Was sind die vor-und Nachteile dieser 3 Arten von Hanteln?

Ich bin zu kaufen ein paar Kurzhanteln.

Ich bin die Wahl zwischen Spinlock Kurzhanteln:

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Gummierte Hex-Hanteln:

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oder Cap Langhantel und Kurzhanteln.

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Ich kann nicht sagen, ob es Vorteile oder Nachteile jeder Art, die außerhalb des Preises.

Könnte jemand eine Zusammenfassung?

+49
roalter 05.05.2017, 11:23:21
30 Antworten

Ich bin ein neuer Läufer (ein paar Wochen), und nicht aufgrund meiner Zeit anfangen, für eine Woche. Ich musste anhalten, um eine Meile in der heute weil ich habe einen Geist Krämpfe aus dem nichts und wollte eine vicodin. (Es war der Betrachtung-immer-in-der fetal-position-in-the-middle-of-the-trail Typ Schmerzen) ich dachte, ich begann meine Periode. Natürlich, da war ich etwa auf halbem Weg humpelte zurück zu meinem Auto (10 Minuten?) es ging und ich fühlte mich völlig in Ordnung. Ich habe dann sprintete zurück zu meinem Auto, so konnte ich es mit nach Hause, bevor die nächste kam. Die Sache ist, dass es ein Geist war Krampf. Ich habe noch nicht angefangen meine Periode. Was gibt? Ich bin immer gut hydratisiert, so weiß ich, das ist es nicht.

In Ergänzung zum Arzt zu gehen, ich will einfach nur wissen: Ist das normal? Kann es vermieden werden? Sollte ich anfangen, Schmerzmittel, bevor ich laufen?

+963
KatrinSac 03 февр. '09 в 4:24

Diät, Diät, Diät

(Disclaimer: ich bin kein Experte, das ist nur was ich tun würde, in Ihre Schuhe.) Ich würde Wetten, dass andere als 100% sicher, dass Sie genug Schlaf bekommt, wird der größte Faktor sein, Ihre Ernährung zwischen den beiden Trainingseinheiten. Ich würde meinen Fokus auf das nageln von meinem ersten post-workout-Mahlzeit und sicherstellen, dass ich genug Energie haben für das zweite Training.

Sofort Nach dem Ersten Training

Ich würde sicherstellen, dass ich eine gute Menge an protein und Kohlenhydrate direkt nach dem morgen-Training. Eier und Kartoffeln, oder Obst/Molke-smoothie, oder ein paar Gläser Milch wäre auf meiner Liste. Oder alle drei.

Zwischen den Zwei Trainingseinheiten

Nachdem ich Hebe schwer, ich fühle mich viel besser, wenn ich Essen eine gute Menge an Kohlenhydraten und Fetten. Ich würde sicherstellen, dass Essen eine große Mahlzeit für das Mittagessen, und versuchen, fit in einem zweiten Mittagessen oder ein frühes Abendessen. Ich würde versuchen, zu Essen eine Mahlzeit oder einen snack etwa zwei Stunden vor dem zweiten Training. Alle diese Mahlzeiten würde bedeuten, Kohlenhydrate zur Auffüllung der Muskel Glykogen (wie Süßkartoffeln), und leckere Fette (wie avocado-oder Olivenöl).

Wenn ich das Gefühl besonders niedrig-Energie unmittelbar vor dem zweiten Training würde ich Essen, einige Erdnussbutter mit Honig oder trinken etwas Saft.

Wenn ich eine chance hatte, schlich ich mich in eine 10-oder 20-minütige Nickerchen während des Tages oder unmittelbar vor dem Training. Wenn ich es kurz halten, können diese Energie mich für das Training später am Tag.

+936
dolce1 03.09.2012, 00:58:20

Oder um es anders auszudrücken - ist es ein Vorteil für den Wechsel zwischen z.B. dem Laufband und stationären Fahrrad, andere, als dass es ein bisschen mehr interessant.

Ich habe hauptsächlich gefragt, weil bis jetzt bin ich aufteilen 1 Stunde work-out in 20 Minuten auf 3 verschiedenen Maschinen (in der Regel Fahrrad, Laufband, cross-trainer). Dies ist vor allem aufhören, es immer für mich zu langweilig. Aber ich bin mir nicht wirklich sicher, ob dies der effizienteste, da gibt es zwangsläufig ein paar Minuten Zeit, während ich tausche und ich beruhigen/wieder meinen Atem ein wenig dazwischen.

+928
Torre Lasley 29.03.2018, 05:51:51

Das hinzuziehen eines Muskels erhöht sich die Strecke auf die Sehne und verringert die Dehnung des Muskels. PNF und andere Techniken wechseln zwischen Anspannung und Entspannung eines Muskels zu überwinden, die "stretch-reflex" und erlauben Sie Ihrem Gewebe zu verlängern mehr.

Es kann sein Wert, um AUFTRAGGEBER Muskeln, die bei der "end-Bereich" Ihrer Strecke der Bewegung. Das ist mehr wie das gehen durch den gesamten aktiven Bereich der Bewegung übungen, wie alle dem Weg nach unten auf einen push-up. Dies kann helfen, die Mobilität ist es aber nicht dehnen. Wenn Sie noch auf der Suche nach mehr info auf sanft zusammenziehen eines Muskels, wenn es gedehnt wird-look-up "- end-Bereich wird geladen".

+899
Jamexmadez 22.03.2014, 14:52:36

Ich bin kein Arzt, aber ich bin theoretisieren ein wenig hier.

Ihre Hände brauchen nicht viel Blut, wenn du gelaufen bist - so bist du Körper ist die Einnahme von Blut von Ihnen und senden Sie Sie, wo es gebraucht wird (D. H. Ihre Atemmuskulatur und Ihre Beine).

Das könnte erklären, die kalten Hände. Ich würde wahrscheinlich einfach tragen einige Handschuhe für eine Weile, bis Ihr Körper passt.

Die Zucker-craving und die Krämpfe sind wohl ein separates Problem. Sie sind wahrscheinlich unter-Betankung. Sie nicht sagen, wie lange es dauerte, Sie aber 15km ist wahrscheinlich etwa 90 Minuten. Ich würde in Betracht ziehen, das mindestens eine Elektrolyt-Ergänzung während Ihrer Ausführung. Das würde sich auf die Krämpfe.

Es gibt zwei Ursachen für Krämpfe. Einer ist, dass Ihre Muskeln sind unter-trainiert, die für das laden und haben die Kapazität, um zu feuern. Das andere ist, dass es nicht genug calcium und magnesium (und, in gewissem Maße, Natrium und Kalium) für Sie, um Feuer.

Ich würde auch re-betrachten Sie Ihre Betankung Strategie. Sie sollten üben, was auch immer Sie gehen, zu trinken oder zu Essen an den Rennen. Sie können wählen, um eine Art Sport-drink (z.B. was das Rennen bietet oder etwas, was Sie tun). Es ist durchaus möglich, trainieren Sie Ihren Körper Weg zu laufen, Ihren Fettstoffwechsel und damit nur nehmen Sie Wasser und Elektrolyte - dies ist eine fortgeschrittene Strategie, die würde ich nicht versuchen für Ihren ersten marathon obwohl.

+866
sharon D 19.10.2011, 20:07:12

Ihre Knochen sind in Erster Linie verantwortlich für die Speicherung von Kalzium und Phosphor. Fast 100% der gespeicherten Kalzium in Ihrem Körper ist in den Knochen, und irgendwo um die 85% der Phosphor wird dort gespeichert.

Wenn Sie haben Mängel in Ihrer Ernährung, die in diesen Mineralien, dann löst der Körper die Hormone, die verursachen die Knochen zu geben, Ihre Kalzium für den Einsatz an anderer Stelle im Körper. Im Laufe der Zeit, wenn der Mangel weiterhin besteht, dann bekommt man langsam Probleme, wie Rachitis (weiche Knochen, verursacht durch einen Mangel an Vitamin D, calcium und/oder Phosphor. Als ein beiseite, matrosen Weg von frischem Obst verwendet, um diese sehr Häufig, so dass die Briten begannen mit Limetten, diese zu bekämpfen. Daher der Begriff "Limeys", die für britische Leute).

Obst, Gemüse und angereicherte Milch sind gute Quellen um wieder aufzufüllen diese. Und, wie bereits schon betont wurde bereits, sind Sie wahrscheinlich auch einen Mangel an protein-Aufnahme, um einige Umfang, wie Sie scheinen nicht, um zu Essen, auch eine normale RDA, im Gegensatz zu einem Sportler brauchen, aber ohne eine detaillierte Diät-Liste, das wäre schwer zu beurteilen.

+866
ami nuyn 04.12.2013, 11:37:07

Ein fitness-Trampolin mit Knieverletzungen klingt nicht nach der besten Idee für mich. Obwohl die Trampolin Federn Kissen und absorbieren Kraft Ihr Knie können immer noch Druck, das kann gefährlich sein. Sie wollen nicht Sanieren, die zuvor bestehende Verletzungen.

Aber die Antwort auf Ihre Frage - Ein fitness-Trampolin können Sie gut für Ihren oberen Körper sowie senken, nicht zu erwähnen, cardio. Je nach Intensität, in dem Sie es verwenden, es hat viele Vorteile.

Aber cardio ist cardio, was auch immer Sie wählen, zu tun. Solange du die Intensität und schieben Sie sich wie bei allem im fitness -, Ergebnisse werden Folgen, wenn Sie befolgen Sie die grundlegenden Disziplinen, Ernährung, Konsistenz etc.., so was auch immer Sie bevorzugen, was Sie sollten Holen, da es hilft, Sie zu bleiben motiviert. Wenn du springen willst - dann kaufen Sie ein Trampolin, wenn Sie wollen, um zu laufen - Vielleicht ein Laufband oder sogar gehen für einen Lauf außerhalb, wenn Sie genießen Sie den cross-trainer - dann kaufen Sie ein cross-trainer etc etc...

+856
user275258 07.09.2015, 11:30:43

Wir sehen ein Standbild von einem squat. Das ist nicht so gut bei der Bestimmung guter form. Aber von dem, was wir sehen können, ist die form in Ordnung ist.

  • Die Knie sind tracking die Zehen. Toll. Wenn das weiterhin der Fall sein, dann gibt es keine Notwendigkeit, zeigen die Zehen nach außen. Einige Trainer, vor allem diejenigen, die konzentrierte sich auf die Olympischen heben, wie Diane Fu und Kelly Starrett, für eine Zehen-forward-Haltung.
  • Die richtige Tiefe kann oder kann nicht erreicht werden - wir wissen es nicht, denn dies ist nur ein frame der Hocke.
  • Wir können nicht sehen, zurück Winkel oder die position der Wirbelsäule.
+801
mishin 07.09.2016, 07:14:10

Sie entfernen von Fett aus Ihrem Körper durch die Verwendung von mehr Kalorien, als Sie setzen in.

Joggen für 20 Minuten verbrennt etwa 200 Kalorien (ish). Die meisten Menschen brauchen 2200 Kalorien pro Tag. Daher können Sie nicht aus-übung einer schlechten Ernährung. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, dann Fokus auf Ernährung statt Mikromanagement der Fitness-Aktivität, tun, führen Sie zu mehr Erfolg.

Ich sah beim laufen die Intensität, die in dieser Frage: Was ist der "Fettverbrennung zone"?


Der mantra gilt für diese Frage:

weniger Essen, mehr bewegen.

+741
David Davidson 18.02.2019, 10:50:23

Ich Frage mich, wenn Sie in Ketose, was ist der Brennstoff für die Erzeugung der ketone: das gespeicherte Fett oder das Fett esse ich in den Mahlzeiten? Oder beides?

+658
Tanechka Bogdanova 22.08.2013, 08:15:20

Ich bin derzeit nur in der Lage zu trainieren rechts, bevor Sie schlafen. Ich bin ein bisschen kurz auf meine Proteinzufuhr, und ich habe darüber nachgedacht, mischen in einige protein-Ergänzungen, die in die smoothies mache ich mir selbst. Jedoch, protein, nach meinem Verständnis sollte konsumiert werden, nach dem Training, nicht vorher. Aber ich habe auch gelesen, dass Sie sollten aufhören zu Essen, mindestens zwei Stunden, bevor Sie schlafen gehen. Dies lässt mich mit der Wahl des richtigen Essens, bevor Sie zu Bett, oder nicht zu Essen, und fehlt das protein, das mir helfen würde post-exercise. Ich könnte schieben Sie es, also werde ich warten Sie 30 Minuten, bevor Sie schlafen, aber ich Schaffe es nicht 2 Stunden.

Also im Grunde, die Frage ist was schlimmer ist, die richtige Ernährung, wie ich bin, zu schlafen, oder nicht immer die protein nach dem Training?

+654
SharK1870 10.11.2012, 10:55:28

Wie viele vereinfachende Berechnungen, die typische Schätzung für die maximale Herzfrequenz ist nur, dass eine Schätzung. Es funktioniert gut für einige Menschen und nicht für andere Menschen. Wenn Sie ein Herz haben, das kleiner ist als der Durchschnitt, werden Sie wahrscheinlich haben eine höhere maximale Herzfrequenz. Dies ist, warum viele übungsprogramme verwenden wahrgenommenen Anstrengung Skala eher als ein Herzfrequenz-Messung.

Die Frage, ob Sie sollten arbeiten, auf Ihre maximale Herzfrequenz ist eine Frage für Sie, um mit Ihrem Arzt und ist nicht direkt gebunden, was, die maximale rate sein könnte.

Für die optimale Herzfrequenz zu trainieren, es hängt ganz auf das, was Ihre Ziele sind und wie viel Sie trainiert haben. Wenn Sie gerade erst in Bewegung, dann der Ausübung auf einem Niveau, wo Sie gerade beginnen, um aus der Atem ist ein guter Ort, um zu starten. Auf der anderen Seite, wenn Sie ein erfahrener athlet, dabei maximale Anstrengung Abständen kann ein Teil Ihrer regelmäßigen training.

+652
Andrew Tindall 27.08.2017, 02:50:45

Ich bin schnell zu bewegen, um das Land und, wie es fast British winter time, ich bin ein wenig besorgt, dass meine Regelung wird stark beeinträchtigt durch das fehlen von Straßenbeleuchtung.

Ich überlege meine Optionen, aber haben gekämpft, um zu finden, die eine maßgebliche Meinung zu dem Thema.

+635
Randore 06.02.2016, 05:03:15

Wie alles, was es hängt davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Als powerlifter und strongman, ich habe beim heben von schweren gewichten. Für Powerlifting, es ist die schwerste Kreuzheben, aber für strongman, könnte das eine set Gewicht für so viele Wiederholungen wie ich kann innerhalb von einer Frist. Das ist ganz anders als ein bodybuilder, der sich für eine bessere Physis, wo das Gewicht ist irrelevant.

Adressierung Von Beschwerden

Ich merke, dass ich scheinen, um Holen Sie sich ein dumpfer Schmerz in meinem unteren Rücken am nächsten Tag, der mich veranlasst hat, zu überdenken, was ich Tue.

Das ist sehr Häufig. Ich nenne es eine low back "Pumpe", die in der Regel, was passiert, wenn Sie nicht genug Volumen. Es kann sehr unangenehm werden, aber es ist ein zurück-Pumpe, es geht Weg in ein oder zwei Tage.

Jedoch, die Schmerzen zu minimieren, wie Sie hinzufügen mehr Gewicht auf die bar im Laufe der Zeit, werden Sie wollen, um Ihren Körper aus:

  • Konzentrieren Sie sich auf sein und bleiben dicht vor Ihnen ziehen. In der Tat das Letzte, was Sie tun sollten, sein Vertrag Ihre lats zu ziehen, Ihren Körper in der bar.
  • Die Arbeit an Ihrem Gesäß und Ihren oberen Körper (snatch grip Kreuzheben für die 2x10-15 ist gut für diese)
  • Vor allem: nicht Ruck der bar

Diese Schritte haben mir geholfen, minimieren Sie die Pumpe. Leider ist es ein Teil von Kreuzheben zu tun, aber es ist nichts zu besorgt sein. Eine scharfe Schmerzen oder Schmerzen, die nicht gehen Weg nach ein paar Tagen ist etwas zu besorgt sein.

Adressierung Set/Rep Schemen

Kreuzheben gemeint sind, zu tun schwer. Viele Kraftsportler nicht gut mit einem heavy-set für 3-5 reps, und dann wieder aus reps, die viel niedriger sind in Gewicht. Ich habe Ansätze gesehen, die sind alle über die Karte, die von Menschen mit viel größeren Kreuzheben Rekorde als ich.

Ihre Ausbildung hängt wirklich davon ab, was Sie versuchen, um aus dem Kreuzheben.

Training für 1RM

Das Ziel ist hier, um Ihren Körper verwendet, um schwer zieht, und in den Volumen für Hypertrophie mit viel leichteren gewichten. Ziel für eine 3-bis 5 rep max (können Sie behalten, das gleiche Gewicht und Wiederholungen hinzufügen oder alle zwei Wochen mit Ihrem aktuellen 5RM arbeiten, um Ihre 3RM), und tun back off Volumen bei 100 kg leichter.

Training für Wiederholungen

Das Ziel hier ist der Aufbau Ausdauer mit einem schweren Gewicht. Du wirst nur tun, ein Satz, aber mit etwas beginnen, das Sie tun können, für 5 Wiederholungen und arbeiten auf 8-10 Wiederholungen. Erhöhen Sie das Gewicht und beginnen bei 5 Wiederholungen.

Körperbau

Kreuzheben sind nicht sogar notwendig. Die meisten Bodybuilder die ich kenne entscheiden sich für Varianten, wie Rumänischen Kreuzheben und solche, die gemeint sind, für hohe Wiederholungen.


Meine Ziele sind nicht zu betreten, Wettbewerbe etc, sondern erhöhen meine gesamte Kraft. Eine spezifische Sache ist, ich hätte gerne größere, kräftigere Beine zu entwickeln, um eine stärkere front kick im karate, sowie eine stärkere Kern für den Oberkörper übungen, die ich tun.

Für diesen Zweck, empfehle ich front squats. Ergänzen können Sie die front-Kniebeugen mit rumänischem Kreuzheben oder kettlebell swings (hip hinge übung).

Front squats haben Sie den Ausgleich der bar auf Ihren Schultern Sie zu zwingen, halten Sie Ihren oberen Rücken verlängert und die Platzierung mehr eine Last auf Ihr Kerngeschäft.

Kreuzheben, die nützlich sind für brute-force-brechen ein halten, dass jemand, die Sie auf dem Boden mit grappling-Techniken.

Während ich denke, Kreuzheben sind ein großartiges Werkzeug, Sie sind einfach nicht das richtige Werkzeug zu entwickeln, front kick und Stärke.

+630
student23 09.02.2012, 20:24:16

Ich hatte nie irgendwelche Verletzungen um meine Handgelenke in jeder Sportart, aber ich begann zu Holen Radfahren wieder (etwa 2 Tage pro Woche) und wenn ich über eine Stunde meine Handgelenke beginnen zu verletzen.

Ich habe das Radfahren als ich jünger war (wettkampf, training über 6 Tage in der Woche), habe ich auch verwendet, um zu tun-Fahrten von über 4 Stunden, maxing bei etwa 6 Stunden, denke ich. Ich hatte nie dieses problem vor, aber jetzt kann ich schon anfangen zu fühlen, es nach einer Stunde.

Gibt es Allgemeine Tipps, um dies zu verhindern?

+585
Christopher Fitzpatrick 10.05.2012, 00:29:06

Wenn Sie Gewicht verlieren, gibt es einige Dinge, die gehen können, zu einem stall in progress. Der Körper ist erstaunlich gut auf die Aufrechterhaltung Gewicht, so haben Sie zum Narren zu halten, es zu tun, was Sie wollen. Ich werde die Liste häufige Probleme und eine zusätzliche Möglichkeit, Ihre Fortschritte zu verfolgen, die viel mehr erzählen:

  • Nicht Essen genug Kalorien. Es klingt Kontra-intuitiv, aber wenn der Körper nicht genug Kalorien geht es in "Hunger-Modus", und hält fest, was er hat umso stärker.
  • Unzureichende protein. Sie sollte mindestens .5g pro Pfund mageres Körpergewicht (D. H. das Gewicht, das Sie ohne Fett). Wenn Sie nicht genügend protein, wird Ihr Körper beginnen brennen Ihrer Muskeln und Fett zusammen, wenn es ausgeführt wird aus der Glukose im Blut. Sie brauchen die Muskelmasse weiterhin Fett verbrennen effizient.
  • Muskelaufbau. Da ein Pfund Muskelmasse nimmt viel weniger Platz als ein Pfund Fett, wenn Sie gewinnen Muskel während Fett zu verlieren der Waage könnte sich nicht bewegen, aber Ihre Taille Größe, wird kleiner.
  • Unregelmäßigen Stuhlgang. Ihre Doppelpunkt kann trap mehrere Pfund Kot (igitt), und wenn Sie haben Verstopfung, können Sie nicht loswerden dass Gewicht.

So richtig verfolgen Sie Ihre Ernährung, stellen Sie sicher, dass Sie mit einem Stuhlgang pro Tag, und Spur im folgenden zusammen mit Ihrem Gewicht:

  • Taille Größe. Rund um den Bauchnabel
  • Hip Größe. An der breitesten Stelle
  • Brust Größe. An der größten Stelle
  • Arm Größe. Entspannt, aber in der gebeugten arm Messen Sie den Umfang des Bizeps am größten Punkt.
  • Frauen: Oberschenkel/Größe Männer: Hals-Größe. Entspannt, Messen die Beine/Hals in der Mitte.

Diese sind alle Orte, die Fett neigt dazu, zu sammeln, oder verwendet werden, im Körper Fett Schätzer. So, um die Verfolgung der Größen dieser sagen monatlich (nicht häufiger als wöchentlich) Sie sollten die Größen immer kleiner werden. Hinzufügen bis die Unterschiede an den einzelnen Standorten, und das ist, wie viele Zentimeter Sie verloren haben. In meinem Buch cm verloren ist wichtiger als Pfund auf einer Skala.

Nun, der .5g/Pfund mageres Körpergewicht ist das minimum für jemanden mit einer sitzenden Lebensweise. Wenn Sie einen aktiven job, müssen Sie möglicherweise erhöhen Sie proportional (mit einem Grenzwert von 1g/Pfund mageres Körpergewicht, um mit zu beginnen). Gewichtheber wird wahrscheinlich gehen über diese, aber wenn Sie ein Läufer oder tun ausdauersport sollte es sein, viel. Nur sicher sein, um eine zusätzliche Quelle von protein direkt nach dem Training zu helfen, die Muskeln wieder aufzubauen selbst. Dies ist zusätzlich zu Ihrem Tagegeld. Sie wollen zumindest pflegen Sie Ihre Muskelmasse, wenn nicht zu erhöhen.

Nur eine Anmerkung zu den empfohlenen Kalorien-Zulage: das sind Schätzungen, basierend auf Ihren Grundumsatz. Ohne, dass richtig getestet, Sie sind mit etwas Mathe zu berechnen, was es sein sollte, basierend auf was Sie denken, Ihre fettfreie Masse (lean body weight) ist. Die einfachste Berechnung zu bekommen, in der ballpark ist der BMI, die Einnahme einfach Ihr Gewicht in Pfund und teilen durch Ihre Körpergröße in Zoll. Es ist nahe genug für Regierung arbeiten, nicht aber, wenn Sie versuchen, sich zu rasieren off ein paar Pfunde.

Empfehlung: Ernähren Sie sich die empfohlenen Kalorien-Zulage Ihre app erzählt Sie. Nicht willkürlich schneiden eine Menge Kalorien aus. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, reduzieren Sie die empfohlenen Kalorien-Zulage von 200. Wenn Sie die Pflege, Rückgang von 100. Wenn Sie verlieren, lassen Sie es allein. Re-evaluieren Sie sich wöchentlich. Ihr BMR änderungen, wie Sie Ihre Muskelmasse verpasst. Wenn Sie an Verstopfung leiden, verwenden Sie so etwas wie Milch von magnesia und magnesium-Citrat, um die Dinge wieder in Bewegung. Re-evaluieren Sie Ihre Zufuhr von Ballaststoffen.

+542
petrenka 23.07.2013, 19:14:30

Nein, wie die Bilder zeigen, Sie sind absolut nicht auch nur im entferntesten die gleiche Sache

Eine Schildkröte einfrieren könnte eine progression zu einem Pfau pose - das ist viel näher an eine full planche, ist aber viel einfacher als ein Pfau oder planche. Die wichtigsten Unterschiede, die nach unten kommen, um einen veränderten Schwerpunkt und wie diese Auswirkungen auf den Aufwand, der erforderlich ist, um die balance der Körper-auf die Hände:

  • Nutzen - sowohl In der planche und ein Pfau pose der Körper bleibt gerade. Dies erhöht den intraabdominellen stress, der durch das widerstehende Drehmoment bereitgestellt durch den längeren Körper. In den turtle freeze, die Extremitäten an den Körper gezogen, viel näher an das Zentrum der Schwerkraft. Dies reduziert den Aufwand erforderlich, um zu halten den Körper in position.

  • Größeren Basis der Schwerkraft - auf der planche und Pfau pose die Hände gehalten werden symmetrisch über der Mittellinie des Körpers, die eine sehr kleine Basis für den Schwerpunkt zu ruhen, im Gleichgewicht zu halten. Aber die turtle freeze hat die Hände in asymmetrischen Positionen, was eine viel größere Basis und damit mehr Spielraum für Fehler. Anders als in den plance oder Pfau, in denen die position muss sehr statisch zu halten, dies ermöglicht es für mehr Möglichkeiten, um Gewicht verlagern in den turtle freeze.

  • Freeform vs strenge form - Der planche (und ich nehme an Pfau pose aufgrund der ähnlichkeiten) sind streng Bewegungen, die müssen eine Reihe von Kriterien berücksichtigt werden, "richtige", unter diesen sind die Symmetrie der Bewegung, die benötigt der Körper, um gemeinsam agieren und eine einheitliche Stärke bilateral. Dies ist im Gegensatz zu den turtle freeze, das ist eine Ausstellung, die Aktivität und nutzt die Vorteile der Freiform-Regeln - dies ermöglicht ein breakdancer zu nutzen, einseitige stärken (die in der Regel derzeit aufgrund der Phänomene der 'Händigkeit'). Ähnlich einem turtle freeze hat mehr Raum für interpretation, solange es passt die Leistung.

+533
Kramer786 07.02.2014, 20:06:22

Ich habe trainiert stahlharte Griff, support, grip und pinch grip enorm über die Jahre. Ich habe einige ziemlich beeindruckende zahlen und Schlag können viele trainierte Gewichtheber Weg mit Griff macht. Ich finde es sind einige Probleme immer noch da ich habe nicht allzu große Hände. Während meine Hände sind stark, es fühlt sich immer noch hart greifen die Hände mit geringerem trainiert, sagen, Mann, der hat viel größere Hände.

Auch wenn sagte, der Kerl hat insgesamt schwächer greifen Muskeln/zerquetschen, es scheint härter zu üben, alle meine Greif-power gegen die großen Hände, die wiederum macht meine halt weniger beeindruckend, wenn ich ein power-handshake mit einer Menge Jungs, die haben viel größere Hände. Ich kann Blasen Sie alle Weg im Griff, aber die einfache Tatsache, dass Ihre Hände sind größer macht es schwieriger zu veranschaulichen, Griff, weil es wie der Versuch, den Griff einer fat-bar Kreuzheben das gleiche Gewicht würden Sie mit einem normale bar, als ein Beispiel.

Dies ist befremdlich und ich Frage mich, ob es irgendeinen Weg gibt, dies zu umgehen, neben dem training halt auch mehr für den Versatz der Größe Unterschied. Ich weiß, die Größe allein betrifft dies, da jemand mit einem schwächeren großen viel größeren Händen fühlt sich sehr hart zu quetschen und show macht, aber jemand mit sehr großen aber für kleine Hände fühlen sich viel mehr das Gegenteil. Ich habe gescherzt, denn ich konnte nicht genau sagen, das ist wirklich großer Kerl ' s hand, weil ich nach unten greifen können, eine 250 + lb. Hantel und er konnte es nicht er nicht die Hälfte, das Gewicht, noch hatte er überhaupt ernsthaft trainiert. Ich bin stärker, aber es ist nicht immer offensichtlich. Tipps?

Beispiel: 7-Zoll-hand vs. 8+ Zoll Hände, von denen einige dicker sind. Interessanterweise habe ich wirklich mächtiger Hände, aber Sie sind nicht sehr dick an alle. Ich kann in der Nähe ein 250 lb. Greifer aber die Hände 4 Zoll breit.

+493
user224288 15.12.2014, 08:01:19

Ich habe yoga gemacht, mehrmals, aber bin nicht wirklich groß in ihm. Ich würde gerne mehr hinein. Das problem ist, ich bin der Typ, dessen Geist ist immer in Betrieb. Versucht einfach aufzuhören und zu fühlen, mein inneres selbst, oder das Gefühl, die Haltung, oder was scheint sehr hart. Ist das etwas, was jemand nimmt, wie Sie Fortschritte, oder ist es ein trick, um es?

+490
hyo29 17.01.2011, 05:23:58

In der Regel hat man einen größeren mechanischen Vorteil, das festhalten an etwas, wie eine Langhantel, die über eine "Reine" Unterstützung Griff, als über eine "Reine" crushing grip.

Gleichen Grund ist es einfacher zu halten auf eine Langhantel Wiegen "X" Pfund als das schließen einer hand Greifer bewertet auf der gleichen "X" lbs.

In der Regel Menschen, die nicht mit einem "reinen" support-grip Kreuzheben oder pullup -- Sie in der Regel "vermehren" es mit ein bisschen quetschen Griff zu halten, auf die Langhantel mehr sicher, so dass die resultierende Griff Aussehen wie etwas zwischen einem reinen support und eine Reine Zerkleinerung Griff. In den meisten Fitness-übungen, die letztere wird nur verwendet, um zu verstärken, der ehemalige sowieso, daher ist es nicht verwunderlich, warum es oft Weg hinter sich. Ebenso würde ich nicht erwarten, dass eine Menge übertrag in das support-Griff-Festigkeit durch die Ausbildung bis sich der stahlharte Griff.

+468
Muhamad Irfan 08.03.2017, 00:06:21

Guten morgen,
Wenn Sie immer das Gefühl, dass die Energie einfach auf. es gibt nichts zu befürchten.
Morgen Liegestütze hatte eine große Wirkung auf meinen Körper und speziell meine Brustmuskulatur war, wenn ich ein kickboxer.
Fazit: das wichtigste ist immer, dass Sie genießen Sie Ihr Training, sorgen über mangelnde motivation und nichts anderes ;)
Schönen Tag und schönes Training.



+468
Rohan Hasabnis 09.02.2017, 00:27:32

http://www.everydayhealth.com/news/long-flight-bed-rest-easy-exercises-prevent-blood-clots/

Ich weiß nicht, was Sie suchen, aber ich fand diesen Artikel wirklich innerhalb von 2 Sekunden Suche auf Google. Ich sah es und es hat einige gute übungen, die Sie tun können, während des Fluges. Ich bezweifle stark, Sie haben zu gehen zu den extremen der burpees oder Sprints, um Ihr Blut fließt.

+456
Gabriel B 04.10.2011, 08:01:12

Ich bin auf der Suche nach Informationen über die Wirkungen von Koffein und fand diese website zum ersten mal.

Für die letzten 3 Wochen habe Ich versucht, um abnehmen mein Koffein-Konsum, nachdem er von einem Freund gehört, dass es mischt sich mit Gewichtsverlust. Die Tatsache ist, dass, obwohl ich bin nicht übergewichtig (ich bin 170cm = 5'7' und 62 Kg = 138 Lb. ?) Ich bin versuchen, um loszuwerden, einige Fett die Taschen durch die Arbeit mehr regelmäßig. Das schien zu funktionieren ohne schneiden meine Koffein-Konsum, die bis Ende des letzten Jahres erreichten etwa 5 Tassen pro Tag. Aber ich bemerkte, dass einige Schwangerschaftsstreifen erscheinen in den unteren Rücken, und wenig Muskelmasse zu gewinnen. Ich haben sehr erfolgreich auf das schneiden auf normalen Kaffee, also Im fast vollständig ersetzen Sie es mit grünem Tee (die am Ende enthält auch Koffein) und entkoffeinierten Kaffee Kaffee, trinken ein oder zwei Tassen Kaffee pro Tag, vorzugsweise am Nachmittag. Ich bekomme immer noch einige Kopfschmerzen, wenn nicht immer Kaffee am morgen, aber seine bekommen viel besser, manchmal habe ich einfach das Gefühl die Notwendigkeit, trinken etwas heiß.

Meine Fragen sind:

  • Kann Koffein behindern Gewicht-Verlust und Muskel gewinnen?
  • Bedeutet die Tatsache, dass Koffein erhöht die Produktion von cortisol Erhöhung der likehood, dass die Menschen entwickeln Dehnungsstreifen beim abnehmen?

Mein Gewicht-Verlust-nicht radikal, zumindest nicht während der letzten paar Monate, es hätte auch sein können, dass ich nicht bemerken, die strecht-Marken Letzte mal, dass ich ein paar Kilo abgenommen. Ich versuche gesund zu Essen, tun Intervalle für cardio.

+397
Jords 27.11.2011, 18:14:04

Sind die prilepin-Tabellen wie diese http://www.eatmoveimprove.com/2012/05/prilepin-tables-for-bodyweight-strength-isometric-and-eccentric-exercises/ bescheinigt durch Wissenschaftler? Oder sind Sie einfach nur jemand den besten raten?

Wenn es relevant ist, ich verwende diese Tabelle, um mir zu sagen, wie lange zu tun Planken, und wie viele Wiederholungen zu tun.

Kann nicht halten Sie die Planke für viel mehr als 6s im moment, so sagt er ich soll tun, 6 wdh....

+305
zShell 20.03.2017, 15:12:49

Generell ist es möglich, stärker werden, ohne Muskeln aufzubauen, sobald man einen bestimmten Punkt erreicht. Das problem ist, diesen Punkt zu erreichen, würde Sie wahrscheinlich immer noch bauen Sie Muskeln auf und werden größer. Auch, bitte sehen Sie diese Antwort als eine theoretische abschweifen, statt einer empfohlenen Maßnahme.

Theoretische Geschwafel:
First off, Sie brauchen nicht zu erlangen, Größe, Stärke zu gewinnen. Stärke hängt von mehreren Faktoren ab, von denen die Muskelmasse (und damit Menge der Muskelfasern) ist nur einer. Andere sind intra-muskuläre Koordination und Motorische Einheit, Rekrutierung unter anderem. Deshalb, auch wenn Sie halten die Muskelmasse konstant, Ihre Fähigkeit zu heben, schwere Sachen können zu erhöhen. Es ist viel schwieriger zu tun, offensichtlich und Fortschritt stark verlangsamen.

Das andere problem bei diesem Ansatz ist, dass Ihr Körper wird wollen, um mehr Muskelmasse aufbauen zu können, erfüllen Sie den stress Sie es unter. Dies kann nur dadurch verhindert werden, indem Sie nicht geben Ihrem Körper die Bausteine, die es brauchen würde, das zu tun. Also, wenn Sie nicht bieten einen kalorischen überschuss kann Ihr Körper möglicherweise nicht alles bauen auf lange Sicht.

Kurzfristig, kann Ihr Körper jedoch nutzen, das gespeicherte Fett zu einem gewissen Grad. Ihr Körper würde haben zu entscheiden, was wichtiger ist und wäre, bis zu einem gewissen Grad Muskeln aufbauen Fett, bis Sie einen Punkt erreichen, wo es sich entscheidet, beide sind gleichermaßen wichtig.

Von diesem Punkt an, Sie wäre nicht in der Lage zu bauen neue Muskelmasse ohne einen kalorischen überschuss. Allerdings tun beachten Sie, dass an diesem Punkt würden Sie deutlich schlank und muskulös, das ist wahrscheinlich genau die eine Sache, die Sie würde nicht wollen.

Wege dorthin:
Der erste Ansatz wäre bei null anfangen. Sie könnten verlieren, den Muskel zuerst, indem Sie nicht arbeiten für ein paar Monate und halten eine sehr strenge Diät, die würde vielleicht, nur vielleicht, damit Sie stärker von dort aus , ohne Gebäude zu viel Muskeln in den Prozess. Sie würde so ziemlich vom Anfang, aber keine Garantie, dass würden Sie nicht bekommen, wieder riesig.

Der zweite Ansatz, den ich denken kann, ist eine Diät nach unten, ohne zu verlieren, viel Kraft. Dies wird, noch mehr als der erste Ansatz, loswerden Körperfett ersten und der Muskel später. Es würde Ihnen erlauben, zu halten, Ihre Stärke bis zu einem gewissen Grad. Dies ist im Grunde ein normaler bodybuilding Ernährung, aber Sie würden akzeptieren, den Verlust von Muskelmasse, anstatt zu versuchen, es zu verhindern.

Fazit:
Wenn Sie von "auf der Suche girly" du meinst, weich, ohne viel sichtbaren Muskeln, ich befürchte, dass es nicht getan werden kann, während das halten und/oder an Stärke gewinnen. Wenn Sie nach oben schauen einige der top-CrossFit-Damen, obwohl, werden Sie feststellen, Sie sehen sportlich (und stark) ohne dabei viel von Ihrer Weiblichkeit, in meinem opionion. Je nach Genetik und wie HRT ausgelegt ist, könnte es möglich sein, um in der Nähe zu suchen. Es wird nicht leicht sein, obwohl, und es gibt keine Garantie, dass es funktioniert.

+259
tyC2014 01.01.2018, 22:17:23

Im Allgemeinen, denken Sie über all das artikulierte Bewegungen, die Sie tun können, mit Ihrem Knöchel / Zehen, und üben Sie diese mit progressiv zunehmenden Widerstand.

In bestimmten, eine gute Bogen-übung ist etwas, das wie Stücke von Zeitung oder ein Handtuch, legen Sie Sie unter Ihren Füßen, und kneten Sie Sie zu einem ball nur mit Ihren Füßen und Zehen.

+195
4pi 24.06.2019, 20:02:34

Ich war in der Mitte des Schreibens, so ziemlich die gleiche Berechnung, die @DeeV hat, so werde ich überspringen, und ergänzen seine Antwort mit einigen zusätzlichen Informationen statt.

Gewichtheben, um Fett zu verbrennen?

Die lange und die kurze davon ist, dass der Kalorienverbrauch beim Krafttraining ist so unwesentlich, dass Sie sollten nicht verbringen Zeit darüber nachzudenken.

Sollten Sie Ihr Gewicht-Trainings-Programm basiert auf anderen Faktoren. Und in jedem Fall, wie wir schon zuvor besprochen haben, sollten Sie mit dem Fahrrad zwischen einer Reihe von verschiedenen Programmen, also je nachdem, was diejenigen, die Sie mögen, zeichnen Sie Sie oben, und ein paar Monate jedes.

Die besten Möglichkeiten, um Fett zu verbrennen

...getan werden, Erstens durch Regulierung der Ernährung, und zweitens durch die Ausübung in einer Weise, steigern Sie Ihre Herzfrequenz.

DeeV erwähnt, dass 25 Wiederholungen 50kg Kniebeugen (oder alle up-and-down-übung für diese Angelegenheit) brennt 7,5 kcal.

Wenn Sie 7 Sätze dieser (7 Sätze von 25 Wiederholungen auf 50kg), Sie werden gebrannt haben etwa 500 kcal. Oder etwa ein Snickers bar.

Also, wenn Sie schauen, um Fett zu verbrennen, es dauert 5 Sekunden, um in den Genuss der Snickers bar, aber es würde Sie Tage zu tun 7sets * 25reps @ 50kg.

Die Denkweise

Wenn Sie bereits ziemlich gut, nicht zu Essen Süßigkeiten und Bonbons, die Ihr Körperfett ist immer von anderen Quellen, und Fett verlieren ist alles über die Suche nach den Schwachstellen in Ihrem Ernährungsverhalten und zu eliminieren.

Ich persönlich finde es viel leichter zu verzichten, die "schlechten" Lebensmittel, wenn ich eine einfache Berechnung wie oben gezeigt, und merke nur, wie groß der Unterschied es macht, sagen Sie, haben Sie ein Glas Wasser statt Limo oder andere portion Gemüse und weniger Fleisch.

+191
user12634 01.12.2015, 09:06:41

Foam rolling ist klinisch nachgewiesen Vorteile auf DOMS-bezogene Schmerzen und Bindegewebe verbundene Erholung.

Die Studie verwendet eine subjektive Schmerz-Skala, also placebo war offensichtlich ein wichtiger Faktor in der wahrgenommenen Schmerzen, mit subjektiven Schmerz-Skalen völlig untergräbt die Glaubwürdigkeit der Studie. Auch die verlinkte Studie buchstäblich Staaten

FR nicht helfen bei der Behandlung von EIMD bei der muskulären Ebene

Also biologisch gesehen Foam rolling Tat nichts, um die Muskel-recovery, nur mit weniger Schmerzen durch placebo-Effekt.

+147
crime today ap magazine 02.02.2010, 16:47:35

Ich lese einen Artikel auf SimplyShredded , die behauptete, dass die Art der Kohlenhydrate spielt keine Rolle, sondern nur die Menge der Kohlenhydrate Angelegenheit Bodybuilder. In dem folgenden Auszug, der Autor behauptet, dass die sportliche Leistungsfähigkeit nicht unterscheiden, mit Zucker unterschiedlicher glykämischen index.

NÖ, auch nicht ausdauersport die Leistungsfähigkeit beeinträchtigt, die von der GI von das Essen gegessen, bevor die Trainingseinheit. Weder beta-endorphin Ebenen, die rate der wahrgenommenen Anstrengung, Herzfrequenz -, Lüftungs -, Laktat -, respiratorischen Quotienten und Substrat oxidation rate. Für die anaerobe Krafttraining, der GI der Kohlenhydrate, die Sie Essen, macht absolut null Unterschied in der Turnhalle. Die ganze "benötigen Kohlenhydrate für Energie" denken ist in deinem Kopf sowieso.

Das scheint zu gehen, gegen andere Bücher, die ich gelesen habe und videos der Profi-Bodybuilder, die ich geschaut habe. In diesen Büchern und videos, Sie sagen immer, dass Essen Lebensmittel mit niedrigem GI (Süßkartoffeln, Vollkorn -) den ganzen Tag über für stabile Energie-Level und high-GI-Lebensmittel (Obst, Zucker) nach der Arbeit für Erholung und verschiebt sich um einen anabolen Zustand.

Also, wer hat Recht? Hat der GI von ein carb-Sache oder nicht auf Bodybuilder?

+47
Suiyee Janwat EK 17.12.2019, 12:38:02

Weiß jemand, wie die beiden übungen auf diesem video genannt werden?

In der Tat scheint es zu sein, eine übung und eine Variante davon, aber vielleicht ist die Variante hat einen eigenen Namen.

Ich möchte die Suche nach mehr Informationen über diese übung und Training, die zählen, sondern es zu zu so ich sollte wissen, wie es heißt.

Wenn es hat verschiedene Namen in verschiedenen Kontexten, lassen Sie es mich bitte wissen.

+16
Leonard Brown 23.11.2014, 05:44:26

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