Nicht arbeiten mit einem sweatshirt auf mehr Kalorien zu verbrennen?

Ich bin über Gewicht (6 ft 1" und 105 kg/231 oz). Ich arbeite auch 8 Monate her und ich habe verloren 25kg/55 Pfund. Ich laufen für 25 Minuten (und bedecken etwa 3.20 km/2 Meilen in dieser Zeit ) auf dem Laufband. Ich Mach stretching-übungen. Ich weiter zu tun, etwas an Gewicht und Widerstand übungen wie geneigt Bankdrücken, Kniebeugen, etc.

Ich war vor kurzem vorgeschlagen, um zu tragen ein sweatshirt während mein workout.

Ich denke, dass diese sinnvoll cos natürlich Schwitzen mehr .. also vielleicht bedeutet das, dass ich bin, mehr Kalorien zu verbrennen als gut .. Aber ich bin mir nicht sicher .. Also bitte lassen Sie mich wissen, wenn diese Technik keinen Sinn macht ..

+31
benbyford 15.09.2015, 05:21:36
26 Antworten

Herzlichen Glückwunsch zu der Entscheidung für einen gesunden lebensstil. Es ist zu leicht zu bekommen in die Falle, eine sitzende Lebensweise. Je jünger Sie anfangen, wieder in Form zu kommen, desto einfacher ist es mit mehr Lebensdauer Vorteile.

  1. Wenn Sie irgendwelche medizinischen Probleme mit Ihrem Arzt absprechen. (Standard-disclaimer, aber lohnt sich. Auch in Ihrem Alter, die Sie haben können Anzeichen für eine sitzende Lebensweise. Also, wenn Sie fühlen die Notwendigkeit, bekommen Sie einen check-up.)

  2. Nehmen Inventar , so dass Sie eine Möglichkeit haben, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Fotos, Taille Messungen, Körperfettanteil, Gewicht, Nahrung, Zeitschriften etc. wird Ihnen eine Vorstellung von Ihrem Ausgangspunkt. Finden Sie unter Was ist eine gute Metrik für die Definition eines idealen Gewicht?

  3. Cardio - Wenn Sie sesshaft sind, Anfang, um wieder in Form sein sollte schrittweise geschehen, um Verletzungen zu vermeiden. Basic, mäßig schnelles gehen, mindestens 30 Minuten pro Tag, arbeiten bis zu 60 Minuten, die meisten Tage der Woche bereiten Ihre Systeme (Bewegungsapparat, Atemwege, Herz etc.) für mehr kräftigen workouts. Voran ein Programm wie Couch zu 5k wird Sie vom gehen zum laufen in einer gut durchdachten, kontrollierten Art und Weise.

  4. Für die Stärkung, die grundlegende Körper-Gewicht-übungen können helfen, zu stabilisieren Sie Ihr Kern und bereiten Sie Ihre Muskeln für schwere Krafttraining. Core-übungen wie plank, side plank, Vogel, Hund, etc hilft Ihnen eine solide basis zu Beginn einer Stärkung Programm. (Siehe Optimale übungen für ein Bauch-workout)

  5. Haltung - In zugelassen zu verbringen zu viel Zeit am laptop, Ihre Haltemuskulatur sind wahrscheinlich zu schwach, enge und/oder streckte Ihre optimale Länge. Die core-übungen, die oben hilft. Zusätzlich, hier sind einige übungen, um Ihre Haltung zu verbessern, wenn Sie Sie brauchen - ich habe extrem schlechte Körperhaltung, was kann ich tun?

  6. Flexibilität Überprüfen, um zu sehen, wenn Sie irgendeine Bereichen fehlt die volle Palette. Wenn ja, stellen Sie sicher, dass Sie eine kurze tägliche Flexibilität-Programm - yoga-übungen wie eine Kobra und Kind in der pose-Adresse mehrere Gelenke und Muskeln. Täglich stretch-routine zur Erhöhung der Flexibilität und der Allgemeinen fitness?

  7. Sobald Sie die Grundlagen runter, können Sie beginnen, einige Intervalle für Ihr cardio-workout. Sie sind intensiver, aber getan werden kann, in einem kürzeren Zeitraum. Wenn Sie bereit sind, für die Intervalle, nachschlagen, Fragen zu HIIT, (high intensity Intervall-training) für weitere Informationen.

  8. Für Stärke training, nachdem Sie Ihre core-Stabilität und Körperhaltung Muskel-Kontrolle, hinzufügen GEWICHTE, Widerstand bands oder suspension bands, die kann Ihnen zusätzliche Kraft. Es gibt viele Infos auf der Seite über Krafttraining. Starting Strength ist ein beliebtes Programm. (Ab Stärke: ein praktisches Programm?) Stellen Sie sicher, dass Sie haben eine gute form, die entweder durch die Arbeit mit jemandem, der weiß, oder der Aufnahme von Videos und die Auswertung Ihrer form.

