Kalorien-Berechnungen für die Gewichtsreduktion

Wenn Sie versuchen, zu berechnen, wie viel ich Essen sollte, um das Gewicht zu reduzieren was sollte die Basis Kalorien basieren auf? Mein Aktuelles Gewicht oder mein Ziel Gewicht? Ich bin 5'8" an 240lbs zu wollen drop zu 180 £ oder weniger, wenn überhaupt möglich.

+133
jcasner 19.02.2012, 07:04:35
40 Antworten

Die meisten erfolgreichen Allgemeinen Körper-Typ für Gewichtheber (vor allem geringeres Gewicht-Klassen) ist ein Endomporph. Endomorphs sind dadurch charakterisiert, mit kurzen Gliedmaßen und normaler Länge Torsi, die angezeigt wird, länger. In der Tat gibt das Aussehen von einem lange zurück

+971
janelle 03 февр. '09 в 4:24

Gewichtsverlust ist immer noch schlecht verstanden.

Sicher ist, dass, wenn Sie sich selbst verhungern, werden Sie Gewicht verlieren, und wenn Sie Massiv viel Essen für einen längeren Zeitraum, Sie gewinnen Gewicht. Alles dazwischen ist weniger vorhersehbar. Unser Körper ist nicht dumm, wenn es erkennt ein Ungleichgewicht, es wird Sie zu korrigieren.

Essen nur das Müsli mag Sie Dünn, oder kann es machen Sie Fett. Es könnte auch machen Sie einen Mangel an was auch immer das sein Getreide nicht bieten.

Eine der Ideen, die an Popularität gewinnt ist, dass das menschliche Wesen nicht gebrochen standardmäßig, und dass etwas über unsere Ernährung bewirkt, dass unser Körper übergewichtig (und letztlich krank). Genau das, was es bewirkt, ist unbekannt, aber große Dosen von Weizen -, fructose-und Omega-6-mehrfach ungesättigten Fetten sowie stark verarbeitete Lebensmittel wurden Finger als die Schuldigen. Paleo Diät-vermeiden Sie diese Dinge (und nennen Sie neolithischen Agenten der Krankheit :-) ) und der Körper wieder zu einer natürlichen Gleichgewichts.

Persönlich bin ich der erste an Gewicht verloren und dann gewonnen, Muskel und Energie, die Vermeidung dieser NADs, ohne Kalorien zu zählen, so bin ich überzeugt, dass meine regelmäßige Ernährung nicht gesund war. Ich aß meist ein standard-amerikanischen Diät mit einer extra-portion Süßigkeiten.

Dieses Müsli sieht nicht allzu sehr verarbeitet, aber ich persönlich würde es nicht Essen, weil der Weizen-Inhalte und da gibt es so viele andere Lebensmittel, die viel yummier.

+929
1ed 12.04.2011, 12:00:37
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich habe ein altes problem mit meinem Knie vom Mountainbiken und ich bin auch furchtbar schlecht im laufen. Als ein Ergebnis, läuft nie wirklich geklappt hat. Mein Knie blutete, dass die ganze Erfahrung Sauer. Dies galt auch für Laufbänder.

Wenn ich verschiedene martial-arts-würde ich barfuß laufen in der Turnhalle während des Trainings und ich war überrascht zu sehen, dass meine Knie störte mich nicht überhaupt. Also kaufte ich mir ein paar dieser Vibrams und fing an zu laufen, im freien mit Ihnen.

Impressionen:

  • Ich laufen viel besser und schneller als ich normalerweise; das Gefühl ist unglaublich.
  • Solange halte ich für relativ weiche Oberflächen (D. H. die Vermeidung läuft auf der Straße), meine Knie sind glücklich, mein Rücken ist glücklich, alles ist gut.
  • Wenn Sie zuerst beginnen Sie zu laufen barfuß, Ihre Füße können sich wund, weil man es nicht gewöhnt ist, aber es geht Weg in ein paar Wochen.

Halten Sie im Verstand, dass dieses Erlebnis von einem UNERFAHRENEN Läufer, lassen Sie mich nur sagen, dass barfuß laufen ist eine der besten Dinge, die ich für mich :)

+922
user71693 22.05.2011, 04:55:10

Ich war Dabei, Trizeps-Pushdown & ich bin immer mehr Schmerzen in der Schulters statt Trizeps, Wenn ich weniger GEWICHTE, als ich dont bekommen, die Schultern Schmerzen, so ist es besser, zu reduzieren, GEWICHTE oder kann ich weiterhin mit mehr Gewicht?

+898
marciokoko 07.11.2019, 07:38:38

Verstehen, was das Gewicht Gürtel ist dabei und hoffnungsvoll macht es mehr Sinn, warum es so gefährlich ist.

Der Bleigurt wird verwendet, um zu kompensieren, für einen horizontal wrapping Gruppe von Muskeln bezeichnet man als Ihre innercore.


Sie sind buchstäblich die Programmierung dieser Wirbelsäulen-stabilisierende Muskulatur zu verschließen.

Ihre innercore ist die erste Muskel zu kontrahieren, während jeder Bewegung. --

Fühlen diese sich, beugen Sie Ihren arm treten Sie mit Ihrem Bein alles mit Ihrer hand auf Ihrem Bauch. Sie werden in der Lage sein, es zu fühlen, contracting zur Stütze Ihrer Wirbelsäule.


Wenn dieser Muskel wird dysfunktional (sagen, dass es zu spät ausgelöst zum Beispiel). Andere große Muskeln (wie dem Rücken) wird nun die Anwendung seiner großen Kraft, um eine unbraced Wirbelsäule.

Nur tun Sie Ihr "normales Gewicht" jetzt kann Ergebnis in eine gerutscht oder Bandscheibenvorfall die in den unteren Rücken Probleme, die eingeschränkte Mobilität oder eine Operation.


