Sollten meine Handgelenke haben den Druck auf Sie, wenn ich benchpress?

Immer wenn ich Bankdrücken merke ich, dass das Gewicht ist die übertragung wieder auf meine Handgelenke. Ich glaube, ich könnte gehen zu einem höheren Gewicht, aber auch leichte Schmerzen, wenn dies zu tun ist, hält mich zurück. Ist dies wegen der schlechten form (habe ich gegoogelt, diese war aber nicht sicher) oder, alternativ, brauche ich mehr Kraft in meinem Handgelenk, bevor dieser weggeht?

+349
user33813 13.01.2014, 08:01:13
38 Antworten

Nein. Marathons sind deutlich härter als halbiert, und Sie müssen, um Ihre langen bis zu rund 32km, um zu vollenden. Sie erwähnen, dass es ein paar Monate dazwischen. Dies würde Ihnen genügend Zeit.

+981
LinusKrom 03 февр. '09 в 4:24

Definitiv einige Zeit dauern, um sich auszuruhen, mindestens eine gerade, die Tage zwischen den Trainingseinheiten, vielleicht auch mehr. Training mit etwas Muskelkater ist gut, aber deine Muskeln sollten nicht so wund, dass Sie nicht normal bewegen.

+976
user131150 09.03.2018, 09:11:31

Ich bin erlernen der kettlebell double handed swing. Lesen Sie über diese und betrachten Sie youtube-videos bekomme ich den Eindruck, dass dies schwierig ist, das richtige zu tun. Das war, bis ich kam mit der folgenden Theorie: der kettlebell double handed swing ist im Grunde eine vertikale Sprung mit einem zusätzlichen Pendel-Bewegung. Nicht zwingen, das Pendel, nur lassen Sie es seine eigene Sache.
Weiter denke ich, dass das Kreuzheben ist im Grunde eine langsame version der vertikalen Sprung. So in der Bezeichnung der Brisanz: Kreuzheben < kettlebell swing < vertikalen Sprung. Außer diesem alle drei sind im Grunde eine hip-Scharnier Bewegung => in etwa die gleiche.

+933
Cezar 13.10.2019, 03:57:49

Ein paar Dinge:

1. Passen Sie Ihre Essgewohnheiten

Das wichtigste an Gewicht zu verlieren (meiner Meinung nach) ist die Ernährung. Der Grund, warum Sie gewonnen haben so viel Gewicht ist wohl schlechte Ernährung, so dass ich Ihnen raten, anfangen zu Essen mehr gesunde Lebensmittel und reduzieren auf Lebensmittel, die in den Kalorien hoch sind.

2. Arbeiten aus

Sie nicht sofort benötigen, gehen Schinken auf Ihr Training. Ihr Körper muss erhalten verwendet, um der Arbeit aus. Sogar für 1 Stunde Spaziergänge machen einen signifikanten Unterschied in der nicht nur reduzieren Sie Ihr Körpergewicht, sondern die Wiedererlangung der Fähigkeit zu tun, sowohl Kraft - und cardio-Art training.

Wenn Sie dies getan haben für eine Weile, können Sie beginnen, intensiver zu trainieren. Sie müssen herausfinden, Wann dieser Punkt kommt für Sie, dies könnte innerhalb einer Woche oder 2, aber es könnte auch etwas länger dauern.

3. Tun Sie etwas, das Sie genießen

Um erfolgreich Gewicht zu verlieren und bleiben bei dem Ziel, das Gewicht, das Sie festlegen können, müssen Sie etwas finden, was dir Spaß macht. Wenn Sie gerne Rad fahren, tun Sie das, wenn Sie genießen, bodyweight training, Mach das! Solange es irgendeine Art der körperlichen übung, die Sie genießen, werden Sie Gewicht verlieren, ist immer mehr gesund und halten geht es :)

4. Mach dir keine sorgen über zahlen

Last but not least. Ich glaube nicht, sollten Sie starrt auf die zahlen, um zu bestimmen, ob Sie erfolgreich sind oder nicht. Wenn Sie sich besser fühlen, du machst das toll. Wenn Sie, wie Sie Aussehen? Du machst das Super!!! Es gibt keine Notwendigkeit zu sagen "ich will zu Wiegen X-Betrag" oder "ich will laufen 10 Meilen in der X-Höhe der Zeit" und nicht glücklich sein, bis Sie erreichen diese Zahl.

Und die optional extra, finden Sie einen workout-partner!

Einige Tage ist es nur schwer motivation zu finden. An diesen Tagen kann es helfen, eine Tonne mit einem partner, bekommen Sie von der couch hoch und in die Turnhalle! Ein Trainingspartner kann auch helfen, wenn Sie nicht wissen, wie bestimmte übungen korrekt weil Sie nicht immer sehen, alles, was Sie tun. Aus diesem Grund bin ich ein Verfechter für die workout-Partner.

Ich hoffe, das hilft!

+867
Ehab Diab 31.12.2011, 15:26:35

First off, tolle Arbeit, um deine Ernährung squared entfernt. Die Gewohnheiten, die Sie entwickelt haben, wird auf Sie eine lebenslange Flugbahn der Gesundheit: es ist wirklich keine übertreibung, zu sagen, dass es eines der wichtigsten Dinge, die Sie getan haben, könnten für sich selbst.

Ich werde versuchen, eine Antwort auf Ihre direkte Frage zuerst:

Darf ich auch hinzufügen, dass ich bin derzeit 18 und habe einen kleinen Körperbau, so dass ich wirklich wollen, um zu wissen, was der beste plan für mich - wenn ich will, zu bekommen etwas größer - sollte ich weiter meine gesunde Ernährung sondern Essen mehr?

Ich kann mir vorstellen, dass, wenn Sie sagen, "größer" meinst du, mehr Muskelmasse, nicht Fett werden wollte. Immer dicker, das ist Recht einfach, das hinzufügen von Muskelmasse wird mehr herausfordernden aber zum Glück viel mehr lohnend.

Nur zur Adresse, der Begriff "Ton", "toned" ist einfach niedriger Körperfett und erhöhte Muskel-definition.

Finden Sie eine Menge von Kommentar online, der sagt, "wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen Größe (hyper-trophy), die Sie benötigen, um in den kalorischen überschuss". Es gibt keine harte Wissenschaft auf das, was ich bin mir dessen bewusst, aber es ist sicherlich unterstützt durch die meisten Menschen die Erfahrung, vor allem, wenn Sie bekommen, um den unteren Körper Fett Ebenen. Bei höheren Körper Fett, auch in einem kalorischen Defizit, Ihr Körper hat eine Menge Fettreserven anzapfen. Aber wenn Sie in einer phase jetzt, wo Sie sehen können die Venen in Ihren Armen, Sie wahrscheinlich immer in der zone, wo beträchtliche Zuwächse an Muskelmasse wird nur geschehen, mit mehr Kalorien Essen, als Sie brauchen. Dadurch erhöhen Sie Ihre Muskel-Größe, aber Sie werden auch gewinnen Fett.

Zusammenfassung Empfehlung

  • Sicherzustellen, dass Sie Ihr Krafttraining gewählt. Verwenden Sie ein Programm wie Mark Rippetoe ' s Starting Strength (das Buch ist das Geld Wert), und starten Krafttraining.
  • Die Körper-Gewicht-training Sie tun, ist groß, aber die minute-für-minute-sind Sie nicht zu finden, eine effektive Kraft-training-system als eine Langhantel. Ihr Körper wiegt nur so viel und wir sind wirklich entworfen, um ziemlich beeindruckend Lasten: Hanteln lassen Sie Sie tun, sicher und effektiv.
  • Sicherzustellen, dass Sie immer genug mageres Eiweiß. Molke-protein-Supplementierung ist erprobte und wahre mit viel der Forschung um es wieder auf. Schießen Sie für mindestens 0,5 Gramm (oder so) von Ihrem gesamten Körpergewicht an protein jeden Tag.
  • Die Tageszeit spielt eigentlich keine Rolle, andere als Ihre eigenen zirkadianen Rhythmus. Sie werden in der Lage sein zu schieben härter und intelligenter, wenn Sie Ihren Körper und Geist bereit ist. Manche Menschen können tun, dass auf 5pm, andere auf 5 Uhr. Wenn Sie haben, eine Zeit, die für Sie arbeitet, Sie sind gesetzt.

Fahren Sie mit Ihrem Ernährungsplan, fügen Sie in Krafttraining, und sicherzustellen, dass Sie genug lehnen hohe Qualität protein. Sie werden in einer phänomenalen Form.

+859
Fel31 03.12.2010, 06:52:35

Normalerweise versuche ich zu laufen um einen 8-Minuten-Meile. Heute habe ich Kajakfahren haben für die etwa 2,2 Kilometer, und es dauerte 40 Minuten, also dachte ich, von dieser Frage.

Wie schwierig würde es sein, mit Blick auf die Ausbildung Aufzeichnungen und sagen "ich bin besser X als ich Y"? Wenn man betrachtet, laufen, schwimmen, Biken und Bootfahren, was würde das Verhältnis der Geschwindigkeit oder Tempo werden Sie für jede Aktivität für eine "normale" Sportler und was sind die Probleme, die mit Blick auf es auf diese Weise? Was würde besser zu einem (nach der Ausbildung gleich oder weniger) - Aktivität über andere sagen, über jemandes physischen Form oder Körper-Typ?

+854
Mario Favere 03.09.2017, 00:15:33

Bisschen hintergrund - meine Trainingsziele sind letztlich darauf ausgerichtet, klettern und max Kraft. Ausdauer und Hypertrophie sind Dinge, die ich bin nicht daran interessiert.

Jetzt, wie die meisten Kletterer, die ich Zug mit einem hangboard, wo ich isometrisch hängen von kleinen Kanten für kurze Zeit. Ich erhöhe die Intensität durch die Verwendung von kleineren Kanten oder das hinzufügen von mehr Gewicht.

Ich dachte, dass die Arbeit jeden finger isoliert wäre wahrscheinlich ein effektiver Weg, um drücken Sie die meiste Kraft von jedem finger aber wenn ich schaute auf die Anatomie der finger-Flexoren, der (2) die wichtigsten Muskeln, die flex den Fingern befestigen, um alle 4 Finger (habe ich vorher dachte, jeder finger hatte seine eigenen Muskelkraft).

Ich denke, meine Idee/Ziel ist jetzt klar. Also die Frage ist wirklich, was sind die Vorteile/Nachteile der Ausbildung Fingern einzeln? Glaubst du, es wäre ein Vorteil die Ausbildung individuell vs. Kollektiv?

+846
Radu Popa 05.04.2016, 20:39:10

Es gibt eine Menge von Fehlinformationen und Angst verbreitet wird, über Limonaden aller Arten.

Wirklich, das trinken von Diät-Limonade sollte keine Auswirkungen haben auf eine low-carb-Diät für die meisten Menschen.

  • Es sind 0 Kalorien-Diät-soda.
  • Diät-Limonade ist zu 99,8% Wasser (Kann kein link zu der USDA-Referenz-Website, die durch die Regierung Abschaltung)

Die wichtigsten Risiken von Diät-soda

  • Zahnschmelz Karies
  • Knochenschwund

Diese beiden sind wegen der Phosphorsäure. Nicht trinken eine übermäßige Menge, üben gute Zahnhygiene und immer ausreichende Mengen an Kalzium kann zu lindern diese Risiken.

Es wurde eine Studie durchgeführt, in Texas, in der Beobachtung von Menschen über einen Zeitraum von Zeit, die zeigte, dass Menschen, die tranken soda waren eher zur Gewichtszunahme als diejenigen, die das nicht Taten. Diese Studien waren Beobachtungsstudien nur, so waren Sie nicht in der Lage zu zeigen, verursachen.
WebMD hat mehr Informationen: Diät-Limonaden Ursache Gewichtszunahme? Nicht so Schnell

Wahrscheinlich das, was Sie hören werden, die meisten gesundheitlichen Risiken, die mit Aspartam. Was im Grunde passierte, war, dass einer Studie an Ratten wurde aufgegriffen von den Medien und berichtete, wie Aspartam verursacht Krebs in den Menschen.

Die Studie wurde später entlarvt, und es gibt keine Studien, die Aspartam als Ursache von schädlichen gesundheitlichen Zustand, in den Mengen, serviert mit Diät-soda. Wikipedia hat eine gute übersicht über die Aspartam-Kontroverse.

Kurz gesagt, es ist gut zu trinken, vor allem, wenn Sie gesund Leben.

+845
raph77777 08.01.2013, 15:37:15

Wie funktioniert die protein-helfen, die Mädchen, die arbeiten an der Turnhalle? Wenn ich sage, workout ich meine Gewichtheben nicht aerobic.

+830
Janyta 18.05.2015, 07:32:22

Mit videos wie die von Athlean-x, das gemeinsame Thema zu sein scheint progressive überlastung bei gleichzeitiger Erhöhung der Wiederholungen.

Jedoch habe ich jemanden getroffen zu sein scheint, tun das genaue Gegenteil, aber, und er hat gewonnen beträchtliche Masse und ein schlanker Körper.

Sein regime ist das folgende (verallgemeinerte):

  • 15 Minuten cardio - entweder Steigung gehen oder laufen
  • 4 Sätze 20 Wiederholungen Bankdrücken, Hanteln, etc. mit keine überlast, d.h. Zum Beispiel, er einfach Aufzügen 132 Pfund/60 Kilogramm bei der Durchführung eines Bankdrücken und nicht progressiv overload.

Ich Schätze jeder ist anders, aber ich finde es nicht einfach, wenn es scheinen so viele Variationen auf die Ratschläge und Empfehlungen.

Was ist die Faustregel oder was ist zu empfehlen als der beste Ansatz, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel?

+829
rbinnun 22.08.2013, 04:30:24

Ich war in öffentlichen Verkehrsmitteln an diesem Tag stehen für etwa eine Stunde. Nun bemerkte ich, dass ich durchaus einen spürbaren Schmerz in meinem unteren Rücken (nur 19 yo). Ich habe schon in der Vergangenheit bemerkt, dass mein unterer Rücken weh Tat Recht schnell, wenn Sie still stehen.

Wenn ich laufen oder gehen, ich habe nicht dieses Problem, in der Lage, zu Fuß 4 Stunden am Stück ohne Schmerzen im unteren Rücken.

Meine Frage ist also, tun mehr Leute dieses Problem haben und kann es erklärt werden?

(Wenn nicht, dann wäre dies ein Allgemeines gesundheitliches Problem und ich müsste zum Arzt gehen oder einen Arzt.)

suchen Sie immer einen Arzt die Meinung ein, bevor Sie handeln auf eine Beratung, die Potenzial hat, sich zu verschlechtern, ein Zustand.

Aus: Wie um zu verhindern, dass Rückenschmerzen nach einem langen Tag des Stehens (und nicht nur Stillstand)

Ich bin nicht auf der Suche nach Beratung, ich Suche eine Erklärung dafür, warum stehen immer noch für eine längere Zeit verletzen würde, meinen Rücken aber zu Fuß für ein paar Stunden nicht.

+823
Allhyipcapture 09.05.2017, 16:52:15

Bin versucht, um mein Gewicht zu reduzieren. Menschen schlug mich zu nehmen Hafer statt Reis. Welche ist die richtige Zeit, um Hafer für eine gute Wirkung. Frühstück oder Mittag-oder Abendessen?

+788
codeprimate 08.04.2017, 01:06:54

Vorwort: ich habe einen persönlichen trainer für 10 Jahre, aber noch nicht angesehen, in-Tiefe, in der die Zertifizierungen für eine lange Zeit. Nur schnell, sieht hier und dort über die Jahre. Ich glaube nicht, dass viel geändert, kann aber nicht sicher sagen.

Wenn Sie schauen, um engagiert an einer Turnhalle, einer der großen vier ist die Richtung, die Sie wahrscheinlich wollen zu gehen:

  • ACE
  • ACSM
  • NSCA
  • NASM

Die meisten Fitness-Studios, wenn Sie einer von denen haben, Sie werden abgedeckt cert. Weise. (Und CPR / AED.)

In Bezug auf Ihre Präferenz, das kann variieren. Etwa die, die ich aufgeführt die oben genannten certs in der Reihenfolge von den meisten allgemeingültig spezialisiert. Hier ist, wie ich Sie in meinem Kopf:

  • ACE: Klasse Lehrer / basic Herz-Kreislauf -
  • ACSM: ähnlich wie ACE, aber mehr in die Tiefe, besonders Physiologie Weise (aber wieder, vor allem Herz-Kreislauf)
  • NSCA: viel mehr Sport und das heben orientiert. Krafttrainer für college-Sport-teams haben immer dieses.
  • NASM: von allem etwas oben, aber auch korrigierende Bewegung

Hinweis: jede Zertifizierung hat auch Zertifizierungen innerhalb es. Sie könnten beispielsweise sein NSCA personal trainer zertifiziert, oder Stärke und Konditionierung-Spezialist zertifiziert, oder von beiden (wahrscheinlich das Geld nicht Wert, das zu tun, aber möglich).

Im Allgemeinen, das NSCA-Stärke und Konditionierung-cert. ist wohl als die härteste, oder zumindest die meisten ernst, aber das ist, weil es so allgemein bekannt. In meiner Erfahrung, korrigierende übung, weil es so von der Anatomie basiert, ist sogar noch schwieriger für Menschen zu begreifen, aber es ist nicht wie üblich von a-cert. zu haben.

In Bezug auf immer eingestellt auf einen alltäglichen Fitness-Studio, Arbeit mit alltäglichen Menschen, es ist sehr unwahrscheinlich, egal. In Bezug auf die vorbereitet wird, um Schulen die Menschen, ich bin mir nicht sicher, alles macht einen angemessenen job. Die täglichen person ist fast 40 Jahre alt, hat zwei Kinder, 9-5 job, verschiedenen Verletzungen der Geschichte, und ist auf irgendeine Art von Medikamenten. Das einzige, was, das entfernt desinfiziert mir Griff, war eine physikalische Therapie-lehrbuch (Shirley Sahrmann).

+682
Richard Surratt 16.06.2014, 06:59:33

Wenn Sie nicht ausführen können, 10k, ohne zu stoppen, dann sind Sie entweder zu weit oder zu schnell für Ihre aktuelle körperliche fitness.

Ich würde empfehlen, einen Programm erstellt, indem ein cross-country-coach namens Barry Pollack, genannt der 3:2:1-Programm. In diesem haben Sie 6 Abfahrten pro Woche, 3 kurze, 2 mittlere und eine lange. Ihr medium ausgeführt ist, verdoppeln Sie Ihre Kleinauflagen, und Ihre langfristig ist 3x Ihren kurzen Lauf.

Um dies zu erhalten, gehen Sie aus und laufen in einem langsameren Tempo als Sie normalerweise tun und sehen, wie lange Sie ausgeführt werden können. Markieren Sie den Abstand, in dem Sie haben zu stoppen, und das wird Ihr langfristig. Egal wie lange es dauerte, Sie, das ist die Zeit für Ihren längsten Lauf. Wenn das dauerte 20 Minuten, dann ist dein 3 Kleinauflagen werden zu je 7 Minuten (Ungefähr) und deine 2 medium läuft, wird 14 Minuten dauern.

Obwohl das klingt nicht viel, es ist ein guter Ausgangspunkt und stetig im Laufe der Zeit werden Sie großen nutzen. Ihr Ziel sollte es sein, fügen Sie über 5% jede Woche. Wenn Ihr also einen langen Lauf in dieser Woche 20 Minuten, nächste Woche sollte es werden, von 21 Minuten, und so weiter. Vergessen Sie nicht, Zeit für Ihre anderen läuft sowie Ihre langfristig erhöht.

Mach dir keine sorgen darüber, wie schnell Sie laufen, um zu starten. Die meisten Menschen, führen zu schwer auf Ihren einfachen Tage, und nicht hart genug auf den harten Tagen. Ich vermute, dass Sie versuchen, zu schnell laufen, das ist, warum Sie immer zu stoppen. Verlangsamen und machen Ihr Ziel Abschluss über die volle Distanz, nicht wie schnell Sie es tun können. Geschwindigkeit in Ausdauer laufen in der Umsetzung in konsequentes training Tag für Tag. Ihre Zeiten fallen natürlich, und wenn man einmal zu dem Punkt, wo Sie ausführen können, eine vollständige 10k, ohne zu stoppen, dann können Sie Blick auf das hinzufügen von extra-speed-Arbeit, wenn nötig.

+679
Mark Corrigan 13.07.2011, 04:29:36

Wie Sie bemerkt, sind Sie nicht verbrauchen genug protein. Sie haben nur eine echte Quelle, ein Tag, an dem Fleisch zum Mittagessen), mit geringen Mengen kommen aus den Nüssen, beim Abendessen, oder Milch zum Frühstück.

Davon abgesehen, dass große Mengen protein ist nicht genug, zu bauen oder zu pflegen Muskeln auf eigene... Sie brauchen Kalorien für das. Und wenn Sie Diät, Sie müssen nicht Kalorien zu ersparen.

Einfach ausgedrückt, die Muskeln erfordern Kalorien zu erstellen und selbst pflegen. Wenn Sie Diät, werden Sie zwingen Sie Ihren Körper zum Ausschlachten selbst (Fettreserven, Muskeln) zum Ausgleich für den Mangel an Kalorien, die er erhielt. Daher ist es üblich, kleinen bis mäßigen Muskel-Verlust, wenn Sie auf einer Diät.

Ich schlage vor, Lesen Sie diese Antwort für weitere Informationen über Fett verlieren, während den Aufbau oder die Aufrechterhaltung Muskel.

+640
Francois Botha 28.12.2018, 13:04:50

Nicht überfordern den Rücken beim Kniebeugen (oder deadlifting oder andere schweres heben*). Ich verwendet, um hyperextend meinen Rücken durch über-brennen meine Spinale erektoren, die verursacht übergreifende meiner Lendenwirbelsäule. Ich natürlich konnte nicht halten Sie diese position an der Unterseite der Hocke, was mich zu gehen aus überstreckt zu flach, während unter Last, und das ist Keine Gute Idee und verursacht Schmerzen und Schmerzen. Tun Sie das nicht.

Kelly Starrett ist Eine Gemeinsame Regel gilt auch hier. Ich empfehle das Studium der Konzept tief. Meine pre-squat-cues, die wir von Starrett Mobilität Workout of the Day video, bestehen aus den folgenden:

  1. Drücken Sie die Gesäßmuskulatur
  2. Sperren Sie das Bauch und Rücken gleichzeitig
  3. Drücken Sie die shoulderblades zurück

Dies gab mir eine Eigentumswohnung statt ein überstrecktes ein. Der Rücken sollte bleiben gesperrt in diese Neutrale position für die Gesamtheit der Hocke. Ein anderer seiner anderen MWOD videos geht in extreme detail auf diesen Prozess und ich empfehle es.

  • NB: Dies ist nicht universell wahr. Wie besprochen sehr günstig auf exrx.net (auch), ist es durchaus möglich und sogar ratsam, das zu tun, round-backed-Kreuzheben und anderen gewichtete übungen mit LWS-flexion. Solange das Gewicht angesprochen wird, demütig und stieg nur allmählich an, es gibt nichts inhärent schädlich über das heben mit rundem Rücken.
+599
user172115 24.09.2016, 15:07:21

Für eine lange Zeit habe ich litt unter Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Schmerzen rund um die Augen-alle auf der rechten Seite. Erst vor kurzem fand ich heraus, dass ich kann die Gesichts-Schmerzen sofort verschwinden (bei der Strecke), wenn ich drücke mein Kinn/Kopf nach hinten (immer noch auf der Suche nach vorne) und kippen meinem Kopf der Seite etwa 1/3 des Weges auf die Schulter. Ich habe bemerkt, dass wenn ich kippen meinen Kopf mehr als das, ich verliere die hilfreich dehnen und fühlt sich einfach ein Stück auf die Seite von meinem Hals).

Ich habe getan, alle Arten von soll ungleichseitiges, levator scapulae und trapezius Strecken in der Vergangenheit, mit keine Ergebnisse. Aber dieses Kinn-back-side-tilt-Strecke scheint wirklich zu helfen. Also was Muskulatur/Anatomie bin ich speziell mit dieser Strecke?

+556
Pule Maroele 20.07.2013, 08:34:44

Ich habe dieses Problem seit Jahren. Heute habe ich festgestellt, dass mit der Technik beseitigt, meine Hüfte Klick (und für die anderen nach den YouTube-Kommentaren):

https://www.youtube.com/watch?v=qRRLTQqqFCA.

Die Grundidee ist:

  • Nicht Bogen Ihren unteren Rücken an einem beliebigen Punkt in der gesamten leg raises (halten es hohl).
  • Halten Sie Ihr Becken in position verriegelt (nicht kippen, wie Sie gehen nach oben/unten).

Es scheint, dass Beinheben durchgeführt mit schlechter form bringen kann aus der Hüfte knallen eine Menge Leute.

+538
Karl Morrison 04.03.2010, 01:15:24

Der gesundheitliche Aspekt wäre die Frage eine bessere Antwort in die Gesundheit.SE - Website.

Ist es eine gute Idee für ein Training? So ziemlich jeden einzelnen "Energie-Produkt" verwendet reinen Zucker als Basis. Sie können in der Regel auch enthalten Koffein, b-Vitamine, und andere Dinge, aber der Hauptbestandteil ist Zucker. So ist es weit verbreitet. Powerlifter Essen rein-Süßigkeiten, wie Gummibärchen, wenn Sie die explosive Kraft für Ihre schwere Lasten. Ausdauersportler verwenden Gele oder reinen Zucker Süßigkeiten zu erhalten Energie durch Ihren längsten Trainingseinheiten.

Allerdings würde ich empfehlen, nicht immer darauf angewiesen, eine Ergänzung, um Sie durch ein Training. Es Art von Niederlagen der Zweck der Ausbildung (in meinen Augen. Andere Meinungen können abweichen). Sollte man auch nicht wirklich brauchen, eine Ergänzung, um Sie durch jedes Training. Immer reliant ist in der Regel ein Zeichen für ein anderes problem wie:

  1. Sie benötigen mehr Herz-Kreislauf-Konditionierung.
  2. Sie brauchen mehr Schlaf.
  3. Sie müssen re-passen Sie Ihre Ernährung
  4. Sie zu viel zu tun. Sie müssen zurückfahren und aufbauen.

Aber für diejenigen, die gelegentliche Trainingseinheiten, wo Sie müssen nur die Energie. Sie sind dabei, zu versuchen, eine neue PR -, Sie hatte einen langen Tag bei der Arbeit, des Nachbars Hund gehalten Wachen, die Sie die ganze Nacht, etc. Dann-pop-ein paar jellybeans und durch Sie erhalten.

+500
lemonina 06.01.2019, 13:05:30

Ich habe 6 Monate trainieren für einen swimming race (200m Freistil, die in einer 50m-outdoor-pool). Mein level ist im moment Anfänger/fortgeschrittene, mit ziemlich guter Technik. Sollte ich auf die Ausbildung konzentrieren, längere Strecken oder Gruppen von kürzeren Strecken, oder eine Kombination der beiden? Oder vielleicht sogar schwimmen nur Sätze von 200m bei voller Geschwindigkeit? Was wäre ein guter Trainingsplan für mein Ziel? Meine aktuelle Zeit ist um 3:30 und ich muss um Sie zu senken, indem Sie etwa eine minute.

+489
arcolife 14.03.2018, 10:24:54

Wird diese routine, die mir helfen, mein Ziel erreichen?

Ja. Sie werden helfen, erreichen Sie die Richtung Ihres Ziels, aber ob Sie Ihr Ziel erreichen, mit Ihnen in eine Zeit, die für Sie akzeptabel ist für jedermann unmöglich hier zu sagen. Wie jemand erwähnt, es hängt alles davon ab, wie weit Sie von Ihrem Ziel, und wie energisch Sie diese.

und gibt es irgendwelche Dinge, die vermieden werden ich.e sind diese übungen entgegenstehende oder beeinflussen einander in jedem Sinne.

Das wichtigste, was ich denken würde vorschlagen, dass Sie die swap-Tag 2 und 3: haben die yoga zwischen den Trainings Tagen, so dass Sie einen zusätzlichen Tag zum erholen, bevor Sie wiederholen einige dieser übungen für einen zweiten Tag in Folge (und, meiner Meinung nach, dass beinhaltet, cardio, je nach Intensität).

+471
SJD 23.08.2014, 20:51:21

Ich lief vor dem Mittagessen heute, gleiche Frühstück und die gleichen Mittag-Größe wie immer, ich hob auch die GEWICHTE von gestern, so scheint es, wie ich sein sollte, hungriger als sonst. Aber ich war zu voll, zu Essen, der nachtisch kaufte ich mit meinem Mittagessen (die ich normalerweise nicht kaufen ein.)

An regulären Tagen konnte ich problemlos Essen eine Wüste nach dem Mittagessen, wenn ich einen habe.

Also meine Hypothese ist, dass cardio kann tatsächlich Ihren Appetit verringern, gab es keine Studien, die dies bestätigen? Hat jemand meine Erfahrung mit Ihnen teilen? Wie würde das funktionieren biologisch?

+460
Ilya Prokin 25.03.2015, 14:17:33

Ich mache die Harte Mudder hier in Nord-Kalifornien, und die Veranstaltung findet in einem Skigebiet in einer Höhe von 6000' bis 8000'. Ich habe die Ausbildung bei etwa 3000' Höhe, und ich Frage mich, ob es irgendetwas gibt, das ich kann/sollte man tun, um vorzubereiten, die für die Ausübung der an die höhere Höhe?

Ich dachte über das gehen bis es der Tag vor und verbringen etwa einen halben Tag Wandern/Radfahren rund um, aber ich würde komm mal wieder runter danach. Würde das auch helfen?

+417
MakMan 23.02.2019, 23:56:45

Ich habe lange gekämpft mit der Verbesserung der wie viel Gewicht ich gehoben für die lats, Brust und Schulter übungen. Die Dinge wurden viel besser mit den Beinen, Waden, oberer Rücken und Kern.

Ich habe lange vermutet, dass mein Körper reagiert besser auf aerobic-übungen, als anaerobe, auch wenn es um Stärke. Allerdings habe ich jetzt vermute stark, dass Rudergeräte, laufen und springen Seile, vorausgesetzt, diese Muskelgruppen mit Klimaanlage, das andere Muskelgruppen einfach nicht bekommen; Meine Bank verbessert, nachdem ich angefangen Liegestützen auf meine off-Tage.

Meine Frage ist, kann mein Verdacht gerechtfertigt werden? Wie wichtig ist die Klimaanlage für den Gewichtheber?

+383
tairyao 30.11.2019, 02:57:19

Ich bin nicht einverstanden mit der Tom Gray ' s Antwort. Folgen Sie nicht den meal plan. Jeder ist Verschieden und haben unterschiedliche Bedürfnisse. Bauen Sie eine Mahlzeit plan, die Ihnen helfen können mit Ihrem Bedarf. Diese Mahlzeit plan kann perfekt sein für jemanden, oder (wahrscheinlicher) wirklich unangemessen für jemanden, der einige sportliche Aktivität.

Nur hinzufügen, dass einige Ratschläge für Ihr problem :

  • Nicht verhungern yourselfs. Genug zu Essen, aber gute Nährstoffe. Wenn Sie zu viel Essen oder schlechten Nahrungsmittel, nehmen Sie GEWICHTE. Aber wenn Sie nicht genug zu Essen, werden Sie verlieren einige Fett nur zeitlich. Einmal wirst du Essen, ein wenig mehr wieder, Ihr Körper Stapel mehr Fett, nur im Falle einer erneuten Hungersnot. Nur durch den Verzehr von richtigen Mahlzeit, die Sie bekommen können, Fahrt Ihr problem. Vegetarier oder nicht, Sie brauchen Proteine, also vergessen Sie nicht, fügen Sie einige. (tofu, Körner etc...)

  • Sinnvoll sein, mit Ihren Zielen. Motiviert sein, wie dies ist eine gute Sache, wenn Sie wollen, etwas neues zu beginnen. Aber wenn Sie wollen 1,5 H einen Tag von Training, können Sie leicht verlieren die motivation. Es ist mein Fall. Jedes mal, möchte ich so viel zu tun. Und nach 2 Wochen, ich ausgelassen Tag, weil ich nicht die motivation an diesem Tag, sagte, das werde ich morgen machen. Und 1 Monat später, merke ich, gab ich alles. Also, legen Sie ein realistisches Ziel, wie 30m oder 45m, und halten Sie es tun !

Wenn Sie möchten, dass einige Programm, können Sie beginnen, zu betrachten, Focus T25, P90X3, Wahnsinn oder P90X (die BeachBody Produkte). Arbeit für die Menschen so weit, wenn diese Art von denken können, die Sie interessieren.

Viel Glück !

+382
zippo19rus 29.03.2017, 23:31:23

Wie Berin erwähnt, bodybuilding-Schnitt-Techniken sind hier anwendbar. In einer Woche kann man wirklich nicht verlieren nennenswerte Fett, aber was Sie tun können, ist zu versuchen einen Tropfen Wasser Gewicht. Ein paar Tipps dazu:

  • Die Einnahme von Kreatin etwa eine Woche vor
  • Limit Flüssigkeit und Natrium Aufnahme, insbesondere während der letzten 24 Stunden
  • Essen einen hohen protein-Diät (können fungieren als ein Diuretikum)
  • Tag: sweat (tragen zu viel Kleidung, verbringen Zeit in einer trockenen sauna oder im wrap mit saran/Neopren)

Auch, ein Bräune schadet nie. Beachten Sie, wie in vielen vorher & nachher-Bilder für Diät-Produkte, die "nach" - Bild hat eine deutlich dunklere Farbe...

Disclaimer: dies ist nicht besonders gesund, aber es sollte auch helfen, machen Sie sich mehr geschnitten für Besondere Anlässe.

Mehr info:

+364
Indrajit Ghose 30.06.2012, 03:49:44

Vorausgesetzt, Sie sind nicht die Wiedergabe einer beliebigen Sportart, die erfordert zusätzliche Klimaanlage (cardio), und dass Sie tragen können, Tüte Lebensmittel über Treppe und nicht sterben -- Sie brauchen nicht extra cardio, und Ihre aktuelle routine ist schon zu viel. Ich schlage vor, Sie Lesen Sie diese für mehr info

Versuchen Sie, um zu sehen, dies aus Kosten - /nutzen-Sicht, wo die Kosten in der Regel nicht erstattungsfähig Zeit verbringen Sie auf dem Fitness-Studio. Wie die andere Antwort Punkte, cardio verbraucht Kalorien und Zeit, und nicht bauen keine neuen Muskel-Gewebe -. Aus Ihren Zielen scheint es, Sie wollen mehr Muskeln. So, ich denke, die Zeit verbringen Sie tun, 2 cardio-sessions könnte besser sein, verbringen den Muskelaufbau durch Gewichtheben.

+300
Patrick W 07.03.2018, 21:22:23

Ich habe auf einer Diät seit letzten Monat. Ich habe abgenommen, meine Nahrungsaufnahme und merklich mein Gewicht verloren hat, ein paar Pfund(5 kg), meine Arme,Beine müssen schlanker werden, aber ich wurde neugierig, dass mein Bauch von der Größe scheint das gleiche zu sein oder wird immer größer. Ich habe nicht gemessen, es ist doch so ich habe keine Ahnung, warum es so ist. Vor kurzem habe ich die Einnahme auf Molke-protein-shakes und gegangen, um die Turnhalle mindestens 3 mal in der letzten Woche. Ich Frage mich, ob dies ist der Effekt der mir das trinken von protein-shakes?

Auch ich setze mich für eine fast unglaubliche 9 - 10 Stunden am Tag(Arbeit und Fahrt nach Hause). Ich versuche, die Treppe zu benutzen, Wann immer ich gehe auf die Toilette, und wenn ich gehe zum Mittagessen versuche ich zu Fuß etwa 1 - 2 blocks entfernt von dem Büro, aber ich bin ziemlich besorgt, dass ich bin immer noch mit dem Gefühl "schwerer".

Was sollte ich tun, um abnehmen Bauch Größe? Offensichtlich sind einige Muskeln wurden bereits mit meinen Armen, und ich bin ziemlich glücklich mit Ihnen, es ist nur so, dass mein Bauch geworden viel größer. Ich habe aufgehört, Bier zu trinken, seit dem letzten Monat, plus ich trinke selten Bier, bevor(1-2 Flaschen pro Monat). Allerdings bin ich verwendet, um zu Essen salzigen Speisen, vor allem Erdnüsse. Ich versuche mein bestes, um Wasser zu trinken, aber ist es ok, gehen vorbei an die 3 Liter am Tag?

Ich bin 23 Jahre alt, 145 lbs und 5'6 in der Höhe. Ich mache Ganzkörper-Training (1 Tag Brust, 1 Tag zurück 1 Tag für Schultern, an allen drei Tagen mit Fitness-Studio, mache ich auch abs und Beine)

+280
Petteri Kamppuri 16.12.2014, 08:27:39

Ich bin auf der Suche in der Verringerung der Kalorienaufnahme zum schneiden, während die Aufrechterhaltung der Sättigungsgefühl. Wie erkennt man Lebensmittel, die Füllung?

NutritionData.Self.com hat eine nützliche "Fülle-Faktor", aber ich sehe nicht ein Weg, um zu Sortieren durch, die.

enter image description here

Irgendwelche Ideen oder andere web-sites, die diese Daten zur Verfügung?

+267
Ryan Xiao 01.03.2017, 22:17:17

Meine wichtigste Frage ist der Titel, aber ich habe ein paar details, die ich hinzufügen möchte.

Ich möchte in der Lage sein, diese Schuhe zu kaufen, in person, weil ich habe eine harte Zeit finden Schuhe, die passen und möchten Sie zu versuchen, bevor Sie kaufen. Das bedeutet wahrscheinlich, dass Sie verfügbar sein müssen, von einer amerikanischen Kette store, der nicht nur online verkauft oder in Europa.

Im Idealfall würde ich auch gerne diese Schuhe wie Allgemeinen Schuhe für Einkaufs-und ähnlichen Aktivitäten. Sie nicht viel Gebrauch in dieser Weise, weil ich bestimmte Schuhe für das laufen und arbeiten, aber ich dachte, es war der Rede Wert.

+264
Juan Traverso 29.05.2016, 16:44:52

Radfahren ist ein großes Training, aber es ist notwendig, um andere Arten von Training, um es, und ich sehe, dass ist genau das, was Sie wollen. Ich schlage vor, Sie gehen Radfahren 3 mal in der Woche. Anderen 2 Tagen cardio-Training und die 2 anderen kannst du ins Fitnessstudio gehen und Krafttraining machen. Natürlich sollte man eine gute Diät-plan. Wenn Sie wollen, zu trainieren jeden Tag, sollten Sie Essen 2000 Kalorien pro Tag. Essen Sie Proteine, fügen Sie auch Gemüse und Obst sowie Vollkornprodukte, um Ihre Mahlzeiten. Ich Wünsche Ihnen viel Glück.

+237
Olex Ponomarenko 23.12.2016, 07:29:57

Ich überlegte und wies diese für mein home-gym. Sie bieten keine Sicherheit bars auf dem dump einer fehlgeschlagenen rep. Sie haben nicht eine vertikale post, auf dem slam eine soeben fertig in der Nähe-max gesetzt. Ziel-Bereich ist klein, besonders für ein Rücken hocken, anstatt eine front squat.

Ich würde Vertrauen freistehende gedrungene steht wenn ich mit der Stoßstange Platten auf eine Hebe-Plattform-Stil-Boden. So, wenn ich fühlte mich nicht in der Lage zu setzen, die bar zurück in das rack sicher, ich könnte drop es auf den Boden.

Allerdings würde ich Ihnen Vertrauen mit einer ganzen Menge an Gewicht. Das ist nicht das problem. Pat Mendes hockte 800 Pfund und das steht schien nur rock ein bisschen.

+229
Colin Gladue 30.05.2019, 07:02:38

Ich denke, das ist eine berechtigte Frage, für die körperliche fitness ist hier, warum.

Wenn Sie aus der Form und übergewicht Sie konzentrieren sich auf zwei Dinge: Sie sind Gewicht und du bist Muskeltonus. Je mehr Sie Essen(zu einem gewissen Grad), desto mehr Ihr Körper hat zu arbeiten(so weit als Energie für übung und protein für die Reparatur von Muskeln nach dem Training).

Die meisten meiner Erfahrung mit Menschen, die versuchen, um Muskeln aufzubauen oder wieder in Form ist, dass die Menschen gehen durch Zyklen, entweder bulking up, um Muskeln aufzubauen oder abzunehmen, zu offenbaren, Ton. Ich denke, das ist ein großer Teil, sieht gut aus, Essen Sie viel und gewinnen Muskel Masse oder ganz wenig Essen und abspecken.

Meine Antwort aus persönlicher Erfahrung ist, dass Sie benötigen, um genügend Energie für Ihre täglichen Aufgaben, und planen für die körperliche Aktivität. Es ist okay, weniger zu Essen als was Ihr Körper braucht, um zu halten das Gewicht, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, aber Sie brauchen, um Bedenken Sie, dass werden Sie verlieren Muskelmasse, wenn Sie dies tun. Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien, während Sie im Leerlauf, macht es auch Ihrem Körper gut in Form und getönten look. Es ist auch ok, mehr zu Essen als Ihr Körper braucht, wenn Sie versuchen, um Muskelmasse zu gewinnen.

Die balance ist etwas, das können nur Sie herausfinden. Ich persönlich denke, dass, wenn ein Muskel-Aufbau-Zyklus für 3-4 Wochen, dann eine cardio - /Schlankheits-Zyklus für 2-3 Wochen ist, wo ich fand meine balance.

Den Verzehr von mehr kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt und eine größere vor und nach dem Training ist meiner Meinung nach(und viele andere) die Art und Weise zu verwalten, die Sie für die Nahrungsaufnahme. Ich glaube fest an eine low-carb höheren protein-Diät, aber wieder, einige Menschen fühlen sich anders(Langstreckenläufer?). Die Art und Weise, der menschliche Körper funktioniert, lässt uns wissen, wenn wir Fasten speichert der Körper die restliche Energie, und weakensd die Fähigkeit des Geistes, schnell zu denken, also bin ich ziemlich gegen die Idee des Fastens.

Bedenken Sie, dass Sie immer versuchen, Gewicht zu verlieren oder pflegen Sie Gewicht kann nicht sein, was macht Sie gut Aussehen, sieht nicht, basierend auf zahlen, so dass, wenn Sie nur Basis Sie Ihre routine, indem Sie die Anzahl der Kohlenhydrate oder Mahlzeiten und nicht verbessern, was Sie vor sich sehen, werden Sie sich immer etwas enttäuscht, was Sie sehen.

Das ist genau das, was ich gelernt habe über meinen Körper aus dem vergangenen Jahrzehnt. Ich hoffe es hat dir geholfen aus. Auch, wenn Sie mir sagen ein bisschen mehr über Ihre routine-übung und-Ziele, die ich ändern kann, ist mein beantworten um Ihnen weiter zu helfen.

+227
bsingh 10.09.2012, 07:09:33

Ich Wünsche dir viel Glück mit alles. Das erste problem das ich sehe ist, dass Sie Ihre Idee der Erhöhung der Festigkeit, ohne Aufbau bulk verzerrt ist. Niedrige Wiederholungen und hohem Gewicht ist für Kraftdreikampf. Sie WERDEN immer größer. Wenn Sie möchten, Formen Sie Ihre Muskeln versuchen, schoben 12-15 wdh. oder sogar 15-20 je nach übung und Teil des Körpers. Sie können zunehmen Ihre Stärke withoutI verwendet, hinzufügen Größe. Ich verwendet, um eine wettbewerbsfähige bodybuilder und ändern Sie die Wiederholungen und das Gewicht ist ein Weg, um die Arbeit an Ihrer Körperproportionen führen zu einer Konkurrenz. Sobald Sie beginnen, Hormon-Therapie, ich bin sicher, das wird einen Einfluss auf Ihr Aussehen als auch. Ich hoffe, das hilft. Es hat bei mir immer funktioniert. Ich nicht konkurrieren, aber ich mache immer noch arbeiten, und diese Technik verwenden.

+171
Yuandi Gan 22.06.2014, 00:55:43

Ich bin sehr nah an den Kauf eines Garmin Vivosmart HR. Es scheint eine gute 24/7 fitness-tracker.

Allerdings, wenn ich trainiere, ich würde es vorziehen, um die Richtigkeit der einen Brustgurt, der HR-monitor.

Ich merke, dass das Vivosmart HR kann nicht eine direkte Verbindung zu externen HR-Monitore und Brust Riemen.

Meine Frage ist, ist die Garmin Connect-software clever genug, um die Annahme von Daten von zwei Geräten, die Verwendung der Vivosmart Daten für " Allgemeine überwachung, sondern um die Priorisierung von Daten aus dem Brustgurt, wenn diese vorhanden ist, während des Trainings.

Vielen Dank für jeden Rat oder Gedanke von denen, vertraut mit den Geräten und der software.

+167
Aj Warde 14.01.2017, 05:05:54

Ich bin ein persönlicher trainer, der bereits viele Kunden nutzen diese apps, wenn auch nicht so viel in diesen Tagen, so konnte ich ein wenig veraltet.

Bei weitem, die Frage, die ich oder meine Kunden, lief in ist die Hölle würde losbrechen, sobald Sie geben würde, Ihre Aktivität Ebene.

Das erste Problem ist, die Menschen Weg, Weg, zu überschätzen, wie aktiv Sie sind. Für die meisten mit diesen apps, qualifizieren Sie sich als Einsteiger fitness-wise. Ein Beispiel für einen Fehler, die ich sehen würde ist, während die person aktiv sein kann, weil Sie ein Anfänger sind, praktisch alle Ihre übung fühlt sich schwer. In Ihrem Geist, Sie arbeiten hart, Sie sind also sehr aktiv, oder Sie brennen eine Menge Kalorien, etc.

In Wirklichkeit aber, bist du nicht mehr Kalorien zu verbrennen, nur weil Sie spüren Sie ausführen, wenn in Wirklichkeit, Sie sind joggen.

Das nächste Problem ist die apps, die alle anderen Arten der Methodik zu erreichen, eine verbrannte Kalorien Anzahl. Ich habe viele Kunden sagen mir, dass Sie verbrannt 1.000 Kalorien aus Ihrer Wanderungen.

Hier ein Papier für Sie,

Eingeschränkte Gesamt-Energieumsatz und Metabolische Anpassung an Körperliche Aktivität bei Erwachsenen Menschen

Hier ist das Geld, das Bild aus dem Papier:

calories burned plateauing

Was das Papier gefunden ist, gibt es ein Plateau , wie viele Kalorien Sie verbrennen, an einem Tag von Aktivitäten. Nein, das verstößt nicht gegen die Physik. Es ist ziemlich einfach. Sie, zum Beispiel, laufen viel in einem Tag. Den rest des Tages können Sie wahrscheinlicher sein, zu sitzen, mehr als Sie sonst wäre.

Es ist nicht nur freiwillig, entweder. In einer mehr extremen Sinn, wenn Sie eine Frau, die läuft viel, Ihr Körper kann beginnen Herunterfahren reproduktiven Fähigkeiten, zu sparen Kalorien. (Dies ist, warum so viele intensiv trainieren Weibchen verlieren Ihre Zeit.)

additive vs constrained calorie expenditure

Mehr details über die Studie.

Die Studie ist jetzt seit Jahren. Ich bin mir nicht sicher, ich habe sogar gesehen, wie er diskutiert in der fitness-Gemeinschaft, noch viel weniger versucht, die berücksichtigt werden bei der Berechnung der täglichen Kalorienbedarf, noch bin ich sicher, das ist auch machbar, wenn Sie sehen, wie viel Variabilität, die es gibt. (Schauen Sie, wie ausgebreitet diese Punkte sind oben!!)

Dies ist möglicherweise ein wenig off-base für Ihre persönliche situation, wenn alle, die Sie haben in gesetzt wird Schreibtisch-job für die Aktivität, aber der größere Punkt ist immer noch da: wir haben die Menschen eine enorm false Präzision, wie viele Kalorien wir in der Lage sind, zu wissen, dass Sie brennen pro Tag, von einem theoretischen Modell. Selbst bei niedriger Aktivität. Beachten Sie die sehr geringe Aktivität in diesem Bild oben. Sie können sehen, ein 5x Unterschied in der Kalorien verbrannt (das war verfolgt mit radioaktiven Isotopen aka ein legit-Methode).

Der moment, in dem Sie bitten, die app zu Projekt-Gewicht-Verlust für Sie, Sie sind gefragt-Projekt verbrannten Kalorien für Sie, das ist ein crapshoot.

Der einzige Weg dies zu tun ist, die praktischen Modell: Essen eine bestimmte Menge pro Tag (die apps sind ziemlich gut für diesen Aspekt), verfolgen Sie Ihre Gewicht -Sie sind Ihr eigener Maßstab und gehen von dort aus.

Es ist immer noch eine Frage der Kalorien in vs Kalorien aus, aber die Kalorien aus ist nicht geradlinig. Der Körper hat alle Arten von tricks. Sie könnte beginnen, weniger zu Essen, aber es könnte anfangen zu brennen weniger. Natürlich, an einem gewissen Punkt, werden Sie Gewicht verlieren. Alle Kunden, die sagten mir, Sie Essen weniger Kalorien nicht funktioniert, würde ich einfach Antworten, "was ist, wenn ich gesperrt Sie in einer Gefängniszelle und nie dich genährt?" Das hat meistens den Punkt über.

+144
deva deep 27.03.2016, 08:32:27

Ich war gerade das Lesen eines Artikels auf dieser Letzte Nacht in PowerLifter-Magazin. Auf avg., jeder 10 kg neues Gewicht fügt bei min. 4lbs der Muskulatur (für diejenigen, die nicht trainieren überhaupt). So, nur zusätzliches Gewicht erhöht die Festigkeit. Der Artikel wird auch aufgeführt, die Aufzüge von den gängigsten zu den am wenigsten technisch - Bankdrücken am wenigsten 'technischen' und der Toten heben die meisten hocken in der Mitte...also, einige der Aufzüge beeinträchtigt werden durch das zusätzliche Gewicht aber nicht alle - und viele Wettkämpfe nehmen die Summe der 3 Aufzüge als der entscheidende Faktor, wer gewinnt (Gesamt lbs angehoben, in allen Aufzügen). Ist es gesund? keine

+115
OthmanEmpire 28.11.2010, 01:03:25

Der Wikipedia-Artikel verwiesen wird, stellt eine Verbindung zwischen ALTER und Hyperglykämie (gemeinsam mit diabetes). Im wesentlichen, Hyperglykämie und Hypoglykämie sind sowohl im Zusammenhang mit der Pankreas-Funktion. Die Bauchspeicheldrüse sondert insulin zum speichern von erhöhten Blutzuckerspiegel (Hyperglykämie) als Fett. In insulin-resistenten Menschen, die in der Bauchspeicheldrüse zu sezernieren mehr insulin als bei Personen mit normalem Pankreas-Funktion.

Den einzigen link, der dann auf die Lebensmittel, die Sie Essen, und das ALTER ist durch die Bauchspeicheldrüse--oder im wesentlichen die Menge der Kohlenhydrate/Fette/Zucker, nehmen Sie in. Wenn Sie diese im überschuss (definiert als in größerer Menge als die Bauchspeicheldrüse verarbeiten kann), werden Sie haben, Hyperglykämie, oder Sie bekommen wirklich Fett. Im wesentlichen, wenn Sie halten, füttern Sie Ihrer Bauchspeicheldrüse, mehr als Sie verarbeiten kann, werden Sie erhöhen Ihre Altersklassen.

Eine gesunde Bauchspeicheldrüse Zeit braucht, um zu arbeiten und Zeit zu ruhen. Leider westlichen Diäten sind voll von weit mehr Kohlenhydrate/Zucker/Fett als Ihr Körper kann jemals verwenden. Für viele Menschen, die wir verbrauchen so viel unserer Bauchspeicheldrüse nie eine chance zur Ruhe--Erhöhung der Risiken von diabetes und das ALTER der Stufen, die Sie gefragt haben. Wenn die Bauchspeicheldrüse ermüdet von übermüdung, die Qualität der insulin sinkt, und die Menge steigt. Im Grunde gesunde Menschen, die Ihre Bauchspeicheldrüse sezernieren mehr insulin, als Sie brauchen, und in die Falle zu viel Zucker im Blut als Fett-was Sie leicht reizbar und blutzuckersenkende.

Später in dem Artikel, das ALTER Komplikationen verursacht in der Niere, der entledigt sich Abfallprodukte im Blut. Es scheint, dass das ALTER Auswirkungen sind kumulativ und bleibt ein Faktor, auch wenn Sie die Pankreas-Funktion unter Kontrolle. Mehr als das, kann ich nicht sagen.

+101
AthenaBkk 10.02.2019, 08:42:06

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