  9. Fitness beinhaltet Essen gesund, nahrhafte Lebensmittel in geeigneten Mengen. Nach halten ein Lebensmittel Zeitschrift, schauen, um zu sehen, wo Ihre Schwachstellen sind und diese Adresse: sprich zu viel Zucker, fast-food, überschüssige, leere Kalorien (Essen ohne Nährwerte). Auch wenn Sie Dünn sind, machen die Lebensmittel, die Sie Essen, geben Sie die Ernährung nicht nur Kalorien. Auch so erhöhen Sie Ihre Aktivität, werden Sie brauchen, um steigern Sie Ihre Aufnahme.

  10. Abschließend empfehle ich, Suche ein sport oder eine Aktivität, die Sie genießen den Spaß von ihm. Dies hält Sie aktiv, um aktive, gesunde Menschen, und Sie motiviert zu halten, bis Sie Ihre übungen, damit Sie besser in Ihrem sport.

Gutes Glück und haben Spaß!

+992
dads floralde 03 февр. '09 в 4:24

Dies wird weitgehend davon abhängen, wie Sie sich aufzuwärmen. Beginnen Sie mit Ihrer maximalen von der get-go ist, wie Sie wissen, ist nicht eine gute Idee. - Aufwärmen sind unerlässlich, um Verletzungen zu vermeiden. Erwärmung auf 30-60% und springt dann bis zu 90-100% wird kommen wie ein Schock für das Nervensystem, denn wenn Sie falsch schätzen, wie schwer es sein wird, die Chancen sind Sie werden mess up Ihre form, indem Sie verbringen viel zu viel Energie in die ersten paar Zentimeter der Bühne.

Mein bester Tipp ist, dass, wenn Sie tun, Pyramiden, gehen Sie niedrig-zu-hoch-zu-niedrig, sicherstellen, dass vor dem ersten niedrig, Sie sind richtig aufgewärmt.

Ich weiß, die Idee "anstrengend mich aus, bevor ich ins max" mag schlecht, aber es sei denn, Sie tun einige ernsthafte Hypertrophie arbeiten, wird es nicht nehmen Sie Weg von Ihrer schwersten heben. Auch wettkampf-Powerlifter gehen low-to-high mit einigen wahnsinnig schweres heben, bevor Sie Ihre max. Nicht nur für Erwärmung, sondern auch zu erleichtern, ins Gewicht, so dass die Intensität nicht kommen als eine überraschung.

Fazit: Tut 3-5 rep-sets, während arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, haben sehr wenig Einfluss auf Ihre Leistung an der Spitze der Pyramide.

+966
ed u 29.01.2016, 23:01:02

Ich denke, Sie sollten danach Streben, 5x1 singles. Bewegen von schweren Gewicht wird machen Sie stärker (und übrigens auch stärker, nur nicht direkt als so etwas wie ein power clean).

Allerdings, wenn das ist alles, was Sie tun, das fehlende Volumen (2,000 kg), kann nicht geben Sie, was Sie suchen, in Bezug auf die verbrannten Kalorien.

Ich habe vier Möglichkeiten für Sie:

  • Fügen Sie in der warm-up-sets mit bis zu 70% Ihr Ziel, Gewicht zu Volumen, oder
  • Alternative Ihre Kreuzheben Training zwischen "Intensität day" (wo Sie Ihre schweres heben), und "volume day" (wo Sie Ihre 5x5s), oder
  • Alternative Ihre Kreuzheben Training zwischen "Intensität day" und "power-Tag" (wo Sie speed Kreuzheben an Ihrem normalen 5x5 Gewicht, aber nur für 5x3), oder
  • Halten Sie das Kreuzheben nur 5x1, und verwenden Sie die Kniebeuge (und speed Kniebeugen) für Ihre Band arbeiten, da das Kreuzheben ist eine viel komplexere Manöver zu heben, und ist sehr einfach zu überfordert und schwieriger zu erholen

(Als beiseite, wenn Sie wirklich wollen, um den Fokus auf Leistung, müssen Sie include power cleans oder power schnappt, aber wenn man nur etwas Interesse an der macht, dabei speed Varianten von Kreuzheben oder Kniebeugen kann Ihnen helfen, target power ein bisschen.)

+950
want2code 15.07.2014, 00:18:39

Das erste, was Sie tun sollten, um ihn zu erhalten begonnen ist, um ihn auf eine gute Dehnung routine jeden Tag zur Bekämpfung der Inaktivität, und bekommen die Muskeln verwendet wird, um sich vor dem hinzufügen der GEWICHTE. Nach würde ich sagen, eine Woche oder zwei, nur diese stretch-routine, die ich würde gehen auf und zu, aber 10-35 lb GEWICHTE je auf der physischen Ebene Ihren Vater. Wenn das einzige Problem ist die Brust dann ein paar übungen mit Hanteln wäre.

  • Dumbbell chest press
  • Hantel flye
  • Sitzen Schulter drücken (nicht in der Brust, aber beim drücken für die Brust, Sie verwenden eine Menge von front-delts)
  • Push-ups (Nun möchte ich diese verwenden, um die Stärkung der core-Muskeln sowie die Brust)
+943
Matthias Hoste 15.06.2012, 21:55:01

Ich bezweifle, dass Ihre Rückenschmerzen mit joggen gehen Weg, es sei denn, Sie speziell Adresse die Ursache.

Wenn Sie joggen auf eine Ausrichtung problem, ob es Ihrem Fuß/Sprunggelenk/Knie/Hüfte/des Beckens oder der Wirbelsäule, die Auswirkungen von jedem Schritt verschärft das problem. Je mehr Schritte, die Sie nehmen, desto schlimmer wird das problem. Es ist zu Ihrem Vorteil, um eine Bewertung von Ihrem Rücken, die Haltung, der unteren Extremitäten Ausrichtungen, Muskel Schwäche/Dichtigkeit sowie eine Analyse ausgeführt, vorzugsweise durch einen Sport-Physiotherapeuten.

@Richard hat Ihnen einige gute Ideen über, wie Orthesen, Kern Stärkung und ausgeführt form kann die Adresse alignment-Probleme. Ihre Probleme können die gleichen oder Verschieden, deshalb ist es Wert, mit einer pro-werfen Sie einen Blick auf Sie und geben Ihnen konkrete Empfehlungen.

Wenn Sie don ' T haben Zugang zu einer Laufenden Bewertung, möchten Sie vielleicht, um zu versuchen, Chi-Running. Es ist eine Lauftechnik entwickelt, zu reduzieren oder zu verhindern Verletzungen und verbessern Sie Ihre Lauf-Effizienz. Die Technik-Adressen Flexibilität, Schrittlänge, Körperhaltung, Trittfrequenz, Atmung, Körperwahrnehmung und feedback.

Sie können lernen, die Chi-Running-Technik aus Ihrem Buch und dvd von Ihrer Website. Oder können Sie erhalten nur das Buch auf Amazon. (Wenn Sie das Buch bei Amazon würde ich es begrüßen, wenn Sie den link auf unserer Website.) Der beste Weg, um zu lernen, ist die Teilnahme an einem Ihrer workshops.

Wenn Sie versuchen, die oben genannten Vorschläge und noch nicht ausgeführt werden können, ohne dass Rückenschmerzen, einige andere Optionen sind joggen im Wasser ohne oder mit Widerstand bands, Radfahren, mit einem Ellipsentrainer oder mit nordic-walking-Stöcke. Der Auftrieb des Wassers reduziert die Menge an Gewicht komprimieren Sie Ihre Gelenke und Wirbelsäule. Den Crosstrainer und Radfahren auch reduzieren oder zu eliminieren Auswirkungen. Die nordic-walking - Stöcke binden Sie Ihre Rumpfmuskulatur, reduzieren Auswirkungen und verbessern Sie Ihre Ausrichtung zurück.

Viel Glück. Lassen Sie uns wissen, wie es geht.

+901
natamyshka 27.07.2011, 04:53:08
  • Am wichtigsten ist Ihre Entscheidung, Ihr Gewicht zu reduzieren.

  • Reduzieren Sie die Plattengröße (was auch immer Ihre aktuelle Platte Größe ist).

  • Essen Sie Gemüse, vorzugsweise roh (der Hauptgrund für dieses ist, ist es schwer für den Magen zu verdauen und extrahieren wertvolle material, aus dem es und somit ist dein Bauch für dich ist). Dies funktioniert Wunder auf Ihre Allgemeine Gesundheit auch.

  • Tun einige Art von körperlicher betätigung.

  • Um eine Veränderung feststellen es wird Zeit (vielleicht einen Monat oder so), dann kann man sehen, viel Veränderung in Ihrem Gewicht. Zunächst werden Sie verlieren Wasser Gewicht sehr schnell, aber dann haben Sie, Dinge zu tun, ohne die Hoffnung zu verlieren. Geben Sie nicht auf.

  • Ihr Stoffwechsel wird erhöht und Sie werden schnell an Gewicht zu verlieren.

  • Holen Sie sich eine Waage, behalten Sie Ihre Fortschritte, es ist das beste Gefühl zu sehen, Ihr Gewicht zu reduzieren.

  • Steigern Sie Ihr wissen über das Thema durch Lesen von Artikeln, blogs, andere Erfolg.

