharbeit. Ihr Körper kümmert sich nicht, wenn es anheben Protokolle oder GEWICHTE. Es ist nicht egal, wenn Ihr 150 bpm Herz-Kreislauf-Training ist vom Rad oder spielt Kontrabass - alle Ihre Körper weiß ist, dass, "hey, mein Herz schlägt schneller und ich muss renovieren, mir selbst und dem Kreislauf-system, so dass ich anpassen kann, um diese Arbeitsbelastung".

Kurz gesagt, NÖ, das Trommeln ist nicht Marathon laufen & es ist nicht GEWICHTE heben zu Versagen... Aber wenn Sie spielen energisch und nachhaltig, wenn die Herzfrequenz wird in den Bereichen notwendig, um illegale eine Antwort (laut meiner Polar die Durchschnittliche ist in der Tat), es ist übung, es gilt, Herz-Kreislauf-übung, mit allen Vorteilen des "echten" cardio. Zusätzlich wird alle 4 Gliedmaßen & die core-Stabilisierung, im Gegensatz zu laufen oder Rad fahren (wenig bis keine Ober-Körper). Es nicht erhalten die Vorteile des seins Belastung wie laufen, aber auch nicht Radfahren.

Um zu schließen, wenn du spielst kräftig und regelmäßig, Sie bekommen eine anständige cardio-Training. Sie würde nie den Zug ab einem bestimmten Niveau würde nie wirklich erleben Sie die Vorteile der überlastung ständig drücken für erhöhte Vorteile, aber die Vorteile bleiben würden.

+146
Radi Eka Putra 16.10.2011, 06:51:10

Ich bin Männlich, meine Höhe ist 5.6" und mein Gewicht ist 78 kg. Ich schon ins Fitnessstudio zu gehen für 2 Monat (4 Tage pro Woche) , ich möchte mein Programm, was ist das beste Programm für mich? Es schwer für mich, es allein zu tun, denn ich kann nicht genug bezahlen, jeder trainer.

Was ich gemacht habe bisher :

Montag : Brust
Dienstag : Rücken
Donnerstag : Schulter
Freitag : Brust


Btw, ich habe Fett in meinen Magen.

+139
marvinthemartian 09.06.2014, 20:06:29

Im Allgemeinen, wenn Sie reden über fitness-hier sind die 4 Bereiche, die Sie haben, zu betrachten mit übungen:

  1. Häufigkeit - Wie oft haben Sie die übung oder führen Sie die Bewegung. Ex: arbeiten Sie 3-mal pro Woche oder 6 mal in der Woche. Das macht natürlich eine Mütze auf, als über die Schulung ist eine Reale Sache.
  2. Dauer - Wie lange führen Sie die Bewegung für. Ex: Sind Sie GEWICHTE heben für 20 Minuten jedes mal, wenn Sie trainieren oder für 60 Minuten.
  3. Intensität - Wie intensiv ist dein Training jedes mal. Ex: Im Falle von Gewichtheben sind Sie Bankdrücken mit 145 Kilo 10 mal oder bist du Bankdrücken mit 160 Kilo 10 mal. Als das Gewicht erhöht die Intensität natürlich steigern.

Also die Antwort über sind mehr Wiederholungen besser sein sollte gerahmt in diesem Zusammenhang. Jedes dieser 3 Faktoren erhöht, Ihre Kraft und fitness-Level wird in der Regel erhöhen (alle anderen Faktoren gleich sind, sprich Ernährung, Schlaf, stress).

+134
ClaudiuIO 10.02.2018, 17:38:20

Werden Sie sicher, dass Essen relativ bald nach dem Training, da deine Muskeln hungern für Nährstoffe von der körperlichen Anstrengung. Dies ist normalerweise die beste Zeit, um eine high-protein-shake wirklich ernähren die Muskeln.

+119
Eric de Graaf 10.08.2015, 06:47:56

Es würde wahrscheinlich abhängig von Ihrer Maschine, aber ich fand diese.

Elliptische Maschinen berechnen Sie die Durchschnittliche Geschwindigkeit auf der Grundlage von tausenden von Messwerten, die während Ihres Trainings. Die meisten Maschinen Messen Sie Ihre Geschwindigkeit alle paar Sekunden und notieren Sie die Informationen in der elliptischen s computer. Die Durchschnittliche Geschwindigkeit ist in der Regel in Echtzeit zur Verfügung und als abschließende Zusammenfassung der Ihre elliptische training. Geschwindigkeit ist normal bezeichnet in Meilen pro Stunde und erfolgt auf eine Dezimalstelle -- für Beispiel einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 5,2 km / h.

Lesen Sie mehr: http://www.livestrong.com/article/396841-the-average-speed-on-an-elliptical/#ixzz2OB9id5Is

+100
Ella1308 05.01.2013, 18:48:33

Kreuzheben sind eine sehr anstrengende, sehr anstrengende übung. Sie können auch nur heben Sie die Hantel einmal während eines Kreuzheben, Sie sind nicht gedacht, um übungen zur Wiederholung, dies ist Teil der Grund, einen Kreuzheben ist klassifiziert als Kreuzheben. Ich würde vorschlagen, tun 1x5, es wird noch Muskeln aufbauen, und nichts ist falsch mit dem Programm. Und nur um zu beachten, wenn Sie ausführen übungen ab, oder nicht, Sie sollten stick mit 1x5.

+79
Kris Williams 01.05.2013, 21:53:30

Starting Strength schreibt nur ein paar Strecken für bestimmte Aufzüge, und ein stretching-Programm ist nicht Teil der SS.

Hier sind die vier Verweise zu dehnen, die ich finden konnte in der SS, Third Edition:

  • Sitzen in ein Körpergewicht Kniebeugen, mit den Ellbogen zu drücken Sie Ihre Knie aus.
  • Handgelenk-Strecken für die power-clean-rack-position (Siehe Abbildung 6-44).
  • Warm-up Sätze mit der leeren bar.
  • Wenn Sie nicht bekommen kann Ihr wieder in die entsprechende Erweiterung mit den Füßen auf dem Boden für das Bankdrücken, Rippetoe erwähnt, dass stretching hilfreich sein könnte.
+13
Nicolas Marchildon 24.07.2019, 08:37:45

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