Warum bin ich nicht in der Lage zu tun, mehr als 20 push-ups zu einer Zeit?

Ich habe push-ups für irgendwann jetzt, ab 6 oder 7 Jahren. Ich habe vor nicht allzu regelmäßig, aber über 3 Viertel der Tage in diesen Jahren, die ich verwendet, um regelmäßig zu sein. Mein problem ist, ich kann nicht mehr tun, als 20 push-ups zu einer Zeit, sogar nach 2 Monaten regelmäßiger push-ups. Dauert es länger, erreichen einen guten Preis von push-ups zu einer Zeit?

Um die Dinge in Perspektive, ich bin 24, Männlich, ein paar Kilo weniger als 100kg (rund 215 Pfund) und kann eine Gesamtlänge von 80 push-ups pro Tag. Ich habe viel Fett zu verlieren, aber wollen auf jeden Fall übung um Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln.

+788
amdouglas 19.02.2011, 22:37:38
31 Antworten

Alles hängt immer davon ab, Ihre Ziele zu erreichen.

Die besten übungen sind diejenigen, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn Sie ein power-lifter, Ihre Ziele sind, um die größte Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken können Sie. Es hilft natürlich, um diese übungen machen um Sie stärker zu machen. Kann es auch passieren, dass Sie sehr gute übungen für die Allgemeine Körperliche Preparedness (GPP); aber Sie sind nicht die einzigen, die gut sind für die GPP. Wenn ein olympischer lifter wurden die gleichen Beobachtungen würden Sie wählen Ihre Konkurrenz Aufzügen--die Treffer alle großen Muskelgruppen als auch.

Wenn Ihr Ziel ist bodybuilding, zusammengesetzte Aufzüge sind ideal für Gebäude Allgemeine Stärke und große Platten von Muskel. Allerdings werden Sie noch brauchen, isolation übungen zur Feinabstimmung der Proportionen der Muskeln untereinander. Das ist wichtig, wenn Sie ein Körperbau Mitbewerber. Auf dem gleichen Grund, isolation übungen in den richtigen Proportionen können halten Sie Ihre Gelenke gesund.

Wenn Sie sind ein Kraftmensch, die Sie brauchen, um schwere Dinge über Ihren Kopf, so dass overhead drücken, wird viel wichtiger als Bankdrücken. Dies gilt auch für die continental press, log press, Fass werfen, etc.

Für GPP würde ich empfehlen:

  • Neigung drücken-mehr nützlich, in den meisten Mannschafts-Sportarten und bietet einen guten übertrag auf beide Schulterdrücken und Bankdrücken.
  • Kniebeugen in allen Variationen-Hilft mit Sprungkraft, Sprint -, Kern-Kraft, Kraft in den Beinen und einen guten Muskelaufbau.
  • Zieht aus dem Boden (Kreuzheben, reinigt, schnappt, high pulls) - hervorragende posterior chain Arbeit, mentale Härte und Stärke-generator.
  • Zeilen in allen Variationen--Salden aus den drücken, hält die Schultern von immer sackte nach vorn, und hilft sowohl der Kniebeuge und im Kreuzheben

Darüber hinaus, tun, was notwendig ist, um die Feinabstimmung zu arbeiten. Ich finde, dass geringes Gewicht mit hoher Lautstärke locken helfen, Spülen Entzündung im Ellenbogen, bevor es eine chance hat, zu starten. Wenn Sie jedoch zu viele von Ihnen kann zu einer Quelle der Entzündung selbst.

Es gibt keine absolute beste übung. Es ist nur was ist besser geeignet für Ihre bestimmten Ziele im moment.

+989
Adib30 03 февр. '09 в 4:24

Essen.

Der Grund, warum Sie mit solch eine harte Zeit, Sie loszuwerden, dass Letzte bisschen Fett ist, dass Sie fast keine Muskulatur für Ihren Körper zu pflegen. Angesichts Ihrer stats, Essen unter Wartung ist das Letzte, was Sie tun müssen.

Mein Rat wäre, zu Essen, vor der Wartung (was ich denke, würde in deinem Fall etwa 2700-2800 kcal), hinzufügen von etwa 500 kcal, um Ihre Makros (so 3200-3300 kcal), obwohl das auch zu konservativ. Ich würde der protein-und Fettaufnahme von 50% und 100% (so 150g und 100-120g, beziehungsweise) und füllen Sie den rest der täglichen Kalorien mit Kohlenhydraten. Halten, heben, genauso, wie Sie jetzt tun, so dass Sie sicher, sich selbst herauszufordern.

Tun Sie dies, bis Sie gewonnen haben 10-15 Pfund. Dann können Sie beginnen sich Gedanken darüber zu verlieren, dass wenig Fett (was sehr leicht zu tun, angesichts Ihrer viel mehr Muskelmasse). Leider gibt es keine Abkürzungen.

+930
akersdavid01 17.09.2012, 17:55:13

Ja Allyson! Sie sind jung und haben bereits angefangen, sich auf dem richtigen Weg. Sie schreiben, dass Sie "bekam eine Menge körperliche Probleme zu überwinden", so stellen Sie sicher, dass Sie deaktiviert haben alles, was Sie brauchen, um klar mit Ihrem Arzt.