UPDATE: Das Gewicht Gürtel gefährliche Auswirkungen sind nicht "greifbar" werden die neuromuskulären Veränderungen, die diese induziert nicht gesehen werden kann, bis die Schäden getan. Kombiniert mit der Tatsache, dass es nicht eine logische Schlussfolgerung das kann sogar zum Nennwert.

Erhöhte Unterstützung (aus den Bleigurt) = Erhöhte Sicherheit. Ist FALSCHE

Für diese Gründe, die ich gefunden habe, ändern Personen, die Denkweise ist SEHR schwierig. Die daraus resultierenden strukturellen Wirbelsäulenverletzungen (Bandscheibe, Bänder, Nerv die Liste geht weiter und weiter) nicht einfach heilen, wenn die Symptome nachlassen.

Um eine Idee zu bekommen nicht zu sehen, was Los ist unter der Oberfläche, während tragen diese Klammer. Vielleicht wird dies zeigen die Beziehung mehr klar.

Zum Beispiel ein patient, der Schwierigkeiten hat, die Aufhebung, seine Zehen nach oben, während walking (dorsalflexion) gegeben ist ein Starrer Kunststoff-Klammer zum halten sein Knöchel gebeugt zu allen Zeiten. Wenn er verwendet die Klammer, die Sie sehen können, ist er Spaziergänge VIEL besser und damit nicht mehr sinkt, während er mit seinem Klammer.

Was geschehen ist, wenn Sie nehmen, dass die Knöchel Klammer entfernt? Fällt durch gehen das Dach mit seinem neuromuskulären system wurde nun komplett abgeschaltet wird, die Muskel, beugt sich den Knöchel (die sogenannte tibialis anterior). Er jetzt fällt jedes mal, wenn er fällt jedes mal, wenn er nicht seine Stütze.

Hoffentlich machen ' s die Beziehung klarer (es ist genau das gleiche - Konzept). Die Einsätze werden höher ist, wenn Sie ersetzen die Ende Ergebnis vom "Fallen" zum "Chronischen Wirbelsäulen-Probleme".


UPDATE #2

Diese Auszüge aus professionelle physikalische Therapie-Zeitschriften (JOSPT etc...). Diese sind einige der vielen Studien auf diesem Gebiet durchgeführt.

“Das Modell, das aus der Geschichte des LBI, Körper-Gewicht und Muskelmasse Latenz erklärt 74% der LBI Ergebnis. Athleten mit einer Geschichte von LBI shut off deutlich weniger Muskeln, und er Tat dies mit der verzögerten Latenz (14 Millisekunden).

"Die Chance des LBI erhöhte sich um 3%, die mit jeder Millisekunde von Bauch-Muskel-shut-off-latency",

** “Das verzögert die reflex-Latenzen gefunden wurden, werden in Bezug auf ein künftiges LBI und nicht zu einer Geschichte des LBP" **

Obwohl konzipiert als eine Kurzfristige Reaktion.......in vielen Einzelpersonen, die es wird eine negative Anpassung

“Eine hohe Schwelle Strategie adaptive Strategie vermittelt durch das ZNS in Reaktion auf Schmerzen, in denen es eine erhöhte neuronale drive auf die die Globale Muskulatur (vor allem "core" - Muskeln).

  • Cholewicki '05

Global Rumpf-Muskel-Reaktion auf plötzliche Entladung.

“In allen 4 Prüfungen Richtungen, die Athleten mit der jüngsten Geschichte der akute LBP-Abschaltung deutlich weniger Muskeln und kam so mit verzögerte Latenz" "Training der core-Muskulatur ist mehr als Rumpf stärken. In der Tat, motor relearning von Muskeln gehemmt wichtiger sein kann als Stärkung bei Patienten mit LBP"

  • Akuthota und Nadler ‘04

“Im Einklang mit der Identifikation von Veränderungen in der motorischen Planung, es gibt überzeugende Hinweise darauf, dass Schmerzen hat starke Auswirkungen auf die supraspinal-Ebene. Sowohl kurz-und langfristige Veränderungen werden gedacht, um auftreten, mit Schmerzen in der Aktivität der supraspinal-Strukturen, einschließlich cortex".

“Die überlast-Prinzip befürwortet in der Sportmedizin ist eine nemesis in den Rücken. In anderen Worten, die progressiven Widerstand Stärkung der zentralen Muskulatur, besonders der LWS-extensoren, kann unsicher sein, auf der Rückseite. In der Tat, viele traditionelle back-Kräftigungsübungen kann auch gefährlich sein"

  • Akuthota und Nadler ‘04
+887
Or Elimelech 05.12.2012, 05:00:13

Ich finde es höchst unwahrscheinlich, dass Sie mehr Kalorien zu verbrennen, auf eine elliptische trainer, als das laufen in einem ähnlichen Tempo auf dem Laufband. Das Laufband ist mehr wie mit freien gewichten, während Sie den elliptical trainer nur einen Stoß braucht in etwas die richtige Richtung zu halten, die Runde. Auch, indem Sie mit einem Bein bewegt sich automatisch die andere, die ist fast wie ein kostenloses Mittagessen!

Grundsätzlich gilt: all die Dinge, die machen es ideal sind auch, was machen Sie schlecht.

  • Ja, es hat weniger Auswirkungen auf die Knie, aber das bedeutet auch, dass Ihre Knie Streckmuskeln trainiert werden weniger.
  • Ja, mit den Armen erhöht die Intensität des Trainings, aber weil die Arme fahren in die Beine, das ist alles Energie, deine Beine sind nicht zu erbringen. Sie gewinnen einige, verlieren Sie etwas.
  • Auch die erzwungene Schrittlänge möglicherweise nicht das richtige für Sie, abhängig von Ihrer Größe und körperlichen Zustand. Läuft auf einer anderen Frequenz-Effekte, die Effizienz und die Intensität des Trainings als gut.
  • Und schließlich, den Widerstand auf einer elliptischen trainer kommt aus einem Schwungrad, das erfordert Luftwiderstand. Als ich erklärte auf eine weitere Frage dieser nicht skaliert sehr natürlich. So trainieren bei 75-80% der maximalen Herzfrequenz, das ist wahrscheinlich das, was Sie brauchen würde für ~700 Kalorien/30 Minuten, hätten Sie entweder eine lächerliche Frequenz oder abnormal hohen Widerstand.

Als für die Wahrheit heraus zu finden: ich empfehle, dass Sie versuchen, alle Geräte mit der gleichen Herzfrequenz zu überwachen, anstatt das Vertrauen in die eingebauten in einem. So können Sie vergleichen die Erhöhungen der Herzfrequenz, wenn Sie erhöhen den Widerstand der Maschine in drei/vier Schritte. Tun, dass für den Crosstrainer, Fahrrad und Laufband-und Sie bekommen eine viel bessere Vorstellung davon, ob es tatsächlich richtig misst.

Letzte Anmerkung: es ist eher wichtig, dass Sie etwas tun, das Spaß macht, so dass, wenn der elliptical trainer macht Sie wieder kommen oft mehr, als für ihn gehen! Auch, es gibt eine Studie, die zeigte, dass eine elliptische Trainer kann ein guter Ersatz im winter mal, aber Sie hatte zu trainieren, die bei 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz, die war vergleichbar mit der Intensität Ihrer normalen Ausführung der übung und die Läufer klagten war es schwer, das aufrechtzuerhalten. So oder so: 3x mehr Kalorien als auf dem Laufband ist absolut nicht möglich!

+840
Symbian Griego 19.01.2019, 15:45:53

Heute habe ich versucht, split-Kniebeugen, nur aus Neugier, hat eine Obermenge der 5 Sätze mit der Langhantel und 5 mit Kurzhanteln und dann ein dropset mit Kurzhanteln. Das habe ich schon Obermengen und fällt mit den normalen Kniebeugen, sondern ich habe immer nur das Gefühl, es in meinem Quadrizeps und ein wenig in mein Gesäß.

Aber mit splits habe ich gespürt, meine Quadrizeps und beide brennen von einer übung und ich bemerkte auch einen absurd unglaubliche brennen in meinem gluteus medius, eigentlich war dies das erste mal in meinem Leben zu bemerken, was in den gluteus medius. Sind split-Kniebeugen, überlegen normalen Kniebeugen, da Sie scheinen, zu arbeiten, mehr Muskeln?

+837
user2033 07.01.2013, 03:18:57

Gewicht: 80 kg / 176 Pfund
Höhe: ~192 / 6 Fuß 4
Alter: 19

Ich versuche mich zu verbessern, meine Knochen/Gelenk-Struktur-und bin besorgt, dass durch Unzureichende Ernährung, es ist ein harter joggen. Ich bitte um Ratschläge zur Verbesserung meiner Ernährung.

Ich wurde sportlich im Alter von 15 Jahren, und noch nicht mich gehen lassen da. Ich habe getan, martial-arts, schwimmen und rugby. Für die vergangenen zwei Jahre, habe ich mich überwiegend auf meiner eigenen, tun Krafttraining, versuchen zu verbessern-antagonist muscle balance, einige Intervall-laufen und cardio. Insgesamt habe ich priorisieren Bänder Festigkeit und Stabilität der Gelenke/safety-over-Muskel-Kraft (wenn das Sinn macht) und das Körpergewicht.

Zu meiner Ernährung: überwiegend (80%+) Kohlenhydrate in form von Getreide(eine Vielzahl), gelegentlich Nudeln. Olivenöl überall. Sehr wenig Fleisch oder Fisch: 3-5 Mahlzeiten pro Monat; ich etwas ignorieren andere protein-Quellen, andere als Getreide. Wenig Gemüse während der Winterzeit, vor allem: Zwiebeln, peperoni, Knoblauch, mehr Abwechslung gibt es im Sommer. Mindestens 1l Wasser täglich. Missbrauchen Sie nicht Alkohol oder Zigaretten.

Ich bin streng und konservativ mit meiner Wahl der Lebensmittel, die ich nicht verbrauchen konservativen, und vor allem-stick auf wenig verarbeitete Produkte. Kochen ist irgendwie eine Leidenschaft von mir. Wenn ich meinen Geist auf eine bestimmte Art der Ernährung, ich kann es halten. Also ich möchte Folgendes lernen: welche Ernährung fördert die Gesundheit der Gelenke? Oder vielleicht haben Sie Kommentare zu meiner Art der Ernährung im Allgemeinen?

+809
Donik 02.09.2013, 22:52:16

Nach Ihrer Körpergröße und Gewicht, Ihr BMI (Body Mass Index) 19.6 , welche im Normalen Bereich. BMI ist ein guter Indikator für das Gewicht reicht, obwohl so genau nicht für sehr muskulöse Menschen oder für Menschen mit Muskelschwund.

Andere Parameter, die Sie möglicherweise wollen überprüfen sind, Ihren Körperfettanteil und Taille-Messungen (Taille-Umfang - ~ 88.9 cm auf 101,6 cm oder weniger, an der Taille zu Höhe Verhältnis - 0.55 oder weniger).

Wenn die zahlen in einem normalen Bereich, dann brauchen Sie nicht, Gewicht zu gewinnen, aus gesundheitlicher Sicht. Wenn Sie gewinnen wollen, fügen Sie schlanke Muskelmasse, nicht Fett.

+803
laurczak 28.09.2010, 05:50:23

Sie trinken aromatisierten Salzwasser. Wenn es keine Kalorien hat, es kann nicht machen Sie Fett, aber es kann Sie fühlen sich aufgebläht.

http://www.mayoclinic.com/health/sodium/NU00284

Mayo-Klinik-Bezüge zu viel Natrium kann dazu führen, Wassereinlagerungen. Also vielleicht kurzfristig könnte es machen, Sie behalten ein Prozent von einer Unze Wasser in Ihrem system. Nicht Fett, aber vielleicht fühlen Fett und vielleicht Wiegen (etwas) mehr auf eine Waage am nächsten Tag.

+750
Timofey Chernousov 08.04.2012, 14:45:23

Ich bin lokking für Zuhause übungen, die ich leicht tun können. Ich bin auf der Suche, um zu sehen, ein Foto oder video, und wenden Sie die übung zu tun, Sie wissen alle guten kostenlosen oder kostenpflichtigen websites für dieses Ding?

+742
Darshan Kassen 24.05.2018, 14:21:46

Drop Gewicht und Wiederholungen hinzufügen.

Denken Sie auch daran, dass weighted pull-ups sind nur ein Teil der Arbeit zu einer one-arm-chin. Sollten Sie noch tun, ein-arm-negative-und-ein-halb-arm Klimmzüge, und so weiter.

+711
jonathan garcia 11.07.2019, 21:50:46

Ich bin 32 Jahre alt und Wiege 67 kg (148 kg). Ich habe vor kurzem begonnen, gehen in die Turnhalle.

Ich würde gerne wissen, wie viel Gewicht heben muss ich tun, wo werde ich verpflichtet sein, Sie zu konsumieren protein-Nahrungsergänzungen.

+707
Jonathan Beacham 26.03.2016, 05:30:32

Ich habe gelesen, dass Olympia-Athleten sehen 10 Prozent Verlust in der Leistung nach 4 Wochen kein training. Zu setzen, dass in zukünftigen, das geht aus buecken 300 auf 270, und es wird nicht nehmen, diese Leute eine lange Zeit wieder zu erlangen, dass (abgesehen von anderen Verletzungen oder Probleme).

Genaue zahlen sind schwer zu peg aufgrund verschiedener Faktoren, die gehen in Muskel-Atrophie:

  • Sind Sie voll immobalized oder einfach nur nicht hart trainieren?
  • Sind Sie immer noch mit Ihren Körper (oder den betroffenen Bereich) für jede Aktivität?
  • Leiden Sie an irgendwelchen Krankheiten?
  • Haben Sie gepflegt, ausreichend Kalorien und Eiweiß?

Einmalige kurze Dauer Probleme wie eine Erkältung oder einen Magen-bug nicht viel anderes als stören Ihren normalen Trainingsplan. Wenn Sie kommen zurück von einer Krankheit, Rampe wieder hoch. Ihr Körper ist glucose-und ATP-Kapazität ist wahrscheinlich auf die Schliche, weil Sie schon kalorienreduzierten oder einfach nicht richtig Essen (normal, krank zu sein).

+705
Alina9090 28.01.2015, 09:15:47

Fragen Sie den Fitnessraum, wenn Sie es verkaufen. Ich habe nicht wirklich gesehen, ein Fitness-Studio, wo Sie nicht dazu dienen, protein-shakes.

Wenn Sie nicht: Fragen Sie Sie, ob Sie verwenden können, Ihren Kühlschrank, so können Sie bringen Sie Ihre eigenen shake.

+664
Ed Andersen 02.08.2017, 15:37:40

Vor kurzem habe ich angefangen immer Kopfschmerzen vor allem nach Bein-drücken an der Maschine. Sie verwendet werden ziemlich kurz und dauern nur ein paar Minuten, aber Sie wurden immer schlechter, und jetzt ist Sie zuletzt für die volle Arbeit-out + ein paar Stunden, nachdem ich verlassen die Turnhalle. Hat jemand erlebt? Gibt es irgendetwas, was ich dagegen tun kann?

+623
Ewa 28.06.2014, 03:53:14

Hatte gesehen, wie Ihre post aktualisiert, ich denke, dein problem kann stammen von Ihrer Verteilung der Kalorien. Erstens, ich glaube nicht, dass dein problem durch östrogen oder Sitzhaltung. Der Ort, den Sie beschreiben (Rettungsringe rund um die Taille) ist eine gemeinsame Fläche zur Ablagerung von Fett. Wenn möglich, würde ich schauen, um zu sehen, wenn Sie irgendwelche Veränderungen in der Ernährung, um die Zeit, die Sie begann Ihr Praktikum. Beachten Sie, dass alle überschüssigen Kalorien werden nicht verbrannt wird, als Fett gespeichert werden. Da würde ich vorschlagen, passen Sie Ihre Ernährung Prozentsätze allmählich. Seit Sie mit dem training sind 3 bis 5 Tage pro Woche, ich würde Ihnen empfehlen, wechseln Sie zu 50% Kohlenhydrate, 30% Fette und 20% Eiweiß. Wenn das nicht hilft, dann sollten Sie versuchen, das Fett zu verringern, noch mehr. Denken Sie daran, ein Gramm Fett liefern 9 Kalorien im Vergleich zu einem Gramm Kohlenhydrat oder protein (4 Kalorien pro Stück). Sie werden vielleicht nicht die richtige Art von Kalorien zu unterstützen, Ihren lebensstil. Natürlich die andere alternative ist die Erhöhung der cardio mehr Kalorien verbrennen. Aber, das klingt nicht, was Sie wollen.

+623
user260226 20.04.2011, 05:22:23

Können Sie nicht brauchen, um sich aufzuwärmen Ihre Kälber mehr. Sie könnte nur dehydriert sein.

Versuchen Reduzierung Koffeinkonsum, steigender Wasserverbrauch, überwachen Sie Ihre Salzaufnahme (wenn Sie Essen eine Tonne von verarbeiteten Lebensmitteln, tun das weniger, wenn Sie Essen alle whole foods, stellen Sie sicher, Sie bekommen genug Salz). Ich habe gehört, Kalium helfen könnte, aber ich habe auch gehört, dass es ein Mythos ist, so Essen Sie eine Banane im Laufe des Tages sowieso, denn Sie sind köstlich.

Nicht statische Dehnungen vor dem Training. Es schwächt die Muskeln und machen es anfälliger für Verletzungen. Stattdessen machen Sie ein warm-up mit dynamischen Dehnungen.

+614
Ss Kb 09.09.2017, 10:12:12

Also Leute (inklusive mir) natürlich sprechen Sie über die Ruhephase zwischen zwei Sätze der gleichen übung und wie lange Sie sein sollten. Jetzt Frage ich mich, was ist mit Pause zwischen zwei übungen (zusätzlich zu den kleinen rest bekommen Sie von warmup-sets, Schalt-Platten oder Aufräumarbeiten nach sich selbst).

Für den Anfang, es ist klar, dass Sie nicht wirklich brauchen eine Ruhezeit zwischen, sagen wir Bankdrücken und eine Zeile, denn Sie arbeiten komplett unterschiedliche Muskeln. Aber was ist mit übung Kombinationen wie Kniebeuge + Ausfallschritt, Kreuzheben + Leg Curl oder Pullup + Zeile?

Ist eine Ruhezeit zwischen zwei übungen, die funktionieren ähnlich wie die Muskeln, wie im obigen Beispiel, empfohlen? Wenn ja, wie lange sollte Sie sein, in Bezug auf die zwischen-set-Ruhezeit?

+607
Terminal Bash 04.01.2015, 01:11:20

Einfache Antwort: Kaufen Sie eine Ellenbogen-Klammer und geben dem Körper mehr Zeit, um zu heilen.

Während der refrain aus der Ausübung, Ihr Körper wird wieder in Richtung einer Ellbogen-Funktion für die Ausübung nicht. Um zurückzufinden, das Potenzial, versuchen Sie und finden Sie heraus, was für Sie arbeitet, und halten die überwachung. Kaufen Sie eine Firma, Ellenbogen Bandage, dies wird nehmen die Spitzenlasten. Achten Sie darauf, geben die Ellbogen genug Zeit, und bauen sich sehr langsam.

+572
cfanilkumar2078 31.07.2013, 06:08:45

Wenn es nur Gewicht zu verlieren, sind Sie nach, dann ja, als Ivo Flipse gesagt, laufen tun Sie jede Menge gute.

Auf der anderen Seite, ich nicht gutheißen nur Gewicht zu verlieren, in zu verlieren, nur Fett. Das ist wahrscheinlich gehen Sie in eine große sportliche Form, aber mit nicht viel Kraft im Oberkörper. Daher möchte ich Sie ermutigen, zu tun, zumindest einige der oberen Körper-training, zB.

In kurzen,

Ja werden Sie, aber wahrscheinlich nicht viel Muskelmasse in.

+469
Unlimited Dreamer 08.08.2018, 21:41:02

Sehr wahrscheinlich könnte es eine form von Sehnenentzündung verursacht durch irgendeine form Probleme. Jemand den ich kenne, hatte vor kurzem ähnliche Symptome, und geschrieben über Ihre Reise hier. Die Sache, die Ursache für die meisten seiner Probleme war ein leichtes nach vorne schieben, auf den Boden hocken. Er ist nicht nur derjenige, der dieses problem erlebt, und es ist Häufig genug für Rippetoe, darüber zu schreiben.

Die Lösung ist eine doppelte:

  • Verwenden Sie eine TUBOW (Sehr Hilfreich, Block Aus Holz), in der front der Schuhe. Berühren Sie Ihre Knie, um es in das erste Drittel der Hocke, aber nicht verschieben Sie das Holz, während er nach unten geht.
  • Deload zu einem Gewicht, das Sie tun können, mit der TOBOW im Ort.

Schließlich Ihre Kniebeugen wird wie folgt Aussehen: http://www.youtube.com/watch?v=cQlI_ztFk1g

Das happy End für die Reha-Arbeit, die dieser Mann hat ist, dass die Knie Schmerzen Weg und er ist schwerere als zuvor. Ich empfehle die Festsetzung der form Problem, bevor es weiter gehen kann.

+469
Bellian 14.11.2010, 13:30:57

Ich will zu schneiden, für eine Weile und niedriger mein Fett-Anteil. Wie alle, die ich möchte, um den Fettabbau und minimieren den Verlust von Muskelmasse. Gibt es Warnhinweise, dass mein Körper verbrennt Muskeln statt Fett? Was ist der beste Weg, es zu vermeiden? Sollte ich eatless Proteine als in der bulking-phase? Sollte ich weiterhin tun, die gleichen Kraft-übungen mit dem gleichen Gewicht?

+456
Shailesh Lobo 12.06.2017, 11:26:40

Betrachten Sie ein billiges Kreatin (- Monohydrat) Zuschlag für erhöhte Wasserspeicherung. Das sollte net Sie eine weitere 1-3 kg in kürzester Zeit.

Wenn Sie trainieren, dann sollte es helfen, ein wenig mit Stärke/Ausdauer-als auch. Und Sie wirklich wollen, verbringen Sie einige Zeit in der Turnhalle. Auch wenn Sie meistens gewinnen Fett, einige Muskel Masse ist besser als keine.

+412
Sherry Deutschman 30.09.2013, 01:11:30

Wie kann ich das Programm sowohl für Bankdrücken und Hantel overhead press mit dem Ziel, immer besser an beide?

+380
RedGreenBlue 08.02.2016, 20:24:51

Hintergrund:

Ich habe gerade vor kurzem abgeschlossen, die ersten 12 Wochen StrongLifts. Mein finishing stats sind unten:

  • Alter: 24
  • Geschlecht: Männlich
  • Höhe: 170cm (67in)
  • Körpergewicht: 68kg (150#) (ich habe Essen 4-6 Mahlzeiten/Tag, aber gewann nur 2 oder 3kg in diesen 12 Wochen)
  • Kniebeuge: 77 kg (170#)
  • Kreuzheben: 95kg (209#)
  • Drücken Sie 36kg (80#)
  • Zeile/Bench: 46 kg (101#)

Ich bin in einer seltsamen übergangszeit als ich mich darauf, viele meiner Fitnessstudio Zeit zu lernen Power Clean und andere technische Aufzüge, so kann ich beginnen, ein Start-Strength (3x5) - Programm. Jedoch, eine Sache, die ich sicherlich beibehalten wollen, sowohl in meinem aktuellen Training und während ich den übergang zu Starting Strength, ist ein Schwerpunkt auf die overhead-Presse.

Problem:

Etwa in Woche 9/10, traf ich eine Hochebene, die auf meinem overhead-Presse. Statt lifting-5,5,5,5,5, wie vorgeschrieben, durch das StrongLifts Programm ist, würde ich nur in der Lage sein, etwas zu tun, wie 4,4,4,4,3. Wenn war ich sehr gut ausgeruht oder wenn ich anfing, mit der Presse, dann hätte ich die ersten paar Sätze auf 5, aber nicht den ganzen Weg über. Teil des Problems war, dass die kleinsten Platten in meinem Fitness-Studio nur 2,5 kg, so dass ich kaufte vor kurzem gebrochene Platten bei 1,25 lb für eine Netto-Zunahme von 2,5 lb, weil die 5lb-Inkrement war zu schwierig.

In den drei resets habe ich gemacht, nur das erste erfolgreich war, wodurch die Arbeit, Gewicht, und dass der Erfolg kam sofort, gefolgt von einem plateau. Nach zwei resets, bin ich noch fest bei 36kg.

Da die resets habe ich gemacht, bisher wenig getan haben, um meine Presse, ich bin zu dem Schluss gekommen, dass deloading und die Senkung der Sätze (wie empfohlen im SL-Programm) wird nicht ausreichen, um mir die gewünschten Ergebnisse in den overhead-Presse, noch die Senkung der Sätze von 5 bis 3 genug sein. Eher, ich bin in der überzeugung, dass, um zu sehen, die Ergebnisse, die ich will (drücken Körpergewicht) werde ich brauchen, um zu verbessern meine routine mit zusätzlichen übungen wird neben der Verwendung von deloading / senken-sets.

Frage:

Mein Ziel ist es, drücke mein Körpergewicht. Ich bin auf der Suche für fortgeschrittene Programme/übungen mit einem Fokus auf Presse, so kann ich mehr effizient dieses Ziel zu erreichen. Was sind die effektivsten übungen, die ich hinzufügen kann, in eine routine zu ergänzen, zu meiner overhead press?

+372
Mark Leung 22.12.2018, 21:02:51

Herzlichen Glückwunsch zu euren persönlichen Bestleistungen. Seine Zeit, um das Regal 5x5 Programm oder eine Variante davon. Sie können nicht das gleiche tun und erwarten die gleichen Ergebnisse.

Benötigen Sie mehr Größe und Massen zu bewegen in die nächste Kategorie anheben. Holen Sie sich Ihre Lebensmittel-Recht (Konsistenz ist der Schlüssel), und versuchen Sie, einen 4-Satz squat-session einmal in der Woche. Do 4 Sätze erhöhen das Gewicht auf die jeweils mit einem (in etwa) 15,10,6,4 rep-Muster. Sicherzustellen, dass Sie heben Sie zum scheitern, zumindest auf die letzten 2 Sätze. Wieder für 7 Tage - wieder versuchen, aber starten Sie den 1. Satz auf das Gewicht, mit dem Sie angefangen haben auf den 2. Satz. Tun Sie dies für 4 Wochen. Schreiben Sie alles getan, Ihre GEWICHTE und Wiederholungen jede Woche, so können Sie die Fortschritte.

Seine wichtig, ob Sie Ihr Training in Zyklen, so dass Müdigkeit nicht in den Weg kommen Gewinne/Ausbildung. (Möchten Sie vielleicht zu Lesen, auf Dual-Faktor Training).

+337
Muhammad Zikrie22 29.01.2012, 07:47:14

Fett, Kohlenhydrate und protein (Muskel) können untereinander ausgetauscht werden, aber es ist nicht wie eine Raupe sich in einen Schmetterling. Ihr Körper kann Fett und es brechen in Glukose. Es kann auch protein-und verwandelt es in Glukose. Oder es kann Glukose und verwandelt es in Fett. Der menschliche Körper ist eine wunderbare Schöpfung!

+288
Telmo Costa 04.09.2016, 10:13:34

der Sinn für die relative position benachbarter Teile des Körpers und der Stärke der Bemühung eingesetzt, in Bewegung.

Wikipedia

Im wesentlichen bedeutet dies, dass Sie wissen, wo jeder Teil des Körpers ist, ohne es zu sehen - also, wenn Sie Ihre Augen schließen, sind Sie in der Lage zu berühren Sie Ihre Nase, obwohl Sie nicht sehen können, entweder Ihre hand oder die Nase.

Ich bin nicht gekommen, über irgendetwas in Bezug auf die Propriozeption im fitness - es ist eine angeborene Sinn (wie Touchscreen).

+271
gmarcan 26.03.2018, 10:53:15

Während meiner derzeitigen körperlichen, fragte ich meinen Arzt, der Grund für meine hartnäckige Schienbein Schmerzen. Sie war der Meinung, dass laufen eine Maut auf den verschiedenen teilen des Körpers, insbesondere der Beingelenke. Sie schlug vor, dass schwimmen ist eine lebenslange übung und sehr sicher für den Körper. Die geringen Auswirkungen der Natur des Schwimmens ist offensichtlich, aber die Frage ist, ist es ein Unterschied, ob ich schwimmen in kaltem Wasser vs hot. Unsere lokalen Y hat 2 pools, einen wesentlich wärmer als die anderen.

+259
Marie Davis 23.07.2013, 16:31:46

Im ständig auf der Suche nach Kreuzheben alternativen für mein home-Training-Programm (oder für Zuhause Training im Allgemeinen, nicht nur für mich). Dieses mal stolperte ich über eine übung namens cable pull-throughs (Sie können dies auch tun, mit Widerstand bands).

Pull throughs

Mit bodybuilding-Ziele im Hinterkopf, wie wirkt sich diese übung zu vergleichen, um ein tradidional Kreuzheben im training Effekte und Sicherheit?

Wie weit kann es ein substitude für Kreuzheben? Welche anderen übungen empfehlen Sie, um das Kabel durch zu ziehen, zusammen mit den anderen übungen ein gutes Kreuzheben alternative?

Ich bin auch interessiert in biomechanischen details.

+239
astralsmith 29.08.2017, 16:27:23

Vor ein paar Tagen, hörte ich eine Diskussion von parkour und Sie erwähnt zwei schmerzhafte Stürze solltest du vermeiden. Ich erkannte, der Skorpion, das ist im Grunde ein faceplant, wo Sie genügend Schwung, dass Sie wind-up mit den Beinen hinauf in die Luft und in Richtung Ihres Kopfes.

Scorpion fall

Der andere war ein "Koffer" fallen und es ist driving me crazy aus irgendeinem Grund, versuchen herauszufinden, was Sie sich beziehen. Ist, dass wie bei den "taco" für einen gefährlichen Rückfall, wo Sie landen auf dem Rücken (oder der Rückseite von Ihrem Kopf) und die Beine kippen nach vorne und über den Kopf?

Der Kontext war dies ParkourEDU video, wo Sie erwähnen, dass eine bestimmte diveroll überlegen ist "Koffer oder scorpion", wenn Sie eine Wiederherstellung aus einer peel-out. Ich habe Links eine Meldung für die Erklärung, aber ich dachte, ich werde halten Sie diese Abfrage hier auch.

+236
Faekynn 20.10.2019, 12:51:48

Erstens ist Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit möglich? Wenn es möglich ist, was ist die Allgemeine Ernährung und Bewegung plan, um es zu tun?

Zweitens, ist Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit nicht effizient für bodybuilding? Die meisten Bodybuilder haben einen schwereren off-season Gewicht als Wettbewerb Gewicht, was bedeutet, dass Sie gehen durch eine bulking-phase eine deutliche phase schneiden. Hier sind Beispiele für pro bodybuilder Phasen:

Jay Cutler

  • Wettbewerb: 274 kg (124 kg)
  • Nebensaison: 310 Pfund (140 kg)

Ronnie Coleman

  • Wettbewerb: 297 Pfund (135 kg)
  • Nebensaison: 330 Pfund (150 kg)
+169
teprrr 14.09.2017, 00:49:06

Für den Anfang läuft ich finde, es ist keine Zeit, um zu verdauen alle Lebensmittel, die für eine komfortable Ausführung also ich laden, bis die Nacht vor, so dass im nicht zu hungrig, aber die eine Sache, die ich empfehlen ist, verbringen einige Zeit auf die Toilette, wenn Sie aufwachen und "leer" zu sich selbst. Ich finde, es hilft, zu wissen, Ihre als Licht sein kann. Es kann nur eine mentale Sache, aber was immer hilft, hilft.

+167
user114392 19.10.2013, 16:19:55

Mögliche Quellen von Rückenschmerzen und Möglichkeiten, Sie zu vermeiden:

  • Sie können kippen Sie das Becken nach vorne und wölbt Ihren unteren Rücken während der Ausfallschritt dehnen und quad stretch zum Ausgleich für die enge Hüft-Beugemuskeln. Dieser komprimiert die Lenden-Wirbelsäule und verursachen Rückenschmerzen. Ich bin einer der flexibelsten Leute, die ich kenne, und ich immer noch dazu neigen, dies zu tun, wenn ich bin nicht der Schwerpunkt auf der Prävention. Versuchen Sie Rückendeckung aus der Strecke und der Suche nach einem neutralen Wirbelsäule durch das zusammenziehen der niedrigen abs, Regie Steißbein senkrecht nach unten Richtung Boden, und eine Verlängerung nach oben durch die Rückseite des Rumpfes (wenn Sie verlängern durch die front, werden Sie drehen Sie Ihren Brustkorb zurück, die sendet auch einen Bogen in den unteren Rücken). Sie haben diese Neutrale position, damit er, wie Sie die Vertiefung in die Strecke. Sie können nicht so tief in die lunge oder quad-stretch zu fühlen, eine Strecke. Ich finde es leichter zu pflegen ein neutrales Becken und Wirbelsäule tun, ein Ausfallschritt mit dem hinteren Knie nach unten und tun, eine quad-Strecke, auf der Seite. In Anbetracht der Dichtigkeit Diskrepanz, die Sie beschrieben, die zwischen Ihnen im unteren Rücken-und Oberschenkelmuskulatur, können Sie einen Muskel-Ungleichgewicht trägt zu einer übertriebenen low back arch. Dieser Artikel erläutert weiter und bietet einige Reha-übungen.

  • Sie können eine überdehnung des unteren Rücken durch die schmerzhaften, die es während der Beinbeuger und Hüfte aductor Strecken um zu versuchen zu fühlen eine Strecke in den angesprochenen Bereichen. In diesen Strecken, halten eine lange Wirbelsäule eher als Rundung in der Wirbelsäule wird dies vermeiden helfen. Ich kann Ihnen nicht zu viel persönliche Erfahrung auf aductor Strecken, da habe ich einige meiner eigenen Ungleichgewichte, aber Sie können versuchen, einige von diesen (rechten Spalte) finden Sie heraus, welche Ihnen erlauben, um halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral. Ich finde es eine hamstring-stretch auf der Rückseite hilft, die Wirbelsäule lang ist, weil Sie verankert ist, um eine flache Oberfläche--nur konzentrieren sich auf halten Sie Ihre Kreuzbein geerdet.

supine hamstring stretch

  • Sie können die Dehnung der Rücken-in einer unkontrollierten Art und Weise. Wenn Sie ein schnellausstieg mit dem Oberkörper hängen, ohne Unterstützung oder bounce, während Sie dehnen, das bringt den unteren Rücken an der höheren Gefahr von Verletzungen. Ich würde sagen, die Katze Strecke ist eine der sichersten Möglichkeiten, um Strecken Sie Ihre unteren Rücken, denn es ist völlig gesteuert durch Ihr Stamm flexor Muskeln.

cat stretch

Wenn Sie möchten, um mehr zu erkunden erstreckt sich für sich selbst, ExRx ist große Ressource mit übungen/Strecken angeordnet, die durch Muskel.

+150
kadrec 07.02.2015, 01:07:56

Keine Gefahr für die Muskeln, Gelenke oder Bänder wirklich. Wenn Sie werden verwendet, um zu gehen und verbringen mehrere Stunden mit einem Spaziergang draußen mit einem Freund, die schlecht für Ihren Körper?

Tun eine Menge von push-ups entwickeln gerade Ausdauer, wenn es das ist, was Sie wollen, dann gehen Sie für es. Das Letzte mal überprüfte ich den Weltrekord für non-stop-push-ups war 10,507 und wurde von Minoru Yoshida. Das wäre jetzt zu missbrauchen, es ein wenig zu viel, aber immer noch, wenn Sie langsam voran bis zu diesem Punkt würde Ihr Körper in der Lage, angemessen umzugehen.

+127
Martin Van der Linden 18.07.2011, 12:53:33

Ich habe gerade gekauft ein Herz-monitor. Wie es aussieht ist die grundlegende Zahl für mein training ist meine Maximale Herzfrequenz (MRH oder Max HF). Diese Zahl ändert sich, wenn Sie Radfahren oder laufen.

Ich habe gesehen, Protokolle zu Messen, laufen oder Radfahren im freien. Ich glaube, ich werde eine genauere Messung, wenn ich es in indoor-cycling.

Hat jemand hier kann mir ein Protokoll, um Maßnahme mein MHR in einer stationären Fahrrad?

+119
user871611 11.10.2014, 08:14:27

Es hängt davon ab, was Sie jetzt gerade tun. Wenn Sie nicht laufen, dass die jetzt viel-ja, dann ab zu laufen, 3.2 km, 2x pro Tag erhöht das Risiko von Verletzungen, insbesondere überlastungsschäden (wie stress Frakturen, Tractus iliotibialis-Syndrom, achilles Sehnenentzündung, zum Beispiel).

Es ist jedoch möglich, zu bauen bis zu, die Höhe der Belastung sicher. Es ist ein runner ' s Regel, die sagt, erhöhen Sie nicht Ihre wöchentliche Laufleistung um mehr als 10% pro Woche. Krafttraining, lädt den gesamten Körper (Langhantel Kniebeugen und Kreuzheben) würde erhöhen Sie Ihre Knochendichte zu verringern das Risiko von stress Frakturen, wenn das ist etwas, was Sie besonders besorgt darüber, aber die 10% - Regel sollte genug sein, um zu vermeiden, dass.

+117
Chandramouli Rajagopalan 15.12.2012, 06:43:30

Ich glaube nicht wirklich, dass mein core gearbeitet wird genug bei der Ausführung der Verbindung Aufzüge, die starken Hebungen, wie der rest meines Körpers hat aufgeholt, während mein Bauch und Taille sind immer noch sehr schlapp und haben keine wirkliche Festigkeit vergleichsweise. Ich bin nicht gefragt "welche übung muss ich tun, um zu senken Magen Fett", Frage ich mich, wenn ich hinzufügen kann, in einigen Kabel-crunches und anderen Hilfs-übung zu stärken und fest mein Kern für andere Aufzüge und wenn ja, was würden Sie vorschlagen?

So wie ich das verstehe übungen wie sit-ups und crunches legen und andere Varianten(Beinheben) sind begrenzt vor allem durch die Unfähigkeit zu verwenden, das Gewicht vor Ihrem Körper Gewicht effektiv, so gewichteten übungen für abs/core empfohlen.

Danke!

+80
user20984 26.09.2018, 01:38:07

Ja, Sie können ganz fit ohne laufen. Sie können stark sein, passen einfach, indem Sie auf eine anstrengende Aerobic-Klasse.

Was Sie beachten müssen, zusätzlich zu einfach zu passen in ein Herz-Kreislauf-Sinne ist die funktionale fitness, und damit meine ich, dass, wenn Sie Fahrrad 200 Kilometer am Tag und sind extrem fit, Sie möglicherweise nicht in der Lage zu schwimmen, mehr als ein paar hundert Meter, oder mehr als eine Meile ohne Gefühl vergast, weil einfach die Muskeln, die Sie verwenden, werden die Ereignisse nicht die gleichen, wie für das Radfahren. Ihr cardio system funktioniert gut, aber deine muskuläre Ausdauer für die Aufgabe wird es sein, nichts.

Also, tun, was Sie genießen für fitness. Wenn Sie nicht genießen Sie es, Sie werden es nicht halten mit ihm. Und so werden Sie fit und haben Spaß.

+22
bemassmuscle 08.06.2012, 06:56:38

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil