Was sind die Möglichkeiten, Sie zu erreichen, die optimale Schrittfrequenz (180 Schritte pro minute)?

Ich habe vor kurzem gelernt , dass die optimale Schrittlänge rate ist 180 Schritte pro minute.

Andere als hören Sie ein Metronom beim laufen, hat jemand irgendwelche Tipps, was kann ich tun, um mein monitor stride rate, so dass ich weiß, ich bin rund 180 spm? Eine Möglichkeit wäre, songs, die sind ~180 bpm und die Arbeit mit, der.
Sonst noch etwas?

+832
cthom06 08.01.2015, 03:10:09
38 Antworten

Das Gefühl im rechten arm, die Sie fühlen, Ihre Muskeln arbeiten aus den übungen, wie es sollte. Mit übungen wie push-ups, die verwenden beide Arme zu führen, es kann sehr einfach einen arm mehr Arbeit erledigen, ohne zu bemerken.

Bei der Durchführung der übung, die Sie sollten wirklich konzentrieren sich auf den Druck durch beide Arme gleichmäßig. In Ihrem Fall ist Ihr Linker arm ist wahrscheinlich nicht stärker, sondern ist Ihre schwächeren arm. Ich würde vermuten, aus Ihrer Frage, dass Sie Rechtshänder sind?

+996
dearlbry 03 февр. '09 в 4:24

Nur eine Möglichkeit, Sie könnte erhöhen Sie die Anzahl nur versuchen, hinzufügen eine Anzahl jeden Tag mehr. Bedeutet, wenn Sie 10 push-up dann am nächsten Tag versuchen 11 und wie steigern Sie jeden zweiten Tag und nach wenigen Wochen werden Sie sehen, jetzt sind Sie zählen doppelt, die in Ihrem push-up-count.

+996
Dawn Kuderna 08.12.2019, 11:52:32

Sollte man Sie verteilt über den ganzen Tag. Zuviel magnesium auf einmal kann es in Folge Durchfall, und wenn es verteilt über den Tag wird Ihr Körper mehr von ihm.

Beachten Sie aber, dass magnesium kommt in vielen verschiedenen Formen, und es gibt Unterschiede zwischen diesen Formen. In der Regel die organischen verbindungen, wie magnesium-Citrat, sind viel effektiver als die anorganischen Formen, zum Beispiel als magnesium-OXID. Das magnesium können Sie im Supermarkt kaufen, ist oft in OXID-form, und helfen Ihnen nicht viel. Wenn nichts auf der Verpackung angegeben, ist es wahrscheinlich OXID.

Eine der neueren Formen von magnesium ist die Zeit veröffentlichten form, wie die eine, angeboten von Jigsaw Health. Der Vorteil hier ist, dass Ihr Körper wird einen viel größeren Anteil daran, und Sie haben ein geringeres Risiko von Durchfall. Es ist auch teurer, obwohl.

Als abschließende Bemerkung, empfehle ich, dass dein magnesium-Spiegel getestet, sowohl im serum, und die RBC Ebenen, um zu überprüfen, was Ihre magnesium-status ist. Wenn es null Beweise von Mangel, es ist ziemlich sinnlos zu nehmen magnesium Ergänzungen in den ersten Platz.

+987
kojirosan 08.07.2019, 06:40:11

Inverted Zeilen nicht helfen, aber es wird nicht bekommen Sie zu tun, pull-ups von selbst. Die negative pull-ups haben, geworfen werden, in es als den nächsten Schritt. Ich kann tun inverted Zeilen vor eccentric pull-ups und ich hatte immer noch Kämpfe mit regulären pull-ups. Wenn Sie wirklich wollen, um gut in pull-ups, dann müssen Sie integrieren den exzentrischen pull-ups, die nur die Senkung der phase des pull-ups. Der Grund, warum ich empfehlen den neutralen Griff, weil es einfacher ist, als die anderen Griffen und es ist sicherer, die Gelenke.

+975
saralee123 06.07.2017, 06:23:43

Ich bin 6' hoch, mit langen Gliedmaßen und derzeit Lumpen-viel zu viel während dem Programmieren den ganzen Tag an meinem Schreibtisch. Ich kann nicht wechseln Sie zu einem Stehpult sehr leicht, so möchte ich versuchen, sitzen auf einem gymnastikball.

Welche Messungen sollte ich verwenden, um zu bestimmen, welche Größe-ball-sollte ich kaufen?

+903
Jvangie Alon 27.10.2012, 16:11:19

Ich habe versucht, eine Antwort darauf zu finden, aber ich konnte nicht. Falls dieser ein Duplikat ist bitte ich um Entschuldigung und bitte zeigen Sie mir die ursprüngliche Frage.

Ein bisschen hintergrund:

Ich bin ein Entwickler, der in ziemlich schlechter Verfassung. Nicht besonders Fett, aber sehr schwach, die Muskeln, die verursachen mir zu viele Probleme in den Schultern, durch schlechte Haltung und schwache Unterstützung. Nicht zu alt (29 in Richtung 30). Ich habe auch eine alte Knieverletzung, die verbietet es mir, Dinge zu tun wie Fußball oder running.

Ich habe nicht trainiert werden, bevor Sie durch eine Mischung aus fehlender Zeit sowie Mangels Interesse plus Faulheit plus einige Abneigung für überfüllte Fitness-Studios, aber ich bin zu dem Punkt, dass ich deutlich sehen, dass ich brauchen, um zu verbessern sowohl meine Ausdauer und Stärke.

Mein Ziel ist es nicht zu bauen, die eine Menge von Muskeln, einfach zu bekommen, zu einem gesunden Zustand mit Durchschnittlicher Ausdauer und Kraft, nicht auf der Suche für ein 6-pack noch so etwas (zumindest nicht jetzt)

Meine Frage:

Ich habe gelesen, das um ein es scheint, dass für meinen Fall schwimmen ist die beste Aktivität. Es wäre freundlich auf meine Knie, während mir helfen Ausdauer aufzubauen und (eine kleine reicht) Kraft für meine Muskeln, besonders mein Rücken (das ist relevant wegen mir sein ein IT-Mann). Wenn ich falsch Liege, bitte korrigiert mich!

Nun, wo finde ich einige training Routinen zum schwimmen?Vom Anfänger bis zur Mittelstufe.

Ich habe viele Routinen für Kraft, cardio, etc, aber keiner spezifischen zu schwimmen. Ist wie wenn die Menschen davon ausgegangen, dass Sie jetzt, wie es zu tun.

Vielen Dank für Ihre Hilfe!

+864
Kerry Gundry 06.12.2012, 21:26:37

Ich habe immer mietete ich ein Fahrrad, wenn ich bei Geschäftsreisen in den USA gehe ich oft in die bay area, und ich Miete von blazzing-Sättel, die hat einige ziemlich absteigen triathlon-bikes.

Habe ich erst einmal eine Anzeige in craiglist ein Fahrrad mieten für eine Woche (oder die Zeit auf Dienstreise) und der Kerl, lassen Sie mich es verwenden, kostenlos und trainieren mit ihm... In Europa (wo ich wohne) ich Fragen zu Reisen mit dem Zug und pack mein eigenes Rad, auch wenn es bedeutet, Sie zu nehmen einen Nachtzug...

Zum schwimmen, ich versuche, um sich für den pool herum, aber nicht zu viel da dies nomy stärksten und ausgeführt, die getan werden kann überall (ja, ich habe sogar mal auf der Seite von einer Autobahn verloren)

+830
Clebson Cardoso 12.10.2010, 15:27:08

Ich bin die Schaffung einer eigenen home-Studio in ein Zimmer von 4x3.5m (13x12' ca) mit einer hohen Decke. Ich bin interessiert an einem multigym und zwei Ausdauergeräten (Fahrrad+x-trainer), aber wie viel Platz benötigt ein multigym müssen... Nicht für sich, sondern um es zu aktivieren verwendet zu werden? Wie viel "Umschlag" um die es sollte geplant werden?

+815
Vignesh Reddy 25.03.2012, 06:12:57

Ich habe Leute gesehen, die nehmen den vorderen Teil des Schuhs und versuchen, es zu Falten zusammen wie eine taco (also nicht Falten Sie die Oberseite der Schuh wieder der Schnürsenkel, sondern Falten Sie die Vorderseite des Schuhs in der Hälfte longways wie ein taco). Wenn Sie sind in der Lage, es zu biegen, dann ist es Zeit für neue Schuhe.

Ein weiterer test, wie eine Zahnbürste oder Reifen auf einem Auto, ist die Prüfung der Laufflächen auf der Unterseite des Schuhs. wenn Sie verschwunden sind (oder meist verschwunden auf einer Seite), es ist Zeit für neue Schuhe.

+814
Eldhie Ann Rosales 10.04.2018, 15:24:12

Die 'abs', wie die meisten wissen, Sie ist ein einziger Muskel (rectus abdominis), obwohl es andere, die abdominal-Muskeln, die liegen unter diesen. Das sollte nicht stören, wenn der Zweck der 6-pack (eigentlich 8-pack da der Letzte Teil in der Nähe der Schamgegend) zu bewegen, die Brust-und Becken aufeinander zu (d.h. nach vorne beugen).

Verdrehen Sie nicht die Ausübung des sichtbaren abs, aber jede übung wird helfen, entwickeln zumindest eine der Gruppen von Bauchmuskeln, sichtbar oder sonst wie.

Die Drehbewegung, und viele andere Funktionen der Wirbelsäule, gesteuert durch die Rückenmuskulatur eher als diejenigen an der Vorderseite des Körpers. Es ist jedoch nichts verloren, was Muskelgruppen Sie glauben, Sie sind der Wahrnehmung: Sie alle brauchen es, und Sie kann nur gut tun.

Entwickeln Sie Ihre '6-pack' abs, irgendeine form von Biege von der Brust in Richtung Becken funktioniert, wie sit-ups mit Gewicht auf der Brust. Getan werden muss in Verbindung mit einer guten Ernährung enthält Kohlenhydrate, die Energie liefern, oder alternativ können die Proteine, wenn Sie wollen, bauen Sie Ihre Muskeln.

Ihr Stoffwechsel wird die Nutzung der Kohlenhydrat-Anteil des protein für Energie (>Glukose - >ATP-Energie) und der Aminosäure Teil zum generieren von neuen protein-und Muskel Gewebe, wo das Blut fließt, am meisten Ihren abs, dass Sie mit dem Training sind. Eine vereinfachte Erklärung, aber ziemlich genau trotzdem.

Cheers,

Pete

+790
crystall 10.03.2019, 18:37:52

Ihr Programm scheint wie eine anständige Anfänger-Kraft-training-Programm. Sie werden feststellen, dass verschiedene Ansätze zur Programmierung beinhalten trade-offs zu betonen, ein Aspekt der Ausbildung gegenüber dem anderen. Programme wie Starting Strength sind entworfen, um die Philosophie unter jemand, der noch nicht wirklich gearbeitet, mit einer Langhantel, um angemessen zu stark in so kurzer Zeit wie möglich. Jedes mal, wenn der Praktikant nicht eine übung auf das Programm, das Sie haben, um zu erhöhen Gewicht. Das entspricht nicht der Ausbildung zu betonen Hypertrophie zum Beispiel.

Es gibt verräterische Zeichen, dass das Volumen langsam zu viel (für den Moment):

  • Schwierigkeiten sich zu konzentrieren auf Aufgaben, die während des Tages aufgrund von "Müdigkeit Nebel".
  • Energie und motivation sind unten, wie Sie gehen in die Turnhalle. Ein Allgemeines Gefühl der fürchten die Ausbildung.
  • Start zu verpassen Vertreter, die Sie normalerweise machen.

Wenn Sie nicht erleben eines dieser Symptome, dann wird der trainingsumfang ist etwas, das Sie ausreichend zu erholen. Die Wahrheit der Angelegenheit ist, dass, ob Ihr Ziel Kraft oder Größe im Laufe der Zeit Sie benötigen, um das steigende Volumen der Arbeit, die Sie tun. Es gibt mehrere Strategien, um dies zu tun, und das ist, wo das Konzept der Trainings-splits kommen. Ein Trainings-split konzentriert werden können, um Muskelgruppen (bodybuilding-Schwerpunkt) oder spezifische primäre zusammengesetzte Bewegungen (Stärke, Nachdruck).

Es gibt mehrere Schulungs-tools, die Sie verwenden können, wenn Ihre aktuelle plan beginnt zu funktionieren nicht mehr. Jedoch, es ist eine gute Idee, um etwas zu tun, dass die arbeiten so lange wie möglich. Ein paar Dinge zu beachten, die für Ihre Ausbildung:

  • Haben Sie einen plan für die Weiterentwicklung. Dies kann mehr Gewicht auf die bar, mehr Wiederholungen pro Satz, dabei die gleiche Menge an Arbeit in weniger Zeit, etc. Wenn es fühlt sich wie das hinzufügen von mehr Gewicht ist zu führen, dass Sie zu scheitern, dann die Arbeit an Wiederholungen für ein bisschen.
  • Haben Sie einen Zeitplan für die progression. Es ist vollkommen gültig, um zu erhöhen Gewicht, wenn Sie das Gefühl, Sie zu "besitzen", das Gewicht. Es gilt auch zu sagen, dass Sie werde erhöhen Sie wöchentlich oder monatlich. Die Idee ist, dass Sie nicht Vorhaben, zu bleiben mit dem gleichen Gewicht/Sätze/wdh. für immer.
  • Haben Sie einen backup-plan für, wenn Sie haben einen schlechten Tag. Diese ereignen sich von Zeit zu Zeit. Man könnte es mit viel stress von außen, schlechter Schlaf, zu viele Nächte, keine Nahrung durch einen hektischen Zeitplan, etc. Wenn Sie Schwierigkeiten Abschluss Ihrer primären Arbeit, möchten Sie vielleicht überspringen Sie die Hilfe. Oder möchten Sie vielleicht die Arbeit mit einer 5-10% leichter Last für den Tag.

Beste Sache ist, nicht zu über-denken, die Ausbildung, die ist einfach zu tun, viele Meinungen gibt, scheint der Konflikt auf der Oberfläche, wenn in der Tat Sie streiten über sehr kleine details. Wenn das, was Sie tun, ist Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, und genießen Sie den Prozess, behalten Sie es. Wenn Sie nicht voran, in Richtung Ihrer Ziele nichts mehr, dann ändern Sie etwas.

+718
Muayyad Alsadi 15.08.2011, 05:56:20

Diese könnte geschlossen werden off-topic, es ist ein bisschen subjektiv, ob das eine "gehen sehen, einen Arzt" Art der Antwort. Aber als jemand, der schon deadlifting für eine Weile, ich würde bieten bis dieses feedback. Das basiert auf meiner eigenen persönlichen Erfahrungen und die Diskussion mit meinem Arzt.

  • Mein Arzt hasst Kreuzheben, weil Sie mehrere Patienten in der Woche kam mit Rückenverletzungen von Ihnen. Sie ist erstaunt, dass ich (und wirklich jeder) ist in der Lage deadlifting große GEWICHTE für Jahre ohne problem.
  • Mein anfängliches problem mit deadlifting war, dass ich begann, mix-und-matching meiner reinigt in form. Mit reinigt, Sie wollen, dass Ihr Hintern ein bisschen niedriger, da müssen Sie eine Menge von leg spring. Mit größeren gewichten (die Art, die Sie Kreuzheben, die Art, die Sie nicht sauber), Sie wirklich wollen, um eine Neutrale position der Wirbelsäule.

Ich erlitt einen Bandscheibenvorfall, komplett mit Ischias, vor einigen Jahren, weil die form, die ich dachte, war gut, war wirklich schlecht (Hintern, Brust, Wirbelsäule überstreckt).

Mit einer Rückenmarksverletzung, wie das, der Schmerz ist unglaublich schnell und ausgeprägt. Es ist nicht langweilig: es ist schnell-Auto-Unfall Schmerzen, die buchstäblich bringt Sie auf den Boden. Sie wäre nicht in der Lage, binden Sie Ihre Schuhe, vom Stuhl aufzustehen, ohne großen Aufwand, etc.

Es klingt wie Sie haben eine Muskelzerrung (gezogen Muskel). Die gute Nachricht ist, dass das heilen schneller, in der Regel in der form von Tagen anstatt von Wochen.

Sie wollen warten, bis die Schmerzen zu "langweilig", dann Rampe bis Ihre Aufhebung stoppen, klar "AUA" Schmerzen. Eine andere Sache zu beachten ist, dass Muskelschmerzen kann oft dazu, Ihr Formular zu leiden, als Sie zugunsten der Muskulatur, die tun nicht weh, die können dann laden Sie sich in schlechte Wege. Also, wenn es weh tut, in einem schlechten Weg (gute vs schlechte Schmerzen), stoppen Sie sofort: Sie gehen rückwärts.

Zukunft

In meiner eigenen Erfahrung, die folgenden drei Elemente, die mir wirklich geholfen, Kreuzheben besser und nicht das Gefühl, es in meinem unteren Rücken.

Berücksichtigen Sie dabei ab und glute übungen speziell, als isolierte assistance-übungen in dieser Abteilung machen es einfacher, sich zu konzentrieren auf die Gewinnung Sie in Verbindung Aufzüge.

+699
Hasif Seyd 03.03.2010, 08:54:49

Ich fand enorme Verbesserungen von unter gyming, während Sie schwimmen - speziell Muskelkraft und Ausdauer. Das ist, bis ich overtrained und stark beschädigt, mein Rücken. Seien Sie klug und wissen, Ihre Grenzen!

Wie oft?

Ich denke, zwei bis drei schwimmen-Sitzungen, um ein Fitness-Studio-Sitzung ist ein gutes Verhältnis. Wenn Sie ein sprinter, der vielleicht mehr in Richtung zwei zu eins schwimmen-Sitzungen, um ein Fitness-Studio-Sitzung.

Wie viele Sitzungen pro Woche, die bis Ende wird, hängt davon ab, wie Sie in den sport sind Sie! Leistungsschwimmer können tun 7-10 schwimmen Sitzungen pro Woche, gepaart mit 3-4 Fitness-Studio-sessions wäre eine gute Mischung.

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit für Ihre Muskeln zu erholen. Werfen Fitnessstudio in den mix bringt eine viel höhere Nachfrage auf Ihre Muskeln.

Sätze und Wiederholungen

Ich habe freestyle-Mitte-Abstand-Ereignisse, 200 m bis 800 m, so war mein Fokus mehr auf die Ausdauer Wiederholungen.

Für standard-workouts, würde ich tun, 3 Sätze von 20, und nach und nach höhere GEWICHTE entsprechend. Ich habe Sie bei einer ähnlichen Geschwindigkeit zu schwimmen Schlaganfall-rate, außer für die Beine natürlich.

Ich Häufig Tat, circuit training - 30 Sekunden ein, 30 Sekunden aus, gehen Sie zu der nächsten übung, um 70% meiner max oder größer. Das war das Geld, ich liebte diese workouts!

Ein dummer Satz ich Häufig Tat, war die Pyramide setzt auf quads bis Muskelzerrung. 20 Wiederholungen, klettern Gewicht, bis Sie zu verletzen Ihre Muskeln, dann klettert wieder nach unten. Ich gar nicht merke, dass ich war anstrengend, aber meine Muskeln, die 5+ Tage für meine quads zu erholen, trotz meiner gut konditionierten Muskeln sollten haben einen offensichtlichen Hinweis!

Routinen

Denken durch, was die Muskeln halten Sie wieder die meisten, und konzentrieren sich auf Sie.

  1. Kabel-flys - diese waren meine Favoriten! Gehen Sie zum ziehen von Vollauszug, dies ist ideal für mit einem kräftigen Zug an der maximalen erreichen. Leichte Biegung in den Ellenbogen, genau wie Ihre ersten Unterwasser ziehen.
  2. Bizeps-curls - ziemlich langweilig, aber wichtig
  3. Trizeps - verwenden Sie freien gewichten, reichen von einer halben bis vollen. Haufen Möglichkeiten, dies zu tun, und Sie sind alle ziemlich ähnlich.
  4. Schultern - Hanteln, erweitern horizontale, auf Ihrer Seite und front
  5. Zeilen - deine fallen sind hilfreich bei der pull-Sequenz, aber um so mehr es ist einfach eine gute Arbeit die gegenüberliegenden Muskeln, also halten Sie Ihre Muskel-Entwicklung gleich.
  6. Bench press - für die oben Muskeln ganz gut.
  7. Pull-ups/ - Maschine pull downs - wirklich wichtig
  8. Abs mit gewichten - ob es sit ups mit Platten oder ziehen an einem Kabel, es ist alles gut - verleiht Ihrem von der Wand ab, Delfin-kicks mehr Grunzen
  9. Zurück extensions mit Hanteln - genauso wichtig wie das abs

Ich kenne einige Menschen, wie zu werfen, der hockt in den mix für mehr von der Wand drücken, aber ich würde sagen, es ist weniger wichtig, es sei denn, Sie sind in einige ernsthafte Wettbewerbe. In dem Fall müssten Sie diese Frage an Ihr team physio/Fitness-trainer!

+687
bashmaistora 14.10.2010, 17:40:31

Aus meiner persönlichen Erfahrung und, als Folge, ist meine professionelle Meinung als zertifizierter fitness-Trainer, ich fand, dass die Breite der Griff in der "hängende Beinheben" ist besser und länger toleriert, wenn es ein wenig mehr als Schulterbreit auseinander. Dies kann durch weniger impingement der Schulter beteiligten Strukturen beim Einhängen durch die Hände. Aussteifung der gesamten Schulter-Gürtel durch die aktive Zeichnung entlang der Schultern (Schulter depression) ist ein weiteres empfohlen, die Gewohnheit zu helfen, reduzieren das Risiko von impingement der Schulter Strukturen.

+678
oksumoronka 07.09.2015, 00:59:03

Ich würde empfehlen, darunter auch einige Gewicht-training, stärker und effektiver Muskeln dazu beitragen, die Allgemeine aerobe Abfluss während der Aktivität. Hier ist ein link zu einem guten Artikel.

Ich würde empfehlen, die großen 4 übungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und overhead/military press.

+670
edu222 06.02.2018, 11:27:17

Es geht um das spannen der Muskeln und Regeneration.

Ich mache Sätze von 25 Liegestützen, aber mit drei Pausen von etwa 20 Sekunden in jedem Satz. Diese Mikro-Pausen sind wichtig für die Muskelregeneration (Sachen wie Sauerstoff, Glykogen, Laktat). In einer Trainingseinheit mache ich 100 bis 150 Liegestütze in Sätzen von 25, gemischt mit anderen (überwiegend aerobes) Training.

Versuchen Sie das für 6 Wochen, und Sie sollten sehen, eine deutliche Verbesserung.

+665
Zelenka 28.08.2015, 22:18:29

Ihre Beschreibung beschreiben könnte ein Front Raise

Starting Front Raise Position Front Raise End

Hinsichtlich der wie der Front Raise kann gezielt die Brustmuskulatur, dieser Kerl Kommentare auf hinterhältige Vorne Wirft:

Je nachdem, wie Sie tun, hinterhältige front DB erhöht, Sie werden für den vorderen Deltamuskel oder Sie können ein Fokus auf die oberen picken [sic]. Wenn bringen Sie die Handflächen zusammen, auf dem Höhepunkt der Bewegung vor Ihnen, es ist eine gute Kontraktion am oberen pickt. Wenn man mehr geradeaus, trifft auf die vorderen Deltamuskeln mehr.

Wikipedia sagt, viele der gleichen Dinge in verschiedenen Sprachen (Fettformatierung von mir):

Es geht hauptsächlich um die vorderen deltoid, mit der Unterstützung aus den serratus anterior, biceps brachii und clavicular Teile des M. pectoralis major.

+652
pixelbitlabs 17.10.2011, 00:20:03

Ich bin damit einverstanden, dass die arbeiten auf einem leeren Magen wird nicht Schaden, Ihre Muskeln, aber wenn ich anbieten kann, meine persönliche Erfahrung, arbeiten auf einem leeren Magen ist nicht gut....und natürlich training, wenn Sie gestopft werden ist auch kein gutes, es sei denn, Sie wollen sich selbst zum Erbrechen. Die beste Sache wäre, um eine Kohlenhydrat-reiche Mahlzeit etwa 2 Stunden vor dem Training, und dann gehen Sie für es. Sie würden nicht glauben, wie viel Unterschied es macht und wie viel mehr werden Sie in der Lage sein zu heben. Ich weiß nicht genau, warum, obwohl. Ich denke, es ist die Zeit, als Sie verdauen die Nahrung und der Körper wird konstant mit Energie versorgt und Sie sofort verwenden, das ist effizienter, als den Abbau der gespeicherten Energie, aber ich bin nicht sicher über die genaue Mechanismus. Ein weiterer Grund zu vermeiden als erstes in der morgen-workouts, wäre der Mangel an Konzentration. Natürlich, es hängt davon ab, wie lange es dauert, Sie zu wecken, aber ein bisschen schläfrig können wirklich für eine schlechte Trainingseinheit, und nur weil Sie das Gefühl wach, heißt das nicht, sind Sie wach genug, um zum Beispiel Bank drücken. Sie können feststellen, dass Sie weniger empfindlich auf diese, aber wenn ich Training erste, was am morgen, mein Training wäre also arg suboptimal. Aber selbst wenn das der gleiche Fall mit Ihnen, ein morgen-workout ist immer noch besser als kein Training, so dass, wenn Sie keine anderen Optionen haben, gehen Sie für es.

+633
Kawasaki Ken 18.09.2016, 22:26:04

Ehrlich, es sei denn, mein Frühstück hat irgendeine form von protein in ausreichend, das Frühstück ist für mich nutzlos. Werden Sie besser tun mit einer Wurst, ei, und Käse-sandwich auf einem englischen muffin als eine Schüssel Müsli. Das Getreide ist schnelle Energie und ist leicht verbrannt. Protein nur sticks mit Ihnen und dauert länger, um zu verarbeiten.

Ein weiterer wichtiger Punkt, ist, dass Sie wahrscheinlich einfach nicht genug Nahrung zum Frühstück. Eine "gesunde Schale Müsli" wird wahrscheinlich versuchen, um die Kalorien niedrig--sogar mit Milch. Wenn Sie ein Mann sind, und Sie nur ausgeübt wird, nichts weniger als eine 500-Kalorien-Frühstück ist wohl nicht genug.

+605
vitalina100 13.03.2019, 07:29:26

Ich habe gerade gehen, CrossFit training, mein hintergrund ist die Turn-und Snowboard-plus ich Laufe drei mal pro Woche (30 km/19 Meilen). Ich bin 27 Jahre alt.

Ich Tue wirklich gut ist, wenn es um cardio-übungen, aber ich weiß schrecklich im Gewichtheben. Ich habe keine Erfahrung im Gewichtheben an alle. Gestern konnte ich nicht eine einzige macht zu entreißen. Ich meine, ich konnte nicht einmal heben Sie die 20 kg Langhantel über meine Taille mit kein zusätzliches Gewicht auf Sie (die btw war sehr peinlich).

Sollte ich mal mit meinem Trainer, um mir etwas feedback zu meiner Technik oder sollte ich einfach die übung wiederholen, bis ich es kann.

Ich dachte, anstatt die Arbeit mit Körper Gewicht exklusiv, konnte ich auch einige Fitnessgeräte helfen Sie mir, um Kraft aufzubauen, aber ich bin mir nicht sicher, ob das alles, um mir zu helfen oder mich verletzen.

Ich bin mir nicht ganz sicher ob ich meine Frage hier, wenn es off-topic ist dann ein einzelner Kommentar ist mehr als genug, um mir zu entfernen die Frage.

+595
romadi 04.05.2013, 03:49:13

Jeder kann Muskeln aufzubauen/Fett zu verlieren im Laufe der Zeit, es heißt recomping. Es ist nur, dass dies ist ein sehr schneller Prozess für Anfänger, und deutlich verlangsamt weitere Mittelstufe/fortgeschrittene Athleten.

Erstens, es ist nicht ein Biologischer Prozess, der nur dann feuert, wenn Sie ein Anfänger sind und schaltet dann ab an einem beliebigen Punkt. Muskelaufbau und Fettverbrennung geschieht entlang eines Kontinuums. Ihr Körper ist ständig den Abbau von Fett und den Aufbau neuer Muskeln zu allen Zeiten (und auch die Speicherung von neuen Fett, und für den Abbau von Muskelgewebe). Alle Trainings - /recovery-Vorgang wird induzieren Signale, passen Sie die rate von jeder dieser Prozesse.

Denken Sie an Sie als eine kontinuierliche, zufällige biologische Prozesse.

Natürlich, die optimalen Bedingungen für Muskel-Wachstum umfassen einen kalorischen überschuss. Ebenso die optimalen Bedingungen für den Fettabbau gehören ein Kalorien-Defizit. Aber all das ("optimale") in der Realität ist, dass die Signale entweder Prozess starker. Aber dennoch können Sie sowohl den Muskelaufbau und den Fettabbau, auch wenn es nicht optimal.

Wenn Sie Anfänger sind (Sie haben nicht viel Muskel/Sie haben erhebliche Fett) diese Gleichungen sind günstiger (für Muskel-Wachstum und Fett-Verlust). Wie Sie weiter Fortgeschritten (Ansatz Ihre Muskeln limit) diese Gleichungen reduzieren, die in der Größe von Effekt-und man kann nicht mehr auf irgendwelche sinnvollen Grad (im Vergleich zu dem, was erreicht werden könnte, durch spezielle cut/bulk-Zyklen) tun beide zur gleichen Zeit.

Warum ist es schnell Anfänger?

Alles ist schneller als ein Anfänger. Ihr Körper reagiert auf einen Reiz sehr schnell das erste mal erlebt. Aber die Reaktion verlangsamt sich jedes mal, wenn der Reiz wiederholt. Ihr Körper tatsächlich funktioniert, um sicherzustellen, die Antwort ist weniger über die Zeit. Saugt, aber so ist das Leben.

Der wichtige Teil ist, dass dies geschieht in einem Kontinuum und die Sie nicht wechseln plötzlich vom Anfänger bis zum nonbeginner plötzlich.

Hinweis auf die Auffassungen von "noob gains"

Aus marketing-Gründen ist es vorteilhaft zu verkaufen, die Verbraucher diese Idee einer "magischen" Anfänger-phase, die Sie nutzen müssen, oder Sie verlieren es. Einige bekannte Programme, die in der Tat die Arbeit an diese Prämisse, verdrehen Erwartungen mit Halbwahrheiten, so dass eine uninformierte Verbraucher würden anfangen, zu denken, dass Sie zu trainieren, eine gewisse perfekte Weg, als Anfänger oder Sie verliert eine große Chance. Natürlich sind solche Programme/Diäten/die coaches dann bieten Sie Ihr know-how, um Ihnen genau sagen, wie Sie sein sollten, training. Dies ist in der Regel mit irgendeiner Art von Zahlung/Buch kaufen/usw.

Die Realität ist, es gibt keine Magische Anfänger phase, und Sie können nicht verschwenden. Je näher du deinem genetischen Potenzial der langsameren Fortschritt ist, desto weiter Weg von Ihnen sind, je schneller der Fortschritt. Die Ausbildung ist einfach, ignorieren den hype.

Warum nicht Menschen einfach recomp die ganze Zeit dann?

Weil, wie schnell (oder langsam) es produziert Gewinne. Nach einem bestimmten Punkt des Aufstiegs, obwohl Sie immer noch den Aufbau von Muskeln/Fett zu verlieren, die rate, an dem es passiert ist, nur langsam. In solchen Situationen, die Menschen wollen maximale Fortschritte switch bulk/cut-Zyklen, weil Sie können insgesamt machen die Gewinne schneller wie die.

Sie können versuchen, zu erreichen, mehrere sich widersprechende Ziele und machen Sie zu einem mittelmäßigen Niveau, oder Sie konzentrieren sich auf ein Ziel zu einer Zeit, und es zu meistern.

+590
WhyNotHugo 19.05.2012, 16:35:11

Ich Sprach mit einem trainer eine Weile zurück, und nachdem er ihm erzählt mein Aktuelles Gewicht und Wunschgewicht er schlug vor, dass ich esse 3500 Kalorien pro Tag. Ich bin 6'5 und zu der Zeit war ich etwa 200lbs und ich erreichte mein Ziel, 220lbs. Wenn ich will, um weiter an Gewicht zu gewinnen (sage, ich möchte zu schlagen 240), muss ich increate meine Kalorienzufuhr oder werde ich weiterhin auf Verstärkung warten, durch den Verzehr von 3500 Kalorien an einem Tag?

War die 3500 Kalorien pro Tag konzipiert um mir zu helfen, Gewicht zu gewinnen, auf unbestimmte Zeit, oder einfach auf 220?

+571
lylom lam 29.07.2013, 16:39:38

@Joshua - ich lese Ihre Frage, Ihre updates, die Antwort (ich Stimme völlig mit Dave und Berin) und immer wieder zurück, um Ihre #'s. Es scheint Ihr aus dem Gleichgewicht zwischen den verschiedenen Liften und 200lbs + die Bank ist weit unten, wo es sein sollte - vor allem basierend auf Ihren systematischen Ansatz, konzentriert, Ernährung, etc. Was fehlt, aus Ihren Informationen ist: welcher Teil die Bank drücken ist der größte Knackpunkt, was Zubehör Sitzbank übungen machst du (engen Griff? band/Kette drückt, etc.) - es klingt sehr ähnlich wie eine technische/Ausführung Ausgabe und/oder bestimmte Muskelgruppe fehlt....das interessante an der Sache ist deine Zeile fehlt auch....könnte es sein, eine Schwäche in den oberen Rücken Muskel-Kette? Lats/Delts? Machst du dips/pull ups? Probleme gibt es? Hier ein paar Artikel, die helfen könnten - Drücken Power: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/pressing_power

Wie Sie blast durch Ihr schwächstes Glied!: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/sticking_point_therapy

Nicht Weg von der großen progression machst, aber verfang dich nicht in einem Programm. Ich bin ein fester Gläubiger des 5x5 Rippitoe, aber auch abweichen, um die Dinge interessant und sehen, was andere tun und wie kann ich das integrieren andere (für mich neue) Ideen. Eines der besseren bench Accessoire übungen, die ich tun, schwingt den Vorschlaghammer...warum hilft es? Ich denke, es hilft mit der explosiven Kraft und lat-Arbeit...good luck

+534
BrokenWind 27.03.2017, 13:37:27

Die Box-Welt - vor allem in der Zeit wo die "Rocky" - Filme gemacht wurden - ist notorisch schlecht in die Entwicklung neuer Methoden für die Ernährung und Bewegung, basierend auf Forschung und Erkenntnisse.

Die ganze "trinken rohe Eier, laufen 5 Meilen jeden morgen und jeden schlagen in diesem gefrorenen Schwein"-Methode ist nicht wirklich etwas, Sie sollte sich bemühen, für heute.

+531
gary69 13.10.2014, 02:27:31

Aus https://www.strengthandconditioningresearch.com/muscles/hamstrings/

Die Oberschenkel sind eine Gruppe von vier Muskeln an der Rückseite der Oberschenkel. Drei von Ihnen sind zwei-Gelenk-Muskeln (die Durchführung beider Knie-flexion und hip-Erweiterung), während der vierte führt nur eine kniebeugung. Als Gruppe, die Kniesehnen können daher trainiert werden durch übungen, beinhalten entweder Hüfte-extension Knie-flexion.

Bein-curls hinzufügen können die Größe, um die drei zwei-Gelenk-hamstring-Muskeln, so sollten helfen, etwas in der hip-Erweiterung. Ich würde immer noch konzentrieren sich vor allem auf hip extension-übungen, da scheint es unterschiedliche Meinung darüber, wie nützlich Bein-curls sind für hip-Erweiterung.

Mark Rippetoe sagt Nein: https://startingstrength.com/resources/forum/archive/index.php/t-42663.html

Bret Contreras sagt ja: http://bretcontreras.com/hamstrings-really-fast-twitch/

Ich würde vorschlagen, mit Schwerpunkt auf glute übungen, die minimal-Belastung der Wirbelsäule (Langhantel hip thrust) und anti-extension übungen ab (ab Rad, RKC plank) und arbeiten auf Streckung der Brustwirbelsäule.

+505
Devnco 22.06.2012, 20:43:23

Über mich ich bin 25 Jahre alt, Männlich , mit 100+ kilo Gewicht, ein Topf Bauch, dass ist viel Enttäuschung, wenn ich bin in einer Studie Raum, während die shopping-Kleidung .

Ich bin derzeit mit dem Ziel, sich fit und haben schon draußen zum joggen, schnelles gehen für 1 Stunden und auf einen anderen Tag mache ich übungen.

Ich will nicht, dass dieses Gewicht-Verlust-Prozess zu sein, super-rapid , ich will eine effektive, aber ich brauche zu verlieren Gewicht um die gesamte Obere Körper so schnell wie können Sie schlagen.

Es gibt viele Ratgeber, die über das internet habe ich versucht zu finden, aber nichts kommt für ein Fett/übergewicht dude so bin ich den Wunsch, dass jemand mir sagen könnte, wie soll ich, um fit zu werden und Gewicht zu verlieren?

+496
Cynthia Avishegnath 04.03.2010, 19:57:52

Ja, Sie können. Sie behandeln müssen die Bauchmuskeln wie jeden anderen Muskel. Gebäude abs-und zeigt Sie ab, sind die gleiche Sache, die abdominal-Muskeln(speziell die schrägen Bauchmuskeln und serratus) sichtbar sind, auch bei 20%-25% Körperfett, Blick in Fett strongman, Powerlifter und Gewichtheber, die Sie vielleicht nicht haben gemeißelten Bauchmuskeln, aber Sie sind riesig und deutlich sichtbar hinter all dem, Bauchfett.

Also ja, die tun, die hundert, wie es wird bauen Sie Ihre Bauch-aber es gibt mehr als einen Weg, um Muskeln aufzubauen, wenn man einen Muskel unter Spannung und es wird wachsen, egal wie Sie es tun.

+449
Eric Keller 30.04.2016, 10:02:41

Ich habe das klettern für eine Weile jetzt, wird die Stärke verbessern sich Dank Fitness-Studio-sessions nach oben klettern-sessions, aber das campus-board zu sein scheint, Anfänger Kletterer wie die Sonne auf Ikarus. Es ist sicher zu schauen aus der Ferne, aber nicht zu nahe kommen!

So, was brauche ich, um in der Lage zu tun, bevor ich kann sicher anfangen zu arbeiten auf einem campus board?

Ich gehe davon aus, dass eine gute, sichere Fortschreiten würde hängen, dann statisch zu Fuß bis eins und unten eins, erhöht, dass die Anzahl, bevor Sie sich mit den dynamischen\plyometric training sehe ich die Erwachsenen tun.

+390
radhika garg 19.03.2015, 20:32:39

Ich bin informatik-student. Zur Programmierung Hausaufgaben, die ich noch übrig habe Fett Bauch-und Brust.

Um loszuwerden Bauch Fett, habe ich begonnen zu tun, sit-ups. Jedoch, Wie kann ich loswerden von Fett Brust.

HINWEIS: ich bin Männlich.

+369
Simple 07.10.2018, 15:42:47

Was abs-übungen, die Sie durchführen? Wie funktioniert Ihre Bauchmuskeln fühlen sich nach jedem Training? (Ich weiß, Wahnsinn, die videos sind mit mindestens einer abs-video und viele andere videos, Sie sollten immer Vertrag dem Bauch).

Wenn Sie sehen das abs unter dem "Speck", das zeigt, dass Sie Ihren abs übungen arbeiten. Sie haben in der Tat die abs-Muskeln, aber Sie sind immer noch abgedeckt durch die Schichten von Fett.

Wissen Sie, wie viele Zentimeter Sie verloren haben, um Ihre Taille? Es ist wichtig, um zu bestimmen, wie schnell Sie verlieren den Darm. Zum Beispiel, ich mache P90X und Wahnsinn (eher Wahnsinn als P90X) und in den letzten 10 Wochen habe ich verloren über 7 Zentimeter meine Taille. Meine Bauchmuskeln sind nicht gut definiert, aber Sie zeigen bereits, auch ohne sich zu verformen. Ich kann sagen, dass meine flabs sind fast verschwunden, weil ich kann auch ziehen Sie nicht mehr. So, das Messen Ihres ist ebenso wichtig.

Zusätzlich zu diesen übungen, so viel gymnastik wie möglich. Sie stärken Ihr Kern sowie Kalorien zu verbrennen. Ausführen pull-ups, chin-ups, Beine und reverse crunches. Führen Sie übungen, die erfordern, dass Sie contract Ihre Kern und diejenigen, die verlangen, dass Sie heben Sie Ihre Beine (z.B. Knie springen, Kniebeugen, burpees, und verschiedene plank-übungen)

Während ich glaube nicht, dass spot-Reduktion übungen, die persönliche Erfahrungen zeigen, dass einige übungen Ziel einigen Bereichen als andere. Mehr von dem tun, diese übungen, die gezielt Ihr Kerngeschäft.

Sie können auch GEWICHTE heben. Deadlifting und Gewicht-squatting Ziel, Ihr Kerngeschäft zu, wenn man es richtig macht.

Schluss, aus wöchentlichen Messungen der Taille. Das ist der beste Beweis dafür, dass etwas passiert oder nicht.

+322
Maxwell 05.08.2012, 04:04:26

Sie kann laufen 3 mal die Woche, mache 1 Höhe laufen und 2 einfach lang läuft. Das würde helfen, Sie zu bauen Stärke in Ihre Beine.

+262
Luis Alvarado 18.06.2017, 19:53:51

Wenn Sie was erreichen wollen, die Sie angegeben haben in Ihrer Frage, Sie müssen mehr trainieren wie ein Gewichtheber, dann ein bodybuilder.

Gewichtheber trainieren für innere Stärke, Erstens, indem-Satz-und wdh. runter mit dem maximalen Gewicht der Last, wie Größe es ist nicht das Hauptziel.

Wenn Sie versuchen, dies zu tun, müssen Sie trainieren 3 mal pro Woche, wie Sie eine Menge der recovery-Zeit.

Dies ist, weil, wenn Sie trainieren, Sie benötigen, um zu halten die Intensität als auch, was bedeutet, nicht mehr als 1 minute zwischen den Sätzen.

Auch, weil der Großteil der übungen sollte multi-joint, wie clean und jerk, squats und hoch zieht, mit diesen übungen allein werden Sie auch Holen Sie sich die Herz-Kreislauf-Training Sie benötigen, um schlanke.

Ich bin nicht sicher, was ist "schwer" für dich, aber ich zum Beispiel WÜRDE eine Trainingseinheit wie diese:

Beginnend mit 1 Satz Kniebeuge mit leerer Olympic-bar von 40 Wiederholungen.

Dann 4 Sätze Wiederholungen Ausfall mit 100 kg, 120, 130, 140, 150, auch wenn es nur eine rep, die Sie tun können.

Reinigen Sie dann einen Ruck, indem Sie ein Gewicht, das Sie heben kann, die über Ihren Kopf nur ein oder 2 mal 4 Sätze.

Dann hoch zieht mit einem Gewicht, das Sie tun können 1 oder 2 Wiederholungen mit 4 Sätzen.

Wenn Sie noch Energie haben, können Sie einige workout für die Arme, mehr Wiederholungen und geringes Gewicht, es sollten nicht mehr als 1 Stunde.

Wir sind alle Verschieden, aber im Laufe der Jahre ein training mit Gewichtheber bei der Konkurrenz und bodybuilder, ich habe gelernt, dass es gewisse Protokolle der Ausbildung, die niemals stirbt, denn Sie haben bewiesen, dass Sie die eine, die die beste Resonanz bei den Menschen im Allgemeinen, auch wenn Sie manchmal bekommen Sie etwas gelangweilt.

Jedenfalls kann man sehen, dass das, was ich Vorschlage, ist sehr gut dokumentiert im Netz, Sie brauchen nur zu schauen, an einem Körper Gewichtheber und bodybuilder, zu sehen, dass der erste normalerweise hat der Körper, dass Sie sagen, Sie wollen.

Food-wise, werden Sie brauchen, um eine gute Speicherung der Energie, bevor Sie beginnen, nach ein paar Stunden ab Beendigung der Ausbildung und während der restlichen Tage ist es, wenn Sie benötigen, um das protein und Vitamine.

+227
Thundzz 26.12.2015, 19:14:16

Es gibt ein paar Dinge, die ich Aussehen würde. Erstens, sind Ihre Trainer geeignet für laufen? Wenn Sie in Schuhe, die es vielleicht lohnt sich die Investition in ein paar Trainer ausgeführt, wie es vielleicht ths, dass dies die Ursache des Unterschenkels problem. Gehen Sie zu einem richtigen Laufenden shop und Sie werden Ihnen helfen, wählen Sie die richtige paar für Sie.

Einmal sortiert ist, würde ich anfangen, durch eine schrittweise Erhöhung der Länge des Laufs. Sie sagen, Sie können ausführen, 5k, aber nicht weiter, versuchen Sie, reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit, und vielleicht könnten Sie ein wenig weiter gehen. Wenn nicht, die 5k laufen, dann laufen/gehen noch ein paar Kilometer.(führen Sie eine Lampe post dann zu Fuß ein Laternenpfahl). Dann nach und nach sollten Sie in der Lage sein zu erhöhen 6k laufen usw.

Idealerweise sollten Sie laufen oder laufen/Wandern mindestens 3-4 mal in der Woche.

Hast du so ein event im Auge, ich nehme an, es geht nicht darum, einen marathon zu laufen im training?

+224
BreezyKen 04.06.2015, 16:14:48

TLDR;

Mein Rat ist, eigentlich tun Sie es einfach und starten Sie sofort. Die Suche für das perfekte System in der Anfang ist eine Verschwendung von Zeit.

Reality-check

Ich werde gleich auf den Punkt und haben Sie zu enttäuschen: es gibt keine kugelsichere Magische Formel. Deswegen finden Sie verschiedene Routinen, Pläne, Diäten und manchmal sogar widersprüchliche Ratschläge.

Der Grund hinter diesem ist variabel:

  • Marketing & Sales-Zwecke
  • Unterschiedliche Ideologien & Hintergründe
  • Verschiedene Körper-Typen
  • Unterschiedliche Ziele
  • Etc ...

Persönliche Erfahrung

Ich fing von 0 bis 20+ pull-ups, 0 bis 30+ dips, 30-80+ push-ups. Vor zwei Jahren, ich war gerade mal auf einen Schalter und ging zu einem nahe gelegenen park und begann mit der Arbeit aus (Körpergewicht).

Am Anfang hatte ich nicht viel von einer strukturierten routine. Ich ging einmal in der Woche und geschultes meinen ganzen Körper. Vor allem, weil meine Mitarbeiter waren sehr niedrig, so dass ich nicht tun konnte, korrekte Sätze. Nach ein paar Wochen konnte ich mehr und begann das training zweimal in der Woche. Trennen Sie einige übungen an zwei verschiedenen Tagen. Nach einer Weile begann ich die Ausbildung drei mal, vier, fünf, bis ich mich so daran gewöhnt, würde ich sogar sechs mal in der Woche (ich bin nicht per se sagen, dass Sie gehen sollte 5+ mal die Woche).

Nachdem ich einige grundlegende Kraft, ich begann die Suche nach Ideen und neuen übungen. Da tut sich nur normale push-ups, pull-ups und dips ist langweilig. Versuchen Sie ein paar Routinen auch Spaß gemacht. Am Ende, werden Sie brauchen, um eine Herausforderung für diese Muskeln. Nach einiger Zeit, werden Sie lernen, auf Ihren Körper hören und vielleicht sogar ändern/mix-Routinen & übungen, die Sie gefunden.

Strukturierte Vorgehensweise

  1. Wiederum, dass das mentale Umschalten und anfangen zu arbeiten heraus.
  2. Legen Sie einige Ziele: kurz-und langfristig. Machen Sie SMART. "I want to get ripped" ist nicht spezifisch genug. "Ich will gewinnen N lbs in einem Jahr" ist besser. Hinweis: halten Sie es für realistisch.
  3. Finden Sie einen Ort, wo Sie trainieren mit Vorliebe in der Nähe. Ob es ein calisthenics park, Garten, Turnhalle oder ein Kind, Kinderspielplatz*. Grundlegende Anforderungen: irgendwo kann man tun, pull-ups, dips und push-ups. Die nahe gelegenen Voraussetzung ist unabdingbar: Sie wollen die mentale Herausforderung so gering wie möglich. Ein Punkt, der ist weit Weg, könnte Sie demotivieren nicht gehen Zug an schlechten Tagen.
  4. Bewerten Sie Ihre aktuelle Niveau. Sind Sie ein Anfänger? Dann denke nicht zu viel über Routinen. Sie arbeiten einmal oder zweimal in der Woche ist nicht ungewöhnlich für Anfänger. Nicht mit einer festen routine bedeutet nicht, sollten Sie gar nichts tun: halten Sie es anspruchsvoll. Sind Sie beginnen, um ein Zwischenprodukt? Suche nach Routinen, versuchen Sie Sie heraus und sehen, was fühlt sich am besten für Sie. Ändern von Routinen können tatsächlich nutzen Sie Ihr Wachstum durch die Stimulierung Ihrer Muskeln.

Tipps

  • Nahrung und Ruhe ist wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie es bedeckt.
  • Training mit Freunden kann sowohl motivierend und demotivierend. Stellen Sie sicher, dass koppeln mit der richtigen Freunde.
  • Haben Sie Ihre eigenen Pläne, wenn Ihr Freund nicht ausbilden kann, und schlug vor, zu gehen einen anderen Tag. Halten Sie an Ihrem plan. Es mir mehrmals passiert, dass ich zugestimmt, nicht Zug, Tag und etwas kam der Tag machten wir einig: krank, schlechtes Wetter, Schule usw... am Ende habe ich verpasst einen Tag der Ausbildung und in einigen Fällen mehrere Tage. Also noch einmal, halten Sie an Ihrem plan.
  • Wenn das training langweilig wird, versuchen Sie, sich für einige fortgeschrittene übungen: muscle ups, Russisch/Koreanisch dips, explosive push-ups, vielleicht sogar die menschliche Flagge. Wichtiger Hinweis: Sie können mess up schnell und verletzt, mit ein paar moves. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu überschätzen Sie sich, wärmen Sie sich (besonders am Anfang) und schauen Sie für die richtige Progressionen.
  • Lassen Sie Sie nicht fallen aus. "Ach skip, ich gehe nächste Woche" ist in den meisten Fällen gleich "ich werde nie wieder gehen". Vertrauen Sie mir, es ist schwer zu beginnen.
  • Finden Sie eine Quelle der motivation. Ob es ein Ziel Sie sich gesetzt haben, Bewunderung oder religion.
  • Konzentriert bleiben. Würden Sie nicht wissen, wie viele Male wurde ich angesprochen von fremden (und auch Freunde) zu ändern meiner form, - routine oder-plan. Bleiben Sie aufgeschlossen und Forschung Ihre Ansprüche, bevor Sie blind anzuwenden. In einem Sinne, sollten Sie verwerfen alles was ich eben gesagt habe, und überprüfen Sie es selbst :)

* Seien Sie vorsichtig, wenn Sie trainieren in einigen Kinder-Spielplatz, jemand habe einmal von der Polizei angehalten für eine "unangemessene Nutzung".

+218
Helmutchecker 20.10.2013, 08:23:40

Zu Essen, die Dinge, die Sie mögen und noch ein gesundes Gewicht zu halten, sollten Sie schauen, um Kalorien zählen, anstatt zu Essen, bestimmte Dinge.

Zunächst sollten Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie Essen sollten. Es gibt viele online-Schätzer wie diese eine. Das wird Ihnen eine Idee geben, wie viele Kalorien Sie benötigen können, um zu Essen pro Tag.

Starten Sie durch den Verzehr von etwa 200 Kalorien weniger, als dass die Anzahl und beobachten Sie Ihr Gewicht. Sollten Sie ein tool verwenden, um Messen Sie Ihr Körperfett, wie skinfold Bremssättel. Versuchen Sie, ein Gramm protein pro Pfund Gewicht (oder über .5g/kg) in der Ernährung. Dies wird Ihnen helfen, magere Körpermasse und verlieren Körperfett.

Wenn Sie finden, dass Sie nicht verlieren Gewicht, das bei knapp 200 Kalorien unter Wartung, reduzieren Sie die Aufnahme um weitere 200 Kalorien.

Zählen Sie Ihre Kalorien ist das erprobte und wahre Methode, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Nachdem ich dies für eine Weile, wird es ziemlich natürlich. Persönlich glaube ich nicht unbedingt zählen, nicht mehr, aber ich habe noch eine ziemlich gute Vorstellung davon, wie viele Kalorien ich Essen jeden Tag, und ob oder nicht, den ich getroffen habe, mein tägliches limit.

+207
keji 27.06.2014, 18:53:43

Sie BUCHSTÄBLICH NUR arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln auf Kabel-Crunches, wenn Sie bewusst sind, anziehen und quetschen Sie Ihre Bauchmuskeln. Kabel-Crunches auch in die richtige "form" wird nur eine kleine Menge von nutzen, um Ihren abs. Sie sind jedoch eine GROßE oberen Rücken trainieren - aber NUR den oberen Teil des lats.

+204
PKopachevsky 09.12.2011, 04:53:20

Um besser zu werden, die Sie benötigen, um ein training die Belastung auf Ihrem system. Wie Sie mehr passen, wird dies schwerer zu tun. Nach einem bestimmten Punkt, eine 80% Aufwand nicht genug stress auf Ihrem system, und Sie werden aufhören, sich zu verbessern.

Weiterhin verbessern zu können, müssen Sie kurz Bemühungen bei höherer Anstrengung. In anderen Worten, die Intervalle.

Es gibt Unmengen von Ressourcen gibt, geben kann, dass Sie Programme für die Intervalle.

+163
ntolstobrova 14.09.2018, 02:37:09

In der Regel, Nein. Mit Körper-Transformationen es gibt keine Abkürzungen, man muss nur in die Arbeit gebracht. Und dass die Arbeit besteht aus drei teilen: Zug, ruhen und Essen.

Train hard, rest (und schlafen) eine Menge, und Essen, um Ihre Ziele zu unterstützen.

+52
vampire417 19.11.2015, 01:34:09
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