  • Diese Frage/Antwort über die immer wieder in der Form, geben Sie einige gute Schritte zu ergreifen, das beinhaltet cardio -, Haltungs-oder core-Stärkung, Flexibilität und Messungen, um motiviert zu bleiben, außer eben das Gewicht.
  • Wenn Sie zu viel Mühe mit den Beinen vom laufen, Sie gehen viel zu früh. Couch zu 5K kann Ihnen einen plan. Wie schon andere gesagt haben, aquatische übung kann ein guter Weg, um übung, die non-impact-und bereitet Ihre Muskeln und sehnen für weitere anstrengende workouts. Siehe: wie pool laufen. Viele Anfänger zu trainieren übertreiben, Holen Sie sich Verletzte und aufgeben. Also Fortschritt nach und nach und geben Sie Ihrem Körper die recovery-Zeit.
  • Wie für Brust Größe sich mit Ihr Training, können Sie einige ziemlich gutes Training mit Widerstand bands. Das kann ein einfacher Weg, um zu beginnen Krafttraining beginnen Sie mit Körpergewicht übungen.

  • Wie @Android Punkten, Sport und Aktivitäten hinzufügen Spaß fitness in Ihr Leben mit sozialen Kontakten, die genießen Sie auch fitness.

  • Ernährung: vergessen Sie nicht, dass einer gesunden Lebensweise auch eine gesunde Lebensmittel in gesunden Proportionen. Schauen Sie auf Ihre tägliche routine zu finden, wo Sie schneiden können unnötigen Zucker wie Softdrinks und verarbeiteten Lebensmitteln etc. Die größten änderungen können Sie in Ihrem Körper die Zusammensetzung ist bei richtiger Ernährung (nicht eine Modeerscheinung Ernährung in Verbindung mit Bewegung.

Herzlichen Glückwunsch zu einem guten start. Genießen Sie Ihre Ergebnisse.

+912
Jordan Booker 26.12.2016, 21:44:59

Was sind die Gründe für die Wahl einer sitzen Schulter drücken, anstatt eine stehende press (Langhantel oder Kurzhantel)?

+880
Babblo 21.04.2011, 04:00:09

Für eine mid-level-Läufer (7m - 7m30s pro Meile über Distanz) mit ein paar marathons unter Ihrem Gürtel, was ist der beste Weg zur Verbesserung Ihrer läuft?

Sollte Sie einfach tun, mehr laufen oder würde irgendeine Art von Fitness - /Kraft arbeiten, werden Sie mehr positive oder vielleicht sogar eine yoga-Klasse?

+808
Abhisek Banerjee 01.03.2016, 11:56:12

Ich bin ein boxer und ich bin versucht zu schneiden Sie ein wenig Gewicht, während Sie immer genug Kalorien (der rechten Art) werden in der Lage, jeden Tag trainieren (3x hoher Intensität und 3x mittlerer Intensität workouts pro Woche). Ich versuchen Sie, zu gehen einfach auf Kohlenhydrate.

Beispiel: ich bin mit Vollkorn-pasta mit Gemüse-Soße und etwas tofu für protein für das Mittagessen. Ist es in Ordnung, setzen geriebenem Käse oben drauf? Ich bin nicht so besorgt über Kalorien hier, weil ich brauche immer noch mehr als die Durchschnittliche person. Ich Frage deshalb, weil ich fand, dass die Kombination mir dauert viel länger, um zu verdauen (viel mehr als 2 Stunden). Ich fühle mich immer noch voll nach 2,5 Stunden und muss rülpsen, wenn ich laufen. Auf der anderen Seite eine post-workout-shake mit zwei Esslöffel Haferflocken und einen Esslöffel Erdnuss putter in es fühlt sich an wie es verdaut wird, in kürzester Zeit. Ist das nur mir oder ist das normal? Was sollte ich sonst noch beachten?

+731
Tom McManus 11.06.2017, 03:35:10

Ich versuche die mess-Kalorien-Essen für die Verringerung der Fett, aber konnte nicht einen Weg finden, Messen Sie die Kalorien, die ich esse ..gibt es keine Möglichkeiten, dies zu tun perfekt ?

Dank

Shihab

+709
dj1121 15.06.2017, 08:23:19

Oh guter Herr - don ' T versuchen, es in die Stiefel - Sie wird definitiv brechen einen Knöchel.

@alord1689 die Antwort ist ziemlich gut. Ich würde das erweitern und sagen:

  1. Holen Sie sich einige trail-Schuhe. Diese haben mehrere Vorteile gegenüber road-Schuhe oder Wander-Stiefel: Die Ferse, der niedriger ist als ein road-Schuh, so dass die Gefahr des Umkippens und verstauchen einen Knöchel oder einen Knochen zu brechen ist weniger. Sie haben ein stone shield schützt gegen die Schmerzen von scharfen Steinen. Schließlich, die Lauffläche ist viel besser für den Wege - größere furchen für Schlamm-und der Gummi ist stickier auf den Felsen.
  2. Bauen Sie Ihre Knöchel Stärke und prioception. Prioception ist Ihr Körper das Gefühl, wo es im Raum. Der beste Weg, dies zu tun ist, um auf einem Bein stehen, so lange wie Sie können und bauen bis zu ein paar Minuten. Dann tun Sie es mit Ihren Augen geschlossen. Dann öffnen Sie Ihre Augen und tun Sie es wackeln, während alle 3 anderen Glieder um. Dann tun Sie das mit Ihren Augen geschlossen (es wird eine faire paar Wochen, um zu diesem Punkt). Für Knöchel Stärke bekommen einige elastische Bänder (z.B. Theraband) und machen Sie einige übungen mit denen. Das Ergebnis ist, dass Sie lernen können, zu Vertrauen, Ihre Füße zu fast Verstauchung aber flick wieder normal, ohne dass Sie darüber nachzudenken oder sich Schäden.
  3. Landen Sie Ihren ball oder Mitte Fuß. Landung auf der Ferse schmerzt (Sie nicht bemerken den Schock hinauf Ihrem Körper) und Sie haben sehr wenig Kontrolle. Wenn Sie landen auf der Vorderseite des Fußes, Sie haben fünf kleine Zehen, die helfen, balance und Kontrolle. Dann den rest des Fußes arbeitet, um den Schock zu absorbieren, ein wenig, bevor es funktioniert bis der Schock absorbierende Mechanismus der Beine.
  4. Eine kürzere Schrittlänge hilft viel. Sie können feststellen, dass Sie haben, um kleine halbe Stufen oder kürzere Schritte, um den Fuß, die Sie wollen, bereit zu gehen in die Stelle, die Sie wollen.
  5. Denken Sie daran, zu schauen, alle paar Sekunden zu Holen, die mittelfristig Weg. Es gibt Ihnen Zeit, um eine schönere route, oder um sicherzustellen, dass Sie nicht verpassen eine Wende in der Spur.
  6. Sie lernen, wie man bergab langsam. Wie Sie bauen Erfahrung erhalten Sie schneller. Dann lernen Sie die Freude an der Arbeit, eine schöne technische Abfahrt und wie du dich dabei fühlst. Es ist sehr ähnlich wie ski-ing, dass du den Tanz mit dem Berg.

Ich Liebe es abwärts läuft. Es ist mein Lieblings-Teil des trail running und wo gebe ich den Menschen die meisten (dann passieren Sie mich an den Anstiegen - c ' est la view). Mit Stiefeln wäre eine Tragödie, es sei denn, Sie sind schnell-Verpackung oder Wandern (die zusätzliche Last erfordert größere Unterstützung in Ihre unteren Beine).

+647
Andrei Polushin 15.08.2019, 07:40:08

Schritt zu halten mit einigen Grundregeln und übung, ich habe regelmäßig tun, eine Feste Anzahl von Liegestütze (erhöht ein wenig über die Zeit).

Die Qualität meiner form ist zugegebenermaßen sehr schlampig, ich würde nicht sagen, dass Sie "betrügen" (wo Sie nur die Obere Hälfte des Körpers, oder auch nur bob Ihren Kopf rauf und runter, ich bin sicher, Sie wissen, die Art!). Aber Sie sind nicht langsam und kontrolliert entweder - ich bin nicht heben, meinen Körper zu 100% zu, gerade Arme und bewegen Sie ihn ganz nach unten entweder (vielleicht ~75% die Bewegung an eine Vermutung).

Während die gleiche Anzahl der vollständig kontrollierte Liegestütze ist offensichtlich härter als weniger kontrollierte Bewegung, ist es ein starkes argument zu Gunsten kontrollierte übung vorausgesetzt, Sie sind ebenso müde nach den beiden?

Oder ist das einfach übung? Als "crunches" sind anders zu voll 'sit-ups'.


Ich Frage das, weil für mich ist es motivierend, wenn man eine bestimmte Anzahl erreichen und jedes mal, Wenn ich müde bin habe ich schlechter form, wenn ich fühle mich energiegeladen, habe ich besser in form. Aber zumindest ist es hält die übung regelmäßig, und es gibt mir ein Ziel zu erreichen. Allerdings Frage ich mich, ob die schlechte form schädlich sein könnte, in irgendeiner Weise, oder wenn es wesentliche Gründe, mich zu zwingen, zu tun weniger Wiederholungen mit besseren form.

+645
Alex Nunes 28.11.2012, 22:19:31

Realistisch ist sehr subjektiv, aber ich denke, dass die zahlen der deutschen Sport-Abzeichen zählen konnte, so realistisch, wie man betrachtet, sind Sie erreichbar, die von jedem mehr oder weniger begeisterter Sportler.

Für ein 5k laufen die Nummern sind:

 18-29 30-39 40-44 45-49 50-54 55-59
Männer: 23:00 25:30 28:00 30:30 33:00 35:30*

*) diese Aktivität wird nicht empfohlen für Menschen über 55 sind, sollten Sie sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie versuchen.

+627
Jplaudir8 05.08.2013, 12:37:25

Wenn du meinst, immer eine gerade Anzahl von Wiederholungen pro Satz für jedes Training, als gar keine. Wenn du tust, Krafttraining und arbeiten in Gruppen, Sie sollten arbeiten, um die gleiche Anzahl von Wiederholungen in einem Satz, und sobald Sie dieses Ziel erreichen, können Sie entweder A) Erhöhung der Zahl der Vertreter, die Sie möchten, zu erreichen über alle sets, oder B) ändern Sie die mechanik des Trainings zu erhöhen, die Menge von stress auf Ihre Muskeln und versuchen Sie dann, um die gleiche Anzahl von Wiederholungen über Sätze wie die Vorherige übung Fortschreiten. Für pull-ups, empfehle ich blickte archer-pull-ups, one-arm pull-ups oder muscle ups.

+588
teprrr 18.05.2014, 06:49:04

Dieser Artikel auf Kern-übungen ist sehr gut: Die besten core-übungen

Einige grundlegende Kraft-übungen würde ich vorschlagen, Sie tun, ist:

  • Körpergewicht Kniebeugen
  • push-ups
  • geneigt pull ups

Push-ups sind ähnlich der Planke, dass Sie die Nutzung der Rückseite. Nicht komplett-sets der beiden am gleichen Tag oder Sie überanstrengen Ihren Rücken.

Sollten Sie nur trainieren jeden Muskel 2 oder 3 mal in der Woche.

Ich schlage vor, Sie konzentrieren sich mindestens so sehr auf Kraft, als auf cardio. Die extra musclemass wird verbrennen Kalorien, auch wenn Sie nichts zu tun.

Der Aufwand zum erlernen der basic barbell lifts: Kniebeugen, Kreuzheben, overhead press und benchpress ist eine gute Investition. Idealerweise sollten Sie sich Hilfe von einem persönlichen trainer oder jemand in einem powerlifter-club. Wenn dies nicht möglich ist, gibt es viele gute videos auf der web, aber seien Sie vorsichtig, dass Sie nicht selbst verletzt. Beginnen Sie mit geringem Gewicht und posten videos von sich selbst auf Foren wie Starting Strength forum, um feedback auf Ihre form. Check-out Ab Stärke und Stronglifts. Dies sind die zwei sehr ähnlichen beliebten Kraft-Programme.

Wenn Sie damit anfangen, die Stärke-übung: schneiden Sie wieder auf das joggen/Radfahren. Nicht beides am gleichen Tag. Auch nach einer Weile beginnen tut Abständen durch schnelles laufen kleine hils etc. als Teil Ihrer joggen, das ist gut für das Herz und Ihre aerobe Kapazität.

+496
Christopher Oezbek 12.08.2015, 14:50:46

Es ist meine erste Zeit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln,...weil ich brauchen, um hinzuzufügen, dass mehr Muskelmasse. Ich habe eine Menge von Olympischen Gewichtheben, damit ich Kniebeugen(front und back) täglich, viele statische hält (rund 200kg) - schnappt, clean and jerk, etc... ich trainiere jeden Tag...aber ich habe festgestellt, Erholung zu hart, so weit. So habe ich gelesen, Glutamin, Kreatin und braunem Reis-protein und bekam einige.

Meine Frage über die Einnahme von Ihnen ist, Sie alle sagen, ich sollte Sie nach oder vor meinem Training, ist es richtig, nehmen Sie eine nach der anderen?oder unter einem der jeweils auf den gleichen Tag? sicherlich kann es gut sein, für Sie...

+493
Udi Idan 04.06.2018, 20:16:09

Beim Krafttraining, ich habe gesagt, dass, um zu vermeiden, Muskel Inflexibilität zu führen Aufzüge über die volle range of motion des Gelenks. Tut dies zu verlängern, um isometrische übungen, wo es keine Bewegung überhaupt?

+471
yxhuang 10.08.2016, 09:44:00

Ich arbeite eine Dritte Schicht job, und ich bin einen Tag mal Papa. Aufgrund dieses mein Schlaf ist sporadisch am besten. Die meisten Tage es besteht aus zwei zwei-ish Stunden-power-NAP, wenn meine Tochter schläft. Samstag, Sonntag und Montag sind in der Regel 'frei-Zeit' Tage, die ich in der Regel verwenden, um zu spielen catch-up auf den Schlaf oder Besorgungen.

Mein job hält mich relativ fit, wie ich zu Fuß rund 5 bis 8 Meilen pro Tag und konsequent heben von schweren Gegenständen den ganzen Tag, aber ich möchte auf einige Muskeln Gewicht durch Kollision mit einem Fitness-Studio für die 3 Tage der Woche, die für mich verfügbar sind.

Ich bin besorgt, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio wäre eine Verschwendung von Geld, wenn ich nicht voll nutzen, es mit meinem aktuellen Zeitplan.

+435
Adddd 12.05.2010, 01:08:03
Übung heben Sie den Körper mit den Armen mit einem Griff supiniert (Handflächen zeigen Weg).
+394
Beerappa 17.08.2014, 21:37:57

Ich habe eine kleine Muskel ziehen in meinem unteren Rücken (Rechte Seite). Die ersten ziehen passiert ist Freitag, aber ich re-verschärft es etwas Letzte Nacht. Ich bin versucht, um zu heilen diese Verletzungen so schnell wie möglich für eine bevorstehende tennis-Turnier. Ich habe im Anschluss an die Beratung der überwiegend in Eis und Kompression während der ersten 48 Stunden, die dann abwechselnd in die Wärme danach. Dies schien zu helfen, bis ich betonte es ein bisschen tennis zu spielen, Letzte Nacht.

Trotzdem Frage ich mich, ob ich sollte auch Einnahme von Ibuprofen. Wird es beschleunigen die Heilung nicht nur einfach mit "REIS" oder einfach nur helfen, mit Schmerzen? Ich meistens nur Schmerzen, wenn ich sitzen in bestimmten Positionen oder versuchen sich nach vorne zu beugen (sagen wir, um die Socken anzuziehen), so ist der Schmerz nicht wirklich ein Problem die meisten der Zeit. Ich will einfach nur zu tun, was ich kann, um zu heilen, so schnell wie möglich.

+393
Daniel Prz 03.11.2018, 21:50:09

Das Haupt-Problem mit Gewicht zu verlieren durch übung ist, dass Ihr Körper verfügt über Mechanismen zur Bekämpfung der Kalorienverbrauch durch Bewegung. Das bedeutet, dass diese zusätzlichen Kalorien, die Sie brennen aus der erhöhten metabolischen Aktivität der Muskulatur werden wahrscheinlich genau kompensiert durch einen Anstieg der Appetit und nimmt in Ihrem Stoffwechsel. Also, es sei denn Sie sind konsequent Kalorien zu zählen, sind Sie wahrscheinlich, mehr zu Essen, und nicht verlieren Gewicht überhaupt. (Natürlich, jede übung ist wahrscheinlich gesünder machen.) Was Sie brauchen, sind die Aktivitäten und Veränderungen im lebensstil zu ändern, Ihren body-mass-Sollwert, so dass Ihr Körper "will" dünner werden.

Es gibt einige Hinweise darauf, dass man sollten den Schwerpunkt auf Hoher Intensität Abständen Übung/Training zu maximieren fat loss. Diese kleine Studie festgestellt, dass die folgenden (SSE bedeutet so etwas wie standard - "cardio"):

Ergebnisse: Beide Gruppen übung zeigten eine signifikante Verbesserung (P<0,05) in der Herz-Kreislauf-fitness. Jedoch, nur das HIIE Gruppe hatte eine signifikante Senkung der Gesamt-Körpermasse (BM), die Fettmasse (FM), Rumpf Fett und Fasten plasma insulin levels. Es gab erhebliche Fettabbau (P<0,05) in den Beinen im Vergleich zu den Armen in der HIIE-Gruppe nur. Mager im Vergleich zu übergewichtigen Frauen verloren weniger Fett nach HIIE. Sinkt der leptin-Konzentrationen waren negativ korreliert mit einem Anstieg der VO2peak (r=-0.57, P<0,05) und positiv korreliert mit der Rückgänge in der TBM (r=0.47; P<0,0001). Es gab keine signifikante Veränderung der adiponektin-Ebenen nach dem training.

Schlussfolgerungen: HIIE drei mal pro Woche für 15 Wochen, im Vergleich zu der gleichen Frequenz SSE übung wurde verbunden mit deutlichen Kürzungen in der gesamten Körperfett, subkutane Bein und Rumpf Fett und Insulinresistenz bei Jungen Frauen.

In anderen Worten, high-intensity-Intervalle führte zu einem verstärkten Fettabbau und erhöhte Maßnahmen der insulin-Empfindlichkeit. Hier ist ein link zu ein paar mehr Studien, mit vielversprechenden Ergebnissen.

Das heißt, HIIT kann ziemlich schwierig, wahrscheinlich schwieriger als die standard-cardio-oder viele Arten von Krafttraining. Während also würde ich empfehlen, versuchen, HIIT, lassen Sie sich nicht die perfekte der Feind des guten: die beste übung ist die übung, die Sie tun. Aufgeben auf einer übung Programm brennt 0 Kalorien.

Ein weiterer Aspekt ist der zusätzliche Vorteile. IMHO, die Verbesserung der Festigkeit und Flexibilität machen Sie sich besser fühlen schneller als cardio-oder HIIT. Krafttraining verbessern können Schmerzen verschiedener Arten (vor allem Rückenschmerzen) und machen es einfacher, andere Arten von Bewegung Programme.

+381
Muurvers 16.12.2015, 13:25:25

@Berin hat man eine sehr gute Antwort also werde ich nur hinzufügen, dass diese Frage/Antwort über die immer wieder in der Form, geben Sie einige zusätzliche Informationen.

So weit wie Ihre Knie Schmerzen, die Sie möglicherweise feststellen, dass ein paar Nordic-Walking-Stöcke können helfen, zu verringern, die Auswirkungen auf Ihre Knie. Sie können auch steigern Sie Ihre Kalorien um etwa 20% gegenüber herkömmlichen walking. Aquatische übungen können Ihnen entweder cardio oder Widerstand Training (oder beides), ohne Betonung Ihrer Knie. Radfahren ist ein weiterer Weg, um ein gutes Training, ohne Auswirkungen.

Eine regelmäßige tägliche stretching-Programm wird gehen einen langen Weg zur Verringerung Ihrer Schmerzen. Die Konsistenz macht das Programm schrittweise Veränderungen über die Zeit. Wenn Sie bestimmte Bereiche der Dichtheit oder Schmerzen, mit einem foam roller nach dem Training können hilfreich sein.

Andere als die, wie bereits darauf hingewiesen, beginnen Sie langsam und halten Sie sich die Mühe. Möglicherweise möchten Sie auch ein Tagebuch, was Sie Essen und wie es wirkt sich auf die Art und Weise Sie sich fühlen. Für mich, die Verringerung Kohlenhydrate/Zucker machte einen großen Unterschied in wie sich mein Körper anfühlt. Und so weit, als Familie, versuchen, kombinieren Sie Ihre Bemühungen mit einem gesunden lebensstil für Ihre Familie mit aktiven outdoor-und indoor-Aktivitäten. Sport, eine übung ball, wii-fit, oder xbox fitness-Spiele können Spaß machen und aktiv Zeit mit der Familie. Viel Glück.

+378
arjuna prayoga 11.07.2012, 05:42:20

Seine nur etwa 2 Tage seit meiner ersten gymnastik-Klasse und alle meine Muskeln sind extrem wund. Sollte ich gehen noch heute, obwohl ich noch immer diese Wunde?

+354
user3853770 18.06.2014, 06:08:49

Es gibt drei übungen, die in meinem ab-routine, deren Ziel die schrägen Bauchmuskeln:

  • Schräge v-up
  • Mason twist
  • Seitliche Bretter

Die schräge v-up ist eine Menge, wie der Boden, schräge crunches, außer Sie heben Sie Ihre Beine in der Luft in der gleichen Zeit, die Sie tun, die schräge crunch. Die mason-twist ist ein großartiges Allround-übung ab, vor allem, wenn Sie beinhalten einen Wasserkocher/Medizin ball hinein. Allerdings möchten Sie vielleicht zu vermeiden, die mason twist, weil es vielleicht zu viel stress auf Ihre Wirbelsäule. Schließlich gibt es die Seite Holzbohlen, die Sie wirklich das Gefühl, wenn Sie halten es lange genug.

Wie @VPeric sagte, Kniebeugen sind eine gute Möglichkeit, zu bauen, die schrägen Bauchmuskeln, und ich persönlich habe bemerkt, einen großen Unterschied in meiner abs nach dem hinzufügen in mehreren squat-Routinen in mein Training.

+326
Steve Guidetti 09.11.2017, 13:45:36

Laut dieser website , dass die zielmuskulatur dieser übung ist es, das Gesäß und die Oberschenkelmuskeln, die als sekundäre Muskeln. Während Sie diese übung, bin ich verpflichtet, zu beugen mein Knie, da die Bank die ich habe ist nicht die gleiche Höhe wie meine Beine, so das folgende ist ein Bild, das erklärt die situation.

enter image description here

Meine Frage ist: muss die Knie beugen Einfluss auf die Wirkung der übung auf die erwähnten Muskeln? Tut dies beinhaltet einen Effekt auf die Rückenmuskulatur?

Vielen Dank im Voraus.

+263
Daryasha 07.08.2012, 10:05:30

Ihre absolute beste Wette ist, gehen zu finden einen anständigen Lehrer (nicht Trainer, aber Sie können die gleiche person sein, es ist nicht oft finden Sie beides in einer Person) und der erste Schlaganfall-Anweisung. Schwimmen ist eine sehr intensive form der sport, wo die richtige form hat einen erheblichen Einfluss auf sowohl konkurrenzfähigen Zeiten und auf Langlebigkeit. Schlechte form kann leicht Wrack Schultern und verursachen weitere Verletzungen.

Eine weitere gute Ressource, seltsam genug, ist youtube. Es gibt durchaus ein paar gute Lehr-videos auf, und ich empfehle auch eine virtuelle Anleitung Website wie Suche nach Freestyle.

Sie können auch hören Empfehlungen für die Totale Immersion, die ich nicht finden, ein schlechtes system für den Unterricht Anfänger, um sich im Wasser wohl fühlen, mit einem basic-Kontur, die Funktionen anständig. Mein Haupt Behauptung ist, dass ich nicht finde, es lehrt einen sehr schnell Stil schwimmen, Sie lehrt, zu ergänzen, anstatt zu konkurrieren, die schwimmen. Es gibt jedoch einige Individuen, die Sie verwendet haben, das system und die sind ziemlich schnell, so kann es für Sie arbeiten.

+259
Daniel Grim 08.05.2011, 09:00:33

Hoffe jemand kann mir helfen auf dieser,

Ich verstehe die Glykolyse ist der Abbau von Glukose(Zucker) in Brenztraubensäure, die dann oxidiert werden weiter unten eine Reihe von Reaktionen zu produzieren, was wir wissen, wie ATP (Adenosin-Tri-Phosphat), oder das energetische "Währung" des biologischen systems. Die original-Zucker-Molekül ist offensichtlich abgeleitet von Kohlenhydraten (wenn ich mich richtig erinnere), welche nicht in viel überfluss durch eine ketogene Diät, die ich Plane ab morgen.

Meine Frage ist, während auf einem ketogene Diät, kann ich die Ergänzung der ursprünglichen glucose-4-carbons durch die Einnahme von d-ribose während meiner Diät? Dies würde in der Theorie halten die Vorteile, die eine ketogene Diät, zusammen mit der Förderung der ATP-Synthese und eine erhebliche Steigerung mein Körper anabole potential und Wachstum der Muskelmasse, die normalerweise da sein, wenn ich hatte ausreichend Zufuhr von Kohlenhydraten.

Auswirkungen von Keto auf das Krafttraining

  • Der Mangel an "Pumpe"
  • Erschöpfte Glykogenspeicher in den Muskelfasern
  • Mangel an Ausdauer
  • Allgemeine Muskel-Verlust
  • Verlust der Stärke

Kann D-Ribose helfen, um loszuwerden, diese Probleme ?

+232
Sapiens 15.11.2017, 05:44:32

Denn Sie riskieren einen Muskelfaserriss reißen und/oder unteren Rücken Verletzungen, für wenig oder kein Gewinn. Beide sind sehr schmerzhaft und dauert eine lange Zeit (Monate) zu erholen.

Zunächst einmal, wie andere haben darauf hingewiesen, die Sie nicht tun sollten ballistischen stretching.

Darüber hinaus sollten Sie immer halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade beim dehnen der Oberschenkelmuskulatur. Wenn Sie kommen an die Grenzen Ihrer Flexibilität, Ihre Achillessehne wird angespannt. Die Oberschenkel befestigen Sie Ihr Becken (der Teil, auf dem Sie sitzen) und ziehen Sie das Becken nach hinten. Das bedeutet, dass dein Becken ist gesperrt und wird nicht in der Lage sein, nach vorn zu kippen. Zur gleichen Zeit, die Sie sich mit Nachdruck für die Zehen zu erreichen und wahrscheinlich, beugen Sie die Wirbelsäule nach vorne. Dies bewirkt eine starke Kompression im unteren Rücken, was kann zu schweren Verletzungen führen.

Immer bewegen Sie sich langsam, und stoppen Sie, wenn Ihre Achillessehne beginnt zu verkrampfen. Immer halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade nach vorn beugt, auch wenn das bedeutet, dass Sie können nicht erreichen die Zehen (noch) nicht. Kommen Sie früher dort, wenn Sie geduldig sind und sich nicht verletzen.

+198
SteveHoutmeyers 23.03.2018, 20:36:50

Wenn Sie sich über die Technik mit einem Trainer, der früher Sie ausprobieren, was Sie gelernt haben, desto mehr Informationen bleiben Sie dauerhaft in deinen Geist.

Also ich würde den stick mit dem Freitag arbeiten. Versuchen Sie nicht, um jede persönliche Bestleistungen mit deinen gewichten - aber immer noch nach oben, so fühlt es sich ziemlich schwer und konzentrieren sich auf die Technik, die du gelernt hast.

Übertraining ist etwas, das Auftritt, über einen Zeitraum von Zeit. Ein Tag ist nicht zu wischen Sie Sie heraus.

+185
cagko 30.01.2019, 11:41:41

Es gibt ein tool calld ein Ped-Egg , das funktioniert gut für die Hornhaut an beiden Händen und Füßen.

enter image description here

+160
Ben Bww 28.03.2011, 15:53:32

Die Antwort in der Regel unterschiedlich, aber wenn wir reden über übungen wie schwimmen, laufen, walking, und Radfahren(cardio, besser bekannt als"), dann ist die Antwort: Nein, solange du nicht gerade ein wahnsinnig aerobic-Training. Zum Beispiel, sagen, dass Sie laufen 3 Meilen jeden zweiten Tag. Wird diese verletzt, Sie auf lange Sicht? Nein. Aber jetzt sagen, dass Ihr Freund ist 10 Meilen jeden Tag. Vorausgesetzt, Ihr Freund ist nicht außergewöhnlich genetisch begabt oder hockt 8 Stunden jeden zweiten Tag, schließlich seine/Ihre Beinmuskeln, würde in der Größe schrumpfen. Dies ist, weil die Muskeln brauchen mehr Sauerstoff zirkuliert durch Sie so schrumpfen Sie nach unten, um in der Lage sein, um die push-Sauerstoff-Zellen näher zusammen. Also in anderen Worten, sagen: Wenn jemand liest, 150 Seiten aus einem Buch jeden Tag ohne Auge bricht, sind Sie eher zu entwickeln, verschwommenes sehen, dann jemand liest 20 Seiten am Tag ohne Auge bricht(vorausgesetzt, diese Menschen sind Lesen von etwa 40 Seiten pro Stunde). So, um eine lange Geschichte kurz zu, ja wenn Sie die Einnahme von cardio oder pilates zu einem extremen level zu töten Ihre Gewinne. Aber tun Sie es leicht, oder auch zu einem etwas fortgeschrittenen Niveau, wird es nicht so lange, als Sie sagen, dass Sie nicht schwimmen über 5 km am Tag oder mit dem Fahrrad über 50, etc. Wenn Sie erzählen, dass Sie "still" bedeuten Sie nicht GEWICHTE heben.

+146
dzsergio 23.04.2017, 07:47:35

Vor kurzem habe ich gelernt, dass der Konsum von pre-workout (LIT AF) und Wasser wird in der Tat gegen meine fallen.

Für die letzten 2 Wochen habe ich früh aufzustehen, um sich am frühen morgen heben (Push, pull, Beine ist meine Regel 3 Tage routine). Während nach dem Training werde ich entscheiden, zu Essen, bis 2:00 Uhr und beende mein schlemmen um 10:00 Uhr.

Seit der Einnahme von pre-workout um 6:30 Uhr wird technisch mein Fasten brechen, gibt es einen Punkt für mich zu schnell, bis 2:00 Uhr oder sollte ich gehen Sie einfach weiter und esse nach meinem Training?

Gibt es einen nutzen für diese? Ich merke, Kaffee ist eine Lösung, die anstatt von pre-workout, aber ich mag den Fokus und die Energie, die ich von pre-workout. Es wird auch mich motiviert am morgen ins Fitnessstudio zu gehen.

+101
IceMan Kent 28.11.2018, 12:13:46

Ich weiß, es ist anekdotische Evidenz, aber wenn man power Lifter in da 70er und 80er Jahren noch ziehen schwerer (wie ein John Bourgoin aus Kanada powerlifting federation), Sie müssen nicht lassen Alter davon abhalten. Ich weiß von einem 63-jährigen power-lifter in Neuseeland, die immer noch fühlt sich an, als wenn er macht gute Gewinne.

Erholung wird mehr und mehr ein Problem, je älter Sie werden. Der große Unterschied zwischen einem Jungen Kerl in Ihre 20er und 30er Jahren und ein älterer Mann ist, wie schnell Sie brauchen, um zu ändern, zu langsamer progression. Wenn Sie beschäftigen einige von Wendler Philosophie, wo Sie vier Lifte in der Woche (Kniebeugen, Bank, Kreuzheben, overhead press), stellen erhöht und habe ein deload Woche, einmal im Monat, die Sie nutzen können, die diesen Ansatz seit geraumer Zeit. Im wesentlichen Wendler ' s 5-3-1 plan, den Sie machen, erhöht, bis Sie beginnen, abzusterben. Sobald Sie anfangen zu stocken, nehmen Sie 90% Ihrer aktuellen max und arbeiten Sie Ihren Weg wieder nach oben.

Ich weiß auch von einem ex-Militär-Heber in seinen 50er Jahren, als ihm gesagt wurde, er sollte in Betracht ziehen, einer Behinderung, der aufgrund seiner akuten Rückenschmerzen, hat einige positive Veränderungen und ernst ganz ein beeindruckender Kerl. Er jetzt favorisiert high-volume-training, wie Sie den Sheiko-Programme. Seine grundlegende Philosophie ist, dass er getan hat, jagt max Aufwand zahlen, und ist einfach zu sehen, wie viele Male er kann auf seinen aktuellen maxes.

Einige der Jungs, die ich bezeichnet werden kann, fand am IronStrong.org Foren, aber die Quintessenz ist, dass Sie weiter machen, steigt seit geraumer Zeit. Alle tools zum verwalten der Wiederherstellung sind alle da. Sie werden nicht in der Lage zu tun, die lineare progression als gut, aber Sie klingen wie Sie sind Vergangenheit, die Bühne sowieso.

+101
Thijs Wouters 17.12.2013, 18:38:12

Hängt davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie möchten, führen Sie eine 5k, es gibt eine Menge von Variablen zu lernen und zu üben: Trittfrequenz, Tempo, Gelenk Müdigkeit, und viele mehr, die Sie nicht nur Erfahrung durch tun, joggen auf der Stelle.

Und es gibt Logistische/mathematische Probleme bei der Messung von 5 Kilometer joggte auf der Stelle.

Sie wirklich brauchen, um zu schauen, wie viel Sie Wert auf Ihre Gesundheit und fitness. Eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio muss nicht teuer sein in den meisten Ländern und sogar ergänzt durch lokale Behörde, die auch (den USA hat der CVJM, die UK hat im Rat Turnhallen, etc).

+15
Joel Gomez 12.12.2014, 09:17:43
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