  • Es ist ein Geist, der Herausforderung, als die physischen.

  • Ich bin sicher, Sie erreichen Ihr Ziel. Viel Glück.

+897
ErazerBrecht 08.08.2018, 08:30:25

Mephisto,

Ich denke, die vordere Planke, und die Brücke sind große core-Stabilität, übungen. Was ich tun würde, ist Sie als 'warm-up', bevor Sie trainieren das zusammengesetzte Aufzüge in Ihrer routine. Obwohl die anderen übungen, die Sie durchführen, verwenden die Muskeln, die würde ich nicht entfernen Sie Sie von Ihrem plan. Sie haben immer noch Wert. Ich möchte hinzufügen, eine Seite Planke gab es auch. Es aktiviert mehr Muskeln als die vordere Planke macht.

Hoffe, das hilft,

Mike

+771
user1072692 30.01.2011, 15:45:35

Vorausgesetzt, Sie sind auf der Suche nach protein-verpackte Lebensmittel, lassen Sie mich Sie daran erinnern, Ihre beste Freundin. Fisch. Eine Durchschnittliche portion von jeder Art von Fisch wird in der Regel problemlos überall von 20-60 Gramm protein. Fisch ist in der Regel etwas günstiger für eine Mitte/working class citizen; bei etwa $6 oder $7 pro Ib. Heck, wenn Sie sich für es oder Geld Probleme haben, möchten Sie vielleicht sogar fangen Sie Ihren eigenen Fisch. Aber der Punkt ist, Fisch ist Ihr Freund, und Essen Sie bauen starke Muskeln.

+759
Javier Alberto Garcia 01.08.2016, 03:47:33

Ich kaufte mir eine Gewichtsweste, 10 kg. Ich Frage mich, ob es mir helfen wird, mehr Fett verbrennen, während ein Fahrrad zu Reiten?

Logisch, es macht Sinn, aber jemand sagte mir, unsere Körper werden verwendet, um diese neue Körper-Gewicht und passt sich entsprechend an, so dass diese Erhöhung der Kalorienverbrennung wird allmählich verschleißen im Laufe der Zeit.

Dank

+707
Angelos Georgalas 24.01.2015, 02:33:17

Sie können eine Excel-Datei; diese Weise können Sie fügen Sie so viele Spalten wie Sie möchten und so viele Zeilen, wie Sie wollen.

Es ist tragbar und Sie können es öffnen, auf den meisten Plattformen.

+690
Irina Novitskaya 26.06.2014, 16:59:50

Ich verbringe die meiste Zeit am computer und entwickelte so einige wirklich schlechte Körperhaltung. Welche Feste es wurden eine Vielzahl von übungen, die erforderliche Streckung der Brustwirbelsäuleund zusammengesetzte Bewegungen, rekrutieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Gute Optionen sind:

  1. Konventionelle Kreuzheben: Mit der richtigen form, (Schulterblätter nach hinten gezogen und niedrige, Neutrale Wirbelsäule), denke ich nicht, dass es ist ein schneller Weg, das zu beheben ", zusammengesunken Schultern."

  2. Bent over rows: Eine ähnliche Idee, aber Holen Sie sich Ihren Rücken in Schach, so dass alles, was beginnt, wieder richtig funktionieren.

  3. Overhead press/ front Kniebeugen Helfen, core-Stabilität, durch zwingen Sie Ihren Körper, um die balance zu halten. Esp. front squat, da das Gewicht verdrängt aus Ihrem Schwerpunkt -, Kern-Kraft und Schulter Flexibilität sind unerlässlich, wenn Sie wollen, zu halten guter form und heben Sie schwere GEWICHTE.

  4. Pull ups: ich mache pull ups absolut jeden Tag, breiter Griff, Brust flackerte ein wenig, und halten Sie Ihre Kern eng. Eine gute übung für die gesamte Entwicklung.

Viel Glück und happy lifting

+681
Ravindra Verma 28.03.2015, 03:57:24

Ich kam gerade in die Sporthalle und es war ein Monat, seit ich angefangen habe, das Fitness-Studio. Ich habe getan, cardio, für 3 Wochen und 1 Woche body building aber das problem ist, dass während des cardio, die ich verwendet, um müde wenig zu früh und war nicht in der Lage zu wenig zu tun hardcore cardio.

Zum Beispiel: ich konnte nicht tun, plank kontinuierlich für 1 minute.

Also mein Trainer sagte mir, dass ich nicht die Ausdauer haben, und ich beginnen sollte die Einnahme von protein oder prework out, das wird mir helfen, in mein Training.

Jetzt habe ich angefangen, Körper-Gebäude-und mein Trainer mich Fragen, zu tun, 20 - 25 Wiederholungen in jedem meiner sets wie Bizeps, Schulter, Brust usw und so was passiert ist dabei 3 Sätze, im 2. oder 3. rep habe ich einige 10 -15 Wiederholungen also mein Trainer sagt mir zu nehmen, protein-Pulver, aber ich habe ein Anliegen, dass die Verwendung von protein Pulver haben einige negative Auswirkungen auf den Körper und wenn ich beenden, Fitnessraum, werde ich verlieren alle meine Pumpen.

Was ist zu tun?

+681
Evan Sidawi 23.11.2012, 06:24:58

Wie schon andere gesagt haben, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue übung regime esp. weil Sie sagen, dass Sie übergewichtig sind und besorgt über Ihre Knie. Ich Stimme auch mit @Jeremie, dass ein Sport-Physiotherapeut oder Krankengymnast kann Ihnen helfen, mit einem spezifischen Programm für die Knie. Oft Stärkung der Hüft-Muskulatur (Gesäß) hilft bei der Minimierung von Schmerzen im Knie. Sie könnten dann integrieren Sie diese übungen in Ihrem Fitness-Studio-routine.

Für squash, es erfordert schnelle starts und Stopps. Dies kann hart auf die Knie. Wenn Sie Zugang zu einem pool, die Sie tun könnten, sprints in der Taille tiefen Wasser zu konditionieren Sie Ihre Beine für die schnelle Beschleunigung und Verzögerung benötigt.

Ein dynamisches warm-up ist wichtig, um Ihren Körper in Teile bereit, die für die schnellen Bewegungen.

Der schnelle push off kann auch hart sein, auf die quads, Beinbeuger, Wadenmuskulatur und Achillessehnen. Eine regelmäßige stretching-Programm und nach dem Spiel, um Verletzungen zu vermeiden und geben Ihnen die Flexibilität, die Sie brauchen. Die folgenden Fragen/Antworten haben bestimmte Strecken:

BTW, squash macht Spaß und ist ein guter Weg, um übung für die Gewichtsabnahme. Die schnelle, Intensive Kämpfe, wie sind die Intervalle.

+663
Luby Shandra 05.12.2011, 20:11:31

Energy-Drinks

In der Regel, Elektrolyt-Getränke sind sehr hilfreich für Trainingseinheiten, die länger als 1,5 Stunden, je nachdem, wie viel Sie Schwitzen. Je mehr Sie Schwitzen, desto mehr Elektrolyte (Natrium/Kalium), Spülen Sie aus und desto eher sind Sie für Ersatzteile benötigen.

Nach dieser WebMD Artikel:

Das American College of Sports Medicine sagt, dass während des Trainings mit einer Dauer von weniger als einer Stunde gibt es kaum Hinweise auf einen Unterschied in der Leistung zwischen trainierenden, die Getränke mit Kohlenhydraten und Elektrolyten, und diejenigen, die trinken nur Wasser.

Der Artikel hat gute Informationen darüber, was zu berücksichtigen, in der eine übung trinken (Kalorien -, Zucker -, vrs alternative sweetners, Koffein usw., und gibt Sie Nährwertangaben für bestimmte Getränke.

Ermüdung und Erschöpfung

Elektrolyte können helfen, aber da Sie "fühlen sich sehr erschöpft, Müdigkeit und getrocknete Kehle" und "nach dem Training, während des Tages(speziell bis zu Abend), fiel ich sehr müde und Energie-weniger" können Sie:

  1. Brauchen Sie einen medizinischen check-up
  2. Sein übertraining - siehe Anzeichen von übertraining. Sie müssen möglicherweise ändern Sie Ihr Training oder erhöhen Sie Ihre recovery-Zeit.
  3. Nicht genug Nahrung und/oder Kalorien, um genügend Energie für Ihr Training. Als für die Hydratation, möchten Sie vielleicht, um sicherzustellen, dass Sie besser hydratisiert , bevor Ihr Training.

Berücksichtigen alle der oben genannten zu helfen, finden Sie die richtige balance für Ihr Training Frequenz und Intensität, Ruhezeiten, Lebensmittel -, Wasser-und Elektrolyt-Zufuhr. (Meine persönliche Erfahrung mit extremer Müdigkeit während der langen tennis-matches, war eine Sache von zu wenig Salz in meiner Ernährung.) Viel Glück, herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie.

+628
Macimoar 01.01.2012, 05:30:40

Bei skipping schnell mit einem standard-Seil, es ist am einfachsten, heben Sie Ihre Füße nicht mehr als einen Zentimeter aus dem Boden, vor allem, wenn Sie schnell überspringen. Der Vorteil dieser Art des überspringens ist, dass es minimiert die Auswirkungen auf Ihre Knöchel und Knie-Gelenken. Wenn Sie schon gestochen in der Rückseite Ihres Knöchel oder Beine durch einen gewichteten Seil, kann es machen Sie höher springen. Im Laufe der Zeit, die höhere Sprünge können dazu führen, Schmerzen im Bein Gelenke, vor allem wenn Sie bereits Probleme in diesen Bereichen. Repetitive-strain-Verletzungen entstehen durch wiederholte Bewegungen, oft mit den Schultern, Arme und Handgelenke. Denn mithilfe einer gewichteten Seil bietet mehr Widerstand für Ihre Arme, Schultern und auch den Rücken, es ist möglich, verletzen, in einem dieser Bereiche, wenn Sie nicht richtig aufgewärmt, wenn Sie eine bereits bestehende Verletzung, oder Sie trainieren zu viel. Vermeiden Sie die überbeanspruchung des gewichteten Seil und wenn Ihr Körper ist übermäßig wund, wechseln Sie zu einem leichteren Seil vermeiden oder überspringen insgesamt, bis die Verletzung aufräumt.

+530
Jhelum Jhm 12.01.2017, 05:45:12

Sie wollen wählen Sie eine Art von übung, können Sie schrittweise Erhöhung der Last, die Sie erleben.

Wenn Sie laufen, tun Sie dies durch die Erhöhung der Entfernung oder das hinzufügen von Hügeln.

Wenn anheben-Gewicht, erhöhen Sie das Gewicht.

Sie müssen nicht unbedingt brauchen, zu fühlen, Schmerzen oder Muskelkater. In der Tat, wenn Sie arbeiten in der 5-rep maximale Reichweite für Ihre Aufzüge, Sie werden wahrscheinlich nicht das Gefühl, viel Schmerzen. Es sollte auf jeden Fall eine Herausforderung sein, aber. Ist Ihre Letzte rep nicht schwierig? Wenn nicht, dann müssen Sie das Gewicht erhöhen, so dass Sie mehr tun kann, die vorgesehene Anzahl von Wiederholungen.

Die Bedeutung von inkrementellen erhöht wird, erläutert in diesem Artikel von Mark Rippetoe: Inkrementelle Erhöht. Einige Arten von übungen, die besser ermöglichen, die für die inkrementelle erhöht als andere, so dass Ihr Trainings-Programm sollte entworfen mit diesem im Verstand.

Die Idee, dass Sie brauchen, um schalten Sie Ihr Training zu halten, Verbesserungen zu machen, ist falsch. Alles, was Sie tun müssen, ist, erhöhen die Belastung. Wenn Sie gewählt haben, ein gut durchdachtes Trainingsprogramm, das in Einklang mit Ihren Trainingszielen, nur mit ihm halten, halten die Erhöhung der Schwierigkeitsgrad, wie Ihr Körper passt sich an und werden Sie auch weiterhin stärker zu werden.

+475
Caos21 28.06.2014, 06:05:59

Wenn ich Spiele Spiele (3-4 Stunden), wie Cricket oder Basketball, meine Gesäß-Muskeln Schmerzen sehr. Ich habe gehört, dass schwimmen kann Ihnen helfen, zu dehnen, aber ich kann nicht schwimmen (obwohl ich plan zu lernen)

Welche anderen übungen kann helfen, stretch und Stärkung der Gesäßmuskulatur im Allgemeinen?

+397
thanh phong duong huy 01.05.2018, 22:47:33

Wenn ich "push it" auf dem Laufband oder während eines Rennens, über einen längeren Zeitraum (so wenig wie, sagen wir, 10 Minuten), werde ich wahrscheinlich etwas erleben, das ist ein wenig schwer zu beschreiben, aber ich werde versuchen, dies zu tun. Es ist im Grunde ein metallischen "Geschmack", obwohl es scheint, sein Ursprung aus meinem Kopf, und es ist mehr wie ein Allgemeines Gefühl von Metall eher als ein Geschmack. Wenn mein Gehirn hatte Geschmacksnerven, das wäre, was ich erlebe. Das mag lächerlich klingen, um Sie, oder Sie können sagen: "das ist es!", Ich nehme an, Ihre Laufleistung variieren kann (Wortspiel beabsichtigt).

Ich dachte, es wäre Blut, und das würde die Rechnung für die Metall-Sinn, aber ich sehe nie Blut.

Ich nehme keine Drogen und haben keine diagnostizierte medizinische Bedingungen, und ich bin 40 Jahre alt. Ich glaube, das passiert, seit ich hatte die Fähigkeit zu laufen, so ziemlich seit tykehood.

Hier ist ein interessanter link, aber ich bin noch nicht ganz zufrieden. Die Erwähnung des "Geschmacks Phantome" scheint wie ein möglicher Sprung-off-Punkt, though.

http://en.allexperts.com/q/Medical-Research-Internet-1426/METALLIC-TASTE-MOUTH.htm

+353
zhanar kitanova 16.11.2011, 03:29:23

Ich arbeite von 9 bis 5 auf meinem pc, dann gehe ich nach Hause, meinem pc, dann spielen Sie ein Spiel oder zwei.

Mein problem ist, ich bin immer in meinem Stuhl und meine Haltung ist langsam wirklich schlimm! Die Leute sagen, "nur gerade sitzen, und es wird sich finden" und das ist unmöglich! Ich bin ein Programmierer, so dass ich gerade sitzen und 30 Sekunden später bin ich über gebeugt und gar nicht realisieren!

Was kann ich tun? Bestimmte Strecken? Übungen?

Ich gehe schwimmen zuzuteilen, und ich bin in der Form mit einem perfekten BMI.

+318
ComeIn 18.05.2018, 22:01:57

Vor 3 Monaten trat ich einem Fitnessstudio. Ich bin nach einer Diät und mache meist cardio-Training.

Bis heute habe ich verloren haben 5-6kg (ich wog 85kg bevor ich angefangen habe).

Ich habe ein paar Fragen:

  1. Sollte ich weiter mit meinem aktuellen plan?
  2. Ich brauche, um Muskeln aufzubauen, und ich bin der Einnahme von whey protein, um zu helfen. Was kann ich sonst noch tun?
  3. Sollte ich zuerst abnehmen und dann Muskelaufbau, Muskelaufbau und dann abnehmen, oder beides zur gleichen Zeit?
+227
neeraj gupta 04.03.2010, 05:53:35

Nach Dan John, sobald Sie können tun, hockt auf Ihrem aktuellen Körpergewicht für einen Satz von 10, Stärke ist nicht dein limitierender Faktor (Referenz). Das ist hocken mit einer bar auf dem Rücken, die wiegt so viel wie Sie tun. Bis erreichen Sie, dass das milestone würde ich empfehlen, um zu halten, Sie Programmieren Ihre Kniebeugen. Sie müssen nicht schieben Sie Ihre Kniebeugen mehr als das, wenn Sie sich nicht fühlen, wie Sie Sie in Ihren Bemühungen helfen.

Wenn es Ihr Ziel ist, erhöhen Sie Ihre vertikale, dann würde ich empfehlen, Sie enthalten auch explosive Arbeit in form von plyometrics.

  • Tun einzelnes Bein arbeiten (lunges, pistols, etc.)
  • Tun-box-Sprünge in unterschiedlicher Höhe (in % des aktuellen max vertikal)
  • Tun einzelnes Bein box jumps, abwechselnd die Beine
  • Wie Sie gehen, verwenden Sie eine Gewichtsweste steigern Sie Ihre Körpergewicht.

Es gibt eine Reihe von jump-Programme gibt, aber das ist die Grundlagen. Es gibt sehr wohl einige Technik arbeiten, um Ihnen helfen, das beste aus Ihrem vertikalen als auch. In der Regel, die nicht kommen um zu spielen. Etwas, was Sie vielleicht nicht wissen, ist die plyometric Arbeit, die Sie tun auch gutes tut, Dinge, für die Ihr in die Hocke.

+151
niyazets 07.04.2011, 15:25:18

Ich arbeite an einem Schulprojekt und brauche ich eine einfache Gleichung für die Berechnung der Anzahl der Kalorien, die verbrannt beim ausführen von Zeit(in Millisekunden), könnte es sich um Sekunden, Minuten, und so weiter..) und Entfernung(in Metern, könnte in Kilometern, und so weiter..). Brauche ich einen bodymass? wenn ja, kann es aufgenommen werden. Kann mir jemand helfen? Ich habe in 3 Tagen googeln und nicht finden, eine richtige Antwort.

+150
Rajnish suryavanshi 29.01.2018, 00:20:28

Ich persönlich kann sagen, dass Sie den Stoffwechsel aus einem katatonischen Zustand, ist nicht einfach. Sie haben begonnen, das trainieren und das ist gut, aber für die langfristige Gewichtsabnahme, müssen Sie irgendwann anfangen zu füttern Sie Ihren Körper in einer neuen Art und Weise. Ihr Körper erwacht. Sie sind damit beschäftigt, erzählen Sie, dass Sie erwarten, es zu ändern.

Sie werden feststellen, dass, wenn Sie halten auf Ausübung Sie werden devlop Appetit ist im Gegensatz zu den den Sie vorher hatten. Wenn Sie auf Ihren Körper hören und Essen, wenn Sie hungrig sind, werden Sie beginnen Fütterung es in einer besseren Art und Weise. Halten Sie sich an die Proteine, wenn Sie Essen Kohlenhydrate stellen Sie sicher, es ist komplexe Kohlenhydrate, vermeiden Füller.

Auch die arbeiten sechs Tage die Woche ist nicht gut. Ein Tage Ruhe ist nur so gut, wie ein Tag Arbeit. Sie können feststellen, dass Ihre Muskulatur nicht bauen, weil Sie nicht ihm eine chance zu bauen. Sie brauchen Ruhe in zwischen den Trainingseinheiten, als auch. Mehr ist nicht immer besser.

+126
tarrsalah 17.09.2014, 10:54:27

Viele Menschen erleben mehr Schmerzen als Sie Alter. Aber es ist nicht eine Garantie. Knie nicht nur "schlecht gehen" die meiste Zeit und Schmerz bedeutet nicht automatisch, es ist Schaden entweder.

Sicher, es gibt einige Erkrankungen, wie osgood schlatters und Arthrose und so weiter und so weiter, aber selbst für diese aktiv zu bleiben hilft in der Regel sehr stark mit den Symptomen. Übung ist immer noch eine der häufigsten Empfehlungen für so ziemlich jedes gesundheitliche Problem, einschließlich Muskel -.

Es ist möglich, die Schmerzen im Knie ist, weil Sie nur wieder zum laufen begonnen, nach einiger Zeit aus. Es ist auch möglich, die Knie Schmerzen, weil deine routine klingt allzu repetitive (d.h. übernutzung Verletzungen). Es ist möglich, einen Schuh zu ändern oder eine Socke ändern oder eine route zu ändern, ist das Problem auch.

Das internet leider nicht helfen können, Sie hier.

Sie sollten gehen und sehen, ein Physiotherapeut, um die Adresse der Knie(s). Herauszufinden, was das problem ist, entwickeln einen plan, um es zu beheben mit Ihrem Therapeuten und Rückkehr zum sport.

Im Gegensatz zu den internet-glauben, dass Kniebeugen Allheilmittel, Bewegung, Variabilität, ist wichtig. Wenn Sie wieder in eine routine, halten Sie daran, dass Sie wahrscheinlich brauchen etwas Abwechslung jenseits Kniebeugen (vor allem, wenn ausgeführt wird, Ihre wahre Leidenschaft hier), es sei denn, Sie wollen Wettbewerb im Kraftdreikampf. Wenn Sie nicht zu einem wettbewerbsfähigen powerlifter, dann Ausfallschritt, Kreuzheben, einbeinige Scharnier, Schritt, Seite lunge, einbeinige Kniebeugen, etc...etc... stellen Sie sicher, Sie haben etwas Abwechslung in Ihre routine. Etwas Abwechslung ist wichtig, aber ich würde nicht alles Durcheinander jedes mal, wenn Sie trainieren entweder (Sie benötigen ein paar Wochen um sich anzupassen, um jede bestimmte routine).

Ich würde diese weiter zu diskutieren, entweder mit Ihrem Therapeuten, oder eine Kraft-und Konditionstrainer von einigen Sortieren.

+114
Nikolay Balakin 14.05.2013, 02:25:50

Da Sie nur laufen 10-15 km/Woche ist das Rennen in 7 Wochen mit Ziel sub 45 min, es wird hart werden (es sei denn, Sie sind ein unglaublicher athlet). Hatte Sie schon nach dem training läuft von Cool Running ' s 10K Zeitplan, Sie würde haben lief 28+ Meilen in dieser Woche.

Auf deine Geschwindigkeit, die Sie tun müssen, um die Geschwindigkeit Bohrer und Sie benötigen zu Ihrer Ausführung. Es ist nicht wirklich ein realistisches Ziel... ABER...

Cool Läuft der Trainingsplan ist eher konservativ. Dieser Zeitplan ist für ein 40 min - 48 min Zeit und Sie sagte Sie kann bereits in 48:45 min. Sie können versuchen, das Lauftraining für die Woche sollten Sie auf und sehen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich gut fühlen, zu gehen zu halten mit dem Zeitplan!

+88
DCB 26.03.2012, 02:36:13

Die grundlegende crunch ist getan auf dem Rücken liegend biegen der Beine, Arme seitlich mit den Händen unterstützt den Kopf. Durch das zusammenziehen der Bauchmuskeln der Oberkörper wird nach oben bewegt, bis die Schulterblätter nicht mehr den Boden berühren.

Beispiel-Video

Es gibt mehrere Varianten, um die grundlegenden crunch Fokussierung auf die verschiedenen Muskeln.

Heben Sie die gesamte Obere Körper aus dem Boden ist ein sit-up. Sit ups und crunches sind jedoch oft verwechselt oder Synonym behandelt.

+74
Duv Da Great 29.11.2010, 03:33:01

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil